Me taastume pärast pühi. Liigne mure tervise pärast on haigus. Maksimaalne vedelik kiireks ja ohutuks kaalu langetamiseks

Kui pühad ja koos nendega ka rikkalikud peod on selja taga, ei ole uusaasta pühade meeldetuletus ja lõbu enamasti kingitused ja head soovid, a ülekaaluline, tumedad ringid silmade all tuhmid juuksed, kahvatu nahk ja kummalisel kombel ka väsimus.

Kuidas kiiresti ja tõhusalt taastada keha pärast pidulikku maratoni?

Joo, aga ära joo

Alkohoolsed joogid on peaaegu iga uusaastalaua asendamatu element. Ütlematagi selge, et pärast pikki pidusööke alkoholimürgistus Peaaegu igaüks kogeb seda ühel või teisel määral. Alkohol põhjustab ka kehas dehüdratsiooni. On ainult üks väljapääs – juua võimalikult palju puhast gaseerimata vett. See aktiveerib neerude tööd ja loputab kehast toksiine. Võid lisada erinevaid puuviljajooke, kummeli-, piparmündi- ja naistepuna tõmmiseid – needki aitavad korrastada seedetrakti. Kuid magusaid gaseeritud jooke on parem vältida.

Naudi oma einet!

Pidulik laud tähendab tavaliselt, et sellel olev toit on kõrge kalorsusega, rasvane ja väga rahuldav. Seoses istuval viisil elu pühade ajal nullib selline "dieet" kõik uusaasta pingutused vormis olla ja hea välja näha. Isegi kui sul veab ja lisakilod pärast imekombel välditud pühi vajab keha siiski tuge, et naasta tavapärasele dieedile. Hea lahendus võib olla paastupäevad kaks korda nädalas. Need normaliseerivad ainevahetust, võimaldavad teil vabaneda liigsetest kilodest ilma madala kalorsusega dieedi tõttu tervist kahjustamata. Kaasake oma dieeti rohkem köögivilju, puuviljad, fermenteeritud piimatooted. Samuti tuleks mõõdukalt tarbida soola kogust toidus – see hoiab organismis vett kinni.

režiim on tagasi normaalseks

Uusaastapühade ajal läheme kõige sagedamini üle öisele elustiilile: läheme hilja magama ja ärkame hilja. Selline korramuutus lööb biorütmid maha. Tulemusena - järsk langus jõudlus, väsimus, keskendumisraskused. Alustage äratuskella ärkamist paar päeva enne tööle naasmist. Samal ajal pange iga päev signaal pool tundi varasemaks. Siis ei ole esimesel tööpäeval vara tõusmine nii valus. Pealegi, õige režiim uni parandab seedimist ja vererõhk ja normaliseerib kõiki kehasüsteeme. Samuti aitab tuju tõsta ja mõtteid korda seada aroomiteraapia: sidruni- või apelsiniõli võid tilgutada sooja vanni, võtta leiliruumi kaasa või süüdata sellega lihtsalt aroomilambi. Leiliruum ja vann on ka head, sest viivad koos higiga kehast välja toksiine ja šlakke. Kui teil on aga südameprobleemid, siis eelistage tavalist vanni kuumale vannile: vannis annab ka süda tunda. rasked koormused, ja peale pühi töötab see juba pingelisel režiimil.

AT vanaaasta õhtu kogunesime kõik suure pidulaua äärde ja kellahelinate, klaaside kõlina, aastavahetuse roogade ahvatlevate aroomide ja mandariinide saatel uut aastat tähistama!

Muidugi on see suurepärane aeg, kuid ühelt poolt - lõbus, külalised, kingitused, rikkalikud peod ja teisest küljest - meie keha jaoks raske aeg, seedeelundkond, tervis, heaolu ja loomulikult figuur. Ükskõik kui õigesti me ka ei sööks, hilised toidukorrad ja ülesöömine on vana-aastaõhtul vältimatud.

Loomulikult ei tohiks puhkusest loobuda ja psühholoogilist ebamugavust tekitada: puhka selle nimel ja puha, et lõõgastuda ja mitte koormata end tarbetute kogemustega. Käesolevas artiklis käsitleme 10 lihtsasti teostatavat ja tõhusaid viise kuidas aidata kehal pühade tagajärgi minimeerida ja kiiremini taastuda.

Reegel nr 1 - õige algus päevadel

Aidake vastu kiusatusele alustada hommikut uusaasta laua jäänustega. Just järgmisel hommikul pärast hilist õhtusööki/ülesöömist on soovitatav hommikusöök vahele jätta ja juua ainult vett kuni kella 12.00-13.00. Üldiselt on müüt, et hommikusöök on kõige rohkem tihe vastuvõtt toit. Tegelikult on hommik keha puhastamise aeg ja rikkalik hommikusöök pole soovitatav, eriti neile, kellel on probleeme väljaheitega (kõhukinnisus jne). Nii et reegel nr 1 on hommikusöögi vahelejätmine pärast rikkalikku hilist õhtusööki. Ütleme nii kerge hommikusöök kiudainetega (näiteks puuviljad, pähklid).

REEGEL number 2 – ei mingeid äärmusi

Järgmisel päeval pärast ülesöömist ärge end maha laadige, sest sellised toitumismuutused koormavad keha veelgi ja loovad sellele stressirohked tingimused.

REEGEL number 3 – peatage negatiivsed protsessid

Selleks alusta ja lõpeta päeva 1 tl meega (kui pole allergiat ja vastunäidustusi). Sööme mett hommikul pärast klaasi vett, 20-30 minuti pärast. See annab bakteritsiidse toime, samuti hoiab ära uusaastaroogade ja keerukate toidukombinatsioonide käärimisprotsessid. Ja enne magamaminekut - 1 tl Tund enne magamaminekut, ilma jookide ja toiduta.

Reegel nr 4 – tootekombinatsioon

Olete pühade ajal juba piisavalt seganud ja nüüd on aeg seedetrakti tööd normaliseerida. Selleks on väga oluline tooteid õigesti kombineerida. Palju reegleid ja saladusi! Kõik need põhinevad teadmistel füsioloogiast ja seedesüsteemi refleksidest. Ma annan need täielikult oma programmidesse. Aga alustame lihtsast – vali toidud ühest kategooriast. Kui salat on liha, siis kuum peaks olema liha, mitte kala, see tähendab, et ärge segage erinevad tüübid valku samal ajal.

Reegel nr 5 – PUUVILJADE AEG

Puuviljad ei ole magustoit ja neid on oluline süüa kas enne sööki (40–60 minutit enne) või eraldi vahepalana/toidukorrana (vähemalt 1,5 tundi pärast põhitoidukorda). Pärast pidusööki on seedetrakt eriti tundlik ja selle reegli rikkumisel on kõhupuhitus peaaegu kõigile garanteeritud.

Reegel nr 6 – LEELISTAMINE

Ülesöömine provotseerib suurenenud toodang ensüümid, mis omakorda viib keha "hapestumiseni". Liigne happed kogunevad maksa, kahjustavad seedetrakti ja põhjustavad paljusid ebameeldivad tagajärjed- kõrvetised, kõhuvalu... Kõige tõhusam leelistav toode on rohelised (petersell, till, spinat, rukola, kõikvõimalikud salatid jne). Pärast pidu jälgige hoolikalt selle esinemist dieedis ja lisage igale söögikorrale valgutoiduga. Päevane portsjon rohelisi peaks olema vähemalt 20 grammi.

Reegel nr 7 – PUHASTAMINE

Loobu mõneks päevaks kõikidest lima moodustavatest toodetest (kõik piimatooted, gluteeniga teraviljad, india pähklid), et keha ja seedetrakt saaksid puhata, tursed kaoksid ja naha kvaliteet paraneks. See, muide, on suurepärane tselluliidi ennetamine.

Reegel nr 8 – LADIMISPÄEV

2-3 päeva pärast hilist õhtusööki/ülesöömist teeme kehale paastupäeva. Sellistel aegadel tuleb see talle juba kasuks.

TALVE LAADIMISPÄEVA LIIKESED MENÜÜD:

Hommikul 1-2 klaasi vett, 20 minuti pärast 1 tl mett + klaas pähklipiima / peotäis leotatud pähkleid, 30-40 minuti pärast (või kui isu tuleb) hirsipuder vee peale kõrvitsaga, mesi / agaavisiirup ja kaneel, lõunasöök - läätsed köögiviljadega, köögiviljasalat, suupiste - mis tahes puuvili, õhtusöök - grillitud köögiviljad (baklažaan / suvikõrvits / punane pipar - kõik, mis ei sisalda tärklist) pesto või oliiviõliga.

Reegel nr 9 – AKTIIVNE DETOX

Toksiinide eemaldamise protsess läbib poore, nahka ja hingamist, seega veeda oma aega kasulikult! Soovitatav kardiotreening, sport peal värske õhk, mis tahes kehaline aktiivsus: suusatamine, uisutamine, lumelauaga sõitmine, kõndimine, lastega mängimine jne.

Reegel #10 – VANNIPÄEV

Samuti sobivad puhastusprotsessi kiirendamiseks vann, kuumad soolavannid, isegi lihtsalt jalavannid enne magamaminekut - hea on lisada 1 spl. lusikatäis jahvatatud ingverit.

Pühad nõuavad meilt teatud traditsioonide järgimist, mida kahjuks kõige rohkem ei ole parimal viisil mõjutada meie tervist. Neid soovitusi järgides saate veeta nädalavahetuse ja esimesed päevad pärast seda hea tuju ning minimaalsete tagajärgedega figuurile ja tervisele - eelkõige parandada enesetunnet ja seedetrakti tööd ning boonusena kaotada nädalaga paar lisakilo.

iseennast uus elu kella all. Seejärel pesid nad kogu asja maha korraliku šampanjaportsjoniga, sõid vene salatit ja ... otsustasid oodata PÄRIS esimest päeva. Ja siis ... 1. jaanuar külmikus - pooleldi söödud Olivier, avatud vein: ärge valage seda välja ?! Jah, ja külalised tulid jälle: miks mitte panna nad salatiga lauda ja kuivatada?

Tulemus: teie tervis pühad mitte ainult ei paranenud, nagu maagilisel aastavahetusel plaaniti, vaid isegi vastupidi. Energia on nullis ning talvine pimedus ja külm ei soosi saavutusi. Mida teha? Nii ja magama töökohal? Siin on 8 lihtsat sammu, mis aitavad teie tervist taastada niipea kui võimalik.

Neid samme saab teha järk-järgult, üksteise järel või ühe hoobiga. Kõik sõltub teie iseloomust ja muutuste soovist. Kuigi oma praktikas puutun kokku sellega, et inimestel on lihtsam muudatusi sisse viia järk-järgult. Vastasel juhul on seda lihtne murda. Üldiselt sõltub see sinust.

Ma ei hakka isegi kirjutama vajadusest vähendada või täielikult kaotada . Ei kommenteeri…

Nii et alustame...

1. samm. Alustage iga hommikut klaasi sooja veega chia seemnete ja sidrunimahlaga.

Selline jook käivitab seedesüsteemi ja puhastab soolestikku. Vesi peab olema toatemperatuuril. Parem on see, et see pole keedetud, vaid toores: see sisaldab rohkem mineraalsoolad. Vett võid juba õhtust klaasi valada (umbes 200–250 ml), et see oleks õige temperatuuriga. Lisa chia seemned otse vette – 1 supilusikatäis klaasi vee kohta.

Chia seemned (võib asendada linaseemnetega) täidavad kolmekordset funktsiooni:

Nad pakuvad meile vajalikku kiudaineid.
Sisaldab palju kasulikku rasvhapped oomega 3.
Nad eemaldavad kehast toksiine, kuna niiskuse mõjul kipuvad need mitu korda suurenema ja meelitavad kõike kahjulikud ained.

2. samm. Õppige, kuidas alustada päeva köögiviljade smuutidega

Veelgi parem, kui need sisaldavad rohelisi köögivilju. Neil on võime eemaldada kehast igasugune sodi. Lisaks kaklevad vabad radikaalid, kaitsevad rakke vananemise eest ja soodustavad uute kasvu.

Pakun seda retsepti (üks portsjon, mille eesmärk on tagada, et teil on seda piisavalt varahommikust lõunani, isegi kui see juhtub kell kaks päeval).

Koostis:

3 peotäit spinatit (võid kasutada külmutatuna);
1 väike avokaado;
3 peotäit peterselli vartega (või lehtkapsas)
3-4 cm ingverijuur (ilma nahata);
½ sidruni (võib panna otse koorega: see sisaldab palju bioflavonoide, mida me lihtsalt vajame);
vesi.

Kokkamine

Segage kõik koostisosad segistis, täites need kahe kolmandiku võrra veega. Toiduvalmistamine ei võta teilt rohkem kui 5 minutit! Klaasi või kaks võid kohe ära juua ning ülejäänu ilusasse laia suuga pudelisse valada ja kontorisse kaasa võtta.

3. samm: sööge rohkem kiudaineid

Reegel ei ole uus. Kuid lubage mul selgitada, miks meile seda igal sammul öeldakse (kaasa arvatud mulle).

Kiudained on vajalikud meile vajalike bifidobakterite toitmiseks, mis omakorda vastutavad paljude vitamiinide tootmise eest. Kui neid ei toita, siis nad surevad, andes teed patogeenidele, mis tähendab, et meie immuunsus nõrgeneb, jääme haigeks, tunneme end väsinuna ja elu ei ole meie vastu kena.

Lisaks kiudained (jäme lahustumatu kiudaine) imab soolestikust kõik mürgised jääkained ja aitab need kõik organismist välja viia.

Kiudainete allikad:

Igasuguse triibuga juurviljad (eriti rikkad on selles jämedad juurviljad nagu kapsas ja porgand).
Täisteratooted (koorimata riis, täisteraleib, kinoa, tatar).
Pähklid ja seemned.

4. samm: joo kohe pärast hommikusööki supilusikatäis linaseemneõli

Niisiis, loobuge maiustustest. Miks on see tervise taastumise teel oluline? Palju efekte:

Magate öösel paremini, mis tähendab, et teie päevane energiatase tõuseb oluliselt.
Stabiliseerite oma veresuhkru taset, mis tähendab, et väldite meeleolukõikumisi, ärrituvust, väsimust ja muid probleeme, mis on tingitud suhkru tõusust.
Teie nahk muutub sametiseks! Lõppude lõpuks on suhkur see, mis kutsub esile tootmise suurenemise. meessuguhormoonid naistel ja naised meestel. Sellest ka akne ja muud nahalööbed.
Teie vere kolesteroolitase langeb. See on juba tõestatud kõrge kolesterool- ei midagi muud kui tagajärg kõrge sisaldus vere glükoosisisaldus.
Sa muutud tervemaks ja rahulikumaks. Suurenenud suhkru tarbimine suurendab insuliini tootmist ja seega ka stressihormoone. mis omakorda hävitab rakke ja põhjustab kudede põletikku.

6. samm Vähendage kohvi tarbimist või lõigake see üldse välja.

Nõuanne pole uus, kuid tekitab alati palju arutelu. Jah, loomulikult on kohvi kasulikkuse kohta miljon uuringut. Kuid on ka vaieldamatult negatiivseid fakte. Näiteks asjaolu, et kohv põhjustab stressihormoonide (adrenaliin ja kortisool) tõusu, mis annavad meile energiat, mis paneb meid hommikul ärkama. Aga siis jälle, tasuta juustu juhtub ainult hiirelõksus.

Pärast sellist järsku tõusu energia langeb ja jälle on vaja kofeiini annust. Ja nii edasi lõpmatuseni. Lisaks sellele, et te ei tunne end päeva jooksul kõige paremini (aga arvan, et olete sellega juba harjunud ja peate seda normaalseks), on teil peaaegu kõik samad tagajärjed nagu suhkrut käsitlevas lõigus: ebaõnnestumine. hormonaalne süsteem, halb unenägu ja väsimus päevasel ajal.

Kas kohv kosutab? Proovige küsida kelleltki, kes see jook oli vähemalt kuus kuud tagasi! Ja sa oled (eba)meeldivalt üllatunud, et kõik on täpselt vastupidine.

Ah, uurimine? Jah, muidugi. Kohviettevõtetel on nende haldamiseks miljoneid. Kus on tõde? Soovitan teil lihtsalt proovida kofeiinist loobuda. Igaühel on oma tõde.

7. samm. Proovige muuta oma dieet värviliseks

Kohtusin hiljuti ühes Taani trendikamas restoranis suurepärase kokaga. Ta teeb väga hästi süüa, väga maitsvalt ja väga erinevatest toodetest. Aga edasi värviskeem kõik tema toidud on üksteisega sarnased. Millised magustoidud, millised suupisted, mis on kuum. Ja see tõmbab tõesti silma.

Maitsev ei tähenda tervislikku. Mida rohkem lilli taldrikul, seda rohkem toitaineid saate toiduga, mis tähendab, et teie enesetunne paraneb. Talv? Pole probleemi! Ostke külmutatud köögivilju: praegusel aastaajal on need isegi paremad kui värsked.

Samm 8. Söö punast liha mitte rohkem kui kaks korda nädalas

Ma ei ole taimetoitlane ega toortoitlane. Äärmused pole minu jaoks ja ma ei soovita neid kunagi oma klientidele. Kuid tarbimise vähendamine on õigustatud. B-vitamiini puuduse korvamiseks piisab kahest korrast nädalas.Aga igapäevane kasutamine absoluutselt mitte midagi. Liha tõstab organismi happesust, halvendab kaltsiumi imendumist ja aitab kaasa selle leostumisele. Lisaks on liha raske seedida, mis tähendab, et see segab meie keha taastumiselt. Seetõttu soovitan mõnikord asendada see kana, kala, munade ja kaunviljadega.

Nagu need lihtsad sammud, mida saab teha absoluutselt igaüks, aitab teil taastada tervise ja jõu võimalikult lühikese aja jooksul. Peaasi on hakata tegutsema.

Head tervist teile!

nii meelitame oma koju rikkust ja õnne.

Ammu enne pühi hakkab perenaine koostama uusaasta menüüd, lisades sellele erinevaid eksootilisi roogasid, et külalisi üllatada ja rõõmustada.

Ja loomulikult on sellisele puhkusele tulles patt kõike natuke proovida.

Aastavahetuse ja jõulupühade ajal lubame endale palju üle.

See ei puuduta ainult toitu (mis on täis rasva ja süsivesikuid), vaid ka alkoholi ja elustiili (läheme hilja magama, me ei taha peolt lahkuda, kui see on täies hoos, proovime kõndida viimane).

Pidevad külastused, mitmesugused korporatiivsed üritused ja puhkused, kõik see kuhjub ja lõpuks mõjutab keha seisundit.

Unisus, kaotus esitus, näib väsinud , võimetus võta paika olukorras ja teha vastutustundlikke otsuseid – need on tagajärjed, mis neid ähvardavad

kes unustab mõõdutunde ja armastab pidulikke pidustusi.

See on tingitud pidevast unepuudusest.,

ja ka seetõttu, et liigne ülesöömine ja joomine mürgitavad sõna otseses mõttes keha, mis paiskab kogu oma jõu toksiinide ja ebaõige toidu töödeldud toodete neutraliseerimiseks. Pärast uusaastapühi kaalule sattunud naised leiavad sageli ebameeldiva kaalutõusu.

Et aidata kehal pärast liiga tormist uusaastapidustust kiiremini tagasi põrkuda, saate seda teha ära kasutama lihtsad soovitused:

Anname kehale hea puhkuse. See tähendab täisväärtuslikku und (vähemalt 8 tundi päevas), matkamist värskes õhus ja mingit rahulikku tegevust “hingele”.

Pärast 1-2 päeva sellist mõõdetud režiimi tunnete taas elujõu tõusu.

Eemaldame toksiine. Pole saladus, et alkoholi lagunemissaadused mürgitavad meie keha.Rasvane ja praetud toit, mida on aastavahetuse laual ohtralt ja mis loomulikult ka meie kehasse satub (maitsvatele ja kaunilt kaunistatud roogadele on ju nii raske vastu panna ) avaldab sellele negatiivset mõju. ).

Puhas vesi kipub kiiresti kahjulikud ained organismist välja viima. Seega, mida rohkem vedelikku juua, seda kiiremini vabaneb keha toksiinidest ja toksiinidest. Tervislikuks joogiks sobib puhas gaseerimata vesi või roheline tee ilma suhkruta.

Kaotada lisakaloreid. See ülesanne on keerulisem, kuid üsna lahendatav. Kiireks kaalukaotuseks saate ära kasutamaüks dieetidest. Sel juhul annavad parimad tulemused köögiviljadieedid, näiteks kapsadieet või eridieet. madala kalorsusega Bonni supp.

Pärast nädalavahetust sellisel dieedil saate taastada oma varasemad vormid ja lisaks anda veidi hingetõmbeaega seedekulglale, mis sai uusaastapühade ajal suurenenud koormuse.

Tuleme tagasi õitsemise juurde. Kuna jume ütleb palju keha üldisest seisundist, tuleks jälgida, et nahk näeks välja ilus ja loomulik (mis on eriti raske pärast tormist nädalavahetust). Selleks ei pea kulutama palju aega kallitele ilusalongidele, kodus saab teha mitu toitvat maski, keskendudes oma nahatüübile ja vanusele.

Et kaitsta end peol midagi üleliigset juua või süüa kiusatuse eest, võite korraldada kohtumise sugulaste või sõpradega tänaval. Koos jalutage mööda talvelinna, viige lapsed kuuse juurde, kelgutage või

külastada jäähalli. Võib-olla on see valik pisut ebatavaline, kuid te ei pea jälle terve õhtu piduliku laua taga istuma ja eilset sööma

(või veel hullem – üleeile) salateid.

Ise uus elu kella all. Seejärel pesid nad kogu asja maha korraliku šampanjaportsjoniga, sõid vene salatit ja ... otsustasid oodata PÄRIS esimest päeva. Ja siis ... 1. jaanuar külmikus - pooleldi söödud Olivier, avatud vein: ärge valage seda välja ?! Jah, ja külalised tulid jälle: miks mitte panna nad salatiga lauda ja kuivatada?

Kokkuvõte: teie tervis pühade ajal mitte ainult ei paranenud, nagu maagilisel aastavahetusel plaanitud, vaid isegi vastupidi. Energia on nullis ning talvine pimedus ja külm ei soosi saavutusi. Mida teha? Nii ja magama töökohal? Pakun välja kaheksa lihtsat sammu, mis aitavad tervist võimalikult lühikese ajaga taastada.

Ma ei hakka isegi kirjutama vajadusest vähendada või täielikult kaotada . Ei kommenteeri…

Nii et alustame...

1. samm. Alustage iga hommikut klaasi sooja veega chia seemnete ja sidrunimahlaga.

Selline jook käivitab seedesüsteemi ja puhastab soolestikku. Vesi peaks olema toatemperatuuril. Parem on see, et see pole keedetud, vaid toores: see sisaldab rohkem mineraalsooli. Vett võid juba õhtust klaasi valada (umbes 200–250 ml), et see oleks õige temperatuuriga. Lisa chia seemned otse vette – 1 supilusikatäis klaasi vee kohta.

Chia seemned (võib asendada linaseemnetega) täidavad kolmekordset funktsiooni:

Nad pakuvad meile vajalikku kiudaineid.
Sisaldab palju tervislikke oomega-3 rasvhappeid.
Nad eemaldavad kehast toksiine, kuna niiskuse mõjul kipuvad need mitu korda suurenema ja meelitavad endasse kõik kahjulikud ained.

2. samm. Õppige, kuidas alustada päeva köögiviljade smuutidega

Veelgi parem, kui need sisaldavad rohelisi köögivilju. Neil on võime eemaldada kehast igasugune sodi. Lisaks võitlevad nad vabade radikaalidega, kaitsevad rakke vananemise eest ja soodustavad uute teket.

Pakun seda retsepti (üks portsjon, mille eesmärk on tagada, et teil on seda piisavalt varahommikust lõunani, isegi kui see juhtub kell kaks päeval).

Koostis:

3 peotäit spinatit (võid kasutada külmutatuna);
1 väike avokaado;
3 peotäit peterselli vartega (või lehtkapsas)
3-4 cm ingverijuur (ilma nahata);
½ sidruni (võib panna otse koorega: see sisaldab palju bioflavonoide, mida me lihtsalt vajame);
vesi.

Kokkamine

3. samm: sööge rohkem kiudaineid

Reegel ei ole uus. Kuid lubage mul selgitada, miks meile seda igal sammul öeldakse (kaasa arvatud mulle).

Lisaks imavad kiudained (jämedad lahustumatud kiudained) endasse kõik mürgised jääkained soolestikust ja aitavad need kõik organismist välja viia.

Kiudainete allikad:

Igasuguse triibuga juurviljad (eriti rikkad on selles jämedad juurviljad nagu kapsas ja porgand).
Täisteratooted (pruun riis, täisteraleib, kinoa, tatar).
Pähklid ja seemned.

4. samm: joo kohe pärast hommikusööki supilusikatäis linaseemneõli

Niisiis, loobuge maiustustest. Miks on see tervise taastumise teel oluline? Palju efekte:

Magate öösel paremini, mis tähendab, et teie päevane energiatase tõuseb oluliselt.
Stabiliseerite oma veresuhkru taset, mis tähendab, et väldite meeleolukõikumisi, ärrituvust, väsimust ja muid probleeme, mis on tingitud suhkru tõusust.
Teie nahk muutub sametiseks! Lõppude lõpuks põhjustab just suhkur naistel meessuguhormoonide ja meestel naissuguhormoonide tootmise suurenemist. Sellest ka akne ja muud nahalööbed.
Teie vere kolesteroolitase langeb. On juba tõestatud, et kõrge kolesteroolitase pole midagi muud kui kõrge veresuhkru tagajärg.
Sa muutud tervemaks ja rahulikumaks. Suurenenud suhkru tarbimine suurendab insuliini tootmist ja seega ka stressihormoone. mis omakorda hävitab rakke ja põhjustab kudede põletikku.

6. samm Vähendage kohvi tarbimist või lõigake see üldse välja.

Pärast sellist järsku tõusu energia langeb ja jälle on vaja kofeiini annust. Ja nii edasi lõpmatuseni. Lisaks sellele, et teie tervis päevasel ajal pole kõige parem (aga te olete sellega vist juba harjunud ja peate seda normaalseks), on teil peaaegu kõik samad tagajärjed, mis suhkrut käsitlevas lõigus: hormonaalsüsteemi rike, halb. uni ja väsimus päeva jooksul.

Kas kohv kosutab? Proovige küsida kelleltki, kes see jook oli vähemalt kuus kuud tagasi! Ja sa oled (eba)meeldivalt üllatunud, et kõik on täpselt vastupidine.

Ah, uurimine? Jah, muidugi. Kohviettevõtetel on nende haldamiseks miljoneid. Kus on tõde? Soovitan teil lihtsalt proovida kofeiinist loobuda. Igaühel on oma tõde.

7. samm. Proovige muuta oma dieet värviliseks

Kohtusin hiljuti ühes Taani trendikamas restoranis suurepärase kokaga. Ta teeb väga hästi süüa, väga maitsvalt ja väga erinevatest toodetest. Kuid värvi poolest on kõik tema toidud üksteisega sarnased. Millised magustoidud, millised suupisted, mis on kuum. Ja see tõmbab tõesti silma.

Maitsev ei tähenda tervislikku. Mida rohkem lilli on taldrikul, seda rohkem saad toidust toitaineid kätte, mis tähendab, et enesetunne paraneb. Talv? Pole probleemi! Ostke külmutatud köögivilju: praegusel aastaajal on need isegi paremad kui värsked.

Samm 8. Söö punast liha mitte rohkem kui kaks korda nädalas

Ma ei ole taimetoitlane ega toortoitlane. Äärmused pole minu jaoks ja ma ei soovita neid kunagi oma klientidele. Kuid tarbimise vähendamine on õigustatud. B-vitamiini puuduse korvamiseks piisab kahest korrast nädalas, kuid igapäevane kasutamine on täiesti kasutu. Liha tõstab organismi happesust, halvendab kaltsiumi imendumist ja aitab kaasa selle leostumisele. Lisaks on liha raske seedida, mis tähendab, et see segab meie keha taastumiselt. Seetõttu soovitan mõnikord asendada see kana, kala, munade ja kaunviljadega.

Need lihtsad sammud, mida saavad teha absoluutselt kõik, aitavad teil võimalikult lühikese ajaga tervise ja jõu taastada. Peaasi on hakata tegutsema.

Head tervist teile!