Mida süüa kaltsiumi suurendamiseks. Kaltsium inimesele: milline on selle puuduse ja ülejäägi oht. Kuidas seda mikroelementi organismis täiendada? Ravi toiduga

Inimorganism vajab iga päev teatud koguses mineraale, sealhulgas üht kõige olulisemat
element on kaltsium. Kui 99 protsenti kaltsiumist leidub hammastes ja luudes, siis osa leidub rakkudes juuksefolliikulisid. See aitab stimuleerida rakkude interaktsiooni, soodustades seeläbi juuste kasvu ja terveid folliikuleid. See mineraal toetab südame, lihaste, närvide ja mitmesuguste muude süsteemide tööd, millel on tähtsust tervete juuste kasvu jaoks.

Kuna kaltsiumi organism ei tooda, tuleks selle varusid täiendada tarbimise käigus, et selle puudus tervisele halvasti ei mõjuks. Kaltsiumi leidub paljudes toiduainetes ja peaaegu kõigis piimatoodetes. Lisaks saab apteegist osta kaltsiumipreparaate ja kaltsiumi sisaldavaid toidulisandeid. Enne tarvitama asumist tuleks aga arvestada, et kaltsiumi liig on organismile sama kahjulik kui selle puudus.

Kuidas täiendada kaltsiumi kehas

1. Sööge kaltsiumirikkaid toite

19–50-aastased täiskasvanud vajavad iga päev 1000 mg kaltsiumi, üle 51-aastased inimesed aga vähemalt 1200 mg päevas, et vältida osteoporoosi ja muid vanusega seotud haigusi, nagu juuste väljalangemine. Kaltsiumi sisaldavate toitude tarbimine on kõige suurem ohutul viisil küllastada keha oluline mineraal ei põhjusta üleannustamist.

Piim, juust, seesam, lehtköögiviljad (kapsas, ) ja kala koos pehmed luud(lõhekonservid, sardiinid) – kõik need tooted sisaldavad suur hulk kaltsium. Sarapuupähklid, viigimarjad, pruunvetikas, austrid ka head allikad kaltsium.

200 ml madala rasvasisaldusega piimas - 240 mg kaltsiumi
150 g madala rasvasisaldusega jogurtis - 210 mg
40 g Cheddari juustu - 296 mg kaltsiumi
85 g brokkolis on 34 mg kaltsiumi.
12 g seesamiseemnetes - 80 mg
100 g lõhes - 91 mg
100 g sardiinides - 500 mg
160 g apelsinides - 75 mg
160 g aprikoosides - 117 mg

2. Võtke toidulisandeid

Kui toidust ei piisa, et keha saaks õiges koguses kaltsiumi, võite seda võtta vormis toidulisandid. Kuid pidage meeles, et kui kaltsiumirikkad toidud moodustavad enamuse igapäevane dieet, toidulisandeid tuleks võtta vähem. Kokkuvõttes maksimum päevane tarbimine kaltsiumi sisaldus ei tohiks ületada 2500 mg.

3. Täienda D-vitamiini

Kaltsiumi tarbimine D-vitamiini puuduse taustal on aja, vaeva ja raha raiskamine, enamik kaltsiumi ei saa ilma selleta imenduda. Nagu teate, on D-vitamiini kõige heldem allikas päike. Neil, kes elavad põhjapoolsetes piirkondades, soovitatakse vastu võtta päikese vitamiin toidust. D-vitamiini rikkad: tursamaks, makrell, heeringas, võid, juust, munakollane.

3. Väldi rämpstoitu

Jutt käib gaseeritud jookidest, jahust ja tehnoloogiliselt töödeldud toodetest. Kõik need sisaldavad suures koguses fosforit, mis häirib kaltsiumi normaalset imendumist organismis.

4. Söö vähem suhkrut

Uuringud on näidanud, et suhkur põhjustab insuliiniresistentsust, mis takistab kaltsiumi omastamist. Kui need kehaosad, mis vajavad kaltsiumi, nagu juuksed ja küüned, ei suuda seda omastada õiged kogused, on nende tervis tõsises ohus, isegi kui seda elementi on toidus piisavalt.

5. Vähenda oma rasva tarbimist

Liigne rasvased toidud- veel üks võimalik põhjus kaltsiumi halb imendumine organismis. Pange tähele ka seda, mida rasvasem toode seda vähem kaltsiumi see sisaldab.

6. Vältige oma dieedis liiga palju soola

Kuidas korvata kaltsiumi puudust kehas

Piimatoodetest saadav kaltsium imendub halvasti. Seesamipasta (tume, töötlemata), pähklid (mandel, pickan jne) Ja loomulikult vedel kaltsium, kaltsiumglükonaat. AGA! Andke lapsele toidulisandites kaltsiumi alles pärast analüüsi, mis kinnitab selle puudumist.

Pulbri valmistamine.
Pese muna seebiga.
Kui munad on teie kanadelt, ei saa te neid termiliselt töödelda, kuid kui munad on poest, kaltsineerige koor ahjus pärast õhukese sisemise kile eemaldamist.
Kilet on lihtsam eemaldada, kui muna on toores. Enne kile eemaldamist võite kesta mõnda aega vees hoida.
Jahvatage kest uhmris pulbriliseks.
Pulbri pealekandmine.
Valage ½ tl koorepulbrit suurde lusikasse, kustutage sidrunimahlaga, võite seda veega juua. Võtke see kohe vastu kalarasv sest kaltsium imendub ainult koos D-vitamiiniga.

Tugevdamise retsept luukoe Tuhkatriinu põhineb kaltsiumtsitraadi toimel, mis siseneb inimkehasse munakoorte ja sidrunimahla kaudu. Sidrunkaltsiumi imendumise mehhanism organismis on järgmine: hape alates sidrunimahl suhtleb kaltsiumisooladega munakoor.
Ma ei kutsunud teda juhuslikult "Tuhkatriinuks". Küpsetusprotsess on töömahukas ja vaevarikas. Retsepti osana kana munad rustikaalne ("kuke alt") - mitte inkubaator ja värskelt pressitud sidrunimahl.
. Keeda 10 värsket külamuna "kõvaks" ja jäta mõneks ajaks seisma - lase neil jahtuda.
. Eraldage kaitsekile koorest kõige põhjalikumal viisil sisepind munad.
. Kuivatage kooritud kest - asetage see 1-3 päevaks pimedasse, hästi ventileeritavasse kohta.
. Kuivatatud kest jahvatage portselanist nuiaga majapidamises uhmris või kohviveskis väikesteks tükkideks.
. Sõeluge munapulber läbi sõela, et eemaldada koorekillud ja sisemine kile.
. Valage klaasnõusse, parem on tume klaas. Hoida eemal kuumuse ja otsese päikesevalguse eest.
Rakendus
. Pigista sidrunimahl 1 tilk kuni 1 tl.
. Vala teelusikatäit nõutav summa munapulber ja vala üle sidrunimahlaga.
. Oodake lusikas ägeda vahureaktsiooni lõppu (munapulber muutub kohevaks õhuliseks vahuks) ja sööge.
. Kursus on vähemalt 2 kuud.
Lapsed jälgivad mõnu ja tõelise huviga sidrunimahla ja munapulbri kihisevat reaktsiooni lusikas – tõeline maagia. Seetõttu ei ole reeglina raske veenda last seda sööma. Ja milline kasu! Tuhkatriinu retsepti järgi valmistatud kaltsiumtsitraat ennetab rahhiidi teket lastel, tugevdab luid ja hambakudesid, suurendab immuunsust gripi vastu ja vastupanuvõimet erinevat tüüpi infektsioonid.
üksikasjalikult
Luustiku ja hammaste luukoe tugevdamine on vajalik mitte ainult lastele, vaid ka täiskasvanutele igas vanuses. Meie keha on nii korrastatud, et kaltsiumivarusid pole võimalik luua – kaltsiumi tuleb regulaarselt täiendada. Eriti vajades:
. kasvav laste keha
. naised raseduse ajal
. imetavad naised
. naised menopausi ajal hormonaalne korrigeerimine organism
. mehed ja naised pärast vigastusi - luumurrud
. pärast keemiaravi kursusi ja nende ajal
. juuste ja küünte struktuuri taastamiseks
. vanemad inimesed - luude hõrenemise vältimiseks
. krambihoogude all kannatavad inimesed.
Sidruni biokaltsiumi päevane annus on oluline arvutada, võttes arvesse vanust:
. Kuue kuu kuni aasta vanustele lastele - 1/10 tl. päevas
. Ühe kuni viie aasta vanustele lastele - 1/5 tl. päevas
. Viie- kuni seitsmeaastastele lastele - 1/3 tl. päevas
. Seitsmeaastastele ja vanematele lastele - 1/2 tl. päevas
. 13-aastastele teismelistele ja täiskasvanutele - 1 tl. päevas.
Kuidas munakoort küpsetada?
Nii et kasutame rahvapärane retsept minimaalsete kuludega: koorige kilelt 2 muna koor, loputage hoolikalt jooksva vee all külm vesi kuivatage ahjus paar minutit. Jahvatage kest uhmris, kustutage näpuotsatäis pulbrit mõne tilga sidrunimahlaga, segage hästi ja võtke näputäis üks kord päevas söögi ajal. Sel viisil valmistatud kaltsium hakkab imenduma juba suus. Kest on vaja hoida pimedas klaasanumas.
See on ohutu kodune ravim absoluutselt ei koorma meie neere. On tõestatud, et munakoore kaltsium ei ladestu veresooned aga ainult luudes.
Munakoor on kasulik lastele ja täiskasvanutele, kellel on haprad küüned ja juuksed, veritsevad igemed, unetus, heina palavik, astma, diatees, eemaldab radionukliide, parandab immuunsust jne.
FROM ennetav eesmärk kestat tuleb tarbida 2 korda aastas 1,5-3 kuud, et vältida lülisambahaigusi, osteoporoosi ja hambakaariest. Annustamine 1,5-9 g päevas, olenevalt vanusest.
Ärge unustage süüa kaltsiumirikkaid toite: seesami- ja seesamiõli, piimatooted, spinat, kaunviljad.
Tooted, mis sisaldavad nii kaltsiumi kui ka fosforit - õunad, roheline hernes, nisuterad, kurgid, kapsas, eriti lillkapsas, seller, salat, redis, kodujuust, valged juustud.
Retseptid:
1. Pankrease põletikuga on hea võtta 0,5 tl tühja kõhu peale 20 päeva. munakoore pulber klaasiga väike kogus sidrunimahl või vesi.
2. Osteoporoosi profülaktikaks: jahvatage 10 sidrunit koos koorega. Vabastage kilest 5 muna koor, kuivatage ahjus mitu minutit, jahvatage pulbriks, eelistatavalt uhmris. Sega see pulber sidrunitega ja jäta nädalaks seisma, et kest pimedas kohas täielikult lahustuks. Võtke 2 spl. 3 korda päevas kuu aja jooksul. Seda ravi tehakse 2 korda aastas.
Soovin teile head tervist!

Anna Koroleva

Lugemisaeg: 17 minutit

A A

Kaltsiumi rolli inimkehas ei saa vaevalt üle hinnata. Tänu sellele elemendile saame kiidelda tugevate küünte ja hammastega, ilusad juuksed. Kaltsium osaleb luustiku luude moodustamises, normaliseerib südame tööd ja närvisüsteem, alandab kolesterooli, osaleb vere hüübimise protsessis, ennetab põletikku endokriinsed näärmed ja toetavad üldist immuunsüsteemi.

Kaltsiumipuudus organismis – sümptomid ja põhjused

Kaltsiumi puudus organismis võib põhjustada tõsiseid probleeme tervisega. Kahjuks selle puuduse leidmiseks esialgne etapp raske.

Ennast kuulates võite märgata kaltsiumipuuduse peamisi sümptomeid:

• Küüned hakkavad murduma, juuksed langevad välja rohkem kui tavaliselt.
• Luude haprus suureneb, on võimalikud sagedased luumurrud, luud kasvavad aeglaselt kokku.
• nõrkus ja kiire väsimus saada teie pidevaks kaaslaseks.
• Teid vaevavad krambid jalgades, tunnete pidevalt sõrmede tuimust.
• Järsku muutute ilmast sõltuvaks halb ilm tunda valu luudes ja külmavärinaid.
• Immuunsus väheneb, selle tagajärjel - sagedased külmetushaigused ja nakkushaigused.
• On tahhükardia.

Kaltsiumi sisaldus veres sõltub vanusest:

• Täiskasvanu puhul inimene - 1,5 kuni 2,15 mmol/l;
• Lapsele - 1,75 mmol/l.

Ka vanus mõjutab päevaraha kaltsiumi tarbimine:

AT eraldi grupp hõlmab rasedaid ja imetavaid naisi. See on tingitud asjaolust, et nad peavad pakkuma mikroelementi mitte ainult endale, vaid ka lapsele. Lapseootel ja imetavatel emadel võib kaltsiumi päevane annus ulatuda 2000 mg-ni.

Kaltsiumipuuduse põhjused on erinev iseloom, peamised tegurid on järgmised:

• toidu tarbimine koos madal sisaldus kaltsium, nälg, tasakaalustamata toitumine.
• Suitsetamine ja liigne kohvilembus – nii sigaretid kui kohv kiirendavad kaltsiumi organismist väljutamise protsessi.
• D3-vitamiini madal tase organismis, mis soodustab kaltsiumi imendumist ja säilitab selle kontsentratsiooni veres. Päevane annus D3 lastele ja täiskasvanutele - 400-800 RÜ, rasedatele - kuni 1500 RÜ. Vitamiini leidub enamikus mereandides: tursa, heeringa, hiidlesta, lõhe, punase ja musta kaaviari lihas. Seened, kanaliha ja piimatooted aitavad samuti täita D3-vitamiini puudust.
• Ainete liig, mis aitavad kaasa kaltsiumi aktiivsele eritumisele organismist - magneesium, plii, raud, fosfor, kaalium ja teised.
• Ravimite võtmine.
• Liigne alkoholisõltuvus – see takistab kaltsiumi imendumist organismis.

Samuti ärge unustage, et neid on looduslikud viisid Ca eritumine organismist näiteks uriiniga. Seetõttu suureneb diureetikumide või lahtistite kasutamise korral elemendi kadumise maht oluliselt. Vereanalüüsi abil saate kontrollida kaltsiumi taset kehas ja võtta õigeaegselt ennetavaid meetmeid.

Kuidas täita kaltsiumipuudust – toidud ja joogid, mis aitavad

1. Kõige aktiivsem kaltsiumi eritumine liiga soolased toidud, suitsuliha, suurtes kogustes kaerahelbed, alkohol, kange tee ja kohvi.
2. Parim kaltsiumijuht meie kehas peetakse taimset toitu - esiteks sisse see nimekiri asuvad sojaoad, oad, läätsed ja rohelised herned. Teisel positsioonil on teenitult loomsed saadused - munad, kala ja liha. Lisaks kaltsiumile on see toit rikas valgusisaldusega ja kala on fosforiallikas.
3. Suures koguses kaltsiumi leidub piimas ja piimatoodetes. Kindlasti kuulsid paljud lapsepõlves ikka veel fraase nagu "joo piima, muidu sa ei kasva suureks". Ja tõepoolest, nende sõnade all on teaduslik põhjendus.
4. Puu- ja köögiviljad sisaldavad ka kaltsiumi. Laske elemendil sellise toidu kaudu kehasse siseneda väikestes annustes, kuid stabiilselt.

Toidud ja joogid, mis aitavad täita kaltsiumipuudust:

*Vastavalt USDA - Department of Põllumajandus USA.

Millised ained soodustavad kaltsiumi imendumist?

Kaltsiumi efektiivne imendumine organismis on võimalik mineraali kombineerimisel fosforiga, vitamiinidega B9, C, D. Tuletage meelde, et tuvastada fosforit suured hulgad võite kalas, mis on samuti rikas D3-vitamiini poolest. Elementi B9 leidub petersellis, salatis, kapsas, piparmündis ja muudes rohelistes. Lisaks mereandidele on merevetikates ja veisemaksas täheldatud kaltsiumi edukat kombinatsiooni fosfori ja D3-vitamiiniga.

Kaltsiumi ja fosfori harmooniline kombinatsioon on erinev Valge kapsas, nisu, rohelised herned, kodujuust, kõva juust, oad ja oad. Aine karoteen mõjutab positiivselt ka kaltsiumi imendumist.

Mikroelemendi tasakaalu organismis saate taastada ka spetsiaalseid vitamiinikomplekse, mida müüakse apteekides, kuid enne ostmist peaksite konsulteerima oma arstiga!

kaltsiumi puudus raseduse ajal

Enamik naisi seisab silmitsi kaltsiumi puudumisega kehas raseduse ajal. Fakt on see, et loode vajab arengu ajal suures koguses mineraali, mis põhjustab selle elemendi puudumise tulevane ema. Järelikult - halb tunne ja võimalikud probleemid Koos emakasisene areng beebi.

Kaltsiumipuudust lapseootel ema kehas on võimalik kompenseerida, järgides dieeti, milles domineerivad seda elementi sisaldavad toidud. Näiteks 1 klaas piima, 50 g aitab täiendada päevast kaltsiumikogust. kõva juust ja 200 g kodujuustu. Teine võimalus on võtta spetsiaalselt lapseootel emadele mõeldud kaltsiumitablette. Ja jällegi on oluline mõista, et selliseid probleeme tuleks lahendada ainult koos oma arstiga!

Kaltsiumipuudus lastel kasvu ajal

Lapse kasvav organism vajab palju mineraalaineid ja eriti kaltsiumi.

Kaltsium on üks olulised elemendid sisse Inimkeha, mis mõjutab kõige olulisemate inimeste tööd olulised süsteemid. Kahjuks vähesed inimesed mõtlevad sellele, milleni ebapiisav summa võib kaasa tuua. Maksimaalne, millele inimesed võivad mõelda, on see, et selle elemendi puudumise tõttu on võimalik: rabedad küüned, tuhmid juuksed, hammaste halvenemine ja nii edasi.

Selle tagajärjed on aga palju tõsisemad. See, sealhulgas südamelihase rikkumine. Või näiteks vere hüübimise halvenemine. Ja see on alles nimekirja algus. Seetõttu on äärmiselt oluline meeles pidada, et kaltsiumi tuleb organismile varustada piisavas koguses.

Kaltsiumipuuduse sümptomid

Kõigepealt tegeleme sümptomitega – kuidas aru saada, et organismis pole piisavalt kaltsiumi? Siin on sümptomid, mis viitavad sellele probleemile:

• tingimus üldine väsimus keha, letargia, soovimatus midagi teha, isegi uinuda või ärgata
• ei suuda keskenduda sellele, mida praegu teed
• juuste, hammaste, küünte, näonaha halvenemine
• ja liigesevalu
• hemorraagia, verevalumid
• vähenenud immuunsus, kõiki haigusi on palju raskem taluda
• kalduvus allergilised reaktsioonid tõuseb järsult
• kasvuhäired, sagedased luumurrud (raskematel juhtudel)

Seega, kui märkate enda juures vähemalt üht neist sümptomitest, on see võimalus oma tervisele mõelda. Lõppude lõpuks ähvardab selle mineraali puudus teid mitte ainult halvenemisega välimus, aga ka tõsiseid rikkumisi kogu organismi töös.

Mis põhjustab kaltsiumi puudust

Välimuse halvenemine on tingitud sellest, et keha, tundes kaltsiumipuudust näiteks veresoontes, "võtab" seda juustest või küüntest, kompenseerides sellega puuduse. Kui välised varud on ammendunud, võtab organism puuduoleva kaltsiumi luudest, mis on selle poolest väga rikkad. Ja see omakorda muutub palju tõsisemaks probleemiks kui näiteks rabedad küüned või tuhmid juuksed. Luude struktuur muutub poorseks, luud ise rabedaks. See viib sellise haiguseni nagu. Põhimõtteliselt on see haigus vanusega seotud. Kuid suure kaltsiumipuuduse tõttu võib see areneda isegi lapsepõlves või noorukieas.

Kaltsiumipuudus südamelihase töös toob kaasa veelgi tõsisemad tagajärjed, samuti võib see oluliselt halvendada vere hüübimist. Lisaks võib kaltsiumi puuduse tagajärjeks olla:

• arütmia
• ateroskleroos
• diabeet
• artriit
• depressioon

Loe ka:

Millised tooted sisaldavad pektiini, mis ainega on tegemist, millised on vastunäidustused

Suurimat kahju saab teha laste keha. Kuna kasvu- ja kujunemisperioodil on väga oluline, et kõik mikroelemendid, makroelemendid ja vitamiinid oleksid tasakaalus ja piisavas koguses.

Eakate jaoks võib selline puudujääk ähvardada mitte ainult sagedased luumurrud, aga ka halb paranemine ja raske periood taastumine.

Eriline riskirühm on rasedad naised. Kui raseda naise kehas pole piisavalt kaltsiumi, võib lootel areneda patoloogiad ja sünnitus võib kulgeda tüsistustega.

Kui aga märkate seda probleemi õigeaegselt, pole kaltsiumi täiendamine nii keeruline. Valikuid on mitu:

1. Jooge arsti poolt soovitatud ja apteegist ostetud ravimite kuur.
2. Suurendage seda elementi sisaldavate toodete tarbimist.
3. Pöörduge traditsioonilise meditsiini poole, mis sel juhul võib tõesti vajalikku abi pakkuda.

Kõigepealt peate mõistma, et arsti konsultatsioon on kohustuslik. Pärast teie seisundi diagnoosimist ja raskusastme hindamist saab arst määrata õige ravikuuri.

Kuidas suurendada kaltsiumi kogust kehas

Kui see on väga suur, pakutakse teile tõenäoliselt haiglaravi. See on antud juhul ainuõige lahendus. Kui kõik pole nii tõsine, saate kaltsiumi sisaldavate ravimitega ravikuuriga hakkama. Lisaks määratakse tavaliselt D-vitamiini sisaldav ravim. Annus valitakse individuaalselt.

Ilma kaltsiumita ei saa inimkeha normaalselt toimida. Ja see on fakt. See element moodustab luude ja hammaste aluse, reguleerib südame kontraktsioonide rütmi, vähendab pulsisagedust ja osaleb vere hüübimise protsessis. Ja selle puudus põhjustab haigusi. Sellest, kuidas ennetada tõsiseid tagajärgi tervise huvides ja kaltsiumi puuduse kompenseerimiseks kehas, räägime täna uues materjalis.

Kaltsium on keha jaoks oluline mikroelement.

Umbes 99% kogu kaltsiumist ja 70–77% fosforist meie kehas on luustiku osa. Inimkeha sisaldab 1–2,2 kg kaltsiumi ja umbes 650 g fosforit.

Kaltsiumi puudus organismis on väga salakaval nähtus. Elemendi puudumise tagajärjed on esmapilgul märkamatud ega muutu kohe märgatavaks, võivad ilmneda alles pika aja pärast.

ärevuse sümptomid

Pinge, ärevus, ärrituvus, väsimus– põhjuseks võib olla ka kaltsiumi puudus.

Samuti väheneb selle tulemusena naha elastsus, see muutub kuivaks ja elutuks.

Juuste ja küünte seisund halveneb – need muutuvad rabedaks ja tuhmiks. Emaili defektid ja kaaries on selgeim märk, et kaltsiumivarusid tuleks kohe täiendada.

Kuid see pole veel kõik

Ca puudus mõjutab lihaseid ja soodustab lekketunnet, spasmide teket ja krambid, tahtmatu jäsemete värisemine (treemor), öiste lihaskrampide esinemine.

Mis on probleemi olemus?

Kogu keerukus kaltsiumi vähene imendumine. See on umbes 25-30%. Selleks, et keha saaks kaltsiumi "vastu võtta", peab see sisenema kehasse korralikus "keskkonnas".

Fosfor, magneesium, strontsium ja D-vitamiin vastutavad kaltsiumi imendumise ja reguleerimise eest, mis ei tule mitte ainult toiduga, vaid tekib ka organismis päikesevalguse mõjul.

Loogiline küsimus: kuidas kaltsiumivarusid täiendada?

Ja loodus ise saab selles aidata! Kaltsiumipuudust organismis on võimatu kompenseerida ainult tablettide abil. Need võivad ainult parandada kaltsiumi imendumist. On looduslikke tooteid, milles kaltsiumiga on kaasas imendumiseks vajalikud ained. Näiteks on need piim ja piimatooted, kala, pähklid.

See makrotoitaine on hästi töödeldud ubadest, hernestest, läätsedest, aromaatsetest taimedest (petersell, till, basiilik), sibulast, kapsast, kõrvitsast ja metsroosist, kõikvõimalikest pähklitest.

Ärge unustage, et üks olulisi makrotoitainete allikaid on joogivesi, millega kaasneb kuni 30% lahustuvaid kaltsiumisoolasid!

Kasulike asjade loend

Need toidud on kõrge kaltsiumisisaldusega ning paljud sisaldavad ka magneesiumi ja D-vitamiini:

• tofu juust;
• valged, punased ja muud oad;
• spinat;
• rabarber;
• lokkis kapsas (grunkol);
• hiina kapsas (bok choy);
• brokkoli;
• vetikad või merevetikad;
• pistaatsiapähklid;
• seesamiseemned;
• mandel;
• sarapuupähkel;
• kuupäevad;
• kalakonservid (kuna need sisaldavad söömiseks sobivaid kalaluid);
• koriander;
• tilli;
• petersell;
• kaera tangud;
• sidrunimahl.

Täname artikli eest - meeldib. Lihtne klõps ja autor on väga rahul.

KKK

• Kui palju vett peaks päevas jooma?
• Esimene treeningprogramm
• Kuidas kodus lihaseid üles ehitada
• Kehatüübid. Ektomorf, mesomorf ja endomorf Kuidas ära tunda oma
• Kuidas alumist pressi üles pumbata
• Kuidas õlad üles ehitada

Kumb põletab rasva kiiremini: jooksmine või tõstmine? Paljud inimesed arvavad, et raskuste tõstmine töötab palju tõhusamalt kui aeroobika. Kas see on tõsi? Uurime veidi madalamal.

Jõusaali tulles teevad uustulnukad oma kogenematuse tõttu palju vigu. Loomulikult on jõusaalis fitness-instruktor, kes näitab harjutuste seeriat ja parandab tekkinud vead. Kuid me ütleme teile selles artiklis, milliseid harjutusi peate tegema, kui palju lähenemisviise.

Järgides õigesti kõiki dieete ja režiime õige toitumine, ei saa te ikkagi suurendada lihasmassi. Teatud tulemuse saavutamiseks on ainult kaks võimalust: minna spordiklubi või kodutööd. Loomulikult valib fitness-instruktor vajalik kompleks trenni teha ja toitumisest rääkida. Kuid selles artiklis pakume teile võimalust massi suurendamiseks mitme harjutuse põhjal.