Nesanica noću muči: šta učiniti ako imate jaku noćnu nesanicu i glavobolje - BeLadies. Nesanica. Uzroci i liječenje nesanice Zašto nesanica noću

Ali jedna noć bez sna nije razlog za brigu, mnogo je gore kada se počnu ponavljati sa zastrašujućom postojanošću.

Dakle, ko je u riziku od razvoja nesanice:

• Vi ste žena - žene mnogo češće pate od nesanice nego muškarci. Hormonske promjene tokom menstrualnog ciklusa i menopauze mogu imati negativnu ulogu. Tokom menopauze, noćno znojenje i talasi vrućine često ometaju normalan san.
• Vi ste stariji od šezdeset godina – zbog promjena u obrascima spavanja, rizik od nesanice raste s godinama.
• Patite od mentalnog poremećaja – mnogi poremećaji, uključujući depresiju, anksiozni poremećaj, bipolarni poremećaj i posttraumatski stresni poremećaj, ometaju normalne obrasce spavanja. Prerano buđenje klasičan je simptom depresije.
• Doživljavate mnogo posla i stresa – iskustva mogu uzrokovati i privremenu i dugotrajnu nesanicu. Smrt voljene osobe ili razvod mogu dovesti do razvoja hroničnog stanja. Rizik je još veći među populacijama sa niskim prihodima.
• Radite noću ili u smjenama – rad noću ili u smjenama također povećava rizik od razvoja bolesti.
• Putovanje na velike udaljenosti – razlika u vremenu pri prelasku vremenskih zona vrlo često doprinosi nesanici.

Uzroci nesanice

Uobičajeni uzroci nesanice su:

Stres – brige i brige oko posla, škole, zdravlja ili porodice mogu zavladati vašim umom noću i otežati spavanje. Tragični događaji u vašem privatnom životu, kao što su smrt ili bolest voljenih, razvod ili gubitak posla, takođe mogu dovesti do nesanice.

Anksioznost – uzrok normalnog poremećaja sna mogu biti svakodnevne brige i ozbiljni poremećaji mentalnog zdravlja – anksiozne neuroze.

Depresija – Kada ste depresivni, ili spavate stalno ili imate vrlo slab i nedovoljan san. Razlog tome može biti ili hemijska neravnoteža u mozgu, ili anksioznost i anksioznost koji vas sprečavaju da se opustite i zaspite. Nesanica često prati druge mentalne poremećaje.

Lijekovi – lijekovi koji se izdaju na recept, uključujući neke antidepresive, stimulanse, kortikosteroide i lijekove koji se koriste za alergije, krvni tlak i bolesti srca, mogu uzrokovati poremećaj sna. Mnogi lijekovi bez recepta, uključujući lijekove protiv bolova, antihistaminike i proizvode za mršavljenje koji sadrže kofein i druge stimulanse. Antihistaminici izazivaju pospanost u prvoj fazi, ali dovode do češćeg mokrenja, zbog čega se budite noću da biste otišli u toalet.

Kofein, nikotin i alkohol. Kafa, čaj, kola i druga pića sa kofeinom su dobro poznati stimulansi. Ako pijete kafu kasno uveče, velika je šansa da ćete noću teško zaspati. Nikotin, prisutan u duhanskim proizvodima, je još jedan stimulans koji doprinosi razvoju nesanice. Alkohol je sedativ, ali ometa dubok san, pa se često dešava da se neki ljudi nakon konzumiranja alkohola probude usred noći i ne mogu da zaspu.

Zdravstvene probleme. Ako patite od kronične boli, otežano disanje ili često mokrenje, postoji rizik od razvoja nesanice. Bolesti koje uzrokuju poremećaj sna uključuju artritis, rak, zatajenje srca, upalu pluća, hipertireozu, Parkinsonovu bolest i Alchajmerovu bolest. Pravilno liječenje postojećeg stanja pomoći će vam da se riješite nesanice. Na primjer, kod artritisa možete pokušati uzeti lijek protiv bolova prije spavanja.

Promjene u okruženju ili rasporedu rada. Putovanje, rano ustajanje ili rad do kasno mogu poremetiti cirkadijalne ritmove vašeg tijela, otežavajući noćni san. Cirkadijalni ritmovi rade kao unutrašnji sat koji upravlja stvarima poput ciklusa spavanja i buđenja, metabolizma i tjelesne temperature.

Loša higijena spavanja - uključuje nepravilne obrasce spavanja, stimulativne aktivnosti prije spavanja, uključivanje TV-a i korištenje spavaće sobe za bilo šta osim spavanja i seksa.

Stečena noćna nesanica – Možda ste pretjerano zabrinuti zbog toga što ne možete zaspati i previše se trudite da zaspite što je prije moguće. Većina ljudi s ovim stanjem lakše zaspi kada nisu u svojoj uobičajenoj spavaćoj sobi ili kada ne pokušavaju zaspati, ali čitaju knjigu ili gledaju TV.

Preteška večera kasno navečer. U redu je pojesti laganu užinu prije odlaska u krevet, ali ako jedete previše, vaš stomak može učiniti punim i neugodnim, što otežava zaspati. Mnogi ljudi osjećaju podrigivanje i žgaravicu nakon jela, što također dovodi do poteškoća s pravilnim spavanjem.

Negativni efekti nesanice

San je jednako važan za vaše zdravlje kao i pravilna prehrana i redovna vježba. Bez obzira koji je uzrok poremećaja sna, sama nesanica je vrlo opasna pojava i može negativno utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Osobe koje pate od ove bolesti žale se na loše stanje i depresiju.

Patološke posljedice nesanice uključuju:

• Slab učinak u školi ili loš učinak na poslu.
• Spora reakcija na vožnju i povećan rizik od nesreća.
• Problemi sa mentalnim zdravljem kao što su depresija ili anksioznost.
• Prekomjerna težina ili gojaznost.
• Oslabljen imuni sistem.
• Povećan rizik ili pogoršanje kroničnih bolesti kao što su visoki krvni tlak, zatajenje srca i dijabetes.

Kako se riješiti nesanice kod kuće?

U većini slučajeva, nesanica se tretira dovoljno dobro, a vaše godine u ovom slučaju nisu bitne.

U nastavku vam donosimo nekoliko savjeta:

Držite raspored spavanja. Pokušajte svaki dan ustati i ići u krevet u isto vrijeme, uključujući i vikende.

Ako ste već budni, ustanite i idite na doručak, nema potrebe da ležite u krevetu. Morate spavati tačno onoliko koliko vam je potrebno da biste se osjećali odmorno. Ako uveče niste uspjeli zaspati u prvih dvadesetak minuta, a umorni ste od prevrtanja s jedne strane na drugu, morate ustati i učiniti nešto opuštajuće – čitati, na primjer?

Ne morate da se trudite da zaspite. Što više pokušavate da zaspite, postajete uzbuđeniji. Pokušajte da čitate ili gledate TV u drugoj prostoriji i vratite se u krevet samo kada osetite da vam oči padaju.

Vaša spavaća soba je mjesto za spavanje ili seks. Nemojte čitati, jesti, raditi ili gledati TV u krevetu.

Pronađite načine koji će vam pomoći da se opustite. Kupanje sa toplom vodom pre spavanja, opuštajuća masaža, tiha umirujuća muzika koja odvraća od loših misli i podiže vas u pozitivno raspoloženje. Možete smisliti opuštajući večernji ritual - čitanje prije spavanja, vježbe disanja, jogu ili molitvu.

Ako patite od nesanice, pokušajte da ne spavate tokom dana. Dnevno spavanje može spriječiti da zaspite noću. Ako zaista trebate kratko odspavati, drijemanje ne smije biti duže od 30 minuta i najkasnije do 15 sati.

Stvorite ugodne uslove za spavanje u svojoj spavaćoj sobi. Zatvorite vrata sobe ili uključite ventilator, čija će glatka, tiha buka pomoći da ugušite sve druge strane zvukove. Prostorija treba da bude tamna i hladna. Kompjuter ili TV u spavaćoj sobi je loša ideja.

Danju svakako posvetite malo vremena aktivnim fizičkim aktivnostima. Trebat će vam barem 20-30 minuta dobre fizičke aktivnosti, u vidu vježbe ili aktivnog čišćenja po kući, ali najkasnije pet do šest sati prije spavanja.

Izbjegavajte ili ograničite unos kofeina, alkohola i nikotina. Pušenje i ispijanje kafe u popodnevnim satima mogu spriječiti da zaspite noću. Alkoholna pića će vas u početku uspavati, ali će vam san biti nemiran, možete se probuditi usred noći i nećete moći zaspati dva do tri sata.

Bolje je isključiti veliku količinu pića i obilnu večeru prije spavanja. U redu je pojesti laganu užinu prije spavanja, ali imajte na umu da previše jedenje kasno navečer može dovesti do problema sa spavanjem. Previše pijenja uveče - česti odlasci u toalet noću.

Vrijedi obratiti pažnju na lijekove koje uzimate. Posavjetujte se sa svojim ljekarom – neki lijekovi mogu doprinijeti razvoju nesanice. Ako uzimate bilo koje lijekove bez recepta, dobro je provjeriti da li u sastojcima ima kofeina ili drugih stimulansa kao što je pseudoefedrin.

Ne morate da trpite bol. Ako vas boli, pokušajte uzeti lijek protiv bolova prije spavanja.

Sakrij sve satove u spavaćoj sobi. Morate sakriti sve satove od sebe, uključujući ručne satove i mobilne telefone. Što manje gledate na sat noću da biste saznali koliko je sati, bolje ćete spavati.

Ako vam ovi savjeti ne pomognu, liječenje nesanice treba započeti pod nadzorom ljekara. Da biste to učinili, potrebno je kontaktirati neurologa, koji, ako je potrebno, može imenovati konzultacije psihijatra kako bi se otklonila depresivna stanja. Ako već duže vreme patite od nesanice i ne znate šta da radite, ne oklevajte i idite kod lekara.

Gotovo svaki drugi stanovnik zemaljske kugle, umoran od prebrojavanja mitskih ovaca noću, postavlja sebi pitanje - šta učiniti ako vas muči nesanica i kako se nositi s njom kod kuće? S vremena na vrijeme svi imaju problema sa spavanjem, ali danas ćemo govoriti o patološkoj varijanti, kada nesanica postaje kronična, ometajući pravilan odmor i izazivajući umor, pospanost i nervoznu napetost tokom dana.

Nesanica muči - kada postaje opasna?

Nesanica je poremećaj sna koji često postaje hroničan i uzrokuje iscrpljenost nervnog sistema. Ovo je opasno i iscrpljujuće stanje koje može dovesti do psiho-emocionalnog sloma ili uzrokovati stalnu pospanost i smanjenje performansi tokom dana. A to već stvara određenu prijetnju životu i zdravlju osobe ako se bavi poslom koji zahtijeva najveću koncentraciju pažnje i brzinu reakcija. Osim toga, stalni nedostatak sna na najnegativniji način utiče na zdravlje i dobrobit osobe i može uzrokovati ozbiljne bolesti povezane s poremećajem rada srca, mozga i endokrinog sistema.

Nesanica ima mnogo lica - manifestuje se u različitim oblicima. Neki se probude od bilo kakvog šuštanja, drugi ne mogu zaspati do zore ili spavaju u napadima, jer se spavanje prekida nekoliko puta tokom noći. Rezultat je samo jedan – ujutru se osoba osjeća preopterećeno i tako umorno, kao da uopće nije otišla u krevet. Šta učiniti ako nesanica ne popušta nedelju dana i kako vratiti čvrst i zdrav san? Najbolje je da se sa svojim problemom obratite specijalistu koji će vam pomoći da otkrijete uzroke ovog stanja, jer poremećaji spavanja mogu ukazivati ​​na ozbiljne zdravstvene probleme koji se na taj način manifestuju.

Nesanica će vam biti dijagnosticirana ako se poremećaji sna javljaju tri puta sedmično i ovo stanje traje najmanje mjesec dana. Istovremeno, stručnjaci razlikuju kratkotrajnu (kada se povremeno javljaju poteškoće sa spavanjem) i kroničnu nesanicu (kada se problem javlja svake noći duže vrijeme). Koji znaci ukazuju na razvoj nesanice?

• nemogućnost brzog zaspavanja čak i uz jak fizički umor;
• površna priroda sna, osoba se može probuditi iz bilo kakvog šuštanja i slabe buke;
• spavanje se prekida nekoliko puta u toku noći, osoba spava u napadima i trzajima i može se probuditi mnogo prije zore, nesposobna ponovo zaspati;
• nesanica muči cijelu noć i pušta samo ujutro kada treba da ustanete na posao ili učenje.

Ako imate bilo koji od gore navedenih znakova, onda imate uporni poremećaj spavanja. Da biste razumjeli kako se nositi s problemom, pokušajte otkriti razlog koji izaziva ovo stanje.

Zašto se javlja nesanica: glavni uzroci

Najčešći faktori koji uzrokuju poremećaje spavanja su:

• Pogrešan način života. Navika dobrog jedenja noću, gledanja novog filma sa jurnjavama i pucnjavom, igranja kompjuterske igrice, razmišljanja dok radite domaće zadatke ili se pripremate za ispit – sve to uzbuđuje nervni sistem i doprinosi poremećaju sna.
• Hipodinamija, sjedeći rad, nedostatak kretanja ili obrnuto, aktivan večernji život uz posjete barovima, klubovima, plesovima i novim poznanstvima koji izazivaju snažne emocije i ne dozvoljavaju da se opustite i zaspite.
• Nervno naprezanje ili kronični stres povezan s problemima na poslu i skrolovanjem u glavi određenih negativnih situacija.
• Promjena uobičajenog načina života. Često se problemi sa spavanjem javljaju kada provedete noć na nepoznatom mjestu (na turističkom putovanju, u posjeti ili na poslovnom putu);
• Loši uslovi spavanja (težak, ustajali vazduh u prostoriji, neudoban krevet, vrućina ljeti, svjetlost fenjera ispred prozora);
• Loše navike. Zloupotreba stimulativnih pića (jaki čaj, kafa, tonici), pušenje, pijenje alkohola. Još jedan negativan faktor je prejedanje, jedenje masne, začinjene, visokokalorične hrane prije spavanja.
• Zdravstvene probleme. Hronična nesanica često prati razne bolesti i može signalizirati neurološke poremećaje, patologije kardiovaskularnog, probavnog i endokrinog sistema.
• Trudnoća. Tokom rađanja djeteta, u ženskom tijelu bjesne "hormonske oluje", koje mogu uzrokovati probleme sa snom. U kasnoj trudnoći veliki stomak, pritisak materice i kretanje bebe ometaju san.

Kao što vidite, postoji mnogo razloga za poremećaje spavanja. Šta učiniti ako noćna nesanica utiče na zdravlje i smanjuje kvalitetu života? Prvo morate razumjeti mehanizam i, u skladu s tim, prilagoditi ritam i način života.

Kako zaspimo i koje su posljedice nesanice?

Somnolozi kažu da se stanje smatra normalnim kada uspavljivanju prethodi proces unutrašnje inhibicije. Izražava se u činjenici da se na nivou subkorteksa u ljudskom mozgu smanjuje intenzitet nervnih impulsa, usporava aktivnost gotovo svih subkortikalnih ćelija, a nakon kratkog vremena dolazi do stanja pospanosti. Istovremeno, osoba osjeća snažnu pospanost, želju da legne i opusti se.

One ćelije koje ostaju u neinhibiranom stanju nazivaju se sentinel ćelije i njihov odnos prema inhibiranim neuronima određuje dubinu sna. Shodno tome, što je više ćelija uključeno u proces inhibicije, to je naš san dublji. Postepeno prelazimo iz stanja pospanosti u drugu i treću fazu sna, kada se tjelesna temperatura lagano snizi, mišići se opuste, disanje usporava i proizvodi se hormon spavanja melatonin. U četvrtoj fazi osoba utone u dubok san, a u petoj počinje da sanja. Ovo su faze zdravog sna, koje su našem tijelu potrebne za normalan život.

Ali ako se ti procesi naruše, dolazi do kvara na fiziološkom nivou i nastaje noćna nesanica. Kao rezultat toga, nervni sistem se praktički ne odmara i osoba postaje pretjerano razdražljiva, osjeća stalni umor, pospanost, probleme s pamćenjem i koncentracijom. Neugodne posljedice lošeg sna su smanjenje efikasnosti, fizička i psihička nelagoda, povećanje rizika od oboljenja mozga, srca i krvnih žila. Šta učiniti s hroničnom nesanicom i kako se nositi s poremećajima spavanja?

Načini rješavanja nesanice

Da biste se sami nosili s problemom, prije svega morate preispitati svoj način života i prilagoditi dnevnu rutinu na način da zaspite i budite se u isto vrijeme. Smatra se da bi optimalno vrijeme za noćni odmor trebalo biti najmanje 8 sati. Stoga se morate pridržavati ove norme i ne opuštati se čak ni vikendom, pokušavajući naspavati dovoljno za cijelu sedmicu. Prvo, nedostatak sna koji se gomilao nedelju dana nećete moći da nadoknadite za dva dana, a drugo, kršenje režima će rezultirati činjenicom da u noći sa nedelje na ponedeljak nećete biti mogu zaspati u uobičajeno vrijeme.

Svaka fizička aktivnost, trening, trčanje i druge sportske aktivnosti moraju se završiti prije 19 sati. Nakon ovog vremena treba mirno večerati (ali ne prejedati se) u mirnom kućnom okruženju, uzeti toplu kupku u koju možete dodati odvare bilja sa sedativnim djelovanjem, provjetriti prostoriju i polako se spremati za spavanje. Tiha muzika ili čitanje knjige prije spavanja na nekoga djeluje uspavljujuće, drugi koriste psihološke metode, odbacuju uznemirujuće misli, meditiraju i prilagođavaju se opuštanju. Možete popiti šolju toplog mleka ili čaja, skuhajući kolekciju lekovitog bilja sa sedativnim dejstvom.

Svakako ne treba uzimati alkohol, pušiti, piti kafu, uzimati tešku, masnu hranu prije spavanja. Ne bi trebalo da gledate TV, igrate kompjuterske igrice, skrolujete kroz negativne situacije koje su se dešavale tokom dana u vašoj glavi. Stvorite prijatno, umirujuće okruženje u spavaćoj sobi, pripremite udoban krevet, izaberite pravi jastuk, obezbedite svež vazduh na prijatnoj temperaturi, jednom rečju, stvorite sve uslove za miran san.

Ali šta ako nesanica tokom trudnoće iscrpi ženu i zakomplikuje joj ovo teško razdoblje? Svi savjeti su primjenjivi u ovom slučaju, glavna stvar je naučiti se opustiti i zaboraviti na tjeskobe dana prije odlaska u krevet. U tome dosta pomažu tehnike opuštanja, vježbe disanja i časovi joge. Koristeći ih, žena može postići željeni učinak bez upotrebe medicinskih metoda koje su kontraindicirane tijekom rađanja.

Lijekovi protiv nesanice

Ako ste isprobali sva dostupna sredstva, ali niste se uspjeli nositi s problemom, postoji samo jedan izlaz - potražiti pomoć od stručnjaka. Poremećajima spavanja bavi se somnolog, ako u vašoj ambulanti nema takvog specijaliste, možete se obratiti terapeutu ili neurologu. U većini slučajeva za suzbijanje nesanice koriste se tablete za spavanje ili lijekovi sa jakim sedativnim (sedativnim) djelovanjem. Ali činjenica je da većina lijekova za nesanicu ima toksični učinak, uzrokuje mnogo nuspojava, a njihova nepravilna upotreba može izazvati situacije opasne po život. Osim toga, gotovo sve jake tablete za spavanje izazivaju ovisnost, a osoba više ne može zaspati bez pilule.

Stoga tablete za spavanje treba uzimati samo u teškim slučajevima i po preporuci ljekara, kratkotrajno. Takvi lijekovi se mogu kupiti u ljekarni samo na recept. Međutim, postoji niz biljnih proizvoda koji se slobodno prodaju. Imaju blagi sedativni učinak, olakšavaju uspavljivanje i istovremeno su potpuno bezbedni za život i zdravlje. To uključuje sljedeće lijekove:

1. Novo-Passit;
2. Persen;
3. Tenoten;
4. Smiri se;
5. Ekstrakt valerijane;
6. Dormiplant.

U kombinaciji s pravilnom dnevnom rutinom, poštivanjem režima rada i odmora, kao i svim gore navedenim preporukama, takva sredstva imaju pozitivan učinak i pomažu normalizaciji sna.

etnonauka

Ako ne znate šta da radite, pomoći će vam narodni lijekovi za nesanicu, koje su dugo uspješno koristili naši preci.

Dekocije lekovitog bilja. Ako noću popijete šoljicu odvarka od origana, valerijane, božura, matičnjaka, matičnjaka ili majčine dušice, nije teško normalizirati stanje i vratiti zdrav i čvrst san. Začinsko bilje s umirujućim djelovanjem možete kuhati zasebno ili pripremati preparate miješanjem biljnog materijala u jednakim omjerima. Klasični recept za pravljenje izvarka je sljedeći: uzmite 2 žlice. l. začinskog bilja za 200 ml kipuće vode, skuhati, pokriti posuđe poklopcem i ostaviti da se kuha 15-20 minuta. Gotov bujon se procijedi i pije topao prije spavanja.

Opuštajuća masaža prirodnim uljima. Daje veoma dobar efekat i olakšava uspavljivanje. Morate masirati područje vrata i ramena, sljepoočnice, ruke i stopala. Maslinovo, suncokretovo ili bilo koje biljno ulje lagano se zagrije i u njega se dodaju 2-3 kapi etera lavande, mente, valerijane, matičnjaka, ruže ili ruzmarina. Tijelo se masira 10-15 minuta, pomaže opuštanju i oslobađanju od dnevnog stresa.

Umirujuća kupka. Prije spavanja topla kupka pomoći će vam da se pripremite za san, a umirujući i opuštajući učinak postupka pojačat će se ako u vodu dodate biljne odvare ili nekoliko kapi eteričnih ulja koji djeluju sedativno. Možete jednostavno napraviti kupku za stopala sa istim sastavom i uzeti je 15 minuta.

Glavni problem modernog stanovnika metropole je bjesomučan ritam u kojem sve manje vremena ostaje za spavanje, zbog čega se pogoršava kvaliteta života i zdravlje ljudi, a, začudo, razvijaju se različiti poremećaji spavanja. Liječenje lijekovima je učinkovito, ali nije uvijek sigurno, što se ne može reći za narodne metode. Dakle, nesanicu i šta učiniti s njom kod kuće, razmotrit ćemo u ovom članku.

Često čujete takvu frazu - kako me je mučila nesanica, jednostavno nemam snage nešto učiniti. Zaista, nesanica je vrsta bolesti koja osobu postepeno pretvara u apatično povrće koje danju ne želi ništa osim sna, ali s početkom noći ovo stanje negdje nestaje. Razlozi za ovaj poremećaj sna mogu biti potpuno različiti. Dakle, provocirajući faktori mogu biti:

Svi navedeni uzroci, uz svakodnevnu izloženost osobi, uzrokuju kvar njegovog biološkog sata i kao rezultat toga dovode do razvoja nesanice.

Načini liječenja nesanice

Da bi se propisao ispravan i efikasan tretman, potrebno je razumjeti šta je tačno uzrok razvoja nesanice, jer ako osoba nastavi da žrtvuje san zarad posla, a istovremeno pokušava da pobijedi bolesti, neće biti rezultata.

Prije svega, pacijent mora ukloniti iritirajući faktor. Oni koji vole da jedu noću moraju da prate jasan raspored ishrane, a ako nikako ne mogu, bolje je da noćnu užinu zamene čašom vode ili, u najgorem slučaju, čašom kefira.

Navika “sjedenja” sa pametnim telefonom prije spavanja je, općenito gledano, najštetnija od svega, jer treperenje ekrana iritira nervni sistem i ne može se dugo oporaviti, čime se sprječava da osoba padne. zaspati. Alternativa telefonu je dobra stara knjiga (ne elektronski pandan, već meki povez).

Jednako važnu ulogu u organizaciji liječenja igra i pravilno pripremljen krevet. Soba u kojoj osoba spava ne bi trebala biti previše svijetla, idealno bi trebala imati tamne zavjese za zamračivanje. Osim toga, prisustvo dobre zvučne izolacije bit će plus. Ništa ne bi trebalo da odvrati osobu od odlaska u krevet.

Kada se stvore uslovi za ugodan san, možete razmišljati o liječenju. Tretman se dešava:

1. Medicinski.
2. Narodna znači.
3. Tretmani bez lijekova.

lijekovi

Liječenje poremećaja spavanja lijekovima je najefikasniji i najbrži, a ujedno i najopasniji način.

Opasnost ove metode leži u specijaliziranim supstancama sadržanim u lijekovima, od kojih neke, akumulirajući se u tijelu, mogu izazvati povratnu reakciju, kao i izazvati druge popratne bolesti.

Tablete za spavanje čine osnovu terapije lijekovima:

• sa kratkim trajanjem;
• sa prosječnim trajanjem;
• sa dugim trajanjem.

Rok važenja utiče na prirodu kršenja. Na primjer, neki ljudi ne mogu zaspati - trajanje lijeka je kratko. Ako se osoba često budi noću - prosječno trajanje djelovanja, a ako pacijent ima problem sa ranim ustajanjem - dugo trajanje djelovanja.

Narodni lijekovi

Ako terapija lijekovima ima veliki broj kontraindikacija, a neki lijekovi su općenito odobreni za uporabu samo kod odraslih, narodni lijekovi praktički nemaju takva ograničenja.

Ogroman arsenal tradicionalne medicine omogućava vam da odaberete najefikasniji i najprikladniji lijek za vas, koji će vas nježno i nenametljivo poslati u zemlju Morpheusa.

Naravno, tradicionalna medicina u rijetkim slučajevima jamči trenutni učinak, ali u svakom slučaju bit će, ako ne odmah.

Također, ne zaboravite na individualnu netoleranciju određene komponente i prisutnost alergijskih reakcija. Stoga, prije korištenja recepata navedenih u ovom članku, toplo preporučujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom.

Med kao lijek za nesanicu

Liječenje lijekom kao što je med koristi se ne samo u tradicionalnoj medicini, već iu tradicionalnom liječenju (uzmimo, na primjer, prehlade i bolesti grla). Stoga se ova metoda smatra najsigurnijom. Med jača organizam, djeluje umirujuće na nervni sistem, a redovna upotreba recepata na bazi meda pomoći će da se kod bolesnika razvije jak imunitet na nesanicu.

Naknade za nesanicu

U slučajevima kada recepti s medom ne pomažu puno, možete prijeći na "težu" terapiju - začinsko bilje. Međutim, najbolje je koristiti ove metode u kombinaciji.

Biljke koje se koriste za nesanicu uključuju:

• valerijana;
• Melissa;
• kamilica;
• menta;
• matičnjak;
• viburnum;
• kim.

Treba imati na umu da trudnice i dojilje ne mogu koristiti sve biljke, tako da morate biti vrlo oprezni u odabiru efikasnog lijeka, ali je bolje da se unaprijed posavjetujete s liječnikom.

Motherwort ima odličan hipnotički efekat, koji nežno smiruje nervni sistem i time pokreće mehanizme odlaska na spavanje.

tretman glinom

Glina, začudo, nije samo sredstvo za kuhanje jela, već i vrsta lijeka za nesanicu. Da biste se riješili problema sa uspavljivanjem, trebat će vam bijela glina, 10 g cvijeta stolisnika i 40 g matičnjaka. Suva glina se miješa sa navedenim biljem u količini od pola čaše gline za naznačenu količinu trave. Dobivena smjesa se prelije kipućom vodom i miješa dok ne postane ljepljiva masa. Od smjese se pripremaju aplikacije prema veličini čela osobe. Ovu aplikaciju treba nanijeti na čelo, 20-30 minuta prije spavanja. Sam proces kuhanja će već djelovati umirujuće, a primjena će upotpuniti učinak.

Ako ne želite da se petljate sa glinom, možete sakupiti rečni pesak, osušiti ga i zagrejati u tavi, a zatim ga staviti u male vrećice koje treba vezati za noge i umotati u šal. Ovaj zavoj se stavlja cijelu noć.

Opuštajuće kupke

Topla kupka ima smirujući učinak na ljudski organizam, ublažava nervnu napetost. Kupka, uz dodatak ljekovitog bilja općenito, odlično je oružje u borbi protiv nesanice.

Tretmani bez lijekova

Svako bi bio sretan da za izliječenje ove ili one bolesti nije potrebno koristiti ni štetne tablete ni neukusno bilje, takozvanu metodu bez lijekova. Postoji takva stvar u liječenju nesanice. Nemedikamentni tretmani za probleme sa spavanjem uključuju:

• encefalofonija;
• fototerapija;
• psihoterapije.

Encefalofonija

Blagotvorni efekti klasične muzike su odavno poznati, a njeno slušanje savršeno smiruje nervni sistem. Međutim, encefalofonija nije baš ono što ste zamislili. Ova vrsta terapije zasniva se na slušanju zvukova, ali ne onih koje je napisala osoba, već onih koje je stvorio njen mozak. Drugim riječima, encefalofonija je slušanje moždane aktivnosti koja se pretvara u audio informacije.

Tok tretmana razvija lekar individualno, a podrazumeva svakodnevno slušanje snimka u trajanju od najmanje 15-25 minuta.

Postupak pretvaranja moždane aktivnosti u zvuk je sljedeći:

1. Pacijent se podvrgava malom testu.
2. Lekar snima elektroencefalogram u aktivnoj fazi iu mirovanju.
3. Specijalisti pretvaraju EEG u audio informacije.

Ova metoda nema kontraindikacije.

Fototerapija uključuje izlaganje pacijenta svjetlu. Međutim, to nije samo sunčeva svjetlost ili svjetlost lampe, to je mješavina različitih zraka, uz pomoć kojih se ljudski biološki sat prilagođava ili rekonfigurira na nov način.

Suština metode je da se pacijent izloži sličnom svjetlu ujutro, 10-15 minuta prije buđenja. Na primjer, osoba je navikla da zaspi nakon ponoći, pa se, shodno tome, budi kasnije. Njegov biološki sat se prilagodio novom ritmu i teško ga je sam vratiti, čovjek ne može zaspati prije ponoći. Ili je pacijent navikao da spava svakodnevno tokom dana u malim intervalima, što takođe dovodi do kvara u biološkom satu.

Izlaganje svjetlosti se obično naziva i mekim buđenjem, koje stimuliše osobu na dalju obnovu.

Nije uvijek potrebno pribjegavati tabletama za spavanje, često će iskusni psihijatar ili psiholog riješiti problem sa spavanjem. Ako se radi o stalnom prenaprezanju, nemogućnosti da se odvrati od hitnih problema, ciklus konsultacija sa psihologom pomoći će u prevladavanju problema koji sprječavaju mozak da zaspi na vrijeme.

Uz pomoć posebnih tehnika, psiholog će vas naučiti kako se osloboditi opresivnih misli, kako ne podleći stresu u agresivnom okruženju i zadržati samokontrolu, a da pritom ne narušite san.

Ako nesanica ima dublje i ozbiljnije probleme povezane s mentalnim poremećajima, u ovom slučaju može pomoći samo psihijatar, koji će ne samo razumjeti problem, već i propisati efikasan tretman.

Dakle, narodni i netradicionalni načini rješavanja nesanice su dobra alternativa liječenju lijekovima, ali to ne znači da sada uopće nema potrebe za posjećivanjem zdravstvenih ustanova, upravo suprotno. Upotreba alternativnih metoda liječenja obavezuje Vas da se posavjetujete sa Vašim ljekarom kako biste izbjegli komplikacije. Čuvajte se i ozdravite!

Problemi sa spavanjem se često javljaju kod ljudi svih uzrasta. Razlog tome su nervozna iskustva, svakodnevni stres, nedostatak ili izostanak aktivnih pokreta i šetnji na svježem zraku. Postavlja se pitanje šta učiniti ako patite od nesanice i kako povratiti san i dobar odmor?

Nesanica je uporni poremećaj spavanja. Ova dijagnoza se postavlja kada osoba ne može zaspati ili normalno spavati dovoljno dugo.

Nesanica se dijagnosticira ako osoba ima poteškoća da zaspi najmanje tri puta sedmično i tako mjesec dana.

• Ako imate ove periodične poremećaje, onda je ovo blaga nesanica.
• Ako imate problema sa spavanjem svaki dan, to je hronična nesanica.
• Ako jednostavno ne možete zaspati nekoliko dana, to uopće nije nesanica (takvi poremećaji se nazivaju privremeni problemi sa spavanjem, ne zahtijevaju poseban tretman).

Dakle, znaci nesanice su:

• Dugotrajno uspavljivanje, nemogućnost uspavljivanja čak i uz prisustvo fizičkog umora.
• Površno spavanje, buđenje iz bilo kakve male buke, nemogućnost da se zaspi nakon prisilnog prekida sna.
• Ponavljajući slučajevi poremećaja sna - najmanje 3 puta sedmično, najmanje mjesec dana.
• Osjećaj pospanosti, depresije.

Osim toga, simptomi nesanice su dopunjeni znakovima unutrašnjih patologija - poremećaji u radu srca, mozga, hormonska neravnoteža.

Ako imate ove simptome, onda imate uporni poremećaj spavanja. Da biste razumjeli kako se nositi s problemom, razmotrite razloge - šta sprječava osobu da se potpuno odmori nakon svakodnevnog stresa i utisaka.

Uzroci nesanice i faktori poremećaja sna

Bolest nesanice nastaje iz različitih razloga. Da biste ih razumjeli, razmislite koje promjene se dešavaju u ljudskom tijelu tokom uspavljivanja, što je neophodno za miran dubok san.

Spavanje je posebno stanje čovjeka

Spavanje karakterizira minimalna aktivnost mozga, kao i smanjena reakcija na podražaje iz okoline. Fiziološki san se razlikuje od kome, sinkope, hipnotičkog transa, suspendirane animacije ili letargičnog sna.

Tokom spavanja:

• disanje, otkucaji srca, aktivnost vitalnih organa (srce, jetra, želudac, pluća - za razliku od suspendirane animacije, u kojoj se disanje osobe gotovo ne čuje, a aktivnost mnogih sustava za održavanje života je smanjena) potpuno su očuvani.
• nema poremećaja cerebralnog krvotoka i minutnog volumena (za razliku od sinkope).
• održava se minimalni potrebni mišićni tonus (što garantuje sigurnost, na primjer, jezik se čuva od pada u lumen grla i respiratornog trakta).
• nema psihičke veze sa spoljnim svetom (za razliku od hipnotičkog transa, tokom kojeg se psihička veza održava zaobilazeći svest hipnotizovane osobe).

Šta se dešava u tijelu u stanju sna, koji procesi se međusobno zamjenjuju prilikom uspavljivanja?

Kako osoba zaspi: norma i patologija

U normalnoj fiziologiji, prije početka spavanja, u ljudskom tijelu se formira unutrašnja inhibicija (smanjuje se aktivnost ćelija subkorteksa mozga). Nakon nekog vremena, skoro 98% subkortikalnih ćelija postaje inhibirano, nastupa pospanost, zatim površinski san, nakon čega dubok san.

U procesu inhibicije, gotovo sve stanice podkorteksa usporavaju. Mali broj neinhibiranih ćelija naziva se "ćelije stražara" ili "budne tačke". Broj inhibiranih i sentinel ćelija određuje dubinu sna. Što se više ćelija usporava, to je san dublji.

Tokom perioda inhibicije, osoba se osjeća umorno, ima želju da legne, opusti se. Pojavljuje se pospanost u kojoj je smanjena moždana aktivnost, usporen rad srca, a mišići opušteni. Osim toga, tijelo proizvodi povećanu količinu hormona spavanja melatonina. Odgovoran je za osjećaj pospanosti i regulaciju tjelesne temperature (smanjuje je tokom spavanja).

Normalno, promjene koje nastaju (opuštanje, smanjena moždana aktivnost i probava, proizvodnja melatonina) dovode do mirnog uspavljivanja. Ako su ovi procesi poremećeni, nastaje noćna nesanica.

Procesi kočenja su narušeni pod uticajem sledećih faktora:

• Rad noću ili noću, mentalna aktivnost uveče ili noću (domaći zadaci, disertacije, prevodi, drugi poslovi koji zahtevaju moždanu aktivnost) - povećavaju aktivnost moždanih ćelija, remete procese inhibicije i uspavljivanja.
• Previše aktivan život uveče ili noću (posjećivanje diskoteka, slušanje glasne muzike, jake emocije - pozitivne i negativne) - održavajte tijelo u dobroj formi, ne dopuštajte da se opustite i zaspite. Iz istog razloga kod djece nastaje nesanica - zbog pretjerane ekscitacije u večernjim satima.
• Upotreba stimulativnih napitaka (kafa, razni tonici) uveče može biti prejaka stimulacija.
• Nepravilni uslovi spavanja (težak ili vruć vazduh u spavaćoj sobi, svetlost ulične lampe ili noćne lampe) - remete snabdevanje kiseonikom i proizvodnju hormona spavanja.
• Svjetlo (čak i ono malo, od kompjutera ili sijalice u hodniku) - smanjuje proizvodnju hormona spavanja (melatonina).
• Negativne navike ili uslovi rada koji ne odgovaraju biološkom satu osobe (rad do ponoći, noćne smjene, kompjuterske igrice noću) - remete san i budnost, prebacite noćni san na jutarnji ili dnevni.
• Tok misli (razmišljanje i rješavanje problema, unutrašnja iskustva) - ne dozvoljavaju procesima inhibicije da pokriju dovoljan broj moždanih stanica. Ispada da je san površan, a uspavljivanje je dugo.
• Neke bolesti ili fiziološka stanja također mogu uzrokovati poremećaj spavanja. Osećaj bola ili nelagode vas drži budnim i budi usred noći. Na primjer, poremećaji spavanja se mogu javiti kod žena prije porođaja. Nesanica u trudnoći je posljedica neudobnog držanja, nelagode i lošeg zdravlja.
• Pretjeran fizički umor dovodi do naprezanja mišića. Spazam mišićnih vlakana ne dozvoljava vam da se opustite, zaspite.
• Ugljikohidrati i visokokalorična hrana uveče ili noću - snabdijevaju energijom koja podstiče ljudsku aktivnost, ometa uspavljivanje. Aktivacija probave stimulira aktivnost mozga, čime se remete procesi inhibicije.

Poremećaji spavanja mogu uzrokovati bilo koje stanje nelagode - fizičke ili psihičke. Osoba koja pati od nesanice postaje razdražljiva, dobija hronične bolesti mozga, krvnih sudova i srca.

Liječenje nesanice: sredstva i metode

Za pravilan san neophodno je kočenje, smirenje i opuštanje. Stoga svaki lijek za nesanicu djeluje u tom smjeru - ublažava stezanje mišića, opušta tijelo i usporava rad mozga. Postoje i jednostavni lijekovi koje tradicionalna medicina preporučuje za normalizaciju sna. Evo opisa najefikasnijih tehnika koje vam pomažu da zaspite. Kako se riješiti nesanice bez pomoći lijekova?

Umirujući biljni čaj

Glavni narodni lekovi za nesanicu su umirujući biljni čajevi. Za miran san skuhajte noću 1 kašiku biljnog čaja koji ima umirujuće dejstvo.

Šta se može prikupiti:

• Koren valerijane.
• Motherwort herb.
• Simptomatsko bilje - za liječenje određenih simptoma. Na primjer, ako vas nelagoda u želucu ili crijevima sprečava da zaspite, dodajte kamilicu u sastav. A ako vas muče česte glavobolje – stavite kantarion u čaj.

Količina čaja koja se pije noću ne bi trebalo da prelazi 200 ml (kako ne bi izazvali noćnu potrebu za odlaskom u toalet).

Unutarnja mikroklima

Soba za spavanje treba da bude udobna, tiha, umereno topla. Potrebno je osigurati protok svježeg zraka, za koji ljeti - otvorite prozor, zimi - prozor. Optimalna temperatura za spavanje je +18 +20°C, vlažnost - 70%. Suv vazduh u spavaćoj sobi dovodi do isušivanja sluzokože disajnih puteva, nelagodnosti, buđenja usred noći, a potom i do nesanice.

Ako idete u krevet kasno navečer, a ujutro se probudite od jakog svjetla, prozori bi trebali biti zavjeseni debelim zavjesama.

Režim mirovanja i spavanja

Fiziološke sklonosti osobe, navika ustajanja i odlaska u krevet prije ili kasnije, nisu nasljedne. "Sova" ili "šava" rezultat je dugotrajne navike, koja se po želji može promijeniti. Praksa potvrđuje da se čak i gluve "sove" za 3-4 sedmice pretvaraju u "šave", ako ih natjerate da se probude u ranim jutarnjim satima. Na početku takvog eksperimenta budilnik pomaže da se probudite. Nakon 10-14 dana buđenje postaje manje teško, nakon još 7-10 dana javlja se navika da se sami budite u 6 ili 7 ujutro. Zašto je potrebno rekonstruisati mod "sova" u "lark"?

Rano buđenje podstiče rano i pravovremeno spavanje. Ustajanje ujutru u 6 ili 7 sati ujutru dovodi do toga da u 10 sati uveče želite da spavate. Stoga, ako imate nesanicu, pokušajte da promijenite svoj režim. Ustanite rano i živite aktivno – do večeri će vaše tijelo biti umorno i trebat će vam odmor.

Dobro je znati: biti ševa korisnije je nego biti noćna sova. Kod onih koji se probude nakon 8 sati ujutru se vremenom razvijaju fiziološki poremećaji i bolesti. To je zbog pogrešnog biološkog režima, prejedanja uveče (u periodu budnosti postoji želja za jelom, bez obzira na doba dana).

Opća masaža i tople kupke

Povećan tonus mišića nastaje zbog napornog rada, negativnih emocija. Stres i anksioznost su norma savremenog čoveka. Stoga većina zaposlenih žena i muškaraca, kao i mladih studenata, stalno povećava tonus mišića leđa i vrata. Za opuštanje i ublažavanje grčenja mišića, rade opštu laganu masažu, uzimaju tople kupke.

Opća masaža je popularan lijek za nesanicu. Može se nadopuniti masiranjem pojedinih dijelova tijela (onih u kojima je grč najizraženiji). Na primjer, za kancelarijske radnike to su vrat i gornji dio leđa, za prodavače to su noge.

Ograničenje za kompjuter i TV

Doktori potvrđuju: nakon gledanja TV-a ili rada na računaru, čak i zdravi ljudi teško zaspaju.

Treperenje sijalica, kao i plavo svetlo ekrana, izazivaju podsvesni osećaj anksioznosti. Kao rezultat toga, nemoguće je zaspati, čak i ako zaista želite da spavate. Odbijte gledati TV i raditi na računaru, tabletu 1 sat prije spavanja.

Pravilna prehrana prije spavanja

Da biste lako zaspali, ne morate biti ni siti ni gladni. Za to je potrebna lagana večera (kefir, fermentirano pečeno mlijeko) 1 sat prije spavanja.

Kako se psihički nositi s nesanicom

Lagana hipnoza za nesanicu koristi se kada osoba ima opsesiju, strah od teškog uspavljivanja. U tom slučaju prvo se obratite za pomoć psihoterapeutu. Ako se problem ne može riješiti psihološkom analizom, koristi se rad hipnoze (prvih 3-5 seansi brzog uspavljivanja demonstriraju čovjeku njegove mogućnosti i čine daljnji tretman efikasnim).

Šta možete učiniti prije spavanja

Radnje 1 sat prije planiranog spavanja trebale bi pružiti tijelu i moždanim stanicama maksimalno opuštanje.

Šta se može i treba uraditi:

• Slušajte mirnu tihu muziku. Postoji posebna muzika za spavanje za nesanicu. Sadrži ponavljajuće ritmove, zvukove prirode, koji podsvjesno opuštaju, smanjuju moždanu aktivnost i pomažu vam da zaspite.
• meditirati- odvratiti pažnju od svakodnevnih briga, gužve, problema, misli. Zapamtite – i pozitivne i negativne emocije mogu poremetiti san. Stoga, da biste brzo zaspali, potrebno je napustiti doživljene emocije, smiriti se.
• Pijte biljni čaj sa opuštajućim i hipnotičkim efektom. Uzmi toplu kupku.
• Za djecu - pjevajte uspavanke i ljuljajte se. Prema istraživanju akademika Pavlova, do inhibicije ćelija kore velikog mozga dolazi kada su izložene blagom podražaju. Istovremeno, važno je da udar bude konstantan i ne jak. Na tome se zasniva hipnotički efekat bolesti kretanja i uspavanke.

Lijekovi i lijekovi za nesanicu

Tablete za nesanicu - prodaju se na recept. Njihov unos u nekontrolisanim količinama može uzrokovati kolaps i smrt. Stoga se tabletama za spavanje može obratiti tek nakon liječničkog pregleda.

Važno je znati: tablete za spavanje mogu izazvati ovisnost.

Osoba gubi sposobnost da zaspi bez pilule za spavanje. Stoga, moćne lijekove možete uzimati samo kada je to zaista neophodno. I otkažite ih što je prije moguće.

Ovdje dajemo listu lijekova koji su sigurni za život i zdravlje ljudi. Mnogi od njih su zasnovani na biljnim ekstraktima, tako da ove lekove možete kupiti bez lekarskog recepta.

1. Melaxen- ovaj lijek sadrži analog hormona spavanja, koji se sintetizira umjetno i ima sličan učinak. Odobren je za prodaju bez recepta, jer ne izaziva ovisnost, ne utječe na naknadnu dnevnu koordinaciju pokreta, pamćenja i pažnje.
2. Persen- preparat na biljnoj bazi, ekstrakt je valerijane, matičnjaka i mente. Melisa i menta pružaju dodatni učinak - normaliziraju cerebralnu cirkulaciju, dovode do potpune inhibicije subkortikalnih stanica.
3. Dormiplant- takođe biljni preparat. Aktivni sastojci su ekstrakt korijena valerijane i ekstrakt lista matičnjaka.
4. NovoPassit

Svaka treća odrasla osoba s vremena na vrijeme pati od nesanice, a za 10-15% ljudi to je ozbiljan problem. Posebno se često problemi sa spavanjem javljaju kod starijih osoba: polovina žena i svaki četvrti muškarac u dobi kažu da kvalitet njihovog sna ostavlja mnogo da se poželi.

Epizodična nesanica obično je povezana s kratkotrajnim stresom i prolazi sama od sebe. Pitanje šta učiniti kada vas nesanica muči gotovo svake noći obično se postavlja kod onih koji redovno teško zaspaju ili se često bude usred noći nekoliko sedmica ili mjeseci.

Umorni ste od nesanice? Tražim razlog

Poznato je više od 30 (prema nekim izvorima - više od 50) bolesti koje mogu uzrokovati nesanicu. Ako su vaši poremećaji sna sekundarni, tj. izazvano nekim kvarovima u radu unutrašnjih organa, pitanje će se morati sveobuhvatno riješiti. Liječenje osnovne bolesti može imati pozitivan učinak, a možda ćete nakon njegove primjene početi brzo, čvrsto i bez ikakvih lijekova zaspati.

Koji narodni lijekovi pomažu kod nesanice

Ako patite od nesanice, pokušajte prvo s umirujućim biljnim čajevima ili pojedinačnim biljem. Većina ih se može napraviti samostalno kuhanjem kipućom vodom i inzistiranjem na toplom mjestu. Detaljna uputstva za upotrebu nalaze se na pakovanju uz kolekciju.

Najizraženiji hipnotički učinak imaju narodni lijekovi kao što su valerijana, matičnjak, cijanoza. Nežno deluju glog, menta, kamilica, matičnjak.

Umorni ste od nesanice? Odabir sigurne tablete za spavanje

Za borbu protiv nesanice u ljekarni možete kupiti lijekove na bazi ljekovitog bilja: ili tinkturu na bazi valerijane i matičnjaka, Novo-Passit, Persen, Dormiplant. Ovi lijekovi ne uzrokuju ovisnost o lijekovima, što se ne može reći za druge popularne (ali daleko od sigurnih!) lijekove: fenazepam, lorazepam, fenobarbital.

Mnogi pacijenti odgovor na pitanje što učiniti ako pate od nesanice pronalaze kupovinom Corvalola ili Validola u ljekarni. Ako hrčete u snu, imajte na umu da je fenobarbital, koji je dio njih, kontraindiciran kod komplikovanog hrkanja (koje karakteriziraju pauze u disanju tokom spavanja).

Od lijekova bez recepta treba obratiti pažnju na tablete, koji je analog melatonina, hormona spavanja. Alat ima minimum nuspojava i ne uzrokuje ovisnost o lijeku. Odmor nakon uzimanja samo jedne tablete postaje bolji: ne narušava se omjer faza dubokog i površnog sna, što vam omogućava da se ujutro probudite dobro raspoloženi i puni energije.

Šta učiniti ako se tokom trudnoće pojavi nesanica

Ako tokom trudnoće ne možete dugo da zaspite, često se budite usred noći i ne možete ponovo zaspati duže vreme, a pridržavanje opštih preporuka ne daje nikakav efekat, pomoći će vam biljni lekovi.

Najsigurniji od njih je valerijana, matičnjak, kamilica, menta. Persil i Novo-passit se mogu koristiti samo nakon konsultacije sa lekarom i samo ako je nameravana korist veća od moguće štete za fetus.

Liječenje nesanice kod starijih osoba

Kod starijih osoba, nesanica je posebno česta. Ako je ovaj problem zahvatio i vas, prvo pokušajte da više pazite na higijenu spavanja – to obično jako pomaže.

Kod starijih osoba nesanica je obično sekundarna, tj. razvija se kao rezultat drugih postojećih kroničnih bolesti. U ovom slučaju, prva faza terapije trebala bi biti korekcija osnovnog stanja.

Više od 40% ljudi starijih od 50-60 godina hrče. Hrkanje je često preteča ili pokazatelj drugog mnogo ozbiljnijeg stanja, opstruktivne apneje u snu. Kod njega u snu dolazi do prestanka disanja u trajanju dužem od 10 sekundi, što se može ponoviti nekoliko puta ili desetine puta na sat. Tokom ovih zaustavljanja, tijelo doživljava gladovanje kisikom, što može izazvati razvoj hipertenzivne krize, srčanog udara, moždanog udara, pa čak i iznenadne smrti. Zbog ovih pauza kod osobe koja spava dolazi do mikro buđenja mozga. Kao rezultat toga, san je grubo poremećen, što dovodi do pogoršanja mentalne aktivnosti, gubitka snage i pada raspoloženja, izražene pospanosti tokom dana. Ako je uzrok vaše nesanice opstruktivna apneja za vrijeme spavanja, to bi trebao biti razlog da posjetite liječnika.