Kako poboljšati performanse organizma. Pažnja! Kako povećati efikasnost - Lijenost je zauvijek nestala. Tajne fitnesa mozga, treniramo pamćenje, pažnju, razmišljanje, brojanje

Lijekovi koji povećavaju efikasnost pomažu u suočavanju s privremenim fizičkim i mentalnim preopterećenjem, ublažavaju umor, stabiliziraju i harmoniziraju psiho-emocionalno stanje osobe - odnosno u velikoj mjeri poboljšavaju njegovo blagostanje.

Osim toga, postoje brojni farmakološki agensi za povećanje adaptivnog kapaciteta organizma u situacijama kada pod utjecajem određenih vanjskih negativnih faktora ne uspijeva vegetativna i neuroendokrina regulacija prirodnih fizioloških procesa.

Međutim, treba imati na umu da, kako bi se izbjegle negativne posljedice, lijekove za poboljšanje učinka treba koristiti samo na preporuku liječnika, jer mnogi od ovih lijekova imaju kontraindikacije i ozbiljne nuspojave.

, , , ,

Indikacije za upotrebu lijekova za poboljšanje učinka

Smanjenje radne sposobnosti osobe jasan je dokaz da se, kako kažu, umor nakupio u njegovom tijelu od dugotrajnog fizičkog rada ili (mnogo češće) stalnog mentalnog stresa, od doživljavanja ili potiskivanja jakih emocija, od iracionalnog režima (posebno , nedostatak sna), nezdrav način života itd. Kada osećaj umora ne nestane ni nakon odmora, lekari konstatuju vrlo uobičajeno morbidno stanje savremenog čoveka - sindrom hroničnog umora. A indikacije za upotrebu lijekova koji povećavaju učinkovitost, prije svega, odnose se na ovaj sindrom, odnosno usmjereni su na povećanje otpornosti na fizički i mentalni stres.

Lijekovi koji poboljšavaju raspoloženje i performanse propisuju se i za vegetativne neuroze i astenične poremećaje, depresiju, gubitak snage i slabost mišića, u slučajevima patološkog smanjenja sposobnosti koncentracije tokom rada ili učenja. Lijekovi ove farmakološke grupe djelotvorni su kod poremećaja cerebralne cirkulacije, koji su praćeni vrtoglavicom, oštećenjem pamćenja i pažnje; u stanjima anksioznosti, straha, povećane razdražljivosti; sa somatovegetativnim i astenijskim poremećajima povezanim sa sindromom povlačenja alkohola.

Gotovo je nemoguće navesti sva imena lijekova za poboljšanje učinka, ali ćemo razmotriti njihove glavne grupe i detaljnije se zadržati na upotrebi nekih od njih.

Za povećanje fizičke izdržljivosti i otklanjanje posljedica mnogih bolesnih stanja koja smanjuju nivo prilagodljivosti organizma vanjskim faktorima koriste se lijekovi iz grupe adaptogena. U cilju poboljšanja pamćenja i povećanja mentalnih performansi u kliničkoj praksi, nootropici (neurometabolički stimulansi) se široko koriste. Štoviše, u oba slučaja, liječnici propisuju vitaminske preparate koji povećavaju performanse - vitamine grupe B.

Lijekovi koji povećavaju mentalne sposobnosti: farmakodinamika i farmakokinetika

Lijekovi koji povećavaju mentalne sposobnosti, a koji spadaju u grupu nootropa, predstavljeni su u velikom broju. To su Piracetam, Deanol aceglumate, Picamilon, Calcium gopanthenate, Phenotropil, Cereton i mnogi drugi.

Farmakodinamika lijekova koji povećavaju učinak temelji se na sposobnosti njihovih aktivnih supstanci da aktiviraju metabolizam nukleinskih kiselina, oslobađanje serotonina iz senzornih neurona, kao i da stimuliraju sintezu dopamina, norepinefrina, acetilholina i glavnog izvora intracelularnog energija - adenozin trifosfat (ATP). Osim toga, lijekovi ove grupe povećavaju sintezu RNK i proteina u stanicama. Rezultat takvog terapijskog učinka je poboljšanje energetskog stanja neurona, povećanje prijenosa nervnih impulsa i intenzivniji metabolizam glukoze u moždanoj kori, nervnim čvorovima subkorteksa, malom mozgu i hipotalamusu.

Također, farmakodinamika lijekova koji povećavaju efikasnost direktno utječe na normalizaciju strukture ćelijskih membrana neurona, a za vrijeme hipoksije pomaže u smanjenju potražnje nervnih ćelija za kiseonikom. Općenito, ovi lijekovi čine nervne stanice otpornijima na razne negativne utjecaje.

Farmakokinetika lijekova za poboljšanje učinka ovisi o biokemijskim svojstvima njihovih specifičnih komponenti. Budući da su nootropi pretežno aminokiseline i njihovi derivati, njihova bioraspoloživost dostiže 85-100%. Nakon gutanja, dobro se apsorbiraju u želucu i ulaze u različite organe i tkiva, uključujući i mozak. Istovremeno se ne vezuju za proteine ​​krvne plazme, već prodiru kroz BBB i placentu, kao i u majčino mlijeko. Maksimalna koncentracija u plazmi je od 1 do 5 sati, a vrijeme u kojem se postiže najveća koncentracija lijeka u stanicama kreće se od 30 minuta do 4 sata.

Većina lijekova za poboljšanje performansi se ne metabolizira i izlučuje se iz tijela putem bubrega (urinom), bilijarnog sistema (žuč) ili crijeva (feces).

, , , , , , , , , , , , ,

Piracetam

Piracetam (sinonimi - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dinacel, Oxiracetam, Eumental, Gabatset, Geritsitam, Merapiran, Noocephalus, Noocebril, Norzetam, itd.) dostupan je u obliku po 0 g. ), tablete (po 0,2 g), 20% rastvor za injekciju (u ampulama od 5 ml), kao i granule za decu (2 g piracetama).

Tablete Piracetam se preporučuje uzimati po tableti 3 puta dnevno, a kapsule - 2 komada dnevno (prije jela). Nakon poboljšanja stanja, doza se smanjuje na 2 tablete dnevno. Tok tretmana je od 6 do 8 sedmica (ponovljenje je moguće za 1,5-2 mjeseca). Doziranje i primjena Piracetam u granulama za djecu (nakon 1 godine, sa cerebrosteničkim poremećajima): 30-50 mg dnevno (u dvije podijeljene doze, prije jela).

Deanol aceglumat

Oblik oslobađanja lijeka Deanol aceglumat (sinonimi - Demanol, Nooklerin) - oralna otopina. Ovaj lijek, koji poboljšava raspoloženje i performanse, ima pozitivan učinak na stanje moždanih tkiva, poboljšava dobrobit kod astenije i depresije. Njegova upotreba je opravdana ako je potrebno olakšati procese pamćenja i reprodukcije značajnih količina informacija. Prema mišljenju stručnjaka, Deanol aceglumat ima pozitivan učinak na starije pacijente kod brojnih neurotičnih stanja uzrokovanih organskim lezijama mozga ili traumatskim ozljedama mozga.

Doziranje i primjena Deanol aceglumata: za odrasle, lijek treba uzimati oralno po jednu kašičicu (5 ml otopine sadrži 1 g aktivne tvari) 2-3 puta dnevno (zadnja doza ne smije biti kasnije od 18 sati) . Prosječna dnevna doza je 6 g (sa maksimalno dozvoljenom - 10 g, odnosno 10 kašičica). Tijek liječenja ovim lijekom traje od jednog i po do dva mjeseca (2-3 kursa se mogu provesti tokom godine). Tokom terapije, posebnu pažnju treba posvetiti upravljanju vozilima ili rukovanju mašinama.

Picamilon

Nootropni lijek Picamilon (sinonimi - Amilonosar, Picanoil, Pikogam; analozi - Acefen, Vinpocetine, Vinpotropil, itd.) - tablete od 10 mg, 20 mg i 50 mg; 10% rastvor za injekcije. Aktivna tvar nikotinoil gama-aminobuterna kiselina povećava učinkovitost mozga i poboljšava pamćenje širenjem krvnih žila i aktiviranjem cerebralne cirkulacije. Kod moždanog udara, Picamilon poboljšava stanje pacijenata sa poremećajima kretanja i govora; efikasan kod migrene, vegetovaskularne distonije, astenije i senilne depresije. U preventivne svrhe može se prepisivati ​​osobama koje se nalaze u ekstremnim uslovima - radi povećanja otpornosti na fizički i psihički stres.

Način primjene i doziranje Picamilona: preporučuje se uzimanje 20-50 mg lijeka dva ili tri puta u toku dana (bez obzira na hranu); maksimalna dnevna doza je 150 mg; trajanje terapije je 30-60 dana (drugi ciklus liječenja provodi se nakon šest mjeseci).

Za vraćanje performansi indiciran je 45-dnevni tijek liječenja - 60-80 mg lijeka dnevno (u tabletama). U teškim slučajevima, 10% otopina lijeka se primjenjuje kap po kap u venu - 100-200 mg 1-2 puta dnevno tokom dvije sedmice.

Kalcijum hopantenat

Za vraćanje radne sposobnosti pri povećanim opterećenjima, kao i kod astenijskog sindroma kod odraslih, kalcijev hopantenat (u tabletama od 0,25 g) treba uzimati jednu tabletu tri puta dnevno (20-25 minuta nakon jela, ujutro i popodne).

Ovaj lijek se također široko koristi u kompleksnoj terapiji moždane disfunkcije i kongenitalne moždane disfunkcije kod djece sa zaostatkom u razvoju (oligofrenija), u liječenju cerebralne paralize i epilepsije. Doziranje u ovim slučajevima je 0,5 g 4-6 puta dnevno (liječenje traje najmanje tri mjeseca).

Nije dozvoljeno u liječenju kalcijum hopantenata (trgovački nazivi - Pantocalcin, Pantogam) istovremeno prepisivanje drugih nootropika ili lijekova koji stimulišu centralni nervni sistem.

Fenotropil

Lijek Fenotropil - oblik oslobađanja: tablete od 100 mg - nootrop s aktivnom tvari N-karbamoil-metil-4-fenil-2-pirolidon. Njegova upotreba se preporučuje za povećanje stabilnosti moždanih stanica i stimulaciju njegovih kognitivnih (kognitivnih) funkcija, kao i za poboljšanje koncentracije i raspoloženja. Lijek, kao i svi nootropici, stimulira dotok krvi u mozak, aktivira unutarćelijski metabolizam i normalizira poremećene redoks reakcije u nervnom tkivu povezane s razgradnjom glukoze.

Liječnici propisuju Phenotropil (Phenylpiracetam) ovisno o individualnim karakteristikama patologije i stanju pacijenata. Prosječna pojedinačna doza je 100 mg (1 tableta), tablete se uzimaju 2 puta (poslije jela, ujutro i popodne, najkasnije 15-16 sati). Prosječna dnevna doza ne smije prelaziti 200-250 mg. Trajanje terapije je u prosjeku 30 dana.

Cereton

Terapeutski učinak Ceretona (generici - Gleacer, Noocholine Rompharm, Gliatilin, Delecite, Cerepro, Cholitilin, Choline alfoscerate hydrate, Choline-Borimed) obezbjeđuje njegovu aktivnu supstancu holin alfoscerat, koja opskrbljuje holin (vitamin B4) direktno u moždane stanice. A holin je potreban tijelu za proizvodnju neurotransmitera acetilkolina. Stoga, lijek Cereton ne samo da normalizira rad receptora i moždanih stanica, već i poboljšava neuromuskularni prijenos i pomaže u povećanju elastičnosti membrana neuronskih stanica.

Među indikacijama za primjenu ovog lijeka su demencija (uključujući senilnu) i poremećene kognitivne funkcije mozga, poremećena pažnja, encefalopatija, posljedice moždanog udara i cerebralne hemoragije. Cereton kapsule se u ovim slučajevima uzimaju po jedan komad 2-3 puta dnevno (prije jela). Liječenje može trajati od 3 do 6 mjeseci.

Kontraindikacije za upotrebu lijekova za poboljšanje performansi

Treba odmah napomenuti da je upotreba lijekova za poboljšanje učinka tijekom trudnoće i dojenja kontraindikovana, iako u mnogim slučajevima njihovi proizvođači nisu proučavali tiratogeno i embriotoksično djelovanje ovih lijekova.

Kontraindikacije za upotrebu lijekova za poboljšanje performansi su sljedeće:

• lijek Piracetam se ne koristi za djecu mlađu od 1 godine;
• lijek Deanol aceglumat se ne koristi kod preosjetljivosti, infektivnih bolesti mozga, febrilnih stanja, bolesti krvi, bubrežne i jetrene insuficijencije, epilepsije;
• lijek Picamilon je kontraindiciran u slučaju individualne netolerancije, akutnih i kroničnih oblika bubrežnih patologija;
• lijek Cereton ne može se prepisivati ​​pacijentima mlađim od 18 godina, kao ni u akutnoj fazi moždanog udara;
• Acetilaminosukcinska (jantarna) kiselina se ne koristi za anginu pektoris i glaukom;
• Pantokrin je kontraindiciran kod ateroskleroze, organskih srčanih patologija, povećanog zgrušavanja krvi, upalnih bolesti bubrega (nefritis) i poremećaja stolice (proljev).
• tinkture ginsenga, eleutherococcusa i aralije manchurian ne koriste se u liječenju djece, akutnih zaraznih bolesti, krvarenja, hipertenzije, epilepsije, sklonosti konvulzijama, nesanici i patologijama jetre.

, , , , ,

Nuspojave lijekova za poboljšanje performansi

Prilikom propisivanja pacijentima, liječnici bi trebali uzeti u obzir nuspojave lijekova koji poboljšavaju učinak. Naime: Piracetam može izazvati vrtoglavicu, glavobolju, mentalnu agitaciju, razdražljivost, poremećaj spavanja, bol u stomaku, mučninu, povraćanje, dijareju, gubitak apetita, konvulzije; Deanol aceglumat može uzrokovati glavobolju, poremećaj spavanja, zatvor, gubitak težine, svrab, a kod starijih pacijenata i stanje depresije.

Nuspojave lijeka Picamilon izražene su u vidu vrtoglavice i glavobolje, razdražljivosti, uznemirenosti, anksioznosti, kao i mučnine i kožnog osipa sa svrabom. Za neke je upotreba Fenotropila prepuna nesanice, razdražljivosti, vrtoglavice i glavobolje, nestabilnog mentalnog stanja (plazavost, anksioznost, kao i pojavu delirija ili halucinacija).

Lijek Cereton ima moguće nuspojave kao što su mučnina, glavobolja, konvulzije, suhe sluzokože, urtikarija, nesanica ili pospanost, razdražljivost, zatvor ili dijareja, konvulzije, anksioznost.

Ali nuspojave melatonina su prilično rijetke i izražavaju se u vidu glavobolje i nelagode u želucu.

Lijekovi koji povećavaju fizičke performanse

Preparati koji povećavaju fizičke performanse uključuju sredstva za podizanje ukupnog tonusa organizma i aktiviranje njegovih adaptivnih sposobnosti, kao što su acetil amino jantarna kiselina, melatonin, kalcijum glicerofosfat, pantokrin, alkoholne tinkture ginsenga, eleuterokoka i drugih ljekovitih biljaka.

Oblik oslobađanja Acetil aminosukcinska kiselina (jantarna kiselina) - tablete od 0,1 g. Opšti tonični efekat ovog lijeka zasniva se na njegovoj sposobnosti da stabilizuje i istovremeno stimuliše neuroregulatorne procese centralnog nervnog sistema. Zbog toga, unos jantarne kiseline ublažava umor i otklanja depresiju povezanu s tim.

Način primjene i doze acetil aminosukcinske kiseline: uobičajena doza za odraslu osobu je 1-2 tablete dnevno (samo nakon jela, sa čašom vode). Djeci mlađoj od 6 godina propisuje se 0,5 tableta dnevno, nakon 6 godina - cijela tableta (jednom dnevno).

Melatonin povećava sadržaj gama-aminobuterne kiseline (GABA) i serotina u mozgu i hipotalamusu, a djeluje i kao snažan antioksidans. Kao rezultat toga, ovaj lijek se koristi u kompleksnoj terapiji depresivnih stanja i poremećaja centralnog nervnog sistema, nesanice, smanjenog imuniteta.

Melatonin se za odrasle propisuje 1-2 tablete prije spavanja. Nemojte piti alkohol niti pušiti dok ga uzimate. Djeca mlađa od 12 godina, ovaj lijek je kontraindiciran; djeci starijoj od 12 godina daje se jedna tableta dnevno (neposredno prije spavanja).

Kalcijum glicerofosfat (tablete od 0,2 i 0,5 g) koristi se kao lijek koji povećava efikasnost, zbog činjenice da ova tvar može poboljšati sintezu proteina, a aktivniji anabolički procesi u tjelesnim tkivima, zauzvrat, povećavaju tonus svih njegovih sistema . Stoga liječnici preporučuju uzimanje kalcijum glicerofosfata kod opšteg sloma, hroničnog umora i nervnog iscrpljenosti. Osim toga, kalcij je vrlo koristan za jačanje kostiju.

Lijek treba uzimati po jednu tabletu tri puta dnevno (prije jela), ali se ne smije kombinovati sa kiselom hranom i pićima, kao ni s mlijekom.

Pantokrin - tečni alkoholni ekstrakt mladih (neokoštanih) rogova jelena, jelena i jelena jelena - je stimulans CNS-a i koristi se za astenična stanja i nizak krvni pritisak. Doziranje i primjena: oralno, 30-40 kapi 30 minuta prije jela (2-3 puta dnevno). Tok liječenja traje 2-3 sedmice, ponovljeni kursevi se sprovode nakon pauze od 10 dana.

Već dugi niz desetljeća klasici su lijekovi koji povećavaju fizičke performanse - tinktura ginsenga (korijen), eleuterokoka, mandžurske aralije i kineske magnolije.

Prisustvo triterpenskih glikozida u sastavu ovih biogenih stimulansa, koji utiču na energetske procese u organizmu, objašnjava njihovu bezuslovnu efikasnost u regulaciji metabolizma glukoze. Lekari preporučuju uzimanje ovih tinktura kod fizičkog i psihičkog umora, povećane pospanosti i niskog krvnog pritiska.

• Piracetam povećava efikasnost hormona štitnjače, antipsihotika, psihostimulansa i antikoagulansa;
• Picamilon smanjuje učinak tableta za spavanje i pojačava djelovanje narkotičkih analgetika;
• Kalcijum hopantenat produžava dejstvo hipnotika i takođe može pojačati efekte antikonvulzanata i CNS stimulansa;
• uzimanje acetilaminosukcinske kiseline sa sedativima (sedativni antidepresivi i sredstva za smirenje) može značajno neutralisati njihov efekat.
• upotreba tinktura ginsenga, eleutherococcusa i mandžurske aralije pojačava učinak psihostimulativnih lijekova, kao i lijekova koji sadrže kordiamin i kamfor. A istovremena upotreba tonik tinktura s trankvilizatorima ili antikonvulzivima potpuno blokira terapeutski učinak potonjih.

Predoziranje gore navedenim lijekovima može dovesti do neželjenih posljedica. Posebno se mogu javiti nesanica, razdražljivost, drhtanje udova (tremor), a kod pacijenata nakon 60 godina, napadi zatajenja srca i oštre fluktuacije krvnog pritiska.

Uvjeti skladištenja lijekova koji povećavaju učinkovitost su gotovo isti i zahtijevaju njihovo skladištenje na suhom, tamnom mjestu na sobnoj temperaturi (ne više od + 25-30 ° C.). Obavezni uslov: mjesto njihovog skladištenja mora biti nedostupno djeci.

A proizvođači, očekivano, na pakiranju navode rok trajanja ovih lijekova.

Stanovnici megagradova sve češće imaju osjećaj jakog umora koji ne napušta um i tijelo ni nakon vikenda i praznika. Za gubitak vitalne energije odgovorni su ne samo brzi tempo života koji diktiraju veliki gradovi, hrana i ekologija, već i neke negativne ljudske navike. Dovoljno je napraviti niz promjena u dnevnoj rutini kako bi se povećala efikasnost i ponovo osjetio nalet snage i poleta.

Umjesto da svakodnevno punite svoje tijelo kofeinom, energetskim pićima ili, obrnuto, tabletama za spavanje i alkoholom za opuštanje, trebali biste se okrenuti svom biološkom satu. Neke mobilne aplikacije na modernim pametnim telefonima pomoći će vam da lako odredite i izgradite individualni raspored spavanja i buđenja kako se ujutro ne biste osjećali preopterećeni i prebrojavali ovce u pokušaju da zaspite kasno u noć.

Ako imate sjedeći posao, onda je za održavanje opšteg tonusa dovoljno da tri puta sedmično posvetite 20 minuta treningu i više hodate. Nedostatak kretanja i fizičke aktivnosti negativno utiče na ukupnu izdržljivost organizma. Tako ćete izgubiti snagu, bukvalno ništa ne radeći. Nije potrebno iscrpljivati ​​se svakodnevnim kardio vježbama i vježbama snage, provodeći značajno vrijeme u teretani. Glavna stvar je da ne propustite nastavu, čak i ako nema raspoloženja i snage da nešto učinite, misleći da ćete tako zadržati ostatak snage. Sport povećava vaše energetske rezerve, stimulirajući tijelo da se lakše bori s umorom i brže se oporavlja.

Pokušajte da pratite količinu tečnosti koju pijete tokom dana. Čak 2% dehidracije utiče na srce. Kao rezultat toga, mozak prima manje kisika, što smanjuje vaše performanse i brzinu reakcije. Na usporavanje cirkulacije kiseonika utiče i nedostatak gvožđa u konzumiranoj hrani, što može dovesti do anemije.

Dozvolite sebi da se ne zadržavate u kancelariji nakon završetka radnog dana i ne propuštajte pauze, čak i ako to nije uobičajeno ili imate rok. Isto važi i za projekte koji nemaju jasan vremenski raspored i rad tokom godišnjih odmora. Podjela vremena direktno utiče na kvalitet rada. A ovaj obrazac najbolje objašnjava Pareto zakon, većini poznat kao princip 20/80.

Psihički umor nastaje zbog raznih strahova i povećane anksioznosti osobe. Mnogo energije trošimo na strahove i negativne misli koje često dolaze iz vedra neba. Da biste sačuvali svoju životnu energiju, potrebno je da pokušate da se apstrahujete od situacije ili ljudi koji vas uznemiravaju, kao i da naučite kako da pravilno izrazite svoje emocije. Različite prakse meditacije i umjetničke terapije odlično rade s tim.

Osjećaj umora može proizaći iz iznenadnih skokova šećera u krvi. Stoga je iz svakodnevne prehrane vrijedno izbaciti hranu koja se sastoji od jednostavnih ugljikohidrata i zamijeniti ih složenim.

Naučite da kažete ljudima ne, ne dozvolite da se pređu vaše lične granice, kako kasnije ne biste patili od nemoći i ljutnje u pokušaju da zaradite nečiju pohvalu.

Kada osjetite slom, postoji veliko iskušenje da za sobom ostavite nered i odgodite analizu stvari i dokumenata za sutra. Međutim, kada se vratite u kancelariju, bićete još više frustrirani, započevši dan u lošem raspoloženju. U većini slučajeva, nered ne doprinosi dobroj koncentraciji i ne dozvoljava vam da se u potpunosti usredotočite na posao.

Virtuelna stvarnost je čvrsto ukorijenjena u našim životima i može u potpunosti promijeniti našu percepciju vremena. Pokušajte ograničiti pristup internetu, igricama i TV-u sat vremena prije spavanja kako ne biste blokirali proizvodnju melatonina.

Slijedeći ove jednostavne savjete, možete se riješiti umora i povećati svoju efikasnost nekoliko puta.

Umor i stres stalni su pratioci modernih urbanih stanovnika i prirodna posljedica dinamičnog i intenzivnog ritma urbanog života. Ako se osjećate preopterećeno, depresivno raspoloženi, smanjite tonus – koristite brojne tehnike koje će vam pomoći u borbi protiv umora i preopterećenosti.

Uputstvo

Kupke za stopala od vode kontrastnih temperatura također će pomoći da se noge odmore. Uronite stopala u bazene sa toplom i hladnom vodom naizmjence. Napravite kupke i za noge i za ruke - ruke se takođe odmaraju.

Priuštite sebi opuštajuću kupku dodavanjem u vodu infuzije umirujućih biljaka poput kamilice, matičnjaka, žalfije ili lavande. Da biste pripremili infuziju, dvije supene kašike bilja prelijte čašom kipuće vode i sačekajte 30 minuta dok se dekocija ne natopi.

Pripremite masku za opuštanje lica - naribajte svježi krastavac ili sirovi krumpir, nanesite dobivenu smjesu na lice koje ste prethodno oprali vrućom vodom i lezite u vodoravni položaj nekoliko minuta. Nakon toga, maska ​​se može skinuti.

Radite neke fizičke vježbe koje će vam vratiti tonus mišića. Sjedeći na stolici, ispružite noge naprijed i povucite stopala prema sebi. Podignite ruke gore i nazad, postavljajući dlanove paralelno sa plafonom. Udahnite i istegnite cijelo tijelo prema gore. Izdahnite - i, savijajući se, ispružite glavu do koljena.

Povucite ramena unazad, podignite glavu i sa ravnim leđima pokušajte da legnete na prsa. Ovo će povećati protok do mišića vrata.

Nagnite glavu lijevo i desno.

Nakon vježbanja pripremite si vitamin ili čašu svježe iscijeđenog soka ili voćnog napitka. Jedite voće ili povrće, pijte zeleni čaj. Zeleni čaj savršeno ublažava umor, tonizira i vraća dobro raspoloženje.

Povezani video zapisi

Iznenadna slabost je naročito česta u urbanim sredinama tokom zime. Nedostatak sunčeve svjetlosti, vlažan zrak, beriberi negativno utječu na dobrobit čak i apsolutno zdravih ljudi. Takođe se dešava da slabost jednostavno paralizira, osoba se osjeća potpuno lišenom vitalne energije i gubi svaki interes za sve što se događa. Nije tako lako osloboditi se teške slabosti, ali ako želite, čak i zimi možete se osjećati vedro i energično.

Trebaće ti

• - tinktura ehinacee;
• - Ginseng, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, Aralia Manzhurskaya;
• - Gospina trava.

Uputstvo

Pri dugom sjedenju doživljavaju popriličan stres, pa ih treba raditi svaka dva do tri sata. Okrenite glavu lijevo-desno, nagnite se prema dolje i istegnite se prema gore. Nakon toga napravite nekoliko kružnih pokreta u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Sve ovo se mora raditi polako, istezanjem.

Radite vežbe za noge

Stanite uza zid i naslonite se na njega tako da lopatice i trtica dodiruju njegovu površinu. Ispružite ruke prema gore i težite im unutarnjim naporima, dok lopatice povlačite prema podu. Istezanje će ublažiti umor i nelagodu iz kičme.

Povezani video zapisi

Korisni savjeti

Ako imate priliku da provedete malo više vremena na zagrijavanju, posvetite ga masaži stopala. Na njima su koncentrisane mnoge tačke koje su odgovorne i za unutrašnje organe i za različite delove tela. Njihova stimulacija će poboljšati protok krvi i ublažiti umor.

Povezani članak

Sasvim je moguće uspješno raditi bez preopterećenja. Nemogućnost koncentracije, rastresena pažnja i slabost su glavni simptomi umora. Pa, ako se pojave samo uveče, mnogo je gore kada su svi znakovi prisutni ujutro.

Doručak sa žitaricama - ugljikohidrati iz žitarica koji polako sagorevaju daju energiju za dugo vremena. U jelovnik je dobro uključiti povrće i svježe cijeđene sokove, jogurte i sireve. Nemojte se ograničavati na tri obroka dnevno. Dodajte par grickalica sa jabukama ili drugim voćem. Kupite posebne biokomplekse koji sadrže minerale, oni također uključuju biljne ekstrakte.

Ne pogoršavajte stres nedostatkom vlage, pijte čistu vodu, sokove, zeleni čaj tokom dana. Čak i mala dehidracija dovodi do povećanog umora, smanjuje funkciju mozga i.

Pravite pauze tokom radnog dana. U ovom trenutku morate se prebaciti na drugu vrstu aktivnosti, kako biste sebi dali predah, a umor se ne nakuplja. Možete čak i samo hodati.

Ponekad je potrebno da se odmorite od kolega i klijenata, nađete način da budete sami. Možete popraviti šminku, sjesti u omiljeni položaj zatvaranjem. Zamislite sebe na pet minuta kao dijete od 4 godine. Šta vidite i osjećate? Putujući kroz različite godine, iznenadićete se kako će se promeniti vaš pogled na trenutnu radnu situaciju.

Dobro je ako prozor gleda na park ili zeleno dvorište. U drugim slučajevima možete pokrenuti biljku i staviti je na sto. Za nekoliko minuta njege kaktusa ili fikusa doći će do pravog preopterećenja cijelog organizma.

Otklanjanje umora je jednostavna stvar. Odvojite se od problema na poslu napuštanjem kancelarije. U takvim slučajevima, vrlo monotona aktivnost, na primjer, kuhanje. Naučivši da prelazite, nećete nakupljati umor.

Povezani video zapisi

Tokom dana naša koža skuplja prašinu i prljavštinu, što doprinosi rastu miliona patogenih bakterija. Poznato je da se na jednom kvadratnom centimetru može smjestiti oko 40 hiljada mikroorganizama. Kupanje je higijenski postupak koji čisti, jača i podmlađuje.

Vrste kupki koje ublažavaju umor i malaksalost: 1. Revitalizirajuća kupka. Dvije supene kašike ekstrakta borovih iglica, dodati u toplu kupku, dobro vraćaju snagu. U ovom slučaju kupanje nije duže od tri minuta, duži boravak će imati suprotan efekat. Masiranje tijela kružnim pokretima četkom prema srcu također će osnažiti. 2. Umirujuća kupka. Ova kupka je odlična za ublažavanje umora od napornog dana. Prvo se morate oprati pod tušem, a zatim, sipajući dvije čaše soli u toplu kupku, uronite u nju 15 minuta. Takva kupka, koja se uzima jednom sedmično, poboljšava, pruža dobro zdravlje. 3. Biljna kupka. Kupka za problematičnu kožu. Potrebno je uzeti po 25 grama cvijeta lavande, sjemena kleke, kantariona, kamilice, kao i nane, lipe i majčine dušice, uzetih po 50 grama. Stavite ovu kolekciju u vrećicu od gaze, sipajte 2 litre vode. Kuvati na jakoj vatri, pa smanjiti vatru, držati oko pola sata. Ovo se dodaje u kadu. 4. Kupanje, zaglađivanje kože. Jedna supena kašika ekstrakta borovine plus pola kilograma krompirovog skroba imaće pozitivan efekat na keratinizovanu epidermu i gusku kožu. Možete koristiti i gusti izvarak ovsene kaše. 5. Osnažujuća kupka. Nekoliko kapi ulja eukaliptusa i 3 supene kašike ekstrakta bora pružiće odlično zdravlje i dobrobit. Dakle, svako od nas može sam izabrati koja mu je kupka najpotrebnija.

Povezani video zapisi

Raštrkana pažnja, slabost i apatija jasni su znakovi preopterećenosti. Ovo stanje se često javlja uveče nakon napornog dana na poslu, ali mnogi se i dalje bore sa umorom ujutru. Postoji nekoliko jednostavnih načina da izbjegnete prekomjerni rad i održite svoje tijelo u dobroj formi.

Uputstvo

Samo jedna neprospavana noć smanjuje performanse za 10%, tako da ne treba zanemariti dobar odmor. Osmočasovni noćni san vratiće snagu, ali i značajno poboljšati koncentraciju tokom radnog dana.

Pravilna ishrana je ključ dobrog raspoloženja i dobrobiti. Idealan doručak su žitarice (žitarice i musli) koje sadrže sporo sagorevajuće ugljene hidrate. Daće vam energiju do ručka. U žitarice možete dodati voće, sir i svježe iscijeđeni sok. Tokom radnog dana, nemojte se snaći sa jednim ručkom. Nekoliko grickalica sa voćem, orašastim plodovima ili jogurtom dat će snagu i podići.

Jedan od razloga povećanog umora je nedostatak tečnosti. Čak i mala dehidracija dramatično smanjuje mentalne sposobnosti i značajno narušava pamćenje. Ne ograničavajte količinu pića koje pijete. Glavni uslov je da ne sadrže kofein (voda, sok, zeleni čaj ili voćni napitak).

Naučno je dokazano da pogled sa prozora na zeleno dvorište ili park efikasno ublažava stres, normalizuje krvni pritisak i budi želju za stvaranjem. Ako se s vašeg prozora vide samo visoke zgrade i obavezno ukrasite prozorsku dasku sobnom biljkom.

Dobra prevencija stresa i umora je promjena vrste. Tokom ručka, mentalno se odvojite od radnih problema i opustite se. Na taj način nećete dozvoliti da vam negativne misli ispune svo vrijeme, a opušteno stanje će vam vratiti raspoloženje.

Svaki dan radimo puno stvari - idemo na posao, čistimo kuću, vozimo auto, kupujemo i još mnogo toga. Sve ovo zahteva mnogo vremena i truda. Stoga ne čudi što se kući morate vraćati sa nevjerovatnim umorom u cijelom tijelu. Postoji nekoliko načina koji će vam pomoći da brzo ublažite umor kod kuće.

Uputstvo

Povezani video zapisi

Umor možete osloboditi uz pomoć nekih dostupnih proizvoda. Ove namirnice obezbjeđuju tijelu sve potrebne hranjive tvari, poput proteina, masti, složenih ugljikohidrata, kao i vitamine i minerale koji pomažu u borbi protiv simptoma umora.

Banane

Banane su bogate kalijem, koji je tijelu potreban za pretvaranje šećera u krvi u energiju. Bogate su drugim važnim nutrijentima kao što su vitamin C, omega-3 masne kiseline, omega-6 masne kiseline, vlakna i ugljikohidrati koji se bore protiv dehidracije i drugih simptoma umora. Osim toga, prirodni šećeri kao što su saharoza, fruktoza i glukoza koji se nalaze u bananama neophodni su za povećanje nivoa energije. Da biste ublažili umor, konzumirajte 1-2 banane dnevno.

Zeleni čaj

Šolja osvježavajućeg zelenog čaja pomoći će vam da se riješite umora i stresa. Zeleni čaj sadrži polifenole koji ublažavaju stres, povećavaju energiju i poboljšavaju mentalne sposobnosti. Sadrži i tvari za koje se pokazalo da pospješuju metabolizam i suzbijaju znakove umora. Da biste napravili zeleni čaj, 1 kašičicu listova zelenog čaja stavite u čašu vrele vode 5 minuta. Procijedite, dodajte med i pijte 2-3 puta dnevno.

Sjeme tikve

Sjemenke bundeve sadrže visokokvalitetne proteine, omega-3 masne kiseline, vitamine B1, B2, B5 i B6, kao i minerale kao što su mangan, magnezijum, fosfor, željezo i bakar. Svi ovi nutrijenti jačaju imuni sistem, daju energiju i ublažavaju umor. Osim toga, triptofan, sadržan u sjemenkama bundeve, pomaže u borbi protiv emocionalnog umora i poboljšava san. Šaka ovih sjemenki će vam dati trenutni poticaj energije i učiniti da se osjećate manje umorno.

Oatmeal

Idealna hrana za borbu protiv umora su zobene pahuljice, koje sadrže kvalitetne ugljikohidrate koji daju gorivo za mozak i mišiće tokom cijelog dana. Osim toga, sadrži mnoge važne nutrijente kao što su proteini, magnezijum, fosfor i vitamin B1 koji pomažu u jačanju vitalnosti. A zbog visokog sadržaja vlakana, ovsena kaša je dobra za probavni sistem. Preporučuje se i dijabetičarima jer pomaže u održavanju normalnog nivoa šećera u krvi. Za doručak pojedite zdjelu ovsene kaše sa svježim voćem i orasima.

orasi

Još jedan proizvod koji pomaže u ublažavanju umora su orasi. Bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje se lako mogu suprotstaviti efektima umora. Orasi takođe mogu pomoći u ublažavanju simptoma blage depresije. Osim što sadrže veliku količinu mangana, magnezija, fosfora, gvožđa, sadrže proteine ​​i vlakna, koja povećavaju nivo energije nakon treninga.

Često stres, nedostatak sna i psihički stres smanjuju performanse i dovode do hroničnog umora. Ritam našeg života ne dozvoljava nam da stanemo ni na minut, ali šta da radimo ako nam ponestaje energije već usred radnog dana? Nekoliko jednostavnih savjeta pružit će vam energiju tokom cijelog dana.

Učinak zavisi od toga kako se osjećate, a koliko dobro se osjećate u velikoj mjeri zavisi od toga koliko ste se dobro odmorili. Morate naučiti kako se dobro i na vrijeme odmoriti kako biste nastavili da radite efikasno. Čak i na radnom mjestu, postoji nekoliko trikova koje možete koristiti da se opustite. Slijedite ova jednostavna pravila kako biste zaboravili na umor!

Prvo pravilo: pauza za ručak je vrijeme odmora od posla. Odmorite se od posla, grickajte, razgovarajte telefonom sa suprugom, ćaskajte sa kolegama ili jednostavno sjedite i ne razmišljajte ni o čemu.

Drugo pravilo: odmorite pet minuta tokom dana. Malo vježbajte, odmorite oči, zalijte cvijeće ili popravite frizuru i šminku.

Treće pravilo: sve važne i složene stvari moraju se obaviti prije 15 sati. Nemojte ih odlagati za veče, jer je odavno dokazano da je jutro najproduktivnije radno vrijeme.

Četvrto pravilo: održavajte pozitivan stav tokom dana, više se osmehujte, vedroj i druželjubivoj osobi je mnogo lakše da se nosi sa umorom.

Savjet: Radite jednostavne vježbe disanja nekoliko puta dnevno. Zatvorite oči i u roku od 2-4 minute polako udišite zrak kroz nos i izdahnite kroz usta.

Da biste se riješili slabosti i povećali energiju, ne morate se oslanjati na lijekove. Priroda nam je već ponudila širok spektar prirodnih lijekova za slabost koji su vrlo sigurni i korisni.

Jogurt

Budući da je bogat izvor proteina, jogurt je idealan za ljude koji se pitaju kako da savladaju slabost.

Svakodnevnom konzumacijom jogurta možete snabdjeti tijelo energijom i utažiti glad.

Biljni čaj

Ne samo da vam šolja biljnog čaja pomaže da se opustite, već je i jedan od najboljih lijekova za slabost. Takav čaj sadrži mnogo nutrijenata koji igraju bitnu ulogu u obezbjeđivanju energije.

Uzmite 10 listova bosiljka i stavite u vodu. Kuvati 5-10 minuta i procijediti. Dodajte limun ili med po ukusu. Ovaj čaj pijte nekoliko puta dnevno.

Badem

Bademi pružaju obilje vitamina E, koji je veoma koristan za razgradnju. Energija se može dobiti iz masti, proteina i ugljikohidrata koji se nalaze u bademima.

Mango

Kao i ostalo voće, mango je veoma bogat vitalnim mineralima i vitaminima koji su korisni u slučaju slabosti.

Ako jedete mango 2-3 puta dnevno, možete pomoći tijelu da skladišti energiju i osjeća se veoma energično.

Fizičke vježbe

Redovno vježbanje – nema boljeg načina da povećate nivo energije. Također, koristeći ovu metodu, možete povećati fizičku snagu, pa čak i nositi se s depresijom.

Kada se osjećate umorno ili depresivno, sve što vam je potrebno je odmor. Tako možete vratiti snagu, povećati imunitet i stimulirati rast stanica. Naučnici savetuju da spavate najmanje 8 sati dnevno. Idite u krevet i budite se u isto vrijeme radnim danima i vikendom.

Savjet 14: Opustite se nakon posla: kako se oporaviti nakon napornog dana na poslu

Provedite vrijeme radeći nešto što volite ili nešto što ste oduvijek željeli raditi. Kreirajte hobi koji će vam donositi zadovoljstvo i opuštati vas. Nekoliko sati dokolice kao zamjena za kompjuterske igrice i TV stalno će vas razvijati nabolje, a odmor će vam se činiti kao pravi odmor.

Još jedan efikasan način da se opustite je da provedete vrijeme sa porodicom ili starim prijateljima. Ako niste dugo posjećivali rodbinu zbog stalnog zaposlenja, niste vidjeli prijatelje mjesecima, onda je sada najbolje vrijeme da to učinite.

Savjet 15: Kako uživati ​​u ljetu ako morate raditi

Svako ljeto vezuje za sunčanu plažu, more i nesputanu zabavu. Međutim, ove ružičaste snove često uništava rad. No, isplati li se bezglavo uroniti u svakodnevnu rutinu i lišiti se zadovoljstva? Hajde da podijelimo neke efikasne načine uživanja u ljeto na poslu.

rano ustajanje

Da biste stekli što pozitivnije utiske iz ljetne sezone, morate započeti dan što ranije. Slobodno vrijeme koje se pojavi možete potrošiti na časove joge, džogiranje ili drugu vrstu aktivnosti. Ili možete ići ranije na posao kako biste posložili svoje misli, prilagodili se nadolazećem danu i uradili sve brže i bolje.

voćna voda

Ako ne možete da se počastite ukusnim koktelom na plaži, improvizirajte. U običnu vodu dodajte komadiće egzotičnog voća ili popijte čaj od bobica. Od takvog napitka dobit ćete mnogo koristi. Razveselit će vas, poboljšati zdravlje i utažiti žeđ.

Ručak u parku

Drugi način uživanja u ljetu je ručak (ili večera) na otvorenom. Ako u blizini nema parka, možete se snaći sa sjenovitim kutkom. Takav izlazak pomoći će vam da pobjegnete od radne rutine, sanjate, upoznate prijatelje ili jednostavno uživate na ljetnom suncu. Osim toga, naučnici su dokazali da jedenje na otvorenom poboljšava raspoloženje i ubrzava metabolizam.

Užurbano veče

Ako rano započnete dan, možete brzo da se nosite sa poslovnim obavezama i oslobodite veče za zabavu. Lako ih je pronaći ljeti. Romantično putovanje brodom, odlazak u kino na otvorenom, zabavni park ili ples pod mjesecom ostavit će vam puno ugodnih utisaka.

male stvari

Letnje raspoloženje stvaraju male stvari. Stoga ne ograničavajte sebe i svoju maštu:

• Ukrasite svoje radno mesto jarkim bojama. U tome će vam pomoći buket cvijeća i fotografije s prošlog odmora. Označite na malom globusu ili mapi mjesta koja želite posjetiti. Vizualizirajte svoje snove. I čuda vas neće natjerati da čekate.
• Lista za reprodukciju može uključivati ​​pjesme vezane za vaše ljeto. Muzika će vam dati dobro raspoloženje i ubrzati vaš radni tok.
• Ako okolnosti dozvoljavaju, na posao možete ići pješice ili biciklom. Ovo neće biti korisno samo za vašu figuru i zdravlje, već će vas i razveseliti i stvoriti dojam bezbrižnog ljeta.
• U nedostatku dobrog odmora, ne zaboravite redovno posjećivati ​​bazen i počastiti se sladoledom. I ne zaboravite na sunčanje. Sve to pružit će vam ugodno i sadržajno ljeto sa morem živopisnih utisaka.

Danas veliki broj ljudi pati od sindroma hroničnog umora. Nepravilna ishrana, stres na poslu, fizička neaktivnost - sve to negativno utiče na nervni sistem, izaziva preopterećenost i apatiju.

Visok ritam života, velike količine informacija, pothranjenost, poremećaj sna - sve to negativno utječe na ljudski organizam. Umor se nakuplja i postaje hroničan. Čovek postaje letargičan i apatičan, ništa ga ne zanima, pa ne donosi pravi odmor.

Ako su takvi simptomi prisutni, onda je to signal da je tijelu potrebno psihičko olakšanje.

Da biste se riješili kroničnog umora i prekomjernog rada, potrebno vam je sljedeće:

Pun san

Mora biti najmanje 8 sati. Toliko je potrebno da mozak prođe kroz sve faze sna i da se tijelo potpuno oporavi preko noći.

Pravilna ishrana

Uključite više svježeg povrća i voća u svoju svakodnevnu prehranu. Izbjegavajte brzu hranu, masnu i slatku hranu.

Izbjegavanje alkohola, nikotina, kofeina i drugih stimulansa

Daju privremeni opuštajući efekat, nakon čega nastupa još gora faza umora, apatije i depresije.

Česte šetnje na svežem vazduhu

Pokušajte da provedete najmanje sat vremena dnevno na svežem vazduhu. To će poboljšati cirkulaciju krvi u tijelu i blagotvorno djelovati na pluća.

Idi na fizičko vaspitanje

Ako nemate dovoljno vremena za teretanu, onda možete barem kratko vježbati ujutro. To će dati energiju i snagu za cijeli dan.

Provedite mirne dane

Stalni protok nepotrebnih informacija koji se svakodnevno izlijeva na nas jako zamara mozak, smanjuje koncentraciju i jasnoću misli. Ušutite neko vrijeme, isključite na neko vrijeme TV, telefon, radio i druge izvore informacija.

Ovo su najčešći recepti za borbu protiv umora.

Većina ljudi se frustrira kada ide na duge odmore ili odmore. Psiholozi ovu pojavu nazivaju sindromom odmora. I kao činjenica, ovdje nije bitna sezonalnost, važno je stanje osobe. Jednostavnim riječima, to je nemogućnost da se napravi pauza u modernom ritmu života.

Rad, rad i još posla

Ne možete biti fizički prisutni na poslu, već se stalno psihički vraćati profesionalnim problemima. Brinite o budućim sastancima, uvježbavajte govore, budite nervozni da kolege ne započnu intrige protiv vas. I zbog toga u svakoj prilici provjeriti poštu. Istovremeno, pokušajte da se nasmijete porodici i prijateljima, ali mentalno budite daleko.

Ili drugi scenario. Pred vama je sedmica odmora i upravo ove sedmice odlučujete da ustanete u osam ujutro i skuvate zdrav doručak. Uradite generalno čišćenje, demontirajte ormare i izbacite tepihe. Kao rezultat toga, nema više vremena za sebe, umor se gomila, a depresija je pred vratima.

Odmor se mora zaslužiti

Neprestano razmišljanje o poslu stvara ne samo nemogućnost prelaska s posla na odmor, već i osjećaj krivice za „beskorisne aktivnosti“. Koliko često, kada ste pokušali da se smjestite uz knjigu na kauču ili u kupatilu, vaš unutrašnji glas je pitao: „Jesi li zaslužio ovo?“. Osjećaj krivice se gomila, čini se da je potrebno učiniti „nešto korisno“. U ovom trenutku treba da zastanete i razmislite zašto vam vaš unutrašnji kritičar ne dozvoljava da se opustite. Razlog mogu biti neostvareni planovi ili neusklađenost sa nečijim očekivanjima.

Vrijedi razumjeti da svako ima pravo na odmor. I nemojte se grditi što ste lijeni, samo dobijate snagu, pa zaslužujete nekoliko dana „ne radiš ništa“.

A kako se praznici ne bi pretvorili u „maraton čišćenja“ i „korisne aktivnosti“, treba napraviti listu obaveza. Bolje je da u njega budu uključene samo najvažnije stvari. Također treba imati na umu da na odmoru postoji osjećaj "neograničenosti", jednostavan domaći zadatak proteže se nekoliko sati. Da se to ne bi dogodilo, odvojite strogo određeno vrijeme za kućne poslove, nakon čega, bez obzira da li ste uspjeli obaviti zadatak ili ne, idite na počinak.

Opustite se prema pravilima

Da biste se na odmoru prestali ponašati kao robovi koji su pušteni sa galija, ali su zaboravili da se skinu s lanca, treba se pridržavati nekih pravila.

Skinite sat tokom praznika. U početku će vam nedostajati, ali ćete se vrlo brzo naviknuti da bez njih. Zaboravite na žurbu, opuštate se.

Ograničite vrijeme koje provodite obavljajući kućne poslove. Smanjite upotrebu interneta, kako sa računara tako i sa telefona. Čuvajte se, radite ono što ste dugo željeli, ali nije bilo vremena. Tokom praznika imate priliku da ostvarite svoj san. I Internet - komunikacija koju ćete uvijek imati vremena za nastavak.

Polako se opustite. Apsolutno niste dužni, širom otvorenih očiju, žuriti na bazen, na klizalište ili u pozorište. Zaslužujete miran i odmjeren odmor.

Vitamini koji ulaze u ljudski organizam neophodni su za povećanje efikasnosti, poboljšanje raspoloženja, povećanje tonusa i smanjenje stresa. Ritam života svojstven ljudima današnjice predstavlja pravi teret za sve sisteme organizma, a posebno za nervni. Jednostavno je nemoguće bez pomoći vitaminskih kompleksa.

Svaki vitamin ima svoj značaj za normalno funkcionisanje ljudskog organizma. Ipak, sasvim je moguće bez nekih, a odsustvo drugih može uzrokovati ozbiljnu štetu, prijeteći razvojem stresa, depresije i drugih patoloških stanja.

Uticaj vitamina na organizam:

Uticaj minerala na organizam:

Vitamini za poboljšanje raspoloženja i aktivnosti

Vitamini za poboljšanje performansi - to je nešto što je teško učiniti bez moderne osobe. Smanjenje raspoloženja i nedostatak aktivnosti - negativno utiču na ljudski organizam, pogoršavajući postojeće probleme.

Sljedeći kompleksi se smatraju optimalnim u pogledu sastava vitamina:

1. vitamin C: uprkos prisustvu samo jednog elementa u njemu, dokazao je svoju visoku efikasnost. Pogotovo u jesensko-zimskom periodu, kada je raspoloženje na nuli.
Važna prednost: zaštita organizma od sezonskih prehlada povećanjem imuniteta.

2. Energetska abeceda: sadrži gotovo kompletan sastav vitamina neophodnih za održavanje vitalnosti. Dodatni efekat postiže se prisustvom eleutherococcus-a i Schisandre, poznatih po svom toničkom dejstvu.

3. Vitrum Energy: pozitivno utiče na rad gotovo svih tjelesnih sistema, posebno kardiovaskularnog i imunološkog. Osim toga, razlikuje se po tome što povećava ukupnu izdržljivost tijela, aktivnost mozga i mišićni tonus. Imunomodulatorni sastav povećava otpornost na razvoj bolesti, a izbalansiran sastav poboljšava opskrbu stanica kisikom.

4.dinamizan: doprinosi aktiviranju svih procesa u organizmu, povećava otpornost na infekcije i bakterije. Ima odlična antioksidativna svojstva. Ima sposobnost povećanja mentalnih i fizičkih performansi.

5. Supradin čista energija: dobro definisan sastav omogućava tijelu da pravilno apsorbira hranjive tvari, povećavajući aktivnost, performanse i raspoloženje.

Vitamini i lijekovi koji ublažavaju umor

Vitamini pomažu osobi ne samo u povećanju efikasnosti, već se uzimaju i za ublažavanje umora.

Takvi kompleksi su posebno efikasni:

Vitamini za vitalnost

Vitamini za povećanje efikasnosti, uvijek daju snagu i vraćaju ono što je izgubljeno, želju za djelovanjem, radom i stvaranjem.

Farmaceutska industrija proizvodi mnogo različitih kompleksa, za vraćanje snage najprikladniji su sljedeći:

1. Energetska abeceda: tiamin, koji je dio njega, zajedno s folnom kiselinom, ispunjava osobu živahnošću, zbog čega počinje energičnu aktivnost. Ekstrakti prirodnog porijekla povećavaju moždanu aktivnost i poboljšavaju pažnju i pamćenje.

2. Doppelhertz energetski tonik: najefikasniji je tokom van sezone, kada izraziti nedostatak vitamina smanjuje ljudsku aktivnost. Zahvaljujući visokokvalitetnom sastavu, kompleks ima pozitivan učinak na ukupnu izdržljivost, poboljšava raspoloženje i povećava koncentraciju.

3. Vitus energija: Ovo je pravi kompleks koji sadrži supstance koje imaju tonik i energetska svojstva.Redovno uzimanje pomaže u obnavljanju snage, ublažavanju umora i povećanju aktivnosti. Ovi vitamini povećavaju zaštitne funkcije organizma.

4. Duovit energija: Koristi se u periodima kada je potrebno intenzivno obnavljanje izgubljene snage. Ljudi primjećuju povećanje radne sposobnosti, emocionalni uzlet. Tijelo počinje pravilno reagirati na pojavu stresnih situacija i nosi se sa svim opterećenjima.

Vitamini i lijekovi za povećanje mentalnih sposobnosti

Mentalna aktivnost ne zahtijeva ništa manje napora od osobe nego fizička aktivnost. Takva napetost, u nedostatku kompetentne podrške uz pomoć vitamina i minerala, može emocionalno devastirati osobu, iscrpiti je i lišiti snage. Takva ishrana je posebno važna za studente, školarce tokom ispita, kao i za ljude koji se stalno bave mentalnim radom.

Lijekovi koji poboljšavaju mentalnu aktivnost mozga:

1. Brain Booster: kompleks vitamina, minerala i ljekovitog bilja. Djeluje tako da pospješuje cirkulaciju moždanih stanica odgovornih za mentalni rad.Pojačava aktivnost nervnih impulsa, tako da se ćelije aktivnije obogaćuju kisikom i mnogo brže upijaju informacije.
   
   
2. 
   Ortomol mentalno: aktivni sastojci lijeka pomažu u otklanjanju problema sa spavanjem, povećavaju razinu efikasnosti, smanjuju adaptivne procese. Osim toga, redovno uzimanje kompleksa pomaže da se riješite osjećaja umora, depresije, kao i poboljšanju vidne funkcije i skraćivanju procesa asimilacije informacija.
3. glicin: aminokiselina koja povećava moždanu aktivnost. Osim toga, povećava otpornost na stres i smanjuje stres.
4. fenotropil: može se kupiti samo na recept. Lijek je vrlo popularan među studentima, u stanju je stimulirati kratkoročno pamćenje i povećati koncentraciju.
5. Fosfatidni kompleks: potiče ubrzanje metaboličkih reakcija u organizmu, povećava sposobnost učenja ljudi, sposobnost brze koncentracije i ubrzava mentalni razvoj (posebno u srednjoškolskom uzrastu).

Vitamini i lijekovi koji povećavaju fizičku snagu

Vitamine, koji se aktivno propisuju za povećanje fizičkih performansi, koriste i profesionalni sportisti i ljudi zaposleni u vrednim industrijama.

Takvi ljudi će priskočiti u pomoć takvim lijekovima:

1. glutamevit: propisuje se u periodima kada osoba doživljava intenzivna fizička opterećenja.Glutaminska kiselina, koja je dio njegovog sastava, posebno doprinosi povećanju izdržljivosti.
   
2. Efekt abecede: podjednako efikasan i za žene i za muškarce koji se profesionalno bave sportom bilo koje vrste. 13 vitamina, energetskih elemenata i desetak minerala koji ga čine doprinose povećanju ove vrste performansi.
3. Vitrum performanse: ovaj lijek je stvoren posebno za jaku polovicu. Propisuje se u periodu smanjenog imuniteta, uz aktivan fizički rad koji izaziva hronični umor.Kompleks izaziva povećanje tonusa, stimuliše metabolizam organizma.
   
4. Velman: još jedan muški kompleks, koji se koristi u periodima preopterećenosti, u prisustvu glavobolje i stresnih situacija.
   
5. Životinjski čopor: održava mišićni tonus i energiju u tijelu tokom intenzivnih sportskih aktivnosti. Povećava performanse i izdržljivost.

Vitamini protiv depresije i apatije

Depresivna i apatična stanja mogu postati pratioci sumnjivih ljudi, ali pravovremena terapija, usko povezana sa redovnim unosom vitaminskih kompleksa, može značajno poboljšati stanje osobe.

Za suzbijanje ovakvih poremećaja psihičkog stanja primjenjujte:

Dijeta za poboljšanje performansi

Sintetički vitamini nisu uvijek dovoljni za poboljšanje performansi , ponekad su prirodni proizvodi korisniji, koji sadrže određene supstance:

dijeta protiv stresa

Neki ljudi radije "zahvataju" stresne situacije hranom. Zaista, moguće je pomoći tijelu u teškom periodu za njega, ako koristite pravu hranu, u količini, ne prelazi terapijsku dozu.

1. čokolada: kakao sadrži spojeve koji doprinose proizvodnji endorfina koji podižu raspoloženje, ispunjavaju osobu osjećajem sreće i radosti. Antioksidansi sadržani u ovom proizvodu produžavaju životni vijek stanica.

2. orasi: vrsta oraha normalizuje nivo adrenalina, što pomaže da se izbegne preterano uzbuđenje.Za poboljšanje raspoloženja i vitalnosti treba redovno koristiti lešnike, a bademi pomažu u prilagođavanju organizma na promenljive spoljašnje uslove i stresne situacije.

3. zelje: ublažava razdražljivost, ne dozvoljava razvoj depresivnih stanja. Djeluje opšte jačanje organizma, zbog prisustva magnezijuma povećava nivo otpornosti na stres. To je prirodno blago sredstvo za smirenje.

4. zob: Kašu na bazi ove žitarice preporučuje se svakodnevno konzumiranje osobama koje su stalno izložene stresu. Ugljikohidrati koji čine njegov sastav doprinose stvaranju serotonina koji je zaslužan za odlično raspoloženje.Osim toga, zobena kaša pomaže u normalizaciji probavnog trakta, što je važno jer je uzrok nekih depresivnih stanja smanjena kiselost želuca. Osjećaj sitosti koji ostaje nakon jela daje čovjeku osjećaj mira i povećava njegovu sposobnost da se odupre stresu.

5. Sjemenke suncokreta: bogata folnom kiselinom, koja pozitivno utiče na centralni nervni sistem. Oslobađanje serotonina pomaže da se osoba smiri i poboljša raspoloženje.

6. morske alge: nezamjenjiv izvor joda pomaže u sprječavanju razvoja stresa, pomaže tijelu da se prilagodi novim uvjetima i ublažava sindrom kroničnog umora.

7. crveno povrće: sadrže beta-karoten, koji jača žile mozga i poboljšava cirkulaciju krvi u njima, što povećava opskrbu potonjih kisikom. Kao rezultat: osoba ima odlično raspoloženje i zaštitu od stresa.

Video o vitaminima za poboljšanje performansi

Farmaceutski lijekovi koji povećavaju sposobnost mozga:

10 načina da postanete pametniji, ojačate mozak i povećate efikasnost:

Učinak osobe direktno ovisi o količini energije koju tijelo prima zajedno s hranom.

Nakon svega prema istraživanjima, određene namirnice se mogu koristiti ne samo za prevenciju čitavog niza kognitivnih bolesti, već i za povećanje mentalnih performansi i fizičke izdržljivosti kod zdravih ljudi.

Koje namirnice treba uključiti u svoju svakodnevnu prehranu kako ne biste oskudijevali sa energijom i imali dobro raspoloženje?

Kako hrana utiče na performanse?

Pravilno izbalansirana prehrana vam omogućava da iz hrane izvučete maksimalnu energiju. Gde važno je da se organizmu obezbedi dovoljna količina vitamina, minerala i drugih hranljivih materija, uprkos činjenici da se energija uzima uglavnom iz ugljikohidrata i masti.

Samo uz normalnu ravnotežu korisnih elemenata u tragovima, probavni sistem će moći u potpunosti apsorbirati iste proteine, glukozu, masti. U suprotnom, to će dovesti do prekomjerne težine. Tako tijelo odlaže "za kasnije" ono što sada ne može apsorbirati.

Zašto neki proizvodi negativno utiču na performanse? jer previše energije se troši na njihovu probavu. To su složeni proteini, životinjske masti, neki složeni ugljikohidrati. Oni su nesumnjivo neophodni organizmu, ali ne u količini u kojoj ih konzumira savremena osoba. Ista brza hrana je, na primjer, vrlo hranjiva i zadovoljavajuća, ali istovremeno sadrži višak složenih životinjskih masti, ali tu uopće nema vitamina i vlakana.

Takođe treba uzeti u obzir da radna sposobnost zavisi ne samo od fizičkog, već i psihičkog zdravlja. "Mentalni učinak" također direktno ovisi o prehrani.

Top 6 najboljih proizvoda

U cilju suzbijanja kroničnog umora i umora, nutricionisti preporučuju svojim pacijentima da u ishranu uključe: masnu ribu, med, jaja, zobene pahuljice, mahunarke. Ovi i mnogi drugi pristupačni su apsolutno svima, ali iz nekog razloga ih mnogi odbijaju, preferirajući jela s visokim sadržajem životinjskih masti. Ispod je 6 najboljih prehrambenih artikala.

1. Masna riba

Sadrži lako probavljive proteine ​​i masti, minerale, vitamin B 12 i, što je najvažnije, omega-3 kiseline.

Istovremeno, ugljikohidrati u ribi su najmanje bukvalno 7 grama na 100 grama mesa.

Ipak, njegova svakodnevna upotreba ima pozitivan učinak na mentalne performanse - to je upravo olakšano stimuliraju međustanične metaboličke procese u mozgu.

2. Dušo

Sadrži veliku količinu šećera, ali su u isto vrijeme uglavnom složeni ugljikohidrati. Ali masti uopšte nema.

Pored ugljenih hidrata, tu je i čitav niz minerala, cink, gvožđe, eterična ulja.

Upotreba meda takođe ima pozitivan efekat i sprečava gladovanje kiseonikom moždane ćelije, a o tome ovisi mentalna izdržljivost osobe.

To možete vidjeti u posebnom članku.

3. Ovsene pahuljice

Jedan od najjednostavnijih izvora ugljikohidrata koji se počinje aktivno apsorbirati u roku od 5 minuta nakon upotrebe.

U idealnom slučaju, zobene pahuljice treba jesti sa mlekom, jogurtom i suvim voćem. Takav "koktel" ne samo da će poboljšati vaše raspoloženje, već će imati i pozitivan učinak na rad cijelog probavnog sistema - ovisi o tome koliko tijelo može izvući energije iz jednog obroka.

4. Mahunarke

Sadrži lako svarljiv proteini, ugljikohidrati, kao i vitamini i vlakna.

Takođe je važno da pasulj ne izgubi svoja nutritivna svojstva tokom termičkog i bilo kakvog drugog kuvanja, pa ga možete koristiti u gotovo svakom obliku.

5. Kafa

Kofein u kafi pomaže vam da brzo dobijete energiju i povećate fizičku izdržljivost. Takođe, poboljšava raspoloženje i stimuliše rad mozga.

Vidi poseban članak.

Međutim, ne biste trebali zloupotrebljavati ovo piće – djeluje stimulativno.

Ljekari kažu da bez zdravstvenih posljedica možete popiti 2 standardne šoljice kafe dnevno (po 100 ml). Bolje - za doručak i ručak, ali ne posle večere.

6. Eterična ulja

Takva ulja djeluju na čulo mirisa i to se može iskoristiti stimulisanje mentalnih performansi.

Eterična ulja citrusa i ruzmarina su najprikladnija za to. Štoviše, dovoljno je samo 5-10 minuta aromaterapije dnevno - to će pomoći u ublažavanju kroničnog umora, stimulirati proizvodnju serotonina.

Razgovarali smo u posebnom članku.

Eterična ulja se nalaze u mnogim proizvodima i narodnim lijekovima. Na primjer, u kori, u bijelom luku, u viburnumu. Ova ulja su biološki aktivni aditivi i uključena su u mnoge fiziološke procese.

Također pogledajte infografiku:

Hajde sada da pričamo o lošoj hrani.

Koju hranu treba izbegavati?

1. Brza hrana. Njegov glavni nedostatak je što takva jela nisu izbalansirana. Sadrže puno životinjskih masti, malo proteina (s obzirom da se vrši termičko kuhanje). Tijelo troši mnogo energije da asimilira takvo jelo.
2. Alkohol. Takođe je potrebna ogromna količina energije da bi se ona "neutralisala". Osim toga, pogoršava funkcioniranje mozga.
3. Majonez, kečap i ostali "šoping" umaci. U većini slučajeva baziraju se na palminoj masti, koju tijelo praktički ne apsorbira. Ali kada uđe u gastrointestinalni trakt, stimulira se proizvodnja i enzima i želučanog soka - sve je to dodatni utrošak energije.
4. Trans masti. To može uključivati ​​margarin, namaze, razne vrste kobasica. Trans masti su izuzetno teško probavljive, najčešće se talože u potkožnom masnom sloju. Energija se iz njih dobiva na minimumu, ali se puno kilokalorija troši na asimilaciju. Još jedna nijansa je da trans masti često dovode do razvoja ateroskleroze, što remeti apsorpciju mikronutrijenata u tkivima tijela.

1. Popijte najmanje 2 litre vode. Uz poremećenu ravnotežu soli, cijeli probavni sistem doživljava povećano opterećenje. A višak natrijuma počinje djelovati kao toksin na nervni sistem. Za više detalja pogledajte poseban članak.
2. Šetajte na otvorenom što je češće moguće. Velik dio energije tijela dolazi iz kiseonika. I što je veća zasićenost krvi kisikom, to je veći učinak mozga.
3. Jedite što češće. Sadrže vlakna - uz pomoć njih se ubrzava pokretljivost crijeva, hrana se u potpunosti apsorbira.

A sada pogledajmo video:

I treba napomenuti da hronični umor može ukazivati ​​na ozbiljne bolesti. Ako gore navedeni savjeti nisu donijeli željeni rezultat, trebali biste se posavjetovati s terapeutom o ovom pitanju - sasvim je moguće da je problem u kroničnom zatajenju srca. Ili je možda dijeta jednostavno pogrešno sastavljena i tijelo osjeća, na primjer, nedostatak vitamina.

Život modernog čovjeka je ponekad kao trčanje beskonačne udaljenosti, bez ikakve nade za predah. Problemi koji se gomilaju sa svih strana u isto vrijeme i zahtijevaju trenutno i ispravno rješenje, mogu lako uznemiriti osobu i dovesti do fizičkih i psihičkih neuspjeha. I tada u pomoć priskaču lijekovi koji mogu učiniti čudo, vraćajući čovjeku snagu i snagu za svakodnevnu borbu za opstanak. Kao spas, ova sredstva otklanjaju neuspjeh prirodnih fizioloških funkcija tijela, usklađujući fizičko i psiho-emocionalno stanje osobe.

Apotekarski alati za poboljšanje performansi

Stalni vannastavni rad, nedostatak odmora, "nedostatak sna" tokom sesije, osjećaj stalnog umora pri brizi o bebi ili teško bolesnoj osobi - ovi trenuci se javljaju u jednom trenutku u našem životu. Ponekad vlastiti resursi jednostavno nisu dovoljni i tada se mora pribjeći lijekovima koji mogu zamijeniti pravilan odmor, san, pomažući u obnavljanju endokrino-vegetativnih procesa u ljudskom tijelu. Preparati ove grupe dijele se na sredstva:

povećati mentalne performanse;
povećati fizičke performanse.

Lijekovi koji povećavaju mentalnu aktivnost

Lijekovi koji povećavaju mentalnu aktivnost spadaju u grupu nootropika. Oni su u stanju poboljšati pamćenje i povećati mentalne performanse, budući da su neurometabolički stimulansi. Ovi lijekovi vješto vraćaju aktivaciju prijenosa nervnih impulsa, kada se uzimaju, nervne stanice postaju otpornije na djelovanje različitih negativnih faktora.

Najpoznatiji predstavnici ove grupe su Piracetam. (Nootropil, Piramem, Noocephalus), Deanol aceglumat, Pikamilno (Vinpacetin), Kalcijum hopantenat, Fenotropil, itd. Ovi lekovi se mogu prepisati:

ljudi koji doživljavaju mentalni ili mentalni ekstremni stres;
Ako trebate brzo zapamtiti velike količine informacija;
sa smanjenim performansama i promjenama raspoloženja.

Smanjenje fizičkih performansi karakteristično je za sada popularni termin „sindrom hroničnog umora“. U tom stanju obično mirovanje ne donosi olakšanje zbog nagomilanog prenaprezanja kao posljedica dugotrajnog stresa. Ako se odgovarajuće mjere ne preduzmu na vrijeme, onda će ovo stanje dovesti do ozbiljnog kvara u radu svih tjelesnih sistema i pojave raznih bolesti.

Uporno smanjenje performansi služi kao signal o potrebi poduzimanja efikasnih mjera za njegovo otklanjanje.

Hemijska energija

Lijekovi koji povećavaju fizičke performanse uključuju energetske proizvode koji mogu nadoknaditi potrošene snage tijela i aktivirati rad svih njegovih enzimskih sistema.

To uključuje melatonin, fosforilirane heksoze, kalcijum glicerofosfat, kalcijum glukonat, preparate jantarne kiseline, glutaminsku kiselinu, asparkam, metionin, razne aminokiseline. Grupa ovih lijekova naširoko se koristi u profesionalnom sportu, pomažući sportašima da se nose s teškim opterećenjima.

Energetski kompleks aminokiselina i vitamina "Infors" uživa dobre kritike. Ima prirodnu bazu i bioraspoloživi kompleks metabolita koji lako obnavljaju energetski balans iscrpljenog tijela.

Prirodni adaptogeni

Za razliku od hemikalija, prirodni adaptogeni povećavaju količinu energije koja je potrebna tijelu, a ne samo je preraspoređuje. Ovi lijekovi pomažu tijelu da lakše podnese sve vrste fizičke aktivnosti i povećava njegovu otpornost na mnoge štetne faktore.

Biljke-adaptogeni u svom sastavu sadrže tvari bliske djelovanju steroida, koje, kao što znate, naširoko koriste sportaši za povećanje fizičke izdržljivosti.

Biljni adaptogeni uključuju preparate polena, spirulinu, alkoholne tinkture ginsenga, eleuterokoka, ružičastu radiolu, mandžursku araliju, kinesku magnoliju, mumiju, pčelinje proizvode (apilak, propolis), pantokrine (ili cigane) iz jelenjih rogova. Do sada nije u potpunosti razjašnjen potpuni mehanizam uticaja adaptogena na organizam, ali ovi lijekovi mogu činiti čuda, mobilizirajući obrambene snage organizma, zadržavajući njegov ćelijski potencijal.

Prilikom uzimanja ovih lijekova koji povećavaju efikasnost organizma, potrebno je uzeti u obzir njihove sljedeće karakteristike:

ljeti se ne preporučuje uzimanje zbog nepredvidivosti učinka;
Oprez pri uzimanju djece mlađe od 16 godina kako bi se izbjegao prerani pubertet;
Većinu lijekova najbolje je uzimati ujutro, kako ne bi izazvali nesanicu;
njihova doza je individualna i propisana od strane lekara;
Potrebno je periodično zamijeniti jednu drogu drugom kako bi se spriječilo nakupljanje i ovisnost.

Vitamini za poboljšanje performansi

Čest uzrok pada performansi je nedostatak esencijalnih supstanci. U ovom slučaju, uz preispitivanje prehrane, propisan je dodatni unos vitaminskih pripravaka ili njihovih kompleksa.

Najčešće se u tu svrhu koriste vitamini A, C, E, B15, PP, B6.

Uz povećanu fizičku aktivnost iu ekstremnim situacijama često se koristi vitamin C. Vitamin A pomaže u suočavanju sa vidnim stresom. Vitamin E povećava fizičku aktivnost osobe, a vitamin B6 se smatra nenadmašnim stimulansom efikasnosti. Tokom uzimanja vitamina B15, izdržljivost osobe se povećava na fizičkom nivou, koja prolazi nakon njegovog povlačenja.

Na farmakološkim otvorenim prostorima obiluju raznovrsni vitaminski kompleksi koji doprinose povećanju fizičke aktivnosti, izdržljivosti i podizanju vitalnosti. Trenutno se najčešće koriste:

· Vitrum Energy (SAD);
· Gerimaks Energy (Danska);
Dopel Hertz Energotonic (Njemačka);
Dynamizan (Italija);
· Alphabet Energy (Rusija);
Aerovit, Glutamevit, Dekamevit, Undevit, Revit (Rusija).

Koje vitamine koji povećavaju performanse organizma odabrati - odluku donosi sama osoba. Sudeći po recenzijama, svi oni doprinose postizanju željenog rezultata, pomažući tijelu da dobije dodatnu energiju za oporavak od stresa i šoka.

Biljke koje povećavaju efikasnost organizma

Tradicionalna medicina je od pamtivijeka mogla poboljšati zdravlje i vratiti snagu osobi bilo koje dobi nakon bolesti ili fizičkog preopterećenja. Povećanje efikasnosti biljaka zasniva se na njihovim različitim svojstvima. Mnoge biljke imaju estrogensku aktivnost, budući da su hormonski stimulansi svih tjelesnih funkcija. To uključuje proklijala zrna žitarica, sjemenke kukuruza, mahunarke.

Druge biljke su cijenjene zbog svoje sposobnosti da djeluju na korteks nadbubrežne žlijezde. To uključuje sladić i strunu, koji sadrže glicirizinsku kiselinu, koja je analog glukokortikoida.

Biljke poput crnog luka, bijelog luka, meda, kalamusa, pelina, bibera, korijandera uklanjaju se iz tkiva tijela. Kao alternativa hemijskim preparatima mogu poslužiti biljke poput divlje ruže, ribizle, koprive ili rabarbare. Neuporedivi biostimulatori su islandska mahovina, sok ili ekstrakt aloje i kalanhoe, gorčina i začini u vidu bibera, cimeta, đumbira, kardamoma, karanfilića, kurkume.

Naravno, postoji mnogo recepata za poboljšanje performansi. Ne treba samo gledati kroz prste na neuspjehe u radu vlastitog tijela, puštajući da sve ide svojim tokom. Volite sebe, čuvajte svoje zdravlje, jer ono je uslov našeg uspeha u svakom danu života koji nam je dat.

Tertilova Anna, www.site
Google

- Dragi naši čitaoci! Označite pronađenu grešku u kucanju i pritisnite Ctrl+Enter. Javite nam šta nije u redu.
- Molimo ostavite svoj komentar ispod! Pitamo vas! Moramo znati Vaše mišljenje! Hvala ti! Hvala ti!