Emocionalni umor. Emocionalna iscrpljenost. Znakovi, uzroci, načini da se riješite

Svi smo mi ljudi i svi se umorimo. Od fizičkog rada - fizičkog umora, i od emocionalnog stresa, od komunikacije, od interakcije s društvom, od nevolja, gubitaka, bolesti i, obrnuto, od mnogih radosnih događaja, dolazi i do "propasti" i psiha počinje otkazivati ​​... Mentalni umor nastaje nakon intenzivnog mentalnog rada i višesatnog stresa i pažnje. Dugotrajno sjedenje za papirima, kompjuterom, rješavanje složenih problema, priprema za važan događaj, komunikacija s velikim brojem ljudi i intenzivan rad mozga iscrpljuje ništa manje od fizičkog napora. To utiče na funkcionisanje nervnog sistema: san je poremećen, pojavljuju se plavi krugovi ispod očiju, teško se koncentriše, sve počinje da nervira, a život poprima tmurne boje.

emocionalni umor- rezultat psihoemocionalnog stresa, praćenog padom raspoloženja, depresijom i izolacijom. Nakon situacije koja je od nas zahtijevala snažne emocionalne reakcije - gubitak voljene osobe, rastanak sa voljenom osobom, iznenadna bolest, prirodna katastrofa - osjećamo devastaciju i potpuni nedostatak moralne snage. Dugotrajna emocionalna iskustva, kada se život čini beznadežnim, mogu izazvati depresivno stanje.
Pozitivan stres, naprotiv, ima blagotvoran učinak na naš organizam.

Da li su muškarci ili žene, mladi ili stari, skloniji takvom umoru?

Neću davati statistiku, a malo je vjerovatno da jesu. Dešava se da osoba nije u najboljoj psihološkoj formi, ali to ne pokazuje (ovo se, naravno, više odnosi na muškarce, obrazovanje, znate!) I izdrži, dovodeći sebe još više u depresivno stanje. Također je nemoguće nedvosmisleno reći o starosnim karakteristikama, dešava se da će starija osoba dati prednost mladom stvorenju u smislu njegovog emocionalnog naboja. Sve zavisi od pojedinca, svako od nas ima svoje jedinstvene osobine.

Ima li znakova takvog umora? (vidi tačku 1) Na primjer, ne želite apsolutno ništa, da li to izgleda kao emocionalni umor?

Da, apatija, nespremnost da se bilo šta uradi, da se vidi, spoljašnje promene, problemi sa spavanjem, itd. su znaci psihoemocionalnog umora. Depresija.

Da li je moguće riješiti se takvog umora? Imate emocionalno resetovanje?

Oh, kad bi ljudi bili kancelarijska oprema i problemi bi se rješavali pritiskom na dugme! Ali mi smo kompleksniji! I svakom je potreban poseban pristup! Važno je zapamtiti i znati da ako sebe ne dovedete (a ljudi se često dovode u ovo stanje) do krajnosti, već se odmorite, nemojte preuzimati više nego što možete podnijeti/učiniti, kompetentno i pravovremeno riješite problemi koji se pojavljuju, uz pomoć stručnih asistenata (psihologa, masažera, advokata), uz pomoć rodbine i prijatelja - neće biti zastoja.

Koji tretman nude psiholozi?

Psiholozi ne leče, ali ne treba žuriti kod psihijatra! Naravno, možete pokušati smanjiti anksioznost tabletama, poboljšati raspoloženje uz vlastitu pomoć ili uz pomoć pića, ali to neće biti dovoljno za neko vrijeme – važno je poraditi na uzroku, razlozima koji su doveli do takvo stanje, izgaranje.

Da li je moguće spriječiti takav umor, izvesti, na primjer, neke
vježbe, možete li nešto preporučiti?

Naravno. Prva vježba je obavezan odmor, ni naše tijelo ni naša psiha ne mogu raditi do istrošenosti, preko naših snaga. Važno je posvetiti vrijeme sebi, obratiti pažnju, osluškivati ​​"pozive" koje nam tijelo šalje, upozoravajući nas na nadolazeći umor. Verovatno svako ima svoj jedinstven način da se brine o sebi! Šetnja šumom, odlazak na par dana u pecanje ili u posetu prijatelju kojeg niste videli sto godina, proračunata knjiga, odlazak kod psihologa, razgovor sa majkom, bavljenje sportom, kurs masaze, šoljica kafe, lijeno vaganje po kauču... Pojedinačni recepti, osim pazi na sebe, draga, ne...

Zašto ako osoba promijeni mjesto stanovanja, na primjer, živjela je u gradu, a preselila se na selo, van grada, zašto je ova metoda vrlo efikasna u borbi protiv umora?

Za neke je takav korak jedini pravi, ali za neke će dovesti do istog
emocionalna konfuzija - važno je osjetiti šta odgovara svima, a šta je kontraindicirano! Za mnoge je život u prirodi veliki ispit, gradski su i cvrkut ptica ih razbjesni, a višesatne gužve na putu do posla, do pozorišta itd. i nazad - uronjeni u još teži stres!

Promjena zanimanja - može li pomoći? Ali na takav korak se, naravno, ne odlučuju svi?

Je li na poslu? Ima ljudi koji mijenjaju mnoga mjesta, ali nisu našli duhovnu utjehu, i dalje emotivno izgaraju na novom mjestu. Važno je, ponavljam, pronaći odakle rastu noge u tom neprijatnom, depresivnom stanju.

Može li okolina utjecati na emocionalno stanje čovjeka – kako se nositi s njim, na šta obratiti pažnju da bi se iskorijenili faktori negativnog utjecaja?

Okolina prirodno utiče na nas. Ne vredi se boriti! U borbi će sredina pobediti, ona je moćnija. Važno je pronaći svoje mjesto u sistemu, pronaći ravnotežu prije svega sa sobom, duhovnu ravnotežu. Tada će svijet postati ljubazniji. Sve je obostrano!

Ako nema načina da odete, promenite karijeru, šta da radite, kako da se emocionalno resetujete?

Pokušaji da se pobjegne od OT-a često propadaju. Važno je znati, vidjeti, htjeti ići ka svom cilju. To je kao vožnja autobusom. Možete napustiti grad M. tako što ćete nasumce sedeti u prvom koji naiđe, ali gde će vas on dovesti? Važno je znati gdje želite ići i u skladu s tim odabrati rutu! Pretovar se savršeno izvodi uz pomoć posebno obučenih ljudi, psihologa. Pomažu da se situacija sagleda i drugačije sagleda, često ljudi prihvataju svoje stanje kao zavisnost od toga i toga, ali se ispostavi da razlog leži u nečem drugom, što je skriveno, amnezičko, neprihvatljivo...

Kreativnost (omiljeni hobi), umjetnost (odlazak u pozorište i kino) kako nam pomaže u borbi protiv lošeg raspoloženja i umora, koja je njihova snaga?

To je ono što se nikad ne umorim da ponavljam! Svako zna svoj recept za sreću! Važno je ne zaboraviti, ne zanemariti omiljena interesovanja, voljeti sebe ne riječima, već djelima! Njihova moć je velika!

Koliko je po vama važno otići na odmor negdje da se opustite?

Za mene je to važno. A nekome je bitno da sedne za kompjuter kome nije prilazio par meseci, nekome - da se prošeta sa detetom najbližim parkom, što nije radio mesec dana zbog opterećenja . Neko voli izlete po Beču, a neko voli druženja na selu sa komarcima 🙂

Pazite na svoje blagostanje, slušajte „pozive“, volite sebe, zapamtite da je štetno uzimati više nego što možete podnijeti, udišite zrak, vodite računa o svojoj duši i tijelu, kontaktiranje stručnjaka na vrijeme će vam pomoći da se „ponovno pokrenete“ bezbolno!

Najnovije publikacije

← Reci svojim prijateljima

Stanje koje u svakodnevnom životu nazivamo "emocionalnim umorom", psiholozi nazivaju "emocionalno sagorevanje". Šta je to i kako se nositi sa tim, saznali su urednici magazina Sekretik.

Nemoguće je upoznati osobu koja ne bi bila emocionalno umorna. Svaki dan trošimo prekomjernu količinu unutrašnjih snaga i nemamo uvijek vremena da ih obnovimo, javlja se emocionalni umor. Nema ničeg neobičnog u tome što se do večeri čovjek osjeća umorno, pod uslovom da tokom noći ima vremena da povrati snagu i spreman je za nove izazove. Ako se stanje umora svakodnevno manifestira i postaje kronično, na to treba usmjeriti ozbiljnu pažnju.

Manifestacije emocionalnog izgaranja

Iritacija

Iritacija je najsigurniji znak stanja emocionalnog sagorevanja. Red u samoposluzi, bezazlene šale kolega, “previše” topla kafa, i ogromna raznolikost drugih sitnica stvaraju nevjerovatnu smetnju. Osećaš se kao da je sve protiv tebe.

Želja da bude sam

Glavni izvor negativnih ispada u čovjeku su ljudi: u uredu i parku, u vagonu podzemne željeznice i u kozmetičkom salonu. Previše ih je. Uobičajeni poslovni i lični sastanci, ali istovremeno osoba želi da podigne ogroman zid oko sebe da mu niko ne može prići.

nepažnja

U stanju emocionalnog sagorevanja, osobi je veoma teško da se fokusira na obavljanje jednostavnih zadataka – sastavljanje tipičnog izveštaja na vreme, slanje pisma partneru, kuvanje večere, šetnju psa. Mnogi ljudi jednostavno zaborave - posjetite radnju, nazovite nekoga, ugasite radni računar. Posebno je teško donositi odluke, kao da je zamagljena svijest.

Psihofiziološki simptomi

U pozadini emocionalnog umora pojavljuju se simptomi kao što su poremećaj sna, stanje stalne uznemirenosti, nedostatak apetita i fizički umor.

Muka i razočarenje

Čovek gubi interesovanje za sve u životu. Počinjemo da razmišljamo o „večnom“: da li smo izabrali pravo zanimanje i mesto rada, da li smo se udali za pravu osobu, neuspesi su kolosalni, a uspesi beznačajni.

Faze emocionalnog umora

Osobe čija se aktivnost uglavnom sastoji od komunikacije sa ljudima – studentima, klijentima, kupcima, sklonije su sindromu emocionalne iscrpljenosti od ostalih.

U prvoj fazi, osoba doživljava osjećaj da ga svakodnevne aktivnosti počinju jako deprimirati. Računovođa je zgrožena programom za snimanje podataka, administrator salona želi da se sakrije u zadnjoj prostoriji, košarkaški trener jedva čeka kraj treninga. Da bi izbjegao bolno stanje, osoba se pokušava emocionalno zaštititi od ljudi, službeno obavlja službene dužnosti, pokušavajući ne uspostaviti kontakte. U sljedećoj fazi, takvo uklanjanje osobe postepeno se zamjenjuje mržnjom prema ljudima oko njega. U posljednjoj fazi, emocionalni umor se manifestira na fiziološkom nivou - nesanica, srčana i zubobolja. Početak treće faze govori da je vrijeme da se preduzmu mjere koje doprinose obnavljanju mentalne snage.

Kako savladati emocionalni umor?

U stanju teškog emocionalnog izgaranja, hitno je organizirati predah, odmor. Možete se beskrajno grditi, pokušavati da se prilagodite zadacima, ali dok ne dozvolimo sebi da se odmorimo, umor neće nestati. Poslušajte sebe i shvatićete kakav vam je odmor trenutno potreban. Mnogi ljudi biraju samoću. Nekoliko dana će biti dovoljno da "dođete sebi". Dobro će vam doći putovanje u drugi grad ili kratak odmor kod kuće uz šoljicu omiljenog čaja i fascinantnu knjigu.

Kako biste nastavili spriječiti posljednje faze emocionalne iscrpljenosti, potrebno je slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

• Slušajte sebe češće. Ako prepoznate znakove emocionalnog umora u početnoj fazi, vrlo je vjerojatno da ćete zaustaviti proces, reorganizirati se na takav način da zaustavi njegov razvoj.
• Naučite reći "Ne": klijentima, partnerima, kolegama. Pokušajte da se poštedite što češće, i ne opterećujete se nepotrebnim brigama.
• Ne zaboravite da povremeno posvetite vrijeme odmoru. Nemojte se plašiti da kažete svojoj porodici da vam treba malo vremena nasamo.
• Nemojte zanemariti pitanje: „Da li vam se sviđa posao koji radite? Da li vam se sviđa život koji živite?
• Razmislite šta možete promijeniti u svom životu da bi vaši rezultati bili uspješniji. Emocionalni umor ne nastaje tamo gdje se ostvaruje i osjeća povratak od vlastitih postupaka.
• Emocionalnu iscrpljenost lako je prevladati fizičkom aktivnošću: plivanje, jutarnje trčanje, vožnja bicikla i hodanje pomoći će u ublažavanju stresa i nervoznog uzbuđenja. Zaista, često je jedan od uzroka emocionalnog umora sjedilački način života i nedostatak fizičke aktivnosti.

Stalni stres, napeta situacija u porodici i na radnom mjestu, nedostatak pravog odmora i preobilje komunikacije dovode do emocionalnog umora. Osoba u ovom stanju osjeća apatiju i razdražljivost, nema želju za komunikacijom s ljudima i postoji osjećaj nelagode. Postoje i fizički simptomi umora: nesanica, glavobolja, pogoršanje hroničnih bolesti.

Emocionalni preopterećenost profesionalni je problem ljudi koji rade u specijalnosti koja je povezana sa stalnom komunikacijom. To su doktori, medicinske sestre, učitelji, edukatori, novinari, menadžeri i mnogi drugi. Emocionalni preopterećenost pogađa ljude čiji je rad povezan sa stalnim iskustvima i tragedijama drugih. Osoba koja je prisiljena stalno kontaktirati veliki broj ljudi može osjetiti simptome mentalnog umora.

Osoba treba da zna kako da izbjegne preopterećenje. Potrebno je pridržavati se režima rada i odmora, dovoljno spavati i na prvi znak umora pokušati se odmoriti. Preporučuje se fizička aktivnost: odlazak u teretanu, bazen ili barem redovne jutarnje vježbe. Sportske aktivnosti jačaju nervni sistem i daju oduška nagomilanim emocijama. Osoba treba da se pravilno hrani i ograniči unos alkohola i kofeina.

Da bi se spriječio emocionalni i mentalni prezaposlenost, osoba mora realno procijeniti svoju snagu i ne preuzimati nemoguće obaveze. Morate naučiti kako planirati svoje vrijeme i sortirati stvari po važnosti, potiskujući manje značajno u drugi plan, a ne pokušavati sve raditi u isto vrijeme. Promjena krajolika i okruženja, putovanje na odmor pomoći će da se nosite s početkom emocionalnog preopterećenja.

Čak su i djeca podložna emocionalnom umoru. Simptomi prekomjernog rada kod djeteta su isti kao i kod odrasle osobe. Nepodnošljiv mentalni i emocionalni stres u djetinjstvu može dovesti do takvih posljedica kao što su neuroze, psihoze i nervni slomovi. Roditelji ne treba da preopterećuju dete učenjem i velikim brojem vannastavnih aktivnosti, deca treba da imaju vremena za igru ​​i šetnju.

Redovni preopterećenost na poslu, napeta situacija u porodici, prisilna komunikacija sa velikim brojem ljudi i nedostatak pravilnog sna izazivaju jak emocionalni umor. Poštivanje režima rada i odmora, redovno vježbanje i odsustvo traumatskih situacija pomoći će u prevenciji i prevladavanju ovog stanja. Neophodno je obratiti pažnju na simptome prekomjernog rada kako biste imali vremena za poduzimanje mjera prije nego što teško emocionalno stanje utječe na fizičko zdravlje.

Foto: Lev Dolgačov, PantherMedia / Lev Dolgačov

Sve više ljudi pati od emocionalnog sagorevanja. Da li je za sve kriv savremeni način života ili je fizička i psihička iscrpljenost mnogo starija pojava? Imamo posla sa spisateljicom Annom Schaffner, piše

Prije nekoliko godina, Anna Katharina Schaffner postala je još jedna žrtva epidemije sagorijevanja.

Sve je počelo psihičkim i fizičkim umorom, osjećajem težine. Čak su i najjednostavnije stvari oduzimale svu energiju, a fokusiranje na zadatak bilo je nevjerovatno teško. Pokušavajući da se opusti, Anna je mogla provesti sate radeći ponavljajuće i beskorisne aktivnosti, poput provjere e-pošte.

Sa umorom je došao i očaj. “Bila sam slomljena, razočarana i beznadežna”, prisjeća se ona.

Prema pisanju medija, prezaposlenost je savremeni problem. Na televiziji se često govori o napetosti koju doživljavamo zbog viška informacija, stalnog uključivanja u tok vijesti i obavještenja. Mnogi vjeruju da je naše stoljeće prava apokalipsa za energetske rezerve.

Ali da li je to istina? Ili su periodi iscrpljenosti i opadanja energije sastavni dio naših života, poput curenja iz nosa? Schaffner je odlučio da otkrije. Njena knjiga Iscrpljenost: Istorija bila je istraživanje o tome kako su doktori i filozofi prošlosti definisali granice ljudskog tela i uma.

Emocionalno izgaranje ili depresija

Najupečatljiviji primjeri sagorijevanja mogu se uočiti tamo gdje vlada visok emocionalni stres, na primjer, u zdravstvu. Njemački naučnici su otkrili da oko 50% ljekara u Njemačkoj pati od sagorijevanja. Osjećaju se umorno tokom cijelog dana, a ujutro im sama pomisao na posao kvari raspoloženje.

Zanimljivo je da se različiti spolovi bore sa izgaranjem na različite načine. Finski istraživači su otkrili da muškarci češće uzimaju dugo bolovanje nego žene.

Budući da je depresija često praćena letargijom i povlačenjem, neki vjeruju da je izgaranje samo drugo ime za poremećaj.

U svojoj knjizi, Schaffner citira članak u njemačkim novinama u kojem se izgaranje naziva “elitnom verzijom depresije” među vrhunskim stručnjacima. “Samo gubitnici postaju depresivni. Sudbina pobjednika, odnosno bivših pobjednika je emocionalno izgaranje”, tvrdi autor članka.

Pa ipak, ove dvije države su obično odvojene.

Nemojte brkati sagorevanje sa drugim poremećajem – sindromom hroničnog umora. Osoba koja pati od njega doživljava duge periode pada fizičke i mentalne snage - najmanje 6 mjeseci. Osim toga, mnogi pacijenti se žale na bol i pri najmanjoj aktivnosti.

Naš mozak nije spreman za moderan način života

Postoji mišljenje da naš mozak nije prilagođen dugim periodima stresa, tako prirodnim za savremeni svijet. Konstantno nastojimo povećati produktivnost, učiniti više i bolje, dokazati svoju vrijednost i ispuniti očekivanja.

Stalno se suočavamo sa pritiskom šefova, klijenata i naših razmišljanja o karijeri i novcu. Pritisak je neumoljiv iz dana u dan, a nivoi hormona stresa se postepeno povećavaju. Ispostavilo se da je naše tijelo stalno u stanju borbe.

Gradovi su ispunjeni tehnologijom, život u njima nikada ne prestaje. Danju smo zauzeti poslom, noću gledamo filmove, ćaskamo na društvenim mrežama, čitamo vijesti, primamo obavještenja beskonačno. I, ne možemo se potpuno opustiti, gubimo energiju.

Čini se da je sve logično: moderan način života je previše grub za naš nepripremljeni mozak. No, pokazalo se da su se slučajevi emocionalnog izgaranja događali i prije, mnogo prije pojave gadgeta, ureda i obavijesti.

Istorija emocionalnog sagorevanja

Čitaj više

Kada je Schaffner istraživala istorijske dokumente, otkrila je da su ljudi patili od teškog umora mnogo prije uspona modernih megagradova sa užurbanim tempom života.

Jedan od najranijih spisa o prekomernom radu napisao je rimski lekar Galen. Poput Hipokrata, vjerovao je da su svi fizički i mentalni poremećaji posljedica neravnoteže u četiri tjelesne tekućine: krvi, sluzi, žute i crne žuči. Dakle, prevlast crne žuči usporava cirkulaciju krvi i začepljuje puteve u mozgu, uzrokujući letargiju, slabost, umor i melanholiju.

Da, ova teorija nema naučnu osnovu. Ali ideja da je mozak ispunjen crnom viskoznom tekućinom prilično je u skladu s osjećajima umornih ljudi.

Kada je hrišćanstvo postalo deo zapadne kulture, prekomerni rad se počeo posmatrati kao znak duhovne slabosti. Šafner kao primer navodi delo Evagrija Pontskog, napisano u 4. veku. Teolog opisuje „podnevnog demona“, zbog kojeg monah klonulo gleda kroz prozor i ne čini ništa. Ovaj poremećaj se smatrao nedostatkom vjere i volje.

Religijska i astrološka objašnjenja su preovladavala sve do rođenja moderne medicine, kada su liječnici počeli identificirati simptome umora kao neurasteniju.

U to vrijeme, doktori su već znali da nervne ćelije provode električne impulse i pretpostavljali su da se kod ljudi sa slabim živcima signali mogu raspršiti.

Mnogim istaknutim ličnostima - Oscar Wilde, Charles Darwin, Thomas Mann i Virginia Woolf - dijagnosticirana je neurastenija. Doktori su krivili društvene promjene povezane s industrijskom revolucijom. Ali slab nervni sistem smatran je znakom sofisticiranosti i razvijenog intelekta, pa su mnogi pacijenti čak bili ponosni na svoju bolest.

U nekim zemljama se još uvijek dijagnosticira neurastenija. Ovaj izraz se koristi u Kini i Japanu, a opet se često prepoznaje kao blaži naziv za depresiju.

Ali ako problem nije nov, možda su prekomjerni rad i izgaranje samo dio ljudske prirode?

U srednjem vijeku uzrokom se smatrao "podnevni demon", u 19. stoljeću - obrazovanje žena, 1970-ih - kapitalizam i nemilosrdna eksploatacija zaposlenih.
Fizički ili mentalni poremećaj

Još uvijek ne razumijemo šta pruža nalet energije i kako je možete brzo potrošiti bez fizičkog napora. Ne znamo kakva je priroda simptoma preopterećenosti (fizički ili psihički), da li su rezultat uticaja okoline ili posledica našeg ponašanja.

Vjerovatno je istina negdje u sredini. Telo i um su neraskidivo povezani, što znači da naša osećanja i uverenja utiču na stanje tela. Znamo da emocionalni problemi mogu povećati upalu i bol, au nekim slučajevima čak uzrokovati napade ili sljepoću.

Ne može se reći da je prekomjerni rad samo fizički ili samo psihički poremećaj. Okolnosti mogu pomutiti naše umove i učiniti naše tijelo umornim. I to nisu izmišljeni simptomi, mogu biti stvarni kao groznica s prehladom.

Kompetentno upravljanje vremenom kao lijek za izgaranje

Schaffner ne poriče da je u modernom životu previše stresa. Ali ona smatra da su za to dijelom krive naša sloboda i fleksibilni rasporedi. Danas mnoge profesije mogu raditi kada im najviše odgovara i upravljati svojim vremenom.

Bez jasnog okvira, mnogi ljudi precjenjuju svoju snagu. U osnovi, plaše se da neće opravdati očekivanja, da neće dobiti ono što žele, da neće zadovoljiti svoje ambicije. I to ih tjera da naporno rade.

Schaffner također vjeruje da e-pošta i društvene mreže mogu potkopati našu snagu.

Ako nas je istorija nečemu naučila, onda je to da ne postoji univerzalni lijek za prekomjerni rad. U prošlosti, pacijentima s neurastenijom je propisano produženo mirovanje u krevetu, ali dosada je samo pogoršavala stvari.

Danas se osobama koje pate od prekomjernog rada i izgaranja nudi kognitivno-bihejvioralna terapija, koja pomaže u upravljanju svojim emocionalnim stanjem i pronalaženju načina za obnavljanje snage.

Nekima su potrebni ekstremni sportovi, drugi se oporavljaju čitanjem. Glavna stvar je uspostaviti granice između posla i slobodnog vremena.

Sama Schaffner je otkrila da ju je proučavanje prekomjernog rada, paradoksalno, energiziralo. „Bilo mi je zanimljivo ovo da radim, a umirila me činjenica da su mnogi ljudi u različitim periodima istorije doživjeli nešto slično“, kaže ona.