Šta učiniti da se ne biste prejedali. Kako naučiti da se ne prejedate: efikasni načini. Koristite male tanjire i uske čaše

prejedanje - ozbiljan problem, što se ne može zanemariti. Ako mi pričamo o prejedanju kao poremećaju u ishrani, onda jedna i još više dijeta neće biti dovoljna. U ovom slučaju, debljanje je samo vrh ledenog brega. Gubitak težine ispravno, sigurno i održivo zahtijeva promjenu vašeg razmišljanja i traženje psiholoških uzroka prejedanja.

Prejedanje je gubitak kontrole nad količinom hrane i učestalošću (brojem) obroka. Sve ljudske misli su ispunjene hranom. Ne zanima ga moguća ili već postojeća gojaznost, zdravstveni problemi, bilo kakvi nutritivni standardi.

Prejedanje je ponašanje ovisnosti. Ovo poremećaj u ishrani, izraženo u hrani i pokazuje neograničeno jedenje proizvoda bez primjetnog osjećaja gladi.

U stvari, pravo prejedanje (uključujući kompulzivno (hiperfagiju)) je rijetko. Vrlo često govore o tome, znači slabu snagu volje, nedostatak kulture potrošnje, pogrešnu dnevnu rutinu, nepoznavanje principa dijeteologije, višak dnevnica kalorija, a ne mentalnih poremećaja. Međutim, i to se dešava.

Dakle, višak kilograma (kao rezultat prejedanja) može biti uzrokovan:

hormonalni poremećaji;
slaba snaga volje;
mentalnih poremećaja(psihološki problemi).

At hormonalni poremećaji Nema smisla raditi nešto na svoju ruku. IN najboljem slučaju sve će ostati nepromenjeno, u najgorem slučaju biće još gore. Mentalni poremećaji znače i kompulzivno prejedanje kao posebno težak oblik prejedanja. A opcija koja je uglavnom će se raspravljati u ovom članku - prejedanje zbog psihološki problemi u životu, slaba snaga volja i tako dalje.

Hiperfagija

Ime dolazi od grčke riječi "phagos" - "proždiranje". To je hrana mentalni poremećaj manifestuje se u patološkoj žudnji za hranom i nekontrolisani napadi prejedanje. Ponašanje slično nelaksativnoj bulimiji.

Kod hiperfagije se nekontrolisana žudnja za hranom i preokupacija njome kombinuju sa debljanjem. Na ovoj pozadini ljudi koriste različite metode mršavljenje: dijete, tablete, post, cigarete, kafa i tako dalje.

Postoje 4 oblika hiperfagije:

Napadi strašne gladi, sa pravim zanosom nakon jela.
Hronična potreba za radom vilice, žvakanjem.
Povećan apetit, koji se smanjuje samo u vrijeme jela.
Posti tokom dana i prejedanje noću.

Među hiperfagima je uobičajeno razlikovati dvije grupe ljudi: ranjive osobe sa povećan nivo, slab osjećaj srama zbog svoje težine i izgleda; dominantni, preterano samouvereni ljudi, gladni moći i potiskivanja drugih ljudi, uključujući čvrste i impresivne izgled.

Zašto se ljudi prejedaju

Odakle dolazi neodgovarajuća želja za hranom? Razlozi su različiti. Najpopularniji razlog je zamjena, zadovoljstvo hranom ( dostupnog lijeka) drugo relevantno (nije uvijek ostvareno). Od jela možete čuti:

Hrana čini da se osjećam sigurno i ugodno.
Hrana za mene zamjenjuje ljubav i toplinu.
Jedem stres.
Od hrane doživljavam zadovoljstvo, osećaj radosti, euforiju.

Na psihofiziološkom nivou, hrana zaista izaziva osjećaj radosti, donosi zadovoljstvo, zadovoljstvo i uživanje. Ali ovo je nezdrava kompenzacija za prirodnu pozitivu koju osoba prima kao rezultat samozadovoljstva, samospoznaje. To je moguće samo pod uslovima , .

Na hranu zavisnik (zavisnik) gleda kao na izlaz, životnu radost, rešenje svih problema. Ali u stvarnosti, problemi ne nestaju, naprotiv, dodaju se problemi sa zdravljem i izgledom, unutrašnje samobičevanje.

Dakle, razlog za prejedanje leži u:

u pokušaju da se ispuni potreba za ljubavlju, priznanjem, pažnjom;
u pokušaju da se poveća otpornost na negativne emocije i strahovi;
u primanju utjehe i podrške kroz hranu;
u stavu iz djetinjstva o hrani kao glavnom i najsigurnijem izvoru zadovoljstva.

zavisnost od hrane na mnogo načina slični ili narkotični (posebno uzroci razvoja). Ali problem je u tome što je hrana neophodna da bi tijelo normalno funkcioniralo. Ako su alkohol i droge štetni, oni su potpuno isključeni iz života tokom liječenja, gotovo bez norme ( dozvoljena doza, mali volumen) ne dolazi u obzir, tada se nećete moći potpuno riješiti hrane. Morate naučiti jesti da biste živjeli, a ne obrnuto.

Dakle, cilj rada je naučiti da hranu doživljavamo samo kao gorivo za tijelo, a da emocije i zadovoljstvo primamo iz drugih sfera, iz drugih stvari. Važno je da se u potrazi za kontrolom hrane ne ide u drugu krajnost – gladovanje.

Znakovi zavisnosti

Kako posumnjati da ste postali ovisni o hrani:

Nekontrolisana žudnja za određenom hranom, jelom ili grupom hrane. Najpopularnija je ovisnost o šećeru. Iako neko lako može bez toga, ali neće izdržati ni dan bez mesa, postaje.
Stalna razmišljanja o hrani: šta kupiti, šta je ukusnije skuvati, sa čime kombinovati i kako jesti.
Nemogućnost zaustavljanja u procesu jela, na primjer, da se pojede samo jedan slatkiš. Zavisnik jede dok ne ponestane obroka, odnosno dok zavisnik ne počne teško da diše.
Odsustvo dijete (3 obroka dnevno, 5 obroka dnevno, 6 obroka dnevno ili 4 obroka dnevno - kako vam više odgovara), konstantna konzumacija hrane tokom dana. Čovjek jede šta god i kad god.
Pojačan osjećaj gladi tokom prijema (ili na miris) specifičan proizvod(posuđe).
anksioznost, nervoza, glavobolja, bol u stomaku, slabost, nizak nivošećera u krvi bez hrane.
Sindrom povlačenja kada se pokušavate ograničiti u hrani ili pojedinačni proizvod. Primjećuje se mentalno uzbuđenje i somatsko pogoršanje.
Hronični umor i razdražljivost, problemi sa spavanjem (nesanica, problemi sa uspavljivanjem, rano buđenje, česta buđenja).
Osjećaj krivice povezan s hranom.
Želja da se hranom zahvalite ili sažalite.
Nesklonost da s nekim podijelite omiljenu hranu.
Poželjno je jesti sam.

Osim toga, na zavisne osobe bilješke:

smanjenje socijalne adaptacije;
teškoće uključivanja u radnu aktivnost;
problemi u odnosima sa voljenima;
hronični umor;
loš osjećaj;
nezadovoljstvo sobom, drugim ljudima i cijelim svijetom oko sebe;
apatija;
pesimistična vizija svijeta i smanjena pozadina raspoloženja;
plačljivost;
sklonost afektivnim ispadima;
slabo razvijena sposobnost na samoregulaciju.

Štaviše, između ovih znakova i zavisnosti postoje različite uzročne veze. Odnosno, kako prejedanje može izazvati takve promjene kod osobe, i obrnuto.

Da se ne lažemo: mnogi ljudi vole ukusnu i (ili) lepu hranu. Razlikovanje ovisnosti može biti zaista teško. Ali glavna razlika je u tome što ovisnicima nije važno kakav je kvalitet hrane, kako izgleda ili gdje je nabaviti. Osim toga, oni doslovno žive od jednog unosa hrane do drugog. Istina, takvo ponašanje je primjetno već u posljednjim, uznapredovalim fazama.

Kako zaustaviti prejedanje

Dakle, hrana ispunjava ličnu prazninu. Šta tačno čoveku nedostaje je pitanje pojedinca. To prvo treba riješiti.

Teško je sami izaći na kraj s ovisnošću. Situaciju otežava činjenica da u našem društvu postoji kult hrane. Istina, sada se više promovira zdrava ishrana otvaraju se čak i specijalizirani restorani. Ali! Sam kult potrošnje ostaje. Jelo je ritual, dio komunikacije, pokazatelj poštovanja i gostoprimstva. I, nažalost, često pristupačan način izraziti ljubav.

Dakle, hrana u suštini igra ulogu antidepresiva. Zavisnik koristi hranu ne da bi zadovoljio potrebu za hranom (da bi utažio glad), već radi oslobađanja od anksioznosti, uzbuđenja ili straha, zabave i dobijanja pozitivnih emocija. U skladu s tim, da biste se nosili s ovisnošću, morate se pridržavati sljedećeg plana:

Prepoznajte u kojim situacijama se povećava želja za hranom: problemi na poslu, loš sastanak, svađa sa prijateljem. Šta je mehanizam okidača? Koji je najčešći osjećaj?
U čemu ste zanimljivi? Pronađite koristan hobi, novi izlaz: čitanje knjiga, gledanje filmova, plivanje, časovi glume, crtanje. Treba pronaći alternativni izvor zadovoljstvo.
Voli sebe. Ljudi koji se prejedaju uvijek su barem malo nezadovoljni sobom i svojim životom. Šta vas tačno muči?
Bavite se sportom. Prvo, to je sastavni dio procesa mršavljenja. Drugo, bavljenje sportom je korisno za apsolutno sve. Kod ljudi koji se prejedaju, metabolizam se postupno poremeti, zbog čega se emocionalna glad zamjenjuje stvarnom fizičkom glađu. Sport pomaže u održavanju nivoa glukoze u krvi i potiče proizvodnju hormona sreće. Dodatni efekat imaće osećaj kontrole nad sobom, samozadovoljstvo od.
Shvatite psihološko porijeklo prejedanja. Ispunite prazninu aktivnošću. Osloboditi se prejedanja nije dovoljno, ovu naviku morate svjesno zamijeniti korisnom. IN psiholoških centara ljudi se često vraćaju na liječenje, ali s drugim ovisnostima. Ovo je fenomen zamjene jedne ovisnosti drugom.
Želudac se rasteže hranom, bez obzira koliko se uspješno borila protiv unutrašnji razlozi, fizičke promjeneće vas obavijestiti. Da biste to učinili, morat ćete povezati snagu volje i samokontrolu: normalizirati prehranu i pridržavati se nje, zamijeniti hranu niskokaloričnom hranom, grickalice - apotekarske bombone, žvakaće gume, sjemenke i orašaste plodove, piti puno tekućine.

Vrijedi dodati da je fenomen zamjene relevantan iu suprotnom smislu. Tako je, na primjer, kod žena ovisnost o hrani u nekim slučajevima analog ovisnosti o alkoholu.

Popularne psihoterapijske metode

U oslobađanju od psihološka zavisnost su se dokazali kao:

Art terapija. Crtanje, vajanje, vez, bojanje, šivanje - bilo šta od kreativna aktivnost i umjetnosti. Ova metoda je dostupna svima. Dobro je izaći iz kuće radi aktivnosti ili pozvati prijatelje (usamljenost je posebno opasna za osobu koja je zavisna od hrane). Cilj art terapije je naučiti kako da izrazite svoje emocije i osjećaje u umjetnosti, da njome prevladate stres.
Geštalt terapija. Akcenat u radu je stavljen na podsvest i osobu. Tu žive naši strahovi, tjeskobe, kompleksi, depresije. Bez stručnjaka ova tehnika se ne može koristiti. Psihoterapeut pomaže osobi da razume unutrašnji svet naučiti kontrolirati svoje emocije i savladati poteškoće, konstruktivno rješavati probleme.
tjelesno ciljanu terapiju. Uključuje oslobađanje osjećaja i emocija kroz pokret. Omogućava vam da bolje razumete i osetite svoje telo, realizujete misli, normalizujete metabolizam, opustite organe (želudac ovisnika ne može sam da se opusti). Bolje je to učiniti pod nadzorom stručnjaka, ali je dozvoljeno kućnu upotrebu joga, gimnastika, ples. Inače, ples je odlična opcija za hobi, samospoznaju, otključavanje potencijala, komunikaciju, izlazak iz kuće.
Grupna terapija. Analogija sa anonimnim alkoholičarima. Svijest o zajedništvu i jedinstvu u borbi protiv problema, razumijevanje i podrška omogućava vam da efikasnije prevladate ovisnost.
Porodična terapija. Relevantno za one u kojima su česti sukobi između supružnika ili roditelja i djece; porodice u kojima je hrana način da se oslobodimo stresa ili pokazatelj ljubavi i brige, način komunikacije, zajednički „posao“ članova porodice. Cilj terapije je otklanjanje nesuglasica, podučavanje rješavanja sukoba, podučavanje izražavanja svojih osjećaja na konstruktivan način, pronalaženje korisnog zajedničkog uzroka, zajednička aktivnost.

Često je žudnja za hranom ukorijenjena u djetinjstvu. Hrana je podsvjesno povezana s majčinom toplinom. To se dešava u uslovima problematičnih odnosa sa majkom (blizina je postojala samo za vreme obroka, ostatak vremena majka je pokazivala emocionalnu i taktilnu hladnoću, na primer, usled nesigurnosti ili anksioznosti) ili svesnog prehranjenja deteta kao manifestacije majčinu ljubav, iskupljenje za djetetovu nadoknadu krivice za njihove strahove i povrede.

Druga verzija osnovnog uzroka je stanje ili kod ovisnika pokušaji da se postignu viši osjećaji inferiorne metode. Oba slučaja zahtevaju stručnu pomoć, individualne konsultacije.

Prejedanje je moderna bolest. Teško je sakriti se od onih koji su to postali pristupačne delicije i egzotične hrane, nemojte se počastiti suvišnim komadom omiljene torte. Vrlo je teško odbiti i ne probati bar po kašiku svakog jela kojim gostoljubivi domaćini žele da obraduju goste. Korporativni događaji, porodične večere, svecane gozbe- toliko razloga koji dovode do poteškoća u varenju i višak kilograma. Postoji mnogo načina da kontrolišete apetit i prestanete da se prejedate.

sadržaj:

Posljedice prejedanja

Prejedanje podrazumijeva prekomjernu konzumaciju hrane u jednom obroku (na gozbama, obilnim ručkovima i večerama) ili zbog čestih užina. U oba slučaja postoji višak dnevne kaloriješto dovodi do viška kilograma. Međutim, prejedanje prijeti ne samo tome. Većina česte posledice- ovo je težina u želucu, poremećena probava i apsorpcija hrane, što zauzvrat dovodi do beri-beri i drugih neugodnih problema.

Često grickanje uzrokuje nesmetan rad želuca. Osim toga, sa svakim obrokom tijelo luči želudačni sok da probavi čak i mali, kako se čini, komadić. Obilje dodijeljenih hlorovodonične kiseline, njegovo stalno prisustvo često dovodi do gastritisa i čira. Ako ne pravite pauze između obroka i grickalica najmanje 2 sata, onda hrana jednostavno nema vremena da se potpuno probavi, zadržava se u želucu, što dovodi do procesa fermentacije i propadanja. Prestati se prejedati znači osloboditi svoje tijelo toksina.

Uobičajeni uzroci prejedanja

Mnogo je razloga za prejedanje. Čovek mnogo jede sa depresijom i dosadom, sa neredovnim obrocima, kada se pojavi jak osećaj gladi i može biti veoma teško kontrolisati apetit, zbog nemogućnosti da prestane na vreme.

Postoje dva koncepta gladi: fiziološki i psihološki. A najčešće se prejedanje događa upravo iz psihičkih razloga.

Šta je fiziološka glad

Fiziološka glad se osjeća 3-5 sati nakon jela. Počinje lagana nelagoda u predelu stomaka, koja se postepeno povećava, osoba oseća grčevi u stomaku. Utažiti takvu glad je lako: nelagodnost nestaje nakon jela. Kod fiziološke gladi, u pravilu, nema želje da se pojede nešto specifično (komad čokolade ili samo pileći but).

Ovdje je važno spriječiti jak osećaj glad. Pregladnoj osobi je teško kontrolisati količinu hrane koju pojede, jede brzo i na brzinu. To svaki put dovodi do toga da se prejeda.

Važno je: Fiziološku glad ponekad brkaju sa žeđom. Impulsi koje ljudski mozak prima u oba ova stanja su isti. Ako ručak ili užina nije bilo tako davno, ali i dalje „usisava u kašičici“, možete popiti čašu vode. Po pravilu, nakon što ova nelagoda nestane.

Video: Psiholog o uzrocima prejedanja

Psihološka glad

Psihološka glad ne izaziva nelagodu. Ovo su opsesivne misli o hrani koje se mogu javiti čak i odmah nakon jela. Takva reakcija postaje odgovor na stres, nedostatak komunikacije, razočarenje i druge životne nevolje.

Ako postoji razumijevanje da je u stvari potreba za hranom na ovog trenutka ne, ali ipak želite nešto da pojedete, možete pokušati da se omesti, nađete nešto za raditi ili se jednostavno spakovati i izaći u šetnju do sledećeg obroka.

Kako se ne prejesti za stolom

Glavni problem mnogih ljudi je nemogućnost zaustavljanja na vrijeme kako ne bi jeli suplement ili grickali između obroka. Naravno, u tom pogledu potrebna je određena izdržljivost. Ali možete se odmah smiriti: ne zadugo. Želudac je mišićav organ koji se može dovoljno brzo istegnuti. Ali isto tako brzo uzima svoje normalne veličine, a nakon 2-3 dana, male porcije će dati zasićenje.

Važno je prekinuti naviku grickanja. Potrebno je na vrijeme preći na hranu, jesti svaka 3 sata u malim porcijama od 200-250 grama. U početku će to biti teško izvodljivo, posebno za osobu koja je navikla da jede. velike porcije i kada je to hteo. U ovom slučaju, morate se kontrolisati, ukloniti iz vida sve što može dovesti do slučajnog i nepotrebnog užina: kolačiće, čokoladu, slatko voće i sušeno voće, orašaste plodove.

Koju dijetu se pridržavati

Neka pravila će vam pomoći da zapamtite kako da zaustavite prijenos:

Potrebno je odabrati proizvode za obrok tako da ne budu samo zdravi, već i zadovoljavajući. Jasno je da će i nakon što pojede pola glavice kupusa, osoba koja je navikla da jede meso koje se dugo vari u želucu osjetiti strašnu glad za samo sat vremena. Najvažnija stvar na početku nije kvalitet hrane, već njen kvalitet. veliki broj koje treba strogo kontrolisati.
Prilikom obroka morate birati jela sa visokim sadržajem nutritivnu vrijednost: sa mesom ili mlijekom u sastavu, dati prednost žitaricama od cjelovitih žitarica, sirovo povrće. Ovo će zadovoljiti sve potrebe organizma za proteinima, ugljenim hidratima, vitaminima i mineralima.
Morate isplanirati svoju ishranu. Doručak treba da bude zdrav i uravnotežen, tada se fiziološki osjećaj gladi neće pojaviti do ručka. Ručak - glavno vrijeme dnevni obrok, što bi trebalo biti dovoljno prije večernjeg obroka.
Lagani zalogaji su dozvoljeni između obroka. Prednost treba dati jabukama i drugom nezaslađenom voću, kefir bez masti i jogurt. Neki savjetuju da tokom napada gladi pojedete šaku orašastih plodova ili sušenog voća. Ali ponekad šaka nije dovoljna, pa postoji rizik da se ne zaustavi na vrijeme, a umjesto šake pojesti će se pola kilograma vrlo kaloričnih namirnica.
Prestanite da stavljate puno začina u hranu, koji samo doprinose apetitu. Previše ljuta ili začinjena hrana otupljuje sve osjećaje, uključujući i osjećaj sitosti, koji će se pojaviti mnogo kasnije.

Video: Ovisnost o hrani. O tome kako se ne prejesti u programu "Sve će biti ljubazno"

Na neko vrijeme (ili zauvijek, ako želite) primijetite svoj set posuđa sa kompletom posuđa za djecu. Mali tanjiri će stvoriti izgled velike porcije, na koju je oko osobe koja se stalno prejeda tako navikla. Zaista, ponekad psihološka glad nastaje upravo iz razloga što čovjek ne napušta misao: premalo je jeo za večerom.

Psihološki trikovi

Psiholozi savjetuju da sve stvari ostavite dok jedete, uživate u samom jelu, mirisu hrane, procesu. Ako razgovarate, rješavate poslovne ili kućne probleme za stolom, onda se događa samo mehaničko punjenje želuca, od ovoga neće biti zadovoljstva. I bukvalno za sat vremena gurmansko tijelo će oglasiti alarm, zahtijevajući ne samo fiziološku, već već psihičku zasićenost.

Uočeno je da neke boje i mirisi mogu suzbiti ili, naprotiv, izazvati apetit. Dakle, kod kuće možete izbjeći prejedanje ako kuhinju ukrasite u lila, tamnoplavim, smeđim tonovima i prije večere širite miris citrusa: bergamota, grejpa, limuna. Ali nijanse crvene, žute, narandžaste koje prevladavaju u kuhinji samo će probuditi apetit, čak i ako prije niste baš htjeli jesti.

Žvaćite hranu pažljivo i polako. Nije ni čudo da postoji izreka da morate žvakati 33 puta. A ako zalutaš, prvo broji, - dopunjuju njene šaljivdžije. I tu je samo dio šale, jer je dobro sažvakana hrana ključ pravilne probave. Mozak prima informacije od punog želuca samo 15-20 minuta nakon jela. Ako jedete polako, tada će doći do osjećaja sitosti u trenutku kada se pojede mala porcija. Za one koji nemaju vremena za duge obroke, postoji samo jedan izlaz: napustiti stol sa osjećajem blage gladi, a ne postići sitost za 5 minuta s pretjerano velikom porcijom. Kada nakon propisanih 20 minuta impulsi stignu do mozga, ispostavlja se da se osoba ponovo prejedala.

Želim baciti centimetar negdje daleko i nikada više ne stati na vagu. Odjednom se nađete sa dodatnim centimetrima u struku i salom na zadnjici. Vaša omiljena haljina ne stoji na vašim grudima i stomaku, a dok šetate radnjama, počinjete da birate sve više slobodnih stvari koje će prikriti iznenada otkrivene nesavršenosti figure. "To je zato što neko previše jede!" Sjećate li se crtića o Winnie the Poohu? Zaista je sve kriv pothranjenost. Kako se ne prejesti i početi pravilno jesti da biste došli u formu?

Kada razmišljate kako da nekako promijenite ishranu i prestanete da se prejedate, obuzima vas osjećaj nemoći: kako ćete bez slatke, slane ili pržene hrane? Sve je ovo tako štetno, ali tako ukusno! Čim počnete da razmišljate o dijeti, neverovatnim kolačima sa šlagom, pomfritom i začinjenim pileća krilca u paniranju. I, naravno, kada je kolač u pitanju, probate jedan komad i ne možete stati dok ga ne pojedete - o, užas! - tri cijela komada.

Jasno je da će se svi taložiti na struku, pogotovo ako ih pojedete prije spavanja, hvatajući stres nakon posla.

Ali da li kolači moraju biti isključeni? Ali kako živjeti? Kako se nositi sa stresom ako ne možete jesti slatkiše?

Evo glavnih faktora koji doprinose prejedanju:

Kada nasrnemo na hranu a da je ne okusimo. Na primjer, duge pauze između obroka je za neke ljude neprihvatljivo. Oni doprinose nastanku tako jake gladi da na kraju dana čovjek pojede sve što nađe u hladnjaku - bez okusa i ne može se zaustaviti. Prema ovom scenariju, formira se navika prejedanja noću.
Stres u ishrani i problemi kada jedemo ne zato što želimo da jedemo, već da pobegnemo od teških misli, da popunimo prazninu iznutra, nedostatak emocija ili odnosa. Na primjer, učenik može početi da se prejeda tokom loše sesije, a odrasla osoba se može prejedati tokom napetog sukoba na poslu ili u porodici.
Prejedanje tokom drugih aktivnosti kada nemamo kontrolu nad količinom pojedenog: na primjer, ako jedemo kokice dok gledamo film, itd.
Tradicionalne gozbe, druženja na zabavi uz razgovore za stolom, praznici i sastanci sa prijateljima, gde se diskretno jede za dvoje.

Stres, nedostatak emocija, nedostatak životne radosti... Često postoje psihološki razlozi iza navike prejedanja. Shvativši ove razloge, stičemo potpunu kontrolu nad svojim ponašanjem u ishrani. Možete shvatiti šta vas tjera da se noću prejedate, a možete se riješiti prejedanja na treningu" Sistemsko-vektorska psihologija» Jurij Burlan.

Prejedanje je opasno i loše, ali mi se i dalje prejedamo.

Nije tajna da ako se osoba stalno prejeda, ona postaje gojazna, a to je faktor rizika za razvoj bolesti. kardiovaskularnog sistema, arterijska hipertenzija, dijabetes Tip 2 i mnoge druge bolesti. Ali ne razmišljamo o tome kada imamo još jednu tortu pred očima.

I zapravo, navika prejedanja uvelike nam daje značajnu nelagodu: osjećaj težine u želucu, pa čak i mučninu. Nakon što smo pojeli više nego što nam je potrebno, osjećamo se loše i teško, doživljavamo razne probleme sa varenjem - ponekad muči žgaravica, onda boli stomak. Ali svaki put uveče nakon posla, kao da zaboravimo na to i pojedemo se do sitosti. U svojoj glavi shvaćamo da je prejedanje loše, ali uprkos tome, iznova nas privlače frižider.

U takvoj situaciji mnogi počinju tražiti lukave načine da jedu na isti način kao i prije, ali pritom izgube težinu. Na kursu su sredstva kao što su:

laksativi,
neuravnotežene dijete,
pokušava da ne jede posle šest uveče,
povraćajte ako se prejedate.

Sve su to loši savjeti koji izazivaju veliki stres za tijelo i ne doprinose zdravlju. Ali često covek ide za bilo šta da brzo smršate, a da pritom ne promenite način života. I pokušavate da se ubacite stroga dijeta pretvara u novi stres, slom, što znači novo nezadovoljstvo i osjećaj krivice, koji opet počinjemo intenzivno hvatati. Ispostavilo se da je prejedanje loše, ali za mnoge je dijeta još gora.

Šta učiniti ako se prejedate? Prije svega, prestanite kriviti sebe za ovo i emocionalno se pokolebajte oko ovog događaja.

Kako se natjerati da se ne prejedate?

Dijetu može biti teško promijeniti. Mnogi ljudi koji to pokušaju slome prije ili kasnije i sve se vrati u normalu: počnu se prejedati i dobiti višak kilograma. Vrlo često se dijeta doživljava kao borba sa samim sobom, koja je unaprijed osuđena na neuspjeh. Boriti se protiv sebe nije opcija, alternativa je razumjeti sebe.

Kako zaustaviti prejedanje? Da biste naučili kako se ne prejedati, razmislite o dubokom psihološki razlog prejedanje.

Problem prejedanja je problem dostupnosti hrane

Naš odnos prema hrani se dramatično promijenio u posljednjih 100 godina. Problem gladi više nije tako akutan u svijetu. Samo u određenim zemljama i među određenim kategorijama ljudi ovaj problem i dalje postoji. Ali u civilizovanom svetu - hrpe hrane. I ne razmišljamo šta da jedemo da bismo preživjeli. Hranu tretiramo kao zabavu, kao izvor zadovoljstva. Upravo ovo ključni trenutak, shvativši to, možete prestati da se prejedate.

U želji da dobijemo što više zadovoljstva od hrane, eksperimentišemo sa ukusima, isprobavamo različite kuhinje sveta, jedemo nešto što uopšte nije zdravo, ali to zaista želimo. Prejedamo se kada jedemo slatkiše uveče nakon posla, isključimo strašne količine kafe ili gaziranih pića, jedemo brzu hranu, naručimo pizzu kod kuće kako bismo uštedjeli vrijeme.

Ali ako hranu doživljavamo kao izvor zadovoljstva, onda se stalno prejedamo i doživljavamo određenu ovisnost o hrani kada nam to zadovoljstvo u životu jako nedostaje, te uživanje svodimo na najjednostavniji način - na hranu. Možete naučiti da se ne prejedate ako počnete više uživati u životu, otkriti nove izvore radosti i sreće.

A najviše sreće imamo kada:

spoznajemo sebe, svoje talente, svoju misiju;
mi utjelovljujemo naše negovane želje i snovi;
ostvarimo naše ozbiljne ciljeve;
građenje odnosa sa voljenim osobama.

Sve to čini naš život smislenim, ispunjenim. Postoji unutrašnji osjećaj žarenja, inspiracije, punoće života - i tada nemamo vremena da razmišljamo o hrani: užitak življenja je mnogo veći, a to pomaže da se riješimo prejedanja.

Nakon toga mijenja se i odnos prema hrani – sada to nije način da se nekako osjeti životna radost među bezbrojnim problemima, već svjesni osjećaj zadovoljstva. A da biste osjetili ovo zadovoljstvo, ne morate se prejedati. Dovoljan je mali komadić, pojeden sa osjećajem zahvalnosti za život, nakon čega u tijelu ostaje lakoća i želja za kretanjem, a ne ležati na sofi da probavi cijelog slona. Želja za stalnim prejedanjem nestaje, a višak kilograma nestaje sam od sebe.

Kako se ne prejesti

Najviše je biti srećan i uživati u životu lak način nemojte se prejedati, prestanite da budete opsednuti hranom i smršajte. Trening "Sistemska vektorska psihologija" Jurija Burlana pomaže da se u sebi otkrije izvor ove nevjerovatne radosti živjeti i osjetiti život u svim bojama, u svim nijansama, sa punoćom osjećaja sreće. Nastaje nehotice kada počnemo da razumijevamo sebe i svoje prirodna svojstva, da ostvare svoje potencijale, svoje sposobnosti, koje su jedinstvene za svaku osobu. A kada razumijemo druge ljude, oslobađamo se iritacije i uzroka stresa i sukoba, pa prestajemo da se prejedemo.

Trening "Sistemska vektorska psihologija" Jurija Burlana pomaže u razumijevanju psihologije ishrane i oslobađanju od višak kilograma udobno i lako. O tome govore mnogi učesnici treninga u svojim rezultatima.

“... Nakon puberteta počela je veoma teška veza sa hranom. S jedne strane, imao sam višak kilograma i želio sam smršaviti, as druge, imao sam nekontrolisanu želju za jelom. Postojao je period kada nije bilo osjećaja gladi oko mjesec dana. Bilo je milion razloga za jelo, osim onog najvažnijeg – osjećaja gladi.
Bilo je raznih eksperimenata s hranom: ili štrajkovi glađu, ili ishrana sirovom hranom, ili brojanje kalorija, ili vegetarijanstvo, ili odvojeni obroci. Pokušao da normalizujem obroke fizički nivo, a razlog se na kraju ispostavio na psihološkom nivou.

Nakon treninga postalo je moguće jesti samo po potrebi. Nemojte jesti probleme i ne uživajte u životu zbog preteranog unosa hrane, već jedite jer ste gladni. Sada više nego uspeva da kontroliše obroke. A osjećaj gladi je postao moj stalni pratilac..."

“... Nakon treninga, odnos prema hrani je počeo da se menja, nekako samo od sebe – sada je sve generalno drugačije. Svaki obrok za mene je praznik, a uz njega može biti i komadić crnog hljeba biljno ulje a so ili pečeni krompir sa haringom i kiselim krastavcima je eksplozija ukusa u vašim ustima. Rado jedem sve što nikad nisam ni probala – gorko, slano, drugačije. I uvek postoji veliko zadovoljstvo - i taj osećaj zahvalnosti - postao je podsvesno, ne znam kako da kažem - automatski, valjda. Prosto je veliko zadovoljstvo osjetiti ovaj okus. Takođe - NE MOGU JESTI SAM, svakako trebam sa nekim. Dolazim u posjetu roditeljima - uvijek donosim hranu i uvijek ih zovem za sto, želim da komuniciram i jedem s njima. U porodici jedemo samo zajedno, nikada odvojeno - a osećaj ukusa od ovoga se samo pojačava..."

“... Nakon treninga sam izgubio skoro 10 kg. Upravo sam se navikao na hranu. Prije puberteta bila sam jako debela, doktori su mi dijagnosticirali gojaznost 3. stepena. U školi su dečaci zadirkivali, a to je naknadno kod mene stvorilo niz kompleksa u odnosu na suprotnog pola: Nisam mogla slobodno da komuniciram sa muškarcima, bilo mi je neprijatno da ih gledam. Život ide dalje, ali kompleksi ostaju.

Već u procesu prolaska treninga primijetila sam da me muškarci gledaju! I, zamislite, mogu čak i razgovarati s njima i ponekad se šaliti)) Moje psihičko stanje se promijenilo. Svi prijatelji su mi govorili da sam postala neverovatno lepa, da sam se zaljubila. I da!!! Oni su u pravu! Zaljubio sam se u život!..”

Da naučite kako se ne prejedati i riješiti se viška kilograma, dođite na trening "Sistemska vektorska psihologija" Jurija Burlana.

Članak je napisan koristeći materijale online treninga Yurija Burlana "Sistemsko-vektorska psihologija"
Poglavlje:

3 392 0 Pozdrav dragi čitaoci. Danas ću vam reći o glavnom problemu 21. veka - prejedanje. Svakodnevno ljudi postavljaju pitanja na internetu "Kako naučiti ne prenijeti?". Pa, kako je?! Naučnici su dokazali da se osoba može spasiti od prejedanja. Danas sam za vas sakupio glavne razloge i tipične situacije koje doprinose tome da hranu upijamo kada je vrijeme da prestanemo.

Mislim da je ova tema posebno aktuelna u iščekivanju nastupanja toplih dana, kada su se mnoge već presvukle u kratke hlače i suknje.

1. Navike iz djetinjstva

"Za slatkiše." Još od djetinjstva smo navikli da radimo sve za ukusnu poslasticu. Sazrevši, nastavljamo da se stimulišemo „Završiću pisanje članka i otići ću da pojedem komad pite“.
"Mrvice ne smeju ostati na tanjirima" ili "dok ne pojedeš sve, nećeš u šetnju" : tako su govorile naše bake, motivišući nas da jedemo neukusno griz. Ni danas ne možemo stati, iako osjećamo da je želudac već pun "ne ostavljajte iste komade". Ti biraš.

Oslobodite se starih navika odmah!

2. Hvatamo stres

Nema tu šta da se kaže. Ovo je naše ženski problem. Posvađala sam se sa momkom, dobila ukor na poslu, dijete ne sluša - pomoći će nam konzerva sladoleda. Gubitak voljenih ozbiljne bolesti iznenadi nas. Najčešće, umjesto borbe psihološko stanje počinjemo da jedemo nevolje.

3. Svečane gozbe

Tuga ili radost nisu bitni - stol pada od hrane. Pokušajte da obratite pažnju na komunikaciju sa voljenima, diskusiju Najnovije vijesti ili društvene igre. Znam mnoge porodice u kojima je uobičajeno da se igra preferans, igrica "Ko sam ja", mafija nakon obilne večere.

4. Od sutra na dijeti

I vi ste skloni da jedete danas i odlučite da ćete sutra ići na dijetu. Ovo je tipično za mnoge žene. Ali ispravnije je ići na dijetu postepeno, isključujući jednu štetan proizvod nakon drugog.

5. U avionu

Da li ste znali da suvi, klimatizovani vazduh u avionu otupljuje vaša čula? Na visini od 8000 metara, fiziološki, u tijelu se javljaju reakcije slične prehladi, njuh se otupljuje, nestaje veza između usta i nosnih puteva. To znači da lako možemo pojesti cijeli poslužavnik hrane, kao i dodatne dobrote koje će nam biti ponuđene u avionu. Da biste to izbegli, ako je moguće, pojedite nešto pre polaska, kako bi vam na zemlji došao osećaj sitosti.

6. Zato što nam je dosadno

Domaćice, slobodnjaci i drugi ljudi koji rade od kuće shvati na šta mislim. Svaki minut imate besplatan pristup hrani. „Naravno, postoji iskušenje da pojedete ili pitu, ili sendvič, ili bananu. O! već je vreme ručka, vreme je da se supa zagreje. Ovo može trajati cijeli dan. Planirajte svoj dan, na primjer: ujutro radite, prije ručka idite u kupovinu, ili prošetajte, ili idite na bazen, ručajte, nastavite s poslom, a navečer noćna šetnja.

Osim toga, kreativni ljudi koji su u potrazi za muzom ili inspiracijom mogu sagriješiti tražeći je u hrani.

7. Pogrešne grickalice

Dok trčiš u podzemnoj, pojedeš čokoladicu, a kući s posla ideš pitu. Sve je pogrešno. Ako se osjećate kao da propuštate dosta kalorija dnevno, pregledajte svoju ishranu. Odvojite vrijeme za užinu salate pripremljene unaprijed. Pregledajte šta jedete za doručak ili ručak.

8. Mesta sa glasnom muzikom, kod kuće gledaju TV

Dinamična muzika povećava brzinu konzumiranja hrane za skoro 1/3. Mnogi ugostitelji znaju za ovu funkciju i koriste je. Američki naučnici su to pokazali bolji čovjekčuje kako žvače hranu, brže dolazi do osjećaja sitosti. Stoga, na ručak ili ručak, nemojte ići tamo gdje se igraju. glasna muzika, nećete primijetiti kako ćete progutati nekoliko jela. Tada ćete osjetiti težinu i nelagodu u stomaku. Ni u kom slučaju nemojte večerati uz TV, laptop ili telefon, pregledavajući vijesti. Tako ćete se iz dana u dan, a kada prođe vrijeme da obučete kupaći kostim, pitati otkud nabori i opušteni stomak.

9. Veliko društvo

Takođe naučno dokazana činjenica (SAD, 2000. John M. Castro),
šta u velika kompanija osoba pojede 30% više nego da jede sama. Kako više ljudi za stolom, postotak je veći. Sjetite se naših praznika: Nova godina ili Uskrs. Svaki put nakon ovih praznika povećavaju se zahtjevi na internetu “kako se riješiti težine u stomaku” itd. Pa, sada, s rođacima ne komuniciraju? Ne sve. Samo znajte meru, pazite koliko ste pojeli. Ako se bojite da će se vaša rodbina ili prijatelji uvrijediti što niste dovoljno jeli, zamolite da zamotate nešto što niste probali. Ali ni u kom slučaju ne razbijajte sve odjednom za stolom, sažalite se na svoje zdravlje.

Za svaki slučaj, evo podsjetnika koliko hrane možemo pojesti prema vašem tijelu.

10. Pokušajte izdržati 4 sata

Nije tako teško, ali ovo vrijeme je dovoljno da ne grickate, već da osjetite pravu glad i normalno jedete. Ako vam je teško s ovom stavkom, onda to znači da ne razlikujete fiziološka glad(kručanje u stomaku, gubitak snage, loše raspoloženje) od psihološki(stresno jedenje, traženje utjehe u hrani, sposobnost smirivanja emocija) ili iz navike da se nešto pojede. Počnite sada, pratite ovu tačku svakodnevno. Vremenom ćete se naviknuti i zaboraviti na grickanje. vježbati strogo vreme za obroke i stalno se pridržavajte ovog rasporeda, prilagođavajući količinu hrane koju jedete u skladu sa vašim fizičkim izdacima.

Savet psihologa : tokom cijele sedmice pokušajte da zabilježite u dnevnik osjećaje koji su praćeni grickalicama ili samo željom da „nešto prožvačete“. Najvjerovatnije ćete primijetiti da se s vremena na vrijeme vaše emocije i osjećaji ponavljaju. Nesvjesno, ljudi koji često doživljavaju strah, anksioznost, nesigurnost sutra, mana živopisnih utisaka jedi za budućnost. To može biti zbog traumatskih događaja u djetinjstvu, strogih dijeta i nedostatka bilo kakve hrane. Ne razmišljajte o prošlosti, živite ovdje i sada. Šta je bilo, nestalo je. Ne dozvolite da prošlost utiče na vašu sadašnjost.

11. Jedite polako

Ponekad o tome jednostavni savjeti, što nam govore od detinjstva, zaboravljamo: žvaći hranu
pazite, ne žurite kada jedete itd. Odgrizite hranu na male komadiće i nemojte ništa gutati u pokretu. Osjetite ukus hrane svim receptorima i pustite da hrana stigne do želuca. Vaš ručak ne bi trebao biti kraći od 20-30 minuta. Pravite pauze između prvog i drugog jela, slušajte svoja osjećanja. Ovo je dovoljno vremena da tijelo pošalje signal mozgu da ste siti. Izbjegavajte švedske stolove.

Nutricionisti također savjetuju da se fokusirate na intenzitet primljenog zadovoljstva. Ako užici u jelu prođu, onda je vrijeme da završite s obrokom..

12. Hormonske promjene

Mnoge žene se žale na to nekoliko dana prije početka menstrualnog ciklusa popiju sve. Zaista jeste. Obično 4-5 dana prije početka menstruacije žensko tijelo doživljava neku napetost, to se zove predmenstrualna hiperfagija. U ovoj situaciji, glavna stvar je na vrijeme uhvatiti signale i intenzivno se kontrolisati.

13. Odugovlačenje

Odgađanje ili odlaganje stvari za kasnije predstavlja veliki problem. Dakle, prije početka dugog i monotonog posla, žurimo da nešto pojedemo. Kao rezultat toga, razlog za jedenje hrane ne dobijamo iz gladi, već iz odugovlačenja.

Nakon što smo jeli previše, skloni smo da se grdimo, raspoloženje nam se pogoršava. Jedenje preko noći remeti san. Tada odlučujemo da se dogovorimo dani posta potpuno odbijanje da jede. Opet, tijelo je pod stresom. Sve to dovodi do viška kilograma i pada samopoštovanja. Da biste to izbjegli, budite pažljivi prema sebi, svom tijelu, svojim osjećajima.

Nažalost, dok čudesni grudnjak za prejedanje ne zauzme police naših radnji, nemojmo biti kao Bridget Jones, već se bavimo samokontrolom i preuzimamo odgovornost za svoje tijelo.

Mi smo ono što jedemo. Zapamtite da vaša ljepota i zdravlje zavise od ishrane.Kako se ne prejesti uveče? - ovo pitanje muči milione muškaraca i žena širom sveta.Nepravilna ishrana dovodi do čitave gomile bolesti, negativnih psihoemocionalno stanje postaje stalni pratilac. Kao prvo probavni trakt, onda cirkulatorni sistem zajedno sa mišićno-koštanog sistema i celo telo - pa će telo biti uništeno ciglu po ciglu. Procesi fermentacije zbog kasne večere dovode do trovanja cijelog organizma. Tijelo je podešeno da proizvodi hormone i enzime za skladištenje masti. Sve to znatno ranije iscrpljuje vitalne rezerve organizma, računate sve do starosti.

Kako se natjerati da se ne prejedate?

Presavijte dlanove u čamcu - vidite volumen vašeg stomaka, a sada zamislite šta se dešava kada noću jedete. Želudac se proteže, metabolizam se usporava, tijelo probavlja hranu na atipično spor način. Često se hrana ne vari u potpunosti, odmah prelazi u tjelesnu masnoću.

Ljudski želudac je u stanju da probavi veliku količinu hrane zahvaljujući elastičnim naborima. Ova struktura je rezultat evolucije, kada je osoba morala pojesti veliku količinu hrane da bi preživjela. dugo vremena bez nje. Uz stalno prekomjerno istezanje želuca, dotok krvi u njega je oslabljen, probava se pogoršava. Kako naučiti da se ne prejedate i poboljšate svoje blagostanje, dalje.

Kako ne pretjerati u borbi protiv noćnog prejedanja

Da bi se postigao cilj, bilo koje od pravila koje je uvedeno samo za sebe zahtijeva značajne moralne troškove.

Ne zabranjujte sebi da jedete noću, inače će se večernja glad pretvoriti u opsesiju. Psiholozi to zovu "bolna fiksacija". Čovek iz dana u dan razmišlja kako da se ne prejede posle 18. Svaki dan otvori frižider, uznemiri se i jede velika količina hrana. Ne samo da nije održao obećanje koje je sebi dao iskorijenivši želju za noćnim prejedanjem, već je i pokvario raspoloženje sa loše varenje. Tako jedenje noću poprima oblik bolne opsesije.

Druga stvar - prava motivacija, koji će postati magični "udarac" za vašu volju. Najjednostavnija opcija: ukratko napišite na višebojnim naljepnicama markerima nekoliko pravila i motivirajućih fraza. Ne pretvarajte jelo nakon zalaska sunca kao tabu: dozvolite sebi da jedete uveče, ali jedite ispravno.

Večernja užina će zamijeniti vodu

Obična voda pomaže kod noćnog prejedanja. Razmislite da li pijete dovoljno vode. Čaj, kafa i druga pića nisu uključeni. Često se ispostavi da je osjećaj gladi obična žeđ.

Probajte noću kad god želite Ponovo užinu, popijte čašu vode. Za 20 minuta ćete zaboraviti na glad. Dvije litre vode popijene tokom dana značajno će smanjiti osjećaj gladi.

Ni u kom slučaju ne treba piti vodu uz hranu, a još više kafu ili čaj! Niko ne zabranjuje ispiranje usta nakon večere. Međutim, ne preporučuje se ispijanje čaše vode nakon obroka. Svaka tečnost koja dođe nakon jela razblažuje želudačni sok, čineći ga manje koncentriranim, što značajno otežava proces varenja.

Čaj i kafa su poseban obrok, najbolje ujutro ili popodne. Naučite se da popijete šoljicu svog omiljenog pića sa urmama, grožđicama ili smokvama.
Stroga dijeta

Način ishrane je drugi efikasan način Kako se natjerati da se ne prejedate.

Da, moderan tempo života otežava uzimanje punog, zdrava hrana u isto vrijeme. Međutim, isplati se početi kontrolirati svoje obroke.

Prije svega, nemojte odustati od doručka. Jutarnji obrok će značajno smanjiti broj užina tokom dana do kasno uveče.

Naučite se da jedete otprilike svaka 4 sata, uključujući puni trikovi hranu i grickalice. Takav plan ishrane će smanjiti dnevnu količinu unesenih kalorija za 15-20%. Dijeta će naučiti tijelo da u isto vrijeme neposredno prije jela luči želudačni sok, što će značajno poboljšati probavu.

Što je tanjir manji, to više jedemo!

Endokrinolog je uz dijetu bez glutena jednom prijatelju sa problemima viška kilograma prepisao da koristi sljedeći potez: umjesto velike posude s hranom uzmite mali tanjir, možete koristiti tanjirić. Takav trik za našu svijest olakšava prebacivanje na njega frakciona ishrana. Nakon mjesec dana, količina konzumirane hrane će se značajno smanjiti.

Manje začina i soli!

Svu najukusniju začinjenu hranu najbolje je jesti prije zalaska sunca. Kako padne noć, zaboravite na postojanje takve hrane. Sol, drugi začini, kiseli sokovi ne samo da značajno povećavaju glad uveče, već i zadržavaju vodu u tijelu, uzrokujući oticanje. Imajte na umu ovo pravilo - i strelice na vagi će uskoro pokazati ugodne rezultate.

Šta i koliko možete jesti noću

Poznato pravilo kaže da je zabranjeno jesti nakon 18 sati. Ne znaju svi da samo oni koji idu u krevet u 21.00-22.00 ne bi trebali jesti kasno uveče. Ako želite nešto da pojedete noću, pridržavajte se dva pravila:

jesti najkasnije 3-4 sata prije spavanja;
samo svjetlo, prirodna hrana: sušeno voće, voće, povrće ili mlečni proizvodi.

Kako bismo vam olakšali navigaciju, dajemo vrijeme probave glavnih proizvoda:

meso - od 4 do 5 sati (4 sata - vrijeme dok je meso u želucu), meso peradi bez kože - do 2 sata;
riba - od 40 do 60 minuta;
voće i povrće - od 30 do 60 minuta;
proso, pirinač, heljda, ječam - 90 minuta;
tjestenina od durum pšenice - 3 sata;
krompir i kukuruz - 60 minuta;
mahunarke i pasulj - od sat i po do 2 sata,
orasi i sjemenke - od 2 do 3 sata (natopljeni orasi se apsorbiraju mnogo brže - 1,5 sata);
obrano mlijeko, svježi sir, sir - 90 minuta (svježi sir od punomasno mlijeko- 2 sata).

Od stola morate ustati sa osjećajem blage gladi, jer osjećaj sitosti dolazi tek 20 minuta nakon jela.

Opustite se i samo opustite

Nakon posla, umjesto da odmah trčite do autobusa, prođite nekoliko stanica u ritmičkom koraku. Dokazano je da je noćno prejedanje često direktno povezano ne samo sa stresom i prenaprezanjem, već često i sa nemogućnošću opuštanja. Fizička aktivnost će vam pomoći da se brzo oslobodite stresa: kupite članstvo u teretani večernje vrijeme, bavite se jogom ili čigongom, dogovorite večernji džoging.
Večernja šetnja do svježi zrakće dovesti celo telo u ton. Nakon fizičke aktivnosti, ne samo da ćete se fizički osjećati bolje, već će se poboljšati i vaše cjelokupno psiho-emocionalno stanje.

Tokom fizička aktivnost Proizvodi se endorfin, hormon radosti, poput jedenja čokolade i seksa. Jogurt, kefir, voćna salata - jednostavno nećete htjeti jesti više. Tako ćete jednim udarcem ubiti nekoliko muva: prestanite se prejedati uveče, poboljšajte raspoloženje i figuru. Usput, ne zaboravite na ugodno vođenje ljubavi!

Meditacija uz omiljenu mirnu muziku ili kupka sa aromatičnim mešavinama pomoći će da se oslobodite umora. Možete pronaći svoj način da se opustite. Glavna stvar je da ne zaboravite zadovoljiti svoje tijelo, tada će se želja za maženjem želuca javljati mnogo rjeđe.

Odnijeti pobjedu ovdje i sada nad sobom nije nimalo težak zadatak. Kao što je Plutarh rekao:

“Vježbajte svoj apetit da se voljno pokorava vašem Razumu!”

- i vaše tijelo će vam zahvaliti odličnim blagostanjem. Nakon nekog vremena, potpuno ćete se riješiti nametljiva misao“kako se ne prejesti”, osjećat ćete se zdravije i sretnije!