Kako se psihički pripremiti za mršavljenje. Kako naterati sebe da smršate. Prava motivacija

Depositphotos/ferto

Koja devojka ne sanja o lepoj figuri? Ali sa svakom godinom postaje sve teže izgubiti višak kilograma, i motivacija za mršavljenje potpuno odsutan iz svakodnevnog ritma života. Ali to je glavna garancija uspjeha u postizanju željenih oblika.

Nekoliko praznika, odmor, a zatim povratak na dijetu i vježbanje u teretani je gotovo nemoguće. Ali postavljanjem jasno formuliranog cilja, imat ćete priliku da postignete glavnu stvar - efikasnost.

Hajde da to shvatimo kako se psihički pripremiti za mršavljenje i, naravno, kako željeno pretvoriti u očigledno.

Sportski stil života

U početku morate shvatiti da bilo koja dijeta neće dati značajne rezultate ako se pravilna prehrana ne kombinira s fizičkom aktivnošću. Štaviše, kada sport zauzme dostojnu nišu u vašem životu, moći ćete zadržati postignute parametre. Za lijene je bolje da se prijave na sat fitnesa ili u teretanu, gdje možete vježbati sa individualnim trenerom. Oni koji mogu redovno samostalno vježbati kod kuće mogu odabrati bilo koji dostupni program treninga. Na primjer, kupite par fitnes traka koje povećavaju opterećenje tokom vježbanja. Takav uređaj uopće nije skup, ali učinak će biti mnogo veći nego kod redovnih vježbi.

Trening bi trebao biti zabavan. Da biste to učinili, možete odabrati lijepo sportsko odijelo, pa čak i ako naglašava vaš još ne idealan oblik, osjećat ćete se samopouzdano. Prvo, brendirana odijela imaju povećanu elastičnost i materijal otporan na habanje koji se može često prati, a drugo, otporan je na mirise.

Zapamtite, morate imati cilj! Stoga, prilikom posjete teretani, fitnes klubu ili bazenu, morate odrediti svoje lične motivacija za mršavljenje.

Postavite sebi konkretno pitanje: "Kakve rezultate očekujem od treninga?" Odgovori s nejasnim formulacijama neće biti prikladni. Ako želite stimulirati rast mišića, to znači da planirate razviti bicepse i stvoriti elastične trbušne mišiće. Ali ako smršate, onda navedite broj kilograma koji trebate izgubiti.

Nema potrebe da preuveličavate svoje mogućnosti, jer... Naprotiv, to može postati demotivacija za bavljenje sportom. Ako ne postignete očekivani rezultat, sigurno ćete dobiti dio razočaranja i prekinuti fizičku aktivnost. Realno procijenite svoje mogućnosti i na osnovu toga odredite optimalnu cifru.

Kako se psihički pripremiti za mršavljenje?

Motivacija za mršavljenje je dragocjen resurs koji dolazi iz navike. Vrlo često moramo da uradimo nešto što nam se ne sviđa, ali shvatamo da je to ispravno. Ako ne prestanete i nastavite raditi u ovom smjeru, s vremenom će vam neobično postati poznato. A ono što vam je prije bilo najneugodnije je ono u čemu ćete početi najviše uživati ​​u budućnosti.

Oni koji počinju trenirati od nule ili oni koji odluče nastaviti put usavršavanja nakon pauze moraju odlučiti koji sport preferiraju.

Nekima se monotone vježbe u teretani mogu činiti dosadnim, ali ako pribjegnete uslugama trenera, on će svakako razvodniti nastavu novim vježbama. Ako vam se teretana ne sviđa, posjetite fitness klub, pilates, jogu, bazen, pogotovo jer je probni čas besplatan u mnogim ustanovama. Probajte sve i svjesno se zaustavite.

Dobra je ideja kombinovati fizičku aktivnost s ugodnim osjećajima opuštanja - ovo je svojevrsni bonus za obavljeni posao. Mnogi ljudi posjećuju infracrvenu ili finsku saunu nakon aktivnog vježbanja. Zapamtite da sve usluge mora pružati jedna ustanova.

Postanite ljubitelj zdravog načina života, i psihološki stav prema gubitku kilograma Osoba istomišljenika će vam pomoći da vas podrži. Uključite prijateljicu, majku ili ćerku u časove.

I ne zaboravite da će najlijenijima trebati strogi instruktor koji kontroliše ispravno izvođenje svakog pokreta. Ako niste u stanju da postanete zahtjevni prema sebi, prebacite ovaj zadatak na tuđa ramena.

Ključ uspješnog treninga: 3 osnovna pravila

Formulirajte rješenje

Svaka fizička aktivnost ne samo da može dovesti tijelo u dobru formu, već i poboljšati zdravlje mnogih vitalnih sistema tijela. Redovno vježbanje pomaže u jačanju mišićne mase, znači ne samo bicepsa, već i srca, s vremenom se krvni pritisak normalizuje i smanjuje se nivo lošeg holesterola u krvi.

Vježbanje pomaže u jačanju koštanog tkiva i međukoštanih zglobova. S vremenom ćete osjetiti olakšanje od simptoma kao što je opsesivni bol u donjem dijelu leđa. Opterećenja pomažu u prevenciji bolesti kičme.

Tokom fizičkog vježbanja, stres se smanjuje, a postaje moguće opustiti se i onima čiji je posao povezan s mentalnim stresom. Proizvodnja endorfina u tijelu tokom vježbanja poboljšava raspoloženje. Na taj način se formira osjećaj samoljublja, a samim tim i povećava samopoštovanje.

Višak kilograma je uvijek praćen mnogim bolestima. Vremenom postaje hronična. Upravo su sportske aktivnosti prevencija tako ozbiljnih bolesti kao što su dijabetes ili srčani problemi.

Informacije iz medicinskog izvještaja trebale bi biti snažan motivacijski faktor za nastavak obuke.

Definirajte i vizualizirajte cilj

Samo odluka da smršate neće biti dovoljna. Važno je da odredite svoj lični cilj iz sportskih aktivnosti.

Formulacija odgovora kao što je "postati mršaviji" nije efektivna. Navedite svoju motivaciju preciznijim parametrima, na primjer, željenu veličinu struka, bokova itd. Odredite sami koju težinu želite postići, na primjer, izgubiti 7 kilograma.

Spremite se da smršate Vizualizacija cilja će pomoći. Napravite tablu sa vizijom, pojačajte svoju želju na lijep način i razmislite kako biste željeli da izgleda krajnji rezultat. Da li ste slobodni i sanjate o princu? Zato dodajte zgodnog muškarca pored sebe na svoju viziju. Mnogima ovo može izgledati smiješno, ali na podsvjesnom nivou, vizuelna motivacija je vrlo efikasna.

Povjerenje u svoju snagu

Ova faza je najteža za one koji su već više puta pokušali smršaviti, ali su svi pokušaji bili uzaludni.

Potrebno je shvatiti da svako može postići promjene u svom tijelu, ali samo napornim radom na sebi.

Oslobodite se nakupljene negativnosti "neću uspjeti", "nisam tako jak" itd. Ovaj sistem blokiranja radi jače od motivacije. Štaviše, riješiti ga se teže je nego riješiti se viška kilograma. Na svako „ne mogu“ treba da imate jasan odgovor: „Uspeću“, „Postići ću ono što želim“. U trenutku silne negativnosti prisjetite se ugodnih trenutaka u životu kada ste bili pohvaljeni ili ste postigli neke rezultate, bez obzira u kojoj oblasti. Pozitivna životna iskustva pomoći će vam da se oduprete rastućoj negativnosti.

Psihologija mršavljenja

Povratak u formu je ponekad veoma težak. Produženi praznici ne pružaju priliku da se prilagodite pravilnom ritmu života. Nije dovoljno napraviti viziju tako što ćete na nju zalijepiti fotografiju djevojke sa parametrima modela.

Kako se postaviti za mršavljenje? Svaki organizam je jedinstven sistem životne aktivnosti, stoga pristup mora biti individualan. Psiholozi su identifikovali nekoliko metoda koje opisuju osnovne algoritme za sprovođenje njihovih planova.

Kognitivna terapija Judith Beck

Ova terapijska metoda temelji se na planiranju i potpunoj kontroli vaših koraka. Autorka tehnike, Judith Beck, preporučuje pravljenje spiskova na papiru i opisivanje ciljeva.

• Budući planovi. U početku ćete morati napraviti listu radnji koje se ne mogu izvršiti ovog trenutka. Ove točke bit će moguće ispuniti tek nakon što smršate, na primjer, kupite malu crnu haljinu ili zatrudnite. Ovaj papir treba uvijek biti na vidiku - stavite ga u hodnik blizu ključeva ili u torbicu. Prije svakog obroka morate pročitati "listu želja" - to će smiriti vaš apetit, a pojedena porcija će postati manja.
• Vrijeme je za završetak. Preporučuje se da se odlučite ne samo o cilju, već i da ga ograničite na vremenski okvir za završetak. Na primjer, moglo bi zvučati kao “izgubiti 3 kg za mjesec dana” ili “izgubiti 5 cm od struka prije rođendana”.
• Načini za postizanje. Detaljan opis kako planirate postići rezultate. Da biste to učinili, navedite broj treninga tjedno ili mjesečno, odredite nivo kalorija dozvoljen za dnevnu potrošnju.
• Planirajte i ostvarite. Ne morate birati mnogo ciljeva; biće dovoljno da identifikujete jedan ili dva najosnovnija. Tada će biti moguće podići ljestvicu želja. Vodite svesku i podijelite je na dva dijela. Jedan će se zvati “Planovi”, drugi “Rezultati”. Zapišite sve svoje uspjehe sedmično u kolonu „rezultati“.

Tehnika doktora Kovalkova

Ruski nutricionist Aleksej Kovalkov, koji je razvio metodu mršavljenja zasnovanu na stresu, tvrdi da je njegova metoda mršavljenja pogodna i za one koji su zaboravili da se brinu o sebi i za modne ljubitelje oblina.

• Prije svega, preporučljivo je doći na pregled kod nutricioniste i pregledati se. Iskusni stručnjak će moći jasno objasniti posljedice prekomjerne težine, koja negativno utječe na vitalne sisteme tijela. Lekar će takođe opisati dijetu koja Vama odgovara.
• Glavna motivacija je spoznaja da je mršavljenje neophodno ne samo za sticanje ljepote, već i za lično zdravlje, koje je vjerovatno oslabljeno viškom kilograma.

Motivacija za mršavljenje se pojavljuje samo kada se sigurno zna da ćete dobiti nagradu. Da biste to postigli, morat ćete razviti dobru naviku!

Prženi krompir sa sočnim kotletom, ogroman hamburger ili čizburger sa sodom, ili kalorični desert u obliku torte, komad torte sa krem ​​filom, ili domaće pite, palačinke, pizza...

Sve ovo je neverovatno ukusno i prijatno za oko.

Ali od takve hrane, pa čak i na pozadini sjedilačkog načina života, posebno među uredskim radnicima, postupno dobivamo na težini.

U početku, odjeća postaje malo uska, a onda morate ažurirati svoju garderobu za nekoliko veličina veću. Za nekoliko godina će se dogoditi sljedeće globalno ažuriranje garderobe, a mi već nosimo odjevne predmete od 50 do 54, pa čak i više.

Istovremeno uočavamo drugu i treću bradu, posmatramo kako salo na rukama opada, a noge postaju opuštene i celulit. I stomak je počeo da viri dalje od grudi, kao kod trudnice koja će se poroditi...

I u ovom trenutku, ne samo na TV-u, već iu prodavnici, pa čak iu vlastitoj kancelariji, vidimo vrlo vitke djevojke koje praktično nemaju višak kilograma. Najviše nervira to što je vaša koleginica, sa kojom ste radili dugi niz godina, viša za najmanje pet brojeva od vas, a uz to je nekoliko godina starija.

Shvativši sve ovo, počinjete tiho da mrzite sebe. A najgori dio je odlazak u radnje s odjećom kada se, uzimajući bluzu koja vam se sviđa, prodavač nasmiješi i primijeti da, nažalost, nemate odgovarajuću veličinu za vas.

Osnove efikasnog mršavljenja

Da biste efikasno smršali, morate slijediti nekoliko osnovnih principa.

Prvo, smanjenje kalorijskog sadržaja i volumena hrane.

Drugo, isključivanje masne hrane iz prehrane.

Treće, periodična upotreba dana posta.

Četvrto, aktivan način života ili povećana fizička aktivnost.

Peto, motivacija za mršavljenje i postavljanje cilja mršavljenja, odnosno zašto vam je to potrebno.

O pojedinim elementima efikasnog mršavljenja možete pročitati na našoj web stranici, ali ću ukratko govoriti o svakom od principa efikasnog mršavljenja.

Razumijevanje principa mršavljenja omogućit će nam ne samo da se pripremimo za mršavljenje i obeshrabrimo želju za jelom, već i da zapravo počnemo postepeno gubiti na težini.

Smanjenje unosa kalorija i hrane

Naše tijelo se otprilike može uporediti sa porodičnim budžetom: sve što dođe potroši se, sve što se ne potroši se akumulira. Ako se potroši više nego što se dobije, nastaje deficit.

Isto je i sa ishranom: ako unosite više kalorija nego što je našem tijelu potrebno, sav višak se ogleda u obliku masnih naslaga na obrazima, rukama, stomaku i nogama. Odnosno, postajemo deblji. Ako se kalorijski sadržaj hrane smanji, tada počinjemo postupno gubiti na težini. Kalorijski sadržaj unesene hrane može se smanjiti na dva načina.

Prvi je prelazak na manje kaloričnu hranu. Na primjer, ako smo jeli prženi krumpir i prženu piletinu, tada će prelazak na kuhani krumpir i kuhana pileća prsa malo smanjiti sadržaj kalorija.

Drugo, ovo je smanjenje količine uzete hrane. Na primjer, porcija istog prženog krompira može se prepoloviti, a pojedeni komad piletine može se "prepoloviti".

Da biste smršali, potrebno je da sagorite više kalorija nego što ih zapravo unosite.

U isto vrijeme, kada smanjujete kalorijski sadržaj svoje prehrane, ne zaboravite da će oštro smanjenje kalorija imati suprotan učinak. Vaše tijelo će kalorijski deficit shvatiti kao potrebu za skladištenjem onoga što zapravo ulazi u tijelo. I umjesto da gubite na težini, nastavit ćete je dobivati.

Odnosno, ako želite početi gubiti na težini, po prvi put, mjesec ili mjesec i pol, trebate smanjiti kalorijski sadržaj hrane za samo 10 - 15% uobičajenog kalorijskog sadržaja. Nakon nekoliko mjeseci možete dodatno smanjiti broj kalorija koje se dnevno unose, nastavljajući postupno smanjenje do potrebne norme.

Izbacivanje masne hrane iz ishrane

Riječ je, prije svega, o hrani koja ne koristi ljudskom tijelu. Na primjer, previše ulja ili previše majoneza u salati ne samo da neće koristiti zdravoj osobi, već će štetiti i osobi koja pokušava smršaviti.

Isto važi i za kreme od maslaca u kolačima i kolačima ili margarin koji se koristi za pečenje.

Čim u svojoj prehrani smanjite konzumaciju pržene hrane, masne hrane i brze hrane s margarinom ili masnoćama od kuhanja, počet ćete postepeno gubiti na težini.

Međutim, ne zaboravite da ne možete potpuno izbaciti masnoće iz svoje prehrane.

Masnoća nije samo glavni snabdjevač energijom u tijelu, već i aktivno učestvuje u formiranju svih tkiva u tijelu, uključujući formiranje mišićno-koštanog sistema, te sudjeluje u metabolizmu. Osim toga, masnoća je uključena u proces termoregulacije tijela, sprječavajući njegovo prehlađenje ili pregrijavanje. Više o tome zašto su tijelu potrebne masti, prednosti i štete masti možete pročitati klikom na link.

Periodična upotreba dana posta

Načini da se pripremite za mršavljenje

Možete smisliti mnogo načina da se pripremite za mršavljenje i isto toliko načina da smanjite želju za jelom. Koja metoda je prava za vas lično – odaberite sami. Nadam se da možete izabrati najoptimalniji za sebe sa liste ispod. Ili ćete možda koristiti nekoliko opcija za sebe.

Jedan od načina da se pripremite za mršavljenje je da postavite cilj mršavljenja.

Da biste počeli da gubite kilograme, mora postojati cilj. Bez svrhe nema velikih dostignuća. Čak su i moderna dostignuća, kao što su avion, mobilni telefon, pa čak i internet, nekada bila samo u fantazijama! Ljudi koji su nam smislili tako poznate stvari nekada su sebi postavili ciljeve: naučiti letjeti, komunicirati bežično jedni s drugima, biti stalno svjesni svih događaja, vidjeti svoje rođake udaljene hiljadama kilometara i vizualno komunicirati s njima. ..

Naravno, gubitak težine nije tako grandiozan cilj. Ali, po pravilu, za mnoge devojke to postaje nedostižno, jednostavno zato što devojka nema snagu volje, ili nema CILJEVA!

Šta bi mogao biti vaš cilj za mršavljenje?

Takođe može biti i gubitak težine kako biste poboljšali svoje zdravlje. Slažete se, kada vam je teško hodati, noseći svoje suvišne kilograme, u tome nema ništa dobro.

Gubitak težine ne znači gladovati

Mnoge žene koje gube na težini odustaju od same ideje mršavljenja iz samo jednog razloga - počinju da gladuju.

Naravno, ako se nepromišljeno počnete ograničavati u ishrani, dovodeći sebe i svoje tijelo do iscrpljenosti štrajkom glađu, nećete izdržati toliko dugo.

Počnite postepeno, malo po malo, ograničavajući količinu hrane koju jedete - napravite nešto manju porciju, malo smanjite sadržaj masti i kalorija u hrani. Umjesto dva kolača za čaj, bolje je pojesti samo jedan i odreći se kolačića na par dana.

Odsustvo stalnog osjećaja gladi najbolji je prijatelj za ženu koja mršavi.

Nemojte gladovati i tada će vam biti lakše da smršate.

Balans kalorija

Jedan od načina da smanjite ili potpuno obeshrabrite želju za jelom „svakakvih sranja“ jeste prebrojavanje kalorija unesene hrane i dnevnih kalorija.

Da biste počeli da gubite na težini, vaš utrošak kalorija mora biti veći od vašeg unosa kalorija.

Na primjer, radite u kancelariji, a vaša prosječna dnevna potrošnja kalorija je oko 1500 – 1700 kalorija. Svaki dan kada jedete, dobijete oko 1600 kalorija. Recimo, pored vaše uobičajene hrane, ponuđen vam je komad torte ili peciva, čiji bi kalorijski sadržaj (jednog komada) bio otprilike 250 kalorija.

Da biste sagorjeli ove dodatne kalorije, a da se one ne talože na vašem struku, trebate hodati oko 5 kilometara.

Odnosno, treba da izaberete: ili ćete pojesti ovu tortu, a zatim „odraditi“ ovih pet kilometara, ili ćete odbiti ponuđenu tortu.

Izbor je na vama.

Sam gubitak težine je dosadan

Da li od viška kilograma pate i članovi vaše porodice ili bliski prijatelj ili saradnik sa kojim ste u prijateljskim odnosima?

Pozovite ih da zajedno smršamo!

Sasvim je moguće organizirati "natjecanje" na temu "ko može najbrže smršaviti".

Osmislite zajednički meni za mršavljenje, zajedničke aktivne sportske aktivnosti.

Međusobna podrška u teškim trenucima bit će od velike pomoći za mršavljenje.

Također je dobra ideja da se pridružite grupi za mršavljenje, ako ih ima u vašem gradu. Iako, ako ste registrirani na društvenim mrežama, možete se pretplatiti na grupu na društvenoj mreži ili jednostavno kreirati svoju. Mislim da ćete imati i pretplatnike i saradnike.

Dnevnik za mršavljenje

Obična bilježnica u koju trebate zapisati osnovne ulazne podatke: težinu, veličinu, cilj težine.

Jednom sedmično stanete na vagu, provjerite svoju težinu i zapišite to u svoj dnevnik. Kada vidite pozitivne rezultate, mršavljenje postaje zabavnije.

Što se tiče veličine odjeće. Čak i ako nemate novca da kupite novu haljinu ili bluzu, idite u radnju. Uzmite jedan predmet manji od onog koji nosite i pokušajte ga nositi. Desilo se?! Odlično! To znači da imate odličan rezultat.

Ako ne uspije, nemojte se ni uzrujati, vratite se za mjesec dana i pokušajte ponovo. Samo, po mogućnosti, u drugu trgovinu ili drugom prodavcu, inače ćete se smatrati nenormalnim...

Pogledajte fotografije debelih ljudi

Nije baš prijatan način motivacije, ali najefikasniji.

Potražite na internetu fotografije debelih i veoma debelih ljudi. Morate gledati najmanje 15 minuta, posebno u vrijeme kada ste na rubu sloma i spremni ste odustati od ovog gubitka kilograma.

Zamislite sebe na mjestu gojazne žene na fotografiji. Odvratno.

Ako ne želite, naviknite se na pravilnu ishranu.

Kao epilog

Morate shvatiti da dok zaista ne želite da smršate, niko vam ne može pomoći. Na kraju, to je vaše tijelo, vaše zdravlje i vaš život!

Višak kilograma je čest problem savremenog društva. Sytin stav prema gubitku kilograma je prvi korak ka rješavanju ovog problema, bez obzira na razloge.

Kompletnost se može promovirati:

• bolesti endokrinog sistema
• poremećen metabolizam
• navika da jedete puno masne i slatke hrane
• sjedilački način života
• mentalnih poremećaja

Hrana i emocionalni poremećaji

Šta učiniti ako se višak kilograma pojavi kada ste neraspoloženi ili depresivni? Na podsvjesnom nivou, osoba, osjećajući emocionalnu nelagodu, jede svoje raspoloženje hranom koju mu je majka pripremala u djetinjstvu. Postoji asocijacija na unutrašnji mir i sigurnost, kao u detinjstvu.

Neke namirnice, na primjer čokolada, mogu izazvati osjećaj zadovoljstva. U svakom slučaju, to je ono što se obično vjeruje u društvu, iako to nije naučno dokazano. Pa ipak, čokoladu se naziva antidepresivom, a možete dobiti i nepotrebne masne naslage.

Nedostatak sna dovodi do umora, letargičnog raspoloženja i nerazumne agresije. I umjesto da se dovoljno naspavate, svoje raspoloženje jedete lepinjama. Za kratko vrijeme pojavljuje se iluzija da se unutrašnje stanje vraća u normalu.

U nepovoljnim životnim okolnostima doživljavate emocionalnu glad koju želite brzo utažiti. Jedini način da to uradite je da pojedete nešto ukusno. Ali osjećaj zadovoljstva brzo prolazi i javlja se ovisnost o hrani. Takvi obroci, poput droge, balansiraju emocionalnu pozadinu, ali ne zadugo. Ovaj začarani krug ne rješava problem, već ga samo pogoršava. I dijeta tu neće pomoći, nego će naštetiti vašem fizičkom zdravlju. Stoga, ako je višak kilograma uzrokovan psiho-emocionalnim poremećajima, onda morate "liječiti" svoje razmišljanje.

Sytinovi osjećaji - zašto im se može vjerovati?

Metode psihološkog stava razvio je sovjetski naučnik Georgij Sitin. Psihoterapeut ima 50 godina iskustva. Oni su novi pravac u medicini, nazvan SOEVUS - verbalno-figurativna, emocionalno-voljna kontrola stanja.

Georgij Nikolajevič je odlikovan zlatnom medaljom za „Naučne usluge”, srebrnom medaljom „Počasni profesor” i ima diplomu po imenu. Yu. A. Gagarina za obuku kosmonauta, a ima i orden „Nauka. Obrazovanje. Kultura."

Tokom Drugog svetskog rata, Georgije je zadobio teške povrede i invaliditet, prve grupe. Reči lekara: „Ne možete dugo živeti sa ovakvim povredama“ nisu umirile mladića. Georgij Sitin je jedan od onih ljudi koji su se sami digli na noge, gde medicina već ništa nije uradila. Svoj prvi psihološki stav primijenio je na sebe: „Ja sam apsolutno zdrava i jaka osoba sa snagom volje. Mogu da kontrolišem svoje telo. Bol se povlači iz svake ćelije mog tijela.” Mladić je uspio pobijediti bolest i odlučio je svoj život posvetiti pomaganju ljudima. Georgy Sytin je svojom metodom SOEVUS pomogao više od 80.000 ljudi da se otarase bolesti i izmislio 20.000 načina razmišljanja, uključujući način razmišljanja za mršavljenje.

Kako raditi sa stavom

Ova metoda nije hipnoza i ne "programira" funkcioniranje psihe. Morate izgovoriti prave riječi pravim tempom. Na taj način vaš mozak prima signal o zadatku koji ste postavili. U vašem unutrašnjem svijetu stvara se određeno raspoloženje koje odbija želju da jedete previše.

Kada idete na dijetu, najvažnije je da se psihički pripremite. Pripremite svoj mozak na činjenicu da će uskoro doći do promjena u vašem tijelu i nećete pasti s dijete, a vaše tijelo će se lako nositi sa zadatkom.

Kada se postavljate za mršavljenje, ne očekujte trenutne rezultate, nastavite da radite strpljivo. Proći će vrijeme prije nego što počnete kontrolirati količinu hrane koju konzumirate. To će se dogoditi prirodno i bez napora. Neće biti potrebe da se prisiljavate.

Raspoloženja treba redovno slušati ili čitati naglas. Morate odabrati za sebe raspoloženje koje ćete osjećati svakom ćelijom svog tijela. Reči se izgovaraju jasno, značenje treba da bude blisko vašem unutrašnjem stanju. Intonacija glasa treba da bude ubedljiva. Dok slušate snimak, koristite maštu koliko god je to moguće, pokušajte mentalno zamišljati slike.

Ako ste skeptični u pogledu psiholoških stavova, ne očekujte rezultate. Ironija nije dozvoljena. Uostalom, čak i prije bilo kakve operacije, rehabilitatori pripremaju tijelo i duh pacijenta. Isto je i sa gubitkom kilograma: svoj mozak postavljamo tako da on kontrolira tijelo. Sytinova metoda za mršavljenje će vam dati podsticaj i više nećete govoriti sebi: "sutra ću na dijetu", "sutra ću trčati, a danas...".

Iscjeljujuća raspoloženja neće učiniti čudo, ona pomažu razviti snagu volje i aktiviraju vašu ličnost. Imaćete neodoljivu želju da promenite svoj način života. Zahvaljujući stavovima, formira se nova ideja o sebi. Vaš mozak počinje da prihvata ove promene tokom vremena.

Način razmišljanja o gubitku težine

• Imam jaku volju, ničega se ne plašim, sve mogu. Mogu kontrolirati količinu hrane koju jedem. Kontrolišem se da ne jedem ništa više. Znam koliko treba da jedem da bih vodio energičan i zdrav način života.
• Sada se pripremam za lijepu i vitku figuru. Moja nova vitka figura će trajati za 10, 20, 50, 100 godina. Postavio sam svoje tijelo da uvijek bude vitko, snažno, mlado i lijepo. Moje tijelo me bezuslovno sluša. Ne može me ne poslušati, jer imam snagu volje i desiće se samo onako kako ja želim i ništa drugo. Moj stomak će biti utonuo i tijelo će mi biti zategnuto. I uvek će biti tako, jer znam da kontrolišem svoje želje, moje telo je potpuno podložno mojoj volji.
• Osećam kako se u mene uliva moć - životvorna moć. Preobražava moje tijelo, postaje elastično, vitko, lijepo. Nema mjesta za masnoću i višak kilograma. Toliko je lepa i vitka da sam i sama spremna da joj se divim. Kolosalna energija koju sam puštao u svaku ćeliju svog tijela učinila me je neobično lijepom, vitkom i fleksibilnom. Tako sam graciozan da je moj hod lagan. Uopšte ne osećam težinu u telu.

Odaberite svoje raspoloženje i počnite raditi. Istovremeno, zapamtite da doručak treba da bude obavezan. Trebalo bi da se sastoji od ugljikohidrata - izvora energije. Ako zanemarite doručak, poželećete da jedete popodne. A ovo nije poželjno. Nemojte se gladovati tokom dana, češće jedite male grickalice, ali u malim količinama.

Neophodna je i fizička aktivnost. Trčanje tu mnogo pomaže. Takođe morate da radite ispravno. Odaberite ritam za sebe i trčite u tom ritmu 15-40 minuta. Postepeno povećavajte vrijeme džogiranja. Ako je trčanje teško, neka to bude vrlo brza šetnja, glavna stvar je ne mijenjati tempo. Dok trčite, slušajte snimak vašeg načina razmišljanja o mršavljenju.

Kad biste samo znali koliko je mojih prijatelja počelo gubiti na težini i nije moglo izdržati ni dan na dijeti. Ujutro počnu da gube kilograme, a do večeri, kao gladni skakavci, isprazne cijeli frižider!

Odem uveče kod drugarice, a ona grizu kotlete pomešane sa slatkišima i sve to gura u stomak uz ukusnu supu! Pa, šta je ovo... pa, kako? Ali šta je sa zavetom - "To je to, od ponedeljka sam na dijeti!"

A svi ovi kvarovi su samo iz jednog razloga - pogrešnog psihološkog stava. Kao i za svaki važan zadatak, morate se pripremiti za dijetnu prehranu: odabrati pravo vrijeme, dijetu i još mnogo toga. Teško je spremiti se za mršavljenje, ali vjerujte, svako to može!

Već sam mnogo puta rekao da ne pozdravljam dijete sa izuzetkom samo jedne - vode. Odnosno, treba da budete bez hrane 48 sati i da pijete samo vodu.

Naravno, ne možete se odmah staviti u vodu! Potrebna je obavezna trodnevna priprema organizma za vodu i trodnevno povlačenje. Ali to nije ono o čemu sada želim da pričam.

I da vas pitam, mislite li da je lako držati se stroge dijete 8 dana, od čega 2 dana piti samo vodu i istovremeno kuhati ukusnu hranu za svoje muškarce? Odgovaram - lako je! Najvažnije je da se pravilno pripremite i odaberete pravo vrijeme za dijetu. Da, da, tačno u vreme koje odgovara dijeti, a ne „od sledećeg ponedeljka“ ili „od sledećeg jutra“.

Pazite na faze mjeseca

Prema mojim zapažanjima, tijelo se najlakše oprašta od viška masnoće u vrijeme “opadajućeg” mjeseca. Gledam kroz prozor u mjesec: ako je debela i počne da "gubi na težini", i ja počinjem da mršavim zajedno s njom.

Ako je mršava kao kostur i samo dobija na snazi, ni o kakvom mršavljenju ne može biti govora! Umorni ste od sputavanja.

Testirano na sebi! Pogledajte kroz prozor u mjesec i odlučite koji "ponedjeljak" ćete staviti na dijetu.

Uspjeh mršavljenja ovisi o sezonskim promjenama

Ako odlučite izgubiti višak kilograma u jesen ili zimu, odmah se opskrbite ne jednim kilogramom volje, već dva, pa čak i tri! Svako ko ima kućne ljubimce odmah će shvatiti na šta ciljam. Svaka životinja dobija na težini zimi, a ne gubi je.

Mi smo iste životinje, samo dvonožne! U jesen tijelo skladišti masnoću i skladišti je za zagrijavanje cijelog tijela. Povećava nam se apetit i povećava nam se potreba za slatkom i visokokaloričnom hranom. Opšte stanje je letargično, pospano. O kakvom gubitku težine govorimo? “Uživanje” u dijeti tokom ovog perioda je jednako trčanju protiv vjetra.

Ukusno i bez kalorija Sve o mesnim i povrtnim bujonima za one koji ne žele da se udebljaju od prvih jela.

Mora postojati motivacija

Morate imati motivaciju ili svrhu zbog koje se sva ova patnja poduzima. Ako vam iznenada ponestane snage u teretani, KO će vam pomoći da nastavite dalje? Ako nemate snage da podnesete homogenu hranu, ŠTA će vam pomoći da se ne pokvarite? Mora postojati cilj za koji vrijedi raditi na sebi i ići dalje! Nema drugog načina!

Ako osoba NIGDJE ne teži, doći će BILO GDJE. Svaki trud se mora platiti! Malo smo izgubili i dobili nagradu (gol).

Podsticaj (motivacija) - trud (vidljivost rezultata) - cilj (rezultat)! Jedini način! Gubitak težine počinje od glave! Mozak kontroliše tijelo, a ne obrnuto!

Postavite realne ciljeve

Odlučite koliko kilograma planirate izgubiti. Samo budite iskreni, ne možete se prevariti. Postavite sebi realne ciljeve: jedan i po do dva kilograma sedmično.

Cilj od 5-10 kg nedeljno nije cilj, već ruganje telu. Samo postepeno mršavljenje neće narušiti vaše zdravlje i omogućit će vam da nastavite dalje.

Nestalo 1-2 kg, ura, ima rezultata! Idemo dalje! Još nedelju dana, još minus 1-2 kg. I tako korak po korak do željene oznake, do cilja!

Kako smo? Želim izgubiti 15 kg sedmično! Kako to postići - ne znam da li će uspjeti ili ne - nisam siguran, ali ŽELIM! Bio sam na dijeti dan-dva, ništa nije išlo, bio sam iscrpljen, uveče sam sve poslao monasima i jeo do mile volje. To je to, bravo, uspjeli ste, uzmite jos +1 kg težine za svoj trud! =)

Odlučite se o vrsti programa ishrane

Kako se ne biste pokvarili prije vremena, odaberite dijetu koja vam odgovara. Ne slušajte nikoga, već slušajte samo svoj unutrašnji glas! Unaprijed pregledajte vrste ishrane! I birajte prema svom zdravlju (kontraindikacije) i prisutnosti proizvoda u njemu.

Birajte hranu koju volite i koju možete jesti dugo vremena. Ne forsirajte se, inače ćete umjesto odlične figure dobiti nervni slom! Omiljena hrana će vam garantovati da dijeta neće propasti i da nećete napustiti ono što ste započeli na pola puta.

Dobijte podršku porodice

Sljedeći korak u pripremi je traženje podrške porodice i prijatelja. Podijelite s njima svoje planove i ciljeve za dijetu i gubitak težine. Uvjerite se da su spremni da vam pruže pomoć i podršku tokom vaše dijete. Ovo je veoma važno za vaše psihičko stanje tokom dijete.

U početku me je i majka mučila svojim sažaljenjem: „Pa ja sam na dijeti već jedan dan i dosta je, idemo, napravila sam tako ukusnu supu...“ ili „Da, ostavi dijetu, idemo da pojedemo salatu, sutra ćeš i dalje biti na dijeti, neće nikuda pobjeći.” I nije tako slatko, a onda vam najmiliji kaplju na mozak!

Ali sada smo navikli na to. Mama meni: "Opet si na dijeti?" Odgovaram: "Da." Mama: "Sve je jasno, ne kuvam ja za tebe!" Ljepota! Bez provokacija! Idemo dalje ka cilju!

Vjerujte u sebe i u svoju pobjedu

Osjećajte se vitko, razmislite o svojoj poboljšanoj figuri, pročitajte pozitivne kritike o ljepoticama koje su smršavile. Počnite s upornošću, okružite se samo pozitivnim rezultatima i samouvjereno koračajte ka svom cilju! Ako drugi mogu, zašto si ti gori? I vi to možete, najvažnije je vjerovati u sebe i ne dozvoliti da vas sumnje odvedu na krivi put.

Dijeta se neće nastaviti u nedogled i snage da se to savlada uvijek se može pronaći! Samo vaša upornost i izgled gola!

Da, vidljivost je! Trebalo bi da sanjate o svojoj budućoj vitkoj figuri! Morate to stalno zamišljati i divljati o tome. Slomite mozak i učinite da volite svoju figuru i lijepe stvari više od hrane!

Naviknite se da se osjećate zdravo i vitko

Počnite postepeno unositi manje i više kalorija u svoju prehranu. Da biste to učinili, trebate uzimati samo svježe povrće i voće, a ne smrznuto, jer sadrže puno konzervansa. Uzmite nemasno meso i jedite ga samo kuvano.

Izbacite peciva i slatkiše iz svoje ishrane. Postepeno mijenjajte svoje prioritete u ishrani; ovaj postupak bi trebao biti korak po korak. Počnite da dodajete “nove namirnice” u svoju prehranu, one zdravije.

Ove promjene će s vremenom postati navike koje imaju mnogo pozitivnih aspekata. Naime: oni će u početku poboljšati vašu figuru, jer će višak kilograma nestati i to će biti dobro za vaše zdravlje, pojačat će se imunitet, što će pomoći tijelu u borbi protiv virusa i bolesti.

Naviknite se da jedete sporije. Što duže žvačete hranu, to ćete više okusiti hranu i moći ćete uživati ​​u njoj bez prejedanja. I još nešto - konačno odustanite od ove navike da jedete ispred televizora i za kompjuterom!

Nakon dijete, držite se pod kontrolom

Svaki put kada stavite komad ukusne torte u svoje tijelo, sjetite se cijene vaše dijete. Obećajte sebi da ćete se i ubuduće držati zdrave prehrane, suzdržati se od viška hrane i opet ne kršiti zakon kulinarskog nemara, odnosno ne počinjati ponovo da se prejedate, jedete nezdravu i masnu hranu.

Dijeta nije samo disciplina ishrane, već i unutrašnji sukob sa samim sobom. Počnite da se pripremate za mršavljenje već danas. Ovo će biti vaš prvi korak ka poboljšanju vašeg zdravlja i izgleda.

Kako se psihički pripremiti za mršavljenje kako se ne biste slomili i izborili sa žudnjom za prejedanje tema je potkrijepljena brojnim recenzijama i savjetima s interneta. Ono što ljudi ne savjetuju u potrazi za vitkošću. Na listi se nalaze odjeća nekoliko veličina manja, motivacijske napomene na papirićima, pa čak i znak zabrane na frižideru. Ali učinak većine metoda je kratkotrajan. Jedva ste imali vremena da ih otvorite i isprobate, ali su već umrli i ne daju obećani efekat. U takvim slučajevima jedino što preostaje jeste da krivite sebe za slabost. Ili početi iznova - traženjem efektivnog poticaja?

Ljudi svakodnevno dolaze u našu kliniku po univerzalne recepte: kako smršati, pronaći put koji će dovesti do stabilnog rezultata. Niko ne želi da vidi kako se kilogrami koje su teškom mukom vraćaju. Svakom klijentu jasno stavljamo do znanja: sve je individualno. Samo je suština pristupa koji predlažemo ista. Jedite ono što želite, u razumnim količinama, praćenje kalorija i uravnotežena ishrana, gledanje u budućnost s optimizmom, aktivan život - to su glavne komponente metode Klinike za mršavljenje Elena Morozova.

Pravi psihološki stav igra vitalnu ulogu u procesu transformacije. Ne možemo sve radnje izvoditi automatski, a da ih ne shvatimo i ne procijenimo, a da ne doživimo određene emocije. Postoji snažna veza između našeg uma i promjena u našem tijelu. Izražava se u nekoliko tačaka:

Trudimo se da pobegnemo od nevoljenog i nesavršenog tela, na podsvesnom nivou tražimo zamenu za njega. Najčešće iz medija uzimamo prihvatljive opcije koje čine koncept norme. Nažalost, ovaj koncept se često shvata doslovno, bez prava na promjenu, uzimajući u obzir vlastite mogućnosti, sposobnosti i karakteristike tijela. Važno je shvatiti da je tankost modela piste ekstremna. Obratite pažnju na težinu pri kojoj vam je udobno. Ovo će biti figura vaših snova.

Formiranje prehrambenih navika i suzbijanje istih

Kao deca nas uče da jedemo do poslednje kašike, obavezno uzmemo dodatnu porciju, a za poslušnost nagrađujemo slatkišima ili drugim slatkišima. To kod nas stvara lažno uvjerenje da je nemoguće i nepotrebno živjeti i jesti drugačije. Tada počinjemo da shvatamo da su pogrešni stavovi zacrtani od ranog doba postali jedan od razloga za višak kilograma. Ali više ne možemo sami da se nosimo sa problemom – ustaljeni način života nam to ne dozvoljava. U ovom slučaju samo psiholozi mogu pomoći. Klinika za mršavljenje Elene Morozova zapošljava stručnjake koji znaju kako pronaći pristup najtežim klijentima i pomoći im da savladaju sebe i počnu razmišljati na nov način.

Potrebe za motivacijom i podrškom

Prirodno je da nas treba podržavati, voljeti i ohrabrivati. Jednako važna je i motivacija – poticaj koji nam pomaže da idemo naprijed. Bez toga, svaki zadatak će se činiti nemogućim. Zamislite da ste dugo bili prisiljeni da radite monoton posao. U kom slučaju ćete biti spremniji to učiniti: ako vam obećaju velikodušnu nagradu ili ako obećaju da će povećati opterećenje? Izbor je očigledan.

Bez dobrog podsticaja, brzo se umorimo od dodeljenih obaveza, počinjemo da tražimo izgovore, vidimo samo nedostatke - a nikakve prednosti. To se ogleda u uspjehu našeg poduhvata. Zato biste trebali početi radom na svojim očekivanjima, načinu razmišljanja i navikama.

Kako smršati ako nije formiran psihološki stav

Sve što treba da uradite je da potražite pravu motivaciju. U tome će vam pomoći savjeti stručnjaka naše klinike:

• Obavezno razmišljajte dugoročno. Ne treba živjeti samo za danas, kada vam se čini da igra nije vrijedna svijeće. Gledajte naprijed i zamislite. Na primjer, zamislite kakvo će vaše tijelo biti za mjesec dana. Naravno, tokom mjeseca treba jesti umjereno, piti više vode i povećati nivo aktivnosti. Najbolje je vizualizirati primamljivu sliku dva puta dnevno - ujutro, čim se probudite i prije spavanja. Na ovaj način ćete živjeti dan za danom, ne samo zbog toga, već za određenu svrhu. Slažem se, to znatno olakšava prevladavanje svih poteškoća i prepreka na putu do lijepe figure.
• Postavite sebi zadatak koji možete izvršiti. Ekspresne metode su loše jer obećavaju sve odjednom. Ali ne biste trebali nasjedati na brzo rješenje. Gubitak kilograma u kratkom vremenu je nerealno. Osim toga, svaka osoba ima svoj tempo oslobađanja od viška kilograma. Promijeniti to znači naštetiti sebi. Budite razumni. Prije nego počnete raditi na sebi, posavjetujte se s našim psihologom i nutricionistom. Ovo će vam pomoći da osvijestite vlastite mogućnosti.
• Razmislite: zašto želite da se promenite? Mentalni stav prema kojem ćete izgubiti težinu trebao bi biti zasnovan na dugoročnom cilju. Dajemo primjer. Tvoja prijateljica ide na dijetu zbog svoje omiljene haljine. Trebalo bi joj pristajati za rođendan. Ali nakon rođendana, potreba za ograničenjima nestaje. Došlo je vrijeme za blaženo prejedanje i povratak uobičajenom načinu života. Ova vrsta motivacije je najslabija, jer je dobra samo u određenom vremenskom periodu. Puno bolje funkcioniraju sljedeće opcije: Želim da se riješim viška kilograma kako bih bila zdrava, tako da moja djeca uzimaju samo pozitivan primjer od mene.

• Utvrdite koji su vas stereotipi i nametnuta pravila spriječili da postanete vitkiji i sretniji. Pomaže da napravite listu takvih nepoželjnih faktora koji djeluju protiv vas. Nakon toga, pokažite rezultirajuću listu našem specijalistu kako bi znao s čime mora raditi.
• Dnevnik ishrane jedan je od najmoćnijih motivatora. U njemu se navodi vaše pridržavanje utvrđene norme, što znači vašu želju za pozitivnim rezultatom. Nemojte biti lijeni da svaku svoju grickalicu označite u takvoj knjizi. Ovo će vam pomoći da se kontrolišete. I biće mnogo više razloga da se pohvalite.
• Iz dobro uhranjenog života naučili smo čvrsto uvjerenje da je najbolja nagrada jestiva. Vrijeme je da izađete iz navike. Prestanite da doživljavate hranu kao nagradu. Ovo je još jedna loša navika u ishrani koju biste trebali odmah napustiti. Pronađite druge načine da proslavite svoje male pobjede: omiljenu knjigu na poklon, odlazak u kino ili pozorište, spa salon.

• Zaboravite na ograničenja. One vas slabe jer podsvjesno počinjete još više žudjeti za "štetnom" hranom. Zbog toga brojne dijete ne funkcionišu. Ovo je stres za tijelo i porazan udarac našim navikama i željama.

Da biste saznali kako podesiti svoj mozak da smrša i pomogne sebi da smršate, morate poduzeti akciju. Posjetite nas kako biste dobili savjet od iskusnih stručnjaka. Naš psiholog će pronaći pravu motivaciju, a nutricionista će izraditi individualni program. Pomoći će vam da se riješite viška kilograma bez štete po zdravlje - lako i jednostavno.

Kako se izboriti sa željom za napadom

Ovo iskušenje nastaje ako vam se ponudi strogo regulisana dijeta. U našoj klinici nema zabrana ili strogih ograničenja, ali ipak razumijemo da prelazak na novi meni može biti prilično težak. Evo nekoliko efikasnih načina da savladate sebe:

• Vizualizacija ne pomaže uvijek, jer je vrlo teško povjerovati u eteričnu sliku. Ali možete se prijaviti za proceduru analize bioimpedance, podvrgnuti joj se kod nas i dobiti rezultat - tačne informacije o sastavu vašeg tijela. Takođe ćete saznati kakva vaša figura može i treba da bude. Informacije dobijene nakon posjeta specijalistima su najbolja motivacija. Više vjerujete ovom rezultatu nego vlastitim proračunima. Prilagođeni individualni program ima istu snagu. Važno je da se uvjerite da će sve komponente biti vitke funkcionirati samo ako pokušate.

• Kako se psihološki postaviti da smršate i da se ne slomite ako vas prijatelji pozovu na večeru? Nema smisla odbijati. Ali takođe ne morate podleći nagovorima prijatelja koji su odlučni da vas ugoje. Od obilja hrane na stolu birajte samo ono što vam neće smetati u želji da postanete vitkiji. Na primjer, grilovano povrće, mineralna voda umjesto slatke sode, nemasno umjesto masnog mesa. Ne treba se odreći slatkiša ako se radi o sorbetu od prirodnog voća i bobičastog voća bez dodatka šećera, nježnom i niskokaloričnom sufleu ili pudingu. Ali ne zaboravite na glavno pravilo: svega po malo. Ako vas uporno traže da probate neko prepoznatljivo jelo, pojedite par kašika i pohvalite. Neće naškoditi.

Saznajte više o našim programima mršavljenja:

• Ne postavljajte nedostižne ciljeve. Ako odlučite da izgubite do 10 kg za dvije sedmice, budite spremni priznati da je to fijasko. Održavajte umjeren tempo mršavljenja. U ovom slučaju nećete se morati forsirati - vaše tijelo će se postupno riješiti svega što je nakupilo. Budite strpljivi, kreirajte uravnoteženu ishranu i nećete morati da razmišljate kako da se zaštitite od sloma.
• Zaokupite se nečim korisnim i nečim što volite. Ovo će vam pomoći da odvratite pažnju od opsesivnih misli. Pletenje, crtanje, ples, igranje s djecom ili razvoj novog dizajnerskog projekta za dnevnu sobu - sve su opcije dobre ako vas zaista privlače i uživate u onome što radite.

• Ne želite da se bavite sportom? Nemojte birati vrste fizičke aktivnosti koje vas iscrpljuju, poput treninga snage. Plivajte u bazenu, hodajte češće, prijavite se na jogu. Uskoro ćete osjetiti da vam se aktivna zabava ne gadi, jer vas ne zamara, već vam pomaže da se napunite pozitivnošću i dobijete samo pozitivne emocije.