Влиянието на липсата на слънчева светлина върху човешкото тяло. Какви са негативните ефекти от липсата на слънчева светлина

Липсата на слънце през зимата се превръща в депресия, слабост и хронични сополи. Ставаме летаргични, болнави, нервни и искаме да спим през цялото време. "NT" разглоби слънцето на полезни части и разбра как да ги замени в условията на Тамбовската корона.

"Слънчев" витамин D

Когато слънцето ни грее, под въздействието на ултравиолетовото лъчение в кожата се образува витамин D, който участва в минералния и водния метаболизъм. Освен това прави костите ни по-здрави.

Витамин D помага на тялото да абсорбира калций, без който костите и зъбите страдат. Силата на скелета зависи от неговото наличие. Ако витамин D не е достатъчен, може да се развие остеопороза - костите стават чупливи.

Всеки ден човек се нуждае от 5 до 10 микрограма витамин D. За разлика от другите витамини, децата се нуждаят от повече D от възрастните, особено по време на активен растеж(нормата може да бъде повече от 10 mcg). Ако човек не е на слънце, толкова витамин D трябва да се набавя от храната.

Какво да замените

- Калций с витамин D на таблетки.
- Яйчни жълтъци.
– Морски мазна риба- скумрия, херинга, риба тон, скумрия, рибен черен дроб (повече в камбала и треска), рибено масло.
- Морска храна.
- извара, сирене.
- зеленчуци и масло.

Серотонин и ендорфини ("хормони на щастието")

от слънчева светлинанашите биоритми, тоест активността, зависят. Серотонинът и ендорфините са двете основни вещества, които влияят на нашето настроение. Хормоните ендорфини дават усещане за лекота, еуфория и успокояват нервната система. Изтрезняват екстремна ситуация, тъпа болка и умора (някои нервни рецептори са блокирани). защото ниско нивоима депресия, апатия, неразумен копнеж.

Освобождаването на серотонин води до подобрено настроение и мобилност. Образува се в организма от аминокиселината триптофан и затова храните, богати на триптофан, водят до емоционален подем. Това е вид естествени антидепресанти: липсата на серотонин води до депресия и депресия. Антидепресантите повишават нивото на серотонин в организма, но не можете да използвате лекарства без лекарско предписание.

Какво да замените

Ендорфини:
- Стаята трябва да е добре осветена. Една лампа с нажежаема жичка съдържа 100 лукса осветеност. За сравнение, в слънчев летен ден осветеността е 20 000 лукса. Следователно осветеността на помещението трябва да бъде най-малко 500 лукса.
- Спорт - бягане, плуване, тенис. „Най-доброто от класа“ е освобождаването на ендорфини.
- Секс.
— Шоколад, какао, лют червен пипер.
- Забавен начин да забременеете. От третия месец на бременността ендорфините навлизат в кръвта.

Серотонин:
— Тъмен шоколад, ядки, фурми, банани, домати, авокадо, горчица, картофи, кориандър, мляко, червен пипер.

тен

Благодарение на слънцето в кожата се произвежда пигмент меланин и тя потъмнява. Процесът на дъбене е защитен. Свойствата на меланина му позволяват да бъде фотопротектор. Той абсорбира вредните UV лъчи и ги превръща в безвредна топлина. Меланинът ви позволява да разсеете 99,9% от вредното UV лъчение и да предпазите кожата от изгаряния или разрушаване на клетъчната ДНК (причината за меланома).

Какво да замените

- Солариум - лампите тип солариум допринасят за производството на пигмент и кожата придобива кафяв оттенък. Лампите за солариум обаче не предизвикват всички други реакции, които слънцето предизвиква (например не допринасят за образуването на витамин D).

— Специални UV облъчватели. Дайте ултравиолетово средна дължина, който стимулира производството на витамин D. Има във физиотерапевтични кабинети. Те бяха в детската градина.

Силен имунитет

Подобрява се от излагане на слънчева светлина метаболитни процеси. Имунната система става по-силна.

Светлинният лъч се разлага на спектър от седем цвята („всеки ловец иска да знае къде седи фазанът“). Червеното и невидимото инфрачервено лъчение стимулират имунната система. Под негово влияние имунните клетки се активизират. Затова боледуваме по-малко, когато е топло и слънчево. Липсват ни тези дълги вълни есенно-зимен период. Под въздействието на слънцето се образуват ядещи клетки, които ядат чужди елементи - вируси.

Терапевтични ефекти - противовъзпалително, лимфодренажно, вазодилататорно. Инфрачервената светлина насърчава загубата на тегло.

Какво да замените

— Витамини, плодове, сушени плодове.
- добро осветление.
- добро настроение.
- светлинна терапия (система - източник на светлина, който комбинира видимата и инфрачервената част на спектъра. Има много здравни заведения).

Ако забележите грешка или правописна грешка в текста, изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter

Вероятно всеки човек е отбелязал, че в зависимост от времето настроението му също се променя. Например, в дъждовно време мислите идват по-меланхолични, но е много трудно да бъдете тъжни на яркото слънце. Влиянието на слънцето върху човешкото настроение е забелязано преди стотици години, но в наше време се обяснява с научна точкавизия.

Трябва да се отбележи, че силното влияние на слънчевата светлина върху емоционално състояниетипичен само за умерен (и по-нататък към полюсите) климат. В същото време жителите на страните на "вечното слънце", т.е. тропиците и екватора не изпитват такова влияние. Това се дължи на факта, че екваториалната зона на нашата планета и съседните територии получават приблизително еднакво количество слънчева светлина през цялата година. Но колкото повече се приближавате до полюсите, количеството получена светлина (поради наклона на земната ос) варира значително в зависимост от времето на годината.

Защо човек се нуждае от слънчева светлина?

Слънчевата енергия изпълнява две основни задачи на нашата планета: осигурява топлина и стимулира биосинтезата. от училищна програмавсеки знае такъв процес като фотосинтеза, по време на светлинната фаза (т.е. под въздействието на слънчевата светлина), която се абсорбира от растенията въглероден двуокиси освобождаване на кислород.

Въпреки това, освен такова глобално влияние върху цялата планета, слънцето също влияе на всеки индивидуален организъм. Така че липсата на слънчева светлина причинява много нарушения в човека: усвояването на калций намалява, състоянието на кожата, косата и ноктите се влошава, тотално падениеимунитет, лошо настроение и дори депресия.

Връзката между слънчевата светлина и витамин D

Мнозина подценяват значението на витамин D, но именно той допринася за синтеза на ензима тирозин хидроксилаза, който от своя страна е необходим за производството на "хормона на щастието" допамин, адреналин и норепинефрин. При липса на тези хормони цялостната Жизнена енергияорганизъм, а при хората съответно настроението пада. Особено засегнати са жените, чиято жизнена дейност е много по-зависима от хормоналния баланс.

Известно е също, че само 15-20 минути престой под ярко слънцедостатъчно е тялото да произвежда дневно количество витамин D под действието на ултравиолетовото лъчение.Въпреки това, от септември до март в нашите географски ширини има липса на слънчева светлина и следователно концепцията за „ есенен блус" и " сезонна депресия“ станаха нещо обичайно.

липса на слънце и депресия

Това не означава, че депресията се причинява конкретно от липсата на слънчева светлина. депресивно състояниесе развива на фона на продължителна психотравматична ситуация, но поради липсата на слънце резистентните функции на човека намаляват (както имунната, така и нервна система), защо човекпо-трудно се справят с емоционалния стрес.

Депресираният човек става летаргичен, апатичен, настроението му е постоянно понижено, предишните хобита вече не са окуражаващи. Често това състояние е придружено от нарушения на съня и апетита и може допълнително да се соматизира, тоест да се развие в пълноценно соматично заболяване. Ето защо, ако в продължение на месец или повече забележите постоянно понижено настроение и апатично състояние у себе си или в близък човек, трябва да потърсите съвет от невролог.

Разбира се, осигуряване достатъчнослънчевата светлина няма да излекува депресията, но хелиотерапията все пак ще има някакъв ефект. Въпреки това, за да се отървете напълно от болестта, е необходимо да се подложите на лечение с невролог и / или психотерапевт.

Лечение на депресия в клиниката по неврология Aksimed

Лечението на депресията се извършва от следните специалисти: невролог, психотерапевт, психиатър, психолог. Разбира се, почти невъзможно (а понякога и много вредно) да се самодиагностицирате, следователно, с повече или по-малко продължителни промени в настроението, усещанията, нарушенията на съня и будността без видими причинии т.н., трябва да се свържете със специалист.

Клиника "Аксимед" е специализирана в лечението на голямо разнообразие от неврологични заболяванияи травма на нервната система. След подробна и изчерпателна диагностика, квалифицирани невролози ще могат да доставят точна диагнозаи предпише лечение.

Лечението на депресията се основава на интегриран подходкоето включва – психотерапия, медикаментозно лечение, физиотерапия и физиотерапевтични упражнения. Опитен психотерапевт в клиниката Aksimed ще помогне на пациента да определи причината за дадено състояниеи да намерите начини да се справите със ситуацията.

Ако симптомите на депресия са силно изразени и пречат на нормалния живот, неврологът може да предпише медикаментозна подкрепа (антидепресанти, успокоителни, витаминотерапия), както и елементи от физиотерапията (масаж, акупунктура). И разбира се, здравословен начин на животживот и правилното хранене, вървя по свеж въздухи слънчевите бани допринасят за профилактиката и др бързо освобождаванеот депресия.

Нека да разгледаме как липсата на слънце влияе на здравето ни в тази статия.

1. Не само твърде много, но и твърде малко слънчева светлина е свързано с развитието на някои форми на рак.

Дефицитът на витамин D води до развитие на рак на простатата и гърдата и увеличава риска от деменция и шизофрения.

2. Липсата на слънчева светлина вреди на сърцето ви почти по същия начин, както преяждането с чийзбургери.

Проучванията показват, че дефицитът на витамин D, причинен от липсата на слънчева светлина, удвоява риска от развитие сърдечно-съдови заболяванияпри мъжете.

3. Вашето пренебрегване на слънчевите бани води до депресия.


Колкото по-малко слънце получавате през зимните месеци, толкова по-висок е рискът от развитие на сезонна депресия. Симптомите на заболяването могат да бъдат много интензивни: промени в настроението, тревожност, проблеми със съня и дори мисли за самоубийство.

4. Жените са с 200% по-склонни да развият сезонна депресия, отколкото мъжете.

Също така е важно да запомните това средна възрасткогато сезонната депресия е диагностицирана за първи път - 18-30 години. Но при хора над 60 години сезонната депресия почти никога не се среща.

5. Тези, които обичат да седят в интернет през нощта, превъртайки новините в социалните мрежи, е време да се погрижат за здравето си.


Ако искате да включите своя електронни устройствапреди лягане на тъмно внимавайте, защото радиацията, която идва от тях, поваля нашите циркадните ритми"Вътрешен часовник" на тялото, водещ до проблеми със съня и дори безсъние.

6. Колкото повече спите, толкова по-устойчиви сте на грип.

Ще трябва да плати висока ценаза предпочитане на компютъра да спи. Колко сън получавате влияе върху имунната ви система и способността на тялото ви да се възстановява минали заболявания.

7. Липсата на слънчева светлина се отразява на зрението на вашето дете.


Искате ли детето ви да има остро зрение, и можеше да различи надписите в далечината? Оказва се, че децата, които прекарват повече време на слънце, имат намален риск от развитие на късогледство. Затова вместо видео игри, изпратете детето си да играе навън.

8. Нощните бдения и нощните смени значително подкопават вашето здраве.

Установена е връзка между склонността към работа на изкуствена светлина и появата на рак на гърдата, рак на простатата, диабет, сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване.

9. Слънчевите бани могат да предотвратят развитието на затлъстяване.

В допълнение към витамин D, слънчевата светлина доставя на тялото азотен оксид (NO). Именно той регулира най-важното физиологични процесивключително метаболизъм. Следователно достатъчното слънчево излъчване ще ви осигури идеален метаболизъм и ще предотврати преяждането.

Безусловният фактор, който осигурява поддържането на живота на планетата, е слънчевата светлина. Въпреки факта, че Слънцето е много далеч от Земята (до 149 милиона километра!), Повърхността на нашата планета получава количество, достатъчно за живот. слънчева енергия, включително инфрачервено и ултравиолетово лъчение, което човешко оконе може да види. Само половината от една милиардна от цялата слънчева радиация достига до земята, но Слънцето е основният източник на енергия за всички природни процеси, които съществуват на земното кълбо. Цялата биосфера съществува само благодарение на слънчевата светлина.

Изследвания, провеждани в продължение на десет години от учени от медицински центървъв Вашингтонския университет в Сиатъл доказаха, че не само липсата, а просто липсата на слънце се отразява неблагоприятно на човека. Благодарение на слънчевата светлина човешкото тяло произвежда серотонин, хормон, отговорен за голям брой физически процеси. Този хормон се нарича още хормон на щастието. Липсата на серотонин причинява зимна депресия. Когато хората в зимно времеСъбудете се по тъмно, отидете на работа по тъмно и се върнете с вече включено захранване. улично осветление, тялото им получава недостатъчно количество енергия, необходима за активен живот. Резултатът е дискомфорт, депресия, здравословни проблеми и дори забавяне на мозъчната дейност.

Science Daily публикува бележки от изследователи, изучаващи въздействието околен святна човек. Те събраха данни за времето от сателитите на НАСА, за да измерят излагането на слънчева светлина в Съединените щати. Екип от изследователи от Университета на Алабама в Бирмингам установи пряка връзка между слабото излагане на слънчева светлина и увеличаването на броя на хората с депресия. И сред депресираните се оказа висок проценттези с когнитивни увреждания.

Учени от изследователската група на Университета на Вашингтон установиха, че при липса на слънчева светлина проблемите със ставите или лимфна система. Липсата на витамини А и D, които ни дава слънцето, води до недостатъчно производство на калций, което от своя страна прави костите ни крехки: достатъчно е само да се спънете и да паднете - и можете да получите много фрактури. Израелски учени от медицинска клиникаТел Авив анализира данни от 51 000 души на възраст над 50 години и заключава, че ходенето под слънцето предпазва по-добре от фрактури, отколкото приемането на калций.

Изследователи от университетската болница Хадаса в Йерусалим са показали, че в Гренландия и Финландия с настъпването на полярната нощ жените напълно спират процеса на овулация. Обратно, през пролетта, с връщането на голям светъл период, дейността на яйчниците се активира значително. Това се доказва и от факта, че в тези страни се раждат повече близнаци, отколкото където и да е другаде по света. Освен това не само в полярните страни, но и през всяка друга пролет жените драстично увеличават шанса за забременяване. Израелски учени стигнаха до това заключение въз основа на повторно изследване на повече от 600 случая на лечение на безплодие.

През зимата спим много повече, отколкото през лятото. И това също е свързано със слънчевата светлина. В хода на изследване на функциите епифизав човешкото тяло учените са установили, че тази малка жлеза произвежда мелатонин, който играе важна роляза поддържане на човешките биоритми. През нощта нивото на мелатонин в кръвта рязко се повишава. епифизаувеличава го под въздействието на хипоталамуса, който предава информация за това колко слънчева светлина пада върху ретината. По-малко светлина - повече мелатонин и съответно по-ниска активност, по-добър сън.

През 2009 г. в Ротердам се проведе симпозиум за изследване на ефекта на слънчевата светлина върху хората. Представители от 22 страни (учени, лекари, архитекти, учители) представиха резултатите от своите изследвания в тази област. Основният извод беше безусловното въздействие на светлината върху физическите, физиологичните и психологическо състояниеот хора. Така американски учени доказаха, че липсата на слънчева светлина в офиси и магазини пряко влияе върху спада в производителността. Учениците, живеещи в апартаменти с прозорци на север, като правило, са по-трудни за обучение. Напротив, учениците в училища, чиито класове са на слънчева страна, усвояват много по-успешно материала.

Между другото, израелски учени в проучвания, публикувани в списанието JAMA, също твърдят, че нищо не може да замени калция, получен чрез излагане на слънце.

Следващия уикенд часовникът ще бъде преместен с час назад. Основната причина за трансфера е икономическа. Така работният ни ден ще се падне предимно върху светло времедни. В допълнение, вероятността от депресия ще намалее, растежът ще спре настинкии още по-малък риск от загуба на зъби. Във всеки случай, нашите експерти са сигурни в това.

Най-активният и ценен компонент на слънчевата светлина е ултравиолетова радиация, - казва Владимир Остапишин, лекар медицински науки, професор, директор Научен центърбалнеология и рехабилитация на Федералната медико-биологична агенция на Руската федерация. - Невидим и незабележим за никое от сетивата, той е полезен за човешкото тяло. Ултравиолетовите лъчи активират имунната система (през есента и зимата раните започват да се придържат към човек), подобрява метаболизма (повишаването на теглото е постоянен спътник на тъмния сезон), повишава ефективността (през зимата ставаме сънливи и летаргични). Има доказателства, че липсата на слънчева светлина се отразява неблагоприятно на зрението.

Зъби на рафта...

Есенната меланхолия също е пряка последица от лекото гладуване, обяснява д-р Роза Цалагова, завеждащ катедра „Превантивна медицина и основи на здравето“ на Националния държавен университет физическо възпитание, спорт и здраве им. П. Ф. Лесгафт. Под въздействието на слънчевата светлина тялото произвежда хормона серотонин, който се нарича още хормон на активността. Появява се изключително през деня и се регулира от интензивността на осветлението. Серотонинът е отговорен не само за регулирането на съня, но и за доброто настроение - колкото по-ярка е слънчевата светлина, толкова по-висока е дозата на серотонина. Между другото, някои лекари са на мнение, че повечето депресии нямат никакви психологически предпоставки. Това си е чиста физиология, те се основават на липсата на светлина.

Забелязали ли сте, че кожата ви сърби и се лющи през зимата? Причината е същата - липсата на ултравиолетово лъчение, поради което в организма се нарушава (или спира) процесът на образуване на витамин D. Той се преобразува в кожата от провитамин, набавян с храната, изключително под въздействието на слънчева светлина . По същата причина през зимата, като правило, броят на дупките в зъбите рязко се увеличава.

Килерски слънца

Как да компенсираме дефицита на слънце и да неутрализираме последствията от него?

Съвет #1

Разхождайте се повече. Но помнете: само разходките през светлата част на деня ще бъдат от полза. За да получите „слънчевата“ норма, необходима за нормално съществуване, е достатъчно да излагате лицето и ръцете си на слънце за 10-15 минути няколко пъти седмично. Между другото, безполезно е да се правят слънчеви бани в солариум, за да се попълнят запасите от ултравиолетова радиация. Изкуственото слънце не може да замени истинското.

Съвет #2

Пуснете светлината в дома си. Измийте прозорците (мръсните блокират до 30% от светлината) и отстранете високите цветя от перваза на прозореца (те отнемат 50% от слънчевите лъчи).

Съвет #3

Запасите от витамин D могат да се попълнят с храна. Главен асистент- риба мастни сортове. Най-големият брой(около 360 единици на 100 g) витамин D се съдържа в сьомгата. Богат е и на Омега-3 мастни киселини, които също помагат за поддържане на здравето на сърцето и потискат различен видвъзпаление. Но дори поглъщащо натоварващи дозивитамин D, трябва да се разхождате - за да се усвои.

Съвет #4

Хормонът на активността - серотонин - може да бъде получен и от храни. Съдържа се в черния шоколад, ананасите, бананите, ябълките и сливите.

Съвет #5

Безполезно е да се борите със сънливостта - по-добре е да й се отдадете. Пикът на сънливост е от 13:00 до 17:00 часа. По това време е по-добре да подремнете на стола за 15-20 минути и след това да се събудите весели и здрави. Кратката почивка идеално възстановява работоспособността. Освен това на всеки час трябва да се отвличате от работа и да почивате за 5 минути.

Съвет #6

Можете да подобрите синтеза на хормони с помощта на физическа активност - по време на тренировка се получава повишеното им производство. Половин час интензивно стрес от упражненияповишава концентрацията на "хормоните на щастието" 5-7 пъти. Между другото, във фитнеса можете да решите друг зимен проблем- загуба на сила. Има доказателства, че една от причините за това явление е липсата на движение.

Липсата на слънчева светлина влияе неблагоприятно на:

Неутрализирайте Отрицателни последицище помогне:

Подобни публикации