Може ли зрението да се влоши от физическо натоварване? Визия и физическа активност. Какви спортове са полезни за зрението при далекогледство

20-08-2012, 21:35

Описание

Когато поради професия очите са подложени на силен стрес

В нашия компютъризиран святсъстоянието на зрението, натоварването на очите и общото благосъстояние и ефективност, свързани с тях, както и отговорността за поддържане на здравето на работното място, се превърнаха в една от най-належащите теми.

Както знаете, повече от 80% от цялата информация за света около нас, ние получаваме през органите на зрението. Никой друг сетивен орган не е подложен на такъв силен стрес като очите и това се случва не само по време на изпълнение на професионалните задължения, но и в свободното време,

При продължителна работа на компютър и гледане на телевизия максималното натоварване се изпитва от зрително-мозъчния апарат, следователно често има оплаквания от влошаване на общото благосъстояние и зрителна умора.

Всеки четирима от пет души, работещи на компютъра дълго време, се оплакват от

• намалена функция на очите
• повтарящи се главоболия,
• чувство на тежест в задната част на главата,
• скованост и мускулно напрежение в зоната на яката и в областта на раменния пояс,
• разсейване,
• чувство на безсилие и апатия.

Поради продължителна интензивна визуална работа на близко разстояние, много потребители на компютър

• очите стават червени
• воднисти,
• има болка и усещане за чуждо тяло в очите,
• замъглено изображение,
• двойно виждане,
• има натискащи болки в слепоочията и в областта на горните дъги.

Изискванията към зрението при работа на компютър са изключително високи. Дори при оптимално осветление, монитор, който предлага максимална защита на очите, и перфектно оборудвано работно пространство.

Работа на компютърчесто замръзват за няколко часа в едно положение, без да правят почивки и без да се движат. В резултат на това мускулите на гърба на главата и раменния пояс стават силно напрегнати, ръцете изтръпват, има болки в гърба, виене на свят, чувство на слабост, намалено внимание и силна умора,

Всеизвестно е, че напрежение в окотозасяга физическото и психическото състояние на човека и може да намали с 90% способността за мислене и концентрация,

Въпреки огромното натоварване на очите (и с тях на мозъка) и произтичащото от това влошаване на благосъстоянието и зрението, те, като правило, получават малко или никакво внимание, не давайте почивка и не се грижите за тях!

На първо място, трябва да разберете, че докато работите на компютър, очите изпитват огромно натоварване и че влошаването на зрението се отразява на общото благосъстояние.

Също така трябва да се приеме специфични мерки за защита и грижи за очите. Важно е да се внимава по време на интензивна работа на компютъра да има възможност за облекчаване на напрежението от очите, за да се възстанови тяхната работа. Как може да се направи това е ясно и ясно описано в тази книга,

При работа на компютърпогледът ви е прикован с часове върху монитор, разположен на малко разстояние от приблизително 40 - 80 см. В същото време естествената подвижност на очите е рязко ограничена.

В резултат на монотонни, постоянно повтарящи се действия, очите нямат необходимите фази на релаксация, нямат способността да преминават от тъмно към светло, от близки обекти към далечни, от малки обекти към големи, за да за да изпитате необходимия контраст. По този начин, централното и периферното зрение не се натоварват(централното зрение ви позволява да разглеждате малки детайли на обекти, периферно - дава възможност за навигация в пространството). Това води до напрежение на очите, намаляване на ефективността и влошаване на общото състояние на зрението.

В тази ситуация е необходимо обучение на зрението, който включва упражнения за облекчаване на напрежението от очните мускули и възстановяване на здравето на очите. Целта на тази техника- за кратко време ефективно облекчаване на стреса от очите, уморени от интензивна работа на близко разстояние и възстановяване на работоспособността им,

Упражнения за очите

Упражненията за очи са разработени в древен Китай и оттогава се използват в традиционната индийска медицина за поддържане на добро зрение. Сега в Китай гимнастика за очитесе използва за укрепване на зрението, а стимулирането на т.нар. рефлексни точки е включено в ежедневната програма за промени в детските градини, училищата и университетите, както и почивките в институции и предприятия. Между другото, в Китай, в сравнение с всички други страни, има много малко "очилати"

Упражненията за очите са основен компонент на йога. Използват се за облекчаване на зрителната умора, подобряване на зрението и повишаване на способността за концентрация,

Гимнастика за очите- прост, но изключително ефективен начин да си помогнете под формата на упражнения за отпускане на очните мускули и трениране на подвижността на очните ябълки - за първи път е използван с голям успех в началото на 20-те години на миналия век. Нюйоркският офталмолог, д-р Уилям Бейтс (1860-1931) при лечението на пациенти със зрителни увреждания.

Основата е очната гимнастика, кръстена на Бейтс модерен метод за холистично обучение на зрението, като се вземат предвид най-новите научни данни от областта на психологията и общостимулиращата терапия /

Съзнателно отношение към натоварването на органите на зрението и намаляване на натоварването

Очите ви заслужават внимателно, внимателно и любящо отношение към себе си.

Погрижете се за очите си, като се развивате нови визуални навици, които намаляват напрежението на очите. Помогнете на очите си, като прилагате превантивни мерки. Изпълнението на гимнастика за очите не изисква много време, но при започване на упражненията е необходимо да се спазва определени правила:

1. Винаги сваляйте очилата си, докато тренирате.
2. седнете изправени, свободно, без напрежение;
3. не спускайте главата си;
4. шията трябва да е в права линия с гръбнака;
5. отпуснете раменете си и ги спуснете;
6. наблюдавайте дъха си, с всяко вдишване получавате прилив на енергия и жизненост, с всяко издишване се отървете от мускулната скованост и умора;
7. фокусирайте цялото си внимание върху очите.

Следвайки тези прости правилаще се облекчи напрежението на очните мускули, очите ще придобият добра работоспособност, ще се възстанови способността на мозъка да концентрира вниманието.

Отнасяйте се сериозно към зрителните увреждания и други проблеми с очите и очите. възникнали по време на работа на компютър. Постарайте се работните ви дни да не са усложнени от заболявания, така че по време на работа да се чувствате бодри и очите ви да не се уморяват.

Тази книга ще ви научи как да правите ефективни упражнения за очите.

Правете ги няколко пъти на ден можете да си починете очите. Въпреки работата на компютъра, която изисква максимална концентрация, значително ще намалите зрителното натоварване.

Не забравяй това честите кратки почивки значително повишават ефективността. Ще откриете, че след палминга, т.е. поставянето на дланите върху очите, мислите ви ще стават все по-ясни и способността за концентрация ще се подобри. С ежедневния палминг скоро ще забравите думи като „умора“ и „напрежение на очите“

Научете нови визуални навици: не се фокусирайте върху една точка

Това е упражнение за очите. отпуска очните мускулии премахва навика да гледате, без да мигате, в една точка.

Движете очите си, като гледате всички предмети в стаята: това е много важен решаващ процес, който позволява на очите да си починат и да се отпуснат.

Когато четете тези редове, погледът ви променя позицията си 3-5 пъти в секунда, т.е. около 250 пъти в минута. Погледът не се плъзга последователно от един обект към друг, а замръзва за момент в една точка, за да възприеме видяното, след това скача още, връща се назад, скача отново към следващия обект и т.н. Очите са в постоянно движение и автоматично „настройва“ остротата на обект, разположен на произволно разстояние, на което окото пада (акомодация). Фокусирането на погледа на напрегнатите очи в една точка е голямо натоварване!

При работа на компютър или друга дейност, която изисква интензивно участие на окото, естествените движения на очите са ограничени, а зрителното поле е изключително стеснено.

В резултат на монотонни движения в ограничено пространство очните мускули се напрягат, очите са принудени да гледат в една точка. Такъв дългосрочен стрес неизбежно води до напрежение в окото.

Последствията от навика на такава монотонна дейност и едностранно натоварване на очите са:

• напрежение в мускулите на очите и шията;
• повърхностно дишане;
• намалена производителност на очите;
• намалено внимание и чувство на претоварване.

Няколко пъти на ден за 30 секунди или повече, като свалите очилата си, ако е възможно, огледайте предмети, които са на различни разстояния от вашето работно място.

Без да натоварвате очите си преместете погледа си от обект на обект, очертайте, например, очертанията на врати, дограма, цветя, календари, бюра и др.

Не забравяйте: мигайте на всеки 3-5 секунди, дишайте дълбоко и свободно.

Използвайте всяка възможност да раздвижите очите си. И има безброй възможности.

Докато чакате транспорта на спирките, гледайте разлепените плакати, улични знаци, улични часовници, минувачите, техните дрехи и др.

Когато стоите на опашка на касата в магазин, огледайте рафтовете със стоки, пазарските колички, витрините, клиентите и др.

За да не забравяте да движите очите си по-често и да не гледате в една точка, мислено си нарисувайте „игрално поле“, по което очите ви могат да „пътуват“.

Опитайте се да гледате по-често предмети, които са възможно най-далеч (дистанционна акомодация), мигайте по-често и дишайте дълбоко в същото време. Благодарение на това ще увеличите резервите за акомодация на окото.

мигапрекъсва се втренчен в една точка.

В спокойно състояние очите с нормално зрение мигат приблизително на всеки 3 секунди, т.е. около 20 пъти в минута.

Напрегнати, уморени очи, очи с нарушено зрение са склонни да гледат в една точка. Очите почти не се движат и в резултат мигат твърде рядко.

При миганеизвършват се следните важни процеси, които допринасят за релаксацията и регенерацията на очите:

• повърхността на очната ябълка е равномерно навлажнена и почистена със слъзна течност;
• очите възстановяват функциите си;
• благодарение на сълзите погледът става по-ясен;
• мигането прекъсва непрекъснатото взиране;
• мигането изглажда опитите на окото да види обект, който е трудно да се види, като по този начин предотвратява напрежението на очите. Мигането за кратко прекъсва потока на информация от очите към зрителния център в мозъка. Прави се пауза, която действа благоприятно релаксиращо на очите, подобно на запетая в изречение.

Рядкото мигане се комбинира с повърхностно недостатъчно дишане, мигайте по-често, опитайте се да дишате по-дълбоко в същото време. Мигането трябва да е леко, плавно и свободно, като движението на крилете на пеперуда. Ако по време на тежка работа изведнъж почувствате умора и дискомфорт в очите, мигнете няколко пъти и поемете дълбоко въздух, зрението ви ще стане по-остро, а очите ви ще станат по-ясни.

Прозяването събужда тялото и ума и повишава тонуса

Знаете ли, че сладкото прозяване, особено няколко пъти на ден, има изключителен ефект върху вашето благосъстояние? Така, прозявам се:

• "отваря клапите" на тялото, което прави възможно попълването на кислородните резерви
• ви позволява да дишате по-дълбоко;
• активира кръвообращението;
• избистря ума;
• снабдява клетките на мозъка и тялото с енергия;
• насърчава дейността на слъзните жлези;
• прекалено сухите лигавици (резултат от използването на климатици!) са овлажнени и се чувстват много по-добре, сякаш след къпане под душа;
• отпуска мускулите на слепоочията, челюстите, главата, лицето, шията, тила, раменете, корема и диафрагмата; 9) подобрява настроението и подобрява общия тонус.

Прозявайки се сърдечно, човек изпитва желание да се протегне, да се движи, да се разхожда, да направи няколко енергични махания с ръце и крака. Знаеш ли това при прозяване най-много се напрягат челюстните мускулии че имат пряк ефект върху зрението? При прозяване темпоромандибуларните стави се движат леко, докато дъвкателните и темпоралните мускули се отпускат добре. Прозяването може донякъде да облекчи главоболието в областта на храма.

Когато се прозявате, можете леко да масажирате челюстните мускули с върха на пръстите си. Нищо не облекчава мускулното напрежение и ободрява като прозяване с разтягане на цялото тяло.

Когато сте заети да седите пред компютър, пишеща машина или на бюро, естественото движение на тялото е драстично ограничено. Последицата от заседналата работа е повърхностното, а оттам и недостатъчно интензивно дишане. В резултат на това тялото не получава достатъчно кислород.

В рамките на кратко време след започване на работа се чувства летаргия, сънливост, умора, повишена раздразнителност, апатия. Ефективността намалява, реакцията се забавя.

Тялото спешно се нуждае от допълнителна порция енергия: изпънете добре цялото си тяло, прозяйте се от удоволствие, издишайте шумно и се наслаждавайте, сякаш си казвате: „Успокой се. Всички задачи ще бъдат изпълнени една по една. Мога да се справя с всичко. И сега се зареждам с нова порция енергия и осигурявам тялото и мозъка си с нея!

Движението успокоява и релаксира

Няма нищо по-трудно от това да се отпуснете в превъзбудено, нервно състояние на напрежение. Ако сте импулсивен, нервен човек, позицията на легнало или седнало положение при определени обстоятелства ви предизвиква реакция точно обратна на спокойствието, релаксацията и уравновесеността, т.е. безпокойството, нервността, напрежението и гневът в спокойна, отпусната позиция не намаляват, а по-скоро се увеличават.

В такива случаи препоръчва се движение и физическа активност. Добре известно е, че физическата работа, която изисква големи мускулни усилия, причинява здравословна умора. Нервната система не изпитва голям стрес. Възникналата умора се премахва с помощта на продължителен дълбок сън.

Така че, за да облекчите стреса, работете в градината, нацепете дърва, правете упражнения, отидете на джогинг и т.н.

Като наблюдавате природата, ще видите това бавните плавни и ритмични движения перфектно облекчават мускулното и психическо напрежение. Представете си житно поле, което леко се полюшва от топъл бриз, сред което червени макови цветя, върби и брези могат да се видят на брега на замислено езерце, чиито листа трептят в лек порив на вятъра.

Когато търпението ви свърши в атмосфера на суетене, нервност, напрежение и дребни неприятности, донякъде ще се успокоите от упражнението за люлеене, което трябва да изпълнявате 1-3 минути.

люлеене, като оптико-моторно упражнение, ви позволява да облекчите мускулната скованост за кратко време, да овладеете себе си и да намерите спокойствие.

Известният американски офталмолог Уилям Г. Бейтс, който разработи оригинална техника за подобряване на зрението без очила с помощта на специални упражнения, пише: „ Хората с увредено зрение страдат от напрежение във всички нерви и мускули на тялото. В резултат на правилното люлеене се облекчава умората, както и намалява болката, световъртежът и други симптоми, тъй като люлеенето отпуска окуломоторните мускули».

Има 2 варианта за опто-моторни упражнения: люлеене и въртене. Положителното въздействие и на двете упражнения

1 . Вътреочните и периокуларните мускули се отпускат, напрежението на очите се облекчава.

2 . Дишането става дълбоко и свободно.

3 . Гръбначният стълб става по-гъвкав, подложен на един вид мек масаж.

4 . Люлеенето и въртенето подобрява състоянието на мускулите на тила и шията.

5 . Плавните завъртания на главата и торса облекчават напрежението в мускулите на рамото и гръдния пояс.

6 . Упражненията развиват правилната стойка, учат ви да държите главата си изправена.

7 . Развийте чувство за ритъм, научете се да контролирате тялото си.

8 . Намалете или напълно премахнете неприятните усещания от замаяност и прилошаване при пътуване в транспорт или полет със самолет.

9 . Упражненията, правени преди лягане, в комбинация с палминг, имат хипнотичен ефект.

10 . Упражнението е най-простият и естествен начин за облекчаване на мускулното и психологическото напрежение, отървете се от чувството на дискомфорт и умора.

люлеене

2. Застанете прави, разтворете краката си на ширината на раменете.

3. Отпуснете ръцете и раменете и ги спуснете надолу.

4. Дръжте главата си изправена, без да напрягате мускулите на врата и шията.

5. Сега, прехвърляйки тежестта на тялото върху единия или другия крак, плавно и ритмично се люлеете от една страна на друга, като часовниково махало.

6. Не затваряйте очи и не откъсвайте поглед от предметите, които се движат с вашите движения.

7. Когато правите упражнението, мигайте по-често и се прозявайте с удоволствие.

8. Уверете се, че дишането ви е дълбоко, равномерно и свободно.

9. Препоръчително е да правите това упражнение за няколко минути толкова често, колкото искате.

завои

1. Когато изпълнявате упражнението, винаги сваляйте очилата!

2. Заемете същата начална позиция, както при люлеене.

3. Премествайки леко повдигнати ръце възможно най-назад, едновременно завъртете торса, раменете и главата в едната или другата посока.

4. След като направите завой, без да спускате глава, погледнете назад.

По време на това упражнение гръбначният стълб бавно и плавно се завърта без усилие. Това повишава неговата мобилност и гъвкавост.

5. Когато торсът се завърти надясно, десният крак остава напълно притиснат към пода, само петата на левия крак е леко вдигната от пода. При завъртане наляво петата на десния крак се отделя от пода, докато левият крак е изцяло на пода.

6. Изпълнявайки упражнението, дишайте дълбоко, мигайте и се прозявайте по-често.

7. Най-добре е да изпълнявате това упражнение на тиха, спокойна музика.

Под действието на плавни ритмични движения се облекчава мускулното и нервно напрежение.

Завършване на упражнението, протягайте се добре, прозявайте се сърдечно, мигайте често и длан.

Заключение

Когато очите са уморени, работата им намалява, наблюдава се зрително увреждане или фоточувствителност.

мозъчна реакцияпроявява се в намаляване на вниманието и умствената активност, има летаргия, умора, обща преумора.

Когато очите са лишени от естествена слънчева светлина за дълго време, например при носене на тъмни и слънчеви очила, при продължително шофиране в кола със затъмнени стъкла или престой в тъмна стая, те са леко гладни. В същото време нервите на ретината отслабват, нейните способности за възприятие се притъпяват, очите стават прекалено чувствителни към слънчева светлина, зрението, особено при здрач и тъмнина, се влошава.

Човек, чиито очи не са изложени на слънчева светлина, може да изпита не само дискомфорт, но и остра болка при ярка светлина.

Без да осъзнават връзката между недостига на слънчева светлина и "фоточувствителността" на очите, повечето хора смятат, че трябва да "защитят" очите си, като ги предпазят с тъмни очила. Междувременно тези идеи са директно противоположни на истинското състояние на нещата!

Светлинна чувствителностчесто придружено от лошо зрение на тъмно, което допълнително се влошава от главоболие, мигренозни пристъпи, обща умора, стрес или заболяване.

У. Бейтс в книгата си „ По-добро зрение без очила”(Книгата е публикувана за първи път на руски през 1990 г. от издателство Полина, Вилнюс) разказва за пациент, който се обърна към него за помощ, на който поради повишената чувствителност на очите й беше препоръчано да носи стегната превръзка на едното око, а другото око Защитете с очила от тъмно стъкло. В продължение на две години жената живее в състояние на почти пълна тъмнина, но не усеща подобрение. Д-р Бейтс прекара с нея терапия със слънчева светлина. Пациентката се отървава от повишената фоточувствителност, зрителната острота се подобрява.

Опитът показва, че дори със силна фоточувствителностслед редовно излагане на слънце или леки бани, очите могат лесно да възприемат слънчевата светлина.

Положителните ефекти от слънчевите или светлинните бани са следните :

• слънчевата светлина облекчава очното, нервното и мускулното напрежение;
• колкото повече слънчева светлина възприемат очите ви, толкова повече се активира умствената дейност и зрението ви става по-остро;
• слънчевата светлина укрепва и регенерира ретината, подобрява кръвоснабдяването на очите;
• слънчевата светлина значително подобрява зрението на тъмно. Очите страдат по-малко от блясъка на слънцето върху водната повърхност, искрящ сняг на слънце, светлината на фаровете на автомобила и др .;
• соларизацията активира и стимулира нервите на мозъка, което значително подобрява вниманието и умствените способности;
• соларизацията осигурява интензивно снабдяване на тялото с енергия;
• вече след няколко сесии на соларизация, ретината, която е изпитала лек глад, възприема обектите много по-ясно;
• под въздействието на слънчевата светлина очите почиват, очните мускули се отпускат, кръвообращението се увеличава;
  слънчевата светлина регулира и активира слъзните жлези.

Пренапрежениеочите се зачервяват, сълзят, в тях се пукат кръвоносни съдове, появяват се неприятни усещания за изтръпване, сякаш петънце е попаднало в окото, наблюдава се фотофобия.

Слънчевата светлина ви дава приятно усещане за физически комфорт, успокояваща лекота и душевна релаксация.

Топлината на слънцетоне само облекчава стреса от уморените очи и тяло, но и подобрява настроението, успокоява нервната система.

Поглезете очите си, оставете ги да починат за няколко минути. При ясно слънчево време ги укрепвайте редовно.

Под въздействието на слънчевата светлина върху затворените очи възпалителните процеси изчезват, активността на микроорганизмите намалява. Соларизирайте при всяка възможност: по време на обедната почивка, на разходка и т.н.

Това става по следния начин:

1. свалете очилата си;

2. затворете очи, застанете с лице към ярката слънчева светлина (задължително на чист въздух, а не на закрито през стъклото на прозореца!);

3. свободно, без да се напрягате, завъртете главата си надясно, после наляво, така че слънчевата светлина да изпълни лицето ви от всички страни.

Ако дори през затворени клепачи слънчевата светлина ви изглежда ослепително ярка, причинявайки дискомфорт или болка, застанете на сянка, например под дърво.

Ако правите слънчеви бани на очите си, докато сте на юг, покривайте затворените си очи с длани от време на времеспециално за постигане на абсолютна тъмнина, така че очите ви ще бъдат изложени последователно на ярка светлина и пълна тъмнина. Такива бързи и резки флуктуации са добра тренировка за всяко око.

Продължителност на соларизацията на очитерешете сами въз основа на вашето благосъстояние и нужди. Първоначално са достатъчни 30 секунди, след това продължителността на упражнението може да се увеличи до 5 минути.

Разчитайте на интуицията си, ръководете се от степента на комфорт на вашето състояние. За един човек максималната продължителност на такова упражнение е 2 минути, за друг отнема повече. Не забравяйте да спазвате най-важното изискване: Можете да правите това упражнение само със затворени очи!

От време на време прекъсвайте леката баня с т.нар проблясъци.

Винаги завършвайте соларизацията палминг. След като приключите с упражнението, мигайте често, изпъвайте цялото си тяло до хрускане, прозявайте се с удоволствие. Изплакнете лицето си със студена вода, тя ще ви ободри и освежи.

проблясъци

1. Правете упражнения винаги без очила!

2. затвори си очите. На ширината на дланта от очите поставете ръцете хоризонтално и успоредно една след друга на малко разстояние една от друга, разтворете пръстите на двете си ръце и бързо движете четките нагоре и надолу.

Алтернативен ефект върху очите светлина с различна интензивностполезно и полезно. Като вид масаж, това упражнение активира фоторецепторните клетки на ретината, зрителния център в мозъка и засилва кръвообращението в очите.

Това упражнение трябва да се изпълни. продължителен палминг. След това изпънете цялото си тяло, мигайте често и се прозявайте с удоволствие.

3. Завършване на соларизацията, освежете и съживете очите, За да направите това, навлажнете пръстите си със студена вода и внимателно ги прокарайте върху затворените си очи. Прокарайте длани, навлажнени със студена вода, по ушите, челото и тила.

полезно да се направи контрастни средства за измиване на очи и лице. Изплакнете затворените си очи със студена или гореща вода. Смяната на топло и студено стимулира кръвообращението в тъканите на очите и около тях, помага за облекчаване на задръстванията и действа тонизиращо.

В облачни дни, когато слънчевата светлина на открито не е възможна, използвайте електрическа светлина. За да направите това, можете да използвате електрическа лампа от 150 W. Лампата трябва да бъде разположена на разстояние около 1 m от лицето.

Никога не използвайте ултравиолетова светлина!

Продължителност на изкуствената соларизациязависи от това как се чувствате, но не трябва да надвишава 5 минути. И в този случай завършете сесията с дълъг палминг.Положителният ефект от упражнението ще се засили, ако в края му често мигате, протягате се, прозявате се и прокарвате затворени очи с длани, навлажнени със студена вода .

Упражнение за фокусиране на очите

1. Изпълнете упражнението, като свалите очилата си. Благодарение на това упражнение се постига релаксация на цилиарния мускул и лещата.

2. Няколко пъти погледнете от близко разположени обекти към обекти, които са на значително разстояние от вас.

Упражнявайте бавнода имате време да фокусирате както близки, така и далечни обекти.

Упражнение за фокусиране на очите

1. Преди да направите упражнението свали си очилата!

2. Отвлечете вниманието си от работата на близко разстояние пред компютъра, пишещата машина или бюрото и насочете погледа си в далечината.

3. Въпреки това, за разлика от предишното упражнение направи го стъпка по стъпка, преместване на погледа от близък обект към по-отдалечен, след това към още по-отдалечен обект и накрая към напълно отдалечен.

4. След като преместите погледа си към следващия обект, не бързайте, давайки възможност на очите си да се настроят към него, да се „фокусират“.

5. Когато достигнете най-далечния обект с очите си, задръжте вниманието си върху него за няколко секунди, и след това преместете погледа си в обратната посока, т.е. от най-далечното към все по-малко отдалеченото и накрая спрете погледа си върху близък обект.

Правейки упражненията по-горе, спазвайте следните условия:

• Мигайте често, докато премествате погледа си от близки към далечни обекти, като същевременно дишате равномерно, дълбоко и без напрежение. Ако искате очите ви да си почиват още по-добре, след като завършите упражнението за поетапно фокусиране на очите, направете длан за няколко минути.
• Преди да продължите да работите, протегнете се добре, прозяйте се с удоволствие, направете няколко произволни движения с ръцете си, разклатете ръцете си, раздвижете краката си, размърдайте пръстите на краката си и след това се захващайте за работа с нови сили!

Упражнение с календар

Започнете работа на бюрото си, като вземете календар, с него ще направите своеобразен „масаж на обектива“.

1. Правете упражнението със свалени очила!

2. Покрийте дясното си око с дланта на дясната си ръка,

3. Вземете календар в лявата си ръка (може да бъде и снимка, визитка и др.).

4. Доближете календара много близо до отвореното ляво око,

5. Без да се напрягате, фокусирайте очите си, за да видите възможно най-ясно числата на календара.

6. Сега бавно преместете календара от окото си, докато изпънете напълно ръката си,

7. През това време, докато окото ще се адаптира към всеки сегмент от това разстояние, мигайте по-често и дишайте дълбоко, равномерно.

8. Сега също толкова бавно върнете ръката си в първоначалното й положение, като донесете календара до лявото си око. Докато правите това, издишайте.

Повторете тези движения няколко пъти, като правите упражнението за всяко око за 20-30 секунди.

9. Не забравяйте да мигате често!

Да хвърлим друго око.

1. Променете началната позиция и затворете лявото си око с дланта на лявата си ръка,

2. Вземете календара в дясната си ръка и направете същите движения с него, както е описано по-горе.

3. Мигайте по-често, дишайте дълбоко, равномерно и без напрежение,

Правете всяко от тези упражнения, докато докато почувствате, че очите ви са си починали.

Може би 10 секунди на око ще ви бъдат достатъчни.Основното е да се чувствате комфортно.

Не забравяй: след упражнението за всяко око по възможност направете палминг за 1-2 минути.

Внимание далновидно !

Ако вече носите очила, трябва да сте наясно, че тяхното използване пречи на работата на цилиарния мускул и лещата, тъй като очилата не им позволяват да се напрягат и отпускат и съответно да променят кривината на лещата. Очилата детренират акомодацията.

Очните мускули престават да изпълняват функциите си и постепенно отслабват, защото очилата вършат работата вместо тях. В резултат на това промяната на кривината на лещата става ненужна.

Внимателно: капан!

Колкото и удобни да изглеждат очилата за четене, те по същество са капан, и всеки с очила за четене може да потвърди това.

За някой, който носи очила за четене, мускулите и лещата стават бавни и по-малко ефективни. Очните ябълки са значително обездвижени, кръвообращението в очите се влошава поради бездействие. Очилата "обезсърчават" тъканите на очите да се адаптират. С течение на времето човек неизбежно се нуждае от нови, по-здрави очила,

Както патериците водят до атрофия на мускулите на краката, така пристрастяване към очилатадопринася за увеличаване на летаргията на очните мускули.

Тези, които тренират своята леща и цилиарните мускули няколко пъти на ден, поддържат своята подвижност и гъвкавост, което е от съществено значение за реализирането на акомодационните способности.

Палмингът, направен в края на изброените упражнения, регенерира и укрепва очите и мозъка.

Тези упражнения в комбинация с палминг отсега нататък трябва да стане задължителен елемент от ежедневието ви!

Опитайте се да го правите всеки ден за поне 5 минути!

Кръстосани движения

Движението ободрява и повдига настроението!

Кръстосаните движения са двигателен стереотип, при който мозъкът, очите и тялото са едновременно "включени" към действието.

Кръстосани движения:

• едновременно активират дейността на двете полукълба на мозъка;
• подобряване на взаимодействието между очите и зрителния център;
• повишаване на ефективността и подобряване на разбираемостта на учебния материал;
• улесняват извършването на всяка умствена работа;
• допринасят за придобиването на нови умения, развитието на креативността и бързата реакция;
• допринасят за целостта на мисловния процес поради активната работа на двете полукълба на мозъка.

Ляво полукълбомозъкът е отговорен за логическото и аналитично мислене, извършване на действия, разпределяне на задачи, спазване на последователността на тяхното изпълнение и обобщаване,

Дясно полукълбоотговорен за творчеството и усъвършенстването, способността да изразяват своите мисли.

В общи линии кръстосани движения осигуряватхармонично и динамично взаимодействие между дясната и лявата половина на тялото, горната и долната част на тялото, двете полукълба и двете очи.

Кръстосаните движения са физически упражнения, които облекчават мускулната скованост и в същото време доставят удоволствие. Когато се чувствате изморени на работа или у дома, когато нервите ви са опънати до краен предел, когато сте обхванати от сънливост и летаргия, когато сте разсеяни и ви е трудно да се концентрирате, направете няколко кръстосани движения в изправено положение или на отидете, ако е възможно, на музиката. В същото време можете да пеете, да си подсвирквате или просто да „мърморите“ със затворена уста.

И така се прави.

1. Застанете прави и същевременно изпънете дясната си ръка напред и повдигнете левия крак, свит в коляното.

2. Сега сменете позицията на ръцете и краката: в същото време изпънете лявата ръка напред и повдигнете десния крак, свит в коляното.

3. В същото време се опитайте да правите кръгови движения с очите си, като движите очите си наляво и нагоре обратно на часовниковата стрелка. Това стимулира работата на дясното полукълбо на мозъка. След това правете кръгови движения с очните ябълки, като премествате погледа си надясно нагоре по посока на часовниковата стрелка. Това стимулира работата на лявото полукълбо на мозъка.

Подобен ефект върху активирането и интегрирането на двете полукълба на мозъка има упражнението „хоризонтална осмица”.

"Хоризонтална осмица"

При изпълнение на упражнението „хоризонтална осмица“ те се активират едновременно двете полукълба на мозъка.

„Напишете“ „легнала“ осмица във въздуха с протегната лява ръка.

Започнете движението от централната точкапресичайки всички линии на фигурата, след това преместете ръката си обратно на часовниковата стрелка наляво, описвайки кръг и връщайки се в централната точка.

От него преместете ръката си надясно нагоре по посока на часовниковата стрелка и отново се върнете към първоначалната централна точка.

Същото упражнение направете го с дясната си ръка.

В заключение опитайте да завършите упражнението двете ръце едновременно.

Активирайте дясното полукълбо на мозъка!

За повечето хора, работещи на компютър, "работи" главно лявото полукълбо на мозъка.

Оказва се, че дясното полукълбо на мозъка при извършване на работа на компютър остава практически „разтоварен“, „деактивиран“. Ако дясното полукълбо не поддържа лявото полукълбо и не работи с него, тогава лявото полукълбо е принудено да изпита голям стрес. Това се отразява в общото състояние на тялото, изразяващо се в чувство на умора, намалено внимание, изчерпване на творческия потенциал.

Човек се чувства изтощен, претоварен, главата му буквално се подува от прекомерно зрително напрежение.

В това състояние е време да възстановите силите си с кръстосани движения.

Когато двете полукълба на мозъка започнат отново да работят заедно, помагайки си, веднага ще се почувствате по-добре, по-будни и работата отново ще бъде лесна за вас.

Изключително важна и сложна "фаза на включване" в съвместната работа на двете полукълба на мозъка се наблюдава още при кърмачето, когато то едва започва да пълзи.

При пълзене, което не е нищо повече от кръстосани движения, двете полукълба на мозъка са свързани едновременно с работата.

Това взаимодействие на двете полукълба е необходимо, за да се научим да четем и пишем в бъдеще.

Поради тази причина трябва да се положат всички усилия за бебетата пълзят повечеи в никакъв случай не ограничават двигателната им активност. Именно тя развива способностите на детето, което улеснява процеса на интегрирано обучение в бъдеще.

Научните изследвания разкриха връзката между двигателната активност на бебето и способността му да учи. При деца които пълзяха малко или никак, има нарушение на четенето (дислексия) и намаляване на способността за броене (дискалкулия).

Страбизмът може да бъде отчасти следствие от недостатъчна двигателна активност в ранна детска възраст.

Кръстосани движениядействайте по такъв начин, че мозъкът да се активира и да накара мускулите да се свиват в точното време в правилната позиция.

Разбира се, няма да можете да възпроизведете това познато пълзене на работното си място, но можете да предприемете стъпки, за да промените позата си от време на време и да промените монотонния работен ритъм.

Ако седите на бюрото си в продължение на много часове, често в неправилна позиция, тогава изправете се, когато говорите по телефона.

Ако трябва да се свържете с колеги, работещи в съседен офис, не бързайте да вземете телефона, не бъдете мързеливи да отидете там, правете кръстосани движения от време на време, на всеки 30-60 минути стоене или седене правете упражнения за отпускане на схванатите мускули.

Изпълнението на някое от тези упражнения отнема не повече от 15 секунди! Протягайте се и се прозявайте по-често.

Активно облекчаване на мускулното напрежение

• плуване,
• разходка с велосипед,
• джогинг,
• крос кънтри бягане,
• игра на футбол,
• тенис на маса,
• бадминтон,
• бални и модерни танци,
• класове в здравни групи,
• участие в ски бягане
• каране на ски,
• кънки,
• игра на хокей,
• скачане на въже,
• скачане на батут.

Пасивно облекчаване на стреса и начини за подобряване на настроението

1. Слушайте музика в спокойна среда (класическата музика е особено добра за облекчаване на стреса).

2. Правете разходки в гората, в парка, по бреговете на водоеми.

3. Участвайте в екскурзии до интересни исторически места, възхищавайте се на архитектурни паметници, посещавайте музеи, зоопарк.

4. Правете йога, автогенен тренинг, самохипноза (използвайте формулата за самохипноза, разработена от Куе: „Всеки ден ставам все по-добър във всяко отношение“).

От време на време си почивайте в улични кафенета или на пейки в парка, наблюдавайки минувачите.

И най-важното: не се суете и не бързайте, тогава ще бъдете изненадани да забележите, че пулсът ви е станал равен и пълен и сте станали по-дълбоко и по-спокойно да дишате.

Комбинирани упражнения

Очите и мозъкът са една структура!

Строго погледнато, ние виждаме с мозъка, тъй като зрението е 90% резултат от работата на мозъка.

В зрителния център на мозъка различни изображения на обект, образувани от оптичната система на дясното и лявото око, незабавно се комбинират, се сливат в един визуален образ. Благодарение на това координирано взаимодействие на очите и мозъка, ние сме в състояние да обработваме информацията, възприета от двете очи, и да създаваме единен, а не разделен образ на външния свят.

Формиране на визуален образ

Когато гледаме обект, Всяко око възприема различна "картина". Можете да видите сами: затворете лявото си око и погледнете някакъв предмет само с дясното си око. След това затворете дясното си око и погледнете същия обект само с лявото око. Сравнете двете изображения. Разликата в "картинката" се обяснява с факта, че всяко око възприема обекта от свой собствен ъгъл.

Разграничете монокулярно зрение(с едно око) и бинокулярно зрениекогато зрителните полета на двете очи частично се припокриват. Поради разликата в ъглите, под които един и същи обект се гледа с двете очи, бинокулярността води до стереоскопично възприятие, което е едно от средствата за оценка на обема на обектите и разстоянието до тях.

Процесът на комбиниране на изображения е сложен и изисква голямо напрежение в зрително-мозъчния апарат.

Можете да разберете това само когато осъзнаете колко често и бързо се променя посоката на погледа ви, когато работите на компютър или работите с документи. Погледът мигновено преминава от един обект към друг, от една цифра към друга, от един ред към следващ, когато четете, проверявате нещо, сравнявате, търсите някакви данни и така почти без прекъсване всеки час, всеки ден, в в продължение на много години.

Слаба способност за съвпадение.

Това се изразява в раздвоено зрение (страбизъм), замъглено, замъглено възприятие, внезапно изчезване на букви, цифри, икони, едностранно главоболие или главоболие, придружено с усещане за натиск или напрежение от едната страна в окото, челото, слепоочието, умора, слабост, летаргия, стрес, раздразнителност, депресия или заболяване.

Причини за неправилно регистриране на изображението

Причините за неправилно регистриране на изображения могат да бъдатнепрекъсната зрителна работа на близко разстояние, например на компютър, пишеща машина, докато четете и по друг начин, тежка миопия, тежка кривина на роговицата на очите, състояние, при което едното око вижда много по-слабо от другото (може би в този случай мозъкът потиска изображението, възприемано от по-слабото око), некоординирана работа на окуломоторните мускули.

За да се подобри процеса на комбиниране на изображения, формирани от всяко око поотделно, и да се постигне оптимално взаимодействие без стрес между мозъка и очите, полезно е да се изпълняват упражнения за улесняване на процеса на сливане на изображения.

Тези упражнения са предназначени да позволят на мозъка лесно да комбинира изображенията, получени от всяко око поотделно, в ясно разпознаваем визуален образ.

Когато правите тези упражнения трябва да бъдат изпълнени следните изисквания:

• когато правите упражнения, винаги сваляйте очилата си;
• по време на упражнението дишайте дълбоко и премерено;
• мигайте и се прозявайте по-често;
• седнете изправени, свободно, без напрежение;
• Не поставяйте краката си един върху друг! Всяко напрежение, усилие да се „съберете“, „съберете“ автоматично предизвиква свиване на очните мускули, в резултат на което потокът на енергия към очите и мозъка се блокира.

Упражнение за сливане на изображения

Възприемане на отдалечен обект

1. Свалете очилата си!

2. Дръжте показалеца на лявата ръка вертикално на разстояние около 20 см от носа, а показалеца на дясната ръка вертикално на разстояние около 40 см от носа.

4. За да не замръзне погледът в една точка, леко преместете този пръст.

5. Виждате 2 леви пръста, въпреки че погледът ви все още е насочен към пръста, който е по-далеч.

6. Виждате така наречената порта, това означава, че мозъкът ви е комбинирал изображенията на пръста, разположен по-далеч, а не този, който е по-близо до носа,

„Портата“ ви дава „картина“, която се възприема отделно от всяко око.

По време на упражнението мига по-често, това облекчава напрежението, което мозъкът изпитва. Уверете се, че дишането ви е дълбоко и спокойно,

Възприемане на обект, разположен в близост

1. Сега преместете погледа си към показалеца на лявата си ръка, който се намира на разстояние около 20 см от носа ви.

Имате възможност да се уверите, че където и да погледнат очите ви съзнателно, мозъкът моментално комбинира образи. Ситуацията, когато при изпълнение на упражнението „порта“ не виждате два пръста да се затварят, тоест ако единият пръст изчезне, а другият се появи, е възможна в следните случаи: окото с по-силно зрение работи, а по-слабото късогледство око в резултат на постоянно потискане реагира слабо. Мозъкът не потиска напълно образа, идващ от окото с увредено зрение. Изображението, образувано от едното око, вече не се възприема от мозъка.

Упражнение за сливане на изображения „Въже с топка“ (препоръчително е упражнението да се изпълнява с партньор)

1. Вземете връв или въже с дължина 1 м и нанижете върху него голяма цветна дървена топка.

2. Захванете края на дантелата между палеца и показалеца си.

3. Ако нямате партньор, с когото да правите това упражнение, затегнете единия край на връвта за облегалката на стол, дръжката на вратата.

4. Притиснете леко нокътя на ръката, в която държите кабела, към върха на носа си.

5. Издърпайте кордата опъната, топката трябва да е в средата на кордата.

Подготовка за упражнението:

1. Първо затворете лявото си око и отбележете от коя страна на отвореното ви око е кабелът.

2. Затворете другото око и се уверете, че кабелът вече е от другата страна. Основно упражнение:

3. Напълно отпуснати, погледнете с двете очи топката, разположена в средата на шнура.

4. Дишайте дълбоко и свободно, мигайте по-често,

Когато гледате топката без напрежение, ще видите 2 шнура: образува се "кръст на шнура".

Ще видите, че кабелът образува голямо "X", което означава, че очите и мозъкът работят в хармония и изображението се смесва безупречно,

Сега преместете топката:

а) към вашия партньор;

б) по-близо до носа ви,

• Опитайте се да получите изображение на кръстосано въже във всяка позиция на топката.
• Мигайте по-често, дишайте спокойно, премерено и дълбоко.
• Изпълнявайки упражнението, не бързайте, не напрягайте мускулите си.
• Сливането на изображения е най-трудната работа за очите и мозъка.
• Наградете очите и мозъка си за положените усилия и след като завършите упражнението, направете палминг за няколко минути.

Статия от книгата: .

Разберете дали тренировките с тежести са вредни за зрението ви и как да се занимавате с бодибилдинг, за да не засадите зрението си.

Съдържанието на статията:

Занимавайки се със спорт, включително бодибилдинг, винаги трябва да се грижите за здравето си. Всъщност, това е причината хората да посещават фитнес центрове. Има мнение, че силната физическа активност влияе неблагоприятно на зрението. Днес ще се опитаме да ви разкажем възможно най-подробно как са свързани бодибилдингът и визията.

Тази статия ще бъде интересна и полезна за спортисти с различни нива на обучение. Всички прекрасно разбираме, че в спорта, освен положителни ефекти, може да има и отрицателни. Ако ползите от спорта като цяло и в частност от бодибилдинга се говорят почти на всеки „ъгъл“, тогава възможните негативни последици могат да бъдат премълчани.

Ние няма да правим това и ще ви разкажем за всичко свързано с бодибилдинга и визията. За да улесните разбирането на всичко, струва си да започнете с работата на зрителните органи.

Структурата и функцията на органите на зрението

• Ретината е тънък филм и е вид светлочувствителна матрица.
• Зеница – намира се в центъра на ириса и играе ролята на диафрагма.
• Лещата е нашата „леща“.
• Склерата е външната обвивка на цялата очна ябълка. Да бъдеш тялото му.

Освен това е необходимо да се споменат механизмите на очната ябълка, които трябва да включват слъзния механизъм, двигателните мускули, лигавицата и клепачите. Ако говорим за връзката между бодибилдинга и зрението, тогава най-голям интерес за нас представляват мускулите, които ни позволяват да движим очната ябълка. Във всяко око има шест от тях (2 наклонени и 4 прави мускули). Благодарение на тези мускули можем да завъртим очната ябълка във всяка посока, както и да фиксираме очите си върху желаната точка в пространството.

Културизъм и визия: въздействието на физическата активност

Не отбелязахме наличието на трабекуларна мрежа в очната ябълка - малки съдове, които играят ролята на дренажни тръби. При често повишаване на очното налягане, което е глаукома, тези "тръби" се запушват, което води до нарушаване на храненето на окото.

Течността в очната ябълка постепенно се натрупва и засяга зрителния нерв. В резултат на това нервните клетки и влакна умират, което може дори да доведе до пълна загуба на зрение. Опасността от развитие на глаукома е, че това заболяване няма симптоми. Ако болестта е започнала да се развива, тогава няма начин да разберете за това, освен чрез специален преглед.

Въз основа на всичко казано по-горе, можем спокойно да кажем, че всяко събитие, което допринася за повишаване на очното налягане, може да предизвика развитие на глаукома. Разбира се, момичетата са поне изложени на риск, тъй като най-често използват кардио натоварвания за решаване на задачите си. Дори по време на тренировка с тежести момичетата работят с малки тежести, което не предизвиква толкова силно повишаване на очното налягане.

В резултат на това всички силови спортисти са целева аудитория за развитие на глаукома. Вероятно знаете, че не можете да задържате дъха си, докато изпълнявате силови движения. Именно повишаването на очното налягане в този момент е причината да следите внимателно дишането си по време на тренировка.

Но при използване на кардио натоварвания и изпълнение на изокинетични упражнения очното налягане пада значително. Спомняте ли си, че говорихме за фитнес момичета? Учените са установили, че ако повишите сърдечната си честота до една четвърт от нормалното ниво, тогава очното налягане определено ще намалее. По този начин може да се препоръча провеждането на една или две кратки кардио сесии през седмицата по време на увеличаване на масата. Това ще неутрализира негативната връзка между бодибилдинга и зрението.

Може ли глаукома да се излекува с бодибилдинг?

Хирургията също може да помогне, ако заболяването е сериозно. Ако всичко не е толкова лошо, опитайте специални капки за очи. Съставът на тези лекарства трябва да включва антагонисти на алфа-адренергичните рецептори, бета-блокери, аналози на простагландин, инхибитори на карбоанхидразата. Можете също така да посъветвате да намалите консумацията на кафе и зелен чай. Учените са доказали, че при постоянна употреба на тези напитки очното налягане надвишава нормата с няколко милиметра живак.

Какви упражнения трябва да се изключат при проблеми със зрението?

• Натиска върху пейката с главата надолу (отрицателен ъгъл на наклон).
• Мъртва тяга.
• Преси за крака с помощта на симулатора.
• Преси върху хоризонтална пейка.
• Клякове.
• Прът дърпа в наклонено положение.

Начини за подобряване на зрението във фитнеса

Например, витамин С допринася за нормализирането на кръвния поток, което подобрява качеството на храненето на тъканите. Плодове като киви, лимон, портокали и др. са отлични източници на витамин С. Мастните риби са богати на витамин Е. Също така трябва да се приемат витаминни и минерални комплекси, за да се избегне дефицит на важни микроелементи. Сред минералите за органите на зрението цинкът е преди всичко полезен. Това вещество се съдържа в червеното месо, стридите, овеса и пшеницата.

Омега мастните киселини, когато се комбинират с витамини A и D, могат също така да подобрят работата на зрителната система и да подобрят работата на мозъка. И трите тези вещества се намират в сьомгата. Чрез редовна консумация на чесън можете да нормализирате притока на кръв и да повишите имунитета. Този продукт съдържа голямо количество сяра, което повишава еластичността на очните лещи, както и тяхната здравина.

Помислете за черния шоколад, който е мощен източник на антиоксиданти и флавоноиди. Това ще ви позволи да защитите капилярите на очната ябълка и да увеличите здравината на лещата. Различните плодове са много полезни за целия организъм, включително и за органите на зрението. Например спанакът и кейлът съдържат вещества, които също ще ви помогнат да подобрите зрението си.

За повече информация относно ефекта на физическата активност върху зрението вижте това видео:

По време на спортни упражнения човек е физически и духовно в напрегнато състояние. Лошото зрение и спортът трябва да съществуват заедно, тъй като класовете допринасят за подобряване на състоянието на различни системи и органи на човешкото тяло, включително зрителния апарат. Обучението зарежда с енергия, в резултат на което той чувства прилив на сила, настроението му се повишава. При очни заболявания обаче не всички упражнения имат благоприятен ефект.

Влиянието на спорта върху зрението

Заседналият начин на живот забавя кръвообращението. Това означава, че органите не получават необходимото количество хранителни вещества и това може да причини сериозни здравословни проблеми. По време на тренировка се повишава ефективността на органите и системите, включително цилиарния очен мускул, който участва в спортните дейности. Той е отговорен за укрепването на кръвоносните съдове на очите. При заседнал начин на живот мускулите на очите стават бавни, в резултат на което е трудно бързо да се фокусира погледът.

Някои спортове имат благоприятен ефект върху човешкото здраве и има такъв положителен ефект:

• развиват се всички структури и функции на тялото;
• мускулната тъкан се укрепва;
• повишава функционалността на очните мускули.

Способността за спортуване се влияе не от наличието на болестта, а от степента на нейното развитие.

Какви трябва да са натоварванията?

При тежки форми на всяко очно заболяване и при наличие на усложнения е необходимо значително намаляване на активността. Не се препоръчва да избирате спортове с твърде резки движения и големи натоварвания. Противопоказано:

• Вдигане на тежести,
• хокей,
• Колоездене,
• хандбал,
• бокс,
• свободен стил,
• скачане,
• бойни изкуства.

Спортът с лошо зрение не трябва да включва твърде интензивни тренировки, за да не навреди на тялото. За да получите положителен ефект, без да причинявате увреждане на зрителния апарат, натоварването трябва да се увеличава постепенно. При дозиране има благоприятен ефект върху очите, предпазва от патологии. За да определите нивото на зрението и правилния избор на спортни дейности, трябва да се консултирате с офталмолог.

Ако предпочитате определен спорт, първо трябва да разберете от треньора за естеството на предстоящите натоварвания. Познавайки състоянието на зрителния апарат на пациента, лекарят ще даде правилните препоръки, а треньорът ще избере темпото. Важно е да се има предвид, че поради травматични и агресивни спортове очите се натоварват, вътреочното налягане се повишава. Интензивното обучение може да причини значителни щети на органите на зрението.

Защо можете да спортувате?

Плуването има положителен ефект върху цялото тяло.

За да функционира нормално човешкото тяло, е важно да му се осигури пълноценна физическа активност, поради което определени сравнително спокойни спортове ще бъдат от полза само за зрението. Когато нивото на кръвообращението се увеличи, необходимите хранителни вещества навлизат в зрителните органи, а мускулите на очите и лицето са в правилния тон. Има спортове, които хората с лошо зрение не трябва да практикуват. Но има и видове натоварвания, които влияят благоприятно на органите на зрението.

Очила и контактни лещи

При очни патологии лекарите предписват носенето на очила. По време на обучението обаче това средство за корекция на зрението има очевидни недостатъци. Те пречат на движението, могат случайно да паднат и да се счупят, да се потят. При упражнения е за предпочитане да използвате контактни лещи. В тях физически активният човек се чувства по-удобно и уверено. Преди да използвате лещи, трябва да се консултирате с оптометрист.

Много хора - дори и да искат да се откажат от очилата - се съмняват, че това е възможно.

Този скептицизъм до голяма степен се основава на погрешни схващания. Има пет често срещани погрешни схващания, които карат хората да мислят, че зрението не може да бъде подобрено:

1. Лошото зрение е наследствено.
2. Зрението неизбежно се влошава с възрастта.
3. Зрението се влошава поради повишено напрежение на очите.
4. Зрителното увреждане е резултат от слабост на очните мускули.
5. Виждането е само физически, механичен процес.

Нека разгледаме подробно всяко от тези погрешни схващания.

1 Лошото зрение е наследствено

Първото погрешно схващане е, че проблемите със зрението са наследствени: ако вашите родители са имали лошо зрение, вие също ще го имате. Преди това това мнение беше общоприето, но сега повечето експерти смятат, че зрителните способности не са предопределени в момента на раждането.

Според статистиката само 3 от 100 хора с увредено зрение са родени с наследствени зрителни проблеми. Останалите 97% са имали проблеми със зрението в някакъв момент от живота си. В края на краищата, точно както се учим да говорим или ходим, ние се учим да виждаме.

Но тъй като повечето от нас са родени с нормално зрение, би било по-правилно да се каже, че се учим през целия си живот. невиж. Разбира се, научаваме това несъзнателно, неволно и никой не ни учи на това, но злоупотребяваме с очите и ума си, което води до влошаване на зрението.

Последните изследвания показват, че дори еднодневните бебета могат рязко да фокусират очите си. Когато им се покаже снимка на лицето на майка им, те се фокусират върху снимката, като променят скоростта, с която смучат изкуственото зърно. Ако засмукват с правилната скорост, картината остава ясна. Ако засмукват много по-бързо или по-бавно, картината излиза от фокус. Чрез регулиране на скоростта на сукане, бебетата могат да запазят изображението на фокус.

Преди този оригинален експеримент учените погрешно смятаха, че децата не могат да фокусират ясно до 3-4-месечна възраст. Това погрешно схващане е резултат от недостатъчно проучване от страна на учените на поведението на бебетата.

От раждането си ние научаваме за света около нас с помощта на пет сетива. Зрението е доминиращо и най-развито. Чрез очите получаваме от 80 до 90% от информацията. Зрението е от първостепенно значение за комуникацията с външния свят.

Значителен брой хора носят очила или лещи. Необходимостта от използване на оптика, за да се вижда добре, се счита за норма. Човечеството вече не може да използва един от най-важните сетивни органи - зрението без изкуствени устройства.

Броят на хората със зрителни проблеми се е увеличил 5 пъти през последните 100 години. Този ужасяващ растеж се случи само в рамките на три или четири поколения. Ако лошото зрение е наследствено, тогава кой би могъл да ни го предаде?

2. Зрението неизбежно се влошава с възрастта.

Второто погрешно схващане е, че зрението неизбежно се влошава с възрастта и в крайна сметка всеки ще има нужда от очила за четене.

Зрителната система - както всяка друга система в тялото ви - се влошава с времето. Разбира се, това се случва, ако не правите нищо, за да я запазите млада и еластична и не се отървете от напрежението и сковаността, които се натрупват с годините. Процесът на влошаване на зрението не е неизбежен и непоправим. Но само вие можете да го върнете.

Един пример. Институтът Кеймбридж наскоро получи писмо от 89-годишен мъж, който използва същата система за подобряване на зрението, към която вие сега се присъединявате. Той каза в писмото си: „Носих очила за четене в продължение на 50 години, откакто бях на 39. Сега, след 2 месеца програма за подобряване на зрението, понякога мога да чета без очила. Работи добре за мен и не изисква никакви усилия.

Е, невероятен успех, но най-интересното беше следното: „Разбрах, че мога да си помогна сам и предвиждам още по-значителни промени в бъдеще.“ Какъв младежки оптимизъм! Има много за учене!

Вашите очи и зрителна система реагират положително на упражнения, релаксация и премахване на стреса. Успехът по този въпрос зависи изцяло от вашето отношение и конкретни стъпки, насочени към запазване на зрението.

Нашият опит показва, че така нареченото сенилно зрение (пресбиопия) се повлиява много добре от обучението. Много от тези, които са започнали да използват програмата, успяват не само да спрат процеса на влошаване на зрението, но и да възстановят първоначалната яснота на очите си.

3. Зрението се влошава поради повишеното напрежение на очите

Третото погрешно схващане е, че зрението се влошава поради повишеното напрежение на очите: казват, че ако четете много, седите на компютъра или гледате телевизия твърде много, можете да развалите зрението си.

И статистика по този въпрос такова е.

Само 2% от учениците в четвърти клас са късогледи; в осми клас са около 10-20%; докато завършат колеж, 50-70% от студентите са късогледи. Това изглежда предполага, че колкото повече четете или изучавате, толкова по-вероятно е да станете късоглед.

Но причината не е самото натоварване. Причината е какочите се използват при увеличаване на натоварването. И никой в ​​училище не ви учи как да „използвате” правилно очите си и как да поддържате онова добро зрение, с което сте родени.

Когато хората се научат да виждат правилно, проблемите със зрението стават много по-редки.

Например в Китай децата и възрастните се учат на прости упражнения за очите, които правят всеки ден в училище или на работа. И делът на страдащите от късогледство (миопия) значително е намалял поради това.

За съжаление тези методи все още не са станали обичайна практика в други страни. Но в някои училища те все още са въведени. Резултатите са толкова обещаващи, колкото и в Китай.

В допълнение, повишеното натоварване на очите, свързано с четенето, работата на компютър изисква правилното хранене на очите и тялото като цяло и ако тези изисквания не са изпълнени правилно, това също допринася за увреждане на зрението.

Но, без съмнение, погрешно навицизрение, а не само по себе си върху очите. Истинският проблем е липсата на знания. Принципите на здравословното зрение трябва да бъдат изучавани, насърчавани и широко прилагани.

Има надежда, че някой ден общото отношение към този проблем ще се промени. Но не е нужно да чакате. Можете да предприемете действия сега, за да защитите зрението си, като се научите как да използвате очите си правилно.

4. Зрителното увреждане е резултат от слабост на очните мускули

Четвъртото погрешно схващане: зрителното увреждане е резултат от слабост на очните мускули.

Всъщност мускулите около очите са 150 до 200 пъти по-силни, отколкото е необходимо, за да функционират правилно. Тези мускули рядко отслабват. Напротив, от постоянен стрес те стават прекомерно заздравени, което пречи на естествената им гъвкавост и подвижност - те стават ограничени и бездействащи.

Като аналогия, при човек с дясна ръка, мускулите от дясната страна на тялото стават по-силни и работят с по-добра координация от мускулите от лявата страна. Защо? Само защото някои мускули се използват по-често от други, а не защото някои са естествено по-слаби от други.

Същото важи и за очните мускули: с времето се развиват определени навици и модели на поведение, в резултат на което някои очни мускули стават по-силни и по-координирани от други. Но проблемът не е в самите мускули, а в навиците. Чрез промяна на навиците очите могат да бъдат преквалифицирани. И симптоми като късогледство, далекогледство и т.н. ще отслабнат или ще изчезнат.

5. Зрението е само физически, механичен процес.

Петото погрешно схващане се основава на твърдението, че зрението е физически, механичен процес и нормалното зрение се дължи единствено на формата на окото. Ако окото има правилна форма, тогава зрението ще бъде нормално; ако структурата на окото е деформирана, това може да причини късогледство, далекогледство или астигматизъм.

Всъщност формата на окото е един, но в никакъв случай единствен от елементите на зрителната система. Да дадем пример: очните лекари са добре запознати, че двама души с една и съща рефракция на окото (способността да уловят изображение на определено разстояние от ретината) могат да имат различна зрителна острота (способността да виждат букви на оптометрична маса). Механичните измервания и физическите данни не могат да определят колко добре може да вижда човек. Това се дължи на други фактори, освен формата на очите.

Много хора споделят, че виждат по-добре в определени часове от деня. Много хора съобщават за зрителни увреждания в резултат на умора или стрес. Какви са тези колебания?

Случвало ли ви се е да шофирате по магистралата, толкова погълнати от мислите си, че „не виждате“ завоя, който искате да вземете? Или сте толкова уморени, че четейки страница след страница, не разбирате думите?

Визията е динамичен, променящ се процес, който зависи от много физически, емоционални и умствени фактори. Формата на окото може да бъде един от факторите, но дори това може да се промени в резултат на тренировка.

Цивилизацията е натоварила очите ни с огромно натоварване. Децата започват да четат на около тригодишна възраст. След това учете в училище, институт ... Едва ли е възможно да се намери професия, където не се изисква визия. Това в пълна степен важи за физическото възпитание и спорта.

При зрителни увреждания възникват редица вторични отклонения в развитието на децата. Пространствената ориентация е затруднена, формирането на двигателни умения се забавя, а когнитивната активност е значително намалена. Някои деца имат значително изоставане във физическото развитие. Правилната стойка се нарушава при ходене, бягане, при свободно движение, координацията и точността на движенията са нарушени. Редица изследвания са установили анатомо-физиологичната връзка между зрителната сензорна система и вегетативните функции, състоянието на сърдечно-съдовата и дихателната система. „Горното се потвърждава от ниския процент на спортисти със зрителни увреждания, достигнали спортни върхове. Така че сред кандидатите за майстор на спорта само 1,2 процента от хората са с увредено зрение, а сред майсторите на спорта - само 0,3 процента “, казва Татяна Вашченко, ръководител на лечебно-диагностичния отдел на Градския медицински и спортен диспансер .

В момента все повече и повече деца започват да спортуват рано и с нарастването на уменията обемът и интензивността на натоварванията се увеличават както по време на тренировки, така и по време на състезания. При тези условия тялото на детето, включително органът на зрението, трябва да се адаптира към физически и психо-емоционален стрес, за да расте, да се развива и физически да се усъвършенства нормално. В противен случай можете да предизвикате претоварване на тялото като цяло и зрителни смущения.

„Много често, когато избират спорт, децата и техните родители не вземат предвид състоянието на зрението, въпреки че спортните постижения са в пряка зависимост от неговите функции. Възможни са например борба, вдигане на тежести, кънки, фигурно пързаляне, плуване, гребане, туризъм с леко намаление на зрението. Но има спортове, при които спускането е опасно, например конен спорт, ветроходство, гмуркане. Разрешени са художествена гимнастика, акробатика, някои видове лека атлетика, фигурно пързаляне, фехтовка, стрелба, тенис, волейбол, баскетбол с използване на коригиращи очила. А боксът, футболът, всякакъв вид борба, хокей, водна топка, алпинизъм не са съвместими с корекцията на очилата“, предупреждава офталмологът Елизавета Попова от Общинския център за лечебна и физкултурна култура.

От друга страна, дозираната физическа активност често благоприятства развитието на окото и предпазва от заболявания.

Във всеки случай само офталмологът може правилно да определи нивото на зрението и да посъветва спорта. Важно е малките спортисти да идват на лекарска консултация с родителите или треньора си. Лекарят научава по-пълно естеството на натоварванията, дневния режим и др. и след това той ще може да даде правилните съвети и препоръки.

Учените са доказали, че цикличните физически упражнения (бягане, плуване, каране на ски) с умерена интензивност (пулс 100-140 удара в минута) имат благоприятен ефект върху способността на очите, причинявайки реактивно увеличаване на кръвния поток в очите известно време след упражнения и повишаване на ефективността на очния мускул.

Динамичната физическа активност помага за намаляване на вътреочното налягане средно с 4,5 mm Hg. Изкуство. независимо от първоначалното му ниво и степен на годност. След извършване на циклични упражнения със значителна интензивност (пулс 175 удара в минута), както и упражнения върху гимнастически уреди, скачане на въже, акробатични упражнения, има изразена исхемия на очите, която продължава дълго време и влошаване на изпълнение на цилиарния мускул.

Като се има предвид значителното влияние на физическата активност върху показателите на очния кръвен поток и степента на кръвоснабдяване на различни части на окото, на здрави индивиди се показва физическа активност, при която сърдечната честота не надвишава 175 удара в минута. Всяка физическа активност със сърдечна честота над 175 удара в минута е противопоказание, тъй като води до влошаване на кръвоснабдяването на тъканите на окото.

Помощ "NG"

Нивото на физическо развитие и физическа годност на децата с увредено зрение изостава значително от техните нормално виждащи връстници. Изостава в теглото (от три до пет процента), във височина (от пет до 13 см). Забележимо изоставане от нормата се отбелязва и в жизнения капацитет на белите дробове. Проучванията, проведени от спортни лекари, показват, че децата на възраст 10-12 години със зрителни увреждания имат жизненоважен капацитет на белите дробове от 1600 кубични метра. см, а за нормално виждане - 1800 куб.м. виж Мускулната сила (карпална) при деца със зрителни увреждания е слабо развита в сравнение с нормата: на възраст от осем до девет години тя е намалена с 28%, на 16 години - с 52%.