Vitamini vya vuli. Vitamini vya kikundi "E". Ni vitamini gani zinahitajika katika vuli

Kwa njia ya vuli, mfumo wa kinga mwili wa binadamu inadhoofisha, kwa hivyo tunaugua kwa urahisi na homa na maambukizo ya virusi. Kwa wakati huu wa mwaka, unapaswa, zaidi ya hapo awali, kushikamana nayo maisha ya afya maisha, vinginevyo hutaacha kupiga chafya na kukohoa hadi spring. Vitamini hakika zitasaidia kuimarisha mfumo wa kinga.

Kuna daima haja ya vitamini

Ikiwa unafikiria kwamba, baada ya kula matunda na mboga nyingi zenye vitu muhimu katika msimu wa joto, umehifadhi vitu vidogo vya vikundi A, B, C, D, E kwa mwaka mzima, basi umekosea. Kwa bahati mbaya, hawana uwezo wa kujilimbikiza katika mwili wetu, na wanahitaji kujazwa mara kwa mara.

Katika suala hili, swali la vitamini vya kunywa katika vuli ni muhimu sana ili kusahau magonjwa kwa muda mrefu. Bila shaka, hakuna kikundi chochote hapo juu kinachoweza kupuuzwa. Wote wanacheza jukumu muhimu kwa afya zetu.

Kwa bahati mbaya, watu wasio na ujinga hawajui tu vitamini vya kunywa katika kuanguka, lakini pia kuhusu jinsi ya kufanya upungufu wao.

Bila shaka, watu wengi wanajua kwamba vipengele muhimu vya kufuatilia hupatikana katika mboga na matunda, na vuli ni wakati ambapo maapulo, peari, malenge, na zabibu huvunwa.

Kwa hiyo, hebu tuanze kuzingatia kwa vitendo swali la vitamini gani kunywa katika kuanguka.

Vitamini vya kikundi "A"

Kutokana na ukosefu vitu muhimu katika mwili na mwanzo wa hali ya hewa ya kwanza ya baridi, hali ya nywele zetu, misumari, meno huanza kuzorota, na kinga yetu pia inadhoofisha.

Kwa swali la vitamini gani vya kunywa katika msimu wa joto ili kutatua shida zilizo hapo juu, jibu linapaswa kutolewa: "Wale ambao ni wa kikundi "A". Wao hupatikana katika karoti, apples, jibini, pamoja na mwani na jibini la jumba.

Wengi wanavutiwa na mada ya vitamini gani kunywa katika msimu wa joto kwa kinga. Kama ilivyosisitizwa tayari, ili kuongeza upinzani wa mwili kwa magonjwa, tata nzima ya vitu muhimu inahitajika. Haiwezekani kuimarisha mfumo wa kinga kwa kupokea vitamini "A" na "B", huku ukipuuza micronutrients ya makundi "C", "D" na "E".

Imarisha mmenyuko wa kujihami mwili unaweza kuwa, kama wewe kunywa kama iwezekanavyo freshly mamacita apples juisi na karoti.

Vitamini vya kikundi "B"

Sijui ni vitamini gani vya kunywa katika msimu wa joto? Je, jina la thiamine linamaanisha chochote kwako? Wakati huo huo, ni vitamini muhimu kwa afya, ambayo inajulikana kama B1. Upungufu wake unaweza kusababisha ukuaji wa neva, pathologies ya moyo na mishipa, tukio la maumivu katika misuli. Unaweza kutengeneza upungufu wa B1 na chachu ya bia na vijidudu vya nafaka, kwa mfano, ngano.

Watu wengi huuliza: "Ni vitamini gani watoto wanapaswa kunywa katika kuanguka"? Kwanza kabisa, hizi ni pamoja na riboflauini, inayojulikana kama B2. Upungufu wake husababisha kuzorota kwa maono, na pia inachukua sehemu kubwa katika michakato ya ukuaji. Kuboresha mwili wa mtoto na vitamini B2, vyakula kama mchicha, nyanya, koliflower, chachu, maziwa.

Ni vitamini gani watoto wanapaswa kunywa katika vuli? Bila shaka, hizi ni micronutrients ya makundi "C" na "D". Mwili mchanga na ambao haujakomaa huathirika haswa na ODS, kwa hivyo kila mtoto anapaswa kula mara kwa mara matunda ya machungwa matajiri katika vitamini C. Naam, vitamini D ni muhimu kwa watoto ili kuimarisha tishu za mfupa na kupunguza uchovu. Hata hivyo, hebu tuendelee kuhusu kikundi "B".

Ya tatu muhimu zaidi ni asidi ya nikotini. Bila hivyo, awali ya homoni haiwezekani. Kiasi kidogo cha vitamini hii husababisha kutojali, uchovu, na kupungua kwa mkusanyiko. Nafaka na maziwa zitasaidia kujaza upungufu wake.

Pia ni muhimu sana kwa afya ya binadamu na vitamini B6, inayojulikana kama pyridoxine.

KATIKA kipindi cha vuli kwa kawaida haitoshi mwilini. Kama matokeo, magonjwa yanazidi kuwa mbaya mfumo wa moyo na mishipa na ugonjwa wa ini unaoendelea. Ili kupunguza hatari hizi, unapaswa kula chachu, nafaka nzima, maharagwe, karanga, komamanga.

Vitamini vya kikundi "C"

bila shaka, kiasi kikubwa wawakilishi wa jinsia yenye nguvu wana wasiwasi juu ya swali la vitamini gani vya kunywa katika kuanguka kwa mtu. Kwanza kabisa, unahitaji kutajirisha mwili na asidi ya ascorbic, ambayo imevunjwa vibaya na haichukuliwi na wale wanaougua. uraibu wa nikotini. Vitamini vya kikundi "C", kama ilivyosisitizwa tayari, husaidia kuongeza upinzani wa mwili kwa magonjwa, haswa mafua na homa. Fanya kwa ukosefu asidi ascorbic kusaidia machungwa, ndimu, Pilipili ya Kibulgaria, Kabichi nyeupe, currant nyeusi.

Vitamini vya kikundi "D"

Na jinsia dhaifu ina wasiwasi juu ya swali la vitamini gani kunywa katika msimu wa joto kwa msichana. Kwanza kabisa, wanawake wachanga wanahitaji kukabiliana na upungufu wa vitamini D.

Na mwanzo wa hali ya hewa ya kwanza ya baridi Shughuli ya jua hupungua, kwa hivyo vitamini hii katika mwili hupungua, kwani awali yake hutokea kwa ushiriki wa moja kwa moja wa mionzi ya ultraviolet.

Husaidia kufanya mifupa yetu kuwa na nguvu. Cream cream, cream, mayai ya kuku itasaidia kujikwamua upungufu wake.

Vitamini vya kikundi "E"

Huwezi kufanya bila vitamini E katika kuanguka, kwa sababu pia husaidia kuimarisha kinga yetu, na pia hupunguza mchakato wa kuzeeka. Ikiwa unataka kuimarisha mwili wako na vitamini E, kula zaidi walnuts, mchicha, apricots kavu, bahari buckthorn, karanga na chika.

Vitamini complexes

Kwa bahati mbaya, hata ikiwa meza yetu imejaa mboga mbalimbali, matunda na sahani nyingine, hatuwezi 100% kukidhi mahitaji ya mwili ya vitamini. Kwa hiyo, zilitengenezwa na makampuni ya dawa vitamini complexes zenye kimsingi kila kitu unachohitaji ili kuboresha afya yako.

Tunaorodhesha ya kawaida zaidi kati yao. Hivi sasa, Vitrum (USA) inahitajika sana, ambayo inapendekezwa kwa hali ya juu ya mwili na msongo wa mawazo, na vile vile katika lishe isiyo na usawa na wakati wa maendeleo ya magonjwa ya kuambukiza.

Dawa "Alfavit" (Urusi) pia ni maarufu, ambayo inapaswa kuchukuliwa na upungufu wa vipengele vya kufuatilia, wakati wa chakula na lishe isiyo na usawa.

Watu wengi wanapendelea kuchukua Complivit vitamini tata (Russia), ambayo husaidia kuimarisha mfumo wa kinga ya mwili.

Ni lazima ikumbukwe kwamba fedha zilizo hapo juu, licha ya ukweli kwamba hutolewa bila agizo la daktari, bado zinazingatiwa. dawa, kwa hiyo ni muhimu sana usiiongezee na kipimo chao. Pia kukumbuka kwamba baadhi virutubisho vya vitamini inaweza tu kuwa haiendani na kila mmoja, kwa hivyo si rahisi kila wakati kutumia tata kadhaa mara moja.

Katika vuli, mwili wetu unakabiliwa na sababu za fujo za nje kama vile mvua, matone ya joto ya msimu, maambukizo ya virusi na mengi zaidi. Jilinde kutoka kwao athari mbaya inaruhusu kinga kali, lakini kiasi cha kutosha cha vitamini husababisha kupungua kwake. Ili kuwa na muonekano mzuri katika kipindi cha vuli-baridi, ili kujikinga na magonjwa, unahitaji kuchukua vitamini.

Ulinzi wa kinga ya mwili wa kike

Katika vuli, mwili wa mwanamke unakabiliwa na matatizo na ushawishi. mambo hasi. Ili kuimarisha kinga na kuhakikisha uzuri, mwanamke anapaswa kuchukua vitamini.

Sio siri kwamba kinga hutengenezwa kutokana na vitamini kuingia mwili. Majira yote ya joto mwanamke anaweza kupata mboga mboga na matunda, kwa nini kunywa vitamini katika kuanguka?

Ukweli ni kwamba haiwezekani kutekeleza uimarishaji katika hifadhi. Katika kipindi cha vuli, fursa ya kutumia kila kitu na chakula huisha. vitu muhimu, kufuatilia vipengele. Kwa hiyo, mwili unakuwa unahusika na mambo mbalimbali hasi.

Tatizo ni rahisi kuzuia kuliko kuiondoa, kwa hiyo, katika kipindi cha vuli, kwa madhumuni ya kuzuia, unahitaji kuanza kuchukua vitamini mapema ili kuwa na kuonekana kwa afya na afya bora.

Ili kupata tata nzima ya vitamini, mtu mzima anapaswa kula 400 g ya mboga mboga na matunda kila siku, lakini hizi zinapaswa kuwa vyakula tofauti.

Vipengele vya kuimarisha

Hypervitaminosis sio mbaya sana kwa mtu kuliko hypovitaminosis. Dutu za vitamini zimegawanywa katika aina 2: mumunyifu wa maji na mumunyifu wa mafuta. Ziada ya zamani hutolewa na maji. Mwisho hujilimbikiza katika mwili, na kusababisha sumu. Hali hizi ni mbaya zaidi na ngumu zaidi kurekebisha.

Vipengele vya kuimarisha ni kwamba kila kitu kilichopokelewa kinatumiwa wakati wa mchana. Kwa hiyo, ni desturi ya kuzungumza juu dozi ya kila siku vitamini moja au nyingine.

Ni vitamini gani ni bora kwa mwanamke kuchukua katika msimu wa joto?

Ukosefu wa hata vitamini moja inaweza kuharibu kazi kwa kiasi kikubwa viungo vya ndani na mifumo. Maonyesho ya nje itasaidia kuamua upungufu wa dutu fulani:

• C. Anawajibika kwa upinzani mafua, mara kwa mara magonjwa ya kupumua, upele juu ya uso, ufizi wa damu, syndrome kuongezeka kwa uchovu zinaonyesha upungufu wa vitamini hii.
• B1 (thiamine). Upungufu wake unaweza kushukiwa na rangi isiyo ya kawaida ya uso, mifuko chini ya macho, mkusanyiko mbaya, hasira nyingi.
• B2 (riboflauini). Ni wajibu wa hali ya nywele, kwa hiyo, kwa upungufu wake, kuangaza hupotea, huwa brittle. Ngozi ya midomo hupasuka mara kwa mara, majeraha yanaonekana kwenye pembe.
• B3 (panthenol). Mwanamke huwa lethargic, halala vizuri, kama matokeo ambayo anahisi uchovu wa mara kwa mara. Hali ya misumari inazidi kuwa mbaya, huwa brittle, exfoliate.
• B6 (pyridoxine). Upungufu wake unaonyeshwa na midomo iliyopasuka, usiri mwingi tezi za sebaceous ngozi ya uso na kichwa, kuonekana kwa dandruff; malaise ya jumla, udhaifu, uchovu.
• SAA 9 ( asidi ya folic) Anajibika kwa uzuri wa nywele, hivyo upungufu wake unaonyeshwa kwa kupoteza kwao, sehemu ya vidokezo.
• PP (asidi ya nikotini). Ikiwa mwanamke atagundua kujichubua ndani yake ngozi, wakati ngozi ni mafuta, basi hii ni ishara wazi kwamba ni wakati wa kuchukua vitamini hii.
• A (retinol). Upungufu wake katika mwili unaonyeshwa na dots nyeupe kwenye misumari, kuonekana kwa wrinkles nzuri, flabbiness ya ngozi, kuonekana kwa ngozi. chunusi, rangi ya nywele iliyofifia.
• D (calciferol). ishara wazi upungufu wake - brittleness na delamination ya misumari; hamu mbaya, matatizo ya usingizi.
• E (tocopherol). Hii ndiyo dutu kuu ya vitamini ambayo inahakikisha uzuri na afya ya nywele na misumari, kwa hiyo kuzorota kwa kasi hali zao, udhaifu huzungumza juu ya shida dhahiri. Pia huonekana kwenye ngozi matangazo ya giza, inakuwa nyepesi, hupata rangi ya udongo.

KATIKA chakula cha vuli wanawake lazima wawepo aina mbalimbali za mboga na matunda ndani kutosha.

Kuchukua vitamini B kunaweza kuboresha kumbukumbu.

Ni vitamini gani wanawake wanapaswa kunywa katika kuanguka: kuchagua kati ya vidonge na bidhaa

Katika vuli, upatikanaji wa bidhaa nyingi (mboga na matunda ya msimu) ni vigumu, hivyo chaguo bora kuna mapokezi ya complexes maalum ambayo hutolewa kwa namna ya vidonge, vidonge, sindano. Wanaweza kugawanywa katika vikundi vifuatavyo:

• Maandalizi ya Mono. Zina vitamini moja tu maalum. Wamewekwa na upungufu wazi ambao unahitaji marekebisho ya haraka. Kozi ya matibabu ni mdogo, inafanywa madhubuti kulingana na dawa ya daktari, ambayo inaonyesha kipimo kinachohitajika.
• Multivitamini. Zina zote muhimu mwili wa kike vitu vya vitamini. Hii inawaweka katika usawa. Ikumbukwe kwamba dawa pia huchaguliwa kulingana na umri wa mwanamke, kwa sababu kila mmoja wao ana mahitaji yake mwenyewe.
• Vitamini na madini complexes. Zaidi ya hayo, zina vyenye madini muhimu kwa wanawake, kama vile kalsiamu, potasiamu, magnesiamu.

Faida kubwa zaidi huletwa na mboga za msimu na matunda ambayo hukua katika latitudo zetu. Lakini chakula kinapaswa kuwa tofauti: matango, zukini, malenge, apples, kabichi, celery, wiki mbalimbali.

Njia bora ya kuunga mkono muhimu kwa mwili kiwango cha kuchukua complexes maalum ya vitamini-madini iliyoandaliwa.

Teknolojia ya usindikaji pia ni muhimu. Ni bora kula yao ghafi (saladi, juisi), hivyo mkusanyiko wa virutubisho ni upeo. Ikiwa hii haiwezekani, basi toa upendeleo kwa kuoka, kuoka.

Uboreshaji wa vitamini D unahakikishwa tu na kiwango sahihi cha kalsiamu.

Kanuni za ulaji sahihi wa vitamini katika vuli

Unapojiuliza ni vitamini gani vya kunywa katika msimu wa joto kwa mwanamke, unapaswa pia kuamua juu ya sheria za msingi za kuchukua dawa hizi ili kupata faida kubwa.

Watu wengine wanaamini kwamba vitu vyenye manufaa vinavyoingia kwenye mwili katika majira ya joto hutumiwa polepole na kuhifadhiwa mpaka kipindi cha majira ya baridi. Kwa kweli, vitamini vyenye mumunyifu tu vinaweza kujilimbikiza kwenye tishu, na hata hivyo hupotea haraka. Na misombo ya mumunyifu wa maji, ambayo imejaa tu vyakula vya mimea, hawana uwezo wa kujilimbikiza, hutolewa kutoka kwa mwili ndani ya siku chache. Kwa hiyo, katika vuli na majira ya baridi mapema, wakati kutokana na unyevu na baridi, matukio ya baridi huwa mara kwa mara, watu wazima na watoto wanapaswa kunywa complexes ya vitamini.

Dalili za Upungufu wa Vitamini

Hypovitaminosis hutokea hasa katika vuli na spring, wakati mtu hutumia maskini misombo muhimu chakula. Dalili za upungufu wa vitamini ni:

• ukiukwaji wa njia ya utumbo;
• matatizo ya ngozi, kuzidisha kwa magonjwa ya muda mrefu ya dermatological;
• kukonda na kukata nywele, upara;
• kuongezeka kwa unyeti wa ngozi;
• maumivu katika misuli na viungo vya miguu;
• uchovu, usumbufu;
• hali ya unyogovu;
• kuzorota kwa meno na ufizi.

Katika hali nyingi, hypovitaminosis provocateur ni utapiamlo. Lakini sababu za upungufu wa vitamini pia ni hakika pathologies ya muda mrefu mfumo wa utumbo, ukiukaji microflora ya matumbo, tumia bidhaa zenye madhara kuchukua dawa za kuchoma mafuta.

Upungufu wa vitamini wa muda mrefu unaweza kusababisha patholojia kali:

• upungufu wa damu;
• rickets;
• kiseyeye;
• atherosclerosis;
• kiharusi, mshtuko wa moyo;
• kutokwa damu kwa ndani;
• magonjwa ya viungo vya maono;
• kushindwa kwa homoni, matatizo ya uzazi;
• ucheleweshaji wa ukuaji wa mtoto.

Vitamini na madini zinahitajika katika vuli

Vitamini na madini ni muhimu kwa operesheni sahihi miundo yote ya mwili. Upungufu wa hata dutu moja unajumuisha michakato mbaya mbaya. Nguvu ya upungufu wa vitamini, ni kali zaidi ya patholojia zinazoongozana.

Kila vitamini hutimiza jukumu lake katika mwili wa mwanadamu.

1. Retinol (A). Inasaidia afya ya viungo vya maono na ngozi. Huimarisha kinga.
2. Asidi ya ascorbic (C). Ina athari kali ya antioxidant. Huimarisha tishu za ufizi na kuta za mishipa. Huwasha usanisi wa collagen. Inazuia athari kwenye mwili free radicals.
3. Calciferol (D). Husaidia madini kufyonzwa ndani tishu mfupa. Inazuia kukonda na udhaifu wa mifupa na enamel ya jino. Inachochea ukuaji wa nyuzi za misuli.
4. Tocopherol (E). Je! ulinzi wa kuaminika kutoka kwa radicals bure. Inashiriki katika awali ya homoni. Toni ngozi, moisturizes tishu epidermal.
5. Phylloquinone (K). Mdhibiti wa michakato ya hematopoietic. Inashiriki katika usanisi wa enzymatic.
6. Kikundi B. Dutu zilizojumuishwa ndani yake hudhibiti athari za kimetaboliki, kudumisha mfumo wa neva wa kawaida, kuharakisha kuzaliwa upya kwa tishu, na kuimarisha misuli.

Huwezi kufanya katika vuli bila kuchukua madini.

1. Magnesiamu. Mshiriki katika athari za metabolic. Inahakikisha contraction sahihi ya moyo na maambukizi ya kawaida ya ishara za neva. Inazuia pathologies ya moyo na mishipa.
2. Calcium. Imejumuishwa katika muundo wa tishu za mfupa, enamel ya jino, nyuzi za misuli. Inadhibiti utendaji wa misuli na mishipa. Inarekebisha ugandishaji wa damu, inasimamia upanuzi na contraction ya kuta za mishipa. Inashiriki katika awali ya homoni.
3. Zinki. Inasimamia kimetaboliki ya wanga. Huchochea mfumo wa kinga. Inaharakisha kuzaliwa upya kwa tishu. Inasaidia nywele na ngozi yenye afya.
4. Chuma. Imejumuishwa katika muundo wa hemoglobin. Hutoa harakati za molekuli za oksijeni na damu katika mwili wote. Inazuia upungufu wa damu.
5. Iodini. Inaendelea kufanya kazi tezi ya tezi na wengine viungo vya endocrine, mfumo wa uzazi.
6. Manganese. Inashiriki katika athari za metabolic. Imejumuishwa katika muundo wa enzymes - enzymes za protini. Huwasha usanisi wa collagen. Inasaidia katika hali ya afya kuta za mishipa, tishu za mfupa na cartilage.

Vyakula vyenye virutubisho vingi

Katika vuli, ni bora kutoa mwili na vitu muhimu kutoka vyanzo vya chakula. Ifuatayo ni dalili ambayo vyakula vina vitamini na madini kwa wingi.

1. Retinol - samaki ya mafuta, ini, bidhaa za maziwa, mboga za majani, matunda ya machungwa na njano.
2. Asidi ya ascorbic - machungwa, berries sour, pilipili hoho.
3. Calciferol - bidhaa za maziwa, mafuta ya samaki.
4. Tocopherol - mafuta ya mboga, karanga na mbegu.
5. Kundi B - nafaka, kunde, bidhaa za mkate.
6. Calcium - kunde, bidhaa za maziwa, karanga, nafaka, samaki.
7. Iron - nyama, kunde, nafaka, matunda yaliyokaushwa.
8. Zinc - nyama, dagaa, bidhaa za maziwa.
9. Iodini - samaki wa baharini na dagaa.
10. Magnesiamu - nafaka, kunde, bidhaa za maziwa, mboga za majani.

Maandalizi ya vitamini kwa watu wazima na watoto

Ili kutoa mwili kiasi mojawapo virutubisho mtu mzima anatakiwa kula zaidi ya gramu 400 za vyakula vibichi vya mimea kwa siku. Hii ni mbali na iwezekanavyo kila wakati. Ni vigumu hasa kwa chakula cha vitamini katika vuli na wakati wa baridi. Kwa hiyo, ni vyema kuchukua maandalizi ya vitamini katika kuanguka. Vyanzo bora vya dawa vya vitamini vimeorodheshwa hapa chini.

1. Vitrum. Dawa ya kinga kutoka kwa mtengenezaji wa Amerika. Kama sehemu ya vitu 30 muhimu.
2. Pongezi. Mchanganyiko mzuri wa ndani na seti kubwa ya vitamini na madini.
3. Vichupo vingi. Multivitamin ya Amerika. Wanaweza kuchukuliwa katika kipindi cha vuli kwa uimarishaji wa jumla mwili kabla ya baridi.
4. Supradin. Ngumu ya Uswisi, iliyopendekezwa kwa kinga dhaifu.

Wanawake wajawazito kuimarisha kinga na kuzuia maambukizi ya virusi Hakikisha kunywa maandalizi ya vitamini na madini. Lakini daktari anayesimamia tu ndiye anayehusika na kuagiza vitamini kwa mwanamke mjamzito. Mama ya baadaye Usinywe dawa yoyote bila idhini ya daktari.

Watoto katika miezi ya vuli wanaweza kupewa:

1. Kuanzia umri wa miaka 1 hadi 4 - Sana-Sol, Kinder Biovital, Alfabeti Mtoto wetu.
2. Kutoka umri wa miaka 4 hadi 8 - Alfabeti ya Chekechea, VitaMishki, Vichupo vingi kwa watoto.
3. Kutoka umri wa miaka 8 hadi 12 - Pikovit, Centrum kwa watoto, Alphabet Shkolnik, Complivit kwa watoto.
4. Zaidi ya miaka 12 - Supradin, Vitrum kwa vijana, Alphabet Teenager.

Vitamini vya watoto vinaagizwa tu na daktari wa watoto. Ni marufuku kabisa kutoa maandalizi ya vitamini mtoto kwa hiari yake mwenyewe, bila idhini ya daktari. Inapochukuliwa kupita kiasi, vitamini vinaweza kusababisha madhara makubwa mwili wa mtoto. Pia ni muhimu kujifunza contraindications kwa madawa ya kulevya.

Lakini hii yote ni vuli, na zawadi zake za kupendeza na tamu - za mwisho mboga safi na matunda.

Na kuhusu wapi kutafuta vitamini au, ujue kutoka kwa vifaa tofauti.

Je, zina bidhaa gani?

Kujaza akiba ya vitu kama hivyo Katika vuli, unahitaji kula vyakula vifuatavyo:

• Asidi ya ascorbic hupatikana ndani kwa wingi katika safi na sauerkraut, matunda ya machungwa, viuno vya rose, pilipili, peari, mapera, malenge.
• hupatikana katika kunde, nafaka, karanga.
• B2 - katika karanga na mlozi, nyama (veal, kondoo na nguruwe), Buckwheat, oatmeal(soma zaidi kuhusu vitamini hii).
• inaweza kupatikana katika bran, ndizi, mchicha, soya, parachichi.
• B9 hupatikana katika mbaazi, matango, lettuki, parsley na kabichi (mahali pengine kuna asidi ya folic, na pia tutasema kuhusu mali zake).
• hupatikana katika jibini, samaki, ini la nyama ya ng'ombe, nyama ya nguruwe, mbaazi.
• Maudhui ya juu hupatikana katika juisi ya karoti, hupatikana katika mboga za kijani, figo, ini, mayai, nyama, bidhaa za maziwa (maelezo zaidi).
• D huzalishwa chini ya ushawishi wa mionzi ya jua, pia hupatikana katika bidhaa za maziwa, siagi, ini ya chewa, samaki na.
• E hupatikana katika mboga, lettuce, tombo na mayai ya kuku, nafaka, jibini, apples, blackberries (vyakula vyote tajiri zaidi katika vitamini hii vimeorodheshwa).

Tazama video ya jinsi ya kusaidia mwili katika msimu wa joto:

Ni wakati gani mzuri wa kuanza kuchukua?

Mara nyingi watu hufanya makosa ya kufikiri kwamba wanahitaji kuchukua vitamini tayari katikati ya baridi ya vuli na virusi. Ni bora kufanya hivyo mapema, kwa mfano, Septemba au Oktoba. Kwa kuongeza, unahitaji kuelewa kwamba vitamini vinapaswa kuchukuliwa katika kozi za siku 14-21. Na kati yao unahitaji mapumziko ya karibu miezi 2.

Dawa za Kuongeza Kinga kwa Watu Wazima

Fikiria muundo wa ulimwengu kwa kuongezeka vikosi vya ulinzi viumbe katika msimu wa vuli:

Kabla ya kuchukua yoyote tata ya multivitamin hakika unapaswa kushauriana na daktari! Kumbuka kwamba ziada ya madini na vitamini ni mbaya zaidi kwa mwili kuliko ukosefu wao.

Complexes yenye ufanisi kwa wanaume

Jinsia yenye nguvu inapaswa kuzingatia mahitaji ya umri wa mwili wakati wa kuchagua tata ya kuchukua katika msimu wa joto. Kwa mfano, hadi miaka 40, wanaume ni vitamini muhimu vya kikundi B, tk. wanahusika katika digestion ya protini. Kwa kuongeza, juu ya kazi ya ngono na uzalishaji wa testosterone huathiriwa na vitamini E, F na A.

Zaidi ya umri wa miaka 40, tata zilizo na vitamini E, A na C tayari zinahitajika, ambazo hufanya kama antioxidants, kupunguza kasi ya kuzeeka. Vitamini D inahitajika ili kuboresha utendaji wa moyo, na vitamini H na B12 italinda ini.

Ili kusaidia ulinzi wa mwili, wanaume watahitaji kujaza ugavi wa vitamini B1, B6, B5, C na B9.. Kwa uhaba wao, nafasi ya kupata ugonjwa wa baridi au virusi huongezeka.

Wacha tujue ni muundo gani una muhimu kwa wanaume vitu:

Maandalizi ya beriberi ya vuli kwa wanawake na wasichana

Ukosefu wa vitamini daima huathiri vibaya afya, pamoja na mwonekano. Ni muhimu sana kwa wanawake na wasichana kuangalia vizuri, kwa hiyo katika kuanguka ni muhimu kutunza mwili kupokea vipengele vyote.

Kwa ukosefu wa vitamini E, hali ya nywele na misumari huharibika kwa kasi, na kwa ukosefu wa vitamini D, udhaifu hutokea, misumari huanza kuondokana, na usingizi hufadhaika. Vitamini vyote vya B husaidia kupambana na uharibifu wa kumbukumbu, uchovu na uchovu, na upungufu wao unaonyeshwa na kuongezeka kwa kazi ya tezi za sebaceous, nyufa kwenye ngozi ya midomo.

Ili kuinua kinga na kudumisha uzuri, wanawake na wasichana wanaweza kuchukua yoyote ya aina zifuatazo katika msimu wa joto:

Nini complexes kumpa mtoto?

Ni muhimu sana kwa watoto kupokea kila kitu muhimu kwa ukuaji na maendeleo ya mwili. Katika majira ya joto, mboga nyingi na matunda hufanya iwezekanavyo kueneza mwili, lakini katika vuli, kujaza inahitajika.

Mkazo unaendelea mwili wa watoto kwa namna ya virusi na baridi ni nguvu hasa katika msimu wa vuli. Mbali na mlo sahihi Haitakuwa ni superfluous kuchukua vitamini tayari, hasa kama mtoto huenda juu na kula kidogo.

Kabla ya kukimbia kwenye maduka ya dawa, unapaswa kuelewa kwamba complexes ya vitamini huchaguliwa kwa umri. Kwa mfano, hadi mwaka mtoto anahitaji vitamini zaidi A na D ili kuzuia rickets, kwa sababu kwa vuli idadi siku za jua inapungua dhahiri. Katika hali hii chaguo zuri kutakuwa na ufumbuzi wa vitamini D "Akvadetrim" na "Vigantol" (zaidi juu ya jinsi ya kuwapa watoto vitamini D). Na Mchanganyiko wa Mtoto kutoka kwa Vichupo Vingi hujumuisha vitamini D, A na C.

Kwa watoto wakubwa, complexes ya madini 9 na vitamini yanafaa. Miongoni mwao: syrup kutoka "Pikovit", "Multi-Tabs Kid", pamoja na "Alphabet Kid Wetu". Kuanzia umri wa miaka 2, watoto wanaweza tayari kupewa "Vitrum Baby".

Kwa watoto kutoka umri wa miaka 3, uchaguzi wa complexes unakuwa pana sana. Majengo ya watoto kutoka Complivit, Biovital, Centrum na mengine yanaongezwa hapa.

Lakini je, watoto wanahitaji kupewa vitamini yoyote katika kuanguka? Hapa ni nini Dk Komarovsky anasema kuhusu vitamini ili kuongeza kinga:

Autumn ni wakati mzuri, na ili usiifunika kwa kuvunjika, baridi na magonjwa ya virusi kuimarisha mlo wako bidhaa zinazofaa, pamoja na kulisha mwili na maandalizi ya vitamini yaliyochaguliwa kwa usahihi.

Inaweza kuonekana kuwa majira ya joto ni wakati wa vitamini, na sehemu kubwa ya vuli bado inatupendeza na jua na mboga mboga na matunda. Kwa nini kuchukua kitu kingine chochote?

Lakini wengi wetu tunafikiria sana kuchukua vitamini katika msimu wa joto. Kwa sababu moja rahisi: vuli, kama spring, ni mtihani kwa mfumo wa kinga, mwanzo wa msimu wa baridi na mafua. Katika vuli, mwili unakabiliwa na dhiki, ni muhimu kujenga upya chini ya hali ya kubadilisha. hali ya hewa. Na huu ndio wakati ambapo anahitaji msaada wa kinga katika nafasi ya kwanza. Ili kuelewa ni vitamini gani kuchukua katika msimu wa joto, unahitaji kujua ni vitu gani anahitaji kwa hili.

Multivitamini na Omega-3

Niliunganisha vitamini, madini na Omega katika kundi moja kwa sababu, kwa kweli, mwili unazihitaji wakati wote. Na ni kuhitajika kuwanywa ama juu msingi wa kudumu, au kozi na mapumziko kutoka miezi moja hadi mitatu. Autumn au spring - wakati kamili kuanza kozi.

Kwanza kabisa, vitamini C, A, E na kikundi B (thiamine, riboflauini, niasini, pyridoxine, folic na asidi ya nicotini) ni muhimu katika vuli ili kuimarisha mfumo wa kinga.

Inastahili kuchukua nzuri tata, ambayo zote zimo kwa kiasi cha kutosha. Kwa mfano, vitamini nzuri kwa vuli kwa wasichana - pamoja na vitamini katika fomu za bioavailable, zina vyenye superfoods na adaptogens, ambayo tutajadili hapa chini.

Na, bila shaka, kwa msaada wa kina wa kazi ya viumbe vyote, ni muhimu asidi ya mafuta Omega 3. Kwa hakika, wanapaswa kuongezwa na coenzyme Q-10.

Adaptojeni

Na sasa tunaendelea na virutubisho hivyo vya chakula ambavyo ni muhimu na vya thamani katika kuanguka.

Katika vuli, hali ya hewa inabadilika, kiwango cha unyevu, mwanga na urefu wa siku hubadilika. Mwili sio wakati wote wa kukabiliana na mabadiliko haya - na humenyuka kwa kupungua kwa kinga. Lakini kuna vitu ambavyo vinaweza kusaidia katika mchakato huu. Na hizi ni adaptojeni.

Adaptojeni ni zile chache za virutubisho vya lishe, athari ambayo inaweza kuonekana mara moja - kwa njia ya kuongezeka kwa nishati, nguvu, kuongezeka kwa nguvu na uvumilivu, na kuongezeka kwa sauti. Wanachochea kazi ya kati mfumo wa neva na kuboresha upinzani wa mwili madhara. Kwa kuongeza, adaptojeni huongeza tahadhari na utendaji wa akili, kuamsha kimetaboliki, na kuwa na mali ya antioxidant.

Kundi la adaptojeni ni pamoja na:

• Rhodiola rosea
• Ginseng
• Eleutherococcus
• Schisandra chinensis (schizandra)
• Rhodiola rosea
• Jelly ya kifalme
• maca peruvian
• Ashwagandha
• cordyceps
• Aralia na wengine.

Adatojeni yoyote inachukuliwa kama kozi kwa mwezi mmoja hadi miwili. Katika vuli, ni bora kuchagua adaptogens mbili au tatu na kuzichukua kwa wakati mmoja (katika dozi ndogo). Ukweli ni kwamba kila moja ya vitu hivi, pamoja na mali ya kawaida kwa kundi zima, ina "utaalamu" mmoja au mwingine. mapokezi ya wakati mmoja adaptojeni tofauti hukuruhusu kutenda kwa ukamilifu iwezekanavyo. Kwa mfano, Eleutherococcus normalizes shinikizo la damu, na Maca normalizes kazi ya ngono.

Chaguo jingine ni kuchagua maandalizi magumu ambayo tayari yana adaptogens mbalimbali. Kwa mfano, nitatoa tata kadhaa kama hizo.

Jambo muhimu - unahitaji kuchukua adaptogens asubuhi tu! Wote wana athari ya tonic na ya kuimarisha, hutoa kuongezeka kwa nguvu. Lakini ikiwa unakunywa baada ya chakula cha jioni, athari hii ya ajabu inaweza kugeuka kuwa usingizi.

Wakati huo huo, ambayo ni muhimu, adaptogens, tofauti na madawa ya kulevya yenye caffeine, haitoi "iliyokopwa" nguvu na nishati. Kumbuka - unapotaka kufurahi, tunakunywa kikombe kahawa kali na kwa kweli tunahisi kuongezeka kwa nishati (na wakati huo huo tachycardia) ... kwa muda. Kisha hali hii inaweza kugeuka kuwa kuvunjika. Vichocheo kama vile kafeini huonekana "kukopa" nishati - tunaiazima kutoka kiumbe mwenyewe. Na kisha, kama deni nyingi, lazima ulipe na riba. Adaptojeni hulinganisha vyema na kafeini kwa kuwa huongeza nguvu yako, sio kuipunguza.

Hizi ndizo bora vitamini vya vuli", ingawa unaweza kunywa wakati wowote - ni kwamba katika msimu huu ni muhimu kwa kila mtu. Wakati mwingine, inaeleweka kuwachukua wakati wa kusafiri (wakati hali ya hewa na eneo la wakati linabadilika), hali zenye mkazo na kwa majimbo ya huzuni, kabla ya mitihani na wakati wowote tone, kichwa wazi na fomu nzuri ni muhimu.

Kawaida mimi hujumuisha adaptojeni katika vitamini zangu kwa msimu wa joto, lakini weka jar ya Eleutherococcus au Rhodiola kwenye rafu wakati wote - ikiwa tu.

Dawa za immunostimulating

Pia kuna nambari maandalizi ya mitishamba lengo hasa la kusaidia kinga katika nafasi ya kwanza. Wanaweza kunywa katika vuli madhumuni ya kuzuia au kuanza kunywa katika ishara ya kwanza ya baridi au mafua. Katika kesi ya mwisho, watapunguza dalili za ugonjwa huo na kuharakisha kupona (au hata kuwazuia "kugonjwa"). Maarufu zaidi na yenye ufanisi wao ni echinacea, elderberry nyeusi, astragalus, vitunguu, tangawizi, jani la mizeituni. Katika maandalizi magumu, yanaweza kuongezewa na adaptogens na vitamini, complexes ya uyoga, amino asidi, madini ya fulvic au colloidal, nk.

Hapa kuna machache maandalizi magumu, ambayo inajumuisha zaidi mimea yenye ufanisi. Jedwali hapa chini litasaidia kuamua ni vitamini gani ni bora kwa wanawake na wanaume kunywa katika kuanguka.

Hakikisha kuzingatia vitamini katika muundo na asilimia yao ya posho ya kila siku ikiwa unachukua multivitamini kwa wakati mmoja. Asilimia ni muhimu sana. vitamini mumunyifu wa mafuta- A, E, D, kwa sababu hujilimbikiza kwenye mwili. Ikiwa unachagua tata ya immunomodulating kwa ulaji wa kozi, unapaswa kuchagua kutokuwa na vitamini kwa kiasi kikubwa au kukataa multivitamini kwa kipindi hiki ili kuepuka hypervitaminosis.

Labda tata maarufu zaidi hapa ni, kwa kweli dawa yenye ufanisi kutoka kwa mtengenezaji anayeaminika na muundo tajiri sana. Na ninachopenda kibinafsi ni. Ninapenda sana chapa hii - mtengenezaji hutoa virutubisho vingi vya lishe katika mfumo wa vidonge vya gel ambavyo ni rahisi kuyeyushwa. Kwa zaidi assimilation bora daima huwa na tata ya bioperine iliyoongezwa. Kwa kuongeza, maandalizi kutoka kwa Irwin Naturals daima hutofautiana katika nyimbo za kushangaza kabisa.

Ni vitamini gani vya kunywa katika vuli kwa watoto

Kwa watoto, complexes maalum ya immunostimulating na immunomodulating kulingana na mimea pia hutolewa. Kwa madhumuni ya kuzuia, wanastahili kunywa hasa kwa watoto hao wanaoenda Shule ya chekechea na shule ya upili.

Jinsi si kufungia katika vuli

Umegundua kuwa katika vuli, hata kwa hali ya joto nzuri, mara nyingi tunafungia zaidi kuliko wakati wa msimu wa baridi na theluji halisi? Katika chemchemi, katika hali ya hewa sawa, tayari tunapumua kwa utulivu na kutembea kwenye koti zisizofungwa, na katika kuanguka, kwa kweli, hatuwezi kupata jino kwenye jino.

Yote kwa sababu ya kukabiliana sana na mwili, ambayo tayari tumezungumzia hapo juu. Inaweza kuungwa mkono na kuharakishwa. Lakini pia unaweza kwa urahisi ... kujisaidia sio kufungia!

Ninapata baridi katika kila tukio linalofaa na lisilofaa, mikono na miguu yangu daima ni baridi, na ukweli kwamba hii inaweza kwa namna fulani kuathiriwa ilikuwa ugunduzi wa kweli kwangu kwa wakati mmoja.

Na, kwa kweli, wakati wa kufikiria ni vitamini gani vya kunywa katika msimu wa joto, inafaa kukumbuka Chyawanprash, muundo wa Ayurvedic unaojulikana nchini India kwa karne nyingi. Ni muhimu kwa msaada wa kinga, athari za adaptogenic, na zaidi. Walakini, Chyawanprash inastahili nakala tofauti. Hapa nitasema tu kwamba "jam" hii (hasa chaguzi halisi, za spicy) pia inaboresha kwa kiasi kikubwa mzunguko wa damu na haina kufungia.