Jinsi ya kula katika vuli, chakula cha vuli. Ni vyakula gani vya kula katika vuli ili kupunguza uzito

Mmoja wa wasaidizi kuu katika kudumisha tone inaweza kuwa lishe sahihi. Kusudi lake kuu katika msimu wa joto ni kuandaa mwili iwezekanavyo kwa baridi ambayo itaanza katika siku za usoni, na pia kuimarisha mfumo wa kinga, na, pamoja na kujisikia vizuri, kuweka mhemko sawa na kwenye joto. siku za majira ya joto.

Jinsi ya kula katika vuli

Wakati wa kuchagua chakula katika msimu wa vuli, lazima uzingatie sheria zifuatazo.

  • Vyakula vyote vinapaswa kuwa moto wa wastani.
  • Milo iliyopikwa inapaswa kuwa tajiri vitamini muhimu.
  • Chakula haipaswi kuwa nzito juu ya tumbo lako.

Wafanyikazi wa matibabu wanaona kuwa magonjwa ya tumbo kama vile vidonda au gastritis huongezeka sana katika msimu wa joto. Kwa hiyo ni wakati huu kwamba inashauriwa kuacha vyakula vya spicy na mafuta. Ni bora kutoa upendeleo kwa muda kwa mpira uliooka au uliokaushwa pamoja na mboga zenye afya. Itakuwa muhimu katika kuanguka kula sio nyama ya nguruwe tu, bali pia nyama ya sungura, nyama ya ng'ombe na kondoo.

Ili kujisikia kamili ya nishati siku nzima, asubuhi na alasiri, ni bora kula kitoweo mbalimbali. Wanaweza kufanywa sio tu kutoka kwa mboga, bali pia kutoka kwa nyama au samaki. Kwa kuongeza, katika kuanguka, hakikisha kuingiza aina tofauti bidhaa za maziwa zilizochachushwa, kama vile maziwa yaliyokaushwa, kefir na jibini la Cottage. Msaada mkubwa katika kujiandaa kwa majira ya baridi, kueneza vitamini muhimu na hivyo kuinua kiwango cha hemoglobin katika mwili - makomamanga, matunda mbalimbali ya machungwa na tufaha.

Jinsi ya kukabiliana na blues ya vuli?

Watu wengi wanavutiwa na jinsi unavyoweza kushinda unyogovu katika msimu wa joto na ujipe moyo. Jibu ni rahisi. Dawa bora ya unyogovu ni chokoleti na karanga. Kwa kuongeza, vyakula vifuatavyo vinaweza kuinua hali ya kuzorota:

  • vanilla;
  • mdalasini;
  • tangawizi;
  • karafu.

Wengi wamesikia kwamba iodini ni mpole athari ya sedative, hivyo ikiwa unaamua kuimarisha mwili wako na iodini, basi katika kesi hii unahitaji kula dagaa tofauti iwezekanavyo.

Wengi ushauri bora katika mapambano dhidi ya blues katika kuanguka ni kuanza asubuhi kulia. Inastahili kuwa kifungua kinywa kiwe moto, ambayo ni, sio tu ya chai ya kijani, bali pia ya uji, ambayo unaweza kuongeza. matunda kavu yenye afya au berries safi. Usijali ikiwa hupendi chai ya kijani. Inaweza kubadilishwa kwa urahisi, kwa mfano, na viuno vya rose vilivyotengenezwa hivi karibuni. Kwa utamu wa kinywaji, ni kuhitajika kuongeza asali yenye afya, ambayo haitakuwa tu msaidizi katika kuimarisha mfumo wa neva lakini pia kuongeza uvumilivu.

Inafaa kulipa kipaumbele sio tu kwa kifungua kinywa, lakini pia kwa milo mingine ambayo inapaswa kusambazwa kwa usahihi siku nzima. Wakati wa chakula cha mchana na chakula cha jioni lazima ufafanuliwe madhubuti na usihamishwe kwa hali yoyote hadi wakati wa baadaye. Wakati mzuri zaidi kwa kifungua kinywa kutoka 8 hadi 10 asubuhi, kwa chakula cha mchana - kutoka 2 hadi 4 jioni, na chakula cha jioni haipaswi kuwa zaidi ya masaa 4 kabla ya kulala. Kwa kuongeza, madaktari wanashauri kuchukua kutembea kidogo nje baada ya chakula cha jioni. Hii itakufanya ujisikie vizuri wakati wowote wa mwaka, bila kujali hali ya hewa.

Dessert ya kupendeza kwenye foil

Moja ya dessert maarufu zaidi ulimwenguni ni dessert ya matunda yaliyooka. Haiwezi tu kukupa moyo katika hali ya hewa mbaya zaidi, lakini pia kujaza mwili na vitamini muhimu, ambayo matunda yote yana utajiri.

Unahitaji nini kutengeneza dessert ya matunda?

  • Gramu 250 za peari.
  • Gramu 300 za plamu.
  • Gramu 250 za Victoria.
  • Gramu 250 za cherries.
  • 350 gramu ya apples.
  • 1 tsp mdalasini.
  • 2 tsp sukari ya kahawia.
  • 150 gramu ya siagi.
  • Foil.

Kufanya dessert ni rahisi sana. Ili kufanya hivyo, fungua foil, kuweka matunda yote kukatwa katika sehemu mbili juu yake, na kunyunyiza sukari na mdalasini juu. Baada ya hayo, mafuta huongezwa na foil imefungwa kwa namna ya fundo rahisi. Unahitaji kupika sahani kwa nusu saa kwa joto la kati. Matunda yatageuka sio tu ya kitamu, bali pia ya juisi.

Bon hamu na kuwa na afya katika vuli, na wakati wowote wa mwaka.

Wakati vuli inakuja, mwili wetu, kufuata maagizo ya asili, hutafuta kuunda hifadhi ya mafuta. Jinsi ya kula wakati huu wa mwaka, ili usipate faida uzito kupita kiasi na usijidhuru?

Karibu sisi sote tuna maoni kwamba kuna hamu ya kuongezeka katika vuli. Inaweza kuunganishwa na nini?

Kama sheria, katika msimu wa baridi, tunakula chakula chenye kalori nyingi na chenye lishe. Kwa njia hii, mwili wetu huandaa kwa majira ya baridi. Ingawa sisi si dubu na si lazima tuhifadhi mafuta kwa ajili ya kulala kwetu, hali ya hewa na misimu huathiri mahitaji yetu ya nishati. Ikiwa sisi ni baridi, tumevaa nguo nyepesi na tuko kwenye chumba chenye joto duni, basi sisi, kwa kweli, tunakula zaidi kwa hiari. vyakula vyenye kalori nyingi kurudisha nguvu tunazokosa.

Je, inawezekana kwa namna fulani kuzuia mkusanyiko wa kalori za ziada? Kwa mfano, nenda kwenye lishe kali?

Kimetaboliki ya nishati ni sifa ya mtu binafsi ya kila mtu. Wengine wanaweza kula sana na kuchoma kila kitu, wengine lazima wapunguze ulaji wao wa kalori ikiwa wanataka kudumisha uzito wa kila wakati au kufikia malengo yao. Watu hao ambao mara kwa mara walitumia tofauti lishe ngumu kwa kupoteza uzito, kupunguza ukali mahitaji ya nishati mwili, kwa kawaida kuwa na matatizo mengi. Baada ya yote, michakato yao ya kimetaboliki imeundwa zaidi kwa mkusanyiko wa nishati, na sio kwa matumizi yake.

Je, inawezekana kupoteza uzito katika msimu wa vuli?

Hii lazima ifanyike kwa uangalifu. Hakika, kwa kanuni, kiumbe chochote huwa na uzito fulani wa mara kwa mara, ambao unaweza kutofautiana vipindi tofauti maisha. Walakini, ikiwa mtu muda mrefu huhifadhi uzito wa ziada wa mwili, yaani, hufanya iwe kawaida kwako mwenyewe, basi ni vigumu sana kupunguza kiwango hiki. Ndiyo maana ni muhimu sana kupoteza uzito si haraka sana, kudumisha uzito uliopunguzwa kwa muda mrefu. Katika kesi hii, kanuni ifuatayo inafanya kazi: ikiwa umepoteza, sema, kilo sita katika miezi mitatu, basi uzito huu unapaswa kuwekwa kwa kiwango sawa kwa miezi sita. Mahesabu rahisi yatasaidia: kuzidisha muda wa kupoteza uzito kwa mbili. Hiki ni kipindi ambacho mwili huzoea uzito uliopunguzwa.

Unawezaje kuzuia kuongezeka kwa hamu ya kula na ujizuie kwa vyakula vyenye kalori nyingi?

Ikiwa sisi ni baridi na njaa, basi tunapaswa kuvaa kwa joto au kuoga joto. Hoja kwa bidii zaidi na, isiyo ya kawaida, kula zaidi. Lakini wakati huo huo, chakula kinapaswa kuwa cha chini cha kalori. Pia ni vizuri kunywa kinywaji cha joto. maziwa ya skimmed. Yote hii itaturuhusu kupata joto na kukidhi hisia ya njaa.

Na kama hamu tofauti ya kula zaidi vyakula vya mafuta?

Kwa hivyo mwili unahitaji. Katika kesi hii, ni bora kuacha samaki ya mafuta au sahani zilizo na nyongeza mafuta ya mboga. Kwa michakato ya metabolic aina hii ya mafuta ni muhimu zaidi kuliko mafuta ya wanyama.

Nini cha kufanya ikiwa kuna hisia kwamba chakula cha chini cha kalori "haina joto"?

Kila mtu na uzito kupita kiasi inapaswa kufurahi, inakabiliwa na hisia ya baridi. Huu ni uthibitisho kwamba anapoteza kalori na kuchora nishati kutoka kwa rasilimali zake mwenyewe. Lakini ikiwa hisia ya baridi ni hasira sana, unaweza kutoka nje ya hali hiyo kwa kukumbuka supu. Unaweza kupendekeza sahani hii kwa suala la kupoteza uzito, ingawa kuna maoni kwamba supu huongeza uzito haraka kuliko sahani zingine. Hii si kweli. Supu pia ni muhimu kwa wale wanaopoteza uzito. Lakini kwa hali tu kwamba cream ya sour haijaongezwa kwao na haijatiwa na kaanga ya unga. Hasa nzuri ni joto, lakini si moto, supu zenye mboga nyingi, ikiwa ni pamoja na viazi. Lakini kumbuka kuwa supu haipaswi kuwa na chumvi sana. Baada ya yote, inajulikana kuwa chumvi huzuia kupoteza uzito kwa kuhifadhi maji katika mwili. Kwa hivyo, ni bora kuonja supu na viungo vya mimea na epuka kuongeza chumvi.

Ni sahani gani zingine "salama" kwa wale wanaoweka takwimu au kupoteza uzito ndani kipindi cha vuli?

Viazi ni muhimu sana wakati huu. Usiogope kupata mafuta kutoka kwake. Uzito wa mwili hauongezwe na viazi yenyewe, lakini na viongeza kadhaa kwake. Kwa mfano, michuzi ya mafuta, siagi, mipira ya nyama iliyokaanga. Viazi zina potasiamu nyingi, vitamini C. Viazi zilizopikwa kwa koti na kiasi kidogo cha jibini la Cottage bila mafuta pamoja na kuongeza ya bizari - kitamu sana, lishe na chakula cha chini cha kalori. Pia usisahau kuhusu sauerkraut. Pia ina vitamini C nyingi na kalori chache sana. Kipengele muhimu: Katika vuli, unapaswa kujaribu kula chakula cha joto tu. Ikiwa hatutaki kuwa bora, basi tunahitaji kusahau kuhusu vitafunio. Ukitaka kitu cha kula unaweza kula karoti mbichi, tufaha au tunda lolote. Lakini hakuna zaidi! Ni lazima ikumbukwe kwamba chakula cha kupoteza uzito kinapaswa kuwa mfano wa lishe sahihi. Inapaswa kujumuisha yote yenye thamani na bidhaa zinazopatikana katika kiasi kinachohitajika. Ikiwa tunapoteza uzito, basi wanapaswa kuwa chini, lakini ikiwa tunadumisha uzito wetu kwa kiwango sawa, basi kiasi chao kinapaswa kuendana na nishati inayotumiwa.

Autumn ni kipindi cha bluu. Je, inaweza kuzuiwa na chakula?

Wakati mvua inanyesha nje ya madirisha, inakuwa giza mapema, tunaketi kwenye TV na kuboresha hisia zetu kwa msaada wa pipi. Na kisha tunashangaa kuwa katika chemchemi itakuwa vigumu kwetu kuvaa nguo za majira ya joto. Ukweli ni kwamba katika kuanguka, wengi wetu tuna kupungua kwa maudhui ya serotonini katika mwili. Na kwa hiari tunaanza kula vyakula vyenye sukari, kwa sababu ambayo kiwango cha serotonini katika mwili huongezeka. Kisha tunapata uboreshaji wa muda wa mhemko, huku tukiongezeka uzito bila kuonekana. Kwa hivyo, ni bora kujizuia kwa pipi kwa makusudi. Gymnastics na kutembea hewa safi watarekebisha mhemko kwa ufanisi zaidi, na faida ya ziada kutoka kwa hii pia itakuwa dhahiri.

kwa Maelezo ya Bibi Pori

Mwishoni mwa vuli, sio asili tu inayojiandaa kwa hali ya hewa ya baridi inayokuja - mwili wetu pia unajengwa tena. Ni wakati huu kwamba ni muhimu sana kuandaa lishe sahihi, kwa sababu kabla ya msimu wa baridi uzito kupita kiasi ambayo itakuwa ngumu kuiondoa.

Jinsi ya kusaidia mwili na wakati huo huo sio kuteseka uzito kupita kiasi? Jibu ni rahisi: hivi sasa, katika msimu wa mavuno, matunda na mboga zote ni matajiri katika vitamini, hivyo chakula cha vuli kinapaswa kuwa na vyakula vya mimea zaidi.

Siku za kufunga

Itakuwa muhimu kupanga chakula cha mboga au matunda mara mbili kwa wiki. siku za kufunga. Upakuaji huo hautaimarisha tu mfumo wa kinga, kuboresha utendaji wa njia ya utumbo na hautakuwezesha kupata paundi za ziada, lakini pia itasaidia kuboresha hali ya ngozi na nywele.

Mlo unaweza kuwa tofauti sana - mono au mchanganyiko wa chakula, yote inategemea uchaguzi wako. Lakini siku hizi ni kinyume kabisa: nyama, samaki, bidhaa za maziwa, mayai na, bila shaka, bidhaa za unga na pipi.

Sheria za kula afya katika vuli

Menyu ya kifungua kinywa inapaswa kujumuisha saladi za mboga au matunda pamoja na mchele. Na kwa chakula cha mchana, supu za mboga pia ni kamili na kuongeza ya mchele.

Kwa chakula cha jioni, ni bora kupika dagaa na samaki na sahani za upande wa nafaka.

Jumuisha mafuta ya mboga zaidi yasiyosafishwa katika mlo wako katika msimu wa kuanguka.

Unyogovu wa vuli na lishe

Katika vuli, wengi wanakabiliwa na kinachojulikana unyogovu wa vuli. Zaidi ya hayo, ni watu ambao wana mwelekeo wa utimilifu ambao "hukamata" hisia mbaya na kukata tamaa na pipi, chakula cha haraka na bidhaa zingine ambazo ni mbali na muhimu zaidi kwa takwimu. Jinsi ya kujikinga na blues ya vuli?

Na hapa itakusaidia mkusanyiko sahihi mlo wako. Katika siku ambazo huna mzigo, jiruhusu vyakula vyenye utajiri wa dutu ambayo huinua mhemko. Kulingana na wataalamu wa lishe, hizi ni pamoja na: lax na mackerel, chokoleti na ndizi, muesli na nafaka, pamoja na viazi, maharagwe na maziwa.

Lakini chipsi na keki, chai na kahawa, nyama na nyama ya kuvuta sigara ni bidhaa tu zinazosababisha unyogovu wa vuli.

Chakula cha jioni sahihi kwa mtu mwembamba

Jambo la kwanza kufafanua ni wakati gani unapaswa kuwa na chakula cha jioni? Mapendekezo yote ya "kutokula baada ya 6pm" ni kwa mduara mdogo sana wa watu, pamoja na akina mama wa nyumbani. Wanawake wengi hawana uwezo wa kumudu, kwa vile wako kazini au njiani kurudi nyumbani. Lakini chakula cha jioni bado kinahitaji kupikwa!

Kwa kuongeza, ni busara kushauri "usile baada ya 6" kwa wale wanaolala kabla ya saa 9, na hizi pia ni vitengo. Kwa hivyo, inafaa kuandaa chakula chako cha jioni wakati wowote, lakini sio zaidi ya masaa 3-4 kabla ya kulala.

Ikiwa itabidi upigane na hisia ya njaa kabla ya kulala, usijitese, hautalala hata hivyo - utaingia jikoni na hakikisha unakula kitu ambacho hakijajumuishwa katika lishe yako. menyu ya lishe. Kunywa glasi ya kefir bila sukari. Ikiwa hii haitoshi, unaweza kuongeza kijiko kwa kefir pumba za ngano. Hupendi bidhaa za maziwa: Kisha kupika saladi ya mboga, lakini usiiongezee kwa kuvaa - mafuta kidogo ya mboga yatatosha.

Je! ni menyu gani bora chakula cha jioni cha afya, ambayo haitaharibu takwimu yako na haiwezi kunyima mwili wa vitamini na vitu vinavyohitaji ili kuhakikisha afya? Kwa chakula cha jioni, unaweza kuoka, kuchemsha au kuoka nyama (isipokuwa nyama ya nguruwe) au samaki. Mboga yanafaa kama sahani ya upande, isipokuwa viazi, karoti, beets, zukini. Pia kwa njia kutakuwa na bidhaa za maziwa ya chini ya mafuta bila sukari iliyoongezwa.

Lakini kutoka kwa uji, pasta, pipi na matunda kwa chakula cha jioni itabidi kuachwa. Kwa ujumla, inashauriwa kula wanga wote asubuhi, na jioni ni bora - protini, bidhaa za maziwa na mboga.

Naam, sasa kuna mwingine. swali muhimu Swali: Je, ukubwa wa huduma unapaswa kuwa nini? Kwa ujumla, kula kupita kiasi ni mbaya, na kula kupita kiasi wakati wa chakula cha jioni ni mbaya mara mbili. Ndiyo maana ukubwa bora sehemu - kuhusu 250g. Wakati huo huo, 150g imetengwa kwa nyama au samaki, na 100g kwa mboga.

Autumn ni wakati wa majani ya dhahabu, mvua, upepo, na mboga mboga na matunda. Ni katika vuli kwamba mwili unaweza kupokea vitu vingi vya thamani, ikiwa ni pamoja na vitamini na madini. Ni nini kinachopaswa kuwa lishe sahihi wakati huu? Inawezekana kushikamana na lishe, na ni ipi bora kuchagua?

Lishe sahihi katika vuli

Menyu ya vuli inapaswa kuwa na usawa na kamili, matajiri katika mboga mboga na matunda, pamoja na mimea. mbele Baridi ya baridi wakati kuna jua kidogo na vitamini, ambayo ina maana kwamba unahitaji kuhifadhi juu yao katika kuanguka. Kwa hiyo, chakula katika kipindi hiki kinapaswa kuchukuliwa kwa uzito.

Ni tofauti gani kati ya lishe sahihi katika msimu wa joto? Menyu inapaswa kuwa na wanga nyingi ngumu ambazo hutoa nishati. Unaweza kupata yao katika nafaka, matunda, mimea na mboga. Aidha, vyakula hivi vyote vina fiber nyingi, ambazo husafisha matumbo na kuboresha kimetaboliki. Hakikisha kuongeza samaki na dagaa kwenye menyu. Wao hujaa kikamilifu na hawapakia tumbo. Aidha, bidhaa hizi zina polyunsaturated asidi ya mafuta, iodini na vitu vingine vingi vya thamani.

Kwa kuwa baridi ni mara nyingi sana katika vuli na baridi, utunzaji unapaswa kuchukuliwa ili kuimarisha mfumo wa kinga. Vitunguu na vitunguu vitasaidia kufanya hivyo. Mboga haya yana phytoncides ambayo huharibu bakteria, ambayo ina maana hulinda dhidi ya maambukizi. Kwa hiyo, vitunguu na vitunguu vinapaswa kuongezwa kwa sahani mbalimbali mara nyingi zaidi. Kwa kuongeza, ili kuimarisha mfumo wa kinga, ni muhimu kula matunda yaliyokaushwa, mbegu, kunywa rosehip na infusions ya chamomile, na kunywa tangawizi.

Ni nini kinachopaswa kutayarishwa katika vuli? Bila shaka, unahitaji kubadili chakula cha joto. Mboga nyepesi lakini ya moyo, uyoga na supu za samaki, mboga za stewed na kuoka, smoothies ya moyo na nafaka mbalimbali na karanga - hii ndiyo hasa itafaa. Mapishi ya tofauti milo ya ladha nyingi. Lakini, bila shaka, ni lazima kujitahidi kuhakikisha kuwa kuna matunda na mboga zaidi katika sahani. Hapa kuna baadhi ya manufaa mapishi ya ladha kwa msimu wa vuli.

Supu ya malenge

Kata 500 g malenge ndani ya cubes, wavu karoti, ukate vitunguu kubwa nyekundu, kata pilipili hoho kwenye vipande. Mimina maji juu ya kila kitu ili mboga zimefunikwa. Kupika kwa muda wa dakika 10-15, kuongeza karafuu tatu za vitunguu na nyanya moja iliyokatwa, kupika kwa dakika nyingine tano. Changanya na blender ya kuzamisha na utumie na mimea.

Ratatouille

Kata vitunguu kubwa na karafuu mbili za vitunguu na kaanga kidogo. Kisha kuongeza 500 g ya puree ya nyanya, simmer kwa dakika kadhaa. Ondoa ngozi kutoka kwa nyanya nne, uwaongeze kwenye vitunguu, tone sprig ya thyme, rosemary, na basil huko. Chemsha kwa dakika ishirini. Kata zucchini tatu kwenye miduara, kaanga tofauti kwa dakika kadhaa. Fanya vivyo hivyo na biringanya moja kubwa. Kata pilipili tatu za rangi nyingi kwenye vipande na upike hadi nusu kupikwa kwenye mafuta. Weka mboga zote kwenye mchuzi wa vitunguu-nyanya, ongeza sukari kidogo na simmer hadi zabuni.

Zucchini apple pudding

Kata 300 g ya zucchini vipande vidogo na simmer katika glasi ya maziwa kwa muda wa dakika saba. Kisha kuongeza 200 g ya apples iliyokatwa na sukari kidogo (unaweza kufanya bila hiyo), simmer hadi zabuni. Safi na kuongeza vijiko vinne vya semolina. Acha kwenye moto mdogo kwa dakika tano. Piga wazungu wawili tofauti, na saga viini na viazi zilizochujwa. Ingiza kwa upole wazungu wa yai, weka kwenye ukungu na uoka kwa kama dakika 15.

buns za mboga

Broccoli moja na moja koliflower gawanya katika inflorescences na chemsha kwa dakika mbili. Kisha nyunyiza kila inflorescence na mchuzi wa soya na uweke kwenye molds. pilipili hoho kata na pia uongeze kwenye molds. Changanya mayai matatu, maziwa 300 ml, pinch ya curry, vijiko kadhaa mafuta ya mzeituni na 170 g ya unga. Mimina unga juu ya mboga kwenye ukungu, bake kwa kama dakika 5-7, kisha nyunyiza kila bun na jibini iliyokunwa na uoka kwa dakika nyingine tano.

chai ya manukato

Kata mzizi mdogo wa tangawizi, ongeza Persimmon moja iliyokatwa vizuri, mdalasini kidogo na mbaazi za allspice, mimina maji ya moto na upike kwa dakika 20 juu ya moto mdogo. Kisha chuja chai na kuongeza asali kwa ladha.

Smoothies

Piga apricots mbili, nectarini moja, kipande cha melon na buckthorn kidogo ya bahari. Unaweza kuongeza majani kadhaa ya mint.

Lishe sahihi katika vuli ni rahisi, ya kitamu na ya kuridhisha. Kutoka kwa aina kubwa ya sahani unaweza kuchagua zaidi mapishi bora na uwe tayari kwa majira ya baridi.

Mwanadamu ni sehemu ya maumbile na, kama kiumbe chochote kilicho hai, katika msimu wa joto huanza kuweka akiba kwa msimu wa baridi, kukusanya mafuta. Na huna uwezekano wa kuthibitisha tumbo lako kuwa una nguo za majira ya baridi, gari la joto, ambayo ina maana kwamba haujatishiwa na baridi. mwili wetu unahitaji vitamini. Kujinyima chakula kunamaanisha kuunyima mwili uwezo wa kukusanya vitu vya kupigana virusi vya vuli na maambukizi. Ndiyo maana chakula cha vuli inapaswa kuwa sahihi. Ikiwa unakula haki, huwezi kupata bora na utaweza kuandaa mwili kwa majira ya baridi.

Jinsi ya kula katika vuli

Kwa hivyo, vuli ni mpito wa asili kutoka kwa Yin ya kike hadi Yang ya kiume. Maua ya lush hubadilishwa na ukimya wa kijivu. Menyu katika vuli lazima iwe maalum, kwa hivyo chagua bidhaa zako kwa uangalifu. Katika vuli, mwili unahitaji tahadhari na huduma. kipengele chakula cha vuli ni kwamba lazima iwe na usawa. Mwili hauhitaji mafuta na protini, lakini badala ya wanga tata na polysaccharides, kwa kuwa wao ni chanzo kikuu cha nishati kwa mwili wetu. Upungufu wa polysaccharides umejaa kimetaboliki. Wanga wanga hufyonzwa polepole, ambayo ina maana kwamba haziongeza viwango vya sukari ya damu, huna kupata uzito. Kwa hivyo, katika menyu ya vuli unahitaji kuongeza mboga, nafaka, samaki, mimea. Malenge ni nzuri hasa katika vuli. Inafanya kazi mbili mara moja: inalisha na huponya. Sahani za malenge zitasaidia kupinga homa na kutoa nguvu siku za baridi. Katika vuli, unahitaji nishati nyingi, wanga itasaidia na hili. Ni bora kuanza asubuhi, kama vile oatmeal, buckwheat, mtama. Matunda yaliyokaushwa na asali, chai ya tangawizi itakupa nishati kwa siku nzima. Wakati wa jioni, katika thermos badala ya chai ya kijani, unaweza pombe rosehip safi, na asubuhi ongeza jamu kidogo kutoka kwa matunda kama vile cranberries, currants nyekundu au nyeusi kwenye kinywaji.

Sambaza milo yako vizuri siku nzima. Hakikisha kuwa na chakula cha mchana na chakula cha jioni kwa wakati. Modi Bora Milo ni kifungua kinywa saa 7-9 asubuhi, chakula cha mchana hadi 16-00 na chakula cha jioni saa 4 kabla ya kulala. Baada ya chakula cha jioni, ni vizuri kuchukua matembezi katika hewa safi na kisha utahisi vizuri na kulala haraka.

Wengi wanaamini kuwa vuli ni mwanzo wa maisha mapya na kwa hivyo hulazimisha mwili wao na lishe na njaa, ambayo haiwezekani kabisa, kwa sababu katika kipindi hiki mwili hujilimbikiza. vitu muhimu. Nishati kwa mwili itaongezwa na sahani mbalimbali na nyama, samaki na mboga mboga na bidhaa za maziwa(ryazhenka, jibini la Cottage, kefir). Makomamanga, maapulo na matunda ya machungwa yatajiandaa kwa msimu wa baridi, kuongeza viwango vya hemoglobin na kujaza mwili na vitamini. Kwa wale wanaosumbuliwa na unyogovu dawa nzuri ya unyogovu kutumika kama chokoleti na karanga. Itakufanya uwe na furaha kidogo siku ya baridi ya vuli na kuboresha hisia zako. Pia antidepressants ni pamoja na viungo: vanilla, karafuu, mdalasini, tangawizi. Lakini kuna idadi ya bidhaa ambazo zinahitaji kutengwa na lishe ya vuli - hizi zote ni bidhaa zilizosafishwa na. aina za mafuta nyama. Katika vuli, jishughulishe na asali badala ya buns na keki, na ubadilishe vinywaji vitamu na jogoo la nishati linalojumuisha matunda na juisi za nafaka (kiwi, ndizi, maji ya limao, konzi ya ngano). Mkate wa matawi unafaa sana kwa chakula cha vuli. Ni nzuri kwa digestion. Chakula katika vuli inaweza kujumuisha cutlets kabichi na casseroles karoti. Wao ni kamili kwa wale wanaotaka

Machapisho yanayofanana