Ushawishi wa wakati wa siku juu ya kazi ya mwili wetu na viungo vya mtu binafsi. Chronobiology - sayansi ya midundo ya kila siku ya mwili

Imethibitishwa kisayansi kwamba watu ambao hawapati usingizi wa kutosha mara kwa mara hawawezi kufanya maamuzi ya kutosha wakati wote wa kuamka kwao. Yote hii ni kutokana na ukweli kwamba mwili umechoka. Anahitaji usingizi mzuri, thamani ambayo inaweza kuhukumiwa na saa, kwa kila awamu yake.

Thamani ya nishati ya kulala

Kabla ya kuendelea na uzingatiaji wa kina zaidi wa thamani kama hiyo ya kulala, tunapaswa kutaja hatua zake, au tuseme hatua. usingizi wa polepole, ambayo hudumu hadi dakika 90:

• Hatua ya I si kitu zaidi ya hali ya kawaida ya kulala nusu;
• Hatua ya II haidumu zaidi ya nusu saa, ni katika kipindi hiki ambacho mtu anayelala ni rahisi kuamka;
• Hatua ya III inayojulikana na mwanzo wa usingizi wa polepole;
• Hatua ya IV huathiri kuonekana usingizi mzito wakati ambao mtu huona ndoto.

Magonjwa ya watu wengi husababishwa, kwanza kabisa, na ukweli kwamba idadi ya kutosha ya masaa ya usingizi hutolewa kupumzika. Baada ya yote, katika wakati tofauti ina thamani tofauti kwa urejeshaji wa kila seli mwili wa binadamu. Aidha, ni kunyimwa usingizi kwa muda mrefu hufungua mlango wa magonjwa mengi.

Urejesho hutokea wakati wa usingizi nguvu za nishati viumbe, kuimarisha, uchovu huzuiwa seli za neva, nyuzi za misuli zinarejeshwa.

Thamani ya kulala wakati fulani wa siku

Haiwezekani kusema ni kiasi gani mtu anahitaji kulala. Baada ya yote, kiashiria hiki kinategemea sifa za mtu binafsi, mabadiliko yanayohusiana na umri na kutoka kwa utawala wa siku hiyo. Kwa hivyo, mtoto hulala angalau masaa 10, watoto wa shule ya mapema - kama masaa 7.

Wataalam wanasema kuwa ili kuwa na afya, unapaswa kulala angalau masaa 10. Kwa hiyo, chini ni meza ambayo inaonyesha kikamilifu thamani ya usingizi kwa saa. Shukrani kwa data hii, kila mtu ana haki ya kuunda ratiba yake ya kulala. Bila shaka wakati mzuri zaidi kwa mapumziko ya usiku kuna kipindi hadi usiku wa manane. Hapo ndipo kila seli ya mwili inarejeshwa.

Katika kipindi cha masaa 22-24, kuna, hebu sema, kuanzisha upya mfumo wa neva. Ikiwa mtu kwa sababu fulani haendi kwa ufalme wa Morpheus kwa wakati huu, basi mishipa yake itakuwa kwenye kikomo. Matokeo yake, mwili utahitaji kupumzika kwa mchana. Ikiwa hii haijatolewa, uharibifu wa kumbukumbu, kizuizi cha athari ni masahaba kuu wa ukosefu wa usingizi.

Ikiwa tunazingatia thamani ya usingizi kwa saa kutoka kwa mtazamo wa ujuzi wa esoteric, basi tunaweza kusema kwa usalama kwamba wale wanaoweza kurejesha nguvu zao na kuamka saa 3-4 asubuhi wanaweza kuendeleza uwezo wao kwa urahisi. Baada ya yote, hivi sasa ulimwengu hutoa fursa kama hiyo.

Masaa 4-5 ni kipindi cha nzuri kwa siku nzima, wakati wa jua.

5-6 - utulivu unatawala kwenye sayari, na katika muda kutoka kwa watu 6 hadi 7 wamejaa nguvu bora.

Thamani ya kulala mchana

Sio bure kwamba watoto huwekwa kulala katika chekechea wakati wa mchana. Hakika, hata ikiwa ni fupi, mapumziko ya usingizi huongeza ufanisi, uwezo wa kuzingatia kwa 50%, au hata 60% zaidi. Wengi wameona kwamba mara nyingi wanataka kulala kati ya saa 3-5 asubuhi na 13-15. Hii inaelezwa na ukweli kwamba katika kipindi kilichotolewa joto la mwili hufikia kiwango cha chini.

Wanasaikolojia wa Amerika wamegundua kuwa kupumzika kwa mchana kuna athari ya faida kwa kasi ya athari ya kuona ya mtu yeyote. Kwa hiyo, kulingana na tafiti, wakati wa mchana ni milliseconds 10, jioni tayari ni 40. Ikiwa mwili una angalau kupumzika kidogo wakati wa mchana, basi kiashiria cha kasi hii kinabaki karibu 10.

Idadi ya vikundi vilivyoiga "meza ya uchawi" kuhusu thamani ya kulala kulingana na wakati wa siku huenda kwa kiwango na inaendelea kuongezeka kwa wiki ya pili. Nina hakika kuwa waliojiandikisha hawana haja ya kuzungumza juu ya jinsi wazo hili ni la kichaa, na bado, kuona mamia ya machapisho na maelfu ya kupenda, tuliamua kuangalia suala hilo kwa undani zaidi.
Hivi karibuni chanzo na mwandishi wakawa wazi - huyu si mwingine ila Budilov (Sergey Alfeevich) na waandishi mwenza na kitabu Methodology "Alfeevichi". Kwenye tovuti mbalimbali zinazotolewa kwa uponyaji, mwandishi, kama inavyopaswa kuwa kwa mganga yeyote anayejiheshimu na mwanasayansi wa pseudoscient, anapewa majina mbalimbali: mwanachama wa chama cha kitaaluma cha wataalam wa visceral na mwanachama kamili wa Chuo cha Kimataifa cha Ikolojia. Ufuatano kama huo husababisha udanganyifu wa ujinga wa asili ya kisayansi na uaminifu wa maandishi.

Elimu ya matibabu haikupatikana popote katika sifa za Budilov, hata hivyo, uanachama katika "chama cha kitaalamu cha wataalam wa visceral" hutoa dokezo la uwongo kwake. Inafaa kumbuka kuwa chama kama hicho kipo na pia kina jina la pili "chama". tiba ya visceral", chini ya kisayansi, na kwa hivyo hutumiwa mara chache. Ushirika huu hauhusiani na jumuiya ya matibabu, lakini unaunganisha, kama inavyoweza kueleweka kutoka kwa jina la pili la tabibu na baadhi ya wateja wao.

Neno "chiropractic" lilianzishwa mwishoni mwa karne ya 19 na Mchungaji Siuel H. Weed. Wazo sahihi kimsingi kwamba idadi ya magonjwa ya visceral yanahusishwa na curvature mbalimbali ya mgongo na inawezekana kupunguza yao kwa kuwapa nafasi ya kisaikolojia imegeuka kuwa panacea nyingine, wafuasi ambao huchukuliwa kuponya kila kitu duniani. na taarifa hii haina uhusiano wowote na sayansi tena.

Na jina la pili "mwanachama wa Chuo cha Kimataifa cha Ikolojia" ni ngumu zaidi. Shirika kama hilo pia lipo. Kweli chuo. Kweli kimataifa. Lakini hapana, ikiwa uliwasilisha nchi zilizoendelea za Ulaya au kitu katika roho zao, utasikitishwa kidogo. Kazakhstan. Ni Kazakhstan ambayo ni mahali pa kuzaliwa kwa chuo hiki. Maoni zaidi kwa ujumla hayana maana.

Na sasa tunatoa maandishi - chanzo cha jedwali kwa ukamilifu:

"... Hali ya asili ya kuamka na kulala haipaswi kutegemea umri, au kazi yako, au kwa sababu nyingine yoyote. Jua nyuma ya mawingu "hutoka na kuanguka" kulingana na rhythm iliyowekwa na asili. kwa mujibu wa sheria za anga, na nafsi yako - mwakilishi wa sheria za Mbinguni kwa tarehe, mwezi na mwaka wa kuzaliwa - itaingia katika maelewano yaliyoratibiwa na mwili wako. Magonjwa yoyote yatakauka kama umande wa asubuhi.

Inuka - saa 4-30 - 5-00 asubuhi (hatua ya umande).
Kiamsha kinywa - kutoka 6 hadi 7 asubuhi.
Chakula cha mchana - kutoka 11:00 hadi 13:00.
Vitafunio vya mchana - kutoka 14:00 hadi 16:00.
Chakula cha jioni sio lazima kabisa.
Mwisho - kutoka 21-00 hadi 22-00 masaa.
(Kudhoofika, wakati wa kurejesha - kutoka 19-00 hadi 20-00 masaa - tayari kulala).

Moja ya sababu kuu za ugonjwa ni kwamba tunalala kidogo sana. Ni lazima pia ikumbukwe kwamba usingizi saa tofauti siku ina thamani tofauti kwa ajili ya marejesho ya mwili. (Classics ya pseudoscience - suala ukweli unaojulikana na kumpa maelezo yake mwenyewe, ambayo hayajathibitishwa ya IvM)

Kwa kutumia jedwali lililo hapa chini, hesabu muda wa kulala unaochagua na utaratibu wako wa kila siku. Kwa mtu mwenye afya, masaa 12-14 ya usingizi ni ya kutosha kurejesha nguvu kwa siku. (Kulingana na hesabu kama hizo, unaweza kulala masaa 2 kwa siku kutoka masaa 19 hadi 21, ambayo ni sawa na masaa 13 ya IvM kulingana na jedwali)

Muda wa siku / Thamani ya kulala kwa saa
Kutoka 19 hadi 20 - 7 masaa
Kutoka 20 hadi 21 - 6 masaa
Kutoka 21 hadi 22 - 5 masaa
Kutoka 22 hadi 23 - 4 masaa
Kutoka 23 hadi 24 - 3 masaa
Kutoka 0 hadi 1 - 2 masaa
1 hadi 2 - 1 saa
2 hadi 3 - 30 min.
Dakika 3 hadi 4 - 15.
Kutoka 4 hadi 5 - 7 min.
Kutoka 5 hadi 6 - 1 min.

Zaidi ya hayo, ndoto haina maana. (!? IvM) Wengi huenda kulala saa 24-00, au hata saa moja au mbili asubuhi, huku wakipata usingizi, kulingana na meza, masaa 2-3 tu. Kuhesabu, kwa kuzingatia unapoenda kulala, unalala kiasi gani? Ukosefu wa usingizi - "ugonjwa wa uchovu" ni sababu ya kwanza ya magonjwa yote.
Waandishi wanapendekeza kulala na kichwa chako kuelekea kaskazini. (!? ivm)

Na mama na mama wa baadaye ambao tayari wana watoto, kwa kuongeza, wanapaswa kujua: ili mtoto wako tamu kulala vizuri, kuweka stroller au Crib ili kichwa (nyuma ya kichwa cha mtoto) daima kuangalia jua (! IvM). ..."

Katika vile maandishi mafupi numerology, na analog ya feng shui, na makosa ya banal katika hisabati yanafaa mara moja. Nadhani haifai kutaja kwamba gradation kama hiyo ya thamani ya kulala haijulikani kwa sayansi rasmi. Lakini inajulikana kuwa usingizi mzuri unapaswa kujumuisha mizunguko 5 ya usingizi, ambayo kila mmoja huchukua muda wa saa 1.5. Homoni ya melatonin inawajibika kwa udhibiti wa usingizi, mkusanyiko wake katika damu ni wa juu kati ya usiku wa manane na 5-00 na ni kutokana na wakati wa giza siku (mchana na taa za bandia huzuia awali). Hata hivyo, hii haiwazuii baadhi ya watu walio na mtindo wa maisha wa usiku zaidi kulala mchana (“wakati usingizi hauna maana”) kwa miaka mingi na kupata usingizi wa kutosha.

Hata bila ujuzi wa matibabu na kukumbuka dhana za kawaida za "bundi" na "lark", mtu anaweza kuelewa asili ya udanganyifu wa meza. Ninaelewa vyema usimamizi wa machapisho ya umma yanayochapisha habari kama hii ili kuvutia umakini. Lakini ni ngumu kwangu kuelewa watu wanaotoa umakini huu bila kufikiria.

Asubuhi ni busara kuliko jioni au ni nini bora kula kulingana na wakati wa siku

Jamani! Leo tutafurahi kukuambia ni vyakula gani ni bora kula asubuhi, na ni zipi zinapaswa kuachwa jioni :)

Haijalishi ikiwa wewe ni lark au bundi, matunda yoyote (ya kula J) ni bora kwa chakula cha kwanza: jordgubbar, blueberries, jordgubbar mwitu, raspberries na wengine ambao unapenda tu, pamoja na matunda ya juisi kama kiwi, persimmon , persikor, machungwa, maembe, tufaha n.k. Wafanye saladi ladha au smoothies ya ajabu. Wataongeza hatua kwa hatua kiwango cha sukari katika damu, "kuamka" mfumo wa utumbo baada ya usingizi wa usiku, na pia kueneza kwa micro- na microelements muhimu, fiber na unyevu. Kuongezeka kwa nishati unayopata kutoka kwa kiamsha kinywa kama hicho kutakusaidia kufurahi asubuhi na kujisikia vizuri!

Wakati wa mchana, unaweza kula kwa usalama kwenye mbegu, karanga, matunda yaliyokaushwa au kutibu mwenyewe kwa granola.

Kwa chakula cha mchana, mboga mbalimbali, iwe ni karoti, beets, aina tofauti kabichi (nyeupe, broccoli, cauliflower, nk), pilipili, nyanya au malenge, zukini, zukchini itakuwa sawa. Kutoka kwa aina hii ya bidhaa, unaweza kuandaa saladi zako zinazopenda, au supu za cream ya moyo. Unaweza kubadilisha sahani hizi kwa usalama na mimea, chipukizi muhimu, mbegu na nafaka au kunde, na pia michuzi kulingana na karanga, parachichi au nyanya)). Wakati wa mchana, ni muhimu sana kueneza mwili iwezekanavyo. mafuta yenye afya, nyuzinyuzi za chakula na vitu mbalimbali kwa kuunga mkono ngazi ya juu nishati na afya katika mwili wetu!

Kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni, unaweza kujumuisha crackers za kitani au mkate wa crisp katika lishe yako, kula ndizi, au kuwa na glasi ya maziwa ya kokwa na kuki.

Kuna maoni kwamba ni bora kuwa na chakula cha jioni kabla ya masaa 2-3 kabla ya kulala, ili mwili wetu upate chakula zaidi. Hatutazingatia hili, kwa sababu. kila mtu ana rhythm yake ya maisha, na hebu tuendelee kwenye chakula ambacho kinapaswa kuachwa kwa jioni. Kwa hivyo, kwa chakula cha jioni (na vile vile chakula cha mchana), mboga mboga na mboga ni kamili, lakini tofauti na chakula cha mchana, haipaswi kuchukuliwa na vyakula "nzito", kama vile karanga au parachichi. Pia inaaminika kuwa matunda pia sio zaidi bidhaa zinazofaa kwa chakula cha jioni, kwa sababu wanaweza kuzidisha kongosho zetu. Kwa kuzingatia nuances hizi, jaribu kujumuisha katika yako menyu ya jioni rolls za mboga nyepesi, visa vya "kijani" vya parsley, celery, mchicha au mboga nyingine yoyote unayopenda, au unaweza hata kupanga chakula cha jioni cha mono, kwa mfano, kutoka kwa beetroot, itajaa jioni bila uzito wa ziada tangu asubuhi.

Furahia chakula chako! Tafuta msukumo ndani mambo rahisi na sisi, kama kawaida, tutafurahi kukusaidia na hii!

Kila kiumbe chenye joto hupata mabadiliko ya kila siku ya joto la mwili. Mabadiliko kama haya huitwa midundo ya circadian. Kwa mfano, kwa mtu wa kawaida, joto la asubuhi linaweza kutofautiana na joto la jioni kwa digrii moja.

Mabadiliko ya joto ya kila siku

wengi zaidi joto la chini mwili unaozingatiwa alfajiri- karibu saa sita. Ni kuhusu digrii 35.5. Yake thamani ya juu hufikia jioni na hupanda hadi digrii 37 na hapo juu.

Mabadiliko ya kila siku ya joto la mwili yanahusiana kwa karibu na mzunguko wa jua, na sio kabisa kwa kiwango cha shughuli za binadamu. Kwa mfano, kwa watu ambao, tofauti na wengine, hufanya kazi usiku na kulala wakati wa mchana, mifumo sawa ya mabadiliko ya joto huzingatiwa - jioni huinuka, na asubuhi hupungua.

Hali ya joto sio sawa kila mahali

Halijoto mwili wa binadamu mabadiliko sio tu kulingana na wakati wa siku. Kila chombo kina joto lake la "kazi". Kwa mfano, joto kati ya uso wa ngozi, misuli na viungo vya ndani inaweza kufikia digrii kumi. Kipima joto kilichowekwa chini ya mkono mtu mwenye afya njema digrii 36.6. Ambapo joto la rectal itakuwa digrii 37.5, na joto katika kinywa - digrii 37.

Ni nini kingine kinachoathiri joto?

Wakati mwili umehamasishwa kwa kasi, joto la mwili pia linaongezeka. Hii hutokea, kwa mfano, wakati wa kazi kali ya akili, kama matokeo ya dhiki kali au kwa hofu.

Miongoni mwa mambo mengine, mienendo ya joto la mwili huathiriwa na mambo kama vile umri na jinsia. katika kitalu na ujana joto hubadilika zaidi wakati wa mchana. Katika wasichana, inatulia na umri wa miaka 14, na kwa wavulana - kwa miaka 18. Katika kesi hii, joto, kama sheria, ni nusu ya digrii ya juu kuliko joto la wanaume.

Wakati mwingine hutokea kwamba mtu anajihakikishia kuwa joto lake ni la chini sana au la juu sana. Jambo hili linaitwa "kuruka joto la kisaikolojia". Kama matokeo ya hypnosis kama hiyo, joto la mwili linaweza kubadilika.

Utaratibu wa thermoregulation

Hypothalamus na tezi ya tezi huhusika katika udhibiti wa joto la mwili na mabadiliko yake. Hypothalamus ina seli maalum ambazo hujibu mabadiliko ya joto la mwili kwa kupunguza au kuongeza uzalishaji wa homoni ya kuchochea tezi. Homoni hii hufanya kazi tezi ya tezi na husababisha kutoa homoni T4 na T3, ambazo zina athari ya moja kwa moja kwenye thermoregulation. Kwa hali ya joto mwili wa kike homoni estradiol pia huathiri. Kiwango cha juu cha mkusanyiko wake katika damu, chini ya joto la mwili.

Wengi wenu mmekutana na tovuti zilizo na miundo tofauti mchana na usiku. Kwa mfano, wakati wa mchana ni mwanga, na usiku, ili si kipofu sana, ni, kinyume chake, inakuwa giza. Katika makala hii, nitakuonyesha jinsi ya kufanya hivyo mabadiliko ya muundo kulingana na wakati wa siku.

Kwanza kabisa, unahitaji kufanya 2 faili za CSS: mchana na usiku. Wacha iwe faili siku.css na usiku.css kwa mtiririko huo.

Kuhesabu wakati wa siku na kuunganisha faili ya mtindo inayolingana inaweza kufanywa kama ilivyo JavaScript, kadhalika PHP. Lakini katika kesi ya pili, itakuwa vigumu kwetu kujua eneo la wakati wa mgeni, na, kwa sababu hiyo, wakati wake. Tunaweza kuwa na siku kwenye seva, na mgeni usiku mzito, na itaonyesha muundo wa kila siku, ambayo ni ya kushangaza sana. Wakati katika JavaScript hakuna matatizo katika suala hili. Kwa hiyo, tunatekeleza na wewe script ya mabadiliko ya muundo kupitia JavaScript kuifanya ifanye kazi kwa usahihi iwezekanavyo.

Kwa hivyo, nambari kamili ya haya yote imepewa hapa chini:

Kanuni ni rahisi sana. Kwa chaguo-msingi, laha ya mtindo ya kila siku imejumuishwa. Na kwa njia, itabaki na wale ambao wamezimwa JavaScript. Kwa wale ambao wameiwezesha na ni wakati wa usiku, itabadilika hadi laha ya mtindo wa usiku. Kama unaweza kuona, hati ni rahisi sana.

Ikiwa unataka kufanya mazoezi, unaweza kuboresha script ya kubadilisha muundo wa tovuti kulingana na wakati wa siku kwa kuongeza akaunti siku ya sasa na miezi. Ni dhahiri kwamba Desemba 20 saa 18:00 ni kweli usiku mitaani, wakati Juni 20 na saa 21:00 bado mwanga. Kwa hivyo, kama mafunzo, unaweza kuja na algorithm ambayo itazingatia hii.