Nini cha kupika kwa kupoteza uzito wa kifungua kinywa. Mapishi ya kifungua kinywa cha lishe kwa kupoteza uzito. Kwa nini unahitaji kifungua kinywa kabisa?

Nani hasa anakula kifungua kinywa leo? Walifungua macho yao, wakaosha, wakavaa na tayari wakakimbilia kazini. Unaweza kuamka mapema, lakini hii sio chaguo kila wakati, haswa ikiwa unafanya kazi saa 7-8 asubuhi. Zaidi ya hayo, asubuhi ni vigumu sana kujilazimisha kula kikamilifu: mwili hautaki kula tu. LAKINI kifungua kinywa sahihi baada ya yote, ni muhimu sana kwa kupoteza uzito ... Kwa nini? Hebu tujue!

Umuhimu wa kifungua kinywa

Kupoteza uzito huwa na kuamini kwamba ikiwa hutakula kabisa asubuhi, basi utapoteza uzito haraka. Hii ni mbaya kimsingi: mwili hutumia hifadhi zote za nishati zilizokusanywa wakati wa mchana wakati wa usiku, kwa hiyo, inahitaji nishati mpya asubuhi. Asubuhi, mwili hutaka kula kila wakati, hata ikiwa hautambui (ni njaa tu kwenye kiwango cha seli).

Wakati wa kifungua kinywa, mwili huamka, huanza michakato ya metabolic. Ni kifungua kinywa ambacho ni kiungo muhimu katika chakula cha haraka.

Kwa hivyo, kifungua kinywa sahihi huchangia kwa:

kuamka kwa mwili;
uanzishaji wa digestion;
kutengwa kwa vitafunio vyenye madhara (kuhusu katika swali chini);
kueneza na, ipasavyo, operesheni ya kawaida ubongo;
kuongezeka kwa uwezo wa kufanya kazi, ustadi;

Je, ikiwa huna kifungua kinywa?

Baada ya kuamka, haswa katika masaa ya mapema, hatuhisi njaa kila wakati, hii ni ukweli. Walakini, baada ya masaa kadhaa, mwili hupiga kelele juu ya hitaji la kula kitu. Hisia isiyoisha ya njaa inakufanya ule sahani chakula cha haraka(linapokuja wakati wa kufanya kazi) na vidakuzi mbalimbali na kiasi kikubwa kalori. Matokeo yake - kula chakula, kutishia amana za mafuta kwenye tumbo, mapaja, nk.

Ikiwa hutakula chochote, basi mwili utaanza kuchukua haraka nishati (glucose) kutoka kwa misuli na ini, kwa sababu hiyo - kupungua kwa tija mahali pa kazi, kutokuwa na akili, nk. Je, unaihitaji?

Je, ikiwa una kifungua kinywa kizuri? Hiyo ni nzuri sana, tight?

Ikiwa kwa kifungua kinywa cha kula chakula sahihi(kujadiliwa hapa chini), basi hakuna kitakachotokea. Mwili unajua hisia ya uwiano, na ikiwa unakula kidogo, basi hakuna amana itaonekana kwenye tumbo. Lakini ikiwa asubuhi kuna chokoleti, biskuti, nk, basi cellulite hakika itaonekana.

Hatua iko katika kongosho, ambayo itaanza kuzalisha idadi kubwa ya insulini kwa kupona kiwango cha kawaida sukari ya damu. Ni sukari ambayo inabadilishwa kuwa mafuta ya subcutaneous.

Kwa kuongeza, wanga ya haraka katika chokoleti na kuki itaisha haraka, utataka kula tena. Matokeo - tena kula kupita kiasi.

Kwa hiyo unakulaje?

Ili kueneza mwili kabla ya chakula cha mchana na si kupigana na cellulite baadaye, unahitaji kula bidhaa zinazofaa. Menyu ya kifungua kinywa saa lishe sahihi kwa kupoteza uzito inaweza kujumuisha bidhaa kama hizi:

Buckwheat;
Hercules;
oatmeal;
bran kutoka kwa mtama au oatmeal;
muesli bila viongeza vya ladha;
mayai, nyama ya kuku;
nyama ya ng'ombe (unaweza kupika cutlets);
siagi;
kipande cha jibini ngumu;
mboga mboga, matunda (lakini sio kwenye tumbo tupu);
kahawa ya asili;

Bidhaa zilizopigwa marufuku:

nyama ya kuvuta sigara, soseji na soseji;
chakula cha makopo;
pasta;
michuzi, ketchup na mayonnaise;
soda;
kachumbari;
matunda ya machungwa kwenye tumbo tupu (gastritis inayowezekana, na kisha kidonda);
keki, pancakes;
jibini la Cottage (ni bora kula mchana);
chakula cha haraka na chakula cha haraka;
pipi.

Wataalamu wa lishe wanaona kuwa 1/3 ya vyakula vyote vinapaswa kuwa protini, na 2/3 inapaswa kuwa wanga (uji). Na sehemu 1/5 tu huanguka kwenye mafuta kwa namna ya ubora wa juu siagi au jibini. Maudhui ya kalori ya chakula cha kwanza inapaswa kuwa ndani ya kcal 400, ambayo ni 25%. posho ya kila siku kalori.

Kifungua kinywa cha kulia kwa kupoteza uzito ni kalori ya chini, hivyo usiondoe mayonesi mbalimbali, michuzi, cream ya sour. Jaza, kwa mfano, saladi na mafuta ya mafuta.

Kuhusu vinywaji: kunywa kahawa au chai bila sukari, pamoja na kila kitu, kahawa inapaswa kuwa ya asili, kinywaji katika mifuko haifai.

Bila shaka, siku ya kwanza haiwezekani kukaa chini na kuwa na kifungua kinywa cha moyo. Kama ilivyo katika michezo, mwili lazima uzoea utaratibu mpya. Kwa hivyo, mwanzoni, kula mboga / matunda na nusu ya yai ya kuchemsha. Kisha kuongeza sehemu.

Menyu sahihi ya kifungua kinywa

Mara nyingi hakuna wakati wa kupika asubuhi, hivyo unaweza kupata na sahani zifuatazo.

Oatmeal katika maziwa na kuongeza ya zabibu, matunda, karanga au asali.
Buckwheat katika maziwa.
Smoothies kutoka kefir ya chini ya mafuta na matunda.
10 vipande. walnuts.
Omelet katika tanuri na mboga mboga (nyanya, zukini, pilipili tamu, zukini, nk, unaweza pia kuongeza uyoga na tofu).
Saladi ya matunda iliyopambwa na mtindi wa asili.
Toast ya nafaka nzima + siagi.
Toast + kuku fillet ya kuchemsha au nyama ya Uturuki.
Mayai ya kuchemsha.

Baadhi mapishi ya kuvutia zimewasilishwa hapa chini.

Appetizer na wiki

Viungo:

pita;
30 g ya jibini ngumu;
kijani;
yai moja;
chumvi, viungo;
siagi.

Maandalizi ni haya yafuatayo.

Jibini wavu, kata wiki.
Piga yai katikati ya mkate wa pita, uimimishe kwa uma, ongeza chumvi kwa ladha na viungo.
Nyunyiza jibini na parsley juu.
Pindisha pita ndani ya pembetatu.
Joto sufuria, kutupa kipande cha mafuta juu yake.
Weka upande wa mshono wa mkate wa pita chini, kaanga hadi hudhurungi ya dhahabu.
Tayari!

mayai ya mayai

Viungo:

mayai manne;
vijiko viwili vya maziwa;
sausage;
mafuta ya mboga;
pilipili ya chumvi;
vitunguu kijani.

Maagizo ya kupikia.

Ni muhimu kuzingatia kwamba unaweza kujaza roll na bidhaa yoyote.

Parfait ya mtindi

Viungo:

250 g mtindi wa asili;
peach moja;
Vijiko 4 vya granola (vitafunio);

Kupika.

Kwanza, fanya granola: kuchanganya vijiko vitatu oatmeal, vijiko viwili vya flakes ya almond na vijiko viwili vya sukari ya kahawia. Mimina mchanganyiko ndani ya sufuria na joto juu ya joto la kati, kuchochea mara kwa mara. Kupika mpaka sukari caramelizes. Unaweza kuongeza matunda yoyote kavu kwa ladha yako.
Ondoa peel kutoka kwa peach, uikate kwenye cubes.
Katika bakuli la kina, kwanza kuweka vijiko viwili vya mtindi, kisha vijiko viwili vya granola na peach.
Baada ya safu ya peach, tena fanya safu ya granola. Mimina kila kitu na mtindi.
Ongeza asali kidogo juu. Weka dessert kwenye jokofu kwa dakika 15.

Baadhi ya maoni potofu kuhusu mlo wa kwanza

Mtindi wenye bakteria maalum hauna afya kama inavyotangazwa. Mengi yake ni masoko. Chagua yoghurts na maisha ya rafu ya si zaidi ya siku tano na katika vyombo ambavyo havijatengenezwa kwa plastiki.
Muesli hupoteza baadhi ya vitu muhimu wakati wa mchakato wa uzalishaji, hivyo ni bora kuchukua nafasi yao na uji wa asili. Kulingana na tafiti zingine, muesli ina mafuta zaidi kuliko viazi vya kukaangwa. Bila shaka, hii haitumiki kwa kila bidhaa.
Mafuta kwa ajili ya kifungua kinywa inawezekana, lakini kwa kiasi kidogo sana.
Kuhusu ndizi kwa kifungua kinywa: kila kitu ni ngumu hapa, wataalam wengine wanawapendekeza, wakati wengine wanasema wanaweza kuharibu kimetaboliki ya mwili. Hatuwezi kusema chochote kuhusu hili, lakini tunaona kwamba ndizi huboresha peristalsis na kufunika mfumo wa utumbo.

Kwa vipendwa

Kabla ya kuanza kupika sahani yako favorite, unapaswa kuzingatia mbili rahisi, lakini sheria za ufanisi ambayo itakuokoa wakati.

Panga menyu yako mapema. Hakuna kinachosaidia kuokoa thamani ndani jamii ya kisasa muda kama uwezo wa kupanga. Kufikiri juu ya mpango wa sahani kwa ajili ya kifungua kinywa mapema (ikiwezekana wiki kabla), unaweza kufanya milo yako iwe tofauti, ambayo ina maana zaidi ya afya na kitamu.
Kuandaa jikoni kwa vita mapema. Wakati wa kupikia wa sahani nyingi asubuhi unaweza kupunguzwa ikiwa unatayarisha mchakato huu jioni. Kwa mfano, weka sahani, vikombe, uma kwenye meza, mimina chai kwenye teapot au kahawa kwenye mashine ya kahawa. Hatua hizi rahisi zitakuwezesha kuokoa muda, ambao haupo asubuhi.

Ili kupata mengi zaidi asubuhi au kupata dakika chache za ziada za kulala, tafuta zaidi ya nusu saa jioni ili kuandaa baa za lishe. Nini zaidi, ni ladha na sahani yenye afya itawezekana kuhifadhi kwenye jokofu kwa siku kadhaa na hata kuichukua pamoja nawe.

mymarycakes.ru

Viungo

1 kioo cha oatmeal;
½ kikombe cha oatmeal;
Kijiko 1 cha matunda yaliyokaushwa;
Vipande 2-3 vya chokoleti ya giza iliyokatwa;
⅓ kikombe cha maziwa;
Kijiko 1 cha asali;
Kijiko 1 cha mafuta ya mizeituni;
chumvi na mdalasini kwa ladha.

Kupika

Changanya viungo vyote vya kavu na kioevu tofauti. Changanya mchanganyiko wote na uchanganya vizuri hadi misa nene ya homogeneous. Panda unga katika safu ya milimita 5-7 kwenye karatasi ya kuoka iliyofunikwa na karatasi ya kuoka. Tuma kwenye tanuri iliyowaka moto hadi digrii 180 kwa dakika 20. Kata unga wa moto ndani ya baa, ugeuke na uondoke kwa dakika nyingine 5-7 katika tanuri.

Ili kubadilisha kifungua kinywa chako, matunda yaliyokaushwa kwenye baa yanaweza kubadilishwa au kuongezwa na karanga, Mbegu za malenge, matunda, ndizi iliyokatwa au matunda mengine.

Recipeshubs.com

Sehemu ya mtindi wa asili bila viongeza na vipande vya matunda unayopenda ni kiamsha kinywa bora cha baridi ambacho sio tu kuokoa muda, lakini pia kitakuwa muhimu sana. Katika majira ya baridi, wakati ni vigumu kununua nzuri matunda mapya, matunda yaliyokaushwa (apricots kavu, zabibu, prunes, na kadhalika) inaweza kuwa mbadala bora.

Ikiwa umezoea kuanza asubuhi yako na yai iliyochapwa yenye lishe, jaribu kuibadilisha na frittata ya kupendeza. Baada ya kuandaa omelet ya Kiitaliano jioni na viungo vyovyote kwa ladha yako, asubuhi itabidi tu kuwasha kiamsha kinywa.

Recipeshubs.com

Viungo

mayai 4;
300 g chanterelles;
1 vitunguu;
Kijiko 1 cha parmesan iliyokatwa;
chumvi, pilipili na mimea kwa ladha.

Kupika

Kaanga uyoga uliokatwa vizuri na vitunguu katika mafuta, ongeza chumvi na pilipili ili kuonja. Whisk mayai na vijiko viwili vya Parmesan iliyokatwa na kumwaga juu ya uyoga. Oka katika tanuri iliyowaka moto hadi digrii 180 kwa dakika 10. Nyunyiza frittata iliyokamilishwa na mimea na jibini na ukate sehemu.

Ikiwa unapika oatmeal jioni, itakuwa laini na harufu nzuri, inachukua mtindi (au maziwa) na viungo vyako vya kupenda. Aidha, hii sahani ya chakula inaonekana kama dessert ya kupendeza.

Foodnetwork.com

Viungo

100 g ya oatmeal;
200 ml ya mtindi wa asili;
matunda kwa ladha;
vanilla, mdalasini au kadiamu kwa ladha.

Kupika

Changanya nafaka, viungo unavyopenda, na mtindi. Acha kwenye jokofu kwa usiku mmoja. Asubuhi, ongeza tu matunda, nazi iliyokatwa, karanga au matunda yaliyokaushwa.

Kwa furaha ya wale walio na jino tamu ambao wanatazama takwimu na afya zao, tunatoa dessert ladha na lishe bila unga.

goudamonster.com

Viungo

Vikombe 2 karanga (ikiwezekana hazelnuts au almond);
350 g ya sukari;
½ kijiko cha chumvi;
4 protini;
vanillin kwa ladha.

Kupika

Kusaga karanga na sukari katika blender hadi makombo mazuri. Piga wazungu wa yai na chumvi, kisha uongeze hatua kwa hatua mchanganyiko wa nati na vanilla, wakiendelea kupiga. Mimina mchanganyiko kwenye karatasi ya kuoka iliyofunikwa na karatasi ya kuoka. Oka katika tanuri iliyowaka moto hadi digrii 160 hadi hudhurungi ya dhahabu (kama dakika 30).

Multivarenie.ru

Je, unapendelea kuanza siku yako na uji, lakini huna muda wa kupika? Kisha tumia faida teknolojia za kisasa. Mimina ngano, mahindi, mchele au uji mwingine kwenye multicooker jioni, mimina maziwa na maji (uwiano wa uji na kioevu ni 1: 3), ongeza chumvi, sukari na viungo ili kuonja - kila kitu kingine kitafanywa na multicooker. . Asubuhi, kiamsha kinywa cha moto na cha afya kitakungojea.

howcooktasty.ru

Ikiwa bado haujanunua muujiza kama huo wa teknolojia kama jiko la polepole, basi bado unayo chaguzi zingine nyingi za kutengeneza uji. Kwa mfano, jaza buckwheat na kefir kwa uwiano wa 1: 3 (chaguo la baridi) au maji ya moto katika thermos (chaguo la joto) na uondoke usiku mmoja. Asubuhi, kifungua kinywa, kukijaza vitamini B na kufuatilia vipengele, ni tayari.

8. Berry Parfait

Wakati mwingine asubuhi unataka kumpendeza mwenzi wako wa roho (labda wewe mwenyewe) na kitu maalum na kizuri, lakini wakati huo huo rahisi na muhimu. Kichocheo hiki ni kwa kesi kama hizo.

Pinme.ru

Viungo

150 ml ya mtindi wa vanilla;
150 g flakes za mahindi;
150 g ya matunda.

Kupika

Weka matunda, mtindi na nafaka kwenye glasi ndefu kwa idadi sawa. Dakika chache tu, na kifungua kinywa chako cha ladha, mkali na kidogo cha kimapenzi ni tayari.

Kichocheo cha cheesecakes katika tanuri ni nzuri kwa sababu kuna chaguo kadhaa za kuitumikia asubuhi. Wanaweza kutayarishwa mapema na kutumiwa baridi kwa kiamsha kinywa, au kuwashwa kwenye microwave. Unaweza pia kukanda unga jioni, kuiweka kwa fomu au kwenye karatasi ya kuoka, na asubuhi tu kutuma cheesecakes kwenye tanuri. Unapojitayarisha, kifungua kinywa cha harufu nzuri na cha hewa kitakuwa tayari.

Multivarenie.ru

Viungo

300 g jibini la chini la mafuta;
mayai 2;
50 g ya unga au semolina;
5-6 apricots;
sukari na vanilla kwa ladha.

Kupika

Mash Cottage cheese, kuongeza mayai, sukari na kusugua. Ongeza unga au semolina kwa sehemu ndogo, kuchanganya na kijiko kila wakati. Gawanya apricots katika sehemu nne. Weka karatasi ya ngozi kwenye karatasi ya kuoka na brashi na mafuta kidogo. Kueneza nusu ya wingi na kijiko. Weka kipande cha apricots kwenye kila cheesecake, na misa iliyobaki juu. Tuma kwenye tanuri iliyowaka moto hadi digrii 180 kwa dakika 20.

Recipeshubs.com

Wakati wa jioni, jitayarisha kuweka - ndizi, apple, kijiko cha nusu cha asali, pinch ya mdalasini, glasi ya maziwa (mtindi au kefir) na friji. Asubuhi, unachotakiwa kufanya ni kuchanganya viungo vyote.

goodhabit.ru

Kusaga mbegu, karanga, tarehe katika blender na mtindi wa asili. Unaweza kuongeza viungo vingine unavyopenda juu, kama vile raspberries, blueberries, au flakes ya nazi. Weka sahani iliyokamilishwa kwenye jokofu, na asubuhi ufurahie kifungua kinywa kizuri na chenye lishe.

bestfriendsforfrosting.com

Shukrani kwa toast ya lax asubuhi, utapata hazina vipengele muhimu- protini, omega-3; asidi ya mafuta na chuma. Kifungua kinywa hiki kinapaswa kujumuishwa katika lishe yako kwa sababu ya maudhui ya juu sodiamu.

Kila kitu ni rahisi sana: chukua mkate mzima wa nafaka au mkate, weka kipande cha lax juu, na kisha, ikiwa inataka, tango, nyanya, vitunguu au wiki. Kifungua kinywa kama hicho chenye afya na lishe kitakungojea kwa utulivu kwenye jokofu hadi asubuhi. Jambo muhimu zaidi, usisahau kuifunika na filamu ya chakula juu.

Mkate usiotiwa chachu au mkate wa crisp na pate ya kujitengenezea nyumbani. Asubuhi yako itaanza na kifungua kinywa chenye utajiri wa chuma, kalsiamu na fosforasi.

Forum.prokuhnyu.ru

Viungo

400 g kuku au ini ya nyama;
1 vitunguu;
1 karoti;
Kijiko 1 cha siagi;
Kijiko 1 cha chumvi;
viungo kwa ladha.

Kupika

Kata ini vipande vipande, ongeza chumvi na viungo kwa ladha. Chemsha chini ya kifuniko hadi zabuni (kama dakika 15-20). Kata karoti, kata vitunguu na kaanga juu ya moto wa wastani. Viungo vilivyopozwa lazima vipunguzwe kwa sehemu katika bakuli la blender, pamoja au tofauti. Changanya kila kitu tena na uweke kwenye chombo.

Faida apples zilizooka iko katika ukweli kwamba katika mchakato wa maandalizi yao, kiwango cha juu cha vitu muhimu, madini na vitamini. Kwanza kabisa, ni potasiamu na chuma.

Cookingmatters.org

Viungo

apple 1;
Kijiko 1 cha asali;
Bana ya mdalasini.

Kupika

Ondoa msingi wa apple, jaza indentation na asali na uinyunyiza na mdalasini juu. Oka katika tanuri iliyowaka moto hadi digrii 180 kwa dakika 15-20. Unaweza kuongeza zabibu ikiwa unapenda. walnuts au kujaza apples na jibini Cottage na matunda.

goodhabit.ru

Kata ndizi kwa nusu na juu na mtindi wa asili, nazi, muesli na asali. Ni rahisi sana lakini ladha na kifungua kinywa cha afya.

Chakula hiki chenye wanga kidogo kina vitamini A na C nyingi, na hivyo kukifanya kuwa chanzo kikubwa cha keratini, lutein, na zeaxanthin. Polenta mara nyingi hutumiwa baridi, ambayo inamaanisha inaweza kufanywa usiku uliopita.

fooditlove.com

Viungo

300 g ya polenta;
100 g siagi;
300 g ya sukari ya miwa;
100 g sukari nyeupe;
1 ganda la vanilla;
mayai 4;
Vijiko 2 vya cream "Angleuse";
2 machungwa;
10 g tangawizi.

Kupika

Whisk katika polenta, sukari ya miwa, mayai, siagi, na nusu pod ya vanilla hadi laini. Jaza ⅔ ya sufuria iliyotiwa siagi na unga na uoka kwa saa moja.

Kuyeyusha sukari nyeupe kwenye sufuria pamoja na vanilla iliyobaki. Ongeza machungwa yaliyosafishwa na iliyokatwa kwenye caramel iliyoyeyuka na uondoe sufuria kutoka kwa moto. Nyunyiza tangawizi iliyokunwa kwa viungo.

Weka machungwa ya caramelized na tangawizi kwenye kikombe kilichopozwa na kupamba na cream ya Anglaise.

huffingtonpost.com

Hatimaye, sahani rahisi zaidi, lakini si chini ya afya. Chemsha chache na uondoke kwenye jokofu. Asubuhi utakuwa na kifungua kinywa na chanzo bora cha protini.

Kutumia sahani 17 zilizopendekezwa, unaweza kuchanganya na kuunda chaguzi nyingi za kifungua kinywa mwenyewe. Badilisha tu au ongeza viungo vingine na vingine kulingana na ladha au hisia zako.

Kukubaliana, sasa huna visingizio kabisa vya kuruka mlo muhimu wa asubuhi. Baada ya kuandaa chaguzi zozote za kiamsha kinywa zilizopendekezwa jioni, italazimika tu kupika kikombe cha chai nzuri au pombe asubuhi.

Kwanza kabisa, jaribu kuwa na wanga chache rahisi iwezekanavyo katika orodha ya asubuhi. (Croissant ya joto na kahawa yenye harufu nzuri ni ya kupendeza sana, lakini baada ya chakula kama hicho utataka kula kwa saa moja). Pili, katika kiamsha kinywa sahihi kwa kupoteza uzito lazima kuwe na protini, wanga tata, na nyuzi. Tatu, jifunze kuweka usawaziko. Ikiwa sehemu itageuka kuwa ndogo sana, utauma hadi wakati wa chakula cha mchana, na ikiwa kifungua kinywa ni mnene sana, uzito ndani ya tumbo na uvivu huhakikishiwa. Hitimisho: kifungua kinywa bora kwa kupoteza uzito ni mchanganyiko wa protini, wanga tata na fiber, na yake thamani ya lishe haipaswi kuzidi 500 kcal.

Mapishi ya kifungua kinywa cha afya kwa kupoteza uzito

Oatmeal + matunda + karanga kwa kupoteza uzito kwa kifungua kinywa

Oatmeal itatoa mwili wako na wanga tata, matunda yatatoa fiber, na karanga itatoa mwili wako na wanga tata. protini ya mboga, ambayo hupigwa kwa urahisi na inathibitisha hisia ya satiety kwa muda mrefu. Chemsha vijiko 2 vya nafaka na maji au maziwa, ongeza 50 g ya berries safi au waliohifadhiwa na kijiko 1 cha hazelnuts iliyovunjika au almond.

Omelet + mboga + mkate wa nafaka

Omelette ni sahani yenye kalori nyingi, ili kuifanya iwe nyepesi (na wakati huo huo afya zaidi), ongeza mboga. Viungo vinavyofaa ni nyanya, Pilipili ya Kibulgaria, mchicha (safi au waliohifadhiwa), wiki. Lakini haupaswi kuongeza jibini kwenye omelet, isipokuwa, kwa kweli, utapunguza uzito.

Jibini la Cottage + matunda

150 g ya jibini la chini la mafuta na glasi nusu ya matunda yoyote yaliyokatwa ni kiamsha kinywa karibu kabisa ambacho una wakati wa kupika, hata ikiwa una haraka. Protini nyepesi, kalsiamu, vitamini na madini zitakupa nguvu ya asubuhi.

Mkate + Uturuki + mboga

Sandwich ni chakula kingine cha asubuhi cha kawaida. Ili kuifanya iwe muhimu, fuata tatu tu sheria muhimu a. Kwanza, toa upendeleo kwa mkate wote wa nafaka. Pili, acha sausage au ham kwa ajili ya nyama ya kuku (kuku au matiti ya Uturuki yatafanya). Tatu, ongeza mboga za kijani kibichi - zina kalori chache sana, kwa hivyo saizi ya sehemu inaweza kuwa kubwa sana.

Berries + mtindi + nafaka

Changanya katika bakuli 50 g ya oatmeal unsweetened au flakes nafaka, 50 ml ya mtindi asili na 50 g ya berries yoyote safi au waliohifadhiwa. Kifungua kinywa cha afya kwa kupoteza uzito ni tayari!

Katika vita dhidi ya paundi za ziada, ni muhimu sana kuandaa vizuri lishe. Kifungua kinywa kilichoandaliwa vizuri kina jukumu muhimu, bila ambayo hakuna chakula kitakuwa na ufanisi. Inategemea yeye ikiwa utakuwa na siku nzima: kamili au njaa, hai au uchovu, furaha au wepesi. Usidharau chakula hiki - na sio tu kama sehemu ya kupoteza uzito, lakini pia katika muda uliobaki pia.

Kwa nini yeye ni muhimu sana?

Sasa wataalamu wa lishe hawashauriwi tena kwenda kwenye lishe, kwani ili kupoteza uzito inatosha tu kuandaa lishe sahihi. Na inahitaji uwepo wa lazima wa kifungua kinywa kamili. Na usifikiri kwamba unapaswa kula peke yako juu ya maji bila chumvi, sukari na siagi. Chakula hiki kinaweza kuwa kitamu na cha afya kwa wakati mmoja, ikiwa utajaribu. Jambo kuu ni kujilazimisha kupika wakati ulipaswa tu kutoka kwenye kitanda cha joto na unahitaji haraka kukimbia kufanya kazi.

Kazi zake kuu:

"huwasha" (huamsha) mwili;
huamsha digestion;
anatoa hali nzuri;
hufanya vitafunio visivyo na afya visivyohitajika;
hutia nguvu;
hutoa ulinzi dhidi ya virusi na microbes hatari;
hulisha ubongo;
kuongeza uwezo wa kufanya kazi, akili;
huimarisha misuli;
inaboresha kimetaboliki;
hujaa vizuri, kudhibiti hamu ya kula na kukuwezesha kupunguza kiasi cha chakula cha mchana na chakula cha jioni.

Kukubaliana: hoja zinazofaa kwa niaba ya kujipanga mwenyewe kifungua kinywa kamili asubuhi, ambayo hufanya kwa mwili kama nishati, tu bila madhara kwa afya.

Ili hatimaye kuondoa mashaka yako, hebu tuunganishe hisabati rahisi. Mpango wa classic lishe sahihi kama sehemu ya kupunguza uzito: milo 3 kuu + vitafunio 2 kati yao. Unahitaji kula chakula cha jioni masaa 3 kabla ya kulala. Kinadharia, hatujumuishi kiamsha kinywa: chakula cha jioni - saa 19.00, tulilala kwa karibu masaa 8, kisha chakula cha mchana karibu 11.00. Kuhesabu muda gani chakula hakijaingia tumboni - takriban masaa 16. Mwili huona hii kama mgomo wa njaa wa kulazimishwa na kwenda katika hali ya kuokoa. Kimetaboliki hupungua kiatomati, hamu ya kula wakati wa chakula cha mchana na chakula cha jioni huamka kikatili - na kila kitu unachokula hakitabadilishwa kuwa nishati, lakini bohari za mafuta kwa mwili wote.

Tafiti nyingi zinathibitisha kuwa kwa kukosekana kwa kifungua kinywa, watu wengi huanza kukuza uzito kupita kiasi. Walakini, mchakato huu ni wa mtu binafsi, na kuna tofauti. Kuna wale ambao hawali asubuhi na wanaonekana wachangamfu na wanafaa. Kuna wachache wao, na sio ukweli kwamba wewe ni mmoja wao. Kwa hiyo, bado jaribu kula haki na kikamilifu.

Inapaswa kuwa nini?

Baada ya kutambua jinsi kifungua kinywa sahihi ni muhimu kwa kupoteza uzito, unahitaji kujua ni nini kinapaswa kuwa ili kufaidisha mwili. Baada ya yote, kila mtu anaelewa kuwa bun tamu na safu nene ya siagi ya chokoleti, kahawa kali na cream nzito na vijiko 3-4 vya sukari haziwezekani kuchangia kupoteza uzito.

Kulingana na wataalamu wa lishe, kiamsha kinywa bora kwa wale wanaota ndoto ya mtu mwembamba kinapaswa kukidhi vigezo vifuatavyo:

Imesawazishwa

Kutoka kwa mtazamo wa BJU: 1/3 - protini, 2/3 - wanga, 1/5 - mafuta.

calorie-fahamu

Kifungua kinywa cha chakula kinapaswa kuwa 20-25%. kalori za kila siku. Kwa kawaida, hii ni kcal 2,000, kama sehemu ya kupoteza uzito - 1,200-1,500 kcal. Tunahesabu - tunapata kcal 400 na lishe sahihi na maisha ya kawaida, na 250-300 kcal - ikiwa unataka kujenga.

Yenye lishe

Ili kueneza mwili kabla ya chakula cha mchana na kuzuia kuvunjika na kula kupita kiasi wakati wa mchana. Kwa hiyo, ni muhimu sana kuingiza wanga ndani yake, na wanapaswa kuwa polepole, sio haraka.

Isiyo na mafuta

Hiyo ni, ikiwa bidhaa za maziwa zipo, basi mafuta ya chini, siagi - tu na kwa kiasi kidogo sana.

Mwanga

Kuchangia usagaji chakula vizuri, na sio kuzidisha uzito na kuchochea gesi tumboni na uvimbe.

Hakikisha kuingiza matunda ndani yake, ambayo huchukuliwa kuwa nishati ya asili na kutoa malipo ya vivacity kwa siku nzima.

Kadhaa Bado vidokezo muhimu jinsi ya kuandaa kifungua kinywa cha afya na lishe sahihi ili kuchangia kupunguza uzito.

Wakati unaofaa ni asubuhi kutoka 07.00 hadi 09.00, nusu saa baada ya kuamka.
Nusu saa kabla ya chakula, unahitaji kunywa glasi ya maji.
Kifungua kinywa kinapaswa kuwa kwa wakati mmoja.
Ikiwa hakuna hamu ya asubuhi, tafuta njia za kuamsha: kununua sahani mkali, kula zaidi chakula kitamu tumia wakati huu na watu unaowapenda.
Ikiwa huna muda wa kupika sahani ladha na ngumu, fanya jioni ili uweze joto tu asubuhi.
Kukaanga, kuchoma - hapana Njia bora kupika. Wengine wote wako sawa.
Hakuna haja ya kumeza uji, kuchoma kinywa chako. Ni hatari kwa mucosa ya tumbo. Joto la chakula linapaswa kuwa vizuri.
Hauwezi kukimbilia na kukaa kwenye vidude - mchakato wa kula unapaswa kukupa hisia ya raha na kuridhika kamili.
Usila kwa satiety - unahitaji kuondoka meza na hisia kidogo ya njaa.
Kabla ya kula, itakuwa muhimu kufanya mazoezi ya asubuhi.

Orodha za Bidhaa

Naam, sasa moja kwa moja orodha ya bidhaa, ni nini bora kula kwa ajili ya kifungua kinywa, na nini ni marufuku madhubuti wakati wa kupoteza uzito.

Inaweza:

matiti ya kuku ya kuchemsha (hasa muhimu kwa wanariadha, kwani ina protini nyingi za wanyama kwa malezi ya misa nzuri ya misuli);
asali - nishati ya asili;
maziwa ya maziwa;
(lakini kunywa tu baada ya kifungua kinywa, sio kabla yake);
mafuta ya mizeituni;
karanga;
nafaka zenye afya (buckwheat na oatmeal, kwanza kabisa) - sawa wanga polepole ambayo inakuza kupoteza uzito;
matunda safi na kiwango cha chini cha sukari;
jibini, kefir ya chini ya mafuta - mchanganyiko kamili wa protini na kalsiamu;
juisi safi, smoothies - vyanzo vya vitamini;
mkate - bran ya rye au nafaka nzima, toast;
mayai na sahani yoyote kutoka kwao ni chanzo cha protini na vitamini.

Ni marufuku:

ndizi - isiyo ya kawaida, pia huanguka katika orodha hii, na si tu kwa sababu ya maudhui ya juu ya sukari: ziada ya magnesiamu asubuhi huharibu usawa wa ndani wa mwili;
Bacon, sausages na sausages;
nyama ya mafuta;
yoghurts na dyes na ladha;
chakula cha makopo;
nyama ya kuvuta sigara;
mayonnaise, ketchup, mchuzi wa soya, siki;
pasta;
vinywaji vya kaboni, nishati na pombe;
marinades, kachumbari;
lishe zingine zinapendekeza kula zabibu kwa kiamsha kinywa, wakati matunda ya machungwa kwenye tumbo tupu ni njia ya uhakika ya kuungua kwa moyo, kisha kwa gastritis, na katika siku zijazo kwa kidonda;
dumplings;
mikate, pancakes, pancakes, donuts na keki nyingine na muffins;
samaki;
mboga safi - juu ya tumbo tupu inakera mucosa ya tumbo;
pipi (pipi, biskuti, chokoleti), sukari;
viungo, viungo, vitunguu, vitunguu, pilipili;
jibini la Cottage - nutritionists wanashauri kula mchana;
chakula cha haraka.

Bidhaa zenye Mashaka

Wataalam wa lishe wana maoni mchanganyiko juu ya kiamsha kinywa kavu: nafaka, muesli na vitafunio. Ndio, hizi ni kitamu sana, watu wengi wanawapenda, wanatoa malipo ya vivacity na hali nzuri kwa siku nzima. Kwa upande mwingine, hii sio chaguo la kufaa zaidi kwa kupoteza uzito, kwa sababu zina vyenye sukari nyingi - wale wanga wa haraka sana ambao hutoa hisia ya muda mfupi ya satiety. Saa moja baadaye unataka kula tena. Ikiwa unapenda muesli, basi angalau kula na matunda na kefir yenye mafuta kidogo.

Orodha ya pili ni ya jamaa. Ili kuepuka kuvunjika, mara moja kwa wiki saa kiasi kidogo wanaweza kumudu yoyote wanga haraka. Kwa kutokuwepo kwa indulgences nyingine, kijiko cha jam au bun safi haitafanya mafuta au kuharibu mpango wako wa kupoteza uzito.

Juu bora

Tunakuletea TOP ndogo. Inajumuisha kifungua kinywa muhimu zaidi ambacho kinafaa kwa mpango wowote wa kupoteza uzito. Unaweza kuzitumia kwa usalama kutengeneza menyu ya lishe.

Inaongoza cheo uji wenye afya kwa kifungua kinywa - oatmeal iliyopikwa kwenye maji, kefir au maziwa ya chini ya mafuta. Unaweza kuongeza chaguo la matunda, karanga na asali kwake.
Buckwheat.
Smoothie kutoka kefir isiyo na mafuta na matunda (isipokuwa matunda ya machungwa na ndizi).
Omelet iliyooka. Unaweza kuongeza mboga (nyanya, zukini, pilipili tamu), tofu, uyoga, mchicha kwake.
Saladi ya matunda bila ndizi na machungwa.
sandwich kutoka jibini ngumu na mkate wa nafaka nzima.
wachache wa karanga.
Muffin ya karoti na zabibu.
Lavash roll, lettuce, kuchemshwa kifua cha kuku na mtindi wa asili badala ya kuvaa.
sandwich kutoka mkate wa nafaka nzima na kuku au bata mzinga.
Mayai, ya kuchemsha au ya kuchemsha.

Chaguo

Ikiwa unahitaji michezo (wanaume) au kifungua kinywa cha chini cha kalori, tunatoa chaguzi zifuatazo.

Kalori ya chini:

mayai na wiki;
quesadilla na mayai yaliyokatwa;
swirl na ricotta;
tofu na uyoga;
oatmeal na matunda;
pudding ya mchele na pistachios;
cutlets karoti.

Michezo:

saladi ya protini ya squid, kifua cha kuku na yai nyeupe;
omelet ya protini;
mayai ya kuchemsha;
saladi ya uyoga wa porcini;
kutikisa maziwa;
shrimp na maji ya limao;
mkate wote wa nafaka na kipande cha matiti ya kuku ya kuchemsha;
oatmeal au buckwheat na maziwa.

Kifungua kinywa cha mwanariadha lazima kiwe protini na mnene. Katika kipindi cha mafunzo ngumu asubuhi unahitaji kunywa whey au gainers. Uwiano wa wanga na protini hutegemea physique. Kwa ectomorphs, inapaswa kuwa sawa. Mesomorphs inapendekezwa kifungua kinywa, yenye 65% ya protini na 35% ya wanga. Endomorphs zinahitaji kupunguza bidhaa za kabohaidreti hadi 25%, lakini wakati huo huo kuongeza juu ya protini.

Sio lazima kushughulikiwa kwa wanaume tu. Ikiwa wasichana hawataki tu kujiondoa paundi za ziada, lakini pia kupata zaidi sura nzuri dhidi ya hali ya nyuma ya mafunzo makali, wanaweza kuchukua fursa ya chaguzi hizi.

Menyu

Hata wengi kifungua kinywa kitamu, ikiwa hurudiwa, hivi karibuni watakuwa na kuchoka na wanaweza kuhatarisha chakula chochote. Ili kuzuia hili kutokea, unahitaji aina mbalimbali za bidhaa na sahani ambazo unajitayarisha asubuhi. Chaguo la kielelezo litasaidia katika kuandaa menyu kwa kila siku.

Menyu hii ni ya mfano, yaani, unaweza kubadilisha kitu ndani yake kwa hiari yako. Jambo kuu ni kufuata kanuni za lishe yenye afya.

Mapishi

Fikiria baadhi ya kifungua kinywa maarufu zaidi na kalori. Na kwanza kabisa, haya ni mapishi ya nafaka, ambayo wataalam wa lishe wanapendekeza kuanza asubuhi.

Oatmeal na kefir (102 kcal)

Viungo:

glasi ya oatmeal;
500 ml;
matunda, karanga, matunda;
chumvi.

Kupika:

Mimina kefir juu ya oatmeal jioni.
Chumvi asubuhi.
Ongeza maapulo yaliyokatwa vizuri, matunda yoyote au karanga zilizokatwa.

Uji wa Buckwheat juu ya maji (107 kcal)

Viungo:

glasi ya buckwheat;
500 ml ya maji;
chumvi.

Kupika:

Panga grits, suuza katika maji kadhaa.
Mimina maji baridi, kuleta kwa chemsha, kupika hadi zabuni.
Chumvi.

Smoothies (60 kcal)

Viungo:

4 mambo. jordgubbar safi;
nusu;
100 ml kefir yenye mafuta kidogo;
30 g ya oatmeal;
baadhi ya karanga.

Kupika:

Chambua apple na msingi. Kata ndani ya cubes.
Changanya jordgubbar, apple na oatmeal katika blender. Piga kwa dakika 1.
Ongeza kefir. Piga kwa dakika nyingine 1-1.5.
Nyunyiza karanga zilizokatwa juu.

Omelet na mboga (130 kcal)

Viungo:

mayai 2;
mafuta kidogo ya mzeituni;
1 pilipili tamu;
1 nyanya ndogo;
50 g zucchini;
20 g parsley;
50 ml maziwa ya chini ya mafuta;
chumvi.

Kupika:

Whisk mayai katika bakuli, kuongeza maziwa. Piga tena mpaka povu. Chumvi.
Kwenye karatasi ya kuoka na mafuta ya mzeituni mimina katika mchanganyiko wa yai.
Kata pilipili kwenye vipande, zukini ndani ya cubes, nyanya kwenye miduara. Weka kwenye karatasi ya kuoka. Changanya kila kitu.
Tuma kwenye tanuri ya preheated kwa dakika 5-7.
Nyunyiza parsley iliyokatwa juu.

Saladi ya matunda (80 kcal)

Viunga (50 g kila moja):

tufaha;
pears;
komamanga;
parachichi;
zabibu;
persikor;
nanasi;
300 ml mtindi wa asili.

Kupika:

Suuza matunda vizuri, ondoa peel na mbegu.
Kata ndani ya cubes ndogo.
Changanya.
Mimina katika mtindi.
Changanya.
Nyunyiza mbegu za makomamanga juu.

Muffin ya karoti na zabibu (147 kcal)

Viungo:

150 ml ya kefir;
yai 1;
1 ya ukubwa wa kati;
1 apple ndogo;
20 g zabibu;
soda kidogo;
90 g unga wa ngano;
90 g oatmeal.

Kupika:

Chambua apple na uondoe mbegu.
Wavu na karoti kwenye grater.
Kuzima soda na kefir.
Ongeza yai, apple na karoti kwake.
Ongeza aina zote mbili za unga.
Koroga zabibu.
Kanda.
Mimina katika maumbo.
Oka kwa dakika 40 katika oveni saa 180 ° C.

yai iliyokatwa (28 kcal)

Viungo:

mayai 2;
500 ml ya maji;
10 ml maji ya limao;
chumvi.

Kupika:

Mimina maji kwenye sufuria, chemsha, ongeza chumvi, ongeza maji ya limao. Zima moto.
Vunja yai ndani ya kikombe kwa uangalifu sana ili usienee.
Unda funnel ya maji na kijiko, mimina yai ndani yake.
Chemsha dakika 4.
Pata kwa kijiko kilichofungwa.

Wengi mapishi ya ladha kifungua kinywa cha lishe, chaguzi bora kwa kupoteza uzito kufutwa, TOP ya bora zaidi - sasa inabakia tu kufanya habari hii yote ya kinadharia katika vitendo.

Milo ya chakula kwa ajili ya kifungua kinywa inapaswa kuwa ya juu-kalori - kufanya juu ya 30% ya jumla ya maudhui ya kalori mgawo wa kila siku, kwa kuwa ni chakula cha asubuhi ambacho kinawajibika kwa kueneza mwili na kuanza kimetaboliki.

Hata hivyo, unahitaji kuelewa kwamba maudhui ya kalori lazima iwe sahihi, yaani, sio 80 g ya mafuta kwa 100 g ya bidhaa iliyoliwa. Ni muhimu sana kuzingatia uwiano, na mafuta ya polyunsaturated.

Menyu ya kiamsha kinywa cha lishe inapaswa kuzingatiwa mapema ili kujilinda kutokana na kuzunguka jikoni na kula aina fulani ya madhara.

Kiamsha kinywa kipi HATAKIWI kujumuisha

Kiamsha kinywa kilichonunuliwa: mchanganyiko kavu, nafaka za papo hapo. Wana virutubisho vichache, lakini sukari nyingi;

Nyama ya mafuta, sausage, bidhaa za kumaliza nusu, nyama ya kuvuta sigara, dumplings - ndani yao maudhui kubwa mafuta, wanga rahisi na viungo vinavyochochea hamu ya kula. Aidha, bidhaa hizi karibu daima zina asilimia ya chini viungo vya asili;

Confectionery, isipokuwa marshmallows na desserts asili. Unga hautakufanyia chochote, hata ikiwa unatumia asubuhi - hii wanga rahisi na sukari, ambayo itajaa mwili kwa muda mfupi na kusisimua hamu tena;

Juisi zilizonunuliwa, vinywaji vya kaboni. Wana sukari nyingi na virutubishi vichache.

Pia haipaswi kufikiriwa hivyo maudhui ya kalori ya juu njia ya chakula cha asubuhi sehemu kubwa- maana ni kwamba kifungua kinywa cha chakula cha afya ni kidogo kwa kiasi, lakini kina lishe katika muundo wake. Inapaswa pia kuwa ya kitamu, rahisi kuandaa, inajumuisha bidhaa za asili na ina vitamini nyingi.

Uchaguzi wa vyakula vya kifungua kinywa

1. katika milo ya asubuhi - zaidi tabia nzuri wasichana wembamba.

Kwa mfano: tuseme lishe yako ina 1800 kcal (hii ni kiwango bora kwako ikiwa maisha yako ni ya wastani na hauko kwenye lishe kali).

Maudhui ya kalori ya chakula cha asubuhi inapaswa kuwa 360-450 kcal kwa jumla. Hii ni 20-25% iliyotajwa ya chakula cha kila siku. Hebu tufafanue zaidi viungo vyenye afya kwa kifungua kinywa hiki.

2. maji ya kawaida- njia bora ya kuamsha mwili.

Haina kalori kabisa na husaidia kudhibiti kazi za tumbo. Pata tabia ya kunywa glasi ya maji, ikiwezekana na maji ya limao au asali, dakika 20-30 kabla ya kifungua kinywa. Hii itasaidia kuamsha hamu ya kula na kuondoa baadhi ya sumu kutoka kwa mwili ambazo zinaweza kuwekwa baada ya chakula cha mchana cha moyo au vitafunio vya kufanya kazi.

3. - moyo na mwanzo sahihi siku yenye shughuli nyingi.

Buckwheat, oatmeal, grits za mahindi, maharagwe ni vyanzo vikuu vya wanga tata, vipengele muhimu vya kufuatilia na vitamini.

Kabohaidreti tata huingizwa na mwili hatua kwa hatua. Hii ina maana kwamba hutakuwa na hamu ya kuwa na vitafunio baada ya mazungumzo ya muda mrefu, mikataba, mazingira ya kazi, ikiwa unajumuisha nafaka kutoka kwa bidhaa hizi katika kifungua kinywa. Kwa kuongezea, uji na maziwa utatoa usambazaji mkubwa wa nishati - chanzo asili kalsiamu na mafuta ya asili.

4. Vitamini saladi na juisi - ladha asubuhi elixirs kuharakisha kimetaboliki.

Ikiwa unaanza siku na saladi ya matunda au kunywa sahani inayojulikana safi safi - utaratibu wa kimetaboliki utafanya kazi kama saa. Kwa hivyo, kalori za ziada hazitadumu katika mwili wako.

Kwa njia, mila ya kuanza siku na glasi ya juisi iliyopuliwa mpya ni mizizi kabisa huko Uropa na Amerika!

Kwa kuongeza, juisi za matunda na vitamini kutoka kwa matunda na mboga zetu ni vyema kufyonzwa asubuhi. Na wanasaidia kuvumilia mikazo ndogo ya kila siku na kudumisha afya.

5. Mkate wa nafaka - mbadala ya chakula kwa buns ya kawaida ya asubuhi na croissants.

Mkate wa nafaka nzima hutoa mwili na vitamini B na fiber muhimu. Wao ni muhimu kwa njia ya utumbo na ni hatari kidogo kwa takwimu kuliko mkate mweupe. Wakati huo huo, wana hamu ya kula na mara nyingi huwa na viongeza muhimu!

Kumbuka: chagua mkate na mbegu za kitani, ambazo husaidia kusafisha matumbo na kupoteza uzito.

6. Muesli, rye na bran ya ngano ni ghala za thamani za fiber.

Na fiber ni hifadhi ya nishati ambayo unahitaji kufanya kazi muhimu na ngumu. Kwa kuongeza, ni kawaida ya digestion, inashauriwa, hasa, kwa kuvimbiwa. Muesli na mchanganyiko wa nafaka tofauti, karanga na matunda yaliyokaushwa hayatakupa tu nyuzi, bali pia na protini kamili na vitamini.

Mwili wako unahitaji nyuzinyuzi wakati msimu wa matunda na mboga unapoisha (kwa hivyo udhaifu, unyogovu na magonjwa ya msimu katika kipindi cha msimu wa baridi-masika). Kumbuka hili unapopanga kifungua kinywa chako.

7. katika kifungua kinywa - ufunguo wa utakaso kamili wa mwili.

Wakati huo huo, watakuwa na kuongeza kubwa kwa sahani kuu ya asubuhi au dessert ya chakula. Yogurt na berries waliohifadhiwa, kefir-matunda smoothie ... Chaguzi zao maombi muhimu kunaweza kuwa na wengi.

8. Nafaka zilizoota - msingi bora asubuhi nishati tonic.

Saladi nyepesi na laini zinaweza kuongezewa, kwa mfano, na chipukizi Buckwheat ya kijani, dengu, mbaazi. Ngano iliyopandwa ni maarufu kwa sifa zake maalum za lishe. Ina vitamini B, kalsiamu, fiber, antioxidants.

9. Mchanganyiko sahihi bidhaa - msingi wa kifungua kinywa cha afya.

Kwa hakika, viungo vya chakula cha asubuhi vinapaswa kuwa na protini, wanga, vitamini, asidi ya matunda, na kufuatilia vipengele. Kwa kuongezea, vifaa hivi vyote vinapaswa kukamilishana kwa usawa.

Hii ni muhimu kwa sababu, kwa mfano, ziada fomu tofauti protini, pamoja na glut ya asidi ya matunda, inaweza kusababisha matatizo ya utumbo. Kwa sababu hii, mavazi ya maziwa yenye rutuba yanatajwa katika mapishi mengi ya sahani za asubuhi kutoka kwa matunda ya bustani. Sanjari iliyokatazwa ni, haswa, mayai ya kuchemsha, bakoni na jibini (kutibu zilizo na protini).

Mawazo ya kifungua kinywa cha afya kwa kupoteza uzito

Nini cha kula kwa kifungua kinywa ili kupunguza uzito. Bila shaka, unapaswa kupenda chakula ambacho asubuhi yako huanza, na yote inategemea mapendekezo yako ya ladha, jambo kuu ni kuzingatia kanuni zilizoelezwa hapo juu.

Kwa mfano, mapishi kadhaa ya kiamsha kinywa cha lishe hutolewa kwa umakini wako, ambayo sio tu itasambaza mwili wako vitu muhimu na nishati, lakini pia itakuwa muhimu kwa kupoteza uzito kutokana na maudhui ya chini kalori.

☀ Uji uliochemshwa kwenye maji (unaweza kuwa buckwheat, oatmeal, mtama au shayiri), mtindi wa asili na aina fulani ya matunda;

☀ Jibini la Skim na vijiko kadhaa vya jam au asali;

☀ Kimanda kutoka wazungu wa yai na uyoga, mimea na mchicha;

☀ Mayai kadhaa ya kuchemsha, matunda ya machungwa;

☀ Toast nzima ya nafaka na jam, mtindi wa asili;

☀ Smoothies kulingana na mtindi wa asili au kefir na matunda au matunda, pamoja na kuongeza nusu ya ndizi;

☀ Kuku ya kuchemsha amefungwa katika mkate wa pita, na nyanya na lettuce;

☀ Kipande cha mkate mzima wa nafaka na jibini yenye mafuta kidogo, Juisi Safi;

☀ Kimanda cheupe cha yai na mboga zilizogandishwa.

Maelekezo yaliyowasilishwa kwa kifungua kinywa cha chakula yanaonyesha kuwa vyakula vya chini vya kalori vinaweza kuwa sio afya tu, bali ni kitamu na cha lishe.

Kifungua kinywa sahihi ni dhamana kuwa na siku njema ambayo bila shaka utaifurahia. Tabia ya kula asubuhi ni muhimu hasa kwa mtu ambaye anataka kujiondoa uzito kupita kiasi. Baada ya yote, kifungua kinywa cha afya kwa kupoteza uzito kitakuwezesha kula chakula kidogo wakati wa mchana na kuamsha michakato ya kimetaboliki karibu mara baada ya kuamka, na muhimu zaidi, utakuwa daima umejaa nguvu na nishati.

Hapa kuna sheria chache muhimu ambazo lazima zifuatwe wakati wa kula asubuhi ili kula kwa usawa na vizuri:

Jaribu kula pipi asubuhi, kukataa kuchukua pipi, biskuti na chipsi zingine za confectionery;

Usijaribu kubadilisha mlo wako wa asubuhi na uji tamu wa papo hapo, kwani hautajaa mwili na virutubishi;

Badala ya mkate uliooka kutoka kwa unga malipo, toa upendeleo kwa bidhaa iliyo na yaliyomo pumba yenye afya, na badala ya siagi, kula bora jibini kidogo ya chini ya mafuta;

Jaribu kula kikamilifu asubuhi, ili kifungua kinywa chako ni pamoja na maudhui bora ya protini, mafuta na wanga, lakini unapaswa kukataa kabisa kuchukua vyakula vilivyosafishwa na kila aina ya bidhaa za kumaliza nusu.

Kwa kweli, kiamsha kinywa ni muhimu kwa mwili wetu, tofauti ni kwamba watu wengine wana hamu ya kula mara moja, na kuna hamu ya kuwa na vitafunio mara tu baada ya kuamka, wakati wengine hamu ya kula huja kama masaa kadhaa baada ya kulala. .

Ili hamu ya "kucheza" mara baada ya kuamka, unapaswa kujaribu kula kidogo wakati wa chakula cha jioni, kwa hali ambayo chakula cha asubuhi kitatarajiwa kabisa, na utaweza kuuma kwa raha na hamu. .

Ikiwa unakula vizuri asubuhi, basi chakula cha jioni yenyewe kitakuwa kidogo, na hii itasababisha tu matokeo chanya. Kwa chakula cha jioni nyepesi, mwili hautapata paundi za ziada, kama matokeo ambayo utapewa sura nyembamba na afya njema.