Buckwheat na kefir kwa kupoteza uzito kwa kifungua kinywa. Buckwheat ya kijani na kefir. Uji muhimu zaidi

Sheria za lishe kwa buckwheat na kefir

Kuna lishe nyingi kulingana na kefir, kwa sababu inasaidia kupoteza uzito, na pamoja na Buckwheat, matokeo ni ya kushangaza tu - hadi kilo 10 kwa siku 7.

Kila mtu anaweza kupika buckwheat ya lishe na kefir, mapishi yake ni kama ifuatavyo.

• 100 g ya buckwheat ghafi, suuza na kavu;
• mimina buckwheat kwenye chombo kirefu na kumwaga glasi ya kefir (asilimia moja au isiyo na mafuta);
• kuondoka usiku na kifuniko juu.

Asubuhi, uji wa buckwheat na kefir utakuwa tayari.

Lishe hiyo inahusisha kunywa hadi lita mbili za maji kwa siku. Huwezi kula baada ya saa saba jioni, lakini ikiwa unasikia njaa, unaruhusiwa kunywa kikombe cha kefir ya chini ya mafuta au kula apple.

Ili kufurahia matokeo, wakati wa chakula, jaribu kujitolea nusu saa kwa siku kwa shughuli za kimwili.

Toka kutoka kwa lishe na maandalizi yake inapaswa kutokea hatua kwa hatua. Kwa siku kumi kabla ya kuanza kwa kupoteza uzito kwenye Buckwheat na kefir na baada ya mwisho wa kozi, unahitaji kupunguza. huduma za kawaida na kuwatenga kutoka kwa lishe ya vyakula vilivyokatazwa na lishe: keki, chumvi, tamu na vyakula vya kukaanga. Inashauriwa kurudia chakula kwenye buckwheat na kefir katika wiki mbili hadi tatu.

Faida na hasara za lishe ya buckwheat na kefir

Buckwheat ina protini nyingi, pamoja na fiber, potasiamu, iodini, chuma na kikundi cha vitamini B. Wanga hupatikana ndani yake kwa kiasi kidogo. Kefir pia ina protini nyingi na kalori ya chini. Lishe ya Buckwheat na kefir ina faida zifuatazo:

• haina kusababisha hisia ya njaa;
• hakuna athari za mzio;
• matokeo ya kupoteza uzito mkubwa - hadi kilo 10 kwa wiki;
• inathiri vyema utendaji wa matumbo;
• huzuia kuvimbiwa;
• normalizes kimetaboliki;
• inaboresha mwonekano;
• huongeza sauti ya nishati.

Wakati wa kupoteza uzito kwenye buckwheat na kefir, kwa kawaida haitoke maumivu, lakini katika kesi ya kizunguzungu, hisia ya udhaifu au kichefuchefu, chakula kinapaswa kuachwa.

Mwanzoni mwa chakula, maumivu ya kichwa yanaweza kutokea kutokana na ukosefu wa sukari ya damu (huondolewa kutoka kwa mwili na sumu). Ili kuzuia hili kutokea, kunywa kikombe cha maji ya joto na kijiko cha asali asubuhi juu ya tumbo tupu.

Aina za lishe kwenye buckwheat na kefir

Kuna aina tofauti mlo wa buckwheat na kefir, tunatoa wale wenye ufanisi zaidi.

Buckwheat na kefir asubuhi kwa kupoteza uzito inafaa kwa wale ambao wanataka kujiondoa kilo 3-4 na kusafisha matumbo yao. Wataalam wa lishe wanapendekeza kifungua kinywa kama hicho kwa shinikizo la damu, anemia na uchovu sugu.

Wakati wa chakula hiki, unapaswa kula uji wa buckwheat na kefir tu kwa kifungua kinywa. Wakati wa mchana na jioni, unaweza kula matunda yasiyofaa, bidhaa za maziwa ya chini, kabichi, matango, wiki. Sukari na chumvi ni marufuku, lakini kijiko cha asali kinaruhusiwa kabla ya chakula cha jioni.

Aina nyingine ni kefir-buckwheat mono-diet. Lishe yake ya kila siku ni 250 ml ya kefir na 200 g ya buckwheat bila viongeza, imegawanywa katika dozi 5 au 6. Chai ya mimea na maji yanaweza kunywa kwa kiasi kinachohitajika.

Shikilia lishe hii kwa si zaidi ya siku saba.

Kwa wale ambao wanaona vigumu kula buckwheat safi, kuna chaguo rahisi zaidi: orodha inaweza kuwa tofauti kwa kuongeza viungo vya asili, mchuzi wa soya, mimea, karanga au matunda yaliyokaushwa kwenye uji. Wakati wa chakula cha mchana, unaruhusiwa kula 150 g saladi ya kabichi. Kutoka kwa maji ya vinywaji, juisi zilizopuliwa hivi karibuni, chai ya mitishamba na ya kijani inaruhusiwa.

Wakati wa kuchagua chakula, unahitaji kulipa Tahadhari maalum Buckwheat na kefir. Bidhaa hizi zitakusaidia kupoteza uzito haraka, huku ukitakasa mwili wako wa sumu na sumu zilizokusanywa. Lishe kama hiyo ina sifa zake ambazo huitofautisha vyema na njia zingine zote za kupoteza uzito. Unaweza kupika buckwheat na kadhaa njia tofauti ambazo ni tofauti na zile za jadi. Hii inapaswa kukumbushwa katika akili ili chakula kuwa na ufanisi zaidi na manufaa.

Vipengele vya lishe ya buckwheat-kefir

Buckwheat na kefir kwa kupoteza uzito ni bidhaa bora ambazo zina mali nyingi muhimu ambazo hukuuruhusu kupoteza uzito na faida za kiafya. Vile athari mara mbili kutokana na sifa za vipengele vinavyohusika.

Buckwheat ni maarufu kwa muundo wake tajiri wa kemikali. Inajumuisha vitamini P na kundi la vitamini B, amino asidi, potasiamu, chuma, magnesiamu na vipengele vingine vingi muhimu kwa afya. Pia, bidhaa hii ni matajiri katika fiber, ambayo ina mali ya kipekee. Sio kufyonzwa na mwili, lakini hupitia njia nzima ya utumbo, kunyonya kila kitu. vitu vyenye madhara na sumu, na kisha kutolewa nje kawaida. Wakati huo huo, ndani ya matumbo, nyuzi hufanya kazi ya kusugua, kuondoa sumu kutoka kwa kuta. Buckwheat pia inachangia kueneza kwa haraka, ambayo hudumu kwa muda mrefu.

Vile bidhaa ya maziwa iliyochomwa kwani kefir pia ina idadi ya mali muhimu. Hasa, inachangia kuhalalisha microflora ya matumbo, ambayo ni muhimu sana kwa aina yoyote ya chakula. Kefir inaboresha kazi ya kila kitu njia ya utumbo kuzuia mvuto. Kwa ujumla, inaweza kuzingatiwa athari ya manufaa lishe kama hiyo kwenye mwili.

Kwa kufanya hivyo, unatumia sana kutumika na bidhaa zinazopatikana lishe. Buckwheat na kefir kwa kupoteza uzito zinafaa kwa kila mtu ambaye anaamua kurekebisha kidogo takwimu zao, na pia kwa wale ambao wanataka kupoteza haraka kilo chache. Wakati huo huo, lishe kama hiyo sio ngumu na dhaifu. KATIKA kesi hii kuna chaguo, kwa kuwa hakuna mfumo mkali wa chakula. Kulingana na matokeo yaliyohitajika, unaweza karibu kabisa kubadili buckwheat na kefir wakati wa chakula au kuongeza yao na bidhaa nyingine kwa hiari yako. Hali kuu ni kukataa vyakula vyenye kalori nyingi, mafuta, tamu na wanga.

Muda wa lishe ni kutoka siku 7 hadi 14. Kipindi hiki, pamoja na chakula, ni bora kuamua pamoja na dietitian. Kisha unaweza kufikia matokeo bora bila madhara, na hata kwa manufaa ya afya.

Njia za kutumia buckwheat na kefir

Ili chakula kiwe na ufanisi zaidi na kuleta faida kubwa, uji wa buckwheat unapaswa kutayarishwa kwa njia maalum. Kwanza, unapaswa kukataa kutumia viongeza maarufu kama chumvi, sukari na siagi. Pili, ni bora si kupika buckwheat. Wakati huo huo, kuna njia za kuitayarisha, shukrani ambayo uji hugeuka kuwa wa moyo, kitamu, laini na wenye afya.

Kichocheo cha 1

Kuchukua kikombe 1 cha buckwheat, suuza na kumwaga vikombe 1.5 vya maji ya moto ya moto juu yake. Baada ya sekunde 15, futa maji, na kisha ujaze mara moja na maji safi. Ni lazima pia kuwa moto. Sasa unahitaji kuifunga sufuria na kitambaa na kuiacha usiku. Asubuhi utapokea kifungua kinywa kilichopangwa tayari. Kama kwa kefir, unaweza kumwaga moja kwa moja kwenye uji au kunywa tofauti.

Kichocheo cha 2

Labda huwezi kungojea Buckwheat kuvimba ndani ya maji usiku kucha. Katika kesi hii, unaweza kuamua zaidi njia ya haraka kupika. Hata hivyo, hapa itabidi kusubiri saa kadhaa. Buckwheat inahitaji kumwaga maji baridi na kuleta kwa chemsha. Kisha unaweza tu kuchemsha kwa dakika 3 - 5 kwenye moto mdogo na kuizima. Pia tunaifunga kwa kitambaa na kuiacha kwa masaa 2-3, mpaka nafaka itavimba.

Kichocheo cha 3

Pia kuna mapishi ambayo yameandaliwa jioni. Inajumuisha buckwheat na kefir. Groats kwa kiasi cha vijiko 2 - 3 vinapaswa kuosha kabisa na kumwaga na kioo cha kefir. Kisha unahitaji tu kufunika sahani na kifuniko na kwenda kulala. Asubuhi, kifungua kinywa kitamu na cha afya kinakungoja.

Kwa hivyo, buckwheat na kefir kwa kupoteza uzito inaweza kutoa matokeo ya haraka bila ugumu sana. Wewe tu kuwa tayari kwa ajili ya ukweli kwamba maandalizi kwa ajili ya vile uji wa chakula itachukua masaa machache. Lakini sahani hii inaweza kuitwa zima. Kwa mfano, unaweza kula kwa kifungua kinywa kwa wiki 1 - 2, ikiwa unapata vigumu kuamua juu ya hatua kali zaidi. Hakikisha kwamba tu kutoka kwa hili utapata matokeo. Walakini, ikiwa kuna hamu kupoteza uzito, basi unapaswa kula buckwheat na kefir si tu kwa kifungua kinywa, bali pia kwa chakula cha jioni.

Maelekezo hayo pia yanafaa ikiwa huteseka uzito kupita kiasi au hali si mbaya. Kisha unaweza kuongeza asali, matunda yaliyokaushwa, karanga kwenye uji - hii itafanya tu kuwa na afya, na ladha ya sahani itaimarishwa. Unaweza kujitengenezea kiamsha kinywa kama hicho mara kwa mara. Ili kusafisha mwili na kudumisha sura nzuri, unaweza kupanga siku ya kufunga kwenye buckwheat na kefir mara moja kwa wiki. Ili kuchagua mwenyewe chaguo bora unapaswa kushauriana na mtaalamu wa lishe.

Ikiwa una nia ya buckwheat na kefir kwa kupoteza uzito, labda kuna sababu nzuri za hili. Mlo huu ni kali na minimalist. Na ikiwa uko tayari kuvumilia magumu hayo ya kikatili, kuna uwezekano mkubwa kwamba unayo tatizo kubwa uzito kupita kiasi.

Jambo la pili linalowafanya watu wakubali uzoefu mbinu hii, hufanya kazi mara chache sana, lakini bado iko. Wapo wanaopenda bidhaa hizi mbili, wanafahamu faida zake na wako tayari kuzitumia kwa siku nyingi. Na afya inaimarishwa, na takwimu inarudi kwa kawaida. Wakati huo huo, ni muhimu kufanya kila kitu sawa, si kukiuka mpango huo, vinginevyo kila kitu matokeo yaliyopatikana haraka sana kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Utaratibu wa kupunguza uzito

Kuanza, inafaa kuelewa kwa nini kefir na Buckwheat ni nzuri sana kwa kupoteza uzito, wamechukua muda gani mahali pa heshima katika lishe na wana athari gani kwa mwili kwa ujumla. Ni bora kujua haya yote mapema ili kuamua ikiwa yanafaa kwako kama bidhaa za lishe au utafute mgomo wa njaa zaidi.

Hakuna shaka juu ya mali zao muhimu. Hii inathibitishwa na hadithi nyingi za wale ambao tayari wameshuka kutosha kilo kwa msaada wao. Hii inathibitishwa na vipimo vya mara kwa mara vya maabara. Wataalam wa lishe wanazungumza juu ya hii kila wakati. Naam, hebu tuangalie.

Buckwheat

Buckwheat - bidhaa ya kipekee, ambayo inachukuliwa kuwa ya juu sana ya kalori na wakati huo huo chakula. Katika gramu 100 za nafaka - 300 kcal, lakini hutumiwa na mwili kwa kupoteza uzito:

• pamoja na buckwheat kuingia mwili wanga polepole, ambayo imegawanyika kwa hatua;
• sukari baada ya kusindika wanga ndani kiasi kidogo huingia kwenye damu na yote huenda kukidhi mahitaji ya mwili;
• katika mboga za Buckwheat nyuzinyuzi za chakula, juu ya digestion ambayo mwili hutumia muda mwingi na jitihada, na nishati pia hutumiwa pamoja nao;
• ndani ya matumbo, nyuzi za lishe hufanya kusafisha kwa ujumla, kusafisha kuta zake kutoka kwa uchafu wa kikaboni ambao umejilimbikiza huko kwa miaka mingi;
• baada ya utakaso kama huo, wepesi huhisiwa sio tu kwenye tumbo, lakini kwa mwili wote;
• matumbo yaliyoachiliwa kutoka kwa vizuizi ndio ufunguo wa kutozuiliwa na kimetaboliki ya haraka, ambayo, kama tunavyojua, kupoteza uzito inategemea;
• kwani wanga na nyuzi za lishe huvunjwa polepole, baada ya sahani kama hiyo hutaki kula hivi karibuni;
• mlo wowote kwenye buckwheat pia ni msaada mkubwa kwa mwili kwa namna ya wengi vitu muhimu- vitamini na madini.

Na hii yote inafanya kazi vizuri iliyotolewa kupikia sahihi bidhaa. Watu wachache wanajua kuwa mapishi mengi ambayo yana msingi wa lishe iliyoelezewa inahusisha matumizi ya nafaka mbichi wakati wa kudumisha muundo wake wote muhimu.

Kitu pekee ambacho kinaweza kufariji hapa ni kwamba Buckwheat iliyoingizwa na kefir hutumiwa kama sehemu ya mgomo wa njaa kama hiyo, jambo lingine la kushangaza. bidhaa ya chakula, ambayo itaharakisha kupoteza uzito mara kadhaa.

Kefir

Kefir isiyo na mafuta ni kalori ya chini, protini, bidhaa muhimu sana kwa kupoteza uzito. Mlo zaidi ya 20 umeandaliwa kwa misingi yake: kupigwa, matunda, kutoka kwa Larisa Dolina, nk Siri yake ni nini? Faida za bidhaa hii ni kama ifuatavyo.

• inakuwezesha kusafisha matumbo kutoka kwa ballast ya ndani (hasa ikiwa ni): sumu, sumu, kinyesi, maji ya ziada;
• huondoa kuvimbiwa, ambayo husababisha utulivu wa mwili;
• huharakisha digestion ya chakula, huondoa usumbufu katika njia ya utumbo;
• idadi kubwa ya protini hukidhi njaa kwa muda mrefu;
• kalsiamu inazuia uwekaji wa mafuta ndani maeneo yenye matatizo mwili, kusaidia kupoteza kalori kwa kasi;
• protini huharakisha uchomaji wa akiba ya mafuta.

Kwa hiyo inageuka kuwa buckwheat na kefir ni tandem bora ambayo inakuza kupoteza uzito, wakati wa kusafisha mwili na kuboresha digestion ya chakula. Kutoka kwao unaweza kupika sahani zilizo na usawa iwezekanavyo: nafaka hutoa wanga, bidhaa ya asidi ya lactic - protini. Mwili hupata kila kitu unachohitaji, huku ukitumia mafuta - yote yaliyohifadhiwa kwenye hifadhi na kupokea mpya.

Kwa hivyo lishe inaonekana kuwa yenye ufanisi sana. Swali pekee ni, unaweza kuitumia?

Inavutia! Buckwheat ni moja ya mimea michache ambayo haijabadilishwa vinasaba. Na yote kwa sababu yeye huvumilia kwa uhuru magugu na wadudu. Kutokana na ukweli kwamba hauhitaji mbolea, hauna dawa za wadudu au nitrati. Nafaka hii yenyewe ni bidhaa rafiki wa mazingira.

Contraindications

Nutritionists wanaonya kwamba buckwheat katika kefir si tu sahani afya sana, lakini pia nguvu kabisa katika athari zake kwa mwili. Ikiwa baadhi ya mifumo yake haifanyi kazi vizuri, inashindwa, hali yao inaweza kuwa mbaya zaidi kutokana na mlo huo. Kwa hivyo usipite kinyume cha sheria ikiwa unaamua kupunguza uzito kwa njia hii.

Hizi ni pamoja na:

• hypotension (buckwheat mbichi na kefir hupunguza shinikizo la damu);
• uvumilivu wa kibinafsi;
• malfunctions ya gallbladder;
• ujauzito na kunyonyesha;
• kisukari;
• ugonjwa wowote wa njia ya utumbo;
• matatizo ya ini;
• patholojia ya kongosho;
• yoyote magonjwa sugu ambayo inaweza kuchochewa na mkazo wa lishe.

Kwa hiyo kwa matatizo yoyote ya afya, ni mantiki ya kwanza kupitia uchunguzi au kushauriana na daktari wako kabla ya kuamua kupoteza uzito na buckwheat na kefir, ambayo inaweza kufanya madhara.

Ikiwa hautapuuza uboreshaji na mapendekezo ya wataalamu wa lishe, fuata kwa uangalifu muundo wa matumizi na ugawaji wa bidhaa hii, matokeo yanaweza kufurahisha upotezaji mkubwa wa uzito na uboreshaji wa ustawi. Lakini lishe kama hiyo huendaje?

Kuhusu kichwa. Kefir ni kinywaji cha Miungu, ambayo ilishuka kwetu kutoka Milima ya Caucasus. Kipuri kilichotafsiriwa kutoka katika mojawapo ya lugha za milimani ni maziwa yaliyopikwa kwa manyoya.

Chaguzi za Chakula

Mara moja unahitaji kuweka uhifadhi kwamba chaguzi za lishe kwenye Buckwheat na kefir - kiasi kikubwa. Kwa hiyo haitakuwa rahisi kuchagua kichocheo cha kupikia. Kwanza, amua juu ya mbinu ili usiingiliane na kila kitu kwenye chungu moja. Kuzingatia muda gani unaweza kupanga mgomo wa njaa kwako mwenyewe; mara ngapi kwa siku utahitaji kula vyakula vya msingi na jinsi utakavyovitayarisha.

Mkali

1. Inachukua ugawaji mkali wa bidhaa kuu na kufuata madhubuti kwa lishe, na vile vile mapishi ya classic kutumia buckwheat ghafi (maelezo ya maandalizi ni chini).
2. Wakati wa jioni, utahitaji kusisitiza buckwheat kwenye kefir. Uwiano uliopendekezwa: 1 hadi 2. Glasi ya nafaka kwa glasi 2 za kinywaji cha asidi ya lactic.
3. Kiasi kinachosababishwa lazima kiliwe ndani kesho yake, na jioni mpya, sehemu sawa inatayarishwa.
4. Kama ilivyo kwa serikali, pia kuna classic: milo mitatu kwa siku. Asubuhi, chakula cha mchana na chakula cha jioni (si zaidi ya 19.00). Katikati, inaruhusiwa kunywa maji ya kawaida.
5. Ikiwa unahisi kuwa lishe kama hiyo ni ngumu sana kwako na huwezi kusimama chakula kidogo kama hicho, jaribu kugawanya mara mbili haswa: mimina vikombe 2 vya Buckwheat na vikombe 4 vya kefir.
6. Muda - siku 3 au 7. Matokeo - minus 4-5 kg.
7. Siku ya pili baada ya chakula, huwezi kupakia tumbo na nzito na bidhaa zenye madhara. Kutoa mwili kwa exit laini kutoka humo.

kuokoa

1. Kwa kupoteza uzito, unaweza kuchagua mapishi yoyote iliyotolewa hapa chini. Kwa digestion bora, kefir yenye unga wa buckwheat inafaa: sahani hii itakuwa mpole kwenye tumbo.
2. Unaweza kula sahani kwa kiasi chochote, yaani, unapotaka. Usiogope kula kupita kiasi, kwani vyakula vyote viwili ni nzuri kwa kukidhi njaa.
3. Wakati wa mchana, kipande 1 cha matunda kinaruhusiwa kwa chakula cha mchana na chai ya alasiri. Inaweza kuwa aina fulani ya machungwa, kiwi au kijani.
4. Kabla ya kulala, unaweza kunywa glasi ya kefir isiyo na mafuta.
5. Ikiwa haujachoka na ulafi wa lishe na kama matokeo, unaweza kuendelea kupoteza uzito hadi wiki 2, lakini wakati huo huo uangalie kwa uangalifu kazi ya tumbo: inaweza kuwa ya kwanza kushindwa katika lishe hii. . Matokeo - mgomo wa njaa wa wiki mbili utapunguza uzito kwa kilo 6-7.

Kama sehemu ya lishe sahihi

1. Ikiwa unafikiria kupoteza uzito kupitia lishe sahihi, anza maisha mapya kutoka kwa sahani hii.
2. Kunywa kefir na buckwheat asubuhi (kichocheo chochote), kwenye tumbo tupu, ili waweze kusafisha mwili kwa siku nzima.
3. Kisha kula tu kulingana na regimen (wakati huo huo), hesabu kalori na usile vitu vyenye madhara.
4. Muda - wiki 2. Matokeo yake ni kuhusu kilo 4-5.

Siku za kufunga

1. Kichocheo ni buckwheat ghafi iliyowekwa kwenye kefir, bila matibabu yoyote ya joto.
2. Siku nzima, utalazimika kula sahani hii tu.
3. Uwiano uliopendekezwa wa buckwheat na kefir ni glasi ya nafaka kwa glasi 2 za kinywaji wakati wa mchana.
4. Unaweza kula mara 3-5 kwa siku, kwa kiasi kidogo.
5. Unaweza kupoteza hadi kilo 2 kwa siku.

Chagua mwenyewe jinsi ya kula buckwheat na kefir kwa kupoteza uzito itakuwa rahisi zaidi kwako: bila vikwazo vyovyote, juu ya utawala wa uhifadhi au kila kitu kwa njia kali, kwa kufuata kali kwa ratiba, kulingana na maendeleo ya lishe.

Unahitaji kuelewa kwamba katika kesi ya kwanza haipaswi kutegemea matokeo muhimu, kilo 2 ni kiwango cha juu kwa wiki, na hata hivyo, chini ya kutosha. shughuli za kimwili. Lakini wale ambao wanaweza kuhimili milo mitatu kwa siku kama sehemu ya lishe ngumu ya kefir-Buckwheat wanaweza kupoteza hadi kilo 5 - huko. hadithi za kweli watu wanaothibitisha hilo kwa mfano wao wenyewe. Kwa hivyo chaguo la lishe ni juu yako.

Ukweli wa kushangaza. Kumbuka kwamba kefir ina tryptophan, asidi ya amino ya lactic ambayo ina athari ya kutuliza na kufurahi yenye nguvu. Ndiyo maana kinywaji hiki mara nyingi hupendekezwa kunywa kabla ya kulala.

Mapishi

Walichagua chakula - inabakia kuamua jinsi ya kupika buckwheat na kefir kwa kupoteza uzito, kwa sababu kuna mapishi mengi. Classic ni nafaka mbichi, iliyojaa kinywaji cha asidi ya lactic kwa usiku mmoja. Walakini, sahani hii sio kwa ladha ya kila mtu. Licha ya ukweli kwamba nafaka zimejaa kioevu katika masaa 8-12, bado zinabaki ngumu na hazifurahishi kwenye meno.

Kwa wengine, itatosha tu kuweka chumvi "uji" huu - na unaweza kukabiliana na kusita kula. Kweli, kwa wengine, chaguo pekee ni matibabu ya joto nafaka, lakini wakati huo huo hupoteza mali zake nyingi muhimu ambazo zinaweza kuwa muhimu katika mchakato wa kupoteza uzito. Chagua mwenyewe.

Nambari ya mapishi 1. Kuzama usiku kucha

Hii ni mapishi ya classic ya kuweka upya kiasi cha juu kilo zisizohitajika. Matokeo yake, tunafika mbali na wengi sahani kitamu, lakini katika fomu hii huhifadhi yote yake vipengele vya manufaa kwa kupoteza uzito.

1. Kavu. Unaweza kuifanya kwenye sufuria bila mafuta.
2. Kefir inapaswa kuwa bila mafuta na bila nyongeza yoyote.
3. Jioni, mimina vikombe 2 vya kefir juu ya Buckwheat kwenye bakuli la kina la enamel. Ili kuchochea kabisa.
4. Funga sufuria na kitambaa.
5. Ondoka usiku kucha.
6. Siku inayofuata unaweza kula, lakini bila kuongeza chumvi au sukari.

Wengi wanasema jinsi ya kujaza buckwheat na kefir kwa kupoteza uzito, kutoa toleo tofauti kidogo la mapishi hii. Kijiko cha nafaka iliyoosha hutiwa ndani ya glasi kinywaji cha maziwa, kuingizwa kwa nusu saa tu na mara moja kunywa.

Nambari ya mapishi 2. Kusaga (pamoja na unga)

Ikiwa kuna matatizo madogo ya utumbo, ambayo bado sio kinyume na chakula hiki, itasaidia kupoteza uzito. Buckwheat ya ardhi na kefir, ambayo ni mpole zaidi kwenye kuta za matumbo.

1. Suuza buckwheat.
2. Kavu. Pitia kupitia grinder ya kahawa.
3. Mimina kijiko cha unga wa buckwheat na glasi ya kefir isiyo na mafuta.
4. Acha kwa dakika 30-60.
5. Changanya vizuri kabla ya matumizi.

Kulingana na kichocheo hicho, ni vizuri kupanga siku za kufunga.

Nambari ya mapishi 3. Buckwheat ya kijani

KATIKA siku za hivi karibuni Kwa kuongezeka, buckwheat ya kijani inatajwa katika dietology - ni nafaka iliyoota na mimea ndogo. Wana vitu vingi muhimu ambavyo hufanya lishe yoyote kuwa tajiri zaidi, yenye lishe na yenye usawa.

Tofauti na Buckwheat ya kawaida, ni laini zaidi, kwa hivyo hauitaji kuloweka mara moja.

1. Kupanda buckwheat.
2. Suuza nafaka zilizoota.
3. Mimina kijiko cha buckwheat na glasi ya kefir kwa saa.
4. Kunywa mara moja, kutafuna sprouts vizuri.

Buckwheat ya kijani haijatengenezwa kwa joto.

Nambari ya mapishi 4. Buckwheat

Muhimu kwa kupoteza uzito na kichocheo cha uji wa Buckwheat kwenye kefir, ambayo unaweza kuanza siku yako, ukizingatia kanuni za lishe sahihi.

1. Suuza glasi ya buckwheat.
2. Mimina katika vikombe 2 vya maji.
3. Chemsha.
4. Ondoa kutoka kwa moto, baridi.
5. Ongeza glasi ya kefir kwenye uji tayari wa baridi.
6. Kula bila mafuta na sukari. Inaruhusiwa chumvi kidogo.

Kuanzia sasa, moja ya mapishi haya yatakuwa kuu katika lishe yako. Inaweza kuwa buckwheat iliyowekwa kwenye kefir usiku, au uji safi kupikwa asubuhi kwa kifungua kinywa. Athari ya kupoteza uzito itakuwa kwa hali yoyote, bila kujali chaguo lako, kwa sababu bidhaa zote mbili ni nzuri sana kwa kupoteza uzito.

Swali ni, ni nini kingine uko tayari kufanya na lishe hii ili kuboresha matokeo yako? Kuna idadi ya vidokezo kutoka kwa wataalamu wa lishe ambayo itawawezesha kufanya hivyo, lakini wote ni vikwazo vipya katika chakula, maisha na tabia.

Kwa maelezo. Buckwheat ina protini ya kutosha na asidi ya amino karibu kuchukua nafasi ya nyama. Kwa sababu ya hii, nafaka hii ndio msingi wa lishe nyingi.

Kwa mujibu wa wataalamu wa lishe, zinageuka kuwa haitoshi kufanya buckwheat na kefir na kufurahia ladha yao isiyo ya kawaida, kutarajia kupoteza uzito haraka na rahisi. Ili kilo ziondoke, mchakato huu unahitaji kuharakishwa. Ingawa sio kila mtu anaelewa kwa nini hii ni muhimu ikiwa uzito tayari umepunguzwa chini ya ushawishi wa lishe.

Ukweli ni kwamba matokeo hayawezi kuwa muhimu kama vile ulivyotarajia. Ndio, na takwimu iliyojengwa baada ya kukomesha lishe kama hiyo inaweza tena kutambaa kwa njia tofauti katika maeneo yenye shida zaidi. Ikiwa hutaki shida kama hiyo, jaribu kufuata sheria zifuatazo:

1. Bila kujali ni mapishi gani uliyochagua kwa kupoteza uzito, kupika buckwheat kwenye kefir lazima ifanane kabisa na uwiano wote uliopendekezwa na mlolongo wa vitendo. Jaribu kutojaribu kupika chakula, kwani hii inaweza kusababisha matokeo yasiyofaa.
2. Ikiwa utashi na afya inaruhusu, chagua sawa lishe kali. Wakati unaofaa mgomo mkali wa njaa juu ya buckwheat na kefir - wiki, vinginevyo mwili hauwezi kuhimili utakaso wa kila siku na dhiki. Unaweza kurudia katika miezi michache.
3. Baada ya kuacha chakula cha kefir-buckwheat, jaribu kuzingatia kanuni za lishe sahihi: kupunguza mafuta, tamu, unga, pickled, vyakula vya urahisi, vyakula vya haraka, soda na pombe katika chakula. Hii itaturuhusu kudumisha viashiria vilivyopatikana katika kiwango cha heshima.
4. Wakati wa jioni, endelea kunywa glasi ya kefir isiyo na mafuta usiku.
5. Nenda kwa michezo ili kuchoma kalori zilizopatikana kwa siku kwa bidii zaidi na kuweka takwimu yako katika hali nzuri (unaweza kufanya mazoezi nyumbani na,).
6. Sio tu kujilisha bidhaa muhimu, lakini pia hisia chanya, kwa sababu dhiki na unyogovu huwa na kuchochea hamu ya kula.
7. Wakati wa mchana, usisahau kunywa hadi lita 1.5 maji safi(ambayo yenyewe inaweza kutumika kama chombo cha kupoteza uzito, zaidi juu ya hilo).

ni mapendekezo rahisi, kukumbusha mambo ya msingi maisha ya afya maisha ambayo bado hayajamuumiza mtu yeyote. Unahitaji kuelewa kuwa uzito kupita kiasi sio kawaida, lakini ugonjwa unaoagizwa na shida na kazi. viungo vya ndani. Na ili kuwaponya, unahitaji kuanza kula sawa na kufanya mazoezi. LAKINI lishe hii ni sehemu nzuri ya kuanzia kwa hili.

Mara ya kwanza, wengi wanaogopa kichocheo cha buckwheat mbichi na kefir, kwani sahani hii haijulikani kwa mwili. Ndio, haina ladha bora, lakini mtu huzoea kila kitu. Kwa kuongezea, dhidi ya hali ya nyuma ya mgomo wa njaa, mwisho wa siku ya kwanza, niamini, sahani hii itakuwa ya kuhitajika zaidi kwako. Kupunguza uzito kwa afya!

Chakula cha Buckwheat-kefir kinachukuliwa kuwa mojawapo ya wengi mbinu za ufanisi kushuka kwa kasi uzito. Ndiyo maana imepata umaarufu duniani kote. Walakini, regimen hii ya lishe ni ngumu sana na haina usawa katika kuu vipengele vya lishe kwa hivyo haupaswi kushikamana nayo kwa muda mrefu.

Ikiwa unafuata mapendekezo yote, basi katika wiki unaweza kuondokana na kilo 10 za uzito wa ziada. Takwimu itawekwa kwa utaratibu, na mwili utakaswa. Kwa mafanikio matokeo yanayoonekana Sio lazima kutumia wiki au miezi. Itaonekana karibu mara moja.

Je, ni faida gani za chakula hiki?

Buckwheat ni muhimu sana kwa mwili, shukrani kwa matumizi yake ya kawaida, unaweza kufikia athari zifuatazo:

Kuongeza kiwango cha hemoglobin katika damu.

Rudisha shinikizo la damu kwa kawaida.

Kinga meno kutokana na uharibifu wa caries.

Kuimarisha kuta za mishipa.

Ondoa sumu iliyokusanywa kutoka kwa mwili.

Kurekebisha kazi ya mfumo wa neva.

Kuongeza sauti ya jumla ya mwili.

Kuzuia maendeleo ya saratani.

Kwa kawaida, buckwheat husaidia kupambana na uzito wa ziada. Hii inawezekana, kati ya mambo mengine, kutokana na magnesiamu, ambayo ni sehemu ya nafaka. Nafaka za Buckwheat hufanya kama "brashi" ya asili kwa matumbo, ikiondoa yote yasiyo ya lazima kutoka kwayo.

Kefir ni nzuri kwa mwili wa binadamu. Kinywaji hiki cha maziwa kilichochomwa hukuruhusu kufikia athari zifuatazo:

Kurekebisha kazi ya ini.

Kuongeza uwezo wa kuona.

Kuimarisha uzalishaji wa juisi ya tumbo.

Kudhibiti kazi ya viungo vya utumbo.

Ondoa maji kupita kiasi kutoka kwa mwili.

Ondoa sumu.

Ondoa kutoka kwa matumbo mabaki ambayo hayajamezwa chakula, kuita mchakato kuoza.

Punguza ukali athari za mzio au kuachana nayo kabisa.

Kuimarisha mfumo wa kinga.

Kupunguza ukali wa edema.

Safisha ngozi yako.

Chakula cha kefir-buckwheat kinachanganya vipengele viwili muhimu kwa mwili. Wao huwa na kukamilishana, ambayo inaongoza kwa zaidi hasara ya haraka uzito.

Kefir husafisha matumbo kwa upole na kwa upole, hivyo peke yake haiwezi kukabiliana na taka zote zilizokusanywa kwenye kuta zake. Hapa, nafaka za Buckwheat huja kusaidia kinywaji, ambacho "hufanya kazi" kama brashi ngumu. Kwa hiyo, kusafisha kuna ufanisi zaidi.

Buckwheat inakuwezesha kusambaza mwili nishati muhimu, kefir hujaza hifadhi ya maji. Aidha, buckwheat ni chini sana katika mafuta, ambayo inahitajika kwa operesheni ya kawaida seli. "Wanachukua" kutoka kwa kinywaji cha maziwa kilichochomwa.

Matumizi ya buckwheat na kefir inakuwezesha kujiondoa matatizo ya utumbo na hata baadhi magonjwa sugu GIT.

Unaweza kula kefir na Buckwheat asubuhi tu, au ushikamane na menyu kama hiyo kwa siku 7-14. Wakati huu, itawezekana kupoteza kutoka kilo 2 hadi 10. Matokeo ya mwisho kwa kiasi kikubwa inategemea vipengele vya mtu binafsi viumbe.

Mapishi ya Buckwheat na kefir

Ili kuondokana na kilo chache za uzito wa ziada, huwezi kubadili kwenye chakula cha kefir-buckwheat, lakini kula tu vyakula hivi wakati wa kifungua kinywa. Nafaka zilizowekwa kwenye kinywaji cha maziwa ya sour hutia nguvu kwa masaa kadhaa na hukuruhusu usijisikie njaa hadi chakula cha jioni. Aidha, sahani hii inafanya uwezekano wa kusimamia utendaji wa mfumo wa utumbo.

Kupika uji wa buckwheat-kefir ni rahisi sana. Kwa huduma moja, unahitaji kuchukua 3 tbsp. vijiko vya nafaka na kioo 1 cha kefir. Mimina buckwheat na maji na uondoke kwa dakika 15 ili kuvimba. Baada ya wakati huu, futa maji na kumwaga nafaka kwenye kefir. Ni bora kuacha mchanganyiko usiku, kuiweka mahali pa baridi na kuifunika kwa kifuniko. Ikiwa uji unaonekana kuwa hauna ladha, basi unaweza kuongeza matunda machache au matunda yaliyokaushwa kwake.

Kuna aina tatu kuu za lishe ya kefir-Buckwheat, pamoja na:

Diet Classic. Mpango wa kupoteza uzito huchukua siku 3-7. Menyu inajumuisha buckwheat ya mvuke na kinywaji cha maziwa kilichochomwa.

Mlo "Mkali". Inaendelea kwa wiki na inahusisha matumizi ya buckwheat tu. Unaweza kula kwa idadi isiyo na ukomo. Wakati wa chakula, inawezekana kuondokana na kilo 7 za uzito wa ziada.

Mlo "Sparing". Imeundwa kwa siku 14, wakati ambapo inaruhusiwa kula si tu kefir na buckwheat, lakini pia mboga mboga na matunda. Itawezekana kuweka upya kidogo kidogo, lakini matokeo yatakuwa imara kabisa.

Unaweza kupoteza uzito na buckwheat na kefir, ukitumia siku za kufunga. Kwa siku, inaruhusiwa kula uji wa buckwheat tu, diluted na kefir. Au unaweza kunywa nafaka za mvuke kinywaji cha maziwa kilichochachushwa. Unaweza kubadilisha lishe wakati wa mchana na matunda yaliyokaushwa au maapulo. Ili kupata matokeo yaliyohitajika, siku za kufunga za buckwheat-kefir zinapaswa kufanyika mara kwa mara. Uzito utaondoka polepole, lakini mshale kwenye kiwango utapendeza na utulivu wake.

Unaweza kushikamana na lishe ya kawaida ya kefir-buckwheat kwa siku 3-5. kwa wengi chaguo rahisi Inachukuliwa kuwa kupoteza uzito kwa siku tatu. Wakati huo huo, makosa katika chakula haikubaliki, na chaguo hili linatambuliwa kuwa rahisi kwa sababu ya muda mfupi. Wakati wote inaruhusiwa kula tu buckwheat na kefir. Buckwheat ni mvuke, hutiwa na maji ya moto na kushoto mara moja mahali pa joto.

Menyu ya siku tatu inaonekana kama hii:

Mara baada ya kuamka, unahitaji kunywa glasi ya maji safi.

Wakati wa kifungua kinywa, unahitaji kula kutoka 3 hadi 5 tbsp. vijiko vya nafaka za mvuke. Unaweza kunywa glasi ya chai ya kijani isiyo na sukari.

Kabla ya chakula cha mchana, unaweza kunywa glasi ya kefir.

Wakati wa chakula cha mchana, unahitaji tena kula kiasi sawa cha buckwheat.

Kwa vitafunio vya mchana, unahitaji kunywa glasi ya kefir.

Chakula cha jioni kina sehemu ya kawaida ya buckwheat.

Kabla ya kulala, unaweza kunywa kefir kidogo, lakini wataalam wanapendekeza kujiepusha na kinywaji, na kuibadilisha na maji.

Kwa hivyo, uji unapaswa kubadilishwa na kinywaji cha maziwa kilichochomwa kwa siku 3. Unahitaji kula kwa sehemu ndogo, lakini mara nyingi. Katika kesi hii, hisia ya njaa haitamsumbua mtu kila wakati. Ikiwa matumbo yanafanya kazi kwa kawaida, basi unaweza kunywa kefir safi. Wakati kimetaboliki imeharakishwa, ni bora kuchukua kefir siku tatu zilizopita.

Chakula cha siku saba cha kefir-buckwheat kitakuwezesha kupoteza uzito zaidi kuliko mpango wa kupoteza uzito wa siku tatu. Kwa wakati wote unaweza kujiondoa, kwa wastani, kutoka kwa kilo 7. Katika kesi hii, hautalazimika kuhisi njaa. Buckwheat inaweza kuliwa kwa idadi isiyo na ukomo. Aidha, inaruhusiwa kula wiki, saladi ya kabichi na apples. Jambo kuu sio chumvi uji na sio kuongeza viungo na viungo ndani yake.

menyu ya sampuli lishe:

Buckwheat ya kuchemsha kwa kifungua kinywa.

Kioo cha kefir kwa kifungua kinywa cha pili.

Buckwheat kwenye kefir kwa chakula cha mchana. Unaweza kuongeza wiki au matunda yaliyokaushwa kwenye uji.

Kioo cha kefir kwa vitafunio vya mchana.

Sehemu ya Buckwheat kwa chakula cha jioni.

Hakikisha kuanza siku yako na glasi ya maji. Huwezi kula mboga nyingi na matunda yaliyokaushwa, vinginevyo matokeo hayatapatikana. Mara tatu kwa wiki, chakula cha mchana kinaweza kuongezewa na huduma ya coleslaw au apple safi. Mavazi bora ya saladi ni maji ya limao.

Kwa siku 14 kwenye lishe ya kefir-buckwheat, unaweza kujiondoa kilo 12 au zaidi. Uzito utaanza kupungua baada ya siku 4. Katika wiki ya kwanza, 400-900 g kwa siku itaondoka, basi mchakato huu utapungua, lakini hautaacha.

Menyu ya mfano kwa siku moja ni kama ifuatavyo.

Sehemu ya Buckwheat kwenye kefir au maji kwa kifungua kinywa.

Kioo cha kefir au apple kwa kifungua kinywa cha pili.

Sehemu ya Buckwheat kwenye kefir na mimea au matunda yaliyokaushwa kwa chakula cha mchana.

Kioo cha kefir kwa vitafunio vya mchana.

Sehemu ya Buckwheat kwa chakula cha jioni.

Faida na hasara za lishe ya kefir-buckwheat

Baada ya kuamua kushikamana na lishe ya kefir-buckwheat, lazima ujitambulishe na faida zake zote na minuses.

Miongoni mwa vipengele vyema Chakula cha Buckwheat, mambo yafuatayo yanaweza kutofautishwa:

Buckwheat ni nafuu, inauzwa katika duka lolote na katika soko lolote. Kupika ni haraka sana na rahisi.

Buckwheat ni bidhaa muhimu. Groats ni chanzo muhimu cha chuma, kalsiamu, potasiamu, rutin, magnesiamu na protini ya mboga. Kula itaimarisha mishipa ya damu, kufanya damu kuwa kioevu zaidi, ambayo itazuia uundaji wa vipande vya damu.

Kefir hukuruhusu kurekebisha kazi ya viungo mfumo wa utumbo, kuondoa sumu kutoka kwa mwili, kusafisha matumbo. Shukrani kwa hili, hali ya ngozi itaboresha, ini itarejeshwa, mabaki yote ya chakula yasiyotumiwa yataondoka kwenye njia ya utumbo.

Ikiwa hakuna ubishi kwa matumizi ya lishe ya kefir-buckwheat, basi kwa muda mfupi unaweza kuondokana na hisa za kuvutia mafuta ya ziada. Kwa wiki unaweza kupoteza kilo 10, na kwa siku 10 - karibu kilo 12.

Lishe hiyo hauitaji hesabu kamili ya kilocalories, mtu anayepoteza uzito hatalazimika kufikiria ikiwa vyakula vilivyoliwa vimejumuishwa na kila mmoja.

Wote wataondolewa kutoka kwa mwili maji ya ziada. Kwa hivyo, ni muhimu kujaza akiba yake. Maji ambayo seli hazihitaji itawaacha, kwa sababu chumvi haitaihifadhi.

Kuhusu ubaya wa lishe ya kefir-Buckwheat, ni kama ifuatavyo.

Lishe sio tofauti. Utalazimika kula kefir na nafaka tu. Unaweza pia kunywa chai ya kijani.

Mwili utapokea seti ndogo ya vitamini na madini. Walakini, lishe haidumu kwa muda mrefu sana, na usawa wa virutubisho utapona haraka na lishe sahihi.

Lishe inaweza kuwa na athari ya laxative kwenye mwili. Kwa hiyo, inashauriwa kuzingatia wakati mtu yuko nyumbani, kwa mfano, wakati wa likizo. Ili kuzuia kuhara kutokana na kutokomeza maji mwilini, unahitaji kunywa kioevu iwezekanavyo. Inashauriwa kunywa angalau lita 1.5-2 za maji kwa siku.

Ni bora kushauriana na daktari kabla ya kuanza chakula. Inaweza kuwa mtaalamu wa lishe. Mtaalam atatathmini hali ya mwili na kuchagua mpango wa lishe wa lishe unaofaa zaidi. Kupoteza uzito kwa uharibifu wa afya yako haipaswi kuwa. Chakula chochote kinapaswa kushughulikiwa na akili ya kawaida.

Matatizo katika kazi ya figo na ini.

Chakula cha Buckwheat na kefir kwa kupoteza uzito kinaweza kudumu kutoka wiki moja hadi mbili. Msingi wa lishe ni buckwheat iliyosindika kidogo na kefir yenye mafuta kidogo. Katika kesi hii, ni kuhitajika kutumia buckwheat ya nafaka nzima (ardhi) na kiwango cha chini cha kuchoma (kahawia ya kijani).

Nafaka zina hasa wanga, protini kidogo na kiasi kidogo mafuta ya mboga. Thamani ya lishe na umuhimu wa nishati ya nafaka kwa g 100 hutolewa hapa chini.

Sehemu ya pili ya mpango wa chakula ni kefir ya chini ya mafuta (1%). digestibility ya juu (karibu 90%), muundo wa kemikali(vitamini :, vikundi B , PP , H ; madini: kalsiamu, potasiamu, magnesiamu, fluorine, shaba, molybdenum, strontium, cobalt), na, kuvu, pamoja na thamani ya chini ya nishati (35-40 kcal) hufanya bidhaa hii kuwa muhimu kwa lishe ya chakula na haja ya kurejesha microflora ya matumbo.

Kefir inaruhusiwa kutumika wote pamoja na uji na tofauti. Inaruhusiwa kutumia lita 1 ya kefir kwa siku. Lishe ya Buckwheat na kefir inahusisha matumizi ya angalau lita 2 za kioevu (ukiondoa kefir), hasa kwa namna ya maji ya madini yasiyo ya kaboni na chai (nyeusi, kijani, chai ya mitishamba). Mbele ya hisia kali njaa, unaweza kuongeza glasi ya kefir.

Aina mbalimbali

Kulingana na muundo wa lishe chakula cha mlo Kuna chaguzi kadhaa: ngumu, wastani (wastani) na uhifadhi. Chaguzi mbili za kwanza za lishe zinapendekezwa kwa lishe ya siku 7, na lishe isiyo ya kawaida kwa lishe ya siku 14. Menyu ya kila moja imeelezewa hapa chini.

Bidhaa Zilizoidhinishwa

Mbali na Buckwheat na kefir, lishe kwa siku 14 hutoa fursa ya kubadilisha lishe kwa kula matunda yaliyokaushwa (apricots kavu, prunes), ambayo itatoa mwili. sukari asilia, vitamini na nyuzi, pamoja na saladi kulingana na kabichi na wiki, matunda yasiyofaa. Ni bora kuzitumia tofauti, kwa namna ya "vitafunio" vya ziada, isipokuwa wiki, ambayo inaweza kuongezwa kwa uji.

Jedwali la bidhaa zinazoruhusiwa

Bidhaa zilizozuiliwa kabisa au sehemu

Mpango wa lishe umejengwa juu ya kutengwa kutoka kwa lishe ya vyakula vyenye mafuta na wanga nyingi - aina za mafuta nyama (nyama ya nguruwe) na samaki (lax, sturgeon, herring), nyama ya kuvuta sigara, soseji, mkate mweupe, viazi, keki mbalimbali, pasta, peremende, na matunda matamu.

Aina yoyote ya vinywaji vyenye pombe ni marufuku madhubuti.

Lishe ya Buckwheat-kefir hutoa kutengwa kutoka kwa lishe ya chumvi, sukari, msimu wowote na viungo.

Jedwali la bidhaa zilizopigwa marufuku

* data ni kwa 100 g ya bidhaa

Menyu (Njia ya Nguvu)

Chakula cha Kefir-buckwheat kinaweza kutumika kwa njia kadhaa. ngumu zaidi - toleo la classic la lishe. Mlo mdogo. Inajumuisha tu buckwheat na kefir (si zaidi ya lita 1).

Chukua chakula kwa sehemu na mapumziko ya masaa 2-3. Kiasi cha uji sio mdogo. Kwa kuongeza, unaweza kutumia tu maji ya madini au chai isiyo na sukari. Chaguo hili la lishe limeundwa kwa si zaidi ya siku 7.

Sampuli ya menyu ya chaguo la lishe ngumu kwa wiki

Jumatatu Jumapili

Sampuli ya menyu ya chaguo la wastani (wastani) la lishe kwa wiki

Maapulo huongezwa kwa lishe kuu na saladi ya mboga iliyotiwa mafuta ya mzeituni.

Jumatatu Jumapili

Sampuli ya menyu ya chaguo la lishe iliyohifadhiwa kwa siku 14

Jumatatu Jumapili

Mapishi

Mapishi ya chakula kwa buckwheat na kefir hayana tofauti katika aina kubwa. Kuna mapishi kadhaa ya kutengeneza uji wa buckwheat kwa lishe ya lishe.

Buckwheat ya mvuke

Buckwheat iliyoosha kabla (200 g) kumwaga 400 g ya maji ya moto na kuondoka kwenye sufuria iliyofungwa vizuri kwa masaa 3-4. Inashauriwa kufanya hivyo usiku, kuifunga chombo na kitambaa. Unaweza kupika nafaka kwenye thermos.

Buckwheat iliyojaa kefir

Mimina glasi moja ya buckwheat iliyoosha na glasi 2 za kefir yenye mafuta kidogo. Ingiza kwenye chombo kilichofungwa joto la chumba wakati wa mchana.

Uji wa Buckwheat uliopikwa

Buckwheat iliyoosha kabla (200 g) kumwaga 400 g ya maji ya moto na kupika kwa dakika 10-15 hadi zabuni. Njia hii ya kupikia uji ni kwa wale ambao wana matatizo ya tumbo.

Uji na kefir unaweza kutumika pamoja au tofauti. Unaweza kutumia nafaka za kuchemsha tu ikiwa kuna ushahidi. Kefir lazima iwe safi. Ulaji tofauti wa uji na kefir ni vyema. Inashauriwa kuchukua kefir dakika 30-40 kabla ya uji. Lakini ikiwa ladha ya uji haifurahishi kwako, basi ulaji wao wa pamoja unaruhusiwa. Unaweza kutumia kichocheo chochote cha kupoteza uzito au kuchanganya nao.

Kutoka nje ya chakula

Mwisho wa chakula unapaswa kuambatana na kutoka kulia kutoka kwake.

Vyakula vya mwanga vinafaa. Kwa kifungua kinywa kwa siku 3-4, kula yai na kipande cha mkate wa nafaka, jibini la chini la mafuta. Kwa chakula cha mchana - supu yenye mafuta kidogo, nyama konda / samaki konda, saladi. Kwa chakula cha jioni, endelea kula buckwheat, kunywa kefir.

Hatua kwa hatua ongeza kwenye lishe yako matunda yenye kalori ya chini, hapana mboga za wanga, mafuta ya mboga na wanyama, nafaka nyingine. Usile kupita kiasi, kula kwa sehemu iwezekanavyo. Ili kupata matokeo endelevu na kurudi taratibu kwenye mlo wako wa kawaida, unapaswa kuzingatia maudhui ya kalori wakati wa siku 7-10 za kwanza baada ya chakula. mgawo wa kila siku, ambayo haipaswi kuzidi 1600 Kcal.

Contraindications

• Chakula cha Buckwheat haipaswi kuambatana na njaa. ni sababu ya ziada shinikizo kwa mwili.
• Ikiwa matumizi ya Buckwheat ni ngumu kuvumilia, ongeza vitunguu, vitunguu kwake, kuonja - viungo, maji ya limao.
• Fuatilia kwa uangalifu tarehe ya utengenezaji wa kefir, kwani kefir iliyotengenezwa chini ya siku moja iliyopita ina athari ya laxative. Ikiwa kefir ilifanywa zaidi ya siku tatu zilizopita, inaweza kusababisha.
• Kusafisha mwili na buckwheat na kefir kutokana na maudhui kubwa fiber inaweza kuwa na athari ya laxative.
• Kusafisha matumbo ni kali zaidi wakati wa kula nafaka za mvuke, lakini ikiwa una tumbo la mgonjwa (), basi ni bora kupika uji.