Oatmeal kwa kupoteza uzito jinsi ya kupika. Lahaja za sahani za oatmeal kwa kupoteza uzito. Oatmeal ya uvivu: Kichocheo kwenye Jar

Oatmeal kwa kupoteza uzito ni labda zaidi mbadala bora njia zote mpya za kupunguza uzito ambazo zitakuruhusu kupoteza pauni zisizohitajika katika siku chache.

Pia, kwa sababu ya ukweli kwamba kuna chaguzi nyingi za kuandaa uji, unaweza kuchagua kichocheo ambacho kitalingana na ladha yako.

Hakika, wakati wa kutembelea maduka makubwa, umeona kuwa kwenye rafu ya duka kuna aina mbalimbali za bidhaa kutoka kwa oatmeal. Hizi ni aina zote za kuki, na muesli, na baa tamu. Aina kama hizo kwa hiari hutufanya tufikie hitimisho kwamba oatmeal ni jambo muhimu sana.

Nutritionists wanasema kwamba oatmeal ni ghala halisi la fiber na vipengele vingi vya kufuatilia muhimu kwa utakaso wa matumbo. Kwa hivyo tunaweza kusema kwa usalama kwamba mlo wa oatmeal utasafisha mwili wako wa sumu na sumu zilizokusanywa, kuondoa chumvi na kioevu kilichosimama. Aidha, chakula hicho kitakuwezesha kupunguza kiwango cha cholesterol katika damu.

Wale ambao wana wasiwasi juu ya magonjwa kama vile gastritis, vidonda, maumivu ya tumbo ya mara kwa mara wanajua hilo zaidi kifungua kinywa bora- Hii ni oatmeal juu ya maji na asali. Siku nzima utasikia vizuri, na magonjwa yatakoma hatua kwa hatua kuwa na wasiwasi.

Kwa njia, unaweza kufanya masks ya ajabu ya uso kutoka kwa oatmeal. Na ikiwa unapika oatmeal kila siku na kula kwa kiamsha kinywa au chakula cha jioni, basi hivi karibuni unaweza kuboresha dhahiri hali ya jumla ngozi na rangi. Kwa ujumla, kifungua kinywa cha oatmeal ni rahisi sana kwa sababu ni rahisi na haraka kuandaa. Kwa kuongeza, kila mtu anaweza kuchagua mwenyewe mapishi kwa kupenda kwao.

Jinsi ya kupoteza uzito kwenye oatmeal?

Hebu fikiria, kwa muda mrefu katika mwili wetu wingi wa chakula kisichoingizwa hujilimbikiza, kuziba matumbo na kukusanya sumu nyingi na sumu ndani yake. Kuna nyakati ambapo uzito wa slag ulifikia alama ya kilo 15! Ni kwa sababu hii kwamba ni muhimu kukabiliana na suala hilo kwa usahihi na kwa busara.

Lengo kuu la chakula cha oatmeal sio kuchoma mafuta, lakini kupunguza kwa kuimarisha utendaji wa viungo. njia ya utumbo. Ikiwa, baada ya mwisho wa chakula, unaendelea kupika oatmeal kwa kifungua kinywa na maji na matunda yaliyokaushwa au asali, basi kimetaboliki yako itafanya kazi kwa usahihi na vizuri.

Isipokuwa kwamba unafuata kwa usahihi sheria zote za kupoteza uzito kwenye oatmeal, lishe itakufurahisha mara moja kwa kuondoa kilo 3-5 kwa wiki.

Je! ni muda gani wa chakula cha oatmeal?

Ingawa lishe ya oatmeal ni muhimu sana, kama lishe nyingine yoyote, haiwezi kudumu zaidi ya siku 10.

Kwa kuwa kula aina moja tu ya bidhaa, kwa njia moja au nyingine, husababisha kutofanya kazi kwa mwili.

Anza na Kupunguza Uzito

Kwanza kabisa, tunahitaji kuandaa vizuri mwili wetu kwa lishe. Ili kufanya hivyo, tunahitaji wiki, ambayo tutashiriki katika utakaso mkubwa. Kwa hivyo, tumeandaa kichocheo ambacho kitakusaidia kukutayarisha kwa kupoteza uzito ujao kwa ufanisi na bila uchungu iwezekanavyo.

Kuitayarisha ni rahisi sana na unachohitaji ni mchele wa kahawia na maji:

Acha vijiko 4 vya mchele ili kuvimba usiku mmoja katika lita moja ya maji.
Asubuhi, wote katika maji sawa, chemsha mchele kwa dakika 45 hadi slurry inapatikana, sawa na msimamo wa jelly.
Misa hii inapaswa kuchukuliwa kwenye tumbo tupu. Kweli, ikiwa utabadilisha hii uji wa mchele kifungua kinywa. Baada ya hayo, huwezi kula chochote kwa masaa 5. Baada ya muda uliowekwa umepita, unaweza kula chochote unachotaka.
Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa kabla ya masaa 3 kabla ya kulala.

Utalazimika kupika uji kama huo kwa kiamsha kinywa kwa wiki. Utagundua faida za kusafisha hii katika siku za kwanza kabisa. Njia ya utumbo itaanza kuboresha kazi yake, na uzito utaanza kupungua polepole. Mwanzo kama huo utakusaidia kujiandaa kwa kozi kubwa ya kupunguza uzito kiakili na kiakili.

Tunageuka kwenye lishe ya moja kwa moja ya oatmeal

Sheria za kula kwenye mlo wa oatmeal ni rahisi sana: kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, unapaswa kupika na kula oatmeal tu.

Kichocheo oatmeal rahisi sana:

Mimina maji juu ya oatmeal kwa uwiano wa 1 kikombe cha oatmeal kwa vikombe 2 vya maji.
Chemsha uji kwa muda wa dakika 15 mpaka maji yote yameingizwa na flakes.

Unaweza kupika uji na kuongeza ya karanga, asali na matunda yaliyokaushwa. Lakini ili mlo wako kutoa matokeo, kuongeza ya viungo hapo juu kwa mapishi ya msingi inaruhusiwa tu kwa kifungua kinywa na sio kwa wingi.

chakula cha oatmeal pia inaruhusu vitafunio vidogo vya matunda asubuhi. Jambo kuu ni kwamba matunda ni unsweetened na si maudhui ya juu wanga.

Wakati wa mchana unahitaji kunywa angalau lita 1.5 za maji na chai ya kijani. Kutoka kwa vinywaji kama kahawa, chai nyeusi italazimika kuachwa, kwa sababu huhifadhi maji mwilini.

Kwa njia, oatmeal kwa kupoteza uzito haipaswi kuwa na chumvi au tamu. Kiasi cha uji ambacho unaweza kula sio mdogo kwa njia yoyote. Ingawa oatmeal ni lishe sana, unaweza kukidhi njaa yako kwa kiasi kidogo.

Mapishi mbadala

Kuna chaguzi mbili zinazokuwezesha kupika uji wa chakula. Katika kesi ya kwanza, nafaka nzima ya oat hutumiwa, na kwa pili, flakes hutumiwa.

Na, ikiwa utapika uji kulingana na mapishi ya kwanza, basi utahitaji muda mwingi zaidi kuliko wa pili.

Kichocheo cha 1

Tutahitaji kikombe 1 cha nafaka nzima, 400 ml ya maziwa na asilimia ndogo mafuta na vikombe 3 vya maji.

Groats inapaswa kuosha kabisa na kushoto kwa maji kwa saa 6, kisha suuza tena.
Ongeza vikombe 3 vya maji kwenye sufuria na oats na chemsha uji kwa dakika 40.
Mimina maziwa juu ya uji na upika hadi unene.
Kuhamisha uji kwenye sahani ya kauri na kuiweka kwenye tanuri iliyowaka moto kwa dakika chache.

Kichocheo cha 2

Kichocheo hiki ni rahisi zaidi kuliko kilichopita na kwa hiyo tunahitaji oatmeal na maji.

Mimina katika flakes maji ya moto kwa uwiano wa 1: 2 na kufunika vyombo na uji wa baadaye.
Kutoa uji kwa dakika 10 ili kuingiza.
Ikiwa inataka, ongeza matunda yaliyokaushwa au apple iliyokunwa.
Furahia!

Unaweza kuzungumza bila mwisho juu ya faida za oatmeal na kwa nini unapaswa kula oatmeal kwa kifungua kinywa kila siku. Sio bure kwamba oatmeal inaitwa "nafaka ya miujiza" - watu wachache wanatilia shaka hii, ingawa sio kila mtu anapenda uji kutoka kwake. Tunaweza kusema jambo moja tu, kupika oatmeal ni rahisi sana na basi unataka kula. Na kutokana na kipekee na mali yenye ufanisi kwa kupoteza uzito, basi mazungumzo yatakuwa tofauti kabisa.

Sasa tutazungumzia kidogo juu ya faida za oatmeal kwa kupoteza uzito - kuna mambo mengi ya kushangaza katika mada hii. Kwa mfano, oatmeal inachukuliwa kuwa bidhaa ya lishe - madaktari wengi huipendekeza kwa wagonjwa zaidi magonjwa mbalimbali, na kuna vikwazo vichache sana vya matumizi. Lakini wakati huo huo oat groats- moja ya lishe zaidi, na maudhui yake ya kalori, kulingana na njia ya usindikaji, inatofautiana kabisa - zaidi juu ya hilo baadaye.

Umuhimu na thamani ya lishe ni pamoja katika oatmeal ili uzito kupita kiasi"haiwezi kupinga": seli hupokea vitamini na madini, matumbo hupokea fiber-safi, na wanga tata kuruhusu kudumisha hisia ya satiety kwa muda mrefu - kwa njia, haraka kuonekana. Sasa kuhusu kila kitu kwa utaratibu.

Jinsi ya kupika

Jinsi ya kupika oatmeal ili "uji wa afya ya muujiza" husaidia sana kupoteza uzito?

Oatmeal halisi kwa kupoteza uzito sio sahani ya gourmets. Ni vigumu kuiita hata uji wa kawaida: sio tu bila sukari, juu ya maji na bila mafuta, pia haipendekezi kuongeza chumvi. Lakini ni rahisi na rahisi kupika, hauitaji hata kufuata kwa uangalifu idadi: maji pamoja na nafaka - yaliyomo kwenye kalori huwa sawa kila wakati.

Kwa hiyo, kwa 200 ml ya maji - 100 g ya oatmeal; ikiwa unataka uji wa kioevu - kumwaga maji zaidi, na kinyume chake. Chemsha maji kwenye sufuria yenye nene, ongeza nafaka, punguza moto kwa kiwango cha chini; kupika kwa muda wa dakika 10, kuchochea mara kwa mara. Inageuka sehemu ya uji: unaweza kupika mara kadhaa kwa siku - haitachukua muda mwingi. Ni rahisi hata kumwaga maji ya moto juu ya nafaka, kufunika na kuondoka kwa dakika 15-20: uji utapikwa wakati unaenda kufanya kazi. Hakuna viongeza na viungo vinavyotolewa - ladha sio ya kuvutia zaidi: inafaa kula uji kama huo wakati ni muhimu sana.

Kuboresha ladha

Kuboresha ladha ya oatmeal njia tofauti. Kisha kupoteza uzito itakuwa furaha zaidi.

Moja ya chakula cha kukubalika zaidi kwa kupoteza uzito ni asali: 1 tsp. kwa 50 g ya flakes; ongeza na uchanganye wakati uji haujapata wakati wa kupoa bado.

Kwa kueneza zaidi, bran iliyokatwa huongezwa kwa oatmeal iliyokamilishwa, si zaidi ya 1 tbsp. Uji ulioandaliwa kulingana na mapishi hii ni kamili kwa siku za kupakua.

Oatmeal yenye lishe zaidi itakuwa ikiwa unaongeza malenge iliyooka na kupondwa (1: 1), karanga za ardhini (1-2 tsp, pistachios, Brazil, mierezi, lakini sio korosho, almond, hazelnuts au walnuts) kwa flakes za kuchemsha (zilizochomwa). karanga au ufuta.

Viungo vya mwisho ni juu ya kalsiamu, ambayo ni muhimu: kwa matumizi ya mara kwa mara ya oatmeal - na hii hutokea wakati wa kupoteza uzito - maudhui ya kalsiamu katika tishu yanaweza kupungua.

Hautadumu kwa muda mrefu kwenye oatmeal kwa "kupunguza uzito hai" - ni rahisi kuacha. Kwa hivyo utofauti unakubalika kabisa na hata unakaribishwa - katika mchanganyiko unaofaa na muhimu.

Maelekezo yenye ufanisi zaidi

Mara nyingi, kubadilisha mapishi ya nafaka na virutubisho muhimu, inageuka kufikia usawa unaohitajika kwa kasi - kwa maana tofauti.

Kwa oatmeal ya kawaida bila sukari, chumvi na mafuta, ongeza 1 tsp. asali, apple iliyokatwa (ndogo) na Bana ya mdalasini. Ladha itakuwa ya kuvutia zaidi, na mdalasini na apples pia husaidia kupoteza uzito.

Unaweza pia kuongeza oatmeal iliyokamilishwa viungo kama mint na basil, na viungo muhimu(turmeric, tangawizi, cumin, nk): kuboresha ladha na uingizwaji wa chumvi. Vitunguu ni mbadala bora ya chumvi, lakini kama kitoweo, haikubaliki kwa kila mtu.

Mboga ya kalori hasi pia huenda vizuri na oatmeal. ufanisi kupoteza uzito na kusaidia kukidhi njaa. Kwa kweli, lazima ziwe safi, sio chumvi au kung'olewa. Mboga mbichi – chaguo bora, lakini si kila mtu anayeweza kuvumilia fiber ghafi, hivyo chemsha (ikiwa ni pamoja na mvuke) na kuoka. Hizi ni nyanya na Pilipili ya Kibulgaria, bilinganya na koliflower, broccoli na zucchini, kunde maharagwe ya kijani, lettuce, mchicha, celery na wiki nyingine.

"Piquant" livsmedelstillsats - chocolate giza. Hakuna sukari ndani yake kabisa, lakini kakao - hadi 99%. Kuyeyusha vipande vichache umwagaji wa mvuke wakati uji ukipika, ongeza wingi kwenye sahani na kuchanganya: pia husaidia kuboresha takwimu.

Watu wengi wanapenda oatmeal na matunda na matunda yaliyokaushwa - haswa na ndizi, na matunda (raspberries, jordgubbar, jordgubbar), lakini inaaminika kuwa hii itaongeza maudhui ya kalori. Kwa kweli berries safi sio juu sana katika kalori, lakini kwa ndizi na matunda yaliyokaushwa haifai "kucheza" nayo. wanga rahisi wao ni matajiri sana chakula cha afya uji pamoja nao ni nzuri, lakini kwa kupoteza uzito - sio sana. Kutoka kwa matunda, kiwi ni muhimu - watasaidia kwa ufanisi kuchoma mafuta.

Oatmeal na kefir ya chini ya mafuta ni ya kitamu na yenye afya kwa takwimu: ni bora kula jioni. Ni muhimu kumwaga nafaka na kefir asubuhi au chakula cha mchana: kwa chakula cha jioni watavimba na kulainisha. Ikiwa unachanganya chakula na mafunzo, pamoja na kefir (kikombe 1), ongeza jibini la chini la mafuta, kuhusu 100 g kwa 1/2 kikombe cha nafaka, na kula dakika 15-20 baada ya darasa.

Flaxseed ni "kitoweo cha ulimwengu wote" kwa oatmeal: imejumuishwa na karibu viongeza vyote vinavyowezekana.

Oatmeal Scrub

"Sehemu ya simba" uzito kupita kiasi miili mara nyingi hufanya "amana" kwenye matumbo. Unaweza kusikia nambari nzuri tu - hadi kilo 25, au 10-15: hii ni nadra, lakini kilo kadhaa. mawe ya kinyesi na kamasi - kutokana na utapiamlo- iko "katika hisa" kwa watu wengi uzito kupita kiasi. Kufuatia lishe ya oatmeal kwa kupoteza uzito, unaweza kuiongezea na mapishi kadhaa rahisi na madhubuti ya utakaso.

"Kusafisha" matumbo asubuhi oatmeal hupatikana kutoka 2 tbsp. flakes kulowekwa jioni maji baridi(1/4 kikombe) na maziwa ya kuchemsha (kijiko 1). Amka kunywa glasi maji safi(sio kuchemshwa), na baada ya dakika 30, kula uji ambao umevimba kwa usiku mmoja. Unaweza kuongeza asali na karanga za ardhi (1 tsp kila). Baada ya hayo, usila au kunywa chochote kwa saa 3: matumbo husafishwa kwa upole, lakini kabisa.

Na kabla ya chakula, hadi mara 3 kwa siku, kunywa decoction ya nafaka nzima ya oatmeal - kwa mwezi. Kwa vikombe 3 vya nafaka - lita 3 za maji; kuleta kwa chemsha, kupika kwa muda wa dakika 20, kuondoa sufuria kutoka kwa moto, kuifunga kwa joto na kuondoka mahali pa joto. Baada ya siku, shida, joto kidogo, kuongeza asali (100 g) na juisi ya limao nzima; chukua glasi. Hifadhi kwenye jokofu.

Nini oatmeal inafaa kwa kupoteza uzito

Sasa inafaa kuzungumza juu ya ambayo oatmeal ni muhimu sana kwa kupoteza uzito. Mwenye zaidi muhimu kwa mwili vitu na kalori chache. Uji chakula cha haraka katika mifuko ya urahisi hakika haitafaa: katika 100 g "inapata" hadi 350 kcal.

Katika flakes nyembamba na maridadi ambazo hazihitaji kupika, pia kuna thamani ndogo.

Oatmeal nzima ni bidhaa ya ajabu, lakini muhimu zaidi: katika fomu kavu - zaidi ya 340 kcal kwa 100 g, na katika kupikwa (juu ya maji) - kidogo zaidi ya 70 kcal. Itachukua kama masaa 2 kupika uji kutoka kwake, lakini ikiwa utainyunyiza mapema, itapika kwa saa moja.

Uji kutoka kwa nafaka zilizopangwa huchemshwa kwa dakika 35-40, lakini rahisi zaidi ni "oatmeal": dakika 20, na iko tayari - 80-90 kcal kwa 100 g.

Kula 300 g ya oatmeal bila viongeza kwa siku, katika kipimo 5, unaweza kujiondoa kilo 5 kwa siku 3, lakini hii. chaguo ngumu. Bora kuchagua chakula cha kila wiki juu ya uji usio na sukari na kuongeza ya mboga safi (kuchemsha, kuoka), mafuta ya chini nyama ya kuchemsha na samaki, bila chumvi. Kunywa lita 1.5-2 za maji safi kwa siku: inachukua kilo 5-6 ya uzito.

Kichocheo cha unene

Inajulikana sana ulimwenguni kote. Inatumika, kuna kazi ya kupoteza uzito haraka, ambayo ni, kuondoa uzito kupita kiasi ndani muda mfupi.

Sahani ya nafaka hujaa mwili na kuharakisha mchakato wa kuchoma mafuta. Lakini tunazungumza si kuhusu nafaka za papo hapo, bila kupika, lakini kuhusu nafaka zinazohitaji kupika kwa muda mrefu.

Ili kuelewa jinsi ya kupika oatmeal kwa kupoteza uzito, tovuti ya afya na uzuri inatoa kuelewa faida za bidhaa.

Oatmeal kwa kupoteza uzito: faida kwa mwili

Oatmeal ina faida za ajabu kwa mwili wa binadamu. Hii sio tu kupoteza uzito, lakini pia kuongezeka kwa upinzani na kuboresha hali ya jumla.

Sasa, kwa utaratibu, ni faida gani za oatmeal kwa kupoteza uzito:

Faida au madhara

Bidhaa hiyo inaharibu cholesterol "mbaya" katika damu ya binadamu.
Uji huboresha utendaji wa njia ya utumbo.
Kuvimbiwa huondolewa.
Matumizi ya mara kwa mara husababisha kupunguza hatari ya ugonjwa kisukari.
Hali ya kinga inaboresha.
Uji wa oatmeal ni bidhaa ya chini ya kalori ambayo inakuwezesha kupoteza uzito haraka bila kumnyima nishati na shughuli.

Wataalamu wa lishe wanadai hivyo oatmeal bora kwa kupoteza uzito - uji wa Hercules. Kwa ujumla, kulingana na viashiria vyake, nafaka hii ni kama kisafishaji cha utupu, huondoa sumu zote, sumu na chumvi. Muhimu zaidi, yeye kawaida huondoa kutoka kwa mwili metali nzito.

Labda haupaswi kutumia pesa nyingi kwa bidhaa za kuchoma mafuta, lakini kupika chakula cha kupendeza asubuhi sahani ya chakula.

Soma! Inavutia! , katika wiki moja. Kichocheo cha saladi ya brashi.

Jinsi ya kupika oatmeal kwa kupoteza uzito huku ukihifadhi vitamini vyote ndani yake

Bila shaka, si lazima kuleta kila kitu kwa fanaticism na kula uji mara 3 kwa siku, matokeo hayataboresha kutoka kwa hili. Inatosha kuifanya asubuhi. Lakini ni muhimu kujifunza jinsi ya kupika sahani hii kwa usahihi.

Unaweza kuongeza matunda na mboga

Kawaida utaratibu wa kupikia ni kama ifuatavyo: mimina maji kwenye sufuria - kikombe 1, chemsha, ongeza vijiko 3 vya nafaka, koroga na upike juu ya moto mdogo kwa dakika tano. Kisha funika sufuria na kifuniko, na uifunge kwa kitambaa na uiruhusu kwa dakika nyingine tano.

Jinsi ya kupika oatmeal wakati wa lishe, kuongeza viungo, unaweza kuongeza kwenye sahani:

Kijiko cha kalori ya chini au jibini la Cottage bila mafuta.
Mdalasini kwenye ncha ya kisu.
Berries safi au waliohifadhiwa waliohifadhiwa - gramu 100.
½ ndizi.

Lahaja za sahani za oatmeal kwa kupoteza uzito

Kuna chaguo kadhaa kwa sahani za oatmeal kwa kupoteza uzito haraka. Zote ni za lishe na zinajumuishwa ndani mlo tofauti wataalamu wa lishe maarufu amani.

Mono-diet imeundwa kwa siku tatu na kuongeza, itaharakisha matokeo. Ya sahani, uji tu unaruhusiwa kwa jumla - gramu 300 kwa siku. Huwezi kuongeza chochote, hata sukari na chumvi. Mfumo huu wa chakula unaruhusiwa mara moja tu kwa mwezi na inakuwezesha kupoteza hadi kilo 5 kwa siku tatu. Hata hivyo, ni nzito na uzoefu wa mwili dhiki kali. Pia ni muhimu kutoka nje yake vizuri.
Njia moja rahisi ya kupunguza uzito ni kula oat bran. Unaweza kuuunua katika maduka ya dawa, bei ni nafuu, athari ni ya kushangaza. Kula kwa mwezi - kuongeza kwa kefir, juisi, maji, mtindi. Walakini, mkate na unga wote na confectionery italazimika kutengwa. Kunywa bidhaa ya maziwa iliyochomwa na bran kila masaa manne. Wakati huo huo, hisia ya njaa haipo kabisa na unaweza kupunguza hatua kwa hatua kilo 5-7 kwa mwezi.
Ikiwa umepata matokeo yaliyohitajika na unataka kuweka takwimu yako sawa, daima kuwa na bidhaa na oats ndani ya nyumba. Haijalishi ikiwa ni uji au muesli.

Oatmeal kwa kifungua kinywa: chaguzi za chakula

Kila mara na wakati wote kifungua kinywa kilionekana kuwa muhimu. Haipaswi kuwa mnene, yenye lishe na yenye afya. Wengi uamuzi sahihi hii ni oatmeal, oatmeal kwa kifungua kinywa kwa kupoteza uzito.

Chaguzi za kupikia:

Uji wa mboga. Ongeza gramu 100 za nafaka na mboga iliyokatwa vizuri na mimea kwenye kioo cha maji. Kupika kwa dakika 5, simmer kiasi sawa. Chakula kama hicho ni cha moyo, cha afya na haileti uzito ndani ya tumbo.
Kujipika kalori ya chini lakini laini ya kuridhisha. Mimina kikombe ½ kwenye blender maziwa ya joto, kuongeza vijiko viwili vya oatmeal, ikiwezekana coarse, na kuweka matunda yoyote isipokuwa ndizi. Whisk kila kitu vizuri. Kwa ladha ya spicy, ongeza mdalasini kwenye ncha ya kisu.
Oatmeal ya Berry imeandaliwa kama uji wa mboga, matunda yaliyowekwa tu na kijiko cha asali huongezwa. Ikiwa nafaka ni mbaya, basi kupika kwa dakika 10.

Oatmeal kwa kupoteza uzito kwa lishe kwa siku 7

Mlo huu umeundwa kwa siku 7, yaani, kwa wiki. Inavumiliwa bila mafadhaiko na njaa. Haijumuishi uji tu, bidhaa zingine za chakula pia zinaruhusiwa: karoti, matunda, maapulo, machungwa, mchicha, saladi ya majani, celery, minofu ya kuku, samaki konda, kefir, maziwa, kahawa ya kusaga, chai ya kijani.

Siku ya kwanza ya chakula, tumbo inapaswa kupakua. Mvuke jioni buckwheat na kula wakati wa mchana, kunywa kefir tu. Chakula hiki kinapaswa kuwa siku ya mwisho, ili kuthibitisha matokeo.

Kiamsha kinywa: oatmeal kwa kupoteza uzito au oatmeal smoothies.
Chajio: tango safi kati, ½ kikombe kefir isiyo na mafuta. Chaguo la pili la chakula cha mchana: gramu 100 za kuku ya kuchemsha au samaki.
Chakula cha jioni: lettuce ya majani, wiki, celery - gramu 300, usiwe na chumvi, msimu na mtindi wa chini wa mafuta au siagi. Ikiwa unaongeza mzizi wa celery, basi mchakato wa kuchoma mafuta utaongezeka mara mbili.

Kwa kweli, hakuna kitu kinachofanya kazi kama oatmeal kwa kupoteza uzito. Hata kama hauendi kwenye lishe, lakini fanya kiamsha kinywa kutoka kwa nafaka hii asubuhi, basi urekebishaji wa uzito unahakikishwa tu.

Chakula cha oatmeal cha Anna

Ukadiriaji wa lishe ya oat

Ufanisi

Usalama

Aina mbalimbali za bidhaa

Jumla: Chakula cha oatmeal ni maarufu sana. Kwa siku 7 unaweza kuondokana na kilo 5-10. Faida: matokeo ya haraka, mpango rahisi wa lishe. Cons: monotony ya bidhaa, ingawa kuna chaguzi tofauti zaidi; Pia kuna contraindication kwa lishe.

3.3 chakula maarufu

Lishe ya oatmeal inachukuliwa kuwa rahisi na inayopendwa zaidi. Inakuza kupoteza uzito kwa muda mfupi bila madhara kwa mwili, na kwa kutoka kulia uzito unafanyika kwa muda mrefu. Hii ni moja ya vyakula vichache ambavyo vinakuza matibabu na kupunguza uzito. Baada ya kozi ya siku 7, unaweza kupoteza uzito kutoka kilo 5 hadi 10.

Lishe ya oatmeal ni ya ulimwengu wote, haina vikwazo vya umri. Kozi ya siku saba husaidia kusafisha kabisa mwili wa sumu ya zamani, vitu vya sumu. Katika kesi hiyo, kupoteza uzito hutokea hatua kwa hatua, bila usumbufu, bila madhara kwa mwili.

Faida za oatmeal

Oats ni bidhaa muhimu sana ya nafaka, ambayo imekusanya ugavi mkubwa wa vipengele muhimu vya kufuatilia. Oatmeal ni matajiri katika magnesiamu, chuma, chromium, na vitamini vingine: zinki, nickel, fluorine, iodini, sulfuri, silicon, potasiamu. Pia ina vitamini vya vikundi B, PP, K, E, C, hata vitamini A adimu yenye nikotini na asidi ya pantothenic. Oatmeal ni matajiri katika amino asidi, fiber, ambayo inachangia kazi sahihi tumbo.

Wakati wa kufuata chakula, mwili hutakaswa na sumu, rangi inakuwa safi, hali ya jumla ya nywele, misumari, ngozi inakuwa bora. Kutumia oatmeal kwa kupoteza uzito itasaidia kupunguza uzito kupita kiasi bila hatari kwa afya.

Lishe hiyo ni kinyume chake kwa watu ambao wanakabiliwa na kutovumilia kwa nafaka, watu wanaosumbuliwa na gastritis, vidonda vya tumbo, colitis, pamoja na wanawake wajawazito / wanaonyonyesha. Haipendekezi kwa michezo.

Kabla ya kwenda kwenye lishe ya oatmeal, unapaswa kushauriana na endocrinologist na gastroenterologist!

Madaktari wanapendekeza kwa watu walio na cholesterol ya juu, sukari ya juu ya damu, ugonjwa wa moyo, matatizo ya njia ya utumbo (njia ya utumbo), acne nyingi. Unaweza kuifanya kwa si zaidi ya siku 7, kwani hii inaweza kuumiza sana mwili wako. Kurudia kunawezekana tu baada ya miezi 6.

Bidhaa Zilizoidhinishwa: kila aina ya berries, apricots, pears, apples, machungwa, Grapefruit. Ruhusiwa kila aina ya mboga, isipokuwa viazi, beets, karoti. Haramu kula ndizi, tikitimaji, zabibu, maembe, nyama na vyakula vyote vya protini.

Oatmeal kwa kupoteza uzito haitatoshea nafaka, nafaka za papo hapo, muesli au mkate wa oatmeal.

Faida na hasara

Hii ni lishe ya mono, kwani hutumia bidhaa moja, kwa hivyo haupaswi kubebwa nayo kwa zaidi ya wiki. Licha ya ukweli kwamba oatmeal ni matajiri katika vitamini, ina asidi ya phytic, iliyokusanywa katika mwili kwa kiasi kikubwa, ina uwezo wa kuosha kalsiamu nje ya mwili. Kwa hiyo, tata ya ziada ya vitamini hutumiwa pamoja.

Ufanisi ni mkubwa zaidi ikiwa uji huchemshwa katika maji na hutumiwa bila chumvi. Lakini inaruhusiwa asubuhi na jioni ili kuondokana na chakula na siagi au kefir ya chini ya mafuta.

Minus:

Udhaifu unaowezekana.
Kutumia bidhaa moja tu, ambayo haraka hupata boring.
Matumizi machache: kozi huchukua siku 7, baada ya hapo matumizi ya mlo mkali wa oatmeal inaweza kusababisha ukiukwaji mkubwa katika mwili. Kutumia tena kunawezekana tu baada ya miezi sita.
Kuzingatia kwa muda mrefu kwa chakula hapo juu kunaweza kusababisha kuvimbiwa, hivyo Chakula cha oatmeal kinaweza kufuatiwa kwa si zaidi ya siku 10!

Faida:

Hatua kwa hatua, kupoteza uzito sawa.
Ngozi wakati wa kupoteza uzito inabaki elastic, haina sag.
Oatmeal husaidia kuboresha kinga, kutakasa mwili wa slagging na husaidia kuboresha utendaji wa mfumo wa utumbo.
Inafanya kazi vizuri na njaa.
Upatikanaji ni bidhaa ya bei nafuu ambayo inauzwa katika kila duka.

Sheria za lishe ya oat

Ikiwa hasara zote hazikukutisha, basi kabla ya kuanza unahitaji kujifunza sheria za msingi:

Usile masaa 4 kabla ya kulala.
Kunywa hadi lita 2 za maji kwa siku (epuka maji ya kaboni).
Uji haujaoshwa na maji.
Kifungua kinywa kavu, muesli na flakes ni kinyume chake.
Wakati wa kula oatmeal, ni marufuku kutumia: chumvi, sukari, asali, siagi, jam, vyakula vyovyote vya mafuta.

Menyu

Kila kitu hutokea katika hatua mbili: ya kwanza ni utakaso wa mwili, na pili ni kupoteza uzito.

Hatua ya kwanza ni utakaso. Utakaso hutokea kwa msaada wa mchele. Kwa kufanya hivyo, vijiko 4 vya mchele vinapaswa kumwagika na lita 1 ya maji, kushoto mara moja, na asubuhi, kupika mchele juu ya moto mdogo hadi kugeuka kuwa jelly, baridi kidogo na kunywa kwenye tumbo tupu. Baada ya hayo, haipendekezi kunywa na kula kwa saa tano, basi unaweza kula, lakini si zaidi ya saa 4 kabla ya kwenda kulala.

Hatua ya pili - oatmeal. Lishe ni rahisi sana kufuata. Baada ya utakaso na mchele, hatua ya oatmeal inakuja. Unaweza kula oatmeal kwa sehemu ndogo siku nzima. Bora zaidi katika dozi tano za gramu 200. Kunywa angalau lita 2 za maji, ukiondoa kahawa, vinywaji vya kaboni, tuseme chai ya kijani. Itakuwa na ufanisi zaidi ikiwa unapoanza asubuhi na glasi ya maji nusu saa kabla ya chakula.

Ikiwa kuna hisia ya njaa, unaweza kula uji kama unavyotaka, lakini kula kupita kiasi haipendekezi. Mapishi ya kupikia ni rahisi sana: ya kwanza ni kuloweka oatmeal ndani maji ya kuchemsha kwa usiku, pili - kupika kwa dakika 5 mpaka maji ya kuchemsha na uji unene. Wakati wa kuchukua oatmeal, hakuna kesi inapaswa kuosha na maji, maji inapaswa kuchukuliwa nusu saa baada ya kula.

Ikiwa lishe kali inaonekana kuwa ngumu ya kutosha, unaweza kujaribu kuchanganya uji na mboga mboga au matunda. Fikiria orodha ya kina kila mmoja wao.

Pamoja na matunda

Tofauti na lishe kali ya oatmeal, matunda yanaruhusiwa katika tofauti hii. Menyu inaweza kujumuisha matunda yoyote (isipokuwa ndizi, persimmons, zabibu) na matunda yaliyokaushwa (zabibu, apricots kavu, prunes, apples kavu).

Lishe ya matunda inaweza kufuatwa kwa wiki 2. Kupunguza uzito, kulingana na sheria zote, itakuwa kutoka kilo 5 hadi 10. Kutumikia kunapaswa kuwa na 200 g ya oatmeal na 100 g ya matunda. Chumvi na sukari haziruhusiwi.

Menyu:

Lishe hiyo imegawanywa katika milo mitano kwa siku.

Pamoja na mboga

Kuzingatiwa zaidi kwa njia rahisi kupungua uzito. Inakubalika kula mboga kama vile matango, zukini, nyanya, kabichi, pilipili, mimea, eggplants. Mboga huliwa mbichi na kukaushwa, kuchemshwa. Ondoa viazi, karoti, beets kutoka kwa lishe.

Menyu:

Kutoka nje ya chakula

Baada ya kukamilisha chakula cha oatmeal, ili kuunganisha matokeo ya kupoteza uzito, inashauriwa kujizuia na unga, mafuta, kutumia afya tu, chakula cha afya. Ni bora kwenda nje hatua kwa hatua, na kuongeza kwenye lishe mboga zaidi na matunda, pamoja na nyama, mayai. Toka kama hilo la hatua kwa hatua litasaidia kuunganisha matokeo na kushiriki na uzani uliochukiwa milele.

Matokeo na hakiki za kupoteza uzito

Matokeo ya kupoteza uzito kwenye oatmeal yanaonyesha kuwa kwa wiki unaweza kupoteza kutoka kilo 5 hadi 7 na zaidi bila madhara kwa mwili. Baada ya kukamilika kwa utunzaji sahihi lishe uzito kupita kiasi endelea kuondoka, kwani kazi ya matumbo imerekebishwa kikamilifu, ngozi husafishwa, pigo la moyo hupotea, sumu huondolewa.

Wataalamu wote wa lishe kwa umoja wanaona faida za wiki kwenye oatmeal: sauti na elasticity ya ngozi huongezeka, upya na nishati huonekana.

Mtaalam wa lishe Elena Vladimirovna Sh. aliacha maoni yake:

« Kwa matumizi ya muda mrefu, kuna upungufu wa vipengele vya kufuatilia, hivyo matumizi ya vitamini ni muhimu. Ni vizuri kuitumia kwa siku za kufunga na kuiweka kwa si zaidi ya wiki.».

Salamu marafiki zangu wapendwa. Je! unajua ni bidhaa gani inaweza kusaidia wote kuwa bora na kupunguza uzito? Ndio, hizi ni mali zinazopingana. Leo tutazungumza juu ya oatmeal yenye afya na ya kitamu. Sio bure kwamba wataalamu wa lishe wanashauri kujumuisha katika lishe, wakiita bidhaa ya ulimwengu wote na yenye usawa. Oatmeal kwa kupoteza uzito ni bora kwa kila mtu.

Mchanganyiko wa bidhaa ni kwa sababu ya muundo wake. Kulingana na mzunguko wa ulaji, pamoja na njia ya maandalizi, unaweza kupoteza uzito. Au, kinyume chake, kupata bora. Wacha tuone jinsi ya kuandaa vizuri bidhaa hii ili kupunguza uzito. Na pia ni nini mali yake mengine muhimu.

Bidhaa ya nafaka nzima ni chanzo cha vitamini B, pamoja na E na K. Ni matajiri katika madini- shaba, chuma, fosforasi, zinki, manganese, potasiamu, nk. Hata hivyo, wengi kipengele muhimu oats beta-glucan, pia huitwa nyuzi mumunyifu. Ni yeye ambaye, akitengeneza misa ya viscous, hufunga cholesterol katika mwili wetu.

100 g ya nafaka ina kalori 345. Protini - 11.9 g, mafuta - 5.8 g, wanga - 65.4 g. Vipengele vya manufaa bidhaa hii ngumu kukadiria.

Oats ni chanzo cha nishati kwa misuli, hivyo wanariadha huwajumuisha katika chakula. Hii ndio ambayo hautateswa nayo na njaa

Aidha, nafaka ina antioxidants ambayo hupunguza athari mbaya free radicals. Pia, matumizi ya utaratibu wa bidhaa hii hupunguza haja ya pipi.

Na oatmeal husafisha matumbo kikamilifu, ina athari ya faida mfumo wa neva. Matumizi ya mara kwa mara ya oatmeal huchangia si tu kupoteza uzito, lakini pia kwa ufufuo wa mwili mzima.

Uchaguzi wa oatmeal kwa kupoteza uzito

Kuanza, hebu tufafanue oatmeal ni nini, na Hercules ni nini. Ni bidhaa sawa, lakini usindikaji ni tofauti.

Oatmeal ni nafaka nzima ya nafaka mwonekano inafanana sana na Mtini. Uji kama huo hugeuka kuwa mkali. Kupika kwa muda mrefu (angalau dakika 60), hivyo nafaka hii haihitajiki sana.
Hercules au oatmeal ni peeled, steamed na flatten oats. Inachukua kama dakika 20-30 kuandaa bidhaa hii.
Pia kuna kile kinachoitwa "oatmeal tupu" au uji-dakika. Flakes inaweza tu kumwaga na maji ya moto, na kula baada ya dakika 3-5.

Oat flakes hupitia usindikaji tofauti. muda kidogo inachukua kupika yao, chini mali muhimu. Kwa lishe bora bado ni bora kuchagua bidhaa nzima ya nafaka au classic coarse Hercules. Ile ambayo inahitaji kuchemshwa, na sio kumwaga tu na maji ya moto.

Aina za oatmeal

Mbali na nafaka nzima, ambayo kwa hakika ni muhimu sana oatmeal hupatikana. Hizi ni nafaka za oat zilizokatwa vipande vipande kadhaa. Hupika haraka kuliko mchanganyiko wa nafaka nzima, dakika 30 tu kwenye jiko. Haipatikani katika maduka mara nyingi kama Hercules na oatmeal ya papo hapo.

Oatmeal ya papo hapo

Nafaka kama hizo zinafaa kwa vitafunio vya nadra. Ndio, hukuruhusu kukabiliana haraka na njaa. Lakini ni ya matumizi kidogo.

Kwa kweli, hii ni bidhaa ya nusu ya kumaliza. Flakes vile hupitia mbaya matibabu ya joto. Vitamini na madini huwekwa kwa kiwango cha chini. Wao ni rahisi kuchukua kazini na barabarani. Bado, ikiwa unapoteza uzito, basi uji kama huo ni bora kuliko bun na chai.

Lakini huwezi kukaa juu yao wakati wote. Hasa ikiwa unachagua oatmeal mono diet. Kisha usiwe wavivu sana kununua mchanganyiko wa nafaka nzima au Hercules ya classic. Pia makini na muundo wa nafaka za papo hapo. Mara nyingi huja na sukari nyingi, ladha, nk. Nafaka tamu za aina hii hazifai kabisa kwa lishe. Ni bora kupika hercules coarse na kuongeza matunda au kijiko cha asali.

Classic Hercules

Bidhaa maarufu na mama wengi wa nyumbani. Ninapenda ukweli kwamba, tofauti na nafaka, hauhitaji kupika kwa muda mrefu. Hasa ikiwa unajua jinsi ya kupunguza muda wa kupikia bila kuharibu kiwango cha GI na manufaa ya uji. Wakati huo huo, usindikaji wa nafaka ni mpole, huku ukihifadhi mali zote muhimu. Na usindikaji huu unakuwezesha kuhifadhi flakes kwa muda mrefu.

Hercules ina chini index ya glycemic- kiashiria 40. Ndiyo sababu imejumuishwa ndani chakula cha mlo na katika mlo wa wale wanaohusika sana katika michezo. Flakes zinafaa sio tu kwa nafaka, zinaweza kutumika kutengeneza vidakuzi vya kalori ya chini.

Oat bran na unga

Bran na unga pia zinafaa kwa kupoteza uzito. Ikiwa hupendi kabisa nafaka, unaweza vitafunio kwenye bran au oatmeal.

Oat bran

Imepatikana wakati wa usindikaji wa nafaka. Ni ganda, kabisa bidhaa asili. Kikamilifu kuchochea digestion, kusaidia kwa kuvimbiwa, ufanisi katika kupoteza uzito.

Ikilinganishwa na nafaka, zina nyuzi 50% zaidi mumunyifu na nyuzi. Kwa hiyo, wao hufunga kikamilifu cholesterol.

Mara moja kwenye tumbo, huongeza mara kadhaa. Kusababisha hisia ya satiety. Kwa hiyo, wakati wa kupoteza uzito, wanaweza kuchanganywa katika nafaka. Na pia kumwaga maji ya joto, kefir, mtindi na kufanya vitafunio pamoja nao. Unaweza kula si zaidi ya vijiko 3 kwa siku.

Zaidi kuhusu bran na jinsi wanavyonisaidia kupunguza uzito.

Oatmeal au oatmeal

Unga huu hupatikana kutoka kwa nafaka nzima ya oats. Juu sana bidhaa muhimu, pamoja na kupoteza uzito na kuboresha utendaji wa njia ya utumbo, huongeza kinga.

Vijiko 2 vya oatmeal vinaweza kumwagika maji ya joto. Hebu iwe pombe kidogo na kunywa nusu saa kabla ya chakula cha mchana au chakula cha jioni

Unga huongezeka mara kadhaa, kujaza tumbo. Baada ya kuichukua, utakula kidogo sana.