Chakula cha oatmeal kwa kupoteza uzito 10 ufanisi. Ni aina gani ya oatmeal ni bora kununua. Oatmeal na maziwa au maji

Oatmeal inachukuliwa kuwa sahani rahisi na yenye afya ya kiamsha kinywa. Oatmeal ni ya bei nafuu, rahisi kuandaa, na hutoa hisia ya satiety kwa muda mrefu. Shukrani kwa hili, Hercules imekuwa moja ya bidhaa maarufu zinazotumiwa katika vita dhidi ya paundi za ziada. Lishe ya oatmeal, kulingana na sheria zote, inaweza kutoa matokeo bora. Ni muhimu kujifunza jinsi ya kupika na kula sahani kwa usahihi.

Menyu ya konda, ya chakula na oatmeal ni mojawapo ya njia za bajeti za kujaribu jukumu la aristocracy ya Kiingereza. Unaweza kuwa malkia wa urembo wa kweli kwa kutunza afya yako na uzito. Kurejesha nguvu, kuboresha kuonekana, kukabiliana na fetma.

Mali muhimu ya nafaka

Oatmeal ina index ya chini ya glycemic. Ina maana gani? Mwili wetu hupokea kuongezeka kwa nishati kwa sababu ya wanga "polepole" ambayo iko kwenye bidhaa. Wao huingizwa hatua kwa hatua, tofauti na "haraka", ambayo hairuhusu kiwango cha sukari ya damu kuongezeka kwa kuruka mkali. Matumizi ya oats, kuongeza ya bran kutoka kwa nafaka hii kwa sahani, kutokana na muundo wake wa manufaa, ina athari ya manufaa juu ya utendaji wa mifumo mingi ya mwili.

• Selulosi. Bidhaa hufanya kazi ya "brashi". Matumbo husafishwa kwa sumu ambayo huzuia kunyonya kwa vitamini na madini.
• kabohaidreti ya polymeric. Inaundwa katika mchakato wa kupikia uji. Inapoingia ndani ya tumbo, hufunika kuta zake. Shukrani kwa hili, bifidobacteria yenye manufaa huzidisha kikamilifu, ambayo huzuia maendeleo ya microorganisms hatari. Pia, uwepo wa kamasi (polymeric carbohydrate) husababisha contraction hai ya misuli laini ya tumbo na matumbo. Hii inaruhusu chembe za chakula ambazo hazijaingizwa kuhamishwa kutoka kwa mwili haraka, ambayo hupunguza kuvimbiwa.
• Vitamini. - kuongeza kinga, kupunguza matatizo, utendaji mzuri wa mfumo wa neva. A, E - kwa ngozi yenye afya na yenye kung'aa.
• Fosforasi na kalsiamu. Kuimarisha meno, mfumo wa mifupa, kufanya nywele nene.
• Chuma . Ufanisi katika vita dhidi ya upungufu wa damu, dystonia ya vegetovascular, magonjwa ya moyo na mishipa.
• Iodini. Nzuri kwa tezi. Husaidia kuongeza shughuli za akili.
• Potasiamu na magnesiamu. Wana athari ya kuimarisha kwenye misuli ya moyo.

Dutu kama vile asidi linoleic, choline, lecithin huharakisha usindikaji wa cholesterol.

Chakula cha Oatmeal: Maandalizi

Chakula cha oatmeal kinapaswa kufuatiwa si zaidi ya mara moja kila baada ya miezi sita. Wakati wa kuunda orodha ya kina, hatusahau kuwa ni bora kula kwa sehemu ndogo, lakini mara nyingi. Kati ya mapokezi tunajaribu kudumisha vipindi sawa. Sheria sita zifuatazo zitasaidia kuongeza ufanisi wa chakula.

1. Kuingia laini. Tunaanza kujizuia hatua kwa hatua, kupunguza sehemu za chakula cha kawaida.
2. Bidhaa zilizopigwa marufuku. Tunaondoa sahani za kukaanga, za chumvi, pipi, bidhaa za unga kutoka kwenye orodha. Hatuli ndizi, viazi, zabibu, mahindi. Chakula haipaswi kuwa na mboga mboga, ambayo ina kiasi kikubwa cha wanga na kalori.
3. Mlo . Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa kabla ya saa tatu hadi nne kabla ya kulala. Tunafanya sehemu ndogo. Chakula ni sehemu. Idadi ya milo inategemea upendeleo wa kibinafsi. Ni bora ikiwa ni mara sita au saba kwa siku.
4. Usawa wa maji. Tunakunywa angalau lita 2 za maji kwa siku, tofauti na chakula. Hii sio maji tu, bali pia kefir ya chini ya mafuta, mtindi, chai ya kijani.
5. Bidhaa za Ziada. Kabla ya chakula cha mchana, tunakula uji na maziwa au maji, iliyohifadhiwa na plums kavu au apricots, karanga. Baada ya hayo, tunatengeneza vitafunio na matunda, ikiwezekana siki. Mboga safi au ya kuchemsha, ya mvuke pia yanafaa.
6. Ondoka kwenye modi. Menyu ya lishe ya oatmeal inakua polepole kwa kuongeza nyama na samaki ndani yake. Kisha sisi kuchukua nafasi ya nafaka yenyewe.

Tunasafisha mwili

Mchakato wa kupoteza uzito una hatua mbili kuu: maandalizi na lishe yenyewe. Ya kwanza hudumu siku moja na inajumuisha utakaso wa mwili. Matokeo ya chakula cha oatmeal hutegemea jinsi utakaso ulifanyika vizuri. Utaratibu unafanywa katika hatua mbili, basi unaweza kuendelea na lishe.

1. Kupikia maji ya mchele. Vijiko vinne vya nafaka kumwaga lita 1 ya maji baridi. Tunaiacha ili kuingiza usiku wote. Asubuhi, kupika juu ya moto mdogo kwa saa. Mchanganyiko unapaswa kuwa sawa na jelly.
2. Weka kwenye jokofu na uchukue kwenye tumbo tupu. Baada ya hayo, hatula chakula, kioevu kwa saa nne.

Jinsi ya kupika

Kwanza kabisa, kwa uji ni bora kuchukua nafaka, sio nafaka. Nafaka nzima ni chini ya kusindika, hivyo huhifadhi mali zote za manufaa. Hisia ya ukamilifu baada ya sahani kama hiyo hudumu kwa muda mrefu. Utengenezaji wa flakes unahusisha kuanika, kunyoosha na kupiga nafaka kwenye "petals". Faida pekee ya nafaka ni kasi ya maandalizi. Inatosha kuwajaza na maji ya kuchemsha au baridi.

Kupika oatmeal katika maji kwa ajili ya chakula, kufuata mapishi ya hatua tano.

1. Tunaosha oatmeal kwanza, kuijaza kwa maji na kuiacha usiku.
2. Tunaosha tena. Jaza na maji, ukizingatia uwiano wa nafaka na kioevu 1: 2. Tunaweka moto polepole.
3. Baada ya kuchemsha, ondoa povu.
4. Kupika kwa muda wa dakika 10-15, kuchochea mara kwa mara ili uji usishikamane na kuta za sahani.
5. Ondoa kutoka kwa moto na uhifadhi kifuniko kwa dakika kama kumi.

Unaweza kupika uji wa kuridhisha zaidi na maziwa. Algorithm ya vitendo ni sawa na chaguo na maji. Tofauti pekee kati ya njia ni kwamba tunamwaga nafaka ndani ya maziwa ya moto.

Menyu kwa siku 3

Chaguo hili linaweza kutumika kama siku za kufunga. Menyu kwa siku 3 ni uji, nafaka, vidakuzi vya oatmeal. Hakuna vitafunio hapa, kwa hivyo hatutumii bidhaa za ziada. Kutoka kwa vinywaji - maji tu na chai ya kijani bila sukari, asali.

Tunaweza kutumia siku kama hizo za kupakua kila mwezi. Matokeo: kupoteza uzito wa kilo 2-3 upeo.

Kwa siku 5

Chakula kina oatmeal tu na vinywaji: maji, chai ya mitishamba. Chaguo ngumu zaidi, kwa hivyo inashauriwa kuitumia tu katika hali za dharura. Hii inaweza kuwa mkesha wa tukio muhimu, kama vile harusi.

Unaweza kupoteza hadi kilo 5. Chakula cha kila siku ni kilo 1 250 g ya uji tayari, ambayo imegawanywa katika huduma tano. Haipendekezi kula mkate, biskuti na hata nafaka.

Tunaweza kuchukua nafasi ya chaguo uliokithiri na upole zaidi. Chakula cha bidhaa tatu: oatmeal, jibini la jumba, apple ya aina ya sour kwa wale ambao hawana tayari kujizuia sana.

Kwa wiki

Lishe ya uji wa oatmeal kwa kupoteza kilo 10 kwa wiki ina lishe tofauti zaidi. Matunda, mboga mboga na bidhaa za maziwa huongezwa kwa nafaka. Kioevu kwa idadi isiyo na ukomo, lakini sio mapema zaidi ya dakika 30 baada ya kula. Jedwali lifuatalo litakusaidia kuunda menyu ya wiki kutoka kwa bidhaa zinazofaa.

Jedwali - Takriban menyu ya "oatmeal" kwa siku saba

Tunatayarisha supu, saladi bila viungo na viongeza vingine. Kozi za kwanza zinapendekezwa kutoka kwa celery, cauliflower, maharagwe na asparagus. Ongeza beets, karoti, kabichi nyeupe au kabichi ya Kichina kwa vitafunio. Usisahau kuhusu kioevu. Tunakunywa maji na chai ya mitishamba kadri tunavyotaka.

siku kumi

Mbinu hiyo inakuwezesha kujiondoa kilo 10 za uzito wa ziada. Orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa ni pamoja na:

• matunda (machungwa na wengine);
• matunda (cherries, currants nyekundu na nyeusi, raspberries);
• mboga tofauti na zile zilizo na wanga;
• matunda kavu;
• kijani;
• bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo;
• karanga, lakini sio karanga.

Milo kuu lazima ni pamoja na kutumikia oatmeal (200 g) na bidhaa zilizo hapo juu. Tunafanya manunuzi siku 10 mapema ili baadaye tusitumie bidhaa zilizopigwa marufuku. Vitafunio - chai, vinywaji vya maziwa ya sour na karanga au matunda yaliyokaushwa. Tunaweza pia kuandaa sehemu ndogo za saladi za mboga na matunda.

Kwa wiki mbili

Katika toleo hili, chakula ni uji na supu za mboga au broths. Kozi za kwanza zinatayarishwa kwa chakula cha mchana. Tunakula oatmeal asubuhi na jioni. Vitafunio kutoka kwa matunda na bidhaa za maziwa zinazoruhusiwa. Lishe kwa siku 14 ni ngumu sana, kwa hivyo hutumiwa tu na watu wenye afya. Tunarudia sio mapema kuliko katika miezi sita. Unaweza kupoteza kilo 10 au zaidi.

Supu inaweza kubadilishwa na okroshka yenye msingi wa whey. Inashauriwa kunywa kijiko moja cha mafuta ya linseed kabla ya kifungua kinywa kwa kuimarisha mwili kwa ujumla. Inashauriwa kuchukua vitamini vya ziada wakati wa chakula.

Chakula cha oatmeal cha Anna

Ukadiriaji wa lishe ya oat

Ufanisi

Usalama

Aina mbalimbali za bidhaa

Jumla: Chakula cha oatmeal ni maarufu sana. Kwa siku 7 unaweza kuondokana na kilo 5-10. Faida: matokeo ya haraka, mpango rahisi wa lishe. Cons: monotony ya bidhaa, ingawa kuna chaguzi tofauti zaidi; Pia kuna contraindication kwa lishe.

3.3 chakula maarufu

Lishe ya oatmeal inachukuliwa kuwa rahisi na inayopendwa zaidi. Inakuza kupoteza uzito kwa muda mfupi bila madhara kwa mwili, na kwa pato sahihi, uzito huhifadhiwa kwa muda mrefu. Hii ni moja ya vyakula vichache ambavyo vinakuza matibabu na kupunguza uzito. Baada ya kozi ya siku 7, unaweza kupoteza uzito kutoka kilo 5 hadi 10.

Mlo wa oatmeal ni wa ulimwengu wote, hauna vikwazo vya umri. Kozi ya siku saba husaidia kusafisha kabisa mwili wa sumu ya zamani na vitu vya sumu. Katika kesi hiyo, kupoteza uzito hutokea hatua kwa hatua, bila usumbufu, bila madhara kwa mwili.

Faida za oatmeal

Oats ni bidhaa muhimu sana ya nafaka, ambayo imekusanya ugavi mkubwa wa vipengele muhimu vya kufuatilia. Oatmeal ni matajiri katika magnesiamu, chuma, chromium, na vitamini vingine: zinki, nickel, fluorine, iodini, sulfuri, silicon, potasiamu. Pia ina vitamini vya vikundi B, PP, K, E, C, hata vitamini H nadra iliyo na asidi ya nikotini na pantotheni. Oatmeal ni matajiri katika amino asidi, fiber, ambayo inachangia utendaji mzuri wa tumbo.

Wakati wa kufuata chakula, mwili hutakaswa na sumu, sumu, rangi inakuwa safi, hali ya jumla ya nywele, misumari, ngozi inakuwa bora. Kutumia oatmeal kwa kupoteza uzito itasaidia kupunguza uzito kupita kiasi bila hatari kwa afya.

Lishe hiyo ni kinyume chake kwa watu ambao wanakabiliwa na kutovumilia kwa nafaka, watu wanaosumbuliwa na gastritis, vidonda vya tumbo, colitis, pamoja na wanawake wajawazito / wanaonyonyesha. Haipendekezi kwa michezo.

Kabla ya kwenda kwenye lishe ya oatmeal, unapaswa kushauriana na endocrinologist na gastroenterologist!

Madaktari wanapendekeza kwa watu walio na cholesterol ya juu, sukari ya juu ya damu, ugonjwa wa moyo, shida ya njia ya utumbo (njia ya utumbo), na chunusi nyingi. Unaweza kuifanya kwa si zaidi ya siku 7, kwani hii inaweza kuumiza sana mwili wako. Kurudia kunawezekana tu baada ya miezi 6.

Bidhaa Zilizoidhinishwa: kila aina ya berries, apricots, pears, apples, machungwa, Grapefruit. Ruhusiwa kila aina ya mboga, isipokuwa viazi, beets, karoti. Haramu kula ndizi, tikitimaji, zabibu, maembe, nyama na vyakula vyote vya protini.

Oatmeal kwa kupoteza uzito haitatoshea nafaka, nafaka za papo hapo, muesli au mkate wa oatmeal.

Faida na hasara

Hii ni lishe ya mono, kwani hutumia bidhaa moja, kwa hivyo haupaswi kubebwa nayo kwa zaidi ya wiki. Licha ya ukweli kwamba oatmeal ni matajiri katika vitamini, asidi ya phytic iliyo ndani yake, iliyokusanywa katika mwili kwa kiasi kikubwa, ina uwezo wa kufuta kalsiamu kutoka kwa mwili. Kwa hiyo, tata ya ziada ya vitamini hutumiwa pamoja.

Ufanisi ni mkubwa zaidi ikiwa uji huchemshwa katika maji na hutumiwa bila chumvi. Lakini inaruhusiwa asubuhi na jioni ili kuondokana na chakula na siagi au kefir ya chini ya mafuta.

Minus:

• Udhaifu unaowezekana.
• Kutumia bidhaa moja tu, ambayo haraka hupata boring.
• Matumizi mdogo: kozi huchukua siku 7, baada ya hapo matumizi ya mlo mkali wa oatmeal inaweza kusababisha matatizo makubwa katika mwili. Kutumia tena kunawezekana tu baada ya miezi sita.
• Kuzingatia kwa muda mrefu kwa chakula hapo juu kunaweza kusababisha kuvimbiwa, hivyo Chakula cha oatmeal kinaweza kufuatiwa kwa si zaidi ya siku 10!

Faida:

• Hatua kwa hatua, kupoteza uzito sawa.
• Ngozi wakati wa kupoteza uzito inabaki elastic, haina sag.
• Oatmeal husaidia kuboresha kinga, kutakasa mwili wa slagging na husaidia kuboresha utendaji wa mfumo wa utumbo.
• Inafanya kazi vizuri na njaa.
• Upatikanaji ni bidhaa ya bei nafuu ambayo inauzwa katika kila duka.

Sheria za lishe ya oat

Ikiwa hasara zote hazikukutisha, basi kabla ya kuanza unahitaji kujifunza sheria za msingi:

• Usile masaa 4 kabla ya kulala.
• Kunywa hadi lita 2 za maji kwa siku (epuka maji ya kaboni).
• Uji haujaoshwa na maji.
• Kifungua kinywa kavu, muesli na flakes ni kinyume chake.
• Wakati wa kula oatmeal, ni marufuku kutumia: chumvi, sukari, asali, siagi, jam, vyakula vyovyote vya mafuta.

Menyu

Kila kitu hutokea katika hatua mbili: ya kwanza ni utakaso wa mwili, na pili ni kupoteza uzito.

Hatua ya kwanza ni utakaso. Utakaso hutokea kwa msaada wa mchele. Kwa kufanya hivyo, vijiko 4 vya mchele vinapaswa kumwagika kwa lita 1 ya maji, kushoto mara moja, na asubuhi, kupika mchele juu ya moto mdogo hadi kugeuka kuwa jelly, baridi kidogo na kunywa kwenye tumbo tupu. Baada ya hayo, haipendekezi kunywa na kula kwa saa tano, basi unaweza kula, lakini si zaidi ya masaa 4 kabla ya kwenda kulala.

Hatua ya pili - oatmeal. Lishe ni rahisi sana kufuata. Baada ya utakaso na mchele, hatua ya oatmeal inakuja. Unaweza kula oatmeal kwa sehemu ndogo siku nzima. Bora zaidi katika dozi tano za gramu 200. Kunywa angalau lita 2 za maji, ukiondoa kahawa, vinywaji vya kaboni, tuseme chai ya kijani. Itakuwa na ufanisi zaidi ikiwa unapoanza asubuhi na glasi ya maji nusu saa kabla ya chakula.

Ikiwa kuna hisia ya njaa, unaweza kula uji kama unavyotaka, lakini kula kupita kiasi haipendekezi. Mapishi ya kupikia ni rahisi sana: ya kwanza ni loweka oatmeal katika maji moto kwa usiku mmoja, pili ni kupika kwa dakika 5 hadi maji ya kuchemsha na uji unene. Wakati wa kuchukua oatmeal, hakuna kesi inapaswa kuosha na maji, maji inapaswa kuchukuliwa nusu saa baada ya kula.

Ikiwa lishe kali inaonekana kuwa ngumu ya kutosha, unaweza kujaribu kuchanganya uji na mboga mboga au matunda. Fikiria orodha ya kina ya kila mmoja wao.

Pamoja na matunda

Tofauti na lishe kali ya oatmeal, matunda yanaruhusiwa katika tofauti hii. Menyu inaweza kujumuisha matunda yoyote (isipokuwa ndizi, persimmons, zabibu) na matunda yaliyokaushwa (zabibu, apricots kavu, prunes, apples kavu).

Lishe ya matunda inaweza kufuatwa kwa wiki 2. Kupunguza uzito, kulingana na sheria zote, itakuwa kutoka kilo 5 hadi 10. Kutumikia kunapaswa kuwa na 200 g ya oatmeal na 100 g ya matunda. Chumvi na sukari haziruhusiwi.

Menyu:

Lishe hiyo imegawanywa katika milo mitano kwa siku.

Pamoja na mboga

Inachukuliwa kuwa njia rahisi zaidi ya kupoteza uzito. Inakubalika kula mboga kama vile matango, zukini, nyanya, kabichi, pilipili, mimea, eggplants. Mboga huliwa mbichi na kukaushwa, kuchemshwa. Ondoa viazi, karoti, beets kutoka kwa lishe.

Menyu:

Kutoka nje ya chakula

Baada ya kukamilisha chakula cha oatmeal, ili kuunganisha matokeo ya kupoteza uzito, inashauriwa kujizuia na unga, vyakula vya mafuta, na kula tu vyakula vyema, vyema. Ni bora kwenda nje hatua kwa hatua, kuongeza mboga mboga na matunda kwenye lishe, pamoja na nyama, mayai. Toka kama hilo la hatua kwa hatua litasaidia kuunganisha matokeo na kushiriki na uzani uliochukiwa milele.

Matokeo na hakiki za kupoteza uzito

Matokeo ya kupoteza uzito kwenye oatmeal yanaonyesha kuwa kwa wiki unaweza kupoteza kutoka kilo 5 hadi 7 na zaidi bila madhara kwa mwili. Baada ya kukamilika, kwa lishe sahihi, paundi za ziada zinaendelea kwenda, kwa kuwa kazi ya matumbo imerekebishwa kikamilifu, ngozi husafishwa, pigo la moyo hupotea, sumu huondolewa.

Wataalamu wote wa lishe kwa umoja wanaona faida za wiki kwenye oatmeal: sauti na elasticity ya ngozi huongezeka, upya na nishati huonekana.

Mtaalam wa lishe Elena Vladimirovna Sh. aliacha maoni yake:

« Kwa matumizi ya muda mrefu, kuna upungufu wa vipengele vya kufuatilia, hivyo matumizi ya vitamini ni muhimu. Ni vizuri kuitumia kwa siku za kufunga na kuiweka kwa si zaidi ya wiki.».

Oatmeal, oatmeal huandaliwa, kama sheria, kutoka kwa nafaka zilizokandamizwa au flakes, ambazo hupatikana kwa kunyoosha nafaka zilizosafishwa na zilizokaushwa kwa unene tofauti.

Kuna aina nyingi za oatmeal (hercules), tofauti katika unene na wakati wa kupikia. Oatmeal ni bidhaa muhimu ya lishe ambayo hukuruhusu kupoteza uzito bila kupata njaa kali na bila kunyima mwili wa vitu kadhaa muhimu.

Menyu ya lishe ya oatmeal na mapishi

Kwa msingi wa oatmeal, lishe iliyopunguzwa na kali imeandaliwa, inaweza kuliwa wakati wa siku za kufunga au kula oatmeal pekee kwa wiki nzima. Wakati wa kufuata chakula cha oatmeal, ni muhimu kupika kwa usahihi kwa kuchagua maelekezo sahihi kutoka kwa aina mbalimbali za maelekezo. Inategemea sana jinsi ya kupika uji wa oatmeal.

Mapishi ya Oatmeal

Kichocheo cha uji wa oatmeal kinaweza kutofautiana kama unavyopenda. Kuna mapishi kadhaa ya oatmeal, juu ya maji, maziwa, mchuzi, cream ya sour, maziwa yaliyofupishwa, mchanganyiko wa maji na juisi, maji na maziwa, kwa fomu safi na kwa nyongeza mbalimbali:

• chumvi na viungo, mchuzi wa soya;
• sukari, caramel, syrup ya maple au asali;

• matunda, matunda, mboga mboga;
• matunda kavu;
• karanga;
• jibini, jibini, jibini la jumba;
• nyama, samaki, kuku, samaki.

Uji pia unaweza kutayarishwa kutoka kwa mchanganyiko wa oatmeal na wengine. Uji wa nafaka hupikwa kwa muda wa dakika 10-15, kutoka kwa nafaka zilizopigwa - hadi nusu saa, kioevu kawaida huchukuliwa zaidi ya oats, mara 2-2.5.

Chakula cha oatmeal kwa siku 7

Miongoni mwa vyakula mbalimbali vya mono, chakula cha oatmeal cha siku saba ni maarufu, ambacho hutumia uji wa kuchemsha kwenye maji, bila nyongeza yoyote - sukari, siagi na hata chumvi. Lishe kama hiyo inachukuliwa kuwa ngumu na haitoi bidhaa zingine isipokuwa oatmeal.

Kama ilivyo kwa lishe yoyote, wakati wa lishe ya wiki ya oatmeal, lazima unywe maji mengi bila gesi na sukari - maji, chai isiyo na sukari, decoctions za mitishamba. Kwa lishe ngumu ya oatmeal, matumizi ya vyakula vingine tu ni mdogo, lakini sio kiasi cha uji ulioliwa, unaweza kula kama unavyopenda.

Kwa wiki juu ya lishe kama hiyo, inawezekana kabisa kupoteza 3, 5, hata kilo 7. Muda wake wa juu ni siku 10, mzunguko wa maombi ni mara moja kila baada ya miezi sita.

Menyu ya lishe ya oatmeal kwa kupoteza uzito

Menyu kali ya lishe ni rahisi sana - oatmeal mara 5-6 kwa siku, vinywaji visivyo na sukari kati yao. Sehemu iliyopendekezwa ya uji ni g 250. Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa angalau masaa 3 kabla ya kulala.

Hata kwa lishe kali ya kiamsha kinywa, inaruhusiwa kuongeza prunes iliyokatwa kidogo na matunda mengine kavu kwenye uji ili matumbo yafanye kazi vizuri, na kutoka siku ya nne ya chakula, kula apple 1 ya kijani kwa siku.

Pia kuna chaguzi zisizo ngumu zaidi za lishe na oatmeal - oat-matunda, oat-mboga. Kwa chakula cha matunda na oat, uji hutumiwa mara 4 kwa siku, na kati - kidogo (hadi 300 g) matunda mapya, ambayo yanapaswa kuwa na index ya chini ya glycemic, matunda yaliyokaushwa - hadi 100 g.

Kwa chakula hiki, inaruhusiwa kuongeza karanga kwenye uji, uifanye tamu na asali. Unaweza kukaa juu yake hadi wiki 2.
Pamoja na lishe ya oatmeal-mboga, oatmeal na mboga zilizokaushwa au kuoka (zukini, mbilingani, asparagus) huliwa mara tatu kwa siku.

Oatmeal inaweza kubadilishwa na uji kutoka kwa mchanganyiko wa oats nzima, mchele na buckwheat. Katika mapumziko - saladi za mboga safi na mimea (matango, nyanya, pilipili tamu, lettuce), iliyohifadhiwa na mafuta. Unaweza pia kula matunda na matunda safi na kavu wakati wa lishe hii. Ni bora kula kiamsha kinywa na uji kutoka kwa nafaka ambazo hazijasagwa.

Jinsi ya kula na kupika oatmeal

Kuna oatmeal, kulingana na chakula, unahitaji mara 3-6 kwa siku, huwezi kunywa wakati na mara baada ya chakula, inashauriwa kunywa nusu saa kabla ya chakula na masaa 2-2.5 baadaye. Ukubwa wa sehemu inapaswa kuchaguliwa ili baada ya kula kuna hisia ya ukamilifu.

Jinsi ya kupika oatmeal kwa kupoteza uzito

Kanuni ya msingi ya kufanya oatmeal kwa kupoteza uzito ni juu ya maji, bila mafuta, sukari na chumvi. Kuna njia mbili kuu za kupikia - moto na baridi. Moto - oatmeal hupikwa kwa kuchochea hadi zabuni, wakati wa kupikia inategemea ukubwa wa nafaka au unene wa flakes.

Katika oatmeal iliyopikwa baridi, kiwango cha juu cha vitu muhimu huhifadhiwa, lakini lazima iwe tayari mapema, flakes hutiwa na maji baridi ya kuchemsha na kuvimba kwa masaa 12. Misa hii inaweza kuwashwa moto kidogo kabla ya kula, lakini sio kuchemshwa.

Chaguo la kupikia la kati ni kumwaga glasi ya nafaka na maji baridi (vikombe 3), simama kwa nusu saa na chemsha. Chaguo jingine ni kuanika flakes nyembamba za papo hapo na maji yanayochemka moja kwa moja kwenye sahani ili maji yafunike kwa cm 1-1.5, na kusimama kwa dakika 10-15, kufunikwa na kifuniko, lakini hii ni chakula cha afya kidogo kati ya oatmeal yote. na nafaka.

Oatmeal na maziwa au maji

Kwa lishe ngumu ya mono, oatmeal imeandaliwa peke juu ya maji. Karibu kila mtu anajua jinsi ya kuchemsha oatmeal katika maji. Kichocheo cha classic cha oatmeal ya Kiingereza kinahusisha kupika kwa maji na kuongeza maziwa kabla ya kutumikia.

Kwa mlo wa muda mrefu, uji juu ya maji, ili usiwe na boring, unaweza kubadilishwa na maziwa yaliyopikwa, au bora - juu ya mchanganyiko wake na maji, kwa kawaida huchukuliwa katika glasi ya nafaka, maji na maziwa. Katika nafaka kama hizo, unaweza kuongeza apples iliyokunwa, asali.

Jinsi ya kujiondoa kiungulia kutoka kwa oatmeal

Watu wengi wanalalamika juu ya kuchochea moyo kutoka kwa oatmeal, wakati huo huo, inaitwa kati ya bidhaa zinazosaidia kupambana na kuchochea moyo kwa neutralizing asidi ya bidhaa nyingine. Kuungua kwa moyo mara nyingi sio kutoka kwa oatmeal yenyewe, lakini kutoka kwa viongeza - sukari, mafuta.

Lakini kuna watu wenye asidi ya juu, ambao hata oatmeal ya chakula juu ya maji husababisha moyo mkali, na chakula cha oatmeal hakitawafanyia kazi. Ni busara zaidi kusikiliza mwili wako na kuepuka vyakula vinavyosababisha kiungulia.

Na kila mtu ana njia zake za kuibadilisha - maji ya madini ya alkali, juisi safi ya viazi, antacids za dawa.

Jinsi ya kujiondoa uchungu wa oatmeal?

Ikiwa oatmeal ni chungu, hii ni matokeo ya uhifadhi usiofaa; baada ya muda, mafuta yaliyojumuishwa ndani yake yanaweza kwenda kwa kasi. Unaweza kuondoa tatizo kwa sehemu kwa kuosha nafaka na maji ya chumvi, lakini ni bora kuitupa na kununua ubora.

Faida za oatmeal na mali zake

Sifa ya manufaa ya oatmeal ni kwamba oatmeal ni bidhaa yenye lishe ya kalori ya chini na maudhui ya juu ya fiber, protini, vitamini na madini, ikiwa ni pamoja na wale wachache.

Faida za oatmeal kwa kupoteza uzito

100 g ya oatmeal juu ya maji ina wastani wa kcal 88, oats ina wanga tata ambayo hutoa kueneza kwa muda mrefu, kuhusu 17% ya protini, ambayo ni kiashiria kizuri sana kwa vyakula vya mmea.

Uji kama huo hutoa nguvu ya nishati, hurekebisha utendaji wa matumbo na kwa hivyo hupinga malezi ya amana za mafuta. Ikumbukwe kwamba kadiri flakes ni ndogo, ndivyo index ya glycemic inavyoongezeka, kwa hivyo malighafi bora ya nafaka ya lishe ni nafaka zilizokandamizwa na index ya glycemic ya 50.

Kusafisha mwili na oatmeal

Mbali na kupoteza uzito, oatmeal husaidia kusafisha mwili kwa kuchochea kimetaboliki na digestion. Wingi wa fiber hufanya oatmeal kuwa dawa ya ajabu ya kuondoa sumu na sumu, maji ya ziada, pia ina antioxidants.

Kabohaidreti tata hurekebisha viwango vya sukari, na inositol ya vitamini hurekebisha viwango vya cholesterol. Kwa lishe ya oatmeal, athari kwenye matumbo kawaida huzingatiwa mwishoni mwa siku ya pili. Ili kusafisha mwili, inashauriwa kujiandaa kwa chakula, ndani ya wiki moja usiku wa kunywa maji ya mchele kwenye tumbo tupu asubuhi.

Wataalamu wa lishe wanazingatia kwa usahihi oatmeal kuwa bidhaa bora ya lishe kwa kupoteza uzito na utakaso. Kwa maudhui ya kalori ya chini, ina vitu vinavyosaidia kueneza mwili, kupunguza slagging yake, na kupunguza mafuta ya mwili.

Thamani ya juu ya lishe pamoja na index ya chini ya glycemic ni oatmeal, flakes nyembamba sio muhimu sana. Bora zaidi, virutubisho huhifadhiwa wakati wa kupikia oatmeal kwa njia ya baridi. Oatmeal ya chakula kwa kupoteza uzito na utakaso imeandaliwa juu ya maji bila chumvi, mafuta na vitamu.

Lishe ya oatmeal kwa wiki itakuruhusu kupoteza kilo 10. Na kama inavyothibitishwa na hakiki nyingi, huu ni ukweli uliothibitishwa. Inajulikana kuwa oatmeal ni sahani bora kwa menyu ya kiamsha kinywa, kwani inaweza kuleta faida kubwa kwa mwili wa binadamu. Nafaka hii ni kama sanduku la uchawi, ambalo lina aina nyingi za vipengele muhimu vya kufuatilia - magnesiamu na fluorine, fosforasi na kalsiamu, tata ya vitamini B na A, C, E, PP. Na zaidi ya hayo, hii ni wanga ya muda mrefu, baada ya hapo hutaki kula kwa muda mrefu.

Kula uji mara kwa mara, mtu sio tu hujaa mwili wake, lakini pia husafisha kikamilifu matumbo kutokana na sumu iliyokusanywa huko. Ni juu ya mali hii kwamba mfumo wa lishe bora sana kwa kupoteza uzito kulingana na oatmeal ni msingi.

Faida kwa afya

Je, inawezekana kupoteza uzito kwenye nafaka hii na haina madhara kwa afya? Hakuna shaka kwamba oatmeal ni muhimu. Maudhui ya juu ya fiber katika mbegu za oat husaidia kuamsha michakato ya kimetaboliki katika mwili wa binadamu, na pia hupunguza cholesterol katika damu. Ni shukrani kwa uwezo wa nafaka hii kusafisha matumbo ya sumu na bidhaa zao za kuoza ─ sumu, kwamba bidhaa hii ya jadi ya Waingereza wa kweli imekuwa njia bora ya kuondoa haraka amana ambazo zimekaa kwenye kiuno na kwenye tumbo. .

Kanuni za Chakula

Unaweza kupoteza uzito kwenye mlo wa oatmeal kwa muda mfupi sana. Lakini kwa kuwa hii ni lishe ya wanga, ufanisi wake ni wa juu tu ikiwa sheria kadhaa zinazingatiwa:

1. Ni marufuku kabisa kukaa kwenye meza masaa 4 kabla ya usingizi wa usiku.
2. Siku nzima, lazima unywe angalau lita 2 za kioevu (chai ya kijani au maji ya madini bila uwepo wa gesi ndani yake).
3. Oatmeal yenyewe haijaoshwa na kioevu. Hatunywi chochote baada ya kula.
4. Katika kipindi cha chakula, nafaka za kifungua kinywa kulingana na hercules zimetengwa kabisa: muesli au nafaka. Tunapika uji tu kutoka kwa nafaka nzima.
5. Kama nyongeza kwa uji, haipendekezi kuanzisha viungo, viungo au jam.

Kwa msaada wa lishe kama hiyo, kilo "itakimbia" kwa kasi, na afya itaboresha kwa kasi. Mlo yenyewe ni wa ulimwengu wote na hauna vikwazo vya umri. Kozi ya siku saba husafisha mwili wa kila kitu kisichozidi ndani yake, lakini bado inafaa kushauriana na daktari wako.

Jinsi ya kupika nafaka

Kwa utakaso wa ufanisi zaidi wa mwili, ni bora kupika oatmeal katika maji yaliyotengenezwa au yaliyochujwa, bila kila aina ya viongeza.

Unaweza kupika sahani kabla ya wakati wa matumizi - ni tastier kiasi fulani, au unaweza kumwaga nafaka na maji distilled kwa masaa 10 na kisha tu kuchemsha tope kusababisha.

Njia nyingine ya kupikia ni kuchemsha katika maziwa ya ng'ombe - kuandaa mchanganyiko wa maziwa safi na maji: kwa kiasi sawa, ambayo oatmeal hupikwa. Kwa vikombe 2 kioevu 3/4 kikombe nafaka. Chemsha kwa dakika 10, kuzima, jasho chini ya kifuniko kwa dakika 30. Chemsha tena, chemsha kwa dakika 5, zima, shikilia chini ya kifuniko kwa dakika 30. Uji uko tayari.

Oatmeal inaweza kutayarishwa wote kutoka kwa nafaka nzima na kwa msaada wa flakes zilizopigwa - zinasambazwa sana katika kila aina ya maduka na vituo vya ununuzi. Lakini flakes hazifanyi kazi vizuri, ingawa zimeandaliwa kwa kuanika tu na maji yanayochemka.

Njia nyingine ya kuandaa oatmeal kwa kupoteza uzito ni kumwaga kikombe cha oatmeal usiku mmoja na kikombe cha kefir isiyo na mafuta, kuchanganya na kuondoka hadi asubuhi. Tunakula asubuhi.

Menyu ya wiki

Ili kujiondoa kikamilifu kilo zenye kukasirisha, wakati wa wiki utahitaji kula sahani tu kulingana na oatmeal.

Menyu haipendezi na aina mbalimbali: oatmeal au oat bran, pamoja na oatmeal jelly. Ikumbukwe kwamba nafaka yenyewe ni ya kuridhisha sana, hivyo kueneza hutokea haraka. Na hutaki kukaa kwenye meza mbele ya sahani ya uji sana - sahani bila chumvi, sukari au viungo vingine haifurahishi sana jicho na ladha ya ladha.

Mpango wa lishe yenyewe umejengwa katika hatua mbili - kwanza utakaso, na kisha tu kupoteza uzito.

1. Hatua ya utakaso ni fupi - siku tatu ni muhimu kuandaa mchuzi wa oatmeal: kumwaga 80 g ya oats na lita moja ya maji yaliyotumiwa au kuchujwa, kuchanganya, kuondoka kwa saa 12 (ikiwezekana usiku) kwenye chombo kilichofungwa. Na asubuhi, uipike juu ya moto wa wastani hadi uchemke kwa msimamo wa jelly. Kunywa kioevu kilichosababisha kwenye tumbo tupu. Kisha kufunga kwa saa tano. Vitafunio vya mchana nyepesi kwa namna ya apple ya kijani hukamilisha siku ya kufunga. Ikiwa unakabiliwa na njaa, tunakunywa maji, chai ya kijani bila sukari na kufikiri juu ya kitu cha kupendeza. Kutembea, mchezo unaopenda, filamu ya kuvutia itasaidia kuvuruga chakula.
2. Hatua ya kupoteza uzito ni siku 4. Kuzingatia lishe katika hatua ya pili sio mzigo mzito kwa suala la gharama. Inashauriwa kula uji katika sehemu ya 200 g siku nzima - karibu mara tano. Sehemu hupimwa kwa urahisi na glasi au kikombe. Hakuna zaidi.

Kunywa kioevu zaidi kati ya chakula cha oatmeal - kiasi kwa siku kinapaswa kuwa juu ya lita mbili. Mlo huo utakuwa na ufanisi zaidi ikiwa utaanza ibada ya asubuhi ya kujiandaa kwa siku inayokuja kwa kunywa 200 ml ya maji ya joto yaliyotakaswa, na kuwa na kifungua kinywa nusu saa baadaye.

Ikiwa mlo mkali unaonekana kuwa mgumu, wakati mwingine unaweza kuongeza matunda kidogo kavu kwenye uji yenyewe - apricots kavu, au bora - prunes, apples kavu au zabibu. Matunda yaliyokaushwa yanajaa vitu muhimu vya kuwaeleza, na matumizi yao hutatua tatizo la kuvimbiwa.

Katika siku 7 utaondoa mwili wako wa kilo 10 za uzito wa ziada, kusafisha mwili wako na kutoa mwanzo mzuri wa upyaji wa kila seli. Lakini hata baada ya kufikia uzito uliotaka, usipaswi kukimbilia "katika hali zote za gastronomic" na kula nusu-kula. Kiamsha kinywa cha oatmeal kinapaswa kuwa tabia yako, kama vile milo ndogo ya kawaida na lita 2 za maji safi kwa siku.

Mazoezi yatasaidia kukaza misuli yako na kuboresha mkao wako. Kila kalori ya ziada inapaswa kuchomwa, iwe ni kukimbia, kufanya mazoezi, kucheza, kuogelea au kuendesha baiskeli. Na kumbuka: kile unachokula kabla ya kulala haitafanya kazi! Wakati mwili unapolala, digestion hupumzika, juisi ya tumbo haizalishwa, na chakula vyote hupungua, huharibika na hugeuka kuwa slag.

Siku ya kufunga

Kwa wale ambao hawajakabiliwa na suala la kuondokana na kilo kumi zilizokusanywa kwa muda, ambao hawana haja ya kuanza kwa kasi, siku za kufunga mara 1-2 kwa wiki na matumizi ya sahani za oatmeal zinafaa kabisa.

• Kwa kiamsha kinywa cha kwanza, oatmeal iliyoandaliwa mpya bila viongeza vya lazima itaenda. Unaweza kunywa na chai ya kijani bila viongeza.
• Kwa kifungua kinywa cha pili, oatmeal 200 g, au 200 ml ya jelly ya oatmeal imeandaliwa.
• Kwa chakula cha mchana: bakuli la oatmeal, yai ya kuchemsha, mimea safi, apple moja ya kijani au 200 ml ya infusion ya prunes.
• Menyu ya vitafunio vya mchana imesalia: 200 g ya oatmeal, machungwa moja na 200 ml ya juisi ya nyanya.
• Kwa chakula cha jioni, oatmeal na matunda yaliyokaushwa na glasi ya matunda mapya au juisi ya mboga hupendekezwa.
• Masaa 4 kabla ya kupumzika kwa usiku, ikiwa kuna hisia inayoonekana ya njaa, basi unaweza kula bakuli lingine la uji.

Katika siku nzima ya kufunga, ni muhimu kutumia angalau lita mbili za maji yaliyotakaswa - hii ni sheria ya maisha yote. Baada ya yote, maji ni kutengenezea, huondoa vitu vya sumu na bidhaa za kuoza.

Matumizi ya chakula cha oatmeal ina mambo yake mazuri: kupoteza uzito sare; ngozi haina sag na kusafishwa; kinga huongezeka; matumbo hufanya kazi mara kwa mara; nywele na kucha hukua vizuri zaidi. Lakini pia kuna mambo mabaya: vile mono-lishe ni marufuku kabisa kwa watu wenye uvumilivu wa kuzaliwa kwa mazao yote ya nafaka, mbele ya pathologies kali ya njia ya utumbo, kwa wanawake wakati wa kuzaa mtoto au lactation.

Kushauriana na mtaalamu kabla ya kuanza chakula itasaidia kuepuka matatizo makubwa katika siku zijazo.

Chakula cha oatmeal kwa haki kinachukua nafasi ya juu kati ya mlo maarufu zaidi wa kupoteza uzito. Oatmeal ni nzuri kwa mwili, ya bei nafuu na rahisi sana kuandaa, ndiyo sababu chakula cha msingi ni maarufu sana kwa wale wanaotaka kupoteza uzito. Sababu pekee kwa nini chakula kinaweza kupingana kabisa ni kutovumilia kwa mtu binafsi kwa gluten, ambayo hupatikana katika nafaka na nafaka.

MUHIMU: Licha ya ukweli kwamba oatmeal ni bidhaa yenye kalori nyingi (300 kcal kwa gramu 100), lishe kulingana na hiyo ni zana bora ya kupoteza uzito na inafanya uwezekano wa kufikia matokeo mazuri: katika siku 7-10. lishe, wastani wa kilo 3-6 za uzani hupotea. Mbali na kupoteza uzito, oatmeal itakupa mafao ya kupendeza - kuhalalisha digestion na uboreshaji wa ngozi.

Chakula cha oatmeal: menyu ya wiki

Wataalam wa lishe wanapendekeza kushikamana na lishe ya oatmeal kwa si zaidi ya siku 7, kiwango cha juu cha 10, kwani mwili unaweza kukosa vitamini na virutubishi na lishe kama hiyo. Kurudia lishe sio zaidi ya wakati 1 katika miezi 6.

Kiini cha chakula ni dozi tatu za oatmeal kwa siku, gramu 300-350 kila mmoja, kupikwa kwa maji, bila kuongeza mafuta, chumvi na sukari.
Unaweza kutumia sehemu ndogo (200 gramu), lakini mara 5 au 6 kwa siku.

MUHIMU: Kanuni kuu: chakula kinapaswa kuwa mara kwa mara, sheria hii inazingatiwa na chakula chochote.

Muesli, mkate wa oatmeal na oatmeal ya papo hapo haifai kwa chakula cha oatmeal.

Jinsi ya kupika oatmeal kwa chakula cha oatmeal?

MAPISHI: Chaguo la kwanza ni kuzama oatmeal katika maji ya moto kwa usiku mmoja (flakes). Ya pili ni kupika uji (nafaka) kwa muda wa dakika 5-8 hadi unene. Oatmeal inaweza tu kuwa mvuke na maji ya moto na kuingizwa chini ya kifuniko kwa dakika 10-15.

Usinywe oatmeal na maji, unaweza kunywa nusu saa tu baada ya kula.

Ni ngumu sana kudumisha lishe ya oatmeal, kwa hivyo inashauriwa kuongeza matunda mapya kwenye lishe, iwe mbichi au iliyooka, mboga zilizokaushwa, kefir yenye mafuta kidogo. Kunywa kwa kuongeza maji safi (1.5-2 lita kwa siku) inashauriwa chai ya kijani isiyo na sukari (vikombe 4 tu kwa siku). Ikiwa chakula kinaongezwa kwa muda mrefu zaidi ya siku 5, basi sehemu ya mafuta inapaswa kuongezwa: changanya 1 tsp kwenye oatmeal mara mbili katika chakula cha kila siku. mafuta ya mboga (ikiwezekana mzeituni au linseed).

Ni vyakula gani vinaruhusiwa kwenye lishe ya oatmeal?

Ruhusiwa tumia na oatmeal: matunda yoyote, matunda ya machungwa, maapulo, peari, apricots, mboga safi (isipokuwa viazi, karoti, beets), matunda yaliyokaushwa, chai ya kijani, vinywaji vya maziwa ya chini ya mafuta.

Ni vyakula gani ni marufuku katika lishe ya oatmeal?

Haramu kula: ndizi, persimmon, melon, watermelon, mango, zabibu, nyama, bidhaa za protini, sukari, chai, kahawa.

Sampuli ya menyu ya lishe ya oatmeal na matunda na mboga kwa wiki

Siku 1:

kifungua kinywa(mlo 1) - pombe glasi nusu ya nafaka na maji ya moto,
chakula cha mchana(mapokezi 2) - 200 ml ya kefir yenye mafuta kidogo au siagi,
chajio(mapokezi 3) - 200 g ya oatmeal ya kuchemsha bila viongeza;
chai ya mchana(milo 4) - 1 kikombe cha chai ya kijani,
chajio(5 mapokezi) - 1 Grapefruit au machungwa.

siku 2:

1/2 kikombe cha oatmeal ya kuchemsha na zabibu
- saladi ya mboga (radish na tango au nyanya na tango);
- sehemu ya oatmeal (200 gramu),
kefir isiyo na mafuta (250 ml);
- glasi nusu ya nafaka, iliyotengenezwa na maji ya moto.

siku 3:

1/2 st. flakes steamed na maji ya moto na 1 tsp. asali,
- kikombe cha chai ya kijani isiyo na sukari, pcs 4-6. walnuts,
- sehemu ya oatmeal,
- mboga za stewed bila mafuta (kabichi, pilipili, zukini) - 200 g
- 1/2 kikombe cha kuchemsha flakes na wachache wa matunda.

Siku ya 4:

Sehemu ya oatmeal iliyopikwa jioni,
kefir yenye mafuta kidogo - 250 ml;
- 200 g flakes za mvuke, apple 1 ya kijani iliyokatwa,
- chai ya kijani isiyo na sukari, mchanganyiko wa matunda yaliyokaushwa (apricots kavu, prunes, zabibu, tini)
- 200 g huduma ya oatmeal.

Siku ya 5:

Oatmeal, iliyochemshwa na maji ya moto, wachache wa zabibu,
- mtindi wa chini wa mafuta, hakuna nyongeza;
- 200 g ya oatmeal na 1 tsp. mafuta ya mzeituni,
- chai ya kijani, machungwa,
- 1/2 kikombe cha nafaka ya mvuke.

Siku ya 6:

Sehemu ya oatmeal, matunda yaliyokaushwa,
- kefir isiyo na mafuta 250 ml,
- oatmeal ya kuchemsha iliyotiwa na kijiko cha asali ya asili;
- saladi ya zabibu, apple ya kijani na lettuce, iliyotiwa na kijiko 1 cha mafuta;
- 1/2 kikombe flakes steamed na maji ya moto.

Siku ya 7:

Sehemu ya oatmeal ya mvuke, peari 1,
- kikombe cha chai ya kijani isiyo na sukari
- huduma ya oatmeal na kuongeza 1 tsp. mafuta ya linseed,
- 250 ml ya siagi,
- sehemu ya flakes, steamed na maji ya moto.

Chakula cha oatmeal: tata ya vitamini

Oats ni bidhaa muhimu sana ya nafaka yenye vitamini na microelements. Oatmeal ina vitamini vikundi KATIKA, E, KUTOKA, Kwa, RR, H, magnesiamu, chromium, chuma, zinki, florini, nikeli, potasiamu, salfa na silicon. Mbali na seti hii tajiri zaidi ya vitu vya kuwaeleza, oatmeal ina utajiri mwingi amino asidi, ikiwa ni pamoja na lazima (lisini na tryptophan), pia nyuzinyuzi, mafuta muhimu, gamu, asidi za kikaboni, polyphenols, ambazo ni muhimu sana kwa kudumisha afya ya binadamu.

Nafaka za oat zina karibu 60% ya wanga, 5-8% ya mafuta, 11-18% ya protini.

MUHIMU: Chakula cha oatmeal husaidia kusafisha matumbo na damu kutoka kwa sumu, sumu hatari, huponya ngozi, nywele na misumari. Oatmeal ina athari nzuri kwenye mfumo wa moyo na mishipa, inalinda dhidi ya cholesterol ya ziada, kupunguza kiwango chake katika damu, na pia inafaidika mfumo wa neva.

Madaktari wanapendekeza oatmeal katika mfumo wa nafaka na flakes kama suluhisho la kila aina ya magonjwa sugu, na kwa wagonjwa wa kupona - kama tonic ya jumla. Oatmeal ina athari ya manufaa juu ya utendaji wa njia ya utumbo (GIT). Decoctions ya oatmeal ya mucous hutumiwa sana kama wakala wa kufunika na kwa upungufu wa damu ambao umekua kwa sababu ya unyonyaji mbaya wa chuma.

Chakula cha Oatmeal: Mazoezi

Ili kuongeza faida za lishe na athari, inashauriwa kufanya mazoezi rahisi kila siku. Itachukua mbinu 2 tu kwa siku kwa dakika 15 kukamilisha tata nzima.

"Fikia jua"

Miguu iko kwa upana wa mabega, inua mikono yako kwa mabega yako. Inua mikono yako, unyoosha kwa nguvu, inhale kwa undani, polepole kupunguza mikono yako, exhale.

"Mafunzo ya Wing"

• Simama pamoja na miguu yako, piga mikono yako mbele ya kifua chako, funga vidole vyako kwenye "lock". Tupa mikono moja kwa moja kwa upande wa kushoto bila kufungua "kufuli", kisha sawa na kulia. Kupumua ni utulivu.
• Miguu iko kwa upana wa mabega, mikono iliyonyooka imeenea kwa pande. Fanya kikamilifu harakati pana na mikono iliyonyooka kwenye duara. Kupumua sawasawa.

"Fikia kisigino"

Msimamo - miguu pamoja, mikono kwa utulivu chini ya mwili. Konda kulia, telezesha mkono wako wa kulia kando ya mguu wako, weka mkono wako wa kushoto nyuma ya kichwa chako wakati huo huo, exhale. Kurudi kwenye nafasi ya awali, pumua kwa undani. Rudia zoezi hilo kwa upande mwingine.

"Lambada"

Kueneza miguu yako kwa upana wa mabega, ushikilie mikono yako nyuma ya kiti au armchair. Zungusha kikamilifu pelvis na mwili mzima, kana kwamba unasokota kitanzi, rudia kwa njia mbadala katika pande zote.

Unaweza kumaliza tata "baiskeli" na "mkasi", mazoezi haya yanaweka vizuri sehemu ya ndani na ya nyuma ya mapaja.

MUHIMU: Rudia kila kipengele cha changamano angalau mara 10.

Chakula cha oat: hakiki

Inna, umri wa miaka 28:
Nimekuwa kwenye lishe ya kila aina kwa takriban miezi 4 sasa. Imepoteza jumla ya kilo 14. Sasa siku ya tano kwenye chakula cha oatmeal, kila siku ninapoteza 400-500 g.

Tatiana:
Kwa mwezi juu ya oatmeal, nilipoteza kilo 13, lakini sasa ninarudi kwenye oatmeal, na tumbo langu limepandwa. Kwa hivyo ni bora kuzingatia masharti ya lishe, kama inavyopendekezwa, kuipindua - ni ghali zaidi kwako mwenyewe. Na hivyo chakula ni bora - juu ya tano ya juu!

Maya, 32:
Nilitarajia mabaya zaidi. Lakini oatmeal iligeuka kuwa sio mbaya sana, na hakukuwa na hisia fulani ya njaa. Pia nilifanya saladi na kunywa kefir. Nilikaa kwenye lishe kwa siku 10, nilipoteza kilo 6.5. Kuridhika na matokeo! Nitarudia tena. Nitajaribu kuifanya iwe ngumu - nitakaa kwenye lishe moja kwa wiki.

Irina, umri wa miaka 24:
Ilikwenda siku ya 8 ya chakula cha oatmeal. Imepungua kilo 3.5 kwa siku 7. Katika siku za kwanza, alipoteza uzito vizuri, gramu 800 kila mmoja, na kisha mchakato ulipungua. Katika siku za kwanza, maji mengi yalitoka, zaidi ya kunywa. Natumaini sasa mafuta yataanza kuondoka, na sio maji. Mbali na oatmeal, mimi pia hula mboga mboga na matunda katikati. Sijisikii njaa, lakini kuna udhaifu. Labda unapaswa kuchukua multivitamini ya ziada.

Licha ya faida zote za lishe ya oatmeal, pia ina shida kadhaa:

• haifai kwa watu walio na uvumilivu wa gluten;
• kinyume chake katika kushindwa kwa moyo na figo, tabia ya kuvimbiwa,
• kinyume chake kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha,
• haipendekezi kwa watu wanaohusika kikamilifu katika michezo.

Ikiwa unaamua juu ya chakula cha oatmeal mono-diet, haipaswi kufuata tena. siku 5, Kimsingi siku 3.

Kabla ya kuanza chakula, unahitaji kuandaa mwili.

Hatua hii huchukua takriban siku 3-7. Ni bora kusafisha mwili na kujiandaa kwa ajili ya mpito zaidi kwa chakula cha oatmeal na decoction ya nafaka ya mchele.

MAPISHI: Jioni, mimina gramu 100 za groats ya mchele na lita 1 ya maji baridi, kuondoka mara moja, chemsha asubuhi mpaka jelly ni nene (karibu saa).

• Kunywa decoction, baada ya kuwa huwezi kula chochote kwa saa 5, unaweza tu kunywa maji safi.
• Baada ya masaa 5, kurudi kwenye mlo wako wa kawaida, ni vyema kuwa na chakula cha jioni kabla ya saa 4 kabla ya kulala.
• Punguza vyakula vitamu, vyenye mafuta na wanga, jaribu kula sana.
• Baada ya hayo, endelea kwenye lishe yenyewe.

MUHIMU: Unahitaji kuacha lishe ya oatmeal, kama nyingine yoyote, kwa uangalifu na vizuri - hatua kwa hatua anzisha mboga zaidi, matunda, kisha samaki konda, nyama ya kuku, bidhaa za maziwa ya sour, nyama konda kwenye lishe.

Chakula kitakuwa na ufanisi zaidi ikiwa unywa glasi ya maji safi kwenye tumbo tupu asubuhi dakika 30 kabla ya kifungua kinywa.

Ikiwa matunda na karanga zilizokaushwa zimejumuishwa kwenye lishe, basi ni bora kuziongeza kwenye oatmeal katika milo miwili ya kwanza.

Video: Madaktari wanasema nini juu ya lishe ya oatmeal?

Video: Lishe ya oatmeal kwa kupoteza uzito kwa siku 7

Video: Oatmeal kwa kupoteza uzito

Video: Menyu ya Chakula cha Oatmeal

Video: Yote kuhusu chakula cha oatmeal na oatmeal