Chakula cha Cellulite. Lishe ya anti-cellulite: lishe na hakiki. Kwa nini unapaswa kuacha pipi zako uzipendazo

ili kupunguza ishara za cellulite, unapaswa kujaribu kuchagua vyakula na sahani ambazo husaidia kupambana na athari " peel ya machungwa»

Katikati ya miaka ya 70, selulosi iligunduliwa na Mmarekani Nicole Ronsard. Ni yeye ambaye alisema kuwa cellulite sio tu kuharibu takwimu, lakini pia ni ishara isiyo ya moja kwa moja matatizo ya kimetaboliki katika mwili na mkusanyiko mkubwa wa sumu. Tangu wakati huo, mamilioni ya dola yametumiwa na wanawake kote ulimwenguni kupambana na kipengele hiki cha mwili, na tasnia nzima ya spa inasali kwake kama mlezi mkuu.

Sasa, kutokana na uzoefu wa karibu miaka arobaini, tunajua kwa hakika kwamba mara tu unapoacha taratibu za kawaida, kama vile vifuniko vya mwili na massages, ngozi inapoteza laini na elasticity mbele ya macho yetu. Lakini jambo kuu kwa wengi limebaki kuwa siri: suluhisho la tatizo liko ndani, si nje, na kwa kweli ni rahisi zaidi kuliko inaonekana kwa mtazamo wa kwanza.

Hebu fikiria upya kidogo menyu ya kila siku na ngozi mara moja inakuwa laini na yenye kupendeza, na takwimu ni ya kifahari zaidi na ya kuvutia. Lakini sehemu nzuri zaidi ni kwamba sio lazima utoe keki zako uzipendazo kwa ajili ya lishe kali!

Cellulite: wacha tufahamiane

Wacha tuwe wazi: kulingana na data ya hivi karibuni ya kisayansi, cellulite sio ghala la sumu chini ya safu ya ngozi, kama Madame Ronsard aliamini, lakini mafuta sawa na katika eneo lingine lolote. mwili wa kike. Safu ya mafuta, ambayo inaweza kupimwa kwa kubana ngozi kwenye tumbo lako na vidole vyako, ni "masanduku" mengi ya seli yaliyokaa karibu na kila mmoja.

Katika hali ya kawaida, "masanduku" hayaonekani chini ya ngozi, lakini ikiwa kwa sababu fulani unapata uzito, kuvimba (seli za mafuta huwa na kuvutia maji), au nyuzi za collagen zinazoshikilia kuta za "masanduku" zinene, kiasi fulani cha mafuta kusukuma juu. Hivi ndivyo eneo la cellulite linaundwa - matuta mbaya na dents ambapo mafuta "isiyo na aibu" yanasukuma ngozi kutoka ndani. Mara nyingi hutokea kwenye mapaja na matako, ambapo mafuta huwa na kujilimbikiza zaidi.

Kwa hivyo, ukubwa wa kuonekana kwa cellulite kwenye ngozi inategemea mambo yafuatayo:

ikiwa "masanduku" yako ya lipid yana mafuta mengi na kioevu;
iwe au la nyuzi za kolajeni kati yao ni mnene na kama ngozi yako ni nyororo kiasili vya kutosha.

Sababu hizi huathiriwa na maumbile, umri, na kiasi cha radicals bure katika mwili, lakini kwa hali yoyote, hali inaweza kuboreshwa kwa kiasi kikubwa ikiwa unarekebisha mlo wako. Kama nyongeza za ziada, utapoteza pauni za ziada, kurekebisha takwimu kwenye kiuno na viuno na kuboresha hali ya ngozi.

Wazo ni rahisi: ili kupunguza ishara za cellulite, unapaswa kujaribu kuchagua vyakula na sahani ambazo husaidia kupambana na athari ya "peel ya machungwa" na kinyume chake, epuka vyakula vinavyofanya cellulite Bloom kwenye ngozi katika rangi ya lush.

Usijikusanye maji

Katika maeneo ya cellulite, kawaida kuna seli zaidi zinazovutia maji: ni pale kwamba maji ya ziada hukimbia kwanza, "inflating" seli za sanduku. Kwa bahati mbaya, hii ndiyo zaidi sababu ya kawaida kuonekana kwa cellulite kwa wanawake wote kwa ujumla, na kwa wanariadha mwembamba na mifano hasa. Kulingana na takwimu, tunakula karibu mara 20 zaidi ya chumvi (kloridi ya sodiamu) kuliko mahitaji ya mwili wetu. Sehemu moja ya uzito wa chumvi huhifadhi takriban vipande 70 vya uzito wa maji katika tishu za mwili. Lakini potasiamu, ambayo husaidia kuondoa maji ya ziada kutoka kwa mwili, mara nyingi tunakosa. Ili kushinda cellulite, uwiano wa potasiamu na sodiamu lazima iwe angalau 2: 1.

Nini cha kufanya. Punguza vyakula vya haraka vya chumvi (nyama ya kuvuta sigara, vitafunio, karanga zilizotiwa chumvi, chipsi, chakula cha makopo) na nyunyiza kwenye sahani kila wakati. diuretics asili: cranberries, vipande vya celery, asparagus au sprigs ya fennel. Usitumie shaker ya chumvi kwenye karamu, mikahawa na mikahawa - kama sheria, ndani chakula cha kawaida na chumvi nyingi. Na nyumbani, jaribu kuongeza viungo badala ya chumvi kwa sahani: pilipili, vitunguu, tangawizi, pilipili nyeusi. Rejesha usawa wa sodiamu-potasiamu kwa kueneza menyu na vyakula vyenye potasiamu (juisi ya machungwa, ndizi, squash na juisi ya kukatia, parachichi kavu, prunes) na zenye kiwango cha chini cha sodiamu.

Nini cha kufanya. Kutoa chumvi kabisa - chumvi pia ni muhimu kwa mwili na yako kiwango cha kila siku 5 g. Keti juu ya lishe maandalizi ya mitishamba na chai, pamoja na laxative - kwa matumaini ya "kuendesha nje ya maji." Ndio, mwanzoni itaondoka, na haraka, lakini itarudi kwa idadi zaidi, na mwishowe utapoteza udhibiti wa mchakato.

Loweka ngozi yako

Usipokunywa maji ya kutosha, damu yako inakuwa nene na yenye tindikali na inaweza kuharibu kuta za mishipa yako ya damu.

Cellulite inaonekana zaidi kwenye ngozi isiyo na maji. Kadiri seli zako za ngozi zinavyokuwa na maji (lakini sio "masanduku" ya mafuta), ndivyo inavyoonekana laini na uvimbe mdogo huonekana. Asidi ya mafuta yenye manufaa hulainisha ngozi kwa kusababisha umajimaji kukaa ndani ya seli za dermis badala ya chini, kwenye seli za mafuta.

Nini cha kufanya. Jaribu kula karanga (walnuts zenye afya zaidi na zile za Brazil) na mbegu mara nyingi zaidi, ni pamoja na parachichi kwenye menyu, aina za mafuta samaki (sema, lax, lax, trout, mackerel), mizeituni na mafuta ya mzeituni. Bidhaa hizi sio tu muhimu sana, pia zinashiba sana na hutuliza kwa urahisi hata hamu ya mbwa mwitu. Empirically kuamua yako kiwango cha maji- mtu anahitaji glasi 6 kwa siku, mtu anahitaji 8. Kwa hali yoyote, wataalamu wa lishe wanashauri kunywa angalau glasi 4 maji safi katika siku moja.

Nini cha kufanya. Kupitia nguvu ya kunywa maji mwenyewe - karibu sana na hyponatremia, bila kutaja ukweli kwamba maji ya ziada huongeza tu cellulite. Matumizi mabaya ya pombe (hupunguza maji mwilini). Overdo it na karanga na mbegu - wachache wachache kwa siku ni wa kutosha.

Punguza viwango vyako vya estrojeni

Kwa nini wanawake nchini Kenya hawaugui selulosi - kwa sababu tu hawajawahi kuisikia. Lakini wanawake wa Peru hawana cellulite - wataalam huwa na kufikiri kwamba sababu ni lishe ya kila siku matajiri katika phytoestrogens (estrogens asili ya mmea) Phytoestrogens husaidia kupunguza ngazi ya juu homoni ya estrojeni katika mwili. Estrojeni ya ziada inachangia kuundwa kwa cellulite, kwani inakera uzalishaji wa seli za mafuta na huchochea uhifadhi wa maji katika mwili.

Nini cha kufanya. Moja ya vyanzo vya ukarimu zaidi vya phytoestrogens na, ipasavyo, wapiganaji wa kuaminika wa cellulite - lin-mbegu. Fanya sheria ya kuongeza vijiko 2 vya mbegu hizi kwa sehemu yako ya asubuhi ya muesli au oatmeal na matunda.

Mbegu za kitani (50 g kwa siku) zina asidi ya omega-3 mara 3 zaidi kuliko samaki. Kuharakisha kupona kwa tishu zote za mwili, kuzuia eczema, psoriasis, ngozi kavu na kupunguza PMS.

Chakula cha kula kila siku:

ndizi, plums na juisi ya plum, apricots kavu na prunes, juisi ya machungwa ni mabingwa katika maudhui ya potasiamu;
nyama nyeupe konda (kuku, kuku), kunde - ina asidi ya amino ambayo hupigana na uhifadhi wa maji katika mwili;
samaki wenye mafuta, kama vile lax, trout, lax, mackerel - pamoja na protini, ni chanzo bora cha asidi ya omega-3 ambayo hupunguza ngozi;
blueberries, currants nyeusi, cranberries, cherries, raspberries ni kati ya aina nyingi za "antioxidant-vipawa" za berries;
muesli ya chini ya kalori na mchanganyiko wa msingi wa hercules - kuharakisha kimetaboliki, ambayo husababisha kupoteza uzito rahisi;
watermelon, matango, celery na asparagus - kuwa na athari ya asili ya diuretic na kuondoa maji ya ziada kutoka kwa mwili;
matunda ya machungwa, mananasi na papai - zina vitamini C nyingi, muhimu kwa kuunda safu yenye afya ya collagen;
karoti, Pilipili ya Kibulgaria, nyanya - zina lecithin, ambayo inaboresha elasticity ya ngozi.

Ondoa radicals bure

Maji huzuia pua ya kukimbia. Koo yenye unyevu ina kingamwili zinazopambana na virusi. Hata kwa kiu kidogo, ulinzi huu wa asili hupotea.

Nyuzi za collagen zinazozunguka kuta za follicles ya mafuta ni lengo rahisi kwa radicals bure, ambayo hutengenezwa katika mwili kutokana na sigara, mionzi ya ultraviolet kutoka jua, yatokanayo na chakula cha haraka, mazingira machafu, nk, na mara moja hushambulia collagen. . Matokeo yake, nyuzi za collagen huongezeka na kupungua, kuponda na kuharibu seli za mafuta, "masanduku", na hivyo kufanya cellulite kuonekana zaidi kwenye ngozi.

Nini cha kufanya. Jifunze mwenyewe kuanza siku na glasi ya maji na maji ya limao mapya - tabia hii itahakikisha utendaji wa matumbo ya kuaminika na kusaidia kuondoa sumu kutoka kwa damu. Hatua kwa hatua kubadili kutoka kwa kahawa na vinywaji vya kaboni (ambayo ni bora kuepukwa kabisa) hadi chai ya kijani - haina kafeini yenye madhara, lakini huharakisha kimetaboliki kwa njia sawa na kahawa. Nunua aina tofauti na uamue ni ladha gani unayopenda zaidi.

Mara nyingi iwezekanavyo, jumuisha mboga safi (au zilizogandishwa) kwenye menyu yako - zina idadi kubwa ya antioxidants, scavengers bure radical. Hapa kuna orodha ya bora zaidi: blueberries, blackcurrants, cherries, maembe, machungwa, jordgubbar na raspberries, cranberries, Grapefruits, apples, matango, nyanya, wiki ya majani, pilipili tamu, karoti. Ikiwa hakuna dakika ya muda wa bure, basi tu peel, kata vipande vipande na uziweke kwenye sahani nzuri kwa chakula cha jioni, chakula cha mchana au kifungua kinywa.

Vunja tabia: bidhaa za kumaliza nusu kwa miezi, na chakula cha nyumbani, pamoja na matunda na mboga, siku za likizo na wikendi. Kula chakula kipya iwezekanavyo (usijilishe mwenyewe na familia yako supu sawa kwa siku kadhaa). Kupika sio lazima kuchukua masaa - jipatie kitabu cha kupikia, tafuta mapishi ya kupendeza kwenye mtandao. Fanya marafiki na steamer, blender au processor ya chakula.

Bidhaa zinazochochea malezi ya cellulite:

mafuta, tamu, bidhaa za viwandani za chumvi - kamili ya kalori tupu na radicals bure;
kahawa na vinywaji vyenye kafeini - tengeneza mzigo wa ziada mfumo wa lymphatic, mzunguko wa damu mbaya;
pombe - huongeza kiasi cha radicals bure, hupunguza maji, huchochea utuaji wa seli za mafuta.

Kuchoma mafuta ya ziada

Kuondoa mafuta mengi ya mwili, kuna uwezekano wa kupuuza ishara za cellulite. Amua index ya misa ya mwili wako (BMI) na, ikiwa inazidi kawaida, anza kupoteza uzito. Weka lengo la kukaa ndani ya kalori 1200-1500 kwa siku, ongeza dakika 30-45 za usawa mara 3-5 kwa wiki (hii inaweza kuwa kutembea haraka, kuruka kamba, kuogelea, aerobics ya maji, Kinu, mazoezi ya kupambana na cellulite), na hivi karibuni uzito wako utarudi kwa kawaida.

Kulingana na nyenzo tamada74.ru

Mnamo 1973 gazeti la mtindo Vogue ilichapisha makala ya Nicole Ronsard kuhusu cellulite na hitaji la dharura la kupambana nayo. Kuanzia wakati huu, njia zote maarufu za anti-cellulite zinahesabu chini. Kile ambacho hapo awali hakikuzingatiwa kuwa shida sasa ndio kikwazo kinachoongoza kwa mwili mzuri.

Leo cosmetology na dawa ya urembo kwa mafanikio kutumia mania ya jumla ya kuondoa "ganda la machungwa". Creams na massagers kutoka duka la TV kwa muda mrefu imethibitisha kutokuwa na msaada wao katika kutatua tatizo hili. Inawezekana kabisa kuondokana na matuta yasiyofaa na huzuni kwenye mwili na hii haihitaji vifaa maalum. Njia iliyojumuishwa tu itasaidia, sio nafasi ya mwisho ambayo lishe ya anti-cellulite inachukua.

Ukweli dhidi ya hadithi kuhusu cellulite

Ili kutatua shida, ni muhimu kuisoma. Ikiwa unaelewa nini cellulite ni, itakuwa rahisi kuiondoa na kuzunguka hadithi. Kabla ya kuchapishwa kwa Ronsard, cellulite iliitwa subcutaneous malezi ya purulent, hiyo ni ugonjwa kamili. Baada ya kuchapishwa kwa kifungu hicho, na baada yake pia kitabu "Jinsi ya kupiga cellulite", neno hili lilianza kufafanua matuta na unyogovu, ambayo ni, kasoro ya mapambo tu.

Leo dawa rasmi inatumika neno "gynoid lipodystrophy" kwa jambo hili. Wale ambao wana wasiwasi juu ya shida ya "peel ya machungwa" wanakabiliwa na lipodystrophy, na sio cellulite. Kwa njia, madaktari hawaainishi shida hii kama ugonjwa. Physiologically, hii ni kabisa jambo la kawaida hasa kwa wanawake.

Vipuli vile vile vya kuchukiza vinaonekana kwa sababu ya shida ya mzunguko wa damu. Lymph na damu kucheza jukumu muhimu kusambaza seli na virutubisho. Kuzunguka katika mwili, pia husafisha mwili wa bidhaa za taka za mkononi. Lishe isiyofaa na maisha ya kukaa chini husababisha usumbufu katika michakato hii. Seli hujilimbikiza mafuta, na pamoja na kila kitu kinachoingia ndani yake - sumu hatari, maji kupita kiasi, taka, na kadhalika. Matokeo yake, kitu kimoja kinatokea kwao kama kwa mtu - seli hukua mafuta na kuongezeka kwa ukubwa, zikijitokeza nje kwa namna ya depressions na bulges.

Kwa ufahamu wetu, cellulite sio safu ya ziada ya mafuta. Anaweza pia kuwa na watu wanene, na mifano nyembamba. Katika vita dhidi ya shida hii isiyofaa, seti ya hatua tu itasaidia: lishe sahihi, michezo, massages. Haiwezekani kuiondoa kabisa, kwani safu ya mafuta lazima iwepo kwa hali yoyote. Inaweza kufanywa chini ya kuonekana au isiyoonekana kabisa.

Lishe dhidi ya cellulite

Kuna sababu nyingi za kuonekana kwa cellulite. Hizi ni pamoja na ikolojia, urithi, mtindo wa maisha, uwepo wa magonjwa, tabia mbaya. Ubora wa bidhaa unaotiliwa shaka ni janga idadi ya watu wa kisasa katika nchi yoyote. soda, virutubisho vya lishe, mafuta na bidhaa chakula cha haraka- viungo hivi vyote vinajumuishwa kwenye orodha ya watu wengi. Ni vifaa vyenye madhara ambavyo huwekwa haraka kwenye miguu na matako kwa namna ya ukoko usio na furaha. Na kula mara kwa mara bila kuacha hutoa seli za mafuta na nyenzo za ujenzi.

Lishe sio kuu, lakini sababu kuu ya kuonekana kwa magonjwa mengi na matatizo na takwimu. Ili kupunguza fetma na kuonekana kwa lipodystrophy, unahitaji kurekebisha kwa kiasi kikubwa tabia zako za gastronomia.

Kwanza kabisa, unahitaji kulipa kipaumbele kwa bidhaa hizo zinazochangia fetma ya seli, mkusanyiko wa maji na chumvi.

Kwa afya na uzuri, unahitaji kuwatenga.

Chakula cha haraka na vyakula vya urahisi

Wanawezesha sana maisha ya mtu wa kisasa ambaye mara nyingi ana haraka, anaokoa muda au ni mvivu tu. Kuwapa inaweza kuwa vigumu zaidi kuliko inaonekana katika mtazamo wa kwanza, lakini ni thamani yake. Kwanza, chakula cha nyumbani ni cha afya zaidi (E 123 hakika haipo), na pili, ni nafuu zaidi. Hii inajumuisha sio tu burgers kutoka kwa diner, lakini pia sausages za bei nafuu, waliohifadhiwa bidhaa za kumaliza, michuzi n.k.

Confectionery na sukari

Huu ni mkusanyiko wa bidhaa sawa za kumaliza nusu (ikiwa tunazungumza juu ya mikate iliyotengenezwa tayari na keki), kalori nyingi na hatari. Mbali na kuongeza hatari ya fetma na lipodystrophy, inapunguza kwa kiasi kikubwa elasticity ya misuli na ngozi.

chakula cha mafuta

Tunazungumza juu ya zilizojaa, haswa ikiwa zimekaanga. Mafuta haya hayapatikani tu katika nyama, bali pia katika bidhaa za maziwa yenye mafuta.

Bidhaa za mkate na unga

Kuna kila kitu hapa kukua cellulite "bora": sukari, mafuta, kalori nyingi. Biskuti za chakula hazihesabu vidakuzi vya oatmeal, keki zisizotiwa chachu, lakini idadi yao lazima iwe ndogo.

Pickles na marinades

Bidhaa za maziwa na maudhui ya chini ya mafuta

Maji bila gesi

Mkusanyiko wa maji katika mwili ni moja ya sababu za cellulite. Walakini, kunywa maji mengi hufanya kazi kwa faida yako tu, husafisha mwili, haswa seli, kutoka kwa vitu vyenye madhara na maji.

pombe

Jinsi haishangazi. Hii sio juu ya vinywaji vikali, lakini kuhusu nyekundu ya asili. Wataalam wa lishe wanapendekeza kunywa mara kwa mara kwa 200 ml kwa siku. Bidhaa hii husafisha seli vizuri na inaboresha mzunguko wa damu. Jambo kuu sio kubebwa.

Kuwa na orodha ya bidhaa, unaweza kufanya orodha yako mwenyewe. Mkazo unapendekezwa kufanya juu ya vyakula vya mimea ghafi. Kula kulingana na mpango huu ni sawa na mlo wa chakula kibichi. Kwa wale ambao hawana mizizi ya kutosha na wiki, unaweza kuchemsha au kuoka samaki na dagaa, kula nafaka na supu.

Kwa kweli, chakula chochote cha chini cha kalori kinaweza kuchukuliwa kuwa anti-cellulite ikiwa unaongeza michezo na massages kwake. Miongoni mwa njia za kibinafsi za kupambana na cellulite, chakula cha siku 10 ni maarufu.

Siku 10 za kupambana na cellulite

Uandishi wa mbinu hii ni wa Madame Ronsard sawa, ambaye alishughulikia neno "cellulite" bila kujali. Walakini, mbinu hii ilipokea hakiki nzuri kutoka kwa kupoteza uzito. Mwandishi wa chakula alikuwa cosmetologist kwa elimu, ambayo labda ni kwa nini alikuwa dhidi ya makosa yoyote juu ya ngozi ya kike na alijitahidi na jambo hili kwa wingi.

Lishe ya anti-cellulite Ronsard inategemea lishe maalum. Kwa siku 10, unahitaji kuachana kabisa na kila kitu kilichoorodheshwa hapo juu katika kitengo cha "kuwatenga". Milo itajumuisha hasa mboga mbichi, maji mengi na nafaka. Mlo hubadilika kwa siku sawa na isiyo ya kawaida.

Menyu ya siku zisizo za kawaida (I, III, V, VII, siku IX)

Kwa kifungua kinywa: unahitaji kula sehemu ya matunda ghafi au matunda, unaweza kuchanganya kwa namna ya saladi, lakini bila kuvaa.

Wakati wa chakula cha mchana: tena saladi, lakini kutoka kwa mboga. Inaruhusiwa kuongeza mbegu au karanga fulani, unaweza msimu na mafuta ya mboga na.

Kwa chakula cha jioni: unahitaji kuchagua bidhaa moja tu ambayo inaweza kuliwa mbichi. Mboga zinazofaa au matunda, berries.

Kwa siku moja, unaweza kula hadi kilo 2.5 za vyakula vya mmea. Wakati wa mapumziko, kiasi kikubwa cha kunywa kinaonyeshwa lazima: maji, decoctions,.

Menyu ya siku hata (II, IV, VI, VIII, siku X)

Kwa kifungua kinywa: matunda mapya nzima au katika saladi, unaweza kunywa chai ya kijani au kikombe cha kahawa ya asili.

Kwa chakula cha mchana: unaweza kupika kwa hiari mboga za kuchemsha au za kuoka, au sehemu ya uji na saladi ya mboga.

Chakula cha jioni: Changanya vyakula vya mmea vilivyopikwa na chakula kibichi. Kitoweo kinachofaa na saladi, mboga za kuchemsha au za mvuke na kuongeza ya mbichi.

Wakati mwingine mlo huu wa cellulite hupunguzwa jibini la Cottage bila mafuta na kefir, ambayo yanafaa kwa vitafunio. Unaweza kuambatana na mbinu hii kwa muda mrefu zaidi ya muongo mmoja, ikiwa mwili kawaida huvumilia lishe kama hiyo. Hakika inahitaji lishe hatua za ziada kupambana na cellulite.

Hatua za ziada

Massage inaweza kufanywa katika salons au nyumbani. Ufanisi zaidi itakuwa, bila shaka, utaratibu wa saluni kwa kutumia vifaa maalum. Walakini, hakiki nyingi na mapendekezo hufanya iwezekanavyo kuchagua njia iliyothibitishwa ya nyumbani.

Miongoni mwa massages ambayo ni rahisi kufanya nyumbani, mitungi ya silicone na asali ya kawaida ni kuongoza. Massage ya asali ndani siku za hivi karibuni ikawa maarufu sana na inazidi kupata mashabiki zaidi na zaidi. Kwa utaratibu huu unahitaji tu asali ya asili, bidhaa iliyotiwa moto inatumika kwa eneo la miguu na matako na kukandamizwa kwa harakati za kupiga. Taratibu za massage huboresha mzunguko wa damu na mzunguko wa lymph, ambayo ina maana kwamba seli za mafuta husafishwa na kupunguzwa kwa kiasi.

Elasticity ya ngozi ina jukumu muhimu sawa; juu ya sagging na epithelium flabby, cellulite ni kazi zaidi na inaonekana zaidi. Inaweza kuboresha sauti ya ngozi mafuta ya asili, inaweza kutumika au mapambo. Mafuta ya anti-cellulite ni hatua tu ya wauzaji wa biashara. Hakuna cream inayoweza kupenya kwenye safu ya mafuta, achilia kufanya vitendo vyovyote hapo.

Shughuli za michezo ni moja wapo ya sehemu kuu katika muundo wa mwili mzuri. Mazoezi ya asubuhi au madarasa ya kitaaluma yatasaidia kutatua matatizo kadhaa mara moja: cellulite itatoweka, uzito wa ziada utaondoka, mwili wote utarudi kwa kawaida. Kamba ya kunyoosha na ya kawaida ya kuruka ni bora kwa kukabiliana na "peel ya machungwa".

Mapambano dhidi ya cellulite: hitimisho

Ili kuondokana na cellulite, huna haja ya cream ya miujiza, chupi inaimarisha (sawa mbinu ya masoko) au virutubisho vya lishe. Sheria za kuondokana na janga hili ni za kawaida kwa maisha ya kawaida ya afya. Unahitaji kuondokana na kuziba chakula, mafuta na tamu. Mlo wa siku kumi ulioelezwa hapo juu unafaa kwa kuanzia katika vita dhidi ya cellulite.

Mbinu zote za muda, hata kwa pamoja, haitoi matokeo ya milele. Matuta na mashimo yatarudi mahali pao asili mara tu masaji yanapokoma, na keki na viazi vya kukaanga huingia kwenye menyu.

Ili kuondoa kabisa tatizo hili, unahitaji kufuatilia daima hali ya mwili wako. Massage ya mara kwa mara itasaidia kuzuia lipodystrophy. Ni bora kuongeza nyama konda kwenye orodha ya bidhaa na, kula vya kutosha, bila kula kupita kiasi na njaa, kunywa maji nusu saa kabla ya milo na mazoezi. shughuli za kimwili.

Cellulite haiwezi kuitwa ugonjwa kamili. Haisababishi maumivu, haileti madhara makubwa kwa afya, na inachukuliwa na wengi - ikiwa ni pamoja na madaktari - kama kipengele cha asili mwili wa kike. Sema, huwezi kubishana dhidi ya asili; mapema au baadaye, dimples sifa mbaya juu ya papa itaonekana katika kila msichana. Walakini, wanawake wachanga waliodhamiria hawatakata tamaa. Massages, wraps, michezo, bathi na, bila shaka, mlo wa anti-cellulite hutumiwa ... Kwa njia, ni ufanisi? Na lishe inachukua jukumu gani katika vita dhidi ya peel ya machungwa?

Je, kuna uhusiano kati ya kuonekana kwa cellulite na lishe: ni nini husababisha

Ikiwa cellulite ilikuwa mafuta yaliyowekwa chini ya ngozi kwa sababu ya uzito kupita kiasi, vita nayo haingechukua nguvu nyingi. Mlo wowote wa kutosha kwa moja au mbili unaweza kuchoma tubercles mbaya, na massage na michezo ingeweza kuleta miguu kwa ulaini kamili. Ole, mambo ni magumu zaidi.

Lipodystrophy - na hii ndio hasa wataalam wanaita jambo hili - hutokea kutokana na ukiukwaji mkubwa katika muundo wa safu ya mafuta ya subcutaneous. Katika hali ya kawaida, damu na lymph, zinazozunguka mara kwa mara katika tishu, zina jukumu la wauzaji wazuri na wapigaji, kutoa seli na vitu muhimu bila usingizi na kupumzika na kuondoa kwa uangalifu bidhaa za taka kutoka kwao. Hata hivyo, pamoja na cellulite, microcirculation inasumbuliwa, "scavengers" huanza kupiga, na maji ya ziada, taka na takataka nyingine hubakia kwenye seli. Kama matokeo, zimefungwa sana na amana za mafuta yenye sumu, huanza "kuvimba" na kujitokeza nje, na kutengeneza kifua kikuu kisicho na usawa. Hii hutokea kwa sababu kadhaa:

Ikolojia mbaya.
Mishtuko ya neva ya mara kwa mara.
Usumbufu wa homoni.
Kuchukua dawa fulani.
Shughuli ya kimwili isiyoweza kuvumilika inayosababisha kuumia kwa misuli na tishu zinazounganishwa.
Maisha ya kukaa chini.
Nguo za ndani zisizo na raha, zinazobana sana.

Hata asili, na yeye alicheza katika mikono ya cellulite insidious, na kufanya seli kike zaidi pliable kwa kukaza mwendo, na tishu connective looser kuliko katika wanaume. Lakini ni ngumu kulaumu maumbile kwa hili, kwani, kwanza kabisa, alitunza kuunda usambazaji wa kimkakati wa virutubishi kwenye viuno vyetu kwa kuzaa kawaida na kulisha watoto wa baadaye. Na kwa kiasi gani "ghala" yako ya kibinafsi itakua, ni juu yako kuamua.

Hata hivyo, mchango mkubwa katika malezi ya peel ya machungwa bado ni lishe. Kula kupita kiasi kila mara hutoa nyenzo mpya za ujenzi kwa mafuta ya mwili, lishe kali kusababisha mwili kuongeza juhudi zake za kukusanya ziada, na lishe isiyofaa husababisha ukiukwaji. michakato ya metabolic kusaidia matuta chini ya ngozi kukua na kustawi. Kwa kifupi, kile unachokula, wakati na kwa kiasi gani sio pekee, lakini mojawapo ya mambo ya kuamua yanayoathiri kuonekana kwa cellulite. Na hata urithi, ambao baadhi ya wanawake wanapenda kutaja, ni kwa kiasi kikubwa tu tabia ya kula vibaya iliyopitishwa kutoka kwa wazazi wao, na sio hukumu.

Bidhaa zinazoruhusiwa na marufuku

Ni aina gani ya chakula Marafiki wa kweli na wasaidizi wa cellulite, na ni yupi anayeweza kuandikishwa katika kambi ya wapinzani wake wasio na uwezo? Hebu jaribu kufikiri.

Bodi ya aibu: nyumba ya sanaa ya "accomplices" ya cellulite

Pipi huangaza maisha, lakini hunyima umbo zuri.Hii hapa, jinamizi la wataalamu wa lishe Inapendeza? Lakini ni madhara! Unapenda bia? Cellulite yako pia ni 5 g ya chumvi kwa siku ni kawaida

Chakula cha mafuta. Mafuta ya wanyama yaliyoshiba - huyo ndiye anayepigana kwa nguvu zake zote ili kutulia kwenye makalio yetu "milele na milele"! Ni ngumu sana kuwaondoa ambao tayari wameingia mwilini, kwa hivyo njia bora zaidi itakuwa kuwaepuka kabisa. bidhaa hatari kwenye menyu yako. Na hatuzungumzii tu juu ya nguruwe na mafuta ya nguruwe, lakini pia bidhaa za maziwa yenye mafuta. Siagi ya rustic, jibini, cream inapaswa kutoweka kutoka kwenye meza yako.
Bidhaa za kumaliza nusu ni janga la kweli la wakati wetu. Tuna haraka mahali pengine, hakuna wakati wa kutosha wa kupikia kamili, kwa hivyo hata wale ambao, kwa kanuni, wanafuata takwimu, hapana, hapana, na watatikisa kipande cha sausage au kutupa sausage kadhaa ndani. sufuria - ni rahisi! Hakika, rahisi. Na wewe, na vitu vyenye madhara vinavyoingia ndani ya mwili bila kuchelewa na kila huduma ya "chakula cha haraka". Hatutazungumza juu ya hatari za chakula cha haraka cha kawaida, kama hamburgers na ndoto zingine mbaya za wataalamu wa lishe: hata watoto wa shule wamesikia juu ya hatari zao.
Sukari na pipi. Kwa kweli, kalori za ziada kabisa. Sio tu zimewekwa katika mwili wetu kwa namna ya hifadhi ya mafuta, sukari hupunguza elasticity ya tishu. Na hii inatishia sio tu na cellulite, bali pia na wrinkles mapema! Sawa kabisa dawa bora dhidi ya blues - chokoleti - itaongeza kuonekana kwa cellulite na kukufanya upweke hata zaidi. Hata hivyo, wale walio na jino tamu wanaweza mara kwa mara kujifurahisha wenyewe na kipande cha chokoleti ya asili ya giza, na badala ya pipi, wanaweza kufurahia matunda yaliyokaushwa.
Bidhaa za mkate. Hapa una sukari, na idadi ya ajabu ya kalori, na ikiwa tunazungumzia kuhusu mikate, pia mafuta. Kila kitu unachohitaji kukua "peel ya machungwa" nzuri.
Soda. Kwa sababu ya ziada ya sukari na kemikali sawa, hii ni moja ya bidhaa hatari zaidi kwa mwili. Ni nini kinachochukiza zaidi, hata maji ya madini huingia kwenye orodha ya maadui, ikiwa ni kaboni. Ukweli ni kwamba gesi huhifadhi maji, na hii inasababisha kunyoosha zaidi kwa tishu, na kujenga hali bora kwa cellulite.
Chumvi. Usumbufu katika kazi ya figo na moyo, edema, cholesterol plaques na kifua kikuu kinachojulikana kwa uchungu chini ya ngozi - yote haya ni matokeo ya kawaida ya shauku kubwa ya pickles, marinades na "sumu nyeupe" yenyewe katika hali yake safi.
Michuzi, ketchup, mayonnaise. Bidhaa hizi zote zina chumvi nyingi, ambayo ina maana kwamba hutengeneza kikamilifu njia ya cellulite kwenye mapaja yako.
Pombe. Isipokuwa kwa nadra, hufanya ngozi kuwa laini, na kuchangia kwake kuzeeka haraka. Hasa hatari katika suala hili ni bia, ambayo wengi wanaona kama njia isiyo na madhara kabisa ya kujiingiza.
Kahawa ya papo hapo. Kumbuka kwamba ikiwa mfanyakazi mwenza mpya wa kinywaji hiki kwa kipimo cha wastani anachangia ushindi dhidi ya cellulite, basi kahawa ya papo hapo inadhuru kwa idadi yoyote. Hadithi sawa na chai: iliyotengenezwa hivi karibuni itafanya vizuri, chai ya vifurushi itadhuru.

Kuna utata mwingi unaozunguka gluteni, protini inayopatikana katika baadhi ya vyakula. mazao ya nafaka. Katika Magharibi, cellulite inaitwa hata ugonjwa wa celiac, na labda sio bure. Kulingana na tafiti, watu ambao damu yao ilikuwa na kingamwili kwa protini hii walikuwa na uwezekano mkubwa wa kupata cellulite wakati wa kula nafaka, wakati wale ambao miili yao ilivumilia gluteni waliteseka na peel ya machungwa mara chache sana, ingawa walikula sawa. Ikiwa haujapitia mitihani yoyote na huna ujasiri sana katika "uhusiano" wako na protini hatari, jaribu kuondoa ngano, oat, shayiri na bidhaa za mchele kutoka kwenye orodha kwa wiki 2-3 na uone ikiwa kuonekana kwa miguu kunaboresha.

Ukumbi wa Umaarufu: wasaidizi wetu katika vita dhidi ya "peel ya machungwa"

Chanzo kisichokwisha muhimu kwa mwili kufuatilia vipengele Fiber, wanga, ladha kubwa- kila kitu unachohitaji! Vipande 2-3 kwa siku vitasaidia kuboresha digestion Hata madaktari hawajali dawa kama hiyo Bila maji, usitarajia uzuri au afya.

Maji. Ingawa mkusanyiko wake ni moja ya sababu kuu za kuonekana kwa "peel ya machungwa", kinywaji kingi inaboresha kimetaboliki, huondoa bidhaa za kuoza kutoka kwa mwili na kuzuia vilio vya maji kwenye seli.
Matunda yaliyokaushwa. Kutokana na maudhui ya juu ya potasiamu, bidhaa hii huondoa maji ya ziada kutoka kwa mwili, na inaruhusu jino tamu kupinga tamaa ya kufurahia bar nyingine ya chokoleti.
Bidhaa za maziwa zisizo na mafuta - mtindi wa asili, kefir, ryazhenka - kurejesha shughuli njia ya utumbo. Naam, jibini la jumba, pamoja na madini muhimu na protini, ina vitu vya lyotropic vinavyozuia mkusanyiko wa mafuta kwenye ini.
Matunda na mboga zinaweza kukidhi njaa, wakati gharama ya chini ya kalori. Hii ni kweli hasa kwa mananasi, ambayo yana dutu inayowaka mafuta ya bromelain. Lakini kwa mboga za wanga wanapaswa kutibiwa kwa tahadhari, wanaweza kudhuru chakula.
Mkate wa rye kamili. Vipande 2-3 kwa siku vitatoa matumbo na nyuzi zinazohitajika kwa digestion ya kawaida na kuongeza karibu hakuna kalori.
Oatmeal. Kwanza, pia ni chanzo cha nyuzi, pili, uji wa moto na wa viscous ni mzuri kwa tumbo, na tatu, pamoja na asali, matunda na matunda, ni kitamu sana. njia kuu kupoteza uzito kwa furaha, lakini tu kwa wale ambao kwa kawaida huvumilia gluten.
Chakula cha baharini. Samaki, kome na wawakilishi wengine wa wanyama wa baharini wana asidi ya omega-3, shukrani ambayo ngozi inabaki laini na laini. Lakini kwa kukosekana samaki wa baharini unaweza kutegemea mto kwa usalama.
Muhimu na mafuta ya linseed- chanzo cha antioxidants na mafuta muhimu kwa mwili.
Pombe. Umeshangaa? Wakati huo huo, divai nyekundu nzuri husaidia kuondoa sumu na bidhaa za kuoza kutoka kwa seli. Jambo kuu sio kuzidi kawaida iliyopendekezwa na wataalamu wa lishe katika 100-200 ml kila siku.

Ndizi na viazi vinajitokeza kwenye orodha hii. Kwa upande mmoja, maudhui yao ya juu ya wanga na maudhui muhimu ya kalori huwafanya kuwa vipengele visivyofaa vya chakula cha anti-cellulite, lakini kwa upande mwingine ...

Ndizi ina potasiamu nyingi, ambayo "huondoa" maji ya ziada kutoka kwa mwili na kuharakisha mtiririko wa damu. Kwa hivyo, seli zitasafishwa kwa wakati na kutolewa kwa vitu vyote muhimu kwa maisha.
Viazi zinashikilia rekodi ya maudhui ya potasiamu, fosforasi, chuma, vitamini C (hata matunda ya machungwa hupoteza!) Na nyuzi. Kuchemshwa, au bora, kuoka katika ngozi zao, mboga hii itasaidia kuweka ngozi nyororo na usagaji chakula.

Vidonge vya michezo na cellulite

Hakuna virutubisho vinavyolenga uchomaji unaolengwa wa mirija chini ya ngozi, kama vile hakuna kidonge cha kichawi cha kupunguza uzito. Walakini, usifikirie kuwa kati ya dawa nyingi iliyoundwa ili kuongeza ufanisi wa mazoezi yako, kuboresha ustawi na uvumilivu, hakuna mbili au tatu ambazo zinaweza kuharakisha kuagana na cellulite inayochukiwa.

Makini na:

Virutubisho kwa viungo na mishipa yenye collagen. Mantiki ni rahisi: ikiwa kuna protini nyingi katika mwili, kiunganishi inakuwa na nguvu, ngozi inakuwa elastic zaidi, na kutengana na peel ya machungwa huenda kwa kasi zaidi.
Vidonge na Omega-3 - kwa sababu hiyo hiyo.
L-carnitine, ambayo huchochea mwili kuchoma mafuta.

Ikiwa wewe si daktari, si mkufunzi aliyeidhinishwa na wakati huo huo huna ujuzi wa juu juu wa biolojia au kemia, jiandikishe mwenyewe kozi. virutubisho vya michezo peke yake haipendekezwi. Kila kitu kina yake madhara na matatizo na lishe ya michezo pia. Tumia nusu saa ya muda wako kushauriana na mtaalamu ili cellulite inakabiliwa na kuchukua madawa ya kulevya, na si afya yako!

Lishe ya anti-cellulite kwa siku 10: menyu na sheria

"Ikiwa unataka kumshinda adui, msome," kansela wa kwanza wa Ujerumani, Otto von Bismarck alisema. "Hakuna wakati wa utafiti, mgeukie yule aliyefanya kabla yako," tunaongeza. Na ni nani anayeweza kujua zaidi kuhusu cellulite kuliko Nicole Ronsard, mwanamke ambaye karibu nusu karne iliyopita alikuwa wa kwanza kuwaita wanawake wachanga kupigana viuno vilivyolegea? Cosmetologist kwa elimu na mmiliki wa saluni, Madame Ronsard hakuwapa tu wasichana wasiwasi juu ya hali ya miguu yao kozi ya taratibu za kupambana na cellulite, lakini pia alitengeneza chakula cha siku kumi kilichopangwa kukabiliana na pigo kali kwa "adui".

Mbinu ya Nicole Ronsard inategemea nini?

Kwa muda wa chakula, utakuwa na kuondoa kabisa chumvi, sukari, mafuta ya wanyama, bidhaa za maziwa, pombe, chai na kahawa kutoka kwenye mlo wako.
Jitayarishe kunywa maji mengi. Angalau lita 2, na ikiwezekana 3. Lakini tu ikiwa huna matatizo ya figo!
Usijipende mwenyewe na menyu ya lishe. Imeundwa ili kuongeza viwango vya potasiamu na madini mengine yenye faida katika mwili bila kuongeza kalori za ziada.
Chagua matunda na matunda yaliyo na sukari ya chini - machungwa, kiwi, melon, watermelon, peari, maapulo, plums, na mboga kutoka kwenye orodha ya "wapiganaji wa cellulite": karoti, malenge, kunde, parachichi, nafaka zilizopandwa. Ndizi na viazi zinaruhusiwa, lakini kwa dozi ndogo.
Jaribu kuwasha chakula chako kidogo iwezekanavyo.

Siku ya 1, 3, 5, 7 na 9.

Kiamsha kinywa: voluminous (hadi kilo 1) sehemu ya matunda na matunda. Ikiwa inataka, kata saladi kutoka kwao au piga viazi zilizosokotwa, lakini bila kuongezwa kwa vitamu, hata vya lishe.
Chakula cha mchana: bakuli kubwa saladi ya mboga na wiki, iliyonyunyizwa na wachache wa sesame, malenge au mbegu za alizeti na kumwaga na kijiko cha mafuta ya mboga (pendelea mafuta ya mizeituni). Ikiwa una njaa, unaruhusiwa kula buckwheat.
Chakula cha jioni: chakula cha monoraw. Kati ya mboga na matunda yote yaliyo kwenye jokofu yako, chagua aina moja ya chaguo, na ule tu. Saizi ya juu ya kutumikia ni kilo 1.

Siku ya 2, 4, 6.8, 10.

Kiamsha kinywa: saladi ya matunda.
Chakula cha mchana: anza chakula chako na saladi mboga safi, na kisha "kumaliza" mabaki ya njaa na sahani ya mboga ya mvuke, iliyopikwa au iliyopikwa kwenye tanuri.
Chakula cha jioni: orodha ya chakula cha mchana inarudiwa - iliyokatwa na mboga mbichi, kula kuchemshwa au kukaushwa.

Chaguzi anuwai za lishe hukuruhusu kujitengenezea mwenyewe. Kwa mfano, vitafunio vya mchana vya mtindi usio na mafuta, matunda kadhaa yaliyokaushwa, wachache wa mbegu au karanga bila chumvi. Ikiwa unataka kuongeza viungo kwenye chakula chako, mara kwa mara ubadilishe chakula cha jioni na 1 tbsp. l. lenti za kuchemsha, maharagwe au kunde zingine, vikichanganywa na mboga iliyokatwa vizuri na karafuu ya vitunguu iliyopitishwa kupitia vyombo vya habari.

Ili usipoteze matokeo yaliyopatikana mara baada ya mwisho wa chakula, fimbo lishe bora na kutumia siku moja ya kufunga kila wiki kwa mboga na matunda.

Ni lishe gani za kupunguza uzito husaidia katika vita dhidi ya cellulite?

Kazi kuu ya lishe ya anti-cellulite sio tu kulazimisha mwili kuchoma mafuta sana (ingawa bila hii. hatua muhimu haiwezi kutolewa, kwa sababu ni katika tishu za adipose ambazo sumu na slags huwekwa, ambayo tunahitaji kujiondoa). Ya umuhimu mkubwa ni utakaso wa mwili kwenye ngazi ya seli, ambayo ni muhimu kurejesha kubadilishana kawaida vitu, microcirculation ya damu na lymph na utendaji laini wa matumbo. Ili kufikia haya yote, hakuna haja ya kwenda kwenye mlo mkali wa anti-cellulite, unahitaji tu kusawazisha mlo wako. Jaza menyu wanga wenye afya na bidhaa zenye potasiamu ambazo huondoa maji kupita kiasi; kupunguza kiasi cha chumvi katika chakula; ongeza ulaji wako wa maji. Hatimaye, fanya mazoezi na usage masahaba wako waaminifu na hakika utafikia lengo lako.

Nzuri sana katika vita dhidi ya peel ya machungwa:

Chakula cha uji. Na ufanisi zaidi wao ni buckwheat, ambayo, pamoja na "goodies" nyingine katika fomu matumbo yenye afya na kupoteza kilo kutaimarisha kuta za mishipa yako ya damu.
Yoyote lishe ya matunda na mboga ikiwa ni pamoja na chakula kibichi. Mwisho, kwa njia, hukutana na kanuni zote za lishe ya Ronsard na hata kuziendeleza. Inajulikana kuwa Nicole mwenyewe alitaka matibabu ya joto ya angalau iwezekanavyo ya chakula, ambayo, kwa kweli, ni mojawapo ya postulates kuu ya foodists mbichi.
Njaa. Hasa "mvua", wakati ambapo inaruhusiwa kutumia kioevu. Kufunga kavu katika suala la kuondoa selulosi haifai sana.

Hali muhimu! Ikiwa wewe, unawaka na hamu ya haki ya kuondoa matuta ambayo yamechukua mapaja yako haraka iwezekanavyo, anza kukaa kwenye mboga au kula tu buckwheat kwa wiki, hakutakuwa na maana katika juhudi zako. KATIKA kesi bora hatimaye utafungua kimetaboliki na cellulite ambayo imeshindwa na hivi karibuni itakaa tena mahali pake, mbaya zaidi, utaishia hospitalini. Njia ya mlo kwa tahadhari, usiwahi kukaa juu yao kwa zaidi ya siku 7-10, na ikiwa inakuja njaa au mpito kamili kwa chakula cha mbichi, kwanza tembelea daktari. Mifumo ya nguvu ngumu imekataliwa kwa watu wengine.

Jinsi ya kula ili kuongeza athari za massage ya anti-cellulite

Mapambano ya kweli dhidi ya "peel ya machungwa" ni tata nzima hatua, ikiwa ni pamoja na chakula, michezo na matibabu ya urembo. Kila kitu kimeunganishwa hapa: elimu ya mwili inaimarisha athari za lishe, lishe inafanikiwa zaidi ikiwa inapokea msaada kwa njia ya vifuniko vya anti-cellulite na massage, na kisha tu massage yenyewe ni kweli. njia za ufanisi inapoungwa mkono na lishe sahihi. Bila hivyo hali ya lazima hata bwana bora hatakuokoa kutoka kwa cellulite kwa muda mrefu. Kwa hivyo, haijalishi ni kubwa jinsi gani kuondokana na ngozi iliyopungua, kujisalimisha tu kwa mikono ya ujasiri ya mtaalamu wa massage mara kadhaa kwa wiki, bila chakula, kipimo hiki, ole, haitakuwa na maana sana.

Tatizo la kula kupita kiasi ni, kwa kweli, pekee nyanja ya kisaikolojia. Je, kuna mlo bora wa kupambana na cellulite?

Kama sheria, mtu hawezi kujielezea mwenyewe kile kinachomvuta jikoni.

Ufahamu wa mabadiliko yaliyokuja huja kuchelewa sana, wakati kilo 20-30 za ziada hutegemea mwili na mzigo mzito, na ngozi inafunikwa na peel mnene ya machungwa kama ganda. Katika hali kama hizi, shida nyingi huanza kunyonya pipi zaidi kwa matumaini ya homoni ya kuokoa maisha ya furaha ambayo itasaidia kukabiliana na unyogovu. Na asilimia ndogo ya raia wenye akili timamu hawaelewi jinsi ya kukabiliana nayo, na kujitupa kwenye bahari ya lishe iliyopo, na kuzidisha afya zao. Ni hatua gani za kuchukua, jinsi ya kujifunza jinsi ya kuishi na afya na kudumisha maisha, na sio ukubwa usio na mwisho wa tumbo lako? Wacha tuendelee kwenye mpango mkakati.

diary ya chakula

Hatua ya kwanza (baada ya utambuzi wa haja ya kubadilisha mlo wako umekuja) ni kuangalia kiasi kilicholiwa. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuweka diary. Kila siku, unapaswa kuandika kwa uwazi na mara kwa mara kile ulichokula na kiasi gani. Hakuna haja ya kuangalia kila kitu hadi gramu.

Sampuli ya takriban:

Tarehe 11.09.14

Kifungua kinywa
Uji wa oatmeal, sahani, vijiko 3.
Yai ya kuchemsha 2 pcs.
Kikombe cha chai 250 ml.
Sandwich na sausage, mkate mweupe, pcs 3.
uchoraji wa mafuta

Vitafunio kazini
Kahawa na maziwa vikombe 3 kwa siku.
Vidakuzi 8pcs.
Bagels 3pcs.
Chokoleti ½ bar.

Chajio
Sahani ya Solyanka.
Mkate wa ngano vipande 3.
Uji 200 gr au vijiko 10.
Nyama ya nguruwe 1 pc.
Compote kijiko 1 - 200 ml.

Chajio
Pizza - vipande 3.
Chai 200 ml.
Tango iliyokatwa 2 pcs.

Jambo kuu si kusahau kuandika kila kitu, hadi pipi moja. Kwa kukagua rekodi, utaweza kuelewa ni kiasi gani unakula. Hii itatumika kama motisha ya ziada ya kutatua tatizo lililopo.

Tembelea mtaalamu wa lishe

Katika hali ambapo fetma na uwepo wa cellulite umefikia daraja la 3, itakuwa vigumu kufanya bila kushauriana na daktari huyu. Mtaalam ataagiza uchunguzi, uwezekano wa uchambuzi wa mtihani kwa uwezo wa kunyonya bidhaa fulani; itasaidia kuamua wanga, mafuta katika chakula. Ziara ya mtaalamu wa lishe itafupisha kwa kiasi kikubwa njia yako ngumu kwa takwimu nzuri. Ikiwa mabadiliko yasiyohitajika kwenye ngozi na kiuno yanaelezwa tu au yanaonekana kwa kiasi kidogo, unaweza kukabiliana na wewe mwenyewe kwa kusikiliza na kuangalia kwa karibu mwili wako wakati wa kubadilisha orodha.

Inapaswa kukumbukwa kadhaa vidokezo muhimu wakati wa kuandaa orodha ya anti-cellulite:

mafuta yatawaka tu wakati mwili unatumia nishati zaidi kuliko hutumia;
ili mwili uonekane umepambwa na mzuri, inahitajika kuhakikisha kuchoma mafuta, na sio tishu za misuli;
kwa maisha ya kawaida, mtu anahitaji takriban gramu 1.5 za wanga kwa kilo ya uzito, na kwa wale wanaohusika kikamilifu katika michezo 2-2.5 gramu.
mono-diets itasababisha madhara, basi msiwarudie kamwe;
kupungua kwa kasi kwa homoni ya tishu ya adipose ya mwili leptin (homoni ya satiety), itasababisha njaa na kuongeza kuchelewa kwa kuchoma mafuta. Kwa kupungua kwa kasi homoni hii inaweza kusababisha mlo wa chini wa kabohaidreti, hasa ulioandaliwa bila ya kitaalamu. Hii inapaswa kuzingatiwa wakati wa kuandaa chakula kwa cellulite.
kusaidia kuondoa mafuta kutoka kwa maduka ya subcutaneous asidi isokefu zilizomo katika samaki wa familia ya lax, mizeituni, mahindi, mafuta ya linseed,;
matunda ni bora kuliwa asubuhi, mara baada ya usingizi. Kwa wakati huu, kuna glycogen kidogo kwenye ini, na fructose iliyo katika matunda itaenda kuijaza. Pia, vyakula hivi vya kitamu lazima vijumuishwe kwenye lishe dakika 20 kabla ya milo, lakini hakuna kesi baada ya hapo. Hii ni kutokana na ukweli kwamba mwili unahitaji hadi saa 2 ili kuchimba vyakula vya protini nzito. Kwa assimilation ya fructose iliyo katika matunda, dakika 20 ni ya kutosha. Matunda yatachujwa na yatawaka ndani ya tumbo, ikingojea iweze kukabiliana na nyama, na hii itajumuisha hisia ya uzito, colic ndani ya matumbo;
kutumia matunda bora, ambayo ina kiasi kidogo cha fructose: apricots, peaches, kiwi (), mananasi, zabibu, jordgubbar, raspberries, plums. Wakati wa kula matunda, usisahau kuhusu ukubwa wa sehemu. Kuzingatia kipimo ni kanuni kuu katika mapambano dhidi ya cellulite;
usila vitafunio na matunda, haswa yenye kalori nyingi wakati wa mchana. Hisia ya njaa itaongezeka tu;
usisahau kwamba antioxidants, ambayo ni pamoja na mafuta ya polyunsaturated na matunda ni chakula kikuu cha homoni za ngono za kike, ambayo ina maana kwamba hatuwezi kuishi bila yao.

Hatua kwa hatua mkakati wa kupoteza uzito na kupambana na cellulite

Badala ya juisi, vinywaji vitamu hunywa maji ya kawaida. Kwa hivyo, utaondoa matumizi ya kalori "tupu". Maji husaidia kupunguza mafuta mwilini. Imesawazishwa kubadilishana maji ni mmoja wa hali muhimu kudumisha afya.
Ondoa matumizi ya mayonnaise, michuzi iliyopangwa tayari, ketchup. Kutokuwepo kwa bidhaa hizo katika chakula ni kuzuia bora ya kuziba kwa mishipa.
Ikiwa unakula milo 2-3 kwa siku, ongeza mzunguko wako wa kila siku kwa milo mingine 2-3. Andika orodha ya milo na vyakula ambavyo unapanga kula wakati wa mchana. Wagawanye katika sehemu, ambayo itagawanywa katika mapokezi 5-7.
Kuchukua complexes ya vitamini na madini, pamoja na glutamine. Upungufu wa vitamini na madini unaweza kupunguza kasi ya kimetaboliki. Glutamine inasaidia kazi mfumo wa kinga na njia ya utumbo.
Badilisha sahani uliyozoea na sahani ya pai.
Jifunze kutafuna chakula chako kwa uangalifu na polepole. Ubongo wa mwanadamu hupokea ishara ya satiety dakika 20 baada ya kula. Ikiwa una haraka, fikiria ni kiasi gani utakuwa na wakati wa kutupa ndani ya tumbo wakati huu.
Kunywa glasi ya maji muda mfupi kabla ya chakula.
Mara moja kwa wiki, fanya "siku ya bure" chini ya kauli mbiu "Jifurahishe." Unaweza kumudu chochote unachotaka (hii haimaanishi kuwa unahitaji kula gari).
Punguza ulaji wako wa chumvi.
Panga chakula chako cha mwisho masaa 2.5-3 kabla ya kulala. Ukienda kulala saa 24:00 na kula chakula cha jioni kabla ya 18:00, utakula tembo asubuhi. Kwa kuongeza, chakula ni muhimu kwa awali ya enzymes.
Usile masaa 2 kabla na masaa 2 baada ya mazoezi yako.
Kuishi siku za samaki kwa muda mrefu.
Nusu ya chakula kinacholiwa kwa siku kinapaswa kuwa.
Ikiwa unapenda sandwichi, endelea kula. Jaribu kubadilisha sausage na kuku ya kuchemsha, au lugha. Chagua jibini la chini la mafuta, na ununue mkate wa unga na bran. Unaweza kuongeza mboga zako zinazopenda kwenye sandwich yako.
Kumbuka kwamba lishe moja haitoshi. Mbinu iliyojumuishwa inahitajika mazoezi ya kimwili, massage ya kupambana na cellulite na njia nyingine za kupambana na cellulite). Kuhusu nini cellulite ni na ni njia gani za ufanisi zaidi za kujiondoa haraka cellulite, soma makala. Ili kujifunza jinsi ya kupambana na cellulite na shughuli sahihi za kimwili, soma makala yetu.

Jinsi ya kutengeneza menyu ya anti-cellulite

Vyakula vinavyosababisha cellulite

Vinywaji vya kaboni tamu.
Mafuta ya wanyama.
Milo ya kukaanga.
Kuvuta sigara, kachumbari, viungo vya viungo.
Unga tamu.
Broths tajiri, hasa broths mfupa.
Vinywaji vya pombe.

Bidhaa za Cellulite

Matunda yenye kalori ya chini, haswa matunda ya machungwa.
Mboga safi, kuoka, kuchemsha.
Bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo.
Aina ya chini ya mafuta ya samaki na nyama.
Mayai.
Compote ya matunda safi na kavu bila sukari.

Kukusanya orodha ya anti-cellulite, ni muhimu kuzingatia matakwa yote ya awali. Siri kuu kwa kuwa viungo vyote vya mlo wako vinajumuishwa kwa uwiano. Kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni kinapaswa kujazwa na protini, mafuta na wanga.

Mfano wa menyu ya anti-cellulite

Mlo 1: oatmeal na matunda, au muesli, iliyojaa kefir ya chini ya mafuta.
Mlo 2: 100 gr. Cottage cheese 5%, inaweza kuwa na matunda au zabibu. Toast iliyokaushwa.
Chakula cha 3: saladi ya Kaisari (pamoja na kuku). nyama kutoka nyama konda au samaki. Broccoli ya mvuke (unaweza kutumia mboga yoyote ya kuchemsha, iliyochujwa au iliyooka).
Chakula cha 4: Supu na mchuzi wa mboga au mchuzi aina ya chini ya mafuta nyama au samaki; 2 mayai ya kuchemsha; saladi ya mboga iliyotiwa na mafuta ya mizeituni au mahindi.
Mlo wa 5: Kioo juisi ya zabibu, nyanya iliyooka au apples. Toast iliyokaushwa.
Mlo 6: 100 gr. ini ya nyama ya nyama iliyopikwa na mboga, 150 gr. mtindi wa chini wa mafuta au kefir.
Kunywa maji kati ya milo.
Ndoto na ladha zitakusaidia kutofautiana idadi na orodha ya sahani. Fikiria vidokezo vyote hapo juu.

Jambo muhimu zaidi ni kuanza

Kwa hali yoyote, sehemu ngumu zaidi ni mwanzo. Wiki 2 za kwanza zitakuwa ngumu. Kisha utazoea lishe mpya, na itaonekana kuwa tamu zaidi kwako kuliko siku za kwanza. Ikiwa utaweza kushikilia kwa mwezi, fikiria kuwa tayari umehusika. Ondoa kutoka kwa kichwa chako mawazo kwamba leo nitakula sana, na kesho nitarudi kwenye sura. Ukiukaji wa lishe utaathiri vibaya ukubwa wa tumbo, kiuno na kwa kiasi kikubwa kukutupa kwenye njia ya maelewano na ngozi yenye afya.

Utapiamlo umezidi kwa namna ya kukaa maisha ni mojawapo sababu kuu maendeleo ya peel ya machungwa. Dutu zenye madhara, mafuta na slags hujilimbikiza safu ya chini ya ngozi, kutengeneza kifua kikuu kisichovutia na unyogovu. Ndio maana lishe yenye afya ni moja wapo ya kanuni kuu za mapambano dhidi ya cellulite (pamoja na taratibu za vipodozi na shughuli za mwili). Katika makala hii, tutazungumzia kuhusu vyakula vinavyosababisha cellulite, pamoja na vyakula gani vya kupambana na cellulite unahitaji kula ili kudumisha afya na uzuri.

Makini!

Ni vyakula gani husababisha cellulite?

- hii sio menyu maalum na milo kwa wakati uliowekwa wazi. Na hakika sio njaa kamili. Ikiwa unafikiri hivyo kazi kuu katika vita dhidi ya cellulite - kupoteza uzito, hakuna uwezekano kwamba utaweza kufikia mafanikio makubwa. Kupoteza uzito, bila shaka, haina madhara, lakini kupoteza uzito sana kutaongeza tu hali hiyo. Safu ya mafuta itakuwa ndogo, lakini chini ya ngozi iliyokauka, laini, msamaha wa machungwa utatamkwa zaidi.

Lishe yenye usawa na ya kawaida, kutosha virutubisho muhimu, kupunguza au kukataa bidhaa ambazo ni hatari kwa afya ya ngozi - hii ndiyo maana ya kula haki.

Tunaharakisha kupendeza: si lazima kuwatenga kabisa vyakula vinavyosababisha cellulite kutoka kwenye chakula. Kwa chakula cha haraka, soda tamu, chips za chumvi - bila shaka, unapaswa kufanya hivyo. Lakini bidhaa nyingi zinazosababisha cellulite zinaweza tu kuwa mdogo, kuruhusu mara kwa mara tu, au kubadilishwa na muhimu zaidi.

Bidhaa za unga. Ngano na bidhaa zake zina lectini zenye sumu. Wao ni sababu ya kawaida athari za mzio. Kwa kuongezea, bidhaa za unga zina maelfu ya kalori ambazo zitawekwa kwa furaha kwenye fomu zako kwa njia ya mafuta. Unataka kuokoa sura nzuri- Epuka kula sandwichi, muffins au keki tamu. Ni bora kujaza nishati na oatmeal, mkate wa kahawia au vidakuzi vya nafaka.
Sukari. Vijiko vinne tu vya sukari vinaweza kuongeza idadi ya radicals bure katika mwili kwa mara moja na nusu. Matokeo yake, kuta dhaifu mishipa ya damu haiwezi kutoa mzunguko kamili wa damu, seli hupokea oksijeni kidogo na virutubisho, mchakato wa malezi ya cellulite huanza. Aidha, sukari huharibu uzalishaji wa collagen muhimu kwa elasticity ya ngozi na mara nyingi husababisha ngozi ya ngozi. Uliamua kutoweka sukari kwenye chai au kahawa? Ole, hii haitoshi. Sukari hupatikana katika vyakula vingi tunavyokula kila siku. Ili kupunguza ulaji wa sukari na kujiokoa kutoka kwa cellulite, badala yake na asali au sukari ya kahawia, na kula matunda yaliyokaushwa, chokoleti nyeusi na matunda mapya badala ya mikate ya cream. Hata hivyo, unaweza mara kwa mara kutibu dessert yako favorite, lakini tu kwa kifungua kinywa.
Chumvi. Amana ya chumvi chini ya ngozi hufuatana na uhifadhi wa maji kwenye tishu, kwa njia hii mwili hujaribu kupunguza athari ya sumu ya chumvi. Na, kama unavyojua, ni vilio vya maji ambayo husababisha deformation ya tishu za subcutaneous na malezi ya cellulite. Chumvi kupita kiasi huvuruga kazi mfumo wa moyo na mishipa. Sio thamani ya kujinyima kabisa chumvi, lakini ni muhimu kupunguza matumizi yake. Epuka vyakula vyenye chumvi nyingi, jaribu kutoongeza chumvi kwenye vyombo ambavyo unapika mwenyewe.
Chakula cha haraka. Bidhaa chakula cha haraka vyenye idadi kubwa ya kalori, mafuta yaliyojaa, vihifadhi na vidhibiti - yote haya kwa pamoja ni bomu halisi kwa afya yetu. Jizuie kwenda kwenye maeneo ambayo hutoa bite ya kula. kwa haraka, kukataa ham, sausages na bidhaa za kumaliza nusu - na utaongeza ujana wako na afya kwa kiasi kikubwa.
Pombe. 50 ml tu ya pombe huongeza mkusanyiko wa mafuta katika damu, hupunguza mzunguko wake na huongeza uzalishaji wa estrojeni, ziada ambayo husababisha kuundwa kwa cellulite. Bila kutaja madhara ya sumu ya pombe kwenye mifumo yote ya mwili. Acha vinywaji vya pombe ya chini, champagne, vin tamu na bia, ukibadilisha na glasi ya divai kavu.
Mayonnaise, ketchup, mchuzi. Chumvi kupita kiasi, vihifadhi na viungio vyenye madhara Hizi ni viungo muhimu katika bidhaa hizi. Uhifadhi wa maji, uvimbe na kuvimba tishu za subcutaneous- matokeo ya kuepukika ya matumizi yao. Ikiwa unataka kuondokana na ngozi iliyopungua, toa upendeleo kwa haradali, mayonnaise kupikia nyumbani, mafuta ya mboga na cream ya asili ya sour.
Macaroni na nafaka. Zina vyenye wanga iliyosafishwa, ambayo, wakati wa kumeza, huongeza maudhui ya glucose na sukari katika damu, na pia kupunguza athari za insulini. Hii mara nyingi husababisha kuongezeka kwa mafuta ya mwili. Kuokoa sura nyembamba, badala ya sahani ya upande wa pasta au uji na mboga.
Kafeini. Huwezi kufikiria siku bila kikombe cha kahawa? Na sio lazima, lakini ni muhimu kupunguza matumizi yake. Kwa kunywa zaidi ya 200 ml ya kahawa kwa siku, wewe kwa mikono yangu mwenyewe kusababisha kupungua kwa mzunguko wa damu. Ikiwa unataka kweli, kunywa si zaidi ya kikombe cha kahawa kwa siku, lakini si mara moja, lakini asili. Bora zaidi, kubadili kijani au chai ya mitishamba. Lakini kwa taratibu za vipodozi - ufanisi sana.

Ni vyakula gani vitasaidia kuondoa cellulite?

Orodha ya bidhaa zinazoondoa cellulite ni pana sana, kwa hivyo hauko katika hatari ya kukaa na njaa. Kwa kawaida, hakuna uwezekano kwamba utaweza kurejesha laini ya ngozi kwa kula mtindi au yai na kuendelea kuishi maisha ya kupita kiasi. Lishe sahihi ni bora tu pamoja na shughuli za kimwili na taratibu za vipodozi - na. Lakini kwa kuongeza vyakula kutoka kwenye orodha ya afya kwenye mlo wako, utaboresha kwa kiasi kikubwa ustawi wako na hali ya ngozi.

Maji. Ukosefu wa maji mwilini husababisha kuonekana kwa cellulite. Kunywa hadi lita 2 za maji safi, juisi asilia, au vinywaji vyovyote visivyo na sukari au visivyo na kaboni ili kudumisha uwiano bora wa maji na chumvi. Maji pia yanahusika katika malezi ya maji ya lymphatic, ambayo huondoa bidhaa za kuoza na "takataka" nyingine kutoka kwa seli.
Chai ya kijani. Kinywaji hiki kina kiasi sawa cha vitamini C, muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa collagen, kama limau. Chai ya kijani pia hufanya kama diuretiki, ikiondoa maji kupita kiasi kutoka kwa seli za mafuta.
Maziwa. Habari iliyoenea ambayo bidhaa za maziwa huchangia malezi ya cellulite ni kweli tu kwa maziwa ya homogenized, ambayo ni, maziwa ambayo yamepitia mitambo na. matibabu ya joto kiwandani. Katika bidhaa kama hiyo, hakuna vitu muhimu vilivyobaki, na digestibility yake na mwili ni karibu na sifuri. Lakini jumuisha ambazo hazijachemshwa kwenye menyu ya kila siku maziwa ya nyumbani na bidhaa za maziwa Ni lazima ikiwa unataka kudumisha ngozi yenye afya na laini. Lakini chagua mafuta ya chini au na maudhui ya chini bidhaa za mafuta.
Mbegu na karanga. Walnuts, mbegu za alizeti, almond zina vitamini E na B6, pamoja na seleniamu na zinki, ambazo huhifadhi uimarishaji wa ngozi na elasticity. Lakini unahitaji kula vyakula hivi kwa sehemu ndogo si zaidi ya mara mbili kwa wiki, kwani karanga na mbegu ni za juu sana katika kalori na zinaweza kutikisa kwa urahisi mshale wa kiwango kwa mwelekeo mkubwa.
Viungo vikali. Tangawizi na pilipili moto ni vyanzo vya alkaloid capsaicin, ambayo hukandamiza njaa, huharakisha kimetaboliki na kulazimisha seli kutoa joto kwa kuchoma mafuta kwa hili. Kwa kuongeza viungo vya spicy kwenye sahani, hutakula tu kidogo, lakini pia uondoe paundi za ziada.
Rosemary. Mwingine msimu ambao unaweza kupambana na cellulite. Asidi ya polyphenol na rosmarinic iliyo katika rosemary huongeza muda wa ujana wa ngozi, kuzuia uharibifu wake na radicals bure. Na asidi ya ursolic hupunguza kuzeeka na husaidia kupoteza uzito.
Kabichi. Ina kalsiamu, potasiamu na vitamini C, ambayo ni muhimu kwa operesheni ya kawaida afya ya mwili na ngozi. Mimea ya Brussels ni muhimu sana katika vita dhidi ya cellulite. Kabichi ndogo zina vitu vinavyozuia estrojeni ambazo huharibu uzalishaji wa nyuzi za elastic.
Mayai. Zinki, iodini, chuma, vitamini B12, D, E na A, protini zinazoyeyushwa kwa urahisi - haya yote. nyenzo muhimu kufanya mayai moja ya wengi bidhaa muhimu katika lishe ya anti-cellulite. Kwa kuongeza, kwa kiwango cha chini cha kalori, mayai hujaa kikamilifu. Je, unaogopa cholesterol? Usile viini, protini zitatosha. Na jambo moja zaidi: mayai lazima yachemshwe, sio kukaanga.
Parachichi. KATIKA kiasi kidogo Matunda haya yenye kalori nyingi husaidia kupunguza hamu ya kula na kuharakisha hisia ya satiety. Glutathione iliyo katika parachichi inasaidia ini katika kazi ngumu ya kuondoa vitu vyenye sumu. Lakini ni kuchelewa kwao kunasababisha kuonekana kwa cellulite!
Berries. Ladha ya kitamu na yenye afya huondoa maji kupita kiasi na sumu, kwa hivyo ni kamili kwa wale ambao wanataka kurekebisha uzito na kufanya ngozi kuwa laini na laini. Hasa muhimu katika suala hili ni berries yenye rangi nyekundu.
Ndizi. Potasiamu iliyo kwenye ndizi huzuia kuchelewa maji ya ziada na kuharakisha mzunguko wa damu. Tumia mara kwa mara, kwa sababu ya hali ya juu.

Kama unaweza kuona, hata lishe inaweza kuwa ya kitamu na ya kufurahisha. Walakini, usitarajia matokeo ya haraka. Lishe yenye usawa na yenye afya bila shaka itasababisha bora hali ya jumla mwili, kupoteza uzito na ngozi laini, lakini hii inachukua muda. Unaweza kuharakisha mafanikio kwa kuongeza mlo na taratibu za kujali: kwa mfano, vifuniko vya udongo na dawa za mitishamba. Amini mwenyewe na uwe mzuri!