Ni matunda gani ni bora kula jioni. Unaweza kula nini usiku ili usinenepe? matunda ya kalori ya chini kwa kupoteza uzito

Wataalam wengi wa lishe wanaamini kuwa kula matunda hakuendani na hamu ya kupoteza uzito, kwa sababu yana nyuzi zenye afya tu ambazo hazileti. uzito kupita kiasi. Je, hii ina maana kwamba kupoteza uzito, huna haja ya kujikana mwenyewe hamu ya kula baadhi ya matunda?

Hii ni kweli, lakini kwa baadhi ya nuances. Kwa mfano, unahitaji kujua hasa matunda gani unaweza kula usiku na nini usipaswi. Hata usiku sana haitadhuru takwimu:

matunda ya machungwa (machungwa, tangerines, zabibu);
embe;
kiwi;
pears;
tufaha;
mananasi.

Matunda hapo juu yanaweza kuliwa kwa usalama bila hofu ya kupata uzito hata baada ya sita jioni. Isipokuwa - tazama hapa chini.

Ni matunda gani unaweza kula usiku?

Kila moja ya chaguzi hizi inafaa kuchunguza kwa undani zaidi.

Tufaha

Ikiwa wakati tayari umechelewa, na usingizi haukuja kwa sababu ya hisia ya njaa isiyo na mwisho, apple ni chaguo nzuri. Ni bora ikiwa ni ya kijani, kwani matunda kama hayo yana sukari kidogo kuliko nyekundu au njano.

Ili kuwezesha digestion ya matunda, ni muhimu kuifuta.

Muhimu! Wataalamu wa lishe wanasema kwamba kwa watu wengine, tufaha ni vichocheo tu vya hamu ya kula. Inapaswa kujifunza sifa za mtu binafsi kiumbe mwenyewe, na ikiwa unataka kweli, kuoka apple moja katika tanuri - kwa fomu hii, itakuwa dhahiri kukidhi hisia ya njaa.

Citrus

Kuhusu wao, sio mtaalamu wa lishe ana shaka yoyote: ikiwa unataka kujua ni matunda gani unaweza kula usiku na ikiwa inaruhusiwa kula tangerine, machungwa au zabibu jioni, jibu litakuwa ndiyo. Matunda ya machungwa hayana kalori nyingi kama matunda mengine yote (gramu mia moja ya tangerine moja ina takriban 40 kcal), lakini wakati huo huo ni tamu na ya kitamu sana.

Orange au Grapefruit itaharakisha mfumo wa utumbo na kusababisha kutolewa kwa juisi ya tumbo. Dessert inayofaa zaidi ya jioni kwa dieters ni machungwa.

Matunda ya machungwa yana athari nzuri kwenye mifumo yote. mwili wa binadamu, kwa mfano:

kuondoa udhaifu, uchovu, kurekebisha usingizi;
kuwa na athari nzuri juu ya utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa;
kupunguza viwango vya cholesterol ya damu.

Ya contraindications kwa matumizi ya matunda haya, ni lazima ieleweke kuwepo kwa tumbo au kidonda matumbo, pamoja na gastritis.

Embe

Gramu mia moja ya matunda haya ina kcal 67 tu. Karne chache zilizopita, wanawake wa kidunia walitumia kikamilifu maembe kwa kupoteza uzito. Wanasema kwamba kula matunda moja kwa siku unaweza kupoteza karibu kilo 1.5 kwa wiki. Ikiwa unafuata chakula hiki kwa mwezi, matokeo yatakuwa hasara ya takriban 6-7 kg.
Faida kuu za mango:

athari ya laxative;
kupungua kwa viwango vya cholesterol ya damu;
kueneza kwa mwili na vitu muhimu vya kuwaeleza.

Ili kubadilisha lishe wakati wa kupoteza uzito, unaweza kupika desserts ladha, kwa mfano, mousses na puddings.

Kiwi

Matumizi ya matunda kama kiwi kwa kupoteza uzito yalitangazwa kwanza na mtaalam wa lishe wa Ufaransa Montignac. Katika kazi zake, ilisemekana kwamba ikiwa unakula kiwi moja kabla ya kifungua kinywa, unaweza kupoteza uzito bila shughuli za kimwili.

Matunda haya ni matajiri katika vitamini na vipengele vingine vya kufuatilia, na gramu mia moja ina 60 kcal. Siri kuu ya kupoteza uzito na kiwi ni nyuzi za mmea ambazo hutengeneza. Wanakidhi hamu ya kula, huku wakifungua matumbo kutoka kwa sumu. Pia, massa ya kiwi ina carnitine, ambayo huondoa subcutaneous mafuta ya mwilini.

Ni matunda gani hayawezi kuliwa usiku

Ni bora kusahau juu ya matunda haya wakati wa kufikiria juu ya dessert ya jioni.

Ndizi

Zina kalori nyingi sana, ingawa zinatofautiana katika hizo mali muhimu kama vile kupunguza uchovu na udhaifu. Snack jioni kwa mtu kupoteza uzito lazima kufanya bila ndizi.
Kwa wale ambao wanataka tu kufurahia matunda haya ya ladha na hawataki kupoteza uzito, unaweza kufanya jogoo na viungo vifuatavyo:

nusu ya ndizi;
200 ml ya maziwa;
50 ml ya juisi ya karoti;
tone la asali.

Changanya viungo katika blender na kunywa cocktail kabla ya saa mbili kabla ya kwenda kulala.

Zabibu

Watu wengi wanapenda, lakini inawezekana kula matunda haya jioni wakati wa lishe? Jibu ni hapana. Unaweza kula zabibu chache tu wakati wa mchana, na ikiwezekana kabla ya mchana, ili usiwe bora, kwa sababu gramu mia moja ya bidhaa hii ina zaidi ya 70 kcal.

Zabibu - dawa bora ili kuinua sauti ya mwili, ina kiasi kikubwa cha glucose, ambayo huondoa uchovu na kumfanya mtu awe na furaha na mwenye nguvu.

Kwa hiyo, wakati wa kuchagua matunda ambayo unataka kula usiku, unahitaji kuwa makini zaidi na kukumbuka matokeo ya uchaguzi.

Mara nyingi sana tunakabiliwa na ukweli kwamba hatuwezi kulala kwa njia yoyote ikiwa hatuna chakula cha jioni nzuri kabla ya kwenda kulala. Na karibu kila mara, hatuwezi kuhimili "uchungu wa njaa", tunatoka kitandani, kwenda jikoni na uhakikishe kula kitu kitamu na kisichofaa kabisa. Mpya inakuja wakati mbaya- sasa tumbo imejaa chakula na uzito ndani ya tumbo tayari huanza kuingilia kati. Nini cha kufanya, jinsi ya kuwa? Nini ni muhimu sana kuwa na vitafunio usiku kwa hisia kali Njaa haikusumbua kabla ya kwenda kulala, hapakuwa na uzito ndani ya tumbo, na bila shaka, usingizi haukukusumbua? Kuhusu hili - katika makala hii.

Kwanza kabisa, ni lazima ieleweke ukweli muhimu: Chakula chochote unachochukua kabla ya kwenda kulala, chakula hiki kitabaki ndani ya tumbo lako, bila kuingizwa, kwa sababu mwili tayari unapokea amri ya "kulala" na hakuna wakati wa kufanya kazi kabisa. Ndiyo maana chakula cha jioni Ni bora kuifanya kama masaa kadhaa kabla ya kulala: ili usiwe na wakati wa kuhisi njaa na ili chakula kichakatwe kabisa. Katika masaa 2, mwili wetu, kama sheria, huchimba chakula kabisa na kwa hivyo huondoa tumbo, kutuma vyakula vilivyosindikwa kwenye matumbo.

Na bado - unaweza kula nini usiku?

Je, una uhakika unataka kula kabla ya kulala? Labda mwili wako unahitaji tu maji kwa wakati huu. Kwa hiyo, katika baadhi ya matukio, unaweza tu kunywa glasi ya maji au chai ya kijani (unaweza kutengeneza chai ya chamomile). Kuna Nafasi kubwa njaa hiyo itakupungukia. Na chaguo bora inaweza kuitwa infusion ya rosehip - hakika inakandamiza hamu ya kula! Kuhusu chakula cha usiku, inafaa kutaja hapa bidhaa zifuatazo na vyakula vinavyojaza mwili:

Je, inawezekana kula matunda usiku au ni hatari?

Matunda ambayo sisi sote tunapenda yanaruhusiwa kula kabla ya kulala. Walakini, kuna maoni kadhaa juu ya jinsi bora ya kufanya hivyo ili usiwe bora na usijisikie uzito ndani ya tumbo:

Unaweza kuchukua nafasi ya chakula cha jioni cha marehemu au vitafunio vya usiku na matunda, ikiwezekana safi. Orange ni bora kukatwa katika vipande vidogo, pia inashauriwa kugawanya apple, peari au ndizi. Wakati huo huo, unahitaji kula polepole, kutafuna kila matunda vizuri na kisha tu kunyonya matunda "uji".
Matunda yaliyokaushwa ni mbadala mzuri kwa matunda. Kama tunda lililokaushwa, kiganja kidogo cha matunda yaliyokaushwa lazima kitafunwa vizuri kabla ya kuliwa.

Kwa njia, ndizi ni soothing sana. mfumo wa neva.

Mafuta muhimu kama kizuia hamu ya kula

Jaribu kuvuta manukato ya bidhaa za aromatherapy ili kupunguza njaa yako. Miongoni mwa ufanisi zaidi ni kawaida alibainisha mafuta muhimu harufu nzuri na apple, strawberry, cherry, ndizi, machungwa, mint, mdalasini, patchouli au vanilla. Inashauriwa kuvuta pumzi, kuleta chupa kwa kila pua, mara 2-3.

Usila sana usiku, kula tu vyakula vyenye afya zaidi kabla ya kulala na basi afya yako na takwimu iwe katika hali kamili.

Je, unakula usiku?

Chaguo za Kura ni chache kwa sababu JavaScript imezimwa kwenye kivinjari chako.

Je, inawezekana kupoteza uzito ikiwa unakula jioni

Kula jioni ni mbaya kwa afya yako na takwimu. Lakini mtazamo huu sio sahihi kabisa. Kula jioni sio mbaya kila wakati. Kwa mfano, ikiwa mtu aliingia kwenye michezo mchana, basi chakula cha jioni cha moyo hakitamdhuru. Na ikiwa unajua nini unaweza kula usiku wakati unapoteza uzito, huwezi kuogopa kupata bora. Katika kila kitu unahitaji kujua kipimo. Sehemu za jioni zinapaswa kuwa ndogo, na ikiwa msichana "alilewa" ndani kwa wingi hata zaidi bidhaa za chakula, haitafaa chochote.

Ni vyakula gani vinaweza kuliwa usiku

Ni rahisi kabisa kupika chakula cha jioni ambacho hakitaathiri takwimu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kujua nini unaweza kula usiku kupoteza uzito.

Nini unaweza kula usiku wakati wa kupoteza uzito orodha:

Chakula cha protini. Nini cha kufanya ikiwa unataka kula jioni? Protini hutosheleza njaa, ni nzuri kwa misuli na husaidia kuchoma kalori. kuchemsha fillet ya kuku, samaki ya mvuke, yai ya kuchemsha au omelet ya protini inafaa kwa vitafunio vya jioni.
Jibini la Cottage. Ikiwa hujui nini cha kula usiku ili kupoteza uzito, basi chagua jibini la Cottage. Badala ya sukari, tumia mdalasini, matunda, matunda au karanga kwa kiasi kidogo. Jibini la Cottage na apricots kavu pia huunganishwa kikamilifu.
Kefir, maziwa yaliyokaushwa, maziwa yaliyokaushwa. Je, inawezekana kunywa ryazhenka usiku? Bidhaa za maziwa na maudhui ya chini ya mafuta hayatadhuru takwimu. Ryazhenka inapendekezwa usiku, kwani inarekebisha kazi ya matumbo na inakidhi hamu ya kula. Ryazhenka ina kalsiamu , fosforasi , potasiamu , florini , magnesiamu. Pia vitamini PP , , .
Matunda na matunda. Kwa wale wanaopoteza uzito, apples ya kijani, plums, cherries, currants, blueberries, jordgubbar, raspberries zinafaa. Matunda haya ni ya chini katika kalori na matajiri katika vitamini na fiber. Ikiwa mwanamke alikula jordgubbar jioni, basi hangeweza kupata bora kutoka kwa hili. Miongoni mwa wale wanaopoteza uzito, lishe ya strawberry ni maarufu, ambayo unaweza kupoteza haraka kilo chache.
machungwa. Wengine wana shaka ikiwa inawezekana kula tangerines usiku au matunda mengine ya machungwa? Ikiwa tumbo ni afya, hakuna kidonda au gastritis, basi machungwa hayatadhuru jioni. Wao ni chini ya kalori na matajiri katika vitamini. Grapefruit huchoma mafuta, mananasi huondoa sumu na sumu, na tini hutosheleza njaa haraka. Pomegranate pia ni muhimu kwa kupoteza uzito, kwani huvunja seli za mafuta. Tangerines kwa kupoteza uzito itafaidika ikiwa mtu anacheza michezo mara kwa mara. Ikiwa hutumii vibaya na usila sana, basi tangerines haitadhuru takwimu.

Mboga. Mboga nyingi zinaweza kuliwa jioni. Hizi ni matango, wiki, karoti, radishes, broccoli, mchicha, malenge.
Karanga. Ikiwa unajua kipimo, basi karanga yoyote itafaidika mtu. Karanga tajiri vitamini E PP, kikundi B, kalsiamu, fosforasi, magnesiamu, potasiamu, zinki , chuma. Karanga ni lishe kabisa. 100 g ina 550 kcal. Kwa hiyo, jioni ni muhimu kukidhi njaa yako na wachache wa karanga safi, si zaidi ya 40 g.
Apricots kavu. O mali ya thamani Apricots kavu hujulikana kwa wengi. Apricots kavu ina fosforasi, kalsiamu, chuma, iodini, zinki, manganese. Na pia magnesiamu sodiamu , shaba , klorini , salfa , nikeli, zinki. Apricots kavu itasaidia kupoteza uzito ikiwa utaibadilisha na pipi za kawaida.
Ice cream. Dessert hii inaweza kuliwa jioni. Unahitaji kuchagua ice cream na kalori ya chini. Unaweza kuongeza matunda au matunda kwenye ice cream. Topping ya chokoleti iliyopigwa marufuku (mapambo ya desserts). Aisikrimu ya lishe inaweza kufanywa kutoka kwa matunda yaliyokaushwa au juisi iliyohifadhiwa. Kisha unapata ice cream ya kuburudisha, sio mbaya zaidi kuliko ice cream yako uipendayo.

Uchaguzi mzuri wa nini cha kula usiku itakuwa buckwheat, mchele, soya au jibini konda, hummus.

Kula kupita kiasi ni mbaya kwa takwimu na afya yako. Lakini vipi ikiwa unakula sana jioni? Kwanza kabisa, baada ya kula chakula cha jioni cha moyo, unahitaji kuchukua Mezim. Hii itasaidia tumbo kusaga chakula. Ili kusafisha mwili, ni muhimu kunywa glasi ya maji na juisi ya limao moja kwenye tumbo tupu. Pia, ikiwa unakula siku moja kabla, inashauriwa kufanya mazoezi, na kupika oatmeal na bran kwa kifungua kinywa. Kunywa kioevu zaidi siku nzima

Orodha ya bidhaa zilizopigwa marufuku

Wale ambao wanataka kupoteza uzito hawala vyakula fulani jioni, kwani huchangia mkusanyiko wa mafuta.

Ni vyakula gani haviwezi kuliwa jioni:

nyama ya mafuta, mafuta ya nguruwe (ikiwa tunakula mafuta ya nguruwe jioni, itakuwa ngumu kwa mwili kuchimba chakula);
bidhaa za mkate, pasta;
pipi;
matunda kavu;
parachichi;
yoghurts tamu;
maji ya kaboni na pombe.

Bia, saa matumizi sahihi, inaweza kuwa na manufaa. Kuna chakula cha bia ambacho unaweza kupoteza kilo 5 katika wiki mbili

Pia ni marufuku kula vyakula vifuatavyo usiku:

mayonnaise, cream ya sour, nyama nyekundu;
kahawa, maharagwe, siagi ya karanga;
viazi, mahindi, nyanya, vitunguu;
zukini, mbilingani, viungo, viungo, chumvi;
melon, watermelon, zabibu;
chakula cha kukaanga.

Bila kujua kipimo na kula bidhaa hizo jioni, mtu ana hatari ya kupata uzito haraka sana.

Vinywaji vyenye afya kabla ya kulala

Ni nini bora kunywa usiku ili kupunguza uzito? Orodha ya vinywaji ni ndogo, kwani haipendekezi kunywa kioevu kikubwa kabla ya kwenda kulala. Hii inaweza kusababisha kukosa usingizi na uvimbe. Tunachokunywa pia kinaweza kuathiri takwimu. Mbali na vinywaji vya maziwa vilivyochachushwa, kama vile maziwa yaliyokaushwa, kefir na mtindi, jioni unaweza kunywa kitu cha joto ili kukusaidia kulala.

Nini cha kunywa kabla ya kulala ili kupunguza uzito:

kikombe maji ya joto na kipande cha limao na kijiko cha asali;
maziwa ya moto na kijiko cha asali;
chai ya kijani bila sukari;
nyanya na juisi ya makomamanga.

Pomegranate husaidia kuboresha kimetaboliki na kusafisha sumu na sumu. KATIKA juisi ya makomamanga zilizomo vitamini B6 , SAA 12, C, , asidi ya matunda, fiber, madini, phytoncides, hivyo juisi ni muhimu kwa kupoteza uzito.

Nini kingine cha kunywa jioni na faida za afya ni ilivyoelezwa hapo chini!

Inakuza kupunguza uzito chokoleti ya moto na kakao usiku. Zina vyenye flavonoids ambayo huongeza kimetaboliki.
Ni muhimu kukidhi njaa ya jioni na juisi ya peari. Peari ni moja ya matunda yenye afya zaidi. Ina nyuzinyuzi asidi za kikaboni, vitamini E, A, C, kundi B na madini.
Miongoni mwa wanariadha na watu ambao wanataka kupoteza uzito, kutetemeka kwa casein ni maarufu. Protini ya Casein imetengenezwa kutoka kwa maziwa na ni protini tata ambayo ina mali ya manufaa. Inachangia mkusanyiko misa ya misuli, haijawekwa kwenye safu ya mafuta na inakandamiza hamu ya kula. Kwa hivyo, kunywa casein usiku wakati wa kupoteza uzito, hii itasaidia kuondoa njaa na uzito kupita kiasi.

Ni bidhaa gani zinaweza kuunganishwa

Ni muhimu kujua nini cha kula na ni vyakula gani vya kuchanganya. Kwa mfano, mtu anayekula saladi ya vyakula vyenye afya bado anapata uzito. Sababu ni nini? Hii ni kwa sababu bidhaa katika saladi hii haziendani.

Bidhaa Sambamba:

Lemon, kuchanganya na protini za wanyama, huchoma mafuta ya mwili. Kwa hiyo, ikiwa tunanyunyiza samaki au nyama na maji ya limao, hatuwezi kuogopa kupata bora.
Jibini inaweza kuliwa tu na mboga mboga au vyakula vyenye protini ya wanyama.
Ryazhenka na kefir huenda vizuri na jibini kavu la Cottage. Unaweza pia kuongeza matunda yasiyosafishwa au karanga zilizokatwa kwenye jibini la Cottage.
Ni muhimu kuchanganya nafaka na mboga.

Bidhaa zisizolingana:

Huwezi kuchanganya vyakula vya wanga na sour. Vyakula vya wanga ni pamoja na viazi, mahindi, karoti, maboga, na figili. Kwa sour - machungwa, mandimu, nyanya, apples.
Mchanganyiko wa bidhaa yoyote na melon na watermelon hairuhusiwi.
Huwezi kula usiku kwa wakati mmoja vyakula vya protini na wanga. Mchanganyiko huu ni ngumu kusaga na husababisha uvimbe kwenye matumbo.
Haipendekezi kuchanganya protini na bidhaa za maziwa yenye rutuba.

Jinsi ya kuondokana na hamu ya kula kabla ya kulala

Wakati mwingine ni vigumu kushinda hamu ya kula kabla ya kulala. Nini cha kufanya ili jioni hakuna tamaa ya kula sana?

Ni muhimu kwa mwili nini na kiasi gani mtu alikunywa wakati wa mchana. Lazima kunywa kutosha vimiminika. Kiasi cha maji unayokunywa kinapaswa kuwa angalau lita 2 kwa siku. Ukosefu wa maji unaweza kusababisha hisia ya uwongo njaa. Kikombe cha chai ya moto, maziwa au maji na kipande cha limao na kijiko cha asali kitakidhi hamu yako na kukuweka kwa usingizi.

Wengi wana wasiwasi juu ya swali la nini cha kunywa na jinsi ya kupoteza uzito kwa kula sana usiku. Chakula cha jioni kinaweza kusaidia ikiwa unakumbuka orodha ya vyakula unaweza kula jioni na kujua nini usipaswi kula kabla ya kulala. Ikiwa lishe haizidi posho ya kila siku kalori, protini, mafuta na wanga, basi hivi karibuni utaona jinsi takwimu yako nyembamba itabadilika.

Video hapa chini inaonyesha jinsi ya kuondokana na hisia ya njaa.

Haiwezekani kula marehemu jioni, ili usidhuru takwimu na afya. Kila mtu amesikia juu ya kanuni hii ya lishe, hata wale ambao hawajawahi kufikiria juu ya lishe. Inafaa kuchukua sheria hii kihalisi na kujitesa na njaa jioni? Kukubaliana, ni ngumu sana kukataa chakula cha jioni cha marehemu baada ya siku yenye shughuli nyingi kazini au mazoezi makali ya mwili. ukumbi wa michezo. Bila shaka, huna haja ya kujizuia sana, unahitaji tu kuchagua bidhaa zinazofaa kwa chakula cha jioni. Kwa kuwa mwili unajaribu kubadilisha chakula kilicholiwa usiku kuwa mafuta, ni bora kuchagua chakula cha jioni. Chakula cha jioni kama hicho kitasaidia kukidhi njaa bila madhara kwa takwimu na digestion.

Je, inawezekana kuwa na chakula cha jioni baada ya sita?

Maoni yaliyothibitishwa kwamba haiwezekani kula baada ya masaa 6 ni makosa. Wataalam wa lishe wa kisasa hawaamini kuwa lishe kama hiyo itafaidika mwili. Ikiwa unahitaji kusahihisha kidogo takwimu kwa kuacha kilo chache, hatuzungumzii juu ya kuacha chakula cha jioni. Njia hii inaweza kutoa matokeo katika fetma kali, lakini tu hatua za mwanzo vyakula. Na kisha, mara nyingi, athari ya tambarare hutokea, wakati uzito unashikilia kwa ukaidi alama moja. Kwa hivyo, unahitaji kukaribia kimetaboliki yako mwenyewe kwa kufikiria zaidi.

Ikiwa unapoanza kuruka chakula cha jioni, mwili utaenda bila chakula kwa saa 13 au zaidi. Vipindi hivyo vya muda mrefu vya kufunga havitaleta faida, lakini, kinyume chake, vinaweza kuharibu sana kimetaboliki. Kuachwa bila virutubishi kwa muda mrefu, mwili huanza kuzihifadhi kwa nguvu baadaye. Tayari baada ya masaa 10 ya kufunga, enzyme maalum huanza kufanya kazi - lipoprotein lipase, ambayo inawajibika kwa mkusanyiko wa mafuta. Inabaki hai kwa muda wa siku moja, ikielekeza amino asidi kwa tishu za adipose. Kwa hiyo, watu ambao wana njaa jioni mara nyingi hawapati athari waliyotarajia kabisa.

Ndiyo maana wataalamu wa lishe wa kisasa hawapendekeza kuacha chakula cha jioni kabisa. Kwa maoni yao, wakati kamili kwa chakula cha mwisho - karibu masaa 4 kabla ya kulala. Na wakati huo huo, bila shaka, unahitaji kuchagua kwa makini bidhaa, kutoa upendeleo kwa sahani za afya za kalori ya chini.

Ni vyakula gani vinafaa kwa chakula cha jioni?

Kama unavyojua, yetu mfumo wa utumbo digest chakula na kasi tofauti. Vyakula vingine hufyonzwa haraka sana, wakati vingine huchukua muda mrefu kusindika. Hii ndiyo itaamua uchaguzi wa chakula kwa chakula cha jioni. Na ili kufafanua kabisa hali hiyo, tutajibu maswali ya kawaida ya watu wanaofuata takwimu:

Jibini la Cottage linafaa kwa chakula cha jioni cha marehemu?

Ndiyo, bidhaa hii, yenye matajiri katika amino asidi na casein, inaweza kuliwa mara kwa mara kwa chakula cha jioni, lakini kwa sehemu ndogo na kabla ya saa mbili kabla ya kupumzika kwa usiku. Hata hivyo, haipaswi kuwa na greasi - jaribu kununua jibini la skim au bidhaa yenye maudhui ya chini ya mafuta (chini ya 8%).

Je, inawezekana kula matunda na matunda jioni?

Haiwezekani kujibu swali hili bila utata, kwa sababu aina tofauti matunda kuwa maudhui ya kalori tofauti. Matunda mengine yana kalori nyingi sana hivi kwamba kwa ujumla ni bora kuwatenga kutoka kwa lishe.

Apple. Bidhaa hii ya kitamu na yenye afya ina chini thamani ya nishati- kalori chini ya 50. Kwa hiyo, haitadhuru takwimu. Kumbuka kuwa kwa vitafunio vya jioni ni bora kuchagua aina zisizo na tindikali. Na moja zaidi hatua muhimu- Maapulo yana pectin nyingi, ambayo husaidia kuboresha rangi.
machungwa. Wao ni moja ya vitafunio maarufu zaidi kwa kupoteza uzito. Na hii haishangazi, kwa sababu. zabibu na machungwa zina wingi sifa muhimu. Zina kalori ya chini (chini ya kalori 40), huharakisha mchakato wa kunyonya chakula, na huchangia kuvunjika kwa tishu za adipose. Lakini matunda ya machungwa, kwa bahati mbaya, hayawezi kuliwa na kila mtu. Kutokana na uwezo wa kuongeza asidi ya tumbo, haipendekezi kwa watu wanaosumbuliwa kidonda cha peptic au gastritis. Hii ni kweli hasa kwa limau. Ikiwa unakula jioni, asidi ya tumbo yako itaongezeka na, kwa kuongeza, hamu ya nguvu inaweza kuzuka.
Embe. Haiudhi utando wa mucous viungo vya utumbo na kwa hiyo ni bora kwa vitafunio vya jioni nyepesi.
Nanasi. Huondoa vitu visivyo vya lazima kutoka kwa mwili, inakuza uchomaji wa mafuta. Lakini ni kuhitajika kula kwa kiasi kidogo, kwani huongeza asidi na hamu ya kula.
Ndizi. Dieters kujaribu kuepuka ni kwa sababu ya badala yake kalori ya juu. Lakini ikiwa unahisi kama kula, itakuwa vitafunio bora, kwani inakidhi njaa kwa muda mrefu.
Tini. Ina mengi vitu muhimu, hupunguza hamu ya kula na hutoa hisia ya muda mrefu ya satiety. Ni bora kuitumia safi, kwa sababu matunda yaliyokaushwa yana kalori nyingi.

Snack juu ya matunda polepole. Kata vipande vipande na kutafuna kila kipande vizuri. Chakula cha jioni nyepesi kama hicho kinaruhusiwa kupangwa karibu saa moja kabla ya kupumzika kwa usiku.

Kwa kuongeza, kabla ya kwenda kulala, unaweza kutumia kwa usalama aina tofauti matunda. Kula jordgubbar, raspberries, cherries, blueberries, blackberries jioni. Wana maudhui ya kalori ya chini na kukabiliana vizuri na hisia ya njaa.

Cauliflower.
Brokoli.
Karoti.
Saladi.
Parachichi.
Mchicha.
malenge ( juisi bora au mbegu).

Jaribu kula mboga kila inapowezekana. safi- baada ya kupika, maudhui ya kalori ya mboga huongezeka. Ni bora kukataa mboga za kukaanga kabisa.

Je, chakula cha jioni cha moyo kinaruhusiwa?

matunda na mboga safi hawawezi kutoa hisia ya ukamilifu kila wakati, na haujisikii kutembea na tumbo tupu jioni. Kwa hali kama hizi, unahitaji kuchagua vyakula vya moyo na maudhui ya chini ya kalori, kwa mfano:

Mapafu aina konda nyama (kuku, bata mzinga).
Mchele au uji wa buckwheat.
Samaki (pollock, tuna na aina nyingine za mafuta ya chini).
Jibini la soya.
Yogurt (asili tu isiyo na tamu, hakuna viongeza).
Ryazhenka, kefir, maziwa (bila mafuta).
Walnuts, hazelnuts au mlozi (hizi ni kalori nyingi kuliko bidhaa zingine kwenye orodha, kwa hivyo unahitaji kula kidogo).

Ukweli wa kuvutia! Kwa kushangaza, ni bora kuwa na vitafunio kabla ya kulala. bidhaa za kabohaidreti kwa sababu chakula kama hicho humeng'enywa haraka. Ikiwa unataka vyakula vya protini, chagua vyakula vyepesi (vinavyochukua si zaidi ya saa moja na nusu kusaga).

Unaweza kunywa nini jioni?

Jioni kabla ya kulala, ni bora kutoa upendeleo kwa vinywaji vya joto. Wanapunguza hamu ya kula na kutuliza mfumo wa neva. Inafaa zaidi kwa madhumuni haya ni:

Maziwa ya kuchemsha na kiasi kidogo asali.
Maji moto na limao.
Chai ya kijani (bila sukari)

Pia jioni inaruhusiwa kunywa glasi ya juisi ya nyanya.

Sheria za kuoanisha chakula kwa chakula cha jioni

Ili chakula kuleta athari inayotarajiwa, ni muhimu sio tu kuacha vyakula vya juu-kalori jioni, lakini pia kuwa na uwezo wa kuchanganya vizuri vyakula vinavyoruhusiwa. Hii itasaidia kudhibiti kimetaboliki na kuharakisha sana mchakato wa kupoteza uzito. Hapa kuna mchanganyiko muhimu kama mfano:

Nyama iliyokonda (au samaki) na limao. Nutritionists wamegundua kuwa mchanganyiko huu huongeza awali ya homoni zinazohusika na kuvunjika kwa mafuta. Kwa hivyo, kuku maji ya limao- Hii ni chakula cha jioni cha moyo, kitamu na cha afya sana kwa mwili. Lakini limau inapaswa kuongezwa kwa kiasi ili sio hasira ya mucosa ya tumbo.
Jibini la chini la mafuta na kefir. hiyo sahani nyepesi hutoa kueneza kwa muda mrefu na haidhuru takwimu kabisa.
Mboga na nafaka. Kikamilifu kukidhi njaa na kueneza mwili virutubisho. Ndiyo, utapokea chakula cha jioni nzuri ukipika buckwheat na kuipamba na lettuce.

Ushauri muhimu! kama unapenda jibini ngumu jaribu kuziunganisha na mboga. Moja ya chaguzi bora kutakuwa na jibini na broccoli.

Mchanganyiko usiofaa ni pamoja na:

Vyakula vyenye asidi na vyakula vyenye wanga. Kwa vyakula vya asidi, tunamaanisha baadhi ya matunda na mboga (machungwa, nyanya, mananasi).
Maziwa na bidhaa nyingine yoyote (ni bora kunywa tofauti). Sheria hiyo hiyo inatumika kwa matunda. Inashauriwa kuzitumia kama sahani ya kujitegemea nusu saa kabla ya kula chakula kingine au nusu saa baadaye. Lakini juisi za matunda zinaweza kuunganishwa na bidhaa nyingine.
Protini pamoja na wanga. Mchanganyiko kama huo wa bidhaa ni ngumu kuchimba, husababisha bloating na kuongezeka kwa malezi ya gesi.
Chakula cha protini na bidhaa za maziwa. Haipendekezi kuchanganya vyakula hivi kwa wakati mmoja.

Ni vyakula gani vinapaswa kuepukwa jioni?

Tulijibu swali la nini unaweza kula jioni kwa kupoteza uzito. Haina mafuta chakula cha protini, matunda na mboga. Sasa hebu tuseme maneno machache juu ya chakula, ambayo haifai sana kwa chakula cha jioni. Ukweli ni kwamba baadhi ya aina za chakula ni vigumu kusaga na kubaki kwenye mwili usiku kucha. Matokeo yake, mtu huamka akiwa mvivu na hajapumzika. Inazidi kuwa mbaya, na paundi za ziada hujilimbikiza hatua kwa hatua. Kwa hivyo, jioni, kwa hali yoyote haifai kula vyakula kama hivyo:

Pizza, mbwa wa moto, burgers na vyakula vingine vya haraka, pamoja na kila aina ya vitafunio (crackers, chips, nk). Sahani kama hizo zina kalori nyingi, lakini hazijaa mwili na virutubishi. Kwa hiyo, hawapaswi kuliwa kwa chakula cha jioni. Na ni bora hata kukataa chakula kama hicho.
Nyama ya mafuta. Sahani zilizoandaliwa kutoka kwake hupigwa kwa muda mrefu sana, ambayo huzuia usingizi wa afya na kukuza kupata uzito.
Kuoka, pasta. Wanatoa malipo mazuri nishati, hivyo ni bora kuliwa kwa kifungua kinywa au chakula cha mchana. Wakati wa jioni, hawataleta faida yoyote, lakini wanaweza kusababisha kuundwa kwa mafuta ya mwili.
Desserts ikiwa ni pamoja na chokoleti. wanga rahisi humeng'enywa haraka na kubadilishwa kuwa mafuta. Mapishi matamu kwa chakula cha jioni ndio zaidi mkato mfupi kwa unene.
Matunda yaliyokaushwa. Wataalamu wa lishe wanawataja kama bidhaa muhimu, zina vyenye vitu vingi vya thamani, hutoa hisia ya satiety na kuupa mwili nguvu. Lakini ni bora kuzitumia asubuhi au wakati wa chakula cha mchana, kwa sababu zina kalori nyingi.
Yogurt na viongeza. Yoghurts ya dukani yenye sukari na ladha ya matunda hupendwa na wengi. Lakini bidhaa hizo hazitaleta faida yoyote ya afya. Ni bora kuchukua kefir ya kawaida na kuongeza kidogo kwenye glasi berries safi au matunda.
Soda tamu. Kila mtu anajua kuhusu hatari ya vinywaji vile. Inashauriwa kuwakataa kabisa, na sio jioni tu.
Pombe. Pombe huongeza hamu ya kula. Na ikiwa unaamua kutokula sana usiku, hupaswi kunywa hata vinywaji vya chini vya pombe. Aidha, pombe inaweza kusababisha matatizo na usingizi na uvimbe juu ya uso baada ya kuamka.

Kwa hivyo katika kupigania sura nzuri Si lazima kujinyima njaa jioni. Kama umeona tayari, orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa ni tofauti kabisa. Jifunze kuchanganya kwa usahihi, kufurahia chakula cha jioni kitamu na kupoteza uzito bila usumbufu.