Gyakorlat a szemizmok javítására. Milyen szemtornát ajánl Dr. Avetisov?

A látás helyreállításának különféle módjai vannak, beleértve a nem sebészeti módszereket is.

Az ókorban az emberek egy speciális gyakorlatsort használtak, amely segített megőrizni a látást.

Ma kutatók, tudósok, orvosok közös erőfeszítésével látás helyreállítására szolgáló gyakorlatokat fejlesztettek ki és fejlesztettek tovább, amelyek már nem egyszer bizonyították hatékonyságukat.

A látásromlás fő oka a szem mozdulatlansága (szemüveg viselése, egyirányú koncentrációt igénylő munkavégzés stb.), ami a szemgolyó görbületének egyenletes elosztását okozza a fókuszáláshoz.

Általában ahhoz, hogy visszanyerje a világ éles és tiszta érzékelését, csak rendszeresen el kell végeznie néhány gyakorlatot a szem számára. A szemüvegesek számára különösen fontos a gyakorlatok elvégzése, mivel a szemüveg mozdulatlanul tartja a szemet, ami végső soron még nagyobb látásvesztéshez vezet.

Az egyik ismert amerikai szemész, William Bates, aki nem gyógyszeres módszert dolgozott ki a látás helyreállítására, az érdekelte, hogy az indiánok miért őrizték meg a kiváló látást idős korukig. Miután megfigyelte az egyik amerikai indián törzs életét, megjegyezte, hogy időnként érthetetlen szemmozgást végeztek. Mint kiderült, az ilyen mozgások egyfajta torna a szem számára. Megfigyelései alapján William Bates speciális gyakorlatokat dolgozott ki, amelyek segítettek helyreállítani a normális látást.

A látásgyakorlatokat a szem túlzott megterhelése nélkül kell végezni, különben tovább ronthatja a látást és a szem fájdalmához vezethet. A gyakorlatokat könnyű komplexummal kell kezdeni, fokozatosan bonyolítva a gyakorlatokat. Ebben az esetben szigorúan be kell tartania az ajánlott ismétlések számát, és figyelnie kell az érzéseit. Érdemes megjegyezni, hogy a gyakorlatnak rendszeresnek kell lennie, akkor a látás helyreállításának folyamata gyorsabb lesz.

Gyakorlatok a látás javítására

A látásgyakorlatok, a rendszeres testmozgás segít javítani a látást.

Segít ellazítani a pislogó szemizmokat: 5-10 másodpercen belül pislogjon erősen, és gyorsan csukja be a szemét.

A gyakorlatot 2-3 alkalommal meg kell ismételni.

Még néhány gyakorlat, amely segít enyhíteni a szem feszültségét és javítani a látást:

• Szem becsukása és kinyitása: 2-3 másodpercig csukja be a szemét erővel, majd élesen nyissa ki a szemét. A gyakorlatot 10-15 alkalommal kell megismételni.
• Szemmozgás: nézzen balra, majd jobbra (a fej a helyén). A gyakorlat végrehajtása során a tekintetét a legtávolabbi pontokra kell irányítania. A gyakorlatot 10-15 alkalommal megismételjük (hasonló gyakorlatot is végezhetünk fel-le nézéssel).
• Mozgás körben: nézz körül körben, miközben ne mozgasd a fejedet (mint az előző gyakorlatnál, próbálj meg a legtávolabbi pontokra nézni). A gyakorlatot 10-15 alkalommal ismételjük meg.

Gyakorlatok a látás helyreállítására

A mai, információval teli világban a szemnek nagy szüksége van a pihenésre.

A látásgyakorlatok elsősorban a szemizmok ellazítását célozzák.

Csodálatos pihenés a szemnek a tenyér segítségével: csukja be a szemét a kezével (a tenyerének belsejét finoman kell a szeméhez rögzíteni, hogy a fény ne hatoljon be, ugyanakkor kerülje az erős nyomást ). Ebben a helyzetben el kell töltenie néhány percet, miközben teljesen ellazulnia kell (a gyakorlatot nyugodt zene mellett is elvégezheti).

Különféle gyakorlatsorok léteznek a látás helyreállítására, de bármilyen gyakorlat végrehajtása során figyelemmel kell kísérnie jólétét (bármilyen kellemetlen érzés, fáradtság vagy túlterhelés esetén abba kell hagynia a gyakorlatot). A gyakorlatok végzésekor a fő szabály az, hogy a szemek ne dolgozzanak túl. A szemtorna elvégzése előtt kényelmes pozíciót kell felvennie, pihennie kell, a légzésnek lassúnak, mélynek kell lennie.

Az első gyakorlat: a szemeket az orrnyeregig redukálni (rögzítse a tekintetét néhány másodpercre, és állítsa vissza a pillantást a normál helyzetébe). A gyakorlatot 2-3 alkalommal megismételjük.

A második gyakorlat: szemmozgás (a fej a helyén marad) oldalra (balra - jobbra, a legszélsőségesebb pontokig). A gyakorlatot lassan kell végrehajtani, belégzés közben mozgassa a szemét egyik oldalról a másikra, tartsa vissza a lélegzetét, és rögzítse a szemét a szélső ponton. A gyakorlatot 2-3 alkalommal megismételjük, a szemizmokat nem szabad túlfeszíteni.

A harmadik gyakorlat: a szem körkörös mozgása. Hajtsa le a tekintetét, majd lassan, belégzés közben rajzoljon félkört a szemével jobbra és felfelé, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd írja le a félkört balra és lefelé a szemével, maradjon néhány másodpercig az alsó pontban (miután megismételjük a gyakorlatot ellenkező irányban: balra - fel - jobbra - le).

A gyakorlatot mindkét oldalon 2-3 alkalommal megismételjük, a szemnek nem szabad túlhajszolnia.

A negyedik gyakorlat: belégzés közben nézzünk az orr hegyére, maradjunk ebben a helyzetben néhány másodpercig, kilégzés közben nézzünk egyenesen előre (a legszélsőségesebb pontig). A gyakorlatot 2-3 alkalommal megismételjük.

Ötödik gyakorlat: helyezzen egy tárgyat (ujj, ceruza stb.) 30 cm távolságra a szemtől, belégzéskor fókuszáljon a tárgyra, kilégzéskor nézze meg a szélső pontot (a tekintet rögzítése közben tartsa vissza a lélegzetét). A gyakorlatot 2-3 alkalommal megismételjük.

Hatodik gyakorlat: fedje le a csukott szemeket ujjaival, lélegezze be mélyen 2-3 alkalommal.

A rendszeres testmozgás helyreállítja a látást és megakadályozza a meglévő szembetegségek (myopia, asztigmatizmus stb.) súlyosbodó kialakulását. A betegségek korai szakaszában az ilyen gyakorlatok segítségével a látás szinte teljesen helyreállítható.

Gyakorlatok rövidlátás esetén

A myopia veleszületett vagy szerzett szembetegség, amelyben a távoli tárgyak rosszul megkülönböztethetők. Rövidlátás esetén a kép a retina előtti síkra esik (normál látás esetén a kép a retina egy meghatározott síkján helyezkedik el).

A myopia oka a szem hossza és az optikai rendszer erőssége közötti eltérés, minél nagyobb az eltérés, annál kifejezettebb a betegség.

A szemészek háromféle rövidlátást különböztetnek meg: gyenge, közepes, magas.

A betegség jól reagál a kezelésre, de a kezelés sikere nagyban függ az embertől.

Különös jelentőséggel bírnak a speciális látásgyakorlatok a rövidlátás korrekciójában. Az ilyen képzés segít fenntartani és javítani a beteg látását. Érdemes megjegyezni, hogy a látás helyreállításának folyamata időt vesz igénybe, minél előrehaladottabb a betegség, annál tovább tart a gyógyulás.

1. Hat másodpercig villogjon gyorsan, majd tartson egy kis szünetet, és ismételje meg a gyakorlatot (összesen 2-3 ismétlés).
2. Szorosan csukja be a szemét 4-5 másodpercre, majd nyissa ki a szemét 4-5 másodpercre (végezzen 5-8 ismétlést).
3. Nyújtsa ki a kezét maga elé, és összpontosítsa a szemét az ujjbegyekre (a kéz szigorúan az arc közepén van). Kezdje el lassan közelebb hozni a kezét, miközben a szemét az ujjbegyén tartva, amíg a kép ketté nem kezd (végezzen 5-8 ismétlést).
4. Három ujjal könnyen megnyomhatja a szemhéjakat, tartsa néhány másodpercig, és távolítsa el az ujjakat (4-5 ismétlés).
5. Lassan nézz fel és le. A szem mozgatásakor a fejnek a helyén kell maradnia (6-10 ismétlés).
6. Végezzen körkörös szemmozgásokat először balra, majd jobbra (3-6 ismétlés).
7. Vidd oldalra a félig behajlított kart, kövesd a szemeddel a kéz ujját, lassan mozgasd a kezet balra (miközben a tekintet az ujjra irányul, a fej mozdulatlan), hajts végre 8-10 ismétlést.

Gyakorlatok távollátás esetén

Távollátás akkor fordul elő, ha egy személy nem látja a közeli tárgyakat. Ezt a rendellenességet a kép távoli fókuszálása okozza (normál látás esetén a kép a retinára fókuszál).

A távollátás átlagos mértéke abban különbözik, hogy egy közeli tárgyra nézve a kép megközelítőleg megfelel a normálnak, mivel az akkomodatív szemizom feszültsége van. Progresszív betegség esetén már nem lehet látni a tárgyakat nemcsak közel, hanem távolról sem.

Távollátás esetén látásgyakorlatokat alkalmaznak a látás javítására. Az ilyen gyakorlatokat nemcsak otthon, hanem az utcán vagy a munkaszünetben is el lehet végezni, de egy feltétellel: a szemgyakorlatokat étkezés előtt és legalább napi kétszer kell elvégezni. Minden gyakorlatot simán, a szem megerőltetése nélkül kell elvégezni.

Gyakorlatok távollátás esetén:

1. Üljön le, és nyújtsa előre az egyik kezét, enyhén hajlítva (az ujjbegyek 40-50 cm távolságra legyenek a szemtől). Lassan végezzen körkörös mozdulatokat az ujjával, miközben a szemét az ujjra fókuszálja (a fej a helyén marad). Ismételjük meg a gyakorlatot a másik kezünkkel, ujjunkkal leírva a kört a másik irányba (ismételjük 8-12-szer).
2. Üljön le, nézzen maga elé, karját nyújtsa előre a szemével párhuzamosan (a távolság 30 cm legyen). Fókuszáljon a távoli pontra, majd az ujjbegyekre (ismételje 5-10 alkalommal).
3. Üljön le, nézzen maga elé, fordítsa a fejét oldalra, a fej elfordításával egyidejűleg mozgassa a szemét, majd fordítsa ismét egyenesre a fejét, és ismételje meg a gyakorlatot a másik irányba (7-10-szer ismételje meg irány).
4. A szemmozgások balra - jobbra, fel - le, óramutató járásával megegyezően és ellentétes irányban, távollátás esetén is ajánlott felváltva a közeli és távoli tárgyakra fókuszálni.

Ha csak az egyik szem távollátása van, az egészséges szemet a gyakorlatok idejére kézzel kell becsukni. Ebben az esetben a gyakorlatokat addig kell végezni, amíg a látás kiegyenlítődik.

A gyakorlatok hatékonysága csak rendszeres edzéssel jelenik meg. Az első fejlesztéseknél nem szabad abbahagyni az órákat, fontos, hogy a gyakorlatokat addig folytasd, amíg a látásod teljesen helyre nem áll (akkor ajánlott gyakorlatokat végezni megelőzés céljából).

Látásgyakorlatok gyerekeknek

A gyermek életének első tizenkét évében a látószervek tovább fejlődnek. Ebben az időszakban kolosszális terhelés nehezedik a gyermekek szemére (számítógép, telefon, tévé, hosszú olvasás rossz fényviszonyok mellett vagy kényelmetlen helyzetben stb.), külső negatív tényezőknek (fertőzések, sérülések stb.) is ki vannak téve.

A látásromlás problémájának leküzdése érdekében speciális látási gyakorlatok segítenek, amelyek nemcsak a látás helyreállítását, hanem bizonyos patológiák kialakulását is megakadályozzák.

1. Hosszabb tévénézés után kivörösödött, fáradt szemekkel gyorsan kell pislogni, majd néhány másodpercig szorosan össze kell szorítani a szemhéját.
2. Szorosan csukja be a szemét néhány másodpercre, majd nyissa ki, és nézzen a távolba.
3. Kövesse a szem elé nyújtott ujját (mozgassa az ujját felfelé, lefelé, oldalra).
4. Végezzen körkörös szemmozgásokat (változhat egyik oldalról a másikra).
5. Óvatosan masszírozza a csukott szemeket mutatóujjával.

Az ilyen szemgyakorlatokat naponta kell elvégezni a gyermekkel, minden gyakorlatot 4-5 alkalommal megismételve. A gyakorlás legjobb ideje az esti órák. Ez a komplexum két éves kortól alkalmas gyermekek számára.

A már iskolába járó idősebb gyermekek számára számos komplexet fejlesztettek ki a látás javítására és korrekciójára. Idővel a gyermekek szemének terhelése nagyobb lesz. A modern gyerekek gyakran ülnek a számítógép előtt, tévéznek, sokat olvasnak az iskolai tanterv szerint. A gyermek szeme gyorsan elfárad, a látás romlik, ebben az esetben egyszerű gyakorlatok elvégzését is ajánlhatja a gyermeknek, amelyek ellazítják a szem izmait és javítják a látást.

Az iskoláskorú gyermekeknek mindenekelőtt el kell távolítaniuk a szem feszültségét: egy széken ülve csukja be a szemét a tenyerével. A gyakorlat végrehajtása során fontos, hogy ne gyakoroljon nyomást a szemhéjra.

Ebben a helyzetben néhány percig ülnie kell.

Ha a szeme fáradt, gyorsan kell pislognia egy-két percig, majd szorosan csukja be a szemhéját, és mutatóujjával finoman masszírozza a szemét.

A szem edzéséhez a következő gyakorlat javasolt: kéz előre, a tekintet az egyik ujjra fókuszál, majd minden három méternél távolabbi tárgyra kell nézni, és vissza kell fordítani a tekintetet az ujjra. Ez a gyakorlat segít megtanulni egyformán jól látni távolra és közelre egyaránt.

Használhat dolgozó ablakot is: ragasszon egy kis matricát az üvegre (legfeljebb 5 mm átmérőjű), fókuszáljon erre a pontra, majd nézzen valamit az ablakon kívül (amennyire csak lehetséges), és próbáljon látni minden részletet .

Zsdanov látásgyakorlatai

Vladimir Georgievich Zhdanov tudós, közéleti személyiség, aki a rossz szokások nélküli életet, valamint a látás helyreállításának természetes módszereit támogatja a Bates-módszeren, a Shichko-módszer kiegészítésével. V.G. Zsdanov tanfolyamokat tart, ahol módszertani anyagokat kínál a látás helyreállításához és különféle vitamin-kiegészítőket, amelyeket kiegészítő terápiaként ajánl.

Vladimir Zsdanov különféle gyakorlatsorokat dolgozott ki a látás helyreállítására, amelyek segítenek megszabadulni a különféle szemészeti rendellenességektől: a fáradtságtól a súlyosabb betegségekig (asztigmatizmus, rövidlátás stb.).

Mindegyik gyakorlattípust egy szemészeti probléma megoldására tervezték.

A gyakorlathoz két olyan táblázatra van szükség, amelyek nyomtatott szöveggel rendelkeznek (ahol minden szó új sorba van írva, és betűmérete különbözik - nagytól kicsiig) és méretben különbözik (az első három fekvő lap, a második olyan, mint egy kis füzet).

Az órákon be kell csukni az egyik szemét (használhat szemüveget szemüveg nélkül, és az egyik felét fekete vastag ruhával fedheti le), álljon az asztalról arra a helyre, ahol az első sor szó (a legnagyobb betűtípussal írva) egyértelműen látható látható, míg a második sorban lévő szó valamivel rosszabbul látható. A második (kisebb) asztalt a kezében kell tartania. Először a nagy táblázat első sorában lévő szót olvassuk be, majd a tekintet átkerül a kisebb táblázat első szavára (ismételje meg többször). Ezt követően a második szó beolvasásra kerül a második táblázatban (kisebb), és a tekintet átkerül a nagy táblázat második szavára, ahol meg kell próbálni tisztán látni az írott szót (a gyakorlatot addig ismételjük, amíg az egész táblázat el nem fogy. mindkét szemre kitöltve).

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a szem ne feszüljön fókuszálás közben. V. Zsdanov a gyakorlat hatékonyságát azzal magyarázza, hogy a távolról ismert szavak növelhetik a látásélességet.

1. Helyezze a mutatóujját szemmagasságba 2-3 cm távolságra (a gyakorlat során a tekintetet a távolba kell irányítani). Gyorsan mozgassa a mutatóujját egyik oldalról a másikra, majd mozgassa az ujját 20 cm-re a szemektől balra, majd tegye vissza az ujját a szemekhez, és mozgassa jobbra.
2. Nyújtsa ki a kezét előre (hüvelykujj felfelé, tenyere ökölbe), nézze a hüvelykujjra, pislogjon többször, közelítse a kezét a szeméhez 15 cm távolságra, pislogjon többször és vegye vissza a kezét az előző helyzetébe .
3. A gyakorlat lényege, hogy a kéz közeledésekor a szemizmok megfeszülnek, eltávolításukkor pedig ellazulnak (aktiválódnak a szem ferde izmai).

A strabismus esetén az osztályok olyan gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek segítik a szemizmok erősítését és feszültségének csökkentését, valamint a gyertyán való szolarizációt.

A tenyerezés kiválóan alkalmas a feszültség oldására – a kezek melegével felmelegíti a szemet. A gyakorlathoz be kell csuknia a szemét keresztbe tett tenyérrel (a fény nem hatolhat át az ujjain, amikor kinyitja a szemét). Ebben a helyzetben néhány percig ülnie kell. A gyakorlat során emlékezhet valami kellemes dologra, ez csak növeli a gyakorlat hatékonyságát.

Szolárizálás gyertyán - a gyakorlathoz gyertyára lesz szüksége, sötét helyiségben gyertyát kell tenni az asztalra (cserélheti egy másik, hasonló fényű fényforrással). A helyiségben nem lehet más fényforrás, csak az Ön által telepített. A tekintetet anélkül, hogy a gyertyára összpontosítana, maga elé kell irányítani, gyorsan fordítsa a fejét oldalra (a gyertyának a perifériás látáson belül kell maradnia).

Az izmok erősítéséhez közvetlenül a hunyorgó szemre kell terhelést végezni, az egészségeset ajánlott bezárni, vagy sötét anyaggal letakarni. Egy egyszerű gyakorlat, amelyhez tükör szükséges, növeli a szükséges izmok terhelését: összpontosítson a tükörképére, és fordítsa el a fejét különböző irányokba.

Az asztigmatizmussal járó látásgyakorlatok célja a szem izmainak ellazítása. Erős fényben történő olvasás ajánlott a stressz csökkentése érdekében. Amikor a szöveg „lebegni” kezd, tenyerezést kell végezni. A tenyerezés és az olvasással történő rendszeres váltakozás lehetővé teszi, hogy szinte teljesen kiküszöbölje a szem megerőltetését.

Bates gyakorlatok a látás helyreállítására

William Bates elismert szemész. Öt év orvosi munka után azt vette észre, hogy minden szemüveget felírt páciensénél nemcsak hogy nem állt helyre, hanem jelentősen romlott is a látása. Orvosként ez a tény nagyon megviselte Bates-t, harminc év kutatói gyakorlatot és tudományos munkát szentelt, amely alapján kidolgozta a látás helyreállítását segítő rendszert. Több mint száz év telt el azóta, hogy Bates kifejlesztette a szemgyakorlatokat, de ennél hatékonyabb módszert még senki sem tudott feltalálni a látás javítására. De annak ellenére, hogy a betegek számos pozitív véleményét a Bates-módszer használatával tudták, ha nem is teljesen helyreállítani, de észrevehetően javítani tudták látásukat, a hivatalos orvoslás szkeptikus az ilyen kezelési módszerekkel kapcsolatban.

A Bates látásgyakorlatok célja a szemizmok ellazítása és megerősítése.

A szemizmok lazításának leghatékonyabb módja a tenyerezés.

A gyakorlat elvégzése előtt fel kell melegíteni a tenyerét (dörzsölje szét), majd óvatosan, nyomás nélkül fedje le a szemét néhány percig. A fény nem hatolhat át az ujjakon. Ha sötét mező jelenik meg a szem előtt, ez azt jelenti, hogy az izmok teljesen ellazultak. Bármilyen csillogás, fényfolt stb. megjelenése a szeme előtt. a szem erős túlzott izgatottságát jelzi, ilyenkor javasolt elképzelni a sötétséget.

A gyakorlat végén el kell távolítani a kezét (a szemek csukva maradnak), és körkörös mozdulatokat kell végezni a szemével, oldalra, fel és le, majd néhány másodpercig pislogni kell. A legtöbb beteg megjegyzi, hogy a gyakorlat után tiszta a szem.

Szemfáradtság esetén bármikor elvégezheti a tenyerezést, az ismétlések száma nincs korlátozva.

William Bates egy gyakorlatsoron is részt vesz a mentális reprezentáció és az emlékek látásmódjának helyreállítására. Az orvos szerint a kellemes dolgokon való gondolkodás segíti a szemizmok ellazulását. Elképzelhetsz egy fehér papírlapot, amelyre gondolatban rajzolhatsz vagy írhatsz, amit csak akarsz.

Szolarizáció - a gyakorlatok elvégzéséhez fényforrás szükséges. Dr. Bates a napszemüveg ellenfele volt. Úgy vélte, hogy az erős napfény jótékony hatással van a szemre. A gyakorlat végezhető gyertyával, lámpával is, azonban a napfény a leghatékonyabb.

A gyakorlathoz állnia kell az ablak előtt, és el kell fordítania a fejét balra és jobbra (a tekintet nem a fényforrásra összpontosít).

A gyakorláshoz az ablak előtt vagy az ajtónál kell állnia (a lényeg az, hogy a különböző távolságú tárgyak jól láthatóak legyenek, például egy oszlop közel van, egy fa messze). Helyezze a lábát vállszélességre, és finoman lendítse testét különböző irányokba (a súlypont átkerül egyik lábról a másikra). A gyakorlat során úgy fog tűnni, hogy jobb dőlés esetén egy közeli tárgy (ebben az esetben egy oszlop) balra kezd mozogni, miközben egy fán (egy távoli tárgyon) keresztez, és fordítva. Az ilyen mozgásokra kell összpontosítani. Ezután be kell csuknia a szemét, és tovább kell ringatnia, képzelje el gondolatban a tárgyak metszéspontját, majd nyissa ki újra és figyelje meg a mozgást.

Norbekov látásgyakorlatai

Mirzakarim Norbekov, az alternatív gyógyászat figurája egy speciális technikát kínál a látás helyreállítására, amely a keleti gyógyítók gyakorlatára és a modern vívmányokra épül.

Norbekov kezelése pszichológiai szempontokon alapul. Úgy véli, hogy az embernek először is abba kell hagynia magát betegnek, gyengének tartania, meg kell szabadulnia az önbizalomhiánytól.

Norbekov azonban nem tartja gyógyítónak a saját módszerét a látás helyreállítására, inkább az edzésprogramokra hivatkozik, bár ez nemcsak az önhipnózis alapelveit tartalmazza, hanem a fizikai gyakorlatokat is, amelyek többsége Bates bevált látás-helyreállításából származik. technika az évek során. A látásgyakorlatok valójában segítenek megszabadulni számos betegségtől a látásszervek betegségeiben.

A látás a test legfontosabb funkciója, amely lehetővé teszi a teljes életet, munkát és pihenést. Természetesnek vesszük azt a lehetőséget, hogy születésünktől fogva lássuk a körülöttünk lévő világot. Az alak és az arc szépségére ügyelve keveset törődünk a szemek egészségével, és csak akkor figyelünk a látószervekre, ha nyilvánvaló problémák jelentkeznek.

A modern orvoslás lehetővé teszi számos szembetegség gyors és erőfeszítés nélküli megoldását. Mindezek a "gyors" módszerek azonban számos ellenjavallatot, kockázatot és szövődményt tartalmaznak. Lassú, de biztos módszer, ha nem is drámaian javul, de jelentősen megállítja a látásromlást és elér egy bizonyos remissziót - ez a szem torna, amely csak egy dolgot igényel: kitartást és alaposságot a végrehajtás során. Számos gyakorlatsor és korrekciós technika létezik egészséges szemekkel és látásproblémákkal küzdők számára, beleértve a gyermekeket is.

Ebben a cikkben bemutatjuk a legnépszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatsorokat, amelyek lehetővé teszik a látószervek állapotának fenntartását és javítását, amelyek egyszerűek, érthetőek és könnyűek, és ami a legfontosabb - teljesen ingyenesek és csak saját munkát igényelnek. magadon.

Univerzális szemtorna a látás fenntartására és javítására

Az alábbiakban bemutatott gyakorlatok olyan személyek számára alkalmasak, akiknek szakmai tevékenysége a látókészülék állandó feszültségével, rövidlátásban szenvedő gyermekek vagy e betegség fokozott kockázatával (öröklődés, intenzív tanulmányozás stb.) társul.

Minden nap meg kell ismételnie őket, meghatározott időt jelölve ki a gimnasztikára, hogy semmi ne vonja el a figyelmét vagy zavarja. Nem használhatja az összes gyakorlatot, de válassza ki a legmegfelelőbbet magának.

1. gyakorlat - "Kancsalság"

Üljön le egy székre, és szorítsa be a szemét 5 másodpercre, majd nyissa ki a szemhéját is 5 másodpercre. Ismételje meg 7-8 alkalommal.
Hatás: ellazítja a szem izomrendszerét, erősíti a szemhéj izmait, javítja a vérkeringést.

2. gyakorlat - "Pillogás"

Üljön egy székre egyenes fejjel, és pislogjon gyorsan legalább 1 percig.
Hatás: a szem vérkeringésének és vérellátásának javulása.

3. gyakorlat - "A szem mozgatása"

Álló helyzetben (egyenes fejjel) nézzen a távolba 2-3 másodpercig. A kéz mutatóujját hozzuk az archoz, és helyezzük a szemtől 30 cm távolságra, a középső vonalba, mozgassuk a szemeket az ujj hegyéhez és tartsuk a tekintetet 3-5 másodpercig, majd engedjük le a kéz. Ismételje meg 10-szer.
Hatás: a szem izomrendszerének edzése.

4. gyakorlat - "A szemhéj masszírozása"

Ülő helyzetben csukja be a szemhéjakat, és ujjbeggyel finoman masszírozza a szemeket: a felső szemhéjat a belsőtől a külső széléig, az alsó szemhéjat - fordítva. Masszázs 1 percig.
Hatás: ellazítja a szemet tartó izmokat és serkenti a vérkeringést.

5. gyakorlat – Alternatív szemgyakorlat

Álló helyzetben helyezze a kéz mutatóujját az arc középvonala mentén a szemtől 30 cm távolságra, és nézzen az ujj hegyébe 5 másodpercig. Fedje le a bal szemet a második kéz tenyerével 5 másodpercig anélkül, hogy a jobb szemével levenné a szemét az ujjáról. Ezután távolítsa el a tenyerét, és ismét nézze meg az ujját mindkét szemével 5 másodpercig. Ismételje meg ugyanabban a sorrendben a másik szemével. Ismételje meg 5-ször minden szemre.
Hatás: mindkét szem munkájának edzése.

6. gyakorlat - "Vízszintes szemmozgások"

Álló helyzetben, mozdulatlan fejjel, jobb kezét félig hajlított helyzetben vegye oldalra, nyújtsa ki a mutatóujját és lassan mozgassa a kezét a másik oldalra, szemével követve az ujját, majd szintén lassan tegye vissza a kezét. eredeti helyzetébe anélkül, hogy levenné a szemét az ujjáról. Ismételje meg 10-szer.
Hatás: erősíti a szemgolyó vízszintes mozgásaiért felelős izmokat, javítja a szem koordinációját.

7. gyakorlat - "A szemhéjak megnyomása"

Ülő helyzetben csukja be a szemét, tegye három ujját mindkét szemhéjra, és enyhén nyomja meg a szemhéjat, tartsa az ujjait 2 másodpercig, majd vegye el a kezét a szemétől. Ismételje meg 5-ször.
Hatás: A szemen belüli folyadékkeringés javítása.

8. gyakorlat – „Kinézet rögzítése”

Ülő helyzetben nézzen a távolba, és 5 másodpercig rögzítse a tekintetét, majd vigye át az orr hegyére, rögzítse 3-5 másodpercre. Ismételje meg 6-szor.
Hatás: a szemhez közeli tárgyak hosszú távú szemlélésének képességének fejlesztése.

9. gyakorlat - "Függőleges szemmozgások"

Álló helyzetben, mozdulatlan fejjel emelje felfelé a félig behajlított jobb kezét, nyújtsa ki a mutatóujját és rögzítse rá a tekintetét, majd lassan mozgassa a kezét függőlegesen lefelé, és szintén lassan állítsa vissza a kezét az eredeti helyzetébe. Ismételje meg 10-szer.
Hatás: a szemgolyó függőleges mozgásaiért felelős izmok erősítése, a szem koordinációjának edzése.

10. gyakorlat - "Körkörös mozgások"

Ülő helyzetben, mozdulatlan fejjel nyújtsd ki magad előtt egy félig behajlított kart és vedd jobbra. Nyújtsa ki a mutatóujját, szegezze rá a tekintetét, és kezdjen körkörös mozdulatokkal a kezével az óramutató járásával megegyező irányban úgy, hogy az ujj fél méter távolságra legyen a szemtől. Ismételje meg ugyanezt a másik kezével, körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával ellentétes irányba. Ismételje meg 5-ször.
Hatás: komplex mozgások koordinációjának fejlesztése, vestibularis apparátus erősítése.

11. gyakorlat - "Mozgás különböző irányokban"

Álló helyzetben, mozdulatlan fejjel emelje a szemét a lehető legmagasabbra, majd engedje le a szemét, majd jobbra, végül balra. Ismételje meg 8-szor.
Hatás: komplex szemmozgások képzése.

12. gyakorlat - "Körkörös mozgások-2"

Ülő helyzetben, a fejét rögzített helyzetbe rögzítve, emelje fel a szemét, és mozgassa körbe, az óramutató járásával megegyező irányba. Ezután tegye ugyanezt, de az óramutató járásával ellentétes irányba. Ismételje meg 5-ször.
Hatás: a vesztibuláris reakciók fokozott stabilitása, összetett szemmozgások kialakulása.

13. gyakorlat - "Statikus stressz"

Ülő helyzetben csukja be a szemét, és rögzítse a fejét álló helyzetbe. Csukott szemhéj mellett emelje fel a szemét, majd lefelé, majd forduljon jobbra, végül balra. Ismételje meg 6-szor, ne felejtse el csukva tartani a szemét.
Hatás: a statikus igénybevétel képességének fejlesztése.

14. gyakorlat - "Átló"

Álló helyzetben hajtsa le a fejét, és nézzen a bal lábra, majd emelje fel a fejét, és nézze meg a szoba jobb felső sarkát. Hajtsa le a fejét, és nézze meg a jobb lábát, emelje fel a fejét, és nézze meg a szoba bal felső sarkát. Ismételje meg 4-szer.
Hatás: javítja a szem és a fej mozgáskoordinációját.

15. gyakorlat - "A szem izmainak edzése"

Álló helyzetben nézd meg a szemközti falat (pár méterrel attól), gondolatban oszd fel a faltól való távolságot 2 egyenlő részre, és nézz egy képzeletbeli pontot, amely elválasztja a szoba mindkét felét. Ezután oszd el a hozzád közelebb eső felét egy másik felével, és nézz meg egy képzeletbeli pontot a közepén. Osszuk ketté a táv hátralévő részét, és ismét a középen elhaladó pontra szegezzük a szemünket. Ismételje meg 5-ször.
Hatás: a szem belső és külső izomzatának koordinációja, edzése, a távolságok megítélésének képességének fejlesztése.

Kellő szorgalommal és legalább hat hónapos saját magaddal való munkával valós esélyed van a látásod javítására! Ezek a gyakorlatok olyan konkrét problémák megoldására irányulnak, amelyek rövidlátáshoz vezetnek. Az első 7 gyakorlat egyszerűbbnek és könnyebbnek tekinthető, így kezdőknek és jó látásúak számára is megfelelő, pl. megelőző intézkedésként. A fennmaradó gyakorlatokat fokozott összetettségű gimnasztikának tekintik, és a látás javítására irányulnak, de a komplexum első felének elsajátítása után tovább kell lépnie rájuk.

Az összes gyakorlat elsajátítása és megtanulása után a komplex befejezésének teljes ideje 7-10 perc. Azok. Az egyszerű, gyors és hasznos torna pénzügyi költségek és egészségügyi kockázatok nélkül segít javítani a látást.

Torna a szemnek Norbekov szerint

A látás helyreállításának technikájának szerzője Mirzakarim Norbekov, aki nem orvos, hanem nagy akaratú és lelkierős emberként pozicionálja magát. A harcművészetek terén szerzett ismereteit bővítve Norbekov sok időt szentelt az egészséges életmód és az egészségfejlesztés szempontjainak tanulmányozására. Mirzarkim az általa megnyitott Ön-helyreállítási Intézet vezetője.

Módszertana ellentmondásos és a hivatásos szemészek körében kétértelműen értékelt, csakúgy, mint a szerző „A bolond tapasztalata, avagy a megvilágosodás kulcsa” című népszerű munkája.

A látás helyreállítása a Norbekov-módszer szerint a szem torna (fizikai szempont) és az érzelmi háttér auto-edzése vagy normalizálása (pszichológiai aspektus). A szerző szerint csak akkor érhet el gyógyulást, ha boldognak, egészségesnek, aktívnak érzékeli magát. Így a betegek, akik elkezdik ezt a komplexust végezni, ne tekintsék magukat beteg embernek, és az őket körülvevő világnak szoros és rokon környezetté kell válnia.

A komplexben található hét gyakorlat gyengéden hat a látószervekre. A komplex végrehajtása során ne legyen túlterhelés vagy fájdalom a szemekben. Minden gyakorlatot lapos háttal kell végrehajtani, ami a szerző szerint alapvető sikertényező.

1. Feladat. A fej egyenes helyzetben van. Lassan kövesse a szemét egészen a szélső pontig, majd mozgassa tovább a szemét, mintha a homlokán keresztül nézne. Tegye vissza a tekintetet az eredeti helyzetébe, majd irányítsa lefelé, mintha a torkon keresztül nézne, térjen vissza eredeti helyzetébe.

2. gyakorlat. A fej egyenes helyzetben van. Nézz át a bal füleden, térj vissza a kiinduló helyzetbe. Tegye ugyanezt a jobb füllel.

3. gyakorlat. A fej egyenes és mozdulatlan. A szemmel geometriai alakzatokat kell mentálisan megrajzolni, de az izmok hunyorogása vagy túlfeszítése nélkül:

rajzoljon egy átlót, a bal alsó sarokból (a szoba falán) a jobb felső sarok felé nézve. Menjen le a jobb alsó sarokba, és nézze meg a bal felső sarkot. Ezután végezze el ugyanezt a gyakorlatot fordítva, a jobb alsó saroktól kezdve. Az edzés után gyakran kell pislogni feszültség nélkül, ami lehetővé teszi a szem izmainak ellazulását.

4. gyakorlat. "Nyolc". Tartsa a fejét rögzített helyzetben, és a szemével rajzoljon egy vízszintes nyolcast (végtelen jelet). A figura méretének meg kell egyeznie az arc kontúrjaival. Változtassa meg a „rajzolás” irányát. Az edzés után gyakran pislogjon, ellazítsa az izmokat.

5. gyakorlat. Nyugodt és csendes környezetben összpontosítson saját orra hegyére, majd lassan nézzen maga elé, miközben próbálja megvizsgálni a környező tárgyakat az oldalakon, anélkül, hogy a szemét mozgatná.

A technika elsajátítása után a gyakorlatot a következő sorrendben hajtják végre:

• a tekintet rögzítése az orr hegyére;
• a tekintetet előre mozgatva, lassan;
• az oldalakon elhelyezkedő tárgyak rögzítése rögzített szemekkel;
• a tekintet rögzítése az orrnyeregre, majd ismét lassan előre, és kísérlet a szomszédos környezet vizsgálatára a szem mozgatása nélkül;
• ugyanaz, de a tekintet kezdeti orrnyergére való rögzítésével.

6. gyakorlat. Vidd mindkét kezed mutatóujját az orrhegyhez, koncentrálj az ujjakra, és lassan tárd szét az ujjakat, próbáld követni mindkét szemeddel a megfelelő ujjat, pl. oldallátás. Ismételje meg 2-3 alkalommal, majd 10-20-szor pislogva lazítsa el a szemét.

7. gyakorlat. "Nagy kör". Rögzítse a fejet rögzített helyzetben, és tartsa a gyakorlat során. Képzeljen el a szeme előtt egy nagy számlapot, arany színűre festve. Karikázd be a szemeddel az óra kontúrját, szemeddel rögzítsd az egyes számjegyeket, két ellentétes irányú mozgást végezve. A képzeletbeli számlap körvonalának egyenletesnek kell lennie, fokozatosan növelve az átmérőjét. Ismételje meg a gyakorlatot többször.

A maximális hatás elérése érdekében M. Norbekov a következőket ajánlja:

• kövesse a gyakorlatok meghatározott sorrendjét;
• végezze el a komplexumot először nyitott szemmel, majd csukott szemmel, és az utolsó szakaszban mentálisan;
• mindent pozitív, jó hangulatban, nyugodt, kellemes környezetben végezzen;
• állítsa fel magát a pozitív eredményre, és higgyen abban, hogy az edzés utáni szemek minden újbóli kinyitásával a látás jobb lesz.

Gyakorlatok Zsdanov szerint

Vladimir Georgievich Zhdanov egy népszerű technika szerzője, amely azon a tényen alapul, hogy a látásromlás a szem izomrendszerének nem megfelelő működése miatt következik be, amely felelős a mobilitásukért. Az általa javasolt gyakorlatok nagyon hasonlóak a 20. század elején W. Bates által javasolt gimnasztikához.

A komplexum a túlzottan feszült izmok ellazításán és a legyengült izomrostok tonizálásán alapul. Ez lehetővé teszi a szemizmok mobilitásának optimális egyensúlyának létrehozását, amely helyreállítja a látásélességet és a fókuszt.

Az egyszerű és hozzáférhető technikák segítenek megbirkózni a korai szakaszban azonosított myopia, hyperopia és asztigmatizmussal.

Gyakorlatok rövidlátásra és távollátásra

Mielőtt folytatná a végrehajtásukat, pihennie kell egy széken ülve, és gyorsan pislognia kell. A gyakorlatokat kizárólag a szemmel végezzük, az arc mozdulatlan marad. Minden gyakorlat körülbelül 5 másodpercig tart, és 6-10 alkalommal ismétlődik.

• Nézz fel, majd nézz le, mozgatva a szemgolyókat. Csak a szemgolyó mozog. Ismételje meg 5 másodpercig, de legalább 6-szor.
• Nézzen balra, amennyire csak lehetséges, majd amennyire csak lehetséges, jobbra.
• Mozgassa a szemét körben, először az óramutató járásával megegyező irányba, majd fordítva.
• Gyorsan nyomja össze és nyissa ki a szemhéjakat.
• Rajzolj átlós vonalakat a szemeddel: a jobb alsó sarokból nézz a bal felső sarok felé, és fordítva.
• Pislogjon gyakran, elkerülve a szemhéjak erős összeszorítását.
• Helyezze a mutatóujját az orrnyeregre, és összpontosítson rá.
• Álljon az ablak közelébe, fókuszáljon egy közeli tárgyra (ablakfogantyú), majd gyorsan irányítsa a tekintetét egy távoli tárgyra, és fókuszáljon rá.

Gyakorlat az asztigmatizmusra

Az asztigmatizmus korrekciójára javasolt gyakorlatok nem találnak elismerést a szemészek körében, de a technika rajongóinak száma nem csökken.

Minden gyakorlatot legalább 6-szor meg kell ismételni, minden gyakorlat elvégzése után lazítsa el a szemét, gyakran pislogva anélkül, hogy erősen összeszorítaná a szemhéjakat:

• Felváltva rajzoljon képzeletbeli vonalakat a szemével felfelé és lefelé, majd jobbra és balra, mintha keresztet rajzolna.
• Rajzolj egy képzeletbeli kört a szemeddel.
• Ismételje meg az első gyakorlat technikáját, és adjon hozzá egy keresztet az átlós vonalakból.
• Rajzolj egy négyzetet a szemeddel.
• Vázolj fel egy képzeletbeli nyolcas számot, majd a végtelen jelét.
• A jövőben bonyolultabb formák (spirál, trapéz, sokszög) „rajzolásával” bonyolíthatja a komplexumot.

Tenyérezés a szemnek

Ezek a technikák lehetővé teszik a szem felmelegítését a tenyérből kiáramló hővel, enyhítik az izomfeszültséget, javítják a vérkeringést, ezért mindenki számára megmutatják, akinek látásproblémája van.

Üljön az asztalhoz úgy, hogy kényelmes legyen, könyökét helyezze az asztal felületére. A kézen lévő ujjakat szorosan össze kell kötni, és ebben a helyzetben a tenyérrel dörzsölni kell. Csukja be a szemét, és keresztbe tett tenyerét szorítsa szorosan az arcához, fedje le velük a szemét, és hagyja szabadon az orrát. A szemhéjak kinyitásakor a fény nem hatolhat be az ujjak közé, pl. nem lehetnek repedések. Ebben a helyzetben 2-3 percig kell maradnia.

Tibeti torna

A keleti gyógyászatban a szemet a fa elemmel és a zöld színnel társítják. A zöld szín jótékony hatással van a látószervekre. Ezért valamilyen zöld tárgyat (fű színű) kell a számítógép mellé helyezni, és rendszeresen, 5-10 percig nézni.

Szemmasszázs

A napközbeni szünetekben (és 30-45 percenként érdemes elhagyni a monitort) végezhet egy hasznos önmasszázst, amely abból áll, hogy csukott szemmel simítja a felső és az alsó szemhéjat. Egy másik trükk az, hogy csukott szemmel forogunk, miközben az ujjaink enyhén nyomják a szemhéjakat.

Gyakorlatkészlet a szem számára

A nagyon régóta kitalált hatékony gyakorlatok segítenek a látás javításában.

1. Mutatóujjait a szemtől 40 cm távolságra helyezze függőleges helyzetbe. Összpontosítson az ujjakra, majd kezdje szét a karjait oldalra, amíg a szemek nem látják a perifériás látású ujjakat, majd húzza össze újra a kezeket anélkül, hogy egy pillantással elengedné a mutatóujjakat. Ez a gyakorlat simán átfolyik a következőbe.
2. A mutatóujjak a szemek előtt vannak, rájuk kell összpontosítani, majd minden olyan tárgyra nézni, amely több méterrel van. Rögzítse a szemét egy távoli tárgyra 5 másodpercig, majd nézzen újra az ujjaira. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
3. Csukja be a szemét, és finom mozdulatokkal finoman nyomja meg a szemhéját az ujjbegyével 6-szor. Ezután nyissa ki a szemét, és próbáljon meg 6 másodpercig nem pislogni. Ismételje meg 3-szor.
4. Nyomja össze és nyissa ki a szemét erővel 6-szor, majd nyissa ki a szemét, és próbáljon nem pislogni, tartsa nyitva a szemét 6 másodpercig. Ismételje meg 3-szor.
5. Engedje le a szemét, mozgassa jobbra, majd fel, balra és le, ismételje meg a kört 3-szor. Ezután emelje fel a szemét, és nézzen egy ideig egyenesen jobbra. Végezze el a gyakorlatot a másik oldalon 3-szor.
6. Pislogjon gyakran, anélkül, hogy 2 percig hunyorogna.
7. Az ujjbegyek könnyű mozdulataival simítsa meg a szemhéjakat.

A komplexum végén 3-5 percig csukott szemmel kell ülnie.

Szemmosás

Ehhez a hasznos eljáráshoz vegyen egy széles medencét, amelyet hideg vízzel töltenek meg. A további hűtés érdekében néhány jégkockát adhat a vízhez. Engedje le arcát egy vízes medencébe, tartsa csukva a szemét, majd nyissa ki a szemét. Végezzen forgó szemmozgásokat vízben nagy amplitúdóval 10-20 alkalommal (3 sorozat). Mosás után törölje le az arcát egy törülközővel.

Hideg víz hatására a szem erei beszűkülnek, majd a beavatkozás után az erek ismét kitágulnak, ami a szem vérellátásának javulásához vezet. A fehérjék fényesebbé válnak, és a szemek egészséges ragyogást kapnak.

A tibeti gimnasztikának vannak más energiaszinten végzett technikái is, amelyek, ahogy híveik mondják, a gondolat erejével és az ember belső potenciáljával javítják a látást.

A tibeti orvoslás ismerői is mondanak valamit, amivel a szemészek nem értenek egyet – a tompa szemek rossz egészségről beszélnek. De a tiszta tekintet jó fizikai és mentális egészséget jelez.

Gyermek torna a szemnek

A gyermekkori myopia az örökletes tényezők és a veleszületett patológiák mellett a szem túlzott vizuális terheléshez való alkalmazkodásának egyik változataként alakul ki. A funkcionális változások strukturálissá válnak, lehetővé téve, hogy feszültség nélkül láthassa azokat a tárgyakat, amelyek közel vannak a szemhez, de a távoli tárgyak tisztánlátása fokozatosan romlik (lásd).

A rövidlátás megelőzése és a betegség progressziójának lassítása érdekében a szemészek rendszeres testmozgást javasolnak. A 3-4 éves gyermekek számára napi 2 3-4 perces óra elegendő. A jövőben az edzésidő növelhető, de legfeljebb 10 perc, hogy a szem ne fáradjon el. A 6 évesnél idősebb iskolások számára a cikkünk elején megadott első 7 gyakorlatot használhatja, az idősebbek számára pedig, 10 éves kortól, adjon hozzá néhány gyakorlatot ugyanazon komplexum második részéből a komplexumhoz.

A gyermekek szemének gimnasztikája magában foglalja a szemgolyó minden irányba történő mozgását. A gyerekek azonban nem mindig érzékelik jól, bár nem túl nehéz, de mégis gyakorlatokat. Sok szerző javasolja a torna gyerekekkel való elvégzését, játékos vagy költői formában elmagyarázva a cselekvések sorrendjét. A gyerekek nem fogják unalmasnak érzékelni az ilyen tevékenységeket, gyorsan emlékeznek mindenre, és örömmel kezdik el végezni a gyakorlatokat.

• A kisgyermekek jól érzékelik az asszociációkat. Minden gyakorlathoz ki kell találnia egy megfelelő, a srácok számára ismert akciót. Például pislogjon gyakran, gyakran, mint a pillangó szárnyait csapkodja;
• Versgyakorlatokat találhat az interneten, vagy minden alkalommal megmutathatja fantáziáját, és vicces verses mondókákat írhat a srácoknak;
• Minden gyakorlat után dicsérje meg a gyerekeket, bátorítsa erőfeszítéseiket kedves szavakkal;
• A szem megerőltetését enyhítő gyakorlatsor után a gyerekeknek grimaszolniuk kell - ez szórakoztató és nagyon hasznos!

A gyermekek szemtornáját szemészeti szüneteknek nevezik, és ez a gyógyulás egyik módja. A torna nemcsak a látásproblémákkal küzdő gyermekek számára hasznos - a gyakorlatok segítenek enyhíteni a feszültséget, erősítik a szemizmokat és fokozzák a vérkeringést a szemekben. Megvalósításukhoz különleges feltételek nem szükségesek, játszó óvodákban, tanteremben, valamint otthon is végrehajthatók.

A gyermek fejének mozdulatlannak kell lennie. Ezt a pozíciót könnyebb megtartani ülő helyzetben.

1. Felváltva emelje fel és engedje le a szemét, majd nézzen jobbra, majd balra. Ismételje meg 3-szor;
2. Csukja be a szemét, és maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig;
3. Rajzolj egy képzeletbeli kört a szemeddel, először az egyik, majd a második irányban;
4. Rajzolj egy képzeletbeli négyzetet a szemeddel, és nézd átlósan benne;
5. Rajzolj egy ábrát (számot, betűt) orrával a levegőben;
6. Csukja be a szemét, és vigye az orrhoz, képzelje el, hogy az orr nőni kezd és nyúlik, mint Pinokkióé (körülbelül 8 másodpercig), majd képzelje el, hogyan csökken vissza az orr (körülbelül 8 másodpercig), nyissa ki a szemét;
7. Csinálj arcokat (kérd meg a gyereket, hogy ábrázoljon valamilyen állatot).

Ellenjavallatok a szemtornához

Ha a látásszervek egészségi állapotában vagy bármilyen szembetegségben a legkisebb változás is bekövetkezik, a fent leírt kezelési komplexumok elvégzésének lehetőségét szemorvossal kell tisztázni.

Minden szemgyakorlat, különösen a szem izomrendszerét érintő gyakorlatok ellenjavallt retinaleválás esetén, valamint a retinaműtét utáni felépülési időszakban.

Időpont: 2016.04.22

Hozzászólások: 0

Hozzászólások: 0

• Gyakorlat a látás helyreállítására No. 1 - torna a szemnek
• 2. látás helyreállítási gyakorlat – Palming
• 3. számú látás helyreállítási gyakorlat - asztallal végzett munka
• 4. látás helyreállítási gyakorlat – Mesterlövész módszer
• 5. látás helyreállítási gyakorlat – Pillangó

A gyengén látók számára jöhetnek a látás helyreállítását célzó gyakorlatok. Hiszen azok az emberek, akik bizonyos mértékig látásproblémákkal küzdenek, készek bármit megtenni azért, hogy visszanyerjék látásélességüket és megszabaduljanak a szemük előtti legyektől. Sokan kételkedhetnek abban, hogy lehetséges-e a testmozgás, de sok éves orvosi gyakorlat ismét bizonyítja ennek a látáskezelési és -megelőzési módszernek a hatékonyságát.

A gyakorlatok nehézségi foka és végrehajtásuk módja különbözik. De ami fontos ezeknél a gyakorlatoknál, az a végrehajtás gyakorisága. A kívánt eredmény elérése érdekében a páciensnek naponta gyakorolnia kell. Például, ha minden nap gyakorlatokat végez, körülbelül 20-30 percet szán rá, gyakorlatilag elérheti anélkül, hogy sebészeti beavatkozásra, gyógyszerre vagy szemüvegre költene.

A látás helyreállítására szolgáló gyakorlatok olyan tornakészletek, amelyeket reggel (és ha lehetséges, este) kell végrehajtani. Gyakran nincs szükség semmi feleslegesre az ilyen gyakorlatok elvégzéséhez, nincs szükség további előkészületekre, ezért bárhol is van az ember (munkahelyen, otthon, üzleti úton), ezt mindig elvégezheti.

Mindenki kitalálhat magának egy gyakorlatsort a szemre, de könnyedén használhat kész gyakorlatokat is. A kiválasztott komplexum végrehajtása előtt kívánatos, hogy a tréning végén rögzíteni lehessen a bekövetkezett változásokat, és látni lehessen a látás helyreállításának tendenciáját.

Reggelente a következőkre szánhat időt:

1. Gimnasztika a szemnek.
2. Palming.
3. Dolgozzon asztallal a látás ellenőrzésére.

Este lefekvés előtt megteheti ugyanezt, de egy másik mesterlövész technika hozzáadásával.

Amint fentebb megjegyeztük, ha egy személynek napközben van ideje, akkor a szem gimnasztikája napközben is elvégezhető. De a legfontosabb itt az, hogy ne vigyük túlzásba. A pácienst belső érzései alapján kell irányítani, és figyelemmel kell kísérnie jólétét.

A szemnek nem szabad elfáradnia, nem kell még egyszer megerőltetnie, különben a javulás helyett egyszerűen komplikációt kaphat. A gyakorlatok komplexumának minden pontját részletesebben meg kell vizsgálni.

Vissza az indexhez

Gyakorlat a látás helyreállítására No. 1 - torna a szemnek

A szemtorna különféle mozgások komplexumából áll. Ennek a gimnasztikának a célja a vérkeringés és az anyagcsere javítása. Ezenkívül ez a gyakorlat lehetővé teszi a szemizmok edzését, jó formában tartva azokat, hozzájárulva a legjobb fókuszhoz vagy szükség esetén ellazuláshoz. Az ilyen szemtornát feszültség nélkül kell elvégezni, itt fontos a könnyedség.

• fel és le mozgások;
• "Pillangó" gyakorlat (a szempillák könnyű vonása);
• mozgások balra és jobbra;
• enyhe szempillák;
• mozgás a sarkokban fentről lefelé, átlósan balról jobbra haladva;
• enyhe szempillák;
• mozgás a sarkokban fentről lefelé, átlósan jobbról balra;
• enyhe szempillák;
• mozgás az óramutató járásával ellentétes irányban a négyzet pályája mentén;
• enyhe szempillák;
• az óramutató járásával megegyező irányú mozgás a négyzet pályája mentén;
• enyhe szempillák;
• mozgás az óramutató járásával ellentétes irányban a kör pályája mentén;
• enyhe szempillák;
• az óramutató járásával megegyező irányú mozgás a kör pályája mentén;
• enyhe szempillák;
• kígyómozgás jobbra és balra;
• a szempillák könnyű seprése.

Ezt a szemgyakorlat-készletet először egyszer hajtják végre, majd növelheti az ismétlések számát. Az első alkalom után sokan észreveszik a szem kellemetlen állapotát. Az orvosok azt mondják, hogy a szem izmai fájnak, nincs miért aggódni. Ezeknek a gyakorlatoknak a technikája meglehetősen egyszerű, és otthon is elvégezhető.

Vissza az indexhez

2. látás helyreállítási gyakorlat – Palming

A gyakorlatot tenyerezésnek nevezik. Ehhez a gyakorlathoz nincsenek korlátozások. Célja a vérkeringés és az anyagcsere fokozása. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a szemek ellazulását és ellazulását.

1. Kényelmes pozíciót kell felvenni (ülni vagy feküdni).
2. Dörzsölje össze a kezét, hogy meleg legyen.
3. Hajtsa keresztbe.
4. Fedje le a szemét a kezével, ne érintse meg őket, hanem takarja el a fényt.

A kezeknek kényelmes helyzetben kell lenniük, lazítaniuk kell, hogy a szemek ellazuljanak. Ha mindent helyesen csinált, érezheti a kezek melegét. Úgy tartják, hogy ez gyógyító melegség. Ez egyfajta masszázs a látás helyreállítására. Bár fontos megjegyezni, hogy a masszázs is az edzés egyik hasznos része. A tenyerezést öt percig végezzük.

Ehhez a gyakorlathoz fontos egy csendes helyet találni, hogy senki és semmi ne vonja el a figyelmet a végrehajtásáról.

Vissza az indexhez

3. számú látás helyreállítási gyakorlat - munka az asztallal

Úgy gondolják, hogy ha összehasonlítja a látás helyreállítására szolgáló összes gyakorlatot egymással, és értékeli azok minőségét, akkor ez lesz a legjobb és leghatékonyabb. A tesztkártya használata nélkül nem lesz könnyű a látás helyreállítása. Végül is minden más szemgyakorlat csak elősegíti ezt a gyógyulást. Az asztal a látás helyreállítására szolgáló eszköz, amely lehetővé teszi a helyreállítás dinamikáját. Az asztallal végzett gyakorlat a fő, ez lehetővé teszi, hogy kitűzzen egy célt, amelyhez az ember eljut, az összes gyakorlatot végrehajtva.

Az asztal készen is megvásárolható, számítógépre nyomtatva saját kezűleg is elkészítheti. A lényeg az, hogy a vele való munka lehetővé teszi, hogy megtudja, milyen jövőképe van egy személynek. A szemvizsgálatot szigorúan a táblázat szerint kell elvégezni, jól megvilágított helyre helyezve. Fontos, hogy megtanuld, hogyan értékeld őszintén és tárgyilagosan az eredményeidet. Különböző távolságokból kell figyelembe vennie a táblázatot. Ha nehéz látni a levelet, akkor közelebb kell jönnie. Mindegyik szemet külön kell megvizsgálni, majd mindkét szemet együtt kell megvizsgálni. Minden leolvasást piszkozatban rögzítenek.

Ezeknek a felvételeknek köszönhetően ezután felmérhető lesz a látás visszatérésének dinamikája.

Korunkban a látásproblémák sok ember számára relevánsak. Számos technika létezik a látás javítására. Némelyikük gyors, van, amelyik lassú. Az egyik lassú, de hatékony, megfizethető és biztonságos módszer a látásjavító szemtorna. Rengeteg korrekciós technika létezik, amelyeket mind az abszolút egészséges szemű emberek, mind pedig bizonyos problémákkal küzdők számára terveztek. Nézzünk meg néhány hatékony módszert.

Az alábbiakban bemutatott komplexum nagyszerű azok számára, akik gyakran fokozott stressznek teszik ki a látószerveket, valamint azoknak a gyermekeknek, akik rövidlátásban szenvednek vagy hajlamosak rá. A gyakorlatokat minden nap ajánlott elvégezni.

A következőket tekintik univerzális gyakorlatoknak a szem számára:

• Kancsalság. Üljön le egy székre, és hunyja be a szemét öt másodpercre, majd ugyanennyi ideig nyissa ki a szemhéját. Ismételje meg 7-8 alkalommal. Ez a gyakorlat erősíti a szemhéj izmait, ellazítja a szemet és javítja a vérkeringést.

• Pislogás. Egy széken ülve tartsa egyenesen a fejét, kezdjen el gyorsan pislogni legalább egy percig. Segít a szemkörnyék vérellátásának és keringésének javításában.
• Mozgó tekintet. A gyakorlat célja a szem izmainak edzése. Álló helyzetben nézzen a távolba 2-3 másodpercig. Mutatóujját 30 cm távolságra vigye az arcához, húzza a szemét annak hegyére, és tartsa a tekintetét ebben a helyzetben 3-5 másodpercig, majd engedje le a kezét. Ismételje meg a gyakorlatot legalább tízszer.
• Szemhéj masszázs. Üljön le egy székre, csukja be a szemhéját, finoman masszírozza meg a szemét a tűpárnával. Az alsó szemhéj a külső szélétől a belső felé, a felső - fordítva. Ismételje meg ezt egy percig. A masszázs javítja a vérkeringést és ellazítja a szemet tartó izmokat.
• Alternatív szem edzés. Álljon fel, helyezze a mutatóujját az arc középvonalára körülbelül 30 cm távolságra, öt másodpercig, figyelmesen nézze meg a hegyét öt másodpercig. Öt másodpercig takarja el a bal szemét a tenyerével. A jobb ujj ne vegye le a szemét. Ezután vegye le a kezét, és nézze újra az ujját mindkét szemével öt másodpercig. Ugyanebben a sorrendben végezze el a gyakorlatot a második szemével. Ismételje meg ötször minden szemre.
• Vízszintes szemmozgások. Álló helyzetben tartsa egyenesen a fejét, félig hajlított helyzetben mozgassa a jobb kezét oldalra, nyújtsa ki a mutatóujját, és simán mozgassa a kezét a másik oldalra, miközben óvatosan nézi az ujját, majd simán tegye vissza a kezét eredeti helyzetébe anélkül, hogy levenné a szemét az ujjáról. Ismételje meg tízszer. Ez a gyakorlat javítja a szem koordinációját és erősíti a szemgolyó vízszintes mozgásáért felelős izmokat.
• A szemhéjak megnyomása. Csukja be a szemét, tegye három ujját mindkét szemhéjra, és óvatosan nyomja meg, két másodpercig tartva az ujjait, majd távolítsa el a kezét a szemétől. Ismételje meg a gyakorlatot ötször. Ez a művelet segít javítani a folyadék keringését a szem belsejében.
• Tekintetrögzítés. Egy széken ülve nézzen a távolba, 5 másodpercre rögzítse a tekintetét, majd vigye az orra hegyére, és rögzítse ismét, ismételje meg hatszor.
• Függőleges szemmozgások. Állva, és nem mozgatva a fejét, emelje fel félig behajlított jobb kezét, nyújtsa ki a mutatóujját, és rögzítse rá a szemét, majd simán mozgassa a kezét függőlegesen lefelé, és lassan állítsa vissza eredeti helyzetébe.
• Körkörös mozdulatok. Mozdulatlan fejjel ülve nyújtsd magad elé a kezed, vedd jobbra. Nyújtsa ki a mutatóujját, összpontosítson rá, és végezzen körkörös mozdulatokat a szemével az óramutató járásával megegyező irányban úgy, hogy az ujj körülbelül fél méter távolságra legyen. Végezzen hasonló manipulációkat a második kézzel, mozgassa a szemét az óramutató járásával ellentétes irányba. Ismételje meg ötször. Ez a gyakorlat emellett erősíti a vesztibuláris apparátust.
• Oldalirányú mozgások. Álljon fel, tartsa mozdulatlanul a fejét, emelje fel szemeit a lehető legmagasabbra, majd engedje le, mozgassa jobbra és balra. Ismételje meg nyolcszor.
• Statikus stressz. Ülés közben csukja be a szemét, tartsa mozdulatlanul a fejét. Emelje fel a szemét csukott szemhéjjal, majd engedje le, forduljon jobbra és balra. Csináld ezt hatszor.
• Átlós. Álló helyzetben hajtsa le a fejét, és nézzen a bal lábára, majd emelje fel a fejét, és nézzen a szoba jobb felső sarkába. Hajtsa le a fejét, és nézzen a jobb lábára, majd emelje fel a fejét, és nézzen a szoba bal felső sarkába. Ismételje meg négyszer.
• Szem képzés. Álló helyzetben nézd meg a szoba szemközti falát, majd gondolatban oszd két egyenlő részre a faltól való távolságot, és irányítsd a tekintetedet egy képzeletbeli pontra, amely elválasztja a szoba mindkét felét. Ezután osszuk el a hozzád legközelebb eső felét egy másik felére, és nézzünk meg egy képzeletbeli pontot a közepén. Oszd ketté a távolság másik részét is, és a középső pontra szegezed a szemed. Csináld ezt ötször.

A látás javítása érdekében végzett ilyen szemtréning rendszeres elvégzésével normalizálhatja a munkáját, és számos problémát megelőzhet, beleértve a rövidlátást is. Az első hét gyakorlat egyszerűbb, kezdők és látásproblémákkal nem küzdők is használhatják, és megelőzés céljából gyakorlatokat végeznek. A fennmaradó gyakorlatok nehezebbek, és a látás javítására irányulnak, és csak akkor léphet tovább rájuk, ha elsajátította a komplexum első felét. A megvalósítás teljes ideje 7-10 perc. Az ilyen egyszerű és gyors gimnasztikának köszönhetően pénzügyi befektetés és egészségügyi kockázatok nélkül javíthatja látását.

Gyakorlatkészlet a szem számára Norbekov szerint

A szemtréning bebizonyította, hogy a Norbekov-módszer szerint javítja a látást. Mirzakarim Norbekov, a technika szerzője ragaszkodik a páciens pozitív hozzáállásának fontosságához a gyakorlatok hatékonyságában. Maga a komplexum hét gyakorlatot tartalmaz.

A torna végrehajtása során fájdalom vagy túlterhelés nem fordulhat elő. Az is fontos, hogy egyenes háttal tegyük.

Maguk a gyakorlatok a következők:

• Tartsa a fejét egyenes helyzetben. Óvatosan nézzen fel a maximális szélső pontig, majd lassan mozgassa tovább a szemét, mintha a homlokon keresztül akarna nézni. Ezután állítsa vissza a tekintetét az eredeti helyzetébe, és irányítsa lefelé, mintha átvezetné a torkon.
• Tartsa egyenesen a fejét. Nézz át a jobb füleden, térj vissza a kiinduló helyzetbe. Csináld ugyanezt, de a jobb füleddel.
• A fej egyenes és mozdulatlan. Rajzoljon geometriai formákat a szemével anélkül, hogy hunyorogna vagy megerőltené az izmait. Rajzoljon átlót a szoba bal alsó sarkából a jobb felsőbe. Ezután menjen le a jobb alsó sarokba, és húzzon egy vonalat a szemével a bal felső sarokban. Ezután végezze el a gyakorlatot fordított sorrendben.
• "Nyolc". A fej mozdulatlan, a szemével rajzoljon egy végtelen jelet, hogy a figura mérete megfeleljen az arc körvonalainak. Változtasd meg a rajzolás irányát, a végén pislogj a szemeddel és lazítsd el az izmaidat.
• Nyugodt környezetben tartsa szemét az orra hegyén, majd óvatosan irányítsa maga elé a szemét, próbálja megvizsgálni az oldalakon elhelyezkedő környező tárgyakat. A szemek nem mozoghatnak.

Amikor elsajátítja ezt a technikát, a gyakorlatokat a következő sorrendben kell végrehajtani:

• rögzítse a tekintetét az orr hegyére;
• simán mozgassa a tekintetét előre;
• rögzítse az oldalakon található tárgyakat;
• rögzítse a szemét az orrnyergére, majd simán mozgassa előre, és próbálja megnézni, mi van a közelben;
• vigye a mutatóujjait az orra hegyéhez, szegezze rájuk a tekintetét, és finoman terjessze oldalra, és próbálja követni az ujját a megfelelő oldalról mindkét szemével. Végezze el a gyakorlatot 2-3 alkalommal, majd pislogjon és lazítsa el a szemét.
• "Nagy kör". A fejnek nem kell mozognia az egész gyakorlat alatt. Képzelj el a szemed előtt egy arannyal festett számlapot. Rajzoljon egy sima körvonalat a szemével, fokozatosan növelve az átmérőt. Ismételje meg többször.

Tenyérezés a szemnek

A tenyerezés egy egyszerű és népszerű szemgyakorlat a látás javítására. A technikák lehetővé teszik a szem felmelegítését a tenyérből áradó meleggel, javítják a vérkeringést, oldják az izomfeszültséget, ezért mindenki használhatja, akinek látásproblémája van.

Üljön úgy az asztalhoz, hogy kényelmesen könyököljön az asztal felületére. Szorosan csatlakoztassa ujjait, dörzsölje a tenyerét. Csukott szemmel helyezze rájuk keresztbe tett tenyerét, és hagyja szabadon az orrát. A szemhéjak kinyitásakor a fénynek nem szabad áttörnie az ujjakon – fontos a teljes sötétség. Maradjon ebben a helyzetben 2-3 percig

Szem egészségügyi gyakorlatok

Van egy másik tornakomplexum a szem számára a látás javítására, amely a következő gyakorlatokat tartalmazza:

• Mutatóujjait függőlegesen helyezze 40 cm távolságra a szemtől. Összpontosítsa a szemét az ujjra, kezdje széttárni a karját oldalra, amíg a szeme nem látja az ujjakat perifériás látásban, majd hozza újra egymáshoz a kezét anélkül, hogy elengedné az ujjait. Ez a gyakorlat fokozatosan átfolyik a következőbe.
• Mutatóujjadat helyezd a szemed elé, fókuszálj rájuk, majd nézz egy pár méterrel távolabb lévő tárgyra. Öt másodpercig összpontosítson rá, majd ismét nézzen az ujjaira. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.
• Csukja be a szemét, óvatosan nyomja meg a szemhéjakat párnákkal (6-szor). Nyisd ki a szemed, és ne pislogj hat másodpercig. Hajtsa végre ezeket a lépéseket háromszor.
• Csukja be és nyissa ki a szemét hatszor erőteljesen, majd nyissa ki szélesre, és próbáljon meg hat másodpercig nem pislogni. Ismételje meg a gyakorlatot legalább háromszor.
• Engedje le a szemét, mozgassa jobbra, felfelé, majd balra és lefelé, ismételje meg a köröket háromszor. Emelje fel a szemét, és csak egy ideig nézzen jobbra. Ismételje meg háromszor a másik oldalon.
• Két percen belül hajtson végre gyakori pislogást, hunyorogás nélkül.
• Finoman simítsa meg a szemhéját könnyű ujjmozdulatokkal.

A komplexum befejezése után üljön csukott szemmel 3-5 percig.

Vannak más lehetőségek is a szemtornára a látás javítására. Ha bármilyen problémája van a szemével, jobb, ha a komplexet orvos választja ki.

Javasoljuk, hogy nézzen meg néhány videót gyakorlatokkal a látás javítására.

Gyakorlatok a látás javítására videón

Nap mint nap nagy mennyiségű adatot és információt kell feldolgoznunk. Gyakran használunk számítógépet erre a célra. Ezért a szinte mindig feszült szemünk túl gyorsan elfárad. Ez gyakran a látásproblémák oka.

Még ha még nem is tapasztalt szembetegségeket, szemének pihenésre van szüksége. Ellenkező esetben a túlerőltetés vörösségükhöz és szárazságukhoz, valamint a látásélesség csökkenéséhez vezethet. Speciális gyakorlatsorokkal és szemtorna segítségével oldhatja a feszültséget és a fáradtságot, erősítheti a szemizmokat.

Ebben a részben összegyűjtöttük Önnek a legnépszerűbb és leghatékonyabb látásgyakorlatokat. De hogyan kell helyesen tornázni a szem számára?

A szem gyakorlatainak szabályai

A szemgyakorlatok, mint minden torna, csak akkor előnyösek, ha rendszeresen, az összes szabályt figyelembe véve és hosszú ideig végzik. Céljuk a szemizmok edzése, erősítése és ellazítása, akár nyugalomban, akár fordítva, nagy terhelés esetén (például számítógépen végzett munka során). Tippjeink segítségével javíthatja látását, vagy számos hatékony ingyenes szemgyakorlatot találhat az interneten. Ez segít a szembetegségek megelőzésében. Ne feledje, hogy ne végezzen sok ismétlést egyszerre: a vizuális gimnasztika 2-3 sorozatban a nap folyamán sokkal előnyösebb lesz. Az ismétlések között ajánlatos gyorsan pislogni, ez segít csökkenteni a szemizmok terhelését.

Szem relaxációs gyakorlatok

1. gyakorlat - "Betű az orral"

Egy hasonló gyakorlat a szem számára segít ellazítani az izmokat és a nyakat. Túlfeszültségük a megfelelő vérellátás megzavarásához vezet, ami káros az egészségre. Ezt a látási gyakorlatot ülő helyzetben ajánlott elvégezni. De ez opcionális követelmény. Először is lazítania kell a szem becsukásával. Képzelje el, hogy egy toll van az orra hegyére rögzítve. Fontos, hogy közben ne erőltesse meg a szemét. Kezdje mozgatni képzeletbeli tollat ​​a levegőben, mintha rajzolna vagy írna.

2. gyakorlat - "Tenyérzés"

Ennek a vizuális gyakorlatnak a végrehajtásához pihennie kell, és egyenesen kell ülnie. Fedje le a szemét a kezével úgy, hogy a jobb tenyér közepe a jobb pupilla magasságában legyen. Ugyaneznek a feltételnek kell teljesülnie a bal oldalon is. Ne nyomja a tenyerét erősen az arcához. Ujjait keresztbe helyezheti a homlokodon, vagy egymás mellé helyezheti őket – tegye, ahogy tetszik. Csak az a fontos, hogy ne legyenek "rések", amelyek átengedik a fényt. Ellenőrizze, hogy betartja-e az összes szabályt. Most engedje le a szemhéját. A szeme nem csak csukva van, hanem a tenyér is védi, ami hozzájárul a teljes ellazuláshoz.

3. gyakorlat - "Ujjain keresztül"

Az ilyen látási torna elvégzéséhez hajlítsa meg a könyökét, míg a tenyereknek kinyújtott nyitott ujjakkal a szem szintje alatt kell lenniük. Ezután óvatosan fordítsa a fejét balra és jobbra, miközben ujjaival a távolba néz. Ne összpontosítson konkrét elemekre. Helyesen végrehajtva a gyakorlat azt a benyomást kelti, mintha a kezed mozogna. Végezzen 3 fordulatot, felváltva nyissa ki és csukja be a szemét. Ismételje meg 20-30 alkalommal. Ugyanakkor lélegezzen szabadon és lazán. A gyerekek egy kis testmozgást szervezhetnek a szemnek, ami segít gyorsan, játékos formában oldani a stresszt.

4. gyakorlat - „Szemmozgások oldalra”

Ennek a vizuális gyakorlatnak a végrehajtása során a szemgolyókat 7-szer kell mozgatni a következő irányokba: fel-le, balra-jobbra, egyenesen fel-egyenesen le, egyenes-bal-egyenes-jobbra. Ezután nézze meg a szoba bal felső sarkát, és simán mozgassa a szemét a jobb alsóba és fordítva. Ismételje meg az egyes mozdulatokat 7-szer. Lehet, hogy nem csinálja túl gyorsan. A legjobb hatás érdekében mutassa meg képzeletét ezzel a vizuális gyakorlattal – írjon le félköröket, különféle geometriai formákat a szemével, vagy egyszerűen forgassa el véletlenszerűen a szemgolyóit, miközben gondoskodik arról, hogy tiszta képet lásson. Használhat online képzési sémákat is a látás javítására részletes illusztrációkkal.

5. gyakorlat – "Nagy kör"

Ez a szemtorna komplexum körkörös mozdulatok végrehajtásából áll. A látásgyakorlat során a fejet álló helyzetben kell tartani. Képzelj el magad előtt egy nagy óra számlapját. Szánjon időt arra, hogy körülnézzen a köre körül, először az óramutató járásával megegyezően, majd vele szemben, és jegyezze fel az egyes számokat. Fontos, hogy a szem által húzott vonal ne szakadjon le, és egyenletesnek bizonyuljon. Minden edzésnél fokozatosan növelni kell a képzeletbeli kör sugarát. Végül nyugodtan pislogjon.

6. gyakorlat - "Nyolc"

Ebben az esetben be kell tartani egy előfeltételt: tartsa mozdulatlanul a fejét, és csak a szemét mozgassa. Simán írjon le a szemével egy vízszintes "nyolcat" vagy egy kérdőjelet, hogy a levegőben keletkezett minta minél nagyobb legyen. A szemizmokat azonban nem szabad megerőltetni. Hajtsa végre a mozdulatokat többször, váltakozva irányt váltva.

7. gyakorlat – „Rámuló feszültség”

A látás javítását célzó gyakorlat végrehajtásához vigyen bármilyen kis tárgyat (például egy golyóstoll hegyét) a szeméhez a lehető legközelebb. Ügyeljen arra, hogy minden részlete jól és jól látható legyen. Tartsa a szemét egy ideig a témán. Ugyanakkor a szem gyűrűs és ferde izmai rendkívül feszültek, ennek a gyakorlatnak a helyes végrehajtásával a lencse kidudorodásának és a szemgolyó megnyúlásának el kell érnie a maximális értéket. Most lazítsa el a szemét.

8. gyakorlat "Kinézni az ablakon"

Ragasszon egy 3-5 mm átmérőjű kört az ablaküvegre. Az arctól 30-35 cm távolságra, szemmagasságban kell elhelyezni. Keressen meg minden távoli tárgyat (oszlopot, fát stb.), amely a kör területén belül van, és felváltva nézzen onnan erre a tárgyra és vissza. Egy másik lehetőség a szemek hasonló vizuális gimnasztikájára: 10 másodpercig nézzen figyelmesen egy távoli tárgyat az ablakban, majd nézzen a tenyerére vagy a csuklójára. Ismételje meg 15-ször.

9. gyakorlat - "A gyújtótávolság megváltoztatása"

Amikor ilyen gyakorlatot végez a szem edzésére, az ujjra kell összpontosítania, amely 40-50 cm távolságra van az arctól. Majd felváltva vigye közelebb és távolabb karnyújtásnyira. Fontos, hogy az ujját olyan közel hozza, hogy a bőr felszínén lévő minta jól látható legyen. Ezt a szem gyakorlatsort 10-szer meg kell ismételni. Ebben az esetben az ujját a következő irányban kell mozgatni: bal-jobb, átlósan jobbról balra és balról jobbra.

Gyakorlatkészlet rövidlátásra

Vannak különböző látásgyakorlatok is, amelyeket rövidlátásban szenvedőknek ajánlanak. A rövidlátású szemek ingyenes gimnasztikája otthon is elvégezhető, tanácsaink alapján.

1. Üljön le, és csukja be a szemét 3-5 másodpercre. Nyissa ki és tartsa őket ebben az állapotban körülbelül ugyanannyi ideig. A gyakorlatot 6-8 alkalommal kell megismételni.
2. A mutató, a középső és a gyűrűsujjával nyomja le mindkét szem felső szemhéját. Így kell ülnie 1-2 másodpercig. Ezután ismételje meg a lépéseket még 3-4 alkalommal.
3. Mutatóujjával enyhén emelje fel a szemöldökcsont mentén lévő területet, lassan zárja le a szemhéjakat. Végezze el ezt a vizuális gyakorlatot a szem számára 8-10 alkalommal.
4. Helyezze a mutatóujját a szem külső sarkánál lévő területre, a középső ujját a szempálya felső részének közepére, a gyűrűsujját pedig a szem belső zónájára, majd engedje le a szemhéjakat. Ismételje meg ezt a látásgyakorlatot 8-10 alkalommal.

Gyakorlatsor a távollátásra

Milyen gyakorlatokra van szükség a távollátás esetén? Kiválasztottuk a legnépszerűbbeket, hogy segítsünk Önnek a probléma kezelésében.

1. Üljön kényelmes testhelyzetbe, és lazítsa meg izmait. Nézz egyenesen előre. Fordítsa a fejét jobbra, miközben mozgassa a tekintetét. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezt a látási gyakorlatot mindkét irányban 5-10 alkalommal meg kell ismételni.
2. Üljön egy székre, emelje fel a jobb kezét szemmagasságba. Ujjával rajzoljon egy képzeletbeli kört az óramutató járásával megegyező irányban, és kövesse a szemével. Ezt a látás helyreállítását célzó gyakorlatot 7 alkalommal kell elvégezni.
3. Szemed edzésére is használhatsz apró betűs betűket: olvasd el naponta néhány percig. Először normál világítás mellett tegye ezt, majd halványítsa el. Olyan fényerőt kell választania, hogy kissé meg kell erőltetnie a szemét a szöveg olvasásához.

Vigyázzon látószervei egészségére, és próbáljon meg naponta legalább néhány egyszerű és hatékony szemgyakorlatot elvégezni.

Nyomtasson egy gyakorlatsort a szem számára

Látásvizsgálat