Következményei, a hipodinamia hatása az emberi szervezetre (ülő mozgásszegény életmód). Ülő életmód és következményei

ülő kép az élet adja Negatív hatás szervezetünkön a fejlődéshez vezető folyamatok megjelenésének oka a szervezetben különféle betegségek. Amikor az ember növénytermesztéssel vagy vadászattal foglalkozott, akkor a legtöbb lábán töltötte az időt. De amikor eljött a televíziózás, a számítógépek és az irodai munka korszaka, az emberek elkezdtek benne lenni ülő helyzet sokkal hosszabb. Manapság sok irodai dolgozó több időt tölt ülve, mint alvással.

Sokunknak a szakmából adódóan napi 8 órát kell az íróasztalnál ülnünk. Ezért lehetőség szerint ajánlatos nyújtó gyakorlatokat végezni; helyben járni; ugrás; sétálni az irodában.

Ha napi 3 vagy több órát ül a TV előtt, nagy a valószínűsége a szívbetegség miatti halálozásnak. Javasolt többet gyalogolni, biciklizni, a lift helyett a lépcsőt használni. Amikor csak lehetséges, álljon fel a székből. Megállapítható, hogy kisebb terhelés éri a gerincet, ha a hát és a lábak szöge 135 fok, mint amikor az ember egyenesen ül vagy kissé előre dől. Át kell gondolnunk, hogyan adjuk hozzá tevékenységünket mindennapi élet mert az emberi test nem állandó ülésre van kialakítva.

A mozgásszegény életmód következményei

Az emberi test nem úgy van kialakítva, hogy állandóan üljön, és ennek eredményeként szembesülünk a mozgásszegény életmód negatív következményeivel. Azok, akik napi hat óránál többet töltenek ülve, 40%-kal nagyobb valószínűséggel halnak meg 15 éven belül, mint azok, akik napi három óránál kevesebbet ülnek. Az ülő életmód csökkenti természetes szint vér és nyirok áramlása a szervezetben, aminek következtében "pangásuk" következik be és a rossz koleszterin. Az izmok petyhüdtebbé válnak az alacsony tónus miatt, ami a szívbetegségek és a „felhalmozódás” kockázatának összetett növekedését eredményezi. túlsúly. Ezenkívül csökken a szervezet által termelt inzulin mennyisége.

Az ülő életmódot folytató embereknél az anyagcsere meredeken leesik a szervezet elégtelen oxigénellátása miatt. Innen a sok baj: idő előtti fejlődésérelmeszesedés, szívinfarktus és agyvérzés, tüdőbetegségek... Fizikai inaktivitás esetén elhízás lép fel, és a kalcium elveszik a csontokból. Például a három hetes kényszerű mozdulatlanság következtében a veszteség ásványok annyit tesz ki egy embernek, mint élete egy évében. A fizikai inaktivitás a vázizmok mikropumpáló funkciójának csökkenéséhez vezet, és ezáltal a szív elveszíti megbízható asszisztenseit, ami különféle jogsértések vérkeringés az emberi szervezetben és a szív- és érrendszeri betegségek.

Nyugalomban a vér körülbelül 40%-a nem kering a testen keresztül, a "raktárban" van. Következésképpen a szövetek és szervek rosszabbul vannak ellátva oxigénnel – ez az életelixír. És fordítva, mozgás közben a „raktárból” származó vér aktívan belép az edényekbe, aminek következtében az anyagcsere fokozódik, és az emberi test gyorsan megszabadul a méreganyagoktól.

Így például a nyugalmi izmokban csak 25-50 kapilláris működik (1 mm 2 szövetben). Egy működő izomban akár 3000 kapilláris is aktívan engedi át a vért. Ugyanez a minta figyelhető meg az alveolusokkal rendelkező tüdőben.

Az izmok inaktivitása minden szervben károsítja a vérkeringést, de a szív és az agy gyakrabban szenved, mint mások. Nem véletlenül kényszerítették a betegek hosszú ideje maradni ágynyugalom, először is panaszkodni kezdenek a kólikára a szívben és fejfájás. Korábban, amikor a szívinfarktusban szenvedő betegek hosszú idő nem engedték költözni, sokkal magasabb volt közöttük a halálozás. Ezzel szemben, amikor elkezdték gyakorolni a korai motoros rendet, a felépülés százalékos aránya drámaian megnőtt.

Az ülő életmód ahhoz vezet idő előtti öregedés az emberi testben: az izmok sorvadása, élesen csökkent életerő, javítja a teljesítményt, korai ráncok jelennek meg, romlik a memória, komor gondolatok kísértenek... Ezért a hosszú élet lehetetlen aktív életmód nélkül.

De a képzés a test a fizikai aktivitás, éppen ellenkezőleg, pozitív hatással van minden szerv és rendszer működésére, növeli az ember tartalék képességeit. Tehát a fizikai gyakorlatok hatására nő a rugalmasság véredény, hézaguk nagyobb lesz. Mindenekelőtt ez a szívizmot vérrel ellátó edényekre vonatkozik. A szisztematikus testnevelés és a sport megakadályozza az érgörcs kialakulását, és a legtöbb megelőzi az angina pectorist, a szívrohamot és más szívbetegségeket.

A testben a vér stagnálásának megakadályozása érdekében „kényszeríteni” kell azt a végtagok és a belső szervek között. Mit kell ehhez tenni? Kényszerítsd magad a rendszeres testmozgásra gyakorlat. Például mikor ülő munka kelj fel gyakrabban (óránként többször), végezz kanyarokat, guggolásokat stb., vegyél egy mély lélegzetet, és munka után legalább a hazafelé vezető út egy részét sétáld végig. Otthon hasznos tíz percig feküdni, felemelve a lábát.

Nem szabad elfelejteni, hogy mit idősebb kor egy személy, annál kevesebb működő kapilláris marad. A folyamatosan működő izmokban azonban megmaradnak. A működő izmokban az erek sokkal lassabban öregszenek, mint az izmokban belső szervek. Például a lábak erei a leggyorsabban öregednek a vénák billentyűinek hibája miatti rossz véráramlás miatt. Ez a vér stagnálásához, a varikózisokhoz és a krónikus oxigén éhezés szövetek vérrögök képződésével, trofikus fekélyek. Ezért a lábak izmait az egész életen át megvalósítható terhelést kell adni, felváltva a racionális pihenési időszakokkal.

Egy olyan személynél, aki nem végez szisztematikusan fizikai gyakorlatokat, 40-50 éves korára a vérmozgás sebessége észrevehetően lelassul, csökken izomerőés a légzés mélysége, a véralvadás fokozódik. Ennek eredményeként az ilyen emberek körében meredeken növekszik az angina pectorisban és a magas vérnyomásban szenvedő betegek száma.

Ugyanakkor az idősebbeknél vezető aktív kép az életben nincs nyugdíjas, aki továbbra is keményen dolgozik éles romlás Egészség.

Sajnos sok idős ember túlzottan viszontbiztosított, fél attól, hogy még egyszer kimenjen a szabadba, korlátozza mozgását, elkerülje a lehetséges terhelést is. Emiatt erősen romlik a vérkeringésük, csökken a tüdő légzési mozgása, fokozódik a léghólyagok pusztasága, gyorsan előrehalad a pneumoszklerózis és beáll a pulmonális szívelégtelenség.

Mozgásszegény életmód modern ember a korai érelmeszesedés, pneumoszklerózis egyik fő okozója lett, koszorúér-betegség szív és hirtelen halál.

Számos állatkísérlet is erről tanúskodik. Így például a szűk ketrecekből kiengedett madarak a levegőbe emelkedve meghaltak a szív megsértése miatt. Még a fogságban tenyésztett csalogányok is meghaltak az erős trilláktól, amikor szabadon engedték őket. Ez megtörténhet egy ülő életmódot folytató személynél.

Az összes szerv és rendszer működésének fenntartása érdekében az embernek mindenekelőtt gondoskodnia kell helyes légzés. Elhatározta, hogy pulmonalis artéria, belső héja elegendő oxigén belégzéssel aktiválja bizonyos hormonok működését. Ez különösen az oxigénnel, oxigénhabbal, valamint számos virág aromájával való kezelés alapja.

Az emberi szervezet elégtelen oxigénellátása következtében sekély légzés oxidatív folyamatok megsértése van aluloxidált termékek képződésével az ún szabad radikálisok. Ők maguk is képesek hosszan tartó érgörcsöt okozni, ami gyakran rejtélyes fájdalom okozója. különböző részek test.

Bármilyen légzésgyengülés, bármi legyen is az oka, rossz légzés vagy alacsony fizikai aktivitás – csökkenti a testszövetek oxigénfogyasztását. Ennek eredményeként a vérben megnő a fehérje-zsír komplexek - lipoproteinek mennyisége, amelyek a hajszálerekben az ateroszklerotikus lerakódások fő forrásai. Emiatt a szervezet oxigénhiánya felgyorsítja az érelmeszesedés kialakulását egy viszonylag fiatalon. kor.

Megjegyzendő, hogy megfázás az ülő életmódot folytató és a fizikai munkát kerülő emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek. Mi a helyzet? Kiderült, hogy csökkent a tüdőfunkciójuk.

A tüdő, mint tudod, a legkisebb levegővel töltött buborékokból áll - az alveolusokból, amelyek falai sűrűn fonódnak. hajszálerek nagyon vékony hálózat formájában. Belégzéskor a levegővel feltöltött alveolusok kitágulnak és megnyúlnak a kapilláris hálózaton. Ez megteremti a feltételeket a vérrel való jobb feltöltéshez. Ezért minél mélyebb a légzés, annál teljesebb a vérellátás mind az alveolusokban, mind a tüdőben.

Fizikailag fejlett emberben az összes alveolus területe elérheti a 100 m 2 -t. És ha mindegyik szerepel a légzésben, akkor speciális sejtek - makrofágok - szabadon átjutnak a vérkapillárisokból az alveolusok lumenébe. Ők védik az alveoláris szövetet a belélegzett levegőben található káros és mérgező szennyeződésektől, semlegesítik a mikrobákat és vírusokat, valamint semlegesítik az általuk kibocsátott mérgező anyagokat - toxinokat.

E sejtek élettartama azonban rövid: gyorsan elpusztulnak a belélegzett portól, baktériumoktól és más mikroorganizmusoktól. És minél szennyezettebb az ember által belélegzett levegő porral, gázokkal, dohányfüsttel és egyéb mérgező égéstermékekkel, különösen kipufogógázok járművek, annál gyorsabban pusztulnak el a minket védő makrofágok. Az elhalt alveoláris makrofágok csak a tüdő jó szellőzésével távolíthatók el a szervezetből.

És ha egy ülő életmóddal egy személy felületesen lélegzik, akkor az alveolusok jelentős része nem vesz részt a légzésben. A vér mozgása erősen gyengült bennük, és a tüdőnek ezeken a nem lélegző területein szinte nincs védősejtek. Képzett védtelen. zónák, és az a hely, ahol a vírus vagy mikroba, amely nem ütközött akadályba, károsítja a tüdőszövetet és betegséget okoz.

Ezért olyan fontos, hogy a belélegzett levegő tiszta, oxigénnel telített legyen. Jobb az orron keresztül belélegezni, ahol megtisztítják a mikrobáktól és a portól, felmelegítik és megnedvesítik, és a kilégzés is történhet szájon keresztül.

Ne felejtsük el, hogy minél mélyebb a légzés, annál nagyobb a gázcserében részt vevő alveolusok területe, annál több védősejt - makrofág - kerül beléjük. Az ülő életmódot folytatóknak rendszeresen mély légzést kell gyakorolniuk friss levegő.

Nál nél gyulladásos betegségek légzőszervek, az orvos tanácsára, meg kell gyakorolni légzőgyakorlatok az alveolusok ráncosodásának megelőzésére, haláluk megelőzésére. Ugyanakkor nem szabad megfeledkezni arról, hogy a tüdőszövet képes regenerálódni, és az elveszett alveolusok helyreállíthatók. Ez hozzájárul mély lélegzés az orron keresztül, a rekeszizom bevonásával, amiről a mozgásszegény életmódot folytató elhízott emberek sem feledkezhetnek meg.

Az ember szabályozhatja a légzését, megváltoztathatja ritmusát és mélységét. A légzés folyamatában ideg impulzusok, a nagyon tüdőszövet, és től légzőközpont befolyásolják az agykéreg tónusát. Ismeretes, hogy a belégzés folyamata az agykéreg sejtjeinek gerjesztését, a kilégzés pedig gátlást okoz. Ha időtartamuk egyenlő, ezek a hatások automatikusan semlegesítődnek.

Az életerő biztosítása érdekében a légzésnek mélynek kell lennie, gyorsított kilégzéssel, ami szintén hozzájárul a hatékonyság növeléséhez. Ez az elv egyébként jól látható a favágás példáján: fejsze lengetése - Mély lélegzetet, fújja a tuskót – rövid, energikus kilégzés. Ez lehetővé teszi, hogy egy személy hasonló munkát végezzen meglehetősen hosszú ideig pihenés nélkül.

De egy rövid belégzés és egy hosszabb kilégzés éppen ellenkezőleg, ellazítja az izmokat, megnyugtatja az idegrendszert. Az ilyen légzést arra használják, hogy az ébrenlétből a pihenés, pihenés és alvás állapotába lépjenek.

Az alveolusok nyitását az intrathoracalis nyomás növekedése is elősegíti. Ezt például egy gumijáték vagy egy gömbhólyag felfújásával érhetjük el. Erőfeszítéssel is megteheti, az előrefeszített és csőbe hajtogatott ajkakon keresztül kilélegezve az „f” vagy „fu” betűket kiejtve.

jó légzőgyakorlat jókedvű, heves nevetés is hallatszik, mely egyben sok belső szervet masszíroz.

Egyszóval a mozgásszegény életmód egészségkárosító következményeinek semlegesítéséhez rendszeresen, egészen a öreg kor vegyen részt fizikai gyakorlatokban a friss levegőn, légzőgyakorlatokban, keményedjen, táplálkozzon racionálisan. Ahhoz pedig, hogy a testnevelés és a sport kézzelfogható hasznot hozzon, legalább heti 6 órát kell gyakorolni.

De mielőtt elkezdené az edzést, mindenképpen forduljon orvoshoz és konzultáljon vele, sajátítsa el a teste feletti önuralom készségeit, vezessen naplót az önmegfigyelésről. És mindig és mindenben tartsa be a személyes és közhigiéniai szabályokat, hagyjon fel az egészségtelen szokásokkal.

A mozgásszegény életmód az emberi fejlődés teljesen logikus eredménye: minél tovább fejlődik a civilizáció, annál kevésbé van szükség fizikai munkaés több - az értelmiségiben. A szellemi munka pedig az esetek túlnyomó többségében éppen a dokumentumokkal, számítógéppel végzett ülőmunkában fejeződik ki. Ha ehhez hozzávesszük a nagyszerűen fejlett közlekedést, amely megfosztott bennünket attól, hogy több mint fél kilométeres távolságot gyalogoljunk, korunk jellemző szórakozása a film- és tévénézés, számítógépes játékok, könyvek, internetes szörfözés – és meg is fogjuk kapni ülő kép az élet teljes dicsőségében. Tehát, ha ez az életmód a megnövekedett kényelem közvetlen következménye, akkor miért nevezik egészségtelennek?

Amikor az ülő életmód veszélyes

Egy másik módja annak meghatározására, hogy kockázati csoportba tartozik-e, ha megpróbálja megjelölni, hogy mennyi időt tölt ülő helyzetben a nap folyamán (beleértve nemcsak a munkát, hanem a kanapén ülve, vacsorázni, otthoni számítógép előtt is együtt). Ha összesen 7 óráig vagy tovább kialszik, veszélyben van.

Az ülő életmód negatív hatásai

Problémák a gerincvel. Az ülő életmódból adódó leggyakoribb gerincproblémák: rossz testtartás, krónikus fájdalom hátul, hosszabb távon - az osteochondrosis és más betegségek kialakulása. A helyzetet súlyosbítja az a tény, hogy az izmok, amelyek létrehozzák izmos keret a gerinc körül, ezzel az életmóddal ellazulnak – és a szükséges fiziológiai támogatás nélkül hagyják.

Hipodinamia és elhízás. Alacsony szint motoros aktivitás - hipodinamia - az egyik legszembetűnőbb marker modern képélet. Ha egész nap számítógép előtt ülsz, majd autóval hajtasz haza, és nagyjából ugyanabban a pózban pihensz ott, akkor nyilván mozgáshiányos lesz a tested. Az inaktivitás legnyilvánvalóbb (és legszembetűnőbb) következménye az elhízás: ha nem éhezik, ilyen alacsony aktivitás mellett szinte elkerülhetetlen a felesleges kalória.

Izomsorvadás . Az izomtömeg már az évek múlásával is elveszik, és ha nem mozogsz és órákig nem ülsz egy pozícióban, akkor az izmok lassan, de biztosan sorvadnak. Ez a folyamat egyrészt az egész testet érinti, formátlanabbá teszi, másrészt megfosztja az izomtámaszt nemcsak a gerinctől, hanem minden szervcsoporttól. Minél tovább éli ezt az életmódot, annál nehezebb lesz végül visszanyernie a formáját és felépülnie. izomtömeg. Az izomsorvadást gyakran a testzsír növekedése kíséri.

Keringési zavarok: trombózis, visszér. Különösen veszélyes megsértése hipodinamia következtében - a vérkeringés romlása. Tömeghez vezethet negatív következményei, beleértve a szövetek és szervek oxigénnel való elégtelen táplálását, és rossz hatás az immunitásról, az anyagcseréről és az olyan betegségekről, mint a trombózis és visszér erek.

Aranyér. Az aranyér kialakulásában a mozgásszegény életmód játszik szerepet vezető szerepet- együtt alultápláltság(rosthiány az étrendben), mivel ennek a betegségnek a fő oka a vér pangása és a vénás csomópontok kialakulása.

Szexuális zavarok. A vér stagnálása a medence területén - kötelező következmény a mozgásszegény életmód számos nemi szervi betegségben is hibás: ez különösen igaz a férfiakra, akiknél az ilyen életmód az impotencia és a prosztatagyulladás kialakulásának kockázati tényezője.

Idegrendszeri rendellenességek . hiány a fizikai aktivitásés a görbe helyzetben lévő krónikus lét nem tehet mást, mint befolyásol idegrendszer. Gyakori következménye ez az életmód szindróma krónikus fáradtság. Ezenkívül az ülő életmódot folytató emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek álmatlanságban és más alvászavarokban, hajlamosabbak a stresszre, beleértve a krónikusokat is.

Mit kell tenni?