Ha nincs elég napfény. Mihez vezet a napfény hiánya?

Jelentés és előnyök napfény, az emberi testre gyakorolt ​​hatását nem lehet összehasonlítani semmivel! Csak a napfényen keresztül tudjuk megfelelően használni a szemünket.

A nap sugarainak köszönhetően a D -vitamin szintetizálódik a testünkben, ami viszont befolyásolja a kalcium és a foszfor felszívódását. A napfény befolyásolja a hangulatunkat is, a napfény hiánya bontáshoz, depresszióhoz, apátiához és az emberi jólét általános romlásához vezethet.

Az emberi idegrendszer kialakul és csak körülmények között alakul ki elég napfény. A napfény megállíthatja a fejlődést fertőző betegségek, hogy " természetes antiszeptikus". Képes megölni néhány gombát és baktériumot, amely a bőrünkön található. A napfény befolyásolja a vörös mennyiségét vérsejtek A testünkben növeli a hemoglobint.

Hogyan befolyásolja a nap hiánya testünk állapotát?

Kompenzálja a nap hiányát csak az ételekkel, és a vitaminok nem fognak működni, szükséged van megfelelő egyenleg táplálkozás, napi rutin és aktív séták friss levegő. Erről további orvosi szempontból:

Nagyszerű a retinát ütő fény értéke. Sokan elindít élettani folyamatok lehetővé téve, hogy a test bent legyen aktív állapot. A napfény fő hatása a szerotonin stimulálása és a melatonintermelés szuppressziója. Túlzott aktivitás A melatonin télen depressziós hatással van a testre, amely álmosságot és letargiát okoz. Pontosan ugyanaz a hatás figyelhető meg a fényáram csökkenésével az erős és hosszan tartó felhőalapúság miatt.

Felhősebb nyári körülmények között a testnek nagyon nehéz felépülnie a hosszú télről. téli depresszió – gyakori esemény, amelyet a redukció okozott nappali órákban, a napfény hiánya.

Napi rendszer

A test támogatásához gyenge fényviszonyok esetén kell megfigyelni helyes mód nap. A tobozmirigy felelős a cirkadián ritmusokért és a melatonin ( tobozmirigy), így a jól strukturált alvás- és aktivitási ütemterv segít az idegsejtek kezelésében a fény hiányával. Be kell aludnod sötét idő napok, és maradj ébren - a fényben. Ha ugyanakkor egyensúlyba hozza az étrendet is, akkor az időjárás ellenére a nyár teljes eltöltésére esélye magasabb lesz.

A táplálkozás során a fehérjék hozzáértő arányára, valamint az omega-6 és az omega-3 csoportok „helyes” zsírjaira van szükség. telítetlen zsírok A telítettekkel ellentétben csökkentik a vér koleszterinszintjét, ezért „helyesnek” hívják őket. Telítetlen beviteli források zsírsavak Omega 6 növényi olajok: Olíva, napraforgó és lenmag. Az omega-3 zsírsavak elsősorban a zsíros halakban találhatók, tökmagok, szójabab, dióés sötétzöld leveles zöldségek. A legtöbb ember túl sok omega-6-ot fogyaszt, és nem elég omega-3. Optimális arány Zsírsavak: omega -6 - 80% és omega -3 - 20%. Kiderül, hogy 1,5-2 kg zsírt kell enni tengeri hal minden héten. Nem meglepő, hogy a modern étrend gyakran hiányos az omega-3S-ban. A teljes étrendnek kb. 20% zsírnak, körülbelül 30% fehérjének és a fennmaradó 50% -os szénhidrátnak kell lennie.

Egyáltalán nem fog működni, hogy a testet szerotoninnal telítse a termékek segítségével, mivel tiszta forma Nem tartalmazza sehol. Kompenzálhatja a szerotonin prekurzorát tartalmazó termékek hiányát - triptofán: sajt, nyúl vagy csirkehús, túró, tojás, sötét csokoládé, hal, dió, mag stb. De fennáll annak a veszélye, hogy túllépjük a szerotonin előállításához elegendő mennyiséget. Hasznos lesz az édes szezonális gyümölcsök közül! A gyorséttermek használata és az étrend általános túlterhelése „rossz” zsírokkal és gyors szénhidrátokkal negatívan befolyásolja a test állapotát.

Könnyű terápia

Az orvostudomány a szezonális depresszió elleni küzdelemben könnyű terápiát kínál. A fényterápia elég fényes sugarak használata, amelyek a közvetlen napfénytől eltérően nem tartalmaznak ultraibolya sugárzást. Erőteljes optikai tulajdonságai miatt, polarizált fény képes közvetlenül az intracelluláris funkcionális részekre hatni. Ennek köszönhetően felgyorsulnak az anyagcserének és az anyagok szintézisének folyamatainak felgyorsulása. Ennek eredményeként az összes szövet hangja növekszik, az immunitás növekszik, a regenerációs tulajdonságok sokkal jobbá válnak, és gátolják vagy akár kiküszöbölik a betegséget okozó folyamatokat. A fényterápiát nemcsak szezonális depresszióra, hanem késői alvási szindrómára is alkalmazzák, a deszinkronizáláshoz is biológiai óra az időzónák hirtelen változásával társítva.

D-vitamin

A depressziós rendellenességek kialakulásában külön szerepet játszik a D -vitamin, amely a fehérje anyagcserében vesz részt. idegsejtek. Hiánya az idegi folyamatok gátlásához és olyan tünetek kialakulásához vezet, mint például a csökkent figyelem, a memória, a fáradtság és az álmosság. Ennek a vitaminnak a megfelelősége serkenti a szerotonin és a dopamin termelését, amelyek felelősek jó szinten idegsejt -aktivitás. Érdemes megjegyezni, hogy a D -vitamin szintézise nem a nappali óráktól, hanem az ultraibolya sugaraktól függ.

Ellenére fontos szerep A D -vitamin szigorúan tilos önmagában felírni. A túlzott felhasználásnak mérgező hatása van, és kórházi ápolást igényel. A hiányosság hiánya és a D -vitamin megfelelő adagjának meghatározása csak a vérvizsgálat eredményeivel lehetséges. Ezenkívül vigyázni kell a vitamin-ásványi komplexek használatára is, mivel az ilyen gyógyszerek túladagolása nem kevésbé veszélyes, mint a hiány.

Fontos nemcsak a megfelelő étkezést, és elegendő időt ad a testnek a pihenéshez, hanem a napi rutinhoz séták és fizikai aktivitás hozzáadásához is. Pozitív hatással lesznek a jólétre, az erek állapotára, amelyek szintén káros időjárásban szenvednek. Az aktív séták a friss levegőben aktiválják a fontos hormonok és a neurotranszmitterek előállítását. Szükséges a szerotonin előállításához fizikai gyakorlatok Rendszeres testmozgás, hosszan tartva túrázás, jó pihenésÉs még kedves emlékek is.

A napfény még nagyobb szerepet játszik a növényi életben és az oxigéntermelésben a bolygónkon. Nehéz túlbecsülni a nap fontosságát a föld minden lakosa számára. Nem azért, mert az őseink sok évezredig tisztelték őt, mint Istennek, aki minden élő dolgot ad az életnek!

Próbáljuk meg kitalálni. Az ultraibolya sugárzás hatására a test termel szerotonin és endorfinok - a "boldogság hormonjai" fő főhormonok. Ezek az anyagok pozitív hatással vannak a vérrögök folyamatain, allergiás reakciók. Ha a hormonok szinten vannak, vegye figyelembe, hogy garantáltan szenvedélyes személyes életet, vidámságot és jó hangulatot garantál.

Tatyana Lurie
A "Fehér Kert" Szépség- és Egészségügyi Központ kozmetológusa

A szerotonin hiányának kompenzálására, Sokan elkezdenek megragadni a gyász édeset: A szénhidrátban gazdag ételek aktiválják az inzulin felszabadulását, ami serkenti a triptofán szintjének növekedését a vérben. Mi újdonság itt karakterek, kérdezed? A triptofán az az aminosav, amelyből a szerotonin szintetizálódik.. De nehéz ilyen megoldást nevezni ideálisnak: a súlygyarapodás általában felzaklatja a modern polgárokat, és a kör bezárul.

De ez még nem minden. Mint tudjuk a biológiai kurzusból, amikor a nap lemegy Az emberi test elkezdi tapasztalni a D -vitamin hiányát(kalciferol). Ez utóbbi segít megerősíteni az immunrendszert, csontrendszerés a szövetek segítenek eltávolítani a testből nehéz fémek, lehetővé teszi más vitaminok és ásványi anyagok asszimilálását.

Az ultraibolya sugárzás hatására az anyagcserét aktiválják, a munka javul keringési rendszer. A nap sugarai befolyásolják az agy központját, amely szabályozza a reproduktív és endokrin rendszereket. A biológiailag inert nitrit NO3 szintén felszabadul a testben, és nitráttá és nitrogén -oxiddá alakul, amelyek csökkentik a vérnyomást és csökkentik a szívroham és az ütések valószínűségét.

A Nap megjeleníti antibakteriális hatás, A pattanások száma, a kiütések csökkennek, a sebek és a vágások gyorsabban gyógyulnak. A napozás az egyik a legjobb eszköz Ricket, osteomalacia, psoriasis kezelésére is hasznos, még akkor is, ha koszorúér betegség szívek.

Általánosságban elmondható, hogy ezt mondták, világossá válik, hogy miért csapkodunk ilyen gondatlanul és jól érezzük magunkat a finom napokon. Kár, hogy a hűvös évszakban, amikor a nap sugarai mérsékelten intenzívek és készen állnak arra, hogy csak egy előnyt hozzanak, gyönyörű felhők és fagyos esőzések vannak az ablakon kívül.

Mit kell tenni?

1. Először lásd egy terapeutát. Az orvos felméri az egészségét és segít a választásban D -vitamin -kiegészítő.
2. Próbáljon kiemelni Hetente több órát a fitneszért(a legjobb kívül). Hosszú séták, az élénkítő vérzene kíséretében szintén megfelelőek. Testmozgás A friss levegővel kombinálva - erre van szükséged az endorfinok és a szerotonin felszabadításához. Ideális a sporttevékenységek kiegészítésére a hálószobában végzett tevékenységekkel, de ehhez még egy személyt kell felébresztenie a hibernációból.
3. Iratkozzon fel egy szépségszalonban (vagy jobb, egy kurzusra - forduljon egy kozmetikushoz az időtartamról) LED -terápia. Képzelje el: Ön egy speciális maszkkal fekszik az arcán, és piros vagy kék. Ezek a varázslatos LED -ek befolyásolják a mikrocirkulációt és anyagcsere folyamatok a bőrben. Így normalizálódik a munka. faggyúmirigyek, javítja a turgort, és a ráncok kiegyenlítve vannak.

Csak úgy történt, hogy történelmileg történt, hogy néhány embernek ott kell élnie, ahol olyan kis nap van, hogy ez befolyásolja az egészségüket. Különösen, ha semmit sem tesznek róla.

Oroszország leghosszabb városai

Az apák egyes városaiban a nemzetközi nap kevesebb fényt ad a felhős időjárás miatt.

Néhány orosz városban évente felhős napok száma:

1. Yakutsk - 223 nap
2. Murmansk - 209 nap
3. Yuzhno -Kurilsk - 194 nap
4. Nizhny Novgorod - 182 nap
5. Szentpétervár - 180 nap
6. Moszkva - 172 nap
7. UFA, Perm, Novosibirsk, Petropavlovsk -Kamchatsky - kb. 168 nap
8. Kazan és Khatanga - 157 nap
9. Kaliningrad és Saratov - kb. 140 nap
10. Rostov-on-Don-126 nap.

Adat: Orosz állami Hidrometeorológiai Egyetem / ngzt.ru

És itt, egyébként, éppen ellenkezőleg, Oroszország legnaposabb városai, amelyek lakosai talán nem olvashatják a cikket ebből a helyből: Troitsk, Omsk, Khabarovsk, Vladivostok, Irkutsk, Krasnodar.

Minél közelebb van a december 22 -hez (a legrövidebb naphoz), annál kevesebb nap lesz az egész északi féltekén, ami néha magában foglalja komoly következmények a jó egészségért.

A hangulat és a jólét szezonális változásainak oka a hormontermelés változása, amely közvetlenül kapcsolódik a megvilágítás mértékéhez.

A naphiány befolyásolja: szív-és érrendszer, endokrin rendszer, reproduktív gömb, immunrendszer, idegrendszer, hangulat és bioritmusok, a bőr, a haj és a körmök megújításához. Ezenkívül a nap hiányossága miatt a D -vitamin termelése, amely a test egyik legfontosabb, megszakad.

D-vitamin hiány

A D -vitamint nagymértékben szintetizálják a testünk közvetlen napfény (ultraibolya) hatására. Ennek megfelelően a közelebb december 22 -én (vagy ha hirtelen Krasnodarból Szentpétervárba költözött), a Kevesebb vitamin D a testedbe kerül.

Ennek a fontos vitaminnak a hiánya súlyos következményekkel járhat.

A rák fokozott kockázata . 1980 -ban Cedric Garland és Frank Garland közzétette eredményeit az Epidemiology International Journal -ban.A testben elegendő mennyiségű D -vitamin jelentősen csökkenti a vastagbélrák kockázatát.. Az a feltételezés, hogy a napfény megóvhat a rák ellen, először 1937 -ben fogalmazta meg Sigismund Peller és Charles Stephenson. Aztán, 1941 -ben, azt találták, hogy a rákos halálozás a tartózkodás szélességétől függ: minél közelebb az Egyenlítőhöz (minél több nap), annál kevesebb ember meghal a vastagbélrákban.

Később információk mutattak be a D -vitamin fontosságáról a más típusú rák elleni küzdelemben. Garlands et al., A "Rákmegelőzés: Globális perspektíva" D -vitamin: Globális perspektíva: "D -vitamin: Globális perspektíva" című szám. Azoknak az embereknek, akik elegendő időt töltöttek a napfényben, vagy szájon át kalciumot és D -vitamint vettek (1100 NE D -vitamin és napi kalcium 1,450 mg) 50% -kal vagy annál alacsonyabb a prosztata, az emlő vagy a vastagbélrák kockázata.

Javasolták a D -vitamin immunitással kapcsolatos munkájának körülbelül egy tucat mechanizmusát: napfény vitamin"Szabályozza a növekedést, a sejtek differenciálódását és az apoptózist, gátolja az erek növekedését, gyulladásgátló hatást gyakorol, és mások.

D -vitaminhiány és szezonális súlygyarapodás

A D -vitaminhiányt a tudósok azt is gyanítják, hogy a súlygyarapodás egyik oka (pontosabban: a túl sok kalória egyik oka).

A D -vitamin elengedhetetlen a leptin előállításához - speciális hormon, amely felel az étkezés teljességének érzéséért. Ha kisebb lesz, nehezebb kielégíteni az éhséget, rendszeres adagokÚgy tűnik, kicsi, egy személy több kalóriát fogyaszt, és elkerülhetetlenül hízelhet.

A svéd tudósok kísérletet végeztek: több mint 100 -at vizsgáltak Kövér ember, Amelynek 70% -ának volt a D -vitamin hiánya a testben. A vizsgálat minden résztvevőjét kiegészítők formájában írták fel, és 2 hónap elteltével többségük fogyni kezdett - annak ellenére, hogy senki sem korlátozta őket étel.

Mennyi D -vitaminra van szüksége és hogyan lehet megszerezni

Elvileg az a személy, aki rendszeresen és hosszú ideig változatos étrendet eszik szabadban, nem szabad hiányosnak lennie a D -vitaminban, de ez a probléma, az modern megjelenés Az élet magában foglalja a zárt tereket és a monoton gyors ételeket.

Ahhoz, hogy 400 NE -vitamint kapjon, napi 150 g lazacot vagy 900 g tőkehalat kell enni.

Ritkán enni azonban olajos hal minden nap, és ezért a nap nélkül semmilyen módon nem képes. És minél távolabb él, annál fontosabb az, ha olajos halat, tojást, májat enni és elkapni a rendelkezésre álló napsugarakat.

A napozásra ugyanakkor elég hosszú időre van szükség. Itt van egy ajánlás: 30 perc a napon minden nap. Ha Spanyolországnak vagy Kaliforniának megfelelő szélességi szélességgel napozol, akkor 12 percig napozás Napi naponta, a nyitott test 50% -ával napi 3000 NE -t kap.

Segíthet -e egy szolárium?

Igen, de nem. Számos lámpa eltérő UV -spektrumot ad, nem ugyanaz, mint a Napé - ultraibolya, amelynek (320-400 nm) hullámhossza lágyabb hatást gyakorol a bőrre, barnulást eredményez, de rosszul felel meg a napsugárzásnak. De a B hullámhossz (280-320 nm) jobban összhangban van azzal, ami szükséges a D-vitamin előállításához.

A B -spektrum -hullámok lámpákkal történő kibocsátásának arányát a szoláriumlámpák jellemzői jelzik.
Például a megnevezés: UVB 1% azt jelenti, hogy a lámpa teljes sugárzása az UV tartományban, 1% UVB. Ez az érték be különböző típusok A lámpák 0,1% és 6% között változnak. A több mint 4% UV-B sugárzású lámpákat csak az Egyesült Államokban használják, és Európában nem állnak rendelkezésre.

Ezért a szoláriumok különböznek a szoláriumok esetében, és a munkamenetből nyert D -vitamin mennyisége a lámpák jellemzőitől függ, és nem felel meg közvetlenül a kapott szolárium mértékének.

A barnító ágyak és az olajos halak mellett a testben a D -vitamin egyes formáit is feltöltheti élelmiszer-adalékok, például a Zozhnik kiadásában rendszeresen használják őszi-téli időszak Itt van egy bank:

Szerotoninhiány a nap hiánya miatt

A D -vitamin hiánya azonban nem az egyetlen hátrány, amelyet az élet fény csökkenése okoz.

A fényhiányt a psziché depressziós állapotával társítják, a depresszióra hajlamosak. Amikor a fény eltalálja a retina -t, az agyba küldi ingerület: Itt az ideje a szerotonin előállításának. Ez a "boldogság hormonja" megnyugtató hatással van, enyhíti ideges feszültség, ellazul és örömérzetet ad.

Serotonin előállítását stimulálhatja pulyka, banán vagy csokoládé fogyasztásával.. Ezek a termékek tartalmazzák a triptofán aminosavat, amelyből a boldogság hormonját képezik. De a fényhiány mindenesetre hozzájárul a szerotoninszint súlyos csökkenéséhez.

Moszkvában a napsütés időtartama egy átlagos decemberi napon nem haladja meg a 2 órát. Az őszi téli időszakban a szobában a fény 300-szor kevesebb, mint egy fényes napsütéses napon.

Valójában a legtöbb hatékony módszer Harcolj a szerotoninért - több fény. Az északi országokban (és az északi lakosok számára a Szovjetunió napjain) a speciális lámpák használatát erősen javasoljuk, hogy pótolják az őszi és a téli fény hiányát.

A fényterápiát figyelembe veszik természetes módszer megszabadulni a depressziótól, amellyel jelentősen javíthatja az állapotot. Sőt, az északi lakosok számára a Szovjetunió napjaiban a fényterápia segítségével az egészségmegelőzés kötelező volt. És ennek is vannak speciális lámpák:

A fényterápiás lámpák megvilágítása 2500 és 10 000 lux között van, ami egyenlő napvilágítás egy nyári napon. Mert terápiás hatás A 2 hét elég, és az ülés eredménye néhány napos kezelés után érezhető.

A lámpák még munka közben is használhatók, és a számítógép képernyőjétől megfelelő távolságra állítják be őket (a kezelés során a lámpákat általában 30–40 cm távolságra helyezik a betegtől). A kezelés sikere érdekében ajánlott reggelenként tartani az üléseket annak érdekében, hogy egész nap energiával „újratöltsék”.

Ugyanakkor megtehetsz egy speciális lámpa nélkül - csak sétálhat az utcán, még egy felhős napon is, és kevésbé közel a napszemüveg mögött.

Nap a nap hiánya miatt elaludni

Egy másik váratlan probléma, amellyel sokan szembesülnek. Általában este a test elkezdi előállítani a melatonin hormonot, amikor a koncentráció növekszik, úgy érezzük, hogy lefeküdni vágyunk. Ha nem elég, akkor aktív maradunk, és nem tudunk elaludni.

A melatonin csökkentésének mechanizmusa télen: A termelés nemcsak sötétséget (mielőtt lefeküdne), hanem könnyű is. A helyzet az, hogy ennek a hormonnak a termeléséhez ugyanolyan szerotoninra van szükség, amelyre fényre van szükség.

Minden recept a nap hiánya miatt

Tehát itt található a „receptek” listája a testünk hiányából. És minél északra és sötétebb a helyzet az ablakon kívül, annál fontosabb az, hogy ne hagyja figyelmen kívül ezeket a tippeket.

1. Egyél több termék gazdag D -vitaminban, és elősegíti a szerotonin termelését(és mindenekelőtt olajos hal: lazac). NÁL NÉL végső megoldás: Használjon D -vitamin -kiegészítőket. Kattintson a szerotonin előállítását elősegítő ételekre is: banán, csokoládé, pulyka, alma, szilva, ananász.

2. Sétáljon egyre gyakrabban, és tegye ki a napot a lehető legtöbb csupasz bőrnek.. De még felhős időben is hasznos járni: a megvilágítás sokkal magasabb, mint fedettés pozitív hatással van rád.

3. Menj el a szoláriumba, vagy még jobb, ha december-januárban repülnek a tengerbe.. Ha nem lehetséges, kattintson a fenti elemekre.

4. Vásároljon könnyű terápiás lámpát(De a jegy a tengerre még jobb).

5. Edzés. Erőművészet Növelje a szerotonin szintjét is, ami a sötét évszakban annyira szükséges.

Minden ember valószínűleg megjegyezte, hogy az időjárástól függően a hangulata is megváltozik. Például esős időben a gondolatok melankóliasabbak, de nagyon nehéz szomorú lenni a fényes napban. A napnak az emberi hangulatra gyakorolt ​​hatását több száz évvel ezelőtt észlelték, de az időnkben magyarázzuk tudományos pont látomás.

Meg kell jegyezni, hogy a napfény erős hatása érzelmi állapot Jellemző csak a mérsékelt (és tovább a pólusokhoz) éghajlathoz. Ugyanakkor az "Örök Nap" országainak lakosai, azaz A trópusok és az Egyenlítő nem tapasztalnak ilyen befolyást. Ennek oka az a tény, hogy bolygónk és a szomszédos területek egyenlítői zónája egész évben körülbelül azonos mennyiségű napfényt kap. De amint továbbjut a pólusokhoz, a kapott fénymennyiség (a Föld tengelyének döntése miatt) az évszaktól függően nagyban eltér.

Miért van szüksége egy embernek napfényre?

A napenergia két fő feladatot hajt végre a bolygónkon: hőt biztosít és stimulálja a bioszintézist. Tól től iskolai tananyag Mindenki ismeri az olyan folyamatot, mint a fotoszintézis, a könnyű fázisban (azaz a napfény hatása alatt), amelyet a növények felszívnak szén-dioxidés az oxigén felszabadulása.

Az egész bolygóra gyakorolt ​​ilyen globális befolyás mellett a nap mindegyiket is befolyásolja egyéni szervezet. Tehát a napfény hiánya sok rendellenességet okoz az emberben: a kalcium felszívódása csökken, a bőr, a haj és a körmök állapota romlik, teljes esés Az immunitást, az alacsony hangulatot és akár a depressziót is regisztrálják.

A kapcsolat a napfény és a D -vitamin között

Sokan alábecsülik a D -vitamin fontosságát, de ő az, aki hozzájárul az enzim tirozin -hidroxiláz szintéziséhez, amely viszont a "boldogság hormonja" dopamin, adrenalin és norepinefrin előállításához szükséges. Ezeknek a hormonoknak a hiánya, az összes Létfontosságú energia A szervezet, illetve az emberekben a hangulat csökken. A nőket különösen érintik, akiknek létfontosságú aktivitása sokkal jobban függ a hormonális egyensúlytól.

Az is ismert, hogy csak 15-20 perc alatt állsz fényes nap Elegendő, ha a test napi mennyiségű D -vitamint termel az ultraibolya sugárzás hatása alatt őszi blues"és" szezonális depresszió- Általános lett.

A nap és a depresszió hiánya

Ez nem azt jelenti, hogy a depressziót kifejezetten a napfény hiánya okozza. A depressziós állapot a hosszabb pszicho-traumás helyzet hátterében alakul ki, azonban a nap hiánya miatt az ember rezisztens funkciói csökkennek (mind immunis, mind idegrendszer), Miért egy ember nehezebb megbirkózni az érzelmi stresszel.

A depressziós személy letargikus, apátikus, hangulata folyamatosan csökkent, a korábbi hobbi már nem bátorító. Ezt a feltételt gyakran alvás- és étvágy rendellenességek kíséri, és tovább lehet szomatizálni, vagyis teljes értékűvé válhat szomatikus betegség. Ezért, ha egy vagy több hónapig észrevesz egy folyamatosan csökkentett hangulatot és apátikus állapotot önmagában vagy szeretteinek, akkor kérjen egy neurológus tanácsát.

Természetesen a elegendő napfény biztosítása nem fogja gyógyítani a depressziót, azonban a helioterápiának továbbra is van némi hatása. Annak érdekében azonban, hogy teljes mértékben megszabaduljon a betegségtől, neurológussal és / vagy pszichoterapeutával kezelésre kerül.

A depresszió kezelése a neurológiai klinikán, akkimed

A depresszió kezelését a következő szakemberek végzik: neurológus, pszichoterapeuta, pszichiáter, pszichológus. Természetesen szinte lehetetlen (és néha nagyon káros) az önmagának diagnosztizálása, tehát a hangulat, az érzések, az alvás és az ébrenléti zavarok többé-kevésbé hosszabb változásaival anélkül látható okok stb., Vegye fel a kapcsolatot egy szakemberrel.

A "Aksimed" klinika széles választékának kezelésére szakosodott neurológiai betegségekés trauma az idegrendszerhez. Részletes és átfogó diagnózis után a képesített neurológusok képesek lesznek szállítani pontos diagnózisés kezelést ír elő.

A depresszió kezelése alapján integrált megközelítés amely magában foglalja: pszichoterápia, gyógyszerkezelés, fizioterápia és fizioterápiás gyakorlatok. Az Aksimed klinikán tapasztalt pszichoterapeuta segít a betegnek az okának meghatározásában adott állapotés keresse meg a helyzet kezelésének módját.

Ha a depresszió tünetei nagyon kiejtettek és zavarják a normál élettartamot, akkor a neurológus gyógyszert támogathat (antidepresszánsok, nyugtatók, vitamin -terápia), valamint a fizioterápia elemei (masszázs, akupunktúra). És természetesen, egészséges életmódélet és megfelelő táplálkozás, a friss levegőben és a napozásban járó járások hozzájárulnak a megelőzéshez és még sok más gyorskioldás depresszióból.

Mihez vezet a napfény hiánya?

Sötétség, örök szürkület és a napfény hiánya - lehetséges -e elképzelni egy ilyen környezetben egy boldog életet? teljes élet? Végül is a napfény energiát ad nekünk, eloszlat rossz gondolatokés javítja a hangulatot. Többek között az egészségre is szükség van, tehát az életünkben betöltött szerepe sokkal nagyobb, mint az első pillantásra, és a napfény hiánya nagymértékben befolyásolhatja jólétünket és hangulatunkat.

A statisztikák szerint a legtöbb ember szenved depressziós rendellenességek, és pontosan ősszel érezze magát elnyomva, és téli idő, azaz amikor a nap aktivitása csökken, és a nappali órák sokkal rövidebbé válnak. Egyetért azzal, hogy alkonyatkor felébredsz, valóban hosszabb ideig akar az ágyban maradni, és amikor a munkanap közepén lassan elkezdi elsötétülni az ablakon kívül, és egyáltalán nincs erőd dolgozni. Megjelenik az álmosság, a hatékonyság csökken, a hangulat romlik.

De amint kiderült, a napfény hiánya Negatív hatás nem csak a hangulat, hanem az egészség és a megjelenés. A napfénynek kitettség esetén a testünk D -vitamint termel, ami fontos szerepet játszik a kalcium és a foszfor felszívódásában. Így a napfény közvetetten befolyásolja körmök, fogak, hajunk szépségét és erősségét. Ezenkívül a D -vitamin hiánya csökkenést eredményez és rosszkedv. Ez magyarázza depresszió Sok ember télen. Mit kell tenni ezzel a problémával?

A legtöbb tökéletes lehetőség- Töltsön el több időt a szabadban. Főleg nyáron. Ne üljön otthon, és menjen ki minden nap legalább két órás sétára. Két órás séta elég ahhoz, hogy edzhessen napidíj A D. -vitamin télen sem szabad kihagynia a sétát. Még akkor is, ha a nap komor, a felhők még mindig engedik a nap ultraibolya sugarait. Ebben az esetben nem szükséges közvetlenül a közvetlen sugarak alatt lenni, elegendő csak egy megvilágított helyen lenni, mivel az ultraibolya tükröződik a környező tárgyakból, és egyenletesen szétszórva az űrben.

Ha nincs lehetősége arra, hogy naponta annyi időt töltsön a napfényben, vagy a nappali órákban nagyon rövid, akkor a D -vitamint is szedheti a D -vitamint. vitamin komplexek. Az ilyen készítményeket már régóta fejlesztették ki a gyógyszerészek, és a D -vitamin most már formában fogyasztható vizesoldat. Jobb emészthetőség Különböző D3 -vitamin.

A D -vitamin mellett a testünkben a napfénynek való kitettség olyan fontos hormont eredményez, mint a szerotonin, egy hormon jó hangulat. Növeli a tevékenységet, örömérzetet teremt és csökkenti a depresszió kockázatát. De a sötétben a melanint állítják elő. Ez a hormon éppen ellenkezőleg, a test megnyugtatásáért felelős, elősegíti az elalvást. Ez az oka annak, hogy télen, amikor gyorsan kint sötétedik, mindig korán le akar feküdni.

A hormonokkal a helyzet bonyolultabb, mint a D -vitamin esetében, természetesen a gyógyszerészek már fejlesztették ki az orális beadáshoz szükséges hormonkomplexeket, de sok ellenjavallattal rendelkeznek, és nem ajánlottak gyakori használat. Ezért A legjobb mód A szerotonin hiányának pótlására az, hogy napi utcai sétákat rendszeresen végezzen.

Mint láthatja, a napfény hiánya nem befolyásolja a testet, tehát annak érdekében, hogy nemcsak vidám, hanem egészséges és szép is, rendszeresen sétáljon a napfényben. A nap biztosan szépséget és jó hangulatot fog adni neked!