Hogyan lehet meghízni egy hét alatt? Mit kell tenni a hízáshoz? Ideális termékek súlygyarapodáshoz. Népi receptek tömegnövelő termékekhez

Lehetséges rövid időn belüli súlygyarapodás! Ehhez szigorúan be kell tartania a megfelelő étrendet, hogy ne károsítsa a szervezetet. A helytelen táplálkozás zavarokat, gyomorpanaszokat okozhat, túlzott nyomást gyakorolhat a vesére, a szívre. Leggyakrabban gyors súlygyarapodásra van szükség egy hosszú, legyengítő betegségből való felépüléshez. Olyan sportolóknak is, akik tömegnövelésre törekszenek. Disztrófiában, vagyis túlzott soványságban szenvedők.

Hogyan lehet hízni egy hét alatt - fehérje

A tömegnövekedéshez használt termékeket fehérjékkel kell telíteni. A leggyakoribb lehetőségek az állati és növényi ételek. Az ilyen termékekből készült ételek egészségesebbek és lédúsabbak lesznek, ha főzzük vagy pároljuk (például lassú tűzhelyben).

Fehérjében gazdag állati táplálék

• Tejtermékek - friss házi tej, tejföl, túró, erjesztett sült tej, zsíros tejszín.
• Hús - csirke (árát tekintve a leggyakoribb, használatban), nyúl, pulyka, belsőségeik (máj, vese, szív, gyomor), marhahús, hal.
• A tojás meglehetősen népszerű és gyorsan elkészíthető étel. A tojást külön ételként (puhára főtt, keményre főtt), valamint levesek, saláták kiegészítéseként használják.

Fehérjében gazdag növényi élelmiszerek

• A gomba nagyon jó fehérjeforrás. Valami növény és állat között. Széles körben használják a főzésben. Levesek, rakott ételek, saláták kedvelt alapanyaga.
• Hüvelyes magvak - zöld szójabab, törökbab, fekete bab, zöldbab, lencse számos érdekes étel további összetevői. A babmag fehérjék nem emészthetők meg egyedül. A maximális haszon elérése érdekében előzetes áztatással kell elkészíteni, felforralni.
• Dió - nem igényel további előkészítést. Kényelmes használni éhes falatokra egy marék szárított gyümölccsel együtt. A magas kalóriatartalmú mandula fehérjében gazdag. A földimogyoró finom mogyoróvaj, a pörkölt mogyoró kiváló csemege. Dió - az utcán nő, gyümölcssalátákhoz, főtt gabonafélékhez alkalmas.
• Kashi - minden időre alkalmas. A legelterjedtebb gabonafélék a hajdina, zabpehely, búza, kukorica, árpa. Levesek összetevőjeként és az ételek fő összetevőjeként használják.

Hogyan lehet hízni egy hét alatt - növelje az egészséges kalóriák számát

Mivel a cél önmagában a súlygyarapodás, a termék mennyiségének bővítése megengedett. A kalóriatartalom nő, de az előnyök megmaradnak. Ha tejet esznek, akkor magas zsírtartalmú. A húst lehetőleg megfőzzük, sütőben, tűzön sütjük, majd serpenyőben napraforgóolajban kisütjük.

Ügyeljen arra, hogy kerülje az üres kalóriákat, mint például az édességek, krémes sütemények, chipsek, szeletek, szénsavas cukros italok. Ez egy haszontalan, gyorsan emészthető étel, amely nem hoz hasznot a szervezet számára, leggyakrabban csak árt. A fő összetevők a cukor és a só. Világszerte már „junk food”-nak hívják a gyorséttermeket, félkész termékeket. Ennek ellenére az ilyen ételek népszerűek, de óvakodni kell tőle.

Hogyan lehet hízni egy hét alatt - sportterhelések

Nem ajánlott abbahagyni a sporttevékenységet. Ehelyett érdemes a kardió edzéseket erősítő gyakorlatokra cserélni. Így a tömeg nő, és a zsírréteg kevésbé ég el. Az erősítő edzés a fehérjebevitel növelését diktálja, ami elengedhetetlen az izomnövekedéshez.

Hogyan lehet hízni egy hét alatt - napi menü

Minden étkezés magas kalóriatartalmú, egészséges, és nem igényel különösebb erőfeszítést a főzés során.

• Reggeli - főtt zabpehely első osztályú teljes kiőrlésű gabonából só és cukor nélkül. Magas kalóriatartalmú és egészséges aszalt gyümölcsöket adnak a zabkásához, például mazsolát, szárított sárgabarackot, aszalt szilvát. Lágy vagy kemény tojás is. Fehér vagy szürke kenyér, egy pohár friss házi tej. Az élénkség töltete készen áll!

• Snack a főétkezések között - dió szárított gyümölcsökkel (mosott és forrásban lévő vízzel kezelt). A banán kiválóan alkalmas nassolni valóra.
• Ebéd - főtt tészta kemencében sült hallal és zöldségekkel. Sárgabaracklé.
• Vacsora - hajdina zabkása, sült csirke gombával. Kefir vagy ryazhenka.

Annak ellenére, hogy az emberiség nagy részét aggasztja a túlsúly problémája, sokan nem tudják, hogyan lehet jobb egy hét alatt. Igen, igen, rövid időn belül. Akárcsak a teltségtől szenvedők, ők is rövid időn belül szép alakra vágynak. Az erős vékonyság nem festi meg az embert. Ez a cikk számos trükkről és módszerről szól, hogyan lehet jobb egy hét alatt.

Azonnal meg kell jegyezni, hogy ne álmodjon arról, hogy egyszerre sok kilogrammot hízzon. Ez irreális és természetellenes. A szervezetben mindennek fokozatosan kell megtörténnie, hogy ne legyenek kardinális hibák, különösen olyan rendszerben, mint az anyagcsere. De ő az, aki jobban felelős a súly állapotáért.

Elmondom, hogyan legyél jobb maximum 5 kg-mal. Egy vékony ember számára ez az összeg nagyon észrevehető lesz. Ez a cikk mindkét nem számára érdekes lesz. A túlzott soványságtól a férfiak még jobban szenvednek.
Kezdetnek tehát nem árt orvoshoz fordulni. A soványság lehet betegség oka vagy következménye. Csak ennek a lehetőségnek a kiküszöbölésével folytathatja a további műveleteket.

Ezután tanulmányoznia kell az étrendjét, és ha szükséges, radikálisan módosítania kell. Először is állítsd be magad, hogy most már rendszeresen fogsz enni, legalább napi háromszor. Jobb, ha az étkezési időt minden nap ugyanarra állítja be. De napi háromszori étkezésről beszélünk. Ezen étkezések között gondoskodjon magának harapnivalókról. Az élelmiszer mennyiségét fokozatosan növelni kell. Vannak bizonyos ételek, amelyek étvágyat okoznak. Étkezés előtt ihat almalevet vagy ehet gyümölcsöt.

Az ilyen étrend nem jelenti azt, hogy nagy mennyiségű ételt kell enni. Csak ne kényszerítse a testét, hogy éhezzen, és nassoljunk.

Fehérjében gazdag ételek fogyasztása javasolt. Ezért egyél húst, tojást, halat és főleg csirkehúst. szintén hasznosak. Használjon köret helyett burgonyát, kenyeret, tésztát és gabonapelyheket, vagy fogyasszon külön ételként.

Az édesség nem lehet a legnépszerűbb étel. Ellenkező esetben problémák léphetnek fel az emésztőrendszerrel, és ennek következtében a bőrrel.

Bármilyen olajra, tejtermékre is szükség van. Uzsonnára bármilyen gyümölcsöt használhat. Különösen jó ebben az esetben a banán, amely nagyon magas kalóriatartalmú. Bármilyen diót ehetsz.

És most kifejezetten minden étkezéshez. Reggelire egy nap kalóriabevitelének majdnem felét kell elfogyasztani. Jobb, ha palacsinta, szendvics és kakaó.

Az ebédnek teljesnek kell lennie, és az első és a második fogásból kell állnia. Ügyeljen arra, hogy igyon folyadékot, például kompótot.

A vacsorát nem szabad kefirrel vagy könnyű túróval helyettesíteni. Készítsen húsételt, hogy a testet fehérjékkel telítse. De egyél legkésőbb két órával lefekvés előtt.
Egy ilyen diéta, amely magában foglalja a délutáni harapnivalókat, lehetővé teszi a szükséges kilogrammok megszerzését. És akkor nem fog gyötörni az a kérdés, hogyan lehet jobb egy hét alatt.
Evés után ne kezdjen azonnal dolgozni. Lefeküdhetsz egy kicsit. Hogy jobban érezze magát.

Ez a mód egyáltalán nem jelenti azt, hogy ki kell zárni a fizikai gyakorlatokat. Éppen ellenkezőleg, az izmok mennyiségének növelése és a zsír úszásának elkerülése érdekében az úszást, a táncot vagy a jógát kell választania. Ha kíváncsi, akkor az összes felsorolt ​​követelmény teljesítése mellett ellátogathat az edzőterembe. De minden gyakorlatot mérsékelt ütemben, túlterhelés nélkül kell végrehajtani.

Nagyon fontos pont a rossz szokások elutasítása, amelyek hátrányosan érintik az egész testet. Javasoljuk a jó egészséges alvást és a friss levegőn tett sétákat is.

Hogyan lehet jobb egy hét alatt? Csak egyensúlyozza ki az étrendjét, pihenjen többet, és ne kerüljön stresszes helyzetekbe.

Annak ellenére, hogy a túlsúly problémája ma az egyik legakutabb és legrelevánsabb, sok nő is szembesül egy teljesen ellentétes feladattal - hogyan lehet ezt a súlyt hízni.

És ami a legérdekesebb: a súlyhiány olyan súlyos eltérés, amellyel néha még a legerősebb akaratú emberek sem tudnak megbirkózni.

Az elhízás problémája, mint egy hatalmas tölcsér, mindent magába von: manapság a fitnesztermek keményen dolgoznak a fogyás érdekében, és táplálkozási szakértők nagy hada is ezzel van elfoglalva. Emiatt rendkívül hiányoznak az alulsúly problémájával foglalkozó szakemberek, és sok túlzottan sovány lánynak egyedül kell kijönnie ebből a helyzetből.

De gyakran a súlyprobléma az, amely a legnagyobb negatív hatással van a terhesség teljes kifejlődésére és általában véve annak kezdetére. Ezenkívül a soványságban szenvedők folyamatosan valódi fizikai nyomást (elemi erőhiány) és pszichés betegségeket (alváshiány, „csúnya kiskacsa” érzése és egyéb bajok) tapasztalnak.

Ami azt a kérdést illeti, hogyan lehet egy hét alatt hízni, ebben az esetben számos különféle stratégia és technika létezik, amelyek lehetővé teszik a kívánt eredmény elérését anélkül, hogy veszélyt jelentene a saját testére.

Azonban vegye figyelembe - néha nagyon nehéz egy túl vékony textúrájú lánynak hízni, és a türelme és a munkája lesz a fő dolog ebben a kérdésben.

Hogyan hízzunk: dolgozz az eredményért

1. szabály - megfelelő táplálkozás

Sok "tanácsadó" a cél elérése érdekében javasolhatja azoknak a termékeknek a fogyasztását, amelyek közvetlenül ellenjavalltok a túlsúly problémájával küzdők számára, azaz a liszt, édes, zsíros stb. Azonban ne feledje, hogy egy ilyen diéta csak elhízás kialakulásához, majd súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, de nem izomtömeg növekedéséhez, ami ebben az esetben létfontosságú az Ön számára.

Emlékezik! Az egészséges testsúly az extra izomszövetről szól, nem a testzsírról. Ez azt jelenti, hogy a sütemények, gyorséttermek és egyéb finomságok nem lehetnek a helyes és szép testalkat igazi kulcsa.

Természetesen nem szabad teljesen kizárni az étrendből a zsírokban, fehérjékben gazdag ételeket, mivel ésszerű mennyiségben mindegyik egyszerűen szükséges a szervezet számára.

Például egy felnőtt napi menüjében szerepelnie kell húsnak (lehetőleg soványnak), valamint hüvelyeseknek, gombának, tejterméknek, mivel ezek elegendő mennyiségű fehérjét tartalmaznak, amelyek az izomrostok felépítéséhez és helyreállításához szükségesek.

Friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztása is kötelező:

• Először is, ezek a csodálatos természeti ajándékok hatalmas mennyiségű hasznos vitamint tartalmaznak.

• Másodszor, a friss zöldségek és gyümölcsök a fő asszisztensek a termékek teljes felszívódásához szervezetünkben.

• Nos, és harmadszor, a rost hiánya vagy teljes hiánya a gyomor-bél traktus rossz működésének egyik problémája, ami viszont székrekedéshez és rendellenességekhez vezet.

Ráadásul ahhoz, hogy egy hét vagy például akár egy hónap alatt is biztonságosan hízzon, fontos a napi étkezések gyakoriságának változtatása - három főétkezés helyett 5-6 alkalommal étkezzünk aszalt alapú harapnivalókkal. gyümölcsök és.

És még egy nagyon hasznos tipp! Mindenki tudja, hogy a kisgyerekek nagyon gyorsan nőnek és fejlődnek, ezért a súlygyarapodás bevált módja lehet a bébiétel fogyasztása, amely tej alapú, és az egészséges kalória kiváló forrása az Ön számára. Rendszeresen főzhetsz például tejkását is, ill.

Ideális termékek súlygyarapodáshoz:

Tejtermékek (tejföl, tejszín, vaj, tej, túró, sajt, joghurt, fagylalt), tojás, hal, lisztből készült termékek (kenyér, szendvicsek, piték, sütemények, gofri, zsemle, sütemény). De csak elfogadható mennyiségben. Ne visszaélj!

Hüvelyesek, diófélék, gabonafélék (hajdina, rizs, köles, árpa, árpa), tejben főzve vaj hozzáadásával. Gyümölcsök (banán, alma, szőlő, dinnye, őszibarack, mangó, sárgabarack, datolyaszilva) és friss gyümölcslevek péppel. Hús (marha, sertés, pulyka, csirke, bárány).

Édesség (cukorka és csokoládé). De az összeget normalizálni kell, hogy ne károsítsa még jobban a szervezetet. Cukros üdítők, amelyek a "gyors és egyszerű kalóriák" nagyszerű forrásai. De csak elfogyasztásuk után kell fogat mosni, mivel a bennük lévő cukor és színezékek káros hatással vannak a fogzománcra.

Íme egy példa egy hatszori étkezésre egy napra, amelyet minden szükséges összetevővel gazdagítanak. Így:

• Reggeli (7.00-8.00): tejes hajdina zabkása, kakaó tejjel és szendvics vajas.

• Második reggeli (10.00-11.00): 2,5% kefir és egy zsemle.

• Ebéd (12.00): leves húslevessel, burgonyapüré szelettel, édes tea, desszert túrós rakott.

• Uzsonna (16.00): túró tejföllel és gyümölccsel.

• Vacsora (19.00): vajas rizs, gulyás, tejfölös zöldségsaláta, sajtos szendvics, tea cukorral, kompót.

• Második vacsora (21.00): joghurt (kefir) sütivel vagy zsemlével.

2. szabály - fizikai aktivitás

Súlya csak akkor kezd növekedni, ha a szervezetben elegendő mennyiségű fel nem használt kalória van raktáron. A sportolást azonban nem szabad feladnia, a legjobb megoldás az Ön számára olyan gyakorlatok, amelyek segítenek növelni az izomtömeget.

Az edzések számát heti kettőre is csökkentheti, és személyi edző segítségével személyre szabott edzésprogramot készíthet Önnek, hogy elérje a kívánt eredményeket.

Próbálja elkerülni az aerob gyakorlatokat, de a súlyzók és súlyzók minden sportoló számára ismerősek, valamint az olyan gyakorlatok, mint a fekvenyomás és - mindez kiváló edzési lehetőség lesz az Ön számára. Ezenkívül használhat fehérjeturmixokat, amelyek segítenek kompenzálni az elköltött energiát, valamint helyreállítják a test funkcionalitását, és megadják az összes szükséges anyagot az izomnövekedéshez.

Ezenkívül ne felejtse el, hogy az alvásnak legalább napi 8 órát vagy hosszabbnak kell lennie.

3. szabály - időben történő kapcsolatfelvétel egy szakemberrel

Ha hirtelen, váratlanul, Önnek nem tisztázott okból kifolyólag súlyproblémája van, akkor azonnal kérjen segítséget szakembertől (ezekkel a kérdésekkel az endokrinológus foglalkozik). Segít időben azonosítani a pajzsmirigy vagy a hasnyálmirigy működésében fellépő lehetséges rendellenességeket, feltéve persze, hogy a fogyás oka nem a banális alultápláltság volt.

Az ilyen súlyos eltérések másik oka lehet az élelmiszer elemi emészthetetlensége, ezért a legkisebb ok nélküli hasi fájdalom és puffadás esetén gasztroenterológus segítségét kell kérni. Mert a szükséges kezelés és orvosi beavatkozás nélkül minden súlygyarapodási kísérleted haszontalan lesz.

És mégis - próbálja meg elkerülni a stresszes helyzeteket, amelyek az Ön esetében nagyon rossz szerepet játszhatnak.

Amint valószínűleg már megértette, egy hét vagy egy hónap alatt egyáltalán nem nehéz hízni. A lényeg az, hogy szigorúan tartsa be a beállított stratégiát, és magabiztosan várja az eredményt!

A cikk tartalma:

Nagyon gyakran a kezdők félreértik az izomrostok növekedésének egész folyamatát, mivel biztosak abban, hogy itt a legfontosabb dolog maga az edzés. Ugyanakkor nem vesznek figyelembe más tényezőket, ami az osztályteremben való egyértelmű előrehaladás hiányához vezet. Ha csak az intenzív edzésre koncentrál, miközben elfelejti például a megfelelő táplálkozási programot, akkor a hatást szinte lehetetlen elérni.

A sportolók sokszor napi több órát is szánnak edzésre, de ez csak a sportfarmakológia támogatásával hozhat eredményt. Nagy terhelés esetén a szervezet súlyos stresszt kap, és nagy mennyiségű tápanyagra van szüksége annak helyreállításához. Ma megpróbálunk részletesen válaszolni arra a kérdésre, hogy hogyan lehet havonta 5 kg izomtömeget szerezni, és hogy ez elvileg lehetséges-e.

Táplálkozási program súlygyarapodáshoz

A táplálkozás nagyon fontos szempont a hatékony edzéshez. Minőségi táplálkozási program nélkül nem fog tudni hízni vagy fogyni. Ehhez helyesen kell kiszámítani az étrend kalóriatartalmát, valamint a szervezetnek naponta szükséges makrotápanyagokat.

A sportolók menüjében a tápanyagok fő részaránya 40-50 százalékos szénhidrát legyen. Körülbelül 30-40 százaléka legyen fehérjevegyület, 10 százaléka pedig zsírok. Mondanom sem kell, hogy a táplálkozási programnak csak természetes termékeket kell tartalmaznia, és a McDonald's gyorséttermei nem tartoznak ide. A szükséges tápanyagmennyiség kiszámításához a legjobb speciális számológépeket használni, amelyek számos internetes forrásban megtalálhatók.

Ha ismert az összes makrotápanyag százalékos aránya és az étrend napi kalóriatartalma, akkor szükséges a megfelelő élelmiszerek kiválasztása.

Alapvető élelmiszerek az izomnövekedéshez

Az étrend alapja a gabonafélék, a tészta, a főtt hús, a hal, a gyümölcsök és a zöldségek. Intenzív edzéssel a szervezetnek minden szükséges tápanyagot meg kell kapnia. Ez nem csak az izomszövetek gyorsabb helyreállítását teszi lehetővé, hanem megerősíti az ízületeket és az ínszalagokat is, amelyek az edzés során erősen megterhelődnek.

Ne feledje, hogy a víz a teljes testtömegének körülbelül 80 százalékát teszi ki. Ha élelem nélkül élhet pár hónapig, akkor víz nélkül legfeljebb öt napig. A víz különféle folyamatokban vesz részt, beleértve az izomrostok növekedésének szükségességét.

Sporttáplálék-kiegészítők és izomnövekedés

A tömegnövelésnél nagyon fontos, hogy a szervezetet minden szükséges anyaggal ellássuk. Leggyakrabban a fehérjevegyületek nem elegendőek. A fehérjekeverékek segítik a készletük pótlását. A fehérje nagyon értékes tulajdonsága a felhasználás kényelme. Csak adjon port és vizet egy sport shakerhez, keverje jól össze, és igya meg.

A modern életben gyakran vannak olyan pillanatok, amikor nem lehet jól enni. Ennek sok oka lehet. Ugyanakkor mindig emlékeznie kell arra, hogy a táplálék-kiegészítők nem helyettesíthetik teljesen a rendszeres táplálkozást, hanem kiegészítik azt. Így önmagában a fehérjeturmixokkal nem érhet el eredményt. Az edzés befejezése után érdemes fehérjekeveréket használni, ami után hazaérve étkezzen jól.

Mostanában sok szó esik a kreatinról. Meg kell jegyezni, hogy ez a kiegészítés nem kötelező. A kreatin fő feladata a víz visszatartása a szervezetben, a felépülési folyamatok felgyorsítása. Ennek eredményeként a megszerzett 10 kilogramm fele víz lesz, ami aztán elhagyja a testet. Általánosságban elmondható, hogy egy hónapon belül öt kilogrammnál többet hízni nem fog működni. A kreatint elég havonta egyszer vagy kétszer bevenni. Ugyanakkor a vízfogyasztást is növelni kell.

Edzések a tömegnövelés érdekében

Ha a sportoló nem túlsúlyos, hanem éppen ellenkezőleg, hiányzik belőle, akkor eleinte különös figyelmet kell fordítani a nagy izomcsoportok megmunkálására. Ehhez nagyon jól megfelelnek az alapgyakorlatok, amelyekre koncentrálni kell. Példaként említhetünk egy egyszerű és hatékony edzésprogramot azon sportolók számára, akiknek tapasztalata meghaladja a két hónapot.

• 1. nap - a mellizom és a tricepsz edzése;
• 2. nap - hátizmok és bicepsz;
• 3. nap - a vállöv és a lábak izmai.

Kezdőknek, akik nem rendelkeznek sportolói gyakorlattal, javasolható legfeljebb 5 alapmozdulat elvégzése, és ismételten minden figyelmet a technikára összpontosítanak. Azt is meg kell jegyezni, hogy minden sportolónak naplót kell vezetnie tevékenységeiről, amely segít nyomon követni az előrehaladást, és ha szükséges, azonnal módosítani kell az edzést. Ezeket az egyszerű ajánlásokat követve egy hónap alatt 5 kg izomtömeget gyarapíthat.

A táplálkozásról, a folyadékbevitelről és az izomtömeg növelését célzó edzésről lásd ezt a videóinterjút:

Néhány ember számára a súlygyarapodás sokkal nehezebb, mint a felesleges kilók leadása. Módosítania kell a kalóriabevitelt és az edzési rendet. Könnyen összezavarodhat, amikor megpróbálja kitalálni, hogy mennyi kalóriát kell naponta fogyasztania ahhoz, hogy két hónap alatt fokozatosan hízzon. Ezenkívül be kell tartania a megfelelő táplálkozást, hogy a súlygyarapodás ne károsítsa egészségét. Néhány egyszerű tipp segít megváltoztatni étrendjét, hogy két hónap alatt fokozatosan hízzon.

Lépések

1. rész

Növelje a napi kalóriabevitelt. Ha 2 hónapja van a hízásra, akkor napi 250-500 egységgel kell növelnie az elfogyasztott kalóriák számát.

Készítsen étkezési tervet. Amikor új étrendet próbál ki, készítsen étkezési tervet az új étkezési mintához.

Egyél kiegyensúlyozott ételeket. Akár fogyni, akár hízni próbálsz, kiegyensúlyozott étrendet kell követned. A kiegyensúlyozott étrend azt jelenti, hogy a legtöbb nap és a hét folyamán különféle ételeket kell fogyasztani az egyes élelmiszercsoportokból. Egyél a következő csoportokba tartozó ételeket:

Adjon hozzá több kalóriát az étkezésekhez.Étkezésenként körülbelül 100-200 egységgel növelheti az összes kalóriát, hogy napi 300-500 kalóriát kapjon.

Használjon zsírosabb fűszereket és szószokat. A főzési mód megváltoztatása vagy a fűszerezés egy másik jó módja a kalóriák hozzáadásának.

• A kalóriamentes főzőspray helyett vajjal vagy olívaolajjal főzzük az ételeket. Főzés közben adjon olívaolajat zöldségekhez, gabonafélékhez vagy fehérjetartalmú ételekhez.
• Az ételeket tejföllel ízesítjük, vagy zsíros reszelt sajttal megszórjuk.
• Ha rakott vagy vegyes ételeket készít, használjon teljes, zsíros hozzávalókat is. A burgonyapüréhez például használjon normál teljes tejet vagy tejszínt az alacsony zsírtartalmú változatok helyett.

1. Adjon hozzá még egy snacket. Egy snack vagy egy kis étkezés nagyszerű módja annak, hogy feltöltődjön és napi 250-500 kalóriát kapjon.

   Növelje az italok kalóriatartalmát. A plusz kalóriák bevitelének egyszerű módja, ha magas kalóriatartalmú italokat iszik a nap folyamán.

2. rész

Folytasd az aerob gyakorlatokat. Bár ezek a gyakorlatok kalóriát égetnek és elősegítik a fogyást, mégis fontos részét képezik az egészséges életmódnak.

Rendszeresen végezzen erősítő gyakorlatokat. A súlygyarapodás során az erősítő edzés az izomtömeget segíti elő, nem a zsírt.

Növelje alapvető fizikai aktivitását. Ha gondjai vannak a súlygyarapodás vagy a megtartással, a kardió- és erősítőedzés helyett összpontosítson az alapvető tevékenységeinek növelésére.

3. rész

1. Tűzz ki ésszerű célokat magad elé. Amikor fogyni vagy hízni szeretne, ésszerű és reális célokat kell kitűznie.

   • A súly növelése érdekében anélkül, hogy károsítaná egészségét, törekedjen arra, hogy hetente 250-500 grammot hízzon. Lehet, hogy ez a szám nem túl lenyűgöző, de két hónap alatt 2,5-5 kg-ot hízhat.
   • Érdemes kisebb, gyakoribb feladatokat is beállítani, hogy tudd, milyen jól haladsz. Például, ha hetente 500 grammot szeretne hízni, és ennek eredményeként ennek a számnak csak a felét, akkor nyilvánvalóan módosítania kell a táplálkozási tervet.
   • Ha többet kell híznia, akkor valószínűleg módosítania kell a célidőt, hogy lehetővé tegye a további súlygyarapodást.
2. Hetente 1-2 alkalommal állj fel a mérlegre. A súlygyarapodás lassabb, mint a fogyás, ezért a gyakoribb súlymérés nem segít.
3. A legpontosabb eredmény érdekében próbáljon megmérni magát a hét ugyanazon a napján és ugyanabban a napszakban.
4. Kövesse nyomon súlyát és fejlődését egy étkezési naplóban.

• Mielőtt megpróbálna növelni a súlyt, megváltoztatni étrendjét vagy edzéstervét, mindenképpen konzultáljon orvosával.
• Próbálja meg korlátozni a feldolgozott élelmiszerek, sült ételek és gyorsételek fogyasztását, amikor súlygyarapodást próbál meg. Bár magas a kalóriatartalmuk, nem biztosítanak tápértéket, és károsak lehetnek az egészségre.