Nem aludt az éjjel, hogy kitartsa a napot. Hogyan lehet gyorsan felvidítani egy álmatlan éjszaka után

Az alvás szükséges az ember számára, mivel lehetővé teszi az agy helyreállítását az aktivitás csökkenése miatt. Ezenkívül az alvás szükséges ahhoz, hogy az egyén helyreállítsa az anyagcserét, és feldolgozza és rendezze az információkat a tudatalattiban. Tehát az alvás az emberi test ciklikus, genetikailag meghatározott állapota, amely csökkent agyi tevékenységés válasz rá külső világ.

Pranayama

Menő

Mi segít jobban eloszlatni a vért az erekben, és jókedvre tesz szert? Igen, kitaláltad – fitnesz! Csinálj amit akarsz fizikai gyakorlatok, lehetőleg legfeljebb fél órás időközönként. Az enyhe fizikai aktivitás elegendő lendületet ad. De ha produktívan kell dolgoznia két órán keresztül, akkor egy tizenöt perces séta lesz a legjobb. Futással helyettesíthető.

mosás

Ne csapjon le a hűtőszekrényben lévő ételre abban a reményben, hogy az agy eltereli az alvást. A hatás ellentétes is lehet – sok energiát igényel nagy mennyiségű étel megemésztése, és letargikusnak és álmosnak érezheti magát. Adj vacsorát az ellenségnek!

Zene

Világítás

Masszázs

aromaterápia

Próbáljon a legkényelmetlenebb pozíciót felvenni, vagy egyszerűen üljön egy kemény székre. Ez a trükk lehetőséget ad a tartósságra szükséges időt alvás nélkül.

Íme egy másik technika, amely érdekes, mert egyesíti az alvást és az éberséget. Ismeretes, hogy a koffein a szervezetbe jutva nem azonnal, hanem tizenöt perc múlva kezd el hatni. Annak érdekében, hogy ez az idő ne vesszen kárba… menj aludni. Hogyan? Íme a korcsok! Annyi dolgom van még! Csodálatos. Időben leszel, ha 15 perc múlva felébredsz, pontosan 15! azt hatékony technika mikroalvás (power nap). A negyedórás időt azért választották, mert fél óra alvás után az ember belemerül a fázisba mély alvásés később felébredve fáradtnak és levertnek fogod érezni magad. Tehát állítsa be az ébresztőt!

Csiklandozás

Elalszol? Tartson egy kis szünetet, és nézzen meg egy vicces videót, vagy kezdjen el aktívan böjtölni a közösségi hálózatokon, ami a szükséges izgalmat okozza az agyban.

És emlékezz egészséges alvás- az egészség garanciája. Tehát próbálja meg az ilyen módszereket csak a nagyon végső megoldás!

Mi segít és mi nem segít egy alvás nélkül eltöltött éjszaka után

Egy munkában, tanulással vagy más sürgős ügyben eltöltött éjszaka hősnek érezheti magát. Jól tetted bármit is!

De ahogy telik a nappal, az éjszakai lelkesedés elpárolog, és hirtelen kezdesz kissé fáradtnak érezni. Egy álmatlan éjszaka után nehezebb lehet túlélni a napot, mint egész éjjel ébren lenni.

Az alvás nélküli éjszaka befolyásolja az agy állapotát - a reakció sebességét, a koncentrációs képességet, az információ észlelését és az emlékezés képességét. Valójában a kutatás kimutatta, hogy azután álmatlan éjszaka körülbelül ugyanabban az állapotban vagy, mintha előtte egy jót ittál volna.

Csapdába esett a reggeli fáradtságban

Már az elején rosszul fogod érezni magad következő nap.

"Azt gondolhatja, hogy minél ébren van, annál letargikusabb lesz, de ez nem feltétlenül így van" - mondja David Dinges alvásszakértő, PhD, a Pennsylvaniai Egyetem alvás- és bioritmológiai tanszékének elnöke és a lap szerkesztője. a folyóiratot "ALVÁS" ("ALVÁS").

A napi és természetes ritmusok biológiai órája szerint "24 órával a szokásos ébredési idő után kezdi jobban érezni magát" - mondja Dinges. „Jelenleg nehéz ébren maradni és aktívnak lenni.”

Ez is a legtöbb rossz idő, annak érdekében, hogy maga vezesse az autót, még akkor is, ha a munkából hazafelé tart. "Ha egész éjjel fent volt, ne vezessen, mert el van vonva a figyelmétől" - mondja Mark Rosekind, Ph.D., a fáradtság kezelésének szakértője és a Nemzeti Közlekedésbiztonsági Tanács tagja. Figyelmeztet arra, hogy az út monotóniája és az alváshiány miatt elaludhat a volánnál anélkül, hogy tudná. Az American National Sleep Foundation statisztikái szerint 2005-ben a sofőrök több mint egyharmada szundikált vezetés közben.

Az agy segíteni fog neked

Ha folytatnia kell a munkát, az agya megpróbálja kompenzálni az alváshiányt.

Egy funkcionális mágneses rezonancia képalkotást alkalmazó kísérletben 16 fiatal felnőtt, akik korábban 35 órát voltak ébren, egyre nehezebb feladatokat teljesített. Amikor az alanyok "agyerőt" gyakoroltak, az agy egyes részeiben megnőtt az aktivitás, mintha jól kipihentek volna.

„Az alváshiányos emberek kihasználhatják azokat a mentális erőforrásokat, amelyek normál állapot nem használták semmilyen feladatra. Ez lehetővé teszi számukra, hogy elég jól megbirkózzanak a feladattal, de nem olyan jól, mintha pihennének” – mondja Dr. Sin P.A., a kísérletet végző pszichológia doktora. Drummond, a San Diego-i Kaliforniai Egyetem Pszichiátriai Tanszékének docense és San Diego-i közegészségügyi aktivista.

A te A biológiai óra ciklikus aktivitást adnak, mert ébredési jeleket küldenek az agynak. Második szelet érezhet a reggel közepén (10 óra körül), majd kora este (6-7 órakor). – Lehet, hogy jobban érzed magad, de akkor is feledékeny, figyelmetlen leszel, és így is maradsz rossz reakció– mondja Dinges.

Szerencsére több trükk is létezik arra, hogyan lehet kevésbé álmos, és hogyan vészelje át a napot egy álmatlan éjszaka után.

tarts szünetet

Rosekind szerint, aki a NASA Fáradtsági Programját vezeti, az alvás az a tabletta, amely megakadályozza, hogy elaludjon. A Rosekind által végzett tanulmányban a pilóták Csendes-óceán, akik átlagosan 26 percet szunyókáltak, átmenetileg 34%-kal nőtt a munkaképességük, és fele olyan állapotot értek el, mintha jól aludtak volna.

Dinges azt állítja, hogy még egy rövid szunyókálás, például egy 10 perces szunyókálás is előnyös lehet, mert az agy gyorsan lassú hullámú alvásba lép. Ha 40-45 percnél többet alszik, akkor ébredés után nem érzi magát egészen magabiztosnak. Ezt alvási tehetetlenségnek nevezik, és akkor fordul elő, amikor felébredsz mély álomból. Dinges azt mondja, hogy ha megtanulod lerázni ezt az érzést, akkor profitálsz belőle rövid alvásés éberebbnek érzi magát, mintha egyáltalán nem aludt volna.

Igyon kávét vagy más koffeintartalmú italt

Azonnal igyál kávét vagy energiaitalt, és meglesz extra segítség az ébredésért. Rosekind szerint a legtöbb embernek, testtömegétől függően, 100-200 milligramm koffeinre van szüksége (egy 120 milliliteres csésze kávé körülbelül 100 milligramm koffeint tartalmaz, de a mennyiség a főzet erősségétől függően változhat). A vény nélkül kapható koffeintabletták 100 vagy 200 milligrammos adagban is kaphatók.

Rosekind azt mondja, hogy körülbelül 15-30 percbe telik, amíg a koffein hatása érezhető, és a hatás a következő ideig tart. háromra vagy négy óra. Rosekind kijelenti: „Ha következetesen néhány óránként koffeint fogyasztasz, meglesz magas szint tevékenység."

A legjobb stratégia: Igyon egy kis koffeint, és feküdjön le egy 30 perces szunyókálásra. Amikor felébred, kipihentnek érzi magát.

De van egy figyelmeztetés: ha abbahagyja a koffeines ital fogyasztását, összeomlást fog érezni. „A koffein elrejti az elalvási vágyat, de ezalatt az elalvási vágy nem múlik el, hanem a szárnyakban vár” – mondja Rosekind.

Kapcsolja fel a villanyt

A testórát úgy tervezték, hogy a sötét és a világos között mozogjon, így az erős fény felébreszti.

„Minél fáradtabb az ember, annál kellemetlenebbnek tűnik számára az erős fény, és annál inkább le akarja kapcsolni” – mondja Dinges. „Ehelyett fel kell kapcsolnia a villanyt, vagy ki kell mennie a szabadba, ahol süt a nap” – erősíti meg Dinges Drummond.

Mozgás

Gyors séta vagy egy séta feldobja a vérét. Az agy aktiválását is segíti. „Ha megmozdulsz, az izmok automatikusan ébresztőjeleket küldenek központi része az agy” – mondja Sharon Keenan, PhD, a Stanford Egyetem alvászavarok jobb diagnosztikájával és kezelésével foglalkozó központjának alváskezelési iskolájának alapítója és igazgatója.

Rosekind szerint még akkor is felemelő lehet, ha csak tevékenységet váltasz, vagy beszélgetni kezdesz valakivel. De amint abbahagyja a cselekvést vagy a beszédet, újra elalszik.

Kerülje a kemény munkát

„Egy alvás nélküli éjszaka után a rövid távú memóriád meggyengül. Ez azt jelenti, hogy nem tud egyszerre sok részletet tárolni az agyában” – mondja Drummond.

Egy vizsgálat 40 fiatal felnőtt részvételével, akik 42 órán keresztül ébren voltak (ez annyi, mintha ébren voltak éjszaka és másnap esti alvás), megmutatta, hogy a lehetőségek rövidtávú memória 38%-kal csökkennek. Képalkotó vizsgálatok megerősítették, hogy az agynak az információérzékelésért felelős része nem aktív az alváshiányos embereknél.

Ismerd meg a határaidat

Megpróbálhatsz ébren maradni úgy, hogy hideg vízzel megmosod az arcodat, kiszellőzteted a szobát, vagy kimész a hidegbe. Lehet, hogy jobban érzi magát zuhanyozás után, és ha a nap elején átöltözik. De a testet és az agyat nem lehet megtartani. Az élénkség érzését az aktivitás gyors csökkenése követi.

"A biológiai alvásigény olyan erős, hogy nem lehet becsapni" - mondja Drummond. "Az alvás ugyanolyan fontos az életben, mint a víz, az oxigén és az élelmiszer."

De az éjszakai ébrenlétben van pozitív oldala. Amikor végre lefekszel, sokkal jobban fogsz aludni, mint máskor, és mély lesz lassú alvás. "Ezekben az esetekben a legjobb aludni, amíg fel nem ébred" - mondja Dinges. „Ez azt jelenti, hogy kilenc vagy tíz óra alvásra van szüksége. És lesz is a legjobb kezelés egy álmatlan éjszaka után.

Életében legalább egyszer mindenki tapasztalt olyan helyzeteket, amelyekhez sürgős ébren kell maradnia egész éjszaka. Ez általában nagy mennyiségű fizikai vagy szellemi munkával jár együtt, amire napközben nem jut elég idő. Ha tudja, hogyan kell egész éjjel ébren maradni, növelheti termelékenységét, és időben befejezheti a fontos feladatokat. Ugyanakkor az álmatlan napok nem hagynak nyomot a jólétben és az egészségben.

Hogyan maradjunk ébren és egész éjjel

Az emberi test engedelmeskedik a biológiai ritmusoknak. Hosszú munka után időbe telik a felépülés. A szervezet az éjszaka folyamán regenerálódik a legjobban. Ezért este természetes fáradtság és álmosság jelentkezik. Vannak módok arra, hogy éjszaka ébren maradjunk a ritmusok becsapásával, és ezek segítenek ébren maradni. hosszú idő.

Értetlenül kell állnia reggel a közelgő álmatlan éjszakán. Előző este ajánlatos eleget aludni. A nappali alvás javasolt.

A napot edzéssel kezdeni nem ajánlott. Csökkentik az energiaellátást.

Az éjszakai munkavégzés során a legkényelmetlenebb körülményeket kell megteremteni. A helyiségben olyan tényezőknek kell lenniük, amelyek megakadályozzák az álomba merülést. Ide tartozik az erős fény, az idegen hangok, kínos helyzet test, alacsony hőmérséklet szobában. Javasoljuk, hogy távol maradjon a kényelmes kanapéktól, fotelektől és ágyaktól.

1 Rágógumi

2 Hűvösség

3 Testnevelés

4 Mosás

5 Éhség

6 Zene

7 Világítás

8 Masszázs

9 Aromaterápia

10 Kényelmetlenség

11 Kávé

12 Csiki

13 Trollkodás

Negatívan befolyásolja a testet. A hangulat romlik, az agy lassabban működik, anyagcsere folyamatok növeli az elhízás és a cukorbetegség kockázatát. Sajnos semmilyen küzdőszellem nem segít elfogadni helyes döntéseket ha nem aludtál eleget. Még a stimulánsok, például a kávé sem teszik lehetővé, hogy jobban gondolkodjon.

De az éjszakai ébredésre a lehető legjobban fel lehet készülni. Hogyan lehet ébren maradni, túlélni az éjszakát az ágytól távol, és a lehető leghamarabb felépülni? Így…

Hogyan lehet túlélni egy álmatlan éjszakát

1. Próbálj eleget aludni

Nem mindig lehet álmatlan éjszakát tervezni, de ha úgy gondolja, hogy szenvednie kell, készítse fel szervezetét a terhelésre. Ha már keveset alszol, aztán egyáltalán nem alszol, negatív hatások egy ilyen rezsim csak felhalmozódik.

De ha általában betartja a rendszert, és a normál tartományon belül pihen, hét és kilenc óra között, akkor egy álmatlan éjszaka nem fog fájni. És ha néhány nappal tovább alszol egy éjszakai maraton előtt, akkor a testre gyakorolt ​​​​hatások minimálisak lesznek.

Igen, a cikk arról szól, hogyan ne aludjunk. De néha 20 perc is jobb, mint a semmi. Ha tud egy kicsit pihenni, jobb, ha előnyben részesíti a rövid alvást.

Két probléma. Az első az elalvás veszélye. A második, ugyanolyan súlyos, az alvásképtelenség. Nos, hogyan lehet 20 perc szünetet tartani, ha tele a fejed üzlettel, feladatokkal, jegyekkel? Feküdj le a földre a "Shavasana" jógapózban. Még ha nem is rajong a meditációért és egyéb dolgokért, csak feküdjön le egy sima, kemény felületre, tárja szét a karját és a lábát, állítsa be az ébresztőt (20 perc!), majd lazítsa el az izmokat, kezdve a lábujjaitól egészen a feje tetejéig. Tudatosan, arra kényszerítve magát, hogy teljesen felszabaduljon. Két percet vesz igénybe a kikapcsolódás. További 18-at vagy alszol, vagy legalább pihensz.

Ha lehetséges, aludj egy-másfél órát. Így ébredsz fel a fázis után REM alvásés kipihentnek érzi magát.

3. Kapcsolja fel a lámpát

Sötétségre van szükségünk a melatonin, az alváshormon termeléséhez. Ha nem akar elaludni, kapcsolja fel a villanyt. Például a szem közelében elhelyezett fényforrás (asztali lámpa, monitor) az agyat aktív állapotba hozza.

4. Szellőztessen

Jobban alszunk, ha a szoba hűvös, vagyis a hőmérsékletet körülbelül 18 ° C-on tartják. Ha vidám akar lenni, a szoba ne legyen se meleg, se hideg. 23–24 °C az a hőmérséklet, amelyen nem lesz álmos.

5. Vegyünk egy hideg zuhanyt

Néha a puszta gondolattól, hogy ideje belemászni hideg víz, felkelsz. Mosakodni kell, akkor kell (legalább), ha egy élénkítő zuhany pánikot kelt. A módszer hatása rövid távú: a töltés fél órára vagy egy órára elegendő, majd újra végig kell menni az eljáráson. De ne feledje, hogy ő.

Cserélje le a mosást és a zuhanyozást fagylalttal vagy jégkrémmel. Legfeljebb egyszer éjszakánként, hogy ne ütközzön a következő bekezdéssel.

Az édesség néhány órán belül ellenállhatatlan fáradtsággal reagál. Az édességek nem segítenek megőrizni az energiát: a cukor élesen megemeli az energiaszintet, majd az erők ugyanolyan hirtelen távoznak.

Jobb, ha olyan ételeket eszel, amelyek hosszú ideig energiával látják el. Például könnyű ételeket magas tartalom mókus. Mi ez az étel? Diófélék. Tojás. Megint dió. Zöldségekkel, gyümölcsökkel fogyaszd.

Ne tegyünk a tányérunkra semmi nehéz és zsíros dolgot, átmenetileg felejtsük el a sült csirkecombot és a hamburgert. És ahelyett, hogy egyszer felzabálná magát, egész éjszaka enni keveset, hogy folyamatosan feltöltődjön.

7. Igyál kávét, de kis adagokban

A kávé természetesen serkentő hatású, de a koffein adagját nem szabad túllépni.

Pár liter kávé éppúgy élénkít, mint egy pár csésze, nem csak a mennyiség a lényeg. A lényeg az, hogy ne egyszerre igya meg a teljes adag kávét.

Ha egy alvás nélküli éjszaka áll előtted, a feladatokra kell koncentrálnod. Ha kettőnél több csészével iszik egyszerre, túlizgatja az idegrendszert és elveszíti a koncentrációt.

Ezért, amikor kezd elfáradni, lassan igyon meg egy-két csészét, jobb, ha megrág valamit. Aztán négy óra elteltével mehet a kávékiegészítés.

Amikor a kávé normája (ami napi négy csésze) már letelt, váltson vízre. A szervezet megfelelő folyadékellátása esetén minden sejt jobban működik, és sokkal könnyebb a munkára koncentrálni.

Vannak még népi gyógymódok az élénkség kedvéért. Például Eleutherococcus vagy ginzeng tinktúrája. Adja hozzá őket a teához terápiás dózisok!), természetes tonikok, amelyek felpörgetik az agyat, és működésre késztetik.

8. Rágj jobban

A rágógumi növeli az aktivitást, és még az agy teljesítményét is javíthatja. Segíts magadon, és válassz mentás gumit. A borsmenta serkenti az agyműködést, aromája pedig javítja a memóriát.

Egyébként a szagokról. Illóolajok mandarin, citrom, narancs, rozmaring is élénkít. Nem szereti az ízesítőket és az olajokat – csak ragadja meg álmát naranccsal, vagy jobb esetben egy citrusos és mentás gyümölcsdesszerttel.

9. Kelj fel és járj

45 percenként tartson egy rövid szünetet egy rövid sétára. Ha sokat iszik, amint azt fentebb tanácsoltuk, akkor állandóan WC-re kell mennie, ezért használja a kényszerszünetet, hogy sétáljon még egy kicsit.

Ez különösen fontos, ha egész éjszaka a számítógép előtt dolgozik. Időnként végezze el a jól ismert gyakorlatot: vegye le a szemét a képernyőről, és összpontosítson egy távoli pontra.

Egy kis bemelegítés helyett inkább masszírozzon. A teljes testmasszázs kikapcsol, de jobb az egyes pontok nyújtása. Nyak, fülek, fej, ujjak – állítsa helyre a vérkeringést ezeken a területeken, hogy könnyebb legyen a gondolkodás és a mozgás.

10. Válasszon egy aktív háttérzenét

Tedd félre a természet hangjait, a mantrákat, az altatódalokat és a romantikus zenét másnapig. A túl monoton számok, még az élesek és hangosak is, szintén nem segítenek megőrizni a vidámságot. Készíts egy dinamikus lejátszási listát, amelyre táncolni szeretnél. Hajnali háromkor nem lesz idő az absztrakt feletti szórakozásra, de ez nem rángat el aludni.

Ülj le egy kényelmetlen székre. Egyenesítse ki a hátát, ragadja meg a kütyüit, és állítson be emlékeztetőket. Csak fotelek, kanapék és puha párnák nincsenek. Széklet, sima padló – ezek az Ön feladatai. Tartsa jó formában testét, hogy az agy sem ellazuljon el.

12. Találjon fényes benyomásokat

Amikor a szemeket álmos fátyol borítja, érzelmi bombával kell felébresztenie magát. Beszélj valakivel, akinek a nézetei nyilvánvalóan ellentétesek a tiéddel, és a tiéddel forró téma(megbeszélést egyeztethetsz a megjegyzésekben). Nyisson meg egy linket egy olyan forráshoz, amelyet őszintén utál. A feladat nem az elragadtatás, és nem az, hogy minden erőddel bebizonyítsd az ellenfélnek, hogy igazad van, hanem egyszerűen csak egy adag adrenalint kapsz, és tágra nyitod a szemed.

Hogyan éljük túl a következő napot

Minden kísérlet mesterséges élénkítésre csak átmeneti intézkedés lehet.

Nem adsz hozzá több erőforrást magadhoz, ha energiaitalt töltesz bele. Két vagy három műszakban egymás utáni munkával csak segíted a szervezeted elégetni a saját tüzelőanyagát.

Ezért fordítsa minden erőt a gyógyulásra.

1. Ne vezessen

Tanulmányok szerint az álmos sofőr semmivel sem jobb, mint egy ittas sofőr. Tehát ha egy álmatlan éjszaka esik az ütemtervébe, kérjen meg valakit, hogy vigyen el dolgozni vagy üljön be tömegközlekedés. Amíg nem alszol legalább négy órát egymás után, tilos vezetni.

Ne akarja elpusztítani a normál módot - ne feküdjön le a nap folyamán. Ellenkező esetben kockáztatja, hogy elalszik, és csak este nyitja ki a szemét. És akkor térjen vissza normál menetrend sokkal nehezebb lesz. Ha alszol, akkor az éjszakai üzemmód szerint: 20, 60, 90 perc. Nem több.

3. Tartsa a kávét későbbre

Amikor kezed a kávésdobozhoz és az energiaitalokhoz nyúlik, állj ellen. Még ha hat órával lefekvés előtt iszik kávét, a koffein megzavarja a pihenést. Reggel meg kell innod néhány csészét, de 16:00 után ne menj a kávéfőzőhöz. Ellenkező esetben az éjszakai kalandok ellenére nem fog jól aludni.

4. Hagyja abba a többfeladatos munkát

Jobb, ha két feladatot választunk, és felváltva dolgozunk rajtuk. Amikor úgy érzed, hogy már nem érted, mit csinálsz, tarts egy kis szünetet, majd ülj le egy másik feladatra. Ne csináld mindet egyszerre – az agyad egyszerűen nem tudja elég gyorsan megtenni. De ő sem lehet elfoglalva a rutinmunkával. Ugyanazokból a cselekedetekből egy álomba fog húzódni, és egy új feladat aktiválja a gondolkodási folyamatokat. Hagyjon mozgásteret magának, hogy helyesen tartsa gondolatait.

5. Igyál és egyél zöldséget

Igen, igen, igen, igyál vizet! Tisztában vagyunk vele, hogy ez a legnépszerűbb tanács az egészséggel kapcsolatban. Hát akkor kövesse őt. :)

Ha nem alszunk eleget, kalóriadús ételekre vágyunk, és a szokásosnál többet eszünk a fizikai aktivitás csökken. Ezért mellesleg rendszeres alváshiány társult, összekapcsolt, társított valamivel magas index testsúly.

A megfelelő táplálkozás különösen akkor fontos, ha a rendszer többi részével nem boldogulsz.

Kilépés - ropogtassa a zöldségeket és gyümölcsöket, hasznos anyag, a vitaminok és az antioxidánsok védik a sejteket mindaddig, amíg nem tudja biztosítani számukra a normális gyógyulást.

6. Legalább gyakorlatokat kell végeznie

Jobb egy másik napon vasat húzni, valamint sok kilométert futni. De segítenek túlélni egy nehéz napot és eloszlatni az alvást. Nos, egy könnyű után a fizikai aktivitás még a túlterhelt agy is jobban alszik.

7. Egyél keveset. És ne igyál

A fáradt agy élvezetre vágyik, és ezt a legkönnyebben az étkezésen keresztül érheti el. A túlevés veszélyei már régóta ismertek, így csak akkor érzed magad elviselhetetlenül fáradtnak, ha megeszel egy plusz darabot.

És a kupak tanácsa: ne igyon alkoholt. Alváshiány + alkohol = katasztrófa.

A tudósok már régóta megállapították, hogy az alkohol általában káros hatással van az alvásra, így ha valaki ki akar gyógyulni a tegnapi éjszakai futásból, még egy pohár bor is felesleges lesz.

Még ha tartósan alváshiányban szenved is, javíthat állapotán, ha 10 órát alszik egymás után. Egy ilyen álom segít a motoros készségek helyreállításában, és reggel sokkal jobban érzi magát.

Eredmények

Tehát, ha túl kell élnie egy álmatlan éjszakát, ne feledje, hogy a test nem lesz elragadtatva. Tehát más területeken vigyáznia kell az egészségére: megfelelő táplálkozás, elég folyadékkal (és nem alkohollal), éjszaka és másnap is. Ütemezze be a gyógyulási lehetőségeket és a munkaszüneteket.

Természetesen semmi sem fog történni veled egy ilyen éjszakából. Maximum - pár napig ingerült leszel.

De krónikus alváshiányárt az egészségnek, de ez egy másik történet.

Sziasztok kedves blogolvasók! Érzékszerveink nappal a legaktívabbak, sötétben nem látunk, a bőrünknek pedig nappali fényre van szüksége, hogy a szervezet könnyebben termelje a vitaminokat, ezért felmerül a kérdés: „Káros-e az éjszakai ébrenlét?” , retorikus. Ezért nézzük meg együtt mindazokat a veszélyeket, amelyekhez az álmatlanság vagy az éjszakai életmód vezet.

A melatonin hatása

Már mondtam neked, és ha még mindig ébren van hajnali 2-kor, az végül depresszióhoz és az „élet ízének” elvesztéséhez vezethet. Mindez annak köszönhető, hogy szervezetünk ilyenkor termel melatonint, egy hormont, amely szabályozza az alvásunkat. Vagyis ha hiányzik belőle, és az éjszakai életmódot folytatóknak jelentős hiánya van, akkor valószínűleg álmatlanság, rémálmok jelentkeznek, és maga az álom is felszínes lesz, amely során a szervezet erőforrásai nem töltődnek fel. .

Észrevetted, hogy egy álmatlan éjszaka után több napig tart, hogy felépüljön? Lépj tovább. A mély alatt jó alvás végre a miénk pihen idegrendszer, az agy feldolgozza a napközben kapott információkat, és testünk összes szervének és rendszerének munkája normalizálódik. Mi történik, ha leállítja a természetes bioritmust? Egyszerűen megfosztod magad attól a lehetőségtől, hogy egészséges, aktív életetés fiatalnak és élénknek érzi magát. A melatonin általában majdnem játszik vezető szerepet szervezetünkben, mert:

• Szabályozza a pajzsmirigy működését;
• Serkentő hatása van a szexuális szférában;
• Felfüggeszti az öregedési folyamatot;
• Szabályozza a nyomást, az agysejtek munkáját, valamint az emésztést;
• Segít alkalmazkodni az időzónák megváltoztatásakor;
• Antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.

Kutatás

a tudósokat kerülni kell halálos kimenetelű, nem fejezték be a kísérletet, így nem adtak egyértelmű választ arra, hogy hány ember képes alvás nélkül meglenni, már csak azért sem, mert a kísérlet során nem tudták kizárni az olyan agyi szüneteket, mint a felületes rövid távú alvás.

Az első napon az alanyok letargikusnak érezték magukat, a második napon zavartak és agresszívek lettek. A harmadik napon már hallucinációk jelentkeztek, a negyediken pedig hihetetlenül kimerültnek és kimerültnek tűntek.

A maximális időtartam anélkül jó pihenés- 5 nap, majd halálveszély miatt a kísérleteket leállították, mivel már a harmadik napon elkezdenek pusztulni az agysejtek.

Hatások

Úgy gondolják, hogy ha egy személy hetente legalább háromszor nem tud elaludni, ez az álmatlanság jelenlétét jelzi. És ha 6 óránál kevesebbet alszik, vagy megszakításokkal, például munkával kapcsolatban, ahol rotációs rendszer van, akkor krónikus alváshiány alakulhat ki. Ez az állapot egyenértékű azzal, amit az ember akkor érez, ha két napig nem alszik, vagyis letargia és agresszivitás. És ha elolvassa a cikkem, annak érdekében, hogy kedvesebbé és gyengédebbé váljon, talán nem a jellemről van szó, hanem csak többet kell pihennie?

Tudod, mennyit kell aludnia egy embernek? Átlagosan 6-8 óra, vannak olyan esetek, amikor 5 óra elegendő, de az ilyen emberek nagyon ritkák.

Tehát az alvás be nem tartásának következményei :

• Az immunitás csökken, és ennek eredményeként fennáll a kialakulásának veszélye különféle fertőzések, amit a limfociták nem fognak tudni visszaverni.
• A stressz-ellenállás minimális, így nem csak a test fog szenvedni, hanem a szeretteivel való kapcsolatok és a munka is. Az ingerlékeny embereket általában kerülik, és ez jelentős akadályt jelent céljaik elérésében.
• A rák kialakulásának kockázata nő.
• Az anyagcsere zavart, ezért azok, akiknek nincs alváshiányuk vagy álmatlanságuk, hajlamosabbak az elhízásra.
• Fennáll a kockázata egy olyan betegség kialakulásának, mint a cukorbetegség.
• Hiány miatt normál mennyiségben A melatonin magas vérnyomást, azaz vérnyomás-emelkedést okoz.
• Problémák vannak az erekkel és a szívvel, jelentősen megnő a stroke vagy a szívmegállás kockázata.
• Impotencia vagy csökkent izgalom.
• A pszichére gyakorolt ​​hatás és a depresszió kialakulása miatt öngyilkossági hajlamok is megjelenhetnek.
• Az ember idő előtt öregszik, mert a bőr letargikussá válik, akárcsak a közérzete. A haj kifakulhat, néha akár ki is hullhat, a szem pedig könnyes lesz és kipirosodik.
• A kortizol – ez egy stresszhormon – növekedése miatt az agysejtek megújulása leáll.

Többek között a balesetveszély is óriási, mert az alváshiány állapota nagyon hasonlít az alkohol okozta állapothoz.

1. Ha azt tapasztalja, hogy álmatlansága vagy alváshiánya van, ne kezdje el szedni altató. Csak árthat magának, vagy függővé válhat, ezután folyamatosan növelnie kell az adagokat, mivel tabletták nélkül teljesen irreális lesz magától elaludni. Éppen ezért feltétlenül forduljon szakemberhez, aki kompetens és biztonságos kezelést ír elő.
2. Ha ez megtörténik, és az éjszaka egy részében nem tud pihenni, mindenképpen szánjon legalább fél órát a nap folyamán egy alvásra. Ez legalább egy kis lendületet ad és növeli a hatékonyságot.
3. Vegyünk egy meleg fürdőt este, vagy igyunk egy pohárral meleg tej. Beszéltem erről és arról, hogy milyen típusú álmatlanság létezik.
4. Mielőtt volán mögé ülnél, mindenképpen hallgass a közérzetedre, és ha úgy érzed, hogy pihenned kell, keress megoldást, esetleg más is vezetheti az autót, esetleg van lehetőség az utazás elhalasztására, miután nem csak az életét kockáztatja, hanem a körülöttük lévőket is.

Következtetés

Mára ennyi, kedves olvasók! Amint láthatja, a következmények hatalmas egészségkárosodást okoznak, ezért ne próbálja ki magát, és pihenjen annyit, amennyire szüksége van wellness. Sok sikert és vigyázzatok magatokra!