Az alváshiány szörnyű következményei. Mi okozza a krónikus alváshiányt

Az alvás az ember életének szerves része, segíti őt abban, hogy egy kemény munkanap után teljesen helyreállítsa erejét. Mindannyiunknak átlagosan napi 8 órát kellene aludnia, ebből kettőt nappal. De az élet őrült ritmusa nem engedi, hogy annyit aludjunk, amennyit kellene. Vannak, akik munka vagy más életkörülmények miatt kénytelenek feláldozni az alvásukat, hogy időben megoldják a problémákat és megbirkózzanak valamilyen feladattal. Így keletkezik az alváshiány, melynek veszélyeit ebben a cikkben részletesen tárgyaljuk.

A Földön minden harmadik embernek nincs alváshiánya. Ezt bizonyítják kanadai tudósok, akik speciális tanulmányokat folytatnak arról, hogy az egészséges alvás hiánya hogyan befolyásolja az ember szellemi tevékenységét.

A kutatók több okot is megneveznek, amiért egy személy nem alszik eleget:

• hosszan tartó kommunikáció telefonon vagy közösségi hálózatokon;
• filmek, tévéműsorok vagy sorozatok hosszan tartó megtekintése a tévében vagy az interneten keresztül;
• számítógépes játékokkal játszani;
• kisgyermek gondozása;
• dolgozni és tanulni;
• olyan betegség, amely álmatlanságot okoz egy személyben;
• helytelen életmód (éjszakai összejövetelek barátokkal vagy ismerősökkel bárokban, éttermekben és klubokban);
• nem megfelelő előkészítés az alvásra - közvetlenül lefekvés előtti étkezés, koffeintartalmú italok, rosszul szellőző helyiség, kényelmetlen ágy és párna.

Az okok, mint láthatja, banálisak és ugyanakkor nyilvánvalóak. Mindannyian biztosan felismerjük magunkat, ha megismerjük azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak az alváshiányhoz. A mi hatalmunkban áll megszabadulni tőlük – ehhez csak át kell gondolnunk a munkarendünket, és fel kell adnunk azokat a szokásokat, amelyek valójában korunk csapdái.

Megfosztva magunkat a megfelelő alvástól, rossz ritmust állítunk be testünk számára:

• csökkent immunitás
• nem szabadulnak fel a vírusok és fertőzések ellen küzdő anyagok
• nem termelődik szerotonin – az öröm hormonja
• minden belső szerv lassan működni kezd

Alvásmegvonási tünetek

Hogyan lehet megérteni, hogy nem alszol eleget. Számos tünet jelezheti, hogy életében súlyos alváshiány van:

1. Minden reggel felébred, még mindig fáradtnak és álmosnak érzi magát. Ez a lelkiállapot egész nap elkísér.
2. Az alváshiány miatt a szemek kipirosodnak, könnyeznek és erősen fájni kezdenek. A túlterheltség miatt felszakadnak az ereik.
3. Az alváshiány a szem alatti zúzódásokat okoz – kékes foltok, ami szemfáradtságra és károsodott vérkeringésre utal.
4. Az arc bőre sápadttá válik.
5. Az alváshiánytól szenvedő embernek reggeltől estig folyamatosan fáj a feje, miközben folyamatosan forog, aminek következtében az ember elveszítheti az eszméletét.
6. Néhányan a megfelelő alvás hiánya miatt rosszul érzik magukat, mert az emésztőszervek rosszul kezdenek működni.
7. Az alváshiány okozta nyomás különösen a vegetatív-érrendszeri disztóniában szenvedőknél növekszik.
8. A gondolkodási folyamat lassabban fejlődik, ennek következtében csökken a hatékonyság és a termelékenység.
9. A személy depressziósnak tűnik, ami túlságosan ingerlékenysé teszi.
10. A testhőmérséklet meredeken emelkedhet az alváshiány miatt, a megfázás hamis tünetei lesznek, de a valódi ok a megfelelő alvás banális hiányában rejlik.

Vannak, akik csak átmenetileg érzik az alváshiány fenti tüneteinek mindegyikét vagy csak egy részét, míg mások fájdalmas életmódtá válnak, mert az alváshiány krónikussá válik. Ezután részletesen beszélünk arról, hogy mi ez, és hogyan veszélyes az emberi egészségre és életre.

Krónikus alváshiány

Krónikus alváshiányról csak akkor beszélhetünk, ha az állandósul. Ha egy hétig, egy hónapig vagy több hónapig nem aludt teljesen, ez még nem betegség. Az alváshiány akkor válik betegséggé, ha valaki a következőket tapasztalja:

• Úgy viselkedik, mintha részeg volna - zavart az elméje, hallucinációk jelennek meg, nem tudja, mit mond, útközben el tud aludni.
• Lassú reakció és ugyanaz a gyenge gondolatmenet. Az ember számára minden megtörténik, mintha ködben lenne, és ennek egyáltalán nincs tudatában.
• Azok, akik krónikus alváshiánnyal küzdenek, rosszul dolgoznak, rosszul tanulnak, folyamatosan mechanikai hibákat követnek el, nem azért, mert nem tudnak valamit, hanem azért, mert az agyuk nem működik megfelelően. Csökkent a koncentrációjuk, nem tudnak koncentrálni.
• A krónikus alváshiány miatt az ember depresszióssá válik, állandó fáradtságot és álmosságot érez.

A krónikus alváshiány veszélyes következményekkel jár az életre és az egészségre. Felsoroljuk Önnek az alváshiány általános következményeit, és leírjuk, hogy ez mennyire veszélyes a nőkre és a férfiakra.

Mi fenyegeti az embert az alváshiánnyal?

Meghalhat valaki az alváshiány miatt? Persze nem, mert legalább napi pár órát még alvásra szán. Az alváshiány miatt azonban balesetek történhetnek, és végzetes betegségek alakulhatnak ki, amelyek halált okoznak.

Felsoroljuk a főbb problémákat, amelyek az állandó alváshiány miatt felmerülhetnek:

1. Túlsúly lesz. A tudósok vizsgálatot végeztek olyan nők megfigyelésével, akik kevesebb, mint 5 órát aludtak éjjel. Azt találták, hogy ezek a nők emiatt nagyon gyorsan hízni kezdtek. Hiszen az alváshiány miatt a ghrelin és a leptin hormonok nem termelődnek megfelelően – ezek felelősek a szervezet telítéséért. Az ember állandóan annyira éhes, hogy állandóan enni akar.
2. Az ember gyorsabban öregszik, mert nem termel megfelelően a melatonint, az oxidatív folyamatok pusztító hatásainak semlegesítéséért felelős hormont. Az alváshiánynak ez a következménye leginkább a nőket érinti. Ha egy hölgy hajnali 2 óra után lefekszik (ekkor jön el a melatonintermelés csúcsa), akkor bőre gyorsan fakulni kezd.
3. Az alváshiány növeli a vastagbélrák kockázatát. Ennek oka a melatonin nem megfelelő termelése is. Ennek az állításnak a bizonyítékát a Case Medical Center amerikai szakemberei mutatták be a világnak 2011-ben.
4. Azok, akik kevesebb, mint 6 órát alszanak egy nap, ki vannak téve a cukorbetegség kialakulásának, még akkor is, ha nincs genetikai hajlamuk erre a betegségre. A helyzet az, hogy az elégtelen alvás miatt az éhomi glükóz zavart szenved, aminek következtében a szervezet nem tudja szabályozni a vércukorszintet.

1. Azoknál, akik keveset alszanak, nagyobb a kockázata a glaukóma kialakulásának, amely a vakság leggyakoribb oka. Az ember egészen hirtelen, egy reggel felébredve megvakulhat vagy az egyik szemére, vagy mindkettőre egyszerre. És ha az intrakraniális vérnyomás is élesen megemelkedik, akkor látóideg-ödéma lép fel, amely súlyos fájdalommal és gyógyíthatatlansággal kíséri a vakságot.
2. A férfiak alváshiányának legszörnyűbb következménye a férfiak egészségi állapotának romlása. A tesztoszteron gyengén termelődik a vérben, az ember nemcsak elveszíti a szexuális vágyat és a potenciát, hanem sokkal gyorsabban öregszik is.
3. Az alváshiány miatt az ember kezd hülyévé válni. Csökken az intelligencia szintje, elzavarodik. Az ilyen emberek nem jogosultak a karrier növekedésére, mert képtelenek kreatívan gondolkodni és hatékonyan dolgozni.
4. Az a személy, aki nem alszik eleget, nagyon érzékeny a depressziós rendellenességekre. Ez különösen igaz a serdülőkre, akiknek pszichéje még csak formálódik.

Alvásmegvonás: mit tegyünk?

Ha alváshiányban szenved, és ezt jól tudja, akkor itt az ideje, hogy konkrét intézkedéseket tegyen, hogy elkerülje az egészségére gyakorolt ​​fenti következményeket. A következőket teheti meg saját maga:

• Sétáljon a szabadban minden nap. Különösen hasznos az esti séta, röviddel lefekvés előtt.
• Próbáljon meg helyesen étkezni - csak egészséges ételeket fogyasszon gyakran és töredékesen.
• Délután ne igyon sok vizet és egyéb folyadékot. Ez különösen igaz a tonizáló italokra.
• Ne nézzen lefekvés előtt olyan filmet, amely nagy benyomást kelt, és befolyásolhatja az alvást.
• Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni, hogy ugyanabban az időben ébredj fel – ez nagyon fontos pillanat a belső szervek működése szempontjából.
• Vásároljon minőségi ágyneműt – kényelmesen üljön az ágyán és a párnán.
• Szabaduljon meg minden rossz szokástól, mert ezek nagyon negatív hatással vannak az ember alvására.
• Ne felejtsük el, hogy a testnevelés az egészséges ember életének fontos eleme. Sportoljon, vagy legalább fuss esténként vagy reggel.

A jó alvás a lendület és a jó hangulat kulcsa. Az életünkben minden ettől függ, bár egyesek nem tulajdonítanak jelentőséget annak, hogy mennyi időt alszanak naponta. Ha nem tud egyedül megbirkózni a problémával, forduljon neurológushoz vagy terapeutához. Ezek az orvosok megmondják Önnek, hogy milyen gyógyszereket kell inni, hogy az alvási szokásait visszaállítsa a normális szintre.

Videó: „Alváshiány. Az alváshiány szörnyű következményei

A cikk tartalma:

A krónikus alváshiány olyan állapot, amely akkor alakul ki, ha az ember hosszú ideig keveset vagy rosszul alszik. Aktivitáscsökkenéssel, állandó fáradtsággal és idegességgel, valamint egyéb kellemetlen tünetekkel jár. Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy az alváshiány okai nem mindig a túl intenzív életritmusban rejlenek, amelyben nagyon kevés idő jut az alvásra. A probléma gyakran bizonyos fiziológiai és/vagy pszichológiai rendellenességekben rejlik. Éppen ezért nagyon fontos, hogy ha a krónikus alváshiány tüneteit érezzük, időben azonosítsuk az okot és alakítsunk ki egy egészséges kúrát, mert az állandó alváshiány következményei nagy károkat okozhatnak a szervezetben.

A krónikus alváshiány és fáradtság fő okai

A legtöbb esetben a krónikus alváshiány oka természetesen a rossz mód. A nagy mennyiségű munka, a háztartási kötelezettségek, a fejlődésre, a szabadidőre és a személyes életre fordított idő ahhoz vezet, hogy nagyon kevés idő marad az alvásra. Az alváshiánynak ez az oka azonban messze nem az egyetlen és nem a legveszélyesebb.

Nézzük a krónikus alváshiány egyéb okait:

• Az idegrendszer betegségei. Fiziológiai és / vagy pszichológiai rendellenességek által okozott idegrendszeri problémák esetén az agy egészének aktivitása lelassul, de számos központot éppen ellenkezőleg, fokozott aktivitás jellemez. Ez az állapot többek között rossz minőségű alváshoz vezet, nagyon nyugtalan, gyakori és hirtelen felébredéssel jár. Ebben az esetben, még ha az ember 8-10 órát is szán az alvásra, akkor is fáradtnak és álmosnak érzi magát.
• Helytelen táplálkozás. A megfelelő vacsora nemcsak az emésztőrendszer egészségét, hanem az alvás minőségét is meghatározza. Először is, természetesen nem lehet egyszerűen túlenni, különben a gyomor nehézségei megzavarják az alvást. Másodszor, el kell kerülni lefekvés előtt a koffeintartalmú ételeket, amelyek nem csak az olyan italokat tartalmazzák, mint a tea, a kávé és a kakaó, hanem például a csokoládé és még sok más is.
• baba szindróma. Ez egy alvászavar, amelyet a biológiai óra hibája okoz. Ebben az esetben az ember napközben nagyon álmosnak érzi magát, de éjszaka nehezen tud elaludni.
• Rossz szokások. Ha lefekvés előtt dohányzik és/vagy iszik, ez, valamint a vacsora minősége befolyásolhatja az elalvás és a mély alvás képességét.
• Kényelmetlenség. Egy másik ok, amely gyakran okoz alváshiányt, az egyik vagy másik ok által okozott kényelmetlenség. Lehetséges, hogy férje horkol, vagy Ön valamilyen betegségben szenved, amelyet viszketés és/vagy fájdalom kísér. Természetesen ilyen körülmények között nagyon nehéz elaludni, és az alvás minősége is romlik.

A krónikus alváshiány tünetei

1. Rossz hangulat, depresszió. Először is, az alváshiány befolyásolja érzelmi állapotát. Sőt, minél hosszabb ideig nem alszik eleget, annál rosszabbak lesznek a betegségei. Kezdetben csak reggel gyötörhet a rossz hangulat, majd a nap folyamán elhúzódik, simán állandó ingerlékenységbe, idegességbe és depresszióba torkollik.
2. figyelemelterelés. A figyelemzavar az alváshiány másik fő tünete. Ismét minden ártatlan hibákkal és akadozásokkal kezdődik, és teljes koncentrációs képtelenséggel végződik. Folyamatos szórakozottság, lelassul a reakció és az agyi tevékenység. Kritikus helyzetekben zavartság, tér- és idővesztés, sőt hallucinációk is előfordulhatnak.
3. Fejfájás. A krónikus alváshiány másik jellemző vonása a krónikus fejfájás és migrén, amit erős gyógyszerekkel is nagyon nehéz kordában tartani.
4. Fáradtság. Természetesen állandó fizikai fáradtságot is fog érezni - álmosságot, örök vágyat, hogy leüljön, és még jobb, ha feküdjön le - az alváshiány hűséges társait.
5. Az egészség romlása. Elsőként a szív- és érrendszer és az immunrendszer szenved állandó alváshiánytól. Éppen ezért az alváshiány miatt megemelkedhet a nyomás, és gyakoribb „vendéggé” válik a megfázás. Emellett a bőr is szenvedni fog: a szem alatti karikák, a puffadás, a bőr sápadtsága az alváshiány tipikus tünetei.

Amint láthatja, azok az emberek, akik állandóan alváshiányt tapasztalnak, szó szerint „összeesnek”, ami a krónikus alváshiányt nagyon alattomos problémává teszi. Egy személy rosszul néz ki és rosszul érzi magát fizikailag és pszichésen egyaránt, állandóan szórakozott, rosszabbul dolgozik és rosszabbul birkózik meg bármilyen más feladattal. Ezért olyan fontos az alváshiány okának időben történő azonosítása és a kezelési rend felállítása. Hiszen mindezek a tünetek csak a kezdetet jelentik, hosszú távon a krónikus alváshiány sokkal veszélyesebb zavarokhoz vezet a szervezet tevékenységében.

Hogyan kezeljük a krónikus alváshiányt

Az állandó alváshiány leküzdésére szolgáló intézkedések, mint minden más betegség esetében, több kategóriára oszthatók: az alváshiány a hagyományos és hagyományos orvoslás segítségével megszüntethető, segít a megfelelő nappali alvás kialakításában és megteremtésében. az éjszakai pihenés különleges feltételei.

A gyógyszerek alkalmazása

Ilyen helyzetekben általában nyugtató hatású altatókat írnak fel, és itt vannak a legnépszerűbbek:

• Melaxen. A gyógyszer szabályozza az alvás és az ébrenlét ciklusát, egyfajta alvási hormon. Fogadása álmosságot okoz, enyhe nyugtató hatású. A gyógyszer fő előnye, hogy terápiásnak minősül, vagyis a szedésének abbahagyása után is jó alvásra számíthat. Fontos megjegyezni azt is, hogy a gyógyszer nem okoz nappali álmosságot, nem befolyásolja a koncentrációt és a figyelmességet. Az ellenjavallatok a következők: magas költségek, egyéni intolerancia, perifériás ödéma kialakulása is lehetséges.
• Donormil. Valójában ez egy antihisztamin gyógyszer, de nem allergia kezelésére, hanem álmatlanság kezelésére használják. Előnyök: súlyos álmosságot okoz, gyorsan hat. Hátrányok: nappali álmosság, szájszárazság, ébredési nehézség. Ezenkívül tilos légzőrendszeri és vesebetegségben szenvedők számára.
• Novopassit. Egy jól ismert nyugtató, amely nagyobb mértékben nyugtatja az idegrendszert, mint serkenti az álmosságot. Abban az esetben írják ki, ha az elalvással kapcsolatos problémát éppen a zavaró gondolatok okozzák. A gyógyszer előnyei a gyors hatás és a hosszú távú használat hiánya, már egyetlen adag is rendkívül jótékony hatással van az idegrendszerre. Hátrányok: napközbeni álmosság, túladagolás esetén depressziós érzés.
• Fitosedan. Enyhe nyugtató, a legjobb nyugtató gyógynövények gyógynövénygyűjteménye - anyafű, kakukkfű, oregánó, édes lóhere stb. A gyógyszer nemcsak az álmatlanság elleni küzdelemben segít, hanem jótékony hatással van az emésztőrendszerre is. Terhesség és szoptatás ideje alatt azonban tilos a használata.
• Persen-forte. Komplex gyógyszer - nyugtat és hipnotikus hatású. Nincs komoly ellenjavallata, de nincs gyors hatása. Figyelembe kell venni, hogy hosszan tartó használat esetén székrekedést okozhat.

Jegyzet! Bár ezeknek a gyógyszereknek a többsége vény nélkül kapható, soha ne írja fel őket magának. Ne feledje: csak egy hozzáértő orvos írhatja elő a megfelelő kezelést, amely nemcsak megoldja a problémát, hanem nem is okoz kárt.

Népi jogorvoslatok krónikus alváshiányra

1. Gyógynövény infúziók. Az esti nyugtató teák fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy gyorsabban elaludjon. Menta, oregánó, galagonya és vadrózsa tökéletes infúziója. Használhat egy eszközt, használhatja ezek kombinációját. A húslevest körülbelül a következő arányokban készítjük el - egy evőkanál gyógynövényt egy pohár forrásban lévő vízre, 5-10 percig kell infundálni.
2. Fitovanny. A gyógynövényfőzetet nem csak beljebb vihetjük, hanem fürödni is lehet vele. Erre a legalkalmasabb az oregánó, a rozmaring, az üröm, a hárs. Ebben az esetben a séma és az arányok a következők: 100 gramm gyógynövényt 3 liter vízzel öntünk, 30-40 percig infundáljuk, majd a húslevest meleg fürdőbe öntjük. Javasoljuk, hogy legfeljebb 20 percig tartson.
3. gyógynövényes párna. Ha egész éjszaka nyugtató gyógynövények illatát érzed, nyugodtan fogsz aludni. Ebben az esetben jobb, ha speciális illatos párnákat használ. Ezt persze egyedül is meg lehet csinálni, de a lényeg, hogy ne vigyük túlzásba, az illata ne legyen túl erős, csak enyhén legyen megfogható.

Masszázs és gyakorlatok krónikus alváshiány ellen

Az arc masszírozásához enyhe simogató mozdulatokkal melegítse fel az arcbőrt, mint mosáskor, majd dörzsölje az orrnyereg feletti pontot, majd menjen a szemöldökhöz és a halántékhoz - finoman masszírozza át az összes területet alulról felfelé.

Most térjünk át a nyakra – finom mozdulatokkal felülről lefelé masszírozzuk a fülcimpa mögötti terület szintjétől a kulcscsontokig.

Vannak speciálisak is relaxációs gyakorlatok amelyek remekül kombinálhatók masszázzsal. Íme az egyik közülük: lélegezzen be, és szorosan szorítsa ökölbe a kezét, feszülve a vállízületekhez, lélegezzen ki és lazítsa el az izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal - figyelje a be- és kilégzést, a lehető legmélyebbnek kell lennie.

Ezek a rutinok nagyszerűen működnek, és biztosan segítenek elaludni, különösen, ha kombinálják őket, de ahhoz, hogy egyszer s mindenkorra megszabaduljon az alváshiány problémájától, egy egészséges étrendet is fel kell alakítania.

Helyes napi rutin

Meg kell azonban érteni, hogy egy ilyen megközelítés nagyon gyorsan megmutatja következetlenségét. Minden nap kevésbé leszel hatékony és ingerlékenyebb. És előbb-utóbb megérti, hogy az alvást ugyanolyan felelősségteljes kötelességként kell kezelni, mint a munkát. Csak az a baj, hogy ez a tudatosság általában akkor jön, amikor hiánya már valamilyen negatív, sőt visszafordíthatatlan következményekkel jár. Javasoljuk egy rezsim létrehozását anélkül, hogy megvárnánk az események ilyen szomorú fejleményeit.

Milyen lépéseket kell tenni? Legalább a következőket:

• Tervezd meg a napodat. Legyen szabály, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdj le, és legyen időd X óra előtt minden ügyedet befejezni. Hamarosan rájössz, mi lop el tőled értékes perceket, és miről kell lemondanod, hogy olyan legyél a lehető legproduktívabb, és még mindig aludjon eleget.
• Ne feküdj le 00:00 után. Van olyan, hogy az alvás értéke. Minél közelebb vannak az óramutatók a "nulla" jelhez, annál kisebb. Éppen ezért, ha este nyolckor elalszunk, és hajnali négykor ébredünk, sokkal jobban pihen a szervezet, mintha éjfélkor alszunk el és reggel nyolckor ébredünk.
• Szellőztesse ki a hálószobát. Hűvös szobában jobb aludni. Jobb, ha betakarod magad egy melegebb takaróval, de az "agyat" tartsd a hidegben. Az ideális hőmérséklet az alváshoz 18 fok.
• Étkezz helyesen. Kerülje a koffeint tartalmazó termékeket, valamint általában a túlevést. Kerülje az alkoholt is lefekvés előtt. Vannak, akik azt állítják, hogy ha isznak, jobban elalszanak - ez igaz, de a pihenés minősége romlik.
• Teremtsen békés környezetet. Lefekvés előtt ne felejtse el kikapcsolni az útválasztót, és repülő üzemmódba kapcsolni a telefont (vagy teljesen kikapcsolni). Bármit is mondjunk, a technológia sugárzása bizonyos hatással van ránk, és bár a tudósok még nem jutottak arra a következtetésre, hogy mi is az, nem valószínű, hogy jótékony hatással lenne az alvásra.
• Aludj a sötétben. Minél kevesebb a fény, annál jobb az alvás - egy másik érdekes szabály, amelynek betartása segít jobban aludni.

A krónikus alváshiány következményei

Mi fenyegeti a krónikus alváshiányt? Minimálisan a következő következmények:

1. A szív- és érrendszer instabillá válik - képzeljük el, a stroke valószínűsége négyszeresére nő rendszeres alváshiány esetén, és ez bizonyított tény;
2. A gyomor-bél traktus munkája megszakad;
3. A cukorbetegség kialakulásának valószínűsége nő;
4. Az immunitás csökkenni fog;
5. Hormonális egyensúlyhiány lép fel, ami a libidó csökkenéséhez vezet;
6. Az ízületek szenvednek – nagy a kockázata az ízületi törékenységi betegségek, köztük a csontritkulás kialakulásának.
7. Az onkológiai folyamatok kialakulásának valószínűsége megduplázódik.

Hogyan kezeljük a krónikus alváshiányt - nézze meg a videót:

És hogy nem tudsz aludni anélkül, hogy ezt tudnád? - kérdezed. Az alváshiány legtöbb jele azonban sokkal finomabb, mintha arccal a tányérra esne vacsora közben. Ráadásul, ha szokásoddá vált, hogy spórolsz az alvással, akkor lehet, hogy nem is emlékszel, milyen igazán eleget aludni, valóban tudatában lenni mindennek, ami körülötted történik, és maximális energiával dolgozol és élsz. és odaadás.

Nagyobb valószínűséggel lesz alváshiányos, ha…

• Mindig szüksége van egy ébresztőóra, hogy időben felébredjen.
• Reggel folyamatosan átrendezed az ébresztőórádat.
• Reggel nehezen kelsz ki az ágyból.
• Érezze magát lomhának délután.
• Aludjon el hivatalos megbeszéléseken, előadásokon vagy meleg szobákban.
• Általában bőséges étkezés után vagy vezetés közben álmosnak érzi magát.
• Napközben aludnod kell, hogy normálisan "túlélj" estig.
• Elaludni tévézés közben vagy este pihenni.
• Hétvégén aludj nagyon sokáig.
• Lefekvés után öt percen belül aludjon el.

Bár az alvásmegvonás nem tűnik nagy problémának, számos negatív hatása van, amelyek messze túlmutatnak a normál nappali álmosságon.

Az elégtelen alvás és a krónikus alváshiány hatásai

• Fáradtság, letargia és motiváció hiánya.
• Szeszélyesség és ingerlékenység.
• Csökkent kreativitás és problémamegoldó készség.
• Képtelenség megbirkózni a stresszel.
• Csökkent immunitás, gyakori megfázás és fertőzések.
• Koncentrációval és memóriával kapcsolatos problémák.
• Súlygyarapodás.
• Csökkent motoros készségek és fokozott balesetveszély.
• Döntéshozatali nehézség.
• Fokozott a cukorbetegség, a szívbetegség és más egészségügyi problémák kockázata.

Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete szerint egy átlagos felnőtt ma kevesebb, mint 7 órát alszik éjszakánként. A mai dinamikus társadalomban a 6 vagy 7 óra alvás normának vagy akár luxusnak tűnhet. Valójában ez egy közvetlen út a krónikus alváshiányhoz.

Míg az alvásigények személyenként változnak, a legtöbb egészséges felnőttnek 7,5 és 9 óra közötti alvásra van szüksége, hogy igazán jól tudjon működni. A gyerekeknek és a tinédzsereknek még többre van szükségük. És bár alvásigényünk az életkorral csökken, az idősebbeknek még mindig legalább 7,5-8 óra alvásra van szükségük. Mivel az idős embereknek gyakran nehézségei vannak az éjszakai alvással, a nappali alvás segíthet pótolni ezt a hiányt.

Alvásigény és csúcsteljesítmény

Nagy különbség van aközött, hogy mennyi alvással vagy ásítás nélkül tud dolgozni, és mennyi a szervezete optimális működéséhez szükséges mennyiség. Csak azért, mert napi 7 óra alvással is tud dolgozni, nem jelenti azt, hogy nem fog jobban érezni magát, és többet fog végezni, ha egy-két órát az ágyban tölt. Ha eleget alszik, energikusabbnak és energikusabbnak fogja érezni magát. egész nap összpontosít, az ébredés pillanatától késő estig. Ugyanezt a munkát gyorsabban és jobban fogod elvégezni, a nagyobb gondolkodási sebesség és a jobb koncentráció miatt.

Vagy talán szerencséd van?

A Kaliforniai Egyetem (San Francisco) kutatói azt találták, hogy egyes emberekben van egy gén, amely lehetővé teszi számukra, hogy ideálisan éljenek, és mindössze 6 órát alszanak éjszakánként. De egy ilyen gén nagyon ritka - a lakosság kevesebb mint 3% -a. A többi 97%-unk számára hat óra kevés.

Az alváshiány a társadalomban annyira gyakori, hogy ezt normának tekintik. Ez azonban nem csökkenti az alvásmegvonás minden egyes személyre gyakorolt ​​negatív hatását. Érdemes utánanézni, hogy az alváshiány jelen van-e az életében, átgondolni a következményeit és megtenni a szükséges intézkedéseket.

Az éjszakai pihenés hiánya három okból nem mindig nyilvánvaló:

• nem jelenik meg azonnal egyértelműen, például a helyszínen elalszik;
• ebben az állapotban az ember valóságérzékelése eltompul, és nehéz lehet kívülről értékelni magát;
• gyakran az emberek sokáig alváshiánnyal élnek, és megszokják ezt az állapotot.

Az alváshiány tünetei a következők:

• fáradtság;
• figyelemelterelés;
• figyelmetlenség;
• memória problémák;
• képtelenség új információkat befogadni;
• ingerlékenység;
• gyakori betegségek;
• súlygyarapodás.

Néhány szokás és tényező, amelyek a krónikus alváshiányra utalnak, a következők:

• ébresztőóra szükségessége az időben történő felébredés érdekében;
• az a szokás, hogy az ébresztőórát 5-10 perccel tovább állítják tovább, miután megszólalt;
• délután állandóan le akar feküdni, legalább a fejét az asztalra hajtva;
• az álmosság könnyen legyőzhető az unalmas előadások során;
• mindent irritál, még azt is, ami korábban nem váltott ki ilyen érzelmeket;
• hétvégén könnyű aludni délig és még tovább is.

Azok, akik egy hét alatt harmadszor felejtettek el valamit, otthonról távozva, gyakrabban sértődtek meg, és nem emlékeznek rá, hogy melyik dátumról van szó, valószínűleg érdemes elgondolkodni az alvási ütemezésük megváltoztatásán.

A természetben lefektetett törvények megsértése soha nem előnyös. És az alváshiánynak is megvan a maga következménye. Két kategóriába sorolhatók: fiziológiai és pszichológiai.

Fiziológiai következmények

A túlsúly megjelenése

Vannak, akik a túlsúlyt és az alváshiányt csak a „korábban lefeküdtem - kevesebbet ettem” képlet szerint társítják, de ez nem az egyetlen dolog. Az agy az alváshiányt éhségként érzékeli.

Ennek az az oka, hogy az alvás során felszabadul a leptin hormon, amely teltségérzetet okoz. Minél kevesebbet alszik az ember, annál kevésbé termelődik ez a hormon. Emiatt megjelenik az éhségérzet, és felerősödik az édességben található úgynevezett gyors szénhidrátok iránti vágy. Az édességek nagy mennyiségben történő használata hozzájárul az elhízáshoz és a különböző betegségek kialakulásához.

Gyakori vírusfertőzések

A jó alvás a jó immunitás egyik alapja. A helyzet az, hogy alvás közben limfocita sejtek termelődnek, amelyek felelősek a fertőzések elleni küzdelemért. Az alváshiány miatt kevesebben vannak, a szervezet védekezőképessége lecsökken, a fertőzések eluralkodnak.

Szív-és érrendszeri betegségek

A statisztikák azt mutatják, hogy azoknál, akik nem alszanak eleget, nagyobb a stroke kockázata, mint a teljes alvással élők körében. Ennek két oka van:

• az álmos ember ingerlékeny, és ez rendkívül rossz hatással van az erek állapotára;
• rossz étkezési szokások alakulnak ki, amelyek miatt a vér koleszterinszintje emelkedik - újabb lépés a stroke és a szívroham felé.

Mikroalvás

Szinte mindenki "bólint" egy álmatlan éjszaka után. Ennek az az oka, hogy megpróbálva menteni a helyzetet, az agy az alvás első szakaszába lép. Egytől öt percig tarthat.

Ez az állapot önmagában is kellemetlen, hiszen a mikroalvás nem a vidámság érzését kelti, hanem elszakad a valóságtól. Ha ez vezetés közben történik, jelentősen megnő az autóbaleset valószínűsége.

Krónikus fáradtság szindróma

Felébredt és már fáradt. Nincs erő és vágy még egyszerű, megszokott dolgokra sem. Egy ilyen tünet gyakran másokkal együtt nyilvánul meg - például fertőzésekkel. Ez azért történik, mert a szervezetnek nincs ideje helyreállni.

Krónikus betegségek súlyosbodása

Úgy tűnik, nincs közvetlen kapcsolat az alvás és a vese- és májbetegségek között, de mivel a szervezet erői kimerültek, nem maradnak a betegségek elleni küzdelemben és a jó állapot fenntartásában. Ezért néha az alváshiány miatt furcsa érzések jelennek meg a hátban, az ízületekben vagy a hasban.

Az öregedési folyamat felgyorsítása

Ha egy álmos emberről azt mondják, hogy frissnek tűnik, akkor azok, akik nem pihennek sokat, azt kockáztatják, hogy idősebbnek néznek ki, és idősebbnek érzik magukat az életévüknél.

Először is, ha a szervezet nap mint nap túllépi erőforrásait, és nem tölti fel azokat, akkor gyorsabban elhasználódik. Másodszor, az alváshiány a hormonrendszer meghibásodását idézi elő, és csökken a bőr rugalmasságáért felelős kollagén termelése. Petyhüdtebbé és ráncosabbá válik, ami semmiképpen sem fiatalabb.

A mozgások koordinációjának romlása

Az álmos ember reakciósebességét tekintve egy szinten van egy részeg emberrel.

Pszichológiai következmények

Ingerlékenység

Ha az ember nem pihen eleget, az érzelmekért felelős agyrészek aktivitása több mint kétszeresére nő. Ez azt jelenti, hogy a reakció minden körülötte fájdalmasabb lesz a szokásosnál.

Érzékenység

Ez a következmény az előzőből következik. Ha az alváshiány krónikussá válik, akkor az apró dolgok miatti idegeskedés sajátosságává válhat.

Fásultság

Ha nincs erőd, nem akarsz semmit sem felvállalni, új dolgokat kezdeni vagy a régieket befejezni. Ráadásul az alváshiány eltorzítja a történések valóságának képét, és minden komor fényben jelenik meg. Az utolsó dolog, amit ebben az állapotban tenni akar, az az, hogy tegyen valamit.

Depresszió

Mindezek a hatások fokozatosan összeadódnak egy. A hormonális zavarok, ingerlékenység, apátia depressziót vált ki: olyan klinikai állapotot, amelyben nagyon nehéz élni.

Minden szürkének és sivárnak tűnik, még azok a dolgok sem keltenek érdeklődést, amelyek korábban örömet okoztak.

Az alváshiány közvetett következményei

Az ilyen állapot főbb következményei mellett kiemelhetők az ezekből adódó közvetettek is.

Csökkent teljesítmény

Ez több tényező miatt következik be:

• sok erőfeszítést kell tenni az apátia leküzdésére;
• kommunikálnia kell a bosszantó kollégákkal;
• a legapróbb dolgok is több erőfeszítést igényelnek a szokásosnál.

Az emberekkel való kapcsolatok romlása

Amikor az ember mindent élesen észlel, és ugyanakkor fáradtnak érzi magát, visszavonulni akar. Az emberek még jobban untatták. Még a közeliek is idegennek tűnnek.

Balesetek és balesetek

Az alváshiány önmagában persze nem öl meg, ha nem hosszú időszakról beszélünk. De ha krónikus alváshiányról beszélünk kis adagokban, akkor csökken a figyelmesség, a koncentrációs képesség és a reakció sebessége.

Könnyű megjósolni a következményeket: minden kanyarban balesetek várnak majd. A statisztikák pedig ezt igazolják: 10 esetből 2 az álmos ember hibája.

Érdemes alaposan átgondolni, mielőtt feláldozzuk az alvást: csökken a teljesítmény, megromlik a kapcsolat az emberekkel, nő a balesetveszély.

Nézzen meg egy videót, amely az állandó alvásmegvonás ezekről és más veszélyes következményeiről beszél:

Hogyan kezeljük a krónikus alváshiányt?

Az alváshiány legyőzéséhez nem elég csak a hétvégén aludni ebédig. Rendszeres és teljes alvást kell kialakítania. Ehhez több lépés vezet:

A megfelelő alvás fontosságának megértése

Nagyon nehéz lehet megváltoztatni valamit, ami krónikussá vált. Ezért mindenekelőtt meg kell értenie, hogy ezek a változások milyen jót hoznak, és miért érdemes megtenni. Ez lehet a vágy, hogy jobban érezze magát, egy betegség leküzdése vagy egy működő életritmus kialakítása.

Annak megértése, hogy mi akadályoz meg az alvásban

Néha az okok nyilvánvalóak: korai kelés vagy nyugtalan baba. Másrészt elemezheti, hogy milyen szokások lopják el az időt a pihenésre. Valaki hosszú ideig nézi a tévét lefekvés előtt, mások pedig vég nélkül görgetik a hírfolyamot a közösségi hálózatokon, vagy chatelnek az azonnali üzenetküldőkben. Néha az alváshiány a kényelmetlen alvóhely vagy a túlzott izgatottság miatt jelentkezik.

Megszabadulni az alváshiány okától, és megtalálni a módokat az alváshiány pótlására

Mindenképpen érdemes lemondani a lényegtelen dolgokról az alvás érdekében. Először is, álmos fejen nem valószínű, hogy olyan jók lesznek, mint frissen. Másodszor, a kellemetlen következmények száma gyakran meghaladja az eset előnyeit.

Ha úgy tűnik, hogy este öt perc internetezés nem okoz változást, érdemes emlékezni arra, milyen drága ez az öt perc reggel.

Ha az okot nem lehet leküzdeni, érdemes más módokon is gondolkodni. Egyeseknél kialakult az a szokás, hogy ebédidőben alszanak. Néha tizenöt perc is elég ahhoz, hogy teljesen estig éljen.

Ésszerűtlen azt gondolni, hogy a kávé vagy más élénkítő ital a megoldás a problémára. Gyakran csak súlyosbítják a helyzetet a krónikus alváshiánnyal.

Készítsen alvási ütemtervet

Világosan meg kell határoznia magának, hogy mikor kell lefeküdnie és mikor kell felébrednie. Ezt a rendszert be kell tartani hétköznap és hétvégén. Akkor könnyebb lesz elaludni és időben felébredni.

Mikor kell lefeküdnie vagy felébrednie, hogy napközben ébernek érezze magát. Az alvás optimális ideje és lehetséges időtartama segít kiszámítani

Előfordulhat, hogy segítséget kell kérnie a családtagoktól, hogy emlékeztessenek arra, mikor kell lefeküdnie, és egy bizonyos óra elteltével ne zavarjanak. A többi idő alatt a telefont alvó üzemmódba kell helyeznie.

A krónikus alváshiány következményei lehetnek fizikai és pszichológiaiak, és az ember életének minden területére kihatnak. A helyzet orvoslásához biztosítania kell magának a kényelmes éjszakai alvás szükséges időtartamát.

A modern életritmus mellett egyesek számára a teljes alvás a napi rituáléból elérhetetlen álommá válik. Az ébresztőóra állandó emelkedése és a késő esti pihenésre indulás krónikus alváshiány kialakulásához vezet. Egyesek számára az ilyen életmód szükséglet, míg mások hobbijaik kedvéért csökkentik az alvás teljes időtartamát. Az alváshiány mindkét esetben nagyon veszélyes az egészségre, és súlyos betegségek kialakulásához vezethet.

Meghatározás

A krónikus alváshiány alatt azt az állapotot értjük, amelyben az ember szisztematikus alváshiányt vagy rossz minőségű pihenést tapasztal. Először is, az aktivitás csökkenése, súlyos fáradtság. A betegség kialakulásának következő szakaszában állandó ingerlékenység, fájdalom jelentkezik. Ha az álmatlanság hat hónapnál tovább gyötör, a krónikus betegségek súlyosbodnak, az általános egészségi állapot romlik, a termelékenység csökken, ami csökkenti az életminőséget.

A probléma hosszú távú figyelmen kívül hagyása az immunitás csökkenéséhez és a különböző testrendszerek funkcióinak megzavarásához vezet. A krónikus alváshiány kialakulásának első jeleinél meg kell találni és meg kell szüntetni ennek a jelenségnek az okait.

Az okok

Hagyományosan az alváshiány fő okának a túlzottan aktív életmódot tartják. Valójában az idő megtervezésének képtelensége állandó fáradtsághoz vezet. Az ember naponta nagy mennyiségű munkát igyekszik elvégezni, bár a feladatokat napra kell osztani, és az élet minden területére oda kell figyelni. Emellett a pihenés hiánya számos egyéb ok miatt alakul ki.

• Az idegrendszer betegségei

A központi idegrendszer túlzottan izgatott állapota, amely pszichés vagy fiziológiai rendellenességek következtében alakul ki, fokozott aktivitáshoz és elalvási képtelenséghez vezet. Még ha az embernek sikerül is lefeküdnie, a pihenése felületes, rossz minőségű lesz.

• Helytelen táplálkozás

A megfelelő táplálék időben történő bevitele pozitív hatással van az összes testrendszerre. Ha a vacsora lefekvés előtt 4 óránál később történik, és nehezen emészthető ételeket tartalmaz, nem lesz könnyű elaludni. A helyzetet súlyosbítja, hogy sok otthonban az a szokás, hogy minden étkezést nagy mennyiségű koffeint tartalmazó teával vagy kávéval mosnak le, ami teljesen „elűzi” az alvást.

• baba szindróma

Valószínűleg minden szülő legalább egyszer észrevette a gyermek biológiai órájának meghibásodását, amikor a nap folyamán a fokozott álmosság zavarja az aktív játékokat, és éjszaka a baba nehezen alszik el. Ugyanez megtörténhet egy felnőttnél is.

• Rossz szokások

Az alkohol, a kábítószerek és a dohányzás izgalmas hatással van az idegrendszerre. Emiatt az alvás nem jön sokáig. Bár vannak olyan esetek, amikor erős alkoholmérgezés állapotában az ember gyorsan elalszik, alvása azonban felületes, szakaszos.

• Kényelmetlenség

Okozhatja a rossz mikroklíma, egyes betegségek, helyhiány, kényelmetlen ágy és egyéb okok. Mindez negatívan befolyásolja az elalvás sebességét és a pihenés minőségét.

Vagyis sok oka van az alváshiány kialakulásának. A betegség elleni küzdelem szükségszerűen magában foglalja a rossz alvás forrásának megtalálását és megszabadulását, és nem csak a tünetek kezelését.

Az alváshiány jellemzői a különböző nemek képviselőinél

A férfiak és a nők alvászavarának okai általában eltérőek, csakúgy, mint a betegség lefolyásának mechanizmusa. A szebbik nem érzelmileg fogékonyabb, ezért alváshiányuk gyakran valamilyen pszichés problémával jár. Általában az ilyen rossz közérzetet elhúzódó tanfolyam és komplex kezelés jellemzi.

A férfiak alváshiányban szenvednek leggyakrabban valamilyen külső probléma, például munkahelyi nehézségek vagy hirtelen életváltozások miatt. Érdekes módon, amikor egy gyermek megjelenik a házban, általában alváshiány alakul ki az apában. Az anya hamar érzelmileg elvonatkoztat a babával kapcsolatos nehézségektől, és a gyermek étrendjéhez igazítja napi rutinját.

Tünetek

• Az alváshiány jelei „nyilvánvalóak”

Az alváshiány a szemgolyó kivörösödésével, a szemhéjak duzzanatával, a szem alatti kék karikákkal jár. A fájdalmas sápadtság és a hanyag megjelenés hűséges kísérője az alváshiánynak.

• Az idegrendszer oldaláról

Az embernek szüksége van egy jó pihenésre, mivel a mély fázisban történik az összes testrendszer helyreállítása, beleértve az idegrendszert is. Ha az alvás minősége alacsony, a lassú reakció, a fokozott ingerlékenység, az impulzív cselekvések és az agresszió hamarosan érezhetővé válik.

• Egyéb tünetek

A gyomor-bél traktus szerveinek működési zavarának egyik első jele az alváshiányból eredő hányinger, amely már a pihenés hiányának 2-3. napján megjelenik. Továbbá az immunitás csökken, a látás romlik, a krónikus betegségek súlyosbodnak. Az alváshiányban szenvedő betegek több mint 80%-a kontrollálatlan súlygyarapodást és korai öregedést tapasztal.

Ha bármilyen tünetet észlel, el kell kezdenie az önkezelést, vagy forduljon orvoshoz.

Pszichológiai következmények

Pszichológiai szempontból a rendezetlen megjelenés és az állandó álmosság nem a legrosszabb következménye az alváshiánynak. Amikor pusztító változások következnek be az emberi idegrendszerben, az agy szenved. Jelentősen rontja a vérkeringést a frontális kéregben, ami olyan negatív reakciókhoz vezet, mint:

• rövid távú memóriavesztés;
• Képtelenség logikusan gondolkodni;
• Gyakori szédülés;
• Csökkent koncentráció.

Hosszan tartó alváshiány esetén súlyos mentális zavarok lépnek fel, amelyek depresszió, neurózis és agressziós támadások kialakulásához vezetnek. Az orvosok azt tanácsolják az ilyen betegeknek, hogy otthon kezeljék magukat, ne vezessenek autót, és ne végezzenek olyan szakmai feladatokat, amelyek nehéz vagy veszélyes munkával járnak.

Fiziológiai következmények

Pihenés hiányában a szervezet súlyos stressznek van kitéve, ami hormonális kudarcot okoz. Ennek eredményeként ez súlygyarapodáshoz vezet. Érdekes módon kilogrammok rakódnak le, annak ellenére, hogy az ember az alváshiány miatt beteg.

A paradoxont ​​egyszerűen megmagyarázzuk – mivel a szervezet lassú ritmusban dolgozik, a glükóz felszívódása csökken. Ugyanakkor az éhséghormon fokozott termelése arra kényszeríti Önt, hogy gyakran fogyasszon magas kalóriatartalmú ételeket. Ennek eredményeként a felesleges energia testzsírrá alakul.

Az állandó stressz hatására megnő a nyomás az erekben. A szív- és érrendszer patológiái lassan fejlődnek, de csak egy kritikus pillanatig jelentkeznek. A hipertóniás betegek a fokozott veszély zónájában vannak, mivel számukra sokkal nagyobb a stroke valószínűsége, mint a hipotóniás betegeknél vagy a normál nyomású betegeknél.

A normál véráramlás megsértése állandó szédüléshez, sőt ájuláshoz vezet az oxigén- és glükóz éhezés miatt. A testhőmérséklet az alváshiány miatt megemelkedik, ezért az ember összekeveri a pihenés hiányát egy kialakuló megfázás vagy influenza kialakulásával, és rossz kezelésbe kezd, ami csak súlyosbítja a helyzetet.

Az orvosi gyakorlatban bizonyíték van arra, hogy ha egy személy egyáltalán nem alszik, akkor 7-10 napon belül meghal. Természetesen a szisztematikus alváshiány esetén a halálozás kockázata alacsonyabb, mint a teljes alváshiány esetén, de így is 300%-kal meghaladja a normál értéket.

Kezelés

Ha az alváshiány csak most kezdett kialakulni, akkor nem szükséges orvoshoz fordulni, mivel a betegség jól reagál a kezelésre. Ehhez elég:

• Normalizálja a napi rutint;
• Töltsön több időt a levegőben, hogy a szervezetet oxigénnel dúsítsa;
• Tedd kényelmessé az ágyadat
• A nappali alvás kizárása;
• Hagyja fel a rossz szokásokat, és váltson át egészséges életmódra.

De ha a betegség tünetei folyamatosan megjelennek, meg kell tanulnia, hogyan kell kezelni a krónikus alváshiányt. A legjobb, ha konzultál egy általános orvossal. A laboratóriumi vizsgálat elvégzése után tisztázza a betegség sajátosságait, és képes lesz egy képzettebb szakemberhez irányítani ezt a problémát. Ha fel akarja gyorsítani a folyamatot, azonnal kérjen időpontot egy neurológushoz, mivel a legtöbb esetben ő segít megbirkózni az alvászavarokkal.

A szakértők számos módszert azonosítanak az alváshiány kezelésére:

• Gyógyszerek

Ezeket enyhe altatók vagy erős nyugtatók képviselhetik, amelyeket a betegség összetettségétől függően írnak fel. A gyógyszereket akkor írják fel, ha a betegség alapja idegösszeomlás, érzelmi vagy pszichológiai instabilitás.

• Népi jogorvoslatok

Nehéz esetekben segédeszközként, egyszerű esetekben pedig a kezelés fő eszközeként használják. A pihentető gyógynövényeket és könnyű nyugtató teákat tartalmazó fürdők lehetővé teszik az alvási fázisok normalizálását és a pihenés minőségének javítását.

• Masszázs

Akkor szükséges, ha az izmos fűző erősen feszül, különösen a nyakban és a vállakban. A kezelési tanfolyam lehetővé teszi a túlzott stressz enyhítését, a pihenést. A legjobb, ha ezt az eljárást közvetlenül lefekvés előtt vagy néhány órával előtte hajtja végre.

Minden gyógyszeres terápia integrált megközelítésből áll, beleértve a napi rend normalizálását és az alváshigiénia betartását. Ezen összetevők nélkül minden további intézkedés nem hoz eredményt.

Lehetséges szövődmények

Sokan nem tudják, hogy az alváshiány egészségügyi problémákhoz vezet. Az alváshiány szervezetre gyakorolt ​​hatásai változatosak lehetnek.

• Csökkent potencia férfiaknál

A hormonális egyensúlyhiány a tesztoszterontermelés körülbelül 15%-os csökkenéséhez vezet, ami negatívan befolyásolja a szexuális funkciót és az intim élet minőségét. Ez természetesen még nagyobb pszichés problémákhoz vezet.

• Gyakori betegségek

Az immunitás általános csökkenése a szervezetet védtelenné teszi a vírusokkal és baktériumokkal szemben. Ennek eredményeként az ember gyakran kezd megbetegedni. Ha az alváshiány munkahelyi problémákkal jár, akkor emlékeznie kell arra, hogy az állandó betegszabadság valószínűleg nem lesz pozitív hatással a karrierjére.

• Csökkent látás

A látóideg túlterhelése annak duzzadásához vezet. Növekszik az intrakraniális nyomás, destruktív folyamatok figyelhetők meg az edényekben, ami a látásélesség jelentős csökkenéséhez vezet.

• Cukorbetegség

Az emésztőrendszer működésével és a glükóz felszívódásával kapcsolatos problémák növelik a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Különös óvatossággal kell eljárni a betegségre hajlamos embereknél.

• A várható élettartam csökkentése

A statisztikák azt mutatják, hogy azok, akik normalizálják napi rutinjukat, általában tovább élnek, mint az álmatlanságban szenvedők. Ugyanakkor még az altatók sem segítenek meghosszabbítani az életet.

• Onkológiai betegségek

Alvás közben a szervezet aktívan termel melatonint, amely bizonyos szervekben gátolja a rákos sejtek termelődését. A megfelelő pihenés hiánya a melatonin termelés csökkenéséhez és a rákos daganatok kialakulásának fokozott kockázatához vezet.

Ezek a leggyakoribb szövődmények, amelyeket krónikus alváshiányban szenvedő betegeknél diagnosztizálnak. Ismerve az alváshiány veszélyeit, a helyes napi rutin szigorú betartásával megelőzheti a kóros folyamatok kialakulását, javíthatja az életminőséget.

Az alváshiány nyomainak elrejtése az arcon a legjobb módon segíti az egészséges alvást. Ennek javítása érdekében az orvosok azt tanácsolják:

• Átmenetileg iktasson be napi rutinjába 1-1,5 órás nappali pihenést;
• Esti lefekvés előtt 1,5-2 órával ne használjon elektronikus berendezéseket.

A rendszeres testmozgás, az optimális beltéri klíma fenntartása, az elegendő oxigén és a megfelelő táplálkozás betartása szintén hozzájárul az alvás minőségének javításához. Mindezek az intézkedések segítenek megelőzni az alváshiány kialakulását vagy gyógyítani annak kezdeti szakaszát a súlyos szövődmények kizárása és a magas életminőség helyreállítása érdekében.

Videó megtekintése: Krónikus fáradtság | nagy ugrás