Hogyan fogyjon le a lábakban és a combokban egy hét alatt az izmok felpumpálása nélkül - gyors és hatékony gyakorlatok otthon. Aktív megközelítés: milyen gyakorlatokat kell végeznie, hogy fogyjon a lábakon?

A szexi lábak egy nő erejét és vonzerejét képviselik. Ez az a testrész, amelyre a férfiak különös figyelmet fordítanak, csodálják és nem tudnak ellenállni. De mit tegyünk, ha karcsúság helyett a teltség és a narancsbőr túsza lesz ezen a testrészen? Megvizsgáljuk, hogyan lehet fogyni a lábakban és a csípőben anélkül, hogy károsítaná a testet, megtudjuk, mit kell tenni ehhez, és hogyan lehet kombinálni a kozmetikusok, táplálkozási szakértők és edzők tanácsait.

A lányokat érdekli, hogyan lehet fogyni a lábukban az izmok felpumpálása nélkül. Ez teljesen természetes kérdés, hiszen az alsó végtagok jól látható izmai nem dicsérik a törékeny alakot. A sporttevékenységek miatt azonban ne aggódj. Végül is az izmok túlzott felpumpálásához folyamatosan nehéz súlyokat kell emelnie a lábával. Ha további súlyok használata nélkül sportol, ez csak csökkenti a csípő térfogatát, és feszessé és rugalmassá teszi a bőrt.

Nézzük meg, hogyan lehet fogyni a lábakban a sportolás révén.

Otthoni edzések

De több lány kíváncsi arra, hogyan lehet otthon fogyni a lábában. Szabadon elérhetők videók azokról a gyakorlatokról, amelyek segítenek az alsó végtagok minél vonzóbbá tételében. Választhat kész programokat vezető fitneszedzőktől, ha elolvassa a róluk szóló véleményeket. Önállóan is kiválaszthatja azt a komplexet, amelyet meg kell tennie a fogyáshoz.

A legnépszerűbb lábgyakorlatok:

Szervezze meg étrendjét

Létezik-e speciális diéta a lábak és a combok fogyására? Nincs olyan konkrét rendszer, amely segítene helyileg megszabadulni a zsírlerakódásoktól, de vannak táplálkozási szakértők tippjei, amelyek használatával jelentősen felgyorsíthatja a térfogatcsökkenést a problémás területeken.

Megnézzük, mit kell ennie ahhoz, hogy otthon gyorsan formába lendüljön, és fokozza az edzések hatását. Megismerkedünk olyan élelmiszerekkel is, amelyeket a legjobban kizárni az étrendből, vagy legalábbis minimálisra csökkenteni fogyasztásukat.

A tiltott termékek táblázata

Az engedélyezett termékek táblázata

Szépségápolás

Ha vékony lábakat szeretne, amelyekről készült fényképek örömet okoznak Önnek és mindenkinek, aki körülötte van, kombinálhatja a megfelelő táplálkozást és a fizikai aktivitást kozmetikai eljárásokkal.

Ma a szalonok különféle hardvertechnikákat kínálnak ügyfeleiknek, amelyek pusztító hatással vannak a zsírlerakódásokra. Megszabadulhatsz a plusz centiméterektől és a narancsbőrtől:

Az önmasszázs ereje

A high-tech szalon eljárások mellett önmasszázst is használhat. Mielőtt leírná a technikáját, nézzük meg, miért fogynak le a lábak. A zsírlerakódások elégetése közvetlenül függ a kalóriadeficittől és az anyagcsere sebességétől.

Ha magunk masszírozzuk a lábunkat, felgyorsítjuk a vérkeringést a bőr alatti rétegben és fokozzuk a nyirokáramlást. Ezek a folyamatok egyszerűen szükségesek a zsírsejtek hatékony elégetéséhez és eltávolításához a szervezetből.

Kezdje az önmasszírozást a lábáról, lassan haladva magasabbra. Még azoknak a lányoknak is hasznos lesz, akiknek nagyon vékony lábaik vannak, mivel nem csak javítja az egészséget, hanem ellazít is. Használjon könnyű masszírozó mozdulatokat, csípést, dörzsölést. Ne időzz tovább a problémás területeken, minden területet egyenletesen kell megdolgozni.

Masszázshoz használjon speciális olajat vagy gazdag krémet, így feszesebbé teheti a bőrt, és hasznos anyagokkal táplálhatja.

Következtetésképpen

Ha úgy dönt, hogy egészében korrigálja az alakját, vagy bizonyos területeken dolgozik, készüljön fel a gondos napi munkára.

Egyetlen kínai „kézművesek” fogyókúrás lábujjgyűrűje vagy szauna hatású rövidnadrág sem fog működni, ha a kanapén fekszel, és túl sokat eszel édességen és pizzán.

Csak ha ezeket a divatos eszközöket megfelelő táplálkozással, rendszeres edzéssel és kozmetikai eljárásokkal kombinálja, vonzóvá és karcsúsá teheti lábait és csípőjét.

A mozgásszegény életmód, a stressz és a helytelen táplálkozás hozzájárul a súlygyarapodáshoz. A fő felesleg a test alsó részében rakódik le. A rendszeres, otthon is végezhető fitnesz órák bevezetésével kordában tartható a helyzet.

Milyen gyakorlatokat kell végeznie a fogyás érdekében a lábakon?

Edzésprogram kidolgozásakor érdemes figyelembe venni, hogy vannak speciális terhelések a derék alatti fogyáshoz. Ha ezeket veszi alapul, az eredmény észrevehető és gyors lesz. Tehát milyen gyakorlatokra van szüksége a felesleges zsír eltávolításához a lábakon?

Guggolások és rétegek

Az elemek végrehajtása során egyszerre több izom fejlődik: belső comb, fenék, vádli, stb. Az ízületek túlzott feszültsége megszűnik, javul a mozgáskoordináció.

• álló helyzetben tegye a lábát vállszélességre;
• belégzés közben lassan guggoljon le, elérve a comb és a padló közötti párhuzamosságot, miközben a karját nyújtja maga előtt;
• kilégzéskor emelkedj fel.

Plie technika:

• helyezze a lábát a vállánál szélesebbre, a lábujjait mutasson oldalra;
• vegyen két kézzel egy 6-8 kg-os súlyzót vagy súlyzót;
• enyhén hajlítsa be a térdét;
• belégzés közben guggoljon, a combját a padlóval párhuzamosan igazítsa;
• rögzítse a pozíciót (2-3 másodperc);
• Kilégzéskor emelkedjen fel, és nyomja fel a sarkát.

Ismételje meg az elemet 10-20 alkalommal három megközelítésben.

Kitörések: klasszikus, ugrás, oldalsó

A kitörések felpumpálják a fenék, a comb és a vádli izomszövetét. A gyakorlat univerzális, hiszen a választott variációtól függően jobban megdolgoztatja a fő terhelést viselő izomcsoportot.

A comb belső részének pumpálására az oldalsó kitörések alkalmasak, a külső és az elülső - klasszikusok. A legtöbb hatékony tartott kitöréseket Val vel ugrás, Így Hogyan V munka elfogad részvétel Minden izmok lábak És gluteális.

A kitörések végrehajtásának technikája magában foglalja a légzés megfigyelését: belégzéskor - kitörés, kilégzés közben - visszatérés a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma lábonként 15-25, a megközelítések 2-3.

A képen számos kitörési lehetőség látható.

Lendítsd a lábad

A gyakorlatot különböző változatokban hajtják végre: a láb felemelése előre, oldalra, hátra. Használt testhelyzetek: ülő, fekvő és álló. A helyes technika követése segít csökkenteni a zsírlerakódásokat a combon, a fenéken és a vádliban, valamint megszabadulni a narancsbőrtől.

Végrehajtás álló helyzetből előre:

• álljon a padlón, és tegye a kezét a derekára;
• igazítsa a lábát valamivel a vállszélességnél kisebbre;
• belégzés közben élesen emelje fel a lábát, nyújtsa előre a térd hajlítása nélkül;
• lejjebb, ahogy kilélegzel.

Ismételje meg 15-20 alkalommal 3 megközelítésben.

Tanács! A belső comb megmunkálásához oldalt fekve hatékony a lábszár emelése.

Távolítsa el a zsírt a fenékről és a comb hátsó részéről – hintázzon hátrahúzott lábakkal. Az oldalsó részekkel való megbirkózásban pedig a bal lábbal előrehajított hinták a kinyújtott jobb kar felé és fordítva.

"Olló" és "kerékpár"

A gyakorlatokat a padlón fekvő helyzetből, felemelt lábakkal végezzük. Az „ollós” technika magában foglalja a kinyújtott lábak keresztezését egymás mögött, 30 és 60 közötti ismétlésszámmal, 2 megközelítésben.

A „kerékpár” nagy amplitúdójú, hajlított lábakkal rendelkező járművel való vezetést szimulál 2-3 percig, három megközelítéssel. A végtagok megmunkálása során a fenék, a comb és a vádli izmait edzzük.

Edzés egy lépcsős platformon

A lépcsős emelvényre mászással végzett gyakorlatok javítják a mozgáskoordinációt, megterhelik a vádli- és combizmokat, valamint a fenéket. A technika lényege, hogy egyenletes testtartással és az övre helyezett kezekkel felmegyünk egy dombra (belégzés közben). Amikor a jobb lábfejet a lépcsőre helyezzük, a bal megismétli a mozdulatot. Hasonló módon a kilégzéskor csökken a kiindulási helyzet.

Fogyás borjakban

A vádli területének korrekciója nem egyszerű, és időbe telik. Az összes módszer közül népszerű a step aerobic. A platform ritmikus megközelítése módosított terheléssel fordulatok, ugrások és egyéb elemek formájában szinte az összes lábizmot érinti.

További hatékony gyakorlatok:

• lábujjak felemelése álló helyzetből felfelé nyújtott karral;
• pumpálás a lábujjaktól a sarokig;
• járás a sarkon;

Egyéb gyakorlatok

A programot a következő, hasonlóan hatékony gyakorlatokkal egészítheti ki:

• ugrókötél két lábon és egyen (500-1000 alkalommal);
• helyben ugrás magasra hajlított térddel (derékmagasságig);
• lábemelés ellipszoiddal;
• váltakozó lábakkal egy székre lépve.

Az aerob gyakorlatok a leghatékonyabbak a lábak, különösen a vádli fogyásában.

Nézzen meg egy videót a karcsú lábak edzéséről.

Stretching komplexum otthon

A nyújtás nemcsak a testzsír csökkentését segíti elő, hanem javítja az általános állapotot és a rugalmasságot is. Az egyszerű elemek végrehajtása mozgékonyabbá és rugalmasabbá teszi a szalagokat, ízületeket és izmokat. Az órák otthon is elvégezhetők, miután korábban elsajátították a technikát.

A nyújtó komplexum a következő elemeket tartalmazza:

• Hanyatt fekve emelje fel bal lábát, kezével fogja meg a lábujjat, és húzza maga felé anélkül, hogy felemelné a fenekét a padlóról. Vigyázzon a térdére, ne hajoljon. Végezzen ringató mozdulatokat 1-2 percig mindkét lábán.
• A padlón ülve, nyújtott lábakkal kezdjen el hajolni, ujjaival érintse meg lábujjait. Fontos, hogy ne hajlítsa be a térdét, és tartsa az érintést 30-60 másodpercig.
• A padlón ülve tárja szélesebbre kinyújtott lábait, és kezdje el felváltva előrehajolni: a bal lábra, egyenesen, a jobb lábra. Tartsa a maximális nyújtást 1 percig.
• A padlón ülve hajlítsa be a jobb lábát maga alá. A bal oldalt, térdre hajlítva, éles mozdulattal dobd a jobb fölé, és maradj ebben a helyzetben 1-2 percig. Ezután változtassa meg a lábak helyzetét. Fontos pont: a dobott láb térdének meg kell érintenie a mellkast az ellenkező oldalon (bal térd - jobb mellkas).
• Vegyünk egy fekvő pozíciót a padlón. Hajoljon hátra, a felső karját helyezze a háta mögé. Húzza hátra a felső lábát úgy, hogy a kinyújtott kéz megragadja. Az alsó láb egyenes marad, nem hajlított térdre. Tartsa meg a nyújtást 1 percig, majd ismételje meg a gyakorlatot, de a másik oldalon.

Nézz meg egy videót a nyújtó gyakorlatokról a Happy Body csatornán.

A hatékony láb fogyás feltételei

A fizikai aktivitást megfelelő táplálkozással kell támogatni. Minden tiltott élelmiszert, amely hozzájárul a zsírlerakódások növekedéséhez, el kell távolítani a szokásos étrendjéből. A fő tilalmak közé tartozik a zsíros, sült és füstölt ételek, valamint az édességek.

Az étrend nagy részét (körülbelül 80%) friss zöldségekből és gyümölcsökből kell állnia. Elkészítésükhöz a következő hőkezelési módszereket javasoljuk:

• főzés (rendes és párolt);
• párolás;
• sütés a sütőben.

Az idő minimálisra csökken (legfeljebb 10-20 perc).

Fontos! A nap folyamán egyenlő adagokban kell inni tisztított vizet. Ez hozzájárul a vízháztartás időben történő feltöltéséhez.

Az étkezési rend napi ötszöri legyen: 3 főétkezés és 2 uzsonna. Célszerű a reggeli, ebéd és vacsora meghatározott időpontját betartani. Növekedés Mennyiség rágcsálnivalók ez tiltott, Hogyan És visz vacsora A későbbiekben 19-00.

A lábizmok képzésének folyamata ideálisan kombinálható kozmetikai eljárásokkal:

• masszázs (méz, anticellulit);
• pakolások (hínár, fahéj, mustár, bors és méz alapú kompozíciók);
• maszkok (illóolaj alapú kompozíciók, almaecet, gyümölcspép).

Ha túlsúlyos, a lábai gyakran megduzzadnak, ezért ügyeljen a felesleges folyadék eltávolítására. A leghatékonyabb módszerek a következők:

• esti séták (legalább 30 perc);
• fekvés felemelt lábakkal (naponta 10 perc);
• vádli izommasszázs;
• aludj párnával a bokád alatt.

Fontos! Mielőtt bármilyen módszert vagy diuretikumot használna, konzultáljon orvosával, hogy kizárja az ellenjavallatokat és a betegségeket.

A sportolás vagy a fogyás nem egyeztethető össze a rossz szokásokkal. Felejtsd el az alkoholt, az energiaitalokat, a dohányzást, hiszen az egészségnél nincs értékesebb.

Hogyan gyakorolj úgy, hogy a lábaid ne pumpáljanak fel

Az edzés közbeni izomépítéstől való félelem teljesen alaptalan. Valójában ahhoz, hogy a lábai karcsúbbak legyenek, megerőltető fizikai gyakorlatokat kell végeznie, beleértve a súlyzós edzőgépeket is. A terhelésre azért van szükség, hogy olyan feltételeket teremtsünk, amelyek mellett a szervezet elkezdi felszívni a hiányzó energiát a zsírrétegből.

Súlyok Val vel fény súly bonyolítja feladat, De nál nél ez Nem hozzájárul felépíteni izmos szövetek.

Ehhez használjon nehéz súlyokat (súlyzók, súlyzók), speciális, fehérjében gazdag étrendet, valamint rendszeresen fogyasszon sportkiegészítőket, amelyek az izomtömeg-építés folyamatában részt vevő vitaminok és mikroelemek komplexe.

Ha egy nőnek nincsenek hormonális problémái, akkor nem kell óvakodnia a combon és a vádlikon végzett fogyáshoz használt edzésektől. És ahhoz, hogy az osztályok hatékonyak legyenek, kövesse az egyszerű szabályokat:

• végezzen gyakorlatokat nagy számú ismétléssel (kezdje kisebb mutatóval, fokozatosan növelve a terhelést);
• végezzen 2-4 megközelítést minden elemhez;
• hagyja a testet pihenni 2 másodperctől 2 percig a gyakorlatok között;
• a súlyokat kis súllyal kell használni;
• Ne növelje spontán módon az edzési időt.

Rendszeres edzés után érezhető az izomfeszülés. Ez nem azt jelenti, hogy nőnek, de a testmozgás hatására visszatértek a normális kerékvágásba, vagy ahogy mondják, tónusossá váltak. Minél sűrűbb az izomtömeg, annál fiatalabbnak tűnik a test, különösen a lábak.

Hasznos videó

Öt hatékony gyakorlat a felesleges zsír elégetésére a lábadon.

Első pillantásra úgy tűnhet, hogy a lábak súlycsökkentési programja túl kiterjedt. Valójában sok pont az egészséges életmód része.

A lányok gyakran panaszkodnak: "Közös lábam van, hogyan tudnék lefogyni?" A szép lábak minden nő álma. A karcsú lábakat nehéz elérni. Természetesen felmerül a kérdés, hogyan lehet fogyni ezen a testrészen. Ma elmondunk néhány hatékony módszert a karcsú lábak megszerzésére.

Hogyan lehet fogyni a lábakban: gyakorlatok

A legjobb módszer a gyakorlatok sorozata. Segítenek erősíteni a láb izmait. A guggolás, a helyben futás és a térd felemelése hasznos lesz. A gyakorlatok végrehajtása előtt be kell melegíteni. Végezze el a gyakorlatokat 10-30 alkalommal, majd növelje a számukat.

Íme egy hozzávetőleges gyakorlatsor a lábak fogyásához.

1. A lábak váll szélessége egymástól. Lélegezz be – simán felemelkedünk a lábujjainkig és kapaszkodunk. Kilégzés - leengedjük magunkat.
2. Lábak - vállszélességben, kezek - az övön. Guggolunk, miközben kilélegzünk, előre nyújtott karral. Ahogy belélegzel, felemelkedünk. Ne emelje fel a sarkát a padlóról.
3. Letérdelünk, és kezünket a padlóra tesszük. A hát egyenes. Lábainkat visszafordítjuk.
4. Szobakerékpár. Hanyatt fekve végezzük.
5. Feküdj a hátadra, és váltakozva emeld fel a lábaidat 45 fokra.
6. Ugyanebben a helyzetben, 45 fokban emelt lábakkal, ollót végzünk (térdben keresztbe tesszük a lábunkat).
7. Feküdj az oldaladon, könyökbe hajlítva. Emelje fel az egyik lábát 10-20-szor. Megfordítjuk, és ugyanezt tesszük a másikkal is.
8. A lábak váll szélessége egymástól. Felemeljük az egyik lábunkat, és megérintjük kinyújtott karunk ujjait.

A töltés 40-45 percig tart. Tarts szüneteket. Az erőgyakorlatokat jobb kombinálni a lábedzőn - stepperekkel, kerékpárokkal és futópadokkal - végzett edzéssel.

Futás karcsú lábakra

A futás meglehetősen hatékonyan eltávolítja a felesleges zsírt a lábadról. A reggeli kocogás jót tesz alakodnak és tested egészségének. Hogyan kell futni, hogy lefogyjon a lábadon?

Válasszon kényelmes cipőt és ruhát, amely könnyű és nem korlátozza a mozgást. Futás előtt ne felejtsen el bemelegíteni. A játékidő 10 perc. Fokozatosan növelhető.

A fogyáshoz heti 3-4 alkalommal kell futni. A kocogás versenyfutással kezdődik. Aztán átváltanak intenzív futásra. A végén mérsékelt sebességgel futnak.

Hogyan lehet fogyni a lábakban ugrókötéllel

Ezt a fajta lábtornát a balerinák végzik, amikor gyorsan le kell fogyniuk a láb területén. 20 percet vesz igénybe. Éhgyomorra történik.

1. Ugrálókötél két lábon 3 percig, a lábára szállva.
2. Ugorj 2 percig, de leszálláskor tedd előre az egyik vagy a másik lábadat.
3. Ugorj 3 percig, felváltva különböző lábakra szállva.
4. Tartson egy kis szünetet: miközben sétál a szobában, belégzéskor emelje fel karját, kilégzéskor pedig engedje le.
5. Kezével a szék támlájára helyezze a lábát vállszélességre, és guggoljon le, térdét 90 fokkal hajlítsa be. Tehát ismételje meg 3 megközelítést 10-szer.
6. Guggolást végzünk, csak úgy, hogy a lábujjainkat oldalra tárjuk. Csak 2 sorozat 15 ismétlésből.

Ha nehéz lélegezni, vagy a pulzusszáma megnövekszik, abba kell hagynia az edzést. Ha minden rendben van, este megismételheti. Torna után 1-2 óráig ne egyen.

Hogyan távolítsuk el a zsírt a lábakról és a fenékről

Azok számára, akik a combjukban és a fenekében szeretnének fogyni, mondjuk el, hogy ez egy hosszú folyamat. De rendszeres testmozgással a lábai karcsúak lesznek, a feneke pedig szilárd és kerek lesz. Mit kell tenni?

1. Ismerős kerékpáros gyakorlat.
2. Az oldaladon fekve lendítsd meg a lábad. Lassan engedje le a lábát a hinta után.
3. A gyakorlat megegyezik az előzővel, csak a lendítés után helyezzük előre a lábat, de hátra. Ezt 20-szor végezze el mindkét oldalon.
4. Oldalával a falnak támaszkodva emelje fel egyenes lábát 10-szer előre, ugyanannyit oldalra és hátra. Aztán a másik lábát.
5. A guggolás hatékony gyakorlat a fenék megerősítésére és a zsír eltávolítására a combjáról. Kezdje azzal, hogy guggolásokat végezzen a lábakkal együtt. Ezután helyezze el a lábát vállszélességben, és folytassa a guggolást.

Gyakorlatok vékony vádlikra

Vannak nők, akiknek a lába jó formában van, de a vádlijuk teltebb, mint szeretnének. Hogyan távolítsuk el a zsírt a borjakról? Íme olyan gyakorlatok, amelyek segítségével karcsúsíthatja vádliját, valamint tónusát a fenekére és a combjára.

1. Guggolva, láb a lábujjakon, a kezek a padlón nyugszanak, egyenesítse ki a lábát, érje el a sarkát a padlóig. Aztán ismét guggolni. Csináld 10-szer.
2. Hanyatt fekve gyorsan húzza a lábát a mellkasa felé, majd lassan egyenesítse ki őket. Végezzen 5-10 alkalommal.
3. Álljon vállszélességű lábbal, hajoljon le, kezével elérje a lábát. Kezdje 10 ismétléssel, haladva egészen 50-ig. És helyezze a lábait egy kicsit közelebb egymáshoz.
4. Hanyatt fekve emelje fel egyenes lábát, és egyik kezével húzza maga felé a vádlit, a másikkal tartsa a térdét, hogy ne hajoljon. Tartsa a lábát a lehetséges helyzetben. Ismételje meg a másik lábbal. 10-15 alkalommal.

Íme egy másik lábgyakorlat, amely nem igényel sok időt.

1. A lábak szélesen állnak, a lábujjak egy vonalban állnak. Guggoljon lassan és mélyen, a medencéjét lefelé irányítva, 15-ször.
2. A lábak csípőszélességben vannak egymástól. Előrehajolunk, és egyenes lábunkat hátra mozgatjuk, kezünkkel próbáljuk elérni a padlót. 15 alkalommal és 3 megközelítéssel.
3. A lábak csípőszélességben vannak egymástól. Lassan emeld oldalra az egyenes lábadat, majd tedd átlósan hátra, guggolva. 15-ször mindkét lábon.
4. Pozíció, mint a fekvőtámaszoknál. Nyomja a lábát a mellkasa felé, és mozgassa hátra. Ismételje meg 15-ször és 3 megközelítést.
5. Állj egyenesen, kezed az öveden. Hajoljon előre 90 fokos térdszöggel. Minden lábhoz 3 sorozat 15 alkalommal.

Hogyan távolítsuk el a zsírt a lábak között?

A teljes lábú lányokat érdekli az a kérdés, hogyan lehet fogyni a belső combokon. Vannak adductor izmok, amelyek nem működnek futás és séta közben. Ezért a lábak közötti zsír gyorsan cellulittá alakul.

Ha teli lábad van, a testmozgás és a szépségápolási kezelések segíthetnek. A legjobb gyakorlatok az álló láblengés és a fekvő olló. Kezdje 30 gyakorlattal. Teherrel (súlyzókkal) lehet guggolni; fekve emelje fel a lábát egy fitball segítségével 15-20 alkalommal. Tegyen lépéseket, mintha lépcsőn menne, székkel, lépcsővel vagy görgővel.

Kozmetikai eljárásként a lábpakolás sokat segít. A következő keverék tökéletes: hínár, olívaolaj, méz, agyag, kávé és tengeri só. A keveréket felvisszük, fóliába és törülközőbe csomagoljuk. Tartsa 20-30 percig, mossa le.

Diéta a lábak fogyásához

A sporttevékenységek a legjobb eredményeket adják, ha diétával kombinálják. Ezenkívül be kell tartania egy bizonyos étrendet, hogy gyorsan lefogyjon a lábakban. Itt vannak a szabályai.

• Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt;
• Csökkentse az édes, zsíros és sült ételek mennyiségét;
• Feltétlenül együnk káliumban, C- és A-vitaminban gazdag ételeket (pirospaprika, saláta, kivi, banán, burgonya, marhamáj, szárított sárgabarack);
• Adja hozzá étlapjához búzacsírát, zsírszegény joghurtot és szóját, amelyek sok magnéziumot és kalciumot tartalmaznak az izmok számára;
• Ehet fűszeres ételeket a folyadék eltávolítására és a vérkeringés serkentésére;
• Igyál sok vizet, lehetőleg 10-15 percenként edzés közben.

Lábmasszázs

Sok embert érdekel, hogyan lehet masszázzsal eltávolítani a zsírt a lábakról? Ha karcsú a lábad, akkor így tarthatod formában. De azt a kérdést, hogy hogyan lehet vékonyabbá tenni a lábait, ha túlsúlyosak, nem lehet csak egy masszázzsal megoldani. Jó kiegészítője lesz a diétának és a testmozgásnak.

A lábmasszázs rendszeresen végezhető otthon. Lezuhanyozunk és körkörös mozdulatokkal irányítjuk a kívánt területekre. Ezt követően cédrus- vagy mandulaolajjal feszítse ki jól a lábát a kezével. Csodálatos hatással vannak a vérkeringésre, segítik a felesleges zsír elégetését.

El lehet égetni a felesleges zsírt a lábadon egy hét alatt?

Mit tehetsz, hogy lefogy a lábadból például egy hét alatt? A szakértők szerint ez rövid idő a jelentős eredmények eléréséhez. De megpróbálhatod.

Jó speciális termékekkel masszírozni, például cellulit elleni krémekkel vagy koffeinkészítményekkel. Vásárolhat speciális masszázskefét. A kontrasztzuhany hasznos lesz a lábak fogyásához.

Annak érdekében, hogy lábai gyorsan lefogyjanak, távolítsa el a sót az étrendből. Vehet vízhajtót. Megszabadul a felesleges folyadéktól és a duzzanattól. A kötetek eltűnnek. De ne feledd: ez nem tart sokáig. Tartós hatást csak a fent leírt testmozgással lehet elérni.

Hogyan lehet fogyni a lábakban, mi a legmegbízhatóbb módszer? Vannak, akik diétát javasolnak, mások kimerítő fizikai tevékenységet. A valóságban nem minden olyan egyszerű. Egyéni megközelítés szükséges. Ha túlsúlyos, akkor természetesen a fogyással kell kezdenie. Ne feledje, hogy általában a felsőtest fogy először. Vagyis először a zsír eltűnik az arcról, a mellkas valamivel kisebb lehet, majd csak a fordulat éri el a lábakat.

Sok nő tapasztal lelki kényelmetlenséget a comb felső része és a vádli térfogata közötti eltérés miatt. Vagyis a vádlik karcsúak lehetnek, de a combok túl domborúak. És mindezt normál súllyal. Ekkor merül fel a kérdés: hogyan lehet fogyni a térd feletti lábakban anélkül, hogy edzőterembe menne.

A lépcsőn a legegyszerűbb gyalog fel-le menni. Természetesen ez akkor lesz hatásos, ha a 3. emelet felett lakik – kiváló edzés a lábaknak. A földszinten lakóknak nem kell idegeskedniük és meglepniük a szomszédokat a lépcsőn fel-alá járkálva - elvégre vehetsz ugrókötelet! Ugorjon szórakozásból, amennyit csak tud, és a lenti szomszédok nem fognak aggódni, hiszen egyszerűen nincsenek ott. Azt mondják, hogy 15 perc mozgás elegendő akár 300 kcal elvesztéséhez. Ez elég sok. Íme, hogyan fogyjon le egyszerűen a lábában otthon!

Az ugrókötél mellé jó lenne egy szobabiciklit is vásárolni. Manapság a kis súlyú (80 kg-nál kisebb súlyú) emberek számára kompakt opciókat árulnak. Áruk 3000 rubeltől kezdődik. Egy szobakerékpár ugyanolyan kihívást jelenthet, mint a kerékpározás, de az előbbi kétségtelenül sokkal élvezetesebb. Szobakerékpározáskor vagy kerékpározáskor a terhelés közvetlenül számos lábizmot érint, ami azt jelenti, hogy hozzájárul az általános súlycsökkenéshez.

Íme, mit kell tennie annak érdekében, hogy mindössze 2 hét alatt lefogyjon a lábából. Ha még az ilyen egyszerű edzőgépek sem valók neked, vagy még jobban szeretnéd növelni a terhelést, akkor a problémás területedre kell gyakorlatokat beiktatni. Adunk néhány egyszerű, de ugyanakkor hatékony gyakorlatot.

1. Kiinduló helyzet - hanyatt fekve. Emelje fel az egyik lábát körülbelül 45 fokkal a padlótól, és végezzen vele körkörös mozdulatokat először az egyik, majd a másik irányba, 20-30-szor. Ezután egyszerűen forgathatja a lábát, ha az erő megmarad. Az ilyen jellegű gyakorlatok nem csak a lábak súlycsökkentésének kategóriájába tartoznak, hanem segítenek a hasizmok jó formában tartásában is.

2. Feküdj az oldaladra.És emelje fel a lábát, miközben próbálja megfeszíteni a fenekét. Elég lesz 20 emelés az egyik lábból és a másikból.

3. Álljon négykézláb, és hajtson végre lábemelést. Először az egyik, aztán a másik.

4. Állva hajtson végre láblendítéseket felváltva először lendüljön előre, majd oldalra.

5. Guggolás. Guggoláskor a térd nem haladhatja meg a lábujjakat. Képzeld el, hogy egy széken ülsz. Guggoláskor a combjainak 90 fokos szöget kell bezárniuk a lábszárakhoz. A guggolás során nem szükséges súlyzót felvenni, mert ez izomépítéshez vezethet, amitől a lábad még masszívabbnak tűnik, ami egyáltalán nem az, amit szeretnénk. A lúdlépés pedig veszélyes lehet a térdére, semmilyen körülmények között ne végezze ezt a gyakorlatot.

Ha nem tudod egyszerre elvégezni az egész gyakorlatsort, az nem számít. Fokozatosan kell növelni a terhelést.

Sok fitnesz edző úgy véli, hogy a zsír gyorsabban ég el, ha üvegházhatás jön létre a fogyás területén. Edzés előtt próbáld meg kenni a lábaidat olajjal (olíva vagy zöldség), majd csomagold be fóliába, és húzz rá szűk leggingset. Edzés után kontrasztzuhanyozni kell. Egy anticellulit masszázs is jól jön, még akkor is, ha nincs narancsbőr. De a masszázs gyakorlatok nélkül a zsírlerakódások ellen tehetetlen.

Ezen kívül azok számára, akik kíváncsiak, hogyan lehet gyorsan lefogyni a lábukban, kipróbálhatják a kocogást, ha egészsége és ideje engedi. Futópadon is edzhet.

A Body balett egy másik nagyszerű módja annak, hogy karcsúbbá tegye a lábait. Ki ne álmodott volna közülünk arról, hogy olyan alakja legyen, mint egy balerina? Ez az, akire fel kell nézni! A Body balett egyfajta aerobik klasszikus zenével kísérve. A body balettben csak azokat a mozdulatokat tanítják, amiket olyan ember is biztonságosan és könnyen el tud végezni, aki soha nem foglalkozott tánccal, sporttal, vagyis könnyedebb változatban. Ezzel párhuzamosan plasztikus mozdulatokat és koreográfiát is gyakorolsz majd. A pozitív érzelmek pedig tánc közben és után garantáltak! Mindezzel a lábad izmai nem nőnek, de a zsír észrevétlenül ég, és hamarosan elhagyja.

És végül a táplálkozásról. Még a balerinák és a nagy fizikai megterhelést átélő sportolók is követik őt. Ha fogyni szeretne, szánjon néhány böjtnapot zöldségsalátára és sovány húsra, kenyér helyett kenyeret is ehet, de kis mennyiségben. És nem cukor vagy liszt termékek! Ellenkező esetben, hogyan lehet fogyni a lábakban, a diéta nem segít. Végül is a liszt és az édes ételek vezetnek zsírlerakódáshoz.

A modern nők jól tudják, hogy a legtöbb férfi elsősorban a test állapotára figyel. Mit tehetsz, hogy lefogyj a lábaidról, ha egyáltalán nem felelnek meg az eszményeidnek? Először is kezdjen el helyesen étkezni, és minden nap végezzen speciális gyakorlatokat.

Az étrendet meg kell változtatni. A táplálkozás elsősorban a testalkatot befolyásolja. Még ha minden nap 2 órát edz is, de ugyanakkor kalóriadús ételeket fogyaszt, és általában helytelenül táplálkozik, hiába várunk pozitív eredményeket. Ugyanakkor valóban elveszítheti a kívánt súlyt, de súlyosan alááshatja egészségét, és újra felszedheti azokat a plusz kilókat. Ezért, ha kétségei vannak az étrend helyességében, forduljon táplálkozási szakemberhez. Egy szakember elkészíti az Ön számára megfelelő menüt.

Hogyan fogyaszd le a lábaidat táplálkozással? A napi étrendet 5 étkezésre kell osztani. Ebéd közben fogyaszd el ételeid nagy részét. A reggeli kötelező napi rituálé, és a nap folyamán elfogyasztott ételek negyedét kell kitennie. A vacsorát 19:00 előtt kell elfogyasztani. De ez nem csak az esti étkezés egyetlen feltétele. Nem ehet összetett szénhidrátot vacsorára – ez többnyire gabonaétel. Este próbálj meg zöldségeket, zsírszegény tejtermékeket és halat enni.

Mit tehetsz, hogy a lehető leggyorsabban lefogyjon a lábadról? Hetente egyszer legyen böjtnap. Egész nap csak egy bizonyos típusú ételt egyél, például almát, kefirt, gyümölcsöt, zöldséget. Igyál legalább 1,5 liter folyadékot minden nap. Ez nem csak a vízre vonatkozik, hanem a kompótokra, a teára és a gyümölcslevekre is.

Mit kell tenni, hogy lefogyjon a lábakon? Miután beállította az étrendjét, ideje áttérni a fizikai aktivitásra. Nézzünk meg néhány gyakorlatot, amelyeket minden nap otthon végezhet. Ezek körülbelül 40-60 percet vesznek igénybe. Ezért tervezze meg előre napi beosztását, és szánjon időt a reggeli vagy esti fizikai aktivitásra.

Álljon a fal felé fordulva, tenyerét helyezze a felületre. Helyezze súlyát a jobb lábára, és emelje fel a bal lábát a padlóról, oldalra mozgatva. Ezután forduljon jobbra maga előtt. Végezze el a gyakorlatot 25-ször, majd váltson lábat.

Feküdj a bal oldaladon úgy, hogy mindkét tenyered a padlón legyen. Belégzés közben nyomja le a padlót a lábával és a kezével. Emelje fel a testét a padlóról. Tartsa a súlyt néhány másodpercig, majd lélegezzen ki, és engedje le magát az oldalára. Ismételje meg a gyakorlatot jobb oldalon fekve.

Ülj le a fenekeddel a sarkadon. Lélegezz ki, miközben balra tolja a súlyát, és üljön le a padlóra a lábad közelében. Belégzés közben álljon fel, és üljön a másik combra. Végezzen legalább 20 ismétlést mindkét irányban.

Üljön le, egyenesítse ki a lábát, nyújtsa előre a karját. Kezdjen előre haladni a fenekén. Az így megtett távolság nem lehet kevesebb egy méternél. Ezután lépjen vissza hátrafelé.

Feküdj a hátadra, engedd le a karjaidat szabadon a padlóra, a bal lábadat hajlítsd térdre. Lélegezz ki, emeld fel a jobb lábadat, majd lélegezz be, engedd le anélkül, hogy a padlót érintené. Végezzen 20 ismétlést. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával.

Forduljon a hasára, tegye a tenyerét a padlóra. Lélegezz ki, emeld fel a jobb lábadat, és maradj ebben a helyzetben 35-40 másodpercig. Lélegezz ki és engedd le a padlóra. Emelje fel a másik lábát.

Hogyan lehet gyorsan fogyni a lábakat? Végezze el a láb önmasszírozását. Használjon bármilyen cellulit elleni krémet. Dörzsölje be a krémet a térdtől kezdve a combon felfelé haladva. A masszázs időtartama minden lábon 5-7 perc. Használja a krémet minden nap reggel és este.

Mit kell tenni, hogy lefogyjon a lábakon? Kövesse a helyes táplálkozás, a testmozgás és az önmasszázs alapelveit. Akkor elég gyorsan jó formába hozod a lábaidat.