Kako se riješiti fobije. Nametljivi strahovi. Kako se riješiti strahova (fobija), opsesivnih uznemirujućih misli? Recepti za razne fobije straha

Svaka osoba ima fobije i strahove. Glavno je znati ih na vrijeme prepoznati i prihvatiti. Postoji mnogo načina da se riješite fobija. Oni znače samoliječenje.

Sa strahovima se možete boriti narodnim i tradicionalnim metodama

Postoje narodni lijekovi. Sa strahom se moguće nositi i samostalno i uz pomoć psihoterapije. Važno je razumjeti izvor fobije i ne bojati se isprobati različite tehnike liječenja.

Psihoanaliza kao osnova liječenja

Prva stvar za početak liječenja je psihoanaliza. Njegov glavni cilj je istjerati negativne nametljive misli.

Prvi korak je utvrditi uzrok fobije. Moramo otkriti kako i zašto je nastao. Tipični primarni izvori su urođeni strah od nečega, traume iz djetinjstva, stres zbog boravka u novoj sredini, odbacivanje od strane bližnjih itd. Dešava se da oštećenje središnjeg živčanog sustava utječe na razvoj bolesti.

Odličan način je da na komad papira zapišete sve identificirane aspekte vezane uz fobiju. Zatim, važno je prihvatiti svoje fobije i naporno raditi na sebi. Ključ uspjeha je prisiljavanje sebe na akciju. Postavite sebi pitanja:

što će se dogoditi ako ne eliminiram strah;
što se događa ako počnem s liječenjem;
zašto se moram riješiti fobije;
Hoće li mi biti lakše živjeti bez straha od bilo čega.

Pacijent određuje izglede. On zna što može očekivati nakon tretmana fobije. Možete dodatno ispisati i postaviti motivirajuće citate na vidljivo mjesto. Kad čovjek zna čemu teži, poticaj je veći.

Psiholozi kažu da se fobije možete riješiti sami ako se s njom suočite. Prvi put će biti teško psihički i fizički. Ali naknadno će reakcija na podražaj biti manje izražena. Osoba više neće osjećati stres i tjeskobu. Napadi panike će biti eliminirani. Važno je pobijediti sebe i odvažiti se na takav korak.

Još jedan nužan aspekt je promijeniti negativno razmišljanje u pozitivno. Iz svog vokabulara potrebno je izbaciti riječi i izraze “uvijek”, “nikad”, “ne mogu”, “neću”, “ali”, “pokušat ću”, “trebao” itd. Negativnost se nakuplja iznutra kroz ove izjave. Preispitajte svoj stav prema objektu straha. Promijenite svoje negativno razmišljanje u pozitivno. Važno je vjerovati u sebe, a onda će sve uspjeti!

Treći uvjet je da sve radite redovito. Jednom neće biti dovoljno. Da biste postigli željeni rezultat, morate svakodnevno raditi na sebi. Tehnika je kao da idete u teretanu. Ako redovito pohađate sve treninge, nakon nekog vremena osoba ima lijepu figuru i zdravo tijelo. Ako vježbate različiti broj puta, tada će rezultat biti odgovarajući.

Oslobađanje od napadaja panike

Napadaji panike najčešća su manifestacija fobije. Stoga liječenje treba započeti nakon otkrivanja ovog simptoma.

U trenutku napadaja panike, pacijentu se čini da svi signali iz vanjskog svijeta dolaze kasno. Postoji lagano drhtanje, puls i disanje postaju češći, tlak raste. Postoje opsesivne misli o samoubojstvu. Takva osoba postaje opasnost za društvo.

Počnite s poboljšanjem svog načina života. Slijedite preporuke liječnika o trajanju sna, prehrani. Povećajte količinu tjelesne aktivnosti. Provedite više vremena družeći se s pozitivnim ljudima. Ostali tretmani:

Meditacija. 30 minuta dnevno dovoljno je za ponovno pokretanje. Zauzmite udoban položaj u stolcu. Predstavite sliku koja inspirira. Vizualizirajte vlastite želje i snove.
Aromaterapija. Možete koristiti aroma lampu. Uzmite infuziju lavande, kamilice, matičnjaka. Uključite tihu, opuštajuću glazbu bez nametljivih motiva.
Tehnika disanja. Kada se pojavi napadaj panike, duboko udahnite i polako izdahnite kroz nos. Možete zadržati dah nekoliko sekundi. Činite to dok negativne misli ne nestanu.
Samohipnoza. Učinkovita tehnika u psihoterapiji. Ponavljajte šapatom afirmacije “Uspjet ću”, “Miran sam, strah se povlači”, “tijelo mi je opušteno, osjećam se dobro”, “Osjećam se sretno”, “misli su mi jasne, um mi je spokojan”, itd. Ovako se čovjek postavlja pozitivno.

Važno je razumjeti da se napadi panike mogu spriječiti. Ako se naučite nositi s njima, tada neće biti prijetnje životu.

Infuzija lavande izvrstan je sedativ

Pomoćne tehnike u psihoterapiji

Svrha tehnika je zauvijek se riješiti fobije. Nakon toga, osoba treba neutralno reagirati na objekte straha. Važno je shvatiti da strah nije uzrok fobije. Problem je u reakciji na objekte strahova. Stoga se liječenje sastoji u promjeni percepcije fobija.

Zamislite predmet ili događaj koji izaziva paniku i užas. Pokušajte suzdržati svoje emocije barem na nekoliko sekundi. Preusmjerite pozornost na ono što izaziva radost i užitak.

Zatim se ponovno vratite vizualizaciji straha. Učinite postupak nekoliko puta. Nakon toga, u trenucima manifestacije fobije, osoba će se moći prebaciti na pozitivnu.

Važan uvjet je da ne morate analizirati svoje stanje. Samo se trebate pomiriti s činjenicom da fobija postoji i to je normalno. Svoje raspoloženje možete promijeniti na sljedeći način:

Zapišite svoje strahove. Opišite emocije koje se javljaju tijekom napadaja panike. Zapišite sve mentalne slike, impulse, želje. Nastavite pisati dok strah ne nestane. Možete opisati asocijacije koje se pojavljuju kada vidite objekt paničnog straha. Suština metode je materijalizacija strahova. Nakon toga će se pacijentu činiti primitivnim, besmislenim.
Pjevati. Zvuči čudno, ali pjevanje pomaže u stresnoj situaciji. Dakle, osoba izvlači negativno. Možete čak i pjevati o vlastitim strahovima. Sastavite jednostavnu frazu koja opisuje fobiju ili stanje panike. Ovo će biti tekst. Uzmite jednostavan motiv kao melodiju. Pjevajte šaptom nekoliko minuta. Kada se strah počne povlačiti, preusmjerite pažnju na nešto drugo.
Promijenite sliku u glavi. Događa se da se fobije prikazuju u obliku slika. Njen motiv treba promijeniti. Ako se čovjek boji vatre, on vidi vatru. Morate zamisliti kamin u svom domu, vatru u društvu prijatelja itd. Stvorite razne slike. Glavna stvar je vratiti ugodno stanje.

Najbolje rješenje je kombinirati akcije, u kombinaciji će dati najbolji učinak. Zapamtite da proces ozdravljenja neće biti brz. Trebat će vremena za poboljšanje mentalnog zdravlja, za suzbijanje paničnog straha. Potrebno je preusmjeriti emocije u drugom smjeru. Rezultat tehnika možete popraviti vježbama disanja.

Popularne narodne metode

U trenucima približavanja strahu sjetite se slučajeva kada se fobije nisu ostvarile. Strah se javlja na podsvjesnoj razini. Stoga možete kontrolirati svoje emocije. Zapamtite, pravljenje pogrešaka je normalno i svojstveno svakoj osobi. Glavna stvar je vidjeti grešku i ispraviti je.

Ne dopustite drugima da nameću strah. Ljudi se obično žale i samo pogoršavaju stvari. Oni doslovno prenose svoje negativne impulse na druge, što uzrokuje iritaciju i depresiju.

Ako je moguće, prestanite komunicirati s takvim ljudima. Uvijek će se nečega bojati, a svoja iskustva širiti drugima. Znajte da se i u lošoj situaciji može pronaći nešto pozitivno.

Znanstvenici tvrde da je strah posljedica stereotipnog razmišljanja. Svi se boje smrti, ali ne znaju što je to. To povećava tjeskobu i paniku, što je povoljno okruženje za aktivni razvoj fobije. Radite na promjeni živčanog sustava. Upoznajte se s osnovama psihologije, saznajte prirodu fobičnih strahova i načine kako se s njima nositi.

Rad na vašoj psihi pomoći će vam da se riješite strahova

Terapijski rad sa strahovima

S fobijom se možete nositi sami uz pomoć terapijskog rada sa strahovima. Sastoji se od gestalt terapije i art terapije. Obje psihološke vježbe usmjerene su na prepoznavanje mehanizama mentalnih radnji i operacija koje pomažu smanjiti tjeskobu osobe, ukloniti fiksacije na negativne emocije. Prepoznata kao jedna od najučinkovitijih metoda u psihoterapiji.

Likovna terapija

Suština je oslobađanje od strahova uz pomoć umjetnosti. Pokazuje da je fobiju moguće prevladati simboličnim radom s njom. Na temelju materijalizacije objekta strahova u obliku crteža. Upute:

Apstrakcija. Strah je prikazan kombinacijom linija i jednostavnih ornamenata. Važne su nijanse boja. Osoba je pozvana komentirati svaki detalj svoje kreacije. Objasni zašto je odabrao te boje i dao te oblike.
Materijalizacija. Nema ograničenja za crtanje. Dovoljni su i apstraktni i konkretni objekti. Čovjek može s crtežom raditi što god hoće: zgužvati ga, trgati, polivati vodom, poškropiti bojom, spaliti, baciti.
Igre. Nastaje priča u kojoj postoji glavni lik koji ima fobiju, sama fobija i pomoćnik koji je potreban da se riješi strahova. Pacijent se poziva da nastavi govoriti i ponuditi svoje metode liječenja pacijenta od osjećaja straha i panike.

Glavna stvar u art terapiji je emancipacija osobe. Tijekom sesije ne bi trebao doživjeti nelagodu.

Apstrakcija će pomoći otkriti bit straha

Gestalt terapija

Značajka terapije je da se osjećaji i emocije moraju sjediniti u jedinstvenu cjelinu (gestalt). Povrede harmonije su svako uplitanje između osjećaja i djelovanja neke osobe. Ista situacija događa se s opsesivnom fobijom. Vježbe:

Percepcija straha. Osoba analizira primarne izvore svoje fobije. Tako dolazi do spoznaje specifičnosti straha. Proučava učinak na aktivnost i tijelo. I nakon toga preispituje svoje osobne prioritete i izglede.
Ujedinjenje polariteta. Svaka osoba ima proturječne osjećaje. Oni su potrebni za održavanje unutarnje ravnoteže. Morate dati argumente za pozitivne i negativne emocije. Opišite dobrobiti straha. Saznajte koja je karakterna osobina potrebna da se to spriječi.
Koncentracija. U trenutku straha ne treba razmišljati ni o prošlosti ni o budućnosti. Obratite pažnju na sadašnjost. U potpunosti osjetite napade panike, razumite njihovu prirodu i proučite simptome. Da biste naučili kako se riješiti fobije, morate ga detaljno proučiti.

Psiholozi kažu da će ova metoda pomoći da se riješite strahova u bilo kojoj fazi njihovog razvoja. Oni nisu univerzalni.

Potrebno je isprobati sve moguće opcije i odlučiti se za najučinkovitiju od njih.

Psihokorekcija fobija u djece

Djeca su također sklona strahu. Nepravilan odgoj, nedostatak pažnje roditelja, odbacivanje od strane rodbine - postoji mnogo razloga za fobije. Najbolji način za prevladavanje fobije je psihokorekcija strahova. Provodi se uz pomoć art terapije.

Vježba "Čarobna ogledala"

Djetetu se nudi da nacrta 3 slike. Isprva je uplašen i bespomoćan. Na drugom - radosno i sretno. Na trećem - neustrašiv i samouvjeren. Nakon crtanja, dijete treba odgovoriti na pitanja:

tko ljepše izgleda;
na kojoj je slici?
Na koga bi želio biti sličan?
što sam osjećao dok sam crtao.

Djeca su vrlo iskrena, pa lako odgovaraju na pitanja. Oni to rade na podsvjesnoj razini. Oni ne znaju lagati i reći će istinu. Roditelji će moći procijeniti trenutno psihičko stanje bebe. Važno je ne kritizirati crteže, već pohvaliti dijete.

Vježba "Nacrtaj svoj strah"

Osigurajte svom djetetu mnogo bojica u boji. Nemojte ga ograničavati u njegovim postupcima. Ponudite se da nacrtate svoj strah. Važno je da mu dijete da ime. Neka dijete napravi verbalni portret, odnosno opiše svoj predmet straha.

Pitajte ga kako bi se riješio fobije. Dopustite djetetu da bira između nekoliko opcija: spalite crtež, potrgajte ga ili izrežite. Možete dodati neke detalje i pretvoriti čudovište u slatko stvorenje. Ponudite ukrasiti sliku tako da izaziva pozitivne emocije. Pitajte je li se sada promijenio odnos prema strahu. Neka dijete opiše svoje emocije.

Ova tehnika pomoći će otkriti uzroke panike kod djeteta. To će vam omogućiti da vidite je li beba spremna nositi se sa svojim fobijama. Ako da, kako. To će pružiti priliku za procjenu mentalnog zdravlja bebe i prepoznavanje depresivnih raspoloženja.

Djetetu treba dopustiti da slobodno nacrta svoj strah

Zaključak

Stvarno je riješiti se fobija i strahova sami. Da biste to učinili, možete naučiti osnovne metode i tehnike psihoterapije. Gestalt terapija i art terapija su učinkovite. Postoje narodni lijekovi koji se temelje na tehnikama opuštanja i disanja. Sve to pomoći će pacijentima da se nose s trenucima kada dožive panični strah.

Svatko od nas rođen je neustrašiv. Dijete ne zna koliko je vatra vrela, koliko su duboke rijeke, što se može dogoditi na velikoj visini ili brzini. Nema strahova, što znači da nema negativnih iskustava. Pojavljuje se s vremenom, u dodiru sa realnošću života.

Nekima iskustvo pomaže ispravno reagirati na opasne situacije, formira se obrambena reakcija. A kod nekoga se negativne emocije pretvaraju u fobiju. U traumatičnom trenutku misli se raspršuju, nije moguće koncentrirati se, sve je teže kontrolirati se. Stalni stresovi i neuroze sprječavaju ih da vode puni život, pa se takvi ljudi moraju što prije nositi s njima. Kako se riješiti fobija jednom zauvijek? Kako liječiti fobije? Svatko bi trebao znati odgovor na ova pitanja!

Što je fobija?

Fobija je nekontrolirani strah. U trenutku panike, kada se osoba nađe u zastrašujućoj situaciji, vidi neku vrstu opasnog, po njegovom mišljenju, predmeta, počinje se ponašati nerazumno. Čak i bezazlene stvari mogu izazvati negativne emocije. Tijelo drhti i slabo je, misli je teško kontrolirati, osjećaji su preplavljeni i slomljeni. Postoje sasvim bezazlene fobije, ali postoje i one koje postaju težak teret. Ometaju živjeti, komunicirati s ljudima, obavljati svakodnevne i radne obveze, uživati u malim stvarima i osmjehivati se novom danu. Prevladati strah od trčanja je teško, ali stvarno. Zbog toga postoji ogroman broj psiholoških centara i klinika.

Da bismo prihvatili i počeli se nositi s opsesivnim strahom, potrebno ga je prepoznati. Imate pretjerani strah ako pri pogledu na neki predmet ili u trenutku posebne situacije:

obuzima vas panika i tjeskoba;
tijelo drhti od straha, srce kuca brže, postoji obilno znojenje i suha usta, mučnina i vrtoglavica;
teško je sabrati svoje misli i izgraditi logički ispravan plan djelovanja;
želite pobjeći, skloniti se, sakriti se;
nakon onoga što vidite ili doživite, osjećate se slabo, imate noćne more, doživljavate paranoju.

Odakle dolaze strahovi?

Potpuna pobjeda nad panikom, tjeskobom i fobijama moguća je kada spoznate uzrok svog straha. Sigurno se sjećate vrlo traumatičnog trenutka koji je posijao sjeme bolesti. Najčešće je strah posljedica nekog šoka. Na primjer, intimofobija se može pojaviti kod žrtve nasilja, a demofobija kod nekoga tko je stradao tijekom terorističkog napada. Mnogi strahovi potječu iz samog djetinjstva. Djetetova psiha još nije formirana, nema iskustva, nema dovoljno vještina za upravljanje svojim emocijama. Svaka situacija ostavlja dubok trag u podsvijesti. Ista stvar se događa s dojmljivim ljudima. Za njih čak i slika u časopisu ili članak s interneta može izazvati dubok šok.

Mnogi strahovi potječu iz najstarijih vremena. Fobija od mraka, grmljavine, vode - davno prije nas naši preci su se plašili ovih pojava.

Iskustvo drugih, iskustvo prijatelja i roditelja igra važnu ulogu. Uostalom, svi mi međusobno komuniciramo na suptilnoj razini, a signali opasnosti drugih ljudi mogu nas natjerati da se nečega uplašimo.

Poremećaj je moguće prevladati, samo je potrebno spoznati i prihvatiti njegov uzrok. Ponekad leži na površini, a ponekad je skrivena iza duhovnog zastora. U tom slučaju morate se obratiti stručnjaku kako biste jednom zauvijek izliječili fobiju. Liječenje fobija i strahova ne treba odgađati za kasnije. Svaki odgođeni posjet i proživljeni stres hrani vaš problem.

Kako izliječiti fobiju?

Liječenje fobija ogromno je područje u modernoj psihijatriji. Glavna i temeljna metoda je psihoterapija. Ova metoda se prakticira u svakoj zemlji, jer daje ogroman učinak. Uz pomoć stručnih vještina liječnik traži korijen zla, uzrok straha. Tijekom razgovora otklanja netočnosti, pokazuje pacijentu pravu stranu njegove bolesti. Ako ste se bojali pauka, liječnik će vam objasniti svu neutemeljenost uznemirujućih misli, jer je samo mali dio tih jedinki opasan.

Druga faza razgovora je razvoj novog modela ponašanja. Uče se nositi s problemima, sami rješavati teške situacije. Uostalom, kako se riješiti fobije ako ste stalno napeti, a u glavi vam se vrti tisuću misli? Sklad sa samim sobom temelj je uspješnog liječenja. Naučit ćete se da ne odustajete, da tražite snagu u sebi čak iu vrlo teškim vremenima.

Za neke se psihoterapija može odvijati u grupi. Postoje fobije koje su komplicirane usamljenošću, nedostatkom komunikacije. Takvim će ljudima biti korisno da se osjećaju potrebnima, da podijele i izraze problem s drugima.

Vizualizacija problema također je postala popularna metoda liječenja. Terapeut vam može pomoći stvoriti mirno okruženje u kojem možete zamisliti svoj strah. Ocrtao njegove crte lica, zamislio kako izgleda. To može uzrokovati određenu nelagodu, ali pod nadzorom stručnjaka, brzo ćete naučiti držati ga pod kontrolom, vidjeti što je opasno. Postupno će se strah preliti na papir, da bi na kraju potpuno nestao. Mnogi ljudi koji su bili podvrgnuti takvoj terapiji doživljavaju "hiperkompenzaciju". To znači da je netko tko je, primjerice, prije toga osjećao nesnosnu tjeskobu i tjeskobu pred zmijama, nakon terapije nabavio gmaza za kućnog ljubimca.

U posebno teškim slučajevima, kada je fobija učinila osobu svojim taocem, propisuju se lijekovi. Svi lijekovi se odabiru uzimajući u obzir opće fizičko stanje, simptome, spol, dob, težinu. Stoga se ne smijete baviti samoliječenjem lijekovima, jer je svatko od nas individualan.

Je li raspoloženje drugih važno?

Samo liječenje fobija, čak i kod najboljeg stručnjaka, ne jamči vam 100% rezultat, jer potpuna pobjeda nad panikom, tjeskobom i fobijama moguća je samo uz podršku voljenih osoba. Dobar stručnjak i snažna podrška u blizini - tako možete zauvijek prevladati strah. Bliski ljudi trebaju stvoriti atmosferu sklada, udobnosti i pouzdanosti u okruženju, u kući. Prijatelji će biti odskočna daska za zdrav život. Uostalom, nemoguće je prevladati strahove kojima se smiju i ismijavaju voljeni. Svatko treba imati razumijevanja za problem drugoga, pružiti moralnu podršku. Rodbina i rodbina trebali bi pokazati da fobija nije tako strašna, da je se možete riješiti i da imate svu snagu za to.

Ponekad tijekom terapije psihijatar može uključiti prijatelje ili rodbinu u razgovor kako bi bolje osjetili problem, kako bi ga zajednički prevladali. Ne odbijajte takve posjete, pomozite sebi dragoj osobi da pronađe sebe.

Je li moguće samostalno se riješiti fobija?

U posebno zanemarenim slučajevima, ne biste se trebali baviti samokopanjem. Obično takva osoba ne razumije problem, već bježi od njega, pokušavajući što dublje sakriti bol. Ali postoje i oni slučajevi kada se fobija otkrije u najranijim fazama. Osoba primjećuje da joj neki predmet ili situacija izaziva veliku tjeskobu, vidi kako su neke funkcije tijela poremećene. U tom slučaju možete se pokušati riješiti poremećaja bez pomoći stručnjaka.

Kako se sami riješiti fobije? Prvo, morate shvatiti da je vaš strah neutemeljen i iracionalan. Samo takvo prihvaćanje problema jamči daljnji terapeutski učinak. Drugo, pronađite u sebi korijen zla koji je posijao strah. Pokušajte se što točnije sjetiti traumatičnog trenutka. Prolistajte situaciju, pogledajte je iz različitih kutova, zapitajte se: “Što je dovelo do ovoga? Može li mi se ovo opet dogoditi?" Zapitajte se bilo što što će vam pomoći da shvatite besmislenost straha. Treće, naučite kontrolirati svoje emocije. Jeste li počeli osjećati stres, strah od nečega što ste vidjeli? Razmislite o svemu što će vam pomoći pronaći mir. Udahnite, popijte vode, razmislite o nečem dobrom, zauzmite ruke i misli nekom zanimljivom aktivnošću. Često se fobije javljaju kada pacijent nema ništa sa sobom, fizički i psihički. Hobiji, sportovi, druženja s prijateljima – sve će vam to pomoći da odvratite pažnju i riješite se negativnih emocija.

Postoji nekoliko dodatnih tehnika. Na primjer, metoda bilježenja vaše tjeskobe i brige. Je li vas nešto prestrašilo, uznemirilo, šokiralo? Zapišite svoje emocije zbog onoga što se događa. Duplicirajte bilješke, ne bojte se ponavljati, ispišite sve svoje osjećaje na papir. Nekima ova terapija pomaže u otklanjanju opsesivnog i bezrazložnog straha. Čovjek vidi kako sve što se činilo opasnim poprima materijalni oblik. Može se dodirnuti, ponovno pročitati, prekrižiti ili čak zgužvati i baciti. Gledajući svoje misli u jednostavnim slovima, mnogi shvaćaju besmislenost i beznačajnost svog straha.

Za one čija se fobija manifestira u glavi ne određenim mislima, već slikama, postoji metoda unutarnje zamjene slika. Bojite li se smrti, pada aviona ili strašne bolesti? U trenutku straha počnite zamjenjivati slike u glavi suprotnim. Slike s tjeskobom zamijenite onima koje donose radost. Postupno će vam takva akcija postati navika, u trenutku šoka i tjeskobe, strašne slike neće se vrtjeti u vašoj glavi, dokrajčiti i iscrpiti.

Za svaki znak tjeskobe, panike ili čak kada se osjećate dosadno ili tužno, učinite nešto što će vam pomoći da se opustite. Okupajte se, pročitajte dobru knjigu, provedite vrijeme sa svojim kućnim ljubimcem, popijte čaj od majčine dušice ili mente, zamotajte se u udobnu dekicu, napravite nešto ili jednostavno pogledajte zanimljiv film. Bezbrižnost i duševni mir je najvažniji. Uostalom, vrlo često unutarnji problemi rađaju vanjske. Svaki strah počinje u našoj glavi, s našim mislima i sjećanjima. Stvorite sami ono što želite dobiti od života, ne bojeći se poteškoća i briga!

Strah je prirodna i za život neophodna emocija, odnosno afektivno stanje. Zdravi strah osigurava samoodržanje. Ovo je znak inteligencije i fantazije, želje za životom. Opravdani strah, poput straha od požara zbog ostavljenog električnog uređaja, pomaže. Poput boli, upozorava nas na mogući ili nadolazeći problem. Ali što ako je strah izvan kontrole i ometa život? Nastavi čitati.

Kao i svaki fenomen, strah se može promatrati s dvije strane, pozitivne i negativne:

Negativna moć straha je u tome što, budući da se ne može kontrolirati ili prelazi u anksioznost, poremećaje ponašanja i slično, kvari život pojedinca.
Pozitivna moć straha je u tome što osigurava razvoj. Iz straha od neznanja pojavile su se škole, iz straha od smrti i ozljeda u prometnim nesrećama mehaničari usavršavaju automobile, strah od trovanja tjera nas da pažljivo obrađujemo i skladištimo proizvode.

Razlika između straha i tjeskobe

Strah je emocija koja je usko povezana s drugom – tjeskobom. Ponekad se ove definicije mogu zbuniti. Međutim, postoje 3 karakteristike koje razlikuju ove pojmove:

Strah je specifičniji, na primjer, postoji strah od visine. Dok anksioznost nema jasan obris.
Anksioznost je subjektivno značajna emocija. Uzrokovana je stvarima, vrijednostima koje su značajne za pojedinca. Anksioznost se javlja na pozadini prijetnje samoj osobnosti, njezinoj suštini, svjetonazoru.
Pred tjeskobom je čovjek često bespomoćan. Na primjer, ako neizvjesnost uzrokuje tjeskobu tijekom potresa, tada osoba ne može utjecati na to.
Anksioznost je stalna pojava, strah je uzrokovan specifičnom situacijom.

Specifičnost straha

Razlikujemo pravi i lažni strah:

Prvi doživljavamo u kritičnim situacijama. Na primjer, kada je automobil ušao u snježni nanos i sprema se prevrnuti.
Lažni strah - imaginarni osjećaji o onome što se nije dogodilo ("Što ako se okliznem?"). Moramo se boriti protiv lažnih strahova.

Kada osjetimo strah, dolazi do povećanja senzorne pažnje i motoričke napetosti. Odnosno, promatramo aktivnije i spremni smo brzo trčati (djelovati).

Nekontrolirani i neprerađeni strahovi prelaze u fobije i tjeskobe, što izaziva neuroticizam ličnosti.

Znakovi straha

Znakovi straha uključuju:

anksioznost;
anksioznost;
ljubomora;
stidljivost;
druga subjektivna stanja;
nesigurnost;
fiziološke promjene;
izbjegavanje objekta nelagode.

Razlozi za strah

Među razlozima su:

sumnja u sebe i drugi poremećaji;
psihološka trauma iz djetinjstva;
stalni stres i često ponavljajuće kritične situacije;
instinkt samoodržanja.

Posljednji razlog potiče normativni strah.

Kao što su primijetili V. A. Kostina i O. V. Doronina, strah može biti nasljedan. Štoviše, žene češće imaju socijalne strahove, a muškarci - strah od visine. Nasljeđem se prenosi strah od visine, mraka, strah od liječnika, kazne, gubitka voljenih osoba.

Koliko je strah opasan

Sa strahom se u tijelu događaju brojne fiziološke promjene. Rad uključuje hipotalamus, hipofizu i koru nadbubrežne žlijezde. Kao rezultat aktivacije hipotalamusa stvara se kortikotropin. Zauzvrat uključuje živčani sustav i hipofizu. Pokreće nadbubrežne žlijezde i proizvodi prolaktin. Nadbubrežne žlijezde luče kortizol. Uz to se proizvode adrenalin i norepinefrin. Izvana i iznutra, sve se to očituje:

povećanje tlaka;
povećan broj otkucaja srca i disanje;
otvaranje bronha;
"guščja koža";
smanjen protok krvi u organima probavnog i reproduktivnog sustava;
širenje zjenica;
otpuštanje glukoze u krv;
brzo sagorijevanje masti;
povećana kiselost u želucu i smanjena proizvodnja enzima;
gašenje imunološkog sustava.

Odnosno, tijelo dolazi u napetost i postaje u niskom startu.

U stvarnoj opasnosti to vam omogućuje da brže razmišljate, bolje vidite, udarate jače, trčite brže. Ali ako je strah imaginaran i stalan, tada tijelo nema koristi od svega što mu se u ovom trenutku događa. Zbog toga se u pozadini straha razvijaju psihosomatske bolesti:

poremećaji stolice,
bronhijalni edem,
dispneja,
bol u prsima.

Dakle, postoji začarani krug. Na primjer, bojite se da ćete se razboljeti, ali u pozadini straha se razbolite. Osim toga, što češće doživljavate strah (stres), to manje možete racionalno procijeniti situaciju, što rezultira kroničnim fobijama.

Samo nemoj reći da sada imaš strah od straha (to mi nije bio cilj). U svakom slučaju, sada ćemo to riješiti. Nastavi čitati.

Najpopularniji strahovi: opis i rješenje

Jedan od najpopularnijih strahova je strah od smrti (vlastite ili bližnjih). Ovo je najkontroverzniji fenomen:

S jedne strane, može doseći takve razmjere da će se čovjek zatvoriti u četiri zida i jednostavno premotati zadano vrijeme.
Ali s druge strane, ovo je normalan strah koji nas tjera da se osvrnemo oko sebe kada prelazimo cestu.

Jedini način da se nosite s tim je da to prihvatite. Svi ljudi su smrtni. Nema smisla doživjeti smrt nekoliko puta u svojim mislima i time se mračiti cijeli život.

Ostali popularni strahovi uključuju strah od drugih, od sebe, od vremena, od straha.

Strah od drugih

Osnova straha je kritika, štoviše, vaša prije svega. Da biste prevladali ovaj problem, pokušajte ne kritizirati sebe, već hvaliti. U ljudskoj je prirodi da svoje nedostatke ili probleme projiciramo na druge, odnosno na ljude koje primjećujemo i grdimo ono što u sebi ne prihvaćamo. I, takoreći, igramo unaprijed dok se kod nas to ne primijeti. Odnosno, bojimo se da će se primijetiti naši nedostaci. Ovo također uključuje:

izbirljivost;
zamjeranje;
osveta;
neugodne karakterne osobine (sukob, prijevara, nepoštenje, izbjegavanje problema, neodlučnost).

Ako to primjećujete kod ljudi i bojite se to sami iskusiti, onda ste to vjerojatno već davno iskusili na svom licu. Na istoj osnovi, postoji strah da se ne činite smiješnim, padate pod nečije zlo raspoloženje. Rješenje problema: pokažite sebi ono što želite vidjeti u drugima.

Strah od sebe

Riječ je o strahu od vlastitih tegoba, nesavršenosti tijela, gubitka snage i slično. Za takav problem rješenje je postizanje sklada tijela, mozga i duše. Ovo je vrlo težak i širok put. Jednostavno rečeno, ovo je oslobađanje od psihosomatike.

Naučite slušati svoje tijelo i prihvatiti činjenicu da je ono sustav sposoban za samoregulaciju, ako ga ne ometaju imaginarni strahovi. Jeste li ikada rekli: “Ne razumijem kako sam to mogao učiniti. Sad neću namjerno ponavljati”? Evo odgovora.

Strah od vremena

Naučite princip "ovdje i sada". Strah od vremena koje prolazi često je praćen samobičevanjem zbog odgađanja nečega za kasnije ili voljom sudbine. Morate naučiti kako se ponašati i preuzeti odgovornost za svoje postupke.

Oslobodite se lijenosti.
Prihvatite načelo "sve ima svoje vrijeme", ali u kontekstu vašeg ispunjavanja životnog plana i stvaranja povoljnih uvjeta, a ne čekanja na intervenciju vanjskih sila.
Prelistajte situacije u glavi prije nego nešto poduzmete u praksi (naravno, samo sa sretnim ishodom).

Strah od straha

Prije svega, naučite stvari zvati pravim imenom. Ne "nervozan sam", nego "nečega se bojim". Uglavnom, radi se o strahu od nepoznatog. O prevladavanju toga pročitajte u odlomku “Od straha do slobode” ovog članka.

Naučite prevladati svoje strahove i koristiti ih za dobro. Ne treba se sramiti straha, već ga treba prevladati i oduprijeti se. Optimalna metoda u ovom slučaju je "klin po klin". Važno je suočiti se sa svojim strahovima. Ako kod alkoholizma liječenje počinje prihvaćanjem (izražavanjem, prepoznavanjem) problema, onda korekcija strahova počinje suočavanjem.
Kada radite sa strahovima, važno je shvatiti da neće uspjeti prvi put. Morate biti svjesni da neće biti lako, ali će se isplatiti. U slučaju neuspjeha, pripremite alternativni plan (ljudi sa strahovima najbolje mogu smisliti zaobilazna rješenja), ali koristite ga samo kao plan B.
Pravite se da se ničega ne bojite. Zamislite da morate igrati ulogu na pozornici. Nakon nekog vremena vaš će mozak vjerovati da se doista ničega ne bojite.
Strahovi o budućnosti najmanje su opravdani. Vi sami stvarate svoju budućnost, stoga obratite pažnju na sadašnjost. Strahovi oko njega mnogo su opravdaniji. Mučeći sebe nečim iz budućnosti, kvariš si cijeli život. Postojiš, ne živiš.
Prihvatite činjenicu da se naš život sastoji od bijelih i crnih pruga, ponekad sivih. Često će se pojavljivati nevolje, poteškoće i neizvjesnosti. Važno je ne bojati se suočiti se s tim, već biti siguran da to možete podnijeti. Da biste to učinili, morate biti gospodar svog života.
Većina strahova dolazi iz djetinjstva. Ali, prvo, dijete i odrasla osoba percipiraju iste stvari na različite načine. Drugo, često se strah ili neslaganje s određenom osobom projicira na objekt. Na primjer, imate problema u odnosu s roditeljima, ali se bojite mraka (jednom ste bili zatvoreni u ormaru). Tada postoji samo jedno rješenje - otpustiti ili razgovarati o pritužbama.
Jeste li primijetili da su strahovi uvijek usmjereni u budućnost (čak i ako se temelje na iskustvu prošlosti), a strahovi se razvijaju kroz maštu? Pa zašto ne preusmjeriti svoje snage, na primjer, na kreativnost? Naučite prebacivati pažnju. Shvatite da prorađujući buduće događaje koji se najvjerojatnije neće dogoditi, trošite stvarnu fizičku, intelektualnu i psihičku snagu. Zar ti nije žao zbog ovoga?
Strah od nepoznatog je najneopravdaniji. Vi još ne poznajete sam predmet (fenomen), pa kako onda znati da ga se trebate bojati? Probaj. Niste bili u avionu? Probaj. I onda odluči hoćeš li se bojati ili ne.

Želim napomenuti da ne možete žuriti u bazen s glavom i zanemariti svoju sigurnost. Odnosno, živjeti punim životom bez straha ne znači ići na snowboard, ozlijediti se i ostati invalid. Živjeti bez straha znači sam donositi odluke i biti odgovoran za njih, shvaćajući sve rizike i moguće posljedice.

Tijelo se može samo izliječiti. Vaš zadatak je izvući ga iz stanja vječne napetosti. A tome služi opuštanje. Riječ je o svjesnom opuštanju tijela, zamjeni negativnih emocija pozitivnima. Ali još jednom vas podsjećam da se morate riješiti samo nezdravog straha.

Plan ozdravljenja

Da biste prevladali strah, potrebno je dosljedno rješavati niz problema.

Promijenite vjeru u loše (ovo je strah) u vjeru u dobro. Ovdje za svakoga postoji recept: netko se okreće prirodi, netko duhovima, Bogu, svojim starim ugodnim sjećanjima.
Dalje, pronađite podršku u nekome i dajte je sami.
Naučite slušati svoje tijelo i vjerujte svojoj intuiciji.
Pronađite korijenski uzrok lažnog straha.
Izmislite svoj recept za hrabrost. Ovo su detaljne težnje (želje) i načini kako ih ostvariti. Važno je opisati ne samo ono što treba učiniti, već i ono što možete učiniti.
Usmjerite pozornost s rezultata na proces.

Možete pročitati o svakoj od ovih točaka i kako ih učiniti u knjizi L. Rankina Liječenje od straha. Rad daje praktične preporuke o meditaciji, traženju unutarnje snage, razvoju hrabrosti. Za svaki element (uvjerenja, hrabrost, traženje uzroka itd.) prikazan je cijeli popis tehnika s opisom. Autorica je u jednom izdanju predstavila toliko tehnika da mislim da ćete tu sigurno pronaći nešto za sebe.

Od straha do slobode

Ako još uvijek čitate ovaj članak, onda ste vjerojatno zarobljeni u vlastitim strahovima i tražite put do slobode. Pravo? Pa, on je. Uključuje 5 stavki:

Izlaz iz nesvjesnog. Za izbjegavanje rizika potrebno je više energije nego sam rizik. Osoba je vođena mišlju "bolje pouzdanost nego žaljenje". Kako biste prešli ovu fazu, zapitajte se: je li vam vaša zona komfora doista ista? Zamislite tko biste mogli biti da nije bilo vaših strahova.
Izlazak iz vaše opažene zone udobnosti. U ovoj fazi osoba je vođena uvjerenjem da je neizvjesnost jedina konstanta i jasna stvar u njenom životu. Odnosno, osoba razumije da vrijeđa sebe, ali ostaje na starom mjestu. U ovoj fazi važno je stimulirati se pohvalama. Vi ste hrabra osoba i moći ćete izaći iz svoje zone.
U trećoj fazi osoba se ne boji neizvjesnosti, ali je i ne traži. Sumnjajte više, budite znatiželjni.
Potraga za neizvjesnim, nepoznatim, novim. Naučite vidjeti mogućnosti.
Prihvaćanje neizvjesnosti kao takve (u pojmu svijeta). Shvatite da se sve može dogoditi, ali svaki događaj ima svoje značenje.

Peta faza je završna. To je sama sloboda bez strahova u kojoj trebate uživati. Međutim, ovo je najnestabilnija faza. Vaša se sloboda mora stalno osnaživati i održavati vježbom. Inače ga je lako izgubiti.

Hitna pomoć

Ako vas je strah iznenadio, možete brzo pronaći unutarnju snagu prebacivanjem pažnje. Kad postanete svjesni svog straha, usmjerite pažnju na svoju najintenzivniju strast, želju. Fokusiraj se na to. Želi to toliko da nema mjesta strahu. Čak i ako su objekti strasti i straha iz različitih „svjetova“. Uvjerite se da ćete se brzo nositi s onim što vas plaši, a zatim učinite što želite.
Drugi način brzog prevladavanja straha je da zamislite čega vas on lišava. Obično ljudi procjenjuju samo jednu stranu: od čega ih strah spašava. Zamislite koliko strah guši vaš potencijal, vašu individualnost, originalnost.
Prakticirajte samozadovoljavanje. Svaki dan pred ogledalom ponavljajte: “Ja sam gospodar svog života. Sve što se događa (i dobro i loše) ovisi o meni. Strahu nema mjesta, kao ni smislu u njemu.
Ako je strah jasno definiran, onda temeljito proučite sve njegove aspekte. Pogledaj ga u lice. Pronađite pozitivne strane.
Najnestandardnija i najkategoričnija metoda borbe je zabrinutost zbog posljedica tjeskobe. Ovo je sumnjiv način, ali postoji. Zamislite kako će se situacija pogoršati iz vaših iskustava (nakon čitanja ovog članka znate što vaše tijelo doživljava tijekom razdoblja straha). Čudno, od spoznaje da "igrate protiv sebe" ćete se smiriti. Ali moram odmah reći da metoda nije prikladna za sve. Možete ići u još veće samomučenje. Budi oprezan!

Strahovi iz djetinjstva

Unatoč individualnoj prirodi strahova (iako, kao što se sjećamo, oni nisu tako subjektivni kao tjeskoba), oni se temelje na stvarnim potrebama dobi. Stoga strahove općenito možemo klasificirati prema dobi:

Do šest mjeseci - strah od oštrih i glasnih zvukova i pokreta, gubitak oslonca.
Od šest mjeseci do godinu dana - strah od oblačenja, promjene navika, stranaca, visine.
Od godine do dvije - strah od liječnika, ozljeda, odvajanje od roditelja.
Od dvije do tri godine - strah od mraka, odbacivanja roditelja, životinja, samoće, noćnih mora.
Od tri do sedam godina - strah od insekata, vode, visine, likova iz bajki, nesreća, katastrofa, požara, škola.
Školsko razdoblje - strah od grubih zvukova, smrti, fizičkog nasilja, gubitka voljenih osoba. Uz to se javljaju socijalni strahovi koji traju iu budućnosti (strah od kašnjenja, neizvršavanja zadatka, kažnjavanja). Ako se ne riješite tih strahova, pojavit će se strah da nećete ispuniti očekivanja, da ćete izgledati glupo; problemi u vezi.

Strahovi od dobi su normativni ako dijete ne odustane od života (društveno, otvoreno). Proći će sami od sebe. Ali ako dijete izbjegava komunikaciju, stalno je uplašeno i zabrinuto, tada je potrebna stručna korekcija.

Dječji strahovi mogu biti imitativni ili osobni. U prvom slučaju - kopiranje nečijeg ponašanja, u drugom - njihove emocije pod utjecajem teških situacija.

Osim toga, strahovi mogu biti kratkotrajni (do 20 minuta), brzo prolazni (odlaze nakon razgovora), dugotrajni (do 2 mjeseca, čak i uz korektivni rad).

Dječji strahovi: što učiniti?

Uz pomoć terapije bajkama možete se boriti protiv dječjih strahova. U sklopu toga preporučujem da se upoznate s knjigom R. M. Tkacha „Bajkoterapija dječjih problema“. U radu se može pronaći ne samo opis metode, već i materijala (zapleta) samih bajki.

Ne sramite dijete zbog strahova, već pitajte o njima. Na primjer, što je vidio, i kako je izgledalo, po što je došlo.
Prihvatite djetetov strah i ispričajte stvarnu ili izmišljenu priču o osobnom strahu i njegovom prevladavanju.
Ne zatvarajte dijete u mračnu sobu radi kazne, ne plašite dijete Baba Jagom ili "zlim stricem" koji će ga odvesti. Ovo je izravan put do neuroza i strahova.
Pitajte što dijete gleda ili čita. Raspravite o tome zajedno.
Za prevladavanje određenih strahova koristite terapiju bajkama ili ismijavanje strahova.

Ismijavanje uključuje vizualizaciju straha (na komadu papira) uz naknadno dodavanje smiješnih (za dijete) elemenata.

Također preporučujem knjigu S. V. Bedredinova i A. I. Tashcheva “Prevencija i korekcija strahova: udžbenik”. Predstavlja mnoge praktične mogućnosti terapije s djecom za prevladavanje strahova. Nabrajanje metoda ovdje, mislim, nema smisla. Priručnik opisuje lutkarsku terapiju, i art terapiju, i program korekcije, i još mnogo toga (s indikacijama i kontraindikacijama za svaku metodu, značajkama provedbe). Opisuje se i sam fenomen dječjih strahova.

Rezultati i literatura o temi

Strah je odjek životinjskog u čovjeku, primitivnom. Prije je ta emocija bila opravdana čak i kad je bila stalna. Ali u modernom svijetu to sprječava osobu da živi. Situacija je još gora ako se strah isprepleće s tjeskobom, sramom, krivnjom i drugim emocijama.

Opasnost od straha nije izmišljena. Ne samo da stvara psihičku nelagodu, već i uništava tijelo na fizičkoj razini. Djelomično je istinita rečenica “Tko se boji nečega će mu se dogoditi”. I ne radi se o vrhovnim silama, privlačnosti nesreća i bolesti. Stvar je u tome što, doživljavajući strah, naše tijelo radikalno mijenja svoj rad: pojavljuje se višak hormona (s dugotrajnim prekomjernim utjecajem izazivaju neravnotežu i intoksikaciju, uništavanje organa), probavni i reproduktivni sustavi nestaju u pozadini, aktivnost kardiovaskularni sustav uzima sve više maha . Osoba se zapravo može razboljeti.

Potrebno je osloboditi se straha (podsjećam, lažnog straha). Ali samo dječji strahovi mogu nestati sami od sebe. Odrasli će se morati svjesno slomiti, ponovno izgraditi svoje sustave vjerovanja, neprestano se izazivati, napraviti plan akcije.

Preporučam pročitati još jednu knjigu: D. T. Mangan "Tajna lakog života: Kako živjeti bez problema." Autor otkriva vlastitu koncepciju prema kojoj smo mi složeni mehanizam koji zahtijeva šibanje da omogući ili onemogući sustave. Knjiga je praktičan vodič za restrukturiranje vašeg razmišljanja, uključujući i oslobađanje od strahova. Za svaki problem Mangan predlaže korištenje jedinstvene lozinke. Ovo su riječi koje treba koristiti u teškim situacijama. A od njih će se, navodno, situacija okrenuti u vašu korist. Osobno nisam probao ovaj pristup, tako da ne mogu reći ništa dobro ili loše. Ali po mom mišljenju, sama ideja koncepta je zanimljiva.

U borbi protiv strahova, kao i u svakom poslu, najvažnije je početak! Ni sami nećete primijetiti kako će borba postati lakša. Postupno to više neće biti borba. Pa rezultat u vidu potpune mentalne slobode najveća je nagrada. Želim vam uspjeh u borbi protiv unutarnjih demona!

Pred strahom su svi jednaki

Postoje dvije vrste strahova: prirodni i fobije. Prvi tip, pod određenim okolnostima, svojstven je svim normalnim ljudima, drugi je patologija koja je bolest i zahtijeva poseban tretman. Ako se odmah ne zapitate kako se riješiti strahova-fobija, to će uzrokovati neadekvatnost osobe i sputavati je u određenim odlukama i postupcima.

Mehanizam straha

Strah je određeni mehanizam za kontrolu osobe, sposoban od ljudi napraviti marionete. Ako prirodni strah, koji je uzrokovan nekom stvarnom prijetnjom, tjera osobu da analizira okolnosti, postaje budnija, čime se štiti od potencijalne opasnosti, onda se kod fobija sve događa obrnuto! Patološki strah počinje sputavati našu svijest, oduzimajući nam sposobnost racionalnog rasuđivanja i analize situacije – pretvaramo se u marionetu, fobija nas počinje kontrolirati. S vremenom se ovo stanje počinje pojavljivati sustavno, a zatim stalno ... Ljudi moraju tražiti načine da se riješe strahova. U protivnom, čovjek prvo postaje depresivan (pasivni oblik fobije), a zatim psihički nezdrav, a to je pravi put u “žutu kuću”.

Znakovi strahova

Napadaj straha može biti sličan bolesti. Na primjer, uplašena osoba počinje osjećati vrtoglavicu, disanje postaje otežano, otkucaji srca se znatno ubrzavaju, počinje drhtati u cijelom tijelu. Osim toga, prestrašena osoba može se jako znojiti, doživjeti napadaj mučnine i nelagodu u želucu. U tom stanju, osoba ne može razumjeti kako se riješiti straha i tjeskobe, najvjerojatnije će izgubiti osjećaj za stvarnost, misleći da se sav ovaj užas događa nekom drugom, ali ne njemu! Najgora stvar koju takva osoba može imati je fobija koja ga nadahnjuje neodoljivim strahom od smrti. To ga može izluditi, izazivajući ga na bilo kakve radnje koje su opasne i za njega i za one oko njega.

Sve je ovo fantazija...

Zapamtite, svaka fobija je plod vaše mašte, njezina igra! U rijeci nema sirena koje te mogu uhvatiti za nogu i odvući u vodu; zidovi tvog stana te uopće neće zatvoriti i zgnječiti, a u spavaćoj sobi ispod kreveta nema zlih i dlakavih stvorenja koja te stalno motre... Općenito, nemoj vući mačku za rep, nego se posavjetuj liječnika koji će vam objasniti kako se riješiti strahova koje stvara vaša bujna mašta. Dat ćemo samo nekoliko savjeta za rješavanje ovog problema.

Borimo se protiv fobija!

Dakle, evo nekoliko savjeta kako se riješiti strahova uzrokovanih našom maštom:

nikada ne razmišljajte o svojoj fobiji, prebacite se na druge misli, po mogućnosti političke prirode;
zamislite kako bi se neki vaš idol ponašao u ovoj situaciji (na primjer, Jensen Ackles ili, u najgorem slučaju, Dmitry Nagiev), zatim zamislite sebe kao njega, osjećajući svoj uspjeh i samopouzdanje u potpunosti;
nacrtajte svoju fobiju na komadu papira, ne prikazujući je kao strašnu, već kao duhovitu;
odagnajte svoj nategnuti strah misleći o njemu kao o nečem beskorisnom i nepotrebnom.

Ako i dalje ne pronađete rješenje za problem "kako izgubiti strah" - obratite se psihoterapeutu. Liječnik će učiniti sve što je moguće da vas vrati u društvo, vraćajući životnu harmoniju.

Čovjek je nedvojbeno razumno biće, jasno svjesno vlastitih postupaka, ali određene reakcije svoga tijela ne može kontrolirati ili je za to potrebno dosta truda. Osobito u trenucima panike, kada se voljom okolnosti čovjek nađe u zastrašujuće teškoj situaciji, njegovi su postupci često lišeni logike – bezazlene stvari postaju izvor negativnih emocija, tijelo drhti i slabi, kontrola nad mislima se smanjuje. procesi se gube, kao i nad svim emocijama. .

Kao rezultat toga, potrebno je razmišljati o tome kako se nositi s fobijom, smiriti nekontrolirani strah. Neki strahovi su bezopasni, drugi se mogu pretvoriti u nepodnošljiv teret, jer postaju prepreka društvenom životu, komunikaciji, poslu i ne dopuštaju vam da uživate u ugodnim sitnicama. Borba protiv fobija u zanemarenom obliku prilično je komplicirana, ali sasvim stvarna - u tu svrhu stvaraju se klinike i psihološki centri.

Fobije se ne mogu izazvati, ali se moraju pravilno liječiti

Prije razmišljanja o tome kako se riješiti fobije, morate biti sigurni u njezinu prisutnost - prvo morate razlikovati takve pojave od straha od određenih događaja i stvari svojstvenih svakoj osobi. Postoje četiri čimbenika koji omogućuju prepoznavanje nekontroliranog straha:

Značajan intenzitet, vezan uz određene objekte, misli ili okolnosti.
Stabilnost, budući da je priroda fenomena koji se razmatra trajna, ne nestaje sama od sebe.
Nerazumnost, kada se nekontrolirani strah nerazumno javlja kao rezultat određenih očekivanja.
Životna ograničenja - uobičajeni strah se može prevladati, međutim, nekontrolirana reakcija tjera osobu da svom snagom izbjegava sudjelovanje u određenim događajima i situacijama.

Činjenicu da je potrebno liječenje strahova, fobija signalizira niz znakova:

Hipertrofirani strah, panika pri pogledu na određeni predmet ili u slučaju posebne situacije.
Javlja se nekontrolirano drhtanje, lupanje srca, pojačano znojenje, sušenje usne šupljine, moguć je osjećaj mučnine i vrtoglavica.
Primjećuje se mentalna retardacija i nemogućnost izgradnje logički provjerenog plana djelovanja.
Postoji nekontrolirana želja da se pobjegne što dalje, da se sakrije na sigurno.
Nakon viđenog ili doživljenog osjeća se slabost, javljaju se noćne more i paranoja.

Unatoč činjenici da psihijatri govore o nemogućnosti potpunog logičnog objašnjenja straha, ova se tvrdnja može osporiti, budući da postoji mnogo načina da se riješite fobije, što zahtijeva razumijevanje temeljnog uzroka njezine pojave. Postoje mnoge vrste strahova - osoba se može bojati pauka, oštrih predmeta, vode, otvorenih prostora i drugih stvari. Međutim, postoje i najčešći uzroci nekontroliranog straha, a oni uključuju:

Strah od zatvorenih prostora klaustrofobija. Prateći fenomen mogu biti jaki česti otkucaji srca, bol u prsima i vrtoglavica.
Kada se bojite visine, razgovarajte o tome akrofobija, u tom stanju osoba doživljava pravi napadaj panike i ne može normalno razmišljati.
Na socijalna fobija osoba doživljava paniku kada je potrebno izvršiti javne akcije. Općenito, oko 13% stanovnika planeta pati od ove vrste patologije.
Na zoofobija osoba se boji određenih životinja, a pojava može biti posljedica negativnog iskustva komunikacije ili prenijeta od drugih ljudi.

Zbog akrofobije, osoba se ponaša neprikladno, budući da je na vrhu

Opasnost stanja i mogućnosti suvremene terapije

Sada razgovarajmo o tome je li potrebno liječenje fobija, koliko je potrebna stručna intervencija i kako se sami riješiti fobija i strahova.
S obzirom na to da panična stanja, čak i ako se ne javljaju prečesto, negativno utječu na kvalitetu života, valja se zapitati kako izliječiti fobiju, tim više što danas postoje brojne metode za rješavanje ovog stanja. Učinkovitost terapije je visoka kako u slučaju intervencije stručnjaka, tako i kod provođenja samoliječenja, podložno osnovnom pravilu - mora postojati spremnost da se analiziraju čimbenici u pozadini koji su izazvali razvoj straha i iskrena želja da se eliminirati ga iz vlastitog života. Stručnjaci, pristupajući rješenju problema, koriste određenu shemu kako se riješiti fobija, strahova i paničnih stanja:

Prva razina- jasna definicija fenomena koji izaziva strah, pogoršava fizičko stanje.
Druga faza- rad sa samim uzrokom straha, dok stručnjaci u ovoj fazi koriste metode hipnoze, psihoterapije. Provođenje posebnih sesija pomaže pacijentu da shvati i prihvati svoje strahove, omogućuje da se ne izgubi konstruktivno razmišljanje u slučaju kritične situacije.
Treća faza kako liječiti fobije - kontrolirati strahove u praksi i sposobnost donošenja pravih odluka bez želje za bijegom od stvarnosti.

Treba napomenuti da pri odlučivanju o liječenju fobija kod odraslih stručnjak može koristiti lijekove koji pomažu u ublažavanju živčane napetosti i smanjuju pojavu napadaja panike. Međutim, takvi lijekovi su prilično opasni za zdravlje, njihova uporaba je prepuna rizika od stvaranja farmakološke ovisnosti, pa je nepoželjno uključiti se u njih.

Riješite problem sami

Kada razmišljate kako se sami nositi s fobijama i strahovima, najčešće je mišljenje da se liječenjem treba baviti samo stručna osoba. Međutim, ovaj pristup je pogrešan - u slučaju kada je pacijent odlučan za uspješan ishod i vjeruje u sebe, moguće je ne samo smanjiti manifestacije paničnog straha, već i potpuno ih se riješiti.

Fobije treba liječiti kod psihoterapeuta

Samostalan pristup suočavanju sa strahovima i fobijama na mnogo načina nalikuje pristupu profesionalnog psihoterapeuta, isključujući tehniku hipnoze. Prvo što se treba zapitati je što je točno izvor napadaja panike – ne opravdani strah, već nekontrolirani osjećaj. Uostalom, strah u uobičajenom smislu je prirodni instinkt samoodržanja, svojstven svakom živom biću.

Nakon utvrđivanja izvora problema, trebali biste svladati glavnu metodu koja će vam omogućiti samostalno liječenje fobija i strahova. Riječ je o desenzibilizaciji, odnosno sposobnosti opuštanja u trenutku kada se panika počne manifestirati. Sada o tome kako ga koristiti - prvo se morate potpuno opustiti i shvatiti svoj strah određujući odgovore na dva važna pitanja. Koliko je loše i strašno u stvarnosti? Je li moguće da žrtva preuveličava opasnost?

Kada govorimo o fobijama i kako se s njima sami nositi, opuštanje zaslužuje posebnu pozornost. Željeni položaj je vodoravan, nakon čega počinje autotrening. Da bi se postigao željeni učinak, može se koristiti glasovna snimka, uključena ako je potrebno. Takve sesije su potrebne ne samo za napade panike, već iu mirnom stanju, kada nema izvora straha, što će vam u budućnosti omogućiti brže postizanje željenog stanja.

Vrlo važan aspekt je pravilno disanje, koje pomaže uspostaviti psihičku ravnotežu, smanjiti broj otkucaja srca i puls. U procesu opuštanja preporučuje se osluškivanje vlastitog disanja, potpuno prepuštanje tjelesnim senzacijama, što će ubrzati postupak i postići potpuniji učinak.

Sumirajući gore navedeno, postoji šest faza kako se sami nositi s fobijama:

analiza izvora bezrazložnog straha;
osvještavanje straha i njegovo prihvaćanje;
postupno smanjenje snage manifestnog straha;
sposobnost opuštanja u kritičnoj situaciji;
obnova disanja;
vraćanje psihološke ravnoteže kroz auto-trening.

Učinkovite tehnike za liječenje patologije

Postoje posebne tehnike koje vam omogućuju da se nosite s izmišljenim patološkim strahom.

Vježbe disanja pomažu u borbi protiv fobija

Razmotrite najučinkovitije načine da se sami riješite fobije pomoću ovih tehnika:

Isključivanje negativnog razmišljanja, koje vam omogućuje da se nosite s opsjednutošću negativnim trenucima, predlaže korištenje tehnike "elektro-prekidača". Vlastiti strah je predstavljen u obliku releja koji se isključuje jednim trzajem prema dolje - ovaj proces treba prikazati što je moguće slikovitije u svim detaljima.
Straha se oslobađaju uz pomoć disanja - udisaj tijelu daje hrabrost, izdisaj otklanja paniku. U tom slučaju nakon udisaja slijedi malo kašnjenje, dok izdisaj treba biti dvostruko duži od udisaja.
Potrebno je učiniti upravo ono što izaziva paniku - u ovom slučaju se javlja "pogon", posebna energija koja može pomoći da se ostvarite. Ako, primjerice, osoba ima socijalnu fobiju i strah od javnog nastupa, treba ih provoditi u svakoj prilici.
Načelo "izbijanja klina klinom" sugerira korištenje tehnike koja se temelji na neovisnom zazivanju fizioloških reakcija koje odgovaraju fobiji - ubrzanom otkucaju srca i isprekidanom disanju. Ovakav pristup uništava cjelovitost odgovora na strah, što rezultira mogućnošću osvještavanja i kontrole emocija.
Tehnika "igranja kazališne uloge" omogućuje vam prevladavanje podsvjesnih stavova - potrebno je prikazati samouvjerenu osobu, namjerno ispravljajući ramena, zauzimajući imperijalno držanje s visoko podignutom bradom. Potreban je i lagani osmijeh - dovoljno je zadržati se u tom stanju samo nekoliko sekundi kako bi mozak mogao odgovoriti na reakcije tijela i otkloniti strah.

Konsolidacija primljenog učinka

Kako se panično stanje ne bi vratilo, bit će potreban stalni rad na vlastitoj osobnosti i samopoštovanju.

Fokusiranje na pozitivno najbolja je prevencija fobija

Za to postoji i određena shema radnji koje treba slijediti kako bi se postigao maksimalan pozitivan učinak:

sve pobjede, čak i one najbeznačajnije, moraju se bilježiti;
neuspjesi se pažljivo analiziraju kako bi se mogao napisati drugi scenarij koji će biti usmjeren na uspjeh;
potrebno je stvoriti vlastiti oslonac uz izgradnju oslonca u vidu vjere u znanost ili više sile - glavni cilj je steći povjerenje u uspješan ishod uz maksimalno korištenje vlastitih mogućnosti;
osoba treba biti usmjerena na pozitivno, možete se osloniti na ljubav voljenih osoba, dobronamjeran stav prema drugima i percepciju uzajamnog raspoloženja.