Savjeti kako se riješiti depresije. Pronađite izvor i razlog postojanja problema, bavite se samoistraživanjem. Uklanjanje čimbenika koji uzrokuju depresiju

Ovaj je članak posvećen kako se sami riješiti depresije, bez pomoći tableta ili liječnika. Ako ste već čitali moj blog, onda znate da su svi moji članci temeljeni na osobnom iskustvu. Pišem o tome kako sam se riješio nediscipline, loših navika, naučio se nositi sa stresom i kontrolirati emocije. Sve ove savjete uzimam iz osobne prakse, a ne iz knjiga i udžbenika. I ovaj članak nije iznimka.

Ovaj članak odražava samo moje osobno iskustvo, ne tvrdim da se ove istine mogu primijeniti na svako iskustvo bez iznimke.

A metode iz ovog članka ni na koji način ne tvrde da zamjenjuju kvalificiranu psihoterapiju u kombinaciji s metodama liječenja od droga. Ako se nađete u depresiji, toplo preporučujem da kontaktirate kvalificiranog, dobrog stručnjaka.

A informacije u ovom članku pomoći će vam da se upoznate s pogledom na problem, shvatite kojim metodama trebate pribjeći, a također ćete u njemu pronaći učinkovite tehnike samopomoć

Da vam ukratko ispričam svoju priču.

Priča o mojoj bolesti

Prije nekoliko godina patio sam od tzv. i čak sam otišao liječniku s tim problemom. Na pozadini napadaja panike počela se razvijati neka vrsta malodušnosti, kronični pesimizam, očaj, nezadovoljstvo životom, visoka mentalna osjetljivost, pa čak i plačljivost. Nitko mi nije dao takvu dijagnozu kao što je depresija, vjerojatno zato što je nije imao tko dijagnosticirati - nisam komunicirao s liječnicima o ovom pitanju (iako sam ih pokušao "liječiti" od napadaja panike).

No mnoge simptome ove bolesti primijetio sam kod sebe. Nisam se cijelo vrijeme osjećao loše: ovo stanje psihičke nelagode dolazilo je u naletima. Istovremeno su se javljali i problemi sa spavanjem: a događalo se i da sam se bacakala u krevetu, čim sam zaspala, kao da mi je tijelom prošla nagla struja. Kako bih uklonio sve te simptome, počeo sam piti alkohol, što je kasnije preraslo u kroničnu naviku.

Simptomi depresije uzrokovali su poteškoće na poslu iu životu. Apatija i nedostatak svrhe doveli su do lijenosti, a iznenadni izljevi iritacije ili malodušnosti loše su se odrazili na one oko mene.

Kako se javlja depresija?

Događa se da je depresija izazvana nekim neugodnim događajem, na primjer smrću rođaka. I događa se da se ova bolest manifestira kao bez razloga. Zapravo, uvijek postoji razlog, samo je skriven ili je razloga mnogo. Na primjer, osoba može doživjeti depresiju zbog stalnog stresa, umora, konzumiranja alkohola, obiteljski problemi, nedostatak ciljeva i težnji itd. Sve te stvari zajedno mogu tvoriti psihološku pozadinu pogodnu za razvoj depresije.

Mnogi mogu pomisliti da je depresija uzrokovana nekim pojedinačnim događajem koji se ne ponavlja (smrt) voljeni) manje je beznadan slučaj od iste bolesti, ali izazvan ponavljajućim okolnostima (stres, stalni živčani umor, osobine ličnosti itd.).

Uostalom, prije ili kasnije, sjećanje na nesreću će početi blijedjeti, a život će se početi ispunjavati novim smislom, novim užicima, au isto vrijeme, tuga i s njom povezana depresija trebaju nestati. Ali ne događa se uvijek ovako. Nemili događaj može postati samo “okidač” depresije za osobu koja zbog razni faktori bio predisponiran za to.

To je slično kao što propuh uzrokuje prehladu kod osobe sa slabim imunološkim sustavom. Ne može se reći da je sam propuh uzrokovao kašalj i grlobolju. Zrak s otvorenog prozora samo je izazvao bolest, a preduvjeti za njenu pojavu već su postojali zbog slabog imuniteta.

Pa makar i za tjedan dana prehlada će nestati, onda nakon ovoga osoba još uvijek postoji rizik da se razboli ako je uhvati kiša ili propuh.

Takav “propuh” za pojavu depresije može biti neka vrsta nesreće u životu određene osobe. Kao dugotrajna bolest, depresija može oslabiti imunološki sustav i povećati rizik od razvoja bolesti u budućnosti.

Tako mi je bilo. Nekad sam bila vrlo osjetljiva osoba i osjetljiva na stres. U jednom je trenutku jak stres izazvao napadaje panike i s njima povezanu depresiju. Da je moja psiha bila stabilnija i stabilnija, tada bih smirenije reagirao na ovu situaciju i ne bi mi izazvala tako strašne posljedice. Ali bio sam ono što sam bio...

Nakon nekoliko godina već sam zaboravio na taj stres, sjećanja na te događaje prestala su me boljeti, počeo sam se jednostavnije odnositi prema njemu. Ali depresija i napadaji panike nisu nestali. Jer te su bolesti dodatno “uzdrmale” ionako bolnu psihu. Kada sam zaboravio na tu stresnu situaciju, i dalje su me mučili iznenadni napadi panike, lošeg raspoloženja i pesimizma.

Dao sam ovaj primjer kako bih ukazao na vrlo važnu stvar o prirodi depresije. Vjerujem da se najčešće uzroci ove bolesti nalaze u samoj osobi, a ne u vanjskim okolnostima. Ne padam u krajnosti. Naravno, postoje stvari koje mogu slomiti i napraviti čak i najviše jaki ljudi. No, u većini situacija depresija je posljedica vašeg psihičkog stanja, tjelesnog zdravlja, živčane osjetljivosti i pogleda na svijet.

I neke situacije u vanjski svijet može pokrenuti samo nešto za što su već postojali preduvjeti.

Moja metoda je jačanje imunološkog sustava

Unatoč činjenici da antidepresivi i lijekovi za smirenje mogu pozitivno djelovati na simptome depresije, ne smiju se koristiti sami!

Čak i ako je vaša depresija uzrokovana neravnotežom u kemijskoj ravnoteži u mozgu, osim tableta postoje i drugi načini za ponovno uspostavljanje te ravnoteže. Dokazano je da čak i psihoterapija i razne prakse rada na sebi mijenjaju kemijsku ravnotežu u glavi. To je to!

Štoviše, iako ne mogu poreći potrebu za korištenjem lijekova, dokazano je da psihoterapija i rad na sebi imaju puno trajniji i trajniji učinak. Odnosno, tablete će ublažiti simptome. Ali ako želite ojačati svoj “psihološki imunitet” i smanjiti vjerojatnost ponavljanja depresivnih epizoda u budućnosti, onda svakako morate vježbati i raditi na sebi!

Kako se ne biste prehladili, morate se očvrsnuti, održavati svoje tijelo u dobroj sportskoj formi, a ne samo piti sve vrste lijekova. Isto vrijedi i za depresiju. Potrebno je stabilizirati emocionalnu pozadinu, ojačati živčani sustav i naučiti drugačije gledati na stvari. Ovo je moja metoda.

To mi je pomoglo ne samo da se riješim depresije i napadaja panike, već i da budem siguran da se to neće ponoviti. A čak i ako se ponovi, mogu to sama riješiti. Neću ovisiti o proizvoljnosti ovih meni nepoznatih napada i drhtati od same pomisli da će se vratiti, kao što su se prije vraćali. Neka se vrate - znam što mi je činiti.

Međutim, u nekim slučajevima su potrebni lijekovi. Oni su potrebni jednostavno da doslovno "stave osobu na noge", da joj pomognu da počne raditi na sebi i podvrgnuti se terapiji. To je jednostavno neka vrsta farmakološke podrške, ali ne i samog liječenja. Ovo treba razumjeti. Ali ako je vaš slučaj ozbiljan, medicinskom metodom ne može se zanemariti!

Ali jednostavno ne trebate to vidjeti kao lijek za sve i ograničiti se samo na lijekove: pilule su samo vaš privremeni pomoćnik u službi terapije. Osim tableta, nužno je da aktivnosti za rad s psihom provodite sami ili još bolje pod nadzorom psihoterapeuta.

Riješiti se depresije – početi raditi na sebi

Prelazim na praktični dio članka i opis onih savjeta koji će vam pomoći da se riješite depresije i ojačate psihički imunitet.

Eliminirajte negativne ideje

Postoje neke ideje koje čine vrlo teškim izliječenje napada mentalnog bluza. Odmah ću reći da su te ideje lažne i da ih se treba riješiti. Zatim ću se zadržati na svakoj od ovih ideja.

Ideja 1 - Osjećam se depresivno jer sam takva osoba (nervozna, osjetljiva, itd.), takva sam građena i ne mogu ništa protiv toga.

Nema destruktivnije zablude za osobni razvoj! Patite od depresije, ne zato što ste to što jeste, već zato što niste učinili ništa da se promijenite! Svaka osoba je sposobna, svaka osobnost sadrži ogroman potencijal za pozitivne metamorfoze.

Kako bi prestali patiti od depresije, mnogi će ljudi morati poraditi na sebi, pa čak i promijeniti svoj pogled na stvari. Budite spremni na ovo. Nije tako jednostavno, ali je svakako moguće. To potvrđuje moje iskustvo i sama činjenica postojanja ove stranice.

Ideja 2 - U depresiji sam jer su za to krive neke okolnosti mog života (živim u lošoj zemlji, nemam novaca da si kupim sve što želim, okružen sam idiotima, ne imam djevojku/dečka, roditelji me nisu voljeli itd.).

Ovo je također prilično opasna zabluda. Kada se osjećate loše, obuzima vas malodušnost, vaš mozak pod svaku cijenu pokušava pronaći razlog trenutnog stanja. Pronalaženje razloga prethodi određivanju izlaza iz trenutne situacije, zbog čega se mnogi ljudi drže upravo njih izmišljeni razlozi poput pojaseva za spašavanje. To im pomaže da shvate da znaju zašto pate i znaju kako zaustaviti tu patnju.

To im daje osjećaj kontrole nad situacijom. Misle: „Ako promijenim posao ili mjesto stanovanja, moja će depresija prestati, znam što mi je činiti, sada patim, ali kasnije, kad se preselim u nova zemlja, razvest ću se od žene, kupiću sebi jahtu, sve će biti u redu.” Tako se pojavljuje nada. Stoga depresivni ljudi izrazito nerado odustaju od takvih ideja.

Mozak počinje revnije prebirati po onim okolnostima koje uzrokuju nelagodu i podvodi ih u uzroke depresije. Može nam biti teško apstrahirati se od naše percepcije i shvatiti da je sve u samoj toj percepciji.

Negativan pogled na stvari, negativne emocije, stalna ogorčenost i malodušnost unose izuzetno jaku distorziju u naš pogled na stvari. Možete gledati svijet kroz ružičaste naočale, ili ga možete promatrati, naprotiv, gledajući kroz naočale sa zamućenim, sivim staklima.

Depresija čini da stvari izgledaju drugačije od onoga što jesu uobičajenoj, čistoj percepciji. Počinjemo obraćati pažnju na loše straneživota, naši nedostaci nam se čine ogromni, naši problemi nepremostivi, a cijeli naš život je niz besmislene patnje.

Ako patite od depresije, vaše percepcije su iluzorne, pogrešne i ne odražavaju stvarno stanje stvari. Kao da ste pod utjecajem droge! Ne vjerujte ovoj percepciji! Moramo to promijeniti!

Ako ne možete biti sretni s onim što imate, onda ne možete biti sretni ni pod kojim okolnostima! Kamo god otišli, kakvu god ženu našli, koliko god bogatstva imali, vaša će negativna percepcija ostati s vama.

I od toga ne možete pobjeći jednostavnim preseljenjem na drugo mjesto! Ali ako promijenite percepciju, možda shvatite da uvjeti u kojima živite i nisu tako loši, vaši prijatelji nisu tako strašni, a čini se da u životu postoji nešto za što vrijedi živjeti! Oko vas se ništa na svijetu neće promijeniti, samo će se promijeniti vaši pogledi!

Na primjer, još uvijek postoje stvari u mom životu s kojima nisam zadovoljan i koje želim promijeniti (primjerice, uvjeti rada, nedostatak vlastitog životnog prostora). Ali te stvari me više ne čine nesretnom, jer sam i sama postala drugačija, iako mi se prije činilo da se upravo zbog tih stvari osjećam loše.

Kad pokušavam uvjeriti ljude da je cijeli problem u njima samima, u njihovoj percepciji života, nailazim na nepremostivu barijeru. Počinju pokazivati ​​žestoku nevoljkost da se odreknu ideje da su uzroci njihove depresije ukorijenjeni u nekim vanjskim okolnostima. Uostalom, njihova se nada temelji na ovoj ideji, lažnoj, neutemeljenoj, iluzornoj nadi!

Naravno, potrebno je promijeniti u životu ono što u njemu ne zadovoljava. Ali, prije svega, morate početi od sebe!

Ideja 3 - Depresija je isključivo psihička bolest.

To je pogrešno. Depresija je također povezana sa stanjem vašeg tijela. Loše navike, umor, stres mogu dovesti do pojave ove bolesti. I upravo suprotno: bavljenje sportom, održavanje tijela u dobroj formi i redoviti odmor mogu spriječiti depresiju.

Prestanite tražiti razloge svoje nesreće samo u nekim uzvišenim stvarima: u osjećaju egzistencijalne praznine, gubitku vjere itd. Obratite pozornost i na to kako se vaše tijelo osjeća, je li dovoljno zdravo i dobiva li sve vitamine potrebne za funkcioniranje.

Vježbajte meditaciju kako biste pronašli unutarnju ravnotežu

Meditacija mi je pomogla da izađem iz bazena malodušnosti i pesimizma, pronađem radost i vjeru u sebe. Davno sam zaboravila na depresiju i napadaje panike. Meditacija smiruje i stabilizira psihu, daje dobro raspoloženje i ublažava stres. Laboratorijska istraživanja meditacija je pokazala da prakticiranje meditacije utječe na mozak, povećavajući aktivnost električnih alfa valova, na čijoj frekvenciji mozak počinje raditi. Ova aktivnost potiče mirno, opušteno stanje.

Redovita praksa meditacije može pomoći kod depresije, iako se ne može reći da pomaže svima. Čak i ako se uz njihovu pomoć ne možete potpuno riješiti ove bolesti, praksa će vam pomoći da lakše podnesete ove napade i nekako ih kontrolirate.

Po mom mišljenju, meditacija je jedno od najučinkovitijih i najsigurnijih sredstava za oslobađanje od bluza, nervoze, ljutnje i tjeskobe. Mnogi ljudi jako podcjenjuju učinak ove prakse i sigurni su da im neće pomoći.

Kada savjetujem ljudima koji pate i ne razumiju sebe da počnu meditirati, oni na taj savjet reagiraju s blagom zabunom. Ne kažu to izravno, ali najvjerojatnije misle sljedeće: možda će mi meditacija pomoći da se osjećam smirenije, bolje kontroliram svoje emocije, ali hoće li se riješiti stvari koje me čine nesretnim? Hoće li praksa moći privući novac koji mi tako nedostaje za sreću? Je li moguće da uz njezinu pomoć pronađem ženu svojih snova, bez koje se osjećam loše?

Mnogi ljudi misle na ovaj način i, kao rezultat toga, ostaju uvjereni da meditacija nije za njih i da neće riješiti njihove probleme. Takvo razmišljanje je greška. Ovim je ljudima važnije zadržati vjeru u vlastite predrasude u koje su navikli vjerovati, nego pokušati nešto drugo i pokušati si pomoći na drugačiji način. Ovakav tok misli je posljedica lažne ideje br. 2 u mojoj glavi, o kojoj sam gore pisao.

Najvjerojatnije niste nesretni jer živite u lošoj zemlji i nemate dovoljno novca skup auto, koju susjed ima. Sreća i nesreća više ovise o vašem unutarnjem stanju nego o vanjskim okolnostima, o tome sam pisao u svom članku.

meditacija - odličan način dovedite u red svoje psihičko i emocionalno stanje, gledajte na svijet trezvenim i nezamagljenim pogledom, a ne kroz sive naočale.

Kada uklonite naočale za iluziju, vaše vrijednosti se mogu promijeniti. To više neće biti ideali na kojima temeljite svoju vjeru u oslobađanje od patnje. Sada možda vjerujete da bez ogromnog bankovnog računa nećete biti sretni, ali ako dobro razumijete svoje želje, steknete osjećaj unutarnje ugode i neovisnosti, shvatit ćete da je vrijednost života u nečemu sasvim drugom!

Vježbom i samospoznajom možete spoznati da najdublje blago života leži u njemu samom, u samoj činjenici da živite i dišete, a ne u posjedovanju određenih stvari.

Bankovni račun je također dobar, ali to nije glavno. Postići ćeš to kad-tad ako pokušaš, ali prvo trebaš pronaći sreću u sebi.

Meditacija vam može promijeniti pogled na stvari, naučiti vas uočiti dobre strane ovoga života, vidjeti radost u malim stvarima, te kroz introspekciju i promišljanje doći do ostvarenja svojih pravih ciljeva.

Praksa je svemu tome naučila mene, a nadam se da će i vas. Osjećaj unutarnje ugode, zadovoljstva, optimizma i duševnog mira ono je čemu redovita praksa dovodi.

Siguran sam da bi bilo vrlo teško da se depresija manifestira u takvom stanju uma i osjećaja.

Počela sam meditirati u nadi da će mi ta praksa pomoći u otklanjanju depresije i napadaja panike. Ali dala mi je nemjerljivo više od pukog oslobađanja od malodušnosti i tjeskobe! Shvatila sam svoje slabosti i nedostatke, počela raditi na sebi, ojačala volju, postala društvenija i vedrija te stekla kontrolu nad svojim željama i emocijama.

Pažnja! Meditacija nema trenutni učinak! Depresija neće nestati odmah! Samo redovita, dugotrajna praksa (po mogućnosti pod nadzorom psihoterapeuta) može Vam pomoći!

Depresija se može pogoršati u prvim tjednima prakse. Ovo je u redu. Neki antidepresivi imaju sličan učinak kada ih osoba tek počne uzimati. Ako neugodan učinak ne nestane dulje vrijeme uz kontinuiranu praksu, meditirajte manje ili potpuno prestanite s meditacijom.

Da biste se riješili depresije uz pomoć meditacije, nije dovoljno samo sjediti, meditirati i čekati da depresija nestane sama od sebe. Meditacija nije sama sebi cilj, ona je samo alat. U članku opisujem kako pravilno koristiti ovaj alat da biste se nosili s depresijom, a da ne naškodite sebi. Ako želite početi meditirati, Ovaj članak morate pročitati!

Ojačajte svoje tijelo

Uzrok depresije ne mora ležati samo u psihološkim aspektima vaše osobnosti. Vaš psihičko stanje uvelike ovisi o vašem fizičkom zdravlju. Malo je vjerojatno da ćete se riješiti malodušnosti ako često pijete alkohol, pušite, kronično manjkate sna i vodite sjedilački način životaživot.

Alkohol i drugi lijekovi (uključujući i antidepresive) donose samo privremeno olakšanje, ali dugoročno samo pogoršavaju situaciju i povećavaju mogućnost daljnjeg razvoja depresije. i .

Tjelesna aktivnost, sportske vježbe ne samo da ojačate svoje tijelo i povećate fizički tonus, već i poboljšate raspoloženje, oslobodite se umora i stresa. Sport je prirodni antidepresiv. Sport povećava razinu endorfina (“hormona sreće”) u vašem mozgu, izazivajući radost i euforiju.

Ovaj način poboljšanja raspoloženja nema nuspojave poput depresije, nesanice i smanjene spolne funkcije, kao mnogi antidepresivi. Nuspojava sporta kao sredstva za podizanje raspoloženja je zdravo tijelo.

Ako se još ne bavite sportom, počnite raditi barem jutarnje vježbe i lagano trčanje. Ako vam trčanje i dalje pada teško, dugo šetajte na svježem zraku. Primijetite kako kratke vježbe i šetnje podižu vaše raspoloženje i poboljšavaju ga opće zdravlje. Pratite ovaj učinak, osjetite ga i zapamtite kako bi vaš mozak povezao osjećaj zadovoljstva s korisnim aktivnostima, poput sporta.

Siguran sam da su satovi joge izvrsni za rješavanje mentalnog poremećaja, a također su vrlo korisni za vaše tijelo. Probaj!

Nedostatak vitamina nezdrava hrana također može uvelike utjecati na vaše psihičko stanje, stoga pokušajte pravilno jesti: rjeđe posjećujte brzu hranu, jedite manje smeća, poput kobasica ili čipsa.

Razvijte snagu volje

Ključ uspješnog prevladavanja depresije je razvijena snaga htjeti. Bez volje ne možete. Umjesto da odete na trčanje, ostat ćete tugovati kod kuće. Umjesto redovite meditacije, izabrat ćete više jednostavan način: Idi liječniku i zamoli ga da ti prepiše još tableta.

Bez snage volje nećete se moći sabrati i reći sebi: “Iako se osjećam loše i ne želim ništa učiniti, ipak ću ustati iz kreveta, obrisati ovaj bolni izraz lica i učiniti ono što pomoći će mi da se zauvijek riješim depresije.” !

Depresiju “potpiruju” vaš nedostatak volje, slabost i lijenost. Na temelju tih kvaliteta, ona raste i jača skokovima i granicama! Ako ne možete reći "ne" svojim slabostima, ako se ne možete suzdržati kada se želite požaliti na život, ako se ne možete prisiliti da zaboravite na malodušnost kada trebate raditi, tada ćete teško otkloniti depresiju.

Kad sam se počeo aktivno boriti s depresijom (dugo se nisam aktivno borio protiv nje), otkrio sam jedno izvanredno svojstvo snage volje.

Ponekad bih lagao i patio od još jednog napada bluesa: nisam htio ništa učiniti, samo sam htio kukati i žaliti se. U jednom sam trenutku shvatio što treba učiniti. Shvatio sam da ne možete slijediti te želje, već trebate učiniti suprotno! Ako želite ležati i žaliti se zbog malodušnosti, morate ustati i učiniti nešto, na primjer, očistiti kuću, raditi druge stvari. Želite li se prijatelju požaliti na život ili ga jednostavno zaraziti svojom malodušnošću, onda umjesto toga trebate razvući osmijeh na lice i reći nešto dobro, ugodno!

U početku nije lako. Javlja se vrlo jak otpor, kao da hodate protiv vjetra nevjerojatne snage, koji vam tijelo nosi u smjeru suprotnom od kretanja. Ali kad se taj otpor svlada, nastupa divno olakšanje, čak nekakav trijumf! Trijumf snage volje! Strah i malodušnost se povlače! Osjećate se moćno i kontrolirate situaciju!

Volja je jedan od najučinkovitijih alata koji vam omogućuje postizanje velikih uspjeha u borbi protiv depresije, napadaja panike i drugih vrsta bluza.

Zato učinak često nestaje s prestankom uzimanja antidepresiva - bolest se ponovno vraća. Zašto se ne bi vratila ako ništa niste naučili, ako niste povećali svoj mentalni imunitet, ako niste eliminirali same preduvjete za depresiju, već se samo borili protiv simptoma?

Ako ste slabi, skloni tjeskobi i zabrinutosti i ne znate kontrolirati svoje osjećaje, tada vas tablete neće izliječiti! Ostat ćete isti, a uz to će postojati rizik od još jednog bluesa.

Ojačajte svoj živčani sustav, naučite se opustiti

To se može pripisati fizičko zdravlje, ali o tome je bolje pisati u posebnom paragrafu. Tjeskoba, nervoza, razdražljivost – sve su to preduvjeti za depresiju. Uz tjelesne wellness postupke koji jačaju živčani sustav, naučite obuzdati i kontrolirati nervozu.

Naučite tehnike upravljanja stresom i opuštanja.

Naučite kontrolirati svoje emocije, pazite na sebe

Negativne emocije također mogu biti izvor malodušnosti. Ljutnja, zavist, iritacija, mržnja, patologija - sve to truje vašu osobnost, čineći je podložnijom malodušnosti. Naučite se kontrolirati i osloboditi se negativnih iskustava.

Prestanite se žaliti i samosažalijevati

Prestanite se žaliti na život! Prestani pričati svojim prijateljima kako si nesretan – oni imaju dovoljno svojih problema. To vam samo truje raspoloženje i daje vam ton samosažaljenja. Pokušajte se koncentrirati na pozitivni aspektiživot. Ima ljudi čiji je život puno teži od vašeg. Postoje oni koji žive u uvjetima stalne životne opasnosti, neimaštine i gladi.

Uvjeravam vas da ako imate dovoljno hrane, vode, imate stan i kakvo-takvo zdravlje, onda je to praktički sve što vam treba da budete sretni! Naučite biti sretni zbog onoga što imate, a ne biti tužni zbog onoga što nemate!

Naučite se tolerirati blues i bol u srcu, nemojte se identificirati s ovim stanjem. Ponašajte se i ponašajte se kao da ga nema, zaboravite na njega, ne obraćajte pažnju na njega, ne dopustite mu da vas preuzme. Ova država je samo lanac kemijske reakcije koji se događaju u vašem mozgu. I imate moć kontrolirati ovo stanje.

Ako plačete i žalite se i stalno razmišljate o tome koliko ste nesretni zbog depresije, samo ćete pogoršati svoju bolest. Uostalom, depresija nije samo stanje vašeg tijela, to su i sva vaša iskustva povezana s njom. Sama bolest nije tako strašna kada zbog nje počnete patiti i na to gomilati svoje tjeskobe, nesretne misli i strahove!

Čak i obična prehlada s temperaturom lakše prolazi ako se ne obeshrabrite, ne kukate i čekate oporavak. Razmišljajte o depresiji kao o prehladi. Budite strpljivi, ovo je samo privremeno stanje mozga. Stvari okolo nisu tako strašne, situacija nije tako beznadna. Vaša bolest vas tjera da mislite da je sve loše - nemojte joj se prepustiti!

Oslobađanje od depresije - poboljšanje vanjskih životnih uvjeta

Već sam pisao o tome koliko je važno raditi na sebi i promijeniti pogled na stvari kako biste prestali doživljavati blues. Ali naši vanjski uvjeti postojanja također mogu utjecati na vaše psihičko stanje. Istina, ti uvjeti nisu toliko važni kao što su mnogi od vas navikli misliti. Važno je ono što je unutra. I da ne zaboravite na ovo, podsjetit ću vas na ovo u svakoj od točaka koje ću navesti u nastavku.

Stvorite ugodne životne uvjete

Ako mnogo ljudi živi u jednoj maloj sobi, to može izazvati osjećaj psihičke nelagode. I ne radi se čak ni o samim ljudima, već o njihovom broju. Bez obzira na to koliko su dobri odnosi u timu ili obitelji, gužva i nedostatak privatnosti mogu vam uvelike pokvariti raspoloženje i ometati pravilan odmor.

Ako imate priliku, preselite se u veću sobu, preselite se od roditelja u zaseban stan (ili dachu). Čak i ako je ovaj stan mali i nalazi se daleko, stanovanje će biti ugodnije ako živite, recimo, s jednom ženom nego sa ženom i roditeljima.

Vjerojatno će oni od vas koji imaju stambenih problema sada u sebi pomisliti: “Ma, to je to! Zato sam nesretna! Ne, to nije jedini razlog.

Čak iu nedostatku udobnog stanovanja, možete pronaći svoju sreću! Također se radi o tebi. Ako još nemate priliku promijeniti svoje životne okolnosti, onda poradite na sebi, razvijajte svoje kvalitete, to će vam pomoći da ustrajnije podnosite nepovoljne životne okolnosti.

Čak i ako imate svoj životni prostor, stvorite tamo udobnost i udobne uvjete. Očistite svoju kuću, nabavite kućnog ljubimca ako ga nemate. Bolje mačka. Ili još bolje, dvije mačke. Ili mačka i pas.

Imati životinju neće vas usrećiti odmah, ali četveronožni prijatelj pomaže u oslobađanju od stresa, ublažava usamljenost i popravlja raspoloženje.

Pronađite odgovarajući posao

Ne volite svoj posao? Promijeni to! Uopće ne volite raditi? Kreirajte vlastiti posao i organizirajte ga tako da vam ne oduzima puno vremena i truda! Razmislite što želite od života. Možda je vrijeme da se počnete kretati prema nečemu, a ne sjediti i pasivno razmišljati kako se iz godine u godinu ništa ne mijenja, a svi vaši snovi tope kao led na suncu?

Ako nađeš svoju životni cilj i počnite se kretati prema njemu, ispunit će vaš život smislom i dati vam radost postojanja. Uostalom, otvorit će ti se neki put, prestat ćeš živjeti bez ikakvog cilja! Nedostatak smisla života i krah nade mogu izazvati malodušnost.

Što vas sprječava da krenete prema svom snu? Najvjerojatnije samo vaša unutarnja ograničenja: lijenost, strah i sumnja. Počnite polako ostvarivati ​​svoje najluđe želje. Učite, čitajte, komunicirajte s ljudima, upoznajte sve mogućnosti koje postoje na ovom svijetu.

Raditi 5/2 na poslu koji ne volite, kao što to navodno rade "svi", nije jedina životna alternativa. Postoje mnoge druge prilike, samo trebate učiti o njima, a ne sjediti i čekati da te prilike pronađu vas. Krećite se i učite nove stvari, učite različite varijante, napravi planove.

Ali ne radi se samo o poslu.

Čak i radeći aktivnosti koje vam ne donose zadovoljstvo, možete pronaći svoju sreću!

Ali ipak, trebate težiti najboljem! Stoga počnite tražiti nove prilike!

Ažuriranje: Dopustite mi da malo objasnim gornju situaciju. Nedostatak svrhe nije uvijek jedan od uzroka depresije. To je više posljedica. Stoga pronalaženje i pronalaženje svrhe nije uvijek lijek protiv depresije. Teško je kad te ništa ne veseli, ništa te ne inspirira. Osoba podložna kroničnoj malodušnosti nije nadahnuta prilikama da nekako poboljša svoj život. Sve mu je podjednako loše.

Da biste pronašli svoj cilj, morate raditi na sebi, prakticirati meditaciju i postići barem kakvu-takvu unutarnju ravnotežu. Nema potrebe započeti traženjem poticaja kada se osjećate loše i ništa vas ne privlači. Počnite od sebe. Cilj i poticaj su sekundarni.

Pronađite pravog životnog partnera

Potražite izlaz iz svoje usamljenosti. Pronaći sebe prikladan par. Ne mogu te naučiti kako tražiti prikladan partner kako odlučiti upoznati nekoga - sve je to tema zasebnih članaka. Jedino što mogu savjetovati je odabrati osobu koja će biti jaka, uravnotežena, uravnotežena i bez nepotrebnih žohara u glavi.

Ako ste delikatna, osjetljiva osoba, sklona emocijama, onda ne biste trebali izlaziti s osobom istog karaktera! Možda će vam biti blizak duhom, ali od njega nećete ništa naučiti, kao što ni on od vas. Njegovi i vaši nedostaci će se razvijati unutar vaše zajednice.

Ovo je donekle slično incestuoznim brakovima. Kada ljudi koji su u srodstvu imaju potomstvo, oni ispadaju slabi i manjkavi, budući da nasljeđuju slabosti i nedostatke oca i majke. Ali ljudi koji nisu u rodbini imaju mnogo veće šanse da imaju zdravu djecu.

Stoga ne trebate za partnera izabrati osobu s istim nedostacima kao i vi. Vaša će zajednica naslijediti vaše slabosti i bit će krhka i kratkotrajna te će postati izvor novih patnji.

Ali nemoj to zaboraviti Čak i sami možete pronaći svoju sreću!

Izlazite češće u prirodu

Preporučujem miran, odmjeren odmor za one koji pate od depresije. Bolje je opustiti se mirna mjesta nego se utopiti u veselju bučnog odmarališta. Ako se jednostavno pokušate odvratiti od depresije neobuzdanom zabavom, zabavama i alkoholom, to neće donijeti nikakvu korist, već samo štetu.

Naučite uživati ​​u prirodi i miru, šetajte parkovima i šumama, idite na selo. Ostanite češće sami sa sobom, pokušajte razumjeti sebe, slušajte sebe! Svjež zrak, mir i tišina čine čuda!

Ali ne zaboravite da i u bučnom gradu možete biti sretni!

Zaključne napomene

Kao što vidite, morat će se puno raditi. Nećete se izvući samo s tabletama. Ako se odlučite uzimati antidepresive, onda ih kombinirajte s drugim metodama terapije koje sam gore opisao. Meditirajte svaki dan, razvijajte snagu volje, naučite pozitivno gledati na stvari, bavite se sportom. Ne mogu zamisliti kako se možete riješiti depresije, a da ne promijenite sebe!

Otprilike 30% od 70% onih koji su pročitali ovaj članak do kraja će poslušati savjet i početi provoditi moje preporuke. Ostali će postati lijeni, mislit će da im moj savjet nije prikladan, jer ja ne poznajem njihovu tugu, njihove duboke egzistencijalne nevolje i stoga im ne mogu pomoći ni na koji način, a meditacija i joga su općenito neka vrsta šamanizma.

Neki od tih ljudi možda se čak slažu sa mnom i misle "da, sve je istina što Nikolaj piše". Ali stvari neće ići dalje od ovog prešutnog dogovora, jer ono što ja savjetujem zahtijeva strpljenje i marljivost. Slaganje s mojim odredbama neće nekoga spriječiti da otrči liječniku po tablete, jednostavno zato što je lakše od bilo čega drugog i ne zahtijeva napor.

5-10% od 30% počet će metodično slijediti moje savjete, aktivno se boriti protiv depresije, baviti se sportom, jogom i meditacijom. Preostalih 20% ode na nekoliko treninga, pokuša meditirati i odmah odustane, jer ti lijekovi ne donose trenutno olakšanje i teško ih je postići. Možda će se okrenuti tabletama i alkoholu ili jednostavno nastaviti patiti.

Tih 5-10% upornih i strpljivih ljudi će nakon nekog vremena osjetiti da im se stanje popravilo. Ne samo da će njihova depresija početi nestajati, već će vidjeti i poboljšanje u drugim područjima svog života. Voljne kvalitete će ojačati, komunikacija s drugim ljudima će postati lakša, tijelo će dobiti snagu i zdravlje, a um će postati smireniji.

Za neke od tih osoba depresija će nestati zauvijek, dio će je naučiti kontrolirati i tolerirati, simptomi će postati manje intenzivni, poremećaj će se početi rjeđe javljati, a strah od novih napada će proći.

Donijela sam ovu približna prognoza, da ti ne ukradem nadu. Ovo sam učinio da pokažem da je sve u vašim rukama, a ne u rukama liječnika koji vas liječi, ne u rukama osobe koja piše ohrabrujuće članke, ne u rukama farmaceuta koji razvijaju vaše lijekove.

O vama ovisi hoćete li patiti ili pobijediti svog zakletog neprijatelja – depresiju. Hoćete li se opirati ili samo pasivno prihvatiti svoju sudbinu? Nitko vam ne može pomoći dok sami to ne želite.

Niti ja niti bilo tko drugi vas ne može prisiliti ni na što, mogu samo usmjeravati i savjetovati, sve ostalo je u vašim rukama! Naprijed! Poduzmite akciju!

Pažnja! Ovaj članak vas ne potiče da odbijete pomoć kvalificiranog stručnjaka! Neki ljudi ga se mogu riješiti sami, ali ne svi. Ako doživljavate teški simptomi depresije, preporučam da ne odgađate i što je prije moguće idite dobrom psihoterapeutu, liječniku koji će ne samo propisati lijekove (ako je potrebno), već će i voditi terapije s vama!

WHO depresiju naziva najčešćim mentalnim poremećajem na svijetu. Prema statistikama, od nje boluje više od 350 milijuna ljudi svih dobi, a dvije trećine su žene.

Depresiju treba razlikovati od običnih promjena raspoloženja ili negativnih emocionalnih reakcija jer ovaj poremećaj afekta značajno smanjuje kvalitetu života bolesnika, ometa posao, školu, odnose i brigu o sebi. U teškim slučajevima, depresija dovodi do samoubojstva, čiji su žrtve oko 800 tisuća ljudi svake godine.

Uzroci depresije

Uzroke depresije stručnjaci dijele u dvije skupine:

1. Vanjski čimbenici - jak stres, smrt voljenih osoba, bolan prekid odnosi, nemogućnost postizanja ciljeva, društveni neuspjeh, problemi na poslu, ozbiljna bolest(vaš ili Vaših rođaka).
2. Unutarnji uzroci - poremećaj neurokemijskih procesa u cerebralnom korteksu (problemi u razmjeni neurotransmitera, kao što su norepinefrin, serotonin). Često je temeljni unutarnji uzrok genetska predispozicija koja pogađa neke ljude.

Depresiju može potaknuti jedan snažan šok koji se dogodio potpuno neočekivano za osobu ili niz negativnih događaja. U drugom slučaju primjenjuje se načelo "posljednje slamke". Nitko nije imun na ovo. Znanstvenici su, međutim, otkrili da su oni podložniji iskustvima ovog poremećajažene.

Vrste

Postoje različite vrste depresije:

Podrška voljenima s depresijom

Rođenje djeteta je važan korak. Tijekom trudnoće žena se počinje brinuti o tome kako će proći porođaj, tko će se roditi, kako je odgajati, a na toj pozadini depresija se povlači dugo nakon poroda.

Mnogi ljudi, unatoč izraženim simptomima depresije, ne žele otići liječniku i krenuti na liječenje. Boje se reakcije obitelji i okoliš. Vjeruju da se sami mogu nositi s ovim problemom. Na liječenje lijekovima gleda se s nepovjerenjem i sumnjom.

Međutim, depresija ako se ne liječi ili liječi kućnim lijekovima može biti veliki rizik za pacijenta. Kako se simptomi pogoršavaju, pacijent osjeća besmislenost svog postojanja i ne vidi ništa pozitivno u svom životu. Njegov je um podešen na negativno razmišljanje, ništa ga ne veseli i osjeća se kao teret cijeloj okolini. Rađa misli o samoubojstvu, što može dovesti do tragedije. Stoga je vrlo važno poduzeti odgovarajuće liječenje koje preporučuje liječnik specijalist, kao i stalno praćenje zdravlja pacijenta.

Čimbenik koji uvelike utječe na ponašanje i stanje depresivne osobe je podrška obitelji i prijatelja. Najbliži ljudi pružiti čovjeku osjećaj sigurnosti, što je vrlo važno u borbi protiv bolesti. Kada imate podršku voljenih, lakše je prebroditi nevolje. Osobe s depresijom možda ne cijene ili čak ne primjećuju trud svojih voljenih, ali to ne znači da im ta podrška nije potrebna. Depresija je bolest, a kao i svaka bolest, pacijentu je potrebna njega i pomoć drugih. Borba protiv bolesti i oporavak bit će lakši i učinkovitiji kada se imate na koga osloniti i računati u teškim trenucima.

Simptomi depresije

Mnogi ljudi vjeruju da je depresija samo loše raspoloženje. Međutim, ovo mišljenje je previše pojednostavljeno i stoga pogrešno. Kada je u pitanju klinički sindrom, onda to negativno utječe na sva područja života odjednom.

Simptomi depresije kod žena i muškaraca javljaju se istovremeno na četiri razine:

1. Misli - prevladava negativno razmišljanje, proganjaju ga pesimistične misli, prošlost, sadašnjost, a također i budućnost čine se neobećavajućim, osoba počinje vrlo sporo razmišljati.
2. Emocije - obuhvaća loše raspoloženje, isključivo negativna iskustva, melankoliju, tugu, nemogućnost uživanja u bilo čemu, razdražljivost.
3. Tjelesno stanje - glavobolje, problemi s pamćenjem, stalni osjećaj umora, kronične bolesti se pogoršavaju.
4. Ponašanje - apatija, motorička retardacija, odbijanje hrane ili njezina prekomjerna konzumacija, poremećaji spavanja.

Za one koji nikada nisu iskusili takvo stanje, to se može činiti nategnutim. Ali depresivni sindrom dovodi do neravnoteže u moždanoj kori, što za sobom povlači navedene simptome. Predmet ovaj sindrom osoba stvarno ne može raditi i odmarati se. Nema želje ni snage ni ustati iz kreveta. Ovo je ozbiljna bolest koja zahtijeva stručno liječenje. Što prije počne kompetentno liječenje, brže se možete vratiti normalnom životu.

Depresiju stručnjaci prepoznaju kao najčešći psihički poremećaj. Statistike kažu da mu je podložan svaki deseti stanovnik planeta, a taj se trend samo pojačava. Prognoze Svjetske zdravstvene organizacije su šokantne: do 2020. ovaj će poremećaj biti na vrhu ljestvice bolesti, ispred čak i zaraznih bolesti.

Provjereni savjeti psihologa pomoći će vam i reći vam kako se sami izvući iz depresije kada nemate snage ništa učiniti.

1. Preuzmi odgovornost.
2. Gledajte zanimljive i inspirativne TV emisije i filmove.
3. Izbjegavajte samoću i usamljenost. Češće komunicirajte s ljudima oko sebe. Posjetite zanimljive događaje. Pronađite sebi uzbudljivu aktivnost ili hobi.
4. Dopustite sebi prihvatiti pomoć drugih ljudi.
5. Okrenite se duhovnom svijetu.
6. U potpunosti izbjegavajte alkohol i druge droge. Negativno utječu na stanje psihe ljudi i pogoršavaju ga sa svakom uporabom.
7. Regulirajte svoj san. Samo dug i zdrav odmor može obnoviti ljudski živčani sustav.
8. Malo vježbajte.
9. Nesebično učinite nešto korisno za ljude oko sebe – pokažite im ljubav, a oni će vam uzvratiti.
10. Koristite afirmacije.

Liječenje depresije

Liječenje blage do umjerene depresije najčešće započinje psihoterapijom. Za teške depresije liječnici ga obično kombiniraju s farmakoterapijom.

Glavna grupa lijekovi Antidepresivi koji se propisuju za liječenje depresije su lijekovi koji povećavaju emocionalno stanje i vraćaju bolesniku radost života.

Ova skupina lijekova otkrivena je sredinom prošlog stoljeća potpuno slučajno. Liječnici su u liječenju tuberkuloze koristili novi lijek izoniazid i njegov analog iproniazid i otkrili da se raspoloženje pacijenata značajno popravlja i prije nego što se simptomi osnovne bolesti počnu povlačiti.

Naknadno Klinička ispitivanja pokazala pozitivan učinak primjena iproniazida u liječenju bolesnika s depresijom i živčana iscrpljenost. Znanstvenici su otkrili da je mehanizam djelovanja lijeka inhibicija enzima monoaminooksidaze (MAO), koji inaktivira serotonin i norepinefrin. Uz redovitu uporabu lijeka, koncentracija serotonina i norepinefrina u središnjem živčani sustav povećava, što dovodi do povećanog raspoloženja i poboljšanog ukupnog tonusa živčanog sustava.

Danas su antidepresivi popularna skupina lijekovi, koji se stalno ažurira sa sve više i više novih lijekova. Zajedničko svojstvo svih ovih lijekova je specifičnost mehanizma djelovanja: na ovaj ili onaj način, antidepresivi pojačavaju djelovanje serotonina i, u manjoj mjeri, norepinefrina u središnjem živčanom sustavu.

Serotonin se naziva neurotransmiter “radosti”, regulira impulzivne porive, olakšava utonuće u san i normalizira cikluse spavanja, smanjuje agresivnost, povećava toleranciju na bol, uklanja opsesije i strahove. Norepinefrin potencira kognitivne sposobnosti a sudjeluje u održavanju stanja budnosti.

Za liječenje depresije koristi se nekoliko skupina antidepresiva:

• Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) – citalopram, escitalopram, fluoksetin, paroksetin, sertralin.
• Inhibitori monoaminooksidaze (MAOI) – selegilin, tranilcipromin (parnat), tranilcipromin.
• Triciklički antidepresivi - amitriptilin, imipramin, nortriptilin, protriptilin (Vivaktil), trimipramin.
• Atipični antidepresivi su bupropion, maprotilin, mirtazapin, nefazodon, trazodon.
• Inhibitori ponovne pohrane serotonina i norepinefrina (SNRI) – duloksetin, venlafaksin.

Svaka klasa antidepresiva cilja na različite neurotransmitere: SSRI, na primjer, povećavaju proizvodnju serotonina u mozgu, dok MAOI blokiraju enzim koji razgrađuje neurotransmitere. Za djelovanje antidepresiva potrebno je neko vrijeme: u pravilu lijekovi počinju djelovati 2-3 tjedna nakon početka uzimanja, a djelovanje traje 6-12 mjeseci.

U slučajevima kada je pacijent već uspješno uzeo antidepresiv, liječnici obično propisuju isti lijek. Inače liječenje lijekovima depresija se započinje antidepresivima prve linije.

Prilikom odabira lijeka liječnik se vodi težinom i prevladavanjem određenih simptoma. Tako se za depresiju koja se javlja pretežno s negativnim i astenijskim simptomima (gubitak ukusa za život, letargija, apatija itd.) propisuju lijekovi s blagim stimulativnim učinkom (fluoksetin (Prozac), moklobemid (Aurorix)).

U slučajevima kada prevladavaju pozitivni simptomi - anksioznost, melankolija, suicidalni impulsi, propisuju se antidepresivi sa sedativnim i antianksioznim učinkom (maprotilin (Ludiomil), tianeptin (Coaxil), pirlindol (pirazidol)).

Osim toga, postoje lijekovi prve linije koji imaju univerzalno djelovanje(sertralin (Zoloft), fluvoksamin (Fevarin), citalopram (Cipramil), paroksetin (Paxil)). Propisuju se pacijentima koji imaju pozitivne i negativni simptomi depresija je izražena u istoj mjeri.

Ponekad liječnici pribjegavaju kombiniranom propisivanju antidepresiva, kada pacijent ujutro uzima antidepresiv s stimulirajućim učinkom, a navečer sedativ.

Psihoterapijom protiv depresije

Među velikim brojem psihoterapijskih područja stručnjaci izdvajaju skupinu koja je najučinkovitija protiv depresije. Brojevi uključuju:

1. Bihevioralna terapija - otklanja negativne mentalni poremećaji modeliranjem ponašanja. Psihoterapeut pomaže pacijentu da se oslobodi neproduktivnih obrazaca ponašanja i zamijeni ih korisnima. Pod utjecajem promjena u fizička razina Mijenja se i mentalna sfera.
2. Kognitivna terapija pomaže prepoznati karakteristike depresivnog mišljenja koje je individualno za svaku osobu i preusmjeriti ga na racionalne modele razmišljanja i pozitivnu percepciju svijeta.
3. Art terapija - harmonizacija psiho-emocionalnog stanja pacijenta događa se kreativnim činom. U tu svrhu mogu se koristiti crtanje, sviranje, modeliranje, rezbarenje i druga područja umjetnosti.
4. Dubinska psihoterapija pomaže razumjeti mentalne traume skrivene od osobe, koje negativno utječu na njegovo ponašanje i emocionalno stanje.

Psihoterapija može biti grupna i individualna. Osoba mora odabrati smjer i oblik nastave koji će mu biti najudobniji.

Kako se sami riješiti depresije?

Kod nekih oblika depresije možete se sami riješiti bez pribjegavanja lijekovima.

Mjere za suzbijanje depresije su:

• utvrđivanje uzroka depresije;
• analiza utvrđenih uzroka;
• uklanjanje čimbenika koji uzrokuju depresiju;
• rad s destruktivnim uvjerenjima;
• auto-treninzi.

Utvrđivanje uzroka depresije

Kako biste se sami riješili depresije, potrebno je utvrditi uzrok ovog poremećaja. To može biti ili određeni događaj (razvod, otkaz, smrt voljene osobe) ili kombinacija nekoliko čimbenika. Da bi se utvrdio uzrok depresivno stanje, potrebno je analizirati sve značajne aspekte života (posao, osobni odnosi, prijatelji). Kako bi analiza bila učinkovitija, preporuča se voditi poseban dnevnik u koji trebate zabilježiti vlastite misli i razmišljanja. U budućnosti, dnevnik se može koristiti za bilježenje mjera poduzetih za uklanjanje depresije.

Vođenje dnevnika je jednostavna metoda, ali zahtijeva strpljenje. Bilješke se moraju voditi svakodnevno, detaljno opisuju situacije koje su pogoršale stanje pacijenta. Potrebno je zabilježiti i emocionalne (povećana apatija, razdražljivost) i fizičke promjene(bol u zglobovima, napetost mišića). Analiza zapisa pomoći će razumjeti koje su okolnosti i na kojem mjestu (na poslu ili kod kuće) primarni uzroci depresije.

Analiza uzroka depresije

Prilikom utvrđivanja glavnih uzroka depresivnog poremećaja potrebno je analizirati njihovu prirodu i poduzeti mjere za njihovo uklanjanje. Konvencionalno, svi okidački (provocirajući) čimbenici depresije podijeljeni su u dvije skupine.

Prva kategorija uključuje razloge koje osoba ne može sama otkloniti (smrt voljene osobe, nepovoljna situacija u zemlji, opresivni šef). U takvim slučajevima, kako biste sami izašli iz depresije, preporuča se promijeniti svoj stav prema tim okolnostima. Auto-trening i rad na određenim karakternim osobinama su učinkoviti.

Uklanjanje čimbenika koji uzrokuju depresiju

Kod utvrđivanja uzroka depresivnog poremećaja koji se mogu sami otkloniti potrebno je raditi na njihovom otklanjanju. U većini slučajeva čimbenici ove vrste često su međusobno povezani i imaju složen učinak koji pridonosi razvoju depresije. Dakle, zabrinutost oko izgleda dovodi do sumnje u sebe i problema sa suprotnim spolom. Na poteškoće u odnosima mogu utjecati i sebičnost, želja za dominacijom i druge karakterne osobine bolesnika.

Rutina na radnom mjestu uzrokuje gubitak interesa za rad, što dovodi do profesionalne neostvarenosti i financijske nesposobnosti. S druge strane, materijalni problemi mogu biti posljedica rastrošnosti ili nesposobnosti planiranja budžeta. Stoga korekcija čimbenika koji uzrokuju depresiju zahtijeva objektivan i sveobuhvatan pristup bolesnika.

Suočavanje s destruktivnim uvjerenjima

Kao što stručnjaci primjećuju, mnogi pacijenti s depresijom imaju zajedničke karakterne osobine. Stoga, kada samostalna borba Kod ovog poremećaja morate raditi i na mentalnim aspektima osobnosti. Ako se identificiraju stavovi koji pridonose depresiji, potrebno je poduzeti mjere za njihovo ispravljanje.

Auto treninzi

Auto-trening je učinkovit alat u slučajevima kada pacijent ne može utjecati na uzroke depresije. Autotrening je vježba tijekom koje pacijent samostalno ulazi u stanje blisko transu. Ovo stanje se postiže u trenutku maksimalne mišićne i mentalne (mentalne) opuštenosti.

Tada se na pozadini tako izmijenjene svijesti uvode određeni stavovi koji naknadno mijenjaju osobnost bolesnika s depresijom. Drugim riječima, auto-trening je neovisno kodiranje psihe kako bi se riješili negativne emocije i misli.

Što učiniti za prevenciju?

Kako bi se spriječile sve vrste psihičkih poremećaja, preporučuje se pratiti pojavu početnih znakova depresije, te ih se pokušati pravovremeno i učinkovito riješiti.

Ako mislite da ste postali razdražljivi i prgavi, primjećujete promjene raspoloženja, gubite emocionalnu privlačnost za svakodnevne aktivnosti ili imate problema sa spavanjem, morate hitno razmisliti o dobar odmor, ili promjena posla i druge promjene u vašem životu. Zdrav i dug san jedan je od najvažnijih uvjeta za oslobađanje od stresa i poboljšanje psihičkog i emocionalnog blagostanja.

Pravilno osmišljena dnevna rutina također igra važnu ulogu u oslobađanju od početnih znakova depresije.

Prestanite si razbijati glavu pitajući se kako se sami riješiti depresije! Prikupili smo najbolje metode koje će vam pomoći da se riješite ovog problema jednom zauvijek. .

Depresija je bolest poznata mnogima.

Kao i svaka druga bolest, treba pravodobno liječenje.

Međutim, za razliku od ozbiljnih problema, samostalno se riješiti depresije nije fantazija, već stvarnost.

Kako? Reći ćemo vam.

Depresija: kako prepoznati?

Depresivni poremećaj izuzetno je teško dijagnosticirati. Isti simptomi mogu ukazivati ​​i na depresiju i na niz drugih. psihičke bolesti. Ako počnete primjećivati ​​bilo kakve promjene u fizičkom i moralnom stanju tijela, potražite pomoć od kvalificiranog stručnjaka.

Liječenje može započeti tek nakon točna dijagnoza. Inače, neovisne manipulacije mogu dovesti do ozbiljnih posljedica. neugodne posljedice.

Depresija se može javiti u tri oblika: blaga, umjerena i teška. Svaki od njih karakterizira niz određene simptome.

Blage depresije najlakše ćete se riješiti sami. Stručnjaci iz cijelog svijeta snažno preporučuju da ne dopustite da situacija prođe nezapaženo. početno stanje, inače nastanak novih, više neugodni simptomi, neće vas ostaviti da čekate.

Na blagi oblik Možete se osjećati depresivno:

Povrede samokontrole;

Osjećaj praznine;

Povećana agresija i stalna anksioznost;

Neobjašnjiv umor;

Poremećaji normalnog spavanja (nesanica, rano buđenje i kasno uspavljivanje);

Pesimističko raspoloženje;

Šteta za sam.

Umjerena depresija je stanje u kojem se osoba osjeća ne samo depresivno, već i lišena svake želje za djelovanjem, stvaranjem ili radom. Ovaj oblik ima mnogo zajedničkog s blagim, međutim, svi gore navedeni simptomi pojavljuju se mnogo jasnije i češće.

Osim toga, dodaju se i drugi poremećaji:

Djelomični gubitak apetita;

Želja da budete sami;

Stalne smjene raspoloženje;

Nedostatak interesa za ljude oko vas, prijatelje, pa čak i obitelj;

Opsesivan, nerazuman osjećaj krivnje.

Prije nego što se sami riješite depresije, preporučujemo savjetovanje sa stručnjakom. Slični simptomi karakteristični su za niz drugih psihičkih poremećaja, čije je liječenje bez pomoći liječnika nemoguće, pa čak i opasno.

Konačno, teški oblik depresije je poremećaj kod kojeg se osoba izrazito teško nosi s uobičajenim aktivnostima. Rasejanost, stalni stres, nevoljkost da se bilo što učini samo su vrh ledenog brijega. Osim toga, postoji i ozbiljan rizik od samoubojstva.

Teški oblik depresije karakteriziraju svi gore navedeni simptomi, koji bolesnika ne napuštaju ni na minutu. Ostali se dodaju:

Odbiti mentalna aktivnost(raspršenost, zaborav, neodlučnost);

Opsesivni strahovi;

Tjelesni poremećaji (bol u srcu, glavi, želucu) koji se ne mogu liječiti;

Potpuni gubitak libida;

Stalne misli o smrti i samoubojstvu;

Halucinacije (u nekim slučajevima).

Nemoguće je samostalno se nositi s takvim poremećajem. Ovdje ne možete bez pomoći kvalificiranog stručnjaka i stacionarnog liječenja.

Kako se sami riješiti depresije: nekoliko jednostavnih koraka

Ako vam je dijagnosticirana blaga depresija, to nije važno. Lako se rukuje bez upotrebe posebna sredstva i lijekovi. Nekoliko koraka oslobodit će vas opsesivno pesimističkog raspoloženja.

Korak 1. Sport i tjelovježba. Tijekom vježbanja povećava se razina endorfina u tijelu. To zauzvrat ima pozitivan učinak na psiho-emocionalno stanje. Stručnjaci također preporučuju započeti dan vježbanjem i kontrastnim tušem.

Korak 2. Zdrav san. Najviše je poremećaja spavanja uobičajeni razlog pojava iznenadne depresije. Pokušajte normalizirati svoju rutinu. Zaspite ranije, pospremite sve gadgete. U snu se misli čiste od negativnosti.

Korak 3. Promjena krajolika. Možda niste zadovoljni svojim radnim mjestom? Ne boj se, promijeni to! Posao koji ne volite još je jedan čest razlog koji uzrokuje stres, a uz njega i dugotrajnu, teško izlječivu depresiju. Pronađite što vam se sviđa. Provodite više vremena vani, otkrivajte nova mjesta, ispunite svoj život ugodne uspomene i dojmove.

Korak 4: Čitanje. Dobra književnost nije samo razvoj intelektualnih sposobnosti, već i izvrstan način da se sami riješite depresije! Knjiga odvraća pažnju od opsesivne misli, pomaže u dobivanju nove energije i vitalnosti.

Korak 5. Kreativnost. Znanstvenici su odavno dokazali da tijekom kreativnosti osoba odbacuje sve negativnosti u stranu, a njegove misli su potpuno očišćene. Crtanje, glazba, pisanje, sport... Pronađite hobi u kojem uživate.

Korak 6. Šetnja s prijateljima. Bliski ljudi sposobni su stvoriti prava čuda samo svojom prisutnošću. Čak i ako depresija napreduje i ne želite nikoga vidjeti, nadvladajte sebe: ovo će biti veliki korak prema izlječenju.

Kako se sami riješiti depresije uz pomoć lijekova?

Moderna medicina nudi ogroman broj lijekova, na ovaj ili onaj način, koji pomažu u uklanjanju simptoma depresije. Njihovo djelovanje usmjereno je na poboljšanje raspoloženja i pamćenja, uklanjanje poremećaja spavanja i apetita.

Svi lijekovi obično se klasificiraju prema učinku koji pružaju (psihostimulansi ili sedativi).

Poticajno. Lijekovi iz ove skupine ne samo da se bore protiv svih simptoma depresivnog poremećaja, već i aktiviraju vitalnost strpljivi: podižu raspoloženje, vraćaju želju za radom i stvaranjem. Možete istaknuti "Imipramin".

Sedativi (smirenje). Ova skupina se učinkovito bori protiv depresije, lako otklanja probleme sa spavanjem, pretjeranu tjeskobu, strahove i nemir. Jedan od najpopularnijih lijekova je Azafen.

Uravnotežen. Takvi lijekovi iznimno su učinkoviti u uklanjanju gotovo svih depresivnih simptoma. Na organizam djeluju umirujuće i antidepresivno. Mnogi stručnjaci svojim pacijentima preporučuju Pirlindol (Parasidol).

Ne zaboravite da ponekad želja da se sami riješite depresije može biti kobna. Upotreba bilo kakvih antidepresiva je strogo zabranjena bez prethodne konzultacije s kvalificirani stručnjak. Prije odlaska u ljekarnu svakako posjetite liječnika. Nemojte riskirati vlastito zdravlje i zdravlje svojih najmilijih.

Kako se sami riješiti depresije: tradicionalne metode

Možete se boriti protiv depresije improviziranim sredstvima. Malo ljudi zna, ali mnogi dostupni proizvodi imaju stimulirajući učinak, a neki, naprotiv, imaju umirujući učinak. Predstavljamo vam nekoliko jednostavnih načina, koji će vam pomoći da se riješite očitih simptoma depresivnog poremećaja u nekoliko dana.

Orašasti plodovi + suhe marelice + med. Trebat će vam jednaka količina svih sastojaka - po 100 grama. Samljeti orahe i suhe marelice kroz mlin za meso, a zatim dodati med. Ova mješavina mora se uzimati mjesec dana, jedna čajna žličica 2 puta dnevno prije jela.

Biljni napitak. Sakupite po jednu žlicu listova matičnjaka, paprene metvice i ribiza, jednu žličicu majčine dušice. Tome dodajte dvije žlice običnog dugog čaja. Miješati. Žličicu ovog "čaja" prelijte čašom kipuće vode i ostavite 20 minuta. Naprezanje. Uzimanjem čaše napitka 3 puta dnevno možete se sami riješiti depresije, letargije i apatije.

Zdrav doručak. Uzmite bananu, žličicu soka od limuna, istu količinu pinjola (ili oraha), kao i proklijala zrna pšenice. Sve samljeti u blenderu, dodajući čašu mlijeka. Pijte ovaj koktel svaki dan kao doručak i za mjesec dana primijetit ćete kako se vaše emocionalno stanje počelo stabilizirati.

Depresija nije smrtna presuda. Ispravna dijagnoza i pravilna metoda liječenja mogu popraviti situaciju u nekoliko dana. Možete ga se riješiti sami, ali ne smijete zanemariti savjete stručnjaka. Uostalom, koliko god simptomi blage depresije bili trivijalni, oni uvijek mogu napredovati, razvijajući se u teški oblik.

Čuvajte se i budite zdravi!

Depresija se smatra prilično ozbiljnim psihičkim poremećajem koji se javlja iz raznih razloga. Međutim, mnogi ljudi koji se susreću s ovim pokušavaju sami pronaći način da se izvuku iz depresije. Često apatija koja se javlja, ravnodušnost prema svemu što se događa, nestaje uz mala ulaganja i trud same osobe.

Prije nego što tražite opcije kako prevladati depresiju, malodušnost i melankoliju, trebali biste se sjetiti važno pravilo- ako samostalni pokušaji ne dovedu do rezultata, stanje se pogoršava ili se javlja očaj zbog izgubljene energije, trebate potražiti pomoć iskusnog psihologa. Na profesionalnoj razini, stručnjak će vam reći kako se ponašati, nadopuniti liječenje lijekovima i naučiti vas kako se riješiti depresije kod kuće.

Metode

Kako se osloboditi depresije? Ovo stanje je slično dugotrajnoj ravnodušnosti - pacijent kao da sanja; tijekom procesa oporavka mogu se primijetiti i usponi i padovi raspoloženja. Možda odabrana tehnika neće pomoći prvi put - ali nema potrebe pasti u očaj. U depresiji si čovjek može pomoći, samo treba shvatiti da će ga depresija ponovno pokušati apsorbirati, pa će se morati potruditi.

Postoje različite metode borbe, no za koju god se odlučite, treba krenuti malim koracima, postupno se približavajući cilju. Birajte na sve moguće načine - svaki način štednje pomaže vam da ostanete svoji i prevladate poteškoće, ali za to je potrebno vrijeme.

Izlazak iz depresije traženjem uzroka najispravniji je i najvažniji korak na putu ozdravljenja. Prije nego što potražite način da se brzo riješite potisnutih emocija, zapitajte se zašto su vam se dogodili takvi poremećaji koji su doveli do stanja u kojem ne želite ni podići glavu s jastuka. Nažalost, apatija i malodušnost koji proizlaze iz vanjskih čimbenika često se brkaju s banalnom lijenošću. Ako se zbog toga razvila depresija, ne treba se liječiti, nego tražiti snagu u sebi, nositi se s nevoljama i obavezama.

Mnogi ljudi također veliki značaj pridaju važnost vlastitim radnim ulaganjima, smatraju da rade više od kolega, ulažu u dom i obitelj više snage nego ostatak obitelji. Postupno se razvijaju ogorčenost i lijenost, osoba prestaje željeti večernje šetnje ili jednostavne razgovore na kraju dana i umišlja si da je pala u depresiju. U ovom slučaju psiholozi preporučuju jednostavnije promatranje stvari. Koliko god zvučalo jednostavno i lako ovaj savjet, ali često tlačimo sami sebe zavideći bližnjemu, obraćajući pažnju na tuđe uspjehe ili dižući skandal zbog sitnice. I onda patimo u potrazi za izlazom iz depresije.

Što učiniti kada ste depresivni? Prilikom samoanalize važno je iskreno odgovoriti na pitanje – što se loše dogodilo u vašem životu? Zašto ne želiš ništa? Uostalom, ako pogledate oko sebe, postoje ljudi koji imaju puno više problema, ali ne očajavaju i pokušavaju promijeniti svoj život. Mislite li da je ovo beskorisno? To govori svaki depresivni bolesnik, preuveličavajući vlastite poteškoće. Ako ne poznajete ljude koji su se suočili s pravim problemima, lako ih možete pronaći na forumima na internetu. Samo se upoznajte s njihovim sudbinama i osjećaj da je sve loše brzo će vas napustiti.

Drugi dio introspekcije treba posvetiti pronađenim razlozima – ovdje treba postaviti pitanje tko je za to kriv? Postoje okolnosti koje ne ovise o pacijentu, ali postoje situacije u kojima je on glavni lik. Na primjer, ako je došlo do pogreške na poslu zbog vaše krivnje, tada morate proći dodatno obrazovanje, poboljšavajući svoje kvalifikacije i više ne griješeći. Suočiti se s depresijom znači učiniti korak naprijed podizanjem razine znanja, kako stručnog tako i psihološkog. Sjedenje i patnja neće dovesti do dobrih rezultata.

Kako prevladati depresiju i naučiti uživati ​​u životu bez intervencije stručnjaka? Nakon analize razloga i njihovih krivaca, osoba će sama doći do odgovora. Ali u većini slučajeva pacijenti rade bez pomoći psihologa.

U potrazi za novom slikom

Kako se zauvijek riješiti depresije? Pronašavši nova slika- Gotovo svi su iskusili depresiju poznati ljudi, medijske osobe ili samo obični građani naše i drugih zemalja. Idite u knjižnicu, čitajte priče na internetu i napunite se duhom onih koji su uspjeli postaviti nove, dostižne ciljeve i krenuti prema njima, zaboravivši na poremećaj. Riješiti se depresije je poput mršavljenja - pronašavši istomišljenike koji su se suočili s istim problemima, ali su ih uspješno prevladali, lako je ponoviti put do uspjeha.

U ovoj fazi nije u redu kopirati tuđe ciljeve - novo značenje treba odgovarati vašim željama. Prevladajte sebe, pokušajte potisnuti malodušnost u sebi, zamjenjujući je aktivnošću. U isto vrijeme, uvijek zapamtite da je druga jednostavna osoba to uspjela sama, a vi možete učiniti isto! Ponavljajte sebi kao molitvu: "Nisi poražen, novi uspjesi počinju." Nakon što ste jasno nacrtali novu sliku o sebi, svom budućem ja, trebate raditi svaki dan kako biste brzo počeli živjeti u skladu s njom.

Voli sebe

Kako se sami izvući iz depresije? Samo naučite voljeti sebe – morate shvatiti da nismo savršeni. Ne postoji nijedna osoba na Zemlji koja nikada nije doživjela neuspjeh, bila osramoćena ili pogriješila. Važno je prestati sa samobičevanjem, prekoravanjem sebe zbog nemogućnosti postizanja nevjerojatno velikih uspjeha. To ne znači da morate biti lijeni - svi postižu određene ciljeve, morate se radovati i hvaliti u svim prevladanim fazama. Naučivši voljeti sebe, lakše je krenuti naprijed i, možda, jednog dana postići željeni cilj, koji vas je tjerao u depresiju.

Dnevnik

Što učiniti ako ste depresivni? Mnogi ljudi smatraju da pomaže osobni dnevnik, u koji je potrebno zabilježiti sve negativne, ali i pozitivne misli. Ovi će unosi odgovarati pokušajima da se izvučete iz depresije. Svaki put kad ste loše volje, vratite se čitanju onoga što ste postigli, sjetite se kako je bilo dobro u tom trenutku kada ste ispunjavali stranice dnevnika. Analizirajući vlastita razmišljanja, lako je razumjeti koji je put već završen i koliko toga još treba učiniti.

Fizičke i emocionalne promjene

Teško je primijetiti kada depresija počinje, no ona uvijek djeluje na tri međusobno povezane razine – tijelo, um, duh. Stoga će kombinacija praksi usmjerenih na sve odjednom biti učinkovitija. Introspekcija, vođenje dnevnika, samopretraga i druge gore opisane metode za borbu protiv depresije djeluju na um. Ostaje samo koristiti tijelo i duh - joga, ples, fitness i druge sportske aktivnosti u tome pomažu.

Krećući se u plesu, vozeći bicikl, radeći asane ili ponavljajući jednostavnu sekvencu na stepi u aerobnoj teretani, osoba dobiva pozitivne emocije. Dolazi do iste interakcije između tijela i duha, sva negativnost se izlije, patnja nestane, a osmijeh se sam pojavi na licu. Nakon redovite nastave, pitanje "kako prevladati depresiju i vratiti se u život" nestat će samo od sebe. Glavna stvar je održavati pravilnost. Ne biste trebali žuriti s aktivnim životom, inače će vaša snaga brzo nestati. Dovoljno je 2-3 puta tjedno posjetiti fitness ili plesne dvorane, gdje uvijek vlada pozitivna atmosfera.

Zdravlje

Nemoguće je samostalno se nositi s depresijom bez promjene kvalitete života. Obratite pažnju na to koliko spavate - ako je trajanje sna kraće od preporučene norme, onda koliko god se trudili, još uvijek nećete spavati dovoljno, pa ćete prema tome loše shvatiti što se događa. Potrebno je smanjiti opterećenje, izmjenjivati ​​rad i odmor, a vikende koristiti za opuštanje. Možda ste dugo željeli otići na putovanje - odložite sve svoje stvari za kasnije i krenite na putovanje, makar i na nekoliko dana, ali osjetit ćete kako vam se duša raduje.

Preporuča se piti biljni čaj za smanjenje tjeskobe i bolji san. Također, ne smijemo zaboraviti na izgled - zgodna osoba koja se potrudila doći u čistoj, ispeglanoj odjeći, našminkana i s frizurom (ako je riječ o ženi), jednostavno si neće dopustiti da postane nemarna na svakoj prilici.

Između nas cura

Nije tajna da je ženska polovica stanovništva ta koja pati od malodušnosti. Kako se djevojka može brzo riješiti depresije? Za početak je preporučljivo plakati, ali ne u prisustvu gledatelja, već da biste se sami izvukli iz depresije, a nakon toga će vam biti puno lakše izvući se iz malodušnosti. Nakon što ste izbacili emocije, trebali biste prijeći na aktivne radnje:

• Procijenite situaciju, razloge i postavite nove ciljeve.
• Odlazak u trgovinu da ažurirate svoju garderobu - kupovina je najbolji antidepresiv, a kupnja otklanja sve negativnosti.
• Posjetite kozmetički salon i promijenite frizuru ili manikuru.
• Razgovarajte s voljenom osobom - tko, ako ne prijateljica ili majka, može saslušati, sažaliti se nad vama i, ako je potrebno, dati savjet? Nema potrebe odgađati razgovor za kasnije, misleći da vaši voljeni neće imati vremena slušati kuknjavu. Ako na vrijeme izlijete dušu, lakše ćete se boriti s depresijom, jer ona neće imati vremena da vas proguta. Prijatelj vam može odvratiti pažnju pozivom u kafić ili kino – takvi vas izlasci mogu izliječiti jednako dobro kao i lijekovi.

Mogu li žene prevladati depresiju kod kuće, s depresijom kod kuće? Naravno da, koristeći sve gore navedene metode. Sjetite se Bridget Jones - svom neprijatelju ne biste poželjeli goru sudbinu, ali ona je sama sebi rekla "ti to možeš" i zauzvrat je dobila bonus.

Stvaranje

Kako se sami izvući iz depresije? Obraćajući pozornost na bilo koju vrstu kreativne aktivnosti, lako je postati obožavatelj jednog od smjerova. Crtanje, pletenje, šivanje dobra su smetnja - sada je ručni rad u bilo kojem obliku u modi, tako da neće biti teško pronaći sebe. Svatko se može izvući i sam sebi pomoći. Napraviti jedinstvenu stvar, biti ponosan na sebe - neće li to pomoći da se spasite i promijenite svoj tupi stav u pozitivan?

Grupna nastava

Izlazak iz depresije uz sudjelovanje grupe podrške i seminara koji se održavaju u njihovom okviru bit će brži i učinkovitiji jer je na sastancima lako upoznati ljude čije ćete priče nakon što saznate pomisliti: „nisi ti tako loš .” Ako se ne možete sami riješiti depresije, ali ne želite ići psihologu, istomišljenici će vam pomoći da izađete iz depresivnog stanja - oni to mogu podnijeti, vi to možete.

Što ne smijete činiti?

Kako pobijediti depresiju i naučiti uživati ​​u životu bez štete za sebe? Postoji nekoliko koraka koje nikako ne biste trebali koristiti kada depresija oduzima svu pozitivnost i srž života:

• Pokušavajući piti ili pojesti svoje brige - padajući u kandže još jedne ovisnosti, lako je postati talac, a tada samopomoć za depresiju definitivno neće pomoći.
• Pokušaj izbaciti bijes grubošću ili ozljeđivanjem – postoje različiti načini izlaska iz depresije, među njima ima vrištanja i sile, no riječ je o vrištanju negdje u prirodi, te udaranju boksačkom vrećom ili jastukom.
• Bezumno konzumirajte antidepresive - moramo imati na umu da oni pomažu u uklanjanju simptoma, ali se ne bore protiv uzroka i suštine problema.

Zaključak

Što je depresija i kako se s njom nositi? Kako sami izliječiti depresiju? Kako pomoći? Takva vam pitanja neće smetati sve dok ne diverzificirate svoj život, riješite probleme koji su se pojavili i oslobodite se misli na temu "Nitko me ne voli", "Nitko te ne treba" i druge - to je iluzija koju ste stvorili. Nitko umjesto vas neće ispravljati vaše pogreške, niti će postavljati prioritete ili preispitivati ​​svoje ciljeve. Promjenom sebe nećete se morati pitati "kako se sami nositi s depresijom".

Depresija (od latinskog depressio - potiskivanje, depresija) je depresivno, potisnuto psihičko stanje, mentalna turobnost povezana s inhibiranim reakcijama.

Znakovi i simptomi depresije:

Napraviti izbor:

1. Ili se prestanite svađati i pustite da se depresija razvije u vama.
2. Ili možete razumjeti njezinu bit i shvatiti zašto depresija postoji u vašem životu.

Shvatite da je depresija ovo je tvoj prijatelj iovo nije tvoj neprijatelj, a zadatak mu je pokazati nam ona područja života koja nisu u redu. Uzmite depresiju kao svog učitelja i tada ćete početi zatvarati svoje pitanje kako se sami riješiti depresije i početi živjeti.

Nije bol ono što nam donosi patnju, već naše misli da ona postoji

Shvatite da bol depresije ne dolazi od onoga što jest, već od onoga što jest. doživljavamo kao bol.

Shvatite to sami bol ne donosi patnju. Ali naše misli da ta depresija postoji za nas i da nešto nije u redu donose nam patnju.

Sama bol donosi samo određenu nelagodu i signal je da nešto nije u redu.

1. Ne pokušavajte utopiti svoju unutarnju bol alkoholom i drugim stvarima - to nije način da se izliječite.

Ako depresiju pokušamo prikriti alkoholom ili raznim vanjskim užicima kako bismo je prestali osjećati, problem i dalje neće biti riješen.

Samostalno rješavanje depresije nema nikakve veze s vođenjem ljubavi, cigaretama, alkoholom i ostalim privremenim užicima. Oni neće riješiti vaš problem.

Alkohol može privremeno otupiti vaša osjetila, odnosno da vas spasi od vas samih. A sutra ćete opet imati mamurluk i depresiju.

Štoviše, ako vodite ljubav s osobom koja ima lošu energiju, to će učiniti vaše stanje još gorim nego prije. Zapravo se možete osjećati još gore i pogoršat ćete ako vaš partner ima lošu energiju. Stoga vam opcija vođenja ljubavi neće nimalo pomoći.

2. Prestati negdje trčati, stati, ostaviti stvari sa strane

Vaša depresija vam to odmah govori:

1. Prestanite negdje težiti i raditi stvari, prestanite.
2. Prestanite negdje trčati i riješite ovaj interni problem odmah.

Kad riješimo problem, onda možemo ići dalje.

Morate sami otkriti problem! Prijateljski i prijateljski savjeti kako se brzo riješiti depresije možda neće biti posve učinkoviti. Nitko osim vas ne može pogledati u vas i pročitati vam misli.

Ovdje stvarno trebate prestati trčati i misliti da ćete se kasnije nositi s depresijom. Ostavite sve sa strane i riješite problem sada.

Nikada neće biti pravo vrijeme ako to uvijek odgađaš. Vrlo je lako uhvatiti se i zaboraviti na sebe.

Važno je shvatiti koliko ćete biti jaki i slobodni kada zastanete i shvatite sebe, pogledate i shvatite svoj problem.

Hvala depresiji što se sada pojavila.. To će vam omogućiti da kasnije unaprijed riješite složenije probleme.

Uzmite si vremena i fokusirajte se samo na sebe kao pojedinca. Ovo se ne može precijeniti.

Zašto sve tako teško podnosimo i doživljavamo neugodne emocije?

Budući da obraćamo pozornost samo na bol i iskustva, zato oni postoje i osjećaju se u ovom obliku.

Uostalom, da smo tu informaciju dobili u drugom obliku, ne bismo joj obraćali pažnju.

Ako su informacije dolazile kroz užitke i zadovoljstva, ostali bismo ravnodušni na ovo. Tada bi vaš problem kako liječiti depresiju kod kuće ostao neriješen.

Obraćamo pažnju samo na, što nam je neugodno osjetiti i što stvara nelagodu.

3. Imajte percepciju "unutarnja bol je vaš najbolji pomagač i prijatelj"

Nema ništa loše u depresiji i boli. Tvoje je najbolji pomagač i prijatelja koji radi za tebe cijeli život. On govori o vašim slabostima i predlaže da ih pokrijete.

I najbolje što možemo- je poslušati našeg glavnog pomoćnika i učiniti tako. Zato što će vam kasnije donijeti najveće dobrobiti i novu svijest o tome kako izliječiti depresiju kod kuće bez vanjske pomoći.

Stoga, kakve god probleme da imate, zaboravite na njih i riješite se sami.

Najvažnija stvar na ovom svijetu si ti. Mnogi ljudi zaborave na sebe i ne vode računa o sebi.

4. Pronađite izvor i razlog problema, uključite se u samoistraživanje

Postavljajte si pitanja i pismeno odgovorite na njih., kao na primjer:

• Je li ovo što me sada muči stvarno ili sam to sama smislila?
• Kako je počela moja depresija?
• Jesam li sam stvorio ovo stanje?
• Zbog koga sam se loše osjećao?

Postavljajte pitanja i bit ćete ugodno iznenađeni vlastitim spoznajama o tome kako sami izliječiti depresiju.

5. Zapitajte se: “Čega se trebam riješiti kako bih ponovno mogao uživati ​​u životu?”

Nakon što ste pronašli odgovore na svoja pitanja, učini to odmah!

Pogledaj svoj život i razmisli o tome, što biste trebali ukloniti:

Riješite se svega nepotrebnog, imat ćete postojanost i zatvoriti pitanja o tome kako liječiti dugotrajnu depresiju.

6. Postavite si pitanje: "Što trebam dodati da bih ponovno uživao u životu?"

Razmislite o tome što trebate implementirati u svoj život. Na primjer:

• Morate naći normalan, miran posao.
• Morate češće provoditi vrijeme na otvorenom.
• Promijenite rutinu i idite ranije u krevet.

Možete dodati puno toga, svatko ima svoje preferencije. Napišite sve te stvari na papir i nemojte više brinuti kako se zauvijek riješiti depresije.

O percepciji boli kod muškaraca i žena

Na temu kako liječiti depresiju kod žena i muškaraca pomoću percepcije "Bol je vaš najbolji pomoćnik".

To znači da mijenjate svoju percepciju boli, neuspjeha i depresije.

Mijenjate svoj odnos prema problemu, zbog čega ćete imati potpuno drugačije iskustvo.

Percepcija stvara stanje.

Sljedeće opcije također će biti korisne u rješavanju vašeg problema.

7. Otpustite pritužbe i sjećanja iz prošlosti, nemojte nositi sve sa sobom.

Neki ljudi imaju naviku povući sa sobom sve prošle negativne situacije, loše trenutke i sukobe s ljudima.

Pustite ih, ne hranite njihovu ozbiljnost.

Uspješni i samomotivirani ljudi gotovo se svakodnevno susreću s poteškoćama i neugodnim situacijama. Upravo zahvaljujući tome što znaju zaboraviti na negativne i ne pridaju im veliku važnost, i nastavljaju slijediti njihov put do uspjeha, uspješni su.

Upravo oni ljudi koji jako drže do svoje ponosne osobnosti, koji se ne mogu lakše ponašati prema sebi i smatraju se velikom facom, najranjiviji su ljudi.

Upravo te sebične ljude je vrlo lako zakačiti, lako se mogu psihički povrijediti. Arogantna će osoba često postavljati pitanja o tome kako se riješiti depresije i tjeskobe i teško će pronaći odgovore.

Ponašajte se jednostavnije prema sebi i svom životu, odbacite svoj EGO. Pročitajte više o nama EGO, napuhano samopoštovanje i osjećaj vlastite važnosti— pojmovi prema referenci.

8. Počnite češće meditirati kako biste pronašli mir

Ljudi ponekad jednostavno polude zbog svog unutarnjeg dijaloga.

Susreo sam ljude koji razgovaraju sami sa sobom, a još uvijek su ljuti na nevidljivu osobu, glasno izražavajući svoje ogorčenje. Ne znaju ništa o tome kako liječiti depresiju i koje simptome treba prvo riješiti.

Kako bi od samog jutra bile čiste misli i svijetla glava, početak meditirajte ujutro 15-20 minuta. Ista stvar navečer prije spavanja.

Ove dvije meditacije dnevno su dovoljne tako da će za tjedan ili mjesec biti rezultata. Promjene ćete primijetiti i sami.

Korisno i duboko otkriće Jacquesa Fresca

Vrlo mudar starac, Jacques Fresco, govori o tome kako liječiti stres i depresiju te otkriva duboke razloge njihove pojave. Više detalja u videu.

13. Dajte si nove emocije, osjetite adrenalin u svom tijelu

Ponekad se ljudi jednostavno navuku na jedno emocionalno stanje i ne mogu ga nikako promijeniti. Traje tjednima, izaziva rutinu i gađenje prema jednoličnom životu.

Možeš učiniti nešto strašno ili stvoriti situaciju koja će vam dati adrenalin i dobar emocionalni naboj.

• Skok padobranom.
• Razne vožnje, rolerkosteri, go-karti.
• Otiđite na paintball s prijateljima i osjetite atmosferu pucanja i borbe.
• Možete se sanjkati niz vrlo strmo brdo. Ovo će vam pomoći da se riješite zimska depresija i dobiti puno pogona i adrenalina.
• Ako si muško, idi i upoznaj ga predivne djevojke. Imamo članke u kojima je sve napisano.

14. Jedite zdravo

Postoji izraz: " Ono smo što jedemo».

Ne morate jesti sve, odreknite se masne hrane.

Meso unutra velike količineštetna za ljude. Također je potrebno puno energije da se probavi.

Ako jedem puno mesa, ponekad imam noćne more barem dva dana. Kad sam se nakon toga probudio, bio sam bez energije jer sam imao nemirne snove.

Bit će korisno u vašem stanju razmazite se sa svojim najmilijima ukusno jelo . Na primjer, volim palačinke i često ih kuham za sebe.

Čuvaj se.

15. Izađite u prirodu i budite sami sa sobom

Spakirajte torbu, krenite u planinarenje na neko lijepo mjesto izvan grada i ponesite šator sa sobom. Možete ići do jezera.

Najvažnije u svemu tome je priroda, Svježi zrak i tišina.

Čujete zvukove prirode. Priroda kao da vam govori. Čuješ nju i sebe.

Možete pogledati u daljinu prekrasan krajolik i osjetiti to stanje kao da letite.

Čovjek uvijek treba imati vezu s prirodom. Uostalom, priroda je njegova bit.

Budite sami sa sobom i pronađite povezanost i sklad. Priroda i svjež zrak smirit će vam živce, misli će vam biti jasnije, spavat ćete čvršće.

To je sve. Ako je osoba pažljiva i strpljiva, spremna se baviti samoistraživanjem i nije lijena, a svjesno čita članak, tada će odgovoriti na svoja pitanja o tome kako se riješiti depresije kod kuće.