Ono što vam je potrebno za dobar san. Što znači zdrav san? Kako početi poboljšavati kvalitetu sna

Zdrav način života nužno podrazumijeva i zdrav san. Za ženu nakon 50 godina zdrav san je vrlo važan, čini da se osjećate bolje. Tijekom sna cijelo tijelo se odmara. Ali to nije sve. Način na koji vaš mozak radi ovisi o tome koliko dobro spavate.

Tijekom sna, dok se vaše tijelo odmara, vaš mozak je zauzet obradom informacija od prošlog dana i formiranjem sjećanja. Istodobno se mozak puni energijom i stječe sposobnost učenja i dobrog pamćenja, što je važno u svakoj dobi.

Loš san - loše zdravlje

Spavate li loše i malo, u opasnosti ste od razvoja niza ozbiljnih bolesti, poput hipertenzije, pretilosti i dijabetesa. A vaša sposobnost učenja i pamćenja novih informacija također može biti narušena.

Bez zdravog i dovoljnog sna, vaš mozak postaje maglovit, vaše misli zbrkane, a vaše prosuđivanje postaje nekritično. Istraživanja pokazuju da san utječe na fizičke reflekse i finu motoriku.

Nedvojbeno je da je zdrav san biološka potreba – potreban nam je za preživljavanje. Stručnjaci preporučuju odraslima da spavaju najmanje sedam do osam sati svake noći. A s godinama se trajanje sna može čak i povećati. Važno je da vam san donese pravi odmor i obnovi snagu i tijela i mozga.

Savjeti za potpuno zdrav san:

• Idite u krevet i probudite se u isto vrijeme svaki dan.
• Obavljajte fizičke vježbe najkasnije 3 sata prije spavanja.
• Izbjegavajte kofein, nikotin i alkohol prije spavanja.
• Opustite se prije spavanja: okupajte se u toploj kupki, čitajte knjigu, pijte čaj od kamilice i izbjegavajte sve aktivnosti koje mogu dovesti do napetosti.
• Jedite najkasnije dva do tri sata prije spavanja.
• Stvorite ugodnu atmosferu u svojoj spavaćoj sobi: neka soba bude tamna, hladna i ugodna.
• Uklonite prodor vanjske buke u spavaću sobu.
• Nemojte gledati televiziju ili koristiti računalo u krevetu.
• Koristite svoju spavaću sobu samo za spavanje i seks.

Zapamtite - zdrav san nije samo fiziološka potreba, on je vaš prijatelj u održavanju zdravog načina života.

Evo što savjetuje Elena Malysheva u programu Zdravlje: Spavajte i mršavite!

Pozdrav svima prijatelji. Željeli bismo vam postaviti sljedeća pitanja. Koliko vam je san važan? Jesi li ševa ili sova? Današnja tema je zdrav san. Spavanje je prirodni fiziološki proces bivanja u stanju s minimalnom razinom moždane aktivnosti i smanjenom reakcijom na vanjski svijet.

Takva je priroda da je čovjeku, uz njegovo aktivno postojanje, san prijeko potreban. Što osoba duže ne spava, počinje se osjećati lošije. Ovo je aksiom. Vjerujte ili provjerite.

tvoj san

San je neprocjenjiv izvor ne samo blagostanja i dobrog raspoloženja, nego i doprinosi očuvanju ljepote i mladosti. U procesu spavanja obnavljaju se sve vitalne funkcije ljudskog tijela. Budeći se ujutro, a što je najvažnije nakon spavanja, postajete mudriji, jači, imate nove emocije, imunitet se obnavlja.

Uostalom, nije uzalud čovjek kad se razboli uvijek želi spavati. I zašto? Činjenica je da tijelo zahtijeva vlastito ponovno pokretanje kako bi pomoglo. Zapamtite tako poznatu rečenicu: "Jutro je mudrije od večeri" ili "Lezi, spavaj i sve će proći." Ove stare izreke nikada ne gube svoju važnost. Ali nije sve tako jednostavno kako nam se na prvi pogled čini.

Čini se da bi moglo biti lakše, otišao u krevet kad sam htio i to je sve ... Posao)) Ali, na primjer, san ne može biti zdrav ako ste proveli pola noći hodajući u baru, pijući alkohol, vratili se doma u 3-4 ujutro. U 7 sati ujutro trebate naglo ustati na budilicu i trčati na fakultet ili posao. Taj se proces najčešće naziva - "mladost" ili "ispalo je kao i uvijek".

Posljedice poremećenog sna

Tjeskoban san, za razliku od zdravog sna, ima nekoliko prednosti: mozak se ne može opustiti, a kad se ujutro probudite, osjećate se umorno. Čovječanstvo se žali na nesanicu, pribjegavajući u očaju tabletama za spavanje. Ali ovo je dvosjekli mač - u početku možete zaspati, ali u budućnosti san postaje nemirniji, a zatim tablete za spavanje potpuno prestaju djelovati.

I tu se javlja mišljenje da ste SOVA, a ne ševa, a noćni život vam itekako odgovara, jer je u svojoj biti vrlo zanimljiv. Ali ovo je vrlo velika greška. Da, mladost je osjećaj kad želiš sve i sve je moguće. Sve u životu treba probati, ali sve ima mjeru. Prisjetite se sada, ako ne spavate dovoljno, što vam se događa u trenutku kada ste probuđeni i trebate negdje otići, a zapravo ne želite.

Sigurna sam da ste u ovom trenutku jako iznervirani, psujete ili ljuti na cijeli svijet oko sebe. Ali tko je kriv što ste se baš vi nedovoljno naspavali? Vaši prijatelji ili poznanici? Možda netko drugi? Ne, vjerujte mi, nitko osim vas nije kriv što ste se probudili neraspoloženi zbog toga što ste spavali svega nekoliko sati.

Ne mogu raspravljati s činjenicom da postoji mnogo ljudi u našem svijetu koji nemaju problema sa spavanjem! Odlaze u krevet kad im se prohtije i bude se osvježeni i osvježeni. Svugdje i uvijek savršeno zaspu, a navečer si mogu priuštiti šalicu kave. Ali nažalost, ima i mnogo ljudi koji pate od poremećaja spavanja.

Stručnjaci za faktore spavanja

Stručnjaci su dokazali da više od trećine stanovništva pati od nesanice ili drugih poremećaja spavanja koji onemogućuju noćni odmor i oporavak. U nedostatku zdravog sna, mogućnost produktivnog dnevnog života naglo je smanjena.

Zdrav i miran san važan je čimbenik koji pozitivno utječe na zdravlje, posebno u našem stresnom vremenu. Besane noći mogu i trebaju ostati u prošlosti. Uspostavite zdrave navike spavanja i moći ćete se riješiti nesanice i postići zdrav san bez usputnih buđenja.

Utvrđeno je da ljudski organizam mnogo teže podnosi nedostatak sna nego glad. Normalni ljudi ne mogu izdržati bez sna dulje od dva dana - nehotice zaspu, a tijekom dnevnog rada mogu doživjeti kratkotrajne snove i drijemanja, čak i neprimjetna za druge.

Obično odrasloj osobi treba 7-8 sati sna. Ali naravno, svi ljudi drugačije spavaju, nekima treba više vremena za odmor, nekima manje. Odredite koliko sati sna je vama osobno potrebno da biste se dovoljno naspavali i ujutro osjećali dobro. Ali zapamtite da ćete se zbog pokušaja spavanja više nego što je potrebno vašem tijelu osjećati loše cijeli dan. Nije ni čudo što neki ljudi primjećuju: "Cijelo sam jutro jurio, sad sam sav slomljen." Ali jednostavno je bilo potrebno ustati iz kreveta na vrijeme.

Slijedeći jednostavne savjete, ne samo da možete normalizirati svoj san, već ga i učiniti zdravim, a zajamčeno vam je dobro zdravlje!

1. Pokušajte otići u krevet prije 24:00 otprilike između 22:00 i 23:00.
2. Nemojte jesti prije spavanja barem 1-2 sata prije...
3. Pokušajte ne uzimati stimulirajuća pića navečer.
4. Udahnite svjež zrak prije spavanja.
5. Nemojte se baviti mentalnim i fizičkim radom neposredno prije spavanja - to dovodi do pretjeranog uzbuđenja i poteškoća s usnivanjem. A također doprinosi činjenici da u svemu počnete sanjati. Ali ako ne znate, onda u tom razdoblju vaš mozak aktivno radi, a ne odmara.
6. Pokušajte ne gledati TV u krevetu. Spavaća soba je uspavano prebivalište, treba je prilagoditi na odgovarajući način. Čak i ako gledate neki zanimljiv film, ugasite TV, nemojte odmah ići u krevet. Tuširati se.
7. Topli tuš ili kupka s umirujućim biljem može vam pomoći da brzo zaspite i čvrsto spavate.
8. Umjesto gledanja televizije, vodite ljubav s voljenom osobom. Seks prije spavanja ponekad pomaže u oslobađanju od napetosti, obično nakon njega brzo zaspu i spavaju čvrsto.
9. Nemojte koristiti visoke jastuke. Vrat bi trebao biti u ravnini s tijelom.
10. Spavanje na boku dobro je za vašu kralježnicu, a također smanjuje mogućnost hrkanja.
11. Spavaća soba treba biti tiha i prozračena. Držite sve električne uređaje podalje od sebe.
12. Ugodna glazba, snimke surfanja ili pjev ptica pridonose ugodnom spavanju.
13. Nemojte piti alkohol i pića koja sadrže kofein (kakao, kava, čaj) prije spavanja.
14. Prije spavanja ne biste trebali razmišljati o problemima i iskustvima, o njima ćete imati vremena razmišljati tijekom dana. A navečer je najbolje opustiti se i pomoći tijelu da se potpuno opusti i oporavi tijekom noćnog sna. Opustite mišiće što je više moguće i razmišljajte o nečem ugodnom.
15. Ugasite svjetlo u spavaćoj sobi, inače će san vjerojatno biti površan, što neće dopustiti vašem tijelu da se potpuno odmori i oporavi.
16. Znanstvenici preporučuju spavanje s glavom na sjeveru ili istoku.
17. Najbolje je spavati više goli, au slučaju smrzavanja pokriti se dodatnom dekom, a ne oblačiti toplu odjeću.
18. Krevet treba biti ravan, ne premekan i ne pretvrd.
19. Potrebno je spavati u vodoravnom položaju, po mogućnosti naizmjenično - bilo na desnom ili na lijevom boku. Ne preporučuje se spavanje na trbuhu.

Položaj na trbuhu se odbacuje, jer je, prvo, u ovom položaju donji dio leđa napet, lumbalna krivina se povećava, paravertebralni mišići su skraćeni, što može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa. Drugo, spavanje na trbuhu ograničava pokretljivost na razini cervikotorakalnog prijelaza. Treće, u položaju na trbuhu može biti poremećen protok krvi u vertebralnim arterijama koje hrane trup, mali mozak, a također i stražnje dijelove moždanih hemisfera.

Morate se probuditi najkasnije do 5-6 sati ujutro. Najzdraviji san je od 21-22 do 5-6 ujutro, ali da biste se navikli na tako rano ustajanje, trebate si dati večernje upute, na primjer, "Sutra moram ustati u 5 sati". sat ujutro."

Kako biste već ujutro započeli dobro raspoloženje, nemojte dugo ostati u krevetu, odmah nakon buđenja protegnite se, nasmiješite se i ustanite. Radite to polako i sa zadovoljstvom. Najbolje je jutro započeti ne doručkom, već tjelovježbom.

Pustite svoje tijelo da se probudi, nemojte odmah bacati sendviče ili bilo koju drugu hranu u želudac. Najbolji način za dobro raspoloženje i energiju za cijeli dan od ranog jutra je lagano trčanje, izvođenje vježbi istezanja. Uvođenjem elementarnih i nekompliciranih tjelesnih vježbi u svoj jutarnji život, promijenit ćete ne samo svoj život, već i sebe.

U roku od nekoliko mjeseci postat ćete potpuno druga osoba. Počet ćete raditi sve kako u studiju (ako još studirate u školi ili na fakultetu), tako i na poslu. Bit ćete ispred svih svojih konkurenata ako ste poduzetnik.

Probaj! Nemate što izgubiti ako pokušate uvesti inovacije u svoj život. Samo dvije radnje promijenit će vam život:

• Idite ranije u krevet i probudite se ranije;
• Vježbajte nakon buđenja. Ako ne volite ili iz nekog razloga ne možete trčati, predlažemo da pročitate članak na našem blogu o nordijskom hodanju. Ako želite trčati, ali niste odlučili u koje vrijeme biste to trebali činiti, na primjer, ujutro ili navečer, pročitajte o dobrobitima trčanja ujutro u.

Nakon što ste obavili ove dvije točke, možete uzeti kontrastni tuš i doručkovati. Nakon toga i dalje ćete imati ogromnu količinu vremena koju možete potrošiti na samorazvoj ili laganu šetnju do svog radnog mjesta ili studija.

To je sav savjet! Ne zanemarujte svoje zdravlje! Ako vam se članak svidio, podijelite ga na društvenim mrežama. Napišite komentare, bit ćemo jako sretni. Ako se još niste pretplatili na ažuriranja našeg bloga, učinite to odmah. Nećeš požaliti.

To je sve za danas. Želimo vam dobro zdravlje! Budi sretan!

Kako se osjećate tijekom dana ovisi o tome kako ste spavali noću. Ako tijekom dana stalno zijevate i polako razmišljate, onda je vrijeme da razmislite: spavate li pravilno i pridržavate li se svih pravila zdravog sna?

Što je zdrav san? Ovo je san, tijekom kojeg tijelo ima vremena za oporavak i odmor. A za to, noćni odmor mora ispunjavati nekoliko zahtjeva:

• Spavanje s otvorenim prozorom (potrebno je dovoljno kisika)
• Spavajte 2 sata nakon jela (pun želudac remeti rad srca)
• Spavati u potpunom mraku (svaki izvor svjetlosti ometa proizvodnju hormona sna, melatonina)
• Spavanje u pravilnom položaju (na boku, uz podršku za vrat)
• Spavajte s pravilnim načinom razmišljanja za odmor (svakodnevna navika zaspati prema rasporedu i bez ometanja)

Zrak

Prije spavanja prozračite sobu. Nedostatak kisika smanjuje kvalitetu sna, čineći ga isprekidanim i plitkim. Nećete imati vremena da se oporavite i sljedeće ćete jutro ustati slomljeni.

Obilna večera neće vam dopustiti da zaspite, dovesti do probavnih smetnji, pa čak i do zatajenja srca. Tijekom spavanja značajno je smanjena aktivnost probavnog sustava. To utječe na kvalitetu probave. Preraspodjela protoka krvi može uzrokovati ishemiju srčanog mišića, pa se osobama s koronarnom bolešću ne preporučuje prejedanje noću.

Ali postoji hrana koja potiče san. Hormon melatonin odgovoran je za dobar san. Namirnice s aminokiselinom triptofanom (prekursorom melatonina), poput trešanja, soka od višanja ili banana, pomoći će njegovoj proizvodnji.

Svjetlo

Lakše je zaspati u mraku. Ako u prostoriji postoji izvor svjetlosti, svjetlost će prodrijeti kroz mrežnicu i melatonin, "hormon sna", neće se proizvoditi. Zato iz spavaće sobe trebate maknuti televizor i svjetleće satove. Probudite se usred noći i pogledate na svjetleću budilicu, možete izgubiti san do jutra. Iz istog razloga, zaslon mobilnog telefona može pokvariti ostatak. Bolje je koristiti mehanički sat.

Lijekovi

Kod mnogih hipertenzivnih pacijenata tlak raste noću i rano ujutro. Činjenica je da učinak lijekova koji se uzimaju prije spavanja završava ujutro, a već ujutro se povećava rizik od razvoja moždanog udara ili infarkta miokarda. Zato se noću preporučuje uzimanje antihipertenziva s dugim djelovanjem.

Poza

Ako osoba zaspi sjedeći, glava mu se naginje u stranu ili naprijed. U tom položaju disanje je poremećeno, vertebralne arterije koje hrane mozak su savijene i stisnute. Mozgu nedostaje kisika. Osim toga, intervertebralni diskovi vratne kralježnice su deformirani. Oni koji su prisiljeni spavati sjedeći (u zrakoplovu, vlaku, autobusu) svakako trebaju koristiti jastuk za vrat. Formira meku potporu za vrat.

Iz istih razloga opasno je spavati na trbuhu. U ovom položaju glava je okrenuta u stranu. Ovaj položaj ponovno stišće vratne arterije, a mozak ponovno dobiva manje kisika. Ležeći na trbuhu, osoba ne može potpuno udahnuti. Razvija se respiratorna hipoksija.

Što učiniti?

Naučite se spavati na boku ili na leđima. Jednostavno je, samo si priuštite takvu "instalaciju". Ako položaj na leđima dovodi do apneje, odnosno zaustavljanja disanja tijekom spavanja, možete se naviknuti spavati isključivo na boku. Za to postoji jednostavna i učinkovita metoda: teniska loptica u džepu našivenom na stražnjoj strani pidžame spriječit će vas da se prevrnete na leđa.

Ako ležite na leđima, stavite visoki jastuk pod glavu (na primjer, tako vam je zgodno gledati televiziju), a zatim zaspite, a zatim vam brada počiva na prsima. U tom položaju dolazi do deformacije intervertebralnih diskova, uklještenja živčanih završetaka i uklještenja krvnih žila. Visinu jastuka treba prilagoditi prema principu "linija vrata je paralelna s linijom kreveta".

Kako biste izbjegli bolove u vratu i križima u položaju na boku ujutro, potrebno je prilagoditi visinu jastuka. Prije svega, jastuk bi trebao pružiti potporu za vrat. Princip je isti - "linija vrata je paralelna s linijom kreveta." Glava je naslonjena na jastuk, a rame i ruka na madrac. Također, jastuk između koljena doprinosi rasterećenju kralježnice.

Izbjegavajte spavanje na tvrdim površinama koje izravnavaju krivulje vaše kralježnice. Ako vas nakon buđenja bole vrat ili leđa, san je nezdrav i trebate posjetiti liječnika.

Pravi madrac

Vjerojatno možete riješiti mnoge probleme sa spavanjem ako odaberete pravi madrac za sebe. Kako to učiniti, naučite iz testa. A na ovom linku možete odabrati centre u koje se možete obratiti za madrac za zdrav san.

Fotografije iz otvorenih izvora

U suvremenom svijetu zdrav način života postaje sve popularniji, ljudi prelaze na pravilnu prehranu, prate svoju tjelesnu težinu, bave se raznim tjelesnim aktivnostima i odvikavaju se od loših navika kao što su alkohol i duhan. Ali neki ljudi zaboravljaju na još jedan glavni element zdravog načina života - dobar i pun san, koji je neophodan svakoj osobi bez iznimke. Prema riječima stručnjaka, čovjek provede oko trećinu svog života u snu, samo tako naše tijelo može normalno i dugo funkcionirati.

Prvi korak je da se pobrinete i kupite posteljinu koja vam odgovara, ovdje nije bitno hoće li to biti svilene posteljine ili obični set iz jeftine trgovine. Glavni uvjet je osjećaj udobnosti. Isto vrijedi i za madrac, kao i mjesto za spavanje.

Postoji nekoliko faza spavanja:

Sporo spavanje:

Prva razina. U ovom trenutku osoba tek počinje zaspati i napola je u snu, u ovom trenutku možete osjetiti kako se mišići opuštaju, disanje se ujednačava, tjelesna temperatura se smanjuje;
Druga faza je trenutak plitkog sna;
Treća faza je non-REM spavanje. U ovom trenutku ljudsko tijelo je gotovo potpuno opušteno, stanice se odmaraju i počinje proces oporavka;
Četvrta faza je duboki polagani san, kada se tijelo i tijelo opuštaju do kraja. Kroz treću i četvrtu fazu kada se ujutro probudimo možemo se osjećati dobro.

Osim toga, u prirodi postoji REM spavanje ili ga liječnici nazivaju i paradoksalnim spavanjem. Ova faza nastupa nakon sedamdeset minuta kada je osoba zaspala. Zanimljivo je da u ovom trenutku mozak ima potpuno istu aktivnost kao i tijekom dana, ali se tijelo potpuno opušta.

Liječnici i stručnjaci sastavili su nekoliko pravila za zdrav san za osobu. Glavno pravilo je ići na spavanje i buditi se svaki dan u isto vrijeme, bez obzira na vikende. Bolje je ako ste uspjeli otići u krevet prije jedanaest sati navečer, u ovom trenutku tijelo najviše treba opuštanje.

Nemojte jesti tešku ili začinjenu hranu prije spavanja. Ako stvarno želite jesti, pojedite jabuku ili popijte kefir. Isto vrijedi i za alkohol prije spavanja, kao i pića koja sadrže kofein.

Nikada ne rješavajte svoje probleme prije odlaska u krevet, pokušajte se apstrahirati od dnevnih aktivnosti i strke, razmišljajte o dobru. Nikada se noću ne tuširajte hladnim ili kontrastnim tušem, ostavite ga ujutro, ali vruća kupka pomoći će vam da se mišići opuste.

Prije spavanja treba provjetriti sobu, ne nositi puno odjeće, najbolje je spavati gol, ako zahladi, možete se pokriti dekom. Ujutro, kako biste osjetili vedrinu i nalet snage, nemojte se valjati dugo nakon buđenja, najbolje je ustati čim otvorite oči. Krećite se polako, ali sa zadovoljstvom i dan će vam biti lijep.

Korisni savjeti

Studije pokazuju da redoviti nedostatak sna usporava misaoni proces osobe, dovodi do iritacije, debljanja i smanjenja koncentracije.

I ovo nije cijeli popis negativnih posljedica izazvanih nesanicom.

3. Telefon nije budilica

Mnogi od nas koriste mobilne uređaje kao budilicu. Loša strana ove aplikacije je što kod nesanice počinjemo igrati razne igrice i koristiti aplikacije preko telefona.

To se ne može dopustiti, budući da je spavaća soba, prije svega, mjesto za spavanje i opuštanje, stoga je potrebno:

• uklonite sve mobilne uređaje iz spavaće sobe;
• kupite običnu budilicu čija je funkcija probuditi, a ne zabaviti.

4. Budilica i spavanje

Važno je ne samo nabaviti budilicu, već i pravilno je koristiti.

Jednostavno rečeno, ne vidite vrijeme – ne koncentrirate svoju pažnju na to koliko vam je još sna ostalo.

5. Duboko disanje

Upravo duboko disanje signalizira tijelu da je vrijeme da se opusti.

Udisati zamislite kako kisik ulazi u vaša pluća i polako putuje cijelim tijelom, čisteći svaku njegovu stanicu.

Pri izdisaju zamislite da svi toksini i štetne tvari napuštaju vaše tijelo, uslijed čega se ono obnavlja.

Dovoljno je usredotočiti se na odmjereno i mirno disanje kako biste osjetili opuštenost. Takve vježbe disanja treba provoditi redovito kako bi se postigao maksimalan učinak opuštanja.

6. Vježbe za mišiće

Za produktivan san morate se osloboditi napetosti u mišićima, a u tome će vam pomoći jednostavne vježbe koje možete izvoditi dok ležite u krevetu.

Dakle, potrebno je zategnuti mišić (početi od nožnih prstiju i postupno doći do vrata), brojati do sedam, a zatim opustiti mišiće. Takvi nepretenciozni pokreti mogu se raditi za cijelu mišićnu skupinu.

Bilješka! Nedostatak sna dovodi do činjenice da je mišićna masa ta koja atrofira u osobi. Ako ste na dijeti i malo spavate, sagorjet ćete dvostruko više mišića i upola manje masti. Stoga je dobar san jedan od glavnih uvjeta ako želite smršaviti.

7. Mentalna vježba za dobar san

Na mentalna gimnastika pomoći će vam da pobjegnete od dnevnih briga i zaspite.

8. Prebacivanje pažnje

Ako niste uspjeli zaspati u roku od pola sata nakon što ste bili u krevetu, tada liječnici koji se specijaliziraju za poremećaje spavanja preporučuju da ustanete iz kreveta i bavite se nekom tihom, ugodnom aktivnošću.

9. Oslobodite se nepotrebnih misli za najbolji san

Uobičajeno je da svatko od nas razmišlja o tome što će se dogoditi sutra, za tjedan ili godinu dana. Ali ako te misli ometaju san, treba ih se riješiti.

Da biste to učinili, trebate zapisati sve svoje ideje ili brige na komad papira, što će vam pomoći da smirite svoje brige.

10. Što je dobro za san: ugodna sjećanja

Neugodne misli odvraćaju nas od sna, stoga je potrebno usmjeriti misli na nešto ugodno.

Prisjetite se svog omiljenog odmora negdje u planinama ili na moru. Zamislite da osjećate hladnoću vode koja polako teče preko vašeg dlana. Ili će možda ugodna sjećanja biti povezana sa šarenim ribama koje ste vidjeli tijekom ronjenja?

Sretni trenuci iz života su ti koji će ukloniti sve negativne misli i smiriti živčani sustav.

11. Tjelesna aktivnost

Vaše tijelo neće osjećati potrebu za odmorom ako mu ne pružite dovoljno vježbe tijekom dana.

Ako vodite sjedilački način života, to će loše utjecati na kvalitetu sna. Dnevna tjelovježba od 30 minuta, koja se može podijeliti u nekoliko pristupa, pomoći će ne samo dubljem snu, već i smanjiti vrijeme za spavanje.

Važno! Navečer je preporučljivo izbjegavati intenzivan fizički napor kako ne bi stimulirali tijelo i povećali temperaturu.

12. Udoban jastuk za dobar san

Studije pokazuju da je srednje tvrdi jastuk najoptimalniji za spavanje, jer osigurava pravilan položaj glave i vrata osobe tijekom spavanja.

Osim toga, važno je pravilno odabrati punilo za jastuk, koje treba biti antialergijsko (osobito za osobe sklone alergijama).

13. Pomoć liječnika

U slučaju da je nesanica kronična, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Znakovi kronične nesanice:

• stalna pospanost;
• problemi s procesom zaspati;
• povećan umor;
• Glasno hrkanje;
• redovite glavobolje ujutro;
• slabost u udovima;
• smanjenje performansi.

Liječnik će vam pomoći pravilno organizirati dnevnu rutinu i propisati lijekove koji pomažu smirivanju živčanog sustava.

I zapamtite, spavanje je najvažniji uvjet za normalno funkcioniranje ljudskog tijela, stoga se ovaj fiziološki proces mora shvatiti ozbiljno i odgovorno.