Uzroci dugog sna. koraka do savršenog sna

U dijelu o pitanju Je li štetno puno spavati? dao autor preživjeti najbolji odgovor je Dugo spavanje uzrokuje ozbiljne zdravstvene probleme kod ljudi. Bolesti srca, dijabetes, skraćenje života neki su čimbenici produljenog sna.
Trajanje sna za svaku osobu je individualno. Ovisi o vašem zdravstvenom stanju, dobi, radnom rasporedu, razini aktivnosti i količini stresa u vašem životu. U prosjeku bi čovjek trebao spavati osam do devet sati. Ali postoje ljudi koji spavaju mnogo duže, i to ne samo vikendom, već i radnim danom. Ova bolest se naziva "hipersomnija", što znači patološka pospanost. Oboljeli od ove bolesti stalno hodaju pospani, imaju problema s pamćenjem, niska razina energije, brzo se umaraju.
Znanstvenici vjeruju da ne pate svi ljudi koji vole dugo spavati od "hipersomnije", jer mnogi drugi čimbenici mogu utjecati na trajanje sna. Konzumacija alkohola, depresija, konzumacija određenih lijekovi– svi ovi simptomi mogu utjecati na trajanje spavanja osobe.
Znanstvenici su proveli dugotrajna istraživanja nakon kojih su utvrdili koji ozbiljne povrede može nastati ako osoba dugo spava. Tako je otkriveno da onaj tko spava od deset do dvanaest sati svake noći može oboljeti od bolesti poput koronarne bolesti, dijabetesa, pretilosti, kao i dugog sna skraćuje život. Utvrđeno je da oni koji spavaju samo pet sati žive mnogo dulje od ljudi koji su navikli spavati deset do dvanaest sati.

Dobrodošli u studiju Huffington Posta o učincima nedostatka sna. Ispostavilo se da samo jedan dan nedostatka sna može dovesti do prejedanja, pogoršanja pažnje i pamćenja, pretjerane emocionalne razdražljivosti i drugih. negativne posljedice. Ako redovito ne spavate dovoljno, povećavate rizik od moždanog udara, pretilosti, šećerna bolest i druge kliničke promjene u tijelu.

Ali, kako su znanstvenici nedavno otkrili Sveučilište Harvard, previše sna nije ništa manje destruktivno od premalo sna.

Studija, koju je vodila Elizabeth Devore, uključila je skupinu žena članica velikog prospektivnog istraživanja zdravlja američkih medicinskih sestara. Navike spavanja ispitanika proučavane su između 1986. i 2000. godine, a tri su puta intervjuirani o pamćenju i razmišljanju u posljednjih šest godina.

Devore i njezini kolege otkrili su da su žene koje su spavale 5 sati ili manje noću, te one koje su spavale 9 sati ili više, imale nižu produktivnost od onih koje su se držale norme i spavale 7-8 sati. Osim toga, utvrđeno je da nedostatak i višak sna čini ispitanike psihički dvije godine starijima u usporedbi s dobrovoljcima koji spavaju 7-8 sati.

Naša je studija pokazala da održavanje rasporeda spavanja (7-8 sati je prosjek) može pomoći u očuvanju pamćenja; Treba proučiti kliničke intervencije koje se temelje na terapiji spavanjem jer one mogu pomoći u izbjegavanju mentalnog pogoršanja.

Zašto pamćenje?

Ova i niz prethodnih studija pokazuju da ljudi s nedostatkom sna imaju više arterijski tlak, dijabetes i suženje su česti krvne žile. Zbog toga se smanjuje dotok krvi u mozak, što za učinkovit rad, treba kisik i glukozu.

Nedostatak sna također može narušiti pamćenje. Utvrđeno je da se u tijelu miševa koji nisu pušteni na spavanje intenzivnije stvara transmembranski protein beta-amiloid. U ljudskom tijelu beta-amiloid je osnova amiloidnih plakova kod Alzheimerove bolesti. Njihova koncentracija u mozgu dovodi do pogoršanja pamćenja i razmišljanja te povećava rizik od demencije.

Mnogo nije malo

Prema znanstvenicima, ljudi koji provode više od 9-10 sati dnevno u krevetu su siromašni kvaliteta spavati. A kvaliteta sna, pak, također utječe na pamćenje i razmišljanje.

Stoga je puno spavanja jednako loše kao i malo spavanja.

12 koraka do savršenog sna

Slijedite režim. Idite u krevet i probudite se u isto vrijeme. Stvorite ugodnu naviku "prije spavanja". Na primjer, opuštajuća kupka.
Možete spavati ili se seksati u krevetu. Nemojte čitati, gledati TV ili jesti u krevetu.
Ako ne možete zaspati u roku od 15-20 minuta, ustanite i prošećite po kući. Učinite nešto umirujuće. Na primjer, čitajte pod noćnim svjetlom. Ne palite računalo ili TV - svjetlo s monitora ili ekrana, naprotiv, uzbudit će vas, a ne "uspavati". Ako vam se spava, vratite se u krevet. Ne pomičite budilicu unaprijed ako zaspite kasnije nego što ste planirali.
Baviti se sportom. U svoj raspored uključite najmanje 45 minuta dnevnog vježbanja. Vježbajte ujutro i jogu prije spavanja kako biste opustili tijelo i um.
Ako je moguće, rasporedite složene, stresne zadatke za prvu polovicu dana. Nakon što ih riješite, do odlaska u krevet osjećat ćete se smireno i spokojno.
Nemojte ići u krevet gladni. Ali nemojte jesti neposredno prije spavanja. Želite li nešto prigristi navečer? Pojedite jabuku ili laganu salatu.
Izbjegavajte kofein najmanje 2 sata prije spavanja.
Nemojte piti noću kako biste izbjegli buđenje i trčanje na WC.
Nemojte piti alkohol za večerom. Mnogi ljudi misle da vam pomaže da se opustite, ali zapravo alkohol samo pogoršava san.
Provjerite je li vam krevet udoban, a soba mračna i tiha. Koristite, primjerice, masku za spavanje i čepiće za uši.
Dišite pravilno prije spavanja: polako duboki uzdah i izdahnite.
Odrijemati tijekom dana je korisno. Glavna stvar je ne pretjerivati. Pročitajte koliko i kako pravilno drijemati.

Broj pregleda posta: 0

Zašto je puno spavanja također štetno. Harvardska verzija

Je li puno spavanja (više od 8 sati) loše ili dobro? Znanstvenici sa Sveučilišta Harvard smatraju da previše sna jednako šteti pamćenju i razmišljanju kao i premalo sna. Zašto? Saznajte u ovom članku.

Nedavno smo vam donijeli studiju Huffington Posta o učincima nedostatka sna. Ispostavilo se da samo jedan dan nedostatka sna može dovesti do prejedanja, pogoršanja pažnje i pamćenja, pretjerane emocionalne razdražljivosti i drugih negativnih posljedica. Ako redovito ne spavate dovoljno, povećava se rizik od moždanog udara, pretilosti, dijabetesa i drugih kliničkih promjena u tijelu.

No, kako su nedavno otkrili znanstvenici sa Sveučilišta Harvard, previše sna nije ništa manje štetno od premalo sna.

Naša je studija pokazala da održavanje rasporeda spavanja (7-8 sati je prosjek) može pomoći u očuvanju pamćenja; Treba proučiti kliničke intervencije koje se temelje na terapiji spavanjem jer one mogu pomoći u izbjegavanju mentalnog pogoršanja.

Zašto pamćenje?

Ova i niz prethodnih studija pokazuju da ljudi koji ne spavaju dovoljno imaju viši krvni tlak, veću stopu dijabetesa i sužavanje krvnih žila. Kao rezultat toga, smanjuje se protok krvi u mozgu, koji zahtijeva kisik i glukozu za učinkovito funkcioniranje.

Mnogo nije malo

Prema znanstvenicima, ljudi koji provode više od 9-10 sati dnevno u krevetu su siromašni kvaliteta spavati. A kvaliteta sna, pak, također utječe na pamćenje i razmišljanje.

Stoga je puno spavanja jednako loše kao i malo spavanja.

12 koraka do savršenog sna

Slijedite režim. Idite u krevet i probudite se u isto vrijeme. Stvorite ugodnu naviku "prije spavanja". Na primjer, opuštajuća kupka.
Možete spavati ili se seksati u krevetu. Nemojte čitati, gledati TV ili jesti u krevetu.
Ako ne možete zaspati u roku od 15-20 minuta, ustanite i prošećite po kući. Učinite nešto umirujuće. Na primjer, čitajte pod noćnim svjetlom. Ne palite računalo ili TV - svjetlo s monitora ili ekrana, naprotiv, uzbudit će vas, a ne "uspavati". Ako vam se spava, vratite se u krevet. Ne pomičite budilicu unaprijed ako zaspite kasnije nego što ste planirali.
Baviti se sportom. U svoj raspored uključite najmanje 45 minuta dnevnog vježbanja. Vježbajte ujutro i jogu prije spavanja kako biste opustili tijelo i um.
Ako je moguće, rasporedite složene, stresne zadatke za prvu polovicu dana. Nakon što ih riješite, do odlaska u krevet osjećat ćete se smireno i spokojno.
Nemojte ići u krevet gladni. Ali nemojte jesti neposredno prije spavanja. Želite li nešto prigristi navečer? Pojedite jabuku ili laganu salatu.
Izbjegavajte kofein najmanje 2 sata prije spavanja.
Nemojte piti noću kako biste izbjegli buđenje i trčanje na WC.
Nemojte piti alkohol za večerom. Mnogi ljudi misle da vam pomaže da se opustite, ali zapravo alkohol samo pogoršava san.
Provjerite je li vam krevet udoban, a soba mračna i tiha. Koristite, primjerice, masku za spavanje i čepiće za uši.
Dišite pravilno prije spavanja: polako, duboko udahnite i izdišite.
Odrijemati tijekom dana je korisno. Glavna stvar je ne pretjerivati. O tome koliko i kako pravilno drijemati pročitajte ovdje.

Solr popis ispod objave

Ringo podružnica

Što je fatbike i zašto je cool zimi?

Zašto ljudi iz Rusije lete u Kinu kako bi kupili namještaj?

Kako se brinuti o sebi ako nemate vremena

6 načina da brzo naučite engleski

Life hacker na Youtubeu

Life hacker na Youtubeu:

YAN Prijedlog ispod članka

plista pločice

Trenutno čitam

adsense preporučiti

DFP bočna traka 1

Poštom primajte samo najbolje

Najbolje u tjednu

DFP bočna traka 2

Ringo Sada na glavnoj stranici

Najbolje u tjednu

5 TV serija koje nisu završile onako kako smo željeli

7 iznenađujućih razloga da jedete đumbir svaki dan

15 jednostavnih pravila koja će vam pomoći da prebrodite teška vremena

11 znakova da je vrijeme za prekid prijateljstva

Što se događa ako imate seks svaki dan

10 TV serija i filmova za ljubitelje “Crnog ogledala”

Filmovi i TV serije o budućnosti i utjecaju tehnologije.

7 tajni uspjeha Jeffa Bezosa - najbogatijeg čovjeka u povijesti

Osnivača Amazona svakako vrijedi poslušati.

10 priča koje će svakoga motivirati

Inspirativne priče koje će vratiti vjeru u ljude i pomoći vam da se ponovno zaljubite u život.

11 otkrića o životu čovjeka na rubu smrti

Ova djevojka naučila je sve o najvažnijim stvarima.

10 neočitih zanimanja koja će vrlo brzo biti tražena

Tehnolog, cyberpsiholog, blockchain evangelist i druga neobična zanimanja.

10 besplatnih Android aplikacija za učenje engleskog

Relativno novi i malo poznati programi koje vrijedi isprobati.

7 razloga zašto je previše spavanja loše za vaše zdravlje

Prođe noć, dođe dan, probudi te ugodna melodija... Međutim, nešto je pošlo po zlu. Umjesto da se osjećate energično i odmorno, jedva možete otvoriti teške kapke i osjećate se iscrpljeno i nespretno. Odmah po povratku kući ide se na popravljanje stanja – na spavanje. Šteta što učinak nije baš impresivan... Zašto ne možete puno spavati? Što se događa ako provedete previše vremena u Morpheusovu zagrljaju?

Zašto želite puno spavati: razlozi pretjerane pospanosti

Puno spavati je štetno, ali ponekad to stvarno želite! Ali jedno je kada govorimo o o povremenom oslobađanju od umora i stresa, a sasvim je druga stvar kada osoba provede više vremena u snu nego što bi trebalo prema općeprihvaćenim standardima. Zašto?

Povećana pospanost ponekad je povezana s specifične bolesti kao što je hipersomnija, ili sindrom apneje spavanje, a također je i simptom problema sa Štitnjača ili dijabetes.
Povećana potreba za snom javlja se kod osoba koje su fizički vrlo aktivne i često se umaraju.
Mnogi ljudi žele puno spavati u jesen i zimi, kada jednostavno nema dovoljno svjetla.
Ponekad povećana pospanost javlja se kod uzimanja određenih lijekova.
Pijanka se može nastaviti u obliku pojačane želje za snom.
Konačno, postoje ljudi koji u principu jednostavno vole spavati.

Zašto je puno spavanja loše za vaše zdravlje? Što se događa ako spavate više od uobičajenog?

1. Dijabetes melitus

Studije su pokazale da ga, začudo, izaziva i premalo i previše. veliki broj spavati.

2. Pretilost

Zapažanja znanstvenika potvrđuju da ljudi koji spavaju 9-10 sati noću imaju 21% veći rizik od pretilosti u roku od 6 godina od onih koji spavaju 7-8 sati. Ali napomena: nedostatak sna uzrokuje iste posljedice!

3. Glavobolja

Ovaj problem često se javlja kod osoba sklonih tome, posebice vikendom i praznicima, kada imaju priliku dulje spavati. Isto se događa i kod ljudi koji spavaju danju, što im remeti san noću. Stoga pate od jutarnjih glavobolja.

4. Bolovi u kralježnici

Za zdravlje je štetno i puno spavanja jer može stradati kralježnica. Vremena kada je sredstvo borbe protiv ove vrste bolesti bila pasivna laž odlaze u zaborav. Sada liječnici preporučuju svakodnevnu tjelesnu aktivnost koja donosi puno veće olakšanje.

5. Depresija

Nesanica se obično povezuje s ovim stanjem (i s pravom). Ali oko 15% ljudi s depresijom spava previše, što stručnjaci kažu da može pogoršati njihovo stanje. Zašto? Jer redovite navike spavanja pomažu u borbi protiv poremećaja.

6. Bolest srca

Istraživanje na 72 000 žena pokazalo je da one koje spavaju 9-11 sati dnevno imaju 38% veću vjerojatnost da će imati srčane bolesti nego žene koje spavaju 8 sati. Doktori još uvijek istražuju u čemu je tajna ove ovisnosti.

7. Kraći život

To je točno u prenesenom značenju, budući da provodimo više vremena odvojeni od stvarnosti. Ali ljudi manje žive, i to u najdoslovnijem smislu. Ostaje za vidjeti na čemu se temelji ova korelacija, ali istraživači kažu da ljudi s depresijom ili nižim stupnjem sna općenito spavaju više. društveni status(što može biti povezano).

Koliko sati sna treba čovjeku?

Popis bolesti i problema je prilično dugačak, zar ne? Stoga je bolje spavati dovoljno, ali u razumnim granicama. Koja je naša potreba za snom? Liječnici preporučuju da provedete 7-8 sati dnevno u rukama Morpheusa. Važna je i higijena ovog procesa. Ako idete u krevet i ustajete u isto vrijeme, izbjegavajte kasno korištenje alkohola i kofeina, spavajte na udobnom madracu u prozračenoj spavaćoj sobi, san će za vas postati vrijeme pravog opuštanja i oporavka, jer to je njegova glavna misija.

Je li štetno spavati duže nego što bi trebalo?

Mnogi od nas vole duže spavati. Također je primijećeno da nedostatak sna u mnogim slučajevima čini osobu poput zombija, letargičnu, bezinicijativu, a ponekad i razdražljivu. Oni koji se ne mogu dobro naspavati zbog... razni razlozi, zavidjeti onima koji si mogu priuštiti spavanje sat više. Vikendom mnogi radije ostaju u krevetu do ručka kako bi nekako nadoknadili nedostatak sna tijekom tjedna.

Nedavne studije pokazale su da je dugo spavanje uzrok mnogih ozbiljnih problema zdravstvenih problema, uključujući srčane probleme i dijabetes, a može vam čak i skratiti život!

Previše dobre stvari također je loše

Trajanje sna razliciti ljudi trebaš drugačiji. Ovisi o dobi, zdravlju, radnom rasporedu, količini stresa i razini aktivnosti. Prosjek centar za kontrolu i prevenciju bolesti Kažu da je idealno spavati 7-9 sati dnevno. Kronično prespavanje nije samo kada pokušavate duže spavati vikendom, već i kada redovito spavate puno. Ova bolest se zove "hipersomnija"– patološka pospanost.

Bez obzira na to koliko dugo ljudi s ovim stanjem spavaju, pokušavaju li drijemati danju ili spavaju previše sati noću, ništa im ne može pomoći da se riješe pospanosti. Štoviše, oni koji pate od hipersomnije osjećaju tjeskobu, nisku razinu energije, probleme s pamćenjem i vrlo se lako umore.

Međutim, znanstvenici vjeruju da nemaju svi ljudi koji predugo spavaju hipersomniju, jer Može utjecati na prekomjerno spavanje veliki iznos razne nepovezane faktore. Depresija, konzumiranje alkohola, sigurno lijekovi, napadi apneje u snu (stanje u kojem osoba tijekom spavanja prestaje disati, a time i njegovo normalni ciklusi spavanje) - sve ove stvari mogu dovesti do previše spavanja.

Čemu vodi previše spavanja?

Nekoliko dugotrajnih studija pokazalo je da hipersomnija može uzrokovati širok raspon različitih, teških i iscrpljujućih simptoma.

Koronarna bolest srca. Istraživanje na približno 72 000 žena u Sjedinjenim Državama pokazalo je da 38 posto onih koje spavaju 9 do 11 sati svake noći ima koronarnu bolest srca.

Dijabetes. Studija na oko 9 tisuća Amerikanaca otkrila je vezu između spavanja i povećani rizici razvoj dijabetesa. Iako znanstvenici nisu uspostavili izravnu vezu, otkrili su da ljudi koji spavaju više od 9 sati imaju 50 posto veći rizik od razvoja dijabetesa od onih koji spavaju 7 sati. Znanstvenici vjeruju da “prespavanje” samo po sebi ne dovodi do dijabetesa, već samo prati neke zdravstvene probleme, koji onda dovode do pojave bolesti.

Pretilost. Prema drugim studijama, ljudi koji spavaju 9-10 sati svake noći imaju 21 posto veću vjerojatnost da će zaraditi višak kilograma za 6 godina od onih koji su navikli spavati 7-8 sati, čak i ako su prehrambene navike ovih ljudi približno iste.

Skraćeni životni vijek. Neka od najalarmantnijih istraživanja pokazala su da postoji mogućnost da prekomjerno spavanje može dovesti do više rana smrt. Godine 2002. znanstvenici iz američko društvo Rak je najviše trošio velika studija pronaći vezu između sna i smrtnosti. Analizirali su podatke 1,1 milijuna Amerikanaca u dobi od 30 i više godina u razdoblju od 6 godina. Utvrđeno je da su ljudi koji su spavali 8 sati svake noći imali 12 posto veću vjerojatnost da će umrijeti tijekom razdoblja istraživanja od onih koji su spavali 7 sati. Štoviše, oni kojima je trebalo samo 5 sati sna živjeli su dulje od onih kojima je trebalo 8 sati ili više.

Na temelju ovih rezultata, prof. Daniel Kripke iz Sveučilište u Kaliforniji u San Diegu je to izvijestio “Ljudi koji spavaju u prosjeku 6,5 sati mogu biti sigurni da ovo normalan iznos vrijeme, sa stajališta pozitivan utjecaj za svoje zdravlje, ne morate duže spavati.”

Kako naučiti kontrolirati svoj san?

Ako vam se čini da 7-8 sati Dobar san bez pauza nije dovoljno za vaš organizam, trebali biste potražiti savjet od svog liječnika koji može utvrditi zašto tako dugo spavate. Ako sumnjate da je vaš umor posljedica nedostatka sna, trebali biste obratiti pozornost na sljedeći popisšto trebate učiniti da biste se razvili zdrave navike spavati:

- Budi se strogo u Određeno vrijeme svako jutro, uključujući ulazne dane.

- Činite to redovito psihička vježba i planirajte izazovne treninge najkasnije 5 sati prije spavanja.

— Smanjite unos kofeina, alkohola i nikotina, osobito kasno navečer.

- Nemojte obilno jesti prije spavanja.

- Provjerite je li vam krevet udoban.

— Počnite ventilirati 30-40 minuta prije spavanja. Ugasite svjetla, pokušajte smiriti um, slušajte sporu glazbu ili čitajte dobra knjiga prije odlaska u krevet.

Zašto osoba jede hranu? Odgovor na ovo pitanje je očit - naravno, kako biste podržali svoje tijelo, napunite vitalne rezerve važni elementi I energetski resursi. Istina, za mnoge ljude ovaj odgovor nije tako jasan, jer fina hrana to je također nevjerojatan užitak koji je teško odbiti. Istina, kako život pokazuje, prejedanje je štetno za tijelo, jer utječe i na fizički i na mentalno stanje osoba. Hajde da shvatimo je li štetno jesti puno i zašto?

Mnogo je razloga koji motiviraju osobu da jede više od norme. Prvo, ovo svečane gozbe kada želite probati svako od jela. U ovom slučaju, prejedanje se pogoršava uzimanjem alkoholna pića. Drugo, živčani stres, budući da su mnogi ljudi navikli svoje probleme “pojesti” jedući sve što ima u hladnjaku. Međutim, većina ljudi redovito se prejeda samo zato što vole jesti ukusnu hranu i uopće ne razmišljaju o problemima koje donosi prejedanje. Pokušaji da zasitite svoje tijelo dovode do toga da se želudac postupno rasteže, mozak prestaje davati naredbu da budete siti i potrebno je sve više i više hrane. Rezultat ne treba dugo čekati.

Prema nutricionistima, prejedanje negativno utječe na sve probavni organi, jer moraju više raditi kako bi probavili veliku količinu hrane, što znači da se vrlo brzo troše. Prije svega, rad gušterače je poremećen, jer je ona ta koja mora proizvoditi mnogo velika količina probavni enzimi neophodan za probavu hrane. Rezultat toga bi mogao biti: opasne bolesti poput pankreatitisa ili dijabetes melitusa.

Srce također pati od toga što čovjek mnogo jede, jer mora destilirati veću količinu krvi, što je prepuno njegovog brzog slabljenja i trošenja, pa stoga povećan rizik razvoj kardiovaskularne bolesti. Upravo pretile, sustavno prejedajuće osobe najčešće pate od moždanog udara, srčanog udara, angine pektoris, koronarna bolest srca i drugih bolesti. Ovdje treba napomenuti da također dovodi do bolesti srca i krvnih žila. povećana razina kolesterola u tijelu, a to se upravo događa nepravilnom i obilnom prehranom. Njegov višak u tijelu prijeti začepljenjem krvnih žila, što znači da uzrokuje aterosklerozu i izaziva moždani udar.

Ne zaboravite na pretilost. Za one koji vole puno jesti, pogotovo noću, to je česta pojava. Činjenica je da kada višak hrane uđe u tijelo, sve unutarnje snage idu na njegovu preradu. Osobito su štetne masnoće koje nije lako preraditi. A ako se jedan dio njih uspješno pretvori u energiju, onda drugi ostaje u tijelu pretvarajući se u višak masnog tkiva na tijelu. U ovom slučaju, osoba je lišena svoje prethodne mobilnosti, a time i mogućnosti da vodi puni aktivan život.

Pretilost također negativno utječe na samopouzdanje osobe, njegovo stanje postaje depresivno, zbog čega počinje jesti još više.Psiholozi kažu da prejedanje također ukazuje na loš emocionalni život osobe. Za takve ljude najčešće je jedina radost u životu ukusno jesti. Doista, hrana, ukusno, lijepo prezentirano jelo, snažan je emocionalni poticaj. Ali čovjek mora imati mnogo različitih emocionalnih poticaja, odnosno nešto što pruža zadovoljstvo, čini čovjeka sretnim i daje snagu za život. To uključuje komunikaciju s voljenima i prijateljima, prirodu, glazbu, kazalište, tjelesnu aktivnost, postizanje ciljeva, razni hobiji– popis bi mogao dugo trajati. A o samoj osobi ovisi može li si sve to organizirati. Prejedanje, i kao posljedica velika težina- ovo je razlog za razmišljanje, je li sve u redu u mom životu?

Osim toga, prejedanje ima negativan utjecaj na metabolizam (metabolizam), pa čak ni operacija za ispumpavanje masti ne jamči povratak u normalno zdravlje. puni život. Ali metabolički poremećaji ne podrazumijevaju samo povećanje oblika tijela. Metabolički poremećaji uzrokuju nastanak razne bolesti, budući da su osnovni principi funkcioniranja tijela poremećeni. Uzimajući u obzir sve gore navedene čimbenike, malo je vjerojatno da ćete biti zbunjeni pitanjem "je li štetno jesti puno?" Čuvajte svoje zdravlje!

Čvrst i zdrav san ponekad odraslima postaje nedostižan luksuz. Svatko je barem jednom u životu požalio što dan ima samo 24 sata. Premalo spavanja je definitivno loše. Umor dramatično smanjuje kvalitetu života čovjeka, ubija optimistično raspoloženje i smanjuje sposobnost učenja i rada. Međutim, kao i u mnogim drugim stvarima, trajanje sna mora biti pažljivo i umjereno. Previše spavanja je loše i ništa bolje od premalo spavanja.

Koliko sna trebate

Prije svega, vrijedi saznati normalno vrijeme trajanje sna. Idealan broj sati za spavanje je individualan za svaku osobu, ali bi trebao biti unutar određenih granica. Za odrasle, djevojke i muškarce normalno je spavati 7-9 sati kvalitetan san. Kod djece san traje duže, do 12 sati dnevno, ali se smatra 6-8 sati.

Za tinejdžere je normalno puno spavanja (u odnosu na odrasle). Imaju interval zdrav san od 8 do 10 sati dnevno.

Ako odrasla osoba spava više od 9-10 sati dnevno, možemo govoriti o hipersomniji. Hipersomnija je stanje osobe koja spava više vremena od očekivanog. Hipersomnija može biti sama po sebi, odnosno kao zasebna karakteristika spavanje (fiziološko), ali se može smatrati i znakom neke patologije (patološko). Potrebno je povući crtu između ovih stanja.

Što se događa od dugog sna

Najčešće, produženo vrijeme spavanja ne donosi nikakve neugodnosti osobi. Naprotiv, kada želite spavati, mnogi sati provedeni u krevetu samo su korisni. To je osobito istinito u slučaju teških psiho-emocionalnih ili tjelesna aktivnost kada tijelo zahtijeva odmor. Ovo je sasvim fiziološki.

Ako osoba stalno puno spava, onda je to razlog za razmišljanje o zdravlju, čak i ako nema znakova bolesti.

Razlozi zašto je previše spavanja loše:

Povećan rizik od depresije i dr mentalna bolest. Kakva je veza sa dugo trajanje spavanja još uvijek nije poznato, ali to je činjenica potvrđena istraživanjima.
Kognitivne funkcije se smanjuju. Izgubljena je sposobnost rješavanja nestandardnih problema, koncentracija pažnje se smanjuje, dolazi do pada pamćenja.
Povećava se rizik od kardiovaskularnih bolesti. Stoga, prema NAHNES-u, ljudi koji spavaju više od 8 sati po noći imaju 2 puta veću vjerojatnost da će imati anginu i 10% veću vjerojatnost da će imati koronarnu insuficijenciju.
Vjerojatniji je moždani udar. Zbog usporavanja protoka krvi tijekom sna smanjen je dotok krvi u mozak, što kod određene skupine ljudi može uzrokovati ishemijski moždani udar.
Postoji tendencija debljanja. Još nije jasno je li razlog tome: spavaju li pretile osobe duže ili se osobe koje puno spavaju debljaju češće od ostalih? U svakom slučaju, ni jedno ni drugo nije norma.
Negativan utjecaj na cirkadijalni ritmovi. Dugotrajni boravak u mračnim prostorijama mijenja proizvodnju hormona, posebice melatonina, što remeti dnevne bioritmove organizma.
Dijabetes. Neki liječnici vide vezu između dijabetesa i prekomjernog sna, a baš kao ni kod debljanja, nije jasno što je uzrok, a što posljedica.

I nije puni popisšto se događa ako puno spavate. Znanstvenici nastavljaju istraživanja spavanja. Postoji čak i posebna grana medicine posvećena spavanju - somnologija.

Razlozi dugog spavanja

Razlog zbog kojeg želite puno spavati često je banalan - umor, živci, psihički, emocionalno ili fizički stresan posao. Ponekad osoba jednostavno razvije takvu naviku kada ima određeni način života ili puno slobodnog vremena. S obzirom na razloge zbog kojih ne možete puno spavati, pokušajte se nečim okupirati u slobodno vrijeme. U takvim slučajevima korisno je učiniti nešto vezano za tjelesna aktivnost. Uz pasivnu i dosadnu zabavu lako je podleći snu.

S patološkim dugo trajanje spavanje, hipersomnija, karakteristična je pojava dnevne pospanosti, dok višesatni san tijekom dana ne donosi zadovoljstvo, već samo pogoršava situaciju. Teže se probuditi, a mogu se pojaviti i glavobolje. Nakon dugog sna može doći do stanja "opijenosti", koje se očituje letargijom i dezorijentacijom.

Vrste patološke hipersomnije: narkolepsija, posttraumatska hipersomnija, idiopatska hipersomnija,.

Narkolepsija

Ovaj neurološki poremećaj, koju karakterizira pet značajki:

Noćna nesanica.
Neodoljiva pospanost tijekom dana.
Halucinacije.
Epizode žalosti tonus mišića bez gubitka svijesti.
Paraliza sna.

Za postavljanje dijagnoze nije potrebno da osoba ima sve simptome odjednom. Ne postoji potpuni lijek za narkolepsiju. Adekvatan terapija lijekovima olakšava stanje osobe i izglađuje simptome.

Apneja za vrijeme spavanja

To je prestanak disanja na kratko vrijeme (više od 10 sekundi) tijekom spavanja. Dešava se da disanje prestane na 2-3 minute. Zbog toga je izopačeno normalna struktura noćni san. Zbog toga osoba počinje puno spavati tijekom dana i gubi normalne performanse i žali se na stalni umor. Terapija apneje za vrijeme spavanja uključuje korištenje poseban uređaj, koji tjera zrak u respiratorni trakt.

Posttraumatska hipersomnija

Njegov uzrok je trauma i druga oštećenja mozga. Simptomi se korigiraju lijekovima.

Idiopatska hipersomnija

Njena najupečatljivija manifestacija je pojačana pospanost tijekom dana, bez obzira na broj sati sna noću. Buđenje je bolno i sporo. Kao i kod narkolepsije, događa se paraliza sna i "opijenost" snom. Ova se bolest također ne može potpuno eliminirati. Za normalizaciju stanja potrebno je liječenje lijekovima.

Sindrom nemirnih nogu

Riječ je o poremećaju kod kojeg osoba ima nepodnošljivu želju za pomicanjem nogu. Anksioznost se javlja noću tijekom odmora, što otežava spavanje. Tijekom dana čeka vas bolna pospanost. Sindrom nemirne noge je najčešće povezan s nedostatkom željeza, stoga liječenje prije svega uključuje nadoknadu ovog elementa.