Kako početi polivati ​​hladnu vodu u kupaonici. Tuš vlada zimi. Lijevanje hladnom vodom za mršavljenje

I mala djeca znaju da je voda glavni i vitalni izvor za opstanak. Samo podatak da se čovjek 80% sastoji od vode dovoljan je da otkloni sve sumnje u dobrobit ove "tekućine koja daje život".

Za zdravu egzistenciju organizma, osim unosa vode u organizam, kaljenje se može provoditi i jutarnjim polivanjem vodom. Vrlo je važno izvršiti ovu manipulaciju s umom, inače će mogućnost nanošenja štete nadmašiti korisnost postupka.

Oblivanje kao metoda liječenja potječe od naših predaka. Drevni iscjelitelji su bili svjesni magična svojstva vodu i često prakticirali sličan tretman.

Polijevanje vodom vrlo je korisno za tijelo.

Gotovo svaki dan čovjeku padaju na pamet fantastične ideje koje iz više razloga (pa i izgovora) ostaju samo ideje.

Kako pobijediti lijenost i pronaći poticaj za sebe da se počnete tuširati?

Evo par psihološki trikovi koji misli mogu pretvoriti u djela:

• Kupite posudu za kaljenje za sebe (najprikladnija je kanta). Kupite primjerak zbog kojeg želite ići i konačno to učinite. Neka se svim ljudima koji žive s tobom zabrani korištenje ove kante, a možda ih i zaraziš svojim primjerom!
• Obavijestite sve oko sebe o svojoj odluci. Recite svojim prijateljima, kolegama, rodbini da ovdje, sa sutra, pa, ili uskoro (što prije to bolje, jer entuzijazam je takva stvar ...) vaš program za poboljšanje tijela počinje. Obojite ih šarenim bojama pozitivne posljedice proces, i vidjet ćete, tada će postati jednostavno nezgodno ne ispuniti obećanje dano ne samo sebi, već i svom bliskom krugu.

Vrste polivanja hladnom vodom

Točenje hladna voda pomaže u poboljšanju imuniteta

Postoje dva načina za pokretanje procesa.

Postupno ulijevanje

Ova tehnika uključuje izlijevanje vode odmah na niskoj temperaturi, ali u malim obrocima. Treba za početak donji dijelovi tijelo.

U prvom tjednu treba polivati ​​samo stopala, sljedeći - koljena, zatim - polijevanje do bedara, četvrti tjedan - do struka i na kraju potpuno polijevanje cijelog tijela.

Metoda postupnog snižavanja temperature vode

Naziv ove metode govori sam za sebe, zapravo se temelji na postupnom smanjenju stupnja temperature vode, čiji bi broj na kraju trebao doseći 10-15 ° C. Ova vrsta otvrdnjavanja je odlična za bebe, ali također izaziva brigu kod majki da će se beba prehladiti i razboljeti. Ali ako procesu pristupite vješto, vjerojatnost prehlade je blizu nule.

Postoji širok izbor metoda izlijevanja s određenim tehnikama, ali svaka od njih usmjerena je na postizanje primarnih ciljeva:

• poboljšanje imuniteta,
• poboljšanje performansi,
• primajući naboj živosti i vitalnosti.

Dakle, evo nekoliko tehnika izlijevanja:

1. Uranjanje hladna voda. Osoba koja se odlučila za ovu metodu kupa se u hladnoj vodi i potpuno uranja u nju na 3 sekunde.
2. Kontrastni sloj. Metoda je, prema tehnici, slična prvoj, ali se samo izlijevanje provodi iz spremnika, što doprinosi pojačanom učinku postupka. Ova se metoda smatra malo strožom.
3. Hladan i vruć tuš. Ova se metoda smatra najvjernijom, njezino značenje je poboljšati cirkulaciju krvi zbog tonusa kože. Potrebno je izvršiti zalijevanje vodom s temperaturnom razlikom od oko 15 stupnjeva. Prvo ispiranje toplom vodom, zatim hladnom.
4. Zimsko kupanje. Predstavlja uranjanje u ledena voda.

oprezno! Ova opcija nije prikladna za početnike.

Za nespremnu osobu, bolje je početi s više meka metoda i neko vrijeme sustavno promatrati izvršenje, pripremajući tako tijelo za jak temperaturni šok.

Uobičajena pravila za izlijevanje

na početno stanje oporavak, možete zatražiti pomoć od voljenih

Izbjeći neugodne posljedice, svi koji planiraju poboljšati svoje tijelo i poboljšati dobrobit uz pomoć tuširanja moraju slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

• Kako biste izbjegli pojavu hladnoće, temperatura prostorije u kojoj ćete ići nakon postupka trebala bi biti najmanje 19-20 stupnjeva. Obavezno provjerite da u sobi nema propuha.
• Zatražite pomoć od voljenih u početnoj fazi oporavka. Neka vas netko od vaših rođaka polije tijekom prvih postupaka. Bit će vam lakše, a u blizini će biti netko tko će moći promatrati vaše opće dobro.
• Ako ste već dosegli respektabilnu dob, nemojte zanemariti svoje osjećaje, pažljivo slušajte signale tijela i ne ulijevajte vodu ispod 15 stupnjeva.
• Možete točiti u bilo koje doba dana, ali za okrepljujući naboj i odlično radno raspoloženje, učinite to uz svoje uobičajene jutarnje rutine. Nakon mjesec dana toliko ćete se naviknuti da će vam postati elementarno kao pranje zuba.
• Postavite se za pozitivan pogled. Ništa korisno neće proizaći iz toga ako izvršite radnju kroz "Ne mogu". Razmislite o nečem ugodnom, prilagodite se pozitivnom valu, tada će vas uspjeh sigurno posjetiti.
• Dousing ne bi trebalo biti sekunda, pokušajte polako sipati vodu na sebe, tako da ima vremena da utječe na sve dijelove tijela.
• Na kraju postupka istrljajte tijelo ručnikom za kupanje kako biste izbjegli jako smrzavanje.

Tajne pozitivnog učinka polivanja hladnom vodom

Mnogi ljudi znaju da je polijevanje korisno, da je vjerojatnost da se razbolite svedena na minimum, ali ne misle svi zašto se to događa i koji je tajni princip hladne vode.

Glavna značajka je poticanje rada toplinskih receptora koža. U trenu tjelesna temperatura dostiže vrijednost od 40 stupnjeva i na isti se način trenutno vraća u normalu. Upravo kada se to dogodi, impresivan broj štetnih bakterija umire unutar tijela.

Prednosti navodnjavanja:

1. Stimulacija žlijezde odgovorne za funkcionalnost unutarnjih organa čovjeka (hipotalamus);
2. Uključivanje svih aktivnih bioloških točaka tijela (isti učinak nastoje postići akupunkturom);
3. Poboljšanje cirkulacije krvi i ispiranje toksina i toksina;
4. Zbog brzog sužavanja i širenja krvnih žila, krv obogaćuje vital važni organi svježi dio kisika;
5. Pomlađivanje tijela tuširanjem ne zahtijeva praktički nikakva financijska ulaganja i vrlo je učinkovito, jer nije uzalud veliki iznos moderni ljudi, kao i naši preci koristili su ovu metodu jačanja tijela;
6. Aktivacija metaboličkih procesa i, kao rezultat, ubrzano sagorijevanje gubitak masti i težine;
7. Smanjite natečenost i proširene vene zbog tonusa vena i aktivne cirkulacije krvi (ako postoji takav problem, onda ga treba uliti od vrha do dna).

Kontraindikacije

Zabranjeno je polijevanje hladnom vodom s hipertenzijom

Unatoč činjenici da je izlijevanje izuzetno korisno, ima niz kontraindikacija:

• Ne možete predugo ostati u vodi, inače postoji rizik od hipotermije, bolesti prehlade;
• Kod bolesti živčani sustav potrebna je konzultacija s liječnikom, također je važno pažljivo polivati ​​područje kralježnice;
• Tijekom trudnoće bilo bi optimalno suzdržati se od podlijevanja, ali ako buduća mama ipak želi nastaviti, bolje je sipati samo noge, na temperaturi ne nižoj od 18 stupnjeva;
• Razdoblje pogoršanja kroničnih bolesti;
• Prisutnost na koži gnojne formacije ili rane;
• Tijekom razdoblja prehlade ili gripe, ne možete se preliti, jer osim pogoršanja bolesti, ništa neće biti od toga;
• Nemoguće je odstupiti od tehnike za izvođenje odabrane vrste otvrdnjavanja;
• Kardiovaskularne bolesti;
• Odgođeni srčani ili moždani udar;
• Onkološke bolesti;
• tromboflebitis;
• Tuberkuloza u otvorenom obliku;
• Loša opskrba krvi u mozgu;

Značajke otvrdnjavanja djetetovog tijela

Polijevanje vodom također je korisno za djetetovo tijelo

Kaljenje djetetovog tijela, uz pridržavanje određenog broja pravila, nosi samo pozitivan naboj. Postoje dvije vrste otvrdnjavanja djece od 0-8 godina.

Postupno smanjenje temperature vode za kupanje

Da biste to učinili, jednom tjedno smanjite temperaturu za 0,5-1 stupanj. Početna brojka na termometru trebala bi biti 36 stupnjeva. Usput, pedijatar Jevgenij Komarovski podržava ovu vrstu otvrdnjavanja od prvih dana života.

jutarnje trljanje

Ova vrsta otvrdnjavanja je brisanje ručnikom namočenim u vodu ili frotirnom rukavicom. Voda bi trebala biti 36 stupnjeva, a zatim svakih pet dana pad za 1 stupanj.

Polijevanje starije djece hladnom vodom dobna skupina ima niz nekih značajki koje roditelji bebe trebaju tretirati s maksimalnom odgovornošću:

1. Program otvrdnjavanja može započeti tek kada se dijete osjeća izvrsno, a po mogućnosti u toploj sezoni.
2. Ne možete raditi pauze između tuširanja, mora se slijediti jasna procedura.
3. Prije početka obavezna je posjeta obiteljskom pedijatru.
4. Stvrdnjavanje bi trebalo biti radost, dijete ne bi trebalo osjećati strah, pa je vrijedno nježno objasniti bebi zašto se sve radi.
5. Temperatura vode za djecu mlađu od 8 godina - ne niža od 20 stupnjeva, od 8-13 godina - ne niža od 16 ° C.

Iširajte se u kadi

Kupanje poboljšava cirkulaciju krvi

Čudesni učinak nakon posjeta parnoj sobi poznat je većini ljudi. U kupki se otvaraju sve pore na tijelu i kroz njih se izbacuje mnogo otrova.

Parenje metlom pojačava ovaj rezultat, a ako tome dodate i polivanje hladnom vodom, onda će to biti ogroman učinak za tijelo. pozitivan učinak.

Globalna temperaturna razlika poboljšava cirkulaciju krvi, potiče mršavljenje i njegu " kora od narandže"među ženama. Poželjno je također postepeno smanjivati ​​temperaturu u kanti za izlijevanje.

Izlijevanje bolesnika s osteohondrozom

Ni u kojem slučaju pacijenti s osteohondrozom ne bi trebali supercool, stoga pitanje "Je li moguće izliti hladnu vodu na osteochondrosis?"

Ispostavilo se da možete, samo trebate znati značajke:

1. Dousing počinje s glavom, voda na leđima treba proći u širokoj traci;
2. Idealna opcija je kontrastno tuširanje, jer se tijelo dobro zagrijava tijekom procesa tuširanja. Vruća voda(1 minuta), a zatim dolazi red na hladnoću (pola minute). Temperaturna razlika nije veća od 10 na početku, a 45°C/15°C na kraju;
3. Nakon tuširanja potrebno se obrisati ručnikom i toplo obući.

Sadržaj članka:

Ako odlučite započeti otvrdnjavanje, onda to treba učiniti u vrijeme kada nema zdravstvenih problema. Naravno, podlivanje zimi je dopušteno samo ako je vaš organizam već dovoljno očvrsnuo, jer ćete se inače jednostavno razboljeti. Stvrdnjavajući tijelo, lako ćete podnijeti promjene temperature i nećete se razboljeti od prehlade.

Provodeći različite postupke kaljenja, možete naviknuti tijelo da mirno percipira bilo koji vrijeme. Ranije su u selima ljudi ronili izravno iz kupatila u rupu ili padali u snijeg. To ne samo da smanjuje rizik od bolesti, već i produljuje život. U Rusiji su liječnici razvili tehniku ​​otvrdnjavanja koja se tada počela koristiti u vojsci.

Sada mnogi ljudi vode pasivan način života i teško se može nazvati zdravim. Liječnici s tim povezuju i porast incidencije stanovništva. No, mnogi ljudi žele ojačati svoj imunitet, ali pritom ne znaju kako to ispravno učiniti. Danas ćemo govoriti o pravilima otvrdnjavanja i izlijevanja hladne vode na ulici zimi.

Kako pripremiti tijelo za otvrdnjavanje zimi?

Sasvim je jasno da zimi ne treba odmah pod hladan tuš ili tuširanje. To će samo dovesti do razvoja prehlade. Preporučujemo da se prvo posavjetujete s liječnikom i saznate smijete li se polijevati hladnom vodom. To je zbog činjenice da čak i uz prividnu odsutnost zdravstvenih problema, dousing zimi može biti kontraindiciran.

Štoviše, kod nekih poremećaja živčanog sustava, visokog očnog tlaka, srčanih problema i drugih problema, izlijevanje čak i kod kuće na sobnoj temperaturi je kontraindicirano. Hladna voda je iritant koji može dramatično povećati otkucaje srca i pogoršati određene bolesti.

Posjetom liječniku moći ćete sa sigurnošću saznati nije li vam podlivanje zimi kontraindicirano. S kaljenjem je potrebno krenuti u onim trenucima kada ste in mirno stanje i ne brineš o stresu. Osim toga, treba imati na umu da se stvrdnjavanje ne može kombinirati s lošim navikama. Prvo se trebate odreći cigareta i alkohola, a tek nakon toga možete početi provoditi postupke otvrdnjavanja.

S ovim postupkom također ne biste trebali žuriti, a za početak samo umočite noge u hladnu vodu, postupno snižavajući temperaturu, a također povećavajući trajanje takvih kupki. Brzo ćete početi uživati ​​u ovom postupku. Možete raditi i kontrastne kupke tako da pored njih stavite dvije kupke s hladnom i toplom vodom.

Prvo počnite prati lice hladnom vodom i postupno smanjite temperaturu. Radeći ovaj postupak ujutro, dobit ćete veliku energiju za cijeli dan. Čak i ovim nimalo zahtjevnim aktivnostima ojačat ćete imunitet i više se nećete bojati propuha. Osim toga, značajno će se smanjiti i učestalost prehlada. Vrlo je važno nastaviti jačati dalje, jer ako pauzirate, onda ćete morati ispočetka.

Kako se tuširati hladnom vodom?

Kada ste spremni za početak izlijevanja, navečer napunite kantu hladnom vodom i ostavite je do jutra. To je dovoljno vremena da se voda zagrije sobna temperatura. Ujutro biste trebali ući u kupku i početi polijevati ruke i stopala, postupno snižavajući temperaturu vode. Pratite svoje zdravlje i smanjite temperaturu vode za jedan ili dva stupnja tjedno.

Kako uzeti kontrastni tuš?

Zahvaljujući kontrastnom tušu, povećava se protok krvi, poboljšava se rad srčanog mišića i krvnih žila, povećava se imunitet i ubrzava metabolizam. Kada je tijelo pod vrućom vodom. Krvne žilešire, a pri kretanju ispod hladnog se sužavaju. Ako su ti procesi kratkotrajni, tada se krvne žile jačaju, što je dobro za zdravlje. Osim toga, tijelo postaje manje osjetljivo na promjene temperature, a vi ćete prestati biti bolesni. Važno je ne biti pod hladnom vodom Dugo vrijeme jer tijelo može postati hladno.

Prednosti tuširanja na otvorenom zimi

Stvrdnjavanje doprinosi normalizaciji metabolizma, a to zauzvrat dovodi do iskorištavanja masnog tkiva. Također treba napomenuti da dolazi do smanjenja koncentracije šećera u krvi, te normalizacije ravnoteže kolesterola. Istodobno, stopa proizvodnje hormona sreće naglo se povećava i osoba uživa u postupku.

Kada dovoljno očvrsnete svoje tijelo, tada se nećete bojati promjena temperature, pojavit će se osjećaj vedrine, živčani sustav će početi aktivnije raditi, a broj prehlada će se naglo smanjiti. Pitajte ljude koji su prvi put zaronili u ledenu rupu o njihovim osjećajima. Svi govore jednoglasno. Ta lakoća i ugodna toplina pojavila se u tijelu, unatoč niske temperature ambijentalni zrak.

Često se ljudi zanimaju je li moguće započeti stvrdnjavanje u lošem zdravstvenom stanju? Odgovor je vrlo jednostavan – ne samo moguće, nego i potrebno. Ali, kao što smo gore napomenuli, to se mora učiniti postupno. Izlijevanje zimi ojačat će imunološki sustav, a zdravlje će se stalno poboljšavati.

Vrste otvrdnjavanja

1. Stvrdnjavanje hladnim tušem. Ovu metodu trebaju koristiti početnici, a posebno osobe koje se boje hladne vode. Već smo govorili o pravilima za uzimanje hladnog i kontrastnog tuša i sada se nećemo ponavljati.
2. Stvrdnjavanje snijegom. Ako hodate bosi po snijegu, tada možete ne samo otvrdnuti, već i biološki masirati. aktivnih točaka koji se nalazi na stopalima. Prije početka postupka potrebno je zagrijati tijelo vježbanje. Upotrebom snježnog otvrdnjavanja ne možete mirno stajati, već morate izvoditi skokove ili trčati. Trajanje ovog postupka je maksimalno pet minuta. Ako osjetite vrućinu u nogama, prekinite postupak. Vrativši se u sobu, masirajte mišiće potkoljenice i stopala desetak minuta, a zatim obujte tople čarape.
3. Stvrdnjavanje u rupi. Postoji nekoliko načina kaljenja u rupi, a najjednostavniji je uranjanje. Započnite zimovanje pri temperaturi zraka od minus 10 do 12 stupnjeva. Prije početka postupka ne biste se trebali toplo odijevati kako tijelo ne bi imalo vremena za jako zagrijavanje.

Više o prednostima i štetama izlijevanja hladne vode na ulici zimi i drugim načinima otvrdnjavanja saznat ćete iz ove priče:

Čovjek je po prirodi razmaženo i lijeno stvorenje, a svu svoju lijenost moramo platiti ničim drugim doli vlastitim zdravljem. Na neprestano proganjajući kašalj, glavobolja, curenje iz nosa i druge neugodne stvari, ali u međuvremenu se vrlo lako možete zaštititi od svega toga tako da se prisilite da potrošite od 5 do 15 dnevno za jačanje vlastitog zdravlja.

Jedan od naj učinkovite metode promicanje zdravlja su tretmani vodom koji mogu očvrsnuti vaše tijelo, poboljšati vaše vitalnost, da ti snagu i . Osim toga, postupci kaljenja ne zahtijevaju velika financijska ulaganja, a svakako su jeftiniji od posjeta teretane, fitness klubovima ili ljekarnama. Samo se naviknite na obavljanje jednostavnih postupaka svaki dan, a za mjesec dana potpuno ćete zaboraviti kako beskrajni redovi do lokalnog terapeuta izgledaju u lokalnoj klinici.

Stvrdnjavanje tijela uz pomoć dousinga je postupak čija je provedba izvediva za svakoga. Zahvaljujući njemu možete ojačati svoj imunitet, poboljšati svoj opće blagostanje i postati energičniji.

Prije nego što počnete s polivanjem hladnom vodom, morate steći osnovna znanja. Ovo je neophodno kako ne biste napravili mnogo grešaka, koje, umjesto da vaše zdravlje budu čvrste kao kamen, naprotiv, mogu dovesti do najžalosnijih rezultata, kao što su bronhitis, prehlade i druge bolesti. Nakon što se razboli na samom početku svog rada na poboljšanju tijela, osoba, u pravilu, zauvijek odbija obavljanje ovih postupaka, uskraćujući sebi priliku da ojača svoje najjeftinijim od svih moguće načine. Vrlo je važno da kada počnete izlijevanje, to radite ispravno, bez štete za vaše zdravlje.

Kako započeti polivanje hladnom vodom? Recimo odmah da nema svaka osoba dovoljnu snagu volje i karakter za izvođenje ovog postupka. Sve ovisi o vama i vašoj odlučnosti da ojačate svoje tijelo.

Za one koji nemaju iskustva s kaljenjem, najbolje je i najsigurnije započeti s trljanjem tijela rukavicom od umivaonika. Ovaj se projektil može kupiti u trgovini, ali nitko vam ne zabranjuje da sami sašijete takvu rukavicu od starog ručnika, pogotovo zato što će vaše stvrdnjavanje biti još jeftinije.

Kada počnete s trljanjem, pokušajte se postaviti na činjenicu da će ti osjećaji, koji će vam biti novi, biti ugodni i, osim toga, dat će vam snagu i energiju. Počnite trljati tijelo prstima, zatim aktivno trljajte kožu cijelog tijela, nastavljajući trljati dok ne počnete osjećati toplinu. Prvo, za brisanje potrebno je koristiti vodu čija temperatura odgovara temperaturi ljudsko tijelo, a kasnije, svakim sljedećim postupkom, sniziti njegovu temperaturu za 1-2 stupnja. Spuštajte temperaturu dok se ne počnete brisati hladnom vodom iz slavine.

Nakon što ste navikli svoje tijelo na hladnu vodu uz pomoć trljanja, možete početi razmišljati o kako se početi polijevati hladnom vodom. Ovaj postupak, kao i kod trljanja, također je potrebno prvo izvesti toplom vodom, a na isti način temperaturu vode za tuširanje potrebno je dnevno snižavati za nekoliko stupnjeva. Koliko dugo nastaviti točiti - ovisi o vama. Usredotočite se na svoje osjećaje: ako osjećate da se počinjete smrzavati, vrijeme je da završite s podlivanjem. Nakon što izađete iz tuša, odmah se istrljajte suhim frotirnim ručnikom.

Najbolje je započeti postupak podlijevanja od stopala, postupno se dižući sve više i više. Nakon što završite s nogama, prijeđite na ruke. Zatim - na stranama, prsima, ramenima i leđima. Nema potrebe da težite da što više vremena provedete u mlazovima ledene vode. Ako osjetite da se počinjete smrzavati, postupak morate odmah prekinuti. Odmah nakon podlijevanja, napravite kompleks od nekoliko fizičkih vježbi.

Nakon nekog vremena, kada vaše tijelo dovoljno ojača i očvrsne za to, vježbe se mogu izvoditi bez prethodnog brisanja, ali to možete učiniti samo ako u prostoriji koju ste odabrali za vježbanje nema propuha.

Naviknuvši sebe i svoje tijelo na tuširanje hladnom vodom, možete produžiti životni vijek, poboljšati svoje zdravlje, a također naučiti svoje tijelo da se bori protiv raznih bolesti.

Svi smo čuli koliko je korisno polijevanje hladnom vodom, kažu, otvrdnulo tijelo može se oduprijeti prehladama, pa čak i gotovo infekcijama. No, je li stvarno tako? Što se krije iza polivanja hladnom vodom - korist ili šteta?

Polivanje hladnom vodom prakticira se kao wellness profilaktički, koji očvršćuje organizam, čineći ga manje osjetljivim, prvenstveno na prehlade. Međutim, ovu metodu održavanje tijela ima prilično kontroverznu reputaciju, jer je daleko od prikladnog za sve.

Štoviše, nije jedini točka prijepora u ovom problemu: postoji mnogo metoda kako se bolje temperirati. Na primjer, postoji mnogo sljedbenika teorije polivanja hladnom vodom prema Ivanovljevom sustavu (prema njemu, potrebno je otvrdnuti na temperaturi vode ispod 11 ° C). Iako ima i mnogo ljudi s negativnim iskustvom u ovoj praksi. Dakle, saznati hoće li vam tuš koristiti ili ne, možete tek nakon što ga isprobate na sebi.

Samo zdravi ljudi mogu početi točiti vodu, a takvih je malo, jer danas gotovo svaki čovjek ima neku vrstu kronična bolest. Stoga prije početka akcijski, trebate provjeriti kod liječnika specijalista.

Postoje kontraindikacije za dousing ledena voda:

• kardiovaskularne bolesti;
• visoka ili niska arterijski tlak(Usput, mnogi ljudi naivno vjeruju da podlijevanje hladnom vodom za hipertenziju može pomoći u suočavanju s problemom, ali to nije tako. najbolji slučaj nećete postići ništa ni za godinu dana, au najgorem slučaju naštetiti sebi);
• SARS, gripa, prehlada;
• srčani udar, moždani udar;
• tromboflebitis;
• oboljenja genitourinarni sustav;
• povećani očni tlak;
• onkološke bolesti;
• tuberkuloza;
• epilepsija;
• bolesti živčanog sustava;
• prisutnost lezija na koži i samih kožnih bolesti;
• bilo koja kronična bolest u akutnoj fazi.

U narodu je rašireno mišljenje da je podlivanje hladnom vodom izuzetno korisno. Praktičari takvog otvrdnjavanja obično govore o istoj stvari.

1. Sveukupno ćete se bolje osjećati. Čini se da je tijelo pomlađeno i svi procesi u njemu "pokreću se" iznova.
2. Naboj živosti će dati dobro raspoloženje. Čak i sama svijest da vodiš Zdrav stil životaživota, zasititi će vas energijom.
3. Aktivira se metabolički proces.
4. Stanje kože će se poboljšati.
5. svi unutarnji organi radit će bolje, jer zbog poboljšane opskrbe krvlju hranjivim tvarima a kisik će im biti doveden u većim količinama.
6. Bit ćete manje osjetljivi na prehlade.

Naravno, teško je ne podleći uvjeravanju, pogotovo kada obećavaju pomlađivanje tijela za 5-10 godina i cvjetanje zdravlja. Stvrdnjavanje je stvarno sposobno pružiti ove "bonuse", ali samo apsolutno zdravoj osobi.

Navikli smo čuti pohvalne kritike o polivanju hladnom vodom. Ali malo ljudi misli da stalna hipotermija tijela može uvelike narušiti zdravlje. Mnogi liječnici tvrde da je povećanje energije neposredno nakon zahvata samo privremena pojava.

Mnogi koji se počnu točiti, umjesto željenog učinka, razbole se već sljedeći dan. Naravno, možete reći da je nešto učinjeno pogrešno. Ali također je moguće da imunološki sustav jednostavno nije spreman za otvrdnjavanje. Kako može štetiti?

1. Ako se ne pridržavate pravila i polijevate se prehladnom vodom, možete dobiti bronhitis ili upalu pluća.
2. S vremenom dolazi do pogoršanja rada nadbubrežnih žlijezda zbog smanjenja razine izlučenih hormona.
3. Krvne žile također pate, jer adrenalin, koji se aktivno proizvodi u stresnoj situaciji za tijelo (kada se na tijelo izlije kada s hladnom vodom), doprinosi stvaranju krvnih ugrušaka.
4. Mogu početi problemi sa srcem, posebno ako vam je srce slabo.
5. Povećan rizik od razvoja raka dojke kod žena.
6. Sve skrivene rane mogu izaći.

Čak i ako vam se čini da ste se dugo navikli na podlivanje hladnom vodom i osjećate se bolje, može se pokazati da je to samo prividno, a posljedice se možda neće pojaviti odmah, već nakon nekoliko godina.

Kako se pravilno polivati ​​ako odlučite?

Kako se početi polivati ​​hladnom vodom? Prije svega, morate sami odabrati prikladan način kaljenje samo za vas. Ovdje postoje 2 glavne opcije.

• Postupno smanjivanje temperature vode tijekom svakog postupka (odnosno, prvo se polijte hladnom vodom, sljedeći dan - stupanj hladnijom itd., dok ne dođete do potpuno hladne vode).
• Možete se odmah početi polijevati ledenom vodom, ali, naravno, ne potpuno, već djelomično: u početku samo stopala, sljedeći dan - koljena, treći - sve noge od kuka. Tako će iz dana u dan zona stvrdnjavanja rasti, a zatim će se odmah moći potpuno preliti.

Bolje je djelovati postupno i glatko, pa se prva metoda čini primjerenijom. Postupak stvrdnjavanja trebao bi trajati samo nekoliko sekundi. Ne koristite tuš za tuširanje. Najbolje je uzeti kakvu kantu ili veliki lavor i iz njega se polivati ​​hladnom vodom. To treba učiniti naglo, potpuno izlijevajući svu vodu, a ni u kojem slučaju u tankom mlazu. Zatim ga dobro istrljajte ručnikom. Nakon postupka, nemojte se ohladiti; opustite se na kauču, umotan u deku - tako da će se tijelo brzo oporaviti od stresa. Možete si skuhati topli čaj. Pokušajte se očvrsnuti svaki dan, ali ako se osjećate lošije, prestanite s lijevanjem.

Tijelo svake osobe je individualno, pa je teško predvidjeti kako će polijevanje hladnom vodom konkretno utjecati na vas. Ako sumnjate u čudesnost ove akcije, bolje je ne započeti. Mnogo je fanatika otvrdnjavanja i svi će u jedan glas govoriti o prednostima. Ali ljudsko zdravlje je već krhko, pa razmislite sto puta vrijedi li eksperimentirati s njim.

Bok svima! Članak "Kaljenje hladnom vodom za početnike" govori o najvažnijoj stvari za zdravlje svakoga od nas - razvoju imuniteta.

1. Stvrdnjavanje tijela je jačanje imunološkog sustava

Danas ćemo govoriti o tome kako započeti stvrdnjavanje hladnom vodom. Čim dođe jesen i počnemo kihati i kašljati, mnogi odmah hrle u ljekarnu po antivirusni lijekovi i vitaminima. Uostalom, svi znaju da je imunološki sustav našeg tijela odgovoran za otpornost na prehladu i da ga treba ojačati.

To nikome nije tajna imunološki sustav osoba se može trenirati na isti način kao i mišići. Vi samo trebate odabrati metodologija rada, koji uključuju kaljenje hladnom vodom. Mnogi su čuli za dousing i brisanje, da se "morževi", plivajući zimi u rupi, gotovo ne razbole.

A prije nekoliko godina na televiziji je emitirana priča o bjeloruskom vrtiću, gdje su bosonogi predškolci vježbali na snijegu. Čini se da su takve priče trebale umiriti one koji se boje prehlade slične postupke, međutim, nema više ljudi koji žele biti kaljeni.

U ovom članku želim govoriti o vlastitom iskustvu koje je pomoglo u poboljšanju zdravlja, kao io nekim osnovnim tehnikama.

Stvrdnjavanje je naizmjenično djelovanje hladnoće i topline na naše tijelo. Ispravan početak stvrdnjavanja je iste izmjene, ali s malom razlikom u temperaturama.

2. Prednosti i štete otvrdnjavanja

Sjećam se kako je prijateljica svojoj rodbini preporučila da radi prevencije prehlade trči svaki dan po snijegu ili rosi oko kuće. Već se bojala prehlade, ali autoritet osobe bio je toliko jak da je probala i gotovo zaboravila na upalu grla.

Druga prijateljica ispričala je kako je, prema savjetu liječnika, počela otvrdnuti grlo, jedući svaki dan porciju sladoleda - i izliječila kronični tonzilitis. Takvi primjeri upućuju na to da vrijedi prikupiti informacije o tome koliko je stvrdnjavanje korisno i kako može naštetiti osobi. Ali prvo vas želim podsjetiti koje su indikacije i kontraindikacije za to.

Pravilo broj 1 Najvažnije:

Da biste utvrdili možete li se kaliti vodom, obratite se liječniku.

• - gnojni kronična upala srednjeg uha, akutna upala vrh dišni put;
• — ozbiljne bolesti kardio-vaskularnog sustava sa simptomima dekompenzacije;
• - upala središnjeg i perifernog živčanog sustava;
• — teške bolesti endokrilni sustav (dijabetes, tireotoksikoza);
• — aktivna tuberkuloza, upala pluća Bronhijalna astma;
• — spolne bolesti;
• - teški ožiljci nakon opeklina na koži;
• - pogoršanje upale gastrointestinalni trakt(kolecistitis, peptički ulkus).

Ali čak ni potpuno zdrava osoba ne bi trebala započeti s vodenim postupcima ako ima grč koronarnih krvnih žila, postoje poremećaji termoregulacije s vegetativnim manifestacijama, grčevi u mišićima potkoljenice, alergije na hladnoću.

Ne postoje izravne indikacije za otvrdnjavanje tijela, provodi se samo na zahtjev osobe. Ali u slučaju da želite početi polijevati dijete vodom, morate pratiti sljedeće pokazatelje:

• - raspoloženje (od vedrog do depresivnog);
• - blagostanje (od vedrog do opća slabost);
• umor (normalan do stalni umor);
• apetit (od dobrog do totalna odsutnost);

- spavanje (od smirenosti do stalnog uzbuđenja i poremećaja sna). Ako beba ne reagira dobro na postupke za ove pokazatelje, trebate smanjiti njihovo trajanje ili potpuno prestati. S otvrdnjavanjem djece može se započeti gotovo od rođenja i prvog kupanja, ali to treba činiti sustavno, vrlo polako povećavati trajanje izlaganja hladnoći i bolje je postupak pretvoriti u igru.

3. Malo povijesti

Dugo su ljudi razmišljali o tome kako svoje tijelo učiniti jačim i otpornijim na teške uvjete vanjskog svijeta. Čak je iu starom Rimu i Grčkoj postojao kult prekrasno tijelo- svi Životni stil u tim je kulturama bio usmjeren na obrazovanje snažnih i zdravih članova društva.

U Sparti su novorođenčad s manama bacana s litice, a dječaci su bili prisiljeni uvijek hodati bosi i gotovo bez odjeće kako bi bili otporniji.

NA drevna Indija kaljenje brahmana bilo je dio njihovog vjeronauk uz mogućnost potpunog upravljanja svojim tijelom, a voda se smatrala lijekom za gotovo sve bolesti.

Ništa manje popularno nije bilo otvrdnjavanje među Židovima, Kinezima i Egipćanima - u bilo kojoj kulturi možete pronaći opise vodeni postupci poboljšati zdravlje.

I u Rusiji su dugo vremena prakticirali trljanje snijegom ili plivanje u rijeci ljeti ili zimi. Ali još jedna jednako poznata metoda preživjela je do danas - kupka, gdje se vruća para kombinira s kupanjem u hladna voda. Kupka pomaže u čišćenju tijela, pomaže u uklanjanju toksina iz njega kroz znoj, potiče rad unutarnjih organa.

Krajem 20. stoljeća postao je popularan oporavak po Ivanovljevom sustavu, koji je nudio dva puta dnevno plivanje u najbližoj rijeci ili hodanje bosih nogu po snijegu. Također je rekao koliko je korisno za muškarce i žene ne samo plivati ​​na hladnoći, već i odbiti loše navike i postiti jedan dan u tjednu. Njegova je tehnika u to vrijeme naišla na brojne sljedbenike, no s vremenom je postupno zaboravljena.

Iako se vjeruje da je kupanje po Ivanovljevom sustavu prikladno za sve, bilo koje dobi, nitko ne može plivati ​​u hladnoj vodi dva puta dnevno, pa tako ni zimi u ledenoj rupi, bez pripreme.

4. Kaljenje tijela hladnom vodom za početnike

4.1 Osnovna pravila za početnike

Početnici moraju razumjeti , kako pravilno započeti postupke, jer ne možete samo odlučiti da sutra počnete plivati ​​u rupi svaki dan - i tijelo će to lako prihvatiti. Najbolje vrijeme godine za početnike, kada se možete pokušati priviknuti na hladno - ljeto, i početi nalijevanje bolje s jednostavnim pranjem ujutro hladnom vodom. Prije nego počnete s hladnim tuširanjem, morate zapamtiti nekoliko jednostavnih pravila:

- da bi postupci bili korisni, mogu se samo učiniti zdravi ljudi, nakon gripe ili prehlade, bolje je pričekati 2-3 mjeseca;

• - morate ih ponavljati svaki dan, jer cijeli pozitivan učinak može nestati od pauza;
• - tijelo se na hladnoću mora navikavati postupno;
• - osoba mora imati wellness ako se pojavi slabost ili malaksalost, sve se mora zaustaviti;
• - unaprijed se posavjetujte s liječnikom o svom zdravlju i provjerite hoće li mu hladnoća škoditi;
• - Bolje je baviti se nekom vrstom sporta kako biste pojačali učinak jačanja.

Bolje je započeti s kontrastnim tušem ili polivanjem određenih dijelova tijela, poput nogu. I neki stručnjaci to vjeruju pravi početak kaljenje vodom- brisanje mokrim ručnikom, nakon čega se koža osuši trljanjem. Zadržat ću se detaljnije na glavnim metodama.

4.2 Podlivanje hladnom vodom

4.2.1 Osnovna pravila za izlijevanje

Najpopularnija metoda je podlivanje hladnom vodom.

Ali podlivanje hladnom vodom nije prikladno za početnike, bolje je početi s brisanjem.

Ono je i opće i lokalno. Za prvo je važna ne samo temperatura vode, već i zraka u prostoriji: ne smije biti niža od 23-25 ​​° C. voda se prvog dana zagrijava na 36 ° C i polako se smanjuje - za 1 ° C tjedno, dovodeći do hlađenja (18 ° C). Tuširanje se može zamijeniti istim hladnim tušem, koji se može uzimati 2-3 minute dnevno.

Prije početka tuširanja, vrijedi zapamtiti red važna pravila:

• - ne polijevati vodu po glavi zbog opasnosti oštro sužavanje posude;
• - nemojte započeti s oštrim polijevanjem hladnom vodom, morate se postupno naviknuti na hladnoću;
• - djeca i stari ljudi ne bi trebali dizati utege s vodom iznad sebe, stoga moraju pribjeći pomoći vanjskih osoba;
• - treba izbjegavati propuh u prostoriji za tuširanje;
• - na bilo kojoj temperaturi vode, osoba ne bi trebala doživjeti nelagodu.

Ako postoje kontraindikacije za opće tuširanje, možete učiniti lokalno otvrdnjavanje noge.

Ima refleksna radnja za cijelo tijelo. Posebno su korisni kontrastni tuševi s promjenom tople vode (36 °C) u hladnu (20-25 °C). Ovaj učinak trebate završiti trljanjem stopala suhim ručnikom ili dobra masaža.

4.2.2 Točenje djece

Na ovaj način dobro je kaliti djecu, jednom mjesečno povećavajući temperaturni razmak za jedan stupanj, dok ne bude 15-20°C. Glavna stvar je redovito provoditi postupak i ne zaboravite - ako je pauza u stvrdnjavanju vrlo duga, morat ćete početi ispočetka.

Kod djece je bolje takvo otvrdnjavanje pretvoriti u zanimljiva igrica izazvati pozitivan stav i sveukupno dobra reakcija. Prvi put se to može učiniti u kupaonici s toplom vodom iz kutlače pola minute.

Njegova temperatura prvi put ne smije biti niža od 36-37 ° C, a mora se vrlo polako smanjivati ​​- za 1 stupanj u 1-2 tjedna, postupno dovodeći do 28 ° C.

Ne možete započeti s tekućinom čak ni na sobnoj temperaturi, lakše je to učiniti hladan i topao tuš, pri čemu razlika između tople i hladne vode neće biti veća od 4 stupnja. Na primjer, ako imate zonu udobnosti tuša od 36-38 stupnjeva, a napravite kontrastnu zonu od 34-32 °C.

Hladan i vruć tuš

4.3 Brisanje vlažnim ručnikom

4.3.1 Kako se obrisati

Drugi način je brisanje vlažnim ručnikom. Prvo morate smočiti veliki frotirni ručnik u vodi temperature 35-36°C, a potom njime obrisati cijelo tijelo. Nakon toga se koža trlja suhim ručnikom dok se kapilare ne prošire i blago crvenilo. Temperatura se smanjuje za jedan stupanj dnevno i dovodi do 10 ° C.

Za brisanje, osim ručnika, prikladna je vlažna spužva ili mekana flanelirana rukavica, koja je natopljena prilično toplom vodom (prvog dana - 32 ° C). Bolje je početi trljanjem ruku, zatim prijeći na leđa i trbuh i završiti sa stopalima. Tijelo se trlja 2 minute, a zatim se osuši do laganog crvenila kože i osjećaja topline. Zatim se temperatura smanjuje svaki dan za 1°C, do 18°C.

4.3.2 Brisanje snijega

Ako se odlučite brisati snijegom, onda ga trebate unijeti u sobu u kanti ili lavoru, a zatim njime brisati tijelo 15 sekundi. U isto vrijeme, lice se briše prvom šakom, drugom - grudi i trbuh, treći - ramena, četvrti - ruke. Postupno se vrijeme može povećati na 30 sekundi. A za nekoliko tjedana bit će moguće trljati čak i na ulici, ako je reakcija tijela na postupak dobra.

4.3.3 Brisanje djece

Preporuča se malu djecu prvo istrljati suhim ručnikom kako beba ne bi imala daljnji strah od zahvata. Bolje je početi s nogama i rukama, a zatim trljati torzo. Nakon nekoliko dana možete uzeti mokri ručnik, čija temperatura vode prvi put treba biti 36 ° C.

Zatim se postupno smanjuje (za 1 °C u 5 dana), dovodeći do 28 °C. Trajanje postupka ne može biti dulje od 2 minute, preporuča se to učiniti za bebe, počevši od 2-4 mjeseca. Ako dijete ima osip, zimicu, proljev, pogoršanje prehlade, bolje je prestati trljati.

4.3.4 Lokalna trljanja

4.3.4.1 Trljanje stopala

Lokalna trljanja su obično otvrdnjavanje nogu, preporučuje se za česte bolesti grlo za refleksno djelovanje. Da biste to učinili, noge do koljena se trljaju hladnim, vlažnim ručnikom 3 minute, a zatim se obrišu.

Počnite s temperaturom od 37 °C, zatim spuštajte za stupanj tjedno, dovedite do 28 °C. Ovom se tehnikom pripremaju kupelji za stopala, kod kojih je prva temperatura također 37 °C, radi se 6-8 minuta, a zatim se snižava za stupanj tjedno, dovede na 14 °C.

Utrljavanje

4.3.4.2 Trljanje stopala

Možete početi i s otvrdnjavanjem stopala, što je korisno za one koji često imaju grlobolju. Želio bih objasniti što ova metoda daje: hlađenje nogu uzrokuje refleksno sužavanje žila tonzila ždrijela, uzrokujući kršenje lokalnog imuniteta i može doprinijeti njegovoj upali.

A zagrijavanje stopala daje protok krvi ne samo njima, već i grlu, poboljšavajući njegov rad. limfni sustav. Učinivši kontrastni tuševi naša stopala su otpornija na stres kao što je hladnoća, automatski ćemo se zaštititi od prehlade.

Možete početi polijevati stopala toplom vodom (25-28°C), snižavajući temperaturu za 1°C mjesečno, dovodeći je na 13-15°C. Nakon svakog tuširanja trljajte kožu na nogama ručnikom dok ne pocrveni i postane topla.

Stop kaljenje - ugodno s korisnim

4.4 Što čini hladna kupka?

Ovo je dugotrajnija i mnogo snažnija metoda, što znači da je mogu započeti samo oni koji nemaju kontraindikacija. Ako se ne usuđujete započeti s općom kupkom, možete napraviti lokalnu, primjerice za noge , što je korisno i ništa manje učinkovito.

Da biste to učinili, uzmite kantu ili lavor tako da u vodu možete uroniti ne samo stopala, već i potkoljenice do koljena. Počinju s vodom na 28-30 ° C, spuštajući je za stupanj tjedno, za bebe mlađe od 3 godine ne smije se spuštati ispod 20 ° C, za djecu mlađu od 5 godina - 18 ° C. Postupak kod djece provodi se 15-30 sekundi, odrasli mogu biti u hladnoj vodi 2-4 minute.

Opće kupke na 38 °C preporučuju se čak i za novorođenčad ako Topla voda sipati, može se uzeti do 12 minuta. Ovim postupkom ne samo da smanjite temperaturu za stupanj u 5 dana, dovodeći je na 30 ° C, već i smanjite trajanje boravka u njoj na 6 minuta.

Kupanje se može izjednačiti s kupanjem u rijeci ili jezeru toplo vrijeme godine. Bebe mlađe od 3 godine to ne bi trebale činiti, ali nakon što navrše tu dob često ih se vodi na plažu.

Vrijedno je zapamtiti da je puštanje djeteta u vodu dopušteno samo kada je temperatura zraka iznad 25 ° C, a voda je 23 ° C. Ali ni tada djeca ne bi smjela sjediti u vodi dulje od 15-20 minuta jer tada riskiraju prehladu.

4.5 Grgljanje

Ne baš tradicionalno lokalno tuširanje je grgljanje, koje pomaže tijelu da bude otpornije na mnoge infekcije. Prvo isperite toplom vodom - 40 ° C, postupno je spuštajući za 1 stupanj svaka 3 dana. Za djecu se dovodi do 15 ° C, a za odrasle se može spustiti na 10 ° C.

Ovo ispiranje pomaže značajno smanjiti broj egzacerbacija. kronični tonzilitis i faringitis. Da bi se pojačalo njegovo djelovanje, u vodu se dodaju ljekovite biljke koje djeluju protuupalno (kamilica, kopriva, neven ili gospina trava) te morska sol ili nekoliko kapi joda.

S vremenom se ispiranje može zamijeniti sisanjem kockica leda u ustima takve veličine da je jedna kockica dovoljna oko pola minute. Za okus i više dobra umjesto leda koristi se smrznuti sok. Već sam pisala o preporukama nekih liječnika o sladoledu, ali ne riskira svaka majka da ga redovito plaća.

Ali uostalom, možete pokušati s jednom žličicom dnevno, postupno povećavajući njegovu količinu za pola žličice dnevno, dok ne dobijete jednu porciju. Sladoled i smrznuti voćni sok čak su i odrasli spremni za jelo tijekom cijele godine, no dolaze u obzir i kompoti i jogurti iz hladnjaka. No, potrebno je postupno se navikavati na takvu hladnoću i ne konzumirati hladnu hranu i piće nakon jakog pregrijavanja.

Tijelo se ne jača stalnom hladnoćom, već kontrastima, pa se grlo mora naviknuti na promjenu temperaturni uvjeti kako ne bi dobio upalu grla pijući ledenu vodu na vrućini. Za to su prikladna kontrastna ispiranja, u kojima se istodobno koriste topla i hladna voda. Prvo se grlo ispire toplim, zatim hladnim, a završava uvijek toplim, a također se postupno povećava kontrastna razlika.

Kontraindikacije za grgljanje - prije svega, dob do 3 godine, kada dijete ne zna pravilno izdahnuti zrak kroz vodu i može se ugušiti.

Ako ne želi grgljati, bolje ga je ne forsirati, jer mu otvrdnuće ne bi trebalo stvarati nelagodu. Ne možete započeti postupke kada je osoba bolesna od prehlade ili ima

5. Ekstremne tehnike

5.1 Stvrdnjavanje prema Grebenkinu

Osim Ivanova, mnogi su autori predložili vlastite metode otvrdnjavanja, koje se ne mogu preporučiti svima. Na primjer, Grebenkin je savjetovao da se svi stariji od 3 godine urone u hladnu vodu na 10-15 sekundi, a zatim ostave bez odjeće. na otvorenom još 5 minuta bez trljanja i zagrijavanja, tako da se tijelo samo nosi s hladnoćom. Uostalom, adrenalin se oslobađa u isto vrijeme i nakon nekoliko minuta osoba osjeća val topline i vedrine.

I nedavno u govorima slavni liječnik Komarovsky, izrečene su riječi da otvrdnjavanje učinka ne bi donijelo ako cijeli način života, od prehrane do hodanja svježi zrak nije u skladu s općeprihvaćenim smjernicama.

5.2 Stvrdnjavanje nakon saune i kupke

Ne baš tradicionalno, ali prilično učinkovito je korištenje saune ili ruske kupelji u svrhu jačanja. Sauna koristi kontrastni učinak vruće pare (70-90°C) i hladne vode u bazenu (3-20°C), a zimi čak i trljanje snijegom.

Dijete može početi ići u saunu s roditeljima od 3 godine. Prvi put možete ući u saunu s temperaturom ne višom od 80 °C samo 5 minuta, a zatim se treba ohladiti, ubuduće može biti do 3 takva posjeta, a saunu možete posjetiti jednom tjedan.

I u kupki se sve temelji na kontrastima: prvo se tijelo zagrijava, zatim se u približno istim vremenskim razmacima hladi, a zatim slijedi odmor koji bi trebao trajati koliko i prve dvije faze.

Prvi put u kadi se ne smijete ležati dulje od 3-5 minuta, a preporučljivo je napraviti rashlađivanje u vidu hladnog tuša, a tek na kraju prijeći na hladno tuširanje ili kupanje u ledenoj rupi . Nakon redovitih posjeta, broj posjeta parnoj sobi se povećava na 5, a vrijeme provedeno u njoj je do 5-10 minuta.

Da bi se dobila vruća para, u ruskoj kupelji voda se prelijeva preko vrućeg kamenja, ali se umjesto nje često koriste dekocije za ljekoviti učinak. ljekovito bilje(lipa, kamilica, hrast, menta, breza, kadulja ili eukaliptus).

Mala djeca mlađa od 3-5 godina se rijetko vode javna kupatila zbog opasnosti od zaraze zaraznim ili gljivičnim bolestima, ali ako je ovo privatna parna soba, tada ih se može odvesti tamo nakon prve godine života.

5.3 Stvrdnjavanje snijegom

Možda i najviše nekonvencionalna metoda snijeg ostaje. To uključuje ne samo brisanje snijegom, već i hodanje bosih nogu po njemu.

Glavno je da bude čist i da ne pokriva asfalt, već zemlju. Ako se na snijegu pojavila ledena kora ili je postalo hladnije od 10 stupnjeva ispod nule, ne biste trebali krenuti u šetnju.

Ali iz vlastitog iskustva znam da možete probati i bez pripreme. Istina, prvi put preporučam trčanje po snijegu ne duže od minute, i to prilično brzo, a nakon toga se trebate vratiti u toplu sobu, navući vunene čarape i u njima aktivno hodati po sobi dok se ne pojavi osjećaj topline se pojavljuje u vašim nogama.

5.4 Zimsko kupanje

Ova vrsta zimskog kupanja oduvijek se isticala i ostala metoda za elitu. O tome je puno napisano - i o koristima i šteti, rasprava do sada nije jenjavala. Ali za one koji su sve odvagnuli i odlučili se okušati u zimskom plivanju, vrijedi naučiti nešto o njemu.

Plivanjem u hladnoj vodi tijelo gubi puno energije, ali oslobađa adrenalin koji pojačava cirkulaciju krvi, a također poboljšava termoregulaciju i imunitet. Međutim, nemojte misliti da se morževi nikada ne razboljevaju - samo se rjeđe prehlade.

Uopće nije potrebno roniti s glavom, iako iskusni "morževi" to rade s lakoćom. Ova tehnika poboljšava opće stanje tijelo, ali ne jača mišiće, za razliku od običnog plivanja, pa se za one koji žele izgraditi mišiće savjetuje bavljenje nekim drugim sportom.

Postoji mit da "morževi" uvijek piju alkohol kako bi se ugrijali, ali mogu izazvati hipotermiju dišnih puteva i prehladu.

Prije uranjanja u ledenu vodu preporučuje se intenzivna gimnastika za zagrijavanje, ali druge pripreme, pogotovo hladan tuš, nisu potrebne. Za jakih mrazeva potrebno je da uz kupalište postoji topla prostorija u kojoj se možete ugrijati.

U hladnoj vodi možete plivati ​​od kasne jeseni do ranog proljeća, jer ni zimi u rupi nije niža od + 4 ° C, ali ne biste trebali uroniti u more - to je -2 ° C ispod nule. Postoje mnoge kontraindikacije za zimsko kupanje, koje nikako ne treba zanemariti - to može samo pogoršati vaše blagostanje.

Kontraindikacije za zimsko kupanje: teške bolesti kardiovaskularnog, respiratornog, endokrinog i genitourinarnog sustava sa simptomima dekompenzacije.

U hladnu vodu možete se popeti tek nakon hladnog tuširanja, koje će naviknuti tijelo na nju. Dopušteno je roniti u rupu najviše 3 puta tjedno, a ako se pojave simptomi bilo koje bolesti, odmah se obratite liječniku.

Nadam se da će moj savjet biti od koristi onima koji se često prehlade i žele poboljšati svoje zdravlje, au sljedećim člancima na blogu govorit ću o drugim metodama otvrdnjavanja.

A sada "Informativni film o zimskom plivanju i kaljenju":

Danas smo razgovarali o temi: "Otvrdnjavanje tijela hladnom vodom za početnike." Kako vam se svidio članak? Ako da, svakako ga podijelite na društvenim mrežama, pretplatite se na ažuriranja bloga i pričekajte nastavak.