जुनूनी राज्य और जुनूनी विचार, कैसे छुटकारा पाएं। जुनूनी विचारों और भय से कैसे छुटकारा पाएं यदि जुनूनी विचार हैं तो क्या करें

जुनूनी विचार ऐसे विचार हैं जो लगातार सिर में घूमते रहते हैं और एक व्यक्ति को परेशान करते हैं। मनोचिकित्सा में, उनकी उपस्थिति को (OCD) के रूप में परिभाषित किया गया है, न्यूरोलॉजी में इस स्थिति को जुनूनी-बाध्यकारी विकार कहा जाता है, मनोविज्ञान में, इस तरह के विकार के प्रारंभिक चरण को "मानसिक च्यूइंग गम" नाम से एन्क्रिप्ट किया गया है।

एक व्यक्ति के लिए ऐसी स्थिति समाप्त हो जाती है, क्योंकि उसके सिर में निरंतर विचार, नकारात्मक यादें, इच्छाएं या भय एक दर्दनाक भावना पैदा करते हैं। उनके लिए अकेले उनका सामना करना मुश्किल है, इसलिए डर है कि वह कभी भी इस स्थिति से बाहर नहीं निकल पाएंगे।

यह विकार किसी भी उम्र में और अलग-अलग तीव्रता के साथ हो सकता है। एक विशेषज्ञ की मदद के बिना, एक व्यक्ति, दुर्भाग्य से, अपने विचारों के दुष्चक्र से बाहर नहीं निकल सकता है। आइए जानें कि घुसपैठ करने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए।

दर्दनाक स्थिति के बाद जुनूनी विचारों की घटना अचानक हो सकती है, और व्यक्ति अपनी आदतों-संस्कारों के साथ खुद को इस स्थिति में भी ले जा सकता है। ओसीडी के कारण क्या हैं?

किसी भी समस्या के बारे में जुनूनी विचार मानस की एक पैथोलॉजिकल स्थिति में बदल सकते हैं, जब सामान्य स्वास्थ्य देखभाल हाइपोकॉन्ड्रिया बन जाती है, और खतरनाक स्थिति के सामने सावधानी व्यामोह में बदल जाती है।

जुनूनी विचारों को तार्किक रूप से नहीं समझाया गया है। वे किसी भी स्थिति के बारे में अनुभव की भावनाओं के आधार पर उत्पन्न होते हैं। ये स्थितियां सभी लोगों के लिए पूरी तरह से अलग हैं, लेकिन उनमें एक चीज समान है - भावनात्मक लगाव।

लगातार शारीरिक या नैतिक तनाव से चिंता, पुरानी थकान, नींद की कमी और न्यूरोसिस होता है। इसलिए ओसीडी और अन्य विकारों की घटना। कड़ी मेहनत के साथ भी आपको खुद को ब्रेक देने की जरूरत है, क्योंकि जुनूनी विचारों के माध्यम से व्यक्त किए गए काम में भावनात्मक और मानसिक व्यवधान हो सकते हैं।

चिंता करने का कारण

जुनूनी विचार विभिन्न कारणों से उत्पन्न हो सकते हैं, यहाँ तक कि सबसे अतार्किक भी। व्यक्ति के मन में तरह-तरह के विचार आते हैं, इससे घबराना नहीं चाहिए। यह हमारे अनुभवों, मीडिया और संचार के माध्यम से आने वाली सूचनाओं का प्रतिबिंब है। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि हम इन विचारों से कैसे निपटते हैं।

जब रोगी के मन में आत्महत्या का विचार आता है और वह इससे डरने लगता है, तो यह अच्छा है और पैथोलॉजी का संकेत नहीं देता है। आत्महत्या या हत्या की ओर प्रवृत्त लोगों में ऐसे विचार भय, नकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं बनेंगे। ये लोग इसे करने के तरीकों के बारे में सोचते हैं। अपने सिर में इस तरह के विचारों से कैसे छुटकारा पाएं, एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक मदद करेगा। लेकिन कभी-कभी आपको खुद की मदद करने की जरूरत होती है। ऐसी सहायता के लिए अनुशंसाओं का वर्णन नीचे किया जाएगा।

संदेहास्पद लोग सब कुछ मानते हैं, यहाँ तक कि अतार्किक विचार भी जो अनुभवों, सूचनाओं या घटनाओं के विश्लेषण के परिणामस्वरूप उनके दिमाग में उठते हैं। वे अपने अतार्किक विचारों पर विश्वास करने लगते हैं, उन्हें वास्तविकता के रूप में लेते हैं। इस अवस्था का एक शारीरिक और जैव रासायनिक आधार भी है, विचारों के दीर्घकालिक "प्रसंस्करण" के बाद, मस्तिष्क में कुछ प्रक्रियाएँ शुरू होती हैं:

जुनूनी विचारों के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली चिंता की स्थिति के लिए यह शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है। मस्तिष्क वास्तविक और काल्पनिक दोनों खतरों पर प्रतिक्रिया करता है। जुनूनी विचारों और भय से लड़ना वास्तविक है, किसी विशेषज्ञ की मदद से यह प्रक्रिया काफी तेज हो जाएगी।

विकार का प्रकट होना

जिस किसी ने भी जुनूनी विचारों के हमले का अनुभव किया है, वह मानव व्यवहार पर उनके प्रभाव को जानता है। रोगी स्वयं एक निरंतर विचार में बहुत कम आनंद लेता है जो तर्क द्वारा उचित नहीं है। यह स्थिति किसी व्यक्ति के अतार्किक कार्यों के साथ होती है, कभी-कभी वह खुद को फुसफुसा सकता है, लगातार विचारों में डूबा रहता है। वह अक्सर किसी चीज के बारे में सोचने की अवस्था में पकड़ा जा सकता है। विकार के साथ और शारीरिक अभिव्यक्तियाँ, लक्षण विशेषता हैं।

बेशक, आपको इस स्थिति से बाहर निकलने की जरूरत है, क्योंकि यह किसी व्यक्ति के कार्यों की उत्पादकता को प्रभावित करता है। स्लीप म्यूजिक कुछ ऐसे जुनूनी विचारों से मदद करता है, कुछ लगातार खुद को किसी चीज से विचलित करते हैं, लेकिन यह सिर्फ लक्षणों के साथ काम कर रहा है। अंतर्निहित विकार का इलाज किया जाना चाहिए, कभी-कभी दवा के साथ।

इलाज

तो, आप घुसपैठ करने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पा सकते हैं? विशेषज्ञों के कार्यों का एक निश्चित एल्गोरिथ्म है जो समय पर जुनूनी विचारों के हमलों को रोकने में मदद करता है, जिससे चिंता विकार और आतंक के हमले होते हैं।

चिकित्सा उपचार

कुछ मामलों में, दवाओं की मदद से जुनूनी विचारों को सिर से हटाना आवश्यक होता है। दवाओं का उपयोग न्यूरोसिस के लिए किया जाता है। मानसिक विकार के शारीरिक लक्षणों को खत्म करने के लिए यह एक सामान्य तरीका है। लेकिन कोई भी दवा मनोचिकित्सा की जगह नहीं ले सकती है, एक विशेषज्ञ के साथ दिल से दिल की बातचीत।

एंटीडिप्रेसेंट अच्छी नींद या जीवन प्रक्रिया में शामिल करने के लिए दखल देने वाले विचारों का इलाज करने में मदद करते हैं। इस मामले में, विकार डूब गया है, लेकिन इलाज नहीं किया गया है।

अधिकांश रोगियों को ऐसी दवाएं लेना पसंद नहीं है, क्योंकि वे लगातार उनींदापन, सुस्ती और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई महसूस करते हैं। दवाओं का रिसेप्शन डॉक्टर द्वारा निर्धारित और ठीक किया जाता है।

मनोचिकित्सा

जुनूनी विचारों से कैसे विचलित करें, एक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक आपको एक व्यक्तिगत नियुक्ति पर बताएंगे। इस स्थिति को दूर करने के लिए विभिन्न मनोवैज्ञानिक विद्यालयों में विशेषज्ञ और ज्ञान के व्यावसायिकता की आवश्यकता होती है। एक मरीज के साथ बातचीत में, डॉक्टर अलग-अलग दिशाओं का उपयोग करता है।

संज्ञानात्मक दिशा

अक्सर एक व्यक्ति को अनुष्ठानों का पालन करने की आदत होती है, उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले, बीते दिन की घटनाओं को गिनें या सोचें। संज्ञानात्मक दिशा में काम करते समय, विशेषज्ञ अपने विचारों के प्रति उत्तरदायित्व की जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करता है। कार्य का परिणाम रोगी को ऐसे विचारों, विचारों के लिए रचनात्मक प्रतिक्रिया देना सिखाना चाहिए जो तर्क को धता बताते हैं। साथ ही, एक व्यक्ति सामान्य अनुष्ठानों का पालन किए बिना महत्वपूर्ण कार्य करना सीखता है।

पारिवारिक मनोचिकित्सा की दिशा

एक नियम के रूप में, एक समान विकार वाला व्यक्ति एक परिवार में रहता है या उसका अपना वातावरण होता है। यह सर्वविदित सत्य है कि हमारा पर्यावरण हमें प्रभावित करता है।

मनोवैज्ञानिक का कार्य आदर्श रूप से रोगी के परिवार के साथ भी होना चाहिए। जुनूनी-बाध्यकारी विकार ज्यादातर मामलों में प्रियजनों के साथ संबंधों में समस्याओं के कारण विकसित होता है। मनोवैज्ञानिक का कार्य रोगी के पारिवारिक संबंधों को समझना और उनमें सामंजस्य स्थापित करने में सहायता करना है।

सामूहिक कार्य

जुनूनी विचार भी कार्यों में शामिल होने की कमी और संचार की कमी से प्रकट होते हैं। इस विकार में समूह का सहयोग बहुत महत्वपूर्ण है, व्यक्ति को लगता है कि वह अपनी स्थिति के साथ अकेला नहीं है।

एक समूह में, वह अपनी समस्याओं को पहचानना आसान होता है और उनके पास उन्हें हल करने, उनकी जिम्मेदारी लेने के लिए अधिक प्रेरणा होती है। जब रोगी समस्या को पहचानता है, तो वह पहले से ही इसे हल करने की राह पर होता है। समूह समर्थन इसके परिणाम बाद के व्यक्तिगत मनोचिकित्सा में देता है।

समस्या का समय पर समाधान उसकी जटिलता को रोकता है। कई रोगियों और उनके रिश्तेदारों की अभी भी रूढ़िबद्ध सोच है कि मानसिक कार्यों और प्रक्रियाओं के विकारों को सावधानी से छिपाया जाना चाहिए। इसलिए, एक व्यक्ति इस हद तक समस्या को दूर करता है कि दवाओं और लंबी चिकित्सा दोनों का उपयोग करना आवश्यक है।

स्व चिकित्सा

जब दखल देने वाले विचार "पीसने" और मस्तिष्क में सब कुछ दोहराने की आदत का परिणाम होते हैं, तो इस स्तर पर एक व्यक्ति अपने दम पर ऐसी स्थिति को दूर करने में मदद कर सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है।

जुनून (जुनूनी सिंड्रोम) - जुनूनी विचार, सिर में विचार, क्रियाएं। ऐसा विकार व्यक्ति के लिए और निदान और उपचार दोनों के लिए सबसे कठिन है।रोगी, इस बीमारी के कारण, रोजमर्रा की जिंदगी, काम या अध्ययन, अन्य लोगों के साथ संचार में कठिनाइयों का अनुभव करता है, और लगातार अपना समय कुछ अंतहीन क्रियाओं को करने, जुनूनी छवियों और विचारों को समझने में व्यतीत करता है।

जुनून: अवधारणा की एक विशेषता

प्रत्येक व्यक्ति के कुछ हद तक जुनूनी विचार या कार्य होते हैं। आप अपने सिर में एक महत्वपूर्ण आगामी घटना (एक परीक्षा या एक साक्षात्कार) के बारे में विचारों को लगातार स्क्रॉल कर सकते हैं, आप इस बारे में चिंता कर सकते हैं कि आपने लोहे को बंद कर दिया है या नहीं, और हर सुबह उसी मार्ग को बनाते हैं। यह सब चिंता के स्तर को कम करने, तंत्रिका तनाव को दूर करने का काम करता है।

इसके अलावा, लगभग 40% लोग चीजों के सामान्य क्रम को बदलते समय नर्वस जलन, खराब असहज संवेदनाओं का अनुभव करते हैं।

जुनून (जुनूनी न्यूरोसिस) एक मानसिक विकार है जिसमें एक अलग प्रकृति के जुनूनी राज्य होते हैं। ये अवस्थाएँ समय-समय पर प्रकट होती हैं, और अनैच्छिक विचारों और विचारों, क्रियाओं का प्रतिनिधित्व करती हैं जो अनुष्ठानों की एक प्रणाली के गठन की आवश्यकता होती हैं।

ऐसी स्थितियां व्यक्ति में तंत्रिका तनाव और तनाव पैदा करती हैं। सिर में बुरे, दर्दनाक विचारों या विचारों के प्रति लगाव नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है, और इस प्रकार अवसाद के विकास का कारण बन सकता है या न्यूरोसिस (तंत्रिका संबंधी विकार) को भड़का सकता है। इसी समय, रोगी तार्किक सोच के उल्लंघन से पीड़ित नहीं होते हैं।

जुनून केवल दोहरावदार बेकाबू आंदोलनों (मजबूरी) नहीं है और न केवल सिर में बुरे विचारों को स्क्रॉल करना या उन पर फिक्सेशन करना है। सिंड्रोम की ख़ासियत व्यक्ति में इन जुनूनों के बारे में जागरूकता में निहित है। एक व्यक्ति जुनून और मजबूरियों को अपनी चेतना के लिए कुछ अलग, विदेशी मानता है। जुनून को आक्रमणकारी, अर्थहीन, कभी-कभी अपनी प्रकृति के विपरीत माना जाता है, लेकिन व्यक्ति उनसे लड़ नहीं सकता, उनका सामना कर सकता है। जुनून और इसी तरह की स्थिति की वापसी हर बार एक व्यक्ति को तंत्रिका तनाव लाती है, चिंता बढ़ाती है, और अवसाद और न्यूरोसिस का कारण बन सकती है।

जुनूनी राज्यों के प्रकार (अभिव्यक्तियों के दायरे के आधार पर):

• मोटर (मजबूरी);
• भावनात्मक (फ़ोबिया);
• बौद्धिक (जुनूनी विचार)।

जुनून खुद को संग्रह (अत्यधिक संचय), इच्छाओं, छवियों, संदेहों, विचारों के स्तर पर भी प्रकट कर सकता है।

सामान्य तौर पर, जुनूनी-बाध्यकारी विकार में विषयगत दोहराव की गुणवत्ता होती है। सबसे आम विषय गंदगी, संक्रमण, हिंसा, आदेश, समरूपता, कामुकता, आक्रामकता हैं। विशेष रूप से, स्वस्थ लोगों में समान प्रकृति के जुनून पाए जाते हैं।

एक अलग समूह में, कोई जुनून की स्थिति को अलग कर सकता है - "पर्याप्त नहीं", जिससे एक व्यक्ति को प्रक्रिया की अपूर्णता की भावना होती है। सामना करने के लिए, ऐसी अवस्था पर काबू पाने के लिए, तनाव को खत्म करने के लिए, उसे एक ही क्रिया को बार-बार दोहराना पड़ता है, उदाहरण के लिए, प्रकाश को चालू और बंद करना।

तंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए, बुरे विचारों से विचलित होने या चिंता को कम करने के लिए, व्यक्ति को अपने लिए संस्कार बनाने पड़ते हैं। यह गिनती, डबल-चेकिंग, धुलाई और अन्य लगातार दोहराई जाने वाली क्रियाएं हो सकती हैं। रोगी उनकी अर्थहीनता के बारे में जानता है, लेकिन फिर भी उनका सहारा लेता है, क्योंकि वे कम से कम कुछ समय के लिए, सिर में डर या जुनूनी विचारों को दूर करने में मदद करते हैं।

जुनूनी सिंड्रोम क्यों और कहाँ होता है - रोग के कारण

इस समय, मनोचिकित्सा में कोई स्पष्ट कारण नहीं हैं जो यह समझा सके कि जुनून कहाँ से आता है, रोग के लक्षण क्यों होते हैं, क्योंकि अन्य मानसिक विकार और रोग (न्यूरोसिस, सिज़ोफ्रेनिया, अवसाद, आदि) विकार का कारण बन सकते हैं।

लेकिन फिर भी, विज्ञान में जुनूनी न्यूरोसिस होने के मुख्य 3 कारणों पर प्रकाश डाला गया है:

• जैविक कारक - सीएनएस और एएनएस की शारीरिक विशेषताएं, न्यूरोट्रांसमीटर की बिगड़ा हुआ चयापचय प्रक्रियाएं, संक्रामक रोग, जैविक मस्तिष्क क्षति, आनुवंशिक प्रवृत्ति।
• मनोवैज्ञानिक कारण - अवसाद, न्यूरोसिस, मनोवैज्ञानिक प्रकार के व्यक्तित्व की विशेषताएं, चरित्र उच्चारण, पारिवारिक शिक्षा, कम या, इसके विपरीत, उच्च आत्म-सम्मान और अन्य कारक।
• समाजशास्त्रीय कारण - सामाजिक भय, लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति, परिवार में या काम पर संघर्ष से जुड़े तंत्रिका और भावनात्मक तनाव आदि।

साथ ही, जुनूनी-बाध्यकारी विकारों के लक्षण अन्य बीमारियों में विकसित होते हैं:

• सिज़ोफ्रेनिया और भ्रम संबंधी विकार;
• अवसाद;
• मनोविकृति;
• न्यूरोसिस;
• इन्सेफेलाइटिस;
• मिर्गी।

जुनूनी न्यूरोसिस के मुख्य लक्षण

जुनूनी सिंड्रोम खुद को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों स्तरों पर प्रकट कर सकता है।

विकार के दैहिक लक्षण:

• ब्रैडीकार्डिया या टैचीकार्डिया;
• लाल होना या इसके विपरीत त्वचा का पीलापन;
• चक्कर आना और सांस की तकलीफ;
• आंतों के पेरिस्टलसिस में वृद्धि।

जुनून की स्थिति के मनोवैज्ञानिक लक्षण:

• जुनूनी विचार और प्रतिबिंब ("मानसिक च्यूइंग गम" - स्वयं के साथ अंतहीन संवाद, कुछ तथ्यों पर लक्ष्यहीन प्रतिबिंब, क्रियाओं की कल्पनाएँ, जो एक नियम के रूप में नकारात्मक हैं।
• दखल देने वाली छवियां।
• जुनूनी आवेग - किसी प्रकार की क्रिया, आक्रामक या बुरे कार्य करने की इच्छा। यह इच्छा बीमारों को पीड़ा देती है, तनाव पैदा करती है, वे डरते हैं कि वे इसे महसूस कर सकते हैं, लेकिन वे इसे लागू करने का उपक्रम नहीं करते हैं।
• जुनूनी संदेह - अधूरे कार्यों या विभिन्न फ़ोबिया से जुड़ा हो सकता है।
• विपरीत विचार - रिश्तेदारों, सहकर्मियों या अन्य लोगों के संबंध में भयानक या बुरे विचार, उनके प्रति तीव्र प्रतिशोध के साथ जो किसी भी चीज से समर्थित नहीं है। विपरीत विचारों को अक्सर छवियों और आवेगों के साथ जोड़ दिया जाता है।
• ऑब्सेशनल फ़ोबिया सबसे आम हैं: कीटाणुओं का डर, गंदगी, किसी चीज़ से संक्रमित होने का डर।
• जुनूनी क्रियाएं (मजबूरियां) - अनुष्ठानों की एक प्रणाली जो व्यक्ति के लिए सुरक्षात्मक है।
• पछतावे या शर्म की अंतर्निहित भावना के साथ जुनूनी यादें अक्सर दर्दनाक, बुरी होती हैं।
• कम सामान्यतः, मतिभ्रम अवस्थाएं होती हैं।

विपरीत (आक्रामक) दखल देने वाले विचार

विपरीत विचार बहुत विविध हैं। आमतौर पर ये नुकसान पहुंचाने, हिंसा करने के बारे में नकारात्मक छवियां होती हैं। इस तरह के विचारों और विचारों का मुख्य लक्षण दर्द या नुकसान पहुंचाने की इच्छा है। अक्सर ऐसी अवस्था को स्वयं पर निर्देशित किया जा सकता है।

विशिष्ट विपरीत विचार: किसी को नुकसान पहुंचाने या यहां तक ​​कि मारने का डर (अपने ही बच्चे या पति का गला घोंटना, जहर देना या ऊंचाई से धक्का देना)। ऐसी स्थितियां रोगी को पीड़ा देती हैं, वह भयानक तनाव का अनुभव करता है, अपने विचारों के लिए अपराध की भावना, अपनी इच्छाओं का पालन करने का डर। विपरीत विचार, विचार, आवेग वास्तविक जीवन में कभी साकार नहीं होते।

जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं: विकार का निदान और उपचार

रोग के उपचार की समस्या निदान की जटिलता है। आखिर जुनून के लक्षण और भी कई बीमारियों में होते हैं। इसलिए, एक मनोचिकित्सक को एक विभेदक निदान करना चाहिए, जिसमें शामिल नहीं है:

• न्यूरोसिस या न्यूरस्थेनिया;
• एक प्रकार का मानसिक विकार;
• हिस्टीरिया;
• अवसाद या अन्य भावात्मक विकार;
• अन्य दैहिक रोग।

एक व्यक्ति में न्यूरोसिस और सिज़ोफ्रेनिया में विभेदक निदान करना, विशेष रूप से न्यूरोसिस-जैसे और सुस्त प्रकार के सिज़ोफ्रेनिया में, काफी कठिन है।

सिज़ोफ्रेनिया में जुनून कई विशेषताओं की विशेषता है:

• भावनात्मक घटक पीला है,
• कोई दखल देने वाली छवियां नहीं
• कुछ एकरसता और व्यवस्थितता देखी जाती है,
• जुनून में कठोरता और एकरसता है।

सुस्त स्किज़ोफ्रेनिया के साथ, संदेह का जुनून विशेष रूप से स्पष्ट होता है। कम-प्रगतिशील सिज़ोफ्रेनिया के रोगसूचकता में, जुनून के प्रति एक महत्वपूर्ण रवैया देखा जाता है, उन्हें व्यक्तित्व के लिए दर्दनाक और विदेशी माना जाता है, रोगी उनसे निपटने की कोशिश करता है। रोग की प्रगति के साथ, गंभीरता कम हो जाती है, जुनून के साथ नपुंसक संघर्ष के कारण कष्टदायी तनाव कम हो जाता है।

विकार का इलाज कैसे करें

सिंड्रोम के उपचार को सशर्त रूप से तीन प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

• एटिऑलॉजिकल;
• मनोचिकित्सीय;
• रोगजनक।

जुनून के एटिऑलॉजिकल उपचार का उद्देश्य रोगी को घायल करने वाले कारण को समाप्त करना है। रोगजनक उपचार, जिसे व्यक्तित्व के जुनून के खिलाफ लड़ाई में मौलिक माना जाता है, को मस्तिष्क में पैथोलॉजिकल परिवर्तनों को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

मनोचिकित्सा उपचार को काफी प्रभावी माना जाता है, जैसा कि विभिन्न नैदानिक ​​परीक्षणों से प्रमाणित होता है। संज्ञानात्मक-व्यवहार और एक्सपोजर थेरेपी, सम्मोहन, ऑटो-ट्रेनिंग, मनोविश्लेषण जैसे तरीकों का उपयोग किया जाता है।

बीमारी के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली दवाएं: एंटीडिप्रेसेंट, एंटीसाइकोटिक्स, ट्रैंक्विलाइज़र गोलियां।

विकार को हराने के लिए, इसका उपचार व्यापक होना चाहिए, और इसमें फिजियोथेरेपी, अच्छा पोषण और आराम भी शामिल होना चाहिए।

सीबीटी के साथ, या ऐसे मामलों में जहां यह मदद नहीं करता है, सम्मोहन का उपयोग किया जाता है। सम्मोहन (विचारोत्तेजक चिकित्सा) मानस के गहरे स्तरों पर प्रभावी है, और सम्मोहन फोबिया से लड़ने में भी मदद करता है। ऐसी चिकित्सा के साथ उपचार केवल एक उच्च योग्य विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए।

अपने आप जुनूनी विचारों और भय से कैसे छुटकारा पाएं?

लोक उपचार के जुनून से लड़ना असंभव है, लेकिन आप स्वयं काफी सक्षम हैं। ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं की आवश्यकता होगी:

• जुनूनी रोग एक पुरानी बीमारी है जिससे जीवन भर लड़ना होगा। बीमारी के पीछे हटने के क्षण होंगे, पुनरुत्थान के बुरे क्षण होंगे।
• लड़ना कभी बंद मत करो, अपने आप पर काम करना बंद मत करो, निराश मत हो।
• अपने कर्मकांडों के प्रदर्शन को रिश्तेदारों और दोस्तों पर स्थानांतरित न करें।
• अपने विचारों के लिए खुद को कोसें नहीं, सकारात्मक सोच विकसित करें।
• उन स्थितियों से बचने की कोशिश करें जो जुनूनी विचारों और अवस्थाओं को भड़का सकती हैं।
• एक अच्छा मनोचिकित्सक खोजने की कोशिश करें जो चिकित्सा के माध्यम से आपके डर और जुनून पर काबू पाने में आपकी मदद कर सके। कुछ मामलों में दवा उपचार सीबीटी और अन्य तरीकों से काफी कम है।
• ईपीआर विधि (अनुष्ठानों का जोखिम और रोकथाम) का स्वतंत्र रूप से सहारा लिया जा सकता है। इसमें स्वेच्छा से ऐसी स्थिति में होना शामिल है जहां जुनूनी विचार उत्पन्न होते हैं, जबकि रोगी को आवेग का विरोध करना चाहिए और अपना सामान्य अनुष्ठान करना चाहिए। यदि आप यथासंभव लंबे समय तक इस अवस्था में रहने का प्रयास करते हैं, तो आप अंततः सहनशीलता प्राप्त कर सकते हैं, और समझ सकते हैं कि आपके सुरक्षात्मक अनुष्ठानों को किए बिना, कुछ भी भयानक नहीं होता है।
• अपने अनुष्ठानों पर खर्च किए गए समय को कम करने का प्रयास करें। यह महसूस करने की कोशिश करें कि दिमाग और कर्मकांडों में ये जुनूनी विचार झूठे हैं और वास्तव में बिल्कुल महत्वहीन हैं।
• अपने आप को जुनूनी विचारों और छवियों से विचलित करने की कोशिश न करें, उनके खिलाफ लड़ाई व्यर्थ है, उन्हें अपने दिमाग में रहने दें, लेकिन उनके साथ निरंतर अंतहीन "संवाद" न करें।

किसी व्यक्ति, भय, कार्यों के बारे में जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने की समस्या को हल करने में, आप स्वतंत्र रूप से संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी की पद्धति का सहारा ले सकते हैं, जो रोग, जागरूकता और व्यवहार संशोधन के बारे में ज्ञान पर आधारित है।

सीबीटी निम्नलिखित सिद्धांत के अनुसार किया जाता है:

• स्टेप 1। जोर में बदलाव।आपके लक्षणों को पहचानने और उन्हें उनके उचित नामों से बुलाने की क्षमता ("यह है जुनूनऐसा मुझे नहीं लगता; करना तो मजबूरी है, मैं नहीं)।
• चरण दो पदावनतिजो किसी की बीमारी के बारे में जागरूकता पर आधारित है। इसे समझने की जरूरत है घुसपैठ विचार- असत्य, गलत, जिसका वास्तविकता से कोई लेना-देना न हो। और तब वोल्टेज, जो अनुभव किया जाता है जब कोई अपने सामान्य कर्मकांड नहीं करता है, यह मस्तिष्क की जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के परिणाम से ज्यादा कुछ नहीं है। अपनी बीमारी को स्वीकार करके, इसे एक चिकित्सा घटना के रूप में मानते हुए, आप अपने लिए खुद को नहीं पीटना सीखते हैं खराबविचार या भय।
• चरण 3 पुन: फोकस. यह एक कठिन चरण है जिसके लिए समय, इच्छाशक्ति और प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। यह फोकस को जुनूनी होने से बदलकर कुछ उपयोगी या समझदार करने पर आधारित है। कब करता है जुनूनया मजबूरी, आपको अपने लिए यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि यह बीमारी का एक लक्षण है और इसे इस तरह से इलाज करें, किसी और चीज़ पर स्विच करने का प्रयास करें जो लाभ या खुशी लाती है।
• चरण 4 पुनर्मूल्यांकन. सभी चरणों को एक जटिल तरीके से करते हुए, आपके जुनून के महत्व का पुनर्मूल्यांकन धीरे-धीरे आता है, आप उन्हें बहुत महत्व नहीं देना सीखेंगे, अपने अनुष्ठानों को करने के लिए समय कम कर देंगे।

लोक उपचार के साथ विकार का व्यापक और प्रभावी ढंग से इलाज करना असंभव है। लेकिन एक दूसरा पक्ष भी है। लोक उपचार के साथ उपचार कुछ लक्षणों, तंत्रिका तनाव और कामोत्तेजना को दूर करने में मदद करता है।

साँस लेने के व्यायाम, हर्बल शामक चाय एक महिला और एक पुरुष दोनों के लिए भावनात्मक स्थिति को सामान्य करने में मदद करेगी।

जुनून एक गंभीर विकार है जो रोगी के जीवन को काफी खराब कर देता है, लेकिन उसे हराने की इच्छा, व्यवस्थित संघर्ष, खुद पर कड़ी मेहनत आपको बीमारी पर नियंत्रण करने की अनुमति देगी, ताकि अंत में एक शांत, सुखी जीवन जिसमें बुरे विचार आते हैं, ग्लानि होती है, व्यर्थ के कर्मकांड करने और निराधार भय का अनुभव करने में समय बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं होती है।

आमतौर पर लोग विचार को महत्वहीन समझते हैं,

इसलिए वे किसी विचार को स्वीकार करते समय बहुत कम चूजी होते हैं।

लेकिन स्वीकृत सही विचारों से सब कुछ अच्छा पैदा होता है,

स्वीकृत झूठे विचारों से सभी बुराई का जन्म होता है।

विचार एक जहाज के पतवार की तरह है: एक छोटे पतवार से,

जहाज के पीछे घसीटते इस महत्वहीन बोर्ड से,

दिशा और, अधिकांश भाग के लिए, भाग्य पर निर्भर करता है

पूरी विशाल मशीन।

अनुसूचित जनजाति। इग्नाटी ब्रिचानिनोव,

काकेशस और काला सागर के बिशप

जीवन के संकट काल के दौरान, लगभग हर कोई जुनूनी विचारों के आक्रमण से पीड़ित होता है। अधिक सटीक रूप से, जुनूनी विचार वह रूप है जिसमें झूठे विचार हमारे पास आते हैं जो हम पर अधिकार करने की कोशिश करते हैं। हर दिन हमारी चेतना उनके सक्रिय हमलों के अधीन होती है। यह हमें स्थिति का आकलन करने, योजना बनाने और उनके कार्यान्वयन में विश्वास करने से रोकता है, क्योंकि इन विचारों के कारण हमारे लिए ध्यान केंद्रित करना और समस्याओं को दूर करने के लिए भंडार खोजना मुश्किल होता है, ये विचार समाप्त हो जाते हैं, और अक्सर निराशा की ओर ले जाते हैं।

यहाँ कुछ विचार हैं जो टूटने पर सामने आते हैं:

मेरे पास कोई और नहीं होगा। मुझे किसी की ज़रूरत नहीं है (मुझे ज़रूरत नहीं है)

वह सर्वश्रेष्ठ थे और मुझे ऐसा (ऐसा) दोबारा नहीं मिलेगा

मैं उसके बिना नहीं रह सकता/सकती

जो कुछ हुआ वह केवल मेरी गलती है

मैं किसी के साथ संबंध नहीं बना पाऊंगा क्योंकि मैं अब खुद का सम्मान नहीं करता

· भविष्य में कोई खुशी नहीं होगी I वास्तविक जीवन समाप्त हो गया है, और अब केवल अस्तित्व बचा रहेगा

इस तरह जीने से तो बेहतर है ही नहीं। मुझे ऐसे जीवन का कोई मतलब नहीं दिखता। मुझे कोई बिंदु या आशा नहीं दिख रही है

मैं अब किसी पर भरोसा नहीं कर सकता

मैं अपने माता-पिता को इस बारे में कैसे बताऊंगी?

हर कोई अब मुझे जज कर रहा है।

· मैं कुछ नहीं कर सकता। मैं सामान्य और सम्मानित नहीं बन पाऊंगा।

और इसी तरह के विचार। वे हमारी चेतना में व्याप्त हैं। वे हमें एक सेकेंड के लिए भी जाने नहीं देते। वे हमें उन घटनाओं से कहीं अधिक पीड़ित करते हैं जिन्होंने संकट को जन्म दिया।

कई मानसिक बीमारियां हैं (जैविक मूल का अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया, आदि), जिसमें लक्षणों के परिसर में जुनूनी विचार मौजूद हैं। ऐसी बीमारियों के साथ, हम मदद की केवल एक संभावना जानते हैं - फार्माकोथेरेपी। ऐसे में इलाज के लिए मनोचिकित्सक की सलाह लेना जरूरी है।

हालांकि, ज्यादातर लोग जो एक संकट के दौरान दखल देने वाले विचारों से पीड़ित होते हैं, उनमें मनोविकृति संबंधी विकार नहीं होते हैं। हमारी सलाह की मदद से वे सफलतापूर्वक इन विचारों से छुटकारा पा सकेंगे और संकट से बाहर निकल सकेंगे।

दखल देने वाले विचारों की प्रकृति क्या है?

विज्ञान की दृष्टि से, जुनूनी विचार (जुनून) अवांछित विचारों और इच्छाओं, शंकाओं, इच्छाओं, यादों, भय, कार्यों, विचारों आदि की निरंतर पुनरावृत्ति है, जिन्हें इच्छाशक्ति के प्रयास से समाप्त नहीं किया जा सकता है। इन विचारों में वास्तविक समस्या अतिशयोक्तिपूर्ण, विस्तृत, विकृत है। एक नियम के रूप में, इनमें से कई विचार हैं, वे एक दुष्चक्र में पंक्तिबद्ध हैं जिसे हम तोड़ नहीं सकते। और हम एक चक्र में गिलहरी की तरह हलकों में दौड़ते हैं।

जितना अधिक हम उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, उतना ही वे बनते जाते हैं। और तब उनकी हिंसा का आभास होता है। बहुत बार (लेकिन हमेशा नहीं), जुनूनी-बाध्यकारी अवस्थाएँ अवसादग्रस्तता की भावनाओं, दर्दनाक विचारों और चिंता की भावनाओं के साथ होती हैं।

इस समस्या को दूर करने के लिए हमें निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर देने होंगे:

दखल देने वाले विचारों की प्रकृति क्या है? वे कहां से हैं?

घुसपैठ करने वाले विचारों से कैसे निपटें?

और यहाँ यह पता चला है कि मनोविज्ञान के पास इस प्रश्न का सटीक उत्तर नहीं है।

कई मनोवैज्ञानिकों ने अनुमान के आधार पर और बिना प्रमाण के जुनूनी विचारों के कारणों को समझाने की कोशिश की है। इस मुद्दे पर मनोविज्ञान के विभिन्न स्कूल अभी भी एक-दूसरे के साथ युद्ध में हैं, लेकिन अधिकांश अभी भी जुनूनी विचारों को भय से जोड़ते हैं। सच है, यह स्पष्ट नहीं करता है कि उनके साथ कैसे व्यवहार किया जाए। उन्होंने कम से कम कुछ ऐसी विधि खोजने की कोशिश की जो प्रभावी रूप से उनसे निपट सके, लेकिन पिछली शताब्दी में उन्हें केवल फार्माकोथेरेपी की एक विधि मिली, जो थोड़ी देर के लिए डर से निपटने में मदद कर सकती है, और तदनुसार, जुनूनी विचारों के साथ। एकमात्र बुरी बात यह है कि यह हमेशा प्रभावी नहीं होता है। कारण बना रहता है, और फार्माकोथेरेपी केवल अस्थायी रूप से लक्षण से राहत देती है। तदनुसार, अधिकांश मामलों में, फार्माकोथेरेपी जुनूनी विचारों से निपटने की एक विधि के रूप में अप्रभावी है।

एक और पुराना तरीका है जो समस्या के समाधान का भ्रम पैदा करता है, लेकिन उसे बहुत गंभीर ही बनाता है। इसके बावजूद कई बार इस तरीके का सहारा लिया जाता है। हम शराब, ड्रग्स, पागल मनोरंजन, चरम गतिविधियों आदि के बारे में बात कर रहे हैं।

हां, बहुत कम समय के लिए आप इस तरह से जुनूनी विचारों को बंद कर सकते हैं, लेकिन फिर वे वैसे भी "चालू" हो जाएंगे, और बल के साथ। हम ऐसे तरीकों की अक्षमता की व्याख्या करने पर ध्यान नहीं देंगे। इसे हर कोई अपने अनुभव से जानता है।

शास्त्रीय मनोविज्ञान जुनूनी विचारों के साथ प्रभावी संघर्ष के लिए व्यंजन प्रदान नहीं करता है क्योंकि यह इन विचारों की प्रकृति को नहीं देखता है। सीधे शब्दों में कहें तो दुश्मन से लड़ना काफी मुश्किल है अगर वह दिखाई नहीं दे रहा है और यह भी स्पष्ट नहीं है कि वह कौन है। शास्त्रीय मनोविज्ञान के स्कूलों ने, पिछली पीढ़ियों द्वारा संचित आध्यात्मिक संघर्ष के विशाल अनुभव को अहंकारपूर्वक पार कर लिया, कुछ अवधारणाओं का पुनर्निर्माण करना शुरू कर दिया। ये अवधारणाएं सभी स्कूलों के लिए अलग-अलग हैं, लेकिन मुख्य बात यह है कि हर चीज का कारण या तो व्यक्ति के स्वयं के अचेतन और अतुलनीय अचेतन में, या डेन्ड्राइट, अक्षतंतु और न्यूरॉन्स के कुछ भौतिक और रासायनिक संबंधों में, या कुंठित जरूरतों में मांगा जाता है। आत्म-साक्षात्कार आदि के लिए। पी। इसी समय, जुनूनी विचार क्या हैं, उनके प्रभाव का तंत्र, उनकी उपस्थिति के नियम क्या हैं, इसकी कोई स्पष्ट व्याख्या नहीं है।

इस बीच, सवालों के जवाब और समस्या का सफल समाधान हजारों सालों से जाना जाता रहा है। मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति में जुनूनी विचारों से निपटने का एक प्रभावी तरीका मौजूद है!

हम सभी जानते हैं कि जुनूनी विचारों की ताकत यह है कि वे हमारी इच्छा के बिना हमारी चेतना को प्रभावित कर सकते हैं, और हमारी कमजोरी यह है कि हम जुनूनी विचारों पर लगभग कोई प्रभाव नहीं डालते हैं। यानी इन विचारों के पीछे एक स्वतंत्र इच्छा है, जो हमसे अलग है। "जुनूनी विचार" नाम ही पहले से ही सुझाव देता है कि वे बाहर से किसी के द्वारा "थोपे गए" हैं।

हम इन विचारों की विरोधाभासी सामग्री से अक्सर हैरान होते हैं। अर्थात्, तार्किक रूप से, हम समझते हैं कि इन विचारों की सामग्री पूरी तरह से उचित नहीं है, तार्किक नहीं है, वास्तविक बाहरी परिस्थितियों की पर्याप्त संख्या से निर्धारित नहीं है, या यहां तक ​​​​कि बेतुका और किसी भी सामान्य ज्ञान से रहित है, लेकिन, फिर भी, हम विरोध नहीं कर सकते ये विचार। इसके अलावा, अक्सर जब ऐसे विचार उत्पन्न होते हैं, तो हम खुद से सवाल पूछते हैं: "मैंने यह कैसे सोचा?", "यह विचार कहाँ से आया?", "यह विचार मेरे दिमाग में आया?"। हमें इसका उत्तर नहीं मिल रहा है, लेकिन किसी कारण से हम अभी भी इसे अपना मानते हैं। वहीं, एक जुनूनी विचार का हम पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। हर कोई जानता है कि एक व्यक्ति जुनून से पीछा करता है, उनके प्रति एक महत्वपूर्ण रवैया बनाए रखता है, उनकी सभी बेरुखी और उनके दिमाग में अलगाव को महसूस करता है। जब वह उन्हें इच्छाशक्ति के प्रयास से रोकने की कोशिश करता है, तो यह परिणाम नहीं लाता है। इसका मतलब यह है कि हम अपने से अलग एक स्वतंत्र दिमाग के साथ व्यवहार कर रहे हैं।

यह किसका मन और इच्छा है जो हमारे विरुद्ध निर्देशित है?

रूढ़िवादी चर्च के पवित्र पिता कहते हैं कि ऐसी स्थितियों में एक व्यक्ति राक्षसों के हमले से निपटता है। मैं तुरंत स्पष्ट करना चाहता हूं कि उनमें से किसी ने भी राक्षसों को आदिम रूप से नहीं माना, जो उनके स्वभाव के बारे में नहीं सोचते थे, उन्हें देखते थे। ये सींग और खुर वाले मज़ेदार बालों वाले नहीं हैं! उनके पास कोई दृश्य उपस्थिति नहीं है, जिससे वे अदृश्य रूप से काम कर सकते हैं। उन्हें अलग तरह से कहा जा सकता है: ऊर्जा, द्वेष की आत्माएं, सार। उनके रूप के बारे में बात करना बेमानी है, लेकिन हम जानते हैं कि उनका मुख्य हथियार झूठ है।

तो, यह बुरी आत्माएँ हैं, पवित्र पिताओं के अनुसार, जो इन विचारों का कारण हैं, जिन्हें हम अपने लिए लेते हैं। आदतों को तोड़ना कठिन है। और हम अपने सभी विचारों, अपने सभी आंतरिक संवादों और यहां तक ​​कि आंतरिक लड़ाइयों को भी अपना और केवल अपना मानने के अभ्यस्त हैं। लेकिन इन लड़ाइयों को जीतने के लिए, आपको दुश्मन के खिलाफ उनका पक्ष लेने की जरूरत है। और इसके लिए आपको यह समझने की जरूरत है कि ये विचार हमारे नहीं हैं, ये हमारे ऊपर एक शत्रुतापूर्ण बल द्वारा बाहर से लगाए गए हैं। किसी का ध्यान न जाने और पहचाने न जाने की कोशिश करते हुए दानव सामान्य विषाणुओं की तरह कार्य करते हैं। इसके अलावा, ये संस्थाएँ इस बात की परवाह किए बिना कार्य करती हैं कि आप उन पर विश्वास करते हैं या नहीं।

संत इग्नाटियस (ब्रायंचिनोव) ने इन विचारों की प्रकृति के बारे में निम्नलिखित तरीके से लिखा है: “दुर्भावना की आत्माएं एक व्यक्ति के खिलाफ इतनी चालाकी से युद्ध करती हैं कि वे जो विचार और सपने आत्मा में लाते हैं, वे स्वयं में पैदा होते हैं, न कि उनसे एक दुष्ट आत्मा इसके लिए पराया है, अभिनय और एक साथ कोशिश कर रहा है।

हमारे विचारों के सच्चे स्रोत को निर्धारित करने की कसौटी बहुत सरल है। यदि कोई विचार हमें शांति से वंचित करता है, तो वह राक्षसों से है। "यदि आप तुरंत दिल के किसी भी आंदोलन से शर्मिंदगी, आत्मा के उत्पीड़न का अनुभव करते हैं, तो यह अब ऊपर से नहीं, बल्कि विपरीत दिशा से - बुरी आत्मा से है," क्रोनस्टाट के धर्मी जॉन ने कहा। क्या यह जुनूनी विचारों का प्रभाव नहीं है जो हमें संकट की स्थिति में सताते हैं?

सच है, हम हमेशा अपनी स्थिति का सही आकलन नहीं कर पाते हैं। प्रसिद्ध आधुनिक मनोवैज्ञानिक वी. के. नेव्यारोविच अपनी पुस्तक द थेरेपी ऑफ़ द सोल में इस बारे में लिखते हैं: “तपस्वी पितृसत्तात्मक साहित्य में विस्तार से वर्णित आत्म-नियंत्रण, आध्यात्मिक संयम और किसी के विचारों पर निरंतर आंतरिक कार्य की अनुपस्थिति भी प्रभावित करती है। अधिक या कम स्पष्टता के साथ, यह भी माना जा सकता है कि कुछ विचार, जो, वैसे, लगभग हमेशा विदेशी और यहां तक ​​​​कि ज़बरदस्ती, हिंसक के रूप में महसूस किए जाते हैं, वास्तव में मनुष्य के लिए प्रकृति से अलग होते हैं, राक्षसी होते हैं। पितृसत्तात्मक शिक्षण के अनुसार, एक व्यक्ति अक्सर अपने विचारों के वास्तविक स्रोत को भेद करने में असमर्थ होता है, और आत्मा राक्षसी तत्वों के लिए पारगम्य होती है। केवल पवित्रता और पवित्रता के अनुभवी तपस्वी, प्रार्थना और उपवास से पहले से शुद्ध एक उज्ज्वल आत्मा के साथ, अंधेरे के दृष्टिकोण का पता लगाने में सक्षम हैं। पापी अंधेरे से आच्छादित आत्माएं अक्सर इसे महसूस नहीं करती हैं और यह नहीं देखती हैं, क्योंकि अंधेरे में अंधेरा खराब रूप से प्रतिष्ठित होता है।

यह "बुराई से" विचार है जो हमारे सभी व्यसनों (शराब, जुआ, कुछ लोगों के लिए दर्दनाक विक्षिप्त लत आदि) का समर्थन करता है। विचार जो हम अपने स्वयं के लिए गलती करते हैं, लोगों को आत्महत्या, निराशा, आक्रोश, अक्षमता, ईर्ष्या, जुनून, गर्व में लिप्त, अपनी गलतियों को स्वीकार करने की अनिच्छा की ओर धकेलते हैं। वे जुनूनी रूप से हमें अपने विचारों के रूप में प्रच्छन्न रूप से पेश करते हैं, दूसरों के संबंध में बहुत बुरे कर्म करने के लिए, खुद को सुधारने पर काम नहीं करने के लिए। ये विचार हमें आध्यात्मिक विकास के मार्ग पर चलने से रोकते हैं, हमें दूसरों पर श्रेष्ठता की भावना से प्रेरित करते हैं, आदि। ऐसे विचार ये "आध्यात्मिक वायरस" हैं।

यह ऐसे विचार-विषाणुओं की आध्यात्मिक प्रकृति है जो इस तथ्य से पुष्टि की जाती है कि, उदाहरण के लिए, एक धर्मार्थ कार्य करना, प्रार्थना करना, चर्च जाना अक्सर हमारे लिए कठिन होता है। हम आंतरिक प्रतिरोध महसूस करते हैं, हम अपने स्वयं के विचारों का विरोध करने के लिए बहुत प्रयास करते हैं, जो ऐसा न करने के लिए बड़ी संख्या में बहाने ढूंढते हैं। हालांकि ऐसा लगता है कि सुबह जल्दी उठकर मंदिर जाना मुश्किल है? लेकिन नहीं, कहीं भी हम जल्दी उठ जाते हैं और मंदिर जाने के लिए हमारे लिए उठना मुश्किल हो जाता है। एक रूसी कहावत के अनुसार: “यद्यपि गिरजाघर निकट है, चलने में फिसलन है; और मधुशाला दूर है, परन्तु मैं धीरे धीरे चलता हूं। हमारे लिए टीवी के सामने बैठना भी आसान है, लेकिन उतने ही समय के लिए खुद को प्रार्थना करने के लिए मजबूर करना कहीं अधिक कठिन है। ये तो कुछ उदाहरण हैं। वास्तव में, हमारे पूरे जीवन में अच्छाई और बुराई के बीच निरंतर चयन होता है। और, हमारे द्वारा चुने गए विकल्पों का विश्लेषण करने के बाद, हर कोई इन "वायरसों" के प्रभाव को दैनिक आधार पर देख सकता है।

इस प्रकार आध्यात्मिक रूप से अनुभवी लोगों ने जुनूनी विचारों की प्रकृति को देखा। और इन विचारों पर काबू पाने की उनकी सलाह ने बेकार ढंग से काम किया! अनुभव की कसौटी स्पष्ट रूप से इंगित करती है कि इस मुद्दे पर चर्च की समझ सही है।

दखल देने वाले विचारों पर कैसे काबू पाया जाए?

कैसे, इस सही समझ के अनुसार, जुनूनी विचारों पर काबू पाने के लिए?

पहले चरण हैं:

1. पहचानें कि आपके जुनूनी विचार हैं और उनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है!

इस गुलामी से छुटकारा पाने के लिए एक दृढ़ निर्णय लें ताकि आप इन विषाणुओं के बिना अपने जीवन का निर्माण जारी रख सकें।

2. जिम्मेदारी लें

मैं यह नोट करना चाहता हूं कि यदि हम इन जुनूनी विचारों को बाहर से स्वीकार करते हैं, उनके प्रभाव में कुछ क्रियाएं करते हैं, तो यह हम ही हैं जो इन कार्यों और इन कार्यों के परिणामों के लिए जिम्मेदार हैं। जुनूनी विचारों पर जिम्मेदारी को स्थानांतरित करना असंभव है, क्योंकि हमने उन्हें स्वीकार किया और उनके अनुसार कार्य किया। विचारों ने अभिनय नहीं किया, बल्कि हमने स्वयं किया।

मुझे एक उदाहरण के साथ समझाएं: यदि नेता अपने सहायक के साथ छेड़छाड़ करने की कोशिश कर रहा है, तो यदि वह सफल हो जाता है, और इस वजह से नेता ने एक गलत निर्णय लिया है, तो यह नेता है, उसका सहायक नहीं, जो इस निर्णय के लिए जिम्मेदार होगा। .

3. मांसपेशियों में छूट

जुनूनी विचारों से निपटने के सभी उपलब्ध साधन, यदि वे भय और चिंता के कारण होते हैं, तो मांसपेशियों में छूट है। तथ्य यह है कि जब हम अपने शरीर को पूरी तरह से आराम कर सकते हैं, मांसपेशियों के तनाव को दूर कर सकते हैं, तो निश्चित रूप से चिंता कम हो जाएगी और भय दूर हो जाएगा, और तदनुसार, ज्यादातर मामलों में, जुनूनी विचारों की तीव्रता भी कम हो जाएगी। व्यायाम करना काफी सरल है:

लेट जाओ या बैठ जाओ। जितना हो सके अपने शरीर को आराम दें। चेहरे की मांसपेशियों को आराम से शुरू करें, फिर गर्दन, कंधों, धड़, हाथ, पैर की मांसपेशियों को उंगलियों और पैर की उंगलियों से खत्म करें। यह महसूस करने की कोशिश करें कि आपको शरीर की किसी भी मांसपेशी में जरा सा भी तनाव तो नहीं है। इसे महसूस करें। यदि आप किसी भी क्षेत्र या मांसपेशी समूह को आराम नहीं दे सकते हैं, तो पहले इस क्षेत्र को जितना हो सके तनाव दें और फिर आराम करें। ऐसा कई बार करें, और यह क्षेत्र या मांसपेशी समूह निश्चित रूप से आराम करेगा। पूर्ण विश्राम की स्थिति में, आपको 15 से 30 मिनट तक रहने की आवश्यकता है। प्रकृति में एक आरामदायक जगह में खुद की कल्पना करना अच्छा है।

इस बात की चिंता न करें कि आप कितनी सफलतापूर्वक विश्राम प्राप्त करते हैं, पीड़ित न हों और तनाव न लें - विश्राम को अपनी गति से होने दें। यदि आपको लगता है कि व्यायाम के दौरान बाहरी विचार आपके पास आते हैं, तो अपने दिमाग से बाहरी विचारों को दूर करने का प्रयास करें, अपना ध्यान प्रकृति में किसी स्थान की कल्पना करने पर लगाएं।

इस व्यायाम को दिन भर में कई बार करें। इससे आपको चिंता और भय को कम करने में काफी मदद मिलेगी।

4. स्विच ध्यान!

इन जुनूनी संस्थाओं से प्रभावी ढंग से निपटने में क्या मदद करता है, इस पर ध्यान देना बेहतर है। आप लोगों की मदद करने, रचनात्मक गतिविधियों, सामाजिक गतिविधियों, गृहकार्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। हमारे पूर्वजों का मानना ​​था कि जुनूनी विचारों के निष्कासन के लिए उपयोगी शारीरिक कार्यों में संलग्न होना बहुत अच्छा है।

5. इन विचारों को अपने आप को दोहरा कर आत्म-सम्मोहन न करें!

आत्म-सम्मोहन की शक्ति से सभी भली-भांति परिचित हैं। स्व-सम्मोहन कभी-कभी बहुत गंभीर मामलों में मदद कर सकता है। स्व-सम्मोहन दर्द को दूर कर सकता है, मनोदैहिक विकारों का इलाज कर सकता है और मनोवैज्ञानिक स्थिति में काफी सुधार कर सकता है। इसके उपयोग में आसानी और स्पष्ट प्रभावशीलता के कारण, इसका उपयोग प्राचीन काल से मनोचिकित्सा में किया जाता रहा है।

दुर्भाग्य से, नकारात्मक बयानों का आत्म-सम्मोहन अक्सर देखा जाता है। एक व्यक्ति जिसने खुद को और जोर से संकट की स्थिति में पाया है, लगातार अनजाने में ऐसे बयान देता है जो न केवल संकट से बाहर निकलने में मदद करता है, बल्कि स्थिति को भी खराब करता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति लगातार परिचितों से शिकायत करता है या खुद से बयान करता है:

मैं अकेली रह गई हूँ।

मेरे पास कोई और नहीं होगा।

मैं जीना नहीं चाहता।

मैं इसे वापस नहीं कर पाऊंगा, आदि।

इस प्रकार, आत्म-सम्मोहन का तंत्र चालू हो जाता है, जो वास्तव में एक व्यक्ति को असहायता, लालसा, निराशा, बीमारियों, मानसिक विकारों की कुछ भावनाओं की ओर ले जाता है।

यह पता चला है कि जितनी बार कोई व्यक्ति इन नकारात्मक दृष्टिकोणों को दोहराता है, उतना ही नकारात्मक रूप से वे इस व्यक्ति के विचारों, भावनाओं, संवेदनाओं, विचारों को प्रभावित करते हैं। आपको इसे दोहराते रहने की जरूरत नहीं है। ऐसा करने से, आप न केवल अपनी मदद नहीं करते हैं, बल्कि खुद को संकट के दलदल में भी धकेल देते हैं। क्या करें?

यदि आप स्वयं को इन मंत्रों को बार-बार दोहराते हुए पाते हैं, तो निम्न कार्य करें:

सेटिंग को ठीक विपरीत में बदलें और इसे कई बार अधिक बार दोहराएं।

उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार सोचते और कहते हैं कि जीवन तलाक में समाप्त हो गया, तो 100 बार ध्यान से और स्पष्ट रूप से कहें कि जीवन आगे बढ़ता है और हर दिन बेहतर और बेहतर होता जाएगा। ऐसे सुझावों को दिन में कई बार करना बेहतर होता है। और आपको इसका असर बहुत जल्दी महसूस होगा। सकारात्मक वक्तव्य देते समय, "नहीं" उपसर्ग से बचें। उदाहरण: "मैं भविष्य में अकेला नहीं रहूंगा", लेकिन "मैं अभी भी भविष्य में अपने प्रियजन के साथ रहूंगा"। बयान देने के लिए यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण नियम है। इस पर ध्यान दें। क्या यह महत्वपूर्ण है। जो प्राप्त करने योग्य नहीं है, उसके बारे में बयान न दें। आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए आपको खुद को प्रतिष्ठान नहीं देना चाहिए।

6. आप जिस अवस्था में हैं, उसके छिपे हुए लाभों को खोजने का प्रयास करें! इन लाभों को छोड़ दें!

विरोधाभास जैसा कि यह प्रतीत हो सकता है, लेकिन एक व्यक्ति जिस पर लगातार भारी, थकाऊ जुनूनी विचारों का हमला होता है, अक्सर उनकी उपस्थिति में अपने लिए काल्पनिक लाभ पाता है। बहुधा, एक व्यक्ति इन लाभों को अपने लिए भी स्वीकार नहीं कर सकता है और न ही करना चाहता है, क्योंकि यह विचार कि उसे दुख के स्रोत से लाभ होता है, उसे निन्दा लगती है। मनोविज्ञान में, इस अवधारणा को "द्वितीयक लाभ" कहा जाता है। इस मामले में, द्वितीयक लाभ इस स्थिति में मौजूदा पीड़ा और पीड़ा से पार्श्व लाभ है, जो समस्या को हल करने और आगे की भलाई से लाभ से अधिक है। एक व्यक्ति को अपने स्वयं के कष्टों से प्राप्त होने वाले सभी संभावित लाभों की गणना करना असंभव है। यहाँ कुछ अधिक सामान्य हैं।

1. "वह सबसे अच्छा था और मुझे ऐसा (ऐसा) अधिक नहीं मिलेगा »

फायदा: खुद को बदलने की जरूरत नहीं है। किसी चीज़ के लिए प्रयास क्यों करें? रिश्ते में गलतियां क्यों ढूंढते हैं? वैसे भी कुछ नहीं होगा! भगवान की मदद क्यों लें? यह वैसे भी खत्म हो गया है!

यदि आप इस विचार से सहमत हैं तो आप कुछ नहीं कर सकते और दूसरों की सहानुभूति प्राप्त कर सकते हैं। और अगर कोई व्यक्ति खुशी के संघर्ष में सक्रिय रूप से शामिल है, तो उसे अपने लिए ऐसी सहानुभूति नहीं मिलेगी।

2. “भविष्य में कोई आनंद नहीं होगा। वास्तविक जीवन समाप्त हो गया है, और अब केवल अस्तित्व बचेगा।"

लाभ: स्थिति से बाहर निकलने के बारे में सोचने की जरूरत नहीं है (जीवन खत्म हो गया है), बहुत ज्यादा सोचने की जरूरत नहीं है, काम करने की जरूरत नहीं है। आत्म-दया प्रकट होती है, स्थिति की गंभीरता (कल्पना) सभी गलतियों और गलत कार्यों को सही ठहराती है। मित्रों और रिश्तेदारों से दूसरों की सुखद सहानुभूति और खुद पर ध्यान देने की संभावना है

3. “इस तरह जीने से अच्छा तो बिल्कुल ही नहीं है। मुझे ऐसे जीवन का कोई मतलब नहीं दिखता। मुझे कोई बिंदु या आशा नहीं दिखती।"

उम्मीद है तो कदम उठाना जरूरी लगता है। लेकिन आप ऐसा नहीं करना चाहते। इसलिए, इस विचार से समझौता करना सबसे आसान है, लेकिन कुछ भी प्रयास न करें। पीड़ित की भूमिका को स्वीकार करते हुए बैठ जाओ और अपने लिए खेद महसूस करो।

4. "जो कुछ भी हुआ वह केवल मेरी गलती है"

लाभ: वास्तविक गलतियों के बारे में सोचने की आवश्यकता नहीं है, ठीक होने के तरीकों की तलाश करें, उन कारणों के बारे में निष्पक्ष रूप से सोचें जिनके कारण ऐसा अंत हुआ। बस हार मान लीजिए, लेकिन इसके बारे में मत सोचिए, यह मत मानिए कि आपने इस व्यक्ति के संबंध में भ्रम पैदा किया है (दोष अपने ऊपर लेते हुए, आपको इसके बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है)।

इस तरह के जुनूनी विचारों को इसी तरह से बदल दिया जाता है: "मैं हमेशा बदकिस्मत / बदकिस्मत रहा हूं, मैं एक दुर्भाग्यपूर्ण सितारे के तहत पैदा हुआ था" ... यानी। परिस्थितियों या घटनाओं के लिए अपने स्वयं के जीवन की जिम्मेदारी को स्थानांतरित करना और स्थिति को सुधारने और इसे हल करने के लिए कुछ भी नहीं करने के लिए खुद को राजी करना अधिक लाभदायक है, क्योंकि फिर एक बहाना है।

5. "मैं किसी के साथ संबंध नहीं बना पाऊंगा क्योंकि मैं अब खुद का सम्मान नहीं करता। मैं कुछ नहीं कर सकता। मैं सामान्य और सम्मानित नहीं बन पाऊंगा।"

लाभ: सम्मान पाने के लिए क्या करना चाहिए, इसके बारे में सोचने की जरूरत नहीं है। आत्म-दया और आत्म-संतुष्टि इसके लिए कुछ न करने का कारण देती है।

इस मामले में, इस विचार से सहमत होते हुए कि हम अयोग्य या त्रुटिपूर्ण हैं, हम खुद को किसी भी चीज़ के लिए प्रयास न करने का अवसर देते हैं, दूसरों को उपभोक्ता मानते हुए, हम केवल सहानुभूति या प्रशंसा की तलाश में हैं।

7. "हर कोई अब मुझे जज कर रहा है"

हर कोई न्याय नहीं कर सकता। लेकिन अगर आप इस विचार से सहमत हैं, तो यह अपने लिए खेद महसूस करने का एक बड़ा कारण है, न कि लोगों से मदद लेने का। और फिर से अपने आप को बदले बिना निष्क्रिय रूप से प्रवाह के साथ चलें

8. "मैं किसी और पर भरोसा नहीं कर सकता"

लाभ: विश्वासघात के कारणों को समझने की आवश्यकता नहीं है, कारणों को खोजने की आवश्यकता नहीं है, स्वयं को सही करने और बाहर निकलने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है। कर्मों के लिए मित्रों का चयन करना सीखने की आवश्यकता नहीं है, शब्दों से नहीं। संचार के माहौल को बेहतर में बदलने की कोई जरूरत नहीं है, जिसमें भरोसे के लिए जगह हो। क्योंकि यदि आप स्वयं को नहीं बदलते हैं, तो सामाजिक दायरा वही रहता है, इसलिए घेरा बंद हो जाता है, और कोई रास्ता नहीं बचता।

9. "मैं उसके (उसके) बिना नहीं रह सकता" या "मैं अब अकेला कैसे हो सकता हूं?"

किसी विशेष व्यक्ति और शिशु या, इसके विपरीत, अत्यधिक सुरक्षात्मक स्थिति जो हम रिश्तों में लेते हैं, पर हमारी अपनी निर्भरता का एहसास करना मुश्किल है। ये विचार तब उठते हैं जब व्यक्तिगत स्थान पूरी तरह से मूर्ति (मूर्ति) के अधीन हो गया था। (यह कुछ भी नहीं है कि इनमें से कई मूर्तिपूजक मूर्ति को दर्शाने वाले सर्वनाम को बड़ा करते हैं: वह, वह, या यहां तक ​​​​कि वह, वह।) इस स्थिति में यह फायदेमंद है कि वयस्क न बनें, अपने स्वयं के दृष्टिकोण को बदलें, अपरिपक्व रहें, नहीं अपने जीवन की जिम्मेदारी लेना। एक अति-सुरक्षात्मक स्थिति के साथ, इस व्यक्ति की राय को ध्यान में रखे बिना किसी के महत्व और "सबकुछ जानना" को समझना फायदेमंद होता है क्योंकि यह किसी के लिए बेहतर है।

10. "मैं अपने माता-पिता को इस बारे में कैसे बताऊँगा?"

हमें झूठी शर्म से निपटना सीखना चाहिए। सुलह भी। वयस्क होना सीखें और जिम्मेदारी लें। और यह वही है जो आप नहीं चाहते हैं! हाँ, और इस प्रकार मुद्दे के अंतिम निर्णय में देरी हो रही है। अपने आप को स्वीकार करना कठिन है कि एक रिश्ते में सब कुछ खत्म हो गया है। इंगित करना कठिन है।

इस बारे में सोचें कि इन विचारों से सहमत होकर आपको क्या "लाभ" मिल सकते हैं। उनमें कुछ भी सकारात्मक न देखें। विशिष्ट विचार लेख की शुरुआत में सूचीबद्ध हैं। अधिक विशिष्ट बनें कि आपका क्या मतलब है। यदि आप अपने आप को सही ठहराना चाहते हैं, अपने लिए खेद महसूस करें, कोई कदम न उठाएं, अपने निर्णयों की जिम्मेदारी न लें, तो इस मामले में जुनूनी विचार हमेशा आपको अपनी सेवाएं प्रदान करेंगे और आपके सभी कार्यों को सही ठहराएंगे। लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि जुनूनी विचारों की इन "सेवाओं" के लिए आपको उन पर और अधिक निर्भर होकर भुगतान करना होगा।

जब "लाभ" की तलाश की जाती है, तो "खुलासा" सब कुछ बहुत अनाकर्षक लगता है, और एक व्यक्ति उस तरह से बंद हो जाता है जैसा वह खुद को देखना चाहता है। यह प्रक्रिया बहुत दर्दनाक है, हालाँकि, यदि द्वितीयक "लाभ" पाया जाता है और महसूस किया जाता है, तो आप इसे लागू करने के लिए और इस "लाभ" को मिटाने के साथ-साथ अपने स्वयं के सफल समाधान खोजने में सक्षम होंगे। दुर्दशा।

एक बार फिर मैं ध्यान देना चाहता हूं कि सभी माध्यमिक "लाभ" चेतना से छिपे हुए हैं। अब आप उन्हें नहीं देख सकते। आप अपने कार्यों, विचारों और इच्छाओं के निष्पक्ष विश्लेषण से ही उन्हें समझ और प्रकट कर सकते हैं।

अपनी रुचियों, अपने तर्क और उन विचारों के बीच विरोधाभास पर ध्यान दें जो आपको अपने कब्जे में लेने की कोशिश कर रहे हैं! उनकी विरोधाभासीता, अप्रासंगिकता, तार्किक असंगति का आकलन करें। उन कार्यों के परिणामों और नुकसान का मूल्यांकन करें जो इन विचारों का अनुसरण कर सकते हैं। इस पर विचार करें। इस बारे में सोचें कि क्या आप इन विचारों में प्रत्यक्ष असंगति देखते हैं जो आपकी चेतना आपको बताती है। निश्चित रूप से आप जुनूनी विचारों और अपनी चेतना के बीच बहुत सी विसंगतियां पाएंगे।

पहचानें कि ये विचार आपके नहीं हैं, कि वे आप पर अन्य संस्थाओं के बाहरी हमले का परिणाम हैं। जब तक आप जुनूनी विचारों को अपना मानते हैं, तब तक आप उनका विरोध नहीं कर पाएंगे और उन्हें बेअसर करने के उपाय करेंगे। आप अपने आप को बेअसर नहीं कर सकते!

8. घुसपैठ करने वाले विचारों से बहस करके उन्हें हराने की कोशिश न करें!

दखल देने वाले विचारों की एक विशेषता है: जितना अधिक आप उनका विरोध करते हैं, उतना ही अधिक बल वे हमला करते हैं।

मनोविज्ञान में, "व्हाइट मंकी" की घटना का वर्णन किया गया है, जो मन के भीतर बाहरी प्रभावों से निपटने की कठिनाई को सिद्ध करता है। घटना का सार इस प्रकार है: जब एक व्यक्ति दूसरे से कहता है "सफेद बंदर के बारे में मत सोचो", तो वह व्यक्ति सफेद बंदर के बारे में सोचने लगता है। जुनूनी विचारों के साथ सक्रिय संघर्ष भी इस परिणाम की ओर ले जाता है। जितना अधिक आप अपने आप को बताते हैं कि आप इसे कर सकते हैं, उतना ही कम आप इसे कर सकते हैं।

समझें कि इस अवस्था को इच्छाशक्ति से दूर नहीं किया जा सकता है। आप इस हमले का समान स्तर पर मुकाबला नहीं कर सकते। इस स्थिति की तुलना इस तरह की जा सकती है कि कैसे एक नशे में धुत व्यक्ति शारीरिक रूप से कमजोर राहगीरों से चिपक जाता है। इसके अलावा, जितना अधिक ध्यान उस पर दिया जाता है, उसे आदेश देने के लिए कहा जाता है, उसे परेशान न करने के लिए कहा जाता है, जितना अधिक वह ऐसा करता है और यहां तक ​​\u200b\u200bकि आक्रामक व्यवहार करना शुरू कर देता है। इस मामले में क्या करना सबसे अच्छा है? गुजरने पर ध्यान न दें। हमारे मामले में, इन विचारों के साथ संघर्ष में प्रवेश किए बिना, बस अपना ध्यान उनसे किसी और चीज़ (अधिक सुखद) पर स्विच करने के लिए आवश्यक है। जैसे ही हम ध्यान बदलते हैं और जुनूनों को अनदेखा करते हैं, वे थोड़ी देर के लिए अपनी शक्ति खो देते हैं। जितनी बार हम उनकी उपस्थिति के तुरंत बाद उनकी उपेक्षा करते हैं, उतना ही कम वे हमें परेशान करते हैं।

यहाँ इस बारे में पवित्र पिता क्या कहते हैं: "आप अपने आप से बात करने के आदी हैं और आप विचारों पर बहस करने के लिए सोचते हैं, लेकिन वे आपके विचारों में यीशु की प्रार्थना और मौन से परिलक्षित होते हैं" (ऑप्टिना के सेंट एंथोनी)। "लुभावने विचारों की भीड़ अधिक निर्मम हो जाती है यदि आप उन्हें अपनी आत्मा में धीमा होने देते हैं, और इससे भी ज्यादा यदि आप उनके साथ बातचीत में प्रवेश करते हैं। लेकिन अगर उन्हें पहली बार दृढ़ इच्छाशक्ति, अस्वीकृति और ईश्वर की ओर मुड़ने से दूर धकेल दिया जाता है, तो वे तुरंत आत्मा के वातावरण को छोड़ देंगे और छोड़ देंगे ”(सेंट थियोफन द रेक्लूस)। "एक विचार, एक चोर की तरह, आपके पास आता है - और आप उसके लिए दरवाजा खोलते हैं, उसे घर में लाते हैं, उसके साथ बातचीत शुरू करते हैं, और फिर वह आपको लूट लेता है। क्या दुश्मन से बातचीत शुरू करना संभव है? वे न केवल उसके साथ बातचीत से बचते हैं, बल्कि वे दरवाजे को भी कसकर बंद कर देते हैं ताकि वह प्रवेश न करे ”(स्ट्रेस पैसियस सियावेटोगोरेट्स)।

9. घुसपैठ करने वाले विचारों के खिलाफ सबसे शक्तिशाली हथियार-

विश्व प्रसिद्ध चिकित्सक, रक्त वाहिकाओं और अंगों के संवहनी सिवनी और प्रत्यारोपण पर अपने काम के लिए फिजियोलॉजी या मेडिसिन में नोबेल पुरस्कार विजेता, डॉ। एलेक्सिस कैरल ने कहा: "प्रार्थना एक व्यक्ति द्वारा उत्सर्जित ऊर्जा का सबसे शक्तिशाली रूप है। यह उतना ही वास्तविक बल है जितना कि पृथ्वी का गुरुत्वाकर्षण। एक डॉक्टर के रूप में, मैंने ऐसे मरीज़ देखे हैं जिन्हें किसी चिकित्सीय उपचार से मदद नहीं मिली। वे प्रार्थना के शांत प्रभाव के कारण ही बीमारियों और उदासी से उबरने में कामयाब रहे ... जब हम प्रार्थना करते हैं, तो हम खुद को उस अटूट जीवन शक्ति से जोड़ते हैं जो पूरे ब्रह्मांड को गति प्रदान करती है। हम प्रार्थना करते हैं कि कम से कम इस शक्ति का कुछ हिस्सा हमें हस्तांतरित किया जाए। सच्ची प्रार्थना में ईश्वर की ओर मुड़कर, हम अपनी आत्मा और शरीर को सुधारते और चंगा करते हैं। यह असंभव है कि प्रार्थना का कम से कम एक क्षण किसी पुरुष या महिला के लिए सकारात्मक परिणाम न लाए।

इस समस्या में प्रार्थना की सहायता के लिए आध्यात्मिक व्याख्या बहुत सरल है। भगवान शैतान से अधिक मजबूत है, और मदद के लिए उससे हमारी प्रार्थनापूर्ण अपील बुरी आत्माओं को बाहर निकालने में मदद करती है जो हमारे कानों में उनके झूठे नीरस गीत "गाते" हैं। हर कोई इसके बारे में और बहुत जल्दी आश्वस्त हो सकता है। ऐसा करने के लिए आपको साधु होने की आवश्यकता नहीं है।

जीवन के कठिन क्षण में

उदासी को दिल में करें:

एक अदभुत प्रार्थना

मैं दिल से दोहराता हूं।

एक कृपा है

जीवितों के शब्दों के अनुरूप,

और समझ से बाहर सांस लेता है

उनमें पवित्र सौंदर्य।

आत्मा से, बोझ कैसे लुढ़केगा,

शक दूर है

और विश्वास करो और रोओ

और यह इतना आसान, आसान है...

(मिखाइल लेर्मोंटोव)।

किसी भी अच्छे कर्म की तरह, प्रार्थना को भी तर्क और प्रयास के साथ किया जाना चाहिए।

हमें शत्रु पर विचार करना चाहिए कि वह हमें प्रेरित करता है, और प्रार्थना के हथियार को उसकी ओर निर्देशित करता है। अर्थात्, प्रार्थना का शब्द हमें सुझाए गए जुनूनी विचारों के विपरीत होना चाहिए। "हर बार मुसीबत होने पर इसे अपने लिए एक कानून बना लें, यानी दुश्मन द्वारा किसी बुरे विचार या भावना के रूप में किया गया हमला, एक प्रतिबिंब और असहमति से संतुष्ट न होना, बल्कि इसके लिए प्रार्थना को विपरीत भावनाओं तक जोड़ना और आत्मा में विचार बनते हैं," सेंट थियोफन कहते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि जुनूनी विचारों का सार बड़बड़ाना, गर्व, उन परिस्थितियों को स्वीकार करने की अनिच्छा है जिसमें हम खुद को पाते हैं, तो प्रार्थना का सार विनम्रता होना चाहिए: "ईश्वर की इच्छा पूरी हो!"

यदि जुनूनी विचारों का सार निराशा, निराशा है (और यह गर्व और घबराहट का एक अनिवार्य परिणाम है), तो एक आभारी प्रार्थना यहाँ मदद करेगी - "सब कुछ के लिए भगवान की जय!"।

यदि किसी व्यक्ति की याददाश्त पीड़ा दे रही है, तो आइए हम उसके लिए बस प्रार्थना करें: "हे प्रभु, उसे आशीष दे!" यह प्रार्थना आपकी मदद क्यों करेगी? क्योंकि इस व्यक्ति के लिए आपकी प्रार्थना से उसे लाभ होगा, और बुरी आत्माएँ किसी का भला नहीं चाहती हैं। इसलिए, यह देखते हुए कि उनके काम से अच्छाई आती है, वे आपको इस व्यक्ति की छवियों के साथ यातना देना बंद कर देंगे। इस सलाह का लाभ उठाने वाली एक महिला ने कहा कि प्रार्थना ने बहुत मदद की, और उसने सचमुच अपने बगल में बुरी आत्माओं की नपुंसकता और झुंझलाहट महसूस की, जिसने उसे पहले दूर कर दिया था।

स्वाभाविक रूप से, एक ही समय में विभिन्न विचार हम पर हावी हो सकते हैं (विचार से तेज कुछ भी नहीं है), इसलिए विभिन्न प्रार्थनाओं के शब्दों को भी जोड़ा जा सकता है: “भगवान, इस आदमी पर दया करो! सब कुछ के लिए आपकी जय!"

जीत तक, विचारों का आक्रमण बंद होने तक, और आत्मा में शांति और आनंद का शासन होने तक, आपको लगातार प्रार्थना करने की आवश्यकता है। हमारी वेबसाइट पर प्रार्थना करने के तरीके के बारे में और पढ़ें।

10. चर्च के संस्कार

इन संस्थाओं से छुटकारा पाने का दूसरा तरीका चर्च के संस्कार हैं। सबसे पहले, यह, निश्चित रूप से, कबुलीजबाब है। यह स्वीकारोक्ति पर है, पापों के लिए खेदजनक पश्चाताप, कि हम जुनूनी विचारों सहित सभी गंदगी को धोते हैं।

ऐसा लगता है, लेकिन हमें क्या दोष देना है?

आध्यात्मिक नियम स्पष्ट रूप से कहते हैं: यदि हमें बुरा लगता है, तो हमने पाप किया है। क्योंकि पाप ही दुख देता है। स्थिति के बारे में वही बड़बड़ाना (और यह ईश्वर के खिलाफ बड़बड़ाने या उसके खिलाफ नाराजगी से ज्यादा कुछ नहीं है), किसी व्यक्ति के खिलाफ निराशा, नाराजगी - ये सभी पाप हैं जो हमारी आत्मा को जहर देते हैं।

जब हम अंगीकार करते हैं, तो हम अपनी आत्मा के लिए दो बहुत ही उपयोगी कार्य करते हैं। सबसे पहले, हम अपनी स्थिति की जिम्मेदारी लेते हैं और खुद को और भगवान को बताते हैं कि हम इसे बदलने की कोशिश करेंगे। दूसरी बात, हम दुष्ट को दुष्ट कहते हैं, और बुरी आत्माओं को सबसे अधिक फटकार पसंद नहीं है - वे धूर्तता से कार्य करना पसंद करते हैं। हमारे कर्मों के प्रत्युत्तर में, जिस समय पुजारी अनुमेय प्रार्थना पढ़ता है, परमेश्वर अपना कार्य करता है - वह हमें हमारे पापों को क्षमा करता है और हमें घेरने वाली बुरी आत्माओं को बाहर निकालता है।

हमारी आत्मा के संघर्ष में एक और शक्तिशाली उपकरण संस्कार है। मसीह के शरीर और लहू में भाग लेने के द्वारा, हम अपने भीतर बुराई से लड़ने के लिए अनुग्रह से भरी शक्ति प्राप्त करते हैं। “यह रक्त हमें दूर करता है और दुष्टात्माओं को दूर करता है और स्वर्गदूतों को हमारे पास बुलाता है। दुष्टात्माएँ वहाँ से भाग जाती हैं जहाँ से वे प्रभु के लहू को देखते हैं, और स्वर्गदूत वहाँ झुंड में आते हैं। क्रूस पर बहाया गया, इस लहू ने सारे ब्रह्मांड को धो डाला। यह लहू हमारी आत्माओं का उद्धार है। आत्मा को इससे धोया जाता है, ”सेंट जॉन क्राइसोस्टॉम कहते हैं।

"मसीह का सबसे पवित्र शरीर, जब अच्छी तरह से प्राप्त किया जाता है, युद्ध में उन लोगों के लिए एक हथियार है, जो भगवान से दूर जा रहे हैं, एक वापसी, कमजोरों को मजबूत करता है, स्वस्थ को प्रसन्न करता है, बीमारियों को ठीक करता है, स्वास्थ्य को बनाए रखता है, धन्यवाद यह हम अधिक आसानी से ठीक हो जाते हैं, मजदूरों और दुखों में हम अधिक धैर्यवान बन जाते हैं, प्रेम में - अधिक उत्साही, ज्ञान में - अधिक परिष्कृत, आज्ञाकारिता में - अधिक तैयार, अनुग्रह के कार्यों के लिए - अधिक ग्रहणशील "- सेंट ग्रेगरी द धर्मशास्त्री।

मैं इस उद्धार के तंत्र को नहीं मान सकता, लेकिन मुझे यकीन है कि मेरे रोगियों सहित दर्जनों लोगों को मैं जानता हूं, संस्कारों के ठीक बाद जुनूनी विचारों से छुटकारा पा लिया।

सामान्य तौर पर, संस्कारों के बाद लाखों लोगों ने अनुग्रह महसूस किया। यह वे हैं, उनका अनुभव है, जो हमें बताता है कि हमें इन संस्थाओं के साथ भगवान और उनके चर्च की मदद की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। मैं यह नोट करना चाहता हूं कि कुछ लोगों को संस्कारों के बाद हमेशा के लिए नहीं, बल्कि कुछ समय के लिए जुनून से छुटकारा मिल गया। यह स्वाभाविक है, क्योंकि यह एक लंबा और कठिन संघर्ष है।

11. खुद पर काबू पाएं!

जुनूनी विचारों को बढ़ने और बढ़ाने के लिए आलस्य, आत्म-दया, उदासीनता, निराशा, अवसाद सबसे पौष्टिक सब्सट्रेट हैं। इसीलिए लगातार सही व्यवसाय में रहने की कोशिश करें, शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, प्रार्थना करें, अपनी शारीरिक स्थिति पर नज़र रखें, पर्याप्त नींद लें, इन अवस्थाओं को अपने आप में न रखें, उनमें लाभ न देखें।

मिखाइल खासमिंस्की, संकट मनोवैज्ञानिक)

मैंने इस लेख को काफी समय पहले ही तैयार कर लिया था, लेकिन फिर भी इसे इस कारण से नहीं लिख सका कि मुझे यकीन नहीं था कि मुझे इसके बारे में पूरी जानकारी है घुसपैठ करने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं.

अब मैंने प्रत्यक्ष अनुभव किया है कि ऐसे विचारों से कैसे निपटा जाए और मैं इसके बारे में आपको बताने के लिए पूरी तरह से तैयार हूं।

शायद मेरे कुछ पाठकों को लगता है कि जब से मैंने इस साइट को बनाना शुरू किया है, मैंने सभी व्यक्तिगत समस्याओं से पूरी तरह छुटकारा पा लिया है। दरअसल, इस ब्लॉग में पहली प्रविष्टि के समय तक मैं पहले ही बहुत बदल चुका हूं, लेकिन मेरी वर्तमान स्थिति को नकारात्मक भावनाओं, पूर्वाग्रहों और भय से पूर्ण स्वतंत्रता नहीं कहा जा सकता।

मेरी स्थिति को स्वयं के साथ संघर्ष के रूप में वर्णित किया जा सकता है, जिसके दौरान इन लेखों के लिए अनुभव और सामग्री का जन्म होता है। बेशक, मेरे सच्चे स्व और आदिम, सहज, भावनात्मक स्व के बीच इस टकराव में, पहला धीरे-धीरे जीत जाता है।

लेकिन यह संघर्ष जारी है: दो कदम पीछे और चार कदम आगे। आत्म-विकास किसी की कमियों के बारे में जागरूकता और उन पर काम करने से होता है। यदि संघर्ष नहीं है, तो यह अंतिम जीत नहीं, बल्कि समर्पण की बात करता है।

आखिरकार, आत्म-विकास एक अंतहीन प्रक्रिया है। मैं कुछ समस्याओं में भागता रहता हूँ और उनसे जूझता रहता हूँ। दखल देने वाले विचारों सहित।

मन "गम"

ये विचार हमेशा मेरे साथ रहे हैं। वे मेरे सिर पर कब्जा कर सकते थे और मुझे मानसिक रूप से उन्हीं अनुभवों का जिक्र करते हुए परेशान कर सकते थे। यह मानसिक गम की तरह था।

मैंने लगातार अपने सिर में एक ही विचार चबाया, उन्हें हल करने की कोशिश की, कुछ काल्पनिक गाँठ को खोलने के लिए। लेकिन मेरे द्वारा इसे कमजोर करने के प्रयासों से, इसके विपरीत, यह और भी मजबूती से बंध गया।

मुझे याद है कि बचपन में कैसे मैं कुछ ऐसी चीजों के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकता था जिनके बारे में मैं बिल्कुल नहीं सोच सकता था। मेरे दिमाग की आदत अंतहीन "प्रसंस्करण" कुछ अनुभव और विचार अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं के समय के दौरान तेज हो गए होंगे।

हाल ही में, मुझे एहसास हुआ कि मैंने जुनूनी विचारों के साथ काम करना सीख लिया है। इसके अलावा, मैं एक ऐसा तरीका तैयार करने के लिए तैयार हूं जिससे मैं उनसे छुटकारा पा सकूं। मुझे एहसास हुआ कि यह लेख अब अंत में दिखाई दे सकता है।

वैसे मेरे इंस्टाग्राम की सदस्यता लेंनीचे दिए गए लिंक पर। आत्म-विकास, ध्यान, मनोविज्ञान और चिंता और पैनिक अटैक से छुटकारा पाने के बारे में नियमित उपयोगी पोस्ट।

जुनूनी विचार भावनाओं से आते हैं

यह पहली बात है जो आपको समझनी चाहिए। जुनूनी विचार भावनात्मक, अचेतन, तर्कहीन प्रकृति के होते हैं। वे आपके डर, चिंताओं और परिसरों से जुड़े हुए हैं जो हर चीज से वंचित हैं।

इसलिए वे जुनूनी हैं। आपमें बनने वाली भावनाएँ आपको लगातार किसी चीज़ के बारे में सोचने पर मजबूर करती हैं। वे संकेत देते हैं "समस्या! संकट! हमें एक समाधान खोजने की जरूरत है!"

यह विंडोज या अन्य ऑपरेटिंग सिस्टम में एक अधिसूचना की तरह है जो एक आइकन के रूप में दिखाई देता है और जब तक आप किसी प्रोग्राम को अपडेट नहीं करते हैं, वायरस को हटाते हैं, या सही ड्राइवर स्थापित करते हैं, तब तक आपकी आंखों में जलन होगी।

हम कह सकते हैं कि जुनूनी विचारों का सकारात्मक कार्य होता है। वे आपको उन समस्याओं की याद दिलाते हैं जिन्हें आपको हल करने की आवश्यकता है। और आप इन "सूचनाओं" को केवल ले और बंद नहीं कर सकते। जब आपका दिमाग लगातार आपको खाने की याद दिलाता है तो भूख से मरना मुश्किल होता है।

लेकिन, दुर्भाग्य से, जुनूनी विचार हमेशा हमें किसी वास्तविक समस्या के बारे में नहीं बताते हैं। इन विचारों के उभरने का तंत्र काफी सूक्ष्म है। और अगर, किसी कारण से, इस तंत्र की "मानक सेटिंग" खो जाती है, तो प्राकृतिक मानवीय भय और चिंताएं चरम रूप ले सकती हैं, खुद को जुनूनी विचारों के रूप में प्रकट कर सकती हैं, जिनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है।

हर कोई जानता है कि किसी के स्वास्थ्य के लिए सामान्य चिंता कैसे हाइपोकॉन्ड्रिया में बदल सकती है, कैसे खतरे का प्राकृतिक डर व्यामोह में बदलने की धमकी देता है।

और अब आप मेडिकल फ़ोरम के नियमित आगंतुक बन जाते हैं, और आपके स्वास्थ्य के बारे में विचार आपके सिर से नहीं निकलते हैं। हो सकता है कि जब आप सड़क पर हों तो आप लगातार खतरे के बारे में सोचते हों। या आप अपने दिमाग से यह नहीं सोच सकते कि लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, हालाँकि आप खुद इसके बारे में सोचने का कोई मतलब नहीं देखते हैं।

मैं जो निष्कर्ष निकालना चाहता हूं वह यह है कि जुनूनी विचार भावनाओं पर आधारित होते हैं। इसलिए, उनके पास तर्कसंगत प्रकृति नहीं है। इसलिए, उन्हें तर्क से नहीं लड़ा जा सकता है।

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण निष्कर्ष है। मैंने खुद को बहुत देखा है, यह समझने की कोशिश कर रहा हूं कि ये विचार कैसे प्रकट होते हैं और कैसे गायब हो जाते हैं, कैसे मेरा मन मुझे धोखा देने और भ्रमित करने की कोशिश करता है। पहले शाम को जब मैं बहुत थक जाता था तो कुछ विचारों को रोक नहीं पाता था।

उदाहरण के लिए, मैं अपने बारे में कुछ बुरा सोचना शुरू कर सकता हूँ, खुद को दोष देना शुरू कर सकता हूँ। कोई फर्क नहीं पड़ता कि भीतर का वकील कितना कुशल निकला, जिसने तर्क और सामान्य ज्ञान की मदद से मुझे यह समझाने की कोशिश की कि सब कुछ इतना बुरा नहीं था (हालाँकि उसने समस्याओं से इंकार नहीं किया), दोष पक्ष हमेशा प्रबल रहा , और सब कुछ और भी जटिल हो गया। जितना अधिक मैंने अपने आप को सही ठहराने और विचारों की मदद से कष्टप्रद विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश की, उतना ही मैं भ्रमित होता गया और ये विचार मुझ पर हावी होते गए। खुद के साथ इस खेल ने इस तथ्य को जन्म दिया कि अदृश्य गाँठ को और भी कड़ा कर दिया गया।

अगले दिन, सुबह एक नए दिमाग के साथ, मैं इस समस्या के बारे में सोचना भी नहीं चाहता था। अगर मैं अपने आप से कल के "संवाद" के बारे में सोचने लगा, तो मुझे समझ में आया कि समस्या थी, लेकिन यह मेरी स्थिति से बहुत बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया गया था। मैंने महसूस किया कि समस्या को हल करने की जरूरत है, इसके बारे में सोचने की नहीं। इन विचारों का कोई मतलब नहीं है।

थोड़ी देर बाद समझ आया कि इन विचारों का छल-कपट क्या होता है। यदि आप उन्हें तर्क से नष्ट करने की कोशिश करते हैं, तो वे अभी भी प्रबल होंगे, क्योंकि वे तर्कहीन और अतार्किक हैं और आपको बेतुके विचारों में विश्वास दिलाते हैं कि सामान्य ज्ञान शक्तिहीन है।

आप दखल देने वाले विचारों को तर्क से समाप्त नहीं कर सकते

यदि आप आत्म-दोष पर सेट हैं, तो आप स्वयं को दोष देना जारी रखेंगे, भले ही आपके पास स्वयं को दोष देने के लिए कुछ भी न हो। क्योंकि यह आपकी मनोदशा है और इसी से ये विचार उत्पन्न होते हैं, न कि किसी वास्तविक स्थिति के कारण! यहां तक ​​​​कि अगर आप अचानक इन विचारों की निराधारता के एक पल के लिए खुद को समझाने का प्रबंधन करते हैं, तो थोड़ी देर बाद वे फिर से वापस आ जाएंगे यदि आप उनका विरोध करते हैं और तार्किक रूप से उनका खंडन करना जारी रखते हैं।

यदि आप इस तरह के मूड में हैं कि आपको लगता है कि आप बीमार हैं, कि आपके स्वास्थ्य के साथ कुछ बुरा होगा, तो कोई भी सकारात्मक परीक्षा परिणाम आपको नहीं समझाएगा। "क्या होगा अगर परीक्षण गलत निकले?", "क्या होगा अगर मेरे पास कुछ और है?" तुम सोचोगे।

और आप इन विचारों का अंत नहीं देखेंगे, चाहे वे सामान्य ज्ञान के दृष्टिकोण से कितने भी बेतुके क्यों न हों।

उनका खंडन करने का प्रयास करना व्यर्थ है। क्योंकि यह असंभव है। वे वापस आएंगे और आप पर नए बेतुके तर्कों के साथ हमला करेंगे, जिन पर आप विश्वास करेंगे क्योंकि आप ऐसी भावनात्मक स्थिति में हैं जो अस्तित्वहीन समस्याओं के बारे में इन विचारों को जन्म देती हैं।

उस अवस्था को याद करें जब आप किसी बात को लेकर चिंतित हों। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने आप को कैसे समझाते हैं कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, कि चिंता करने का कोई कारण नहीं है, आपकी धारणा, तंत्रिका तनाव और उत्तेजना से विकृत, आपको सबसे गहरे रंगों में एक परिप्रेक्ष्य खींचती है। इसलिए नहीं कि सब कुछ वास्तव में बुरा है, बल्कि इसलिए कि अब आप हर चीज को उसी तरह से देखते हैं। यदि इस अवस्था में आप बहुत कुछ सोचने लगते हैं और भविष्य के बारे में बातें करने लगते हैं, तो आपकी नकारात्मक धारणा आपके विचारों को "नकारात्मक" ध्रुव की ओर आकर्षित करेगी और इस आकर्षण से बाहर निकलना मुश्किल होगा।

जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

आपको सामान्य ज्ञान की आवश्यकता होगी, लेकिन शुरुआत में ही।

सबसे पहले, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि क्या आपके जुनूनी विचार किसी वास्तविक समस्या पर आधारित हैं। ऐसा होता है कि मानसिक च्युइंग गम आपको परेशान करता है, समस्या को बढ़ा देता है। लेकिन एक अतिशयोक्तिपूर्ण समस्या का मतलब एक की अनुपस्थिति नहीं है।

तो सोचिए कि इन विचारों के कारण क्या हैं। विचारों से छुटकारा पाने के लिए, यदि कोई समस्या है, तो आपको उसकी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि आपको किसी तरह की बीमारी है और इसके बारे में विचार आपके दिमाग से नहीं निकलते हैं।

हो सकता है कि ये वास्तव में आधारहीन भय न हों, और आपको किसी प्रकार की बीमारी के लक्षण हों। अगर ऐसा है, तो डॉक्टर के पास जाएं। यदि आपने पहले ही ऐसा कर लिया है और आपको कुछ नहीं मिला है - तो इसे भूल जाइए।

समस्या हो या न हो, हर समय उसके बारे में सोचने का कोई मतलब नहीं है! यदि यह मौजूद है तो आप या तो इसे हल करने का प्रयास करते हैं, या यदि यह अस्तित्व में नहीं है तो आप सब कुछ भूल जाते हैं।

जुनूनी अनुभवों के खिलाफ लड़ाई में यह एकमात्र क्षण है जिसमें आपको तर्क और सामान्य ज्ञान को लागू करने की आवश्यकता होती है।

क्या करें?

ऐसे समय में एक क्षण चुनें जब आप सबसे अच्छे मनोबल में हों, जब आपके पास सामान्य से अधिक आशावाद और शक्ति हो। उदाहरण के लिए, सुबह जब आप ऊर्जा से भरपूर हों, व्यायाम के बाद या बाद में।

अपने आप को समझाएं कि आपके दिमाग में हजारों बार एक ही विचार को स्क्रॉल करने का कोई मतलब नहीं है। कि ये विचार धोखे या अतिशयोक्ति हैं, जिनका उद्देश्य आपको भ्रमित करना है।

निम्नलिखित बातों को अच्छे से जान लें

• यदि आप लगातार इसके बारे में सोचते रहेंगे तो आपको किसी समस्या का समाधान नहीं मिलेगा
• जुनूनी विचारों का कोई तर्कसंगत आधार नहीं है, और यदि वे किसी प्रकार की समस्या से जुड़े हैं, तो आप इसे अपने विचारों के साथ लगातार लौटने के बजाय हल करेंगे
• आप तार्किक तर्क और सोच से मानसिक गम से छुटकारा नहीं पा सकते हैं

जुनूनी विचारों की बेरुखी को समझें

इसके अलावा, आप एक बार फिर कुछ तार्किक शोधों की मदद से जुनूनी विचारों की बेरुखी को उजागर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: "मुझे डरने की कोई बात नहीं है, क्योंकि परीक्षणों ने कुछ भी नहीं दिखाया", "आतंक के हमले मरते नहीं हैं, मैंने इसके बारे में एक से अधिक बार पढ़ा है", "कोई भी मुझे नुकसान पहुंचाने की कोशिश नहीं कर रहा है", "भले ही वास्तव में हो जिन चीजों से आपको डरना चाहिए, उनके बारे में दिन में 1000 बार न सोचें, इससे नर्वस थकावट ही होगी।

जुनूनी विचारों के खिलाफ आपका तर्क होना चाहिए स्पष्ट और संक्षिप्त. आपको अपने साथ किसी वाद-विवाद में नहीं पड़ना चाहिए। याद रखें, जुनूनी विचारों के साथ एक लंबे तर्क में, आप असफलता के लिए अभिशप्त हैं, जिसमें तर्क और मन पर भावनाएं और भय प्रबल होंगे, और नकारात्मक धारणा स्वयं विचारों को नकारात्मक ध्रुव की ओर "खींच" लेगी।

इस आकर्षण की शक्ति को नष्ट करने के लिए आपको कम सोचने की जरूरत है। जब आप परेशान करने वाले विचारों के बारे में सोचते हैं, तो उन्हें अंतहीन रूप से चबाएं, आप केवल उन्हें बढ़ाते हैं।

अपने आप को दखल देने वाले विचारों को अनदेखा करने की अनुमति दें।

अपने आप को बताएं कि अब आप पूरे दिन के बारे में क्या सोचते हैं, इसके बारे में नहीं सोचेंगेऔर आपको क्या पीड़ा और पीड़ा देता है। वास्तव में, लगातार मानसिक गम क्यों चबाते हैं जब यह कोई मतलब नहीं लाता है?

एक जुनूनी विचार एक ही विचार को अलग-अलग तरीकों से दोहराना है। इससे आपको कोई नई और मूल्यवान जानकारी नहीं मिलेगी, आप किसी निर्णय पर नहीं पहुंचेंगे।

इसलिए, अपने आप को फलहीन प्रतिबिंबों से दूर न होने की स्थापना दें। अपने आप से यह कहने के बाद, एक वादा किया कि आप नहीं तोड़ेंगे, एक अदृश्य रेखा खींचो. इस विशेषता के बाद, आप दखल देने वाले विचारों पर ध्यान नहीं देते हैं।

विचारों के वापस आने की प्रतीक्षा न करें

वे बार-बार लौटेंगे। इस तरह ट्यून करें: "उन्हें वापस आने दो, क्या अंतर है, मुझे एहसास हुआ कि ये विचार धोखे हैं और वास्तविक समस्या से संबंधित नहीं हैं।"

विचार वापस आएंगे, कभी-कभी आप फिर से अपने सिर में इस गाँठ को खोलना शुरू कर देंगे। जैसे ही आप देखते हैं कि आप फिर से इससे दूर हो गए हैं, आसानी से अपना ध्यान उस तरफ मोड़ लें। इन विचारों के साथ बहस मत करो, परेशान मत हो कि वे आ गए (और वे आएंगे), उन्हें अनदेखा करें, उनके साथ पूरी उदासीनता से व्यवहार करें।

यदि आपको अचानक अपने आप को इन विचारों की बेरुखी के बारे में याद दिलाने की आवश्यकता है, तो संक्षिप्त योगों से आगे न बढ़ें: "मुझे कुछ नहीं होगा, और यह बात है।" किसी ऐसी बहस में न पड़ें, जिसमें आप कभी जीत नहीं सकते। सभी अंतहीन तर्क जो आपको फिर से भयभीत या परेशान करते हैं, झूठ और छल हैं।

याद रखें कि मैंने लेख में क्या कहा था: यदि आप एक मनोवैज्ञानिक अवस्था में हैं जिसमें आप अपने स्वास्थ्य या अपने भविष्य या अपने प्रियजनों के बारे में चिंता करते हैं, तो आपका दिमाग इस डर पर ध्यान केंद्रित करेगा, चाहे यह डर कितना भी बेतुका क्यों न हो। अपने दिमाग को अपने खिलाफ मत करो।

पहेली वाले खिलौने को तो आप जानते ही होंगे, जो एक ट्यूब की तरह होता है। यदि आप अलग-अलग हाथों की तर्जनी उंगलियों को इस ट्यूब के दोनों सिरों में चिपकाते हैं और शारीरिक प्रयास से अपने हाथों को अलग-अलग दिशाओं में खींचकर उन्हें छोड़ने की कोशिश करते हैं, तो इससे कुछ नहीं होगा, ट्यूब केवल आपकी उंगलियों को कस कर निचोड़ लेगी। और अगर आप आराम करते हैं और खींचते नहीं हैं, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा।

घुसपैठ करने वाले विचारों पर भी यही बात लागू होती है। हर तरह से उनसे बाहर निकलने की जरूरत नहीं है। आराम करो, "मार डालो", उन्हें रहने दो।

अलग बने!

दखल देने वाले विचारों के प्रति आपकी उदासीनता दखल देने वाले विचारों को उनकी भावनात्मक सामग्री से वंचित कर देगी, जो उन्हें ऐसी शक्ति से भर देती है जिसे आप कभी-कभी नियंत्रित नहीं कर सकते। समय के साथ, आप अपना ध्यान प्रबंधित करना सीखेंगे और उन क्षणों को नोटिस करेंगे जब आप फिर से सोचने लगे कि आपको क्या नहीं करना चाहिए।

तब विचार तुम्हें हमेशा के लिए छोड़ देंगे।

लेकिन यह कब होगा इसके लिए आगे देखने की कोई आवश्यकता नहीं है: "वे कब निकलेंगे!", "मैं उन पर ध्यान नहीं देने की कोशिश करता हूं, लेकिन वे अभी भी मेरे सिर से बाहर नहीं जाते हैं!"। ऐसे विचार जरूरी नहीं हैं!

अपने आप को कल्याणकारी उदासीनता से बांधे: विचार आपको परेशान नहीं करते - यह अच्छा है, वे लौट आए - यह भी सामान्य है। जुनूनी विचारों की उपस्थिति के बारे में विचारों को जुनूनी विचारों में बदलने की आवश्यकता नहीं है!

यह कोई बड़ी बात नहीं है कि आपके पास दोहराए जाने वाले विचार आते रहते हैं। यदि आपने उनसे उनका भावनात्मक "चार्ज" छीन लिया है और उन्हें अनदेखा करने की कोशिश करते हैं, तो वे आपकी नसों पर नहीं चढ़ेंगे जैसे वे करते थे। इस मामले में, वे केवल एक कष्टप्रद सूचना खिड़की बन जाते हैं (आपने अपने कंप्यूटर पर ऐसी खिड़कियां देखी होंगी) जो समय-समय पर आपके सिर में दिखाई देती हैं।

और यह अब इतना डरावना नहीं है। आप इसके साथ रह सकते हैं। विचार कभी-कभी प्रकट होते हैं, लेकिन वे अब आपका ध्यान नहीं खींचते या आपको भ्रमित नहीं करते। वे सिर में आने और जाने वाले छोटे संकेत हैं।

जब मैं जुनूनी विचारों से इस तरह संबंधित होने लगा, तो वे मेरे दिमाग से निकल गए और मैंने उनसे निपटना सीख लिया। ए घुसपैठ करने वाले विचारों से लड़ना लड़ाई नहीं है, अगर हम संघर्ष को एक हिंसक प्रतिरोध के रूप में देखते हैं। आराम करना!

निष्कर्ष

मैंने पहले ही अन्य लेखों में कहा है कि मानसिक बीमारियाँ: पैनिक अटैक, जुनूनी विचार या तो आपको तोड़ सकते हैं या आपको मजबूत बना सकते हैं (जैसा कि एक प्रसिद्ध दार्शनिक के कथन में है)।

पैनिक अटैक से निपटना आपको सिखा सकता है। अवसाद से छुटकारा पाने के लिए काम करने से आपको अपने आप में खुशी का स्रोत खोजने में मदद मिलेगी। और जुनूनी विचारों को नियंत्रित करने की कोशिश करना आपको अपने ध्यान को नियंत्रित करना और अपने मन को नियंत्रित करना सिखाएगा।

अपने आप को धैर्य से बांधे और अपने आप पर काम करें, तो आप न केवल अपनी बीमारियों से छुटकारा पायेंगे, बल्कि इसके परिणामस्वरूप मूल्यवान और उपयोगी अनुभव भी प्राप्त करेंगे, जो आपके जीवन में उपयोगी होगा!

पैनिक अटैक और जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने पर मेरा चरण-दर-चरण वीडियो कोर्स!

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असाधारण रूप से कारण और सोचने की क्षमता एक व्यक्ति को अन्य जीवित प्राणियों से अलग करती है। मस्तिष्क ने हमारे व्यक्ति को ग्रह के बाकी निवासियों की तुलना में अधिक सचेत बना दिया है। चेतना का मुख्य लक्ष्य हमारे आसपास की दुनिया के प्रति प्रतिक्रिया करने के सबसे तर्कसंगत तरीकों का निर्माण करना है। हम अपने विचारों के एक हिस्से से अवगत हो सकते हैं क्योंकि हम उद्देश्यपूर्ण तरीके से किसी चीज के बारे में सोचते हैं। दूसरे को हम नियंत्रित नहीं करते हैं, और यह हमारे अवचेतन में रहता है। हम अपने मस्तिष्क के काम के इस हिस्से पर हमेशा ध्यान नहीं देते हैं, जबकि यह नए, अधिक प्रभावी व्यवहारों का निर्माण करता है।

एक साइड इफेक्ट के रूप में, हमारे दिमाग, "रचनात्मक" प्रक्रिया के माध्यम से, वास्तव में कुछ अजीब विचार उत्पन्न कर सकते हैं जो आश्चर्य या अलार्म भी कर सकते हैं। मैं इस तरह के विचारों से जितनी जल्दी हो सके और कुशलता से दूर जाना चाहता हूं। आइए देखें कि जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए और मन की स्पष्टता कैसे प्राप्त की जाए।

अपने दम पर इस कार्य का सामना करना हमेशा संभव नहीं होता है। हालाँकि, ऐसे कई व्यायाम हैं, जिनमें से आप एक या अधिक चुन सकते हैं जो आपके लिए इष्टतम हैं।

पहले तोआप अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की कोशिश कर सकते हैं। यदि परेशान करने वाले विचारों ने आपके दिमाग पर कब्जा कर लिया है, तो उन्हें सूचीबद्ध करना ही काफी है। गेस्टाल्ट थेरेपिस्ट निफोंट डोलगोपोलोव इसी तरीके की सलाह देते हैं। इस घटना में कि आप "मेरे पास कुछ करने के लिए समय नहीं है ..." या "मुझे कुछ चिंता है ..." जैसे विचारों से परेशान हैं, आपको उन परिस्थितियों को याद रखने की आवश्यकता है जिनमें आपको ये भावनाएं थीं। शायद, किसी व्यवसाय को लेते हुए, आपको संदेह था कि आपके पास इसे समय पर पूरा करने का समय नहीं होगा। आपको अपनी भावनाओं को बहुत स्पष्ट रूप से व्यक्त करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। शरीर की हरकतों, स्वर-शैली और इशारों से उन्हें मजबूत करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। यह प्रक्रिया सबसे अच्छी होती है जहां आपको परेशान नहीं किया जाएगा। निफोंट डोलगोपोलोव कहते हैं कि भावनाओं को नियंत्रित करने से विचार लगातार इस समस्या के इर्द-गिर्द घूमते रहते हैं। एक व्यक्ति को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का अवसर मिलने के बाद, विचारों का अंतहीन चक्र रुक जाता है।

दूसरी विधि के आधार परजो घुसपैठ करने वाले विचारों से छुटकारा पाने में मदद करता है, सही श्वास है. विचलित करने वाले विचारों को अपने सिर से बाहर निकालने के लिए, आपको अपनी आँखें बंद करने और मापा और शांति से सांस लेने की आवश्यकता है। इस प्रक्रिया को करते समय, अपने शरीर को सुनें, उसकी हरकतों का पालन करें, अपनी श्वास को नियंत्रित करें, देखें कि आपका पेट कैसे उठता और गिरता है। बता रही हैं वेलनेस एक्सपर्ट लेलिया सावोसिना घुसपैठ करने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएंश्वास के माध्यम से कहते हैं कि इस अभ्यास के दौरान शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान देना बेहतर होता है। प्रक्रिया किसी अलग चीज पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है और मांसपेशियों में तनाव से राहत देती है।

जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने का दूसरा तरीका निम्नलिखित तकनीक है। आपको कागज का एक टुकड़ा लेने की जरूरत है और जो कुछ भी आपके दिमाग में आता है उसे लिखना शुरू करें। शब्दों को चुनने और वर्तनी पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। आप यह देखने में सक्षम होंगे कि आपका स्ट्रोक कैसे चटपटा और तेज से चिकना हो जाता है। इसका मतलब यह होगा कि आप धीरे-धीरे आंतरिक संतुलन तक पहुंच रहे हैं। मनोचिकित्सक अलेक्जेंडर ओरलोव का दावा है कि यह अभ्यास आपको अनुभवों को एक अलग कोण से देखने की अनुमति देता है और भावनाओं को हवा देता है। मुक्त संघ की विधि और निर्देशित कल्पना की विधि में समान अभ्यास का उपयोग किया जाता है। मनोचिकित्सा का आधार मुक्त और भरोसेमंद संचार है, जिसके दौरान वह सब कुछ कहा जाता है जो परेशान करता है और उत्तेजित करता है।

माइंडफुलनेस बनाए रखना सुनिश्चित करने का एक और तरीका है दखल देने वाले विचारों से छुटकारा. यदि कोई व्यक्ति आंतरिक अनुभवों में डूबा हुआ है, तो उसे यह भी बुरा लगने लगता है कि उसके आसपास क्या हो रहा है। यह तंत्र इसके विपरीत भी काम करता है। अस्तित्वगत मनोचिकित्सक मारिया सोलोविचिक आपको सलाह देते हैं कि आप अपने आस-पास की वस्तुओं और घटनाओं पर ध्यान दें, जैसे ही आप नोटिस करते हैं कि आप जुनूनी विचारों के जाल में फंस गए हैं। आप पेड़ के पत्ते की तरह छोटी-छोटी छोटी-छोटी चीजों पर भी नजरें फेर सकते हैं। यदि आप इन विवरणों पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, तो आप फिर से सोच के क्षेत्र में लौट आएंगे। एक बार जब आप अपने आप में इस प्रतिक्रिया को देख लें, तो फिर से सावधानीपूर्वक निरीक्षण करें। अपनी धारणा के क्षेत्र का विस्तार करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, पत्ती के बाद, समय-समय पर छोटे विवरणों पर स्विच करते हुए, पेड़ के मुकुट को देखना शुरू करें। समय-समय पर अपना ध्यान बदलें। न केवल पेड़, बल्कि लोगों, घरों, बादलों और अन्य वस्तुओं को भी अपनी दृष्टि के क्षेत्र में गिरने दें। यह तकनीक आपके जीवन को बहुत आसान बना सकती है, क्योंकि इससे जुनूनी विचारों से निपटना बहुत आसान हो जाएगा।

मनोविज्ञान के शौकीन बहुत से लोग जानते हैं कि एक व्यक्ति लगातार अपने आंतरिक "I" के तीन राज्यों में से एक में होता है: माता-पिता, बच्चे या वयस्क। हर कोई एक वयस्क की तरह निर्णय लेता है, माता-पिता की तरह मदद और देखभाल करता है, और एक बच्चे की तरह पालन और कार्य करता है।

डॉक्टर ऑफ साइकोलॉजी वादिम पेट्रोव्स्कीकहता है कि, जुनूनी विचारों की निरंतर स्क्रॉलिंग "आई" में से एक के साथ एक अंतहीन संचार का प्रतिनिधित्व करती है। कुख्यात आंतरिक संवाद को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए, किसी को यह समझना सीखना चाहिए कि वर्तमान में इन तीन "स्वयं" से कौन बोल रहा है। इस मामले में जब आपके विचार विफलता के परिदृश्य पर केंद्रित होते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि माता-पिता के रूप में आपकी आंतरिक आवाज आपसे बात कर रही हो। लेन-देन विश्लेषक इसाबेल क्रेस्पेल का तर्क है कि ऐसी स्थिति में, आपको आलोचक को एक संरक्षक के लहजे में बोलना शुरू करने की आवश्यकता है जो आपको बताता है कि सही काम कैसे करना है और सही निर्णय कैसे लेना है। उसी समय, आपको "सुनिश्चित करें कि सब कुछ काम करेगा", "आप सब कुछ कर सकते हैं" जैसे प्रेरक वाक्यांशों के साथ मानसिक रूप से खुद का समर्थन करने की आवश्यकता है। ऐसा आंतरिक रवैया रचनात्मक समाधानों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।

जुनूनी विचारों से कैसे विचलित किया जाए, इस सवाल का जवाब देते हुए, यह एक और विधि का उल्लेख करने योग्य है, जो कि खुद से सवाल पूछना है। ज्यादातर मामलों में, हम वास्तविक कठिनाइयों के बारे में नहीं बल्कि केवल कथित समस्याओं के बारे में चिंतित होते हैं। "कार्य" पद्धति के लेखक, मनोवैज्ञानिक कैथी बायरन सलाह देते हैं, यदि वास्तविकता को बदलना असंभव है, तो इसके बारे में विचारों को बदलने का प्रयास करें। वह खुद से चार सवाल पूछने का सुझाव देती हैं: "यह कितना सच है?", "क्या मैं 100% निश्चित हूं कि यह सच है?", "मैं इन विचारों पर कैसे प्रतिक्रिया करूं?" और "मैं इन विचारों के बिना कौन होगा?"

मान लीजिए कि आपको सही काम करने का तरीका नहीं पता है क्योंकि आपको लगता है कि कोई परेशान या नाराज होगा। उपरोक्त पद्धति से कार्य करने पर आप इस निष्कर्ष पर पहुंचेंगे कि कोई आपसे नाराज नहीं होगा और यह आपने स्वयं सोचा है। दूसरे मामले में, आप महसूस कर सकते हैं कि किसी के असंतोष के बारे में सोचना सिर्फ आलस्य और निष्क्रियता का बहाना है। ऐसी तकनीक हमारी कई मान्यताओं की सापेक्षता को समझने में मदद करेगी, धारणा के कोण को बदल देगी और कुछ समस्याओं के लिए पूरी तरह असामान्य समाधान खोजेगी।

चूंकि जुनूनी विचारों को दूर करना हमेशा संभव नहीं होता है, आप अनावश्यक चिंताओं से छुटकारा पाने के तरीके के रूप में ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। योग प्रशिक्षक नताल्या शुवालोवा को यकीन है कि एक व्यक्ति अच्छे और बुरे विचारों पर ध्यान केंद्रित करता है। दूसरी ओर, ध्यान हमें पूरी तरह से उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है जिससे हमें लाभ होता है। आप अपनी सांस, एक विशेष प्रतीक, या एक ध्वनि पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए, अपनी भावनाओं और मानसिक अनुभवों को अनासक्त रूप से देखना सीखना पर्याप्त होगा। पहले एक आरामदायक स्थिति लेने के बाद, आपके मस्तिष्क और शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं का पालन करना शुरू करें। अपनी भावनाओं, विचारों और संवेदनाओं को प्रवाहित होने दें। आपको उन्हें जज नहीं करना चाहिए, आपको बस उनका अध्ययन करने की कोशिश करने की जरूरत है। नतालिया शुवालोवा का कहना है कि यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि हम विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम हैं, न कि इसके विपरीत। अवलोकन विचारों को बंद कर देता है और सिर को जुनून से मुक्त कर देता है।

एक और तरीका जो अनावश्यक विचारों को दूर करने में मदद करता है वह ध्वनि को म्यूट करने की विधि है। एलेक्सी सिटनिकोव, एक व्यावसायिक सलाहकार और डॉक्टर ऑफ साइकोलॉजी, का कहना है कि हम अपने लिए सबसे महत्वपूर्ण घटनाओं और यादों को यथासंभव विशद और चित्रात्मक रूप से प्रस्तुत करते हैं। यदि हम एक फिल्म के रूप में विचारों के प्रवाह की कल्पना करते हैं, तो छवि और ध्वनि की गुणवत्ता जितनी बेहतर होगी, इस या उस कथानक का हम पर उतना ही अधिक प्रभाव पड़ेगा। इसलिए, इसके प्रभाव के स्तर को काफी कम करने के लिए सबसे जुनूनी विचारों और विचारों को दबी हुई ध्वनि और फजी छवि के साथ "देखा" जाना चाहिए। इससे उनका महत्व बहुत कम हो जाएगा।

यदि अभ्यास का उद्देश्य क्या के प्रश्न को हल करना है घुसपैठ करने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं, मदद न करें, यह संभावना है कि बाद वाले इतने तीव्र हो गए हैं कि उपरोक्त विधियां उचित शांति नहीं देती हैं। मनोविश्लेषक केन्सिया कोरबट का मानना ​​\u200b\u200bहै कि भयावह और अप्रत्याशित भावनाओं को दूर करने में मदद करने वाले मानव मानस के सुरक्षात्मक तंत्र के रूप में जुनूनी विचारों पर विचार करना सही है। वे अक्सर ऐसे लोगों में होते हैं जो नहीं जानते कि कैसे या भावनाओं को दिखाने में सक्षम नहीं हैं। यह ऐसी स्थितियों में है कि एक व्यक्ति तार्किक रूप से कुछ अनुभवों को समझाने या उन्हें कुछ तर्कसंगत और समझने योग्य बनाने की कोशिश करता है। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि ऐसा करना असंभव है, हम उन्हें बार-बार दोहराने के लिए मजबूर हैं, कोई फायदा नहीं हुआ।

इस घटना में कि आप खुद को जुनूनी विचारों से विचलित नहीं कर सकते हैं, यह एक विशेषज्ञ से संपर्क करने के लिए समझ में आता है जो आपकी भावनाओं की दुनिया को समझने के लिए परिस्थितियों का निर्माण करेगा।