क्या सूर्य से दाब बढ़ता है। सूर्य उच्च रक्तचाप में मदद करेगा या नहीं। मालिश के लिए सामान्य मतभेद

आरआईए मेड-इनफॉर्म्स पोर्टल के संवाददाताओं के अनुसार, उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए हर दिन कुछ मिनटों के लिए धूप में लेटना एक बहुत ही सुविधाजनक तरीका है। हम पीड़ित नहीं होंगे दुष्प्रभावप्रिस्क्रिप्शन दवाओं के साथ जुड़ा हुआ है। क्या टैनिंग दवा से ज्यादा असरदार है? इस क्षेत्र में शोध के हालिया प्रकाशन ने हमें लगभग यह विश्वास दिलाया कि यह तथ्य सच है। आज हम जिस चीज के बारे में बात करना चाहते हैं वह है विटामिन डी की कमी। धूप सेंकनेविटामिन डी का हमारा मुख्य स्रोत है, जो हमारे शरीर द्वारा सूर्य के प्रकाश से संश्लेषित होता है।

उच्च रक्त चापऔर जीवन शैली

जब हम अपने जीवन और उच्च रक्तचाप के बारे में सोचते हैं, तो हम अक्सर अपने आधुनिक "पश्चिमी" आहार, या एसएडी के परिणामों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसा कि इसे कहा जाता है - मानक अमेरिकी आहार, और हमारे आसीनजिंदगी। दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन में इस बात पर प्रकाश डाला गया है कि कैसे उच्च रक्तचाप जीवनशैली के प्रभावों का परिणाम है, जिसमें लोग तेजी से धूप से बाहर रहते हैं और यूवी ब्लॉकर्स का उपयोग करते हैं।

एक समय था जब टैनिंग को स्वस्थ माना जाता था, लेकिन समशीतोष्ण देशों में भी त्वचा कैंसर के रोगियों की बढ़ती दरों ने उस धारणा को बदल दिया है। वर्तमान में मौजूद है सामान्य भयकि सनबर्न त्वचा के कैंसर का कारण बन सकता है, यही कारण है कि डॉक्टर मजबूत सनस्क्रीन और एक यूवी बॉक्स का उपयोग करने की सलाह देते हैं। यह सब एक सामान्य विटामिन डी की कमी में योगदान देता है।

हमारे आधुनिक जीवन के अन्य पहलू भी हैं जिन्होंने हमारे विटामिन डी उत्पादन को प्रभावित किया है। विशेष रूप से, हमारे कार्य तंत्र। हम घर से काम करने के लिए ड्राइव करते हैं और पूरा दिन इमारत के अंदर बिताते हैं, जहां सूरज की किरणें नहीं घुसती हैं। फिर हम फिर से घर जाते हैं, जहां हम दिन के अंत तक कुछ समय बिताते हैं, भले ही मौसम अच्छा हो। दरअसल, ज्यादातर व्यस्त लोग शाम के बाकी समय का इस्तेमाल घर के अंदर ही करते हैं। नतीजतन, हमारे शरीर को पर्याप्त विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त धूप नहीं मिलती है। एक नए अध्ययन से पता चलता है कि उच्च रक्तचाप महामारी में विटामिन डी की कमी एक कारक हो सकती है।

क्या विटामिन डी उच्च रक्तचाप को कम कर सकता है?

अध्ययनों से पता चलता है कि रक्त में विटामिन डी में 10% की वृद्धि उच्च रक्तचाप को कम करती है और इस स्थिति को विकसित करने के जोखिम को 8.1% तक कम कर देती है। सबसे अच्छा तरीकाहमें पाने के लिए पर्याप्तविटामिन डी, पर थोड़ा समय बिताना है धूपहर दिन सनस्क्रीन का उपयोग किए बिना।

एक तीर से दो निशाने

प्रभावी तरीकापर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करें चलते रहें ताज़ी हवाउदाहरण के लिए पार्क में, जॉगिंग या धूप में साइकिल चलाना, लेकिन बिना कोई सनस्क्रीन लगाए। हम जानते हैं कि व्यायाम उच्च रक्तचाप को कम कर सकता है और यह प्रभाव लगभग 24 घंटे तक रहेगा। इस लाभ को रक्त में विटामिन डी में 10% की वृद्धि में जोड़ें, और आपका उच्च रक्तचाप और भी अधिक मात्रा में कम हो जाएगा।

धूप सेंकने

उपयोग किए बिना धूप सेंकना सनस्क्रीनत्वचा पर पराबैंगनी विकिरण के संभावित नकारात्मक प्रभावों के कारण जोखिम भरा हो सकता है। हम इसे सनबर्न कहते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि हमें छाया में जाने से पहले धूप में ज्यादा देर तक नहीं बैठना चाहिए। हालांकि, त्वचा के लाल होने से पहले आपको छाया में कवर लेना चाहिए।

तो हमें बढ़े हुए विटामिन डी संश्लेषण और विश्राम की अवधि का दोहरा लाभ भी मिलता है, जो दोनों हमारे उच्च रक्तचाप को कम कर सकते हैं। पर्याप्त विटामिन डी होने से हमारा उच्च रक्तचाप कम हो सकता है। यह सच है। लेकिन क्या यह तरीका प्रिस्क्रिप्शन दवाओं की तुलना में अधिक प्रभावी है, यह बताना जल्दबाजी होगी। शोध अभी अपनी प्रारंभिक अवस्था में है, इसलिए इस तरह का साहसिक दावा करना जल्दबाजी होगी।

धूपघड़ी का दौरा उच्च रक्तचाप को दबाव कम करने में मदद कर सकता है। यह निष्कर्ष साउथेम्प्टन और एडिनबर्ग विश्वविद्यालयों के विशेषज्ञों द्वारा किया गया था। वैज्ञानिकों ने पाया है कि पराबैंगनी विकिरणरक्त और त्वचा में नाइट्रिक ऑक्साइड, सूचना वाहक अणुओं के स्तर को बदलता है। इस तरह के बदलाव दबाव को काफी कम करने का अवसर प्रदान करते हैं। यह कैनइंडिया में लिखा गया था। लेकिन सामान्य तौर पर यह है।

सिस्टम कैसे काम करता है

विकिरण के दौरान, नाइट्रिक ऑक्साइड को त्वचा से रक्त में स्थानांतरित किया जाता है। यह स्वर को कम करता है रक्त वाहिकाएं. ध्यान दें, संज्ञान लें।

इसकी आवश्यकता क्यों है

यदि उच्च रक्तचाप के रोगी अपने रक्तचाप को सामान्य तक कम कर लेते हैं, तो स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है या दिल का दौरा. इसके साथ ही बहुत सारे विशेषज्ञ पराबैंगनी विकिरण के स्तर को कम करने की वकालत करते हैं - यह त्वचा के कैंसर को रोकने के लिए आवश्यक है। आपको समझने की जरूरत है: इस तरह की रणनीति से हृदय रोगों का भी खतरा होता है।

प्रयोगों द्वारा सिद्ध

वैज्ञानिकों ने चौबीस स्वस्थ स्वयंसेवकों के उदाहरण पर अपने निष्कर्ष निकाले। विषयों को धूपघड़ी में जाने के लिए कहा गया (प्रत्येक सत्र बीस मिनट तक चला)। स्वयंसेवकों को पहले गर्मी के संपर्क में लाया गया और पराबैंगनी लैंपऔर उसके बाद ही लैंप गरम करें। अंत में, यह पता चला कि पराबैंगनी विकिरणजहाजों का विस्तार करना संभव था, दबाव को काफी कम करना। रक्त में नाइट्रिक ऑक्साइड मेटाबोलाइट की सांद्रता का स्तर भी बदल गया। इसके साथ ही विटामिन डी के स्तर में किसी तरह का बदलाव नहीं आया। सच है, यह एक बार फिर ध्यान देने योग्य है।

बहुतों के प्रिय, गर्मी का मौसम अक्सर हाइपोटेंशन रोगियों के लिए एक वास्तविक यातना में बदल जाता है। गर्मीहवा रक्त वाहिकाओं के विस्तार और दबाव में कमी में योगदान करती है, जो भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। हालांकि, ऐसे सरल और सरल नियम हैं जिनके साथ आप सबसे भीषण गर्मी में भी सामान्य दबाव बनाए रख सकते हैं।

हाइपोटेंशन क्या है?

उच्च रक्तचाप की तुलना में हाइपोटेंशन एक कम आम बीमारी है, इसलिए समस्या कम दबावचिकित्सा में बहुत कम ध्यान दिया गया है। कई लोग हाइपोटेंशन को एक बीमारी नहीं मानते हैं, बल्कि शरीर की एक विशिष्ट स्थिति को सुबह की कॉफी या व्यायाम से आसानी से दूर किया जा सकता है। दरअसल, उच्च रक्तचाप के विपरीत, कालानुक्रमिक रूप से निम्न रक्तचाप स्वास्थ्य के लिए कम खतरनाक होता है और कम जटिलताएं लाता है। हालांकि, यह एक गंभीर बीमारी है जो महत्वपूर्ण असुविधा का कारण बनती है और नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है सामान्य स्थितिव्यक्ति।

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हाइपोटेंशन को 100 से 60 और उससे कम रक्तचाप वाले लोगों को माना जाता है। ऐसे संकेतकों के साथ, दिल की धड़कन और नाड़ी धीमी हो जाती है, रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाती है। इससे लगातार सिरदर्द होता है, थकान, प्रदर्शन में कमी। हाइपोटेंशन के रोगियों में निराशावादी होने का खतरा अधिक होता है, खराब मूडचिड़चिड़ापन के साथ। अधिकतर, ऐसे नकारात्मक लक्षणअस्थायी हैं और सुबह और दिन के पहले भाग में सबसे अधिक स्पष्ट हैं। इसलिए हाइपोटेंशन के मरीजों के लिए एक कप बहुत जरूरी है। कड़क कॉफ़ीऔर हार्दिक नाश्ता, जो रक्तचाप को सामान्य करता है और शरीर को ऊर्जा देता है।

बुजुर्गों की तुलना में युवा और मध्यम आयु वर्ग के लोगों में हाइपोटेंशन का खतरा अधिक होता है। ज्यादातर मामलों में, यह स्थिति जन्मजात होती है, दूसरों में यह तनाव, नींद की कमी और अनियमित पोषण के कारण होती है। हाइपोटेंशन अक्सर पेशेवर एथलीटों को प्रभावित करता है, जिनका शरीर मजबूत होने के कारण होता है शारीरिक गतिविधिएक बख्शते मोड में काम करना शुरू कर देता है और ऊर्जा बचाता है। अक्सर, विटामिन की कमी के साथ दबाव कम हो जाता है और उपयोगी पदार्थ. ऐसे मामलों में, केवल विटामिन सी और ई से भरपूर खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना पर्याप्त है।

हाइपोटेंशन के लक्षण

• कमज़ोरी;
• सुस्ती;
• कार्य क्षमता में कमी;
• उनींदापन;
• माइग्रेन, चक्कर आना;
• जी मिचलाना;
• खराब मूड;
• घबराहट;
• थर्मोरेग्यूलेशन का उल्लंघन, ठंड लगना या चरम सीमाओं का सुन्न होना।

गर्मी रक्तचाप को कैसे प्रभावित करती है?

हाइपोटोनिक्स मौसम विज्ञान पर निर्भर हैं और गर्मी बर्दाश्त नहीं करते हैं और अचानक परिवर्तनमौसम। भरापन या सीधी धूप के प्रभाव में आंखों के सामने काले धब्बे, टिनिटस, चक्कर आना। उच्च हवा का तापमान या एक भरा हुआ, अधिक गरम कमरा शरीर पर सबसे मजबूत तनाव डालता है। रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है, और हृदय कड़ी मेहनत करने लगता है। नतीजतन, दबाव तेजी से गिरता है और अंग पर भार बढ़ जाता है। से कम नहीं नकारात्मक प्रभावगर्मी से जुड़े कारक भी हैं - निर्जलीकरण, बिगड़ा हुआ जल-नमक संतुलन, पोटेशियम, मैग्नीशियम और अन्य की हानि खनिज पदार्थअत्यधिक पसीने के कारण।

संकेतकों के लिए रक्त चापसंवहनी स्वर, हृदय के संकुचन की शक्ति और रक्त की मात्रा को प्रभावित करता है। ब्लड प्रेशर रेगुलेशन सिस्टम में खराबी होने पर हाइपरटेंशन विकसित होने लगता है। उच्च रक्तचाप के कई चरण होते हैं, और यह एक वाक्य नहीं है। उच्च रक्तचाप के रोगी लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं और पूरा जीवन, लेकिन कई सीमाएँ हैं। बीमारी के विकास को रोकने, संकट और जटिलताओं के जोखिम को कम करने के लिए उन्हें जानना आवश्यक है।

मुख्य नियम डॉक्टर के पास नियमित दौरा है। डॉक्टर रोग के विकास की गतिशीलता को देखता है, दवा लिखता है या गैर-दवा उपचार, पूरक चिकित्सापोषण को समायोजित करता है। रोगियों के लिए एक मेमो विकसित करें जब उच्च रक्तचाप, जो डॉक्टर की अगली यात्रा की तारीख को दर्शाता है, उपाय आपातकालीन देखभालउच्च रक्तचाप और दवाओं की एक सूची में संभावित जटिलताओं के साथ।

केवल दवाओं की मदद से बीमारी का सामना करना असंभव है। स्वस्थ छविउच्च रक्तचाप के साथ रहना और डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना स्वास्थ्य की लड़ाई में आधी सफलता है।

मरीजों को आहार का पालन करना चाहिए, पर्याप्त नींद लेनी चाहिए, नियमित रूप से आराम करना चाहिए, व्यायाम करना चाहिए, बहुत अधिक चलना चाहिए और इससे बचना चाहिए नकारात्मक भावनाएं.

उच्च रक्तचाप के साथ जीवन के तरीके को मौलिक रूप से बदलने की अनुशंसा नहीं की जाती है - यह तनाव को भड़काएगा और रक्तचाप बढ़ाएगा। सब कुछ नया धीरे-धीरे पेश किया जाता है, क्योंकि वे धीरे-धीरे छुटकारा पा लेते हैं बुरी आदतें. बीमारी के दूसरे और तीसरे चरण में शराब को बाहर करना सुनिश्चित करें। और पर आरंभिक चरणडॉक्टर कुछ रेड वाइन की अनुमति देते हैं। उच्च रक्तचाप के साथ धूम्रपान अस्वीकार्य है। पर धूम्रपान करने वाले लोगरक्त वाहिकाओं में सूजन हो जाती है, जिससे का निर्माण होता है बड़ी मात्राकोलेस्ट्रॉल। सजीले टुकड़े रक्त के लिए सामान्य रूप से चलना मुश्किल बनाते हैं। धूम्रपान और उच्च रक्तचाप एक साथ पैदा करते हैं त्वरित विकाससंकट और घातक हो सकता है।

उच्च रक्तचाप के लिए आहार

कुछ और है सरल नियमउच्च रक्तचाप के साथ कैसे रहें। और उनमें से पहला निरंतर आहार का पालन है। इस बीमारी से छुटकारा पाने के लिए, उच्च रक्तचाप के रोगियों को अपने मेनू को पूरी तरह से संशोधित करने और कई उत्पादों को बाहर करने की आवश्यकता होती है।

उच्च रक्तचाप के साथ क्या नहीं खाना चाहिए इसकी डॉक्टरों ने एक सूची तैयार की है उच्च रक्तचाप. उसमे समाविष्ट हैं:

• डिब्बा बंद भोजन और मसाले
• नमकीन, मसालेदार और स्मोक्ड भोजन,
• वसायुक्त खाना,
• बेकरी उत्पाद,
• फास्ट फूड,
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स,
• ऊर्जा,
• उप-उत्पाद,
• फास्ट फूड उत्पाद।

तैयार भोजन को अधिक नहीं पकाना चाहिए: भोजन को उबालने या उबालने, भाप लेने की सलाह दी जाती है। आप पानी पी सकते हैं हर्बल चाय, प्राकृतिक रस।

से कडक चायऔर कॉफी को छोड़ देना चाहिए, लेकिन पर शुरुआती अवस्थाकॉफी पेय की अनुमति है।

निम्नलिखित उत्पादों को सीमित करना होगा:

• नमक। दैनिक राशिनमक 5 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए,
• चीनी, शहद, जैम और जैम, मिठाई,
• फैटी खट्टा क्रीम, पनीर, दही, मेयोनेज़,
• तरल की मात्रा: सूप के साथ, आपको प्रति दिन 1.5 लीटर से अधिक नहीं पीने की आवश्यकता है।

आहार को सही ढंग से बनाने का अर्थ है उन उत्पादों को शामिल करना जो इसमें रक्तचाप को कम करते हैं: स्किम्ड मिल्क, पालक, पके हुए सफेद आलू, केला, डार्क चॉकलेट, अनसाल्टेड सूरजमुखी के बीज। रोकथाम के उद्देश्य से सामान्य रक्तचाप वाले लोगों द्वारा भी इन्हीं उत्पादों को खाने की सलाह दी जाती है। श्रेणी उपयोगी उत्पादशामिल हैं:

• मछली,
• समुद्री भोजन,
• दुबला मांस (वील, भेड़ का बच्चा, खरगोश),
• कम प्रतिशत वसा वाले डेयरी उत्पाद,
• काशी (एक प्रकार का अनाज, बाजरा, सूजी, बुलगुर, क्विनोआ, दलिया, दाल),
• शोरबा और कम वसा वाले सूप,
• सब्जियाँ और फल।

कोई कम महत्वपूर्ण आहार नहीं है। नाश्ता जागने के एक घंटे बाद नहीं करना चाहिए। दिन के दौरान, भोजन को तीन से चार बार में विभाजित किया जाता है। मांस और अपचनीय खाद्य पदार्थों के बिना रात के खाने की सिफारिश की जाती है।

मनोवैज्ञानिक जलवायु और कार्य

नकारात्मक भावनाएं, तनावपूर्ण स्थितियां, मानसिक तनाव दबाव में वृद्धि को भड़काता है। परिवार में समस्याएं, निजी जीवन में असंतोष, सहकर्मियों और दोस्तों के साथ संवाद करने में कठिनाई भी उच्च रक्तचाप के रोगियों की भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। ये सभी रोग की उपस्थिति और विकास के मुख्य स्रोत हैं।

उच्च रक्तचाप के निदान वाले लोगों के लिए, बड़े शारीरिक से जुड़े कार्य या भावनात्मक तनाव, रात की पाली, लंबे घंटे, शोरगुल वाला वातावरण। यदि तनाव से बचा नहीं जा सकता है, तो आपको भावनाओं को नियंत्रित करना और आराम करना सीखना होगा। नकारात्मक भावनाओं की उपस्थिति उपस्थिति की ओर ले जाती है उच्च स्तररक्त में एड्रेनालाईन। परिणाम केंद्रीय तंत्रिका और संचार प्रणाली का विघटन है।

मनोरंजन नाटक महत्वपूर्ण भूमिका. आराम सिर्फ ठीक होने से ज्यादा के लिए जरूरी है। भुजबललेकिन मनोवैज्ञानिक राहत भी।

उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए उपयोगी फुर्सत: चलना, योग, तैराकी, हिप्पोथेरेपी, ध्यान। आपको ऐसी कई गतिविधियाँ खोजने की ज़रूरत है जो आनंद लाएँ: कढ़ाई, बुनाई, ड्राइंग, आदि।

उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए रहना कहाँ बेहतर है

रक्तचाप का स्तर भी निर्भर करता है वायुमण्डलीय दबाव. उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए रहना कहाँ बेहतर है यह कई कारकों पर निर्भर करता है। क्षेत्र में मौसम में तेज और लगातार बदलाव नहीं होना चाहिए, दिन और रात के बीच तापमान में बड़ा अंतर, लंबे समय तक बारिश नहीं होनी चाहिए गर्मी की अवधि. हल्की सर्दियाँ, गर्म और मध्यम आर्द्र ग्रीष्मकाल के साथ जलवायु जीवन और मनोरंजन के लिए उपयुक्त है। छुट्टियों के लिए आदर्श वातावरण की परिस्थितियाँशरद ऋतु में अनपा, क्रीमिया, दागिस्तान।

उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए जलवायु में आर्द्रता का औसत स्तर और गर्मी का तापमान + 22 + 24 ° से अधिक नहीं होना चाहिए। उच्च आर्द्रता और गर्मी फेफड़े और हृदय की विफलता का कारण बन सकती है। शुष्क और गर्म जलवायु अधिक उपयुक्त होती है।

रहने के लिए एक अच्छा विकल्प पहाड़ी क्षेत्र या तटीय क्षेत्र होगा। पहाड़ों में या समुद्र के किनारे की हवा हमेशा स्वच्छ, ऑक्सीजन से भरपूर होती है। वन क्षेत्र का लाभ मौसम में तेज बदलाव का अभाव, आर्द्रता का निम्न स्तर, हवाओं की अनुपस्थिति और पर्याप्त मात्रा में छाया है। विशेष रूप से उपयोगी शंकुधारी जंगलों की हवा है, जो फाइटोनसाइड्स से संतृप्त है।

डॉक्टर ध्यान दें कि जो लोग उत्तरी शहरों जैसे मरमंस्क, आर्कान्जेस्क या नोरिल्स्क में रहते हैं, वे उच्च रक्तचाप को अधिक सक्रिय रूप से विकसित करते हैं। यह आर्द्रता, सूरज की कमी, हवाओं और लंबी सर्दियों द्वारा समझाया गया है।

हवाई यात्रा और उच्च रक्तचाप

टेकऑफ़ और लैंडिंग के दौरान, केबिन में दबाव कृत्रिम रूप से बदल जाता है। ज्यादातर समय यह बहुत जल्दी होता है। अगर के लिए स्वस्थ लोगलंबी उड़ानें सुरक्षित हैं, तो उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए वे भलाई में गिरावट को समाप्त कर सकते हैं। व्यक्ति में सीने में दर्द, सांस लेने में तकलीफ, तेजी से जैसे लक्षण विकसित हो सकते हैं दिल की धड़कन. लंबे समय तक बैठे रहनापैरों पर तनाव, सूजन और दर्द में वृद्धि होती है।

यदि कई नियमों का पालन किया जाए तो उच्च रक्तचाप और एक हवाई जहाज संगत हो सकता है। उनमें से पहला - 2 घंटे से अधिक की उड़ान अवधि के साथ - नियमित रूप से अपनी सीट से उठें, अपने पैरों को घुमाएं, झुकें और अपने पैरों को अंदर की ओर मोड़ें घुटने के जोड़. यदि उच्च रक्तचाप की दूसरी डिग्री का निदान किया जाता है, तो ऑक्सीजन इनहेलर के साथ सीट बुक करना बेहतर होता है। यह कम करेगा संभावित जोखिमकम से कम उड़ान भरते समय। विमान में चढ़ने से पहले, आप मन की अधिक शांति के लिए वैलिडोल ले सकते हैं। यदि एनजाइना के हमले देखे जाते हैं, तो नाइट्रोग्लिसरीन और 70 मिलीग्राम एस्पिरिन पीने की सलाह दी जाती है।

उड़ान के दौरान, पढ़ने, मूवी देखने या अपने पड़ोसियों के साथ चैट करने से आपका ध्यान भटकाना बेहतर होता है।

आप भलाई पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं और बीमारी के लक्षणों की तलाश कर सकते हैं। अधिक तरल पदार्थ पीने की भी सिफारिश की जाती है।

बीमारी के गंभीर मामलों में, उड़ानों को contraindicated है। साथ ही दिल का दौरा पड़ने के 6 महीने के अंदर आप उड़ नहीं सकते।

अनुमत और निषिद्ध खेल

उच्च रक्तचाप के साथ कैसे जीना है, इस पर मरीजों के परामर्श के दौरान डॉक्टर बहुत ध्यान देते हैं शारीरिक गतिविधि. उच्च रक्तचाप के रोगियों के स्वास्थ्य के लिए छोटे व्यवहार्य भार और खेल आवश्यक हैं। लेकिन भावनात्मक तनाव वाले पेशेवर खेल निषिद्ध हैं। साथ ही किसी भी जटिल व्यायाम को बीमारी के तेज होने के साथ-साथ स्टेज 3 जीबी वाले रोगियों के लिए भी प्रतिबंधित किया गया है। कोई भी कसरत शुरू करने से पहले, अपनी हृदय गति और रक्तचाप को मापें।

उच्च रक्तचाप के लिए अनुमत सबसे आम खेलों में शामिल हैं:

• तैराकी और एक्वा एरोबिक्स,
• श्वास व्यायाम,
• योग,
• स्कैंडिनेवियाई लाठी के साथ चलना,
• नृत्य,
• आसान दौड़,
• फिटबॉल जिम्नास्टिक,
• फिजियोथेरेपी,
• चिकित्सीय सवारी,
• पर सर्दियों की अवधि- स्की,
• स्क्वाश,
• टेनिस।

पर गर्म समयवर्ष लंबी सैर और बाइक की सवारी दिखाता है। बाइक चलाने से शरीर की मांसपेशियां मजबूत होंगी और तंत्रिका प्रणाली, ऑक्सीजन के साथ ऊतकों और अंगों की संतृप्ति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा, नींद में सुधार करेगा। आपको मध्यम गति से और सीधी सड़कों पर ड्राइव करने की आवश्यकता है: ऊपर की ओर जाने से हो सकता है बढ़ा हुआ भारदिल पर। आप बाइक को व्यायाम बाइक से बदल सकते हैं। सुबह की शुरुआत इत्मीनान से दौड़कर करना अच्छा होता है। उनके साथ दिन समाप्त करना अच्छा है: यह संवहनी स्वर को सामान्य करता है, हृदय समारोह में सुधार करता है, रक्तचाप को कम करता है, मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है और पूरे शरीर को मजबूत करता है। दौड़ते समय आपको अपनी हृदय गति को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। इसका मानदंड प्रत्येक रोगी के लिए अलग-अलग है, लेकिन सीमा मूल्य निर्धारित करने के लिए, वे अपनी आयु को 220 से घटाते हैं। दौड़ना 15 मिनट के सत्र से शुरू करने के लिए सबसे अच्छा है। एक शांत कदम के साथ चलने वाले दोहराव को मिलाएं, और दूसरे सप्ताह से दौड़ की अवधि 5 मिनट बढ़ा दें।

जिम और में फिटनेस करते समय जिमउच्च रक्तचाप के रोगियों को contraindicated है शक्ति व्यायाम. उनका उद्देश्य सही करना है व्यक्तिगत समूहमांसपेशियों, लेकिन नेतृत्व करने के लिए तीव्र बढ़ोतरीनरक। आइसोटोनिक भार पर ध्यान देना बेहतर है। वे शरीर की मुख्य मांसपेशियों को शामिल करते हैं, और परिणामस्वरूप, ऊतक और अंग ऑक्सीजन से संतृप्त होते हैं, हृदय का काम सामान्य होता है, और हृदय की मांसपेशी मजबूत होती है।

यदि आप सरल शर्तों का पालन करते हैं, तो आप उच्च रक्तचाप के साथ शरीर सौष्ठव में संलग्न हो सकते हैं:

• वर्कआउट की शुरुआत वार्मअप से होती है,
• व्यायाम का मुख्य सेट पैरों के भार से शुरू होता है,
• शरीर के विभिन्न भागों पर वैकल्पिक भार,
• कक्षा से पहले कुछ भी मीठा न खाएं
• प्रशिक्षण के दौरान, 500 मिलीलीटर से अधिक तरल न पिएं,
• सांस की तकलीफ को रोकें
• ऐसे व्यायाम न करें जिनमें सिर की निचली स्थिति की आवश्यकता हो,
• के साथ प्रोजेक्टाइल का चयन करें समायोज्य स्तरभार।

किसी भी उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगी निषिद्ध हैं शक्ति प्रशिक्षण, उठाने की भारी वजनऔर लंबे समय तक एरोबिक्स। यदि पाठ के दौरान सांस की तकलीफ, क्षिप्रहृदयता, सीने में दर्द, चक्कर आना या कमजोरी है, तो प्रशिक्षण को तब तक रोक दिया जाना चाहिए जब तक कि नाड़ी और भलाई सामान्य न हो जाए। यदि लक्षण बिगड़ते हैं, तो तुरंत चिकित्सा की तलाश करें।

एडिनबर्ग विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों की रिपोर्ट है कि सूरज से निकलने वाली यूवी किरणें रक्तचाप को कम कर सकती हैं।

विकिरण के प्रभाव को उनके प्रभाव में रक्त प्रवाह में परिवर्तन द्वारा समझाया गया है - नाइट्रिक ऑक्साइड रक्त में प्रवेश करता है। नाइट्रोजन में रक्त वाहिकाओं के विस्तार जैसे गुण होते हैं, जिसके बाद रक्तचाप कम हो जाता है।
आपको इस तरह के सुखद उपचार का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि विकिरण से त्वचा कैंसर जैसी बीमारी हो जाती है।

शोध का नेतृत्व करने वाले रिचर्ड वेलर ने कहा कि यूवी किरणों के बारे में निष्कर्ष अभी तक दृढ़ता से प्रमाणित नहीं हुए हैं और यह दावा करने लायक नहीं है कि उच्च रक्तचाप का इलाज सनबाथिंग के साथ किया जाता है। निकट भविष्य में, वैज्ञानिक हृदय रोग, साथ ही त्वचा कैंसर के जोखिम का विश्लेषण करेंगे। वैज्ञानिक आत्मविश्वास से साबित करते हैं कि यूवी किरणों के लाभ जोखिमों से कहीं अधिक हैं।

एक प्रयोग किया गया जिसमें दिखाया गया कि धूपघड़ी में बीस मिनट रहने के बाद, दबाव संकेतक कम हो गए और एक घंटे तक ऐसे ही बने रहे। गर्मी भी देता है सकारात्मक परिणाम, लेकिन बहुत लम्बे समय के लिए नहीं।

सूर्य और उच्च रक्तचाप

खगोल भौतिकीविद इस बात की गवाही देते हैं कि सूर्य केंद्रीय पिंड है सौर प्रणाली, रासायनिक संरचनाजिनमें से: हाइड्रोजन - लगभग 90%, हीलियम - 10%। स्रोत सौर ऊर्जा- सूर्य के मध्य भाग में हाइड्रोजन का हीलियम में परमाणु परिवर्तन, जहां तापमान लगभग 15 मिलियन डिग्री केल्विन (सेल्सियस के अनुरूप) होता है। सूर्य पर प्लाज्मा प्रक्रियाओं की तीव्रता में लगभग 11 वर्ष की अवधि होती है (चक्र .) सौर गतिविधि), जिसका रुग्णता सहित कई सांसारिक प्रक्रियाओं पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। सूर्य से 149 मिलियन किमी की दूरी पर स्थित पृथ्वी को लगभग 2x1017 W सौर विकिरण ऊर्जा प्राप्त होती है।

मात्रात्मक और गुणात्मक रचनासौर विकिरण, जिसके संबंध में प्राचीन यूनानियों ने सूर्य की किरणों के ढलान के परिमाण की विशेषता बताई मौसम- जलवायु (ग्रीक में, "जलवायु" का अर्थ है "झुकाव")। सूर्य की किरणों की घटना के कोण के आधार पर वोल्टेज मान में परिवर्तन पर, बालनोलॉजिस्ट की सिफारिशें ठंडी अवधि में किरणों की दिशा के लंबवत साइड सतह के साथ सनबाथर को रखने और ट्रेस्टल के पैर के अंत पर आधारित होती हैं। गर्म अवधि में सूर्य की ओर बिस्तर।

प्राचीन काल में, सूर्य के हानिकारक गुणों को भी जाना जाता था, जिसे हमारे समकालीन अक्सर चॉकलेट टैन की खोज में भूल जाते हैं। सौर विकिरण के गुणों की सराहना करते हुए, वैज्ञानिक और विश्वकोश अबू इब्न सिना, जिसे दुनिया भर में एविसेना के नाम से जाना जाता है, ने अपने कैनन (सी। 980-1037) में लिखा है।

किसी को भी अधिक देर तक धूप में नहीं रहना चाहिए, नहीं तो उसका शरीर शुष्क, कठोर और खुरदरा हो जाएगा, क्योंकि सूर्य त्वचा के रोमछिद्रों को जला देता है और अगोचर वाष्पन को बाहर निकलने से रोकता है...

हेलिओथेरेपी (सौर चिकित्सा) के लिए पर्याप्त वैज्ञानिक औचित्य केवल 19वीं शताब्दी के मध्य में प्राप्त हुआ था। टिप्पणियों ने स्थापित किया है कि बार-बार और लंबे समय तक सौर विकिरण की घटना हो सकती है गंभीर रोगकोलेजन प्रकृति, जिसमें ल्यूपस एरिथेमेटोसस शामिल हैं, रूमेटाइड गठिया, जिल्द की सूजन।

यह इस तथ्य से समझाया गया है कि लंबे समय तक सौर जोखिम के बाद, त्वचा के जलने के साथ, शरीर में खतरनाक बदलाव होते हैं जब प्रोटीन टूट जाता है, और उनके क्षय उत्पाद ऑटोएंटीजन के गुणों को प्राप्त करते हैं - शरीर के लिए विदेशी पदार्थ। इसी समय, सेलुलर पदार्थ की सतह पर, शरीर प्रतिकारक एजेंटों के उत्पादन के साथ प्रतिक्रिया करता है - ऑटो-एंटीबॉडी, जो ऑटोइम्यून प्रक्रियाओं के गठन पर जोर देता है जो विभिन्न एलर्जी रोगों के विकास में योगदान करते हैं।

यह अच्छी तरह से जाना जाता है कि क्या टालना है संभावित जटिलताएंधूप सेंकना मुश्किल नहीं है। छोटी और धीरे-धीरे बढ़ती खुराक में सौर विकिरण, त्वचा की जलन के साथ नहीं, शरीर की कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

सौर विकिरण का एक शक्तिशाली जैविक प्रभाव होता है और विकिरण के एक या दूसरे रूप (पराबैंगनी या अवरक्त थर्मल) की प्रबलता और सबसे महत्वपूर्ण रूप से विकिरण की तरंग दैर्ध्य पर, अंगों और प्रणालियों की ओर से विविध प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है।

सौर स्पेक्ट्रम के पराबैंगनी भाग में, विभिन्न प्रकारइन किरणों का जैविक प्रभाव, तरंगदैर्घ्य पर निर्भर करता है, जीव की ओर से प्रतिक्रियाओं की प्रकृति और उसमें होने वाले भौतिक-रासायनिक परिवर्तन। शॉर्ट-वेव जीवाणुनाशक किरणें रोगजनक रोगाणुओं के लिए हानिकारक हैं, एंटी-रैचिटिक क्रिया की विटामिन बनाने वाली किरणें शरीर में विटामिन डी का निर्माण प्रदान करती हैं और परेशान चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल करती हैं।

एरिथेमोजेनिक किरणों को इसलिए नाम दिया गया है क्योंकि वे एरिथेमा (लालिमा, त्वचा की हल्की जलन) का कारण बनती हैं। जैविक क्रियाविभिन्न तरंग दैर्ध्य की पराबैंगनी किरणों को चित्र 9 में दिखाया गया है। सूर्य के संपर्क के स्थान पर, त्वचा में जटिल अत्यधिक सक्रिय पदार्थ उत्पन्न होते हैं जो जलन पैदा करते हैं। तंत्रिका सिराऔर पूरे परिसंचरण तंत्र में फैल जाता है, जिससे शरीर विभिन्न प्रकार के शारीरिक परिवर्तनों के साथ प्रतिक्रिया करता है। सनबर्न शरीर को पराबैंगनी किरणों के अत्यधिक संपर्क से बचाता है, जिससे उन्हें ऊतकों में गहराई से प्रवेश करने से रोकता है। साथ ही, रंजित त्वचा अधिक गर्मी किरणों को अवशोषित करती है, जो शरीर के ताप विनिमय पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

ओवरहीटिंग से सुरक्षा का एक शारीरिक उपाय स्ट्रेटम कॉर्नियम का मोटा होना, त्वचा का मोटा होना माना जाता है, जो शरीर के पूर्णांक की परावर्तनशीलता को बढ़ाता है। यह ज्ञात है कि साधारण खिड़की के शीशे एरिथेमेटस किरणों को अवरुद्ध कर सकते हैं, लेकिन उन किरणों के माध्यम से जाने दें जो एरिथेमा (लालिमा) के बिना वर्णक प्रतिक्रिया (सनबर्न) का कारण बनती हैं। हृदय रोगों के रोगियों के लिए धूप सेंकने की सलाह लंबे समय से विवादास्पद रही है।

इस संबंध में चिकित्सकों का ऐसा संयम काफी उचित था, यह देखते हुए कि हृदय रोगियों (उच्च रक्तचाप, एनजाइना पेक्टोरिस) के अनियंत्रित अत्यधिक सूर्य के संपर्क में आने से बहुत गंभीर जटिलताएं(मायोकार्डियल रोधगलन, स्ट्रोक) रक्त के थक्के के गुणों में वृद्धि और संचार प्रणाली में स्पष्ट परिवर्तन के कारण।

उच्च रक्तचाप के लिए सूर्य एक्सपोजर

मुख्य चिकित्सा गुणोंसौर स्पेक्ट्रम में पराबैंगनी किरणें होती हैं। यदि आप उत्तर में रहते हैं, तो आप शायद सौर भुखमरी का अनुभव कर रहे हैं। यह विटामिन डी की कमी, बिगड़ा हुआ फास्फोरस-कैल्शियम चयापचय और सामान्य चयापचय, त्वचा के सुरक्षात्मक गुणों में गिरावट, बिगड़ा हुआ कार्य में प्रकट होता है। अंतःस्त्रावी प्रणालीएनीमिया, सामान्य कमज़ोरी, थकान, संवहनी विनियमन के विकार और, परिणामस्वरूप, उच्च रक्तचाप का विकास।

यह स्थिति देर से सर्दियों और वसंत ऋतु में सबसे अधिक स्पष्ट होती है। यह आवश्यक जैविक प्रभाव के लिए हर दिन कम से कम एक चेहरे को जीवन देने वाले सूरज को उजागर करने के लिए पर्याप्त है। त्बिलिसी-फ्रुंज़े (42.5 समानांतर) के केवल दक्षिण में, जहां पराबैंगनी अतिरिक्त का एक क्षेत्र है, एक सामान्य दैनिक प्रवास सड़क पर. हमारे देश के अधिकांश क्षेत्रों के निवासियों, जैसा कि इन आंकड़ों से देखा जा सकता है, को सूर्य या पराबैंगनी किरणों के कृत्रिम स्रोतों द्वारा व्यवस्थित सख्त होने की आवश्यकता होती है। चूंकि धूप सेंकना सभी सख्त प्रक्रियाओं में सबसे शक्तिशाली है, इसलिए उन्हें बहुत गंभीरता से लिया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, बगीचे या बगीचे में काम करते समय लंबे समय तक धूप सेंकना असंभव है। व्यक्तिपरक भावनाएं धोखा दे सकती हैं।

शरीर को सूरज के सामने लाने से पहले, आपको छाया में नग्न लेटने की जरूरत है, उदाहरण के लिए, एक शामियाना या पेड़ों के नीचे। यह हवा के तापमान के अनुकूलन को प्राप्त करता है। ऐसी तैयारी के बाद, आप अपने सिर की रक्षा करते हुए, धूप में लेट सकते हैं। कृपया ध्यान दें कि छाती, पेट और पीठ पराबैंगनी किरणों के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं।

वयस्कों के लिए 5 मिनट से पहले धूप सेंकना बेहतर है। हर दिन प्रक्रिया को 5 मिनट बढ़ाया जाता है, लेकिन 2 घंटे से अधिक नहीं। स्नानागार में जाने और साबुन से अपना चेहरा धोने के बाद, आप धूप में बाहर नहीं जा सकते - अधिक संभावनाजलाना।

ठीक है, अगर सूरज के एक छोटे से संपर्क में भी जलन होती है? फिर आपको धीरे-धीरे पराबैंगनी किरणों की क्रिया के लिए अभ्यस्त होने की आवश्यकता है। पहली प्रक्रिया के दौरान, सूर्य को केवल 5 मिनट के लिए पैरों पर कार्य करना चाहिए, दूसरे में - पैरों और निचले पैरों पर 5 मिनट। तीसरी बार आप कूल्हों सहित पैरों को पूरी तरह से सूरज की ओर खोल सकते हैं। वहीं, पैरों के लिए स्नान की अवधि 15 मिनट, पिंडली के लिए 10, जांघों के लिए 5 मिनट है। चौथे दिन, पेट भी विकिरणित होता है, पांचवें पर - छाती, छठे पर - पीठ। शरीर के प्रत्येक क्षेत्र के लिए प्रक्रिया की अवधि को तदनुसार बढ़ाया जाना चाहिए।

यदि आप सुस्ती, उदासीनता या, इसके विपरीत, चिड़चिड़ापन, बढ़ी हुई उत्तेजना महसूस करते हैं, तो प्रक्रिया को तुरंत रोक दें। उन्हें स्वीकार नहीं किया जा सकता उच्च तापमानतन, तीव्र रोगफेफड़े, ऊपरी श्वसन तंत्र, जठरांत्र पथ, गुर्दे, स्पष्ट थकावट और हृदय दोष, रक्ताल्पता और कुछ त्वचा रोग।