आराम से बैठे हैं। लंबे समय तक बैठने के दौरान पीठ के निचले हिस्से में दर्द

हमारे प्रगतिशील युग में, कंप्यूटर प्रौद्योगिकी और स्वचालन के युग में, हम में से कई लोगों के पास एक गतिहीन नौकरी है, और हर दिन हम बस डेस्क पर या कंप्यूटर के सामने घंटों बैठते हैं। और शाम को हम महसूस करते हैं शारीरिक थकान, और सभी क्योंकि हम गलत बैठे हैं। और हम शायद ही इस बारे में सोचते हैं कि सही तरीके से कैसे बैठना है। वास्तव में, काम पर पहले से ही बहुत सी चीजें हैं और इसके बारे में सोचने का समय नहीं है, और घर पर, एक आसान कुर्सी पर बैठकर, आप एक कठिन दिन के बाद आराम करना चाहते हैं। हालांकि, इस बात पर ध्यान देना जरूरी है कि हम कैसे बैठते हैं, खासकर जब से सही ढंग से बैठना इतना मुश्किल नहीं है। कम से कम स्कूल की सिफारिशों को याद रखने की कोशिश करें।

बैठते समय मुख्य गलतियाँ क्या हैं?

यह पैरों के लिए समर्थन की कमी है, और "पैर पर पैर" स्थिति है जो एक व्यक्ति के लिए हानिकारक है, और एक कुर्सी के पीछे पीछे झुकना है। चिकित्सा विशेषज्ञों का कहना है कि एक कुर्सी पर लंबे समय तक बैठने से, विशेष रूप से गलत स्थिति में, पैरों में संचार संबंधी विकार, पैरों की नसों और छोटे श्रोणि में जमाव, और पीठ और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे का भी परिणाम है लंबे समय तक बैठे रहनारेडिकुलिटिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की उपस्थिति की ओर जाता है।

और समस्या केवल कुर्सी में ही नहीं, बल्कि उस पर बैठने के तरीके में भी है।

कुर्सी पर बैठने का सही तरीका क्या है?

सबसे पहले, आपको सही कुर्सी की ऊंचाई चुनने की आवश्यकता है। कुर्सी की ऊंचाई ऊंचाई से मेल खाना चाहिए। बैठते समय पैर पूरे पैर के साथ फर्श पर मजबूती से होने चाहिए (एड़ी भी फर्श पर हैं)। यह तभी संभव है जब कुर्सी की ऊंचाई निचले पैर की लंबाई के लगभग बराबर हो। यदि आपको कोई नीची कुर्सी मिलती है, तो आप उस पर एक छोटा मोटा तकिया रख सकते हैं (या कुछ मोटी अनावश्यक किताबें, या बंधी हुई पत्रिकाओं का ढेर), लेकिन अगर यह ऊँची है, तो आप अपने पैरों के नीचे एक विशेष बेंच लगा सकते हैं। . यह सबसे अच्छा है अगर कुर्सी की सीट ऊंचाई समायोज्य हो।

श्रोणि क्षेत्र में स्थिरता का बहुत महत्व है। सीट की गहराई कूल्हों की लंबाई के 1/3 और 2/3 के बीच होनी चाहिए। यदि आप सही ढंग से बैठते हैं, तो कुर्सी के पीछे और साथ ही साथ झुकने की कोई आवश्यकता नहीं है मेरुदंड का झुकाव- पीठ के निचले हिस्से में रीढ़ की प्राकृतिक आगे की वक्रता। यदि पीठ के निचले हिस्से को धनुषाकार किया जाता है, तो सारा संतुलन गड़बड़ा जाता है, स्थिरता गायब हो जाती है और आप कुर्सी के पीछे की ओर खिंचने लगते हैं।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि ऐसी कुर्सी पर बैठना अधिक सुविधाजनक है जो बहुत नरम न हो।

इसके अलावा, डॉक्टरों के अनुसार, कुर्सी का पिछला हिस्सा हमें बिल्कुल भी आराम करने में मदद नहीं करता है, बल्कि केवल बनाता है अतिरिक्त समस्याएंस्वास्थ्य के साथ। तथ्य यह है कि लगातार पीछे झुकने की आदत से बिजली के भार का गलत वितरण होता है रीढ की हड्डी. नतीजतन, हमें पीठ दर्द, अत्यधिक तनाव, तेजी से थकान, घबराहट, जकड़न और यहां तक ​​कि गलत स्थिति आंतरिक अंग. इससे बचने के लिए कुर्सी के पीछे की तरफ झुके बिना ही बैठना बेहतर होता है। और यदि आप एक कार, अन्य परिवहन में हैं, या, उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत थके हुए हैं, तो कम पीठ वाली कुर्सी पर बैठना अधिक सही होगा, और रीढ़ के निचले हिस्से पर ही झुकें ताकि लम्बर लॉर्डोसिस पीठ के निचले हिस्से में रहता है। यदि आपके पास कुर्सी के पिछले हिस्से को समायोजित करने की क्षमता नहीं है, तो पीठ पर एक पतला तकिया या एक छोटा तकिया रखने का प्रयास करें। खैर, कुर्सी के पीछे तभी झुकें जब आप वास्तव में थका हुआ महसूस करें। बेहतर अभी तक, लेट जाओ, हालांकि, अगर आपके पास ऐसा अवसर है।

कुर्सी में अपना आसन कैसे खराब न करें?

कुर्सी पर बैठते समय सही मुद्रा भी उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी चलते समय। जब आप बैठें तो अपनी छाती को सीधा करें, अपने कंधों को खोलें और अपने पेट को थोड़ा कस लें, क्योंकि टोंड बेलीस्वास्थ्य और फिगर पर बहुत अच्छा प्रभाव। कल्पना कीजिए कि आपको अपने सिर के ऊपर से खींचा जा रहा है। यह आपकी गर्दन को सीधा करने में मदद करेगा। और पढ़ते समय अपनी पीठ न मोड़ें और अपना सिर नीचे रखें, मेज पर एक पुस्तक स्टैंड रखें और उसकी ढलान को समायोजित करें ताकि आप झुकें नहीं।

आसन के बारे में कुछ और शब्द। काम पर या घर पर हम कभी-कभी लंबे समय तक गलत स्थिति में बैठे रहते हैं। उदाहरण के लिए, एक मेज पर बैठते समय, हम अपने कंधे से टेलीफोन रिसीवर को अपने कान पर दबाते हैं या हम कंप्यूटर की ओर मुड़ जाते हैं और एक समान "मुड़" स्थिति में रहते हैं। लंबे समय तक. मुझे कहना होगा कि यह बहुत हानिकारक है और इसका कारण बन सकता है विभिन्न उल्लंघनआसन, उदाहरण के लिए, स्कोलियोसिस के लिए। यदि आपको लंबे समय तक असहज स्थिति में रहने की आवश्यकता है, तो पहियों पर कुंडा कुर्सी का उपयोग करना बेहतर है, और यदि नहीं, तो आपको खड़े होने और अपने पूरे शरीर को सही दिशा में मोड़ने की आवश्यकता है।

कंप्यूटर और कीबोर्ड पर काम करते समय हाथों के अग्रभागों को पूरी तरह से टेबल पर रखने की कोशिश करें। कोहनी थोड़ा अलग, उन्हें पक्षों पर न दबाएं। समय-समय पर, अपनी आंखों को मॉनिटर से आराम करने दें: कई बार देखें, पहले दूरी में, फिर पास स्थित किसी वस्तु पर।

अपने पैरों का ख्याल रखें।

लंबे समय तक बैठने पर, पैर सूज जाते हैं, इसलिए कुर्सी पर बैठकर जितनी बार हो सके पैरों की स्थिति को टेबल के नीचे बदलें - हर 15-20 मिनट में बेहतर। अपने पैरों को मोड़ें और अनबेंड करें, उन्हें फैलाएं, उन्हें आगे और बगल में ले जाएं।

और लगभग 1.5 घंटे काम करने के बाद उठें, खिंचाव करें, कमरे में घूमें, थोड़ा वार्मअप करें। यह न केवल कंप्यूटर पर काम करने के लिए, बल्कि शाम को टीवी देखने पर भी लागू होता है: लंबे समय तक न बैठें और एक ही स्थिति में न लेटें, समय-समय पर सोफे / कुर्सी से खिंचाव के लिए उठें। रक्त को फैलाना और कुछ सरल करना अच्छा होगा व्यायाम: मुड़ता है, झुकता है, हाथों से झटके, स्क्वैट्स - 5 से 10 बार।

तो आइए बुनियादी बातों का पुनर्कथन करें:

1. कुर्सी की ऊंचाई ऐसी होनी चाहिए कि पूरा पैर फर्श पर हो। पैरों की स्थिति बदलने की संभावना के लिए टेबल के नीचे पर्याप्त जगह होनी चाहिए।
2. कुर्सियाँ बहुत नरम नहीं होनी चाहिए। एक कुर्सी पर बैठें जो कूल्हों की लंबाई के 2/3 से अधिक गहरी न हो। मेज पर न झुकें, सीधे बैठें, अपना सिर न झुकाएं या अपनी कुर्सी पर पीछे की ओर झुकें नहीं।
3. पेट में थोड़ा सा खींचे, छाती और कंधों को सीधा करें और गर्दन को सीधा करें।
4. लंबे समय से बचें असहज स्थिति, नीरस झुकाव और एक दिशा में मुड़ता है।
5. हर डेढ़ घंटे में उठें और हल्का स्ट्रेच करें।
6. सीट और पीठ की ऊंचाई को समायोजित करने की क्षमता के साथ पहियों वाली कुंडा कुर्सियों का उपयोग करें।

और स्वस्थ रहो!

पिछली शताब्दी में लगभग हर घर में एक आसन कुर्सी थी, लेकिन इसका उपयोग मुख्य रूप से केवल बनाने के लिए किया जाता था सुंदर आकारमहिलाओं में स्तन।

और फिर, कुछ साल बाद, वैज्ञानिकों ने ऐसी कुर्सियों में और भी अधिक देखा लाभकारी विशेषताएंटेढ़े मेरुदंड को ठीक करने के लिए और उनमें कुछ नए तत्व जोड़ने का फैसला किया।

सुधार के लिए एक डिज़ाइन क्या है

द्वारा तकनीकी प्रक्रियायह कुर्सी कुछ हद तक एक स्पाइनल ट्रेनर के समान है, जो न केवल एक समान मुद्रा बनाती है, बल्कि पीठ के निचले हिस्से के दर्द से भी छुटकारा दिलाती है।

यह नवीनतम फर्नीचरकंप्यूटर के लिए, जो बैठने के दौरान रीढ़ की हड्डी की रेखा को सही स्थिति में बनाए रखना संभव बनाता है। पीठ की मांसपेशियों के अतुल्यकालिक कामकाज क्यों नहीं बनाते हैं और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के सभी दोषों को ठीक करते हैं।

आसन के लिए उपयोगी आर्थोपेडिक कुर्सी

आसन के लिए आर्थोपेडिक कुर्सी मुख्य फर्नीचर है जो किसी व्यक्ति में एक समान काया बनाने में मदद करता है। सभी लोग हमेशा स्वस्थ और आकर्षक रहने का सपना देखते हैं।

लेकिन ऐसा बनने के लिए, आपको बहुत ताकत, धैर्य और साथ ही निम्नलिखित नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

• ठीक से खाएँ;
• बुरी आदतों से इंकार करने के लिए
• अभ्यास करो;
• शाम को चलना।

यहाँ कुछ आर्थोपेडिक कुर्सियाँ हैं:

1. घुटने की कुर्सी। सबसे आरामदायक, घर और कार्यालय में उपयोग किया जाता है। वयस्कों और बच्चों के लिए उपयुक्त। उस पर आप एक साधारण टेबल पर बैठ सकते हैं और ऊंचाई समायोजित कर सकते हैं। इसकी सीट थोड़ी आगे की ओर झुकी हुई है, जो पीठ को बराबर स्थिति में रखने में मदद करती है। इस पर बैठने से शरीर का भार समान रूप से बंट जाता है। कूल्हे और धड़ 110 - 120 डिग्री का कोण बनाते हैं, जिससे पीठ का निचला हिस्सा आगे की ओर झुक जाता है। यह वही है जो रीढ़ के लिए आवश्यक है।
2. घुटने की कुर्सी-संतुलन। यह थोड़ा पीछे झुकना संभव बनाता है या, इसके विपरीत, मेज की ओर झुकना और यहां तक ​​​​कि उस पर झूलना भी संभव है। लेकिन इसके कुछ नुकसान हैं। यह केवल कार्यालय में काम करने के लिए अभिप्रेत है, जहाँ आप अक्सर आराम करने और खिंचाव करने के लिए उठ सकते हैं। क्योंकि इस पर पैर लगातार मुड़े रहते हैं, जिससे रक्त प्रवाह बाधित होता है और वे सुन्न हो जाते हैं।
3. कुर्सी - काठी। इस पर बैठने पर ऐसा लगता है जैसे आप घोड़े की काठी में बैठे हैं। यह वह आसन है जिसकी व्यक्ति को आवश्यकता होती है। इस पर बैठते समय पैर सुन्न नहीं होते हैं। पेट संकुचित नहीं है छाती, रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से पर भार कम करता है। हालांकि, यह कुर्सी स्कूली बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं है। चूंकि सबसे महत्वपूर्ण बात इस पर सही ढंग से बैठना है, और कभी-कभी बच्चे इसे समझ नहीं पाते हैं। लेकिन ऑफिस में काम करते समय यह सबसे आरामदायक सीट होती है, खासकर अगर आपको बार-बार उठना पड़े। होटलों में प्रशासकों के लिए इस पर बैठना भी बहुत अच्छा है।
4. नृत्य कुर्सी। दिखने में यह कंप्यूटर जैसा दिखता है। यह अस्थिरता में बाकी हिस्सों से अलग है, क्योंकि इसकी सीट टिका है। वह किसी भी दिशा में झुकने की क्षमता रखता है। नतीजतन, बैठते समय संतुलन बनाए रखना आवश्यक है। विशेष रूप से अच्छा पीठ की मांसपेशियां, क्योंकि भार सभी मांसपेशी समूहों में समान रूप से भिन्न होता है। और अगर आप कुर्सी पर रहना चाहते हैं, तो यह काम करना शुरू कर देता है वेस्टिबुलर उपकरण. संतुलन बनाए रखते हुए व्यक्ति स्वतः ही अपनी पीठ को सीधा और सीधा कर लेता है। इसकी कोई पीठ नहीं है। हड्डी रोग विशेषज्ञ ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम के लिए इसका उपयोग करने की सलाह देते हैं। और अगर यह पहले से ही उपलब्ध है, तो उपयोग करने से पहले किसी विशेषज्ञ से बात करना आवश्यक है। यह स्कूली बच्चों के लिए एकदम सही है जो लंबे समय तक कंप्यूटर पर नहीं बैठ सकते या पढ़ाई नहीं कर सकते। बैठने के दौरान अक्सर पैर सुन्न हो जाते हैं, इसलिए आपको समय-समय पर उठकर व्यायाम करने की जरूरत है।

सही आर्थोपेडिक कुर्सी को निम्नलिखित कार्य करने चाहिए:

• शरीर में रक्त के प्रवाह को न बदलें;
• सही मुद्रा बनाएं;
• स्थिर मांसपेशी भार को कम करें, बड़ा कामहड्डियों में आना चाहिए;
• सुविधाजनक और आरामदायक हो;
• सृजन करना अच्छा कामहृदय, पेट और श्वसन अंग।

वक्रता को सही करने के लिए शून्य का रूपांतर

ज़ीरो चेयर अमेरिकी वैज्ञानिकों का एक अतुलनीय आविष्कार है, जिसे विशेष रूप से शारीरिक और के लिए बनाया गया है शारीरिक विशेषताएंरीढ़ की हड्डी। इसका आविष्कार आसन को सही करने और तेजी से विकास के साथ इसकी आदर्श संरचना को स्थिर करने के लिए किया गया था।

इसकी उत्कृष्ट संरचना रीढ़ पर भार को बहुत कम कर देती है, जिससे पीठ बिना किसी कठिनाई के सही स्थिति प्राप्त कर लेती है, जो मांसपेशियों को मजबूत करती है और कशेरुक कंकाल को संरेखित करती है।

इस तथ्य के कारण कि ज़ीरो कुर्सी की सीट एक कोण पर बनी है, पीठ के निचले हिस्से पर भार बहुत कम हो जाता है। घुटनों के नीचे मौजूदा स्टैंड की मदद से, यह न केवल पीठ और श्रोणि से पैरों तक भार के समान वितरण में योगदान देता है, बल्कि आपको एक ही "पैर से पैर" की स्थिति में लगातार बैठने से रोकता है, सबसे अधिक रीढ़ के लिए खतरनाक। इसके अलावा, इसमें एक असामान्य डिजाइन है जो बच्चों को आकर्षित करता है।

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बच्चों में सही मुद्रा के लिए

यदि आप अपने बच्चे के स्वास्थ्य की परवाह करते हैं, तो आपको उसके लिए सही कंप्यूटर कुर्सी चुनने की आवश्यकता है।

चुनते समय, आपको निम्नलिखित विशेषताओं को देखने की आवश्यकता है:

1. केवल समायोजन तंत्र के साथ कुर्सी। उम्र के साथ, बच्चा लंबा हो जाता है, जिसका अर्थ है कि कुर्सी को लगातार ऊपर उठाना चाहिए। ऊंचाई को समायोजित करने से बच्चे को आसन और दृष्टि संबंधी समस्याओं से बचाया जा सकेगा।
2. आर्मरेस्ट का अभाव। कुछ लोग सोचते हैं कि आर्मरेस्ट के साथ, इसके विपरीत, यह अधिक सुविधाजनक है। लेकिन ऐसा नहीं है, इनसे बच्चों में रीढ़ की हड्डी झुक जाती है। इस तथ्य से कि आर्मरेस्ट अधिक नहीं उठते हैं, पहले ग्रेडर को कमजोरों को तनाव देना होगा ग्रीवा कशेरुकजिससे बड़ा दर्द होता है।
3. कुर्सी प्राकृतिक या सिंथेटिक सामग्री से बनाई जा सकती है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसकी कमी है हानिकारक पदार्थसामग्री में और दीर्घकालिकसेवाएं।
4. बच्चों की कुर्सी के लिए सही मुद्राअनावश्यक कोनों के बिना और सभी तत्वों के उच्च गुणवत्ता वाले फिनिश के साथ होना चाहिए।
5. अधिकतम वजन रखें जो उत्पाद को धारण कर सके।

इन सभी आवश्यकताओं को डांसिंग चेयर द्वारा सर्वोत्तम रूप से पूरा किया जाता है। यह बच्चों के लिए सबसे उपयुक्त विकल्प है, आदर्श मुद्रा और टोंड फिगर में योगदान देने के साथ-साथ मानसिक प्रदर्शन को भी बढ़ाता है।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, डांसिंग चेयर में एक विशेष सीट होती है, जो लगातार टिका की मदद से झुकती है, जैसे कि वे बैठे व्यक्ति को गिराना चाहते हैं।

और बच्चे को, ऐसी कुर्सी पर बने रहने के लिए, काम में उन मांसपेशियों को शामिल करना होगा जो सबसे अधिक गतिहीन हों। बैठने के प्रशिक्षण में केवल 2 सप्ताह लगते हैं और मांसपेशियों का काम सामान्य हो जाता है।

पीठ के लिए एक असामान्य सानना उपकरण माना जाता है, कुर्सी रीढ़ के लिए सही स्थिति बनाती है, इसके बावजूद कि बच्चा होमवर्क करने में कितना खर्च करता है।

बच्चों के प्रदर्शन को बढ़ाकर, डांसिंग चेयर उनके अकादमिक प्रदर्शन में सुधार करता है। घर पर ऐसी रॉकिंग चेयर बनाना संभव है।

DIY कमाल की कुर्सी

8 मिमी के व्यास और 170 मिमी की लंबाई के साथ स्पेसर हुक के साथ, हम पूरे सिंथेटिक केबल पर 3 चूने के तख्तों को लटकाते हैं, जिससे हवा के माध्यम से गुजरने के लिए उनके बीच अंतराल छोड़ दिया जाता है। हम ड्रिलिंग बिंदु और काउंटरटॉप के लिए सुविधाजनक दूरी का चयन करते हैं।

ऊर्ध्वाधर के बीच, लकड़ी के स्पेसर की मदद से, हम 72 सेमी छोड़ते हैं - यह आवश्यक है ताकि कोहनी एक दूसरे के साथ हस्तक्षेप न करें। छत के हुक और सुविधाजनक स्थापना के माध्यम से केबल को कम पहनने के लिए, आप एक थिम्बल और 2 पॉलीप्रोपाइलीन पाइप का उपयोग कर सकते हैं।

पीठ को उसी केबल से या घने सामग्री से बनाया जा सकता है। नतीजतन, साधारण झूले झूले की तरह दिखने लगे। पीठ लगातार गति में रहेगी, और वेस्टिबुलर तंत्र भी विकसित होगा। कंप्यूटर स्क्रीन से दूरी बदलने से आंखों की मांसपेशियों को काम करने में मदद मिलेगी।

इसके अलावा, बैठे हुए, प्राप्त करना संभव है आवश्यक वस्तुएं, जगह छोड़े बिना, और उस पर भी आप हाथ, पैर, पीठ के लिए व्यायाम कर सकते हैं।

एक सपाट पीठ के लिए तकिया

इन दिनों, बहुत से लोग बहुत कम चलते हैं। बहुत से लोग जानते हैं कि एक व्यक्ति को और अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है, लेकिन आप क्या कर सकते हैं यदि काम आपको कंप्यूटर पर बहुत समय बिताने के लिए मजबूर करता है, और घर पर आप केवल जल्दी से सोफे पर लेटना चाहते हैं और सो जाना चाहते हैं।

तो जिनके पास गतिहीन नौकरी है, उनके लिए कुर्सी पर एक तकिया काम आएगा।

यह आपकी पीठ को सीधा रखने और तनाव को दूर करने में मदद करेगा। गर्दन की मांसपेशियांऔर कंधे की कमर, रक्त परिसंचरण में वृद्धि। इस तरह की एक और आर्थोपेडिक एक्सेसरी उन महिलाओं की मदद करेगी जो चलना पसंद करती हैं ऊँची एड़ी के जूते, या कड़ी मेहनत करने वाले कार्यकर्ता।

बाद में श्रम दिवसयह कंधों को सीधा करने, कम करने में मदद करेगा दर्दपीठ के निचले हिस्से में, विश्राम पैदा करेगा। सीधे कंधे सामान्य श्वास में योगदान करते हैं, जिसका अच्छा प्रभाव पड़ेगा सामान्य अवस्थाजीव। हम आपको बताएंगे कि आसन कुर्सी के लिए उच्च गुणवत्ता वाला तकिया कैसे चुनें।

आपको न केवल कुर्सी के मापदंडों और आयामों को मापने के बाद, बल्कि अपनी इच्छाओं और शरीर विज्ञान के सिद्धांतों को ध्यान में रखते हुए, इस तरह के तकिए के लिए स्टोर पर जाने की आवश्यकता है।

तकिया चुनते समय, उस पर बैठकर पता करें कि यह कितना आरामदायक है। आप एक तकिया नहीं खरीद सकते हैं यदि:

• आर्मरेस्ट हैं जो पक्षों को निचोड़ते हैं;
• ऊंचाई, वजन और काया के लिए उपयुक्त नहीं है;
• पीठ की शारीरिक रचना के साथ मोड़ रेखा के साथ फिट नहीं होता है;
• बहुत बड़े तकिए या इसके विपरीत छोटे;
• बैठने के बाद दर्द और बेचैनी;
• गैर-प्राकृतिक सामग्री से बना जो त्वचा को परेशान करता है;
• कसकर कुर्सी के पीछे से जुड़ा नहीं, गिर जाता है।

अक्सर ऐसा तकिया चुनना संभव नहीं होता जो घर और कार दोनों के लिए उपयुक्त हो। यदि आप ड्राइवर के रूप में काम करते हैं, तो कार की सीट के लिए एक विशेष तकिया आपके लिए बेहतर है, या आप अपने कोक्सीक्स के लिए एक तकिया चुन सकते हैं।

आसन के लिए ऐसी वस्तु का प्रयोग प्रतिदिन करना आवश्यक है, जब तक कि किसी विशेषज्ञ की अन्य सलाह न हो। घर, कार्यालय या कार की कुर्सियों के लिए उपयुक्त एक तकिया खरीदने की अनुमति है, या आप प्रत्येक कुर्सी के लिए अलग-अलग कई तकिए खरीद सकते हैं।

इस तरह की एक एक्सेसरी आपको स्वास्थ्य और यहां तक ​​​​कि मुद्रा को भी बचाएगी। यह ज्ञात है कि पूरे दिन तकिए के साथ बैठे लोग बेहतर काम करते हैं, और शाम तक वे लगभग थकते नहीं हैं।

ऐसे तकियों की कीमत 200 रूबल से 2000 हजार रूबल तक होती है, जिससे प्रत्येक व्यक्ति को अपनी भौतिक क्षमताओं के अनुसार अपने लिए एक तकिया खरीदने का अवसर मिलता है।

"अभी भी बैठना" बुनियादी में से एक है स्वास्थ्य के तरीके. "बैठने" के दौरान, "सच्ची क्यूई" की गति अनिवार्य रूप से शुरू हो जाती है। ऐसे कई मामले हैं जब एक व्यक्ति, द्रव्यमान से क्षीण हो जाता है पुराने रोगों, साधारण चीगोंग के लिए धन्यवाद, जो डैन तियान पर एकाग्रता के साथ क्रॉस-लेग्ड बैठा है, कुछ ही महीनों में वह बिल्कुल स्वस्थ हो गया। हालांकि, अक्सर ऐसा भी होता है कि कोई व्यक्ति किसी मुद्रा में सफल नहीं हो पाता है, और अगर ऐसा होता है, तो वह किसी भी तरह से बाहरी विचारों, अनुभवों से छुटकारा नहीं पा सकता है। गंभीर असुविधा. हमें हमेशा याद रखना चाहिए कि कठिनाइयों से गुजरे बिना हासिल करना मुश्किल है अच्छा स्वास्थ्य. विशेष रूप से गंभीर मामले सकारात्मक नतीजेएक या दो साल की नियमित कक्षाओं के बाद ही उम्मीद की जा सकती है।

"अभी भी बैठना" के लिए कई आवश्यकताएं हैं: आरंभिक चरणआप पार किए गए पैरों के साथ एक साधारण मुद्रा ले सकते हैं, लेकिन पैरों को कूल्हों, या "आधा कमल" की स्थिति में खींचे बिना, और मध्य चरण में - "पूर्ण कमल" स्थिति: हाथों को एक दूसरे पर आरोपित किया जाता है ( बायां हाथ ऊपर, दाहिना हाथ नीचे) ताकि हथेलियां ऊपर की ओर हों और अंगूठेएक दूसरे को "देखा", और नाभि में रखा; पाठ की अवधि एक घंटे से भी कम है। धीरे - धीरे बढ़नादो या अधिक घंटे तक। दस प्रस्तावित विधियों को वैकल्पिक रूप से लागू किया जा सकता है, या आप सबसे उपयुक्त में से एक को चुन सकते हैं और केवल उसका अभ्यास कर सकते हैं। बार-बार परिवर्तनतरीकों की सिफारिश नहीं की जाती है। और अंत में, सबसे महत्वपूर्ण बात: कक्षाओं की अवधि कम न करें और सफलता सुनिश्चित करें।

"सच्चे शब्द" बोलना

छह शब्द कहें: "वेन, मा, ने, बा, मी, हुन"; तीन शब्द: "वेन, ए, हुन" या बुद्ध का नाम दोहराएं: "नमो अमितोफो"। विकल्पों में से एक चुनें और इसे अपनी पसंद के अनुसार उच्चारण करें: चुपचाप या जोर से, लंबा या छोटा, किसी भी लय के साथ और कितनी भी बार।

डेंटियन श्वास

सांस लेने के चक्र के दौरान, मानसिक रूप से कल्पना करें कि आपका पेट नाभि में कैसे फुलाता है और सिकुड़ता है। मुख्य बात यह है कि श्वास धीमी, गहरी, लंबी और सूक्ष्म होनी चाहिए।

पूरी सांस

सांस लेने की इस पद्धति का उपयोग प्राचीन योगियों द्वारा किया जाता था। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, तीन तक गिनें ताकि फेफड़ों के ऊपरी, मध्य और निचले हिस्से क्रमशः प्रत्येक गिनती के लिए हवा से भर जाएं। जब आप साँस लेना समाप्त कर लें, तो अपनी नाक से धीरे-धीरे साँस छोड़ें और एक नई साँस शुरू करें।

सांस लेने में देरी

यह विधि उदर और पर आधारित है गहरी सांस लेनातथा। यह है कि श्वास साँस लेने और छोड़ने के बीच या प्रत्येक श्वसन चक्र के बाद कुछ समय के लिए रुकती है। इस मामले में, आप एक लंबी सांस और एक छोटी सांस या, इसके विपरीत, एक छोटी सांस और एक लंबी सांस ले सकते हैं। सांस लेने की इस पद्धति से प्रति मिनट 2-3 श्वसन चक्र किए जाते हैं।

पांच आंतरिक अंगों का शांतिपूर्ण चिंतन

जैसे ही आप "आराम की स्थिति" में प्रवेश करते हैं, पहले गुर्दे की एक मानसिक छवि को काले रंग में बुलाएं और चुपचाप उनके 36 स्पंदन आंदोलनों को गिनें। फिर बारी-बारी से पन्ना जिगर, लाल दिल, पीली तिल्ली, सफेद फेफड़े और काले गुर्दे की मानसिक छवियों को बुलाएं, धीरे-धीरे प्रत्येक अंग के 36 स्पंदन आंदोलनों की गिनती करें।

सफेद हड्डियों का मानसिक चिंतन

अपने शरीर को कंकाल के रूप में कल्पना करने के लिए यथासंभव स्पष्ट रूप से प्रयास करें, अपनी बर्फ-सफेद हड्डियों की सावधानीपूर्वक जांच करने का प्रयास करें।

वस्तुओं को देखना

अपनी आंखों के सामने एक मीटर की दूरी पर एक छोटी सी गेंद, लकड़ी का एक टुकड़ा या बुद्ध की मूर्ति रखें और ध्यान से इस वस्तु को तब तक देखें जब तक कि आंखें बंद करने पर इसकी छवि स्पष्ट रूप से संरक्षित न हो जाए। फिर मानसिक रूप से इसके साथ निचले डान तियान में जाएं और इसकी तेज चमक को देखते रहें।

कीमती पोत

तीन बार साँस छोड़ने के बाद, "गंदी ची" को बाहर निकालें, और फिर नाक से धीरे-धीरे श्वास लें और उसी समय गुदा को कस लें। जहाँ तक हो सके ताजी ची को डैन तियान में पकड़ें। धीरे-धीरे सांस छोड़ें, क्यूई को नाक और छिद्रों से बाहर लाएं। अभ्यास करते समय, अपने आप को एक खाली "कीमती बर्तन" के रूप में कल्पना करें।

श्वास चिंतन

यह विधि धीमी सांस लेने की प्रक्रिया में प्रत्येक साँस छोड़ने और साँस लेने को मानसिक रूप से ठीक करने के लिए है: साँस छोड़ना समाप्त होने के क्षण को ठीक करें और साँस के दौरान ची कैसे प्रवेश करती है, यह समझें कि यह अंदर कैसे व्यवहार करता है, और सुनिश्चित करें कि वह शरीर के सभी हिस्सों को करती है। पहले श्वास चक्र से, उन्हें व्यायाम के अंत तक गिनें, और यदि आप असफल होते हैं, तो फिर से शुरू करें। इस पद्धति में महारत हासिल करने के बाद, आप इसके अधिक जटिल संस्करण पर आगे बढ़ सकते हैं, अर्थात्: साँस छोड़ने और साँस लेने वाली ची के रंग पर ध्यान दें, और साँस छोड़ने से पहले ची को अधिक समय तक पकड़ें। इस पद्धति का एक और भी अधिक सटीक संस्करण है मानसिक रूप से सफेद ची को शरीर में प्रवेश करते हुए देखना, श्वास के साथ "वेन" शब्द के साथ; सांस रोककर रखने के दौरान लाल क्यूई, इसके साथ "ए" शब्द; आउटगोइंग ऑर्किड-रंगीन क्यूई, शब्द हांग के साथ साँस छोड़ने के साथ।

"शरीर की सुनहरी चमक"

बुद्ध, वज्र, बोधिसत्व की मूर्ति के रूप में स्वयं की कल्पना करें। छवि में प्रवेश करते हुए, मानसिक रूप से तीन "सच्चे शब्दों" का उच्चारण करना शुरू करें: "वेन, ए, हुन।" कल्पना कीजिए कि आपका शरीर एक चमकदार सुनहरी चमक बिखेर रहा है।

एक कार्यालय कर्मचारी का जीवन कठिनाइयों और खतरों से भरा होता है। आखिरकार, अनगिनत सोशल मीडिया फीड्स के माध्यम से फ़्लिप करते हुए, पूरे दिन कंप्यूटर पर बैठना इतना मुश्किल है। नेटवर्क, अपने लाइवजर्नल पर लेख अपलोड करें, यूट्यूब पर वीडियो देखें, लाइक करें, रीपोस्ट करें और टिप्पणी करें। और इसके अलावा, आपको अभी भी एक प्रकार की हिंसक गतिविधि करने की आवश्यकता है। किसी तरह बहुत सी बातें, क्या आपको नहीं लगता? इसके लिए बहुत ताकत की जरूरत होती है। और जबकि बिल्ली बोरिस की ऊर्जा का रहस्य हमारे लिए अनसुलझा है, हमें पहिया को फिर से बनाना होगा। आपका ध्यान एक लेख पर प्रस्तुत किया गया है कि आपको अपने कार्यस्थल पर कैसे बैठना है और स्वस्थ और ऊर्जावान रहने की आवश्यकता है, बिल्लियों के बारे में एलीट मीम्स के साथ कुछ और सार्वजनिक रूप से स्क्रॉल करने के लिए हमेशा तैयार रहें, प्रतिक्रिया के लिए प्रतिक्रियाओं के कुछ वीडियो देखें और फ़ाइल 140 आपके ट्विटर पर वर्ण। शायद आपके पास अपने निजी जीवन के लिए भी पर्याप्त ताकत है, लेकिन यह निश्चित नहीं है।

स्वस्थ शारीरिक निर्देश

बैठने की आदर्श स्थिति- आपके स्वास्थ्य की गारंटी और भविष्य में इलाज पर पैसे की बचत, और यह एक सुंदर मुद्रा और कार्यस्थल पर एक आरामदायक प्रवास भी है। रीढ़ की हड्डी से निकलने वाली 62 नसें हैं और शरीर के आंतरिक अंगों की गतिविधि को नियंत्रित करती हैं। इसके आधार पर यह समझना चाहिए कि एक स्वस्थ पीठ हमारे जीवन में क्या भूमिका निभाती है।

कार्यस्थल पर बैठने की मुद्रा समग्र रूप से चलते समय, कार में गाड़ी चलाते समय, सोते समय भी हमारी पीठ की आगे की स्थिति को निर्धारित करती है। वर्षों से गलत तरीके से बनाई गई मुद्रा खुद को महसूस करती है, जिससे न केवल रीढ़ की हड्डी बल्कि हमारे शरीर के अन्य अंगों के साथ भी समस्याएं होती हैं। इसके बारे में तो सभी जानते हैं, लेकिन वे ऐसी मुद्रा अपनाते रहते हैं जो बैठने पर हमें नष्ट कर देती है। तैयार हो जाइए, यदि आप जीवन भर "गलत" बैठे रहे हैं, तो इसे सुरक्षित रूप से करना सीखना तुरंत काम नहीं करेगा। चूँकि हमारा शरीर वर्षों से गलत स्थिति को याद कर रहा है, और जैसे ही आप विचलित होते हैं, तो फिर से पीठ आपके भविष्य के लिए बहुत अच्छी स्थिति में नहीं होती है।

बैठे-बैठे हम क्या गलत करते हैं और विशेषज्ञ क्या सलाह देते हैं?

तो बैठने का सही तरीका क्या है?

कई, जब वे उचित बैठने के बारे में सुनते हैं, तो तुरंत अपनी पीठ को सीधा कर लेते हैं, लेकिन आप इस स्थिति में लंबे समय तक नहीं बैठेंगे, क्योंकि यह आपकी पीठ के निचले हिस्से को तोड़ना शुरू कर देता है और शरीर अंततः अपनी पिछली स्थिति में लौट आता है। क्या सीधी पीठ करके बैठना सही है? प्रश्न कई लोगों के लिए बहस का विषय है, लेकिन इसका केवल एक ही उत्तर है - आपको निश्चित रूप से एक सही ढंग से सेट किए गए श्रोणि के साथ बैठने की आवश्यकता है। हमारा श्रोणि शरीर के पूरे पिरामिड का आधार है, और अगर श्रोणि सही स्थिति में नहीं है, तो पिरामिड ढह जाता है, विकृत हो जाता है।

श्रोणि को एक आरामदायक और स्वस्थ स्थिति में रखने के लिए, नितंबों को कुर्सी पर सही ढंग से रखना आवश्यक है। ये श्रोणि के तल पर हड्डियों के उभार हैं। जब आप बैठते हैं तो उन्हें बहुत अच्छा लगता है कठोर सतह.उचित बैठने की कुंजी इन पहाड़ियों पर श्रोणि का उतरना है। भी विशेष ध्यानपैरों की स्थिति पर ध्यान दें। पैर फर्श पर होने चाहिए, और कोण होना चाहिए 90 डिग्री . पैर पार करना - बुरी आदत. यह न केवल नसों को निचोड़कर और रक्त के बहिर्वाह को बाधित करके उनकी स्थिति को खराब करता है, बल्कि आपकी पीठ को तिरछा भी कर देता है। और जितना अधिक आप इस स्थिति में बैठते हैं, आपकी पीठ उतनी ही मजबूत दिखती है जो बहुत सुंदर नहीं है, ओह स्वस्थ और मजबूत वापसीउस मामले में, यह सवाल से बाहर है। तो, हमने पहले ही अपने पैरों को लात मार दी, नितंबों को ढूंढ लिया और उन पर बैठ गए। इसके बाद, अपनी पीठ को मोड़ें और परोसें छाती का हिस्साकाठ का क्षेत्र में विक्षेपण बनाते समय थोड़ा आगे। पर वक्षीय क्षेत्रपीठ को गोल नहीं किया जाना चाहिए, कोई झुकना नहीं चाहिए, केवल एक मामूली प्राकृतिक वक्र होना चाहिए। अपने पेट को कस लें और थोड़ा तनाव लें, गर्दन में कोई मोड़ न हो, यानी सिर समान रूप से ऊपर उठा हुआ हो। ये कुछ सरल नियमअपनी पीठ को उसकी प्राकृतिक अवस्था में बनाए रखने में आपकी मदद करें। लेकिन वह सब नहीं है।

यदि आप सहज हैं, तो आप वही कर रहे हैं जो करने की आवश्यकता है। . इस तरह, आप रीढ़ की सही शारीरिक वक्र बनाए रखते हैं और लैंडिंग को आपके लिए यथासंभव आरामदायक बनाते हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, ऐसी स्थिति के लिए तुरंत अभ्यस्त होना आसान नहीं होगा। जैसे ही आप विचलित होते हैं, मस्तिष्क आपको पिछली स्थिति लेने का संकेत देगा, क्योंकि यह वही है जो इसे पहले से ही कई वर्षों से आदत है। यह कार्यस्थल पर ठीक से बैठने की बहुत कठिनाई है।

बैठने की नई स्थिति की आदत कैसे डालें?

झुकी हुई पीठ वाली डगमगाती कुर्सी पर ठीक से बैठना बहुत मुश्किल है। आज, पीठ के निचले हिस्से के लिए विशेष समर्थन वाली कुर्सियाँ लोकप्रिय हैं। वे काफी महंगे हैं, लेकिन एक विकल्प के रूप में, साधारण कुर्सियों पर विशेष पैड का उपयोग किया जाता है जो रीढ़ की वक्र का समर्थन करते हैं जहां इसकी आवश्यकता होती है। भविष्य में ऐसे सुधारात्मक एजेंटों के उपयोग के लिए धन्यवाद, आप न्यूरोपैथोलॉजिस्ट और ऑस्टियोपैथ की सेवाओं पर बचत करेंगे, और वे करेंगे इस पलसस्ते नहीं हैं।

आपको कैसे पता चलेगा कि आप सही तरीके से बैठे हैं?ऊपर बताई गई पोजीशन में सबसे पहले आपको आराम से रहना चाहिए, आपको अपनी पीठ में कोई तनाव महसूस नहीं होना चाहिए।

यदि आप अपनी दृष्टि को बनाए रखना चाहते हैं तो मॉनिटर से आंखों की स्थिति भी सही होनी चाहिए। आंखों के लिए कोमल, मॉनिटर का स्थान - खिड़की से 90 डिग्री के कोण पर, चकाचौंध से बचने के लिए यह आवश्यक है। आपकी आंखों से मॉनिटर तक की दूरी एक फैली हुई भुजा की लंबाई से कम नहीं होनी चाहिए। मापा? अब मुख्य बात यह दूरी बनाए रखना है।

फिजियोथेरेपिस्ट का मानना ​​है कि "आदर्श" मुद्रा, जो मुख्य रूप से स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत है। , क्योंकि हम में से प्रत्येक की रीढ़ की अपनी विशेषताएं हैं, और संभवतः चोट या बीमारियां भी हैं, जिन्हें बैठने की स्थिति चुनते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए। इसलिए, यदि आपको अभी भी पीठ की समस्या है, तो आपको इस क्षेत्र के विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।

आप कार्यस्थल पर कितनी भी अच्छी तरह बैठ जाएं, आप व्यायाम के बिना नहीं कर सकते। तो इन कुछ का पालन करें सरल नियमआप एक स्वस्थ और सुंदर मुद्रा सुनिश्चित करेंगे। सबसे महत्वपूर्ण बात, आलसी मत बनो!

• हर 30 मिनट में एक छोटा करें अपनी आंखों के लिए व्यायाम: 15 सेकंड अपने निकटतम बिंदु को देखने के लिए और 15 सेकंड - सबसे दूर पर, उदाहरण के लिए, खिड़की के माध्यम से। थकी हुई आंखें - उन्हें कई बार दाएं और बाएं घुमाएं और आपको एक स्पष्ट राहत दिखाई देगी।
• हर डेढ़ घंटे की आवश्यकता अपने पसंदीदा कंप्यूटर से उठो, थोड़ा घूमें और अपने हाथों और पैरों को कम से कम व्यायाम के साथ फैलाएं जो मन में आए।
• यह भी मत भूलना हर 15-20 मिनट में शरीर की स्थिति को थोड़ा-थोड़ा बदलेंमांसपेशियों की थकान से बचने के लिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको लेना चाहिए गलत स्थितिबैठने का। बस न्यूनतम गति करें, और फिर सही, और सबसे महत्वपूर्ण बात, मेज पर आरामदायक मुद्रा पर लौटें।
• अधिक चलना- एक गारंटी कि पीठ की समस्याएं लंबे समय तक खुद को महसूस नहीं करेंगी। विशेषज्ञों की सिफारिशें प्रति दिन 7-8 किमी। कई लोगों के लिए, यह आंकड़ा बस बहुत बड़ा प्रतीत होगा, लेकिन यदि आप छोटी शुरुआत करते हैं, उदाहरण के लिए, बस स्टॉप से ​​पहले उतरें और घर चलें, तो वैसे भी यह आपकी पीठ के लिए पहले से ही बेहतर है।

सब कुछ कैसे करें और दिन को उत्पादक कैसे बनाएं? पिछले एक में अधिक विवरण।

कार्यस्थल पर उचित बैठने के अलावा, आपको इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए आरामदायक ड्राइविंग स्थिति. यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप ड्राइविंग में बहुत समय व्यतीत करते हैं। इसलिए, कुछ सरल, लेकिन बहुत पर ध्यान दें उपयोगी नियमस्वस्थ पीठ के लिए:

1. सीट, सबसे पहले, कठोर होनी चाहिए, और दूसरी बात, प्राकृतिक वक्र बनाए रखने के लिए काठ का क्षेत्र में अच्छा समर्थन होना चाहिए।
2. कंधे सीधे रखने चाहिए, साथ ही सिर भी।
3. हाथ तनावग्रस्त नहीं होने चाहिए, लेकिन सुनिश्चित करें कि वे थोड़े मुड़े हुए हैं।
4. यदि आपने कई घंटे ड्राइविंग में बिताए हैं, तो रुकना और वार्मअप करना सुनिश्चित करें।

ये कुछ सरल नियम पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, जो अक्सर लंबी ड्राइव के बाद दिखाई देता है।

क्या आप महसूस करते हैं? क्या आपको ऐसा लगता है कि आपका कार्य दिवस समाप्ति के करीब 20 मिनट का हो गया है? अच्छा एहसास, है ना? और वे बर्बाद नहीं लग रहे थे। आप बॉस को समझा सकते हैं कि आप आलसी नहीं हैं, बल्कि इसके विपरीत, आप ऐसे वर्कहॉलिक हैं जो लगातार गतिहीन कार्यआपकी पीठ में पहले से ही दर्द है। और बीमार छुट्टी लेने और डॉक्टर के पास जाने के बजाय, आप काम करना जारी रखते हैं, केवल अब इस्कियल ट्यूबरोसिटी को सही ढंग से रखा गया है (उसे समझने दें कि आप इतने सरल नहीं हैं)।

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मानदंड एक सापेक्ष घटना है और हमेशा अपेक्षित परिणाम के अनुरूप नहीं होता है। हालांकि, ज्यादातर लोग, इस सवाल के लिए कि "बड़े" पर चलना बेहतर कैसे है? लेकिन "सब" कैसे चलते हैं? इसका मतलब है कि शौचालय पर अपनी ज़रूरत को ठीक करना सामान्य आकार, जबकि सार्वजनिक शौचालयफर्श में पायदान के साथ गन्दा और असहज माना जाता है। लेकिन है ना?

गलत स्थिति

यह सुनने में कैसा भी लगे, लेकिन शौच के लिए हमारी सामान्य "सही" स्थिति गलत है। यह प्यूबोरेक्टलिस पेशी के बारे में है। मलाशय प्यूबोरेक्टलिस पेशी से घिरा होता है, जो "लॉकिंग मैकेनिज्म" है। एक सामान्य औसत शौचालय के मामले में, पेशी मलाशय को कसती है, जिससे उसे खाली करना मुश्किल हो जाता है। शौच का व्यवस्थित उल्लंघन, बदले में, जटिलताओं के विकास की ओर जाता है - बवासीर, आदि।

ज़रा सोचिए, ऐसी कुर्सी पर बैठना जिसका आपको अनुभव न हो अद्भुत इच्छाशौचालय जाएं, लेकिन बिल्कुल उसी स्थिति में हों जैसे शौचालय पर बैठे हों। यह स्पष्ट है कि एक महंगे और सुविधाजनक बाथरूम आइटम पर बैठना, टैबलेट चालू करना या अखबार पढ़ना शुरू करना बहुत आसान है, स्क्वाट करने की तुलना में, हर बार अपनी पीठ के बल गिरने से डरते हैं।

शौचालय पर बैठते समय अपने पैरों के नीचे स्टूल या नीची कुर्सी रखना आवश्यक है, जिससे आसन अधिक शारीरिक हो जाएगा।

सही स्थान

यदि आप इस मुद्दे को शारीरिक दृष्टिकोण से देखते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि खाली करने का यह प्रकार अधिक शारीरिक है।

बीच में एक पायदान वाले सार्वजनिक शौचालय या "गांव" शौचालय हैं आदर्श उपायआवश्यकता को दूर करने के लिए। "स्क्वाटिंग" स्थिति में प्यूबोरेक्टलिस मांसपेशी जितना संभव हो उतना आराम करती है, जिसका शौच के कार्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह आसन अधिक पूर्ण मल त्याग को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, गलत स्थिति के विपरीत, बार-बार आग्रह कम हो जाता है।

लेकिन हम में से अधिकांश के लिए, पारंपरिक शौचालय के "रीमेक" वाला विकल्प उपयुक्त है: ऊपरी हिस्साहम धड़ को आगे झुकाते हैं, पैरों के नीचे एक निचला स्टैंड लगाते हैं।

क्या अनुचित मल त्याग का खतरा है?

प्यूबोरेक्टल मांसपेशी द्वारा मलाशय के संपीड़न के कारण शौचालय पर लंबे समय तक और अप्रभावी "बैठना" ठहराव में योगदान देता है स्टूलऔर वृद्धि की ओर ले जाता है इंट्रा-पेट का दबाव. यहाँ से प्रकट हो सकता है