Reis sauna. Kuidas sauna õigesti kasutada. Kaasaegsed arvamused vanni külastamise sageduse kohta

Miks inimesed saunas käivad? Iseenesest peske, istuge leiliruumis. Saun - suurepärane viis higi, parandades sise- ja väline olek kehas, et tunda jõutõusu. Aga see on nii-öelda saunakülastuse füüsiline osa. Paljude venelaste jaoks on Soome vanni külastamisest saanud omamoodi lõõgastumise, tervise parandamise, suhtlemise ja isegi meelelahutuse koht. Ja me ei pea üleliigseks meelde tuletada, kuidas saunas käituda ja kuidas õigesti leilitada.

igas majas?

Niisiis, sauna teine ​​nimi on “Soome saun”. Teadlased usuvad, et soomlased laenasid selle pesemisviisi sküütidelt. Ja see meeldis neile nii väga, et nad isegi sünnitasid saunas ja tegid lahkunule viimase pesemise enne viimsele teekonnale saatmist - matmiseks.

Kaasaegses Soomes on saun igas teises majas või korteris. AGA avalikud vannid Soomes üle 2 miljoni. Venemaal on saunad omandanud laiema kontseptsiooni - need pole enam ainult kuiva õhu ja kõrge temperatuuriga ruumid, vaid terved kompleksid, kuhu kuuluvad mullivannid, basseinid, leiliruumid. erinevad tüübid, puhkeruumid, massaaž. Pakutakse ka lisateenuseid: vesipiip, tantsupõrand, karaoke, baar, satelliittelevisioon, internetiühendus, mängud.

Külastusreeglid

Sauna külastus on kohustuslik lihtsad reeglid. Leiliruumi tuleks siseneda palja keha ümber mähitud linaga, et vältida naha kokkupuudet kuumade pindadega. Mõni paneb selga ujumispüksid ja ujumisriided, aga hügieeni seisukohalt pole see vastuvõetav ja Soomes on see halvad kombed. Kui loomulik tagasihoidlikkus või usk ei luba, siis ei saa keegi keelata end pealaest jalatallani lina sisse mässida või saunas käia “oma” päeval - naiste või meeste päeval või kellaajal, mil seal on vähe külastajaid.

Leiliruum on kuum - temperatuur ulatub 80-130 kraadini, nii et te ei talu: peate istuma või lamama. Kogenematutel suplejatel pole üldse vaja end leiliruumi "lae alla" sisse seada. Need sobivad esimesele või keskmisele tasemele. Parem on alustada algusest ja liikuda järk-järgult üles.

Jalad maas saunas istumine on vastuvõetamatu. Ja see on tingitud asjaolust, et ruumi allosas on temperatuur madalam kui selle ülemises osas, mis tähendab, et auruti pea ja jalad kuumenevad ebaühtlaselt, mis ähvardab kuumarabanduse. Peate istuma, tõstes jalad riiulitele üles nii, et need oleksid "saagiga" samal tasemel, kuid samal ajal hoidke neid lõdvestunud ja pooleldi painutatud. Võtmine horisontaalne asend, on lubatud, et jalad on peast veidi kõrgemal, kuid mitte madalamal.

Hingake ühtlaselt, läbi nina. Võite selle peopesaga katta, et see ei tunduks liiga kuum. Saunas on parem mitte rääkida, vaid "sukelduda" oma tunnetesse ja lõõgastuda. Pole vaja teha järske liigutusi. "Lamamisasendist" pole vaja järsult tõusta. Esmalt peate maha istuma ja pärast veidi harjumist tõusma ja minema.

Maksimaalne saunas viibimise aeg on 10 minutit.. Toatemperatuur on oluline. Kui see on saavutanud 80 ° ja see on esimene "sisenemine", siis on 5 minuti pärast parem saunast lahkuda. 100° juures tuleks riiulitel istuda/lamama vaid 3 minutit ja siis minna välja jahutama. Paljadel laudadel ei lama keegi, riiulid tuleb rätikuga katta.

Pesta või mitte pesta?

Enne sauna külastamist võtke dušš. Samas pole seebiga pesemine sugugi vajalik, sest nii kaitseb loomulik rasvakile nahka kuivamise eest. Kreeme peale kanda ei soovita, muidu ummistavad need poorid ja sauna eesmärk on lasta nahal “higistada”, et kõik “ebavajalik” higiga välja tuleks. Samuti ei tohiks enne leiliruumi külastamist juukseid märjaks teha, vastasel juhul on võimalik ülekuumenemine ja isegi minestamine. Kuid saunas on parem kanda mütsi ja susse.

Paljud pärast sauna kipuvad end basseinis jahutama külm vesi või duši all, et higi maha pesta. Kogenud saatjad Soovitatav on pärast viimast leiliruumi külastust istuda või lõõgastuda, lamades lõõgastusruumis ja pesta maha higistamisprodukt ning seejärel kehale mugava veega. Koorijad, koorimine ja toitvad maskid tuleb peale kanda vanniprotseduuri päris lõpus.

Muide, higistamisprotsessi tõhustamiseks tuleb juua pool tundi enne leiliruumi ja ka ülejäänud ajal juua. Saunas soovitatavad joogid: taimetee, mineraalvesi või kalja. Alkohol ja saun on kokkusobimatud mõisted, kuna alkohoolsed joogid laienevad veresooned, ja purjus inimesel võib palavusest paha olla. Samal põhjusel ei saa saunas seksida. Suurenenud vereringe vahekorra ajal võib põhjustada südameataki.

Põhimõtteliselt võib leiliruumi siseneda nii mitu korda kui tahad, kuid kohustusliku jahutuspausiga. Kui tunnete pearinglust või uimasust, lahkuge kohe ruumist. Kokku saunas viibimine - 1,5 - 2 tundi.

Niisiis, näpunäited, kuidas õigesti saunatada, taanduvad järgmistele:

1. Eemaldage riided ja kõik metalltooted ning loputage duši all;
2. Tehke mitu külastust leiliruumi, mille vahel on kohustuslik 20-minutiline puhkus;
3. Enne teist või järgnevat leiliruumi sisenemist saate teha mitu harjutus;
4. Leiliruumis ei tohiks olla supelkostüümis, vaid linas või alasti (nii mugav, kui sulle meeldib) ja peas spetsiaalses mütsis;
5. Higi leiliruumis saab eemaldada rätiku või froteekindaga;
6. Leiliruumi külastamise maksimaalne aeg on 15 minutit;
7. Leiliruumist lahkudes hingake aeglaselt õhku välja ja hingake sisse;
8. Puhke ajal tuleks heita pikali, juua teed või vett;
9. Pärast iga sisenemist ei ole soovitatav dušši võtta, kuid pärast viimast - see on vajalik.

Mida ei tohi saunas teha ja kes ei peaks seda külastama

• suitsetamine;
• Võtke alkoholi;
• seksida;
• Kastke tarbetult hõõguvaid kive;
• Heitke pikali, jalad üles.

Samuti ei tohi sauna minna tühja kõhuga, südame-veresoonkonna häiretega, onkoloogiliste, epileptikute, kõrgvererõhktõvega haigete, astmaatikute, rasedate, tüsistuste korral, neil, kellel on nakkushaigused või tugev peavalu.

Saunakülastuse positiivsed küljed:

• Toksiinide eemaldamine kehast;
• rahustav toime närvisüsteemile;
• Unetuse kõrvaldamine;
• Stressi ja sisemise pinge eemaldamine;
• Organismi vastupanuvõime tõstmine külmetushaigustele ja välistele negatiivsetele mõjudele;
• Vereringe ja hingamise protsessi parandamine;
• Immuunsüsteemi tugevdamine.

Muide, regulaarne saunakülastus aitab kaasa kaalulangusele ja noorendamisele. Täheldatakse, et ühe vanniprotseduuriga läheb kaduma kuni 2 kg rasva. Ja intensiivne higistamine ja pooride puhastamine viib naha elastsuseni. Kui allergiat pole, siis leiliruumis kasutatakse aromaatseid tooteid, millel on tervisele kasulik mõju: piparmünt, nõelad, eukalüpt. Need aitavad toime tulla stressiga, parandavad tuju ja tunnevad energialaengut. Saunakülastus on võimas keha ja vaimu "laadimine", mistõttu on see nii Soomes kui ka teistes Euroopa riikides, sealhulgas Venemaal, nii armastatud.

Parim asi saunakogemuse juures on mõõdukus, liialdamisele järgneb tavaliselt tüli. erinevat tüüpi. Selline on edu, mis kehtib märkimisväärse hulga inimeste hobide kohta ja saunad (või vannid - nagu soovite) on esimene asi, mida teha.

Sauna negatiivne mõju kehale

Nagu iga leiliruum, kus ümbritseva õhu temperatuur ületab 60 °C, on ka saun stressiallikaks juustele, nahale, hingamisteedele ja südame-veresoonkonnale, liigestele, suguelunditele ja teistele organitele ja süsteemidele. Ühemõtteliselt öelda, et selline stress on ainult kahjulik, tähendab mitte märgata positiivseid muutusi kehas, mida täheldatakse isegi pärast ühekordset saunakülastust ja veelgi enam pärast perioodilist viibimist selle sügavuses. Siiski soovitused targad inimesed vajadusest konsulteerida arstidega enne kavandatud intensiivistamist ja suurendamist vanniprotseduurid- mitte juhuslik.

Näiteks sagedased kuuma leiliruumi-sauna külastused põhjustavad meeste arvu vähenemist reproduktiivfunktsioon(mitte segi ajada potentsiga), tekib risk meeste viljatus. Pärast lühikest perioodi halveneb sperma kvaliteet märkimisväärselt, Negatiivne mõju kõrgeid temperatuure kogevad ka rakud, mis toodavad spermatosoide. Usutakse, et terved ja väga noored mehed, ilma endile suuremat kahju tegemata, võivad kuuma sauna vaadata umbes kord 3 kuu jooksul, 30 aasta pärast tuleb liigselt “kuumades” vannides lõõgastuda veelgi harvem.

Sauna positiivne mõju

Kuum vesi ja õhk, avaldades inimese nahale, kui pikaajaline kokkupuude negatiivne mõju, lühiajaline, vahelduvalt madala temperatuuriga tegurite mõjuga, stimuleerib regeneratsiooni. Saunasoojuse kasulik toime põhjustab naha pinnalähedaste veresoonte laienemist, lõdvestab nahaaluseid lihaseid, avardab poore ning puhastab rasvast, higist ja erinevatest mustustest.

Regulaarne saunakülastus teeb südame kõvaks veresoonte süsteem, toniseerimine ja selle harjutus. Ärahoidmine hingamisteede haigused, immuunsuse tugevdamine, hingamise parandamine – vanniprotseduuridelt oodatud ja saadud efekt.

Kord nädalas - optimaalne kogus saunakülastused. Selle sagedasem külastamine, välja arvatud kõige haruldasem erand, ei too mingit kasu. Kui saunaarmastus on liiga suur ja mõistlikud argumendid "keha häälel" ei tööta, tuleks temperatuuri maksimumi ja sealviibimise aega vähendada.

Sageli ei ole saunaskäimine ainult puhastus, pesemine, see on ka kohtumispaik sõprade või sõbrannadega, mõttekaaslastega, midagi tuttava ja meeldiva rituaali taolist. Lisaks mõju arvukaid tegureid- kuumusest kuuma luuda ja muude tõelise sauna atribuutideni - kauaks lahkub Inimkeha täieliku rahulolu seisundis. Enamus kerge leili austajaid käivad saunas rohkem kui korra nädalas ega taha minna. Kasvõi juba sellepärast, et mitte kaotada aistingute võlu liiga sagedase kordamise tõttu.

Suurlinnade elanikud otsivad võimalusi stressi mõju vähendamiseks. Üks võimalus igapäevase stressi leevendamiseks on saunas käimine. Nüüd on saunad peaaegu igas spordikeskuses. Mis võiks olla parem kui lõõgastuda pärast intensiivset treeningut?

Ja saate sõpradega saunas aega veeta, ühendades äritegevuse naudinguga. Et saunaskäimine oleks tõeline hinge ja ihu puhkus, tõi maksimaalne kasu keha, peate meeles pidama mõningaid lihtsaid käske ja reegleid, mida arutatakse allpool.

Saun on Soome leiutis

Üldiselt on saun soomlaste leiutis, mis pole üllatav, arvestades kliimatingimused Soome pika üsna karmi talvega ja lühike suvi. Igas Soome majas on saun.

Saunahuvilisi leiab nüüd üle kogu maailma. See sõna on kindlalt jõudnud vene keelde. Sageli nimetatakse sauna erinevalt vene saunast "". Mis on nende peamine erinevus? Õhu niiskuse aste.

Saun on kuivõhuvann, see sisaldab sageli suuri kive, mis pidevalt kuumutades tekitavad kõrge temperatuuri, vene saunas tekib kõrge temperatuur kuumade kivide veega valamisel, mistõttu õhk on seal niiske.

Mida on vaja teada esimest korda sauna minnes?

Kõige tähtsam on meeles pidada, et juhinduda tunnetest, kuulata oma keha, see on sageli meist targem. Seega, sauna külastamiseks tuleb varuda vähemalt 1,5-2 tundi.

Ärge sööge palju ja jooge alkoholi. Parem on varuda termosesse taimetee ja keha. Võtke pingile lamamiseks kaasa väike rätik.

Pidage meeles, et kõrge temperatuur mõjub juustele halvasti, seega on parem panna need mütsi alla või sisse viimase abinõuna mähkige pea rätikuga. Enne salongi külastamist (ja selle eest on parem kodus hoolitseda) eemaldage ehted, et nahka mitte põletada.

Kuidas käituda, et mitte ennast kahjustada

Saun pole mitte ainult meeldiv, vaid ka kasulik!

Enne esimest sauna sisenemist võtke dušš. märg nahk avab poorid meelsamini ja nagu teate, vabaneme higistamise käigus toksiinidest. Esmakordselt sauna sisenedes jälgi, et temperatuur ei ületaks 80 kraadi, kui seal olev õhk tundub sulle liiga kuiv, pritsi kividele veidi vett.

Esimesel sõidul ärge istuge kohe ülemisele pingile. Kui saunas on neid mitu, on parem alustada esimesest, et keha tunneks end mugavalt. Ärge viibige esimest korda salongis kauem kui viis minutit, kui seal on temperatuur 70-80 kraadi, kui see on umbes 100, siis tasub alustuseks piirduda kolme minutiga.

Pärast saunast lahkumist sukelduge basseini või seiske jaheda duši all. Temperatuuri kontrast on positiivne mõju teie veresoonte süsteemile. Küll aga ei tasu jahutamisega üle pingutada. Veenduge, et kõik teie tegevused pakuksid naudingut.

Nüüd saad järgmisel saunas käimisel teha pausi, juua tassi teed, et higistamist suurendada.

Teisel korral võite kajutis viibida üle viie minuti, kuid juhinduge jällegi oma tunnetest, peate need võimalikult mugavaks hoidma, siis toob saunakülastus teile maksimaalse kasu.

Saunas olles proovige lõõgastuda, juhtida tähelepanu probleemidest mõtetelt kõrvale, parem on keskenduda sellele, mida teie keha kogeb. Kui tulite sauna esimest korda, siis piirdu igaks juhuks kolme, maksimaalselt nelja saunaskäiguga, unustamata nende vahel puhkepause.

Pause saab veeta ka kasulikult, näiteks näo- ja kehanaha eest hoolitsedes. Aurutatud nahk võtab tänuga vastu ekstra hoolt- toitvad ja niisutavad kreemid, näomaskid.

Lõpetage oma saunaskäik jaheda dušiga või sukelduge basseini, seejärel kuivatage end põhjalikult rätikuga. Arvutage saunakülastuseks planeeritud aeg nii, et teil jääks enne õue minekut vähemalt 10 minutit protseduuridest pausi teha ja veidi maha jahtuda. Istuge, koguge asju aeglaselt, kuivatage fööniga ja veel parem, kui võimalik, heitke mõneks minutiks täiesti lõdvestunult pikali.

Mis kasu on saunas käimisest?

Niiskuse kadu saab taastada teega

Kompetentne käitumine saunas, lihtsate külastusreeglite järgimine toob käegakatsutavat kasu mitte ainult kehale, vaid ka hingele.

• Juba ainuüksi asjaolu, et pühendate oma tervisele poolteist kuni kaks tundi, parandab kindlasti teie tuju ja aitab häirida teid süngetest mõtetest.
• Kontrastsete temperatuuride vaheldumine parandab teie vereringet, toniseerib veresooni ja suurendab ka immuunsust.
• Rohke higistamine aitab puhastada keha mürkidest.
• Kuiv kuum õhk hakkab kasulik mõju mitte ainult kinnisele ninale, vaid kogu hingamissüsteemile.

Meie esivanemad ei pidanud vanni ilma põhjuseta suurepäraseks vahendiks mis tahes vaevuste vastu.

Vastunäidustused

Kuid nagu kogemus näitab, ei ole vanniprotseduurid alati kasulikud ja mitte kõigile. Kui teil on tõsine külmetus ja teil on kõrge temperatuur, siis ärge minge sauna ravile. Sa ei tohiks külastada sauna ja inimesi onkoloogilised haigused ja epilepsia.

Saun ei too oodatud kasu astma, südamehaiguste ja kõrgvererõhutõve all kannatavatele inimestele.

Raseduse ajal saunas käimine

Saun meeldivaks ajaveetmiseks oma kallimaga

Isegi kui olid saunafänn enne rasedust, tasub enne uues asendis sauna kasutamise otsustamist oma arstiga nõu pidada, seda eriti esimesel trimestril.

Hoolimata kuiva kuumuse kasulikust mõjust kogu kehale, peate veenduma, et see ei kahjusta ei teid ega sündimata last. Kõige parem on leida grupp rasedaid, kes käivad saunas juhendaja järelvalve all, kui arst on vanniprotseduuridele loa andnud.

Kui seltskonda polnud ja sa ei kujuta oma elu ilma saunata ettegi, siis mõõdukus ja reeglite järgimine päästab hädast. Isegi kui sa ei ole rase, ära mine üksi sauna. Võta kaasa inimene, keda sa täielikult usaldad – ema, tüdruksõber või abikaasa.

Ärge unustage vajadust kaitsta oma pead kuuma õhu eest spetsiaalse mütsi või rätikuga. Et vältida juhuslikku kukkumist märgadele plaatidele, valige sauna külastades töökindlad libisemisvastased sussid, mis lisaks kaitsevad teid juhuslike nakkuste eest.

Kaasa tuleb kindlasti võtta termos ürdiga või roheline tee kasvõi ainult pudel joogivesi et vajadusel janu kustutada. Olge mõõdukas, kuulake oma keha ja siis toob saunakülastus ikka positiivseid emotsioone ja head tuju.

Kuidas vannis ja saunas aurutada, räägib video:

Kokkupuutel

Seda on raske välja mõelda parim puhkus reede õhtuks kui vannis või saunas käimine. Pehme aur, kividest eralduv vürtside aroom, aurutatud harjaga massaaž rahustab närve ja aitab lõõgastuda pärast rasket töönädal. Et aga saunareis oleks võimalikult mugav ja pealegi turvaline, tuleks selleks eelnevalt valmistuda ja kaasa võtta kõik vajalikud tarvikud. Mõelge, mida regulaarsed külastajad sauna kaasa võtavad. Ja milliseid tarvikuid on inimkonna kauni poole esindaja jaoks vaja.

Mida sauna kaasa võtta

Esiteks on teil vaja susse, et vältida jalaseenega tutvumist. Samas eelistavad selliste avalike asutuste püsikliendid kummist kingad, mis ei ima niiskust ega ole märjal põrandal liiga libe.

Teiseks läheb kindlasti vaja mütsi, mis kaitseb juukseid ja pead ülekuumenemise eest. Tuletage meelde, et saunas on täiesti võimatu pead märjaks teha, sest märg nahk kuumeneb palju kiiremini kui kuiv ja võite saada kuumarabanduse. Parem on keelduda sünteetilise korgi kasutamisest, kuna see häirib loomulikku ventilatsiooni ja kogub niiskust. Sobivaim peakate saunas on naturaalsest villast, vildist või tavalisest rätikust.

Kolmandaks, hoolimata sellest, et paljud saunakülastajad saavad ilma riieteta, on parem hommikumantel kaasa võtta. Nõus, et pärast aurusauna on palju meeldivam oma nahka rõõmustada pehme riie kui mässida end märja lina või rätiku sisse. Lisaks peate leiliruumist jõudma duši alla, mida on mugavam teha heas hommikumantlis, mitte märjas ja lühikeses "Roman togas". Ka hommikumantli froteel on väike massaažiefekt.

Neljandaks, ära unusta, et sauna võtad kaasa vähemalt kaks rätikut – suure vannilina ja väikese. Viimast on jällegi hügieenilistel põhjustel mugav laduda leiliruumi, et mitte puutuda kokku aurutatud nahaga.

Mida tüdrukuga sauna kaasa võtta on aroomiõlid hõõrumiseks või massaažiks. Mõnes asutuses on aga õlide kasutamine keelatud, seega on parem nende kasutamise võimaluse kohta eelnevalt järele uurida. Kuid kohustuslikud elemendid saavad olema pesulapp ja kvaliteetne dušigeel, mis tulevad kasuks pärast sauna pesemist.

Võite võtta ka looduslikke näo- ja kehakoorijaid, mis eemaldavad tõhusalt pehmendatud auru. ülemine kiht epiteel. See aitab kaasa niiskuse ja tooniliste ainete aktiivsemale tungimisele leiliruumi atmosfäärist sügavamatesse kihtidesse. nahka.

Ja natuke luudadest

Paljud saunaskäijad ei kujuta sauna külastamist ette ilma hoogsa luuaga piitsutamiseta. See on traditsiooniline vene protseduur, mida on vannis läbi viidud iidsetest aegadest peale. Vene vann erineb aga saunast kõrge õhuniiskus ja jahedam õhk, nii et selles luuaga suplemine on päris mõnus. Kuid mitte kõik ei pea kuivas ja kuumas Soome saunas hea vispliga ravile vastu. Seetõttu võib kvaliteetset luuda pidada soovitavaks, kuid valikuliseks atribuudiks.

Pange tähele, et enamasti võtavad nad sauna kaasa isetehtud luudad. Vanniharja tuntuim versioon on kask, kuid kasutada võib ka eksootilisemaid. Näiteks, pärnapuu luud, millel on palavikku alandava toime ehk eukalüpt, mille aurud mõjuvad soodsalt immuunsüsteemile ning on tõhusad erinevate kopsu- ja külmetushaiguste korral.

Mida üks naine vajab

Paljud daamid armastavad sauna väga, sest lisaks lõõgastumisele saate hoolitseda ka oma välimuse eest, saades garanteeritud efekti. Sel juhul muutub leiliruumi külastamine tavapäraseks meeldivaks protseduuriks ning selleks tuleb põhjalikult ja eelnevalt valmistuda.

Mida peaks naine sauna kaasa võtma? Varjud, puudrid, jumestuskreemid – kõik see ummistab poore nagu tsemendimört, mis saunas kergesti ja loomulikult eemaldatakse, seega ärge unustage maskide komplekti kaasa võtta. Peate neid aurutatud nahale kandma ja siis on efekt tõeliselt maagiline. Tehase, isegi kõige kallima, asemel on parem kasutada omatehtud maske looduslikud koostisosad või valmistatud rahvapäraste retseptide järgi.

Väga tõhusad on sellised lihtsad maskid nagu purustatud marjad ja hakitud puuviljad, koor või hapukoor, jahvatatud kohv, kakao, mis puhastavad ja toniseerivad suurepäraselt naharakke. Nende valmistamine pole keeruline, isegi kui saunaskäiku ette ei planeerinud.

Kui teile meeldib aroomiteraapia, võtke infusioonid kaasa ravimtaimed mis paiskuvad kividele. Head on nõelad, piparmünt või lavendel, mis maandavad stressi nagu käsi. Kuid tüümiani tinktuur põhjustab uimasust, seega on parem seda mitte kasutada, kui kavatsete koju sõita.

Kui puhtesteetiliselt on vormitu teile ebameeldiv ja te ei kujuta end vildist "Budyonovkas", asenda müts froteeturbaniga. Korralikult kokkupanduna annab see teile idamaise võlu ja kuidas tõeline naine võimaldab teil garderoobiga särada ka seal, kus pole põhimõtteliselt kombeks riietuda.

Sauna menüü

Mida toidust sauna kaasa võtta? Paljudele kaaskodanikele seostub saunaskäimine küllusliku pidusöögi ja alkohoolse "lõõgastumisega", kuid see on tõsine ja tervisele ohtlik pettekujutelm. Ja kui rikkalik laud leiliruumis on täiesti kasutu, siis on alkohol vaid teie tervise mõnitamine. Miks?

Leiliruumi kuumus laiendab vastavalt veresooni tugevalt, normaalse vererõhu hoidmiseks peab süda aktiivsemalt töötama. Rikkalikult süües suurendavad sauna- või vannikülastajad selle koormust veelgi. Otsustage ise, kas see on kasulik.

Alkoholi puhul töötab sama koolifüüsika, mis ilma vannisoojata veresooni kõvasti laiendab. Uskuge mind, sauna ei sattunud kaugeltki üks alkoholisõber veresoonte kollaps. Ärge jätke tähelepanuta reeglit, et alkohol võetakse sauna kaasa viimasena.

Abistavam ja toredam

Ärge unustage kerget ja maitsvat jooki, mis võimaldab teil pärast aktiivset higiga eritumist kehas vedeliku taset täiendada. Eelistage vitamiinide ja mikroelementide rikkaid looduslikke jooke, nagu ürdikeedused, marja- ja puuviljajoogid, värsked mahlad, fermenteeritud piim ayran, tan või jogurt.

Põhimõtteliselt on see kõik, mis sauna minnes kotti pista. Ja viimane näpunäide: Leiliruumi minnes pühenda see aeg ainult iseendale. Proovige võimalikult palju lõõgastuda, leevendada stressi ja jätta kõik probleemid uste taha, siis annab saun teile täpselt sellise efekti, milleks see leiutati.

Saun on inimeste teadvuses tugevalt seotud kui lõõgastumise, puhkamise ja taastumise koht. Need omadused on täiesti tõesed, kuid ühe hoiatusega: kui suplete selles õigesti, järgides ekspertide selgeid soovitusi. Enne esimest Soome vannireisi on oluline varuda kõik täielikuks lõõgastumiseks vajalikud esemed.

Lisaks on oluline teada, kui tihti saab saunas käia, mida soovitatakse seal teha ja millest on parem hoiduda. Selgitame välja põhijooned ja Soome leiliruumi kasulikud omadused, aga ka vanniprotseduuride peensused selles. Pööratav Erilist tähelepanu vaevuste puhul, mille puhul on vastuvõetamatu. Uurige, milliseid terviseprobleeme aitab leiliruum ravida.

Sauna kasulik mõju ja kasutamise reeglid

Soome leiliruum erineb vene saunast selle poolest, et inimest aurutatakse temperatuuril 65–100 kraadi kuivas õhus. Seetõttu ei saa seda kasutada. vannihari, kuna see võib jätta kehale põletushaavu. Sauna kasutamise reeglid näevad leiliruumis ette ainult üht tüüpi lõõgastust: riiulitel lamamist ja rahulikku lõõgastumist. Sellise laisa ajaveetmise ajal toimub keha kudede sügav kuumenemine, veresoonte laienemine ja higistamisprotsessi aktiveerumine. Nahal olevad poorid laienevad ning nende kaudu väljuvad koos higiga organismist sinna kogunenud toksiinid ja lagunemissaadused.

Saunas on tavaks jahutada jahedas basseinis, kuna peamine mõju kehale põhineb leiliruumi kuuma atmosfääri vaheldumisel vees jahutamisega. Need temperatuurikõikumised aitavad tugevdada veresooni ja tervendada vereringesüsteemi. Regulaarsel ja õigel sauna kasutamisel muutuvad veresooned paindlikumaks, paraneb jäsemete verevool. Suurendab verevoolu vere pinnale, parandades seeläbi nahaaluse kihi ja pindmiste kudede toitumist. Temperatuuride vaheldumine tugevdab immuunsüsteemi ja kosutab inimest. Treening südame-veresoonkonna süsteemist võib aja jooksul südame tööd parandada.

Aurutamine on kasulik esimeste külmetusnähtude korral. Leiliruumis viiakse inimkeha kunstlikult hüpertermia seisundisse ( kõrgendatud temperatuur keha), mis on oluline tegur võitle vastu külmetushaigused. Koheselt reageerib kunstlikule kehatemperatuuri tõusule immuunsüsteem mis hakkab tootma suurenenud summa valged vererakud ja antikehad, mis tormavad haiguse fookusesse, et sellest üle saada.

Professionaalsed sportlased kasutavad kasulikud omadused saunad lihaspingete leevendamiseks pärast kurnatust jõutreening. Pärast väikest pausi Soome leiliruumis tunnevad sportlased end taas värskena ja täis energiat. See meeldiv protseduur aitab sügavalt lõõgastuda ja, nagu öeldakse, "pea selgeks teha".

Mõju all kõrged temperatuurid saun suurendab lihaste painduvust, vähendab nendes valu ja parandab vereringet lihaskudedes.

Reageerib aktiivselt leiliruumi ja meie naha oludele. Naha kõrge temperatuuri tagajärjel suureneb vereringe. Kere pind võib soojeneda isegi kuni 42 kraadini. Veresoonte laienemise järel muutub nahk pehmemaks ja tundlikumaks, selle immunobioloogilised omadused suurenevad. Visuaalselt väljendub see paranenud nahavärvina ning erakordse pehmuse ja hellusega. Naised hindavad seda, et sauna abil saate oma kehakaalu kontrolli all hoida. Isegi pärast ühte õiget Soome vanni külastust väheneb inimese kehakaal seisva vedeliku eemaldamise tõttu 2% võrra.

Kuidas saada kõige rohkem kasu

Esiteks tuleb enne leiliruumi sisenemist käia sooja duši all, et pesta maha päeva jooksul nahale kogunenud higi ja tolm. Kuid peate end pesema ilma seepi või dušigeeli kasutamata. Vastasel juhul pesevad nad kehalt rasvakihi maha ja see saab takistuseks tugev higistamine leiliruumis.

Enne sauna kõige kuumemasse ruumi sisenemist ärge unustage hoolitseda oma juuste ja pea ohutuse eest. Et mitte kahjustada oma tervist, ärge mingil juhul minge leiliruumi märja peaga, kuna see suurendab selles olevate veresoonte termilist koormust. Isegi sauna kuum õhk võib mõne minutiga kahjustada juuste struktuuri, muutes need kuivaks ja rabedaks.

Õige lõõgastus saunas eeldab, et puhkajatel on mitu kohustuslikku asja:

• vildist vannimüts;
• rätik;
• leht;
• kummist sussid.

Vilt aitab kaitsta juukseid ja pead saunas kuuma eest, kuna selle all hoitakse ühtlast mõnusat temperatuuri. Äärmuslikel juhtudel mähkige kuivaks froteerätik, kuid katmata peaga leiliruumi sisenemine on saunakülastuse reeglitega keelatud.

Ideaalis peaks olema kaks rätikut: kehale ja eraldi näole. Väikest rätikut võib vaja minna ka enamaks kui lihtsalt esinemiseks kosmeetilised protseduurid, näiteks maske kandes, aga ka selleks, et leiliruumis näolt higi pühkida. Kasuks tuleb lina, et panna see sauna leiliruumi lamamistoolile, mitte aga leilitada kuumale pinnale, mis võib nahka kõrvetada. Kummist sussid tulevad kasuks avalikus Soome vannis, et mitte kõndida paljajalu plaaditud põrandal basseini või duširuumi minnes. Kuid te ei saa neisse leiliruumi siseneda, sest kõrge temperatuuri mõjul võib kumm hakata õhku eraldama kahjulikke aineid. mürgised ained. Õige oleks need leiliruumi uksest välja jätta.

Nagu ikka, on sauna leiliruumis paigaldatud riiulitel õhutemperatuur erinev erinevad tasemed põrandalt. Esimesel sõidul ärge kiirustage hõivama kõige kõrgemat ja kuumemat riiulit, vaid istuge paar minutit kõige madalamal, et keha harjuks uute temperatuuritingimustega. Sel juhul peaksite jalad asetama samale riiulile, mitte hoidma neid jahedal põrandal. Selline langus, kui pea on kuumemal tasemel ja jalad jahedamad, on inimkehale ja normaalne toimimine tema vereringesüsteem.

Õige puhkamine aurusaunas eeldab, et inimene on riiulil horisontaalasendis. Et jalad ei jääks pea alla, kasutage saunas jalatuge või spetsiaalseid rullikuid, kui need on olemas.

Ettevaatusabinõud ja võimalikud vastunäidustused

Õige sauna kasutamine nõuab inimeselt mitme järgimist lihtsad reeglid et mitte kahjustada teie tervist. Kõigepealt peate unustama alkohoolsed joogid päeval, mil otsustasite aurusauna võtta. Alkohol dehüdreerib keha ning saunas võib selle tagajärjeks olla südame koormuse suurenemine ja uimasus. Kui otsustate selles pärast sporditreeningud, ärge kiirustage kohe pärast treeningut leiliruumi diivanile istuma. Laske kehal jahtuda, et te ei saaks leiliruumis kuumarabandust. 20 minutist puhkamisest piisab, et end piisavalt maha jahtuda ja leili minna.

Enne sauna, sauna ajal ja pärast seda ärge unustage palju juua puhas vesi või ravimtaimede keetmised vedelikukaotuse õigeaegseks täiendamiseks. Saunas higinäärmed suudab ühe minutiga vabastada 10-30 grammi higi! Seega, kui te vannis käite ja vett ei joo, võib dehüdratsioon tekkida väga kiiresti. Vaid 1% vedelikukaotuse korral võib keha hakata dehüdratsiooni ohust märku andma väsimuslainega. Tõsise veenälja korral võib inimene hakata tundma pearinglust ja südame löögisagedus langeb skaalal.

Enne leili minekut ei saa te palju süüa, nii et kehal ei tekiks topeltkoormust. Sauna ei soovitata kroonilist madalseisu põdevatele inimestele vererõhk. Leiliruumis väheneb see veelgi.

Paljud günekoloogid ei soovita raseduse ajal, kuna kõrge temperatuur kujutab endast ohtu emakas olevale lapsele. Erandiks on rasedad naised, kes on saunas käinud aastaid ja ainult siis, kui raviarst lubab neil supelda. Sarnane ettevaatusabinõu kehtib ka rinnaga toitmise ajal naistele.

Lastearstid ei luba lapsi vannitada enne, kui nad saavad kuueaastaseks. Väikelastel on piiratud võime taluda kõrgeid temperatuure, kuna neil on õhuke nahaalune rasvakiht ja nad on veel ebaküpsed. eritussüsteem. Aga kui vanemad on innukad vanniskäijad, siis saab last tasapisi harjutada saunaskäimisega ja muuga. varajane iga. Leiliruumi sisenemise aega tuleks vähendada ühe minutini ja jälgida tähelepanelikult beebi käitumist, et kiiresti reageerida, kui ta hakkab halvasti.

Sauna külastamise vastunäidustuste loetelus on järgmised terviseprobleemid:

• onkoloogilised haigused;
• mis tahes krooniliste haiguste ägenemine;
• kõrgendatud temperatuur;
• aktiivne tuberkuloos;
• veresoonte raske ateroskleroos;
• menstruatsioon naistel;
• tromboos;
• kalduvus veritseda;
• nahainfektsioonid.

Teine vastunäidustuste loend sisaldab hüpertensiooni. Kuid mõned arstid lubavad patsientidel, kes põevad kõrge vererõhk aeg-ajalt saunas käia. Üks leiliruumi külastus ei tohiks ületada 10 minutit.

Soome vanni külastamise võimaluse küsimus tuleks arstiga individuaalselt otsustada.

Sauna ettevalmistamise ja leiliruumi graafik

Enne sauna külastamist on soovitatav eemaldada kehalt kõik metallist ehted, naistel on vaja juuksenõelad juustest eemaldada. Kuumas leiliruumis need soojenevad. Ja kui tunnete kohe kuumi rõngaid või ketti ja võtate selle ära, enne kui need kõrvetama hakkavad, ei märka te kuumutatud metallist juuksenõela mõju ja see kahjustab teie juukseid. Püüdke päeval enne sauna minekut mitte üle pingutada ning ärge hakake leilitama tühja kõhu ja ülejahutatud jäsemega. Võtke sooja jalavanni ja soojendage oma nägu kuuma rätikuga.

Ühe käiguga saate aurutada mitte kauem kui 15 minutit, kui tunnete, et temperatuur leiliruumis on teie võimaluste piiril. Aga kui tavaliselt suplete näiteks 90-kraadise temperatuuriga ja sattusite Soome vanni, mille temperatuur on 75 kraadi, siis saate leiliruumis lõõgastuda kauem kui ette nähtud. Kuid isegi sel juhul ei tohiks te eksperimenteerida, püüdes välja selgitada, kui kaua saate leiliruumis istuda. Kuumas saunaruumis saad viibida täpselt nii kaua, kuni see puhkus sulle naudingut pakub.

Esimeste halb enesetunde (iiveldus, silmade tumenemine, pearinglus) ilmnemisel peate kiiresti minema puhkeruumi jahtuma. Aga ära tee äkilised liigutused. Kui lamasite riiulil, tõuske aeglaselt püsti ja istuge enne püsti tõusmist 20 sekundit. Järsk muutus keha asend horisontaalsest vertikaalsesse saunas võib viia minestamiseni.

Õige lõõgastus saunas hõlmab vahelduvat lõõgastust kuumas leiliruumis koos veeprotseduuridega.

Kui oled paadunud, kogenud vannikülastaja, siis võid endale lubada äkilisi temperatuurimuutusi ja talvel külma basseini visata või lumega pühkida. Juhul, kui te pole sellise ekstreemse talvemõnuga harjunud, ärge kopeerige teiste inimeste tegemisi, vaid võtke leili ja jahutage end teile sobival viisil. Saunas keha jahutamiseks piisab isegi soojast duššist. Vanniprotseduuride juures on ju peamine tervisekasu saamine ja nauding hingele.

Saunakülastuse sageduse küsimus sõltub teie tervislikust seisundist

Pärast viimast seanssi leiliruumis peate duši all higi maha pesema, kuid isegi finaali ajal veepuhastus Ei ole soovitatav kasutada dušigeeli ega seepi. Parem on kasutada looduslikke kehakoorijaid, mis põhinevad kohvipaks ja oliiviõli või meresool. Nad puhastavad suurepäraselt naha võimalikest lisanditest ja toidavad seda. kasulikud ained. Seejärel istu 20 minutit lõõgastusruumis, et keha oleks pärast vanniprotseduure täiesti kuiv ja jahe. Enne õue minekut riietuge ja talvel mässige end kõvasti kinni, et mitte tuule käes külmetada.

Infrapunasaunas lõõgastumise omadused

Kaasaegsed tehnoloogiad pakuvad uus lähenemine kuidas saate aurutada. Infrapunasaun vähendab leiliruumis viibimise aega poole tunnini, mille jooksul inimkeha saab kogu spektri kasulik mõju, justkui aurutaks üle pooleteise tunni vene või soome vannis. Vaatamata suhteliselt madal temperatuurõhk infrapunasaunas, mis varieerub vahemikus 40–60 kraadi, soojeneb keha 4 sentimeetri sügavusele. See efekt saavutatakse infrapunakiirguse abil, mis toimib kitsas vahemikus, pakkudes kasulik mõju inimeste tervise kohta.

Infrapunasaunas saate aurusauna võtta kaks korda nädalas, kuna selle külastamise reeglid ei näe ette ekstreemseid protseduure. teravad tilgad temperatuurid. Saate olla ainult IR-kaameras istumisasend et keha oleks ühtlaselt infrapunakiirgusega kokku puutunud. See on üks peamised erinevused infrapunakambris lõõgastumise ja traditsioonilise sauna vahel.

IR-kaamera abil saate selliste terviseprobleemide korral seisundit parandada:

• tselluliit;
• ülekaal;
• valu vähendamine reuma ja artriidi korral;
• haavade ja hematoomide paranemise kiirendamine;
• külmetuse ennetamine.

Isegi seda tüüpi sauna abil saate vabaneda aknest, vistrikest, ekseemidest ja muudest naha seisundiga seotud hädadest. Higistamine kambris on väga rikkalik. Tänu sellele on nahk tõhusalt isepuhastuv.

Äärmuslike õhutemperatuuride ja muu tõttu spetsiifilised omadused Soome leiliruum, mitte iga inimene ei suuda kohe hinnata kõiki sellise puhkuse rõõme. Aga korralik käitumine vanniprotseduurid ja meie soovituste järgimine aitavad teil saunast palju kasu saada.