Kuidas korralikult magada. Milline on parim magamisasend: kasulikud poosid. Mis on poosides erilist

Inimkond on sadu aastaid esitanud küsimuse: "Kuidas magada peaga, et end hästi tunda ja majja jõukust tuua?" Somnoloogid on selles küsimuses skeptilised ja soovitavad suuna valimisel keskenduda enda tundeid. Kuid inimene tahab imesid, seepärast otsib ta vastust okultistest teadustest.

Muistsed spetsialistid Hiina filosoofia väidavad, et õige peaasend une ajal parandab kindlasti tervist ja elukvaliteeti. Inimene on väike osa Universumist, mis peab alluma selle seadustele, et ühtlustada ümbritsevat ruumi ja kaitsta end hädade eest.

Igal pool maailmas on oma energia, mis mõjutab magajat erineval viisil, kuigi ta ei teadvusta seda. Energia läbib inimest ja annab talle tervist, edu, heaolu või toob haigusi ja ebaõnnestumisi. Kui ellu on tulnud must triip, proovi magada Feng Shui järgi ning suuna energiavoogu tervise ja enda heaolu taastamiseks. Idamaiste õpetuste järgijad soovitavad enne peaga magamise viisi kindlaksmääramist magamisruumi korralikult korraldada. Magamistoas rahuliku ja rahuliku õhkkonna loomiseks tuleb luua vaoshoitud valgustus, riputada pimendavad kardinad ning eemaldada arvuti ja teler. Somnoloogid nõustuvad nende nõuetega.

• Põhja;
  Soovitatav on valida haigeid, et kiiremini paraneda. Põhja energia toob ellu harmooniat, stabiilsust ja korrapära.
• Kirde;
  Suund sobib otsustusvõimetutele inimestele, kes olukorda aeglaselt analüüsivad ja otsuse langetavad.
• Ida;
  Hea võimalus laadige end päikeseenergiaga ja saage uusi jõude.
• Kagu;
  Voodi voodipeatsiks selles suunas panemine peaks olema ebakindlad inimesed, et vabaneda kompleksidest ja psühholoogilistest probleemidest.
• Lõuna.
  See aitab parandada rahalist olukorda, saada juhiks, tõusta karjääriredelil. Muljetavaldaval inimesel ei ole soovitatav magada peaga lõuna poole.
• Edela.
  Soodne suund neile, kes soovivad saada mõistlikumaks, targemaks, praktilisemaks.
• läänes.
  Pole piisavalt romantikat, uusi ideid, seiklusi? Proovige magada pea läände, et täita oma elu huvitavate sündmustega. Slaavlastel oli arvamus, et jalad ida poole ei saa magada, sest nii maetakse surnuid. Sellel pole unega mingit pistmist ja matmisrituaalid on maailma rahvaste vahel erinevad.
• Loe.
  Paraneb peaga loodesuunas magamine rahaline seisukord juhiomaduste arendamine.

seda üldsätted Ida õpetus. Kui proovite oma elu muuta, mõtteid korda seada, enesetunnet parandada, soovitavad Feng Shui eksperdid kardinaalse suuna suunda valida sünniaasta järgi.

Kuidas arvutada välja parim magamiskoht

Et teada saada, kus oma peaga magada, peate arvutama isikliku gua number. See näitab soodsat suunda. Oma numbri määramiseks lisage sünniaasta kaks viimast numbrit. Kuid on vaja arvestada ühe olulise asjaoluga. Jaanuaris või veebruari alguses sündinud peavad kasutama Hiina kalendrit, mis põhineb kuukuud. idamaine Uus aasta algab 20. jaanuarist 20. veebruarini. Sünnipäev võib langeda eelmisele aastale. Seda tuleb gua arvu määramisel arvestada. Näiteks olete sündinud 21. jaanuaril 1990. aastal. Vastavalt Hiina kalender aasta algas 27. jaanuaril, nii et arvutamisel võtate 1989. aasta viimased numbrid. Lisage sünniaasta kaks viimast numbrit. Kui tulemuseks on kahekohaline arv, liidetakse arvud uuesti: 8+9=17 ja 1+7=8. Naised peavad saadud arvule lisama 5 ja mehed lahutama saadud arvu 10-st. Kui arvutuste tulemuseks on kahekohaline arv, liidetakse kaks viimast numbrit.

Üks nüanss veel. Kui arvutuste käigus tuli välja number 5, siis mehed muudavad selle 2-ks ja naised 8-ks. Isiklikku numbrit teades saad otsustada, mis suunas pead peaga magama minema. Lääne rühma kuuluvad inimesed, kelle isikunumber gua on 2, 6, 7, 8. Selle rühma jaoks on soodne suund: lääne, edela, loode, kirde. Idatüüpi kuuluvad inimesed peavad energia jõu aktiveerimiseks panema oma pead: itta, kagusse, lõunasse, põhja.

Kaasaegne arvamus

Maa magnetväli mõjutab heaolu, und ja toimimist närvisüsteem. Seetõttu tuleb voodi paigutada nii magnetväljad magav mees ja maa langesid kokku. Pea peaks une ajal olema suunatud põhja poole. See olukord aitab kaasa kiire magama jäämine ja hea uni, mõjub positiivselt vereringesüsteemile, ainevahetusele.

Saksa füüsik Werner Heisenberg jõudis järeldusele, et Inimkeha häälestatud Maa magnetväljale miljonite aastate evolutsiooni jooksul. Energia läbib keha ja taastab päevas kulutatud ressursid. Tundlikud inimesed saavad kiiresti aru, kus on parem peaga magada. Suurim energia tankimine toimub une ajal, kui pea on põhjas. Mõned arstid soovitavad oma patsientidel selles suunas pikali heita, et paremini magada ja unetusest vabaneda.

Mida arvavad eksperdid

Somnoloogid usuvad seda Hea unistus pakub mugavat voodit ja voodipesu, Värske õhk. Kus peaga magada, ütleb keha ise. Kui te ei ole rahul une kvaliteediga, piinab unetus, kuulake oma tundeid, korraldage voodi ümber. Kuid sageli ei peitu kehva une põhjus mitte pea suunas, vaid probleemides vaimsete ja füüsiline tervis. Kui küsite mõistusega inimeselt, miks te ei saa magada, pea akna poole, siis ta vastab: "Et läbi ei puhuks." Paljud inimesed näevad selles keelus ratsionaalset tera, sest helge Kuuvalgus ja tänavamüra raskendab uinumist ning lagedus ei anna turvatunnet. See, kas järgida ütlemata seadusi või mitte, on teie enda otsustada.

Kasutatud kirjanduse loetelu:

• Zepelin H. Normaalsed vanusega seotud muutused unes // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / toim. M. Chase, E. D. Weitzman. - New York: SP Medical, 1983.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Uni ja epilepsia: mida me teame, ei tea ja mida me peame teadma. // J Clin Neurophysiol. - 2006
• Poluektov M.G. (toim.) Somnoloogia ja unemeditsiin. Riiklik juhtkond A.N. Wayne ja Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.

Masha Mukhanova pärast paari unetud ööd Otsustasin välja mõelda, millises asendis on parem magada ja kuidas täpselt need asendid, milles ta magab, tema une kvaliteeti mõjutavad. Selle mikrouuringu tulemus on teie ees.

Tõepoolest, une kvaliteet sõltub suuresti keha asendist. Uneasendist sõltuvad lihaste pinge, elundite verevarustus ja hingamise sügavus.

Parim on magada selili või külili. Lühikese kaelaga inimesed võivad soovida magada külili, kuna neil on suurem risk uneapnoe tekkeks. Neil, kellel on probleeme kehahoiakuga, on parem magada selili – see aitab lülisamba lihaseid lõdvestada. Kuid, universaalsed nõuanded seal ei ole: parim poos une jaoks - see, milles magate paremini.

Üks on veel oluline punkt: Teie voodil peaks olema piisavalt vaba ruumi. Inimesed ei maga paigal ja visklevad öö jooksul mitu korda küljelt küljele. Kui voodi on liiga kitsas, ärkab inimene kehaasendit muutes ebamugavustundest. Une kvaliteeti see ei mõjuta. parimal viisil. Magamiseks vajame 7–9 tundi – olenevalt koormuse intensiivsusest ja igaühe isikuomadustest. Ükskõik kui väga keegi ka ei tahaks selles küsimuses arstide nõuandeid järgida, ei jää kõigil selleks aega hea uni. Ja siiski, saate õppida nendest puhketundidest maksimumi võtma, valides õige magamisasendi. Foto: shutterstock.com Väga sageli pole palju olulisem mitte see, kui palju me magame, vaid see, kuidas me seda teeme. Igal uneasendil on kehale ja närvisüsteemile oma mõju, mille põhjal annavad arstid järgmised soovitused.

Magage selili

Ühemõtteline juht, kõigi veendumuse kohaselt - poos selga. Selili magamine on kasulik mitte ainult selja lihastele (ja käed piki keha - ka kaelale), vaid ka selgroole - teie madrats teeb ausalt oma tööd. Kosmeetikud soovitavad magada ka selili – erinevalt teistest asenditest ei aita see kortsude tekkele kaasa. Foto: shutterstock.com negatiivne pool selline asend on norskamine. Selili magades läheb keel peale Hingamisteed, muutes hingamise raskeks, mis põhjustab iseloomulikke helisid. Ennetava meetmena soovitavad paljud arstid isegi mõnda aega külili magada, et säästa patsiente selili magamise tagajärjest. Kuigi selili ja ilma patjadeta magamist peetakse tervise jaoks ideaalseks, leiti ühes uuringus, et enamik inimesi, kellel on halb unenägu veeta öö selles asendis.

Magage külili

Külgmagamisasend on üks levinumaid; selle variatsioonide hulgas on loote asend ja uinumine, kummalgi küljel sirgu. Enamik inimesi magab ühes neist asenditest ja seda mõjuval põhjusel: see ei põhjusta selja- ega kaelavalu ega soodusta norskamist. Veelgi enam, vasakul küljel magades paraneb vereringe, mis mõjutab positiivselt südame tööd. Foto: shutterstock.com Ja ometi on sellel poosil esimesega võrreldes olulisi puudusi. Nii näiteks teeb külili magamine selle keeruliseks sügav hingamine ja võib avaldada survet maksale, maole ja kopsudele. Pärast selles asendis ööbimist võivad käed ja õlad valutada, eriti kui toetad pea ühele käele ja paremal küljel magamine tekitab kõrvetisi. Küljel magamine pole mitte ainult kõige populaarsem asend, vaid ka rasedatele naistele kõige kasulikum; kui last ei oota, on parem end selili keerata.

Magage kõhuli

See seisukoht tekitab arstide seas kõige rohkem muret. Ainuke positiivseid külgi kõhul magamine on norskamise ja apnoe puudumine (kopsuventilatsiooni peatamine rohkem kui 10 sekundiks). Ebameeldivaid tagajärgi võib lugeda suur summa, mistõttu eksperdid ei soovita kõhuli magada. Kõhuli magades on lülisammas toestamata ning kaela pööramine ühele või teisele poole (mis on paratamatu, kui pole veel läbi padja hingama õppinud) tekitab sageli kaela- ja seljavalu. See asend mõjub negatiivselt ka nahale ning kiirendab kortsude teket ja turse ühel näopoolel.

Inimese keha on täiuslik. Kõik selles toimib kindla skeemi järgi. vaimne või füüsiline seisund kajastuvad alati pea ja keha asendis öörahu ajal. Püüdes olemasolevat ebamugavust vähendada, võtab unenäos olev inimene alati sundasend. Üks kord ebameeldivad sümptomid pass, ta lõõgastub ja sobib talle sobival viisil.

Miks on õiges asendis magamine oluline?

Magamisasendi ja üldise heaolu vahelise seose mõistmiseks peame uurima anatoomiat. Aju kaalub väga vähe - mitte rohkem kui 2%. kogumass. Une ajal jätkab ta aktiivset tööd ja "tõmbab" kuni 15% kogu verevoolust ja kuni 20% sissehingatavast hapnikust.

Aju hapnikuga varustamine on võimalik une- ja selgrooarterite olemasolu tõttu. Viimased läbivad kanali, mis moodustab kaelalülide protsessid. Nad vastutavad saatmise eest. olulised ained sisse tagumised osakonnad aju. Kui nad saavad ebapiisava koguse verd, hakkavad väikeaju, piklik sild ja nn varoli sild halvasti toimima. See tähendab, et hingamis-, seede- ja südame-veresoonkonna süsteemides võivad esineda talitlushäired.

Kui keha või kaela asend une ajal on vale, võib tekkida eelnimetatud arterite samaaegne kokkusurumine. See on täis hapniku hüpoksia rakud, mis tähendab intelligentsuse langust, mälu ja tähelepanu omaduste halvenemist. Seetõttu on nii oluline jälgida une ajal lülisamba asendit – lülisamba arterite seisundit ja üldine heaolu isik.

Kuidas magada

Oluline on magada õigel padjal. Ta peab toetama emakakaela selgroolülid ja säilitada une ajal pea ja kaela loomulik asend. Ortopeedilised tooted on osutunud parimateks. Aga tavaliste kõvadega saab hakkama. Peaasi, et kasutatava padja kõrgus vastaks kaugusele kaelapõhjast õla servani.

kõige õigem ja mugav asend last ja täiskasvanut öörahu ajal peetakse poosiks küljel. Seejuures tuleb jälgida järgmisi tingimusi:

Selg ja pea on ühel joonel, õlad ei lama padjal, vaid madratsil. Vajadusel võid jalge vahele panna väikese padja (see asend on eriti mugav raseduse ajal);

Käed on allpool õlgade kõrgust, kuid mitte padja või pea all.

Maksahaigusega inimesed peaksid püüdma öösel magada vasakul küljel – paremal suureneb elundi koormus.

Mis puudutab selili magamist, siis seda peavad arstid ka üsna füsioloogiliseks. See tagab selgroo mahalaadimise, parandab lülisamba ketaste verevarustust. Selle tulemusena ringleb veri paremini.

Asendid, milles te ei tohiks öösel magada

Kui magate liiga kõrgel padjal ja kõhuli, võib teil tekkida emakakaela osteokondroos. Samuti suurendab see eakatel inimestel insuldi riski.

Kui inimene lamab kõhuli, on kael väänatud, kõri pigistatud. Lõpuks unearter on ka pigistatud, hingamine on raskendatud, aju hapnikuga varustatus halveneb. Lisaks väheneb selles asendis rindkere maht, kopsud on õhuga halvasti täidetud.

Kui magate selili, käed pea taga, võib teil tekkida brachioplexuse sündroom. Temaga närvilõpmed ja veresooned on kokku surutud, küünarvarre lihased on üle pingutatud, käed valutavad ja muutuvad tuimaks.

Inimesed, kes peavad magama istudes, võivad venitada intervertebraalsed kettad. Siis on neil kaelas valu. Turse teke ei ole välistatud.

Kuidas magada

Tõepoolest, une kvaliteet sõltub suuresti keha asendist. Uneasendist sõltuvad lihaste pinge, elundite verevarustus ja hingamise sügavus.

Parim on magada selili või külili. Lühikese kaelaga inimesed võivad soovida magada külili, kuna neil on suurem risk uneapnoe tekkeks. Neil, kellel on probleeme kehahoiakuga, on parem magada selili – see aitab lülisamba lihaseid lõdvestada. Universaalseid näpunäiteid siin aga pole: parim magamisasend on see, milles paremini magad.

On veel üks oluline punkt: teie voodil peaks olema piisavalt vaba ruumi. Inimesed ei maga paigal ja visklevad öö jooksul mitu korda küljelt küljele. Kui voodi on liiga kitsas, ärkab inimene kehaasendit muutes ebamugavustundest. See ei mõjuta une kvaliteeti parimal viisil.

Magamiseks vajame 7–9 tundi – olenevalt koormuse intensiivsusest ja igaühe isikuomadustest. Ükskõik kui väga sooviks selles küsimuses arstide nõuandeid järgida, ei jää kõigil aega hea une jaoks. Ja siiski, saate õppida nendest puhketundidest maksimumi võtma, valides õige magamisasendi.

Paljud vastavad lihtsalt - kaheksa tundi. See on õige ja vale korraga. Keskmiselt vajab inimene tõesti 7-8 tundi ööpäevas magada. Kuid kõik muutub, kui ta otsustab treenida poolmaratoniks või registreerub CrossFiti. Sellistel juhtudel kulub taastumiseks rohkem jõudu, nii et peate magama 10-12 tundi.

Millal on parim aeg magama minna

Peamine uni peaks olema öösel, kuid efektiivsus ja päevane uni. Selle kestus võib olla 10 kuni 40 minutit. Neil, kes sellega tööl lõunapausi ajal hakkama saavad, on väga vedanud.

Lihtne ja oluline reegel on minna magama samal kellaajal. Enamasti magamiseks parim aeg arvestatakse 22.00-7.00. Sellel on kehale üldine mõju positiivne mõju sest inimene on füüsiliselt asendis, et sel ajal magada. Näiteks öösel töötab nägemisorganites ainult osa fotoretseptoritest - kasutatakse ainult vardaid ja koonused puhkavad. Seetõttu ei suuda inimene öösel värve eristada.

Kas ma saan süüa enne magamaminekut

Jällegi, kellegi jaoks banaalsus, aga süüa vahetult enne magamaminekut ei soovita. Viimane söögikord peaks olema 3-4 tundi enne magamaminekut. Seda reeglit rikkudes lülitame aktiivselt sisse kogu organismi töö, mis ei lase meil uinuda.

Kuidas seks mõjutab und

Positiivselt. Ühes neist uusim uurimus 460 inimest vanuses 18–70 jagasid, mida nad enne magamaminekut teevad. Rohkem kui 60% vastanutest ütles, et nad magavad paremini, kui suudavad partneriga orgasmi saavutada.

Kõik on loogiline, sest seks viib "biokeemilise kokteili" väljatöötamiseni, mis sisaldab palju hormoone "oksütotsiini", "prolaktiini" ja vähe "stressihormooni" - kortisooli. See kombinatsioon kutsub esile lõõgastustunde. Lisaks panevad inimesed seksi ajal telefoni ära, ununevad probleemid tööl.

Kas nädalavahetusel on võimalik argipäevade unepuuduse tõttu maha magada

Muidugi mitte. Nii et me muudame asjad ainult hullemaks oma keha jaoks, kes ei saa aru, milline režiim on õige. Ümberstruktureerimine ühelt režiimilt teisele on stress, mis ei lähe hästi.

Milline on parim asend magamiseks

Kõhul jääme magama palju kiiremini, nii et see on paljude jaoks lemmik magamisasend. Ainult kõhuli magamine pole kasulik - rinnakorv on alla surutud ja ei saa täielikult hingamises osaleda ning pea pöörde tõttu on see pigistatud selgroogarterid tekib hüpoksia (hapniku vähenemine kehas- Ligikaudu toim. ) ja lisarõhk siseorganid. Seetõttu ei taasta me öösel jõudu ja ärkame väsinuna.

Selili magamine aitab lihaseid lõdvestada. Kuid te ei tohiks seda asendit proovida, kui teil on probleeme "norskamisega" – on olnud apnoe juhtumeid ( äkiline peatus hingamine une ajal) ja raseduse ajal. Kõige õige rüht- küljel. Soovitav on valida vasak pool - nii tugevdame lümfisüsteem ja parandada filtreerimist lümfisooned parandame seedimist. See on tingitud asjaolust, et selles asendis on kõik elundid seedetrakti inimesed asuvad õige järjekord ja miski ei sega nende tööd. Näiteks välistame maosisu tagasivoolu söögitorusse, vähendame kogurõhk peal selgroog, õõnesveen.

Mitu tundi enne magamaminekut on parem mitte treenida

Treening on stressirohke ka meie närvisüsteemile ja kehale tervikuna. Ja igasugune stress tekitab tõenäolisemalt elevust kui rahu. See tähendab, et me provotseerime keha tegevusele ega valmistu puhkamiseks. Seetõttu peate 2 tundi enne magamaminekut täielikult välistama füüsilise tegevuse.

Millised on magamise reeglid

Külili magades peaksid käed vabalt lebama, neid ei tohi panna padja ega pea alla. Parem on asetada õlad madratsile ja pea peaks olema padja peal, umbes samal tasemel selgrooga.

Tund enne magamaminekut tuleb loobuda vidinatest ja sülearvutist, kuid parem on magamistoast eemaldada kõik asjad, mis meenutavad tööd, toitu ja muud. Magamistuba on lihtsalt magamiskoht. Tuba tasub enne magamaminekut tuulutada, et hapnikuga küllastuda, või minna väikesele jalutuskäigule.

Millised rakendused aitavad teil paremini magada

http://7oom.ru - loodushääled neile, kes soovivad enne magamaminekut lõpuks lõõgastuda.

https://sleepyti.me - lihtsaks ärkamiseks saate umbkaudselt välja arvutada, millal algab REM-une faas.

https://www.sleepcycle.com - nutikas äratuskell aitab sul ärgata kiire faas magama.