Самоприемането е телесно ориентирана терапия. Основни понятия на телесно-ориентираната психотерапия. Основни понятия и практическо приложение. Влияние върху духовното развитие

Днешната статия е интервю, което дадох на списание Аптечен бизнес. Можем да забравим децата психологическа травмано тялото никога няма да ги забрави. Как да се научите да останете в собственото си тяло тук и сега, да го освободите от страхове и скоби - опитах се да разкажа за това в нашия разговор с Олга Алексеева.

Благодаря на Олга за задаването на интересни въпроси и подготовката на този материал за пускане.

И така, методът на телесното ориентирана психотерапия...

OA: Ако се опитате да обясните с прости думи, какво е телесно-ориентирана психотерапия (BOP)?
И.С. На първо място, това е психотерапията. Целите и задачите тук са същите, както във всяко друго направление в психотерапията: има проблем на клиента, който той иска да реши - така наречената "молба". Това, което отличава психотерапевтичните области, е начинът за решаване на този проблем.

Работейки в съответствие с ТОП, ние решаваме психологически проблем чрез ангажиране на тялото на клиента. Тялото действа като средство както за психологическа диагностика, така и за психотерапевтична трансформация. За разлика от лекарите ние не работим с тялото, а чрез тялото. Тялото ни дава достъп до психологическия свят на клиента.

Следователно в съответствие с ТОП може да работи специалист с основно психологическо образование, а не медицинско.

О.А. На какво се основава корпоралният подход, какви са неговите възможности и основни постулати?
I.S.: Основният закон на ТОП гласи: „Телесно и психологическо са равни“. Образно казано, тялото на клиента е карта на душата му. Тялото може да разкаже историята на човек: ключови травми, сътресения, психологически портрет, психосоматични рискови зони (в които е най-вероятно да възникнат дисфункции), индивидуална житейска стратегия, ресурси... Това е зане за генетични характеристики, а за онези нарушения, които се формират по време на живота, в съответствие с натрупания опит.
Така че, в отговор на емоция, непременно възниква телесна реакция. Ако някой дълго времепреживявайки определено преживяване, то се фиксира в тялото му. Например хроничният страх, несигурността ви карат да притискате главата си към раменете си, докато раменете сякаш се търкалят напред, в гърдите се образува колапс. И тази поза става навик.

Съответно, според обичайните пози, движения, поза, изражение на лицето, състояние на мускулите, можем да направим психологически портрет. И действайки върху тялото - да се промени психологическо състояние, себевъзприятие, отношение.
В същото време ние влияем на тялото не само чрез допир, въпреки че сред ТОП методите има например масаж. Но ние също използваме дихателни техники, статични и двигателни упражнения, медитации, приемане на телесна метафора (например молим клиента да изобрази проблема си с тялото си), свързваме рисунка (например можете да нарисувате телесен симптом).
В ТОП има определена етика на допир. Винаги искаме разрешение за физически контакт с клиента, уважаваме правото му да каже „Не“. Почти винаги клиентът остава напълно облечен - с изключение на техники, които изискват директна мускулна работа.

Докосването на гениталната област и гърдите при жените винаги е табу.

Тялото отразява цялата ни история.

ОА: Вилхелм Райх беше първият, който обърна внимание на човешките телесни реакции, след това Александър Лоуен и други. Промени ли се нещо оттогава, може би проучванията сочат към някакви погрешни заключения или обратното?
И.С. ТОП съществува и се развива почти век. Разбира се, през това време много се е променило, знанията се разширяват и задълбочават. Към момента са признати над 100 ТОП школи, но почти всички са базирани на соматичната вегетотерапия на В. Райх. Неговият тезаурус, въведените принципи на работа, основните теоретични концепции са запазени: идеята за „мускулната обвивка“ като хронично мускулно напрежение.

Райх раздели мускулната обвивка на 7 сегмента (блокове), всеки от които е надарен с определена психологическа символика. Но той беше психоаналитик и сексуализира много хора. психологически процеси. Съвременният ТОП вече не разглежда сексуалността като централен въпрос.

Също така, съвременният ТОП говори за въздействието върху последващия живот на пренаталния период и характеристиките на процеса на раждане. Заслужава да се отбележи също, че Райх счита само хроничния мускулен хипертонус (реакцията на „борбата“) като проблем, по-късно те започват да говорят за проблема с хипотоничността (реакцията на „предаване“).

Вилхелм Райх - основател на ТОП

ОА: Как ТОП се различава от психотерапията и как телесният терапевт се различава от обикновения психотерапевт?
И.С. ТОП е една от областите на психотерапията. За да работите в тази насока, трябва да имате елементарна психологическа или медицинско образование, както и да се подложат на спец допълнително образованиеГОРНА ЧАСТ.

Телесно-ориентираният психотерапевт е психотерапевт, който е избрал да специализира ТОП, както кардиологът е лекар, избрал да специализира кардиология.

OA: Какво се случва в общността на телесните терапевти днес, какви са перспективите за този подход? Има ли няколко училища в ТОП?
I.S.: В момента има повече от 100 известни и признати ТОП училища. Сега почти всички сфери на научното познание се развиват и обогатяват с невероятни темпове, същото се случва и с ТОП. Най-вероятно ТОП ще става все по-популярен.

Първо, ТОПът е по-разбираем за клиентите, защото Външно изглежда близо до обичайната им медицина - някакви манипулации с тялото.

Второ, на обикновения човек му липсва здравословна любовна връзка с тялото си. Културата ни на телесност е инструментална, тялото се износва като инструмент, грижите за него се пренебрегват, но се изисква то да е красиво и изпълнително. TOP помага да развиете любящо, уважително отношение към вашето тяло, повишава самоприемането.

OA: TOP лекува ли се в комбинация с аналитичен подход или е напълно независим курс на лечение?
И.С.: ТОП е самостоятелно направление в психотерапията, със собствена теоретична и практическа база. Но не е достатъчно всеки психотерапевт да е експерт само в едно направление. Има препоръка за работещ специалист: да владее 3-5 различни направления в психотерапията. Това важи за всеки психотерапевт.

О.А.: С какви искания хората най-често идват при телесен психотерапевт? Можете ли да направите топ списък?
И.С.: Можете да дойдете при телесно-ориентиран психотерапевт с всяка психологическа молба, както и при всеки друг психотерапевт. Но в съответствие със спецификата на ТОП, тези искания по-често засягат тялото. Например, клиентът е наясно, че е критичен към тялото си, недоволен от него и иска да повиши себеприемането.

Често идват с хронично напрежение в тялото, затруднено отпускане - това често срещан проблемжители на мегаполиса.

Също така лекувани със соматични симптоми и психосоматични разстройства; в този случай определено ще информираме клиентите, че помощта на психотерапевт не замества необходимата медицинска помощ, те трябва да бъдат комбинирани. Последно времевсе по-често лекарите започват да се обръщат към телесно-ориентирани психотерапевти - в случаите, когато е очевидно, че „болестта е от нервите“, т.е. пациентът трябва да получи психологическа помощ. Лекарите и аз не сме конкуренти, допълваме работата си, това повишава ефективността на лечението.

O.A.: Как върви ТОП сесията? Клиентът прави ли упражненията или все пак трябва първо да говорите?
I.S.: Основният метод на въздействие във всяка психотерапевтична посока е дискусията. Ние винаги говорим с клиента, както другите психотерапевти: събираме неговата история, изясняваме искането (целта на работата), питаме за важни събития, сънища между нашите срещи ... В края на срещата обобщаваме. Що се отнася до самите ТОП упражнения, има такива, които се правят почти безшумно, а има и такива, по време на които има диалог.

OA: По-добре ли е да се учи в група или индивидуално?
I.S.: В ТОП има както групови, така и индивидуални форми на работа. Всеки има своите предимства. Обикновено индивидуална работаотива по-дълбоко, клиентът го отваря по-лесно. Но групата дава ефект на групова подкрепа.

OA: Има ли противопоказания за прилагане на метода?
И.С.: По принцип няма противопоказания за употребата на ТОП, т.к на върха различни методии много техники. Има ограничения в използването на специфични упражнения на ниво здрав разум: например при работа с бременни жени или с възрастни хора не се използват упражнения, които изискват значителни физически усилия. Но ако едно нещо не устройва клиента, може да се използва друго.

Ето защо, TOP се използва за работа с широк контингент: деца, юноши, възрастни, възрастни хора; с норма и патология; с бременни жени; със зависими (алкохолици, наркомани, комарджии...) и др.

О.А.: Психотерапията може да продължи няколко години, но какви са сроковете за ТОП?
И.С.: В ТОП, както и в други школи по психотерапия, има „краткосрочна работа“: от 4 до 10 срещи. И "дългосрочна психотерапия", над 10 срещи. Това "отгоре" може да продължи няколко месеца или няколко години. Всичко зависи от това какъв резултат иска да постигне клиентът и в какъв момент се намира в момента.

Например едно момиче трудно общува с противоположния пол. Едно е, ако малко съмнение в себе си й пречи. Друг е въпросът дали в нейната история има изнасилване и дори при утежняващи обстоятелства ... Това ще бъде различни историипсихологическа работа, с различна продължителност.

О.А.: Често ли идвате при тези, които не са получили резултати от вербалната психотерапия?
И.С.: Да, случва се, но в повечето случаи проблемът не е в използвания метод, а в неподготвеността на клиента – нежеланието му да се промени. Едно пътуване до психолог може да бъде „пресилено“: модерно, любопитно, принудено от роднини ... В този случай клиентът няма мотивация и не може да бъде ефективна работа. Клиентът започва да прехвърля отговорността: "Грешен метод", "Грешен специалист" ...

Помните ли Мечо Пух? „Това са грешните пчели. Те правят грешен мед."

О.А.: Има още един съвременен подход – бодинамиката, с какво се различава от ТОП? Или второто включва първото?
I.S.: Бодинамичният анализ (бодинамика) е посока в ТОП, която започва да се развива в Дания през 70-те години на миналия век. Основател е Лисбет Марчер, тя понякога идва в Русия и преподава. Бодинамиката се отличава с яснота, структура, така че лекарите се интересуват от нея - близък манталитет.

Според Бодинамиката развитието се основава на желанието за взаимосвързаност със света (а не Ерос и Танатос според З. Фройд). В зависимост от детските травми това желание се изкривява: някой се крие от света, някой се стреми да угоди на всички или да контролира всички ... Така се формира структура на характера (психотип).

Вероятно от всички ТОП школи в бодинамиката, най-ясната система от психотипи: на каква възраст, по каква причина се формира структурата на характера, как се проявява телесно и психологически, как да я монокоригирате ...

В бодинамиката е проведено предварително проучване на психологическото съдържание на повече от 100 мускула - вероятно ще бъде интересно за лекарите да се запознаят с него.

O.A.: Когато човек дойде при вас за първи път, можете веднага да определите местата на блоковете и следователно основните психологически проблеми?
И.С.: На това се учат телесно-ориентираните психотерапевти – така нареченото „четене на тялото“. Може да се извършва в статика, в динамика (когато човек е неподвижен или се движи). В офиса това спестява време: в първите минути виждате психологически портрет на човек и предлагате какви основни теми трябва да работите.

ОА: Това умение да четеш хората пречи ли ти или помага в живота извън работата?
И.С.: За психотерапевта е важно да разделя личното и професионалното. Не се превръщайте в психотерапевт на близките си. Но елементи от техните знания могат да бъдат използвани. Например, уменията за четене на тялото помагат за по-добро разбиране на емоционалното състояние на друг човек, развиват съпричастност ...

ОА: Ако разбирам правилно, първото нещо, което ясно се вижда по време на ТОП са страховете, които са блокирани в тялото. Възможно ли е сами да начертаете физическа карта на страховете и какво да правите с тях след това?
И.С.: Имаме 4 основни чувства, с които се раждаме: гняв, радост, страх, тъга. След това на възраст около 2-3 години се появява т.нар. социални чувства”(не вродено, но донесено от обществото): срам и вина. Всички тези чувства могат да бъдат отпечатани в тялото, „замразени“. А моделът на замръзналите чувства е индивидуален. Има хора, които имат много страх в телата си; някой изпълнен с гняв; или прегърбени от вина... Ако не сме във връзка с чувствата, "заседнали" в тялото, те могат да се проявят чрез болка и болест. Да, има такова упражнение: можете да нарисувате тялото си и да отбележите къде живеят чувствата в него (можете да посочите: „страх“ или „гняв“). Това помага да опознаете чувствата си, намалява риска от соматизация.

OA: Има ли разлики в отношението към тялото сред различните националности?
И.С.: Да, „културата на телесността“ е част от културните особености. Някъде тялото все още е „източник на греха“, в друга култура тялото се третира с уважение, в третата – уважение към проявленията на телесността, с изключение на сексуалността... Определено трябва да вземем предвид културните характеристики на клиент.

Работейки в съответствие с ТОП, първо провеждаме диагностично интервю, събирайки информация за неговата история. Наред с други неща, откриваме неговия произход, произход: националност, принадлежност към религиозна деноминация, социалната среда, в която е израснал ...

В момента в западната култура има парадоксална връзка с тялото. От една страна, се обръща голямо внимание на това: колко много статии и предавания за храненето, пластичната хирургия, анти-стареенето ... От друга страна, това е потребителско отношение, тялото е вид експлоатиран обект, то трябва да изпълнява определени функции и да бъде красива „визитна картичка“ ... Уважение и любов към тялото ви крайно липсва.

O.A.: Как можете да изградите нова любов топла връзкасъс собственото си тяло?
И.С.: Възприемайте го като неразделна, пълноценна част от личността, а не като някакъв инструмент за живот и визитна картичка на обществото. Обърнете повече внимание на сигналите, идващи от тялото, не ги пренебрегвайте. Не става въпрос само за симптоми на болказаболявания. Дори малки телесни сигнали, като напрежение в стомаха, буца в гърлото, са улики за нашата интуиция, например помагат да усетим неискреността на събеседника.
Грижата за тялото не е „обективна“, като някакъв вид неодушевен предмет: измийте чиниите, измийте прозорците, измийте тялото си ... А да извършвате тази грижа с любов.
Сега красотата често се поставя на първо място, но не и здравето, в името на телесната красота мнозина унищожават здравето си. Нарушена е йерархията, защото здравето винаги трябва да е на първо място, а здравото тяло винаги е красиво, защото е хармонично. Важно е да видите своята естествена, естествена телесна красота, която всеки човек притежава, просто тя може да се различава от социалните модели.

O.A.: Какво можете да кажете за необходимостта от кандидатстване в ТОП?
I.S.: Можете да се обърнете към ТОП специалист с всеки психологически проблем. Работата с тялото е просто начин за решаването му, точно както арт терапевтът може да използва рисуването. Можете също така да дойдете при ТОП специалист, ако искате да почувствате тялото си по-добре, да го разберете и приемете.

OA: За тези, които все още нямат възможност да посетят телесен терапевт, можете ли да дадете няколко упражнения за домашна работа?

1. Седнете в удобна отпусната позиция или легнете. Затворете очи, настройте се на себе си, на тялото си. Опитайте се да усетите добре сигналите, идващи от тялото. Отговорете на вашите въпроси:
Колко отпуснато е тялото?
Кои части на тялото задържат напрежението?
Коя област на тялото е заета от това напрежение?
— Какви са моделите в локализацията? (дясно-ляво, горна част на тялото - долна, предна повърхност на тялото - гръб, крайници - торс ...)
Дали е временно или хронично?
От колко време е в теб?
- Какви чувства носи това напрежение, какви спомени?
Опитайте се да отпуснете и тези части на тялото си.
След това с отворени очи нарисувайте: скицирайте тялото си и отбележете напрежението в него.
Изпълнявайки редовно това упражнение, ще се запознаете по-добре с телесните си характеристики, ще се доближите до разбирането на причините за това напрежение. След това може да отслабне и дори да напусне.

2. Създайте своя Карта на усещането за тялото. Нарисувайте тялото си и отбележете къде какво чувство живее в него? Съвет: помнете кога сте изпитали тази или онази емоция. Как реагира тялото, кои зони се активират? Това чувство живее в тях.
След като нарисувате, помислете за това:
Какви чувства намирате за най-лесни за проследяване в себе си? Кои са трудни и защо?
- Има ли емоции, които не сте забелязали в тялото? Защо? Определено ли „не живеят“ във вас или просто не сте могли да ги намерите в себе си?
— Има ли части от тялото, които са останали незапълнени? Представете си какви чувства все още могат да живеят в тях.
- Има ли части от тялото, в които има много чувства? Бъдете внимателни - това са области на психосоматичен риск.
Това упражнение помага за установяване на контакт с вашето тяло и чувства, интегрира тялото и емоционална сфера, допринася за диференцирането на емоциите.

Телесно ориентирана психотерапия (BOP) - модерна посокапрактическа психотерапия, която се занимава с психологическите проблеми на пациента с помощта на телесно-ориентирани техники. Подходът съчетава психологически анализ и физически упражнения. За ТОП личност = тяло + ум + душа.

Бодинамичният анализ е един от методите на ТОП, наричан още соматична психология на развитието. Познаването на анатомията е ключово за подхода, тъй като основателката на метода Лисбет Марчер и нейните колеги откриха връзката между мускулите и тяхното психологическо съдържание. А именно неуспехите в работата на определена мускулна група показват определен модел на поведение на пациента. Тъй като на всеки етап от израстването човек реагира различно на влиянието на външния свят, в хода на диагностиката е възможно да се определи възрастта, на която клиентът е претърпял психологическа травма.

Телесно-ориентираната психотерапия е начин за терапия на душата, който съществува откакто съществува човечеството. Техниките му се развиват паралелно в източната и западната посока, тъй като в продължение на векове в източните течения е имало различна култура на тялото и телесността като цяло. Сега в съвременната психологическа телесно-ориентирана практика се откриват различни подходи. Методите на тази посока лесно се наслагват върху други методи на психологическа работа. Освен това, много често, използвайки телесно-ориентирания подход, ние можем да повдигнем от несъзнаваното онези дълбоки съдържания, които са блокирани при работа с други методи.

И накрая, в нашата култура е станало по-често да се обръща внимание на преживяванията на собственото тяло, а не само когато е болно. Те започнаха да се отнасят към тялото по-уважително, но все пак доминантата често се измества към главата, тялото се оставя с по-малко внимание. Това ясно се вижда в статистиката на теста за рисуване, когато се предлага да нарисувате човек и много нямат достатъчно място за тялото на листа. Ето защо проблемите с гърлото са толкова чести, защото гърлото свързва главата с тялото.

В европейската традиция е трудно да се проследи историята на подхода към тялото, в психологията е обичайно да се започва с Вилхелм Райх. Въпреки честите му критики, той въвежда всички концепции, които телесно-ориентираните терапевти използват и до днес. Модерният европеец телесна психотерапиясилно повлиян, следователно може да се разглежда като метод за справяне със същия проблем, но чрез различен вход.

Посоката на тялото позволява на психолога да работи с клиент, който трудно разбира и вербализира проблема си. Той би бил готов да обясни защо се чувства зле, но буквално му липсват думи. Другата крайност е, когато клиентът е прекалено приказлив и дори използва език, за да се измъкне от проблема. Телесно-ориентираната психотерапия ще му позволи да го лиши от обичайната му защита, прикривайки психологически проблем.

Методи на телесно-ориентирана психотерапия

Тялото не лъже, разкривайки самата същност на духовните преживявания. Също така е трудно да скриете съпротивата си в тялото - дори може да бъде фиксирана. Можете да отречете безпокойството си, но не можете да скриете треперенето в ръцете си или сковаността на цялото си тяло. И тъй като работата със съпротива при решаването на психологически проблем често отнема повечетовреме, обективният, материалистичен подход към тялото е много ефективен.

Абсолютно всички човешки преживявания са закодирани в тялото. А тези, които не можем да декодираме чрез речта, може би разкриваме чрез тялото. Количеството невербална информация, която сигнализира за състоянието на човек, е просто огромно и просто трябва да се научите как да работите с него. Проблемите на свръхконтрола се появяват в главата, трудностите в контактите с хората се появяват в ръцете, раменете, интимните проблеми се отразяват в таза, докато краката ни носят информация за трудностите при поддържането на човек, неговата увереност и движение през живота.

телесно- таргетна терапияе изграден върху опит да се обърне към човешкото животинско тяло, към това, което е естествено в нас, естествено и съдържа много полезна информация. Но нашето социално тяло често влиза в конфликт с инстинктивните стремежи, табуира ги и поражда много психологически проблеми. Често не чуваме добре тялото си и не знаем как да установим взаимодействие с него.

Телесно-ориентираната психотерапия на Райх се основава на изследваните психологически защити и тяхното проявление в тялото – така наречената мускулна обвивка. Тази концепция е въведена от Райх, за да се отнася до стегнати мускули и задух, които се оформят като броня, физическа проява различни начинипсихологически защити, разглеждани от психоанализата. Методът на Райх се състоеше в промяна на състоянието на тялото, както и в повлияване на притиснатата област. За всяка отделна мускулна група той разработи техники за намаляване на напрежението и освобождаване на хванати емоции. Техниките бяха насочени към счупване на мускулната обвивка, за това клиентът беше докоснат чрез стискане или прищипване. Райх виждаше удоволствието като естествен поток от енергия от центъра на тялото навън, а безпокойството като изместване на това движение към самия човек вътре.

Александър Лоуен модифицира терапията на Райх и създаде собствена режисура- широко известен с това име днес. Телесно-ориентираната психотерапия на Лоуен разглежда тялото като биоелектрически океан с непрекъснат химично-енергиен обмен. Целта на терапията е и емоционално освобождаване, еманципация на човек. Лоуен използва дихателната техника на Райх и също така въвежда различни напрегнати позиции на тялото, за да енергизира блокираните зони. В позите, които е развил, натискът върху мускулите непрекъснато се увеличава толкова много, че човекът в крайна сметка е принуден да ги отпусне, неспособен да се справи повече с прекомерното натоварване. За приемане на собственото тяло, използваната техника за наблюдение голо пред огледало или пред други участници в тренинга, които дават своите коментари след това. Описанието на тялото даде възможност да се създаде образ на мускулната обвивка, характерна за конкретен човек, и проблемите, произтичащи от него.

Методът на следващия известен психотерапевт, Моше Фелденкрайз, се занимава с конфликта между социалната маска и естественото чувство на удовлетворение, подтици. Ако човек се слее със социалната си маска, той сякаш губи себе си, докато методът на Фелденкрайс ви позволява да формирате нови, по-хармонични навици, които ще изгладят това конфликтно напрежение и ще позволят на вътрешното съдържание да се прояви. Фелденкрайс разглежда деформирани модели на мускулно действие, които, когато стават по-силни, стават все по-застояли и действат навън. Той плати голямо вниманиесвобода на движение в прости действия, клиентът беше посъветван да търси самостоятелно най-добра позицияза тялото му, отговарящо на индивидуалната му анатомия.

Матиас Александър също изследва телесните навици, пози и поза, за да намери по-хармонични и естествени пози. Той счита за най-правилното максимално изправяне, разтягане на гръбнака нагоре. Терапията на Александър също използва натиск от главата надолу, което кара клиента да се отпуска все повече и повече, докато се опитва да се изправи. Резултатът е усещане за освобождаване и лекота. Този метод се използва често публични хора, танцьори, певци, защото самият Александър е изобретил тази техника, след като е загубил гласа си и благодарение на намереното решение успя да се върне отново на сцената. Ефективен е и за терапия при наранявания, наранявания, редица хронични заболявания.

Телесно ориентирана психотерапия - упражнения

За всяка работа с тялото е важно преди всичко да го почувствате и да се заземите. Застанете прави с изпънати крака, изпъвайки горната част на главата си и дори леко избутвайки гърдите напред. Почувствайте как цялата енергия се издига от краката, това е състояние на въодушевление и дори известно окачване. Вдишайте, след което свийте коленете, отпуснете таза, издишайте. Представете си, че сега седите на меко кресло, сякаш се вкоренявате в земята. Огледайте се, ще се почувствате по-присъстващи, сякаш дори започвате да усещате въздуха върху кожата си. Това е най-лесното упражнение да се заземите и да започнете да работите по-дълбоко с всичко, независимо дали става дума за емоционални преживявания или по-нататъшна работа с тялото.

Следващото упражнение е посветено на разтварянето на скобата в областта на устата - челюстната скоба. Често стискаме челюсти в моменти на физическо натоварване или нуждата да бъдем постоянни, за да свършим нещата. Освен това, ако нещо не ни харесва, но няма начин да го изразим, отново стискаме челюсти. Понякога челюстта се компресира толкова силно, че кръвообращението в тази област се нарушава. Можете да седите или да правите това упражнение. Поставете дланта си под брадичката с гърба нагоре и сега се опитайте да вдишате, отворете устата си, спуснете челюстта си надолу, но ръката ви трябва да предотврати това движение. Докато издишвате, челюстта се отпуска и отново се затваря. След няколко такива движения ще почувствате мястото, където се затварят челюстите, можете да го масажирате, отпускайки мускулите. В резултат на това ще почувствате топлина, ще ви стане по-лесно да произнасяте думи и може би дори да дишате.

Пример за блок на тялото биха били прибраните рамене. Ако укрепите тази скоба малко повече, се оказва, че шията буквално се крие в раменете, които като черупка на костенурка го предпазват от евентуален удар или натискане отзад. Когато човек вече е свикнал с такова положение на раменете, това означава, че в живота му е имало много стресови ситуации, когато е трябвало да се свие вътрешно. Най-простото упражнение тук е да се опитате да хвърлите нещо от рамото си. За да подобрим изображението, можем да си представим как нечия ръка е на рамото, а не искаме да е там. Отърсете го от рамото си и го направете уверено.

Друго упражнение със същата цел за освобождаване на раменете е отблъскването. Поставете ръцете си напред, сякаш се опитвате да отблъснете неприятен човек от вас. Възможна е и вариация, когато се оттласквате с лакти. Можете дори да си помогнете да се оттеглите устно, като кажете без контакт.

При упражнения с присъствието на друг човек, които се практикуват както от телесно-ориентираната психотерапия на Райх, така и от телесно-ориентираната психотерапия на Лоуен, той може, докато лежи по гръб, зад главата ви, да масажира челото ви, след това областта на шията зад вас глава. По-добре е действието да се извършва от професионален терапевт. Извършвайте люлеене на тялото в такт с масажиращи движения. След това - преходът към мускулите на шията, масажиране на сухожилията, местата, където мускулите са прикрепени към черепа, леко издърпване на мускула. Отново трябва да дръпнете врата и дори малко коса, ако дължината позволява.

Във всеки момент, ако има напрежение, можете отново да се върнете в областта на челото, да месите, плътно докосвайки главата си с ръце. Необходима подкрепа и отсъствие внезапни движения. В скалпа също трябва да извършвате месене, разтягане на скалпа. Това може да се направи в различни посоки с всякакви движения, пръсти и кокалчета. С всяко ново натискане можете да промените местоположението на пръстите. След като захванете гънката на суперцилиарните арки, можете да я издърпате настрани и да я затворите обратно.

След работа с предната скоба се извършва преходът към лицевите мускули. След като поставите пръстите симетрично отстрани на носа, те трябва бавно да се раздалечат до ушите. Движим се надолу по назолабиалната гънка, издърпвайки мускула. Ние работим върху челюстни мускули, даваме точки за стрес Специално внимание. Освобождаваме напрежението от челюстната кост, поставяме ръцете си отстрани на центъра на брадичката и бавно ги разпространяваме обратно към ушите. Колкото по-бавно е движението, толкова по-дълбоко е то. Работа с лицевите мускули – ние работим с емоциите, заседнали в тях.

По-нататъшната работа се измества към шията и раменете. Ако се използват подобни техники за месене във врата, тогава опората е приемлива в раменете и силно натисканеда ги изправя. Натискането се извършва чрез люлеещи се движения, след което се преминава към ръцете. Като вземете ръката, която трябва да е напълно отпусната, трябва да се залюлеете, да вземете китката и да издърпате, след това да пуснете и да повторите цикъла от люлеене отново. След това следва месене на четката, която, подобно на пластилин, трябва да разтегнете с меките части на дланите, а също и да ходите с месещи движения покрай всеки пръст, сякаш затягате напрежението. Можете да използвате и усукващи движения. Трябва да завършите всичко с успокояващо поклащане.

Телесно ориентирани психотерапевтични техники

Тялото, като наш най-голям ресурс, съдържа цялата информация, записана в себе си. Подобно на пръстени на дърво, той съхранява историята на нашия живот за онези сложни и емоционално богати ситуации, които остават като резки върху него, проявявайки се в болезнени усещанияи неприятни мускулни крампи. Работата с тялото позволява да се навлезе в дълбочината, в същността, в онези ядрени преживявания, които могат да се запазят в резултат на конфликти в отношенията, на работа, вътрешни конфликти, страхове, безсъние, емоционален стрес, който не може да бъде овладян, до панически атаки.

Във всяка ситуация тялото се включва, защото поема абсолютно всички стресове, които преминават през живота на човек. В момент на напрежение, възбуда, дишането се променя, последвано от промени в състава на кръвта, хормоналния фон, който на ниво физиология подготвя човек за действие. Ако гещалтът не е затворен, това състояние се отлага в мускулите.

За терапия отрицателни състоянияв подход, ориентиран към тялото, използвайте различни техники, като се започне от вече описаното заземяване. Тогава често се използва центриране, когато клиентът лежи в звездна позиция, а терапевтът масажира главата, ръцете и краката му със стягащи движения, освобождавайки излишното напрежение от всяка част. Ако първата техника може да се изпълнява самостоятелно и е подходяща за използване дори извън терапията, то втората изисква присъствието на терапевт.

Специално внимание трябва да се обърне на обичайните дихателни техники, които в различни версии са известни от древните духовни практики. С проследяване естествен начиндишането на човек може да диагностицира неговите психологически проблеми. Тогава чрез промяна в ритъма и дълбочината на дишането се постига ново състояние на съзнанието. AT повърхностна форматова може да бъде обичайната релаксация или повишаване на тона, което е приложимо и в ежедневната употреба, когато самият човек иска да се успокои или да се настрои, напротив, да работи. В терапевтичната работа дихателните техники могат да се използват много по-активно, дори в някои случаи да вкарат човек в транс. Разбира се, това изисква ръководството на квалифициран терапевт.

Работата с тялото е насочена към обръщане към вътрешните ресурси, развиване на усещането за този момент от живота, пълното присъствие и освобождаване на блокираната, изцедена енергия. Всичко това са основни компоненти на пълноценния, щастлив живот.

Психология на тялото. Упражнения терапия за тяло

Дори в древни времена човек започва да търси източници на сила и енергия, които определят неговото здраве, успех и благополучие, способността да постига целите си и да намира изход от трудни ситуации. Човек започна да търси начини да контролира силата си, състоянието си, енергията си. Това доведе до появата традиционни системисаморегулация, като йога, даоистка алхимия, тай чи чуан, шамански практики. Първоначално тези знания се развиват в рамките на техните култури и са пренебрегвани от европейската наука, но от началото на 20 век европейците в своите научни търсения започват все повече да достигат до тях. В резултат на това се появи телесно-ориентирана психотерапия, базирана както на класическата психологически принципи, и за древните практики за контролиране на тялото и енергията.

Психология на тялотови позволява да проследявате скобите, които се натрупват в тялото, и упражнения за терапия на тялотопървоначално фокусирани върху бързо изтеглянетелесни скоби и блокове.

Произходът на психологията на тялото

Но в името на науката трябва да започнем от друга точка. Психологията на тялото възниква в началото на 20-ти век, в рамките, парадоксално, на психоанализата. Почти веднага се отдели от него и образува своя, диаметрално противоположна посока. Ученик на Зигмунд Фройд, Вилхелм Райх, забеляза, че докато лежи на дивана по време на психотерапевтична сесия, клиентът винаги придружава емоциите с определени телесни прояви. Поради това тялото на пациента често може да разкаже много повече за проблемите му, отколкото думите. Тялото улавя всички наши преживявания и чувства, значими събития и житейски преживявания. Тялото може дори да каже това, което умът все още не предполага.

Днес телесно-ориентираната психотерапия е едно от основните направления на съвременната психологическа практика. Това е начин за лечение на душата чрез работа с тялото, работа с преживяванията и проблемите на човека, запечатани в тялото. Между другото, именно в рамките на телесно-ориентирания подход научният свят си "спомни" древните енергийни практики и системи за саморегулация. Всичко, което се случва в душата на човека, оставя отпечатък в тялото му, всичко, което се случва в психиката, се отразява на енергията. Здравословната енергия определя физическото здраве, физическото здраве създава условия за психическо благополучие, което от своя страна осигурява здравословна енергия.

А. Лоуен, основателят на биоенергийния анализ и един от класиците на телесно-ориентираната терапия, въвежда в научното обръщение понятието биоенергия, показвайки, че управлението на енергийния потенциал активира вътрешните ресурси на индивида, което допринася за самопознанието. , себеизразяване, себереализация. Това даде тласък на развитието на всякакви енергийни школи и направления, много от които надхвърлиха рамките не само на телесно-ориентираната терапия, но и на всякаква наука като цяло.

Психология на тялото: Общи принципи

Постулатът на телесната психология е изключително прост: работейки със съзнанието, можем да въздействаме на тялото, а действайки върху тялото, можем да работим със съзнанието. Това отразява един от основните постулати на НЛП: умът и тялото са елементи на една система. Къде е тук несъзнаваното? - ти питаш. Елементарно - въздействието върху съзнанието чрез тялото се осъществява заобикаляйки самото съзнание. Тоест ресурсите на несъзнаваното.

Следователно методите за работа с проблем в телесно-ориентираната терапия като правило практически не засягат самия проблем. Работата върви с телесното проявление на този проблем. Например, при страх или раздразнителност, определени мускулни групи са пренапрегнати, което води до скоби. Чрез отпускането на тези скоби се отработва проблемът, който ги е причинил. Оставяйки настрана въпросите за идентифициране на основните проблеми и методите за разрешаването им като по-подходящи за курсове за обучение на практикуващи културисти, нека се съсредоточим върху това как може да се използва от обикновен човек в ежедневието.

Въз основа на факта, че всяко несъзнателно напрежение е проява на някакъв проблем или психически дисбаланс, ще приемем проста настройка: колкото по-отпуснато е тялото, толкова по-хармоничен е човекът и толкова повече ресурси са му на разположение за решаване ежедневни задачи. И тялото става по-здравословно благодарение на изследването на психосоматичните причини за болестите. От това следва, че трябва да отпуснете всичко, което може да се отпусне.

Някой ще възрази: но мускулното напрежение осигурява известна сигурност и е свързано със сигурност! И това ще бъде едно от много често срещаните погрешни схващания. Мускулното напрежение може да създаде само усещане ... дори не за сигурност, а вид готовност за опасност. Тоест напрежение в очакване на заплаха. Както знаете, продължителното излагане на стрес неизбежно води до стрес и разстройство на нервната система, както и до "прегаряне" на тялото. Това ли е резултатът, който очаквахме? Напротив, отпуснатият мускул винаги е по-бърз от напрегнатия, следователно в много системи ръкопашен бойнаучете се не толкова да напрягате, колкото правилно да отпускате мускулите. Между другото, това също помага да се увеличи обхватът на движение, да се оптимизира разходът на сили и енергия и да се сведат до минимум телесните наранявания. Прост пример: какво ще пострада повече от удар с брадва - дървена дъска или плат, хвърлен във въздуха? И най-важното, отпуснатото тяло показва, че човек може да си позволи да бъде спокоен (и следователно уверен в способностите си), което осигурява дълбоко чувство за сигурност.

Някой ще каже, че винаги е спокоен. Това също е често срещано погрешно схващане човешкото тяловинаги има достатъчно скоби и пълната релаксация може да се приравни с пълното просветление. Съвсем естествено е, че в „нормално“ състояние човек не усеща напрежението си и често не си представя как би могло да бъде по друг начин. Освен това съществува такова нещо като "социално тяло" - набор от телесни скоби, които трябва да "обличаме", докато сме в обществото, които формират нашата адекватност, контролируемост и съответствие с ролевите стереотипи в определени ситуации. Следователно релаксацията е изкуство, което се овладява постепенно. И колкото повече владеят, толкова повече скоби забелязват в себе си.

Какво насърчава релаксацията? Най-простите медитативни техники, които допринасят за инхибирането на психиката, което води до обща релаксация на тялото. Допринася, колкото и да е банално, общото успокоение, безконфликтното поведение, добронамереността, способността да се поддържа положително емоционално настроение. Между другото, всички тези умения са добре обучени и развити. Такива народни методи за релаксация като масаж и баня са ефективни, особено в комбинация с оптимално психологическо настроение. Голямо значениеима телесен контакт с друг човек, върху който се изграждат множество телесни терапевтични упражнения. И най-важното е, че трябва да почувствате тялото си и да проследите промените, които настъпват в него.

Терапевтични упражнения за тяло

Активна мускулна релаксация

Идеята е много проста: за да отпуснете мускула колкото е възможно повече, трябва да го напрегнете максимално. И за да отпуснете равномерно цялото тяло, трябва да му дадете равномерно натоварване. За да направите това, последователно напрягаме всички части на тялото: лице, шия, рамене, ръце, корем, бедра, пищяли и стъпала. За всяка част на тялото се опитваме да създадем максимално напрежение и да го задържим за 10-20 секунди, след което фокусираме вниманието си върху релаксацията.

Скоби за нулиране

Като начало обърнете внимание на процесите, които протичат в тялото. В тези центрове на напрежение, които има. И ... опитайте се да намерите позицията, която ще бъде най-удобна. За да направите това, достатъчно е да слушате тялото си: каква позиция би искало да заеме? И тогава можете да си позволите да се отпуснете. Още по-дълбоко. И, обхващайки цялото тяло с вътрешен поглед, можете да забележите как центровете на напрежение постепенно се стопяват и вътрешното пространство става все по-отпуснато и леко.

образно дишане

Тази практика ви позволява да комбинирате ефекта на медитативния транс и насочената работа с тялото. Първо затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Ще забележите как усещате лека прохлада при вдишване и лека топлина при издишване. И нека на света няма нищо друго освен вдишвания и издишвания. След това можете да си представите, че дишате през средата на гърдите си, продължавайки да усещате прохладата на вдишването и топлината на издишването. След това дишаме слънчев сплит, долната част на корема, дланите и краката (можете да добавите короната, но внимавайте - не се увличайте), а след това - през повърхността на цялото тяло. За всяка част от тялото правим по 10-15 вдишвания и издишвания.

Развитие на осъзнаването на тялото

• В продължение на 5 минути, без почивка, кажете (на глас!) Всичко, което се случва в тялото ви .

• Позволете си няколко минути нямат цели. Оставете тялото да прави каквото е наистина исканаправете и остави на ментой да го направи. Просто бъдете наблюдател и позволяватялото да намери подходящия начин за самопроява Тук и сега.

• И след това, оставайки в това състояние, оставете тялото да намери позицията, в която ще му бъде наистина удобно в този момент.

• И оставайки в това положение, преминете през цялото тяло с вътрешния си поглед: обърнете внимание на тонуса, в който е всяка част от тялото, какво се случва във вашия вътрешно пространство. Проследете скобите, които имате в тялото си и остави на менте да се отпуснат.

Алексей Недозрелов