Станах много невнимателен какво да правя. Забравяне и разсейване - лечение и методи за подобряване на паметта. Експертите предлагат различни начини да се отървете от разсеяността. Предлагаме на вашето внимание най-ефективните

Здравейте мили приятели!

Понякога се държим странно. тялото отивапо работа, докато мозъкът междувременно е в прострация, кома или в почивка. Хващали ли сте се някога да мислите, че когато отидете в друга стая за нещо, не можете да си спомните защо в паника? Забравихте да честитите рождения ден на приятеля си? Не си купихте хляб на път за вкъщи, въпреки че сте си казвали за това милиарди пъти?

Или, отваряйки вратата на хладилника, в продължение на пет минути се опитвате да осъзнаете какво всъщност се случва и как сте се телепортирали тук? Понякога в неподходящ момент забравени ключовеи вечен въпрос: „Изключих ли ютията, котлона или котката?“, Дразни до такава степен, че сме готови да си блъскаме челото във вратата.

Как да спрем да се разсейваме и да се научим да реагираме по-бързо на случващото се? Как да увеличим вниманието към детайлите и дреболиите, без да губим бдителност към по-важни и мащабни проблеми?

Обвиняваме и грешим върху паметта си, въпреки че първопричината за проблема не я засяга. Причината за цялата тази поредица от пропуски е разсеяността.

Дори в училище можем да се потопим в света на мечтите и мечтите в момента на урока за дълго време. В този момент ни се стори, че там, зад стените или в главата, има още интересни неща. Казват, че невнимателното дете е скръб в семейството. Сериозно, това наистина може да бъде огромен проблем!

Опитайте се да свършите спешни и важни задачи днес, в противен случай те ще ви следват като влак и това забавление може да продължи със седмици, докато безопасно забравите за тях.

5. Визуални асистенти

Ако търсите четка за коса или чанта по два часа на ден, как можете да станете внимателен и успешен човек в такъв хаос?

Приятели, това е смисълът.

Абонирайте се, за да актуализирате моя блог и да го препоръчате на приятелите си. Разкажете ни в коментарите как се справяте със забравата и невниманието?

Ще се видим в блога, чао чао!

Разсеяното внимание е психологически термин, който обикновено се разбира като нарушение на централното нервна система, и то доста сериозно и може да се появи при почти всеки човек.

Понятие и разновидности

За да отговорите на въпроса какво е разсеяност, първо трябва да решите какво ще разбираме под думата "внимание". Това е такова психологически процес, което ви позволява да обработвате информация, идваща отвън. С други думи, вниманието и вниманието могат да се нарекат и способността да се фокусирате върху някакъв обект, обект или действие. Благодарение на вниманието човек не само се ориентира в живота, но и може да извършва определени действия.

В случай, че човек не може да се концентрира върху нещо и постоянно забравя нещо, можем да говорим за разсеяност и невнимание.Трябва да се отбележи, че те не се появяват в човек от раждането, а се придобиват в процеса на живот поради определени обстоятелства. Разсеяните хора могат да имат много проблеми и това не е изненадващо, защото е изключително неудобно да общувате с тях, дори само защото постоянно забравят всичко.

Има три основни вида разсейване:

• Функционален.
• минимум.
• Поетично.

Първият вид невнимание се проявява при хора, които дълго време извършват монотонна работа. Може да възникне и в резултат на главоболие или проблеми със съня, както и поради наличието хронични болести(особено тези, свързани с централната нервна система).

Минималната разсеяност е характерна за онези хора, които са дълбоко съсредоточени върху вътрешните си преживявания и следователно се концентрират малко върху това, което смятат за не особено важно. Този тип невнимание в психологията понякога се нарича професорско. Под поетично разсейванеобичайно е да се разбира такова невнимание, което се случва, защото човек почти винаги витае в облаците или фантазира. Често това са творчески хора - поети, художници, писатели.

разстройство на вниманието в различни хораможе да се прояви по различни начини. Например, това може да е недостатъчна концентрация, поради която човек не си спомня добре какво е видял или чул. Това заболяване може да се появи както при възрастни, така и при деца.

Разсеяността може да се прояви и под формата на скованост - това е, когато човек бавно и мудно превключва от една тема към друга. Може да се прояви при хора с психични разстройства или да се дължи на вида на темперамента. По-специално, това свойство е присъщо на флегматичните хора.

Човек, който има такава черта като нестабилност, т.е., също може да бъде невнимателен. прескачащо внимание. Такива хора скачат от една тема на друга и затова не могат да запомнят добре нито едната, нито другата. Често това се случва в детството, особено при хиперактивни деца.

Малко за причините

Възможно ли е да се справим с разсеяността и по какви начини да го направим? На тези въпроси можем да отговорим само ако разберем какви са причините за разсеяността.

Първо, нека поговорим за това какво е физиологични факторикоито водят до невнимание. Те включват физически и емоционална умора, безсъние, диети, както и наличието на професия, която изисква човек да извършва досадни и подобни действия. Хора, които са прекалено съсредоточени само върху един обект или тема, да речем научна работа, също може да страда от такова разстройство като липса на монтаж.

Струва си да се отбележи, че докато те не страдат други психологически характеристикикато паметта. Напротив, подобрява се - просто учените често изхвърлят това, от което не се нуждаят, и се фокусират само върху това, което наистина ги интересува.

Възрастните хора често страдат от невнимание. При възрастните хора концентрацията на вниманието отслабва с годините и възникват нейните нарушения. Но също така се случва доста млади хора да бъдат разсеяни. За тях причините за това често се крият в нарушение на функциите на тялото или заболявания като остеохондроза, артериална хипертония, атеросклероза, шизофрения, епилепсия и др. Между другото, по време на бременност жените също често могат да изпитват нарушено внимание.

Отделно си струва да говорим за значението на невниманието в детство. Развитието на вниманието при децата до голяма степен зависи от родителите - по-специално от това колко се ангажират с детето. Най-важното нещо, което възрастните трябва да се опитат да възпитат у децата си, е самоконтрол. Ако не се развива, тогава вниманието на детето ще бъде "трептящо", то няма да може да се концентрира дълбоко върху нищо.

Между другото, учените твърдят, че на пръв поглед безобидни неща могат да бъдат причините за разсеяността на децата: страст към сладкиши, консерванти и хранителни добавки, липса на магнезий и желязо и др. Лесно се забелязва, че детето ви е склонно към разсеяност – то е хиперактивно, неспокойно, непрекъснато се суети, често превключва от едно нещо на друго и т.н. Премахнете неестествените храни от диетата на бебето или още по-добре се свържете с професионален психолог, за да ви посъветва как да преодолеете възникналите проблеми.

Да направим живота по-добър

Как да се отървем от разсеяността и невниманието? Има някои съвети, които могат да помогнат на човек да стане по-концентриран и да разбере как да се справи с разсеяността. Не е необходимо незабавно да се свържете с лекар или психолог. Можете да започнете с прости стъпки: установете дневен режим, опитайте се да избягвате стреса и конфликтите, започнете да се храните балансирано и също така се откажете от лошите навици.

Ако това не е достатъчно за преодоляване на разсеяността, тогава причината може да е липсата на определени вещества - фолиева киселинаи витамини от група В, които могат да помогнат за преодоляване на забравянето. Първият се съдържа в храни като див чесън, птичи черен дроб, спанак, ядки, цитрусови плодове и яйца. Полезен витамин B12 е вътре морска рибаи други морски дарове, сметана и сирене.

Но как да се справим с разсеяността завинаги? Само режимът на деня и правилното храненечесто не е достатъчно, за да я победи. Има специални техники за трениране на паметта и медитация.

Заслужава да се отбележи, че по природа жените са по-разпръснати от мъжете. Факт е, че те обикновено са склонни да извършват няколко действия наведнъж. Например, рисувайте устни, гледайте любимите си сериали и говорете по телефона. От този навик, ако се хванете на мисълта, че забравяте много, трябва да се откажете.

Опитайте се да разпределите всичките си задачи и да ги изпълнявате в строго определен ред. В крайна сметка трябва да признаете, че нищо ужасно няма да се случи, ако първо говорите по телефона и след това гримирате устните си. Струва си да се отървете от невниманието систематично: обмислете действията си няколко стъпки напред и преди да започнете нещо, първо мислено направете това, което искате. Има още няколко съвета: опитайте се да поставите нещата на мястото им, не отлагайте „за по-късно“ дребни неща, напишете си „напомняния“ - и след известно време ще забележите, че разсеяността вече не ви притеснява ...

Какво е разсеяност и невнимание

Разсеяността и невниманието е неспособността да се концентрирате върху някакъв обект или действие. Тези черти на характера създават много проблеми на разсеяните и забравящи хора, които ги притежават. Те самите страдат, защото забравят за важни обещания и срещи, страдат техните близки и приятели. Случва се поради тази причина дори да бъдат уволнени от работа.

Тези хора се опитват да се съсредоточат, обещават си да бъдат внимателни, но нищо не им се получава. Те правят списък с нещата, които вземат със себе си на път, записват нещата, които трябва да направят, но в резултат на това забравят къде са сложили тетрадката с бележките ...

И тогава те започват да мислят: може би това не е черта на характера, а психологическо отклонение? Или може би един от симптомите на някакво заболяване? Може би ситуацията може да се коригира чрез приемане на лекарства, витамини или коригиране на диетата?

Забравянето, разсеяността и невниманието обаче са толкова чести, че дори се появи терминът "разстройство с дефицит на вниманието". До известна степен всички хора са забравителни, защото вероятно всеки от нас поне веднъж в живота си е трябвало да забрави закупените и платени стоки в магазина. А необърната ютия или забравен и изгорял чайник или тиган са общо взето класически примери за разсеяност.

Психолозите разграничават три вида невнимание

1. Трептене на вниманието

Това е слаба концентрация на вниманието, която се характеризира с лесна неволна превключваемост. Такова невнимание е присъщо например на децата в предучилищна възраст. Идва с умората, след безсънна нощ, по време на главоболие или при монотонна монотонна работа. Разновидност на такова разсеяно мислене е пътната хипноза, когато човек изпада в състояние на полусън, което се случва по време на дълго пътуване по спокоен път.

2. "Професорско" разсейване

При втория тип невнимание има висока концентрациявнимание с трудно превключване, което е характерно например за учени, които са съсредоточени върху мислите си - така нареченото "професорско" разсеяност. Много велики хора бяха разсеяни, тъй като бяха съсредоточени върху работата си.

Например Н. Жуковски, който се нарича баща на руската авиация, веднъж прие гости в собствената си всекидневна. Няколко часа по-късно той стана, сложи шапката си и започна да се сбогува, като се извини, че е останал на парти и е време да се прибира.

А английският математик и физик Исак Нютон веднъж, решавайки да свари яйце, сложи часовник във водата. Стигна се и до такива любопитства: астрономът Галилей не разпозна жена си в брачното легло, защото забрави, че е женен. А историкът Момзен, търсейки очилата си, благодари на момичето, което му ги е дало, и я попита за името. „Анна, твоята дъщеря, татко“, отвърна момичето.

Същият тип невнимание се среща при хора, които са преследвани. натрапчиви мисли, или при хора, които са твърде погълнати от изпълнението на надценена идея – фикс идея.

3. Слаба концентрация

И третият тип невнимание е слаба концентрация на внимание с още по-слабо превключване. Характерно е за хора с намалена сила и подвижност на нервните процеси. Обикновено в този случай се говори за сенилно разсеяност. При здрави хора тези процеси намаляват при претоварване.

Любопитно е, че психолозите, изучаващи разсеяността и забравянето, по време на експеримента наблюдавали група хора и забелязали, че при мъжете тези свойства се "влошават" от 8 до 10 часа сутринта, а при жените - от 10 до 12 часа. И независимо от пола, пикът на допускане на грешки се наблюдава от 16 до 18 часа и от 20 до 22 часа.

Причини за разсеяност

За да се отървете от разсеяността, трябва да знаете причините за нея. Основното е, че това не е вродено свойство на характера, а придобито.

Има мнение, че може да възникне разсеяност:

• на подсъзнателно ниво- ако не искате да правите това, върху което трябва да се съсредоточите;
• с преумора, главоболие, умора и др.;
• по време на извършване на автоматични действияв позната среда с внезапно разсейване от външни или вътрешни фактори. Например, една жена бели картофи, когато нейна приятелка й се обажда с вълнуваща история. Не е изненадващо, ако след изслушване тя автоматично изхвърли картофите в кофата за боклук, а обелките в тигана. Или друга история: касиерка, работеща зад каса, психически преживява предстоящ развод. Естествено грешките в нейната работа са неизбежни;
• при опит правете няколко неща едновременно. Хората казват за разсеян човек, че той смята за гарван. Тоест вниманието му се отклонява от основното занимание на странични дела;
• с органични мозъчни лезии;
• с някои психично заболяване (депресия, тревожни разстройства).

Често хората, които страдат от разсеяност и забрава, обвиняват паметта си, но тя няма нищо общо с това.

Как лесно да се отървете от разсейването

- не толкова безобидно свойство на характера, следователно психолозите изучават причините за него. В края на краищата, невниманието на хората, които обслужват, например, опасно оборудване, може да причини катастрофа или причинена от човека авария.

Разсейването се лекува или коригира в зависимост от причината. При депресия или тревожност психотерапевтът избира антидепресанти. Ако е причинено от преумора, тогава почивката, смяната на обстановката и т.н. ще решат проблема.

5 стъпки

Ако разсеяността стане хронична и се настани здраво в живота ни, можем да анализираме начина си на живот и да предприемем следните стъпки:

1. Поставете приоритети и концентрирайте вниманието сивърху изпълнението на една задача или само на един обект. Повечето хора не са добри в правенето на две или три неща едновременно. Например, група участници в психологически експеримент бяха помолени да наблюдават спортисти на волейболен мач и да преброят броя на топките, хвърлени в коша от членове на отбора в сини тениски. По време на мача мъж, облечен като горила, вървеше през терена, но никой не го забеляза, тъй като всички бяха заети да наблюдават играчите и да броят отбелязаните голове. След като отново гледаха играта, участниците в експеримента бяха много изненадани, че не забелязаха толкова ясен факт;
2. По време на работа премахнете всички елементиразсейват вниманието и създават хаос. Допълнителни елементина работния плот - книги, списания, неподходящи, снимки, които водят до мисли за релаксация, тези, които имат проблеми с концентрацията, трябва да бъдат прибрани;
3. Използвайте визуални знаци. Разбира се, можете да си водите дневник, където да записвате предстоящите задачи. Освен това можете да използвате някакъв предмет, който ще ви напомня за важен въпрос сутрин. Например, вечер поставете обикновен лист хартия или книга на пода в средата на стаята. Един поглед към тях сутрин - и ще си спомним, че трябва да направим спешно обаждане. Този метод напомня на бабиния „възел на паметта“. Такива възли са били вързани на носни кърпи от нашите баби, за да не забравят да направят нещо важно;
4. Паузада съберете мислите си и да фиксирате вниманието си върху текущия момент. Например, излизайки от апартамента, не мислете дали имаме време за автобуса, а се фокусирайте върху мислите за неговата безопасност: проверете електрическите уреди, газ, вода и т.н.;
5. Решете всички проблемикакто идват, без забавяне. Купчина несвършена работа също води до хаос в мислите и разсеяност.

© Тимошенко Елена, BBF.ru

Какво е разсейване?

Експертите определят разсейване, като състояние на внимание, изразяващо се в неспособността на човек да се съсредоточи върху събития и действия. Разсеяност се нарича още липса на концентрация, невнимание и забравяне; понякога се подчертава, че това не е порок, а само свойство на природата или характера.

Все пак никой човек не се ражда разсеян – разбира се, не говорим за вродено психични разстройства. Някои хора, които искат да утешат своите невнимателни познати, наричат ​​разсеяността „сладък недостатък“, но има много случаи, когато този недостатък е причинил истински трагедии: например, той се е превърнал в нарушение на правилата за промишлена безопасност или пътнотранспортно произшествие. Разбира се, не всички разпръснати хора представляват заплаха за сигурността на обществото, но създават достатъчно проблеми: те са неефективни на работа, а в семейството не могат да изградят отношения, създавайки домашни „катаклизми“ и забравяйки за спешните нужди на любимите такива - всичко се дължи на разсеяност и слаба памет.

Разсеяността няма нищо общо с увреждането на паметта- това е нарушение на вниманието и тази характеристика в по-голямата част от случаите не е вродена - тя се придобива в процеса на живот. Следователно разсеяността може и трябва да бъде премахната, ако искате да подобрите живота си и да спрете да причинявате малки, а може би и големи неприятности на себе си и на другите.

Причини за разсеяност

Експертите разграничават два основни вида разсейване: реални и въображаеми.

В първия случай разсейванеможе наистина да се дължи на здравословни проблеми: това са неврастения, анемия различни видове, заболявания дихателната системаи назофаринкса, синдром хронична умораи силна умора. Хората в такива случаи трудно задържат вниманието си върху нещо конкретно и лесно се разсейват - за да се съсредоточат върху действие или предмет, трябва да положат много волеви усилия.

Въображаемото разсейване, колкото и парадоксално да звучи, често възниква именно поради концентрация, но прекомерна, когато вниманието е насочено към едно нещо, а човекът не забелязва други обекти и явления. Този тип включва „разсеяността на великите“: учени, професори, ръководители и дори бизнесмени и политици често „страдат“ от това - разсеяността на последните е доста скъпа за други хора.

В западната култура има убеждение, че разсеяните хора „не могат да бъдат коригирани“, но тази гледна точка не се основава на нищо - хората просто не искат да се грижат за себе си. Но на изток има няколко разпръснати: ориенталски човекне би му хрумнало да оправдае невниманието си към света около него със слаба памет и черти на характера.

Така че разсейването не е фатално свойство, а причините за него могат да бъдат напълно отстранени сами.

Нарушение на вниманието може да се наблюдава както при деца, така и при възрастни. Регистрирани са много случаи на развитие на този проблем в детството с последващо задълбочаване в по-напреднала възраст.

Специалистите характеризират нарушеното внимание като процес на стесняване на обема на вниманието (човек се разсейва от странични стимули), както и намаляване на координацията на извършените действия.

Видове невнимание

Нарушенията на съзнанието могат да бъдат разделени на 3 категории:

1. „трептящо внимание» или разсейването може да се характеризира като процес на неконтролирано превключване на вниманието към стимули, както и лоша концентрация. Този тип обикновено присъства при ученици, но може да се появи и при по-възрастни хора, обикновено при силна умора.
2. „Невниманието на учения“- трудно превключване на вниманието от един процес към друг, в резултат на много дълбоко фокусиране върху процеса или върху собствените мисли. Човек с този тип се характеризира с наличието на натрапчиви мисли.
3. "Разсеяни старци"- състояние, което се характеризира с лоша концентрация на вниманието и способността за превключването му. Болестта възниква при постоянна преумора, кислородно гладуванемозъка, както и при хора, предимно възрастни хора, които страдат от церебрална атеросклероза.

Дефицит на вниманието при възрастни

Този синдром може да има не само дете, но и напълно възрастен човек.
Постоянно разсеяност, лоша самоорганизация, забравяне - това може да доведе до това.

За да преодолея това психологическо заболяванечовек първо трябва да разбере неговата първопричина.

По принцип тази диагноза се поставя на деца в ранна възраст. училищна възраст, а след това се проявява вече в по-напреднала възраст. Но понякога даден симптом се диагностицира за първи път още в зряла възраст.

Процесът на протичане на заболяването също е уникален, симптомите на възрастните са категорично различни от тези на децата.

С Wikium можете да организирате процеса на обучение на концентрация на вниманието по индивидуална програма

Болести, при които има нарушение на концентрацията

Списъкът с такива заболявания включва:

• депресия;
• хипопросексия;
• хиперпросексия;
• парапросексия;
• епилепсия и травма на главата.

Епилептиците и хората, страдащи от депресия, имат така нареченото сковано и "заседнало" внимание. В този случай се наблюдава намаляване на активността на нервните процеси, невъзможност за превключване на вниманието.

Хипопросексията причинява отслабване на концентрацията. Неговата разновидност е апросексия, при която в случай на многобройни разсейвания концентрацията и способността за концентрация напълно липсват.

Прекомерната концентрация на човек върху едно нещо, например върху някои действия или мисли, е характерна за хиперпросексия. Това е така нареченото еднопосочно фокусиране на вниманието.

При парапросексия могат да възникнат отклонения в концентрацията, които се характеризират с появата на заблуди и халюцинации. Това се дължи на факта, че човешкият мозък е постоянно напрегнат и това води до такива последствия.

Този ефект може да се наблюдава дори при напълно здрав човек, например при спортисти, които изпитват огромен морален стрес.

Така че бегачът, докато чака стартовия сигнал, като концентрира много внимание върху него, може да чуе сигнала в главата си, дори преди да прозвучи в действителност.

Симптоми на нарушена концентрация

Лошата концентрация при възрастни приема различни форми:

1) Неспособност да се съсредоточите върху една задача или бизнес. Лесно можете да се разсеете от някакъв предмет или звук, което води до превключване към друг обект или към друга задача. AT този случайима "замръзване" и "блуждаене" на вниманието. Човек не може да се концентрира върху изпълнението на задача, не обръща внимание на детайлите, не може да се съсредоточи, например, когато чете книга или в случай на диалог.

2) Друго проявление на болестта е способността да се концентрирате върху едно нещо. Пример е слушането на музика или четенето на книга, в които не забелязваме нищо наоколо. В някои случаи този недостатък може да се използва за служебни цели, но не бива да забравяме, че това понякога може да донесе неудобство на вас и околните.

3) Лошата самоорганизация, както и постоянното забравяне, е признак на лоша концентрация. Последиците от което са:

• постоянно отлагане на работни задачи;
• закъснение за работа и др.;
• систематична загуба на неща, забравяне на тяхното местоположение;
• лоша ориентация във времето, неспособност за оценка приблизително времеработа и др.

4) Импулсивността е друг симптом на заболяването. Това може да бъде придружено от неразбиране на части от разговора, опита на събеседника. Можете първо да кажете или направите и едва след това да обмислите последствията. Склонни да извършват дейности, които могат да причинят пристрастяване.

5) Емоционалните проблеми могат да предизвикат гняв и разочарование у пациентите. Симптомите на тази форма на заболяването:

• постоянна промяна на настроението;
• неспособност да се мотивирате и да останете мотивирани;
• ниско самочувствие, липса на възприемане на критика;
• хиперактивност;
• постоянно усещане за умора;
• честа нервна възбуда.

Хиперактивността при възрастни е много по-рядко срещана, отколкото при децата, и този симптом не винаги показва нарушение на концентрацията.

Ако тези симптоми са налице, трябва да се свържете със специалист в тази област за преглед и изясняване на проблемите.

Основните лекари, които могат да определят степента на заболеваемост, са невролог, психолог и психиатър.

Само след консултация с лекар можете да определите напълно проблемите и методите на лечение, тъй като това може да се уточни само в отделен случай.

Предотвратяване

Във връзка с причините, изразени по-горе, става ясно, че има много фактори, влияещи върху нарушаването на концентрацията на вниманието, и те са разнообразни, така че е невъзможно да се даде еднократен съвет как да се избегне това.

В същото време превенцията е във вашите ръце. В крайна сметка знаем, че е по-добре да се предотврати, отколкото да се премахнат последствията. На нашия ресурс можете да вземете курс от упражнения за концентрация, с помощта на които, ако е възможно, избягвайте ситуации, които изискват участието на лекари.

Знаете ли чувството, когато не можете да си спомните какво сте правили преди минута? Някога казвали ли са ви, че главата ви е в облаците? На разпръснат човек се вярва по-малко от събран. Разсейването може да бъде пречка за постигане на целите. Но може да й се устои. И тогава ще станете по-успешни, ще можете да отделяте по-малко време за решаване на проблеми, ще станете по-ефективни и продуктивни.

Какво е разсеяност, какви са причините за нея и как да се справите с нея, ще научите от тази статия.

Помислете за няколко вида разсейване:

Истинско невнимание

Състояние, което може да се нарече прострация. Не можете да се съсредоточите върху едно нещо, умът ви блуждае и сякаш не сте напълно наясно какво се случва наоколо. Абстрахирате се от външната среда. Интересът към случващото се около вас се губи и вие практически не коригирате случайно възникващите мисли. Вниманието ви е разпиляно и не можете да се справите със задачата.

феномен на хипнозата на пътя

Губил ли си някога усещането за време на път? Когато ви се струва, че е отнело около половин час, а всъщност е отнело около два? Това е един вид "провал във времето" и се случва не само при шофиране в кола. Всеки знае, че когато човек е зает с нещо, времето му минава по-бързо, а когато няма какво да прави, минутите му се струват часове. Подобен ефект на "провал във времето" може да предизвика всяка монотонна и монотонна работа.

Въображаема разсеяност

Разсеяност, причинена от невъзможността да се концентрира вниманието върху всички обекти наведнъж. Отрицателна последицапрекомерна концентрация върху едно нещо в ущърб на останалите. Сигурно сте срещали хора, които обмислят някаква идея или са заети с нейното решаване важен въпроси не забелязват нищо около себе си. По тази причина креативните хора се наричат ​​разпръснати. Те често излюпват някакви идеи или напълно отиват в собствения си свят, губейки реалния свят от внимание. Когато мислите ни са изцяло погълнати от едно нещо, тогава губим от поглед останалото и се разсейваме.

Мотивирано невнимание

Този тип разсеяност е описан от Зигмунд Фройд в книгата му „Психопатологията на всекидневния живот“, както и в някои други негови трудове. Разсеяността се състои в това, че човек умишлено (макар и не винаги съзнателно) избягва всякакви предмети или каквото и да е действие, което го кара да изглежда разсеян.

Причини за разсейване и начини да се отървете от него:

Нежелание за концентрация.Най-добре би било да цитирам тук откъс от книгата на Фройд "Въведение в психоанализата":

„Отбелязахме, че забравянето, т.е. неизпълнението на намерение, показва противоположна воля, която е враждебна на това намерение. Тази позиция остава в сила, но обратната воля, както показват нашите изследвания, може да бъде два вида - пряка и косвена. Какво имаме предвид под последното е най-добре показано от някои примери. Когато покровител забрави да каже добра дума за протежето си, това може да се дължи на факта, че той не се интересува много от протежето си и няма голямо желание да поиска за него. Именно в този смисъл протежето разбира забравата на патрона. Но ситуацията може да е по-сложна. Волята, противоположна на изпълнението на намерението, може да се появи в покровителя по различна причина и да прояви действието си на съвсем различно място. Може да няма нищо общо с протежето, а да е насочено срещу трето лице, което трябва да бъде попитано ... "

Забравяме да направим нещо, когато не искаме да го направим по една или друга причина. Понякога тези причини може да не са осъзнати от нас и само косвено да са свързани с действието. Сигурно сте го преживели. Спомнете си как сте забравили да направите нещо, което първоначално не сте искали да направите. За да избегнете такова разсеяно мислене и не забравяйте да изпълнявате задачи, обучете се да записвате всичко, което трябва да направите. Най-добре ще е да си купите малък тефтер, химикал и да ги носите със себе си. Освен че няма да забравите да направите нещо и да станете по-отговорни и изпълнителни, винаги можете да запишете някоя неочаквана идея. Защото ако мисълта не е фиксирана на хартия, считайте, че не е била.

Освен това не забравяйте правилото на Браян Трейси и започнете деня с най-неприятното занимание. Все още сте пълни с енергия и не сте толкова стресирани, което означава, че ще се справите по-добре и ще изисква по-малко усилия. И ако ядете жаба сутрин, тогава денят обещава да бъде прекрасен. Нищо по-лошо няма да се случи.

Монотонен.Предизвиква феномена на пътната хипноза. Ако сте ограничени във времето (например трябва да отидете на среща след 2 часа и не бихте искали да четете нова книга и да закъснеете), тогава можете просто да настроите аларма и тогава определено няма да да се нарече разсеян или неточен.

Ограничена работна памет на мозъка.Работната памет на мозъка е ограничена. Учените казват, че по едно и също време можете да задържите не повече от седем информация в главата си.

Да вземем пример:

Отиваш в кухнята да сложиш чайника. Очите ви падат върху масата и си мислите, че трябва да си спомните да купите нова покривка. Вашият шеф ви се обажда (телефонът беше в ръцете ви) и казва, че трябва да промените цвета на интерфейса на уебсайта на вашата компания от син на червен, да добавите контакти за обратна връзкав долната част на страницата и добавете секцията „Медии за нас“ в менюто на сайта. Вие усърдно се опитвате да запомните всички желания на шефа, за да можете по-късно да започнете да работите по тях. Тогава приятел ви звъни, казва ви, че е видял Брад Пит в метрото и ви кани да отидете на концерта на любимата ви група в събота. Разбира се, не му вярвате, но си спомняте историята и се опитвате да не забравяте за концерта. След това се спъвате в хладилника и си мислите, че е време да го смените с нов. И така, чакай, защо изобщо дойде в кухнята? Покривка, цвят на интерфейса, контакти, нова секция, Брад Пит, концерт, хладилник - седем информация. Просто не остана място за чайник. Сигурен съм, че знаеш подобна ситуацияи често срещате нещо подобно. Това е добре.

Количеството RAM в мозъка не се променя и винаги е седем плюс или минус две (за различни видове информация).

Решението на този проблем е очевидно: не претоварвайте RAM. Не правете няколко неща едновременно. Описани са начините как да се отървете от многозадачността. Възприемайте нова информацияслед като предишната вече е била погълната в дългосрочната памет, за да се избегне нейното изместване.

Можете също така да направите следния трик, за да увеличите изкуствено работната си памет:

1. Прочети .
2. Изберете местоположения по семантични блокове и запишете информация върху тях. Ако вземем горния пример, тогава това е магазин (там можете да си купите покривка и хладилник), вашият работно място(за запаметяване на инструкциите на шефа на работа), вашият приятел (представете си как държи билети за концерт и Брад Пит сложи ръка на рамото му). Имаше място и за чайник, и за още нещо.

Сега знаете какви видове разсеяност съществуват и какво ги причинява. Предупреденият е предварително въоръжен. Ако започнете да прилагате препоръките от статията, ще станете по-малко разсеяни и следователно по-ефективни и продуктивни. Ще ви бъде по-лесно да работите и ще можете да се справите с повече задачи. Спрете да се разсейвате и станете най-добрата версия на себе си. Късмет!

Днес тя се е превърнала не просто в проблем, а в причина за много беди и дори трагедии. Как например обществото може да бъде застрашено от невниманието на човек, изпълняващ сложна и отговорна работа, включително и свързана с технологиите?

Разбира се, можете да опитате да не мислите за това, но е по-добре да тренирате вниманието си от детството: тогава ще има много по-малко възрастни, които не могат адекватно да решават житейски проблеми, да възприемат информация, да се концентрират в правилните моменти и просто да работят нормално и продуктивно.

Видове внимание и невнимание

Учените разграничават няколко вида внимание.

Произволно (пасивно, емоционално) внимание се нарича внимание, което се проявява независимо от нашите усилия или „само по себе си“: когато срещнем човек в тълпа, облечен ярко и необичайно, или внезапно чуем силни звуции т.н.

Такова внимание се нарича емоционално, тъй като хората под въздействието на емоциите могат или не могат да забележат определени явления, обекти и събития. Разстроен човек, който върви по улицата, едва ли ще обърне внимание на ярка цветна леха или весело играещи деца, но ще види боклук и мръсотия, а минувачите също ще срещнат тъжни и тъжни хора. Този видимаме нужда от внимание: ако се „изключи“, можем да спрем да реагираме на опасност и да загубим предпазливост - такива хора се наричат ​​„разпръснати“, но тук всичко е по-сложно. Способността да реагираме на външни и неочаквани стимули също може да играе отрицателна роля: обръщайки внимание на случващото се около нас, ние се разсейваме от работата.

Нарича се произволно внимание, което помага да се съсредоточи върху конкретна задача или обект: ние сами правим усилие на волята и насочваме вниманието, като се стремим да постигнем някаква цел. Тук започват проблемите за мнозина: не всеки успява да насочи вниманието там, където е необходимо. пречи на комплекта различни фактори: умора, възбуда, раздразнение и други състояния, които се появяват по-често към края на деня, но повечето работещи хора са в тези състояния почти през цялото време. Често, когато идваме на работа сутрин, откриваме, че не можем да се „съберем“ и това е още по-досадно.

В зависимост от здравословното състояние и настроението невниманието може да бъде причинено от разсейване - вниманието "трепти" от един обект към друг - или умора на нервната система - губим интерес към случващото се наоколо.

Откъде идва небрежността?

Не трябва да оставяте всичко „както е“: може да се нуждаете от помощта на специалист, въпреки че често можете да се справите с проблема с невниманието сами. Просто трябва да разберем и разберем какво ни пречи да бъдем внимателни.

Сега технологиите се развиват бързо и всичко това, за да улесни живота ни. В резултат на това животът е толкова „улеснен“, че почти спираме да се движим и заседнал образживотът притъпява паметта и отслабва вниманието. Поради това много хора изпитват безсъние: въпреки че човек се чувства "изтощен" психически, той не може да заспи, както много физиологични процесиса нарушени. А липсата на сън също е причина за невнимание: води до раздразнителност и неспособност за концентрация, а работоспособността е значително намалена.

Освен това по време на работа често сме „натоварени“ толкова много, че спираме да мислим и губим ориентация във времето: например работа с важни документи, ние едновременно се опитваме да си кореспондираме в в социалните мрежи, а също така говорим и по телефони, както на служебни, така и на мобилни.

Картината, за съжаление, е типична и невниманието е следствие от подобно поведение, така че е по-добре да боравите с мозъка си по-внимателно. Вместо "напомняния", опитайте да използвате обикновен дневник, като въведете всичко в него важна информация: вниманието вече се активира, защото ще започнете да държите химикал или молив в ръцете си по-често. НО мобилен телефони дори интернет понякога си струва да изключите: след като си организирате почивка от тях поне за един ден, можете да свършите много натрупана работа и да завършите много неща.

Липсата на движение и липсата на сън също могат да бъдат преодолени. Не всеки може да ходи на фитнес, но го прави сутрешни упражненияни учеха в училище - време е да си припомним това. И вървете възможно най-скоро: Свеж въздухи слънцето подобряват способността за ясно мислене и концентрация. Не мислете, че без ходене ще спестите време - като правило всичко се оказва обратното. И когато започнете редовно да спортувате и да ходите, сънят ще се нормализира "автоматично": безсънието ще изчезне, а ефективността и вниманието ще започнат да се подобряват.