Вековният въпрос: защо е трудно да станем сутрин и как да направим събуждането приятно. Какво да правите, ако не можете да се събудите сутрин

Със сигурност всеки знае чувството за липса на сън, слабост, униние сутрин. Особено трудно е да станете в дъждовно, студено време или когато навън все още е тъмно. Но за някои ставането сутрин се оказва непосилна задача дори в топлите часове на деня, колкото и силно да пеят птиците и да грее ярко слънце.

Още веднъж си даваме малко отсрочка: „Още пет минути и ставам!“ - и се събуди. През този период няма да ви спаси нито още една чаша кафе, нито един ободряващ душ, нито веселият глас на диджеите от радиото.

Какви са причините за такова тежко натрупване сутрин?

Защо ставането сутрин е толкова трудно?

Не мога да се събудя сутрин, какво да правя? Все повече си задаваме този въпрос. И добре, ако си спал час и половина, а преди това си разтоварил колите. Но не, нямаше нищо такова. А ставането сутрин е подвиг. Защо се случва това? Време е да потърсим отговор. Помислете за основните фактори:

Първата причина е баналната липса на сън.

Мъжете се нуждаят от осем часа здрав сън за добра почивка. Организмът на жените и децата се нуждае от поне девет часа, за да се възстанови. В непрекъснатото бързане и надпревара към дъното просто не ни достига време за сън. Отнема четири, пет, шест часа, за да падне. В такива условия е естествено трудно да се събудите сутрин. Какво движи забързания ви график? Спешна работа, блокаж в работата или невъзможност да изключите компютъра и телевизора навреме?

Втората причина е преяждането.

Но защо не мога да се събудя сутрин, ако си легна навреме? Това е доста често срещан въпрос. И следете в колко часа вечеряте? Какви ястия избирате за вечеря? Тежката храна и алкохолът влияят негативно на качеството на съня. Особено трудно е тялото да обработва храни, богати на въглехидрати, пушени и пържени храни. Заспиването веднага след вечеря е голямо бреме за тялото. Тежестта в стомаха и тежкото сутрешно ставане са стандартни последици от преяждането.

Третата причина е липсата на режим

Не мога да се събудя сутрин, какво да правя? Преди всичко прегледайте ежедневието си. Някои дейности ни принуждават да стоим будни през нощта. Няколко часа сън през деня не са достатъчни за добра почивка. Но когато настъпи вечер, тялото активно се съпротивлява на съня. Работата е там, че режимът се обърква. В резултат на това се въртим дълго време, броим овце, не можем да заспим. Сутрин мечтаем да спим още пет минути, което винаги е недостатъчно.

Причина №4: Късно заспиване

Трудно е да станете сутрин, ако си легнете след полунощ. Най-ценното време за релаксация и възстановяване на тялото е периодът от 21.00 до 00.00 часа. Можете дори да спите необходимите 9-10 часа. Но ако останете до късно, става трудно да станете сутрин. Причината за това са непродуктивните часове сън.

Петата причина е недисциплинираността

Трудно е да станем сутрин и защото отлагаме ставането. Изключването на алармата или пренареждането й за пет до десет минути е често срещана грешка. Тялото по-лесно се събужда във фазата на лек сън. Ако не станете веднага след събуждане, рискувате да потънете в дълбок сън. Излизането от това състояние ще бъде много по-трудно.

Причина шеста - пренапрежение

Психическо натоварване и влошаване на качеството на съня. Не ни позволява да се отпуснем поради обсебеност от работни проблеми и семейни обстоятелства. Мислите в главата живеят "собствения си живот", принуждавайки мозъка ни да се напряга. В този случай е необходима релаксация преди лягане. Откъснете се от мислите, правете дихателни упражнения, пийте билков чай. Важно е да се успокоите преди лягане. В противен случай ще ви бъде трудно да заспите, а след това и да станете сутрин.

Причина седма - фармакология

Трудно ли се събуждате сутрин? Може би приемате лекарства? Лекарства за алергии, антидепресанти, болкоуспокояващи, лекарства за кръвно налягане? Лекарствата от тези групи влияят негативно на качеството на съня. Тялото не е напълно възстановено. Поради това не се чувствате отпочинали.

Причина осма - липса на комфорт

Доста често нарушението на съня възниква поради липса на комфорт. Отпускането и възстановяването на тялото може да бъде възпрепятствано от твърде твърдо или твърде меко легло. А може би имате висока и неудобна възглавница и неприятно за тялото спално бельо. Сухият въздух и неудобните температурни условия също пречат на правилния сън.

Причина осма – пренебрегване на хигиената на съня

Понякога е трудно да станете сутрин поради банални неща. Гледахте ли телевизия или сърфирахте в интернет до полунощ? Или може би сте решили да се поглезите със силен чай или ароматно кафе преди лягане? Тогава не трябва да се изненадвате, че сънят не идва и е толкова трудно да се събудите сутрин. Много от нас умишлено съсипват съня, внимавайте какво правите.

Причина девет – хъркане

Научното наименование на хъркането е апнея. Това е явление, което причинява дискомфорт на другите. Освен това се отразява негативно на тялото на спящ хъркащ човек. Задържането на дъха провокира нарушения в структурата на съня. Това е изпълнено с дневна сънливост, слабост, влошаване на качеството на паметта.

Причина 10: Синдром на неспокойните крака

Прекомерната активност на долните крайници провокира влошаване на качеството на съня. Подуването, изтръпването и спазмите ни карат да търсим по-удобна позиция. Заради това, което се въртим много. Сутрешната летаргия е следствие от това явление.

Ако ви е трудно да станете сутрин, значи тялото ви не се възстановява по време на нощния сън. Не забравяйте да определите причината за лошото качество на съня. Неадекватният сън е голям стрес за тялото. Провокира намаляване на ефективността и лошо настроение. Като се справите с причините за лошия сън, можете да подобрите качеството на живота си и да направите събуждането по-приятно. Все пак денят започва от сутринта и трябва да е радостен.

Колкото повече наближава зимата, толкова по-трудно ни е да ставаме от леглото всяка сутрин - това може да се обясни с факта, че навън сутрин все още е тъмно и мозъкът ни не възприема това време като рано. Ако обаче такъв проблем винаги ви преследва, независимо от времето на годината - не бързайте да се упреквате за мързел, може да е в дисания.

Диснията е хронично заболяване, характеризиращо се с трудно събуждане сутрин.

Можете да разберете, че страдате от този синдром, ако имате следните симптоми:

1. Заспиването става късно, от около един през нощта до шест сутринта. В същото време всички опити да заспите по-рано не завършват с успех, дори ако сте спали само няколко часа предишната нощ. И само в случай на пълна липса на сън е възможно да си легнете рано.
2. Самият сън е нормален, няма нощни събуждания. Това е, което отличава това разстройство от безсънието.
3. Събуждането е изключително трудно, независимо какви методи използвате: дори стотици будилници няма да помогнат, докато тялото само не реши, че има достатъчно сън.

Хората с дисния са типични "сови"

Характеристики на лечението

В повечето случаи причината за това разстройство остава неизвестна. Ето защо все още не е намерен ефективен метод за лечение: дори хапчетата за сън не помагат. Въпреки това, има някои начини да преместите фазата на съня си. Ако те се окажат неефективни, единственият изход е да започнете да настройвате ритъма си на живот към времето за сън.

• Фототерапия. По време на тази терапия, ярка светлина, около 2500-10000 лукса, осветява пациента при събуждане и известно време преди това, от 30 минути до два часа. Тази техника се счита за ефективна, тъй като светлинният сигнал е правилният източник на информация за времето за тялото.

• Мелатонин. Това вещество се продава под формата на таблетки с висока доза (3 mg). И въпреки че се препоръчва да се вземе една таблетка един час преди планирания сън, това няма да помогне много, тъй като за толкова малък период от време е невъзможно да се премести циркадният цикъл (цикълът на съня). Затова е по-добре да се приема в по-ниска доза (0,5 mg), но 6-8 часа преди естествения сън - в този случай основната роля играе времето на приложение, а не дозата.
• Хронотерапия. Този метод изисква много свободно време: всеки ден трябва да заспите няколко часа по-късно от предишния. И така, докато цикълът на съня се измести напълно към точното време.

Напомняме, че наскоро публикувахме на нашия уебсайт новината за това как

Какви са основните причини за трудното ранно ставане? Нека ги изброим и анализираме.

Много хора знаят, че е по-добре да стават рано, с изгрев слънце, тъй като това е полезно за здравето и за настроението, затова се стараят да не си лягат много късно - за да се наспят достатъчно.

Защо е трудно да станете сутрин?

И така, 12 причини за трудно ставане сутрин, знаейки кои, можете да направите сутринта си по-весела, по-забавна и по-продуктивна:

1. Късна вечеря, особено със зърнени продукти и сладкишипричинява неправилно храносмилане, което води до увеличаване на токсините в тялото и в резултат на това е трудно да станете сутрин поради летаргия и лошо здраве.

Това се изразява в слабост, летаргия, силна тежест в цялото тяло. В устата това обикновено има много неприятен, гнил вкус. Понякога дори има усещане за тежест в корема и силна слабост, идваща от тази област. Обикновено, в нарушение на диетата вечер, храната се готви едва след изгрев слънце и тогава има усещане за бодрост и известна сила да станете от леглото. Въпреки това, както вече знаем, желаното настроение за деня в този случай няма да бъде.

2. Ако човек не е планирал сутрешното си време много плътно вечерта,тогава на сутринта ще изглежда, че можете да излъжете малко. Това често кара човек да остане в леглото.

В тази връзка бих искал да отбележа, че ако след събуждане се лежи в леглото повече от 5-7 минути, тогава жизнеността е силно намалена и добрият ефект от ранното ставане също намалява. Волевите функции на човека страдат особено от такива неща. Ето защо, ако искате да се отървете от някакъв вреден навик, тогава трябва да внимавате да не лежите в леглото след събуждане.

3. Прекалено топло одеяло и много меко легло,много задушна и топла стая, силно увита глава, както и мръсно легло, тяло или спално бельо, причиняват намаляване на волевите функции на човека и силно предразполагат към мързел. Това прави ставането сутрин още по-трудно.

4. Често е трудно да станете сутрин в резултат на късно лягане, скандали и скандали вечер, суматоха вечер, много „дефекти“ по „кучешка“ телевизия, сериал на ужасите „The Мъртвите не се потят”, терористичните новини на ужасите вечер.

Всичко това води до неправилно настроение и в резултат на това недостатъчно продуктивен сън.

5. Липса на достатъчно дълбоко разбиране за това какво е щастието и каква е целта на живота, води до това, че сутрин изглежда, че най-голямото щастие е да спиш в меко легло. Затова, разбира се, е трудно да станете рано сутрин.

6. Леглото може да е в лоша зона.Това става ясно, ако анализирате и видите модела, че на това място е лошо да се спи, а на други места е по-добре.

Можете да се запознаете с благоприятни зони благодарение на тази схема:

7. Трябва да спите така, че главата ви да е насочена на изток или в краен случай на север.
Ако в стаята ви има олтар, тогава краката не трябва да са насочени към него. Неспазването на тези правила също понякога пречи на нормалния сън и на сутринта чувствате, че не сте спали достатъчно.

8. В стаята, в която спите, не трябва да има готвена храна в отворени съдове или остатъци от храна.Осквернява ума и нарушава съня.

9. Ако някой спи наблизо, тогава ставайте тихо, не го събуждайте.
Ако все пак събудите спящия, не го принуждавайте да става, в противен случай грешното му настроение ще се предаде и ще ви попречи да станете от леглото.

10. Ако някой ваш близък се опита да ви сложи да си легнете сутрин, тогава не се карайте, а учтиво и възможно най-скоро се опитайте да се измъкнете от това общуване.

В противен случай от ранното ставане постепенно ще се появи някакъв лош вкус.

11. След като станете, трябва да влезете под душа възможно най-скоро или да се полеете с вода,в противен случай сънливата атмосфера ще надвие ума и това ще попречи много на добрия ефект от ранното ставане.

12. Преди да си легнете, трябва да простите на всички или да поискате прошка, в противен случай лошите контакти с хората ще нарушат продуктивността на съня.
Ако сте обезпокоени от някакви мисли, тогава постоянно пожелавайте на всички щастие, докато не заспите. Ако човек възпява Святите Имена на Бог преди да заспи, тогава той постепенно се изчиства от всички лоши присъди.

Сутрин, веднага или малко след събуждане, също е благоприятно да се настроите към положителното, пожелавайки на всички щастие.

Като елиминирате причините за трудното ставане сутрин и се опитвате да следвате препоръките, може да забележите, че ставането рано сутрин става по-лесно, настроението ви се подобрява от ранните ставания и физическото ви състояние е много по-добро.

Добро утро за вас всяка сутрин и добро настроение за всеки ден!

Колко хора, които оправдават нощния си начин на живот с някакви митични свойства на тялото. Уж съм бухал и тялото ми е устроено по такъв начин, че не мога да ставам рано, но през нощта съм много енергичен. Чудили ли сте се защо например в армията няма сови или чучулиги? Да, защото има режим! И при него всички хора са хора и никакви птици.

Събуждането рано сутрин или следобед е просто сила на навика. Именно тази дама ни кара да приемаме нейните инструкции за лични желания. За първи път почувствах това, когато спрях да добавям захар в чая си. Някога обичаната сладка напитка изведнъж стана напълно безвкусна. Месец след като започнах експеримента си, реших да добавя захар към чая и с изненада открих, че такава напитка вече не ми се струва вкусна.

Ако сте си легнали късно, тогава ранното ставане е изключено. Порочен кръг.

Същото е и със съня. Първоначално ставах в 8 часа сутринта. Когато работният ми ден започна да зависи само от мен, бях щастлив. Можех да спя до 10. След това някак неусетно работният ми ден започна в 11, после в 12 на обяд. И така започнах да ставам в 3 часа. Колкото по-късно ставах, толкова по-трудно ми беше да заспя рано, така че времето за лягане се изместваше всеки път. И ако сте си легнали късно, тогава ранното ставане е изключено. Порочен кръг. Ето как хората мутират в сови.

Дойде моментът, в който получих предложение да водя сутрешния блок. Това означаваше, че трябва да ставам в 4:30 сутринта. Разбира се, не можех да откажа такова примамливо предложение. Имах два месеца, за да променя рутината си. Всеки ден се опитвах да ставам малко по-рано от предишния. В началото беше трудно – всяка сутрин бях готова да се откажа от тази идея. Но мотивацията беше много висока.

Как успях да се науча да ставам рано и да съм бодра сутрин?

Първо правило: за да станете по-рано, трябва да си легнете по-рано.

О, каква трудна задача! Ранното лягане е дори по-трудно от ранното ставане. Не чакайте да почувствате сънливост. Лягайте си по едно и също време.

В началото ще бъде трудно да заспите. Използвайте някои трикове.

• Не забравяйте да изключите осветлението и всички електрически уреди. Тъмнината ще даде сигнал за освобождаване на хормон, който причинява сънливост. Ако сте гледали телевизия дълго време преди лягане или сте седели на компютъра, това може да забави освобождаването на хормони за известно време. Затова избягвайте тези дейности преди лягане.
• Добавете етерични масла към спалнята си. Много хора съветват използването на лавандула, но аз не харесвам тази миризма. Добавям масло от бергамот или здравец към водата и разнасям аромата из спалнята с дифузер.
• Не яжте преди лягане. Тялото ви ще се опита да смила храната, което ще затрудни заспиването.

Второ правило: първите 5 минути след събуждане са много важни,направете ги възможно най-удобни за вас.

1. 1-ва минута. Веднага след като отворите очи, помислете за близките си хора и местата, където сте били невероятно щастливи. Приятните спомени ще създадат правилното настроение. Моята приятелка обича да си представя бъдещата си кола сутрин и денят минава страхотно.
2. 2-ра минута. Разтягайте се – това ще събуди тялото ви. Поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания – това ще го насити с кислород.
3. 3-та минута. Масажирайте задната част на главата, слепоочията, веждите и ушните миди. Това ще осигури прилив на кръв към главата.
4. 4-та минута. Разтрийте дланите си една в друга. Това ще подобри кръвообращението. Разтрийте тялото си.
5. 5-та минута. Започнете да се издигате бавно. Седнете на леглото и изпийте чаша вода. Наливам го вечерта и го оставям на нощното шкафче.

Трето правило: ярки цветове и весели миризмитрябва да станат ваши верни спътници всяка сутрин.

Закачете ярки завеси в кухнята, купете ярки съдове. Направих помандер, който сега виси в кухнята ми. Това е ароматна топка, която изпълва стаята. Най-простият помандер, който е много подходящ за сутрешно събуждане, се прави от цитрусови плодове. Взимаме портокал, мандарина или лимон, пробождаме с остра пръчка и натриваме с канела на прах. В дупките забиваме семена карамфил. Почистваме готовото „устройство“ на топло място за 1,5–2 седмици. След това време го завързваме с красива панделка и го закачаме в кухнята. Citrus pomander ще зарадва с ароматите си около шест месеца.

И не забравяйте, преди да решите да започнете да ставате по-рано, решете сами защо ви е необходимо. Lifehacker вече е говорил повече от веднъж. Но ако мотивацията не е достатъчна, вземете на борда будилници за шредери. Поставяте няколкостотин рубли в будилника и ако сутринта не станете в определеното време, будилникът раздробява банкнотите на малки парчета.

Учените отбелязаха, че е трудно да се събудите сутрин не мързеливи, а тези, на които липсва ген, участващ в регулирането на съня и будността

Вероятно мнозина периодично имат желание да се събудят рано и да направят полезни неща или просто спокойно да се подготвят за работа. Но доста често това желание остава неосъществено.

И не защото не искаме да ставаме рано, а просто нямам сили да стана от леглото. Но никой не може да ни освободи от това задължение (да ставаме сутрин), тъй като някои трябва да отидат на работа, в университета и, разбира се, на училище. Какво да направите в този случай?

8 съвета за събуждане сутринще отговори:

1. Основната причина за много трудното ставане сутрин е това. Решаването на този проблем е съвсем просто - трябва да коригирате ежедневието си.

Опитайте се да не стоите до късно през нощта и да не вършите домакинска работа. Невъзможно е да направите всичко, а добрият сън е ключът към вашия успех и.

2. Ако не си лягате твърде късно, но все още е трудно да станете, опитайте се да подредите малко разходки на открито. Вместо вечерни новини или филми на ужасите, пуснете документален филм или филм за природата, който ви харесва повече.

Основното нещо е да не претоварвате нервната си система.

3. За да спите по-добре и пълноценно, опитайте се да прекарвате възможно най-много свободно време на чист въздух. В идеалния случай Трябва да прекарваме 1-2 часа на ден на открито. Възможни са проблеми със съня в резултат на дългия ни престой в помещенията „дом, работа, дом“.

Затова не забравяйте за ползите от чистия въздух.

4. Можете да настроите тялото си така, че да стане, преди алармата да звънне. Опитайте се да развиете навик за постоянно ставайте и си лягайте по едно и също време(дори през почивните дни). В този случай тялото ще свери вътрешния си часовник и ще стане, преди алармата да е звъннала.

5. Когато настройвате будилник, поставете го възможно най-далеч от леглото (в разумни граници). В този случай ще трябва да станете от леглото, за да го изключите.

Друг незаменим съвет е да изберете мелодия на алармата. Трябва да изберете най-силната и досадна мелодия. Тогава няма да искате да го слушате дълго време!

6. Най-често срещаната грешка сутрин е, че навиваме будилника половин час по-рано, отколкото трябва, и след това все още лежим в леглото. В резултат на подобни действия рискуваме да заспим отново и да проспим определеното време.