Lishe ya yai: siku moja na kila wiki. lishe rahisi ya yai kwa kupoteza uzito

Lishe ya yai ya wiki 4 ni bora kwa wale wanaoamini katika ufanisi wa lishe isiyo na wanga. Iliyoundwa na wataalamu wa lishe wa Amerika lishe ya kila mwezi kwa kweli, inaagiza kula mayai kila siku kwa muda wa nusu tu: muda uliobaki hutumiwa katika kuunganisha matokeo ya kupoteza uzito na kupima tabia ya kuridhika na kidogo.

Chakula cha yai cha wiki nne ni mtihani mkubwa wa uvumilivu na nia! Katika mwezi huu, kimetaboliki ya kupoteza uzito itafanyika mabadiliko makubwa: kutokana na ulaji mwingi wa protini, mwili utalazimika kupoteza mafuta yake hifadhi ya nishati na kufanya juhudi kusindika na kuingiza viwango vya juu vya protini.

Kwa hivyo, kupoteza uzito kuu kutatokea katika wiki mbili za kwanza za chakula. Hata hivyo, ni muhimu si kuruka awamu ya pili ya mpango wa lishe ya kila mwezi, ambayo inaweza kuonekana kuwa muhimu sana wakati matokeo mazuri tayari yamepatikana. Kwa exit isiyo sahihi kutoka kwa chakula cha yai kwa wiki 4, kurudi haraka uzito kupita kiasi kuhakikishiwa kivitendo.

Chakula cha yai kwa wiki 4: kwa kifupi

Muda: Wiki 4;

Sifa za kipekee: kali, ni muhimu kufuata madhubuti orodha iliyowekwa. Mayai ya kuku ni bidhaa kuu katika wiki mbili za kwanza za chakula, wiki mbili zifuatazo zinalenga kuimarisha matokeo (menu ni hasa mboga ya chini ya carb na sehemu ndogo za protini);

Bei: kati (hadi rubles elfu 5 kwa kipindi chote);

Matokeo: hadi kilo 25 (kulingana na uzito wa awali);

Athari ya ziada: uhifadhi wa muda mrefu matokeo ya lishe kwa sababu ya matumizi ya akiba ya mafuta;

Lishe ya yai kwa wiki 4 haifai: mboga kali, wanaosumbuliwa na magonjwa ya figo na ini, wakati wa ujauzito na lactation, na mizio kwa mayai na / au matunda ya machungwa. Kabla ya kuanza chakula cha yai kwa mwezi, unapaswa kushauriana na daktari wako!

Habari muhimu kwa wale ambao wanavutiwa na lishe ya yai kwa wiki 4: yai ya kuku ni 85% ya maji, 12% ya protini (ovalbumin, ovotransferrin, lysozyme, ovomucoid);
ovomucin). Ina 0.3% tu ya mafuta na 0.7% ya kabohaidreti, pamoja na glukosi na vitamini na madini mengi, ikiwa ni pamoja na vitamini B, kalsiamu, fosforasi, chuma, potasiamu na magnesiamu. Hiyo ni, kuiweka katika lugha ya "fabulous" - kweli testicle si rahisi, lakini
"dhahabu"!

Chakula cha yai kwa wiki 4: hadithi na hofu

Wengi wenu labda mmesikia wakati mmoja maonyo ya wataalam mbalimbali wa tiba na lishe kwamba ulaji wa kupindukia mayai ya kuku iliyojaa maendeleo ugonjwa mbaya- wanasema, ndani yao na cholesterol mbaya zaidi ya kutosha, na protini hupigwa kwa muda mrefu sana ... Nini basi, unauliza, tunaweza hata kuzungumza juu ya chakula cha yai kwa muda mrefu kama mwezi?

Kwa kweli, hofu kama hiyo ilitokea karibu miaka 20 iliyopita. Yaani: wanasayansi walipiga kengele kwa kuweka mayai ya kuku ndani " orodha mbaya"- iliripotiwa kuwa matumizi yao ya mara kwa mara husababisha ongezeko la cholesterol katika damu na kuonekana cholesterol plaques katika mishipa.

Walakini, watafiti katika Shule ya Harvard ya Afya ya Umma (inaonekana kupenda sana mayai na wasiwasi juu ya sifa yao iliyoharibiwa isivyostahili) walifanya uchunguzi wa kiwango kikubwa. Kwa mwendo wake, ikawa kwamba matumizi ya mara kwa mara ya mayai hayaathiri " cholesterol mbaya- tukio lake linasimamiwa na mambo mengine.

Wenzao kutoka Journal of the American College of Nutrition waligundua kuwa yai ni mojawapo ya chaguo bora zaidi za kiamsha kinywa. Kwa idadi sawa ya kalori zinazotumiwa, wale wanaokula sandwich wana uwezekano mkubwa wa kuwa feta kuliko wale wanaokula mayai.

Walakini, unaposhughulika na mayai, haifai kupumzika: moja kati ya mayai elfu 20 kwenye soko inaweza kuambukizwa na salmonella hai, bakteria ambayo husababisha papo hapo. maambukizi ya matumbo hatari hasa kwa watoto.

Kwa hiyo, wakati wa kuchagua mayai kwa wiki 4 kamili za chakula cha yai, epuka wale ambao shells zao zimeharibiwa, kukimbia au "kupambwa" na kinyesi au damu. Wataalamu wanashauri kuosha hata mayai safi baada ya kununua na kupika ili yolk na protini zimepunguzwa kabisa (kama dakika 5). Pia ni muhimu kufuatilia tarehe ya kumalizika kwa mayai ya kununuliwa na, baada ya kununuliwa, kuhifadhi kwenye jokofu kwenye rafu tofauti, mbali na nyama na maziwa. Mayai yanapaswa kukatwa kwenye ubao tofauti, ambao unapendekezwa kuoshwa na maji ya moto baada ya kila matumizi, kama kisu ambacho mayai yalikatwa.

Jinsi ya "kukaa kwenye mipira"?

Chakula cha yai kwa wiki 4 haimaanishi kula mayai ya kuku peke yake. Na nambari yao kwenye menyu pia ni wastani ...

"Kama ipo Honeymoon, kwa nini tusiwe mwezi wa yai?", Wataalam wa lishe wa Amerika walifikiria, na kutegemea mafanikio, waligundua wiki ya yai kwa wiki 4. Muda zaidi - kwa mtiririko huo, athari bora. Kesi zimerekodiwa wakati, katika mwezi wa "kukaa juu ya mayai", kupoteza uzito uliopotea hadi kilo 25 (na uzani wa awali wa kilo 100).

Kwa nini chakula cha yai ni nzuri na kwa nini kwa wiki 4? Kwa mayai ya kuku unapata protini safi bila mafuta ya ziada na kalori chache za ziada (ikiwa ni pamoja na kutokana na ukweli kwamba, kwa kanuni, kula kidogo - baada ya yote, mayai yanashiba kikamilifu).

Kwa kuongeza, gharama ya chakula kwenye chakula inakuwa wazi na kutabirika. Na wakati mmoja zaidi wa kufurahisha: watafiti wa ng'ambo wamegundua kuwa matumizi ya kawaida ya chakula sawa husaidia sana kupunguza uzito. Wakati huu ni wa kisaikolojia: kwa mfano, mtaalamu wa lishe anaweza kushauri kula mayai kila Jumatano na Jumamosi. Kwa kweli, hii yenyewe haitasaidia kupoteza makumi ya kilo, lakini itaunda nidhamu fulani, ambayo mwili utajibu vyema. Na ujuzi wa utaratibu huo ni wazi hautaumiza wale wanaofuata takwimu na kutafuta kudhibiti uzito wao.

Unapenda mayai ya kuku? Lishe ya yai kwa wiki 4 njia nzuri ili kupima jinsi kiambatisho hiki cha gastronomiki kilivyo na nguvu.

Walakini, sio kila kitu ni rahisi sana na lishe ya yai kwa mwezi. Mshangao mkuu ni kwamba yeye ... sio eggy wakati wote. Mshtuko mkuu ni wiki mbili za kwanza, wakati ambao una uhakika wa kula mayai kwa kiamsha kinywa na angalau mara moja zaidi kwa siku.

Kuanzia wiki ya tatu, sehemu ya protini inabadilishwa na vyakula vingine vyenye protini (samaki na nyama ya ng'ombe au kuku), na menyu inakuwa tajiri sana katika matunda na mboga. Wingi wa nyuzi husaidia motility ya matumbo, ambayo ni muhimu sana ikiwa mayai ya kuku yana athari ya kuimarisha kwenye kinyesi chako.

Wakati wa chakula cha yai kwa wiki 4, ni muhimu kupata maji ya kutosha (angalau lita 1.5 za maji ya kawaida yasiyo ya kaboni kwa siku). Kama unavyojua tayari, protini - dutu tata. Wakati wa usindikaji wake, mabaki yasiyoweza kuingizwa hutengenezwa, ambayo ni muhimu sana kuondoa kutoka kwa matumbo. Kwa hivyo, nyuzinyuzi na maji hubaki kuwa washirika wa lazima wa mashabiki wa lishe ya protini.

Kunywa juisi na soda kwenye lishe ya yai ni marufuku madhubuti. Unaweza kumudu kikombe cha asubuhi cha kahawa bila maziwa na sukari na chai ya mitishamba (unsweetened).

Monotony ni kizuizi cha mpango wowote mkali wa kula. Lishe ya yai kwa wiki 4 inakataza matumizi ya ziada ya mafuta (ingawa haiwezi kuitwa bila mafuta - mayai yenyewe, na samaki, na nyama ina mafuta yasiyoweza kutenganishwa, yaliyojaa na yasiyojaa), lakini unaweza kujaribu dhamiri safi na fomu. ya kuhudumia bidhaa. Mboga na matunda (pamoja na nyama) zinaweza kuoka bila mafuta, kukaushwa, kukaushwa. Mayai ya kuchemsha yanaweza pia kubadilishwa na kuoka, kufanya mayai yaliyoangaziwa bila mafuta, mayai yaliyopigwa. Jambo kuu ni kuhakikisha kuwa yai inatibiwa joto sawasawa.

Kula mayai ghafi wakati wa chakula cha yai kwa wiki 4 haiwezekani.

Faida za lishe ya yai

Na angalau asubuhi, kwa ujumla hutaamini kuwa "umekaa" kwenye mfumo wowote wa kupoteza uzito - kiamsha kinywa kwenye lishe ya yai kwa wiki 4 sio tofauti sana na kiamsha kinywa cha kawaida cha protini.

• mayai - chakula kitamu. Hata kutokana na vikwazo vya matumizi ya mafuta katika maandalizi yao, kuna nafasi ya fantasy ya upishi katika chakula cha yai;
• mayai kupika haraka, ambayo ina maana kwamba chakula hautahitaji rasilimali tofauti za muda. Katika sehemu ya pili ya chakula cha yai kwa wiki 4, wakati mayai huacha kuwa sahani kuu, vyakula ambavyo ni rahisi kuandaa pia vinashiriki;
• lishe ya mayai kama nyingine yoyote chakula cha protini, inafaa kwa wale wanaohusika katika fitness;
• protini ya yai na kufuatilia vipengele vilivyomo kwenye mayai vina athari nzuri kwenye ngozi, nywele na misumari;
• mayai hujaa kwa muda mrefu - hata kwa kiasi kidogo cha huduma kwenye lishe ya yai kwa wiki 4, inawezekana kudhibiti njaa.

Hasara na hatari za lishe ya yai kwa wiki 4

• licha ya utofauti wake wa jamaa, lishe ya yai inabaki kuwa mlo wa mtindo, unaohusisha karibu kushindwa kabisa kutoka kwa aina fulani ya macronutrient (katika lishe ya yai ya wiki nne, hizi "takwimu chaguo-msingi" ni mafuta na wanga haraka) - yaani, haiwezekani kuita mpango huo wa lishe katika fomu yake ya awali ya afya na uwiano;
• ziada ya protini na ukosefu wa wanga inaweza kusababisha matatizo mbalimbali na magonjwa, kutoka kwa migraines hadi harufu mbaya kutoka mdomoni. Ikiwa unaona mabadiliko yasiyohitajika katika hali yako - ondoka kwenye chakula na wasiliana na daktari.

Kwa lishe, chagua mayai safi ya kuku yaliyochaguliwa tu ...

Chakula cha yai kwa wiki 4: orodha ya kina ya wiki ya kwanza na hakiki

• Kiamsha kinywa kila siku wiki hii ni sawa - mayai 2 ya kuchemsha + ½ ya machungwa au mayai 2 + ½ balungi (Kumbuka pia lishe tofauti inayoitwa zabibu na yai.

Jumatatu

• Chakula cha jioni: nyama konda (kuchemsha au kuoka)

Jumanne

• Chakula cha mchana: kuku ya kuchemsha au ya kukaanga bila ngozi
• Chakula cha jioni: tango, nyanya, lettuce, pilipili ya kengele na saladi ya karoti, mayai 2 + toast 1 + 1 Grapefruit au machungwa.

Jumatano

• Chakula cha mchana: kiasi chochote cha jibini la chini la mafuta yenye chumvi kidogo + 1 toast + nyanya
• Chakula cha jioni: nyama konda, kuchemshwa au grilled

Alhamisi

• Chakula cha mchana: matunda yoyote kwa idadi yoyote
• Chakula cha jioni: nyama konda iliyoangaziwa au kuchemshwa + saladi ya majani

Ijumaa

• Chakula cha mchana: yoyote mboga ya kuchemsha kwa idadi yoyote (maharage, mbaazi za kijani, karoti au zukini) + mayai 2 ya kuchemsha
• Chakula cha jioni: samaki ya kuchemsha au ya kukaanga + sehemu ya lettuce ya majani + 1 machungwa au zabibu

Jumamosi

• Chakula cha mchana: matunda moja kwa idadi isiyo na ukomo
• Chakula cha jioni: nyama ya kuchemsha au iliyoangaziwa bila mafuta + lettuce ya majani

Jumapili

• Chakula cha mchana: kuku ya kuchemsha au ya kukaanga isiyo na ngozi + mboga yoyote ya mvuke + nyanya + zabibu 1 au machungwa

Lishe ya yai: menyu kamili ya wiki ya pili

• Kiamsha kinywa ni sawa na kifungua kinywa katika wiki ya kwanza.

Jumatatu

• Chakula cha mchana: nyama konda iliyochemshwa au iliyochomwa + lettuce ya majani
• Chakula cha jioni: mayai 2 + lettuce + grapefruit

Jumanne

• Menyu inayofanana ya Jumatatu

Jumatano

• Chakula cha mchana: nyama ya konda ya kuchemsha au iliyoangaziwa + saladi ya tango bila kuvaa na chumvi
• Chakula cha jioni: mayai 2 + mazabibu

Alhamisi

• Chakula cha mchana: mayai 2 + mboga za kuchemsha + jibini la jumba
• Chakula cha jioni: mayai 2

Ijumaa

• Chakula cha mchana: nyama ya kukaanga au ya kuchemsha + nyanya 2-3
• Chakula cha jioni: mayai 2

Jumamosi

• Chakula cha mchana: menyu ya chakula cha mchana cha Ijumaa + matunda ya zabibu
• Chajio: saladi ya matunda(k.m. tufaha, peari, tangerine) hakuna mavazi

Jumapili

• Chakula cha mchana: kuku ya kuchemsha bila ngozi + mboga za kuchemsha + 1 Grapefruit
• Chakula cha jioni: sawa na chakula cha mchana

Chakula cha yai: orodha kamili ya wiki ya tatu

• Katika wiki ya tatu, vyakula vyote vinavyoruhusiwa kwa siku fulani vinaweza kuliwa wakati wowote bila kupunguza kiasi na kiasi.

• Jumatatu: matunda (isipokuwa ndizi, zabibu, embe, tini)

• Jumanne: mboga yoyote ya kuchemsha au ya mvuke na mboga safi kwa namna ya saladi (epuka viazi)

• Jumatano: mchanganyiko wa bidhaa zinazoruhusiwa Jumatatu na Jumanne

• Alhamisi: samaki, kuchemsha au kuchomwa + kabichi

• Ijumaa: nyama konda iliyochemshwa au kuchomwa au kuku + mboga za kuchemsha au zilizokaushwa

• Jumamosi na Jumapili: aina moja ya matunda kila wikendi (kwa mfano, tufaha siku ya Jumamosi na peari pekee Jumapili)

Menyu ya wiki iliyopita - kuacha chakula cha yai

• Bidhaa zinazoruhusiwa kwa siku fulani lazima zisambazwe kwa siku kwa hiari yako mwenyewe na kuliwa bila kutaja wakati maalum, lakini kwa kuzingatia madhubuti kwa kiasi kilichowekwa.

• Jumatatu: Nyama 4 ndogo za kukaanga (75 g kila moja) za nyama ya ng'ombe au ¼ ya kuku ya kuchemsha isiyo na ngozi, mkebe wa tuna wa makopo katika juisi yake, matango 4, nyanya 3, toast 1, zabibu 1.

• Jumanne: 200 gr nyama ya kuchemsha, matango 4, nyanya 3, toast 1, zabibu 1, tufaha 1 au peari

• Jumatano: 300 gr mboga za kuchemsha, matango 2, nyanya 2, kijiko 1 cha jibini la Cottage, toast 1, zabibu 1

• Alhamisi:½ kuku ya kuchemsha isiyo na ngozi, tango 1, nyanya 3, toast 1, zabibu 1

• Ijumaa: Nyanya 3, majani 10 ya lettuki, mayai 2 ya kuchemsha, 1 zabibu

• Jumamosi: 2 kuchemsha matiti ya kuku, toast 1, matango 2, nyanya 2, 120 g jibini la jumba, zabibu, glasi 1 ya kefir

• Jumapili: Kikombe 1 cha tuna katika juisi yake mwenyewe, 200 g ya mboga za kuchemsha, matango 2, nyanya 2, kijiko 1 cha jibini la Cottage, toast 1, zabibu 1.

Lishe ya yai kwa wiki 4 (ambayo, pamoja na matunda ya zabibu, inakumbusha sana) inahitaji kufuata kali kwa mapendekezo na haivumilii ukiukwaji wa serikali. Matokeo ya kufuata lishe hii ndefu na ngumu itakuwa nambari nzuri kwenye mizani. Mlo wa yai kwa wiki 4 inakuwezesha kufikia "uzito wa ndoto" na ni katika uwezo wako tu kuiweka kwenye kiwango kinachohitajika kwa kufuatilia lishe na shughuli za kimwili.

Aina kubwa ya aina mlo tofauti zuliwa hadi sasa. Mmoja wao ni chakula cha yai - kabisa chaguo la kuvutia kwa wale wanaotaka kujiondoa paundi za ziada, lakini hataki kupata hisia za njaa kila wakati katika lishe nyingi.

Kanuni za msingi za lishe ya yai

* Ufanisi wa lishe ya yai inategemea michakato ya kemikali kutokea katika mwili, na sio kiasi cha chakula kinachotumiwa;

* hakuna vikwazo vya umri wakati wa kufuata chakula (bila shaka, ndani ya sababu);

* wakati wa kuzingatia utawala ili kufikia matokeo bora haja ya kucheza michezo;

* unapaswa kupimwa kila siku asubuhi, hivyo utakuwa na data ya kuaminika juu ya kupoteza uzito;

* ikiwa menyu haionyeshi kiwango halisi cha bidhaa, unaweza kuitumia kadri unavyotaka;

* wakati wa kupikia, ikiwa inataka, unaweza kutumia chumvi na pilipili, viungo;

* Utunzaji mkali zaidi wa bidhaa zilizoainishwa kwenye menyu ni muhimu; katika kesi ya kupotoka kutoka kwa menyu, unapaswa kuanza lishe tena;

* huwezi kubadilisha chakula cha jioni na chakula cha mchana, chakula cha mchana na kifungua kinywa, nk - ni muhimu kuchunguza kwa ukali regimen;

* wakati wa utawala wote unahitaji kunywa maji mengi (hadi lita 2) wakati wowote wa siku;

* usitumie mafuta wakati wa kupikia;

* pombe wakati wa chakula ni marufuku;

* ikiwa unasikia njaa kati ya chakula, unaweza kuizima na matango au saladi;

* kila kitu kinaruhusiwa kutoka kwa mboga za kuchemsha, isipokuwa viazi;

* isipokuwa matunda: zabibu, ndizi, tarehe, tini na maembe;

* ikiwa kwa sababu fulani umepoteza njia yako au umefanya makosa katika hali, lazima uanze chakula tangu mwanzo.

Masharti ya lishe ya yai

Lishe hiyo ni kinyume chake kwa watu walio na mmenyuko wa mzio kwenye yai nyeupe Kuweka tu, na allergy kwa mayai.

Katika uwepo wa magonjwa ya muda mrefu, hasa figo, ini, moyo, mishipa ya damu, kushauriana na mtaalamu inahitajika kabla ya kuanza chakula.

Faida na hasara za lishe ya yai kwa kupoteza uzito

Kwanza, juu ya faida za lishe ya yai:

• mayai ni bidhaa ya chakula, ambayo protini zinazoweza kumeza kwa urahisi ziko kwa kiasi kikubwa, ambayo ina maana kwamba hisia ya kupendeza ya satiety itaongozana nawe katika chakula;
• mayai pia yana maudhui ya chini ya kabohaidreti, yaani, bidhaa si high-calorie (kuhusu 100 kcal katika yai moja);
• mwili huchukua bidhaa hii kwa karibu 100%, ambayo ina maana kwamba hakutakuwa na sumu hatari kwa mwili;
• mayai yana vitu vingi muhimu vya kuwaeleza, kama vile kalsiamu, sulfuri, chuma, iodini, fosforasi na vitamini K, vitamini vya kikundi A (inayohusika na hali ya ngozi na misumari; mfumo wa kinga na maono), D (kuweka meno na tishu mfupa kuwa na nguvu), E (antioxidant yenye nguvu sana, na pia inaboresha lishe katika kiwango cha seli), B1 na B2 (kwa sababu yao, kimetaboliki katika mwili itaboresha, na ngozi na kucha. itaangaza uzuri)
• mizigo ya michezo wakati wa kuzingatia regimen itasaidia kuimarisha na kujenga misa ya misuli- Asante tena maudhui ya juu protini katika mayai.

Ubaya wa lishe ya yai kwa kupoteza uzito ni pamoja na:

• Viwango vya juu vya kile kinachoitwa cholesterol "mbaya" katika mayai;
• digestibility ya muda mrefu ya mayai ya kuchemsha na mwili inaweza kusababisha matatizo ya utumbo, kuvimbiwa, bloating;
• ukosefu wa ulaji wa wanga unaweza kusababisha afya mbaya - uchovu utaonekana, hali inaweza kuwa mbaya zaidi.

Bidhaa kwa ajili ya chakula cha yai, maandalizi yao

Bidhaa kuu kwenye orodha ya chakula cha yai ni, bila shaka, mayai. Ili mayai yaweze kufyonzwa kwa urahisi wakati wa kuliwa na vitamini vyote na vitu vya kufuatilia vinabaki ndani yao, zinahitaji kuchemshwa kwa kuchemshwa. Takriban dakika 5 katika maji ya moto, na hali ya taka itafikiwa. Unaweza tu kupoza mayai yaliyokamilishwa na wako tayari kuliwa.

Ili lishe ya yai ikuletee athari kubwa, ni muhimu kuzingatia hatua ifuatayo: wakati wa kununua mayai kwenye duka, ni muhimu sana. umakini mkubwa unahitaji kulipa kwa muda wa uzalishaji, kwani ni bora kutumia bidhaa safi. Ili kufanya hivyo, inafaa kusoma uandishi uliopo, kwa sababu ni ngumu sana kuamua upya kwa jicho.

Kwa hiyo, barua "D" ina maana kwamba bidhaa ni ya chakula na safi zaidi, kwa kusema, iliingia kwenye duka haki "kutoka chini ya kuku."

Barua "C" inaonyesha kuwa mayai haya ni mayai ya meza, sio ya kwanza. Katika kesi hii, unahitaji kuangalia tarehe ya utengenezaji na maisha ya rafu. Mayai ya meza bado yamepangwa kulingana na saizi, lakini hii haina uhusiano wowote na upya.

Wakati wa kununua, unapaswa kukagua kwa uangalifu ufungaji uharibifu wa mitambo. Ufungaji ulioharibiwa, uwezekano mkubwa, una mayai yaliyoharibiwa, kwani shells zao ni tete sana. Mayai mabichi lazima yawe mazito, uzito mwepesi inamaanisha kuwa bidhaa iko mbali na safi ya kwanza, kwa sababu baada ya muda yai hukauka ndani.

Nyumbani, unaweza pia kuamua upya wa yai. Unahitaji kupunguza yai mbichi ndani ya maji, ikiwa haina kuelea, basi ni safi, vinginevyo umenunua bidhaa iliyoharibiwa tayari. Pia, baada ya kupika, unapaswa kuzingatia pingu - katika yai iliyopikwa safi, inapaswa kuwa katikati.

Wakati wa kufuata chakula, inaruhusiwa kula mboga mboga na matunda. Viazi tu, ndizi, zabibu, tarehe, tini, maembe hazijumuishwa kwenye menyu. Mboga inapaswa kuliwa safi au chemsha, wakati wa kupikia inaruhusiwa kutumia chumvi, pilipili, viungo, lakini daima bila mafuta.

Unaweza kula jibini na maudhui ya mafuta ya 17% au chini, jibini la jumba (pia mafuta ya chini). Pia inaruhusiwa kunywa chai (kijani, mitishamba) na kahawa wakati wowote wa siku, bila shaka, bila kuongeza ya sukari na maziwa.

Unahitaji kubadilisha kila wakati vyakula: kwa mfano, leo walikula maapulo, kesho - pears. Katika kesi hii, kufuata regimen haitaonekana kuwa ya kuchosha na ya kuchosha.

Muda wa chakula cha yai kwa kupoteza uzito

Kuna mlo wa yai ambao hutofautiana kwa muda. Maarufu zaidi ni: mlo wa wiki 4, wiki 2, wiki na siku 3. Unapaswa kuchagua chaguo la muda wa chakula kulingana na kilo ngapi unataka kupoteza. Pia, pamoja na ongezeko la muda wa chakula, ni muhimu kulipa kipaumbele kwa ustawi wako.

Ni muhimu kujua kwamba bila kujali siku gani ya juma unapoanza kufuata regimen, ni vyema kuanza orodha kutoka Jumatatu.

Sampuli ya menyu ya lishe ya yai kwa siku ya wiki

Jumatatu:

Chakula cha mchana: matunda yoyote safi kwa idadi yoyote (unaweza kutumia apricots, maapulo, peari, tikiti, tikiti, nk, isipokuwa ndizi)
Chakula cha jioni: nyama ya lishe katika fomu ya kuchemsha au ya kukaanga, unaweza kusaga bila mafuta (isipokuwa kondoo)

Jumanne:

Chakula cha mchana: kuku ya kuchemsha au nyama ya Uturuki (hakikisha uondoe ngozi kabla ya kupika), nyanya 1 iliyoangaziwa
Chakula cha jioni: saladi ya mboga (kabichi, matango, nyanya), mayai 2 ya kuchemsha

Jumatano:

Kiamsha kinywa: 1 (inaweza kuwa 2) mayai ya kuchemsha, baada ya saa 1/2 machungwa au zabibu
Chakula cha mchana: jibini la chini la mafuta, nyanya 1, toast 1
Chakula cha jioni: nyama ya lishe katika fomu ya kuchemsha au ya kukaanga, unaweza kusaga bila mafuta (isipokuwa kondoo), matango.

Alhamisi:

Kiamsha kinywa: 1/2 toast na machungwa au zabibu
Chakula cha mchana: matunda yoyote safi kwa idadi yoyote (isipokuwa marufuku)
Chakula cha jioni: saladi ya mboga (kabichi, matango, nyanya), samaki ya kuchemsha

Ijumaa:

Kiamsha kinywa: 1 (inaweza kuwa 2) mayai ya kuchemsha, baada ya saa 1/2 machungwa au zabibu
Chakula cha mchana: mboga za kuchemsha (kwa mfano, karoti au zukini, isipokuwa kunde), toast 1.
Chakula cha jioni: nyama ya lishe katika fomu ya kuchemsha au ya kukaanga, unaweza kusaga bila mafuta (isipokuwa kondoo), matango, celery.

Jumamosi:

Kiamsha kinywa: 1/2 toast na machungwa au zabibu
Chakula cha mchana: mayai 2 ya kuchemsha, nyanya
Chakula cha jioni: nyama ya lishe katika fomu ya kuchemshwa au kukaanga, unaweza kusaga bila mafuta (isipokuwa kondoo), kabichi.

Jumapili:

Kiamsha kinywa: 1 (inaweza kuwa 2) mayai ya kuchemsha, baada ya saa 1/2 machungwa au zabibu
Chakula cha mchana: kuku ya kuchemsha au nyama ya Uturuki (hakikisha kuondoa ngozi kabla ya kupika), nyanya 1 ya kukaanga, 1 machungwa au zabibu.
Chakula cha jioni: mboga za kuchemsha (kwa mfano, unaweza karoti au zucchini, isipokuwa kunde)

Pamoja na zaidi chakula cha muda mrefu menyu inarudiwa, lakini kwa uingizwaji wa mboga na matunda kwa kupenda kwako, isipokuwa kwa yale yaliyokatazwa na lishe.

Utabiri wa kupoteza uzito kwenye lishe ya yai

Kwa kuzingatia uzingatiaji mkali wa menyu, kukataa kutumia vyakula na vinywaji vilivyokatazwa, pamoja na shughuli za mwili, waandishi wa lishe ya yai huahidi hadi kilo 5 kwa wiki.

Miongoni mwa mlo wa yai, maarufu zaidi ni wiki 4. Waandishi wanadai kuwa mwisho wa muhula utapoteza kutoka kilo 17 hadi 25 (mradi uzani wako ulikuwa kilo 100 au zaidi). Mlo inakuwezesha kuondokana na paundi za ziada na, kwa kusema, kurekebisha matokeo yaliyopatikana- uzito kupita kiasi hautarudi kwako kwa muda mrefu. Ni muhimu kukumbuka kupima kabla ya kuanza na kupima kila siku asubuhi wakati wa chakula.

Wanawake wengi ambao wamejaribu lishe ya yai juu yao wenyewe wanaona kuwa sio ngumu kuifuata, kwani hakuna hisia mbaya za njaa asili katika aina nyingi za lishe. Pia zungumza kweli matokeo mazuri mwishoni mwa chakula. Kwa hiyo, ikiwa unaamua kurekebisha uzito wako, basi chakula cha yai kinaweza kuwa chaguo kubwa kwako!

Ikiwa una uzoefu wa kupoteza uzito kwenye mlo wa yai, acha maoni yako katika maoni: ni vigumu kufuata chakula hiki au la, umepoteza kiasi gani, umepata uzito tena?

Kwa wale ambao wanataka kujiondoa paundi za ziada, lakini hawana uvumilivu wa uzoefu hisia ya mara kwa mara njaa, kula dawa bora- Chakula cha yai kwa wiki. Mbinu hii husaidia kupigana kwa maelewano yako, kufikia matokeo bora bila usumbufu na madhara, ambayo yanaweza kutokea kutokana na thamani ya chini ya lishe ya baadhi ya mbinu.

Je, inawezekana kupoteza uzito kwenye mayai

Lishe ya yai ni mfumo maalum wa chakula ambao bidhaa kuu ni yai. Inasaidia kupoteza uzito haraka. Wakati huo huo, hisia ya satiety iko kila wakati, kwa sababu bidhaa kuu ya chakula ina maudhui hasi ya kalori - inachukua muda mrefu kuchimba (masaa 3-4) na mwili hutumia kalori nyingi zaidi kwenye kunyonya kuliko inavyopokea. kurudi. Thamani ya lishe bidhaa hii ni kutokana na utungaji bora wa madini (chuma, kalsiamu, cobalt, iodini, fosforasi), tata ya vitamini (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

Kasi ya hatua ya mlo wa yai ni kutokana na biotini (vitamini H) ambayo ni sehemu ya bidhaa hii. Ni aina ya kuongeza kasi ya mchakato wa kuchoma mafuta ya mwili, inasimamia michakato ya metabolic. Wakati huo huo, biotin huharakisha usindikaji wa wanga, hawana muda wa kubadilishwa kuwa mafuta. Protini (asili ya mboga au wanyama), chini ya ushawishi wake, inakabiliwa kabisa, kwa hiyo inakuja hisia ya satiety. Kupoteza uzito kwenye mayai ni lishe bora, yenye ufanisi ya chini ya carb.

Lishe ya yai-machungwa kwa siku 7

Mbinu hii pia inaitwa Ulaya. Inategemea vipengele viwili: machungwa na mayai ya kuku. Mchanganyiko wa protini kamili ya kalori ya chini na machungwa inaruhusu, kwa kutumia chakula cha yai-machungwa kwa siku 7, kwa ufanisi kupoteza uzito (hadi kilo 9). Moja ya faida ni kwamba huwezi kupika kabisa! Ukiifuata, unapaswa kufuata sheria fulani:

• kunywa maji mengi (kiasi - lita 1.5 kwa siku chini), inashauriwa kutumia maji safi bila gesi, chai ya kijani isiyo na sukari;
• kizuizi katika matumizi ya kahawa, usinywe pombe, usivuta sigara;
• unaweza kuchukua nafasi ya machungwa na mazabibu;
• punguza wiki hii mazoezi ya viungo.

Chakula kinaweza tu kuwa na mayai sita na machungwa sita kwa siku, lakini si rahisi kudumisha chakula kama hicho, tutatoa chaguo zaidi la kuokoa (ufanisi wake pia ni wa juu). Lishe ya yai-machungwa kwa siku 7:

Chakula kwenye mayai ya kuchemsha

Chakula cha yai kwa wiki 1, ambayo ni msingi wa mayai ya kuchemsha, ni ya chini ya wanga. Inafaa kuzingatia kuwa lishe ya yai ya kuchemsha inafaa tu kwa watu wenye afya. Ulaji mkali wa chakula - milo mitatu kwa siku, vitafunio haruhusiwi, kunywa maji mengi. Chakula cha mchana lazima iwe kabla ya 18.00. Mayai ya kuku kwa kupoteza uzito yanaweza kubadilishwa na mayai ya quail - mayai 2 ya quail badala ya kuku 1.

Lishe ya yai kwa siku 7, menyu:

• Jumatatu na Jumanne orodha ni sawa - milo mitatu ya yai moja na apple, unaweza kuwa na chai bila sukari, kahawa.
• Jumatano. Kiamsha kinywa - chai au kahawa, mayai 2. Chakula cha mchana - mchicha, veal ya kuchemsha 100 g. Chakula cha jioni - maji.
• Alhamisi. Kiamsha kinywa - yai moja, kahawa isiyo na sukari. Chakula cha mchana - samaki ya mvuke au ya kuchemsha 200 g. Chakula cha jioni - 2 mayai.
• Ijumaa. Kiamsha kinywa - chai (kahawa), mayai 2. Chakula cha mchana - nyanya moja na 200 g ya samaki ya mvuke.
• Jumamosi. Kifungua kinywa ni sawa na Ijumaa. Chakula cha mchana - nyama ya nyama ya kuchemsha 100 g Chakula cha jioni - nyama ya sungura ya kuchemsha 100 g (inaweza kubadilishwa na veal).
• Jumapili. Kifungua kinywa ni sawa. Chakula cha mchana - mboga yoyote ya kuchemsha 100 g, nyama ya kuku 200 g. Jioni - 100 g fillet ya kuku.

Lishe kwenye viini kwa kupoteza uzito

viini vya mayai kwa kupoteza uzito, tumia asubuhi, si zaidi ya pcs 2., Mayai ya kuchemsha ngumu (kupika dakika 7). Wakati wa lishe hii, mtindo wa maisha wenye afya na kazi unapendekezwa, kinywaji kingi kuchukua vitamini. Lishe ya yolk kwa kupoteza uzito haipaswi kudumu zaidi ya siku 21. Chakula cha yai kwa kupoteza uzito huja kwa tofauti nyingi. Hapa kuna mmoja wao:

• Jumatatu. Kiamsha kinywa ni sawa wiki nzima - viini 2, machungwa au nusu ya zabibu, chai isiyo na sukari. Chakula cha mchana: fillet ya kuku 200 g, apple ya kijani. Chakula cha jioni: saladi (machungwa, apple, kiwi) na mtindi usio na mafuta.
• Jumanne. Chakula cha mchana: tango na nyama ya kuchemsha 200 g. Chakula cha jioni: saladi (tango, karoti ghafi, pilipili).
• Jumatano. 250 g ya jibini la jumba (isiyo na mafuta), saladi ya mboga, kipande cha mkate mweusi mdogo. Chakula cha jioni: kifua cha kuku kilichooka na mboga mbalimbali (kutumikia uzito wa gramu 200 pamoja).
• Alhamisi. Chakula cha mchana: peari au apple (matunda - kiasi chochote). Chakula cha jioni: nyama ya kuku, saladi ya mboga na kijiko cha mtindi au cream ya chini ya mafuta.
• Ijumaa. Chakula cha mchana: mboga za kitoweo (kitoweo) 200 g, vipande kadhaa vya jibini ngumu. Chakula cha jioni: samaki (bahari) 200 g, mboga safi au stewed.
• Jumamosi. Chakula cha mchana: apples na kefir (kioo). Chakula cha jioni: nyama konda, saladi (matunda, kijiko cha mtindi).
• Jumapili. Chakula cha mchana: supu ya chini ya mafuta, nyanya, tango. Chakula cha jioni: mboga iliyooka, iliyooka.

Chakula cha mayai Osama Hamdy

Ikiwa unafuata lishe ya yai ya Osama Hamdia, kupoteza kilo 28 za uzito kupita kiasi katika siku 28 ni kweli. Kulingana na sheria za mbinu, milo haibadilishi mahali, kupika bila mafuta, bidhaa inaweza kuliwa bila ukomo, ikiwa wingi wake haujaonyeshwa kwenye menyu. Kila asubuhi, chakula (wiki nzima) ni sawa - mayai mawili (laini-kuchemsha, ngumu-kuchemsha) na machungwa au nusu ya zabibu. Mlo wa takriban kwa wiki:

Chakula cha yai-kefir

Mwingine njia ya ufanisi kupoteza uzito bila matatizo - yai-kefir chakula. Chakula hiki cha yai kwa wiki ni rahisi, huvumiliwa kwa urahisi, matokeo ya kwanza ya kurekebisha uzito yanaonekana baada ya siku 3 za chakula. Kunywa kefir ( jumla lita moja na nusu) wakati wa mchana. Kula mayai mawili asubuhi. Katika kila siku ya juma, ongeza vyakula vifuatavyo:

• Jumatatu - viazi za kuchemsha 4 pcs.;
• Jumanne - 150 g nyama ya kuku;
• Jumatano - nyama ya ng'ombe hadi 200 g;
• Alhamisi - samaki (150 g);
• Ijumaa - apples (kilo 1) au saladi za mboga;
• Jumamosi na Jumapili - mayai (unaweza kutumia viini), kefir na maji.

Chakula nyeupe yai

Protini, ambayo ni sehemu ya protini, inachangia ukuaji wa misuli ya misuli, kuchoma idadi kubwa ya mafuta. Protini 1 ina kcal 16 tu, kwa hivyo omelet ya kifungua kinywa itawawezesha kulipa mwili wako kwa nishati kwa siku nzima, bila tishio la kupata uzito. Lishe nyeupe ya yai ndio lishe iliyokithiri zaidi ya lishe zote. Sheria kuu: kunywa maji, usila usiku, angalia masaa ya kula, usila vitafunio. Kichocheo: chukua menyu yoyote kwa wiki kutoka hapo juu, tumia yai nyeupe tu.

Video: lishe ya yai ya kuku

Lishe ya Yai ya Siku 7 ni njia ya haraka na bora ya kupunguza uzito. Ukichanganya manufaa na manufaa ya kiastronomia ya mojawapo ya vyakula vinavyopendwa na wengi na ambavyo ni rahisi kutayarisha, ni rahisi kustahimili shukrani kwa uwezo wa kushibisha wa protini safi. Tunakupa kwa mapitio ya toleo kali la lishe ya yai kwa wiki, ambayo hukuruhusu kufaidika wakati huo huo na takwimu na sio kuumiza afya yako.

Chakula cha yai kwa wiki

Muda: siku 7;

Sifa za kipekee: sio chakula cha mono, lakini mayai lazima yaliwe kila siku (kawaida katika kila mlo);

Gharama ya lishe ya yai: kati (hadi rubles elfu 2);

Matokeo: kupunguza kilo 3-5;

Athari ya ziada: uhifadhi wa muda mrefu wa matokeo;

Lishe ya yai kwa wiki haifai: mboga kali, wanaosumbuliwa na magonjwa ya figo na ini, wakati wa ujauzito na lactation, na mizio kwa mayai na / au matunda ya machungwa. Kabla ya kuanza chakula, unapaswa kushauriana na daktari wako!

Mlo wa yai hufanyaje kazi?

Lishe ya yai kwa wiki ni moja wapo. Siri ya umaarufu wake ni kwa muda mfupi (toleo la classic la chakula cha yai limeundwa kwa wiki moja tu), matokeo ya uhakika ya kupoteza uzito (unaweza kupoteza angalau kilo 3), urahisi wa kufuata (bidhaa zote ni rahisi. kununua katika duka lolote la mboga, kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni inaweza kuchukuliwa kwa urahisi na wewe mwenyewe kwa kazi au shule). Gharama ya chini ni pamoja na ziada ya chakula cha yai.

Muigizaji wa Marekani Adrien Brody anajulikana kuwa alitumia lishe ya mayai kupunguza kilo 14 kwa nafasi yake ya kushinda Oscar katika The Pianist.

Mlo wa yai kwa wiki huvumiliwa kwa urahisi kabisa, licha ya ukweli kwamba milo mitatu tu hutolewa kwa siku, kiasi kidogo kwa kiasi. Mayai, ambayo ni, kwa kweli, vifungo vya protini, hupigwa polepole, na fiber ya mboga mboga na matunda inakuwezesha kujisikia ukamilifu wa tumbo.

Kwa upande wa hatua, chakula cha yai ni chakula cha kawaida cha protini cha chini cha kabohaidreti na ulaji wa chini wa mafuta iwezekanavyo. Kwa mazoezi, hii kawaida inamaanisha kuwa wakati wa lishe, hamu ya chakula hupungua, kwani "spike" kali ya sukari ya damu inayoletwa na wanga rahisi. Aidha, juu ya chakula cha protini, ini huanza kuzalisha maalum misombo ya kikaboni, inayojulikana kama ketoni - hukandamiza hisia ya njaa.

Katika sinema ya zamani ya Soviet, waliooa hivi karibuni waliogopa sana kwamba wangewika hivi karibuni, kwa sababu wapenzi, lakini wasio na uzoefu. kaya mkewe alimlisha mayai ya kuku mara tatu kwa siku. Hakujua tu alikuwa kwenye lishe ya mayai!

Kwa kutabiri inaongoza kwa ukweli kwamba sukari ya ziada inayotokana na kuvunjika kwa wanga wakati wa digestion inabadilishwa kuwa seli za mafuta.

Ikiwa wanga huacha kutiririka, mwili hauna chaguo ila kutumia akiba inayopatikana ya malighafi kwa nishati, iliyohifadhiwa kwa njia ya mafuta, kwa usindikaji wa protini ambazo ni "ngumu" zaidi kuliko wanga. Utaratibu huu pia huchochewa na ketoni. Wakati huo huo, misa ya misuli haina kuteseka, kawaida huanguka kama mwathirika wa kwanza wa yoyote kupoteza uzito haraka na, muhimu, elasticity ya ngozi huhifadhiwa.

Hivi ndivyo inavyofanya kazi yoyote, na lishe ya yai kwa wiki sio ubaguzi.

Aidha, asidi isokefu mafuta kupatikana katika mayai ya kuku asidi ya mafuta kusaidia kwa mafanikio kupambana na mafuta ya muda mrefu "mbaya" amana (katika pingu 47% oleic asidi, 16% linoleic asidi na jumla ya karibu 10% ya asidi nyingine muhimu isokefu).

Walakini, hatari za lishe ya yai ni kawaida kwa "wapenzi wa kike" wa protini yake: ulaji mwingi wa protini hutoa. kuongezeka kwa mzigo kwenye figo, na kusababisha matatizo na kuondolewa kwa bidhaa za kuvunjika kwa protini. Kwa hiyo, kuamua protini, ikiwa ni pamoja na chakula cha yai, inapaswa kufanyika kwa tahadhari na kwa muda mdogo tu (chakula cha yai kwa wiki pia ni bora kwa sababu hii). Ikiwa hali ya afya imezidi kuwa mbaya - chakula kinapaswa kuachwa mara moja.

Sheria za lishe ya yai kwa wiki

Aina zote za lishe ya yai zinajulikana na hutumiwa, pamoja na lishe ya yai. Hata hivyo, kwa sehemu kubwa, hata kwa matumizi ya muda mfupi, wanatishia kuharibu mifumo ya usindikaji ya mwili, wasio na hatia zaidi ambayo inaweza kuwa kuvimbiwa kwa banal.

Kula mboga mboga na matunda pamoja na protini inaboresha motility ya matumbo na mifereji ya maji ya limfu, husaidia kudumisha usawa wa maji-chumvi. Lishe hiyo ya yai kwa wiki ni bora zaidi, ambayo inamaanisha kuwa ina athari nyepesi na yenye afya.

Chakula cha yai kwa wiki kinakataza matumizi ya mafuta yoyote ya chakula, mboga mboga na wanyama. Mboga na matunda yote lazima yaliwe bila kuongeza siagi, cream na mavazi yoyote. Chumvi na sukari pia husukuma kwa siku hizi saba kwenye baraza la mawaziri la jikoni.

Njia ya msingi ya kupika mayai, kikuu cha chakula, ni ngumu ya kuchemsha. Hata hivyo, kwa mabadiliko, wanaweza kuchapwa na kuoka bila mafuta.

Ikiwa mayai, kwa wastani, vipande sita kwa siku, vinakuogopesha mapema, lishe ya yai kwa wiki hutoa uingizwaji wao wa mara kwa mara na wengine. bidhaa za protini(angalia menyu ya lishe ya yai kwa wiki).

Vitafunio kati ya milo na kubadilisha muundo wa kifungua kinywa kilichoagizwa, chakula cha mchana na chakula cha jioni au kubadilisha maeneo yao kwenye chakula cha yai hairuhusiwi. Inashauriwa kusonga vya kutosha na sio kuruka mazoezi ikiwa utatembelea chumba cha mazoezi ya mwili.

Saizi ya saladi kwenye lishe ya yai haijadhibitiwa madhubuti. Unatarajiwa kuandaa yako sehemu ya kawaida mboga safi na lettuce. Pia, mboga zinazoruhusiwa zinaweza kukaushwa au kukaushwa, ambazo zinaweza kusaidia katika hali ya msimu wa baridi.

Saizi ya juu ya kutumikia nyama, kuku na samaki, ikiwa utabadilisha mayai nao, ni 250 gr. Kupika" protini mbadala»kupikwa, kuchemshwa au kuchomwa bila mafuta.

Unaweza kunywa kwenye lishe ya yai (ikimaanisha chaguo kwa siku 7, na pia lishe ya mono) unaweza kutumia maji yasiyo ya kaboni (bila vizuizi), chai ya mitishamba na kahawa nyeusi bila viongeza (kama ilivyoagizwa).

Chakula cha yai kwa wiki: orodha ya ununuzi

• Mayai safi ya kuku yaliyochaguliwa - dazeni 3 au 4 (ikiwa uingizwaji wa mayai mara kwa mara na mwingine unatarajiwa chakula cha protini, mayai yatahitajika, kwa mtiririko huo, chini);
• Grapefruits - pcs 10 (au 7 mazabibu na machungwa 3);
• Matunda ya aina mbalimbali (sio ndizi na si zabibu) - kwa mfano, apple 1, peari 1, persimmon 1, wachache wa matunda;
• Karoti, beets - kilo 1 kila moja;
• Viazi - 500 gr;
• Kabichi - 1 uma ndogo ya kabichi nyeupe au kabichi ya Peking;
• Mchicha safi waliohifadhiwa - pakiti 1-2;
• Mboga safi kwa saladi (nyanya, matango, celery, lettuce) - kama inahitajika;
• Kahawa ya chini - pakiti 1;
• Chai ya mimea- pakiti 1;
• Maji ya kunywa bila gesi - chupa 7 za lita 1.5;

Ikiwa unapanga kubadilisha mayai mara kwa mara na vyakula vingine vya protini kama sehemu ya lishe ya yai:

• Matiti ya kuku - 400 gr
• Nyama konda - 500 gr
• Fillet ya samaki ya baharini - 250 gr

Lishe ya yai kwa wiki: menyu

Jumatatu:

• kifungua kinywa: mayai 2, mazabibu au machungwa, kahawa bila sukari na maziwa;
• chakula cha mchana: mayai 2, nyanya, chai ya mitishamba;
• chakula cha jioni: mayai 2, vinaigrette isiyo na mafuta (karoti, beets, viazi kadhaa), zabibu au machungwa, chai ya mitishamba.

Jumanne:

• kifungua kinywa: mayai 2, mazabibu au machungwa, kahawa nyeusi bila sukari;
• chakula cha mchana: mayai 2, zabibu;
• chakula cha jioni: mayai 2 au nyama konda (kuchemsha au grilled), sehemu ya saladi (celery, nyanya, tango, lettuce).

Jumatano:

• kifungua kinywa: mayai 2, mazabibu na kahawa bila maziwa na sukari;
• chakula cha mchana: mayai 2, sehemu ya mchicha na chai bila sukari;
• chakula cha jioni: mayai 2, vinaigrette bila mafuta (tazama Jumatatu), jibini la jumba na chai ya mitishamba.

Alhamisi:

• kifungua kinywa: mayai 2, mazabibu na kahawa nyeusi;
• chakula cha mchana: mayai 2, mchicha wa kitoweo na kahawa nyeusi bila sukari;
• chakula cha jioni: mayai 2 au samaki ya bahari ya stewed, vinaigrette bila mafuta, chai ya mitishamba.

Ijumaa:

• kifungua kinywa: mayai 2, mazabibu na kahawa bila sukari;
• chakula cha mchana: mayai 2, mchicha, kahawa nyeusi;
• chakula cha jioni: samaki ya bahari ya stewed, kabichi, vinaigrette na kahawa nyeusi bila sukari.

Jumamosi:

• chakula cha mchana: saladi ya matunda yoyote;
• chakula cha jioni: mayai 2 au nyama konda, saladi (nyanya, tango, celery), chai ya mitishamba.

Jumapili:

• kifungua kinywa: mayai 2, mazabibu na kahawa nyeusi bila sukari;
• chakula cha mchana: mayai 2 au kuku ya kuchemsha, nyanya na zabibu;
• chakula cha jioni: mayai 2 au kuku ya kuchemsha, saladi (karoti, kabichi, nyanya) na kahawa nyeusi bila sukari.

Ikiwa kwa sababu fulani huvunja na kukiuka mpango wa chakula uliowekwa, unapaswa kuanza chakula tena. Rahisi lakini kanuni muhimu- mlo wa yai kwa wiki daima huanza kutoka kwenye orodha ya Jumatatu, bila kujali siku gani kwenye kalenda.

Faida za lishe ya yai ni kubwa kuliko madhara. Vipengele vya bidhaa kuu, yolk na protini, ni matajiri katika vitamini, microelements, in kiwango cha chini vyenye wanga na mafuta. Mayai kwa kupoteza uzito ni bidhaa kamili. Maudhui yao ya kalori ni ya chini sana: gramu 100 zina kalori 157 tu. Uzito wa wastani bidhaa ya kuku inatofautiana katika aina mbalimbali za gramu 40-80. Thamani ya lishe:

• protini - 12.7 g;
• wanga - 0.7 g;
• mafuta - 11.5 g;
• asidi iliyojaa mafuta - 3 g;
• maji - karibu 85% kwa uzito;
• mono- na disaccharides - 0.7 g;
• cholesterol - 570 mg;
• majivu - 1 g.

Menyu yenye lishe hupatikana kwa sababu ya thamani ya bidhaa kuu. Imewekewa masharti uwepo katika muundo wa madini (kalsiamu, chuma, iodini, cobalt, fosforasi) na vitamini (E, D, A, K, kikundi B). Sababu kuu ya kupoteza uzito haraka ni biotin (vitamini H). Nyingine nyenzo muhimu:

• lecithin - antioxidant, hurekebisha utendaji wa ini, inasaidia asili ya kisaikolojia, inaimarisha ngozi;
• niasini huathiri shughuli za ubongo, malezi ya seli za vijidudu;
• lute inaboresha macho;
• choline ni muhimu kwa kuzuia saratani ya matiti;
• asidi ya folic inashiriki katika kimetaboliki.

Lishe ya yai ni lishe yenye kiwango cha chini cha carb. Hali ni tofauti sana na kawaida. Hii inaelezea idadi ya mapungufu. Kuu madhara zifwatazo:

1. uchovu;
2. kuwashwa;
3. jumla hisia mbaya;
4. maumivu ya kichwa;
5. mara chache, lakini misumari yenye brittle na nywele zinaweza kutokea;
6. ukiukaji wa kinyesi, kilichoonyeshwa kwa kuvimbiwa, malezi ya gesi;
7. pumzi mbaya.

Kanuni

Kuna hoja kadhaa za kulazimisha ambazo zinazungumza juu ya lishe ya yai:

1. Maudhui ya kalori ni ya chini sana, kuhusu kcal 80-100 kwa kipande.
2. Bidhaa hii ina uwezo wa kueneza mwili haraka sana, ambayo husababisha kutokuwepo kwa muda mrefu njaa.
3. Mwili karibu unachukua kabisa bidhaa, hakuna njaa ya seli (haja ya virutubisho). Hii ina maana kwamba mchakato wa kupoteza uzito ni haraka.

Kiini cha chakula ni kutumia sahani za yai na bidhaa kuu katika chakula katika kipindi chote cha kupoteza uzito. aina tofauti. Kupoteza uzito hutokea kutokana na ukweli kwamba idadi ya kalori zinazotumiwa hupunguzwa. Chakula cha Kawaida- siku saba. Katika kipindi hiki, inawezekana kabisa kupoteza kutoka kilo 3 hadi 5. Asilimia ya assimilation ya bidhaa ni 98%. Hii ina maana kwamba kivitendo hakuna sumu katika mwili, ambayo huzuia mchakato wa kupoteza uzito.

Imethibitishwa kuwa njia hii ya kupoteza uzito inazalisha sana katika "kukausha" mwili, madhumuni ya ambayo ni kuondoa mafuta ya mwili na kudumisha misa ya misuli. Kuingizwa kwa vyakula vyenye protini nyingi katika lishe - kuku, samaki, asidi ya lactic - huhakikisha uundaji wa maumbo mazuri ya mwili. Upekee wa sahani za protini ni kwamba hukidhi njaa kikamilifu. Hii inaelezewa na digestion yao ya muda mrefu ndani ya tumbo, ambayo hutumia kalori nyingi. Matunda ya machungwa husaidia kuongeza muda wa hisia ya satiety. Zaidi ya hayo, inaruhusiwa kuingiza mboga, nyama, matunda katika orodha.

Biotin, au vitamini H, ina jukumu maalum katika kupoteza uzito Dutu hii inaboresha kimetaboliki ya lipid, inakuza kuvunjika kwa haraka na kuchomwa kwa mafuta, kuharakisha usindikaji wa wanga, na kudhibiti michakato ya kimetaboliki. Chakula cha yai hairuhusu mwili kupokea kutoka kwa chakula na kuzalisha glucose, kwa sababu hiyo, nishati hutolewa kutoka kwa amana ya mafuta kwenye pande na kiuno. Chini ya ushawishi wa biotini, protini yoyote, mnyama au asili ya mmea, inafyonzwa kabisa, ambayo inaelezea hisia ya satiety.

jinsi ya kupoteza uzito kwenye mayai

Upekee wa lishe ya yai ni hitaji la kufuata madhubuti mapendekezo yote na sio kupotoka kwenye menyu. Vinginevyo, athari itakuwa ndogo. Kwa kuzingatia hali zote, uzito hupunguzwa hadi kilo 5, lakini kulingana na hakiki za watu wengi ambao wamejaribu njia gani ya kupoteza uzito, inaweza kuchukua kilo 10. Katika siku mbili za mwisho za vikwazo, inashauriwa kukataa chakula cha jioni. Ili uzito uliopita usirudi, baada ya kuacha chakula, ni vyema kutumia vyakula vya chini vya kalori.

Kanuni

Kwa athari kubwa, ni muhimu kufuata sheria fulani. Wao ni wafuatao:

1. Kuzingatia sana lishe.
2. Ni marufuku kubadilishana hatua za kula.
3. Usiongeze sehemu. Kiasi cha mlo mmoja ni sawa na glasi.
4. Michezo iliyopendekezwa, Cardio.
5. Ni marufuku kunywa pombe wakati wote wa kupoteza uzito.
6. Siku ya sita na ya saba, chakula cha mwisho kinaisha wakati wa chakula cha mchana. Kwa njaa kali, inaruhusiwa kunywa mayai mawili mabichi (ikiwezekana mayai 3-4 ya quail).
7. Ikiwa mlo umevunjwa, kila kitu kinahitaji kuanza upya.
8. Inashauriwa kutumia vitamini na madini ya kibao.

Wakati wa kuandaa menyu, kuna pia masharti fulani. Kanuni ni:

• Epuka sukari na chumvi. Unaweza kuchagua tamu.
• Bidhaa kuu ni bora kuchemsha laini-kuchemsha. Kwa hivyo digestion itachukua nishati zaidi.
• Kwa njaa kali, inaruhusiwa kula tango au karoti.
• Matunda ya machungwa yanaruhusiwa.
• Mboga zinahitaji kuchemshwa au kuchemshwa.
• Yai moja ya kuku inaweza kubadilishwa na kware mbili.
• Mafuta ya mboga na wanyama ni marufuku.
• Maji ya kawaida kunywa lazima, angalau lita 2.5.
• Inaruhusiwa kuingiza bidhaa za maziwa ya chini au mafuta ya chini kwenye menyu.
• Maji ya madini haipaswi kutengwa na lishe.

Bidhaa Zilizoidhinishwa

Msingi wa lishe katika lishe - sahani za mayai. Mlo huongezewa bidhaa zifuatazo:

1. Kuku, Uturuki.
2. Nyama konda (nyama ya ng'ombe, veal, sungura).
3. Samaki nyeupe.
4. Mboga na maudhui ya chini wanga (kabichi, lakini sio kolifulawa, matango, zukini, pilipili, nyanya, vitunguu, maharagwe ya kijani), mboga.
5. Matunda (pears, apples kijani, Grapefruit, persikor, mananasi, limao, machungwa, squash).
6. Kefir na maudhui ya juu ya mafuta ya 1%.
7. Jibini la Cottage la chini la mafuta.
8. Maudhui ya mafuta ya jibini hadi 17%.
9. Kahawa, chai ya kijani - yote bila maziwa.
10. Maji ya madini.
11. Mchuzi wa vitunguu, viungo vya asili, viungo.

Ikumbukwe kwamba matumizi ya wakati huo huo ya mayai na matunda ya machungwa yatafanya mchakato wa kupoteza uzito haraka. Licha ya hayo hisia ya satiety itakuwa ndefu (karibu mara 1.5), kuharakisha kimetaboliki ya nishati. Matumizi ya kila siku machungwa 1 ya ziada inaweza kupunguza uzito kwa gramu 500, bila kuzingatia matokeo kuu. Kuhusu nyama na samaki, bidhaa hizi hutumiwa tu katika fomu ya kuchemsha au ya kitoweo.

Lishe ya yai ni tofauti sana, lakini kuna idadi ya vyakula ambavyo ni marufuku madhubuti na lishe kama hiyo. Kubadilisha menyu au kubadilisha angalau kingo moja itasababisha ukweli kwamba mchakato mzima utalazimika kuanza tena. Hauwezi kutumia:

1. Aina zote za mafuta.
2. Viazi kwa namna yoyote, isipokuwa chakula cha uhifadhi na kefir.
3. Matunda matamu: tini, ndizi, zabibu, tarehe.
4. Confectionery.
5. Vinywaji vya pombe.

Aina za lishe ya mayai

Chaguzi za mlo wa yai hutofautiana kulingana na muda, aina ya matibabu ya joto, matumizi ya vipengele (protini, viini), na kuingizwa kwa bidhaa za ziada katika chakula. Lishe ya kawaida ni wiki moja. Kuna mifano ya menyu kwa siku 3, 14, 28. Chaguzi za kawaida za chakula ni: juu ya mayai ya kuchemsha, ghafi, na machungwa, yai-kefir.

Juu ya kuchemsha

Njia ya kulisha inafaa tu watu wenye afya njema. Muda: siku 7. Chakula cha mayai ya kuchemsha utunzaji mkali regimen, unaweza kula mara 3 tu, huwezi kuwa na vitafunio, kunywa mengi. Nyama inaweza kuliwa kwa kuchemshwa au kukaanga. Ni uingizwaji tu wa mayai ya kuku na mayai ya quail inaruhusiwa. Kiamsha kinywa siku ya 3, 5-7, chakula cha mchana katika siku mbili za mwisho ni sawa.

Menyu ni kali sana. Kwa wiki, chini ya utunzaji wake mkali, unaweza kupoteza hadi kilo 5. Nini:

Juu ya mbichi

Muda wa lishe ni siku 3. Ni bora kunywa mayai ghafi asubuhi juu ya tumbo tupu. Ni muhimu kuwaosha kabisa. Ili kuongeza ladha, chumvi hutumiwa mara nyingi, kuinyunyiza kwenye molekuli ya yai. Haupaswi kufanya hivyo, kwa sababu kwa lishe kama hiyo, chumvi ni marufuku. Inaruhusiwa kufanya eggnog kwa kutumia mbadala za sukari. Tumia wazungu: tenga vipande vitatu, piga povu, ongeza yolk na kakao kidogo. Baada ya masaa kadhaa, unahitaji kufanya vitafunio nyepesi. Chakula ni sehemu.

Chaguzi kadhaa za lishe zimeandaliwa. Kwa mfano:

1. Wakati wa mchana - viini 4, juisi ya mazabibu iliyochemshwa na maji hadi lita 2.
2. Kiamsha kinywa - mayai 2 ghafi, bahari au Kabichi nyeupe, chakula cha mchana - supu ya mboga, mkate wa nafaka, mboga mbichi, vitafunio vya mchana - kioo 1 cha kefir au apple ya kijani, chakula cha jioni - mboga za stewed. Resheni zote sio zaidi ya glasi moja kwa kiasi.

Pamoja na machungwa

Njia hii ya kupoteza uzito inaitwa "Ulaya". Msingi: machungwa na mayai, vipande 6 vya kila sehemu. Menyu ya kalori ya chini inaahidi kupoteza hadi kilo 9. Habari njema ni kwamba huwezi kupika. Kanuni ni kama ifuatavyo:

1. Kunywa maji mengi.
2. Punguza ulaji wako wa kahawa.
3. Usijumuishe pombe, tumbaku.
4. Orange inaweza kubadilishwa na zabibu.
5. Kupunguza shughuli za kimwili.

Takriban menyu ya upole ya lishe ya yai-machungwa. Ufanisi wake sio chini:

Yai-kefir

Chakula kwenye mayai na kefir njia kuu kupoteza uzito bila matatizo maalum. Muda - wiki. Matokeo ya kwanza yanaonekana baada ya siku 3. Lita moja na nusu ya kefir hunywa kila siku, na mayai 2 huliwa asubuhi. Kila siku mbinu zifuatazo vyakula fulani huongezwa kwa chakula:

• Jumatatu - vipande 4 vya viazi vya kuchemsha;
• Jumanne - 150 g ya kuku;
• Jumatano - 200 g ya nyama ya ng'ombe;
• Alhamisi - 150 g ya samaki;
• Ijumaa - kilo 1 ya apples au saladi za mboga;
• Jumamosi, Jumapili - mayai, maji na kefir.

Contraindications

Kulingana na madaktari, lishe ya yai haina usawa. Kwa kupoteza uzito, wanashauri tu kurekebisha lishe. Kuna contraindication ambayo huwezi kutumia lishe kama hiyo:

• ugonjwa wa figo au ini;
• mzio kwa bidhaa kuu, matunda ya machungwa;
• matatizo na njia ya utumbo;
• ni marufuku kutumia chakula kwa mama wajawazito na wanaonyonyesha.

Sheria za kuacha chakula

Matokeo ya mlo wowote ni kilo zilizopotea. Ili kuunganisha matokeo wakati wa siku tatu za kwanza, lakini bora - wiki chache, inashauriwa kufuata sheria za kuacha chakula. Vinginevyo, baada ya dhiki, mwili utarudi haraka uzito uliopotea, mara nyingi - kwa kulipiza kisasi. Jinsi ya kula:

1. Msingi ni bidhaa kutoka kwa lishe.
2. Epuka confectionery.
3. Kufanya siku moja omnivorous - kula chochote unataka. Katika siku zingine, fuata vikwazo.
4. Kozi ya pili ya kupoteza uzito inaruhusiwa tu baada ya miezi 3.

Ni muhimu kuzingatia katika hatua ya kuondoka regimen ya kunywa. Kiasi cha huduma kinapaswa kuwa sawa na wakati wa chakula, chakula cha mwisho - kabla ya masaa 2-2.5 kabla ya kulala. Shughuli ya kimwili ya mara kwa mara ni muhimu. Sampuli ya lishe:

• kifungua kinywa - mayai 2, uji, chai;
• chakula cha mchana - supu ya mboga katika mchuzi, saladi;
• chakula cha jioni - nyama, samaki, chai ya kijani na limao.

Video