Kufunga kwa muda mfupi. Je, ninaweza kuendelea kucheza michezo? Kufunga husaidia kushinda ulevi

Wanasayansi zaidi na zaidi wanaegemea kwenye mtazamo kwamba kufunga kwa hapa na pale au kwa vipindi kuna athari za manufaa sana kwa afya na maisha marefu.
Wataalamu wengi husema hilo waziwazi njia hii ni mojawapo ya ghiliba zenye ufanisi zaidi katika matibabu ya magonjwa kadhaa na mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi(hasa ikiwa mtu anapigana naye bila mafanikio kwa muda fulani). Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mwili huanza kutumia sio wanga kama chanzo kikuu cha mafuta, kama kawaida, lakini mafuta.
Ningependa kutoa hoja mara moja. Hatuzungumzii juu ya kuruka mkali, wakati siku ya ulafi wa "binge" inabadilishwa na njaa. Tunazungumza juu ya vipindi hata vya kufunga kwa muda mfupi kati ya milo.
Kuna aina kadhaa za kufunga kwa muda: kwa mfano, unaweza kufunga kwa masaa 16-18, kumaliza mlo wako saa 17 kabla ya chakula cha mchana. kesho yake. Unaweza kufunga kwa siku nzima, kutoka kifungua kinywa hadi kifungua kinywa siku inayofuata. Hata kufunga kwa saa 8 huleta faida kwa mwili. Linapokuja suala la uzito kupita kiasi, inachukua masaa 6-8 kwa mwili kumaliza maduka ya glycogen na kubadili kutumia mafuta kama mafuta. Kwa hiyo, kupoteza uzito hutokea baada ya muda maalum.
Kufunga mara kwa mara sio lishe, ni mtindo wa maisha
Ningependa kurudia. Kuzingatia wastani katika chakula na sheria kutoka kulia ya kufunga lazima izingatiwe kwa uangalifu. Haina maana ya njaa kwa siku, na kisha kujiingiza katika chakula kikubwa, kuruhusu mwenyewe kila kitu na kwa kiasi chochote. Maana ya kufunga mara kwa mara (na nyingine yoyote) kwa njia hii hupoteza. Utafiti wa 2010 ulithibitisha hilo haraka haraka, ikifuatiwa na ulafi wa kufidia, haukuleta matokeo yoyote ya uponyaji, tofauti na kufunga kwa vipindi, ambayo ilianzishwa mara kwa mara na sheria zinazofaa. lishe bora na kutoka kwa usahihi.
Faida za kufunga kwa vipindi
Kufunga mara kwa mara mara kwa mara huondoa matamanio ya vyakula vitamu na wanga, kurejesha kimetaboliki iliyoharibika na kugeuza mwili wako kuwa mashine rahisi. Utafiti uliofanywa mwaka 2011 katika Taasisi ya New Orleans ya Cardiology ulionyesha kuwa kufunga kwa vipindi kuliongeza usanisi wa homoni ya ukuaji kwa wanawake kwa asilimia 1300 na kwa asilimia 2000! katika wanaume.
Ukuaji wa homoni, au kama ni pia inaitwa "fitness homoni" ina sana jukumu muhimu katika kudumisha afya ya mwili, nzuri umbo la kimwili na kuongeza umri wa kuishi. Homoni hii inakuza ukuaji misa ya misuli, wakati huo huo kuamsha taratibu za mwako mafuta ya ziada. Ni homoni hii ambayo husaidia kuondoa mafuta bila kupoteza misuli ya misuli, ambayo hutokea wakati vyakula mbalimbali. Na, kama unavyojua, misuli ndio kisanduku cha moto chenye nguvu zaidi cha kalori, tofauti na tishu za adipose. Kwa hivyo kuliko misuli zaidi, kimetaboliki kali zaidi, na kalori zaidi huchomwa hata wakati wa kupumzika.
Kufunga mara kwa mara hurejesha unyeti wa insulini na, ambayo ni moja ya mambo ya msingi katika afya ya mwili. Inarekebisha kiwango cha ghrelin - "homoni ya njaa", inapunguza yaliyomo kwenye triglycerides (mafuta) kwenye damu, inabadilisha alama za magonjwa anuwai (kigezo tata kinachoonyesha uwepo wa ugonjwa katika mwili na hukuruhusu kutabiri. maendeleo yake), hukandamiza mchakato wa uchochezi husaidia mwili kupinga mashambulizi free radicals inaboresha kumbukumbu na michakato ya utambuzi!
Wakati wa njaa ya vipindi, seli zinakabiliwa na dhiki ya wastani na kuitikia kwa kurekebisha, kuongeza uwezo wao wa kuhimili matatizo na, kwa hiyo, kupambana na magonjwa mbalimbali. Jinsi kufunga kwa vipindi kunavyoathiri ubongo
Kwa mujibu wa ripoti iliyochapishwa na Profesa Mattson, ambaye amefanya utafiti wa kina juu ya madhara ya kufunga kwenye mwili, hata saa 10-16 za kufunga husababisha mwili kugeuka kwenye maduka ya mafuta kwa ajili ya nishati. Utaratibu huu huchochea kutolewa ndani ya damu asidi ya mafuta au ketoni. Wao, kwa upande wake, huchangia uboreshaji wa kumbukumbu na michakato ya utambuzi, lakini sio muhimu sana, hupunguza kasi michakato ya uharibifu, ambayo hufanyika saa magonjwa mbalimbali ubongo!
Mbali na kutoa asidi ya mafuta, kufunga mara kwa mara kunakuza usanisi wa protini inayojulikana kama sababu ya neurotrophic inayotokana na ubongo, na kuongeza kiwango chake kwa asilimia 50-400, kulingana na eneo la ubongo. Protini hii huwezesha ubadilishaji wa seli za shina za ubongo kuwa niuroni na nyinginezo vitu vya kemikali, ambayo kwa upande wake inaboresha kwa kiasi kikubwa afya na shughuli za ubongo. Protini hii pia hulinda seli za ubongo kutokana na mabadiliko yanayohusiana na Alzheimers na Parkinson!
Kitendo cha kipengele cha neurotrophic kinachotokana na ubongo (NTFM) pia hulinda kifaa cha neuromotor (motor) kutokana na uharibifu. Vitengo vya Neuromotor ni vitalu muhimu vya ujenzi wa misuli. Bila wao, misuli ni kama injini bila kuwasha. Uharibifu wa Neuromotor ni sehemu ya mchakato unaosababisha atrophy ya misuli inayohusiana na umri. Protini ya NTFM inahusika kikamilifu katika shughuli za misuli na ubongo. Ni kazi hii ya msalaba inayoelezea taarifa iliyothibitishwa kwa muda mrefu na kuthibitishwa kisayansi kwamba shughuli za kimwili inaboresha kazi ya ubongo. Mbali na kufunga kwa vipindi, mafunzo ya kiwango cha juu tu yanakuza usanisi wa protini hii muhimu! Kwa njia, katika suala hili, wanasayansi wanasema kuwa ni ngumu kufikiria mchanganyiko bora kwa afya na maisha marefu ya mwili kuliko kufunga kwa vipindi.
Jinsi ya kuanza kufunga
Ikiwa huna uzoefu kabisa na kufunga kwa vipindi, basi ushikamane na sheria zifuatazo. Acha kula na kunywa (isipokuwa maji) angalau, masaa 4 kabla ya kulala. Ruka kifungua kinywa na uanze kula chakula cha mchana. Inapaswa kuwa na mboga safi, matunda, afya mafuta ya mboga, protini ya mboga, karanga, mbegu. Ondoa sukari iliyosafishwa kikamilifu na wanga rahisi, pamoja na viazi, pasta na mkate. Kurudia utawala huu kwa muda utaanza urekebishaji wa tabia ya kula katika mwili. Hii itatayarisha mwili kwa mfungo mrefu wa muda mfupi bila hisia ya uchungu ya njaa. Baada ya wiki chache, utaweza kufunga kikamilifu masaa 24 juu ya maji bila usumbufu mkali kujiweka hai siku nzima. Hisia ya njaa ambayo huwatesa wenye njaa si kitu zaidi ya kutamani peremende. Hatua kwa hatua, tamaa hizo zitapotea, na utaweza kufa njaa bila jitihada yoyote kwa siku, angalau mara moja kwa wiki. Kama sheria, watu walio na uzoefu wa kufunga mara kwa mara hufunga mara kwa mara kwa masaa 24 mara kadhaa kwa wiki, ambayo huongeza tu athari!
muhimu na sana hali muhimu ni pato sahihi. Haihitaji kizuizi kikubwa cha lishe, kama kwa kufunga kwa muda mrefu, lakini kiasi na kuchagua lazima zizingatiwe. Msisitizo juu ya mboga safi, matunda, karanga, mbegu, kunde. Unaweza kurudi kwenye mlo wako wa kawaida siku inayofuata. Walakini, inapaswa pia kujengwa tena hatua kwa hatua kuelekea lishe yenye afya na sahihi. Ingawa urekebishaji kama huo baada ya kipindi fulani mfululizo wa mifungo ya vipindi hutokea yenyewe. Kwa muujiza, na, kwa ujumla, njia ya asili kabisa, mwili yenyewe huanza "kukataa" vyakula vyote vya mafuta, nzito, iliyosafishwa, kuendeleza mahitaji mapya, yenye afya. Na muhimu zaidi, tamaa ya pipi hupotea kabisa! Inajulikana na kila mtu kabisa. Kwa hivyo, wale ambao hawawezi kukabiliana na ulevi huu kwa njia yoyote wanapaswa kugeuka Tahadhari maalum kwa kufunga kwa vipindi.
Nyingine chanya athari ya upande»kufunga kwa vipindi ni uboreshaji mkubwa microflora ya matumbo. Na hii ndio ufunguo wa kinga kali (baada ya yote, asilimia 60-70 ya seli za kinga hujilimbikizia ndani. njia ya utumbo) Faida za kufunga kwa vipindi zitaonyeshwa kuhusiana na vipengele vingi vya hali ya mwili. Utaacha kuugua, uondoe usingizi, ikiwa kuna, kuboresha usingizi, kuongeza viwango vya nishati, uwazi na mkusanyiko, nk.
Kufunga mara kwa mara ni mojawapo ya zana za bei nafuu na za ufanisi zaidi za uponyaji, kuboresha ubora wa maisha na kuongeza muda wake.

• Ikiwa ulipenda nakala hiyo, shiriki - tutashukuru :-) Vifungo vya mitandao mingine ya kijamii iko mwanzoni mwa kila kifungu.

Watu wengine wana njaa imani za kidini, wengine hujinyima chakula kwa hiari kwa ajili ya afya bora. Kwa hali yoyote, kufunga kwa muda mfupi haitadhuru mwili wako. Umejiangalia mwenyewe!

Kuacha muda mfupi kutoka kwa vyakula vikali husafisha damu ya sumu, inasaidia kinga na ina athari ya manufaa kwenye digestion. Unaweza kuishi kwa urahisi kwa muda bila chakula. Kipindi hiki kinatosha kwa mabadiliko mazuri kutokea katika mwili. Hizi hapa ni baadhi ya faida za kutokula.

Je, ni faida gani za kufunga kwa vipindi?

1. Pumziko kwa mfumo wa usagaji chakula

Viungo vya utumbo hufanya kazi kwa bidii siku nzima. Tumbo na matumbo yako husaga chakula na vinywaji unavyotumia kila wakati. Kufunga hupa mfumo wa utumbo mapumziko kutoka kwa kazi ngumu.

2. Kufunga husaidia kushinda uraibu

Wanasayansi wameona kuwa kufunga kwa muda mfupi husaidia haraka kuondokana na pombe, na uraibu wa dawa za kulevya. Ikiwa unajaribu kuondoa maovu haya tabia mbaya, kuunganisha kufunga. Kwa hiyo utafikia matokeo mazuri kwa kasi zaidi.

3. Huu ni mwanzo mzuri wa lishe yenye afya.

Unapopanga kupanga upya mlo wako na kuifanya kuwa na afya bora, ni bora kukata chakula kabisa kwa muda. Mwili wako utaondoa sumu inayotokana na chakula kibaya. Kisha itakuwa rahisi kwako kubadili chakula cha afya.

4. Kufunga Hudhibiti Sukari ya Damu

Ikiwa umekuwa ukila peremende hivi majuzi, viwango vyako vya insulini katika damu hupanda kiwango cha hatari. Kufunga mara kwa mara kutasaidia kuepuka hali hii, inapunguza viwango vya sukari ya damu.

5. Unavuka mipaka ya njaa.

Inatokea kwamba mtu anahisi hisia ndogo ya njaa, lakini hufa. Ili kuzuia hili kutokea, tumbo lako linahitaji kuwa hasira. Ghrelin, homoni ya njaa, inaweza kudhibitiwa na mifungo fupi lakini ya kawaida.

6. Kufunga kunapunguza kasi ya kuzeeka

Katika kipindi cha kukataa chakula, mwili hutoa upakiaji dozi homoni ya ukuaji. Inasisimua maendeleo ya mwili, ufufuo wa taratibu. Ili kudumisha mvuto na nguvu, unahitaji kukataa chakula mara kwa mara.

7. Kusafisha mwili

Unapofunga, mwili hutumia rasilimali zilizokusanywa. Unapoteza hatua kwa hatua uzito kupita kiasi, na pamoja nayo sumu ambayo ni hatari kwa mwili. Unahisi wepesi na nishati isiyoelezeka, uko tayari kusonga milima.

8. Kufunga husafisha ngozi

Mara nyingi, kutokana na sumu, upele huonekana juu yake, na kivuli kinakuwa kijivu, miduara iko chini ya macho. Kufunga husafisha ngozi vitu vyenye madhara. Inafanya kazi bora kuliko creams za gharama kubwa. Ngozi yako itang'aa tu.

9. Kupungua kwa shinikizo la damu

Wagonjwa wa shinikizo la damu wanajua jinsi vigumu wakati mwingine kupunguza shinikizo. Dawa za gharama kubwa hazisaidii kila wakati. Ili kuleta shinikizo kwa kawaida, unahitaji kukataa chakula mara kwa mara. Hakikisha tu kuwasiliana na daktari wako.

10. Kufunga Huongeza Kinga

Kukataa chakula huondoa mwili wa kemikali zilizokusanywa. Mara tu baada ya mwisho wa kufunga, hauitaji kula hadi satiety, vinginevyo nzima athari chanya itabatilika.

Mara kwa mara unahitaji kutoa mwili wako mapumziko na kukataa kabisa chakula. Ongea na daktari wako kuhusu kuchagua wakati mojawapo kwa kufunga.

Upekee

Fanya njaa ipasavyo, na kisha kukataa chakula hakutakuwa na mafadhaiko kwako. Badala yake, utahisi kuongezeka kwa nguvu na nguvu. Kufunga mara kwa mara - njia ya kupendeza kusafisha mwili bila gharama yoyote.

Inaaminika kuwa kujizuia kwa muda mfupi kutoka kwa chakula kunaweza kusaidia katika matibabu ya magonjwa mengi, kusafisha mwili na hata kupunguza umri wa kibiolojia. Je, ni kweli?

Ingawa mazoezi haya yamekuwepo miaka na baadhi ya madaktari wanatetea funga ya siku moja, faida na madhara ya kizuizi hicho ni utata. Nini kinasababisha ugomvi?

Kufunga mchana

Kwa wengi wetu, kufunga (hata mfungo wa siku moja) ni sawa na mfungo. Walakini, wanasayansi wanabishana kwamba tumezoea mageuzi kutokula kwa muda. Mababu zetu wa mbali hawakuwa na bahati ya kutabasamu kila siku kwenye uwindaji, na mababu wa karibu zaidi, kwa sehemu kubwa, walifunga mara kwa mara.

Watu wa kisasa mara nyingi hula sana, kula chakula zaidi kuliko mahitaji ya mwili kwa maisha. Kuna lishe nyingi zinazolenga kujiondoa paundi za ziada Hata hivyo, ni mfungo wa siku moja, kulingana na wapenda shauku, ambao unaweza kuboresha afya na kurefusha maisha.

Profesa wa matibabu Koda Mitsuo, anayejulikana kwa utafiti wake juu ya kufunga, anasema: Ikiwa utafunga kila mwisho wa juma na kwa uangalifu kutoka kwa kufunga, utapata athari ya zote mbili kufunga kwa muda mrefu. Katika miezi sita au mwaka utakuwa na afya njema zaidi ya kutambuliwa».

« Kufunga ni muhimu kwangu kama macho, inafungua macho ulimwengu wa kiroho ”, alisema Mahatma Gandhi. Yesu Kristo, Musa, Eliya Mtume, Muhammad alikufa njaa kwa siku 40. Kwa muda mrefu Buddha alikufa njaa kabla ya kutaalamika. Inajulikana kuwa yoga hufanya mazoezi ya kufunga.

FAIDA ZINAZOWEZA ZA KUFUNGA SIKU MOJA

1. Urejesho wa mwili
2. Kupunguza Cholesterol
3. Kuimarisha afya ya moyo
4. Kuondoa mafuta ya ziada
5. Uboreshaji wa kimetaboliki
6. Uondoaji ulioimarishwa wa sumu
7. Kuboresha utendaji wa mfumo wa kinga

Sheria na matokeo ya kufunga kwa siku moja

Mtu huanza kuthamini chakula hasa anapojiepusha nacho kwa muda fulani. Kwa kufunga kwa siku moja, tathmini ya chakula kinachotumiwa inabadilika sana.

Kufunga kwa siku moja hukuruhusu kujifunza kutofautisha hitaji la kweli la chakula kutoka kwa tabia iliyopangwa. Ikiwa unafanya mazoezi ya "chakula" hiki kila wiki, tumbo hupungua kwa ukubwa wake wa asili na kula zaidi inakuwa vigumu.

Kwa kufunga kila siku huletwa mara moja kwa wiki faida kubwa, unahitaji kujiandaa vizuri kwa ajili yake na kufuata sheria fulani.

1. Wataalamu wa lishe wanashauri kuanza kufunga asubuhi ya wikendi, na kwenda nje asubuhi iliyofuata, ingawa kwa watu wengine siku za wiki ni vyema ili kupinga kwa urahisi majaribu ya chakula.
2. Siku 3 kabla ya kufunga iliyopangwa, kupunguza matumizi ya nyama, samaki, pombe. Kwa siku 2, ondoa karanga na kunde, na siku moja kabla yake, jaribu kula mboga tu, matunda, juisi safi na nafaka bila maziwa.
3. Kufunga kila siku kwa jadi huanza jioni, hivyo inashauriwa kusafisha matumbo na enema ya utakaso kabla ya kwenda kulala.
4. Ikiwa unakwenda njaa kwa mara ya kwanza, jaribu kukaa nyumbani siku nzima, kwani udhaifu, kizunguzungu au maumivu ya kichwa inaweza kuonekana nje ya tabia.
5. Wakati wa kufunga, unahitaji kunywa maji mengi ya kawaida yaliyotakaswa (angalau lita mbili), kwa sababu maji ni kutengenezea bora ya asili ya vitu vyenye madhara na husaidia kikamilifu kuondoa yote yasiyo ya lazima.
6. Hairuhusiwi kunywa juisi au chai, vinginevyo haitakuwa njaa tena, lakini tu chakula cha njaa.
7. Kwa maumivu ya kichwa na kujisikia vibaya isipokuwa pekee inaruhusiwa - ongeza tbsp 1 kwa lita moja ya maji. l. maji ya limao au asali ya asili kusaidia figo kukabiliana na mzigo ulioongezeka wa kuondoa sumu.
8. Fuatilia kwa uangalifu ustawi wako, usilazimishe mambo, jizoeze njaa polepole.

siku moja, au kila siku, kufunga inalenga hasa kupakua na kusafisha mwili, na kupoteza uzito kuhusishwa itakuwa bonus ya kupendeza. Kuna hakiki nyingi kwenye vikao vya kufunga kutoka kwa watu ambao, kwa msaada wa kufunga kwa siku moja, waliondoa magonjwa mengi na uzito kupita kiasi.

Mara ya kwanza, inaweza kuwa vigumu kwako kwenda kwa saa nyingi bila chakula, hasa ikiwa umezoea kula sana na mara nyingi, lakini baada ya muda itakuwa rahisi zaidi. Utasikia mwanga na furaha, tumbo lako litapunguza na kuondoka. hisia ya mara kwa mara njaa.

Imeonyeshwa hasa siku moja kufunga wakati wa ugonjwa au baridi, kwa sababu katika kesi hii majeshi yote yatatupwa katika mapambano dhidi ya maambukizi, na si kwa digestion. Sio bure kwamba wanyama wote kwa asili hukataa chakula wakati wa ugonjwa, lakini kwa hiari hunywa maji.

Tahadhari na hatari za kufunga kwa siku moja

Licha ya manufaa ya kufunga kwa siku moja, kuna hatari ambazo huenda wakakabili wale wanaotaka kufaidika na faida za kutokula. Njia hii haifai kwa makundi kadhaa ya watu.

1. Watu wanaotumia dawa ambazo lazima zichukuliwe na chakula
2. Wagonjwa wa kisukari
3. Mjamzito
4. Watu wenye kushindwa kwa figo
5. Katika kesi ya kushindwa kwa moyo

Kufunga ni dhiki kwa mwili. Kutokana na hali hii, baadhi ya magonjwa yanaweza kuwa mbaya zaidi. Unapaswa kushauriana na mtaalamu ili kupunguza hatari. Kwa mfano, njaa inaweza kusababisha mashambulizi ya migraine.

Mara nyingi, kufunga siku 1 kwa wiki ni kisingizio cha kutofuata mlo kwa wengine 6. Mtu anakula chakula cha juu cha kalori wiki nzima. vyakula vya kupika haraka, akitumaini kwamba mgomo wa njaa utakuwezesha kupoteza uzito. Njia hii haitasaidia tu kuondokana na paundi za ziada, lakini pia itatoa athari kinyume.

Ni muhimu kuelewa kwamba kufunga peke yake hawezi kuwa na afya kabisa, lakini kunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya ugonjwa.

Ndiyo maana chaguo bora- hii ni kufunga madhumuni ya kuzuia kwa kushirikiana na lishe sahihi na mazoezi ya kutosha.

Shiriki kiungo na marafiki zako, uwasaidie kuchukua hatua ya kwanza kuelekea afya zao. Kuanza kufanya mazoezi saumu za siku moja, uwezekano mkubwa hawataki kuacha hapo na wataendelea na maisha ya afya.

Kufunga mara kwa mara ni mbaya kwa mwili, lakini linapokuja suala la kufunga kwa muda mfupi, sio tu aina mbalimbali mazoea yanayolenga maendeleo ya kiroho, lakini pia sayansi ya kisasa inathibitisha manufaa yake. Wakati huo huo, kufunga kwa muda mfupi sio tu kuchangia utakaso wa mwili na kupoteza uzito haraka, lakini pia. upya wa asili seli na kuimarisha mfumo wa kinga. Wacha tujaribu kuelezea jinsi kufunga kwa muda mfupi ni muhimu kwa kinga, jinsi ya kuifanya na mgomo wa njaa na kupata faida kubwa za kiafya kutoka kwake.

Kufunga mara kwa mara kwa kinga - kuungwa mkono na sayansi

Watafiti katika Chuo Kikuu cha Kusini mwa California wamechapisha matokeo yao kuhusu kuzeeka kwa "afya" katika jarida la Cell Stem Cell.

Ukweli ni kwamba unapokuwa na njaa, mwili hujaribu kuokoa nishati, na njia moja ya kufanya hivyo ni "kusaga" seli nyingi za kinga ambazo zinawaka. wakati huu haina haja. Hasa, seli zilizoharibiwa za mfumo wa kinga huanguka chini ya usambazaji. Ndivyo asemavyo mwandishi mwenza wa masomo Valter Longo, profesa katika Shule ya Davis ya Gerontology (Chuo Kikuu cha Kusini mwa California) na mkurugenzi wa Taasisi ya Maisha Marefu (Chuo Kikuu cha Kusini mwa California).

Mchakato hapo juu, unaoelezea faida za kufunga kwa kinga, ni tabia ya wanadamu na wanyama.

Katika tafiti zilizofanywa kwa panya na wanadamu, wataalam walinyima masomo ya chakula, ambayo ilisababisha kupungua kwa idadi ya seli nyeupe za damu mwilini. Wao ni wajibu wa mapambano dhidi ya magonjwa na kujaza damu katika kesi ya kupenya kwa mawakala wa kusababisha magonjwa ndani ya damu. Hata hivyo, kuanguka kwa kiwango cha leukocytes hakuishia hapo: mzunguko wa kufunga ulisababisha "kuanza upya" kwa asili katika uzalishaji wa leukocytes.

Baada ya siku 2-4 za kufunga, mfumo wa hematopoietic uliharibu seli za kinga za zamani na zilizoharibiwa na kuunda mpya. Wanasayansi wanaamini kuwa kufunga kwa muda mfupi ni muhimu sio tu kwa mfumo wa kinga, bali pia kwa mifumo mingine na viungo vya mwili.

Athari za kufunga kwa vipindi kwenye mifumo mingine ya mwili

Kufunga mara kwa mara husababisha mwili kuhifadhi sukari, mafuta, na ketoni na kuvunja kiasi kikubwa cha wazungu. seli za damu. Ketoni huzalishwa wakati mwili unabadilisha mafuta kuwa nishati na ni wachezaji wakuu katika uwanja wa kupoteza uzito.

Kufunga mara kwa mara huruhusu mwili kutumia mafuta kama chanzo chake kikuu cha nishati. Inasaidia kuharakisha kimetaboliki na kuboresha peristalsis ya matumbo, kutoa mfumo wa utumbo mapumziko. Mapumziko kama hayo katika ulaji wa chakula huchangia uchomaji bora zaidi wa kalori, kana kwamba unakumbusha mwili juu ya mchakato sahihi wa kumengenya.

Kufunga mara kwa mara ni kama kitufe cha kuweka upya mwili mzima. Inaunda mazingira yenye afya ambayo mwili hutoa homoni zilizodhibitiwa kujifunza kutambua njaa halisi. Ikiwa mtu anakula kila masaa 3-4, mwili wake haujui nini njaa ya kweli. Kwa kuachilia mwili kutoka kwa mchakato wa digestion kwa masaa 12-24, unampa fursa ya kuzingatia upyaji wa mifumo mingine.

Pia, kufunga kwa muda mfupi husaidia kuondoa sumu kutoka kwa mwili na kudhibiti kazi ya viungo vya "kuchuja" - ini na figo.

Muhimu! Kipindi cha kufunga haipaswi kuzidi siku nne, na katika kipindi chote cha kufunga, ni muhimu kuongeza kiasi cha maji yanayotumiwa.

Pamoja na kila kikao kufunga kwa vipindi kupungua kwa idadi ya seli nyeupe za damu husababisha kuundwa kwa seli mpya za mfumo wa kinga. Wakati kimeng'enya cha protini kinase, A (PKA) kilipungua pamoja na hesabu ya seli nyeupe za damu, watafiti waligundua kuwa kulikuwa na "badiliko" katika mwili ambayo iliruhusu uundaji wa seli mpya na kusababisha kupungua kwa viwango vya IGF-1, ambayo inahusishwa na kuzeeka, ukuaji wa tumor na hatari ya maendeleo ya saratani.

Ili kuhamisha seli za shina kwa hali ya kuzaliwa upya, ni muhimu kuzima hatua ya PKA, kama matokeo ya ambayo seli za shina huanza kuenea na, ipasavyo, kusababisha upyaji wa mfumo.

Pia, athari ya uponyaji ya kufunga kwa vipindi ni kuondokana na vipengele vilivyoharibiwa au vya zamani ambavyo haviwezi tena kufanya kazi kwa ufanisi. Hii inaeleza athari ya manufaa kufunga kwa muda mfupi kwenye mfumo wa kinga baada ya kufanyiwa chemotherapy - yeye ( mfumo wa kinga) imesasishwa tu.

Kufunga ni mchakato wa kuacha chakula kwa hiari kwa madhumuni ya utakaso na kawaida mifumo ya ndani. Utaratibu una mbinu mbalimbali na sifa zake mwenyewe, ambazo zilipata wafuasi na wapinzani wenye bidii. Imepakiwa kila wakati mfumo wa utumbo inahitaji kupumzika sawa kufunga matibabu itatoa bila kuumiza mwili mzima.

Njaa ya matibabu ni mchakato uliowekwa wazi ambao unahitaji maandalizi na kufuata kwa lazima kwa regimen. Wakati wa utaratibu, mwili hutumia hifadhi za ndani, mfumo wa utumbo hupata mapumziko muhimu ya kusafisha. Kufunga mara kwa mara husaidia kuondokana na magonjwa na kuimarisha uzito.

Kufunga kwa manufaa mara kwa mara kunaboresha sauti, ina athari nzuri mwonekano matatizo ya kiafya yanatatuliwa.

Jinsi ya kufunga vizuri

Kwa njaa, mwili hupoteza lishe yake ya kawaida ya kawaida, ambayo huiingiza katika hali ya dhiki. Kunaweza kuwa na kuzorota kwa ustawi, kuonekana kwa matatizo na njia ya utumbo. Kuondoa au kupunguza athari hasi maelekezo lazima yafuatwe.

Kukataa kwa usahihi chakula kuna hatua tatu:

Mafunzo

Kwa maneno mengine, mlango. Inapaswa kuwa na muda sawa na kukataa kwa chakula. Inahitajika kwa utayarishaji mdogo wa mwili kwa ukosefu wa lishe. Mchakato wa kuingia ni kukataa taratibu kwa vyakula vizito, kupunguzwa kwa kiasi cha chakula kinachotumiwa.

Shukrani kwa hili, mwili una wakati wa kuchimba chakula kilichobaki, kubadili hali ya kujitegemea, na kupunguza viwango vya dhiki.

Wakati wa kuingia, mtu anakataa sukari na kubadili vyakula vya kupanda. Kabla ya kukataa chakula, ni vyema kufanya enema na maji ya joto.

Kujipanga ni muhimu, maandalizi ya kiakili kwa kipindi kijacho cha njaa, kutafakari au sala itasaidia kutambua umuhimu wa kukataa chakula, kujipanga upya. Fikiria juu ya utakaso unaohitajika na kuondokana na magonjwa.

Njaa

Inashauriwa kutekeleza kufunga kwa matibabu katika msimu wa joto au vuli, wakati mwili umejaa vitamini. Matumizi ya lazima idadi kubwa maji. Wengine wana shida na kunywa, mwili unakataa kioevu. Katika kesi hii, unaweza kuongeza maji kidogo ya limao au asali kwa maji.

Licha ya hisia inayojitokeza ya njaa, ulaji wa kiasi chochote cha chakula ni marufuku. Hata sehemu ndogo kufuta madhara yote, kuanza kazi ya njia ya utumbo tena.

Katika kipindi hiki, kutakuwa na kuvunjika, kushuka kwa shinikizo, maumivu ya kichwa yanawezekana. Ni vizuri kuchanganya kukataa kwa chakula na mwishoni mwa wiki au likizo ili isiathiri utendaji.

Utgång

Hurudia mchakato wa kuingia kwa mpangilio wa nyuma. Hata kwa utakaso wa siku moja, inashauriwa kujiandaa hadi siku tatu. Kwa hali hii, kuingia laini na kuondoka, kurudi kwa bidhaa za kawaida kunawezekana.

Chakula cha kwanza baada ya utakaso kinapendekezwa kwa namna ya saladi ya karoti iliyokunwa, apples. Ikiwa siku moja kabla ya kutakasa mtu alikuwa kwenye chakula cha matunda, kurudia hili wakati wa kuondoka. Baada ya unaweza kuja lishe bora, bidhaa za maziwa, wanga, protini.

Nyama na mafuta huruhusiwa kuingia siku ya mwisho Utgång. Epuka kula kupita kiasi mwishoni mwa utaratibu.

Chaguzi za kufunga mara kwa mara nyumbani

Kuna chaguzi mbili za muda mfupi za kutakasa mwili kwa njia ya njaa, mbinu za kitaaluma zimeundwa kwa kila mmoja.

Anza na kuingia.

Kufunga kila siku

Mpole, inapatikana kwa marudio ya kila wiki. Ili kuingia chaguo hili ni bora chakula cha kefir:

• chakula cha asubuhi kinagawanywa katika sehemu 2, wakati ambapo nusu lita hutumiwa kefir isiyo na mafuta. Katika chakula cha pili, unaweza kula cookies ya chakula au mkate;
• chakula cha mchana kutoka glasi ya kefir na jibini la Cottage;
• chakula cha jioni - glasi moja ya kefir na mboga mbichi;
• Kabla ya kulala, kunywa glasi nusu ya kefir.

Baada ya masaa 24 ya kufunga, chakula cha kefir kinarudiwa. Ikiwa unafuata kwa uangalifu hali ya kutoka, kilo zilizopotea inaweza isirudi.

Siku tatu

Kutetemeka kwa msingi kwa mwili, ambayo haipendekezi ikiwa hakuna uzoefu wa kujizuia kila siku kutoka kwa chakula. Kutokana na muda wa dhiki kwa mwili, kufuata kali kwa sheria za kuingia na kutoka inahitajika.

Mpango ufuatao utakusaidia kuishi kwa siku 3 bila chakula rahisi:

• kwenda katika kukataa chakula kwa wiki;
• kuacha pombe na tumbaku;
• kiasi cha chakula hatari na nzito katika chakula hupungua, siku 2 za mwisho chakula kina matunda na mboga;
• katika kipindi cha maandalizi, kula nyama konda, kuoka au kuoka;
• wakati wa siku 3 za kufunga kiwango cha kila siku matumizi ya maji - angalau 2 lita. Kwa kuwa kimetaboliki katika mwili hutokea kwa gharama ya rasilimali za ndani, unyevu utaondoka kwenye ngozi, inashauriwa kuoga mara nyingi zaidi;
• ili kuondokana na njaa, unaweza kutumia infusions ya parsley au prunes. Maoni mazuri alipata tincture ya mint. Gymnastics nyepesi hupotosha mawazo kutoka kwa chakula. Ikiwa hamu ya chakula haiendi, unaweza kunywa glasi ya robo ya maziwa au kula kipande kidogo cha matiti ya kuku ya kuchemsha.

Ipo njia kali kufunga kavu, na kukataa chakula na maji. Wakati wa matibabu hayo, ni marufuku hata kuwasiliana na kioevu.

Jedwali la Matibabu ya Nyumbani

Kufunga kwa muda mfupi imeundwa kusafisha na kuboresha mwili. Athari ya kupoteza uzito hulipwa na kupata uzito baada ya mwisho wa njaa.

Faida za kutokula:

• kuhalalisha hali ya njia ya utumbo. Baada ya kupokea muhula, mifumo ya mmeng'enyo na kinyesi hujisafisha, huharibu amana za kuoza, na kufanya upya microflora. Tishu za tumbo zimepunguzwa, kupunguza ukubwa wake, baadaye hisia ya ukamilifu huja kwa kasi;
• mwili huharibu seli za zamani na zilizokufa, ngozi inakuwa mdogo, mwili huondoa sumu, vioksidishaji. Kesi za kupunguzwa na hata kutoweka kwa tumors mbaya hujulikana;
• matibabu ya kuvimba kwa kongosho na gallbladder;
• kuongezeka kwa viwango vya testosterone;
• kukataa kwa muda mfupi kwa chakula husaidia na gastritis;
• ikiwa unatoka kwa kufunga kwa usahihi, uzito wa mwili uliopatikana hutunzwa;
• na kuteleza (kubadilisha njaa na siku kamili), unaweza kupunguza uzito kwa kiasi kikubwa;
• Mbali na hilo athari ya uponyaji, sauti, uwazi wa mawazo, wepesi huongezeka, wengi wanaona kuboreka kwa maono, uwezo wa kufanya kazi, na hali ya jumla.

Contraindications

Mshtuko wowote huathiri mwili. Kufunga huathiri mfumo wa moyo na mishipa, utumbo na excretory. Watu wenye matatizo na magonjwa wanapaswa kushauriana na lishe. Ikiwa njia hii ya utakaso imeidhinishwa, mchakato lazima usimamiwe na daktari.

Huwezi kujihusisha na njaa ya kibinafsi na ugonjwa wa kisukari.

Ni marufuku kwa njaa mama wajawazito na wanaonyonyesha. Kwa wakati huu, mwili wa mwanamke hushiriki virutubisho na madini na mtoto. Hata muda mfupi wa kukataa chakula utaharibu mwili uliochoka wa mwanamke na kuwa na athari mbaya katika maendeleo ya fetusi. Mama mwenye njaa ana hatari ya kupoteza maziwa yake.

Kukataa kwa matibabu ya chakula ni kinyume chake kwa watu walio na atrophy ya misuli. Pamoja na ukosefu virutubisho, mwili huwachukua kutoka kwa tishu za misuli, kuondoka mafuta ya mwilini kama hifadhi ya dharura.

Kufunga kwa matibabu ni kinyume chake kwa watu ambao wana shida na mfumo wa moyo na mishipa, ini, figo. Kupungua kwa kasi nguvu zitakuwa na athari mbaya shinikizo la damu, moyo hautaweza kuhimili kipindi hiki. Mwili, ambao unahusika katika usindikaji wa sumu, huweka kasi kubwa kwa kazi ya ini na figo, ikiwa sio kwa utaratibu, hii itasababisha matatizo. Kabla ya kuamua kutakasa mwili na njaa, unapaswa kuchukua vipimo, kwa msingi ambao unaweza kuteka hitimisho kuhusu madhara au faida kwa mwili.

Kufunga kwa matibabu njia kuu kuboresha mwili, kuinua uhai na kuboresha afya. Inafaa kwa watu ambao wataenda kutibu magonjwa ya njia ya utumbo. Utaratibu huu unahitaji mbinu makini na utekelezaji. sheria kali ili usijidhuru. Ikiwa mtu anataka kuanza maisha ya afya maisha, kuboresha utendaji, rejuvenate, basi kwa msaada wa kufunga hii ni rahisi kufikia.