Jinsi ya kukabiliana na unyogovu bila msaada wa daktari. Ni dawa gani za kuchukua? Je, ugonjwa unaweza kwenda peke yake?

Watu wote wakati mwingine huhisi upweke, huzuni na tamaa. Mood mbaya ni mojawapo ya taratibu za ulinzi, mmenyuko wa dhiki. Lakini katika hali nyingine, hali hii inaweza kuchelewa kwa muda usiojulikana. Jambo muhimu zaidi la kufanya ili kuanza ni kuelewa sababu zake. Ili kumshinda adui, unahitaji kumjua kwa kuona!

Kutafuta sababu za unyogovu

Unyogovu sio tu hali ya unyogovu ya akili. Huu ni ugonjwa ambao unaweza asili ya kikaboni. Ni daktari tu ndiye ana haki ya kugundua unyogovu, lakini ishara zingine hutumika kama ishara ya kengele. Dalili ni tofauti kabisa. KATIKA kesi ya jumla, inaonyeshwa na hali ya huzuni, usumbufu wa kulala, kupoteza hamu ya kula (in kesi adimu kinyume chake), uchovu sugu, udhaifu, kuepuka mawasiliano ya kijamii.

Unyogovu mara nyingi huhusishwa na tafakari juu ya maana ya maisha na nafasi ya mtu ulimwenguni. Tunajiuliza maswali: je, ninampenda na kuthamini kweli? Je, ninasimamia vyema majukumu yangu kama mzazi, mtoto, rafiki, mwenzangu? Je, nimehitimu kama mtaalamu? Na sio kila wakati mtu huridhika na kile anachoelewa wakati wa uchambuzi kama huo.

Jinsi ya kukabiliana na unyogovu peke yako

Mtu hutumia algorithm moja kutatua shida aina mbalimbali. Kulingana na masharti yaliyotolewa na vigezo visivyojulikana, mtaalamu wa hisabati anahesabu mbinu mbalimbali kutafuta majibu. Lakini kuna jibu kwa swali: jinsi ya kukabiliana na unyogovu peke yako? Je, kuna njia ya jumla ya kuelewa jinsi ulivyo muhimu kwa familia yako? Rafiki yako au mwenzi wako wa dhati wa maisha ni mwaminifu kiasi gani? Utafutaji wa jibu la maswali kama haya ya kufikirika hubadilika kuwa matembezi yasiyo na mwisho kwenye miduara. Kwa kila mchepuko mpya, mtu hufasiri vitu vyovyote vidogo tofauti. Anaanza kuchimba na kujua kwa mara ya elfu ikiwa sura hiyo ilikuwa ya dharau, msemo ulikuwa wa matusi, au ishara ilikuwa ya kudhalilisha. Unyogovu ni mwisho mbaya. Ulijaribu kutatua tatizo, lakini wakati fulani ulikata tamaa.

Wasanii kote ulimwenguni wamechochewa na utafutaji na jitihada za wanadamu. Kwa nini usijaribu kuelewa ulimwengu wa ndani shujaa ambaye amekwama katika uzoefu wake mwenyewe, kama wewe mwenyewe? Angalia kama alipata njia ya kutoka na jinsi gani? Kwa nini mhusika alifanya chaguo hili? Habari katika umbizo la video inafaa kwa mtazamo wa kupita kiasi, lakini kutazama tu kwa vitendo kutasaidia kutambua nia za shujaa. Pengine, kulinganisha naye kutajitokeza katika nafsi yako.

Tafuta mahali pa kuomboleza

Ufahamu wa kile kinachotufunga sisi kwa sisi, na ni nini kipengele cha kipekee - kipengele muhimu maendeleo ya utu. Watu wanahitaji kutafakari juu ya maono na uelewa wao wa ulimwengu. Lakini mtu mwenye huzuni mara kwa mara anakuja kwenye hitimisho kwamba hakuna mtu anayemhitaji, maisha ni tupu na haina maana. Hata kama mawazo kama haya yanasababisha hisia za upweke, hamu na kutokuwa na maana, haifai kuikimbia, vinginevyo yanatishia kugeuka. obsession. Tafuta mahali pa faragha na ukae kimya. Jaribu kuchambua hatima yako. Hakuna mtu anayeweza kukuelewa na uzoefu wako jinsi unavyofanya.

soma vitabu

Sivyo njia bora pumzika kuliko kusoma kitabu kizuri. Haijalishi sinema inasifiwa kiasi gani, sinema bado - bidhaa iliyokamilishwa. Kitabu ni mazungumzo kati ya mwandishi na msomaji.

Waandishi wakati mwingine huwasilisha nuances ndogo zaidi na vivuli vya nafsi ya mhusika, ambayo inabaki zaidi ya uwezo wa skrini. Labda utapata vitabu hivyo ambavyo vitabadilisha kabisa mtazamo wa ulimwengu.

Wakati mtu anajiweka mwenyewe, ni vigumu kwake kujiondoa kwenye mzunguko wa shaka. Ni uwezo wa kulinganisha shida zako na shida za wengine ambao utakuambia jinsi ya kukabiliana na unyogovu peke yako.
Ni vizuri ikiwa kuna wakati wa kazi ya kujitolea, lakini ikiwa sivyo, msaidie mtoto wako na kazi ya nyumbani au ushiriki siri ya pai ya saini na mtu. Na hakuna kinachosaidia kupata lugha ya kawaida na watu kama sababu ya kawaida.

Ifikishe mahali pa upuuzi

Fikiria nini kinaweza kutokea ikiwa hofu zako zote zingegunduliwa ghafla, na utafute sababu ya kejeli katika hili. “Sawa, nahisi kama sifanyi kazi yangu. Labda nitafukuzwa kazi hivi karibuni. Kisha sitakuwa na chochote cha kulipa kwa ghorofa. Itabidi tuuze vitu." Lakini usiishie hapo. "Labda unapaswa kuishi kwenye takataka. Na nini? Kuna watu kama hao. Nashangaa wanaishije? Labda wana kitu kama jamii? Labda, kuna wasomi kabisa, tutajadili wazo la Kant la "jambo lenyewe" au teknolojia ya siku zijazo katika uwanja wa dawa jioni karibu na moto. Tutageuka kuwa gnomes na ndevu kubwa. Kati ya hizi, unaweza hata suka pigtails. Pia nina ndevu nene. Kisha itakuwa muhimu kuiweka kwa utaratibu. Sawa, ikiwa nitalazimika kuhamia kwenye dampo, nitahitaji kunyakua sega. Kicheko kwa machozi - ajabu, lakini muhimu.

Kuwasiliana na wanyama

Sio tu mawasiliano na watu hupunguza hisia ya upweke. Mawasiliano na wanyama pia ina athari ya manufaa juu ya ustawi. Kuponda tu donge la joto ni raha yenyewe. Ongea na mnyama wako, kwa sababu katika mazungumzo ni muhimu si tu kueleweka. Wakati mwingine ni muhimu zaidi kuwa na uwezo wa kueleza mawazo yako kwa uhuru na bila kusita. Acha mazungumzo haya madogo na mbwa yageuke kuwa maisha ya kila siku. Na haijalishi kama wewe ni mwaminifu. Muulize anaendeleaje na umwambie kuhusu fitina za ofisi. Mawazo na hisia zinazoonyeshwa kwa sauti huacha kuchukua fahamu na kuvuruga kutoka kwa mambo muhimu.

Jifunze mambo mapya

Wakati huzuni, inaweza kuwa vigumu kuzingatia. Wakati mwingine hii inasababishwa na matatizo ya kisaikolojia, ambayo sio ukweli ambao unaweza kutatuliwa katika siku za usoni. Kwa wakati huu, usijiruhusu kuwa mvivu. Tafuta shughuli mpya. Itasaidia kuona upeo mpya. Usiweke viwango vya juu, na ikiwa umeshindwa kufikia kile ulichotaka, kwa hali yoyote ujihukumu mwenyewe na usiache kile ulichoanza. Nuance ndogo - haifai kuhusisha hobby kama hiyo na kazi kuu, kwa sababu ikiwa utashindwa au kutoka nje ya ratiba, basi hii imejaa tamaa na aina mpya ya uzoefu.

kucheza majukumu madogo

Watu wamefungwa na hitaji la kucheza majukumu - wazazi, watoto, marafiki, nk. Inafika wakati hatuelewi tena majukumu yetu yanaishia wapi na sisi wenyewe tunaanza. Jaribu kuondoa mask ya mtu aliyechoka na maisha, ndoto juu. Jaribu kuosha kama mwanamke damu ya bluu, au fanya mazoezi ya dakika chache za mwendo wa mwezi. Kuwa na ujinga na kucheka mwenyewe!

wacha uwe mbaya

Mara nyingi, kujistahi chini husababishwa na kuhisi kama huwezi kushughulikia kile ambacho ulikuwa na uwezo wa kufanya. Inachochea mkazo wa ndani ambayo inahitaji ruhusa.

Jikubali mwenyewe kuwa wewe ni mtu asiye na maana kabisa, na unda sanamu ya kutisha zaidi ya plastiki kwenye sayari. Chora kitu cha kuchukiza sana kwamba itakuwa aibu kumwonyesha mtu yeyote, na kisha uangalie kutoka kwa mtazamo wa mkosoaji na uandike mapitio ya kusikitisha iwezekanavyo.

“Picha hii inadhihirisha undani wa kukata tamaa kwa msanii. Paka iliyoonyeshwa juu yake ilizaliwa katika shida ya shida iliyopo, na kwa hivyo tunaweza kuona asymmetry muhimu katika muundo wa mwili. Kwa mtazamo wa kwanza, ni vigumu kuelewa kwamba hii ni paka. Labda sio paka. Labda ni mnyama wa ajabu tu. Na inaashiria upotovu wa mtazamo wa muumba anayeteseka ugonjwa wa kisaikolojia". Na kisha kupata kazi.

Omba msaada

Matibabu inaweza tu kuagizwa na daktari. Kwa hali yoyote, ikiwa wewe kwa muda mrefu Ikiwa una hali ya unyogovu, unahitaji kuwasiliana na mtaalamu ili aweze kutambua kwa usahihi. Mara nyingi, unyogovu ni asili ya kibaolojia, na katika kesi hii, ushauri wa mtaalamu tu na dawa za kizazi kipya zinaweza kusaidia.

Katika vita dhidi ya unyogovu, ufunguo kuu wa mafanikio ni tamaa yako. Haiwezekani kuhimiza kujihurumia, kudai huruma isiyo na mwisho kutoka kwa wapendwa na kukaa bila kutoka kwa kuta nne. Inapaswa kueleweka kuwa jinsi unavyoona ulimwengu katika hali hii sio chaguo lako la ufahamu. Chaguo unaweza kufanya ni kukata tamaa au kupigana na kuishi maisha kwa ukamilifu.

Unyogovu ni kawaida katika watu wa kisasa hasa wale wanaoishi katika miji mikubwa. Inaweza kuchochewa mambo mbalimbali, nje na ndani.

Ni mgonjwa na inahitaji matibabu ya lazima . Mtu katika hali kama hii anaweza kuwa na swali, jinsi ya kukabiliana na unyogovu peke yako nyumbani na jinsi ilivyo kweli.

Sasa unaweza kusikia mara nyingi usemi: "Nina unyogovu." Kweli mwanaume kwa uzoefu tu muda mrefu hali ya chini, kutojali, lakini hali yake haina uhusiano wowote na ugonjwa uliopo.

Daktari mwenye uwezo atatofautisha unyogovu kutoka kwa melancholy ya kawaida na kuagiza tiba. Walakini, inafaa kujua ishara kuu ili kuelewa wakati unahitaji kuwasiliana na mtaalamu.

Ni nini kinachorudiwa ugonjwa wa unyogovu? Jifunze kuihusu kutoka kwetu.

Jinsi ya kuelewa kuwa wewe ni mgonjwa?

huzuni ina sifa, kuruhusu kutambua uwepo wake:

Anhedonia. Mtu huacha kufurahi, hupoteza uwezo wa kufurahia shughuli za kila siku. Mabadiliko ya tabia hayawezi kutamkwa, kwa mfano, aliacha kwenda kwenye karamu au akakaa kimya zaidi, akaacha kusikiliza muziki, ingawa alikuwa akipenda shughuli hii.
Kuibuka kwa mawazo ya kukata tamaa. Mtu huanza kufikiri juu ya mbaya, makini na mambo mabaya. Kuna mawazo ya kutokuwa na tumaini: "jinsi nimechoka", "nimechoka kwa kila kitu", "Siwezi kufanya hili tena", "ni lini kila mtu ataniacha".
Mtu anaweza kuonyesha furaha na furaha, ikiwa mazingira yanatarajia, lakini kwa kweli inaonekana isiyo ya kawaida, "kulazimishwa".
Mabadiliko ya mara kwa mara ya hisia- kutoka kwa kawaida hadi hasi, fujo, hasira au kutojali.
Kupungua kwa umakini. Inakuwa ngumu zaidi kujifunza, kujua habari.
Kuzidisha kwa hisia za hatia. Mtu huanza kujilaumu kwa matukio ambayo yametokea, shida na yeye mwenyewe na wapendwa.
Usingizi unasumbuliwa. Asubuhi, kunaweza kuwa na hisia ya uchovu mara baada ya kuamka, jioni. Usingizi mara nyingi huingiliwa. Au, kinyume chake, mtu huyo alianza kulala sana.
Kupoteza hamu ya kula au ongezeko lake.
Matumizi ya vichocheo, pombe, madawa ya kulevya, kwa jaribio la kusahau, kujificha kutoka kwa ulimwengu wa nje na mawazo yao wenyewe.

Tofauti na huzuni, huzuni ina. Ikiwa a hisia mbaya hudumu kwa siku kadhaa, hakuna dalili nyingine za kushangaza, basi ni mapema sana kuzungumza juu ya unyogovu.

Lini hali mbaya hudumu zaidi ya wiki mbili haja ya kuwa makini nayo. Watu wengine wanaishi katika hali ya huzuni kwa miezi na hata miaka bila kufanya chochote. Matokeo yake, kupoteza nafasi ya kuongoza maisha mkali na furaha.

Kwa nini watu wanapendelea kuachwa peke yao na ugonjwa huo?

Licha ya ukweli kwamba unyogovu umesomwa vizuri, watu wengi hawapendi kumuona daktari, na wakati mwingine hawajui kuwa hii inaweza kufanywa au ni mtaalamu gani anayeshughulikia suala hili.

bado ipo katika jamii yetu kutojali kwa unyogovu. Wagonjwa katika hali hii wanaweza kupata aibu.

Sababu kuu, kwa nini watu hawapendi kuona daktari:

hofu ya kutambuliwa kama "isiyo ya kawaida";
aibu ambayo jamii, wapendwa watahukumu;
mtazamo usio na maana kwa hali yao;
dhihaka za jamaa na marafiki ambao hawaelewi uzito wa ugonjwa huo.

Walakini, kuna sababu nyingine, sio muhimu sana: mtu aliyeshuka moyo haamini kwamba atasaidiwa kukabiliana na shida yake.

Je, ugonjwa unaweza kwenda peke yake?

unyogovu ni ugonjwa. Hali ya kutojali, melancholy, kuzorota kwa muda kwa hisia kunaweza kupita yenyewe.

Ikiwa imewekwa utambuzi wa unyogovu, matibabu, mashauriano ya mtaalam ni muhimu. Mtu aliyezama katika ugonjwa wa huzuni hawezi tena kudhibiti kikamilifu matendo na hisia zake.

Bila shaka, kwa ujuzi fulani, motisha, matumizi mbinu mbalimbali, mtu anaweza kutoka katika hali ya huzuni peke yake.

Hata hivyo wanahitaji msaada na hasa wale walio karibu nawe.

Kwa nini ni hatari kuwa peke yako na unyogovu?

Ikiwa unyogovu haujatibiwa, inaweza kusababisha.

Hatari na matokeo ya unyogovu:

Je, inawezekana kufanya kitu mwenyewe nyumbani?

Je, unaweza kujiondoa katika unyogovu peke yako? Mgonjwa lazima ategemee sio tu kwa ushauri na ushawishi wa madaktari na watu wengine, lakini pia fanya juhudi zako mwenyewe kuponya. Tamaa na motisha inamaanisha mengi katika mafanikio na kasi ya kupona.

Ni dawa gani za kuchukua?

Daktari anaagiza madawa ya kulevya kulingana na dalili, ukali wao, ukali wa ugonjwa huo. Katika baadhi ya matukio, antidepressants itahitajika, kwa wengine tranquilizers.

Uagizo usio sahihi wa madawa ya kulevya unaweza kuzidisha kozi na ukali wa ugonjwa huo. Ndiyo maana dawa kali huwekwa na daktari.

Jinsi ya kutoka kwa unyogovu ikiwa hakuna pesa kwa mwanasaikolojia? Jinsi ya kujisaidia? Kuna njia ya kutoka:

Jinsi ya kupigana:

Unaweza kujifunza jinsi ya kukabiliana na unyogovu na kushinda mawazo mabaya kutoka kwa video:

Vitabu vya kusaidia kutoka nje ya jimbo

Unawezaje kujiondoa kutoka kwa unyogovu? Juu ya somo la unyogovu aliandika fasihi nyingi. Kwa mtu wa kawaida hakuna maana ya kusoma kazi za kisayansi, kwa kuwa zina maneno magumu ambayo yanaeleweka tu kwa wataalamu. Makini na fasihi maarufu wanasaikolojia maarufu, psychotherapists na psychiatrists.

Mbali na kusoma fasihi maalum, makini na sanaa:

Ray Bradbury. Tiba ya melancholy;
Douglas Adams. Mwongozo wa Hitchhiker kwa Galaxy;
Ndugu Strugatsky. Jumatatu huanza Jumamosi;
Elizabeth Gilbert. Kula kuomba upendo.

Unyogovu baada ya kifo cha mpendwa

Hasara mpendwa siku zote ni janga. Je, unaelewa hilo hatarudi, hatakuwepo. Kinyume na msingi huu, watu wengi huendeleza hali ya unyogovu: hawataki kuishi, kufanya kazi, kuwasiliana. Kuna tamaa ya kutoweka, kufuta, ili usijisikie maumivu.

Jinsi ya kujiondoa kutoka kwa unyogovu? Jambo bora zaidi katika kesi hii ni kutembelea mwanasaikolojia.

Uzoefu wa hasara hupitia hatua zifuatazo:

kukanusha- bado hatuwezi kutambua, kukubali kwamba hii ilitokea, tukio hilo linaonekana si la kweli;
hasira- mawazo yanatokea - kwa nini, kwa nini aliniacha, hii inawezaje kutokea;
biashara- kwa wakati huu kuna jaribio la kujadiliana na mamlaka ya juu, subiri muujiza, mara nyingi watu katika kipindi hiki hugeuka kwenye imani;
huzuni- hapa zaidi ishara mkali- kutojali, ukosefu wa hamu ya kuishi, kupoteza maslahi katika mazingira na wewe mwenyewe, ukosefu wa nishati;
Kuasili- kukubalika kwa kuepukika.

Si lazima kupitia hatua zote, muda wao pia hutofautiana. Walakini, kuwajua hukuruhusu kutathmini ukali wa shida na kuchagua njia za usaidizi.

Jinsi ya kuishi kifo? Jinsi ya kukabiliana na hisia? Jua kutoka kwa video:

Nini cha kufanya ikiwa hakuna kitu kinachosaidia?

Jinsi ya kujiokoa kutoka kwa unyogovu? Je, umejaribu mbinu mbalimbali, mafundi, walikunywa sedative, lakini hakuna chochote Haisaidii.

Nini cha kufanya katika kesi hii? Kwanza - tafuta mtaalamu mzuri.

KATIKA kesi kali inaweza kuwa ya kutosha kushauriana na mwanasaikolojia, lakini kwa unyogovu kwa kina hatua ya juu ni bora kuwasiliana na mwanasaikolojia au mtaalamu wa magonjwa ya akili. Hakuna cha kuwa na aibu.

Daktari, ikiwa ni lazima, ataagiza dawa zinazofaa zaidi, kuendeleza mpango wa ukarabati wa mtu binafsi.

Jinsi ya kujiondoa haraka kutoka kwa unyogovu? Mbinu ya Tony Robbins:

Je, inaweza kuponywa milele?

Unyogovu unaweza kuponywa milele ikiwa hutokea katika muktadha wa tukio lenye mkazo. Ikiwa inaambatana na magonjwa mengine, basi kwanza kabisa unapaswa kuzingatia.

Mara nyingi, wagonjwa wanakabiliwa na kurudi tena. Kwa mfano, hii inaonekana katika ugonjwa wa msimu.

Ikiwa unajua kuwa unyogovu unaonekana ndani yako wakati wa baridi, basi unahitaji si kusubiri kuzidisha kwake, lakini kuzuia:

jaribu kuzuia hali zenye mkazo;
usizame ndani hisia hasi;
jifunze kujibu kwa utulivu shida za maisha;
kuchukua dawa zinazofaa ikiwa imeagizwa na daktari;
kuongoza maisha ya afya maisha, kumbuka lishe sahihi, shughuli za kimwili;
kupata kusudi, lengo katika maisha;
wakati dalili za kwanza zinaonekana, wasiliana na mtaalamu.

Sayansi ya kisasa inafanya uwezekano wa kukabiliana hata na wengi kesi za hali ya juu . Tiba ya Kujitegemea inawezekana tu katika hatua za mwanzo na kali. Ikiwa umezama sana katika hali ya unyogovu, basi utafute mtaalamu haraka iwezekanavyo.

Jinsi ya kushinda unyogovu? Njia Rahisi Kukabiliana na unyogovu peke yako

unyogovu ni uvunjaji mkubwa Afya ya kiakili mtu. Wengine hulinganisha tu na kupungua kwa muda mfupi hali ya kisaikolojia. Mtazamo kama huo unaweza muda mrefu"kutupa" mgonjwa nje ya maisha yao ya kawaida, na katika hali fulani hata kusababisha matokeo ya kusikitisha. Kwa sababu hii, ni muhimu kulipa kipaumbele kwa ishara za kutojali kwa muda mrefu na hali ya huzuni. Kwa kuongeza, juu ya hatua za mwanzo matibabu ya unyogovu ni rahisi zaidi.

Inatokea kwamba mtu ghafla ana hisia ya utupu, na maisha hupoteza rangi zake. Matukio mabaya katika maisha, dhiki, nyenzo na matatizo ya kila siku - yote haya yanaweza kusababisha unyogovu.

Watu wengi wanajua hisia za huzuni, huzuni, unyogovu. Na hii ni ya asili kabisa - kwa njia hii psyche ya binadamu humenyuka kwa kile kinachotokea katika maisha yake. hali zenye mkazo. Mhemko kama huo hupita haraka, tofauti na unyogovu, ambao unaweza kuvuta kwa wiki na hata miezi. Na hii tayari hali ya ugonjwa, ambayo huathiri uwezo wa kufurahia maisha na kuwasiliana na watu wengine.

Ikiwa unyogovu ni mrefu sana, unapaswa kutembelea mwanasaikolojia, hata hivyo, unaweza kufanya baadhi ya vitendo ili kuboresha ustawi wako peke yako. Zaidi ya hayo, ni muhimu kuanza matibabu ya unyogovu tangu wakati ishara zake za kwanza zinaonekana, bila kuahirisha baadaye.

Kwanza unahitaji kuamua uwepo wa ugonjwa huo. Bila shaka, itakuwa bora ikiwa daktari anafanya hivyo, kwa sababu dalili za magonjwa mengi ni sawa na dalili za unyogovu. Bado, unahitaji kulipa kipaumbele kwa ishara zifuatazo za unyogovu:

kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi na shughuli za kawaida za maisha;
uchovu, usingizi, kutotaka kufanya hata mambo muhimu zaidi;
kuongezeka kwa wasiwasi, machozi, huzuni;
hisia ya unyonge, ambayo inazidi kuwa ngumu kukabiliana nayo, tabia ya kujidharau na kutojiheshimu;
muda mrefu sana wa usingizi au, kinyume chake, usingizi;
kupungua kwa kasi au kupata uzito kutokana na kula kupita kiasi au kupoteza hamu ya kula;
ugumu wa kuzingatia, "ukungu" kufikiri, kusahau na kutokuwa na uwezo wa kufanya maamuzi ya kuwajibika;
tamaa, hisia ya kupoteza maana ya maisha na ubatili wa hatua yoyote;
kuongezeka kwa kuwashwa, wasiwasi wa muda mrefu usio na sababu;
katika ngazi ya kisaikolojia - maumivu ya misuli, tumbo, matatizo ya utumbo, maumivu ya kichwa ambayo hayaacha bila kuchukua dawa;
kuibuka kwa mawazo ya kujiua.

Kila mmoja wetu ana namna yake ya kufikiri. Kwa sababu hii, baada ya matukio fulani, watu wengine wanahisi vizuri kabisa, wakati wengine huanguka katika hali ya huzuni. Mara nyingi hii ni kesi kwa watu ambao wana mwelekeo wa imani bandia, yaani, imani zisizo za kweli. Mtu huyo hawezi kutambua, lakini ni imani hizi ambazo mara nyingi husababisha matatizo ya kisaikolojia. Imani za uwongo ni pamoja na imani kwamba:

kuonyesha hasira na kutoridhika na watu wengine ni uchafu;
kuzungumzia tamaa mwenyewe au ndoto - ishara ya ubinafsi;
matendo mema hakika yatalipwa;
unapaswa kufanya yote au hakuna.

Kwa kuongezea, hali ya unyogovu inaweza kusababisha kutokuamini nguvu za mtu mwenyewe na kuvutia kwake mwenyewe, na pia kuzidisha hukumu. unyogovu unaosababishwa na sababu zinazofanana, kawaida hufanyika ndani fomu kali na unaweza kuisimamia peke yako. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu kutambua imani zako za uwongo na ujaribu kuzibadilisha kuwa sahihi zaidi na za kweli. Kwa hivyo huwezi kuondoa tu ishara za unyogovu, lakini pia kwa ujumla kubadilisha mtazamo wako kwa maisha.

Ishara za kwanza za unyogovu ni unyogovu na kutojali. Wanapunguza shughuli kwa muda mrefu, kwa sababu mtu hawana tamaa si tu kufanya kazi, lakini hata tu kusonga. Walakini, shughuli yoyote inaweza kuathiri vyema afya ya kisaikolojia ya mgonjwa.

Kwa mfano, kutembea kila siku katika hewa safi kunaweza kuboresha hali yake. Unahitaji tu kujifunza jinsi ya kupata hisia chanya kutoka kwa matembezi, na sio kuichukulia kama tukio la lazima.

Wakati mwingine hali ya unyogovu inaweza kuendeleza kutokana na ukweli kwamba mtu ana muda mwingi wakati hana chochote cha kufanya, na huanza "kuchimba" halisi katika maisha yake, akifikiri juu ya nini kibaya ndani yake. Katika hali kama hiyo, vitu vya kupendeza vya kupendeza au kufanya tu kile unachopenda kinaweza kusaidia. Kuna matukio ya mara kwa mara wakati vitendo vyovyote rahisi vilimsaidia mtu kuvuruga mawazo hasi na haraka kurejesha afya ya kisaikolojia.

Wakati wa mapambano dhidi ya ugonjwa usio na furaha Ni lazima ikumbukwe kwamba hali ya mgonjwa aliye na unyogovu ni tofauti sana na serikali watu wenye afya njema, kwa sababu hii, chini ya hali yoyote unapaswa kujilinganisha na mtu mwingine. Mtazamo huu utazidisha tu shida. Unahitaji tu kuelewa mwenyewe, na pia kukubali.

Wakati wa unyogovu, mtu anataka kujificha kutoka kwa watu wote. Hii ni makosa, kwa sababu mawasiliano ya binadamu ni kipengele muhimu afya ya kisaikolojia ya mtu.

Katika mchakato wa kutibu unyogovu, ni muhimu kuwasiliana na wapendwa ambao wanaweza kumsaidia mgonjwa na kumsaidia kujikubali. Ikiwa hakuna karibu, unaweza kuwasiliana na mwanasaikolojia ambaye atasaidia kuondokana na hali hii.

Unyogovu wa muda mrefu unaweza kusababisha kukosa usingizi. Wakati huo huo, kutojali, pamoja na hali ya unyogovu, inaweza kusababisha hasira kusinzia mara kwa mara na uchovu, na kuamka asubuhi inakuwa mtihani halisi. Ndiyo maana mtu aliyeshuka moyo anapaswa kupumzika angalau saa saba kwa siku. Muda mwingi unahitajika kwa ubongo kupumzika, na msisimko wa neva kupita.

Na muhimu zaidi, unahitaji kujipenda mwenyewe. Usisubiri idhini kutoka kwa wengine. Unaweza kupata kitu cha kujisifu kila wakati. Kwanza, ni chanya, na pili, kutakuwa na mawazo machache mabaya juu yako mwenyewe katika kichwa chako. Na huko, na sio mbali na kutoka kwa unyogovu.

Tunaamini kwamba unyogovu ni kuzorota kwa muda kwa hisia, ambayo haipaswi kupewa kipaumbele sana. Mtazamo huu kuelekea ugonjwa unaongoza kwa ukweli kwamba kila mwaka nchini Urusi idadi ya watu wanaoamua kujiua inakua. Lazima tukubali kwamba unyogovu ni mzuri ugonjwa mbaya ambayo inapaswa kushughulikiwa kwa uwajibikaji kamili. Kuna njia nyingi za kugundua ugonjwa na matibabu yake. Kuna hata kiwango maalum cha unyogovu kinachokuwezesha kuamua kiwango cha ugonjwa huo. Katika nchi za Magharibi, wengi wana mtaalamu wa kisaikolojia wa kibinafsi. Watu wanaelewa kuwa kwa kujaribu kukabiliana na ugonjwa huo peke yao, wanajidhuru. Sisi, kwa njia ya zamani, hutumiwa kugawanya kila mtu kuwa mgonjwa wa afya na kiakili. Lakini hakuna ubaya kwenda kwa mtaalamu ili aeleze jinsi ya kushinda unyogovu. Kuna tani za njia za kufanya hivyo. Katika hali mbaya, unaweza kujisaidia. Aidha, ugonjwa huu ni rahisi kuzuia kuliko kutibu.

Hadithi

Je, unafikiri ni unyogovu ugonjwa wa kisasa? Hata hivyo, sivyo. Daktari wa kale wa Uigiriki Hippocrates alielezea hali inayoitwa "melancholia", dalili ambazo ni sawa na unyogovu, na pia alitoa mapendekezo fulani kwa ajili ya tiba yake: tincture ya opiamu, joto. Kusafisha enemas, kunywa maji ya madini kutoka Krete, masaji na bafu. Alielezea ukweli kwamba hali ya watu mara nyingi inategemea wakati wa mwaka na hali ya hewa. Hippocrates aliandika kwamba hali ya melancholics nyingi inaboresha baada ya usiku usio na usingizi. Kisha karibu alifanya ugunduzi athari ya matibabu kunyimwa usingizi na phototherapy kwa sasa ni njia zinazojulikana za kutibu unyogovu.

Sababu za ugonjwa huo

Unyogovu unaweza kutokea kwa mtu dhidi ya historia ya matukio yoyote yenye nguvu hisia hasi kwa mfano, kifo cha mpendwa, kufukuzwa kazi, na kadhalika.

Katika kesi hiyo, ugonjwa huo unasemekana kuwa tendaji (kutoka kwa neno "majibu"). Inatokea kwamba ugonjwa unaendelea wakati dhiki kali katika mzigo kupita kiasi ubongo. Shida nyingi huanguka kwa mtu, ambayo hawezi kukabiliana nayo. Na angalau, anafikiri hivyo. Utaratibu wa ulinzi wa ubongo umeamilishwa. Mtu mwenye huzuni huanza kufikiria kitu kama hiki: "Sitafanikiwa. Kwa nini nifanye kitu? Maisha hayaendi vizuri. Sitaki kuishi." Lakini wakati mwingine ugonjwa hutokea bila sababu dhahiri. Katika kesi hii, unyogovu huitwa endogenous ("inayotokea kutoka ndani"). Wanasaikolojia pia wamegundua kuwa watu wengi wana pepo mbaya. hali ya hewa ya jua au kukaa kwa muda mrefu kwa vyumba vyenye giza kunaweza kukuza hali ya unyogovu, kutokuwa na furaha; uchovu. Hapa wanazungumza juu ya hali ya msimu wa ugonjwa huo. Inatibiwa na tiba nyepesi na hutembea katika hewa safi katika hali ya hewa ya jua. Wakati mwingine huzuni hutokea kama athari ya upande huku akichukua baadhi dawa kama vile corticosteroids, Levodopa na kadhalika. Baada ya kukomesha dawa, hali ya kihemko ya mgonjwa inaboresha. matumizi mabaya ya pombe, madawa, dawa za kulala pia zinaweza kusababisha wasiwasi wenye uchungu na kutotulia kwa mtu. Wanawake wengine wanaweza kupata unyogovu wakati wa ujauzito.

Dalili

Wakati mwingine ni vigumu sana kwa wataalamu kutambua ugonjwa huo.

Tuna maoni yaliyoenea kwamba ikiwa mtu anatafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia, basi yeye ni mgonjwa wa akili. Na hii ni brand kwa maisha. Wagonjwa wengi hujaribu kukaa kimya juu ya ishara za ugonjwa ambao umeonekana, wakiogopa kuagiza dawa za kukandamiza. Wengine hufanya hivyo kwa kuhofia kuwa huenda taarifa hizo zikavuja. kadi ya matibabu na kujulikana kwa mwajiri. Wataalam wana njia zao za kuamua uwepo na ukali wa ugonjwa huo. Mmoja wao ni kupima mgonjwa. Katika ugonjwa huu hakuna jinsia wala umri. Inaaminika kuwa unyogovu kwa wanaume hujidhihirisha kwa njia sawa na kwa wanawake. Na inaweza kutokea wote katika umri mdogo na katika miaka ya juu. Wanasaikolojia wanaamini kwamba inawezekana kuzungumza juu ya mtu kuwa na unyogovu ikiwa dalili kuu mbili na angalau tatu za ziada zipo. Dalili kuu ni pamoja na:

unyogovu, kujitegemea mambo ya nje kuonekana kwa muda mrefu;
kupoteza ghafla kwa furaha na maslahi katika kitu;
kupoteza nguvu, kuongezeka kwa uchovu.

Dalili za ziada ni:

hisia ya mara kwa mara ya hatia, hofu, wasiwasi usio na sababu Nakadhalika;
tamaa;
kujithamini chini;
mawazo ya kifo, kujiua;
kupoteza au kuongezeka kwa ghafla kwa hamu ya kula, kupata uzito au kupungua;
kukosa usingizi;
kutokuwa na uwezo wa kuzingatia chochote, kufanya maamuzi;
kuonekana kwenye kinywa cha ladha ya tamu isiyofaa (glycogeusia).

Taarifa kuhusu dalili na sababu ugonjwa huu itatusaidia kuelewa jinsi ya kushinda dhiki na unyogovu. Ifuatayo, tutazungumza juu ya njia za kukabiliana na ugonjwa huo.

Dawa za mfadhaiko

Je, ulimwengu wote una rangi nyeusi? Shida nyingi na hakuna njia ya kuzitatua? Mduara umefungwa, hakuna njia ya kutoka? Ni mara ngapi mawazo haya yanaingia akilini mwetu? Sisi sote ni watu, na kila mmoja wetu mara kwa mara ana matatizo yoyote katika familia au kazini, hisia zetu huharibika, tunachoka. Lakini ikiwa mawazo yasiyo na utulivu, hofu, kukata tamaa hushinda mara nyingi, ni wakati wa kutembelea mwanasaikolojia. Hakuna haja ya nadhani jinsi ya kushinda unyogovu peke yako. Msaada uliohitimu wa mtaalamu hapa utakaribishwa zaidi. Matibabu haifanyiki kila wakati hospitalini. Njia kuu ni wagonjwa wa nje, na matumizi ya dawamfadhaiko. Kwa aina kali za ugonjwa huo, dawa mara nyingi huwekwa kulingana na mimea, kwa mfano, "Hypericin" (dondoo kutoka kwa wort St. Kwa zaidi njia zenye nguvu kuhusiana:

madawa ya kulevya "Clomipramine", "Cipramil", "Imipramine", "Fluoxetine". Zinatumika kutibu huzuni ya kina na unyogovu wa kutojali. Ni dawa za kusisimua.
dawa "Desipramine", "Pyrazidol". Iliyoundwa kwa ajili ya unyogovu wa subpsychotic. Wana athari ya manufaa kwenye sehemu ya wasiwasi ya ugonjwa huo.
ina maana "Amitriptyline". Mara nyingi hutumiwa kutibu wagonjwa wenye tabia ya kujiua. Dawa ya kutuliza.
madawa ya kulevya "Lyudiomil", "Azafen". Imewekwa kwa unyogovu mdogo na vipengele vya wasiwasi mdogo.
dawa "Coaxil" (iliyoonyeshwa na kuongezeka shinikizo la damu na kutovumilia kwa antidepressants).

Inafaa kukumbuka kuwa ni marufuku kuchukua dawa peke yako bila agizo la daktari. Ni mtaalamu tu atakayeweza kuamua kwa usahihi uwepo na ukali wa ugonjwa huo, kuagiza dawa muhimu ili kutatua tatizo. Daktari anaagiza kipimo cha dawa kwa kila mgonjwa mmoja mmoja. Matibabu hufanyika chini ya usimamizi wa karibu na taasisi ya matibabu.

Tiba ya kisaikolojia

Kwa upole na wastani aina za ugonjwa huu, wataalam mara nyingi hugeukia matibabu yasiyo ya kibaolojia, kama vile matibabu ya kisaikolojia. Katika baadhi ya matukio, njia hutumiwa kwa kushirikiana na maombi dawa za kisaikolojia. Lakini wakati mwingine unyogovu hutendewa hata bila kuagiza antidepressants. Mwanasaikolojia kwanza huamua aina na kiwango cha ugonjwa huo.

Kisha anaagiza matibabu sahihi. Kulingana na kazi iliyofanywa, aina zifuatazo za matibabu ya kisaikolojia zinajulikana:

Tabia. Ina athari ya manufaa kwa watu ambao wana wasiwasi juu ya kuwepo kwa matatizo ya kisaikolojia au ya kibinafsi. Husaidia wagonjwa kuepuka shughuli zisizofurahi, zenye uchungu na kuunda mazingira mazuri ya kazi yanayowazunguka.
Utambuzi. Mara nyingi hutumiwa kwa kushirikiana na mbinu za tabia. Inakuruhusu kuondoa mawazo ya kukata tamaa ambayo huzuia shughuli za afya, kuzuia mitazamo na imani zisizofanya kazi.
Ya mtu binafsi. Njia hiyo inategemea kanuni ya "hapa na sasa". Kusudi la kutatua shida za sasa za uhusiano wa kibinafsi.

Faida za mazoezi

Kuna wengine njia zisizo za madawa ya kulevya kupambana na magonjwa kama unyogovu wa kudumu. Wao hutumiwa, kama sheria, na psychotherapists. Lakini kujua kuhusu athari zao za manufaa kwenye psyche ya binadamu, unaweza kujaribu na kukabiliana na unyogovu peke yako au hata kuzuia. Moja ya njia hizi ni utekelezaji wa kawaida mazoezi. kutumika mbinu hii wote pamoja na dawamfadhaiko, na kama njia huru ya tiba. Imethibitishwa kliniki kwamba wakati wa shughuli za kimwili, mwili wetu hutoa na kutolewa ndani ya damu idadi kubwa ya endorphin (homoni ya furaha). Nani asiyekumbuka nini hisia ya ajabu ya kuridhika, furaha na uchovu wa kupendeza huja juu yetu baada ya kukimbia vizuri katika hewa safi au baada ya Workout ya saa moja kwenye mazoezi?

Aidha, inaaminika kuwa ongezeko la joto la mwili wakati wa mazoezi huchangia kupumzika kwa jumla kwa mwili. Wataalamu wanashauri kila mtu ambaye anataka kukabiliana na ugonjwa huu kufanya mazoezi ambayo yanahusishwa na kupumua kwa kina. Unataka kujua jinsi ya kukabiliana na unyogovu peke yako? Chukua yoga, kuogelea, kukimbia au kutembea. Njia inaonyesha matokeo makubwa zaidi wakati majimbo ya huzuni kuendeleza kwa watu baada ya kiharusi na kupona kutoka ulevi wa pombe. Kweli, ni muhimu kuzingatia kwamba mapokezi hayafanyi kazi katika unyogovu mkali.

Tiba ya kazini

Mengi yanafanana na njia shughuli za kimwili ina mbinu kama vile tiba ya kazi. Baadhi yetu tumeona kwamba wakati wa utendaji wa kazi yoyote ya nyumbani au nyingine yoyote, wanasumbuliwa na matatizo ya kila siku ambayo yamerundikana, utulivu na kupumzika. Wengi wetu hata bila kufahamu hutumia tiba ya kazini ili kupunguza msongo wa mawazo, wasiwasi na woga. Wengi wakati chanya hapa - kutokuwepo katika matibabu ya yoyote dawa. Ndiyo maana njia hii haiwezi kusababisha madhara, hata ikiwa inatumiwa bila uteuzi wa mtaalamu. Ukweli kwamba kazi ina athari ya manufaa kwa psyche na hisia za mtu ilijulikana miaka mia tano kabla ya zama zetu kwa madaktari wa kale wa Kigiriki. Na katika wakati wa Franklin huko Amerika, matibabu ya kazini kama njia ya matibabu mara nyingi ilitumiwa na Quakers katika sanitariums. Hapo wagonjwa wa akili walisokota kitani. Kazi kama hiyo ilituliza mishipa ya wagonjwa na kuwarudisha maisha ya kawaida. Unataka kujua jinsi ya kutibu unyogovu nyumbani? Jihadharini na kufulia, kusafisha, kutengeneza gari, chochote ... Ilimradi mawazo yako yameshughulikiwa. Basi hautakuwa na wakati wa kuwa na wasiwasi na huzuni.

Mbinu Nyingine

Kuna wengine, sio chini mbinu za ufanisi, ambayo itasaidia kushinda maradhi kama vile unyogovu sugu. Mara nyingi hutumiwa katika ofisi za psychotherapists. Lakini unaweza kuzitumia peke yako nyumbani. Hizi ni pamoja na:

Tiba ya mwanga. Wengi wetu tumeona jinsi hali inavyoharibika wakati vuli inakuja na slush yake na ukosefu wa rangi mkali. siku za jua. Kwa baadhi ya watu hii usumbufu wa msimu psyche inaweza kusababisha madhara makubwa. Tiba ya mwanga ni katika kesi hii maarufu zaidi na njia ya ufanisi matibabu. Vyumba vyote maalum vya taa za bandia na mwanga wa asili hutumiwa hapa. mwanga wa jua. Chaguo bora zaidi- kutembea siku kavu ya jua katika hewa safi. Inabainisha kuwa saa 0.5-1 kwa siku kwa wiki 8-12 za kutumia njia ni ya kutosha kuimarisha hali hiyo.
Tiba ya muziki. Katika kesi hii, muziki hutumiwa madhumuni ya dawa. Unaweza kusikiliza classics, kuweka wimbo wako favorite au melody. Usambazaji, kama njia ya kutibu wagonjwa wa akili, ulipokelewa baada ya Vita vya Kidunia vya pili. Kwa kushangaza, haikutumiwa tu katika matibabu ya kisaikolojia, bali pia kuwezesha kuzaliwa kwa mtoto, kutibu kifua kikuu na vidonda vya tumbo.
Kutafakari. Kuna mbinu nyingi tofauti, wakati ambapo mtafakari huchukua mkao fulani na kuzingatia hisia zake za ndani. Mara nyingi mapokezi yanajumuishwa na mazoezi fulani ya kupumua. Inajulikana kuwa kutafakari kuna athari ya faida kwenye kimetaboliki, shinikizo la damu, shughuli za ubongo Nakadhalika.
Tiba ya sanaa. Njia hiyo inategemea athari kwenye psyche ya binadamu sanaa za kuona. Neno "matibabu ya sanaa" lilianzishwa na msanii Adrian Hill mnamo 1938, wakati alielezea kazi yake katika sanatoriums na wagonjwa wa kifua kikuu. Mara nyingi mbinu hiyo hutumiwa katika kufanya kazi na watu ambao hupata shida katika mahusiano na wanachama wengine wa jamii, ikiwa wana phobias, wasiwasi, kujistahi chini, hofu, dhiki, nk.

Inafaa kutaja pia njia zingine zinazotumiwa na madaktari, kwa msaada wa ambayo hata unyogovu mkali. Hizi ni magnetotherapy, acupuncture, hypnotherapy, aromatherapy, transcranial magnetic stimulation, electroconvulsive therapy, vagus nerve stimulation, nk.

Jinsi ya kukabiliana na unyogovu wa ujauzito?

Daima ni rahisi kuzuia ugonjwa kuliko kutibu. Kuna hali wakati tukio la ugonjwa linaweza kutarajiwa. Ni kuhusu kuhusu hali kama vile unyogovu wakati wa ujauzito.

Inajidhihirisha kwa wanawake kwa njia tofauti: mabadiliko ya mara kwa mara hisia, machozi bila sababu, kuongezeka kwa kuwashwa, uchovu, kupungua kwa nguvu za kimwili, na kadhalika. Je, ni muhimu kuzungumza juu ya jinsi haya yote yanaathiri vibaya mtoto ujao, bila kutaja afya ya mama yake? Nini kinaweza kushauriwa hapa? Kwanza, lazima uulize jamaa na marafiki kusaidia kazi za nyumbani. Pili, usiwe na aibu kutafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia ikiwa hali inahitaji. Yake msaada wenye sifa muhimu katika hali fulani. Tatu, mama mjamzito jaribu kupata usingizi wa kutosha kila siku. Ukosefu wa usingizi ni sababu kuu ya kuonekana matatizo ya kisaikolojia. Hii mara nyingi husababisha unyogovu. Mapitio ya wanawake ambao tayari wamejifungua yanaonyesha kuwa kwa msaada wa mara kwa mara wa wapendwa, mara chache walikuwa na hali hiyo wakati wa ujauzito.

Kikomo cha Wasiwasi

Mara nyingi tunalemewa na hofu ambayo bado haijatokea, lakini inaweza kutokea. Sisi ni daima wasiwasi juu ya kitu. Baadhi yetu huwa na wasiwasi juu ya ugonjwa wa jamaa na marafiki, kuchora katika mawazo yetu picha za kutisha za matatizo ya magonjwa. Mtu - kuhusu kutowezekana kwa kulipa deni kwa wakati, akifikiri nini kitatokea ikiwa fedha hazipatikani kwa wakati, nk Bila shaka, matatizo haya yote ni muhimu sana kwetu. Lakini baada ya yote, mengi ya yale tunayoogopa hayafanyiki katika maisha yetu. Inageuka kuwa tulikuwa na wasiwasi bure. Inatunyima furaha ya maisha amani ya akili na nguvu za kimwili. Tabia ya kuwa na wasiwasi juu ya kitu chochote inaweza kusababisha maendeleo ya unyogovu mkali. Kwa hiyo, ni muhimu sana kuzuia hisia na mawazo yetu kwa wakati ili yasitushinde. Jinsi ya kufanya hivyo? Sakinisha kinachojulikana kama "kikomo cha wasiwasi". Hebu fikiria kwa muda kwamba jambo baya zaidi unaloogopa tayari limetokea. Hiyo ni, huna chochote zaidi cha kupoteza. Lakini ulimwengu haukuanguka baada ya hapo, sivyo? Hakuna kitu cha kutisha kilichotokea. Shida zote zinaweza kutatuliwa, pamoja na hizi. Inabakia tu kuvuta pumzi na kuendelea kuishi. Kwa hivyo ilikuwa inafaa kukasirika juu ya vitapeli vile ambavyo, labda, havitawahi kutokea katika maisha yetu?

Imani huokoa

Watu wengi wanavutiwa na swali: jinsi ya kujiondoa unyogovu peke yako, bila unyogovu na msaada wa mwanasaikolojia? Kuna moja rahisi njia sahihi kushindwa wasiwasi, wasiwasi na kutoamini mara moja na kwa wote majeshi mwenyewe ni dini. Mwamini daima hushikamana na kweli za msingi za milele. Hii inampa amani, utulivu na kujiamini kesho. Anajua hayuko peke yake. Hatalazimika kupambana na matatizo yake peke yake ikiwa yatamshinda. Kuna Mungu ambaye hatamwacha kamwe. Hata mtu asiyeamini, ambaye amekata tamaa kabisa, mara nyingi humgeukia Bwana na sala, akishikilia kwenye majani ya mwisho ambayo yanamuahidi wokovu. Katika hali ngumu, tunaacha kuwa wasioamini Mungu. Basi kwa nini tungojee kukata tamaa na woga utulemee? Kwa nini usimgeukie Mungu leo kwa sala ya kuomba msaada?

Jinsi inavyofanya kazi kiwango cha kisaikolojia? Kwanza, kwa kusali na kueleza kwa maneno hisia na matamanio yetu, tunatambua waziwazi tatizo letu. Hii itatusaidia kutatua baadaye. Pili, kumgeukia Mungu, tunaelewa kuwa hatuko peke yetu. Hii inatupa ujasiri katika sisi wenyewe na uwezo wetu. Hata ya kisaikolojia zaidi mtu mwenye nguvu inaweza siku moja kuvunja, kukabiliana na matatizo yake peke yake. Tatu, maombi ni hatua ya kwanza kuelekea kutatua hali ngumu inayotutia wasiwasi. Haiwezekani kumwomba Mungu kitu kila siku na usianze kufanya chochote kwa ajili yake. Mwanasayansi anayejulikana wa Kifaransa na upasuaji wa majaribio aliweka hivi: "Sala ni aina ya nguvu zaidi ya nishati ambayo mtu anaweza kuzalisha." Kwa hivyo kwa nini usielekeze nishati hii kwa kutatua shida zetu zinazotusukuma?

Je, kukosa usingizi usiku kutasaidia?

Mbinu hii mara nyingi hutumiwa na wataalamu katika matibabu ya wagonjwa wa akili. Jina lake la kisayansi ni kunyimwa usingizi. Ilijulikana juu yake hata kwa daktari wa kale wa Kigiriki Hippocrates, ambaye alianzisha uhusiano kati kukosa usingizi usiku na uboreshaji hali ya kiakili na ustawi wa jumla mgonjwa. Ujanja ni kuweka mgonjwa macho usiku. Tofautisha kati ya kunyimwa usingizi kamili (mgonjwa halala usiku wote na siku inayofuata) na kunyimwa usingizi wa usiku (mgonjwa huamshwa katika muda kutoka 1-2 asubuhi, na hajalala hadi mwisho wa siku) . Unataka kujua jinsi ya kushinda unyogovu? Tumia kukosa usingizi usiku na kulala siku inayofuata. Labda hii ndio aina ya kutikisa ambayo mwili wako unahitaji. athari chanya kutoka kwa matumizi ya njia inaweza kupatikana katika 60-70% ya wagonjwa. Kweli, imebainika kwamba baada ya kurudi kwenye usingizi wa kawaida na regimen ya kuamka, wagonjwa wengi hupata uzoefu kurudia mara kwa mara maradhi. Kwa hiyo, mapokezi yanajumuishwa na tiba ya mwanga, uteuzi wa antidepressants, nk.

Kuna mengi ya kusema kuhusu jinsi ya kushinda unyogovu. Lakini msaidizi wetu muhimu zaidi katika hili ni sisi wenyewe. Katika hali yoyote, haijalishi ni ngumu kiasi gani, ni muhimu kufuata mapendekezo haya:

Usiwe peke yako na shida. Shiriki na mtu wa karibu nawe. Mtu hakika atakuambia suluhisho sahihi ikiwa hautapata mwenyewe. Haishangazi watu wanasema: "Kichwa kimoja ni nzuri, lakini mbili ni bora."
Kuongoza picha inayotumika maisha. Nenda kwa michezo, densi, chora ... Basi hautakuwa na wakati wa kufikiria juu ya uzoefu wako.
Jaribu kuingia kwenye asili mara nyingi zaidi. Mawasiliano na yeye ina athari ya manufaa juu ya ustawi wetu na hisia. Asili hutoa nguvu kubwa ya nishati, hujaza nguvu.
Tafuta mwenyewe unafuu fulani. Mwanadamu sio roboti. Huwezi tu kuzingatia kazi na familia wakati wote. Kila mtu hakika atapata kitu anachopenda, iwe ni uvuvi, kuunganisha msalaba au kuandika mashairi. Waruhusu wengine wazingatie hobby yako kuwa ni jambo tupu, ni muhimu kwako na hukupa amani na kuridhika.

Tuliangalia njia za kushinda unyogovu. Baadhi yao hutumiwa tu na wataalamu katika matibabu ya wagonjwa wa akili. Lakini wengi wanaweza kutumika kwao wenyewe, nyumbani na bila maagizo ya daktari, ili kuondokana na wasiwasi wa mara kwa mara, hofu na hisia mbaya.

06. 01.2015

blogi ya Catherine
Bogdanova

Hello wasomaji na wageni wa tovuti "Familia na Utoto". Mada ya leo ni kuhusu unyogovu. Jinsi ya kukabiliana na unyogovu peke yako na jinsi ya kukabiliana nayo. Nadhani wengi wamekumbana na angalau mara moja hali kama hiyo wakati wanakuna mioyo yao kama paka, kila kitu kinakasirisha, hawataki kufanya chochote, kuna hisia ya udhaifu, utupu, kutokuwa na maana, wasiwasi na kuwashwa.

Na kisha kuna matatizo katika kazi, nusu ya pili huacha kukuelewa, jamaa huoka. Afya ilianza kunisumbua: ama kukosa usingizi, au kutoamka asubuhi, au maumivu ya moyo, au maumivu ya kichwa. Mara ya kwanza inaonekana kama ni rahisi uchovu kidogo, lakini basi mvutano huongezeka kwa hatua kwa hatua ... Na unaelewa kuwa hapa ni - kiwango cha kuchemsha na huwezi tena kukabiliana na wewe mwenyewe. Hongera! Una unyogovu wa kawaida! Alitoka wapi?

Jinsi ya kukabiliana na unyogovu peke yako?

Unyogovu hutokea kutokana na usawa wa kisaikolojia, wakati tamaa zetu hazifanani na ukweli unaozunguka, na tunaelewa kuwa hatuna nguvu kabisa. Mara nyingi, hii hutokea dhidi ya historia ya baadhi ugumu wa maisha: kupoteza mpendwa, ugonjwa, usaliti wa mpendwa, kufukuzwa kazi, kufilisika.

Ingawa wakati mwingine hata bila sababu zinazoonekana mtu anaweza kuanguka katika hali ya unyogovu mkali. Hii inaweza kuzungumza uchovu sugu, kutoridhika kwa ujumla na maisha, kujiamini. Lakini kwa sababu yoyote, lazima utafute njia ya kutoka kwa labyrinth hii.

Njia za kukabiliana na unyogovu:

1. Hatua ya kwanza kabisa na ngumu ni kukubali mwenyewe kuwa kweli una unyogovu. Utambuzi sahihi ni nusu ya shida. Ingawa wengi wanaona aibu kwa udhaifu wao na kutokuwa na msaada.

2. Pumziko jema. Mwili uliochoka na uchovu utaongeza tu shida kwenye benki yako ya nguruwe. Kwa hiyo, jaribu kupata usingizi wa kutosha. Ventilate chumba ambapo wewe kulala. Hewa safi- kidonge bora cha kulala. Usiangalie TV kabla ya kulala, soma vizuri zaidi kitabu cha kuvutia. Ikiwa huwezi kufanya bila TV, basi angalia kitu chanya na cha furaha, na sio mfululizo wa habari na uhalifu.

3. Sawazisha mlo wako. Mboga na matunda zaidi. Unaweza hata kunywa kozi ya multivitamins. Panga siku za kufunga. Weka keki na keki kando. Kula na kunywa unyogovu sio njia bora ya kutoka. Hali inaweza tu kuwa mbaya zaidi wakati wa kubadilisha kutoka ukubwa mmoja wa nguo hadi nyingine.

4. Michezo. Michezo. Na mara nyingine tena michezo. Fanya kile unachopenda zaidi, kinachokuletea raha. Wacha iwe chaji tu au kukimbia rahisi bila mafadhaiko. Yote hii itakuwa na athari ya manufaa kwa afya, na kwa hiyo kwa hali ya kisaikolojia.

5. Tafuta kitu unachopenda kufanya. Hii itasaidia kuvuruga mawazo ya kusikitisha na kupata hisia mpya. Jifunze kuchora ikiwa uliota juu yake kama mtoto. Badilisha mandhari, endelea na safari. Au labda kucheza ni wito wako. Gundua vipaji vipya ndani yako. Itaboresha ulimwengu wako wa ndani.

6. Mawasiliano. Usijifungie, usijihurumie. Tumia wakati mwingi na familia, wapendwa na marafiki. Shiriki shida zako nao, na itakuwa rahisi. Watasaidia na kusaidia kila wakati kwa ushauri.
Upinzani wa kusudi tu kwa shida za maisha na kazi nafasi ya maisha kusaidia kutoka kwenye dimbwi la unyogovu, ambayo itafanya iwezekanavyo kupata maana na furaha maishani. Usijirudishe kwenye kona. Na kisha vidokezo kadhaa zaidi. Bahati njema.

Kwa dhati, Ekaterina Bogdanova