Kushughulika na PMS. Njia tano za uhakika. Siku muhimu ni silaha kamili. Mabadiliko ya mhemko na jinsi ya kukabiliana nayo

Kwa nini hisia zangu hubadilika kabla ya hedhi?

Ugonjwa wa premenstrual kwa wanawake wengi ni kipindi kisichoweza kuhimili wakati wazo linaonekana - hedhi ingeanza haraka. Sababu ya hii sio kuzorota tu kwa ustawi kabla ya hedhi, lakini kuwashwa, mhemko mbaya, katika hali nyingine uchokozi na hasira, ambayo sio rahisi sana kukabiliana nayo peke yao.

Kwa kuongezea, kwa umri, wanawake ambao wana, wanaona kuongezeka kwa kiwango chao - wanajulikana zaidi.

  • Kuwashwa wakati Muda wa PMS. Jinsi ya kupigana?
  • Wanaume wanapaswa kufanya nini?

Kwa nini mhemko hubadilika kabla ya hedhi?

Hali mbaya katika siku muhimu imegeuka kwa muda mrefu kuwa tukio la kejeli na utani. Wasichana wenyewe hutania juu yake. Basi nini cha kufanya? Haiwezekani kuondokana na kuwashwa - unahitaji kuidhihaki, inafanya maisha iwe rahisi.

Hali mbaya kabla ya hedhi na wakati wa hedhi ni matokeo ya mabadiliko ya kisaikolojia background ya homoni katika damu. Chunguza uhusiano wako na mwanaume. Ni lini mara nyingi "hujua" uhusiano, na unapata lini kuvunjika kwa neva(kubwa na ndogo)? Ninaweza kukujibu - baada ya, kwa hali nzuri na ya kusisimua. Uko tayari "kusonga milima", kufanya kazi na kuleta uzuri kwa ulimwengu. Inachukua siku chache tu - na kila kitu kinabadilika sana. Kupotoka kidogo kutoka kwa mipango ya maisha husababisha uchokozi na uhakika hapa sio kwa tabia, lakini katika homoni. Mabadiliko ya ghafla mood na mabadiliko yake hayazingatiwi kwa wasichana wote.

Kipindi ambacho mabadiliko ya hali ya hewa huanza ni tofauti kwa kila mtu. Badilika uhai inaweza kutokea wiki moja kabla ya siku muhimu, au siku 2-3.

Progesterone - huchochea ukuaji wa endometriamu, kuandaa uterasi kwa ajili ya mbolea. Kuna maumivu chini ya tumbo, usumbufu, kunaweza kuwa na matatizo na kitendo cha kufuta. Fluid huhifadhiwa katika mwili, uzito huanza kuongezeka, na hisia huharibika. Kuna ongezeko la hamu ya kula.

Katika follicle iliyopasuka (ambayo yai lilikomaa), seli hukua ambazo huunganisha progesterone.

Ndiyo maana wakati wa hedhi hali mbaya. Ndiyo, na hedhi yenyewe sio jambo la kupendeza. Walakini, mwanzo wa mzunguko mpya - siku ya kwanza au mbili hurahisisha hali hiyo na mhemko huanza kupungua.

Kuwashwa kabla ya hedhi: jinsi ya kukabiliana na nini cha kufanya?

Bila shaka, si kila mtu ana bahati ya kuwa na mwenzi anayeelewa ambaye anaweza kurahisisha mambo. hali ya neva na kuondokana na kuwashwa wakati wa hedhi, kulinda kutoka kwa shida za "kike" na kuepuka machozi.

Jinsi ya kujisaidia? Kwanza kabisa, unahitaji kujifunza kuishi nayo, kama, kwa mfano, watu wanaishi nao kisukari. Wanabadilika, wana njia tofauti ya maisha.

Wale ambao wana hali ya kuchukiza na PMS wanahitaji kuzingatia:

  • Kila mwanamke, msichana anajua wakati anapoanza kuwa na mabadiliko ya hisia, hivyo panga biashara zote zinazowajibika na kufanya maamuzi kwa siku nyingine za mzunguko. Hutaweza kupanga kabisa, lakini utaweza kukamilisha baadhi ya mambo muhimu, kuepuka migogoro iwezekanavyo na wapendwa na wengine.
  • Jikubali mwenyewe (ikiwa bado haujakubali) kwamba kipindi chako kinaathiri hisia zako. Mwambie mtu unayemwamini haya. Msaada hauumiza. Mtu atashughulikia kila wakati kwa ufahamu na, labda, kuchukua baadhi ya wasiwasi juu yake mwenyewe kwa "wakati huu". Na wewe tu kupumzika.
  • Ili kuondokana na uchovu na kupunguza ukali wa dalili za kukaribia hedhi kwa muda mrefu, jiandikishe kwa usawa. Mafunzo ni fursa nzuri ya "kumwaga" uchokozi kwenye chuma kisicho na roho, kupata nguvu na mhemko chanya, kurekebisha. michakato ya metabolic. Zoezi la kawaida huchangia kutolewa kwa homoni za "furaha". Sanjari na lishe sahihi, hii itasaidia kukabiliana nayo hisia mbaya kabla ya hedhi. Kwa kuongeza, mzigo wa misuli husaidia kuondokana na uhifadhi wa maji katika mwili.

  • Ondoa vyakula "vibaya" kutoka kwa chakula: chumvi, caffeine, viungo vya moto, pickles na nyama ya kuvuta sigara. Kula vyakula kabla ya hedhi maudhui ya juu phytoestrogens: kunde na bidhaa za soya, nyama, samaki, maziwa, mbegu za kitani, zabibu nyekundu.
  • Jitahidi kuzungumza na washiriki wa familia. Kwanza, wana haki ya kujua kile kinachotokea kwako kila mwezi. Pili, una haki ya kuelewa na kuunga mkono kutoka kwao.
  • Hakuna vidonge vya mhemko mzuri kabla ya hedhi. Kuna chokoleti ya giza iliyo na "homoni ya furaha" - serotonin na au zeri ya limao, ambayo huondoa kuwashwa.

Mwanaume afanye nini?

Jaribu kukubali ukweli kwamba kiumbe mzuri na mpendwa sio mzuri sana baada ya yote. Wanaposema kwamba wasichana ni mateka wa homoni, ni kweli.

Uchokozi, hasira, machozi, woga, uchungu ni alama ya PMS. Kwa hivyo, usiruhusu mwanamke kuharibu uhusiano na wewe. Siku muhimu- kipindi kigumu, hali ya neva ya msichana inaweza kupitishwa kwa kila mtu karibu. Makini zaidi kwa wakati huu kwa mpendwa wako - atathamini, labda sio mara moja, lakini hakika ataelewa na kukushukuru.

Mzozo unazuka? Usiondoke kana kwamba hauoni mabadiliko. Kwa hivyo utasababisha sehemu mpya ya mhemko mbaya. Mjulishe kwamba unafahamu ukweli kwamba ana wakati mgumu sasa hivi. Ikiwa una watoto, nenda kwenye bustani, circus, nk na uache mwanamke wako peke yake na bar ya chokoleti kwenye kitanda. Mwache alale muda mrefu kuliko kawaida asubuhi.

Vidokezo kwa kila kesi vinapaswa kuwa vya mtu binafsi. Kwa hiyo, ni juu yako kuamua jinsi ya kutenda katika hali fulani na kuepuka kuvunjika kwa neva.

Labda, karibu kila mwanamke anafahamu hisia za kuwashwa bila sababu katika usiku wa siku hizo muhimu sana. Inavyoonekana, sio bure kwamba wanaitwa "muhimu" - wote wa kihemko na hali ya kimwili katika kipindi hiki acha mengi ya kutamanika. Una hasira na mumeo, watoto wako wamechoka, wenzako kazini - kila kitu husababisha kuwashwa ... Lakini hata shida hizi za muda zinaweza kushughulikiwa kwa kutosha.

Kuwashwa na dalili za siri

Kama wanawake wamejiona mara kwa mara, upekee wa ugonjwa wa kabla ya hedhi ni kwamba katika maisha ya kawaida- wewe ni mtu mmoja (utulivu na usawa, ambaye anajua jinsi ya kufurahia maisha), na mwanzo wa PMS, huyu ni mtu tofauti kabisa, mwenye hasira sana. Mabadiliko ya hisia, kuwashwa, chuki, machozi…. Kwa maneno mengine, gamut nzima hisia hasi ambayo, kwa kawaida, unawaeneza watu wa karibu na wewe. Na sio kwa sababu wewe ni mke mbaya, mama, rafiki wa kike, binti ... Lakini kwa sababu umegawanyika tu na unangojea sana hedhi hii ije!

Kwa kuongeza, sio wanawake wote wanaoacha kuwashwa baada ya mwanzo wa hedhi, wakati wengine wanalazimika kupambana na hasira yao hadi mwisho wa mzunguko - siku nyingine 5-6! Kwa kweli, kuwashwa huacha alama yake kwenye hali ya hewa ya chini katika familia, juu ya uhusiano na mume, watoto, wazazi, marafiki na wafanyikazi. Na hii, kwa upande wake, haiwezi lakini kumkasirisha mwanamke mwenyewe. Lakini sio kila kitu kinatisha sana - ni katika uwezo wako kuzuia kuwashwa wakati wa PMS kuwa sababu ya ugomvi na migogoro na watu wapendwa kwako.

Jambo kuu ni kutambua kuwashwa kwako

Mara tu unapojikubali kwa uaminifu kuwa ugonjwa wa premenstrual hufanya marekebisho makubwa kwa mipango yako ya maisha, husababisha kuwashwa na kukuzuia kujenga uhusiano na wengine, fikiria kuwa hatua ya kwanza kuelekea ushindi juu ya kuwashwa imefanywa.

Kisha kuwa na mazungumzo ya siri na mume wako na kumweleza waziwazi sababu ya kuwashwa. Eleza kuwa hasira na siku tatu za kutoridhika na kila kitu na kila kitu ni, kwa kweli, si wewe mwenyewe, lakini PMS! Wewe ni mzuri, ni kwamba kipindi hiki ni maalum na utahitaji msaada wake katika vita dhidi ya kuwashwa. Eleza kwamba unahitaji umakini na uelewa, utunzaji na upendo usio na mwisho. Na hivyo kwamba kuna kazi chache za nyumbani, na kutembea na mtoto, kufanya kazi za nyumbani na mzee pia sio kwako bado.

Ni kwa sababu unathamini uhusiano wako na mume wako kwamba unamwambia vile, kwa kweli, mambo ambayo sio mazuri sana kwa kila mwanamke. Baada ya yote, hutaki migogoro katika familia kutokea kwa sababu ya hali mbaya na hasira. Na, kama unavyojua, huwa hawajali.

Kukabiliana na kuwashwa na zaidi

Kwa kuongeza, ili kukabiliana na kuwashwa, utahitaji kufanya marekebisho madogo kwa maisha yako ya kawaida ambayo itasaidia kupunguza kwa kiasi kikubwa udhihirisho wa kuwashwa wakati wa PMS. Kwa kuongeza, unapojua kwa hakika kuwa hasira ni jambo la muda mfupi, basi ni rahisi zaidi kukabiliana na hasira.

Usizidishe mkazo.

Katika awamu ya pili ya mzunguko, jiepushe mwenyewe: jaribu kupumzika zaidi, pata usingizi wa kutosha, usipange mikutano yoyote muhimu na ya kuwajibika, safari za biashara za umbali mrefu wiki kabla ya kipindi chako.

Fuata mlo wako.

Punguza matumizi ya chumvi nyingi (huchelewesha uondoaji wa maji kutoka kwa mwili na kusababisha uvimbe), viungo, tamu na vyakula vya mafuta. Acha kahawa na pombe. Tumia kulingana na mboga zaidi na matunda. Na ikiwa huwezi kuishi bila pipi, kula asali badala ya sukari na pipi.

Shughuli ya kimwili.

Kila kitu kinapaswa kuwa kwa kiasi - haupaswi kuvuta pumzi hadi uchovu ukumbi wa michezo au aerobics. Badilisha shughuli zako za kawaida na kutembea - hii ni njia ya kupata nishati na ikuimarishe kwa kutembea kwenye mitaa unayopenda ya jiji. Kama chaguo, fanya yoga - hautaona hata jinsi hali yako mbaya na kuwashwa kutaenda mahali pengine.

Vitamini.

Katika kipindi ambacho mwanamke amedhoofika sio tu kimwili, lakini pia anahisi uchovu wa kihisia na kuwashwa, inaweza kuwa na thamani ya kulipa kipaumbele kwa vitamini B - tata ambayo ni muhimu kupambana na kuwashwa na kwa ujumla, operesheni ya kawaida mfumo wa neva.

Ada za kutuliza.

Chai kutoka kwa mint na zeri ya limao itasaidia kujikwamua kuwashwa kupita kiasi, kinywaji kutoka kwa chamomile na majani ya valerian hutoa athari sawa. Au nunua tata katika duka la dawa dawa ya kutuliza kulingana na vifaa vya kupanda, kwa mfano - Persen (Persen), Nervoflux (Nervoflux), Novo-passit (Novo-passit).

Dawa zinazofanana iliyotolewa bila agizo la daktari, na kulingana na kipimo kilichoonyeshwa katika maagizo, haitadhuru afya.

Aromatherapy.

Asubuhi, tangerine, chai ya kijani na mafuta ya tangawizi yatakusaidia kuchangamsha na kuongea kwa njia sahihi. Na jioni, tengeneza mazingira ya amani na utulivu nyumbani: taa taa ya harufu na ylang-ylang, patchouli au mafuta ya lavender, husaidia kutuliza, na hivyo kupunguza kuwashwa.

Ikiwa unaelewa kuwa huwezi kukabiliana na kuwashwa wakati wa PMS peke yako, kuwashwa huko kunatatiza maisha yako, hakikisha kwenda kwa mashauriano na daktari wa watoto anayefaa. Katika baadhi ya matukio, kuongezeka kwa kuwashwa wakati wa PMS kunahusishwa na malfunctions katika mfumo wa endocrine wakati

Katika kesi hii, sio tu haitawezekana kushinda kuwashwa bila msaada wa daktari, lakini usawa wa homoni, ikiwa haujatibiwa, unaweza kusababisha kuonekana.

Wanawake wengi siku moja kabla mzunguko wa hedhi wanakabiliwa na hali mbaya, maonyesho maumivu. Nini cha kufanya ili kujiondoa dalili zisizofurahi na usikate tamaa kwa mambo yako uyapendayo?

PMS inasimama kwa ugonjwa wa kabla ya hedhi. Inatokea kwa mwakilishi yeyote wa kike. Mara nyingi, hii ni mabadiliko ya mhemko katika mwelekeo mmoja au mwingine. Hata hivyo, dalili za udhihirisho wake zinaweza kuwa pana zaidi.

Tabia ya jinsia ya haki hubadilika wiki moja kabla ya kuanza kwa mzunguko wa hedhi. Akiwa ametulia kabisa hapo awali, anageuka kuwa simba jike mwenye hasira. Imewekwa kimapenzi jioni, asubuhi iliyofuata inaamka na malaise kali. Hisia mbaya, unyogovu wa ghafla kuzungumza juu ya mwanzo wa PMS.

Madaktari wanasema kwa kauli moja kwamba sababu ya mabadiliko ya hisia ni usawa wa estrojeni na progesterone katika mwili. Kwa idadi kubwa ya kwanza, uchokozi unaonyeshwa. Uchaguzi mkali pili huathiri kuongezeka kwa uchovu, unyogovu. Kwa wakati huu kuna:

  • vilio vya damu katika vyombo;
  • uzito wa mwili huongezeka;
  • katika eneo la kifua, hisia za uchungu zinaonekana, hupiga.

Kwa hivyo kuwashwa, kukosa usingizi. Katika baadhi ya matukio, madaktari wanashauri kunywa vidonge vinavyolenga kupunguza unyogovu.

Ni makosa gani ya wanawake

Kwanza kabisa, katika utapiamlo. Unapaswa kupunguza matumizi ya vyakula vyenye kalori nyingi. Kuzuia hali yake mbaya haikubaliki. Hii itaathiri mara moja ongezeko la uzito wa mwili.

Hitilafu ya pili ni kukataa maisha ya simu. Wanawake wanaamini kuwa kucheza michezo kunaweza kuumiza. Maoni haya si sahihi. Muda umeonyesha kuwa harakati hukufanya ujisikie vizuri, kwa hivyo songa zaidi. Matembezi ya kila siku huondoa mafadhaiko, usawa wa homoni, laini ya kuwashwa.

Hitilafu nyingine ni mapambano ya kazi na uzito wa ziada. PMS inaongezeka paundi za ziada. Hata hivyo, jambo hili ni la muda. Hakuna mapambano yanahitajika hapa, haswa usichukue vidonge vinavyochoma mafuta.

Jinsi ya kujua ikiwa mwanamke ana ugonjwa wa premenstrual

Kila mwakilishi wa jinsia dhaifu ni utu na sifa zake. PMS husababisha unyogovu? Mabadiliko ya mhemko hutegemea umri, sifa za tabia, hali ya nje. Ili kuelewa jinsi mwanzo wa PMS unavyofanya kazi na ikiwa huathiri hata kidogo, chunguza ikiwa una dalili zifuatazo:

Ikiwa dalili hizi zote au nusu zinaonekana, basi hakika kuna uwepo wa PMS. Mood mbaya itabidi kusuluhishwa. Uliza nini cha kufanya kwa hili? Lazima tujifunze kuishi na jambo hili.

Mabadiliko ya mhemko na jinsi ya kukabiliana nayo

Katika maisha ya kila mwanamke kulikuwa na wakati wa mabadiliko kutoka kwa huzuni hadi furaha na kinyume chake. Wakati mwingine inaonekana kwamba hali ni nje ya udhibiti wakati wa PMS. Lakini ni kweli hivyo? Wanasayansi wamethibitisha kuwa kutokuwa na utulivu wa mhemko ni asili kwa wanawake sawa na wanaume. Hata hivyo, hii inajulikana hasa kabla ya kuanza kwa mzunguko wa hedhi. Jambo hili halipaswi kuchukuliwa kuwa la kawaida. Ikiwa a Inua njia sahihi ili kutatua tatizo, hali inaweza kudhibitiwa kabisa. Kwanza kabisa, inabadilika wakati hakuna homoni za furaha. Inachukua muda wa kujaza serotonini, na matone yataondoka.

Mara nyingi mwanamke hupata uchovu wa akili. Anapokea habari nyingi, hufanya shughuli nyingi, mapumziko mema kukosa. Inaweza kutoka wapi hali nzuri? Mara nyingi kuna hofu tofauti, kuteswa na phobias. Nini cha kufanya katika hali kama hii:

  • panga siku ya upakiaji wa kihemko;
  • usitumie vidonge;
  • toka nje ya mji, zima simu yako, furahia mazingira asilia.

Wakati utaonyesha kuwa kupumzika kuna athari nzuri kwa mhemko, inakuwa nzuri na inabaki hivyo kwa muda mrefu.

Nini cha kufanya na hisia wakati wa PMS, ikiwa dhiki inachukua tabia ya muda mrefu? Hali kama hiyo haiwezi kuletwa. Mood inaweza kupata nje ya udhibiti. Wasiliana na daktari - ataagiza vidonge kutoka kwa kikundi cha dawa za kukandamiza. Tumia muda mwingi kuzungumza na marafiki.

Je, mabadiliko ya hisia yanaweza kutibika?

Wengine wana maoni kwamba hali mbaya na PMS haihitaji kuwa matibabu maalum. Hata hivyo, madai haya yanaweza kupingwa. Ikiwa athari kwenye PMS ni ngumu, kundi zima la hatua litahitajika. Kuwashwa hutokea wakati baadhi ya homoni hazipo. Kwa hiyo, wanahitaji kujazwa mara moja. Katika lishe, msisitizo huwekwa kwenye vitamini A, E, magnesiamu, kalsiamu. chakula maalum haijatumiwa, lakini unahitaji kufuatilia uzito. Kutembea mara kwa mara, kukimbia, kuogelea hudhibiti mabadiliko ya hisia katika PMS. Epuka kunywa vinywaji vyenye kafeini nyingi.

Nini cha kufanya ili kupona haraka?

Wakati hedhi bado haijafika, zaidi ya wiki moja inabaki kabla ya kuanza, kupunguza ulaji wa chumvi. Inapaswa kubaki katika chakula kwa karibu g 3. Madhara ya chumvi ni uhifadhi wa maji katika mwili. Inaongeza unyeti wa matiti, huongeza uzito kupita kiasi. Nuances hizi zote huathiri mabadiliko ya hisia, huongeza kuwashwa kabla ya hedhi, na kuongeza unyogovu.

Kuna vidokezo vichache zaidi:

  1. Jaribu kupumzika zaidi unapojisikia vibaya. Lala na kitabu. Tafuta kitu kingine ambacho kinakufurahisha zaidi.
  2. Nini cha kufanya ikiwa umechoka na mabadiliko ya hisia? Kunywa tata ya vitamini.
  3. Kuna idadi ya mimea ambayo inaweza, wakati imetengenezwa vizuri, kuboresha hisia wakati wa PMS.
  4. Epuka pombe kabisa. Inazidisha hali hiyo, huathiri ukuaji wa mawazo mabaya.
  5. Usile chokoleti nyingi. Huharibu vitamin inayopambana na uchovu mwilini.
  6. Ili kuzuia uvimbe, kunywa maji kidogo.

Jaribu kupumzika zaidi, endelea hewa safi. Usionyeshe kila mtu jinsi PMS inavyoathiri mhemko, usikasirike tena.

Katika kuwasiliana na

Wanawake wengi huanza kupata kifafa mara moja kwa mwezi. hasira kali, milipuko ya ghafla ya hasira, mabadiliko ya hisia na hypersensitivity. Lakini haya si maonyesho ya sifa za tabia, kama wanaume wengine wanavyoamini, lakini hali ambayo inategemea mzunguko wa hedhi wa mwanamke. Juu sana kwa muda mrefu ilikuwa ni siri, lakini pamoja na maendeleo katika uwanja wa dawa, kitu kama vile PMS kilionekana na kuelezwa.


PMS - ni nini 1

Kwa hivyo, ni nini PMS kwa wanawake au ugonjwa wa premenstrual? Hii ni seti ngumu ya dalili za mara kwa mara za ukiukwaji katika kimwili na hali ya kisaikolojia-kihisia wanawake, kutokea siku chache kabla ya mwanzo wa hedhi. Dalili zipo kwa zaidi ya 25-75% ya wanawake kwenye sayari na kutoweka siku ya kwanza ya hedhi. Mara nyingi, PMS hutokea kati ya umri wa miaka 20-40 na, kama sheria, hutokea fomu kali hiyo haihitaji kutembelea daktari. Lakini wakati mwingine dalili huwa mbaya na hali inazidi kuwa mbaya kila mwezi, inayohitaji matibabu.

Inafurahisha kutambua kwamba hakuna uhalifu mmoja uliofanywa katika "hali ya akili ya jioni ya kabla ya hedhi" ambayo imeelezewa katika karne iliyopita. Hata hivyo, malalamiko ya wanawake wenyewe na wasaidizi wao kuhusu hali ya uchungu inayoendelea kila mwezi katika familia na kazini yanaendelea na hata kukua. Na, kulingana na tafiti, PMS huathirika zaidi na wakaazi wa miji mikubwa na wanawake wanaohusika kazi ya akili. Pia, siku chache kabla ya mwanzo wa hedhi, wanawake wana hamu ya kuongezeka kwa ununuzi, ambayo mara nyingi husababisha matumizi yasiyopangwa na mengi wakati wa ununuzi.

Dalili 2

Upekee wa PMS ni kwamba aina mbalimbali za dalili zake ni kubwa sana kwamba ni vigumu kupata wanawake wawili wenye picha sawa ya mwendo wake. Kuna takriban 150 tofauti za kiakili na ishara za kimwili. Dalili za kipindi cha kabla ya hedhi zinaweza kugawanywa katika vikundi:

● Matatizo ya Neuropsychiatric: kuwashwa, machozi, uchokozi, nk.

● Matatizo ya mimea (neva): maumivu ya kichwa, kichefuchefu, kutapika, kizunguzungu, kizunguzungu shinikizo la damu, mapigo ya moyo, maumivu katika kanda ya moyo, nk.

● Matatizo ya homoni:kuvimba kwa matiti, uvimbe, homa, baridi; maudhui yaliyoongezeka gesi ndani ya matumbo, kuwasha, upungufu wa kupumua, kuona wazi, kiu, nk.

Kawaida, dalili za PMS hazionekani tofauti, lakini pamoja na kila mmoja. Ikiwa kwa masharti tutagawanya anuwai za udhihirisho wa PMS, basi tunaweza kutofautisha aina kadhaa za hali hii, ufahamu ambao hurahisisha kuamua njia za kuipunguza. 3

Uainishaji wa PMS 4

Kulingana na mali ya mfumo fulani wa mwili, kuna kadhaa fomu za kliniki utekelezaji wa ugonjwa wa premenstrual kwa wanawake:

1. Fomu ya neuropsychic (ubongo) - inajumuisha matatizo ya mfumo wa neva na nyanja ya kihisia. Wagonjwa wanalalamika juu ya kugusa, machozi, kuwashwa, hypersensitivity kwa sauti na harufu, shida za kulala; uchovu. Kuvimbiwa, bloating inaweza kutokea kutokana na mkusanyiko katika matumbo gesi nyingi. Katika wanawake wazima, hali ya unyogovu inajulikana, na kwa vijana, mashambulizi ya uchokozi.

2. Fomu ya edema - hutokea dhidi ya historia ya mabadiliko ya muda katika utendaji wa figo, wakati maji ya ziada yanajilimbikiza kwenye tishu za mwili, ikiwa ni pamoja na tezi za mammary. Wagonjwa wanaona kuongezeka kwa uzito, uvimbe kwenye uso, katika eneo la mikono na miguu, na vile vile. usumbufu katika kifua.

3. Mgogoro (ghafla kuchochewa) fomu - tata tata ya matatizo ya moyo na mishipa na mifumo ya utumbo, pamoja na kazi ya figo. Wagonjwa wanasema maumivu katika eneo nyuma ya sternum, palpitations, shinikizo la damu, mashambulizi ya hofu. Mara nyingi aina hii ya PMS hutokea kwa wanawake wakati wa premenopause (mwisho wa kipindi cha uwezo wa kuzaa).

4. Fomu ya Cephalgic (fomu yenye predominance ya neva na dalili za mishipa) - inayojulikana na maumivu ya kichwa, kizunguzungu na kichefuchefu na kutapika, migraines.

5. Fomu ya Atypical- mchanganyiko usio wa kawaida wa dalili, kama vile kukohoa, kutapika; joto la juu na migraines.

6. Fomu ya mchanganyiko - mchanganyiko wa wakati mmoja wa aina kadhaa za PMS. Mara nyingi zaidi tunazungumza kuhusu fomu za kihisia na edema.

Pia kuna hatua kadhaa za maendeleo ya ugonjwa wa kabla ya hedhi: 4

● Hatua ya fidia - PMS inaonyeshwa kidogo, haiendelei kwa miaka, dalili zote hupotea mara moja baada ya mwanzo wa hedhi.

● Hatua ya fidia ndogo - dalili hutamkwa sana hivi kwamba hupunguza uwezo wa mwanamke kufanya kazi na kuendelea kuwa mbaya zaidi kwa miaka.

● Hatua iliyopunguzwa - ukali mkubwa wa PMS, dalili ambazo hupotea siku chache tu baada ya mwisho wa hedhi.

Kulingana na idadi ya dalili zinazounda ugonjwa wa premenstrual kwa wanawake, kuna upole na shahada kali ukali wa ugonjwa huo. Ikiwa kuna dalili tatu au nne na predominance ya mmoja wao, tunazungumzia kuhusu aina kali ya PMS. Ikiwa kutoka kwa dalili 5 hadi 12 zinaonekana kila wakati, ambazo kadhaa hutamkwa mara moja, hugundua fomu kali magonjwa. Kwa sababu ya anuwai ya dalili zilizo katika idadi ya patholojia za wigo wa neva, homoni na uzazi, kuu na karibu pekee. kigezo cha uchunguzi katika kesi ya PMS, kuna uhusiano wazi kati ya dalili zilizopo na hedhi inayokaribia, pamoja na mzunguko wa kurudia. Kwa kuongeza, ni muhimu kuzingatia upekee wa ghala la kihisia la mwanamke.

Sababu za hatari kwa PMS 1

Ikiwa a dawa za kisasa tayari ni wazi ni nini PMS ni kwa wanawake, sababu za kuonekana kwake bado hazijaweza kuanzishwa hata kama matokeo ya tafiti nyingi. Kuna nadharia nyingi za asili yake, lakini kamili zaidi na karibu na ukweli inaweza kuitwa nadharia ya homoni. Anahusisha dalili za PMS na kushuka kwa viwango vya homoni za ngono katika awamu ya pili ya mzunguko wa hedhi. Ili mwili wa kike ufanye kazi kwa kawaida, uwiano wa homoni za ngono za kike ni muhimu: progesterone ("homoni ya ujauzito" ambayo husaidia kuzaa fetusi), estrojeni ("homoni za kike" zinazohusika na utendaji kazi wa kawaida mwili wa kike) na androjeni (" homoni za kiume", ambayo hutolewa ndani mwili wa kike) Katika awamu ya pili ya mzunguko, asili ya homoni ya mwanamke hubadilika na, kwa mujibu wa nadharia hii, mwili kwa ujumla na sehemu fulani za ubongo hazijibu hili kwa kutosha. Hivi ndivyo PMS inakuja.

Kulingana na madaktari, sababu zinazowezekana zaidi zinazoathiri ukuaji wa ugonjwa wa kabla ya hedhi ni: 5

● Kupungua kwa viwango vya serotonini (serotonini ni kiwanja kinachodhibiti upitishaji wa msukumo kutoka kwa ubongo hadi kwa mwili. Viwango vya serotonini huathiri hali za kihisia, kama vile hisia ya ustawi, kujistahi, hofu, nk) ni sababu inayowezekana kuibuka kwa akili ishara za PMS(unyogovu, kutojali, machozi, huzuni, nk);

● Ukosefu wa magnesiamu - inaweza kusababisha maumivu ya kichwa, mapigo ya moyo, kizunguzungu;

● Upungufu wa vitamini B6 - husababisha uchovu, uvimbe, mabadiliko ya hisia na hypersensitivity tezi za mammary;

● sababu ya maumbile- maonyesho ya PMS yanaweza kurithi;

● Uzito kupita kiasi- kwa hatari fulani, wanawake walio na index ya misa ya mwili zaidi ya 30 (kuhesabu index ya molekuli ya mwili wako, kugawanya uzito wako katika kilo kwa urefu wako katika mita za mraba);

● Kuvuta sigara - huongeza uwezekano wa PMS kwa wanawake maradufu;

● Matokeo ya uavyaji mimba na uzazi mgumu, patholojia za uzazi, msongo wa mawazo.

Inahitajika kushauriana na daktari kuhusu ugonjwa wa premenstrual ikiwa udhihirisho wake hutamkwa na kupunguza kwa kiasi kikubwa ubora wa maisha, unaoathiri, kati ya mambo mengine, uwezo wa kufanya kazi. Baada ya uchunguzi, daktari atatoa kila kitu mapendekezo muhimu ili kupunguza hali hii na kuagiza kwa mgonjwa tiba ya madawa ya kulevya ikiwa kuna haja yake.

Jinsi ya kukabiliana na PMS 2

Mara nyingi, madaktari hutendea dalili za PMS, kuchagua matibabu kulingana na fomu na kozi ya ugonjwa huo. Kwa mfano, vikao vya kisaikolojia vinaweza kuagizwa, vinavyojumuisha njia za upakuaji wa kihisia na marekebisho ya tabia, pamoja na kuagiza ulaji wa sedatives fulani. Dawa za kupambana na uchochezi zinaagizwa kwa maumivu ya kichwa na maumivu mengine. Kwa kuzaliana maji ya ziada diuretics imewekwa kutoka kwa mwili. 6

Ikiwa matokeo ya mtihani yanaonyesha upungufu wa awamu ya pili ya mzunguko wa hedhi, mgonjwa ameagizwa tiba ya homoni. Pamoja na wengi dalili za kiakili kuagiza antidepressants na sedatives. Kwa kuongeza, kutokana na ukweli kwamba wanawake wenye PMS mara nyingi wana ngazi ya juu serotonin (kitu ambacho hupitisha msukumo wa ubongo kati ya seli za neva na huwajibika kwa hali nzuri) na histamini (kiunga kinachohusika katika udhibiti wa muhimu. kazi muhimu mwili), madaktari wanaweza kuagiza antihistamines(kukandamiza uzalishaji wa histamini) wa kizazi cha pili. Madawa ya kulevya pia yanaweza kuagizwa ili kuboresha mzunguko wa damu na kurekebisha maambukizi ya msukumo kutoka seli za neva kuwajibika kwa hisia nzuri na nishati muhimu, katika mfumo mkuu wa neva.

Lakini unaweza kujaribu kukabiliana na PMS bila msaada wa daktari, kulingana na angalau, katika hali ambapo dalili zake hazitamkwa sana. Unaweza kupunguza udhihirisho wa ugonjwa wa premenstrual na usingizi kamili wa masaa nane, ambayo huondoa kuwashwa, wasiwasi na uchokozi, na pia ina athari nzuri kwa hali hiyo. mfumo wa kinga. Ili kuondokana na usingizi na kuboresha ubora wa usingizi wako, unaweza kujaribu mbinu za kupumua na kutembea kabla ya kulala.

Shughuli ya kawaida ya kimwili huongeza kiwango cha endorphin (dutu ambayo ina athari ya kutuliza mfumo wa neva) na hupunguza ukali wa dalili za ugonjwa wa premenstrual. Inaweza kuwa kupanda kwa miguu na kukimbia, yoga, pilates, kucheza na aina nyingine yoyote ya mafunzo. Mazoea ya kupumzika yanayotumiwa katika yoga yanaweza pia kusaidia na dalili za PMS. Msaada kupunguza dalili za PMS lishe sahihi pamoja na matumizi idadi kubwa vyakula vyenye nyuzinyuzi: matunda na mboga mpya, wiki. Kwa muda, inafaa kupunguza utumiaji wa kahawa na chokoleti, kwa sababu bidhaa hizi huongeza dalili za kiakili za ugonjwa wa premenstrual: kuwashwa, wasiwasi, matone ya mara kwa mara hisia. Pia ni kuhitajika kupunguza matumizi ya mafuta na nyama nyekundu, kuachana kabisa na pombe. msaada kwa wakati huu chai ya mitishamba na juisi. Haiwezekani kusema juu ya faida za ngono ya kawaida, ambayo husaidia kupambana na usingizi, hisia mbaya na matatizo, na pia huongeza kiwango cha homoni za furaha na kuimarisha mfumo wa kinga. Wakati huo huo, wakati wa PMS kwa wanawake mara nyingi huongezeka mvuto wa ngono, ambayo inaweza kuwa ndani kesi hii ichukue kama kidokezo cha mwili. Hivyo, inaweza kusema kuwa mchanganyiko lishe bora shughuli za kimwili za kawaida na za kutosha, usingizi wa afya na ngono ya mara kwa mara, pamoja na mtazamo mzuri kuelekea maisha, inaweza kukusaidia kusahau PMS ni nini au angalau kupunguza maonyesho yake. Lakini kwa kuongezeka kwa magonjwa, hakika unapaswa kushauriana na daktari ambaye atafanya uchunguzi na kuagiza matibabu muhimu.

  • 1. Tatarchuk T. F., Ventskovskaya I. B., Shevchuk T. V. Ugonjwa wa Premenstrual // Kyiv: Zapovit. - 2003. - S. 111-146.
  • 2. Sasunova R. A., Mezhevitinova E. A. Ugonjwa wa Premenstrual // Gynecology. - 2010. - T. 6. - Hapana. 12. - S. 34-8.
  • 3. Kovalenko A. A., Gasilina T. V., Belmer S. V. Flatulence: kawaida na patholojia // Daktari anayehudhuria. - 2008. - hapana. 2. - S. 38-43.
  • 4. Smetnik V. P., Komarova Yu. A. Ugonjwa wa Premenstrual // Daktari wa uzazi. na gin. - 1988. - hapana. 3. - S. 35-38.
  • 5. Yudin B. G. Ili kufanya hadithi kuwa kweli? (Ujenzi wa Binadamu) // Bulletin ya Dawa ya Siberia. - 2006. - T. 4. - Hapana. 5. - S. 7-19.
  • 6. Demetskaya A. PMS: kushinda udhaifu mdogo // Mtaalamu wa dawa. - 2015. - hapana. 7-8. - S. 16-17.

Katika usiku wa hedhi, unageuka kuwa hasira hai: kila kitu kinakasirisha, kila kitu kidogo kinaweza kukukasirisha na kukuchochea, kukufanya kulia. Unawaudhi wapendwa na unajichukia mwenyewe, hukasirika kila wakati na kulia na au bila sababu. Unajulikana? Hii ni ugonjwa wa premenstrual. Wanawake wengi huchukulia kama jambo la asili au kukataa kabisa, lakini inawezekana kushinda PMS. Unahitaji tu kujua ni upande gani wa kuikaribia.

Ugonjwa wa premenstrual ni nini

PMS ni jambo gumu sana ambalo hutokea kwa wanawake tofauti, kwa hivyo utofauti wa maoni juu ya suala hili. Kwa wengine, inajidhihirisha katika mfumo wa mabadiliko ya tabia (kuwashwa, hasira, uchokozi, uchovu, kupungua kwa utendaji, usingizi), kwa mtu - kwa namna ya magonjwa ya kimwili (migraines, kuvimbiwa, allergy, acne, maumivu ya kifua). Dalili zinaweza kuonekana siku 2-3 na siku 7-10 kabla ya hedhi.

Ili kushinda ugonjwa wa premenstrual, "adui" anahitaji kujulikana vizuri zaidi. Sababu ni:

. mabadiliko ya homoni - yanaweza kusababishwa na magonjwa, rhythm isiyo ya kawaida ya maisha, dhiki, kuongezeka kwa sababu ya shughuli za ovari;

. sivyo maisha ya afya maisha - ukosefu wa vitamini, ukosefu wa harakati (msongamano katika eneo la pelvic), mafadhaiko; tabia mbaya(pombe, sigara);

. urithi.

Ili kuondokana na hali hii milele, ni muhimu kufanya kazi si kwa dalili, lakini kwa sababu.

Jinsi ya kushinda ugonjwa wa premenstrual

Wasiliana na daktari

Gynecologist itafahamiana na yako kalenda ya wanawake, hakikisha kuuliza kuhusu hali hiyo kabla, wakati na baada ya hedhi, ni dawa gani unazotumia, ni mtindo gani wa maisha unaoongoza, ikiwa kuna washirika wa ngono na ikiwa ni mara kwa mara, itachambua homoni. Na baada ya hayo, ataagiza dawa zinazofaa: painkillers, kupambana na uchochezi, homoni, sedatives, vitamini.

Rekebisha menyu yako

Achana na mambo mengi ya kawaida Dalili za PMS unaweza tu kuiondoa kutoka kwa lishe yako bidhaa zenye madhara na kuongeza muhimu:

. ili kuondokana na kuwashwa, unahitaji kuacha kunywa pombe, bidhaa na viongeza vya kunukia na ladha, pamoja na chai na kahawa;

. dhidi ya uvimbe na maumivu kwenye matiti, kuongeza sahani zisizo na sukari na chumvi kidogo kwenye menyu zitasaidia, mafuta ya alizeti, mbegu, udhibiti wa makini wa kiasi cha kioevu unachonywa, pamoja na kutengwa kwa vyakula vya spicy, chumvi na pickled na mafuta;

. maumivu ya kichwa yatatoweka ikiwa unatoa pombe na kula mboga zaidi na matunda;

. vyakula vyenye vitamini vya kikundi A, pamoja na nyuzi, vitazuia maendeleo chunusi;

. kuwashwa kunaweza kushinda kwa kuongeza ndizi zaidi, parachichi, na chai ya kijani na mitishamba kwenye lishe.

Kuanguka kwa upendo na michezo

Wastani mazoezi ya viungo, pamoja na maisha ya afya kwa ujumla, kusaidia kupunguza ukali wa dalili za PMS hadi kutoweka kabisa. Katika vita dhidi ya ugonjwa huo itakuwa muhimu:

. yoga kama njia ya kupumzika na kuondoa maumivu ya kichwa;

. kutafakari kama njia ya kupumzika na kutuliza;

. mzigo wowote wa michezo kama chanzo cha serotonin - homoni ya furaha;

. Ndoto nzuri Masaa 7-8 - hupunguza kuwashwa;

Kwa kuongeza, inashauriwa kutembea katika hewa safi, kuchukua mapumziko kati ya kazi, kulala katika baridi; hali sahihi siku.

Machapisho yanayofanana