Ambayo inaboresha utendaji. Vitamini kuongeza ufanisi kwa wanaume na wanawake, kwa ubongo, hisia, kuimarisha mfumo wa neva, kuboresha kumbukumbu. Orodha ya fedha bora. Dawa kama hizo zitasaidia watu kama hao.

Washiriki wa mafunzo yangu daima wanapendezwa na: jinsi ya kuongeza ufanisi, jinsi ya kusimamia sauti zao za akili na kimwili.

Tofauti kuu ya wakati wetu ni ukuaji wa nguvu ya kazi. Ili kufikia matokeo mazuri katika kazi, tunalazimika kufanya kazi zaidi na zaidi, kwa hiyo, ufanisi lazima uwe wa juu. Miongoni mwa marafiki zangu ambao wamepata mafanikio makubwa, kuna watu wengi ambao tayari wanafanya kazi kwa saa 10-12 kwa siku bila siku za kupumzika. Nguvu ya kazi itaendelea kuongezeka.

Kila mwaka, ushindani katika soko la ajira pia unakua, na tunahitaji kufanya juhudi zaidi na zaidi ili kubaki washindani. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kujifunza mengi na kusindika kiasi kikubwa cha habari, kujifunza ujuzi mpya, yaani, kuongeza ufanisi.

Kwa kawaida, rhythm hiyo ya maisha inaongoza kwa gharama kubwa za nishati, na uwezekano wetu sio ukomo. Lakini maisha yanatuhitaji kuwa daima katika sura nzuri ya kimwili na kisaikolojia. Jinsi ya kuongeza ufanisi, jinsi ya kudumisha sauti yetu ya kimwili na ya akili, kwa sababu uwezo wetu ni mdogo na uwezo wa mwili wetu, hasa ikiwa unapaswa kufanya kazi kwa bidii kwa miezi au hata miaka?

Hapa kuna ini ya ishara kwamba unapoteza sauti yako ya mwili na kiakili: usumbufu wa kulala, uchovu asubuhi, inachukua muda fulani kupata sura, kichwa chako hufanya kazi zaidi, unahisi mvutano katika mwili wako, wasiwasi au wasiwasi. kukata tamaa kunatawala katika mhemko wako, kutojali, kila wakati lazima nijilazimishe kufanya kitu. Wakati wa mchana, wewe ni kama limau iliyobanwa, na jioni huwezi kulala haraka.

Katika mafunzo yangu, mimi hufundisha watu jinsi na kwa vigezo gani vya kugundua hali ya sauti ya mwili na kiakili. Kawaida mimi hupendekeza kufunga vigezo vifuatavyo kwa kiwango cha 1 hadi 10:

1. Ubora wa usingizi. Unalalaje?

2. Toni ya kimwili, hisia ya nishati, nguvu za ndani.

3. Toni ya akili: uwazi wa akili, kiwango cha mkusanyiko, akili za haraka.

4. Hisia, hisia zako.

Ikiwa alama zako kwa vigezo vyote huanzia pointi 6 hadi 10, basi hii ndiyo kawaida.

Ikiwa chini ya pointi 6 hadi pointi 4, hii ni kikomo cha chini cha kawaida.

Ikiwa alama ziko chini ya pointi 4, hali yako inahitaji marekebisho, usaidizi na matibabu.

Pia hutokea kwamba usingizi wa afya, shughuli bora za kimwili, lishe sahihi, uwiano haitoi tena athari sawa, na unahitaji kufanya kazi kwa kiwango sawa au hata zaidi, na uwezekano wa psychopharmacology utakusaidia hapa.

Tayari theluthi moja ya watu wa Ulaya na Japan wanatumia dawa mbalimbali zinazoongeza utendaji wa kiakili na kimwili. Nitafanya uhifadhi mara moja kwamba nitazingatia dawa hizo tu ambazo zinauzwa katika mtandao mpana wa maduka ya dawa bila agizo la daktari, zina athari ndogo na zimetumika kwa muda mrefu kuongeza sauti ya mwili na kiakili. Dawa hizi huongeza mkusanyiko, kumbukumbu, ushirika, kasi, kubadilika na kufikiri muhimu, huunda hifadhi ya uvumilivu.

Kuna makundi manne makuu ya dawa zinazoathiri utendaji

1. Nootropiki, neuropetides: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Phezam, Phenotropil, Kogitum, Semax na Q 10

2. Dawa za mishipa zinazoboresha ubora wa mzunguko wa ubongo: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10

3. Vitamini: Neuromultivit, Berocca plus, Lecithin

4. Adaptojeni: Lemongrass ya Kichina, Schizandra

Dawa hizi zinaweza kutumika kama mawakala wa kuzuia magonjwa, baadhi yao yanaweza kutumika kama ambulensi: Phenotropil, Semax, Cogitum, Schizandra, Schizandra.

Sisi sote tunajua vizuri kwamba nishati yetu katika kiwango cha biochemistry ya mwili wetu ni kubadilishana kwa ATP katika mwili wetu. LAKINI ili kuwa na nishati tunayohitaji, tunahitaji glukosi, maji na oksijeni. Inaonekana kwamba mwili wote unafanya kazi ili kudumisha shughuli bora za ubongo.

Ubongo wetu hutumia nguvu nyingi zaidi kuliko viungo vingine vyote vya binadamu. Mwili ni mfumo bora wa kujisimamia, unahitaji tu kuunda hali bora kwa hiyo ili ubongo wetu ufanye kazi kwa ufanisi zaidi.

Ili kuongeza ufanisi na daima kuwa katika hali nzuri, unahitaji kutimiza idadi ya masharti.

1. Awali ya yote - ubora wa juu, usingizi wa sauti kwa masaa 7-8, ni bora kwenda kulala kabla ya saa 12 usiku.

Usingizi unapaswa kuwa wa kina iwezekanavyo. Ili kufanya hivyo, unahitaji: mto mzuri, godoro ngumu, chumba kinapaswa kuwa baridi - digrii 20.

Vigezo vya usingizi wa afya: unalala haraka na vigumu kuamka usiku, una ndoto za kupendeza au hakuna ndoto kabisa. Asubuhi unaamka katika hali nzuri, umejaa nishati na unaweza kupata kazi haraka. Usiku tatu, nne za kukosa usingizi hupunguza akili zetu kwa asilimia 30.

2. Shughuli bora ya kimwili. Mwili wetu ni asilimia 30-50 ya misuli na kuna sayansi nzima ya kinesiolojia ambayo inasoma utendaji wa misuli yetu. Ikiwa misuli haipati mzigo wanaohitaji, hatua kwa hatua hupungua, ambayo inasababisha kupungua kwa ufanisi wa corset ya misuli, hasa katika eneo la safu ya mgongo. Kupungua kwa sauti ya misuli ni sababu ya kupungua kwa utendaji, ikiwa ni pamoja na utendaji wa akili.

Kuna aina tatu kuu za shughuli za mwili:

• Mazoezi ya Cardio: kukimbia, kuogelea, mazoezi ya aerobic
• Nguvu: vifaa vya mazoezi, barbell, dumbbells
• Alama za kunyoosha

Kulingana na sifa za mwili wako, unahitaji kuchanganya aina zote tatu za shughuli za kimwili. Kila moja ya aina hizi huathiri mwili, kuongeza sauti ya kimwili. Ikiwa mizigo ya cardio inahitajika ili kuongeza uvumilivu na usambazaji wa oksijeni, basi mafunzo ya uzito huongeza sauti ya misuli na hufanya corset ya misuli.

Kwa upande wake, kunyoosha husaidia kupunguza mvutano wa misuli na kuunda msukumo wa ziada wa mfumo mkuu wa neva. Shughuli za kimwili za mara kwa mara na zisizo na mkazo kwenye mwili huchangia maendeleo ya uvumilivu, utulivu wa kisaikolojia, na kuongezeka kwa ufanisi.

3. Hakikisha kuwa katika hewa safi. Tunahitaji oksijeni kwa mwili wetu na ubongo kufanya kazi kikamilifu. Angalau nusu saa nje. Mazoezi ya kupumua, kupumua kamili kwa mdundo, kupumua kwa tumbo kunaweza kukusaidia kupata usambazaji wa ziada wa oksijeni.

4. Mlo kamili ni jambo lingine muhimu linalochangia utendakazi bora wa ubongo.

5. Mafunzo ya kawaida ya autogenic yatakusaidia kuondokana na uchovu wa kimwili na wa akili, kurejesha ufanisi, kupunguza kwa kiasi kikubwa mvutano wa misuli, hata nje ya hali yako na tune kwa shughuli kali.

Nakutakia kuongeza ufanisi wako, fanya kazi kwa gari, ufurahie maisha na uwe na furaha kila wakati. Niko tayari kukusaidia kujifunza mbinu zote za saikolojia na mafunzo ya kiotomatiki katika mafunzo yangu ya Kudhibiti Dhiki na Akili ya Kihisia. Unaweza kupata nyenzo nyingi juu ya mada hii katika vitabu vyangu vya saikolojia "Usimamizi wa Furaha", "Usimamizi wa Hifadhi", "Udhibiti wa Mkazo", "Udhibiti wa Hisia".

Mkazo wa mara kwa mara na mizigo ndogo kwenye mwili huchangia maendeleo ya uvumilivu, utulivu wa kisaikolojia, na kuongezeka kwa ufanisi.

Vagin Igor Olegovich

Ili kudumisha ufanisi na kuharakisha michakato ya kurejesha baada ya mizigo nzito, na uchovu mkali na wa muda mrefu, kazi nyingi, na hali ya uchungu katika michezo ya kisasa, mawakala mbalimbali ya pharmacological hutumiwa.

Kipaumbele hasa hulipwa kwa maandalizi ya pharmacological ya asili ya mimea. Katika kila kesi, daktari anaamua juu ya matumizi ya mawakala fulani ya kurejesha.

Dutu maalum zilizo na mali ya antihypoxic lazima zikidhi mahitaji matatu ya kimsingi:

1. Kuongeza upinzani wa mwili kwa hypoxia ya papo hapo, pamoja na kikomo;
2. Usibadilishe sana shughuli za mfumo mkuu wa neva,
   moyo na mishipa na mifumo mingine;
3. Usipunguze utendaji wa kimwili na kiakili wa mwili na ugavi wa kawaida wa oksijeni na kuchangia uhifadhi wake katika hypoxia.

Dutu nyingi hukutana na mahitaji haya: cytochrome-c, glutamic, ascorbic, aspartic, folic, asidi ya pantothenic, gutimin, nk Dawa hizi zina athari nzuri kwa mwili katika maendeleo ya upungufu wa oksijeni. Chini ya ushawishi wao, ustawi wa jumla unaboresha, ukali wa dalili za hypoxia hupungua, na utendaji wa kimwili huongezeka.

Bemitil- Hukuza urejeshaji haraka na utendakazi ulioboreshwa. Inatumika kwa 0.25 g kwa wiki 2-3 au 0.5 g kwa siku 10.

Asidi ya glutamic (monosodiamu glutamate)- huchochea michakato ya oksidi. Chukua 1-2
vidonge baada ya mafunzo au mashindano.

Gutimin- huongeza kiwango cha glycolysis, huokoa matumizi ya glycogen wakati wa mazoezi, hupunguza mkusanyiko wa lactate ya ziada. Chukua vidonge 1-2 baada ya mafunzo, vidonge 2-3 masaa 1-1.5 kabla ya mashindano.

Cytamak (cytochrome-c)- carrier wa elektroni, hufanya wakati wa hypoxia. Inasimamiwa intramuscularly katika ampoule 1 baada ya mafunzo kama njia ya kurejesha, hasa kwa lactate ya juu, na pia kabla ya kuanza kwa michezo ya mzunguko. Mara nyingi hutoa majibu ya mzio!

Dawa zinazoathiri michakato ya nishati na metabolic.

Cernilton- ina vipengele vya kufuatilia na vitamini, ina athari ya kuimarisha kwa ujumla, huongezeka
upinzani wa mwili kwa maambukizi na kuvimba. Dalili: kurudia mara kwa mara kwa homa;
michakato ya uchochezi (bronchitis, prostatitis, urethritis, nk). Inatumika kama prophylactic, na vile vile wakati wa kubadilisha eneo la wakati. Dozi: vidonge 2-4 kwa siku.

Picamilon- ni derivative ya asidi ya nikotini na y-aminobutyric. Inapunguza msisimko wa kisaikolojia-kihemko, hisia ya uchovu, huongeza kujiamini, inaboresha mhemko, huunda hisia ya "kichwa wazi", husababisha hamu ya kutoa mafunzo, ina athari ya kupambana na mafadhaiko, huondoa mafadhaiko ya awali, huharakisha. michakato ya kurejesha, inaboresha usingizi. Dozi: vidonge 1-2 mara 2 kwa siku.

Asparkam- ina aspartate ya potasiamu. aspartate ya magnesiamu. Hurekebisha usawa wa elektroliti ndani
mwili, inakuza kupenya kwa ioni za potasiamu na magnesiamu kwenye nafasi ya intracellular, ina
mali ya antiarrhythmic, kupunguza msisimko wa myocardiamu. Inatumika kwa kuzuia
overwork (overstrain), wakati wa kukata uzito, wakati wa mafunzo katika hali ya hewa ya joto. Kiwango: 1-2
vidonge mara 3 kwa siku.

asidi succinic- inaboresha michakato ya metabolic. Kipimo: Vidonge 1-2 baada ya kikao cha mafunzo.

Safinor- kutumika wakati wa mazoezi makali, uchovu, mabadiliko katika ECG. Dozi: 1
kibao mara 3 kwa siku (kozi siku 10-15).

Carnitine kloridi- wakala wa anabolic wa asili isiyo ya homoni. Husaidia kuboresha hamu ya kula, kuongeza uzito wa mwili, kurekebisha kimetaboliki ya basal. Dalili: magonjwa na hali,
ikifuatana na kupungua kwa hamu ya kula, kupoteza uzito, uchovu wa kimwili, kiwewe
encephalopathy. Kipimo: vijiko 1-2 mara 2-3 kwa siku.

Cobamamide- ni aina ya asili ya coenzyme ya vitamini Bia, ambayo huamua shughuli zake ndani
michakato mbalimbali ya metabolic; muhimu kwa athari nyingi za enzymatic zinazotoa
shughuli muhimu ya kiumbe, ina jukumu muhimu katika uigaji na biosynthesis ya protini, kimetaboliki ya asidi ya amino,
wanga na lipids, pamoja na idadi ya michakato mingine.

Dalili: anemia, magonjwa ya mfumo wa neva wa pembeni, hali ya asthenic, nk Kiwango: kibao 1 mara 3-4 kwa siku. Mara nyingi, cobamamide hutumiwa pamoja na carnitine, kuosha na maji ya kuchemsha na holosas (au suluhisho.
viuno vya rose na vitamini C).

Benfotiamine- kwa suala la mali ya pharmacological, ni karibu na thiamine na cocarboxylase. Dalili: hypovitaminosis ya kikundi B, ugonjwa wa asthenoneurotic, dystonia ya vegetovascular, ugonjwa wa ini, mabadiliko ya ECG (ukiukaji wa repolarization, nk). Dozi: kibao 1 mara 3 kwa siku baada ya chakula.

Phosfaden- kutumika kwa ajili ya overexertion ya moyo. Dozi: hadi 100 mg kwa siku kwa siku 7-10 pamoja na Riboxin. Katika kesi ya overdose, "kuziba" kwa misuli mara nyingi hutokea. Katika kesi hiyo, ni muhimu kupunguza kipimo, kufanya umwagaji wa hyperthermic na massage usiku.

Kulalamika- huongeza mtiririko wa damu katika capillaries, na kusababisha ugavi bora wa tishu
oksijeni; huharakisha michakato ya oksidi katika tishu. Dalili: jeraha la kiwewe la ubongo (mshtuko, michubuko), kipandauso, misuli "iliyoziba", anoksia ya tishu. Dozi: kibao 1 mara 2-3 kwa siku.

Pantocrine- dondoo ya pombe ya kioevu kutoka kwa kulungu, kulungu nyekundu na kulungu sika. Inatumika kama tonic kwa kazi nyingi, neurasthenia, hali ya asthenic, udhaifu wa misuli ya moyo, hypotension. Dozi: matone 30-40 kabla ya milo mara 2-3 kwa siku au chini ya ngozi 1 ml kwa siku (kozi siku 10-12). Kwa kuongezeka kwa shinikizo la damu, pantocrine haipaswi kutumiwa.

Riboxin (inosie-f)- inachukua sehemu ya moja kwa moja katika kimetaboliki ya glucose, inamsha enzymes ya asidi ya pyruvic, ambayo inahakikisha mchakato wa kawaida wa kupumua; huongeza athari za orotate ya potasiamu, haswa wakati wa mafunzo ya uvumilivu. Dalili: overexertion ya papo hapo na ya muda mrefu ya moyo, uwezekano wa ugonjwa wa maumivu ya ini, usumbufu wa dansi ya moyo, mafunzo makali, nk Dozi: kibao 1 mara 4-6 kwa siku, kulingana na mchezo na uzito wa mwanariadha (kozi 10- siku 20).

Adenosine triphosphoric acid- hutengenezwa wakati wa athari za oxidation na katika mchakato wa kuvunjika kwa glycolytic ya wanga. Ni muhimu hasa kwa shughuli za contractile ya misuli ya mifupa na moyo. Chini ya ushawishi wa ATP, mzunguko wa moyo na ubongo huongezeka. Kipimo: intramuscularly, 1 ml ya ufumbuzi wa 1% kila siku (kozi ya sindano 20).

Orotate ya potasiamu- ina athari ya antidystrophic, kwa hivyo inaweza kuamuru kwa madhumuni ya kuzuia wakati wa mazoezi ya juu ya mwili. Dalili: mkazo wa papo hapo na sugu wa moyo, ugonjwa wa maumivu ya ini, magonjwa ya ini na njia ya biliary, arrhythmias ya moyo. Dozi: 0.5 g mara 2-3 kwa siku. Kwa matumizi ya muda mrefu, athari za mzio huzingatiwa.

Cocarboxylase- inashiriki katika udhibiti wa kimetaboliki ya kabohaidreti, hupunguza acidosis, hurekebisha rhythm ya contractions ya moyo. Dalili: overstrain ya myocardial baada ya kujitahidi sana kwa kimwili, arrhythmias ya moyo, upungufu wa mzunguko wa moyo. Kipimo: intramuscularly kwa 0.05-0.1 g kila siku (kawaida pamoja na ATP), na overstrain ya moyo - 0.1-1 g.. Kozi - siku 10-15.

Panangin- hatua yake inategemea uwezo wa kufanya ioni za potasiamu na magnesiamu ndani ya seli na hivyo kuondokana na upungufu wao. Inatumika kwa usumbufu wa dansi ya moyo, ugonjwa wa overstrain wa myocardial. Dozi: kibao 1 mara 2-3 kwa siku (kozi siku 10-15).

Asidi ya Glutamic- inashiriki katika athari za kimetaboliki (transamination), katika michakato ya oxidative katika seli za ubongo, huongeza upinzani wa mwili kwa hypoxia, ina athari ya manufaa katika michakato ya kurejesha wakati wa kujitahidi kimwili, inaboresha kazi ya moyo. Dalili: mkazo mkubwa wa mwili na kiakili. Dozi: kibao 1 mara 2-3 kwa siku baada ya chakula (kozi siku 10-15).

Aminalon (Gammalon)- inashiriki katika michakato ya metabolic ya ubongo. Viashiria:
jeraha la kiwewe la ubongo lililopita, maumivu ya kichwa, kukosa usingizi, kizunguzungu kinachohusiana na shinikizo la damu. Dozi: vidonge 1-2 mara 3-4 kwa siku. Kozi ya majeraha 200-300 vidonge. Ili kurejesha uwezo wa kufanya kazi, kipimo kinapunguzwa hadi vidonge 2-3 kwa siku (kozi siku 10-15).

Calcium glycerophosphate- huathiri kimetaboliki, kuimarisha michakato ya analobic. Dalili: mizigo mikubwa ya mafunzo, kuzidisha, kupona baada ya kuzidisha kwa mwili, kufanya kazi kupita kiasi, uchovu wa mfumo wa neva. Dozi: 0.1-0.3 g mara 2-3 kwa siku (mara nyingi pamoja na maandalizi ya chuma).

Ferroplex- inajumuisha asidi ascorbic, sulfate ya feri. Dalili: mafunzo makali, upungufu wa damu, nk Kipimo: vidonge 2 mara 3 kwa siku baada ya chakula.

Lipocerebrin- ina vitu vya fosforasi-lipid vilivyotolewa kutoka kwa tishu za ubongo za ng'ombe. Inatumika wakati wa mafunzo ya kina na mashindano, na overtraining, overwork, kupoteza nguvu, anemia, hypotension. Dozi: kibao 1 mara 3 kwa siku (kozi siku 10-5).

Phosphrene- kutumika kwa overwork, anemia, neurasthenia, wakati wa mafunzo katika milima. Dozi: vidonge 1-2 mara 2 kwa siku (kozi wiki 2).

Fitin- ina fosforasi na mchanganyiko wa chumvi ya kalsiamu na magnesiamu ya asidi mbalimbali ya inositol ya fosforasi, 36% ya asidi ya fosforasi iliyofungwa kikaboni. Inatumika wakati wa mafunzo makali na ushindani, na overtraining, matatizo ya kazi ya mfumo wa neva, hypotension ya mishipa.

Mood mbaya, ukosefu wa nishati, unyogovu - haya ni magonjwa sawa na, kusema, baridi, mafua au maumivu ndani ya tumbo. Hatupuuzi udhihirisho wa kimwili wa magonjwa, kwa nini hatujali sana ya kiroho? Kwa kuongezea, shida hii inaweza kutatuliwa kwa urahisi kwa kurekebisha lishe yako au "kunywa" tata ya vitamini kwa furaha. Na bora zaidi - kuzuia kuonekana kwa ugonjwa huo na kuondoa unyogovu katika hatua ya watangulizi.

Unyogovu, uchovu sugu, ukosefu wa nishati? Mwili unahitaji msaada.

Kila mmoja wetu mara kwa mara anakabiliwa na upotezaji usioelezeka wa ladha ya maisha.

Unyogovu sio blues ya vuli na sio tamaa ya kusikiliza sauti ya mvua, amefungwa katika blanketi na kakao ya kunywa. Huu ni ugonjwa mbaya wa akili ambao kwa kawaida tunapuuza kwa kiasi au kutambua kwa maonyesho ya uvivu, hali mbaya au ubinafsi. Kwa hali yoyote, dalili za unyogovu kawaida huchukuliwa kuwa sio sababu nzuri ya matibabu halisi, wanasema, wataenda peke yao. Zaidi ya hayo, mara nyingi hutokea kwamba unyogovu huenda peke yake. Sababu ni nini?

Wengi labda wamegundua kipengele kifuatacho: na mwanzo wa kipindi cha vuli-msimu wa baridi, mara nyingi tunakuwa wasiojali, wasio na matumaini, wenye tabia ya kujichimba, kujipiga na wasiwasi mwingi. Kwa kuongezea, katika mwaka uliobaki hatuoni metamorphoses kama hizo nyuma yetu. Na hivyo kila mwaka, tena na tena. Je, inahusiana na wakati wa mwaka? Jibu: ndio, kuna uhusiano wa moja kwa moja.

Hii haimaanishi kabisa kwamba katika msimu wa joto tunalindwa kabisa kutokana na hali kama vile unyogovu, uchovu sugu wa kihemko na wa mwili na usingizi. Ni kwamba wakati wa baridi hatari ya "kukamata" dalili hizi ni kubwa zaidi kuliko majira ya joto, na hii ni kawaida kutokana na ukosefu wa vitamini katika mwili wetu - kwa maneno mengine, hypovitaminosis.

Kwa njia, ukosefu wa vitamini, ambao tulikuwa tunaita "avitaminosis", kwa kweli huitwa tofauti. Avitaminosis ni ugonjwa mbaya unaosababishwa na ukosefu kamili na wa muda mrefu wa ulaji wa vitamini yoyote katika mwili. Katika latitudo zetu, haiwezekani "kupata" beriberi, isipokuwa inasababishwa na kutofanya kazi kwa kiumbe yenyewe. Kwa mfano, kiseyeye, unaojulikana kama ugonjwa wa baharia na unaosababishwa na ukosefu kamili wa vitamini C katika lishe, hukua kati ya wiki 4 na 12. Ukosefu wa vitamini katika mwili huitwa "hypovitaminosis".

Vitamini ni misombo ya kikaboni ambayo mwili wa binadamu unahitaji kufanya kazi vizuri. Ukosefu wa muda mrefu wa vitamini yoyote katika mwili huua mtu. Kihalisi. Hakuna kinachoweza kuchukua nafasi yao, na mwili hauwezi kuziunganisha, na wao, kwa upande wake, husaidia kudhibiti michakato ya kimetaboliki katika mwili, kwa kuwa ni sehemu ya enzymes na homoni. Vitamini huitwa vitu kumi na tatu, au tuseme, vikundi vya vitu, ambavyo wenyewe vinagawanywa katika vikundi viwili vikubwa - mumunyifu wa mafuta na mumunyifu wa maji.

Vitamini vyenye mumunyifu ambavyo vinahitaji kufyonzwa kwa mafuta:

1. Vitamini A (retinol);
2. D (cholecalciferol);
3. E (tocopherol);
4. K (phylloquinone);

Vitamini mumunyifu katika maji ni kundi kubwa la vitamini B na asidi ascorbic:

1. Vitamini C (asidi ascorbic);
2. B1 (thiamine);
3. B2 (riboflauini);
4. B3 (niacin, au asidi ya nikotini, au vitamini PP);
5. B5 (asidi ya pantothenic);
6. B6 (pyridoxine);
7. B7 (biotin, wakati mwingine huitwa vitamini H);
8. B9 (folate, au asidi folic);
9. B12 (cobalamin).

Tofauti na protini, mafuta na wanga, vitamini wenyewe sio vyanzo vya nishati, lakini pia husaidia maisha ndani yetu, na kuchangia mtiririko wa michakato muhimu zaidi na kuwa na vitu vidogo visivyoweza kubadilishwa.

Kwa hivyo, ikiwa hisia zako zilibadilika ghafla, ulihisi dhaifu, ulianza kuchoka haraka, ikawa vigumu kwako kuzingatia na ulihisi huzuni - hii ni kengele ya kutisha. Ukweli kwamba mkono wako, mguu au tumbo hauumiza haimaanishi kabisa kwamba ugonjwa huo ni "bandia" na hakuna kitu kinachohitajika kufanywa kuhusu hilo. Maumivu ya akili bado ni maumivu, na ikiwa huumiza mahali fulani, kuna sababu ambayo inahitaji kuondolewa.

Vitamini kwa shughuli na hisia nzuri

Mwili wetu daima unaonyesha wazi ukosefu wa vitamini fulani.

Ukosefu wa vitamini na microelements fulani husababisha kupungua kwa nguvu za maadili na kimwili? Kwanza kabisa, hizi ni vitamini B na asidi ascorbic.

Vitamini B ni bora wakati inachukuliwa kwa pamoja, kwani mwili unahitaji ulaji wa kikundi kizima, na, kama tunavyokumbuka, kuna nane kati yao, na haiwezekani kuamua ni nani kati yao aliyesababisha dalili nyumbani. Kwa kuongeza, wakati wa kuondoka kipindi cha vuli-baridi, mwili, kwa njia moja au nyingine, unahisi ukosefu wa wengi wao. Bila shaka, hatuhitaji wote kwa usawa, lakini hakuna haja ya kuogopa wingi wa vitamini B katika mwili, kwa sababu vitamini vya mumunyifu wa maji hazikusanyiko, lakini hutolewa kwenye mkojo. Kutoka kwa kikundi B, tunahitaji thiamine, biotini, cobalamin, pyridoxine na asidi ya nikotini zaidi ya yote ili kuinua hali yetu na utendaji.

Vitamini B1, au thiamine, pia huitwa "vitamini ya pep", na kati ya kazi zingine, inawajibika kwa utendaji wa kawaida wa mfumo wa neva. Mtu hupokea hasa kwa vyakula vya mimea na bidhaa za nyama.

Kwa njia, ukosefu wa thiamine, au vitamini B1, mara nyingi hupatikana kati ya watu wanaosumbuliwa na ulevi. Hii ni kutokana, kwanza, na uhaba wa chakula na, pili, kwa ukweli kwamba pombe huzuia mwili kupata vitamini hii kutoka kwa chakula.

Asidi ya Nikotini, niasini, PP ni majina ya vitamini B3. Kama B1, niasini hudhibiti kazi za mfumo wa neva na husaidia kupata nishati kutoka kwa chakula.

Kazi kuu ya vitamini B6, au pyridoxine, ni kudhibiti michakato ya metabolic katika mwili. Inasaidia kutumia kwa ufanisi glucose katika seli, inasimamia kiasi chake katika damu, na ni glucose ambayo ni mafuta kuu ya neurons na seli za ubongo. Kwa hiyo, vitamini B6 inaboresha kumbukumbu, huongeza utendaji wa akili na kimwili, inaboresha hisia.

Vitamini B6 inaweza kupatikana kutoka kwa vyakula sawa vilivyo na vitamini B, hivyo kwa chakula cha kawaida, huwezi kuwa na upungufu wa vitamini hii. Kwa kuongeza, inaweza kuunganishwa na bakteria ya lactic asidi, hivyo wapenzi wa jibini la bluu wanapata kutoka kwa ladha hii pia.

Biotin (vitamini B7), kama pyridoxine, kawaida huingia kwenye mwili wetu kwa idadi ya kutosha. Katika hatari ya ukosefu wake ni watu tu ambao wamekufa njaa au walikuwa na lishe duni kwa muda mrefu na wanawake wajawazito. Mbali na biotini inayotolewa na chakula, mwili wetu, kwa usahihi, microflora ya matumbo yenye afya, huitengeneza kwa kiasi cha kutosha.

Walakini, ikiwa una wazo la kijinga la kuhisi dalili za ukosefu wa biotini, inatosha kula wazungu wa yai mbichi mbili au tatu kila siku kwa miezi kadhaa, kwa sababu zina dutu inayoingiliana na biotin na inazuia kunyonya kwake. .

Vitamini B12 (cyanocobalamin) ni tofauti kwa kuwa wanyama au mimea haiwezi kuiunganisha. Ni vitamini pekee inayozalishwa na bakteria. Kunyonya kwake kwa mwili kunategemea vigezo vingi, kwa mfano, kiasi sahihi cha juisi ya tumbo inayozalishwa, hivyo njia rahisi zaidi ya kuondoa uhaba wake ni kuchukua vitamini katika vidonge au hata kwa sindano. Ukosefu wake katika mwili husababisha shida kadhaa - kutoka kwa maono hadi unyogovu na shida ya akili.

Kwa sababu vitamini B12 haipo kabisa katika vyakula vinavyotokana na mimea, mboga mboga na vegans wako katika hatari ya upungufu. Kwa hivyo, baadhi ya nchi huiongeza kwenye vyakula kama vile nafaka za kiamsha kinywa au baa za nishati, na kuwahimiza watu ambao hawali bidhaa za wanyama kuchukua virutubisho vya vitamini vyenye cyanocobalamin.

Asidi ya ascorbic, au vitamini C, labda ni vitamini "ya kibiashara" zaidi ya yote, kwa sababu katika fomu ya synthetic hutolewa kwa kiasi kikubwa zaidi kuliko vitamini vingine. Pia inaitwa vitamini ya vijana na nishati. Inashiriki katika malezi ya serotonin, kinachojulikana kama "homoni ya furaha" na katika kimetaboliki ya chuma. Dalili za upungufu wa vitamini C ni uchovu na uchovu.

Kwa njia, tofauti na idadi kubwa ya wanyama, mwili wetu hauwezi kuunganisha vitamini C peke yake. Tunafuatana na nguruwe za Guinea na baadhi ya nyani.

Jedwali: Mahitaji ya kila siku ya binadamu ya vitamini

Unahitaji nini isipokuwa vitamini kwa furaha na mhemko mzuri?

Hata hivyo, pamoja na ukosefu wa vitamini sahihi, mambo mengine pia huathiri hali yetu na utendaji. Sio siri kuwa ukosefu wa mwanga ndio sababu ya mabadiliko ya hali ya msimu. Hali ya huzuni ya psyche na tabia ya unyogovu husababishwa na ukosefu wa serotonini katika mwili, kwa sababu mwanga, unaoanguka kwenye retina ya jicho, hutuma ishara kwa ubongo kuhusu hitaji la kuzalisha serotonini, ambayo hutuliza, hupunguza. mvutano wa neva, hupunguza na hutoa hisia ya furaha. Masaa mafupi ya mchana hairuhusu serotonin "kufanya kazi", kwa sababu hiyo, mtu huwa na hasira, wasiwasi na huzuni.

Matokeo mengine mabaya ya saa fupi za mchana ni kusinzia mara kwa mara. Hii ni kutokana na uzalishaji wa melatonin ya homoni, mdhibiti wa rhythms circadian. Mwanga wa ziada hupunguza uzalishaji wake, kwa mtiririko huo, mtu hubakia kazi na hawezi kulala. Kwa ukosefu wa mwanga, mkusanyiko wa melatonin katika mwili huinuka, na mtu anahisi kama kwenda kulala, ambapo usingizi wa mara kwa mara hutoka.

Kwa ukosefu wa magnesiamu, uzalishaji wa nishati katika mwili hupungua sana. Uchovu na udhaifu huwa wenzi wetu wa kudumu. Magnesiamu ni muhimu kwa usambazaji wa nishati kwa seli hai za mwili. Ulaji wa kila siku wa magnesiamu ni karibu 300 mg kwa wanawake na 400 mg kwa wanaume. Upungufu wa magnesiamu husababisha kukosa usingizi na uchovu sugu. Hata hivyo, ziada ya magnesiamu katika mwili ina idadi ya matokeo mabaya.

Ishara za upungufu na ziada ya magnesiamu - meza

Nini cha "kunywa" ili kupunguza uchovu na kuongeza sauti

Wakati wa kikao, dawa maarufu zaidi kati ya wanafunzi ni glycine.

Glycine ni asidi ya amino ambayo ina athari ya kupinga na ya utulivu, kwa kuongeza, inaboresha kumbukumbu na inaboresha hisia. Dawa hii imeagizwa ikiwa ni lazima kwa kuongezeka kwa utendaji wa akili, usumbufu wa usingizi na katika hali ya shida - kwa neno, kila kitu ambacho mwanafunzi anahisi wakati wa kikao. Kuvutia kwake pia kunatokana na bei yake ya chini.

Mbali na glycine, wanafunzi na sio tu kuboresha shughuli za akili na kutoa nguvu, dawa zifuatazo zinafaa:

Matunzio: madawa ya kulevya ambayo hupunguza uchovu na kuongeza sauti

Jedwali: madawa ya kulevya ambayo hupunguza uchovu na kuongeza sauti

Matunzio: tata za vitamini zinazotoa nguvu

Jedwali: complexes ya vitamini ambayo hutoa nguvu

Vitamini katika asili, au Jinsi ya kufanya bila vidonge

Lishe sahihi itawawezesha kufanya bila virutubisho vya vitamini

Ukweli kwamba unahisi ukosefu wa vitamini moja au nyingine katika mwili haimaanishi kabisa kwamba unahitaji haraka kukimbia kwa maduka ya dawa na kununua complexes ya vitamini na madawa, kwa sababu vitamini kawaida huingia mwili wetu kwa kawaida, na chakula. Kwa hivyo, ni bora kupata pesa kwa vyakula vyenye vitamini hivyo, ukosefu wa ambayo ulihisi.

Kwa kuongeza, ni muhimu kukumbuka kuwa kwa lishe sahihi na yenye usawa, si rahisi kupata hypovitaminosis. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuwatenga kabisa kundi lolote la bidhaa kutoka kwa chakula (bila shaka, tunazungumzia kuhusu mboga, vegans, foodists ghafi, matunda na wapenzi wengine wa vikwazo vya chakula).

Hoja kuu inayopendelea kupata vitamini kutoka kwa chakula, na sio kutoka kwa mfereji, ni kwamba vitamini vya asili na vya syntetisk hazifanani katika muundo, formula ya vitamini kwa madhumuni ya dawa haijazalishwa kikamilifu, lakini kwa sehemu tu. Kwa mfano, isoma 7 za asidi ya ascorbic hubadilishwa kuwa moja kwenye maabara. Kitu kimoja kinatokea na vitamini vingine.

Kwa kuongeza, complexes zote za vitamini, bila kujali gharama zao za juu, huingizwa na mwili kwa si zaidi ya 10%. Kwa hivyo, ikiwa haujisikii dalili za hypovitaminosis na unataka "kuchangamsha" mwili kidogo, ni busara kutumia pesa, na, kumbuka, kubwa zaidi, kwenye lishe anuwai, na sio kwa vitamini vya bandia. asili.

Ili kuongeza uzalishaji wa serotonin, ukosefu wa ambayo sisi kuhisi hasa papo hapo katika kipindi cha vuli-baridi, unaweza kwa kula zaidi Uturuki, ndizi, chokoleti, apples, samaki mafuta, squash na mananasi. Na pia kuwa kwenye jua mara nyingi zaidi, na katika hali ya hewa ya mawingu, kuangaza barabarani ni bora kuliko kwenye chumba kilichojaa. Kwa kuongeza, imethibitishwa kisayansi kuwa mafunzo ya nguvu huongeza kiwango cha "homoni ya furaha" katika mwili wetu, hivyo jisikie huru kwenda kwenye mazoezi ili kuboresha hisia zako!

Jedwali: vitamini vya asili kwa kupona nishati

Matunzio: bidhaa za kurejesha nishati

Jibini (B1, B12, B6)

Maharage ya kahawa (B3)

Karanga (B1, B3, B6, B7)

Chokoleti (serotonin)

Ndizi (serotonin)

Mayai (B1, B3, B7, B12)

Vitamini kwa wanaume na wanawake: kuna tofauti

Wataalamu wengi wanaamini kuwa seti sawa ya multivitamini inafaa wanaume na wanawake, na mgawanyiko katika complexes ya vitamini "kiume" na "kike" ni utangazaji tu. Wengine wanasema kuwa kuna tofauti, na inaelezewa na taratibu tofauti za kisaikolojia zinazofanyika katika miili ya wanaume na wanawake.

Tofauti kubwa zaidi kati ya wanaume na wanawake iko katika mifumo ya homoni, kwa usahihi, katika homoni za ngono. Kwa wanaume, homoni hii ni testosterone, kwa wanawake ni estrogen.

Wanaume wana misuli zaidi kuliko wanawake, hivyo vitamini complexes kwa wanaume kawaida huzingatia kipengele hiki, pamoja na uhamaji mkubwa na tabia ya kufanya kazi ngumu ya kimwili. Katika suala hili, wanaume wanahitaji kupata vitamini zaidi vinavyochangia urejesho wa misuli na cartilage.

Vitamini E, asidi muhimu ya mafuta - oleic na linoleic, na zinki ziko kwenye nafasi za kuongoza katika orodha ya vitamini vya "kiume" na kufuatilia vipengele. Wanatoa uzalishaji wa kiasi sahihi cha testosterone na maji ya seminal. Pamoja na vitamini A na C, wao pia huimarisha mfumo wa kinga, kulinda mifumo ya moyo na mishipa na genitourinary. Na, bila shaka, mtu hawezi kushindwa kutaja vitamini B, ambayo hufanya awali ya protini na kudhibiti michakato ya metabolic na nishati.

Multivitamini kwa wanawake huzingatia maalum ya mwili wao. Sio siri kuwa kama matokeo ya michakato ya asili ya kisaikolojia, wanawake hupoteza chuma mara kwa mara na damu, kwa hivyo tata maalum za vitamini kwa wanawake zina chuma zaidi na asidi ya folic kuliko wanaume. Vitamini B9 hudumisha uwiano sahihi wa homoni, hutulinda kutokana na mabadiliko ya kihisia, na kuweka mfumo wa neva. Vitamini nyingine ya kikundi B - pyridoxine (B6) inapunguza udhihirisho wa PMS.