Kwa nini unataka kula sana kabla ya hedhi na wakati wa hedhi? Kwa nini nataka kula sana kabla ya hedhi: PMS na hamu ya kula Kwa nini ninataka kula wakati wa PMS

Ugonjwa wa premenstrual hujidhihirisha tofauti kwa kila mwanamke. Mtu anaugua, anahisi uchovu na usingizi. Wengine hukasirika na kunung'unika. Kuna wanawake (na kuna idadi kubwa yao!), Ambao wana hamu ya kuongezeka kabla ya hedhi. Wanashambulia kihalisi na kwa njia ya kitamathali jokofu na makabati ya jikoni wakitafuta chakula na hawawezi kujizuia katika mikondo ya zhora. Hata wale wanaokula chakula chenye bidii zaidi hupoteza udhibiti na kujiingiza katika kula. Kisha, siku chache baadaye, jinsia ya haki kwa kila njia inayowezekana wanajilaumu kwa udhaifu wao, wanatoa ahadi za kutofanya hivyo tena na ... tena, mwezi mmoja baadaye, wanakimbilia kwenye jokofu. Kwa hiyo, wanawake wengi wanavutiwa na kile kinachotokea kwa mwili wao usiku wa siku "muhimu". Hebu tuone kwa nini zhor mashambulizi kabla ya hedhi.

Yote ni kuhusu fiziolojia

Inajulikana kuwa homoni hudhibiti hali ya mwili na ustawi wa wanawake. Katika ngazi zote za homoni fulani hupungua, wakati wengine huongezeka na kinyume chake. Kwa hiyo, kwa mfano, katika awamu ya kwanza, wakati uzalishaji wa estrojeni unapoongezeka, mwanamke anahisi vizuri, ngozi yake huangaza. Kwa mwanzo wa awamu ya pili, kiwango cha estrojeni hupungua, ambacho kinaonyeshwa kwa kuzorota kwa hisia, afya mbaya na kuongezeka kwa hamu ya kula kabla ya hedhi. Hii ni kutokana na mambo kadhaa.

Kwanza, ongezeko la kiwango cha progesterone katika damu husababisha ongezeko la uzalishaji wa adrenaline na norepinephrine. Wao, kwa upande wake, huongeza usiri wa juisi ya tumbo. Chakula kinachoingia kwenye njia ya utumbo hupigwa kwa muda mfupi. Na hivyo wanawake wanahisi zhor ya ajabu kabla ya hedhi.

Pili, kutokana na ukosefu wa homoni za ngono za kike, dutu inayodhibiti viwango vya sukari ya damu - insulini - huzalishwa kwa kiasi kidogo. Kuhisi haja ya sukari, mwili wetu hulipa fidia kwa ukosefu wake wa chokoleti, pipi, buns na keki, yaani, bidhaa zilizo na wanga. Hii ndiyo sababu unatamani pipi kabla ya kipindi chako.

Tatu, maelezo ya kuonekana kwa zhora kabla ya hedhi, kwa nini kuna hamu ya kula pipi zote zinazoonekana, ni "matukio" ya maandalizi kwa mimba inayowezekana. Kiwango cha progesterone katika damu katika awamu ya pili ya mzunguko huongezeka, ambayo huashiria mwili kukusanya virutubisho, na kusababisha kuongezeka kwa hamu ya kula kabla ya hedhi.

Zhor maumivu kabla ya hedhi: jinsi ya kupigana?

Bila shaka, kujua kwa nini unataka kula kabla ya kipindi chako hakudhoofisha hamu ya kula kitu kitamu. Lakini ili usijitese na uchungu wa dhamiri kwa kalori zilizofyonzwa bila malengo wakati wa kipindi cha kabla ya hedhi, jaribu kufuata sheria chache:

1. Kuwa na shughuli za kufurahisha. Mihemko ya wanawake inaposhuka kutokana na mabadiliko ya homoni, wanatafuta kitulizo katika chakula. Katika jinsi ya kupunguza hamu ya kula kabla ya hedhi, hisia chanya ni muhimu, ambayo itaongeza uzalishaji wa homoni za furaha - endorphins - na kuvuruga kutoka kwa chakula.

Kila mtu ni wa kipekee. Wakati mwingine ishara za ubongo zinaonyesha wazi kwamba hatua fulani zinahitajika kuchukuliwa ili kuboresha hali ya mifumo yake. Wanawake hupata ugonjwa wa premenstrual (PMS) tofauti. Kwa nini baadhi ya jinsia ya haki wanataka pipi katika kipindi hiki inapaswa kuzingatiwa kwa undani zaidi. Hii itawawezesha kuelewa jinsi ya kukabiliana vizuri na jambo hili kabla na wakati wa hedhi.

Fiziolojia

Ili kuelewa kwa nini wasichana wengine wanataka pipi kabla ya hedhi, mtu anapaswa kurejea kwa physiolojia ya asili ya mwanamke. Mzunguko wa hedhi una sehemu mbili. Katika awamu ya kwanza, ovum hukomaa kwenye follicle. Inapoendelea, maudhui ya homoni ya estrojeni katika damu huongezeka. Upeo wake unazingatiwa wakati wa ovulation.

Wakati yai inakua, mfumo wa uzazi utamruhusu kutoka kwenye follicle na kuingia kwenye tube ya fallopian. Hapa ndipo mimba inaweza kutokea. Mwili huanza kujiandaa kwa ajili ya kukubalika kwa yai ya mbolea. Kwa hiyo, baada ya ovulation, mkusanyiko wa progesterone ya homoni huanza kuongezeka. Anawajibika kwa ukuaji sahihi wa kiinitete na kurekebisha mwili wa mama anayetarajia kwa njia ya kawaida ya mchakato wa ujauzito.

Ikiwa mimba haifanyiki, viwango vya progesterone huanza kupungua. Mwishoni mwa mzunguko wa hedhi, maudhui ya estrojeni katika damu pia hupungua kwa thamani yake ya chini. Mabadiliko haya yote huathiri jinsi unavyohisi.

Kwa kuwa kila mwili ni wa kipekee, udhihirisho wa PMS katika kila msichana unaweza kuwa tofauti au usitambuliwe kabisa. Jibu la swali kwa nini unataka kula kitu tamu kabla ya hedhi inayofuata inaweza kusababishwa na sababu kadhaa.

Sababu za kutamani pipi

Ikiwa wakati wa hedhi inayofuata unataka pipi, unapaswa kuzingatia ishara za mwili wako. Wao ni mtu binafsi kwamba kila kesi inahitaji kuzingatia mtu binafsi. Wanaweza kuwa wa asili kabisa na unasababishwa na kupotoka fulani katika mwili.

Michakato ya kawaida katika mwili

Katika nusu ya kwanza ya mzunguko, mwanamke anahisi vizuri. Katika kipindi cha ovulation, yeye ni kuridhika na kila kitu, furaha na anahisi kubwa. Mood hii inathiriwa na homoni ya estrojeni.

Lakini baada ya ovulation, ukolezi wake katika damu huanguka. Na wiki moja kabla ya hedhi au wakati wao, kuwashwa, uchovu, na hali mbaya inaweza kuonekana. Kwa hivyo, nataka kufurahiya tamu. Sababu kuu za asili za hali hii ni kama ifuatavyo.

Upungufu wa endorphin.
ukosefu wa insulini.
Badilisha katika rhythm ya michakato ya metabolic.
Kuandaa mwili kwa ujauzito.

Kwa kupungua kwa kiasi cha estrojeni, mkusanyiko wa homoni kama vile endorphin, serotonin, na norepinephrine pia hupungua. Hizi ni dawa za asili za kupunguza maumivu na vyanzo vya hisia nzuri. Wakati viwango vyao vinapungua sana kabla ya hedhi inayofuata, mwili unaweza kujaribu kuboresha ustawi wake kwa msaada wa bidhaa zinazoongeza kiwango cha homoni hizo.

Mara nyingi ni chokoleti. Wanga rahisi ni rahisi kuchimba. Mwili unapenda suluhisho rahisi. Lakini hii inasababisha kupata uzito na hitaji la mara kwa mara la kula pipi kwa wakati huu. Ndiyo maana tamaa ya bidhaa hizo inaongezeka.

Kwa kupungua kwa estrojeni, uzalishaji wa insulini pia hupungua. Homoni hii huathiri viwango vya sukari ya damu. Mwili huanza kuhisi ukosefu wa glucose na hujaribu kuifanya.

Sababu nyingine muhimu kwa nini unataka pipi au chokoleti kabla ya siku muhimu zaidi ni kuandaa mwili kwa mimba inayowezekana. Mfumo wa uzazi unajiandaa kwa ukweli kwamba unahitaji kuhakikisha maendeleo sahihi ya fetusi. Hii inahitaji vitu vingi na kufuatilia vipengele. Hii huongeza hisia ya njaa. Michakato ya kubadilishana inaweza kuendelea tofauti.

Kwa wanawake wengine, katika kipindi kama hicho, michakato ya metabolic hupungua, mwili hujilimbikiza maji na vitu muhimu vya kuwaeleza. Lakini kwa wengine, juisi ya tumbo hutolewa kwa nguvu, ambayo hukufanya kula mara nyingi zaidi. Tamu huvunjika haraka na kurejesha nishati. Kwa hiyo, mara nyingi mwili unahitaji tu bidhaa hizo. Ndio maana wasichana wengine hutamani pipi kabla au wakati wa hedhi.

Ni nini kinakosekana katika mwili?

Kuna mambo kadhaa ambayo yanaweza kuathiri tamaa yako ya pipi wakati na kabla ya kipindi chako. Hawawezi kuitwa asili, kwani husababishwa na kupotoka fulani katika kazi ya mifumo ya mwili. Kuna sababu kadhaa kuu zinazosababisha hamu ya sukari:

Mkazo, unyogovu, woga.
Kuongezeka kwa shughuli za kimwili.
Lishe mbaya.

Wanasayansi wamegundua kuwa kuongezeka kwa hamu ya pipi huzingatiwa kwa watu ambao wana wasiwasi na chini ya dhiki. Mazoezi ya akili pia yanahitaji kiasi kikubwa cha glucose. Ikiwa lishe haina usawa, hakuna nafaka, matunda, mboga mboga na vitu vingine muhimu kwa utendaji wa kawaida wa lishe, mwili unaweza kuhitaji kuongezeka kwa sukari.

Lishe, kwa kweli, husaidia kuweka takwimu, lakini husababisha kupotoka kadhaa katika utendaji wa mifumo fulani ya mwili. Kwa hiyo, kupoteza uzito lazima pia kuwa sahihi.

Jinsi ya kutatua tatizo hili?

Ili kupunguza zaidi tamaa kali ya pipi mbalimbali wakati wa hedhi, unapaswa kupitia mlo wako. Ikiwa ni tofauti, na idadi ya kalori ni ya kutosha, hamu ya kula chokoleti na mikate itapungua.

Ikiwa, wakati wa awamu ya pili ya mzunguko wa hedhi, unataka pipi, usipaswi kujikana mwenyewe hii. Tumia tu vyakula hivi kwa kiasi. Hii itasaidia kudumisha hali nzuri na kuweka takwimu. Chokoleti inaweza kubadilishwa na matunda, asali.

Unapaswa pia kupumzika zaidi katika kipindi hiki cha mzunguko. Mizigo inahitaji kupunguzwa. Hata kama paundi chache za ziada zinapatikana, zitaondoka katika mzunguko mpya. Baada ya yote, hedhi yenyewe pia inahitaji nguvu nyingi za mwili.

Uhitaji wa pipi husababishwa mwishoni mwa mzunguko wa hedhi na sababu za asili. Lakini ili kupunguza tamaa hiyo, unahitaji kula haki, kupumzika zaidi na kuwa na wasiwasi iwezekanavyo.

Zhor kabla ya hedhi - siku ngapi kabla ya hedhi hamu ya chakula huongezeka? Ni nini hamu ya kula? Maswali kama haya yanahusu jinsia ya haki kutoka kwa vijana hadi wazee. Tangu tatizo katika usiku wa hedhi inaonekana massively.

Hadi sasa, tatizo la kuongezeka kwa hamu ya chakula kwa wanawake siku chache kabla ya hedhi imejifunza vizuri. Kuna majibu ya kuaminika kwa nini hii hutokea, mapendekezo ya jinsi ya kuepuka.

Kinachojulikana kama zhor hutokea mara baada ya ovulation, lakini hamu ya chakula hukua hatua kwa hatua. Mwanamke au msichana anaona hamu ya kuongezeka ya kula kitu siku 7-10 kabla ya kuanza kwa siku muhimu. Hali hiyo inahusishwa na michakato ya kisaikolojia, haiwezekani kuwapinga, na ni hatari kwa afya. Unahitaji kujifunza jinsi ya kusimamia zhorom.

Sababu za kuongezeka kwa hamu ya kula kabla ya hedhi

Baada ya ovulation, usawa wa homoni hubadilika, mabadiliko makubwa hutokea.

Ikiwa kweli unataka kitu, inamaanisha kwamba mwili unahitaji kitu ambacho unacho. Isipokuwa ni tamaa ya kahawa, vinywaji vya pombe. Hii tayari inaitwa ulevi usio na afya.

Jinsi ya kukabiliana na zhor?

Kuongezeka kwa hamu ya kula na hamu ya kujishughulisha na keki ya cream, pipi, buns, haiendi bila kutambuliwa. Pauni za ziada zinaonekana, ambazo ni ngumu kustahimili. Kawaida hamu
inarudi kwa kawaida na mwanzo wa hedhi, kuonekana uliopita na uzito hurejeshwa ndani ya wiki. Walakini, kwa ziada kubwa ya kawaida inayoruhusiwa katika chakula, itachukua juhudi kubwa kurudi kwenye fomu yake ya zamani.

Kataa kabisa kile ambacho mwili unauliza vibaya. Unahitaji tu kurekebisha tamaa yake kidogo.
Gawanya chakula mara 7 badala ya kawaida 3-4. Kula kwa sehemu ndogo kutapunguza hamu ya kula, kukidhi njaa.
Badala ya sanduku la chokoleti, kula vipande kadhaa. Kujaza mapumziko ya kawaida tamu na apricots kavu, tarehe, zabibu, asali.
Samaki yenye chumvi, tango, hakika haitaumiza. Lakini, kwenye chips, crackers ni bora kuweka taboo. Mbegu za chumvi ni chaguo kubwa. Kuna chumvi kidogo ndani yao, na itakuwa mara kwa mara kwenye ulimi katika mchakato wa kubofya kwa muda mrefu. Kwa kuongeza, mbegu huleta hedhi karibu. Inafaa kwa kuchelewesha.
Inashauriwa kujaza kiasi cha vipengele muhimu na matunda na mboga. Ndizi zinaweza kuliwa kwa idadi isiyo na kikomo ikiwa hakuna mzio kwao. Wanajaza kiwango cha sukari katika mwili, huongeza kiwango cha homoni ya furaha.

Inatokea kwamba katika usiku wa hedhi nataka sana kefir, mtindi. Bidhaa hizi zinaweza kuliwa bila kizuizi, bila hofu kwa takwimu yako. Ni muhimu kuanza kuzingatia sheria baada ya ovulation. Kuanzia wakati huu, kupungua kwa michakato ya metabolic huanza.

Zhor kabla ya hedhi au ujauzito

Ikiwa hutaki bidhaa fulani, lakini mengi ya kila kitu, unahitaji fikiria msimamo wako. Labda hakutakuwa na kila mwezi. Wakati wa ujauzito, kiwango cha progesterone kinaongezeka, mwili hujaribu kuhifadhi zaidi na kila kitu kinachohitaji. Kwa ujumla, ni vigumu kutofautisha uwepo wa ujauzito kwa mapendekezo ya ladha. Lakini ikiwa unataka kitu ambacho hapo awali kilisababisha chukizo, unapaswa kuzingatia ukweli huu.

Wakati wa ujauzito, zhor kawaida huanza baada ya mbolea ya yai. Lakini siku ambazo hedhi inapaswa kuanza, hamu ya chakula hupungua. Kwa sababu kuna kichefuchefu, chuki ya chakula, kutovumilia kwa harufu.

Jinsi ya kupigana na vidonge

Reduxin (Urusi);
Slimiya (India);
Meridi (Ujerumani);
Goldline (India);
Lindaksa (Jamhuri ya Czech).

Dutu inayofanya kazi ni subutramine. Dutu hii huongeza hisia ya ukamilifu. Kutumika katika tiba tata kwa fetma, overweight. Inapaswa kuchukuliwa asubuhi. Kiwango cha kila siku ni 5-15 mg. Unaweza kuichukua bila usumbufu kwa miezi 3. Wakati huu, unaweza kuondokana na 10% ya uzito. Ifuatayo unapaswa kufanya kuvunja, kwa sababu dawa ni addictive, kuna ukiukwaji wa mfumo wa utumbo. Ili kuondoa zhora kabla ya hedhi, inatosha kunywa dawa hiyo kwa wiki 2. Rudia mwezi ujao ikiwa ni lazima.

Usikimbilie kuchukua vidonge ikiwa sababu ya kupata uzito unaoonekana haijaanzishwa. Contraindication ni:

Fetma dhidi ya asili ya shida ya neva,
Bulimia, anorexia;
Magonjwa ya moyo, mfumo wa mzunguko;
Figo, kushindwa kwa ini;
Magonjwa ya tezi;
Ulevi, madawa ya kulevya.

Kuongezeka kwa uzito kunaweza kuhusishwa na maendeleo ya magonjwa makubwa. Kwa kawaida, uzito huongezeka kabla ya hedhi kwa kilo 1-2, na kutoweka baada yao. Kwa kawaida, unahitaji kuelewa kuwa kula kupita kiasi husababisha kupata uzito, bila kujali siku ya mzunguko wa kila mwezi.

Video ya kuvutia:

Kuanzia kubalehe hadi kukoma hedhi, mwili wa kike unakabiliwa na mabadiliko ya mzunguko. Kwa msaada wao, ameandaliwa kwa mbolea iwezekanavyo na kuzaa mtoto. Mabadiliko haya hutokea katika viwango vya seli, homoni na kisaikolojia na huitwa mzunguko wa hedhi. Kawaida hudumu kutoka siku 25 hadi 32 (bila kukosekana kwa dalili za ugonjwa na kawaida ya mzunguko, muda wake ni siku 21-35).

Moja ya maonyesho yake yanayoonekana ni kutokwa damu kwa hedhi, ambayo inaonyesha mwanzo wa mzunguko mpya. Lakini kuna dalili zingine pia. Kwa mfano, uvimbe, kuongezeka kwa hamu ya kula, mabadiliko ya hisia, na hata wasiwasi. Sababu zao ziko katika mwili wa mwanamke, katika tabia yake na lishe. Fikiria kwa nini unataka kula sana kabla ya hedhi, kwa undani zaidi.

unataka kula kabla ya hedhi - jibu la daktari

Kuna sababu mbili zilizothibitishwa kisayansi za kuongezeka kwa hamu ya kula katika kipindi cha kabla ya hedhi na katika siku kadhaa za kwanza za mzunguko mpya.

Ndio maana kabla ya hedhi nataka kula sana:

Kuruka kwa kasi kwa viwango vya progesterone. Progesterone, pamoja na estrojeni, inasimamia "saa ya wanawake". Pia inachukuliwa kuwa homoni ya ujauzito. Inasaidia kuweka kiinitete katika kipindi hadi placenta itengeneze. Ukweli kwamba unataka kula sana katika trimester ya kwanza ya ujauzito ni ukweli unaojulikana ambao hausumbui mtu yeyote. Lakini kiwango cha juu cha progesterone husababisha athari sawa mwanzoni mwa mzunguko wa hedhi.
Kuongezeka kwa mkusanyiko wa homoni za shida katika damu (adrenaline, cortisone), ambayo ni mafuta yenye nguvu ya mafuta. Na kwa kuwa katika kipindi hiki mwili unajiandaa kwa mwanzo wa ujauzito, amygdala ya ubongo huanza kutuma kikamilifu msukumo katikati ya njaa. Mwanamke "amepangwa" kukusanya kalori. Ndiyo maana kabla ya hedhi na wakati wa kutokwa, hamu ya chakula huongezeka, huvuta zaidi ya kalori ya juu na vyakula vya mafuta.

Lakini ni vyakula vya mafuta na wanga ya haraka ambayo haipaswi kuwa kwa kiasi kikubwa katika mlo wa mwanamke kabla ya hedhi. Uwepo wao huongeza mkusanyiko wa maji kupita kiasi katika mwili (edema), bloating, maumivu ya kichwa na hata kutoridhika.

Uchunguzi unaonyesha kuwa 30% tu ya wanawake wana ugonjwa wa premenstrual (PMS), moja ya maonyesho ambayo ni kuongezeka kwa hamu ya kula. Lakini pia imethibitishwa kuwa chakula maalum kabla ya hedhi husaidia kupunguza kwa kiasi kikubwa maumivu ya siku muhimu na hata kuondoa kabisa mabadiliko ya mood tabia ya PMS. Ifuatayo, hebu tuzungumze zaidi juu ya lishe sahihi kabla na wakati wa hedhi.

Hello Victoria, umri wa miaka 26. Nina hedhi kwa siku 5 baada ya siku 26, sijisikii usumbufu wowote maalum kwa wakati huu. Lakini kabla ya siku ngumu, nataka sana kula. Niambie kwa nini hamu ya chakula huongezeka kabla ya hedhi, na hii ni ya kawaida?
Habari za mchana Victoria. Kuongezeka kwa hamu ya chakula ni moja ya maonyesho ya ugonjwa wa premenstrual. Inatokea kwa theluthi moja ya wanawake, na bado hakuna makubaliano kati ya madaktari ikiwa hali hii ni ya kawaida au patholojia. Katika nyakati hizo unapotaka kula sana, dhibiti hamu yako na usijiruhusu kula tamu, mafuta, chumvi. Mlo wako kwa wakati huu unapaswa kujumuisha vyakula vingi vya mimea na protini. Na ikiwa unatoa tamaa ya kula sana, hii inaweza kusababisha seti ya paundi za ziada.

Je! unataka kula pipi nyingi wakati wa kipindi chako?

Tamaa ya kula pipi nyingi, pamoja na vyakula vya chumvi - haya yote ni maonyesho ya kiwango cha juu cha progesterone. Si lazima kujikana kabisa matumizi ya bidhaa hizo. Lakini wakati huo huo, ni muhimu kuwa na uwezo wa kuzibadilisha na wenzao wa chini wa kalori na madhara. Kwa mfano, ikiwa unatamani chokoleti, chokoleti nyeusi iliyo na kakao nyingi ni bora kuliko ile ya maziwa. Na ni bora kuchukua nafasi ya wanga-digesting haraka na bidhaa za mkate na vyakula kupanda, wanga polepole na vyakula protini.

Ikiwa hutakula pipi wakati wa siku muhimu, basi huwezi kuboresha ustawi wako tu, lakini pia kupoteza kilo cha ziada, au labda mbili. Ni bora kudhibiti hamu yako kwa wakati huu kwa msaada wa diary, pamoja na upangaji wazi wa ratiba ya siku (bila madirisha tupu kwa vitafunio vya ziada). Na ikiwa mara ya kwanza kabla ya hedhi unataka kula sana, basi kama matokeo ya udhibiti huo, hamu yako itakuwa ya kawaida, na hamu ya kula sana itaondoka.

Mchana mzuri, kila wakati nataka kula kabla ya kipindi changu. Kwa kuongeza, siku kadhaa kabla ya kuanza kwa kutokwa, ninahisi kuzidiwa, wasiwasi, sitaki kufanya chochote, na hata maumivu ya kichwa. Niambie jinsi gani unaweza kuboresha ustawi wako? Lilia, umri wa miaka 27.
Habari za mchana, Lily. Hali unayopata kabla ya hedhi inaitwa PMS, au syndrome ya kabla ya hedhi. Na ikiwa kwa wakati huu una unyogovu wa kweli, basi unaweza hata kuzungumza juu ya ugonjwa wa dysphoric kabla ya hedhi (PMDD). Ili kuboresha ustawi wako, unaweza kushauriana na daktari ili kuagiza antidepressants kali, na kurekebisha mlo wako kwa siku hizi.

Kila kitu ambacho huwezi kula wakati wa hedhi

Hakuna marufuku ya kategoria kwa wanawake wenye afya juu ya matumizi ya bidhaa fulani kabla na wakati wa hedhi. Lakini kuna mapendekezo juu ya lishe, utunzaji ambao utafanya iwe rahisi kuvumilia siku muhimu.

Mchana mzuri, inawezekana kula jordgubbar wakati wa hedhi, ikiwa kawaida hakuna mzio kwake? Asante, Larisa, umri wa miaka 24.
Habari za mchana. Ukweli kwamba haiwezekani kabisa kwa wanawake kula vyakula vyovyote wakati wa hedhi sio zaidi ya hadithi. Ikiwa huna mzio wa jordgubbar, basi wakati wa siku muhimu berry hii haitakuletea matatizo yoyote.

Imethibitishwa kuwa ili kupunguza maumivu ya hedhi na mabadiliko ya mhemko, mwanamke katika kipindi hiki anapaswa kupunguza ulaji wake wa mafuta hadi 10% (30% inahitajika kwa siku za kawaida) ya jumla ya lishe. Vinywaji vyenye kafeini na pombe pia vinapaswa kuepukwa. Viungo vya manukato na vyakula vilivyo na hasira (vitunguu, vitunguu, pilipili nyekundu) vinapaswa pia kuondolewa kutoka kwenye chakula kwa wakati huu.

Ili kupunguza uvimbe na kuzuia bloating nyingi, unahitaji kuacha bidhaa zinazoongeza malezi ya gesi kwenye matumbo wakati wa hedhi. Hizi ni kabichi, kunde, chakula cha haraka.

Hello, ni nini kisichoweza kuliwa wakati wa wasichana wa hedhi? Anya, umri wa miaka 14, hedhi tangu umri wa miaka 12.
Habari Anya, asante kwa swali lako. Kwa wasichana wa umri wako, hakuna marufuku makubwa ya kula vyakula katika chakula.

Bidhaa ambazo haja ya kula wakati wa hedhi

Kwa hakika, ikiwa mwanamke anakataa tamu, chumvi na mafuta kwa ajili ya chakula cha matajiri katika vyakula vya mimea na nyama konda. Kwa kweli, ikiwa unataka kula keki, kukataa itasababisha hali mbaya zaidi. Lakini hii haina maana kwamba udhibiti wa hamu sio lazima.

Hello, kabla ya hedhi yangu nataka kula tamu na chumvi nyingi. Wakati huu, ninapata kilo chache za uzito kupita kiasi. Kwa nini hii inatokea, na jinsi ya kupunguza hamu ya kula? Oksana, umri wa miaka 36.
Mchana mzuri, Oksana, kuhalalisha utaratibu wa kila siku itakusaidia kupunguza hamu yako. Epuka mafadhaiko siku hizi, na utunze lishe sahihi. Chakula chako kinapaswa kuwa na kiasi kilichopunguzwa cha chumvi ya meza ili usipate paundi za ziada.

Kabla ya hedhi na wakati wa siku muhimu, ni muhimu kuingiza vyakula vifuatavyo katika mlo wako:

iliyo na kiasi kikubwa cha chuma (nyama ya nguruwe na ini ya nyama ya ng'ombe, mayai, lenti, juisi ya nyanya, matunda yaliyokaushwa, karanga);
chakula kilicho na vitamini B (hasa nafaka, hasa buckwheat, mboga);
vyakula vya juu katika magnesiamu (husaidia kusafirisha idadi ya vitamini B);
safroni (kiungo hiki ni dawa bora ya asili kwa maumivu ya hedhi).

Pia hutokea kwamba hakuna hamu ya kula wakati wa siku muhimu. Lakini hata katika kesi hii, unapaswa kubadilisha mlo wako na bidhaa zilizo hapo juu. Na usisahau kuhusu njia sahihi ya kunywa. Mtu anapaswa kunywa 100 ml ya maji kwa siku kwa kila kilo ya uzito wake. Na wanawake wakati wa hedhi au kunyonyesha wanapaswa kuongeza kipimo hiki kwa 500-1000 ml.

Habari, sina hamu ya kula wakati wa kipindi changu. Kwa kuwa sijilazimishi kula, hakuna kinachopanda. Aidha, tumbo la chini huumiza sana. Baada ya hedhi, chuki ya chakula hupotea. Susanna, umri wa miaka 19.
Habari Suzanne, asante kwa kuuliza, hamu mbaya wakati wa hedhi labda ni kwa sababu ya uwepo wa maumivu makali. Ningependekeza utumie anesthetic, kwa mfano, Ketanov (Ketolong), kurekebisha usingizi na kuamka kwa wakati huu. Hii itasaidia kupunguza maumivu kwenye tumbo la chini na kuboresha hamu ya kula.

Muulize daktari swali la bure

Kuanzia wakati wa ujana hadi mwisho wa umri wa uzazi, kila mwanamke mara kwa mara anakabiliwa na matatizo yanayohusiana na kukomaa kwa kila mwezi kwa yai. Huu ni mchakato wa mzunguko ambao umewekwa katika kiwango cha homoni. Hiyo ni, kila mwezi kiwango cha homoni tofauti hubadilika, ambayo upekee wa kipindi cha kabla ya hedhi huhusishwa. Jibu la kuongezeka kwa homoni kwa kila mwanamke ni mtu binafsi. Kwa hivyo, PMS inaweza kujidhihirisha kwa njia tofauti, na katika hali zingine huenda kwa karibu kwa wengine na kwake mwenyewe. Kwa hivyo, nataka kuelewa sababu zake.

Kuna mitindo ya jumla ambayo wanawake wengi huzingatia. Kuwashwa, uchovu, woga huonekana kwa kila mtu, lakini tu zhor kabla ya hedhi inabaki uchunguzi wa kibinafsi wa kila mwanamke. Mtu anataka kukabiliana nayo, wengine hupuuza tu, kwa kuzingatia kuwa ni hitaji la asili la mwili kujitibu mara kwa mara kwa kitu kitamu au tamu.

Je, hitaji hili linakuwa tatizo? Mengi pia inategemea sifa za mtu binafsi. Wanawake walio na kimetaboliki ya kasi, ambao huondoa kwa urahisi paundi za ziada, wamepumzika zaidi kuhusu tofauti hizo za kila mwezi. Na kwa wale ambao hufuatilia uzito wao kila wakati, swali la kwa nini unataka kula sana kabla ya hedhi inakuwa muhimu zaidi. Hasa ikiwa wanapata "ziada" kwa urahisi, na unapotaka kupoteza kilo kadhaa, lazima ufanye bidii.

Ili kula haki wakati wa PMS na usijuta "kushindwa" ijayo, unapaswa kuelewa jinsi mwili wa mwanamke unavyofanya kazi kwa vipindi tofauti vya mzunguko wa hedhi. Kwa nini unataka kula kitu wakati wote, ni upendeleo gani wa ladha unaozingatiwa mara nyingi siku chache kabla ya hedhi? Na muhimu zaidi, jinsi ya kukabiliana na matamanio haya ambayo wakati mwingine hayadhibitiwi vizuri? Ili kupata majibu ya maswali haya, hebu tuchunguze kwa undani jinsi viwango vya homoni vinavyobadilika na jinsi vinavyoathiri hamu ya kula.

Sababu za kuongezeka kwa hamu ya kula

Kabla ya kujibu swali la kwa nini kuna hamu ya kuongezeka kabla ya hedhi, hebu fikiria mchakato wa kukomaa kwa yai katika mienendo. Mzunguko wa wastani ni siku 24 - 30, siku 28 zinachukuliwa kuwa bora, hedhi yenyewe inaweza kudumu kutoka siku 3 hadi 5. Mchakato wote unadhibitiwa na homoni, kwa hiyo, kwa vipindi tofauti vya mzunguko, kuna ongezeko kubwa la homoni la baadhi, na kupungua kwa kiasi kikubwa kwa homoni nyingine. Uhusiano wa michakato yote inaweza kufuatiliwa:

Siku za kwanza za hedhi: yai isiyo na mbolea huharibiwa na kutolewa kutoka kwa mwili. Katika hatua hii, safu ya ndani ya endometriamu imevunjwa, mchakato unaambatana na kutokwa na damu. Katika kipindi hicho, utaratibu wa kukomaa kwa yai mpya huzinduliwa, ongezeko la kiasi cha estrojeni zinazozalishwa huzingatiwa;
Mzunguko wa kati (ovulation): Yai hutolewa kutoka kwa ovari na kusafiri hadi kwenye uterasi. Ni wakati huu kwamba mwili wa kike unajiandaa kwa ujauzito, kwa hiyo, kiwango cha estrojeni kitaongezeka hadi kiwango cha juu;
Mwisho wa mzunguko: hakuna mbolea, estrojeni hupungua na viwango vya progesterone huongezeka. Mahali fulani wiki kabla ya hedhi, hufikia mkusanyiko wa juu, PMS huanza, "athari zinazoambatana" zote hutokea, ikiwa ni pamoja na kuongezeka kwa hisia ya njaa. Mwili huandaa kukataa yai isiyo na mbolea pamoja na endometriamu.

Huu ni mpango uliorahisishwa, kwani kiwango cha homoni kinadhibitiwa na hypothalamus, na ongezeko la mkusanyiko wa homoni moja huathiri kiasi cha wengine, na mwili kwa ujumla.

Sababu za kupata uzito kabla ya hedhi ni rahisi sana: kimetaboliki hupungua, mwili uko tayari kwa mbolea. Kwa kuongeza, maji yanahifadhiwa, kuna matatizo kidogo na kinyesi (kuvimbiwa) na hamu ya chakula huongezeka, wakati mwanamke anajitayarisha kujilisha mwenyewe na mtoto ujao. Kwa kawaida, kilo 1 - 2 zilizopatikana haraka kuondoka baada ya mwanzo wa hedhi.

Kwa kimetaboliki ya kawaida, kula chakula kidogo mwishoni mwa mzunguko hakuharibu takwimu. Paundi zote za ziada hupotea baada ya kuondolewa kwa maji ya ziada na udhaifu mdogo wiki moja kabla ya hedhi hulipwa kwa kupungua kwa chakula cha kila siku katika siku za kwanza za hedhi, wakati hujisikia kula sana.

Kwa kuwa mwili wa kila mwanamke ni mtu binafsi, upendeleo wa ladha unaweza pia kutofautiana kwa kiasi kikubwa. Wengine wanataka chumvi, mtu anapendelea pipi na bidhaa za mkate, na mtu yuko tayari kula kila kitu, ikiwa ni zaidi na mara kwa mara. Chaguo la mwisho ni gumu zaidi, na wanawake wenyewe hawawezi kupata njaa kama hiyo. Wanataka tu kitu cha kula kila wakati. Tofauti hiyo katika upendeleo wa ladha pia ni matokeo ya shughuli za homoni, ikiwa unataka kula chumvi kabla ya hedhi, homoni zaidi ya moja hufanya kazi, na ikiwa mwanamke hufikia pipi, wengine. Fikiria jinsi shughuli za mfumo wa homoni huathiri hamu ya kula wakati wa PMS.

Kwa nini kabla ya hedhi nataka vyakula vitamu na wanga

Kwa hiyo, hebu tuone ni homoni gani inayohusika na hisia mbaya, na hamu ya kuongezeka ya kula pipi. Karibu kila mtu anajua nini endorphins ni. Kwa kawaida, huzalishwa na mwili yenyewe, na wakati wa ovulation, wakati mkusanyiko wa estrojeni ni wa juu, kiasi cha endorphins kwa wanawake pia huongezeka. Matokeo ya kupindukia kwa "homoni ya furaha" wakati wa ovulation ni roho ya juu na ustawi mzuri wa jumla.

Lakini mara tu kiwango cha estrojeni (na, kwa hiyo, endorphin) kinapungua, wanawake huanza kupata ukosefu wake mkali. Wanataka pipi (chokoleti ni chanzo bora), kupungua kwa "homoni ya furaha" husababisha hasira na woga. Hiyo ni, ishara zote za kukaribia hedhi zinaonekana, PMS huanza.

Shughuli ya insulini pia inahusishwa na mkusanyiko wa estrojeni. Kwa kukabiliana na shughuli za endorphin, kiasi cha glucose katika damu hubadilika, na udhibiti wake ni mchakato unaotegemea insulini. Mwili wa kike unajaribu kulipa fidia kwa kupungua kwa viwango vya glucose na "vyanzo vya nje": unataka kula, wakati msisitizo unaweza kuwa juu ya bidhaa za unga. Kwa kuwa wao ni chanzo cha wanga haraka mwilini, tamaa subconscious ni wazi katika ukweli kwamba kula bidhaa mkate. Pia inaeleweka kabisa. Kwa mfano, bun iliyo na kujaza, keki au keki itatambuliwa kama unga na tamu kwa wakati mmoja.

Lakini wakati mwingine viazi vinaweza kuwa chanzo cha wanga, na ikiwa kiwango cha potasiamu kimeshuka, basi unataka chumvi. Hiyo ni, mwanamke sio tu anataka kula sana, lakini hutolewa kwa viazi vya kukaanga na herring. Na hadi kiwango cha potasiamu kirekebishwe, upendeleo wa ladha hautabadilika. Kawaida, kupungua kwa homoni katika estrojeni na maudhui yaliyoongezeka ya progesterone huisha na hedhi. Baada ya hayo, mzunguko mpya huanza, na homoni hizi kwa idadi yao katika mwili wa kike hubadilisha tena maeneo. Hii ni mabadiliko ya asili katika kimetaboliki, kilo 1 - 2 za ziada huenda bila matatizo, na mwanzoni mwa mzunguko, wanawake hawataki kula kitu maalum au tu kila kitu kwa kiasi kikubwa.

Kwa nini uzito unaongezeka

Uzito wa ziada ni wasiwasi wa milele kwa wengi wa jinsia ya haki. Hata kilo 1 iliyopatikana inaweza kusababisha ukweli kwamba unataka kuiondoa mara moja. Lakini fikiria sababu zote ambazo zinaweza kusababisha kuongezeka kwa wingi kabla ya hedhi. Na muhimu zaidi, tutajifunza jinsi ya kujibu mchakato huu kwa usahihi.

Kuna sababu mbili kuu za kupata uzito:

Asili: uhifadhi wa maji hata kwa lishe ya kawaida, isiyobadilishwa, na kupungua kwa kimetaboliki wakati wa ovulation.
Pathological: overeating kubwa kutokana na usawa wa homoni na kupungua kwa viwango vya estrojeni katika mwili wa kike.

Katika kesi ya kwanza, wakati wa hedhi (yaani, baada ya kuongezeka kwa uzalishaji wa estrojeni) na mpaka wakati wa ovulation, paundi za ziada huenda peke yao na bila jitihada yoyote. Katika pili, kila kitu kilicholiwa wakati wa PMS hujilimbikiza kwa namna ya uzito wa ziada wa mwili. Hiyo ni, kula kupita kiasi kuliko kawaida na kulisha wanga haraka mwilini kunaweza kusababisha ugonjwa wa kunona sana. Nini cha kufanya kwa wale ambao kipindi chao kabla ya hedhi kinahusishwa na hamu ya kula mara kwa mara, na lishe kwa siku kama hizo inakuwa ngumu sana? Kwanza kabisa, kuelewa utaratibu wa mkusanyiko wa paundi za ziada (tayari tumezingatia). Na kisha tenda kwa njia ambayo sio kusababisha usumbufu wa ziada kwa mwili wako mwenyewe wakati wa PMS.

Jinsi ya kukabiliana na zhor

Mlo mkali ni chaguo mbaya kukabiliana na michakato ya asili katika mwili wa kike. Lakini kanuni za msingi za lishe zinaweza kutumika kikamilifu kupunguza hamu ya kula na si kupata kilo "zaidi ya kawaida ya asili" wakati unataka kula kila wakati. Bila kujali jinsi tamaa ya kula inavyojidhihirisha (nataka kitu maalum au tu kila kitu na mengi), udhibiti rahisi na kufuata sheria kuu za chakula cha afya itasaidia kuepuka matatizo na uzito mkubwa. Hii ni ndani ya uwezo wa mwanamke yeyote na hauhitaji jitihada kubwa, ni ya kutosha kufuata mapendekezo rahisi.

Nini cha kufanya wakati wa PMS:

Kula lazima iwe mara kwa mara na mara kwa mara. Badala ya milo 3 ya kawaida kwa siku, gawanya mgawo wa kila siku katika huduma 5-7, bila kuongeza kiasi chake;
Ili kupunguza hamu yako, tumia "mbinu" za kawaida: badala ya chokoleti na matunda (chagua chokoleti giza, si maziwa, bila nyongeza yoyote). Punguza kiasi cha pipi, ikiwa unataka pipi 10 - kula 5, lakini polepole, kutafuna kabisa.
Ulaji wa maji mara kwa mara utasaidia kukabiliana na zhorom (wataalamu wa lishe wanapendekeza si kupunguza usawa wa maji, unapaswa kunywa lita 1.5 - 2 za maji safi kila siku). Lakini wakati huo huo, huwezi kuchukua nafasi ya maji na juisi tamu au kahawa. Kumbuka, kabla ya hedhi, maji huhifadhiwa katika mwili, hivyo kupata uzito kunaweza kusababishwa hasa na ukweli huu. Fanya hitimisho juu ya ufanisi wa juhudi zako mwenyewe baada ya mwisho wa hedhi, wakati huo maji ya "ziada" yataondoka tu kwenye mwili na uzito utarudi kwa kawaida;
Wakati wa kuchagua chakula, toa upendeleo kwa mboga mboga na matunda, nyama konda (ikiwezekana mvuke, stewed au kuchemsha). Kumbuka, ziada ya wanga inayoweza kufyonzwa haraka pia ni hatari, kwa hivyo huwezi kula viazi nyingi na bidhaa za unga. Unaweza daima kupata mbadala na kuzingatia mboga zilizo na wanga ngumu-digest;
Ili kudumisha usawa wa potasiamu, kula ndizi, apricots kavu, samaki ya bahari, kutumia chumvi bahari, kuongeza multivitamins tata kwa chakula katika majira ya baridi.

Vidokezo hivi rahisi vitasaidia kuweka mwili katika hali nzuri wakati wowote. Na kabla ya kuwa na wasiwasi kuhusu kilo zilizopatikana, angalia mienendo. Labda una wasiwasi bure, na ongezeko ndogo ni matokeo tu ya michakato ya asili ambayo itatoweka katika kipindi cha kwanza cha mzunguko wa hedhi.