Mit kell tenni, hogy ne enni túl. Hogyan tanuljunk meg nem túl enni: hatékony módszerek. Használjon kis tányérokat és keskeny poharakat

Zabálás - komoly probléma, amit nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ha egy beszélgetünk a túlevésről, mint étkezési zavarról, akkor egy és annál több diéta nem lesz elég. Ebben az esetben a súlygyarapodás csak a jéghegy csúcsa. A helyes, biztonságos és fenntartható fogyáshoz meg kell változtatni a gondolkodásmódját, és meg kell keresni a túlevés pszichológiai okait.

A túlevés az étel mennyisége és az étkezések gyakorisága (száma) feletti kontroll elvesztése. Minden emberi gondolat tele van étellel. Nem törődik az esetleges vagy már meglévő elhízással, egészségügyi problémákkal, semmilyen táplálkozási normával.

A túlevés függőséget okoz. azt evészavar, élelmiszerben kifejezve, és a termék korlátlan fogyasztását mutatja észrevehető éhségérzet nélkül.

Valójában az igazi túlevés (beleértve a kényszeres (hiperfágiát)) ritka. Nagyon gyakran beszélnek róla, vagyis gyenge akaraterőről, fogyasztási kultúra hiányáról, helytelen napi rutinról, a dietológia alapelveinek nem ismeretéről, túlzásról. napidíj kalória, nem mentális zavarok. Azonban ez is előfordul.

Tehát a túlsúly (a túlevés következtében) a következők miatt fordulhat elő:

• hormonális rendellenességek;
• gyenge akaraterő;
• mentális zavarok(pszichológiai problémák).

Nál nél hormonális zavarok Nincs értelme egyedül csinálni valamit. NÁL NÉL legjobb eset minden változatlan marad, rosszabb esetben még rosszabb lesz. A mentális zavarok a kényszeres túlevést is jelentik, mint a túlevés különösen súlyos formáját. És az a lehetőség, ami többnyire meg lesz beszélve ebben a cikkben - túlevés miatt pszichológiai problémák az életben, gyenge erő akarat, és így tovább.

Hiperfágia

A név a görög "phagos" szóból származik - "emésztő". Ez étel mentális zavar kóros étel utáni sóvárgásban nyilvánul meg és ellenőrizetlen rohamok túlevés. A nem hashajtó bulimiához hasonló viselkedés.

A hiperfágiával az étel utáni fékezhetetlen sóvárgás és az azzal való elfoglaltság párosul elhízással. Ennek fényében az emberek használják különböző módszerek fogyás: diéták, tabletták, böjt, cigaretta, kávé és így tovább.

A hiperfágia 4 formája van:

1. Szörnyű éhségrohamok, igazi eksztázis evés után.
2. Krónikus állkapocs-munka igény, rágás.
3. Fokozott étvágy, csak evéskor csökken.
4. Nappal böjt, éjszaka pedig túlevés.

A hiperfágok között két embercsoportot szokás megkülönböztetni: a sebezhető egyéneket megnövekedett szint, alacsony szégyenérzet súlyuk és megjelenésük miatt; uralkodó, túlságosan magabiztos emberek, éhesek a hatalomra és mások elnyomására, beleértve a szilárd és lenyűgöző embereket megjelenés.

Miért esznek túl az emberek

Honnan ered a nem megfelelő étkezési vágy? Az okok különbözőek. A legnépszerűbb ok a helyettesítés, az étellel való elégedettség ( elérhető jogorvoslat) egy másik releváns (nem mindig valósul meg). Az evőktől hallhatod:

• Az étel biztonságban és kényelmesen érzem magam.
• Az étel számomra a szeretetet és a melegséget helyettesíti.
• Eszem a stresszt.
• Élvezett, örömérzetet, eufóriát élek át az ételtől.

Pszicho-fiziológiai szinten az étel valóban örömérzetet okoz, örömet, elégedettséget és élvezetet okoz. De ez egészségtelen kompenzáció a természetes pozitívumért, amelyet az ember az önkielégítés, az önmegvalósítás eredményeként kap. Ez csak feltételek mellett lehetséges, .

Az ételt a függő (függő személy) kivezetőnek, életörömnek, minden probléma megoldásának tekinti. De a valóságban a problémák nem szűnnek meg, éppen ellenkezőleg, az egészséggel és a megjelenéssel kapcsolatos problémák, a belső önostorozás hozzáadódnak.

Tehát a túlevés oka:

• a szeretet, az elismerés, a figyelem iránti igény kielégítésére tett kísérlet;
• annak érdekében, hogy növelje az ellenálló képességet negatív érzelmekés félelmek;
• az élelmiszer által nyújtott kényelem és támogatás elnyerésében;
• gyermekkoruktól fogva hozzáállásban az ételhez, mint az élvezetek fő és legbiztonságosabb forrásához.

ételfüggőség sok tekintetben hasonló vagy kábító hatású (különösen a fejlődés okai). De a probléma az, hogy táplálékra van szükség a szervezet normális működéséhez. Ha az alkohol és a kábítószerek károsak, a kezelés alatt teljesen ki vannak zárva az életből, kb. megengedett dózis, kis térfogat) szóba sem jöhet, akkor nem fogsz tudni teljesen megszabadulni az ételtől. Meg kell tanulnod enni, hogy élhess, és nem fordítva.

Tehát a munka célja, hogy megtanuljuk az ételt csak a test tüzelőanyagaként érzékelni, és más szférákból, más dolgokból érzelmeket, örömöt kapni. Az élelmiszerek feletti kontrollra törekvésben fontos, hogy ne essünk a másik végletbe - az éhezésbe,.

A függőség jelei

Hogyan gyanítható, hogy ételfüggővé vált:

• Fékezhetetlen vágy egy adott étel, étel vagy élelmiszercsoport után. A legnépszerűbb a cukorfüggőség. Bár valaki könnyen megteszi nélküle, de hús nélkül egy napot sem bír ki, azzá válik.
• Állandó gondolatok az ételekről: mit vegyünk, mit főzzünk finomabban, mivel kombináljuk és hogyan együnk.
• Képtelenség megállni az evés folyamatában, például csak egy édességet enni. A függő addig eszik, amíg el nem fogy az étkezés, vagy amíg a függő el nem kezd erősen lélegezni.
• Diéta hiánya (napi 3 étkezés, napi 5 étkezés, napi 6 étkezés vagy napi 4 étkezés - amelyik kényelmesebb Önnek), folyamatos táplálékfogyasztás egész nap. Az ember bármit és bármikor eszik.
• Fokozott éhségérzet a fogadás alatt (vagy a szag miatt) konkrét termék(edények).
• szorongás, idegesség, fejfájás, hasi fájdalom, gyengeség, alacsony szint vércukorszint étel nélkül.
• Elvonási szindróma, amikor megpróbálja korlátozni magát az élelmiszerekben vagy egyedi termék. Mentális izgalom és szomatikus állapotromlás figyelhető meg.
• Krónikus fáradtság és ingerlékenység, alvási problémák (álmatlanság, elalvási nehézségek, korai ébredés, gyakori ébredés).
• Az étellel kapcsolatos bűntudat.
• A vágy, hogy megköszönje vagy sajnálja magát az étellel.
• Nem hajlandó megosztani kedvenc ételét valakivel.
• Az egyedül étkezés előnyös.

Ezen kívül at eltartott emberek megjegyzések:

• a társadalmi alkalmazkodás csökkenése;
• a munkaerő-tevékenységbe való beilleszkedés nehézsége;
• problémák a szeretteivel való kapcsolatokban;
• krónikus fáradtság;
• rossz érzés;
• elégedetlenség önmagával, más emberekkel és az egész világgal;
• fásultság;
• pesszimista világlátás és csökkent hangulati háttér;
• könnyezés;
• affektív kitörésekre való hajlam;
• gyengén fejlett képesség az önszabályozáshoz.

Ezenkívül ezek a jelek és a függőség között különböző ok-okozati összefüggések vannak. Vagyis mivel a túlevés ilyen változásokat okozhat az emberben, és fordítva.

Ne hazudjunk: sokan szeretik az ízletes és (vagy) szép ételeket. A függőség megkülönböztetése nagyon nehéz lehet. De a fő különbség az, hogy a szenvedélybetegeket nem érdekli, hogy milyen minőségű az étel, hogyan néz ki, vagy hogy hol lehet beszerezni. Ráadásul szó szerint egyik táplálékfelvételtől a másikig élnek. Igaz, ez a viselkedés már az utolsó, előrehaladott stádiumban észrevehető.

Hogyan lehet abbahagyni a túlevést

Tehát az étel kitölti a személyes űrt. Hogy pontosan mi hiányzik az emberből, az egyéni kérdés. Ezt kell először megoldani.

Nehéz egyedül megbirkózni a függőséggel. A helyzetet súlyosbítja, hogy társadalmunkban élelemkultusz uralkodik. Igaz, most jobban előmozdítják Az egészséges táplálkozás sőt speciális éttermek is nyílnak. De! Maga a fogyasztás kultusza megmarad. Az étkezés rituálé, a kommunikáció része, a tisztelet és a vendégszeretet mutatója. És sajnos gyakran megfizethető módon kifejezni a szeretetet.

Tehát az élelmiszer alapvetően antidepresszáns szerepét tölti be. A szenvedélybeteg az ételt nem az étkezési szükséglet kielégítésére (az éhség csillapítására) használja, hanem a szorongás, az izgalom vagy a félelem megszabadulása, a szórakozás és a pozitív érzelmek megszerzése érdekében. Ennek megfelelően a függőség megbirkózása érdekében be kell tartania a következő tervet:

1. Ismerje fel, mely helyzetekben fokozódik az étkezési vágy: munkahelyi problémák, rossz randevú, veszekedés egy baráttal. Mi a kiváltó mechanizmus? Mi a leggyakoribb érzés?
2. miben vagy érdekes? Találj egy hasznos hobbit, egy új kiutat: könyvolvasás, filmnézés, úszás, színjátszás, rajzolás. Meg kell találni alternatív forrásöröm.
3. Szeresd magad. A túlevő emberek mindig legalább egy kicsit elégedetlenek önmagukkal és életükkel. Pontosan mi aggaszt téged?
4. Menj sportolni. Először is, ez a fogyás folyamatának szerves része. Másodszor, a sportolás abszolút mindenki számára hasznos. A túlevő embereknél az anyagcsere fokozatosan megbomlik, ennek következtében az érzelmi éhséget valódi fizikai éhség váltja fel. A sport segít fenntartani a vércukorszintet és elősegíti a boldogsághormon termelődését. Kiegészítő hatás lesz egyfajta kontroll önmaga felett, önelégedettség.
5. Ismerje meg a túlevés pszichológiai eredetét. Töltse ki az űrt tevékenységgel. Nem elég a túlevéstől megszabadulni, ezt a szokást tudatosan hasznosra kell váltanod. NÁL NÉL pszichológiai központok az emberek gyakran ismét visszatérnek kezelésre, de más függőséggel. Ez az egyik függőséget egy másikkal helyettesítő jelenség.
6. A gyomrot megfeszíti az étel, függetlenül attól, hogy milyen sikeres a küzdelem belső okok, fizikai változások tudatni fogom veled. Ehhez össze kell kapcsolnia az akaraterőt és az önkontrollt: normalizálja az étrendet és ragaszkodjon hozzá, cserélje ki az ételeket alacsony kalóriatartalmú ételekre, rágcsálnivalókra - gyógyszertári cukorkák, rágógumi, magvak és diófélék, igyon sok folyadékot.

Érdemes hozzátenni, hogy a helyettesítés jelensége fordított értelemben is releváns. Így például a nőknél az ételfüggőség bizonyos esetekben az alkoholfüggőség analógja.

Népszerű pszichoterápiás módszerek

A megszabadulásban pszichológiai függőség bebizonyították, hogy:

• Művészetterápia. Rajz, szobrászat, hímzés, színezés, varrás - bármi kreatív tevékenységés a művészetek. Ez a módszer mindenki számára elérhető. Jó, ha elhagyja a házat tevékenységek miatt, vagy barátokat hív meg (a magány különösen veszélyes az ételfüggőségben szenvedők számára). A művészetterápia célja, hogy megtanuld, hogyan fejezd ki érzelmeidet, érzéseidet a művészetben, leküzdd vele a stresszt.
• Gestalt terápia. A műben a hangsúly a tudatalattira és az emberre kerül. Ott élnek félelmeink, szorongásaink, komplexusaink, depresszióink. Szakember nélkül ez a technika nem használható. A pszichoterapeuta segít az embernek megérteni belső világ megtanulják kontrollálni érzelmeinket és leküzdeni a nehézségeket, konstruktívan megoldani a problémákat.
• testi célzott terápia. Ez magában foglalja az érzések és érzelmek felszabadítását mozgással. Lehetővé teszi, hogy jobban megértse és érezze a testét, megvalósítsa a gondolatokat, normalizálja az anyagcserét, ellazítsa a szerveket (a szenvedélybetegek gyomra nem tud magától ellazulni). Ezt jobb szakember felügyelete mellett megtenni, de ez megengedett otthoni használatra jóga, torna, tánc. A tánc egyébként remek lehetőség hobbira, önmegvalósításra, potenciál felszabadítására, kommunikációra, otthon elhagyására.
• Csoportterápia. Analógia az Anonim Alkoholistákhoz. A közösség és az egység tudatossága a probléma elleni küzdelemben, a megértés és a támogatás lehetővé teszi a függőség hatékonyabb leküzdését.
• Családterápia. Azokra vonatkozik, ahol gyakori konfliktusok vannak házastársak vagy szülők és gyermekek között; családok, ahol az étel a stressztől való megszabadulás módja vagy a szeretet és törődés jelzője, a kommunikáció módja, a családtagok közös „üzlete”. A terápia célja a nézeteltérések megszüntetése, a konfliktusok megoldásának megtanítása, az érzések konstruktív kifejezésének megtanítása, a hasznos közös ügy, a közös tevékenység megtalálása.

Az étel utáni vágy gyakran gyermekkorban gyökerezik. Az étel tudat alatt az anyai melegséggel társul. Ez akkor történik, ha az anyával való kapcsolat problémás (csak étkezés közben volt közelség, a fennmaradó időben az anya érzelmi és tapintható hidegséget mutatott, például bizonytalanság vagy szorongás miatt), vagy a gyermek tudatos túltáplálása, mint az étkezés megnyilvánulása. az anyai szeretetet, jóvátételt adva a gyermek félelmeiért és sérüléseiért járó bűntudatért.

A kiváltó ok másik változata az állapot vagy a függőben a magasabb érzések elérésére irányuló kísérletek alsóbbrendű módszerek. Mindkét eset szakmai segítséget, egyéni konzultációt igényel.

A túlevés egy modern betegség. Nehéz elzárkózni azok elől, akik lettek megfizethető finomságokatés egzotikus ételeket, ne kényeztesd magad kedvenc süteményed egy darabjával. Nagyon nehéz megtagadni és nem kipróbálni legalább egy kanálnyit minden olyan ételből, amellyel a vendégszerető házigazdák kedveskedni szeretnének a vendégeknek. Céges rendezvények, családi vacsorák, ünnepi lakomák- annyi ok, ami emésztési nehézségekhez vezet és plusz kilók. Számos módszer létezik az étvágy szabályozására és a túlevés leállítására.

Tartalom:

A túlevés következményei

A túlevés egy étkezéskor (lakomák, bőséges ebédek és vacsorák) vagy a gyakori nassolás miatti túlzott ételfogyasztást jelenti. Mindkét esetben van többlet napi kalória ami túlsúlyhoz vezet. A túlevés azonban nem csak ezt fenyegeti. A legtöbb gyakori következmények- ez a gyomor nehézsége, az emésztés és az élelmiszer felszívódásának zavara, ami viszont beriberihez és más kellemetlen problémákhoz vezet.

A gyakori nassolás a gyomor zavartalan munkáját okozza. Ezenkívül minden étkezéskor a szervezet kiválasztja gyomornedv megemészteni akár egy kicsi, mint amilyennek látszik darabot is. A kiosztott rengeteg sósavból, állandó jelenléte gyakran gyomorhuruthoz és fekélyhez vezet. Ha legalább 2 órán keresztül nem tart szünetet az étkezések és a rágcsálnivalók között, akkor az ételnek egyszerűen nincs ideje teljesen megemészteni, a gyomorban marad, ami erjedési és bomlási folyamatokhoz vezet. A túlevés abbahagyása azt jelenti, hogy megszabadítjuk testünket a méreganyagoktól.

A túlevés gyakori okai

A túlevésnek számos oka lehet. Az ember sokat eszik levertséggel és unalmával, rendszertelen étkezéssel, amikor erős éhségérzet támad, és nagyon nehéz lehet kontrollálni az étvágyat, attól, hogy nem tud időben megállni.

Az éhségnek két fogalma van: fiziológiai és pszichológiai. És a túlevés leggyakrabban pszichológiai okokból következik be.

Mi az a fiziológiai éhség

A fiziológiai éhségérzet evés után 3-5 órával jelentkezik. A gyomor területén enyhe kellemetlen érzés kezdődik, amely fokozatosan növekszik, a személy úgy érzi gyomorgörcsök. Az ilyen éhség csillapítása könnyű: a kellemetlen érzés evés után eltűnik. Fiziológiás éhség esetén általában nincs vágy valami konkrét evésre (egy darab csokoládét vagy csak egy csirkecombot).

A legfontosabb itt a megelőzés erős érzéséhség. A túl éhes ember nehezen tudja ellenőrizni az elfogyasztott étel mennyiségét, gyorsan és kapkodva eszik. Ez minden alkalommal ahhoz a tényhez vezet, hogy túl eszik.

Fontos: A fiziológiai éhséget néha összekeverik a szomjúsággal. Az impulzusok, amelyeket az emberi agy mindkét állapotban kap, ugyanazok. Ha az ebéd vagy uzsonna nem volt olyan régen, de még mindig „beszippantja a kanál”, ihat egy pohár vizet. Általános szabály, hogy miután ez a kellemetlen érzés eltűnik.

Videó: Pszichológus a túlevés okairól

Pszichológiai éhség

A pszichológiai éhség nem okoz kényelmetlenséget. Ezek rögeszmés gondolatok az étellel kapcsolatban, amelyek akár közvetlenül étkezés után is előfordulhatnak. Az ilyen reakció válasz a stresszre, a kommunikáció hiányára, a csalódottságra és más életproblémákra.

Ha van egy megértés, hogy valójában szükség van az élelmiszerre Ebben a pillanatban nem, de még mindig szeretnél enni valamit, megpróbálhatod elterelni a figyelmedet, keresni valami elfoglaltságot, vagy egyszerűen összepakolni és kimenni sétálni a következő étkezésig.

Hogyan ne egyél túl sokat az asztalnál

Sok ember számára a fő probléma az, hogy nem tudnak időben megállni, hogy ne együnk táplálékkiegészítőt vagy nassoljanak az étkezések között. Természetesen ebben a tekintetben bizonyos kitartásra van szükség. De azonnal megnyugodhatsz: nem sokáig. A gyomor egy izmos szerv, amely elég gyorsan megnyúlik. De ugyanolyan gyorsan elveszi az övét normál méretek, és 2-3 nap múlva kis adagok telítettséget adnak.

Fontos megtörni a nassolás szokását. Időben át kell váltani az étkezésre, 3 óránként kis, 200-250 grammos adagokban enni. Eleinte ezt nehéz lesz megtenni, különösen annak, aki hozzászokott az evéshez. nagy adagokatés amikor azt akarta. Ebben az esetben uralkodnia kell magán, el kell távolítania mindent, ami véletlen és szükségtelen falatozáshoz vezethet: süti, csokoládé, édes gyümölcsök és szárított gyümölcsök, dió.

Milyen diétát kell követni

Néhány szabály segít megjegyezni, hogyan állíthatja le az átvitelt:

1. Az étkezéshez úgy kell termékeket választani, hogy ne csak egészségesek, hanem kielégítőek is legyenek. Egyértelmű, hogy egy fél fej káposzta elfogyasztása után is szörnyű éhséget fog érezni az a személy, aki hozzászokott ahhoz, hogy olyan húst eszik, amelynek emésztése hosszú ideig tart a gyomorban. Először nem az étel minősége a legfontosabb, hanem a minősége. nagyszámú amelyet szigorúan ellenőrizni kell.
2. Étkezéskor magas ételeket kell választania tápérték: hússal vagy tejjel az összetételben, részesítsd előnyben a teljes kiőrlésű gabonaféléket, nyers zöldségek. Ez kielégíti a szervezet összes fehérje-, szénhidrát-, vitamin- és ásványianyag-szükségletét.
3. Meg kell terveznie az étrendjét. A reggeli legyen egészséges és kiegyensúlyozott, akkor ebédig nem jelentkezik az éhségérzet. Ebéd - főidő napi adag, ami elég az esti étkezés előtt.
4. Az étkezések között könnyű harapnivalók megengedettek. Előnyben kell részesíteni az almát és más cukrozatlan gyümölcsöket, zsírmentes kefirés joghurtot. Vannak, akik éhségroham idején azt tanácsolják, hogy egy maroknyi diót vagy szárított gyümölcsöt együnk. De előfordul, hogy egy marék nem elég, így fennáll annak a veszélye, hogy nem áll meg időben, és egy marék helyett fél kilogramm nagyon kalóriadús ételt eszünk meg.
5. Ne tegyen sok fűszert az ételébe, ami csak hozzájárul az étvágyhoz. A túl fűszeres vagy csípős étel eltompítja az összes érzést, beleértve a jóllakottság érzését is, amely sokkal később jelentkezik.

Videó: Ételfüggőség. Arról, hogyan ne együnk túl sokat a „Minden kedves lesz” programban

Egy ideig (vagy örökre, ha úgy tetszik) figyelje meg edénykészletét egy gyerekeknek szóló edénykészlettel. A kis tányérok nagy adag látszatát keltik, amihez az állandóan túlevő ember szeme annyira hozzászokott. Végül is a pszichológiai éhség néha éppen azért merül fel, mert az ember nem hagyja el a gondolatot: túl keveset evett vacsoránál.

Pszichológiai trükkök

A pszichológusok azt tanácsolják, hogy étkezés közben hagyjanak el mindent, élvezzék magát az ételt, az étel illatát, a folyamatot. Ha az asztalnál beszélget, üzleti vagy háztartási problémákat old meg, akkor csak a gyomor mechanikus feltöltése történik, ebből nem lesz elégedett. És szó szerint egy óra múlva az ínyenc teste megkongatja a vészharangot, nemcsak fiziológiai, hanem már pszichológiai telítettséget is követelve.

Észrevették, hogy egyes színek és illatok elnyomhatják, vagy éppen ellenkezőleg, étvágyat váltanak ki. Otthon tehát elkerülhető a túlevés, ha lila, sötétkék, barna tónusokkal díszítjük a konyhát, és vacsora előtt citrusfélék illatát terjesztjük: bergamott, grapefruit, citrom. De a konyhában uralkodó piros, sárga, narancssárga árnyalatok csak felkeltik az étvágyat, még akkor is, ha korábban nem nagyon akartál enni.

Az ételt óvatosan és lassan kell rágni. Nem csoda, hogy van egy mondás, hogy 33-szor kell rágni. És ha eltévedsz, először számolj - egészítsd ki a tréfáit. És itt csak egy része a viccnek, mert az alaposan megrágott étel a megfelelő emésztés kulcsa. Az agy telt gyomorból csak 15-20 perccel étkezés után kap információt. Ha lassan eszik, akkor a jóllakottság érzése akkor jön el, amikor egy kis adagot elfogyaszt. Azok számára, akiknek nincs idejük a hosszú étkezésekre, csak egy kiút van: enyhe éhségérzettel hagyják el az asztalt, és ne érjék el a jóllakottságot 5 perc alatt túlzottan nagy adaggal. Amikor az előírt 20 perc elteltével az impulzusok elérik az agyat, kiderül, hogy az illető ismét túlzásba esik.

Szeretnék egy centimétert dobni valahova messze, és soha többé nem ülni a mérlegre. Hirtelen azon kapod magad, hogy több centiméter van a deréknál és zsír a fenekeden. Kedvenc ruhád nem fér a mellkasodon és a hasadon, és ahogy sétálsz a boltokban, egyre több szabad dolgot kezdesz választani, amelyek elfedik az alak hirtelen felfedezett tökéletlenségeit. – Azért, mert valaki túl sokat eszik! Emlékszel a Micimackóról szóló rajzfilmre? Tényleg minden a hibás alultápláltság. Hogyan ne együnk túlzásba, és kezdjünk el helyesen étkezni, hogy formába lendüljünk?

Amikor azon gondolkodsz, hogyan változtass valahogy az étrendeden és hagyd abba a túlevést, erőtlenség érzése kerít hatalmába: hogyan leszel édes, sós vagy sült ételek nélkül? Mindez olyan káros, de olyan finom! Amint elkezd a diétán gondolkodni, észbontó sütemények tejszínhabbal, sült krumplival és fűszeres csirkeszárnyak panírozásban. És persze, ha tortáról van szó, megpróbálsz egy darabot, és nem tudod abbahagyni, amíg meg nem eszed – ó, borzalom! - három egész darab.

Nyilvánvaló, hogy mindegyik lerakódik a derékra, különösen, ha lefekvés előtt eszi meg őket, megragadva a munka utáni stresszt.

De a süteményeket ki kell zárni? De hogyan kell élni? Hogyan lehet megbirkózni a stresszel, ha nem ehet édességet?

Íme a főbb tényezők, amelyek hozzájárulnak a túlevéshez:

• Amikor rácsapunk az ételre anélkül, hogy megkóstolnánk. Például, hosszú szünetek az étkezések között egyesek számára elfogadhatatlan. Hozzájárulnak az olyan erős éhség kialakulásához, hogy a nap végén az ember mindent megeszik, amit a hűtőszekrényben talál - anélkül, hogy megkóstolná és nem tudja abbahagyni. E forgatókönyv szerint kialakul az éjszakai túlevés szokása.
• Étkezési stressz és problémák, amikor nem azért eszünk, mert enni akarunk, hanem azért, hogy meneküljünk a nehéz gondolatok elől, hogy kitöltsük a belső űrt, az érzelmek vagy kapcsolatok hiányát. Például előfordulhat, hogy egy diák túlevésbe kezd egy rossz foglalkozás során, egy felnőtt pedig egy feszült munkahelyi vagy családi konfliktus során.
• Túlevés egyéb tevékenységek közben, amikor nem tudjuk befolyásolni az elfogyasztott mennyiséget: például ha pattogatott kukoricát eszünk filmnézés közben stb.
• Hagyományos lakomák, összejövetelek buliban asztali beszélgetésekkel, ünnepek és baráti találkozók, ahol diszkréten étkeznek kettesben.

Stressz, érzelmek hiánya, életöröm hiánya… A túlevés mögött gyakran pszichológiai okok állnak. Ezen okok felismerésével teljes kontrollt nyerünk étkezési viselkedésünk felett. Megértheted, mitől eszel túl éjszaka, és az edzésen megszabadulhatsz a túlevéstől." Rendszer-vektor pszichológia» Jurij Burlan.

A túlevés veszélyes és rossz, de mi továbbra is túl sokat eszünk.

Nem titok, hogy ha valaki állandóan túlevett, akkor túlsúlyos lesz, és ez a betegségek kialakulásának kockázati tényezője. a szív-érrendszer, artériás magas vérnyomás, cukorbetegség 2-es típusú és sok más betegség. De nem gondolunk rá, ha egy újabb torta van a szemünk előtt.

Valójában a túlevés szokása jelentős kényelmetlenséget okoz: a gyomor nehézségét, sőt hányingert is. Miután többet ettünk a kelleténél, rosszul és nehezen érezzük magunkat, tapasztaljuk különféle problémák emésztéssel - néha gyomorégés kínoz, aztán fáj a gyomor. De minden alkalommal, amikor este munka után, úgy tűnik, megfeledkezünk róla, és jóllakottan megesszük magunkat. Fejben megértjük, hogy a túlevés rossz, de ennek ellenére újra és újra a hűtő felé húzunk.

Ilyen helyzetben sokan elkezdenek trükkös módokat keresni, hogy ugyanúgy étkezhessenek, mint korábban, de ugyanakkor lefogyjanak. A tanfolyamon olyan eszközök vannak, mint:

• hashajtók,
• kiegyensúlyozatlan étrend,
• megpróbál nem enni este hat után,
• hánytasd meg magad, ha túl eszel.

Mindez rossz tanács, amely nagy stresszt okoz a szervezetben, és nem ad hozzá egészséget. De gyakran megy az ember bármiért, hogy gyorsan lefogyjon, és ugyanakkor ne változtasson életmódján. És próbálja behajtani magát szigorú diétaúj stresszbe, összeomlásba fordul át, ami új elégedetlenséget és bűntudatot jelent, amit ismét elkezdünk intenzíven megragadni. Kiderült, hogy a túlevés rossz, de sokak számára a fogyókúra még rosszabb.

Mi a teendő, ha túl eszik? Először is, ne hibáztasd magad ezért, és érzelmileg imbolyogj az esemény körül.

Hogyan kényszerítsd magad arra, hogy ne egyél túl sokat?

Az étrend megváltoztatása nehéz lehet. Sokan, akik megpróbálják ezt megtenni, előbb-utóbb összeomlanak, és minden visszatér a normális kerékvágásba: elkezdenek sokat enni, és túlsúlyosak lesznek. Nagyon gyakran egy diétát önmagunkkal folytatott küzdelemnek tekintenek, amely előre kudarcra van ítélve. Az önmagad elleni küzdelem nem megoldás, az alternatíva az, hogy megérted önmagad.

Hogyan lehet abbahagyni a túlevést? Ha meg szeretné tanulni, hogyan ne egyél túl sokat, fontolja meg a mélyet pszichológiai ok túlevés.

A túlevés problémája az élelmiszer elérhetőségének problémája

Az élelmiszerekhez való viszonyunk drámaian megváltozott az elmúlt 100 évben. Az éhség problémája már nem annyira akut a világon. Ez a probléma csak bizonyos országokban és az emberek bizonyos kategóriái között létezik. De a civilizált világban - élelmiszerkupacok. És nem azon gondolkodunk, hogy mit együnk, hogy túléljük. Az ételeket szórakozásként, örömforrásként kezeljük. Pontosan ezt kulcsfontosságú pillanat, ennek felismerésével abbahagyhatja a túlevést.

Szeretnénk minél több örömet szerezni az ételekben, kísérletezzünk az ízekkel, kipróbáljuk a világ különböző konyháit, eszünk valamit, ami egyáltalán nem egészséges, de nagyon szeretnénk. Túl eszünk, amikor este munka után édességet eszünk, félelmetes mennyiségű kávét vagy szódát kikapcsolunk, gyorséttermi ételeket eszünk, pizzát rendelünk otthonra, hogy időt takarítsunk meg.

De ha az ételt örömforrásként fogjuk fel, akkor folyamatosan túl eszünk, és bizonyos ételfüggőséget tapasztalunk, amikor nagyon hiányzik ez az élvezet az életből, és az élvezetet a legegyszerűbb módra - az ételre - redukáljuk. Megtanulhatod, hogy ne együnk túlzásba, ha elkezdünk több örömet szerezni az életben, új öröm- és boldogságforrásokat fedezünk fel.

És akkor érjük a legnagyobb boldogságot, ha:

• megvalósítjuk önmagunkat, tehetségünket, küldetésünket;
• mi testesítjük meg a miénket dédelgetett vágyakatés álmok;
• komoly céljaink elérése;
• kapcsolatok kiépítése szeretteivel.

Mindez tartalmassá, tartalmassá teszi életünket. Belső égő érzés, ihlet, élettel teli érzés – és akkor nincs időnk az étkezésre gondolni: sokkal nagyobb az életélmény, és ez segít megszabadulni a túlevéstől.

Ezt követően az ételekhez való hozzáállás is megváltozik - ma már nem a számtalan probléma közt valahogy átérezhető az életöröm, hanem tudatos örömérzés. És ahhoz, hogy érezze ezt az örömöt, nem kell túl enni. Elég egy kis darab, az életért való hála érzésével elfogyasztva, utána a könnyedség és a mozgásvágy marad a testben, és nem fekszik le a kanapéra, hogy megemésztse az egész elefántot. Az állandó túlevés iránti vágy eltűnik, és a túlsúly magától elmúlik.

Hogyan ne egyél túl

Boldognak lenni és élvezni az életet a legfontosabb egyszerű módja ne egyél túl, hagyd abba az étel megszállottságát és fogyj le. Yuri Burlan "Systemic Vector Psychology" tréningje segít felfedni önmagadban ennek a hihetetlen örömnek a forrását, hogy minden színben, minden árnyalatban, a boldogság érzésének teljességével éld és érezd az életet. Önkéntelenül is felmerül, amikor elkezdjük megérteni önmagunkat és magunkat természetes tulajdonságok, hogy felismerjék potenciáljukat, képességeiket, amelyek minden ember számára egyediek. És amikor megértünk más embereket, megszabadulunk az irritációtól és a stressztől és a konfliktusoktól, ezért abbahagyjuk a túlevést.

A Yuri Burlan által készített "Systemic Vector Psychology" tréning segít megérteni a táplálkozás pszichológiáját és megszabadulni túlsúly kényelmes és könnyű. A tréning résztvevői közül sokan beszélnek erről eredményeiben.

„... A pubertás után nagyon nehéz kapcsolat kezdődött az étkezéssel. Egyrészt túlsúlyos voltam, és fogyni akartam, másrészt fékezhetetlen evési vágyam volt. Volt olyan időszak, amikor körülbelül egy hónapig nem volt éhségérzet. Millió oka volt az étkezésnek, kivéve a legfontosabbat - az éhségérzetet.
Különféle kísérletek voltak az ételekkel: vagy éhségsztrájk, vagy nyers étrend, vagy kalóriaszámlálás, vagy vegetarianizmus, ill. külön étkezések. Megpróbálta normalizálni az étkezést fizikai szinten, és az ok végül pszichológiai szinten keresendő.

Az edzés után csak szükség esetén lehetett enni. Ne egyél problémákat, és ne a túlzott táplálékfelvétel miatt szerezz örömet az életben, hanem egyél, mert éhes vagy. Most már több mint sikerül kontrollálnia az étkezést. És az éhség érzése állandó kísérőmmé vált ... "

„... Az edzés után az ételekhez való hozzáállás kezdett megváltozni, valahogy magától - most már általában minden más. Számomra minden étkezés ünnep, és lehet mellé egy kis darab fekete kenyér is növényi olaj a só vagy egy sült burgonya heringgel és savanyúsággal pedig az ízek robbanása a szádban. Szívesen eszek mindent, amit még soha nem is próbáltam – keserűt, sót, mást. És mindig nagy öröm - és ez a hála érzése - tudat alatt lett, nem is tudom, hogy mondjam -, azt hiszem, automatikus. Nagy öröm érezni ezt az ízt. Továbbá - NEM EGYEK EGYEDÜL, feltétlenül kell valakivel. Meglátogatom a szüleimet - mindig viszek ételt, és mindig asztalhoz hívom őket, kommunikálni és enni akarok velük. A családban csak együtt eszünk, külön soha - és ettől az ízérzés csak fokozódik..."

„... Az edzés után majdnem 10 kg-ot fogytam. Csak megszoktam az ételt. A pubertás előtt nagyon kövér voltam, az orvosok 3. fokú elhízást állapítottak meg. Az iskolában a fiúk ugratták, és ez később számos komplexust alakított ki bennem ezzel kapcsolatban másik nem: Nem tudtam szabadon kommunikálni a férfiakkal, zavarba jöttem rájuk nézni. Az élet megy tovább, de a komplexusok megmaradnak.

Már az edzések lebonyolítása közben észrevettem, hogy férfiak néznek rám! És képzeld el, még beszélgethetek is velük, és néha viccelek is)) A pszichológiai állapotom megváltozott. Minden barátom azt mondta, hogy hihetetlenül szép lettem, hogy beleszerettem. És igen!!! Igazuk van! Beleszerettem az életbe!”

Ha meg szeretné tanulni, hogyan ne együnk túl sokat, és hogyan szabaduljunk meg a túlsúlytól, jöjjön el Jurij Burlan „Systemic Vector Psychology” tréningjére.

A cikk Yuri Burlan "Rendszer-vektor pszichológia" online képzésének anyagaiból készült.
Fejezet:

Szerintem ez a téma különösen aktuális a meleg napok beköszöntére, amikor már sokan átöltöztek rövidnadrágba és szoknyába.

1. Gyermekkori szokások

• – Cukorkára. Gyerekkorunk óta megszoktuk, hogy mindent megteszünk az ízletes csemegéért. Érettség után továbbra is ösztönözzük magunkat: „Befejezek egy cikket, és megeszek egy szelet pitét.”
• "Ne maradjon morzsa a tányérokon" vagy "Amíg mindent meg nem eszel, nem mész sétálni" : így mondták nagyanyáink, motiválva minket, hogy íztelenül együnk búzadara. Ma sem tudjuk abbahagyni, bár úgy érezzük, hogy már tele van a gyomor "ne hagyd ugyanazokat a darabokat". Te választasz.

Szabadulj meg a régi szokásoktól most!

2. Megragadjuk a stresszt

Itt nincs mit mondani. Ez a miénk női probléma. Összevesztem egy sráccal, megrovást kaptam a munkahelyemen, a gyerek nem engedelmeskedik - egy doboz fagylalt segít rajtunk. Szerettei elvesztése súlyos betegségek meglep minket. Leggyakrabban verekedés helyett pszichológiai állapot evészavarba kezdünk.

3. Ünnepi lakomák

A bánat vagy az öröm nem számít – leesik az asztal az ételtől. Próbáljon meg figyelni a szeretteivel való kommunikációra, megbeszélésre legfrissebb hírek vagy társasjátékok. Sok családot ismerek, ahol szokás játszani a „Ki vagyok én” játékkal, a maffiával egy kiadós vacsora után.

4. Holnaptól fogyókúra

És hajlamos vagy ma enni, és úgy döntesz, hogy holnap fogyókúrázol. Ez sok nőre jellemző. De helyesebb, ha fokozatosan folytatjuk a diétát, egyet kizárva káros termék egymás után.

5. A repülőn

Tudtad, hogy a repülőgép száraz, légkondicionált levegője tompítja érzékszerveit? 8000 méteres magasságban fiziológiailag a szervezetben a megfázáshoz hasonló reakciók lépnek fel, a szaglás eltompul, a száj és az orrjáratok közötti kapcsolat megszűnik. Ez azt jelenti, hogy könnyedén elfogyaszthatjuk az egész tálca ételt, valamint további finomságokat, amelyeket a repülőn kínálnak majd nekünk. Ennek elkerülése érdekében lehetőség szerint indulás előtt együnk egy falatot, hogy a teltség érzése eljussunk a földön.

6. Mert unatkozunk

Háziasszonyok, szabadúszók és más emberek, akik otthonról dolgoznak értsd, mire gondolok. Minden percben szabadon hozzáférhet az ételhez. „Természetesen megvan a kísértés, hogy vagy pitét, szendvicset vagy banánt együnk. Ó! már ebédidő van, ideje melegíteni a levest. Ez egész nap folytatódhat. Tervezze meg a napját, például: reggel dolgozzon, ebéd előtt vásároljon, vagy sétáljon, vagy menjen uszodába, ebédeljen, folytassa a munkát, este pedig éjszakai séta.

Ezenkívül azok a kreatív emberek, akik múzsát vagy ihletet keresnek, vétkezhetnek, ha azt az ételben keresik.

7. Rossz falatok

A metróban futás közben megeszel egy csokit, míg hazamész a munkából egy pitét. Minden rossz. Ha úgy érzed, hogy lemaradtál elég napi kalóriát, tekintse át étrendjét. Szánjon rá időt egy előre elkészített saláta uzsonnára. Tekintse át, mit eszik reggelire vagy ebédre.

8. Hangos zenés helyek, otthon tévézés

A dinamikus zene csaknem 1/3-ával növeli az ételfogyasztás sebességét. Sok vendéglős ismeri ezt a funkciót, és használja is. Amerikai tudósok kimutatták jobb ember meghallja, hogyan rágja az ételt, annál gyorsabban jön a teltségérzet. Ezért ebédelni vagy ebédelni ne menj oda, ahol játszanak. hangos zene, nem fogod észrevenni, hogyan fogsz felzabálni több ételt. Ezután nehézséget és kellemetlen érzést fog érezni a gyomorban. Semmi esetre se vacsorázz a tévénél, laptopnál vagy telefonnál, a hírfolyamot nézegetve. Így napról napra, és amikor eltelik az idő, hogy felvegye a fürdőruhát, azon tűnődni fog, honnan származnak a redők és a megereszkedett has.

9. Nagy társaság

Szintén tudományosan bizonyított tény (USA, 2000 John M. Castro),
miben nagy cég egy ember 30%-kal többet eszik, mintha egyedül evett volna. Hogyan több ember az asztalnál annál magasabb lesz a százalék. Emlékezz ünnepeinkre: Újév vagy húsvét. Ezen ünnepek után minden alkalommal megszaporodnak az interneten a „hogyan lehet megszabadulni a gyomor nehézségétől” stb. Nos, most a rokonokkal nem kommunikálnak? Egyáltalán nem. Csak ismerd a mértéket, figyeld, mennyit ettél. Ha attól tart, hogy rokonait vagy barátait megsértik, hogy nem evett eleget, kérje meg, hogy csomagoljon be valamit, amit még nem próbált ki. De semmi esetre se törjön fel mindent egyszerre az asztalnál, könyörüljön az egészségén.

Minden esetre itt egy emlékeztető, hogy mennyi ételt ehetünk a testednek megfelelően.

10. Próbáljon meg kibírni 4 órát

Nem olyan nehéz, de ez az idő elég ahhoz, hogy ne nassoljunk, hanem valódi éhséget érezzünk és normálisan étkezzenek. Ha nehezen viseli ezt az elemet, akkor ez azt jelenti, hogy nem tesz különbséget élettani éhség(hasi zörgés, erővesztés, Rosszkedv) tól től pszichológiai(étkezési stressz, vigasz keresése az ételekben, az érzelmek csillapításának képessége) vagy az evés szokásától. Kezdje el most, kövesse ezt a pontot naponta. Idővel megszokja, és elfelejti a nassolást. dolgozzon ki szigorú időétkezésre, és folyamatosan kövesse ezt az ütemtervet, és az elfogyasztott étel mennyiségét a fizikai ráfordításaihoz igazítsa.

Pszichológus tanácsa : egész héten próbáld meg rögzíteni a naplóban azokat az érzéseket, amiket falatozás vagy éppen „valamit megrágni” vágysz kísér. Valószínűleg észre fogja venni, hogy időről időre érzelmei és érzései megismétlődnek. Öntudatlanul olyan emberek, akik gyakran tapasztalnak félelmet, szorongást, bizonytalanságot holnap, hiba élénk benyomások egyél a jövőért. Ennek oka lehet a gyermekkori traumatikus események, a szigorú diéták és az élelmiszerek hiánya. Ne gondolj a múltra, élj itt és most. Ami volt, az elmúlt. Ne hagyd, hogy a múlt befolyásolja jelenedet.

11. Egyél lassan

Néha ilyesmiről egyszerű tippeket, amit gyerekkorunktól mondanak, elfelejtjük: ételt rágni
légy óvatos, ne kapkodj evés közben stb. Harapja le az ételt apró darabokra, és ne nyeljen le semmit útközben. Érezze az étel ízét minden receptorral, és hagyja, hogy az étel elérje a gyomrot. Az ebéd ne legyen rövidebb 20-30 percnél. Tartson szünetet az első és a második fogás között, hallgasson az érzéseire. Ez elég idő ahhoz, hogy a szervezet jelet küldjön az agynak, hogy jóllakott. Kerülje a büféket.

A táplálkozási szakértők azt is tanácsolják, hogy a kapott öröm intenzitására összpontosítsanak. Ha az evés örömei elmúltak, akkor ideje befejezni az étkezést..

12. Hormonális változás

Sok nő panaszkodik, hogy néhány nappal a kezdés előtt menstruációs ciklus mindent feldobnak. Valóban az. Általában 4-5 nappal a menstruáció kezdete előtt női test némi feszültséget tapasztalva úgy hívják premenstruációs hiperfágia. Ebben a helyzetben az a legfontosabb, hogy időben elkapja a jeleket, és intenzíven kontrollálja magát.

13. Halogatás

A halogatás vagy a dolgok későbbre halasztása nagy probléma. Tehát egy hosszú és egyhangú munka megkezdése előtt sietünk egy falatot enni. Ennek eredményeként nem az éhségből, hanem a halogatásból kapjuk az okot az étkezésre.

Túl sokat ettünk, hajlamosak vagyunk szidni magunkat, elromlik a hangulatunk. Az éjszakai étkezés megzavarja az alvást. Ezután úgy döntünk, hogy megszervezzük böjti napok teljesen megtagadja az evést. A test ismét stresszes. Mindez plusz kilókhoz és az önbecsülés csökkenéséhez vezet. Ennek elkerülése érdekében légy figyelmes magadra, a testedre, az érzéseidre.

Sajnos, amíg a csodatévő túlevés melltartó nem veszi át üzleteink polcait, addig ne legyünk olyanok, mint Bridget Jones, hanem vegyünk részt önuralomban és vállaljunk felelősséget a testünkért.

Azok vagyunk amit megeszünk. Ne feledje, hogy szépsége és egészsége a táplálkozáson múlik.Hogyan ne együnk túl este? - ez a kérdés férfiak és nők millióit kínozza világszerte A helytelen táplálkozás egy csomó betegséghez vezet, negatív pszicho-érzelmi állapotállandó társává válik. Első emésztőrendszer, akkor keringési rendszer együtt vázizom rendszerés az egész testet – így a test tégláról téglára pusztul el. A késői vacsora miatti fermentációs folyamatok az egész szervezet mérgezéséhez vezetnek. A szervezet hormonokat és enzimeket termel a zsír tárolására. Mindez jóval korábban kimeríti a szervezet létfontosságú tartalékait, egészen idős korig számítva.

Hogyan kényszerítsd magad arra, hogy ne egyél túl sokat?

Hajtsa össze a tenyerét egy csónakban - látja a gyomra térfogatát, és most képzelje el, mi történik, ha éjszaka eszik. A gyomor megnyúlik, az anyagcsere lelassul, a szervezet atipikusan lassú üzemmódban emészti meg az ételt. Az étel gyakran nem emésztődik meg teljesen, azonnal a testzsírba kerül.

Az emberi gyomor a rugalmas redőknek köszönhetően nagy mennyiségű ételt képes megemészteni. Ez a szerkezet az evolúciónak köszönhető, amikor az embernek nagy mennyiségű ételt kellett ennie ahhoz, hogy túlélje. hosszú ideje nélküle. A gyomor állandó túlzott nyújtásával a véráramlás gyengül, az emésztés romlik. Hogyan lehet megtanulni, hogy ne együnk túl sokat, és javítsuk közérzetünket, tovább.

Hogyan ne vigyük túlzásba az éjszakai túlevés elleni küzdelemben

A cél elérése érdekében a maga számára bevezetett szabályok bármelyike ​​jelentős erkölcsi költségeket igényel.

Ne tiltsa meg magának az éjszakai étkezést, különben az esti éhség megszállottsággá válik. A pszichológusok ezt "fájdalmas rögzítésnek" nevezik. Az ember nap mint nap azon gondolkodik, hogyan ne egyél túl sokat 18:00 után.Minden nap kinyitja a hűtőszekrényt, ideges lesz és eszik nagy mennyiségétel. Nemhogy nem tartotta be az ígéretét, amit magának tett azzal, hogy meggyökerezte az éjszakai túlevés utáni vágyat, de el is rontotta a hangulatát. rossz emésztés. Így az éjszakai étkezés fájdalmas megszállottság formáját ölti.

A másik dolog - megfelelő motiváció, amely varázslatos "rúgás" lesz az akaratod számára. A legegyszerűbb lehetőség: írjon röviden több színű, markerekkel ellátott matricára néhány szabályt és motiváló kifejezést. Ne legyen tabu a naplemente utáni étkezés: engedje meg magának, hogy este étkezzen, de étkezzen helyesen.

Az esti uzsonna helyettesíti a vizet

A közönséges víz segít az éjszakai túlevés ellen. Fontolja meg, hogy iszik-e elegendő vizet. A tea, kávé és egyéb italok árát nem tartalmazza. Az éhségérzet gyakran egyszerű szomjúságnak bizonyul.

Próbálja ki éjszaka, amikor csak akarja újra falatozzon, igyon egy pohár vizet. 20 perc múlva elfelejti az éhséget. A nap folyamán megivott két liter víz jelentősen csökkenti az éhségérzetet.

Semmi esetre sem szabad étellel vizet inni, és még inkább kávét vagy teát! Senki sem tiltja, hogy vacsora után öblítse ki a száját. Mindazonáltal erősen nem ajánlott étkezés után egy pohár vizet inni. Bármilyen folyadék, amely evés után jön, hígítja a gyomornedvet, így kevésbé koncentrálódik, ami jelentősen rontja az emésztési folyamatot.

A tea és a kávé külön étkezés, lehetőleg reggel vagy délután. Tanítsd meg magad, hogy igyál meg egy csésze kedvenc italodat datolyával, mazsolával vagy fügével.
Szigorú diéta

A diétás mód egy másik hatékony mód Hogyan kényszerítsd magad arra, hogy ne egyél túl sokat.

Igen, a modern élettempó megnehezíti a teljes életet, egészséges étel ugyanabban az időben. Érdemes azonban elkezdeni kontrollálni az étkezést.

Először is, ne add fel a reggelit. A reggeli étkezés jelentősen csökkenti a napközbeni uzsonnák számát késő estig.

Tanítsd meg magad körülbelül 4 óránként enni, beleértve teljes trükkökételek és harapnivalók. Egy ilyen étrend 15-20%-kal csökkenti a napi kalóriamennyiséget. A diéta megtanítja a szervezetet a gyomornedv egyidejű kiválasztására közvetlenül étkezés előtt, ami jelentősen javítja az emésztést.

Minél kisebb a tányér, annál többet eszünk!

Egy endokrinológus, gluténmentes diétával együtt, felírt egy barátjának, akinek túlsúlyos problémái vannak következő lépés: egy nagy tál étel helyett vegyen egy kis tányért, használhat csészealjat. Egy ilyen trükk tudatunknak megkönnyíti a váltást frakcionált táplálkozás. Egy hónap elteltével az elfogyasztott élelmiszer mennyisége jelentősen csökken.

Kevesebb fűszer és só!

A legfinomabb fűszeres ételeket a legjobb naplemente előtt elfogyasztani. Ahogy leszáll az éj, felejtsd el az ilyen ételek létezését. A só, egyéb fűszerek, savanyú gyümölcslevek nemcsak jelentősen növelik az éhséget este, hanem megtartják a vizet a szervezetben, duzzanatot okozva. Vegye figyelembe ezt a szabályt - és a mérleg nyilai hamarosan kellemes eredményeket mutatnak.

Mit és mennyit lehet enni éjszaka

A jól ismert szabály szerint 18 óra után tilos enni. Nem mindenki tudja, hogy csak azok ne egyenek késő este, akik 21.00-22.00 között fekszenek le. Ha enni szeretne valamit este, kövesse két szabályt:

• enni legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt;
• csak fény, természetes táplálék: szárított gyümölcsök, gyümölcsök, zöldségek vagy tejtermékek.

A könnyebb eligazodás érdekében megadjuk a fő termékek emésztési idejét:

• hús - 4-5 óra (4 óra - az idő, amíg a hús a gyomorban van), baromfihús bőr nélkül - legfeljebb 2 óra;
• hal - 40-60 perc;
• gyümölcsök és zöldségek - 30-60 perc;
• köles, rizs, hajdina, árpa - 90 perc;
• durumbúza tészta - 3 óra;
• burgonya és kukorica - 60 perc;
• hüvelyesek és bab - másfél órától 2 óráig,
• diófélék és magvak - 2-3 óra (az áztatott dió sokkal gyorsabban felszívódik - 1,5 óra);
• sovány tej, túró, sajt - 90 perc (túró tól teljes tej- 2 óra).

Enyhe éhségérzettel kell felállni az asztaltól, mert a jóllakottság érzése csak 20 perccel étkezés után jön.

Lazíts és csak lazíts

Munka után ahelyett, hogy azonnal a buszhoz rohannának, ritmusos lépésekkel menjenek át néhány megállón. Bebizonyosodott, hogy az éjszakai túlevés gyakran közvetlenül összefügg nemcsak a stresszel és a túlterheléssel, hanem gyakran az ellazulás képtelenségével is. A fizikai aktivitás gyorsan enyhíti a stresszt: vásároljon edzőtermi tagságot a következő címen: esti idő, jógázz vagy csikongj, rendezz egy esti kocogást.
Esti séta a friss levegő az egész testet tónusba hozza. A fizikai aktivitás után nemcsak fizikailag érzi magát jobban, hanem általános pszicho-érzelmi állapota is javulni fog.

Alatt a fizikai aktivitás endorfin termelődik, az öröm hormonja, mint a csokoládéevés és a szex. Joghurt, kefir, gyümölcssaláta – egyszerűen nem akarsz többet enni. Így több legyet is megöl egy csapásra: hagyja abba az esti túlevést, javítsa hangulatát és alakját. Egyébként ne feledkezz meg a kellemes szeretkezésről!

A meditáció kedvenc nyugodt zenéjére vagy egy fürdő aromás keverékekkel segít enyhíteni a fáradtságot. Megtalálhatja a saját módját a kikapcsolódásnak. A lényeg az, hogy ne felejtsd el a tested kedvében járni, akkor a gyomor kényeztetésének vágya sokkal ritkábban jelentkezik.

Egyáltalán nem nehéz feladat itt és most győzelmet aratni önmagad felett. Ahogy Plutarch mondta:

„Tanítsa étvágyát, hogy készségesen engedelmeskedjen az Értelmének!”

- és a tested remek közérzettel fogja meghálálni. Egy idő után teljesen megszabadulsz tőle tolakodó gondolat„hogyan ne egyél túlzásba”, egészségesebbnek és boldogabbnak fogod magad érezni!