Mit tegyünk, hogy ne együnk túlzásba. Rendszer-vektor pszichológia. Hogyan lehet megtanulni, hogy ne együnk túl sokat? Hangos zenét sugárzó helyek, otthon tévézve

A túlsúly olyan téma, amely keveset hagy közömbösen, mert nemcsak külső probléma, hanem óriási egészségkárosodás, sőt néha életveszély is. Gyakran az ok túlsúly túlevéssé válik. Hogy megtudja, miért eszik többet a kelleténél, mindössze 9 kérdésre adott válaszok segítenek. Olvassa el őket, és talán kevesebbet eszik.

Mennyit kell enni a fogyáshoz?

Ellenőrizze otthonában a tányérok méretét: minél nagyobbak az edények, a több adag. A tudósok bebizonyították, hogy ha két embernek adunk tányért különböző méretű, akinek több van belőle, az felveszi és sokat eszik több étel. Lehet, hogy gyerekként kénytelen volt megenni mindent, ami a tányérján van, vagy úgy gondolja, hogy az ételt nem szabad kidobni, de ez nem ok a túlevésre. Vegyél egy kisebb tányért, és hamarabb jóllaksz, bízz bennem.

Miért eszik az ember sokat?

Sokan unalmukból esznek túl, egyszerűen semmi közük önmagukhoz. A legegyszerűbb, ha összegyűjtünk egy hegynyi ételt, és leülünk a tévé elé. Ugyanez történik a munkahelyen is, ha a szolgáltatás nem okoz elégedettséget, megy az ember kávézóban, vagy a munkanap során többször iszik teát sütivel. Tanulmányok kimutatták, hogy egy érdektelen feladatot végző személy sokkal többet eszik. Keress egy olyan tevékenységet, amit szeretsz!

Mennyi alvásra van szüksége?

Amikor éhesnek érzed magad, tedd fel magadnak a kérdést: Tényleg éhes vagyok, vagy csak fáradt vagyok, és aludnom kell? Sokan esznek édességet és zsíros ételek hogy növelje az energiaszintjét és egy kicsit felvidítson. Ha ezzel a problémával találkozik, először a rendszerezést kell tennie jó alvás. Naponta legalább 6 órát kell aludnia.

Próbálja nyomon követni, hogy a nap mely szakaszában vagy a legfáradtabb, és erre az időszakra készítsen egy egészséges snacket. Zöldség saláta vagy például teljes kiőrlésű pirítós krémsajttal. Ha lehetséges, próbáljon legalább 15 percet pihenni és aludni.

Hogyan kell helyesen étkezni?

A túlevés abbahagyásának másik módja a lassú evés. Az étel rágásának sebessége súlygyarapodást és anyagcserezavarokat okozhat. Ha észreveszi, hogy már mindent megevett, és a többi embernek még tele van a tányérjaival, összpontosítson a rossz szokásra.

Először is lassan rágja meg, ismerje fel az étel ízét, élvezze. Ez segít abban, hogy sokkal gyorsabban érezd jól magad, és elősegíted az egészséges emésztést. Másodszor, evés közben tedd el az edényeidet, ne fald meg a következő falatot, ha ezt még nem rágtad meg.

Mennyi vizet kell inni?

Talán nem tudja, hogyan válassza el egymástól az éhség és a szomjúság érzését. Azáltal, hogy összezavarod őket, eszel, ahelyett, hogy vizet innál. Ennek eredményeként plusz kalóriákat és túlevést kapunk. Az édesség evésének vágya gyakran szomjúságot jelez. Kövesse nyomon, mennyi vizet iszik naponta. Egy felnőtt számára a norma napi 1,5 vagy 2 liter víz. Próbálja meg elosztani a víz mennyiségét a nap folyamán, tegyen maga elé egy gyönyörű üveg vizet, vagy használjon emlékeztetőket a telefonján.

Szükséges a diéta?

Nincs rosszabb annál, mint az érzés, hogy megfosztanak minden kedvenc ételedtől. A diéta előestéjén minden kelléket megesz a szekrényekből, mert azzal holnapátveszed az irányítást magad felett. Megért egészséges életmód az élet nem egy disznózsír lap hajdinával, hanem kiegyensúlyozott étrend nélkülözés nélkül. Ha korlátozod magad, még mentálisan is, akkor automatikusan elkezdesz enni. Mindent megehetsz, csak nem hatalmas mennyiségbenés nem minden nap.

Naponta hányszor kell enni?

Nem volt időd, vagy nem akartál reggelizni, és rettenetesen éhes vagy a vacsorára? Vacsorázik, miközben sorozatot néz, vagy hírfolyamot néz a közösségi hálózatokon? Ha ez ismerős számodra, akkor szabálytalanul táplálkozol. Ezzel a diétával a szervezet nem érti, hogy van-e ideje megemészteni az ételt vagy sem.

Reggelente a szervezetnek sokkal több energiára van szüksége, ezért kiadós reggelit, ebédet és kis adagokban vacsorázni kell. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik rendszeresen reggeliznek, kisebb valószínűséggel híznak.

Hogyan ne együnk túlzásba?

Távolítsa el étrendjéből a feldolgozott élelmiszereket, mivel ezeknek köszönhetően szervezeted tápanyaghiányban szenved, ami a város érzését váltja ki. Egyél több természetes gabonát friss hús, zöldek és zöldségek. Még ezek az apró változtatások is megakadályozzák a túlevést.

Hogyan lehet abbahagyni az étkezési stresszt?

Hangulati ingadozások, szomorúság, stressz, harag, szeretet és figyelem hiánya, bűntudat és szégyen – mindezek az érzelmek éhséget okozhatnak. Az étel feldob és élénkít negatív érzelmek. A probléma az, hogy emiatt gyűlölt kilogrammokat kapsz. Az egyetlen módja megszabadulni ettől a szokástól - felismerni a problémát, és megtalálni egy ártalmatlan módját, hogy elvonja a figyelmet tapasztalatairól.

Szerző : Elena Degtyar, az Ideális Test Iskolája #Sekta tudományos osztályának vezetője

A finom ételek az egyik fő öröm az ember számára. De észrevettél-e már ilyesmit maga mögött: akármilyen tányér van is előtted, kicsi vagy nagy, mindenesetre az utolsó morzsáig mindent megesz? Már tele van a gyomrod, tele vagy, de valami a fejedben nem engedi, hogy megállj.

Úgy tűnik, a megoldás egyszerű. Ön ? Nem? Akkor hagyd abba az evést!

De túl gyakran eszünk túl sokat, és alig mászunk ki az asztal mögül. Valószínűleg ősidők óta ez az emberi természet: enni a jövőért, mert nem tudni, mikor fogsz legközelebb mamutot. Azonban most ez a szokás csak ahhoz vezet plusz kiló amelyektől néha nagyon nehéz megszabadulni. Tehát meg kell tanulnod, hogyan fejezd be az evést, ha jóllaktál, még akkor is, ha még sok finom étel maradt a tányéron. Íme néhány tipp a túlevés elleni küzdelemhez.

Ismételje meg: „Nem kell mindent a végéig megennem”

Írd le ezt a mondatot egy papírra, hagyd a bejegyzéshez kommentben, mondd ki többször hangosan, hogy megerősítsd ezt a gondolatot: nem kell mindent a végéig megenni. Hagyd abba, amint úgy érzed, hogy már tele van a gyomrod, és elégedett vagy.

Kerülje a túlevést a kávézókban

A túlevés nagyon könnyű. Általában, ha ott eszel, nyugodt légkörben, kellemes beszélgetőpartnerrel tedd. Ez pedig azt jelenti, hogy van plusz ideje ülni 15-20 percet, majd elfogyasztani a maradékot. A beszélgetés során ez észrevétlenül megtörténik. Az étkezés végén azonban biztosan érezni fogod, hogy túlzásba vitted magad.

Úgy érzi, már jóllakott? Kérje meg a pincért, hogy csomagolja be a megmaradt ételt, és tegye a zacskóba. Ha valamilyen oknál fogva nem akarsz ételt vinni magaddal, akkor hagyd, hogy elvigye a tányért. Ellenkező esetben nem fog tudni ellenállni a kísértésnek, hogy egyen még egy falatot, majd még egyet...

Kerülje a túlevést otthon

Nincs azzal semmi baj, ha megesz egy teli tányért, vagy akár két tányért. A lényeg az, hogy hagyd abba, amikor jóllakottnak érzed magad.

Mielőtt elkezdené az étkezést, azonnal csomagolja edényekbe a maradékot, amelyet nem tett tányérra, és tegye be a hűtőszekrénybe.

Ha vacsora után úgy érzi, hogy nem vagy jóllakott, igyál egy pohárral és várj 10 percet. Lehet, hogy az agyad még nem kapta meg a jóllakottság jelét. Ha 10 perc után még mindig éhes, akkor egyél egy darab gyümölcsöt vagy pár szelet csokoládét.

Itt újabb nehézségekbe ütközhet. A maradék ételt a hűtőszekrénybe helyezve egy csendes belső hangot fog hallani, amely azt suttogja: „Hé, már csak egy kanál van hátra! Ezt a marék ételt be kell tenni a hűtőbe? Egyél meg azonnal!" Ellenálljon a meggyőzésnek, a cél az, hogy ne enni túl sokat.

Ne feledje: Nem kell minden alkalommal ennie, amikor alkalma nyílik rá.

Mindig hallgasd meg a tiédet. Úgy döntöttünk, megiszunk egy italt a barátokkal egy kávézóban – gondolja át, hogy valóban diót vagy krutont akar-e, vagy megszokásból szedje le. Egy partin vagy otthon hagyja abba az édességek, sütemények és egyéb rágcsálnivalók féktelen fogyasztását. Gondolkozz, mielőtt a szádba veszel valamit.

Persze nehéz ellenállni, ha körülötted mindenki rág valamit. És nehéz visszautasítani egy kávézói ajánlatot gyors kaja. De az egyetlen tényező, amely befolyásolja, hogy most eszik-e vagy sem, az egy őszinte válasz a kérdésre: tényleg éhes vagyok?

Szép napot nektek, kedves olvasóim! A mai bejegyzés arról szól, hogyan kezeljük az állandó túlevést. Szóval mit tehetsz, hogy az étel ne tartson vissza? Hogyan lehet megtanulni, hogy ne együnk túl sokat? És ha saját erő Nem lesz elég megbirkózni a folyamatos túlevéssel?

Itt megtalálja a választ ezekre a trükkös kérdésekre. És ami a legfontosabb, valóban abbahagyja a túlevést, ha gyakorlatba ülteti ezeket a tippeket.

Nos, készen állsz, hogy feltétlen győzelmet arass a túlevés felett?

Annak érdekében, hogy ne enni túl, ne hozza magát az éhségérzet

Az a tény, hogy az élelmiszer mennyiségének szabályozására szolgáló összes módszer gyakorlatilag tehetetlen az éhségérzet előtt. Az étel a miénk fiziológiai szükséglet, és a tested "üvöltözni" fog mindannyiótoknak lehetséges módjai, miben Ebben a pillanatban szükséges. És akkor hiába emlékezteti magát az előnyökre Az egészséges táplálkozás, hiszen minden bizonnyal a leggyorsabban telítődő étel kerül kiválasztásra. Ő a legrosszabb. Édes vagy keményítőtartalmú, ami gyakran szintén tele van zsírokkal. Egyszóval viszlát karcsú alak!

Mit kell tenni?

Először is próbáljon meg gyakran enni. A főbbeket a linken olvashatjátok. Röviden, akkor egyél 2,5-4 óránként, mindig kis adagokban. És akkor az éhségérzet gyorsan feledésbe merül.

Másodszor, ha mégis utolérné hirtelen étvágyát, mindig tartson magánál egészséges snackek. Gyümölcsök, szárított gyümölcsök (de nem kandírozott gyümölcsök!), erjesztett tejitalok, dió (mennyiség - legfeljebb 3-5 darab), gyermek étel(gyümölcspüré cukor nélkül, valamint hús és zöldség opciók), alacsony kalóriatartalmú kenyér - mindez segít egy "éhes" percben, és segít, hogy ne fizessen egészségtelen étel a legkisebb figyelmet sem.

Ha túl eszel, vedd kézbe az irányítást

A kövér embereket, akik nyíltan bevallják, hogy sokat esznek, ideje beírni őket a Vörös Könyvbe. Szavak szerint mindannyian rendkívül kicsinyek, és ők maguk is őszintén hisznek benne. Milyen bűn titkolni, és ő maga is ilyen volt.

A túlsúly azonban nem alakul át a levegőből, és ez tény. Hogyan lehet abbahagyni önmagad becsapását és a saját kezébe venni a dolgokat?

A legjobb módja egy étkezési napló vezetése, amelybe minden étkezését rögzíti. Az élelmiszerek ideje, mennyisége, kalóriatartalma és összetétele szükséges, de elégséges minimális információ.

Akkor valóban látni fogja, hogy mennyit és mit eszik, ami minden bizonnyal cselekvésre ösztönöz. Egyébként mindössze 1-2 hónap kell ahhoz, hogy szabad szemmel is látható eredményt érjünk el (vagyis 1-3 számmal kisebb legyen).

Hogyan hagyd abba a túlevést: Ne higgy a szemednek

Konyhai mérleg nélküli élelmiszerek súlyának és térfogatának helyes felmérésére csak azok képesek, akik hosszabb ideig szakácsként vagy élelmiszer-kereskedelemben dolgoztak. A többihez mérleget és mérőeszközt kell használni. Ellenkező esetben - újabb önámítás.

Természetesen vizuálisan emlékezhet a hangerőre konkrét termék amelyet már lemértél. De nem nélkülözheti legalább egyszeri érintkezést a mérleggel.

Jó segítőtárs lesz ugyanaz a (feltétlenül kicsi!) Tányér, ami mérőnek is tekinthető. Például levest, köretet, zabkását, salátát (mit eszel még?) csak egyszer mérhetsz bele, írd le a számokat és tekintsd helyesnek.

Igen, az eltérések lehetségesek, sőt elkerülhetetlenek (például a zabkása többé-kevésbé száraz lehet), de ez nem lesz jelentős hatással a kalóriatartalomra. Ráadásul kicsi a tálka!

Apró edények egyébként már nagyszerű módja ne egyél túl. Ezért ne késleltesse a bevezetését az életébe.

A túlevés megelőzése érdekében légy nyugodt

Könnyű ezt mondani, nem? De hogyan legyünk nyugodtak, ha minden gondolat csak az ételről szól? A szervezet hozzászokott a nagy mennyiségű ételhez, és pszichológiailag nehéz ellenállni a kísértéseknek.

Ebben az esetben jobb megelőzni, mint kezelni a következményeket.

Próbálj meg naponta nyugtató teákat inni. Vigyázz magadra: mikor jelentkeznek azok az éhségrohamok, amelyek inkább hamisak, mint fiziológiásak? szakács gyógynövény tea erre a pontra, és az étvágy nem jön létre, vagy sokkal gyengébb lesz.

Használat légzőgyakorlatok. Íme a legegyszerűbb: koncentrálj a saját légzésedre, gondold azt, hogy "lélegzet-lélegzet-lélegzet-lélegzet". Egy-két perc, és a hamis étvágy elmúlik, átadja helyét a nyugalomnak és a nyugalomnak.

Ha valóban sok stressz van az életében, olvassa el ezt - a cikkben tengernyi elérhető, de hatékony módszerek stressz megelőzés.

És... felejtsd el a sebességet

Sajnos a modern élet üteme olyan, hogy egy lassú étkezés időpocsékolásnak tűnik. De ez a hit megtévesztő. Bebizonyosodott, hogy a gyorsan evők nagyobb valószínűséggel híznak és betegszenek meg emésztőrendszer. De ezektől a betegségektől való megszabadulás időt, pénzt és idegeket is igényel.

• mindig ülve egyél;
• vágja az ételt a lehető legkisebbre, és ízlelje meg minden falatot (ha valamit nem lehet felvágni, használja a legkisebb edényekből);
• étkezés közben csak az ételre gondoljon;
• próbálj mindig az utolsónak befejezni az étkezést.

Ezek egyszerű szabályok segít abban, hogy ne étkezzen túl, ami azt jelenti, hogy közelebb visznek álmai alakjához, és egészségesebbé és energikusabbá tesznek. Teljes szívemből kívánok kényelmes és könnyű fogyást! Légy vékony, egészséges és boldog!

Mini tippek a fogyáshoz

Csökkentse az adagokat harmadával – ez segít az építkezésben! Röviden és lényegre törően :)

Tegyél kiegészítőket vagy hagyd abba? Amikor ez a kérdés felmerül, mindenképpen ideje abbahagyni az evést. Ez a test jelez a közelgő telítettségről, különben nem lennének kétségeid.

Ha hajlamos a túlevésre esténként, vacsora előtt vegyünk egy meleg zuhanyt. 5-7 perc, és máris teljesen más a hangulatod és a hozzáállásod az ételekhez. Próbáld ki – működik.

Bármilyen ízletes is az étel, még sokszor fogod megenni. Nem ez az utolsó étkezés az életedben! Emlékeztesd magad erre, amikor úgy érzed, hogy nem tudod abbahagyni, és görcsösen nyelsz darabról darabra.

A túlevés nem csak az alakodnak árt, hanem az egészségednek is. Ha a szervezet a szükségesnél több táplálékot kap, akkor szinte minden rendszer és szerv tevékenysége megsérti.

A túlevés veszélye

Ahogy a mondás tartja népi bölcsesség: "Jobb alul enni, mint túl enni." Az étkezést enyhe éhségérzettel kell befejezni, különben felborul a szénhidrát és zsír egyensúly, ami hozzájárul a készlethez túlsúly. A szervek megnövekednek, és a szív hatalmas terhelést kap. Ezt követően a szívizmok megnagyobbodnak, gyakrabban összehúzódnak, ami nyomásproblémákhoz és magas vérnyomáshoz vezet. A második érintett szerv a máj. Megnövelt mennyiség a zsírok a májat teszik forrásává. Nem birkózik meg a zsírral, feltölti vele a test sejtjeit. Ez a folyamat a bélrendszeri betegségek kialakulásához vezet.

Az okok

Miért esznek túl az emberek? Tudtad, hogy a túlevés szokása gyermekkorban kezdődik? Ha a szüleid arra kényszerítenék, hogy az utolsó morzsát megegyed, vagy megbüntenek hosszú ülés a tányér előtt, amíg be nem fejezi az evést, hajlamos a túlevésre.

A második ok pszichológiai. Emlékszel, hányszor „ragadtad meg” a problémákat? Az étel nem legjobb antidepresszáns. Keress egy alternatív tevékenységet. Sportoljon, hallgasson zenét, szervezzen sétákat, kommunikáljon az emberekkel.

A szakértők egy másik okot azonosítanak - a diétákat. Ha te bizonyos időszak az idő megtagadja magától a kedvenc csemegét, akkor előbb-utóbb összeomlik. A következmények szörnyűek. Ezért az egészséges táplálkozás szabályait betartva szervezzen olyan napokat, amikor kényeztetheti magát.

Hogyan ne egyél túl

Elleni küzdelem érdekében függőség emlékezzen néhány szabályra:

• Le kell ülni az asztalhoz jó hangulatés kellemes légkör. A családi vacsora nem az a hely, ahol megmutatjuk a dolgokat;
• Nyújtsa meg a folyamatot: egyen kis adagokban, lassan, alaposan rágja meg;
• Evés közben ne tereld el a figyelmedet. A tévézés, a munka és az olvasás nem megfelelő az asztalnál. De egy nyugodt beszélgetés segít megnyújtani a folyamatot;
• Csak az asztalnál étkezzen – fennáll a túlevés kockázata útközben;
• Napi 5-6 étkezés kis adagokban segít abban, hogy ne érezd magad éhesnek, és ne terelje el a figyelmét egy falatozás.

Hogyan uralkodj magadon

Mi a teendő, ha a túlevés szilárdan gyökerezik az életedben? Hogyan lehet abbahagyni a túlevést?

1. Találja ki a túlevés okát. Értsd meg pszichológiai állapot próbáld megérteni a testedet.
2. Kövesse nyomon, mennyit fogyaszt a nap folyamán. Felvehető.
3. Készíts egy öklét - ekkora a gyomor. Nagyszámú az étel megfeszíti ezt a szervet. Ha a gyomor megfeszül, fokozatosan fel kell hagynia ezzel a szokással, napról napra csökkentve az adagokat.
4. Napi 2 liter víz elfogyasztása segít csillapítani az éhséget és felgyorsítja az anyagcserét.
5. A sport nemcsak az izmokat tonizálja, hanem abba is hagyja az étkezésre való gondolkozást.
6. Cserélje le a zsírokat és szénhidrátokat tartalmazó élelmiszereket zöldségekkel és gyümölcsökkel.
7. Változtassa meg az ételek elkészítésének módját – sütés helyett inkább pirítsa vagy süsse. Vásároljon dupla kazánt - egy csomó új kedvenc étel fog megjelenni.

Mi a teendő, ha túl eszik

Mi a teendő olyan helyzetben, amikor túlevett? Ne csüggedj, a test helyreállítása könnyű, ha erőfeszítéseket teszel. Íme néhány tipp:

1. Séta. Friss levegő felgyorsítja az anyagcserét, segít a szervezetnek megbirkózni az étellel.
2. Segít enyhíteni az állapotot rágógumi. Az enzimek a nyálba jutva felgyorsítják az élelmiszer lebomlását.
3. Főzzön gyömbér teát. A gyömbér képes enyhíteni a nehézséget, felgyorsítani az anyagcserét és aktiválja az emésztést.
4. Ha nyaralsz, táncolj. A kalóriákat energiára használjuk fel, nem a derékban raktározzuk el.
5. Reggel, túlevés után, jobb egy pohár vízzel kezdeni citromlé. A reggelinek rostot kell tartalmaznia. Segít megtisztítani a beleket. Feltétlenül fogadd el hideg és meleg zuhanyés menj futni.

Az étrend megváltoztatása, az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkentése és a pozitív érzelmek mennyiségének növelése segíti a helyes cél elérését. Miért nem akarsz túl enni? Menj a tükörhöz és képzeld magad újnak. gyönyörű alak, egészséges test, egy új hobbi és ami a legfontosabb, nem függsz a gyomrodtól. Higgye el, de jobb, ha ellenőrizze - a játék megéri a gyertyát.

Tudja meg, hogyan védheti meg magát a túlevéstől, ami pozitívan befolyásolja az alakját.

1. Használjon ételemlékeztetőket

Étkezés közben ne rohanjon letakarítani a használt edényeket, üres üvegeket és csomagolás. Ez emlékezteti a tudatalattiját, hogy mennyi ételt ettél már.előtt. Tanulmányok szerint 34-73%-kal több ételt eszünkamikor kínálatuk korlátlan.

2. Válasszon kis csomagokat

Kis kiszerelésű édességek és rágcsálnivalók vásárlása esetén 25%-ot fogyaszt kevesebb kalóriát anélkül, hogy észrevenné.

3. Használjon kis tányérokat és keskeny poharakat

Testünk arra törekszik, hogy önmagát ellátja a maximális számétel. Hogyan minél nagyobb a tányér, annál finomabb (és egyben egészségtelen és zsíros) étel is kerül ráelfér. Csak egy 32 cm átmérőjű tányért hasonló méretűre cserélni24 cm, akkor 27%-kal kevesebb ételt eszel. Hasonló fókusz lehetszemüveghez: válasszon széles szemüveget egészséges folyadékok, ilyenmint a víz és természetes gyümölcslé, és keskeny magas pohár alkoholhoz és édes italokat.

4. Csökkentse a változatosságot

Tanulmányok kimutatták, hogy túl sokféle étel 23%-kal több étel fogyasztására kényszerít bennünket. Annak érdekében, hogy ne eszik túl - csökkentseaz ízek, textúrák és színek száma a tányéron. Például egy lakoma alattne válasszon 2 falatnál többet, és igya ugyanazt az italt egész este.

5. Tartsa távol a különösen egészségtelen ételeket

A mondás, hogy „el a szemtől, el az elmétől” remekül működik az ételekkel. Amikor a kezeli a szemünk előtt vannak, engedünk a kísértésnek, hogy 71%-kal gyakrabban együnk.

6. Bonyolítja az evés folyamatát

Minél több lépésre van szükség ahhoz, hogy valami pluszt együnk, annál gyakrabban utasítjuk el élelmiszerből. Tedd szokásoddá, hogy csak az asztalnál ülve egyél. Ez segít abban, hogy ne egyél unalomból.a számítógép előtt vagy főzés közben.

7. Egyél lassan

A tudatos táplálkozás egyszerű módja annak, hogy kevesebb kalóriát együnk, és fogyasszunk Több móka. Próbáljon pálcikával enni villa helyett, vagy tartsa bent az edényeket bal kéz.

8. Ne tereld el a figyelmedet

Ha tévét nézünk, hallgassunk rádiót vagy játsszunk számítógépes játék evés közben - túlesünk. Szerencsére ez is érvényes hasznos termékek is. tagokegy tanulmány 11%-kal több sárgarépát evett, miközben nézteTV műsorok. De ha vacsoráról van szó, akkor is a legjobb, ha egyedül az ételre koncentrál.

9. Válassza ki a cégét bölcsen

A tudósok számításai szerint 35%-kal többet eszünk, ha csak egyet eszünk Férfi. És 96%, ha hét vagy több ember társaságában eszünk. Abban azugyanakkor segít, ha olyan emberrel ebédel, aki lassabban vagy kevesebbet eszik, mint te ne egyél túl.

10. Egyél a "belső órád" szerint

Támaszkodjon a belső éhségjelzésekre az ütemezett étkezések helyett. Ne feledd az igazi éhség nem tesz különbséget az ételek között. Ha valami konkrétat szeretnélez a lelki éhség biztos jele. Elválasztani a fizikaitóléhség, tedd fel magadnak a kérdést: kész vagyok most megenni egy almát?

11. Óvakodj az "egészséges ételektől"

Nem minden termék "diéta", "természetes", "val alacsony tartalom cukor" és hasonlók a valóságban ilyenek.Gondosan olvassa el a termékek összetételét és energetikai jellemzőit.

12. Vásárolja meg a szükséges mennyiséget

A legtöbb terméket tartalékba vásároltuk, sokkal korábban eszünk. Ez különösen igaz az egészségtelen rágcsálnivalókra és édességekre. Ha volt ilyen a vásárlásbanszükséges, akkor ügyeljen arra, hogy ne lássa el őket.

13. Növelje az étel mennyiségét

A nagy mennyiségű étel segít jóllakottnak érezni magunkat és csökkenteni ételfogyasztás. A rostban gazdag zöldségek hozzáadása az étrendhez a leginkábbegyszerű módja az élelmiszer mennyiségének növelésének.