Az örök fiatalság étrendje. A tudósok rájöttek, mit kell enni, hogy ne öregedj. Mik az ifjúsági diéta szabályai és menüje? Az étrend alapvető szabályai

A fiatalok étrendje, ott van? Próbáljuk meg kideríteni. Csodálattal nézünk sok hollywoodi sztárra. Szép, karcsú, fitt, fiatal. „Valószínűleg Botox és számtalan fogszabályzó” – közöljük hitelesen pompás megjelenésük okát. Azonban nem minden híresség folyamodik drasztikus intézkedésekhez. Vannak, akik csak óvatosak az étlapjukkal. És segíts nekik megtenni. különféle rendszerek neves szakértők által kifejlesztett táplálkozás. Táplálkozási szakértő Nicholas Perricon is hozzájárult a híres emberek szépségéhez és fiatalságához.

A Face Lift Diéta Nicholas táplálkozási rendszerének a neve, amely kifejezetten azoknak készült, akik nem akarnak szolgáltatásokat igénybe venni. plasztikai sebészek de ugyanakkor sóvárog hosszú ideje maradj jó formában, és ne gondolj az életkorra, amikor a tükörbe nézel. Úgy véli, hogy a legtöbb bőrproblémánk azzal függ össze, hogy mit eszünk.

Biztosan hallottál már a szabad gyökök fogalmáról. Ezek olyan molekulák, amelyek behatolnak testünk létfontosságú sejtjeibe, és megzavarják kommunikációjukat. Következmények ilyen interferencia válik különféle betegségek, beleértve idő előtti öregedésés bőrgyógyászati ​​rendellenességek. A kortizol hormon pedig serkenti a szabad gyökök aktivitását. Stressz hatására keletkezik, alultápláltságés avitaminózis. Az antioxidánsok, amelyek egyes növényi és állati termékekben megtalálhatók, meggátolhatják a káros molekulák munkáját.

Nicholas Perricon kutatása érdekes következtetésre vezetett: ha az élelmiszer, amely a kialakulását okozza szabad radikálisok, és gazdag antioxidáns tartalmú ételekkel, sokáig fiatal és egészséges maradhatsz. Az ilyen étrend segít javítani a bőr, a haj, a köröm állapotát, megszabadulni a túlsúlytól és helyreállítani a vitalitást.

Mit kell használni

Hal (lazac, tonhal, lepényhal, pisztráng), tenger gyümölcsei, bőr nélküli csirke, pulyka, tojás, túró, zöld leveles zöldségek, káposzta, spárga, paradicsom, kaliforniai paprika, gomba, bogyós gyümölcsök (főleg áfonya és cseresznye), alma, körte, dinnye, avokádó, olajbogyó, dió, hüvelyesek, zab, árpa, zöld tea, fűszerek (gyömbér, bazsalikom, cayenne bors), víz.

Mit kell kizárni

Gyorséttermek, alkohol, kávé, liszt, pácok, marhahús, kacsahús, gyümölcslevek, egyes gyümölcsök és zöldségek (szőlő, banán, mangó, narancs, papaya, görögdinnye, mazsola, kukorica, sárgarépa, burgonya, sütőtök), kemény sajt, édesség, rizs.

Alapszabályok

Az orvos szerint naponta legalább kétszer kell enni zsíros fajták hal (lazac, tonhal, szardínia, makréla, hering). Nagyon tartalmaznak fontos összetevője omega-3, amely elősegíti a bőr kisimítását és karbantartását víz egyensúly. Zöld leveles zöldségek, magas antioxidáns tartalmú gyümölcsök és bogyók, diófélék – mindezeknek jelen kell lenniük az asztalon.

A hatás eléréséhez be kell tartania egy bizonyos sorrendet az étkezés során.

Először is enni kell fehérje termékek(hús, hal, túró, hüvelyesek), majd rostok (gabonafélék és zöldségek), végül szénhidrátok (gyümölcsök). Egy ilyen algoritmus lelassítja a cukor felszívódását, és segít normalizálni a vérszintjét.

A diéta azt jelenti bőséges ital még mindig ásványvízés zöld tea.

Minden étkezés előtt ajánlatos 300 ml sima vizet inni.

A megfelelő táplálkozás mellett Nicholas azt tanácsolja, hogy aktív életmódot vezessen és sportoljon. Ez javítja az eredményt.

Az amerikai táplálkozási szakember programja 3 és 28 napos ciklusból áll, ami napi ötszöri étkezés: három teljes étkezés plusz két uzsonna.

HÁROM NAPOS DIÉTA LEHETŐSÉG

Reggeli

• 170 g lazac (sütve vagy grillezve vagy párolva);
• Egy kis tál főtt zabpehely (nem instant). A zabpehely alacsony glikémiás indexet tartalmaz, ami azt jelenti, hogy megszabadulsz az éhségérzettől anélkül, hogy megemelné a vércukorszinted.
• 2 szelet dinnye vagy 1/3 csésze friss bogyók(áfonya, szeder, málna, eper).
• Egy csésze zöld tea.
• Egy pohár szénsavmentes ásványvíz.

Vacsora

• 250 g lazac vagy konzerv szardínia.
• Olívaolajjal ízesített saláta saláta és citromlé.
• Kiwi, néhány szelet dinnye vagy egy pohár bogyó.

délutáni tea

• Egy alma.
• 170 g főtt csirkemell vagy klasszikus joghurt.
• Egy kis marék dió (dió, mandula, mogyoró).

Vacsora

• Mint az ebéd. Tehetünk bele egy kis tányér párolt zöldséget is (spárga, brokkoli, spenót).
• Dinnye és egy pohár bogyó.
• Egy pohár szénsavmentes ásványvíz.

Uzsonna lefekvés előtt

• 1 körte vagy alma.
• 60 g csirke vagy klasszikus joghurt.
• Kis marék dió.

Ennek a diétának az étlapja rengeteg olyan terméket tartalmaz, amelyek rendszeres használata hozzájárul a bőr megjelenésének javításához és a fiatalság megőrzéséhez. De nem ez az egyetlen feladat, amelyet a fiatalság és a szépség diétája maga elé állít. Másik célja az emésztési folyamatok javítása, hogy az összes kapott tápanyagok jól felszívódik az emberi szervezetben. Kívül, ezt a rendszert segít, és formába hozza a testet, bár a dőlésszögek nem lesznek olyan jelentősek, mint a szigorúbb diéták esetén. De egy ilyen nem túl gyors fogyás nem károsítja a szervezetet - éppen ellenkezőleg, csak előnyére válik!

Hogyan kell betartani a diétát?

A diétás tanfolyam időtartama 2 hét, de általában egy hónapos meghosszabbítás is megengedett. A menüt saját maga is összeállíthatja, kiválasztva a termékek javasolt változatait. Azonban nem cserélheti fel az ételeket, és nem adhat hozzá olyan ételeket és ételeket, amelyek itt nem szerepelnek. Ha ez a menü túl telítettnek tűnik számodra, természetesen ne egyél túl. Kihagyhatja az egyik étkezést, vagy kissé csökkentheti az adagokat

Igyál sok zöld teát a nap folyamán, reggel pedig adhatsz hozzá egy keveset természetes mézés egy szelet citromot forró ital. De felejtsd el a szokásos fehér cukrot! A folyadékból is megengedett tiszta víz gáz és csipkebogyóleves nélkül.

Ha hirtelen megszakad a diétával, újra kezdheti következő nap. Ideális esetben azonban először egy böjtnapot kell töltenie (például almával vagy kefirrel), majd váltson át diétára.

Diétás menü

Reggeli lehetőségek:

• néhány sütőben sült krumpli héjával, pár szelet zsírszegény sajt és spenót;
• egy tányér zabpehely, szárított gyümölcs vagy dió;
• szárított gyümölcsök és barna rizs;
• zsírszegény túró és egy pohár gyümölcszselé.

Ebéd lehetőségek:

• egy marék friss áfonya;
• grapefruit;
• 30 gramm füge;
• 20 gramm kesudió;
• 2 narancs.

Ebéd lehetőségek:

• egy tányér sovány zöldségleves, sütőben sült csirkecomb;
• 100 gramm pulyka, saláta bármelyikből friss zöldségek Zöld szín;
• néhány lágy tojás, egy adag friss zöld zöldség saláta (citromlével lezárva);
• kis adag párolt máj, pár darab főtt sárgarépa, zöldborsó.

Délutáni lehetőségek:

• 2 natúr joghurt édesítőszer és egyéb adalékanyag nélkül;
• 2 kivi;
• alma és spenót;
• egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir;
• grapefruit.
• egy pohár frissen facsart sárgarépa-narancs vagy narancs-grapefruitlé.

Vacsora lehetőségek:

• tengeri kel hagymával és sárgarépával (töltsük meg növényi olajjal);
• természetes túró adalékanyagok nélkül;
• lazac brokkolival (sütjük vagy pörkölt növényi olajjal);
• egy adag friss saláta zöld zöldségekből olívabogyóval, pirítósból korpás kenyérés egy pohár zsírszegény kefir.

Amint látja, nyilvánvalóan nem kell éheznie egy ilyen diéta alatt - egy nagyon gazdag és változatos étrend vár rád. Ezenkívül egyszerre több menü közül választhat, ami azt jelenti, hogy mindig eleget tehet ízlésének és preferenciáinak.

Ne feledje: a fogyáshoz nem a szigorú étrendi korlátozások vezetnek. A felesleges kilóktól való megszabadulás segít normalizálni az étrendet és az étkezési ütemtervet. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy gyakran, de kis adagokban étkezzenek - akkor biztosítja a csere és a csere stabil működését. emésztési folyamatok, ezért a beérkező kalória nem rakódik le a szervezetben a formában szubkután zsír. Célszerű olyan termékeket is beiktatni a napi menübe, amelyek természetes zsírégetőként működnek.

A fiatalság és a szépség diétája egy klasszikus rendszer példája a helyes és kiegyensúlyozott táplálkozás. Az étrend tartalmaz mindent, ami az emberi szervezet számára szükséges: fehérjék (hal és hús), szénhidrátok (gabonafélék és zöldségek), valamint egészséges zsírok (növényi olajok, dió, lazac).

Ez a menü mintául szolgálhat a jövőbeni állandó táplálkozáshoz. Nem szabad egy ilyen diétát rövid távú diétának tekinteni - hagyja, hogy ez legyen az új életmódja, amelyben nincs hely a gyorsételeknek, a konzerveknek, a túl zsíros és sült ételeknek, a készételeknek és a szódának. Mindazonáltal rendkívül óvatosan kell ezt a diétát alkalmazni azoknak, akik most fejezték be az alacsony kalóriatartalmú kúrát. Bármelyik után is szigorú diéta ez a táplálkozási rendszer a test számára túl telítettnek tűnik, ezért súlygyarapodás lehetséges.

Ha korábban túlságosan korlátozta az étrendjét, akkor nagyon fokozatosan kell átállnia a fiatalság és a szépség étrendjére. Nap mint nap zökkenőmentesen vegyen fel új termékeket az étlapjába, a fenti listára összpontosítva. A könnyű levesek hasznosak lesznek, friss saláták, párolt zöldségek, főtt sovány hús stb.

Szereted azt a nőt, aki a tükörből néz rád? Milyen szavakat mondasz magadban, amikor reggel ránézel: „Jaj, milyen jól nézek ki” vagy „Úristen, hány éves vagyok”? És hogyan vélekedik a hűtőről és étkezőasztal? Barátként vagy bűnözőként? A fiatalok étrendje nem képzelet?

Az öregedés mindenkivel megtörténik. És nincs megbízható "módszer" ennek visszavonására. A „halasztás” vagy „lassítás” azonban elég. Az egyik kézenfekvő módszer az egészséges táplálkozás.

A tény az, hogy az egészségtelen táplálkozás miatt idősebbnek tűnhetünk a tényleges életkorunknál, nem beszélve arról, hogy kockára teszi az egészségünket.

Ifjúsági diéta: A minőség számít

A fiatalok étrendje az étel döntő elutasítása, amely öregít bennünket. A rossz minőségű termékek, mint például, krónikus gyulladásos betegségeket okoznak. Túl sok nagyszerű tartalom az étrendben lévő cukrok szívbetegséghez, cukorbetegséghez vezethetnek, de károsak is, vagyis nemcsak közvetve (egészségrontó), hanem közvetlenül és láthatóan is hatnak a fiatalokra.

A rossz hír az, hogy több mint elég öregedő termék van. Egyesek eltömítik az artériákat, mások problémákat okoznak egészséges súly, mások megterhelik a vesét, amitől az arc és a szem alatti bőr megereszkedik. Lista lehetséges bajok az étel sokáig mehet.

Azonnal korlátozandó élelmiszerek

Kezdjük el összeállítani a különösen káros termékek listáját. Legyen rövid, mondjuk legfeljebb 5 pont, de olyanok, amelyek egyértelműen nem fiatalítanak minket.

1. Burgonya chips és sült krumpli. Valójában minden rántott étel tele van transzzsírokkal, amelyek hozzájárulnak a gyulladásos betegségek. Az American Heart Association szerint kordában kell tartanunk a transzzsírokat, és napi étrendünk 1%-ánál kevesebbet kell fogyasztanunk.

2. Fánk, édes piték és sütemények. Gyakran nekik is van magas tartalom a transzzsírok is túltelítettek cukorral. A túlzottan édes ételek hozzájárulnak a ráncok megjelenéséhez és súlyosbodásához, így ezek egyáltalán nem kapcsolódnak a fiatalok étrendjéhez.

3. Virsli, szalonna, kolbász – bármilyen iparilag feldolgozott hús. Sajnos a pizza, amit annyira szeretsz, sok zsírt és nitrátot tartalmaz, ami nem kedvez az egészségnek, a fiatalságnak és a szépségnek.

4. Nem sovány (zsíros) hús. A már említett Heart Association állítja, hogy a napi kalóriabevitel legfeljebb 7%-át tartalmazza. Ezenkívül javasolt a fehérjeforrások diverzifikálása a sovány állatok és zöldségek bevonásával.

Termékek - a fiatalok és a szépség kedvencei

A fiatalság diétáját sokáig lehet készíteni, még egy tucat cikk sem elég. Ahogyan vannak mérgező ételek, úgy vannak gyógyító ételek is, amelyek elősegítik az egészséget és a szépséget. Csökkentik az öregedéssel összefüggő számos betegség, köztük a rák, az Alzheimer-kór és a szívbetegségek kockázatát. Az ilyen szuperételek - zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, zsírszegény tejtermékek és sovány hús- A mediterrán típusú étrend nagyon gazdag.

A mediterrán diéta a fiatalok étrendje, amely az egyik jobb módszereket maradj sokáig egészséges és szép.

Arra is törekednie kell, hogy minden, amit eszik, a lehető legközelebb álljon a természeteshez, a lehető legkörnyezetbarátabb legyen (végül is a legtöbbünket szupermarketben vásárolják), és minimális főzést kell tartalmaznia. Érdekes, hogy a modern táplálkozáskutatók ugyanazokra a következtetésekre jutnak, amelyekre tudomány nélkül, nagyon sokáig és részben - jutottak.

A mediterrán ifjúsági étrend 5 kulcseleme

1. Különböző leveles salátákés zöld zöldségek. Magas az A- és C-vitamin tartalma, antioxidáns vitamin. A saláta, rukkola, spenót, vízitorma, valamint brokkoli és endívia folyamatosan szerepeljen az étrendben.

2. Paradicsom. A görögdinnye, a grapefruit, a guava és a spárga mellett a paradicsom antioxidánst is tartalmaz. , elleni védelem pusztító cselekvésúgynevezett "rossz" koleszterin.

3. Lazac. Más édesvízi halakkal – tonhal, hering, makréla és laposhal – együtt ez a forrás nélkülözhetetlen a szív és az erek egészségéhez, és túlzás nélkül a szépség, a hosszú élet és a fiatalság „vitaminja”.

4. Lencse. A bab az egyik fontos fehérje-, rost- és antioxidáns vitaminforrás. Próbálja ki a fekete babot, borsót, vegyen fel lencsét és szóját az étlapon.

5. Zabpehely. Kutatások kimutatták, hogy teljes kiőrlésű gabonák mint például a zabpehely, a teljes kiőrlésű kenyér és tészta, a barna rizs, a kuszkusz és a quinoa segít csökkenteni az artériák gyulladását. Emellett tiamint és riboflavint tartalmaznak, amelyek a bőr számára fontosak: hiányuk kiütéseket, hámlást okoz.

Ahhoz, hogy jól nézz ki, jól kell enned.

Ahhoz, hogy sokáig fiatal maradhasson, állandó táplálkozási rendszerként a fiatalok étrendjét kell választania, amely fitonutriensekkel látja el a szervezetet, egészséges zsírok valamint fehérjéket, rostokat és vitaminokat.

Csak ebben az esetben tudunk újat előállítani egészséges sejteketés frissíteni, hosszú ideig kiváló formában maradni.

A "Sex and the City" extravagáns Samantha szerepének előadója Kim Cattrall és még sokan mások.

Ennek a diétának a fő célja a bőr hosszú távú fiatalságának megőrzése. És melyik nő ne álmodozna néhány év elvesztéséről anélkül, hogy plasztikai sebészek segítségét kérné?

Általánosságban elmondható, hogy alkalmazza Dr. Perricone öregedésgátló diétáját, és számítson arra, hogy tíz év elteltével senki sem fogja tudni megtippelni valódi életkorát...

Az étrend alapvető szabályai

A legtöbb fő termék Dr. Perricone étrendjei – bio lazac. Minden nap meg kell enni. Bármilyen formában - sütve, párolva, párolva vagy akár konzervből. Ez a hal gazdag zsírsavakban, amelyek nagyon jótékony hatással vannak a bőrre.

Emellett kerülni kell a cukros ételeket, mert a glükóz beindítja a glikációs folyamatot (az öregedés egyik fő oka) a bőrsejtekben. lassíts természetes folyamatok bőrmegújulás, ami abban is megmutatkozik kinézet: szárazzá és letargikussá válik, ráncok jelennek meg.

Előnyben kell részesíteni az alacsony értékű termékeket glikémiás index(ez azt a sebességet tükrözi, amellyel egy adott termék lebomlik a szervezetben, és glükózzá - a fő energiaforrássá - alakul át). Ezek főleg zöld és sárga zöldségek és gyümölcsök, diófélék, magvak, növényi olajok.

A Perricone diétában nagy jelentőséggel bírnak az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek, mint például az édes paprika, padlizsán, spárga, brokkoli.

A diétát egy hónapra tervezték, de első eredményeit az Express face lift diéta nevű háromnapos kúra kipróbálásával érezheted. Mindössze három nap alatt észrevehetően javíthatja a bőr állapotát - a finom ráncok kisimulnak, az arcszín pedig üde és ragyogó lesz.

Ezt az expressz tanfolyamot gyakran Linda Evangelista szupermodell gyakorolja. Sokat dohányzik, és ez, mint tudod, nagyban befolyásolja a bőr szépségét. A Perricone diéta segít ellensúlyozni a dohányzás ártalmait, amelyek földes arcbőrben és megereszkedett bőrben nyilvánulnak meg.

Mindhárom napon lazacot, szardíniát vagy olajos halat kell enni. Köretként használjunk leveles zöldségekből készült salátákat. Desszertnek válasszon almát, dinnyét és mindenféle bogyót. Ne feledkezzen meg a napi 8 pohár vízről és a zöld teáról.

Nicholas Perricone diétás termékek

Annak érdekében, hogy megkönnyítse az étrend kiválasztását, és a „zöld és sárga zöldségek és gyümölcsök” általános szavak sajátos jelentést kaptak az Ön számára, a WomanJournal.ru két listát állított össze Önnek. Az elsőben megtalálja mindazokat az élelmiszereket, amelyeket be kell venni az étrendbe, a másodikban azokat, amelyek használatát korlátozni kell.

Alkalmas diétás ételekhez, amelyek tartalmaznak egészséges szénhidrátok. Ez:

Avokádó, kaliforniai paprika, bogyók, dinnye, zöldek (beleértve a spenótot és kelkáposztát), sütőtök, grillezett vagy párolt lazac (lazac), paradicsom, spárga, zöldbab, brokkoli, áfonya, káposzta, citrusfélék, kivi, őszibarack, körte, szilva és a legtöbb más nem keményítőtartalmú zöldség.

Kerülendő élelmiszerek listája:

Banán, kenyér, sárgarépa, cukrozott reggeli gabonapelyhek, kukorica, gyümölcslé-koncentrátumok, mangó, palacsinta, papaya, tészta, burgonya, rizs, cukor, gofri, és természetesen csokoládé.

Minta diétás napi menü

Figyelemre méltó, hogy Nicholas Perricone étrendje azon kevés igazán finom diéták egyike. Majd meglátod, ha elolvasod minta lista napi termékek, amiket (ó boldogság!) Bármikor módosíthatsz, ha hozzáadod a listánkból az összes zöldséget vagy gyümölcsöt. Szóval, íme, az Ön diétája Nicholas Perricone diétája alatt:

Reggeli - lemez zabpehely zsírszegény tejben egy marék friss bogyóval.

Vacsora - lazac só helyett szójaszósszal, fóliában sütve. Díszítsük egy tál zöldsalátával, piros kaliforniai paprikával, olajbogyóval és avokádóval. Salátaöntetként - citromlé és olívaolaj.

délutáni tea – natúr joghurt egy szelet dinnyével.

Vacsora. Szardínia olajban póréhagymával. Tejszínes spenót, brokkoli és kelbimbóleves.

Minden étkezés után ihat zöld teát.

Ma egy olyan témáról szeretnék beszélni, amely szerintem minden nő számára érdekes lesz. Hiszen minden nő nemcsak karcsú, hanem szép is szeretne lenni.

Nem minden divatos fogyókúra képes fenntartani a bőr, a köröm, a haj állapotát. Valószínűleg éppen ellenkezőleg, a rendszeres étrend után azonnal vitaminokat kell inni, helyre kell állítani a hajat és a körmöket. De mindezeket a problémákat elkerülheti a táplálkozási szakemberek által kidolgozott ifjúsági és szépségdiétának köszönhetően.

A szépségdiéta szebbé varázsol, és persze segít eltávolítani túlsúly, de minden diéta tehetetlen, ha nem tartod be a szabályokat.

Az étrend nagyon kiegyensúlyozott, és a szervezet nem szenved vitaminhiányban, a belek tökéletesen működnek, ami nagyon fontos női testés a bőr számára. Egy ilyen diéta elég lesz negyedévente egyszer, és észre fogod venni, hogy hajad, bőröd, körmeid javultak, alakod karcsúbb lett.

szépségdiéta szabályai

1) Igyál több folyadékot. A frissen facsart gyümölcslevekben magas a tartalom hasznos összetevők. A víz korlátlan mennyiségben iható. A fekete és a zöld tea helyettesíthető gyógyteával.

2) Ügyeljen arra, hogy természetes antioxidánsokat tartalmazó ételeket vegyen fel a menübe: áfonya, alma, paradicsom, gránátalma,

3) Zsírsav Az Omega 3 nélkülözhetetlen fiatalságunkhoz és szépségünkhöz. Gazdagítsa étrendjét tenger gyümölcseivel.

4) Ne feledkezzünk meg az E vitaminról Tojás és növényi zsírok napi menüben kell lennie.

5) Használjon színes gyümölcsöket.

6) Távolítsa el teljesen a cukrot.

7) Ne együnk lefekvés előtt, és ne együnk túlzásba, az adagok nem lehetnek nagyok.

Távolítsa el a zsemlét, pitéket – minden muffint.

9) Kerülje a stresszt.

Szépségdiéta - menü 1,2 nap

Hétfő. Reggelire egy tányér teljes kiőrlésű gabonapelyhet kell enni egy pohár kefirrel, adj hozzá 7 epret, még mindig tehetsz egy kanál apróra vágott mogyoró. Igyál egy pohár kedvenc gyümölcslevedből, amelyet a legjobb azonnal kifacsarni.

Ebédre pároljuk, vagy sütőben főzzük csirkemell, 2 édes paprikával különböző színek piros és sárga, néhány szár zeller. Egyél néhány aszalt szilvát.

Délutáni uzsonnához sütőben készítsük el sült alma egy teáskanál mézzel. 1 gabonacipó, lehet egy szelet zsírszegény sajttal.

Zöldség vacsorára: főtt karfiol, tojással enyhén megsütve sajttal megszórva nagyon jó a parmezán. Egyél egy almát és igyál egy csésze zöld teát.

Kedd. Reggelire főzzünk egy tojást. két darab teljes kiőrlésű kenyér co vaj. Gyümölcsért egyél savanyú almát. Egy bögre zöld tea, tehetsz bele egy szelet citromot.

Ebédre marhapörkölt. Készítsünk káposztasalátát bármilyen zölddel, például kaporral, ízesítsük olívaolajjal, meglocsoljuk citromlével. Narancs és egy marék mandula.

Délutáni uzsonnára egy adag túró (70g), fűszernövényekkel keverve. Egy darab rozskenyér.

Vacsorára készítsen salátát:

• főtt mell (150 gr);
• levél saláta;
• alacsony zsírtartalmú sajt;
• kekszet gabonakenyérből;
• főtt tojás.

Felöntjük citromlével.

Szépségdiéta - menü 3, 4 nap

Szerda. Forraljuk fel a zabpelyhet fölözött tej, oda lehet dobni egy marékkal dió, szárított sárgabarack. Egy adag zabkása - 50 gr. Zöld tea tejjel.

Ebédre hal, lehetőleg lazac.

• spenót;
• két paradicsom;
• 1 édes paprika.

Ízesítjük olívaolajjal, lehet zöldséget.

Snack - főtt kagyló, vágott pirospaprika. Egy szelet gabonakenyér.

Vacsorára ismét hal - pörkölt tőkehal zöldségekkel. Készítsen könnyű salátát: paradicsomból friss fűszernövényekkel, olívaolajjal fűszerezve. Gyümölcsből ismét egy alma. Egy darab gabonakenyér.

Csütörtök. Reggelire a kedvenc zabpehely, este forrásban lévő vízzel leöntve. Adjunk hozzá egy reszelt almát, egy kis diót, mazsolát, citromlevet a kása. Zöld tea tejjel.

Ebédre bármilyen halat, ami a legjobb párolva vagy sütve, citromlével. Egy adag (100 g) barna rizs édes paprikával keverve. Ha főzés közben adunk hozzá egy teáskanál búzacsírát, akkor a rizs egészségesebb lesz.

Igyon egy pohár joghurtot és két szelet gabonakenyeret.

A vacsora ismét barna rizs szójaszósszal.

könnyű saláta:

• néhány uborka;
• 100 gramm tonhal;
• lomb.

Ízesítsük enyhe majonézzel, jobb, ha főzzük magunknak.

Szépségdiéta - 5,6,7 nap

Péntek. Reggelizünk köles kása reszelt sárgarépával, adjunk hozzá egy kicsit lenmagolaj. Egy csésze zöld tea.

Ebédre pörkölt pörkölt:

• csiperkegomba vagy shiitake gomba;
• íj;
• édes paprika;
• sárgarépa.

Pörkölt adag - 200 g. Teljes kiőrlésű lisztből főzzük ki a tésztát, adjunk hozzá egy kanállal olivaolaj. Zöldsaláta.
Fél grapefruit.

Délutáni uzsonnára mandula dió (50g), banán. Kamilla tea.

Vacsorára főtt garnélarák, ismét barna rizs, főtt brokkoli (200g), édes paprika. Savanyú alma.

Szombat. Reggelire gyümölcsök: avokádó, néhány szelet ananász. 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér a. Főzzön gyömbér teát.

Vacsora: hajdina tejjel, gabonakenyérrel 2 szelet, néhány aszalt szilva vagy aszalt sárgabarack.

Délutáni uzsonna: sárgarépából készült saláta egy evőkanál tejföllel, megszórhatjuk apróra vágott mogyoróval. Néhány piros szőlő.

Vacsora csirke ill marha máj. Egy sült burgonya. Fokhagymás cékla saláta finomítatlan napraforgóolajjal.

A hét utolsó napja. Reggeli - egy adag zsírmentes túró (150g) egy kanál mézzel és egy marék áfonyával. Piros alma. Zöld tea.

Ebédre 100 gramm főtt marhahús.

• zöld zöldségek;
• tökmagok;
• egy kanál citromlé.

Néhány szelet zsírszegény sajt és egy marék vörös szőlő.

Snack 125 gramm tejes joghurt. Grapefruit. Napraforgómag - 1 tábla. kanál.

Vacsora 150 gramm főtt csirke. Egy sült burgonya. Főtt brokkoli egy kanál lenolajjal és fokhagymával. Egy narancs.

Következtetés: a szépségdiéta csak egészséges, mindennel telített nélkülözhetetlen vitaminok Termékek. Ügyeljen arra, hogy ha fogyókúrázni készül, olyan ételeket válasszon, amelyek nem csak alacsony kalóriatartalmúak, hanem vitaminokban és nyomelemekben is gazdagok, hogy egészségkárosodás nélkül fogyjanak le.