A fogyáshoz szükséges zabkása egyszerű. Táplálkozási alapelvek hajdina diétán. Milyen fogyókúrás gabonafélékkel lehet jelentős fogyást elérni

A diétás gabonafélék nemcsak a testsúly megfelelő szinten tartásában segítenek, hanem a legfontosabb forrásai is egészséges szénhidrátok. gabonanövények főleg tartalmaznak összetett szénhidrátok, amelyek egész napra energiával töltik fel az emberi szervezetet. A zabkása után a jóllakottság érzése sokáig megmarad. Többek között a gabonafélék tartalmaznak egyszerűen nagy mennyiség ásványok, vitaminok, rostok, ami hozzájárul gyengéd tisztítás beleket és megakadályozza a székrekedést. Tehát az árpából, zabból és rozsból származó rostok lelassítják a vércukorszint emelkedését és csökkentik a koleszterinszintet. És a rost búzakorpa megköti a vizet és elősegíti a kiváló emésztést. Ezért zabkása be hibátlanulétrendünk részét kell képeznie.

Hogyan kell főzni a diétás gabonaféléket

Forraljuk kását kell sovány tejben vagy vízben. Diétás zabkása fogyáshoz ízesítheti szószokkal és bármilyen diétás öntettel. A gabonafélékhez szárított gyümölcsök, méz, diófélék és gyümölcsök adhatók. A táplálkozás szempontjából leghasznosabb diétás gabonafélék a hajdina és a zabpehely. A súlyod csökkentése érdekében kombináld a gabonaféléket friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, egyél sovány húst és halat. Nem kell a zabkását vajjal ízesíteni és azzal enni sült ételek mert van nekik magas kalóriatartalom. Ha helyesen használod a gabonaféléket, biztosan le fogsz fogyni anélkül, hogy bármilyen diétát alkalmaznál. Íme a diétás gabonafélék alapvető receptjei.

Diétás zabpehely

Öntsünk fél pohár vizet és fél pohár alacsony zsírtartalmút a serpenyőbe. Ezután öntsünk bele 1/3 csésze hengerelt zabot, és adjunk hozzá 3 evőkanál száraz rostot. Sózzuk és főzzük a zabkását alacsony lángon 7 percig. borító zabkása fedjük le és hagyjuk 2 percig főzni. A diétás zabkása készen áll.

Diétás hajdina zabkása

A hajdina tartalmaz nagyszámúásványi anyagok: vas, mangán, kálium, kobalt. Még a cukorbetegek is ehetnek hajdina zabkását, így nyugodtan beillesztheti étrendjébe. Egy pohár gabonapehelyhez 3 pohár vizet igyunk. Először felforraljuk a vizet, majd hozzáadjuk a megmosott hajdinát. Forraljuk a zabkását 10 percig, majd jól csomagoljuk be a serpenyőt. 30 perc múlva a zabkása készen áll.

Köles kása

Öntsön 3 csésze vizet a serpenyőbe, majd adjon hozzá 1 csésze megmosott gabonapelyhet. Amikor a víz felforrt, lecsepegtetjük és friss vizet öntünk hozzá. Tegye vissza a kását a tűzre. Forralás után főzzük a zabkását további 5 percig közepes lángon. Ezután adjunk a zabkásához egy evőkanál mézet, és jól keverjük össze. hozzájárul az élelmiszerek gyors emésztéséhez. Ráadásul nagyon jó az íze.

Árpa diétás zabkása

Öntsön 3 csésze vizet egy serpenyőbe, és forralja fel. Amikor a víz felforr, hozzáadjuk a gabonát. Főzzük a zabkását körülbelül 25-30 percig, időnként megkeverve. Ezután levesszük a kását a tűzről, és további 10 percig állni hagyjuk.

Hagyományosan a gabonaféléket kiadós, magas kalóriatartalmú ételnek tekintik, amelyet a szervezet működőképességének megőrzésére használnak. Vannak azonban diétás gabonafélékre vonatkozó receptek, amelyek használatával megtarthatja súlyát stabil állapot. Ezenkívül egyes diétás gabonaféléket fogyás céljából fogyasztanak, mivel a kalóriák száma minimális, és a gyomor térfogata maximálisan feltöltődik.

Az alábbiakban megtudhatja, milyen diétás gabonaféléket ehet anélkül, hogy aggódnia kellene a súlya miatt.

Diétás rizskása zöldségleves receptje

A diétás zabkása recept elkészítéséhez 1 csésze rizs, 4-5 evőkanál szükséges. kanál finomítatlan növényi olaj, zöldség leves

Főzési mód:

1. A rizst alaposan öblítsük le, hagyjuk megszáradni, és serpenyőben növényi olajon kisütjük, hogy kicsit átlátszóvá váljon.

2. Ezután tegye a rizst egy serpenyőbe húslevessel vagy felforralt vízzel, zárja le a fedőt, és lassú tűzön főzze meg. Nem kell kevergetni a zabkását. Amikor már majdnem kész, vegyük le a fedőt, és tartsuk a tűzön néhány percig, hogy kissé megszáradjon.

3. Az elkészített diétás rizskását zöldséglevesben mélyedénybe tesszük, vagy adagonként elosztjuk. Külön beadható vaj.

Diétás búzadara kása sovány tejjel

Az alábbi recept szerinti diétás búzadara 5 evőkanálból készül. kanál búzadara, 1 liter aludttej, 1/2 csésze cukor, só.

Főzési mód:

1. Öntsön tejet egy serpenyőbe, tegye tűzre, és forralja fel. Folyamatos keverés mellett vékony sugárban öntsük a gabonát, tegyünk bele cukrot, sót ízlés szerint és jól keverjük össze.

2. Zárja le a serpenyőt fedővel, és főzzük diétásan búzadara sovány tejben készre.

Diétás hajdina zabkása hagymával

Hozzávalók:

1,5 csésze hajdina, 3 csésze víz, 1 hagyma, só.

Főzési mód:

1. A grízt szétválogatjuk, serpenyőben enyhén megpirítjuk, majd egy fazékba öntjük forrásban lévő, ízlés szerint sós vízzel, lezárjuk és lassú tűzön addig főzzük, amíg besűrűsödik. Rövid idő múlva tegyük a serpenyőt meleg sütőbe, hogy a kása megérjen.

2. A hagymát megpucoljuk, felaprítjuk, serpenyőben megpirítjuk, és külön-külön köretként tálaljuk a zabkása mellé. étrendi hajdina zabkása hagymával forrón tálaljuk.

A leginkább diétás zabkása - árpa

Az árpa zabkása a leginkább diétás, mivel ez a gabonafélék minimális mennyiséget tartalmaz növényi zsírok. A diétás kása elkészítéséhez vegyen be 1,5 csésze árpa dara, 5 evőkanál. kanál finomítatlan növényi olaj, 3 csésze zöldségleves, só.

Főzési mód:

1. Árpa daraátválogatjuk, szitával átszitáljuk, száraz serpenyőbe öntjük és kicsit megpirítjuk.

2. Ezután öntsük egy serpenyőbe forrásban lévő, sós vízzel ízlés szerint, és lassú tűzön főzzük, amíg besűrűsödik. Adjunk hozzá olajat és forraljuk fel. A főzés során a diétás árpa zabkását nem szabad beavatkozni.

Diétás rizs zabkása sütőtökkel

Főzési mód:

1. A sütőtök pépet apró kockákra vágjuk. A sült rizst öntsük agyagedénybe vagy öntöttvas serpenyőbe, öntsük fel vízzel, tegyük bele az apróra vágott sütőtök pépet, cukrot, és lassú tűzön főzzük puhára.

2. Hűvös diétás rizskása. Tedd egy edénybe, vagy tányérokra rendezd, és tálald az asztalra a sütőtökös kását.

Diétás köleskása aszalt szilvával receptje

Hozzávalók:

1 csésze köles, 3 csésze víz, 4 evőkanál. kanál finomítatlan növényi olaj, 500 g aszalt szilva, cukor, só.

Főzési mód:

1. Válogassa szét az aszalt szilvát, mossa meg. Forrásban lévő vízbe tesszük és felforraljuk. Öntsük a húslevest egy másik serpenyőbe, adjunk hozzá kölest és cukrot, ízlés szerint sózzuk. Mindent összekeverünk és tűzre tesszük. Addig főzzük, amíg egy meglehetősen viszkózus zabkását nem kapunk.

2. A kész kását adagolt tányérokba tesszük, mindegyikhez adjunk növényi olajat és főtt aszalt szilvát. A köleskását aszalt szilvával forrón tálaljuk az asztalra.

Diétás árpa zabkása burgonyával

Hozzávalók:

1 pohár árpagyöngy, 4 burgonya, 4 csésze zöldségleves (vízzel helyettesíthető), 4 ek. kanál finomítatlan növényi olaj, só.

Páchoz: 100 g szalonna, 4 ek. kanál zöldségleves, hagyma.

Főzési mód:

1. A diétás árpakása grízt burgonyával jól megmossuk, és forró vízbe áztatjuk. 9 óra elteltével tegyük egy serpenyőbe, miután olajat öntünk bele, és enyhén kisütjük. A burgonyát meghámozzuk, megmossuk és szeletekre vágjuk. Ezután tegye át a grízt egy serpenyőbe forrásban lévő zöldséglevessel vagy ízlés szerint sózott vízzel, öntse rá a burgonyát, és készen álljon.

2. A mártás elkészítéséhez a hagymát és a szalonnát apróra vágjuk, serpenyőben enyhén megpirítjuk, felöntjük a húslével és alaposan összekeverjük.

3. Kész árpa zabkása burgonyával, meleg mélytálra tesszük, vagy adagolt tányérokra rendezzük, leöntjük mártással és tálaljuk.

Hogyan kell főzni zabkását hagymával és szalonnával

Hozzávalók:

4 csésze kész omlós zabkása (búza, hajdina, zabpehely, köles, árpa vagy árpa), 150 g szalonna, 2 hagyma.

Főzési mód:

1. Mielőtt hagymás és baconos zabkását főzünk, a szalonnát apró kockákra vágjuk, a hagymát felaprítjuk, egy serpenyőben összedolgozzuk a szalonnával és enyhén megpirítjuk.

2. Forró, frissen főtt zabkását hagymás szalonnával összekeverjük és tálaljuk.

Tökben sült rizskása receptje

Hozzávalók:

1,5-2 kg sütőtök, 1 csésze rizs, 1 csésze tejföl, 100 g vaj, 1 csésze mazsola, 5-6 tojássárgája, cukor, só.

Főzési mód:

Vágjuk le a tök tetejét, válasszuk ki a magokat, kaparjuk ki a teljes közepét úgy, hogy a falak 10-15 mm vastagok legyenek. Külön forraljunk fel 1 csésze rizst 1/2 sütőtök masszával. Adjuk hozzá a tejfölt, a vajat, a cukrot, a mazsolát, a tojássárgáját, keverjük össze. Tökre tesszük, levágott fedővel lezárjuk, sütőben megsütjük. Tökben sült zabkását adagos tányérokra kinyújtva tálaljuk.

Diétás köles kása sütőtökkel

Hozzávalók:

750 g sütőtök, 3 csésze víz, 1 1/2 csésze mosott köles, víz, só.

Főzési mód:

A sütőtököt meghámozzuk, apróra vágjuk, egy serpenyőbe tesszük, felöntjük vízzel, és 10 percig főzzük. Ezután adjuk hozzá a kölest, és kevergetve főzzük még 15-20 percig, majd a kását sütőtökkel beborítjuk és 30 percre a sütőbe tesszük.

Diétás hajdina zabkása hagymával

Az alábbi recept szerinti diétás hajdina zabkása elkészítéséhez 2 csésze hajdina, 2 fej szükséges hagyma, 3 evőkanál. evőkanál növényi olaj, víz, só.

Főzési mód:

1. Válogassa szét a hajdinát, mossa meg és szárítsa meg egy vastag aljú serpenyőben, állandó keverés mellett, sózza meg, és amikor a gabona megszáradt és omlós lesz, öntsön 3 csésze forrásban lévő vízzel.

2. Fedővel lefedve lassú tűzön, keverés nélkül főzzük, különben nem lesz omlós a kása. Egy serpenyőben megpirítjuk az apróra vágott hagymát, és beletesszük a kész kását. Tálaljuk diétás hajdina zabkását forró hagymával.

Bővebben a témáról

A magas hasznos tulajdonságok ellenére a mandzsúriai diót ritkán használják étkezési célokra közvetlenül a begyűjtés után: nagy nehézségekkel jár ...

A fogyni vágyók diétát alkotnak sovány hús, gyümölcsök és zöldségek. És ezt nagyon kevesen veszik észre Gyorsan és egyszerűen fogyhatsz az egészséges és megfizethető gabonafélék segítségével.

Ha megfelelően főz és eszik néhány gabonafélét, akkor egy hét alatt könnyedén megtisztíthatja a testet, és megszabadulhat öt kg-tól. túlsúly. Ebben az esetben nem kell ugyanazt a gabonapelyhet főzni. Sok gabonafélék képesek zsírt égetni.

Mi az a zabkása

A táplálkozási szakemberek meg vannak győződve arról a testsúly csökkentése érdekében el kell hagyni a könnyű szénhidrátokat.Általában túlsúlyés az oldalakon lerakódások jelennek meg az ilyen szénhidrátok túlzott fogyasztása miatt.

Ez könnyen orvosolható, ha a könnyű szénhidrátokat komplexekkel helyettesítjük, amelyek lassabban szívódnak fel a szervezetben. A gabonafélék, amelyek előállításához gabonaféléket használnak, összetett szénhidrátok. A kasha az egyik leggyakoribb és legkedveltebb orosz nemzeti étel.

A gabonafélék glikémiás indexe alacsony, ezért ha diéta közben használja őket, nem kell aggódnia a vérben lévő glükóz mennyiségének növekedése miatt. Gabonafélék étrendbe való hozzáadásával megváltoztathatja a zsíranyagcserét és hosszú ideig csökkentheti az éhségérzetet.

A gabonafélék az összetett szénhidrátok mellett növényi fehérjét és nyomelemeket, vitaminokat, különösen B csoportot tartalmaznak.

A gabonafélék energiaértéke körülbelül 330 kcal, de a főzés során a víz felszívása során a gabonafélék puhára főznek és a kilépésnél a tápérték 100 g zabkása 2-3-szorosára csökken, ami különösen fontos, ha Az egészséges táplálkozás. A kalóriatartalom csökkentése lehetővé teszi a zabkását vízen főzni, a tej helyett ajánlott korlátozni az édességek és a vaj hozzáadását a termékhez.

A folyamat megfelelő táplálkozás Az adag méretét pontosan kell kiszámítani. A gabonafélék (szénhidrátok) esetében van egy egyszerű trükk, amely segít az adagok számának helyes kiszámításában.

Tenyér hajlított ujjakkal (amolyan maroknyi), ez az összetett szénhidrátok adagja.

A gabonafélék kombinációja más termékekkel

A zabkása szorosan szerepel az étrendben. Gyermekkoruk óta fogyasztják, élvezik az ízét és hasznos tulajdonságait.

Meg kell azonban érteni, hogy ha a gabonaféléket bizonyos termékekkel kombinálják, akkor azok hasznossága csökken, és a szervezet általi asszimilációs folyamat rosszabbodik.

A legtöbb fő törvény a megfelelő táplálkozás az állati fehérjék és a keményítőtartalmú fehérjék kompatibilitásának tilalma. Amik magukban foglalják a gabonaféléket.

A fő termékek három csoportra oszthatók:

• fehérjék. Ez elsősorban hal, hús, tojás, diófélék, hüvelyesek és szója;
• szénhidrátokat. Ebbe a csoportba tartoznak az édes gyümölcsök, gabonafélék,;
• állati és növényi zsírok.

Egy másik professzor, I.P. Pavlov bebizonyította az emésztéshez különféle ételeket különböző enzimekre van szükség. savas környezet gyomor lebontja a fehérjéket, és a lúgos - szénhidrátokat. Fehérje és szénhidrát termékek ugyanakkor a tápanyagok egy része nem szívódik fel, aminek eredményeként a szervezet salakosodása és extra redők megjelenése alakul ki.

A fogyáshoz használt gabonafélék listája

A gabonafélék fajtái

A fogyás étrendjének betartásakor fontos, hogy helyesen közelítsék meg a gabonafélék kiválasztását. Az üzletek polcain rengeteg ilyen termék található. Vásárláskor ügyeljen a szemek formájára, színére és a termék eltarthatóságára. Nem tartalmazhat felesleges szennyeződéseket, ragacsos csomókat.

Ha súly szerint vásárol gabonafélékből készült termékeket, szagolja meg őket: a nedvesség és a penész szaga a termék megromlását jelzi.

Lehetséges-e felépülni a következő kruppokból, fontolja meg tovább:

Egészséges diétás zabkása recept

Köles kása. Öntsön 200 gramm gabonát forrásban lévő vízzel, öblítse le és csepegtesse le, majd adjon hozzá három pohár hideg víz. 20 percig lassú tűzön főzzük. Használat előtt teáskanállal ízesíthetjük.

Borsó zabkása. Öntsünk fel egy pohár hasított borsót egy liter hideg vízzel, forraljuk fel és főzzük 35-45 percig. A zabkását kevés olívaolajjal meglocsolva tálaljuk.

A zabkása az étrendi táplálkozás alapjává válhat. A vélemények szerint legjobb eredmény sózatlan zabkása étrendjét biztosítja.

A diétás gabonafélék nevezhetők a fő szénhidrátforrásnak a fogyni vágyó és a megfelelő táplálkozás elveit betartó személy étrendjében.

Leggyakrabban a fogyás céljára szolgáló diétás gabonaféléket gabonafélékből készítik, amelyek energiával látják el a szervezetet. Ellentétben az édességekkel és lisztes ételek, a gabonafélék főleg összetett szénhidrátokat tartalmaznak, melyek lassan szívódnak fel a szervezetben. Így a cukorszint nagyon lassan emelkedik. A tény az, hogy éles emelkedés a vérben lévő glükóz mennyisége okozza az inzulin felszabadulását. Az inzulin a hasnyálmirigy által termelt hormon, amely a felesleges cukrot zsírrá alakítja.

A lassú szénhidrátok mellett az olyan ételek, mint a gabonafélék, nagy mennyiségű rostot tartalmaznak. A rost durva rost, amely nem emésztődik fel emésztőrendszer. A rost fő funkciója a tisztítás. A rostok képesek megszabadítani a beleket a mérgező vegyületektől. Ezenkívül a gabonafélék gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek kielégítik, ha nem is az összeset, akkor a szervezet táplálkozási szükségleteinek nagy részét.

A diétás kását vízben főzzük, olaj és cukor hozzáadása nélkül. A legtöbb esetben sót sem adnak hozzá.

Diétás zabpehely

Öntsön fél csésze tejet és fél csésze vizet egy serpenyőbe, forralja fel. Ezután a forrásban lévő keverékbe kell önteni egy csésze zabpehely egyharmadát, valamint három evőkanál porított rostot. Meg kell sózni az egészet, és lassú tűzön főzni körülbelül hét percig. Ennyi idő elteltével le kell kapcsolni a tüzet, fedjük le az edényt, és hagyjuk még pár percig főzni. Ez az étel tartalmazza a szükséges emberi test aminosavak, vitaminok, lassú szénhidrátok és zsírok. Zabpehely tökéletesen telítődik, aminek következtében egy személy hosszú ideje nem érez éhséget.

Diétás búzadara kása

A búzadara kását sokan gyermekkoruk óta ismerik. Meglehetősen kielégítő és magas kalóriatartalmú, ami nagyon fontos a növekvő szervezet számára. aktív gyerek. Sok táplálkozási szakember úgy véli, hogy az ilyen gabonafélék nem járulhatnak hozzá a fogyáshoz, de ez nem teljesen igaz. Csak ne egyél állandóan és túl sokat.

A búzadara finomra zúzott búzaszem. A kész ételben ez a gabonaféle egyáltalán nem tartalmaz zsírt, ugyanakkor gazdag fehérjében és szénhidrátban. A búzadara kalóriatartalma nem a legalacsonyabb, de még mindig nem a legmagasabb. Csak nem kell vaj, lekvár vagy cukor hozzáadásával növelni. Az étel változatosabbá tétele érdekében hozzáadhat szárított gyümölcsöket és friss gyümölcsök.

Hajdina zabkása

Két általános lehetőség van a hajdina diétás változatának elkészítésére. Az első esetben a gabonát egy mély tálba öntik, majd forrásban lévő vízzel öntik. Szint forró víz pár centiméterrel magasabbnak kell lennie, mint a gabonafélék szintje. Ezt követően a tálat fedővel lefedjük, és meleg helyre tesszük, amíg a gabona teljesen meg nem duzzad.

A diétás hajdina zabkása elkészítésének második módja a forró víz használata zsírmentes kefir. Az erjesztett tejtermék rétegének teljesen le kell fednie a gabonát. Az étel fogyasztásra kész, miután a hajdina teljesen megduzzadt.

A hajdina nagy mennyiségű ásványi anyagot és vitamint, valamint rostot és lassú szénhidrátot tartalmaz. Egy ilyen termék nemcsak hatékonyan csillapítja az éhségérzetet, hanem tisztít is emésztőrendszer káros vegyületek eltávolítása a belekből.

A köleskása fogyáshoz való elkészítésekor vizet kell önteni egy serpenyőbe, és bele kell önteni a gabonaféléket. Ebben az esetben az arányt a gabonafélék egy része és három rész folyadék esetében kell figyelembe venni. Hagyni kell a vizet forrni, majd le kell engedni a folyadékot. Ezután ismét vizet öntünk a serpenyőbe, és a félkész kását tűzre tesszük. A víznek újra fel kell forrnia. Hagyja a gabonát öt percig forrni közepes lángon, amely ezután kikapcsol. Ízlés szerint hozzáadhatja a kész ételhez. kis mennyiségbenédesem. A köleskása mellé friss gyümölcsöt vagy szárított gyümölcsöt is adhatunk. És bármilyen, a kölest bármelyikkel kombinálják.

Köles a forrás növényi fehérje, hogy az ételt azok is fogyaszthassák, akiknek problémái vannak az állat emésztésével, egyensúlyba hozni az étrenddel.

Diétás rizs zabkása

A rizs elterjedt az ázsiai országokban, amelyek lakosai karcsúak. A rizs hatékonyan eltávolítja a szervezetet felesleges vízés mérgező anyagok. Érdemes azonban megjegyezni, hogy csak a nem polírozott termék hasznos. A tény az, hogy a legtöbb hasznos anyagok rizst tartalmazó héja található. A fehér csiszolt rizst tehát nem lehet teljes bizalommal nevezni hasznos termék.

Főzéshez rizs zabkása a súlycsökkentés érdekében a gabonaféléket vízben kell forralni cukor és só hozzáadása nélkül.

A friss gyümölcsök nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot, valamint glükózt és rostot tartalmaznak. Ez a termék jól megy a zabkása. Kivétel talán a hajdina, amelynek kifejezett íze van, amely összeegyeztethetetlen az édes gyümölcsökkel.

Árpa zabkása

Talán a legdiétásabb zabkása. Egy pohár gabonaféléhez három pohár vizet kell inni. Vizet kell önteni a serpenyőbe, és a tűzhelyre kell tenni, miután a folyadék felforr, a gabonát öntjük. A kását huszonöt percig főzzük, közben időnként meg kell keverni. Só nem szükséges.

Ez az étel gazdag B-vitaminban, fehérjében és egy szelén nevű elemben. Rendszeres fogyasztás árpa zabkása nál nél diétás étel segít lelassítani a szervezet öregedési folyamatát és megakadályozza a rosszindulatú daganatok kialakulását.

Vízben kell főzni, de ha nem tud gyakran friss ételt enni, akkor hozzáadhatja fölözött tej. Kívánt esetben a diétás zabkását mártással, valamint diétás öntetekkel fűszerezhetjük, bár nem szabad buzgónak lenni.

Ezenkívül az étel ízletesebbé tétele és az étrend változatosabbá tétele érdekében a kész ételhez hozzáadhat friss, hámozott és apróra vágott gyümölcsöket, mézet, szárított gyümölcsöket és dióféléket. Az ilyen adalékok segítenek diverzifikálni az étrendet, eléggé megadni egyszerű ételúj ízeket és kiegyensúlyozottabbá teheti étrendjét az elfogyasztott vitaminok és mikroelemek mennyisége tekintetében.

Nagyszámú diéta létezik a gabonafélék felhasználásán, de érdemes megjegyezni, hogy az ilyen diéták nem lehetnek hosszúak. A dara természetesen hasznos termék, de önmagában a gabonafélék fogyasztása, még a különböző gabonafélék sem tudják teljes mértékben fedezni az emberi szervezet szükségleteit.

A gabonaféléken végzett hosszú diéták gyakran lehetővé teszik, hogy gyorsan lefogyjon nagy mennyiségű súly, de ez nagyon instabil eredmény és leadott kilókat gyorsan vissza fog térni. Ennek elkerülése érdekében hozzá kell adnia a napi diéta diétás húsok, sovány hal valamint a gyümölcsök és zöldségek.

Gabonafélék fogyasztása esetén ne együnk velük egyidőben. zsíros ételekés sült ételek, mivel a zsír és a szénhidrát kombinációja hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Ezenkívül nem kell olajat és zsíros öntetet hozzáadnia a kész ételhez, mivel ez érvényteleníti a gabonafélék minden előnyét a fogyás szempontjából.

Diétás zabkása lassú tűzhelyben

A lassú tűzhely egy viszonylag friss találmány, amely jelentősen megkönnyítette az emberek életét. A kása lassú tűzhelyben történő főzése a végsőkig leegyszerűsödik. Csak a gabonaféléket kell a tálba önteni, figyelembe véve azt a tényt, hogy főzés közben kétszer vagy háromszor megduzzad. Ezután vizet öntünk a tálba, amelynek szintje körülbelül két centiméterrel magasabb legyen, mint a gabonafélék szintje. Ezt követően a fedél lecsukódik, és a főzéshez beállít egy speciális programot. ez az edény. Ebben az esetben beprogramozhatja a háztartási készüléket úgy, hogy az étel azonnal elkezdődjön a főzés, vagy egy bizonyos időpontban, például reggel kész legyen.

A túlsúly sok ember számára probléma. Sajnos kevesen tudják, hogyan lehet megszabadulni az egészségkárosodás nélkül.

Bármely gabonaféle alkalmas a fogyásra, mivel az összetételükben lévő összetevők kedvezően befolyásolják a fogyás folyamatát.

A gabonafélék hasznos tulajdonságai és kalóriatartalma

Bármely gabonafélék hasznosak a maga módján, ezért különféle típusokat kell tartalmaznia az étrendben.

Mik a jótékony tulajdonságai különböző típusok zabkása:

Milyen gabonafélék a leghasznosabbak a fogyáshoz

Bármelyik diétának előnyösnek kell lennie és tápanyagok a test számára. A fogyáshoz szükséges gabonafélék kiválasztásakor nemcsak a hatékonyságát, hanem az előnyeit is figyelembe kell venni.

A fogyáshoz jobb a teljes kiőrlésű gabonát választani:

• hajdina;
• köles;
• árpagyöngy

Kashi gyors kaja nem hasznosak, mert nem raktároznak elegendő vitamint.

A legtöbb gabonaféle közül a leghatékonyabb és leghasznosabb a hajdina. A legtöbb diétában ő szerepel a fő étrendben.

A legtöbb esetben a gabonafélék nemcsak a fogyáshoz járulnak hozzá, hanem javítják a bélműködést, csökkentik a koleszterinszintet, gyorsítják az anyagcserét, javítják a haj és a köröm állapotát.

Diétás gabonapehely receptek

Hajdina recept

Forrásban lévő sós vízben 1: 3 arányban adjunk hozzá hajdinát. Lassú tűzön főzzük, amíg meg nem fő.

A meleg zabkásához párolt vagy főtt és finomra vágott cukkinit adhatunk friss uborka. Ízlésképpen kevés olívaolajat adhatunk hozzá.

rizs recept zöldségekkel

Két pohár vízben forraljunk fel fél pohár rizst, előtte alaposan le kell öblíteni. Ha nem állítja készen, hozzá kell adni sárgarépát, kaliforniai paprika, sütőtök (zöldség ízlés szerint választható).

Köles kása szárított gyümölccsel

Az aszalt szilvát, aszalt sárgabarackot és a mazsolát vízben megfőzzük. A készenlét után a szárított gyümölcsöket el kell távolítani, és a kölest fel kell főzni ebben a húslevesben.

A zabkását addig kell főzni, amíg viszkózus lesz. Főzés után adjunk hozzá főtt szárított gyümölcsöt.

Zabpehely bogyókkal

A zabpelyhet forrásban lévő vízzel öntjük 1:2 arányban. 25-30 percig a fedél alatt kell hagyni.

Étkezés előtt bármilyen friss vagy fagyasztott bogyót adunk a zabpehely zabkásához.

Árpa egy fazékban

Az árpát félig főzzük. A babot külön főzzük.

Az edény aljára apróra vágva kerül csirkemell, zabkása, bab, hagyma és sárgarépa. Mindezt fel lehet önteni zöldséglevessel.

180 fokos hőmérsékleten az árpa zabkását 35-40 percig főzzük.

Árpa zabkása

1: 3 arányú számítással a gabonaféléket forrásban lévő vízbe öntjük, nyitott fedéllel fél órán át kell főzni. A készenlét után sült zöldségeket adhat hozzá minimális olaj hozzáadásával.

Kukorica zabkása a sütőben

mosott kukoricadaraöntsünk forrásban lévő vizet, és tegyük be a sütőbe egy edénybe. Addig főzzük, amíg a víz teljesen fel nem szívódik a kása.

Lencsepörkölt zöldségekkel

Egy pohár lencsét három pohár hideg vízhez veszünk, és lassú tűzön 30-40 percig forraljuk. Ebben az időben a paradicsomot, a paprikát, a sárgarépát és a hagymát serpenyőben kell megsütni.

Miután a lencse elkészült, hozzáadjuk a zöldségekhez, és további 15 percig pároljuk. A fűszeres íz érdekében fokhagymát, rozmaringot vagy babérlevelet adhat hozzá.

Borsópüré

Áztassuk be a borsót egy éjszakára, akkor gyorsabban megfő. Alacsony lángon 45-60 percig forraljuk a borsót.

Miután puhára forr, össze kell gyúrni, tálalni borsó kása párolt zöldségekkel jó.

Lenmag zabkása

Az ilyen zabkását nem kell főzni. A lenmagot vízben kell áztatni, lehetőleg egy éjszakán át.

A víznek melegnek kell lennie. Az áztatott magvakkal ellátott tartályt fedővel lefedjük, és meleg helyen hagyjuk.

Másnap reggel a termék használatra kész. Hozzáadhat fűszernövényeket vagy zöldségeket.

Diéta gabonaféléken

A fogyás érdekében a gabonafélék étrendje általában 6-10 napig tart. Ebben az időszakban ajánlott különböző típusú gabonafélék használata.

Minden egyes fajának megvannak a maga különleges tulajdonságai, amelyek elősegítik az emberi test hasznos anyagokkal való telítését.

A fogyás hatása a méreganyagoktól és toxinoktól való megtisztítás eredményeként jön létre, emellett a sót, a cukrot és a zsírokat eltávolítják az étrendből.

A statisztikák azt mutatják, hogy 6-10 nap alatt 2-5 kilogramm súlyfelesleget lehet leadni.

Bár ezek kis mutatók, de egy ilyen diéta gyakran megismételhető, teljesen ártalmatlan.

Az étrend szabályai:

Tiltott és engedélyezett termékek

Annak érdekében, hogy a gabonafélék íze ne legyen olyan nyájas, a következő termékeket adhatja hozzájuk:

• fahéj;
• aszalt gyümölcsök;
• diófélék;
• zöldségek;
• bogyók.

De a következő termékek listáját jobb eltávolítani az étrendből:

• só;
• cukor;
• alkohol;
• édes szénsavas italok;
• péksütemények;
• búzadara.

Óvatosan kell elhagyni az étrendet, fokozatosan bevezetve a sovány húst az étrendbe, tejtermékek Stb.

Diéta 7 napig: menü

Tudja meg a videóból a hat fogyókúrás gabonafélék receptjeit.

A gabonafélék fogyasztásának lehetséges ellenjavallatai és kárai

Világossá vált, hogy a gabonaféléket nagyon hasznos terméknek tekintik. Ennek ellenére károsak lehetnek az egészségre.

Ez bizonyos gabonafélékre vonatkozik, amelyek túlzott használata esetén a következő problémák léphetnek fel:

1. miatti cukorbetegség többlet keményítő a gabonafélékben.
2. A glutén miatt kiürül a kalcium a szervezetből.
3. Probléma az emésztéssel.

Mielőtt elkezdené a fogyókúrás diétát, konzultáljon orvosával tanácsért és laboratóriumi vizsgálatokat kell végeznie.