Lehetséges-e a vacsorát fehérjével helyettesíteni a fogyás érdekében. Tejsavófehérje a fogyáshoz - szükséges-e és hogyan kell használni

A fehérje egy koncentrátumpor, amely magas fehérjetartalmú. Sokoldalúsága miatt jelenleg nagy népszerűségnek örvend, szinte minden sporttáplálék boltban megtalálható. A fehérjét nemcsak az izomtömeg növelésére használják aktívan, hanem a fogyásban is nagyon hatékonyak. De nem mindenki tudja, hogyan kell fehérjét venni a fogyáshoz. Ennek a koncentrátumnak az a fő előnye, hogy nem tartalmaz (vagy kis mennyiségben tartalmaz) más tápanyagokat.

Hogyan szedjünk fehérjét és fogyjunk?

Először is fontos helyesen kiszámítani a fogyás adagját. Átlagosan ez 20-25 gramm fehérje (1 kanál). A mennyiség az étrendtől függően változhat – erről bővebben olvashat. Aki fogyni és fogyni szeretne, az használjon tejsavó (gyors) fehérjét.

Reggel a fehérjebevitel pótolja az aminosavhiányt. És ez nagyon fontos, mert ezek a nyomelemek segítenek a katabolizmus (izomlebontás) leküzdésében és az anyagcsere javításában. A tudósoknak sikerült kideríteniük, hogy a maximális hatást az edzés és a fehérjeturmixok kombinációjával lehet elérni, ha igya meg őket fél órával az edzés befejezése után. Egyébként mindenkinek, aki fogyni szeretne, figyeljen oda a kardió órákra és tartsa rendszeresen azokat.

Összefoglaljuk:

• Vegyen be reggel 1 adag fehérjét a fogyáshoz
• Edzés után vegyen be 1 adagot

Hogyan segít a fehérje a fogyásban?

A fehérje egy olyan fehérje, amelyet mindannyian ismerünk, melynek asszimilációjához szervezetünknek nagy mennyiségű energiára van szüksége. Az ebből eredő energiaköltségeket a szervezetnek kell kompenzálnia. Ezért kénytelen elkölteni a zsírszövet tartalékait, ami hozzájárul a fogyáshoz. Érdemes megjegyezni, hogy a fehérje bevétele után hosszú ideig telíti a szervezetet aminosavakkal, lelassítja a zsírok felszívódását, és abbahagyja a túlevést.

A fehérje fogyás folyamatának megkezdéséhez az étrendben kalóriahiányt kell létrehozni - körülbelül 20%. Különösen a szénhidrátbevitelt kell ellenőrizni. Naponta legfeljebb 150 grammot kell bevenni. Távolítsa el étrendjéből az édességeket, péksüteményeket és egyéb cukrot használó desszerteket. Ellenkező esetben fennáll a veszélye, hogy új, szükségtelen készletek keletkeznek. Miután rájött, hogyan kell fehérjét fogyasztani a fogyás érdekében és a legjobb eredmény elérése érdekében, két egyszerű szabályt kell követnie:

• tarts diétát
• ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról, mert az edzés növeli a kalóriakiadást

Az edzés megkezdése előtt hasznos lesz a lányok és a férfiak számára, hogy megtanulják, hogyan igyanak fehérjét a fogyás érdekében, melyik a jobb - tejsavó, izolátum vagy szója. Fontos lesz a fehérje típusával, helyes bevitelével és mennyiségével kapcsolatos információ. A fehérjeturmixok használata kompenzálja a szervezetet az óra vagy edzés során elvesztett energiáért, és lehetővé teszi a zsírtartalékok felhasználását a fogyáshoz.

Mi az a fehérje

A fehérje kifejezés fehérjére utal. A sportváltozatban ezek speciális porkeverékek, amelyeket sportolók szednek a szervezet teljes fehérjebevitelére. Azok számára, akik aktívan részt vesznek a fitneszben, több kell belőle – a zsírokhoz és szénhidrátokhoz képest energiaigényesebb aminosavak tovább szívódnak fel. Használjon fehérjeport és a súlycsökkentés érdekében. Ehhez meg kell tanulnia, hogyan kell fehérjét inni a fogyás érdekében.

Szükséges a fehérje a fogyáshoz?

Téves az a vélemény, hogy a fehérjepor csak jobb lesz, és aki túlsúllyal küszködik, az ne vegye be az étrendbe. Tehát lehet inni fehérjéket a fogyás érdekében? Igen, mert a következő funkciókkal rendelkeznek:

1. Növeli az immunitást, normalizálja a fehérjeszintézist a dermisz kötőrétegében, helyreállítja a rugalmasságot, a nedvességszintet és a bőr tónusát. A táplálékkiegészítők védenek a korai öregedéstől, a menstruációs rendellenességektől alacsony kalóriatartalmú étrend mellett.
2. Véd az izomvesztéstől, gyorsítsd fel a zsírégető folyamatokat, őrizd meg tovább a jóllakottságot.
3. Segítik a szervezetet a zsírtartalékok felhasználásában a megnövekedett energiaköltségek kompenzálására.
4. Fenntartják a homeosztázist, csökkentik a zsírszintézis sebességét, növelik a szénhidrátok felszívódását, hogy megakadályozzák az inzulinhullámokat és csökkentsék az éhséget.

Mi a legjobb fehérje a fogyáshoz

Annak megértéséhez, hogy melyik fehérje a legjobb a fogyáshoz, meg kell értenie az altípusokat. Vannak fő típusai:

• tojás - természetes, drága, nem tartalmaz koleszterint;
• tejsavó - 60% aminosavat tartalmaz, gyorsan felszívódik az izmokban;
• tejsavó izolátum - 90% aminosavat tartalmaz, jól tisztított;
• tejsavó-hidrolizátum - 95-98% aminosav, drága, keserű ízű összetevője van;
• kazein - lassú aktivitással, 60% aminosav;
• szója - alkalmas vegetáriánusoknak, allergiásoknak, alacsony kalóriatartalmú, olcsó, 50% aminosav;
• komplex - minden típust tartalmaz, még a búzát is, drága, a népszerű Proteine ​​​​Whey márka.

Kezdők számára egy szabályrendszert dolgoztak ki a fenti fajok legjobbjainak felvételére:

• jobb választani azokat, amelyek gyorsabban felszívódnak;
• fogyáshoz a tojás vagy a tejsavó alkalmas, de a szója nem;
• fogyáshoz jó a Sportvik komplex aktív por használata.

Szójafehérje fogyásért

Az egyik legolcsóbb fehérjefajta a szójafehérje fogyáshoz, ami nem a legtáplálóbb. A szakértők az alacsony kalóriatartalmat a pozitív tulajdonságoknak, az olcsó nyersanyagoknak - szójának - és a negatívoknak - az esszenciális aminosavak alacsony mennyiségének tulajdonítják. A por csak félig tiszta fehérje, így csak egy karcsúsító szer használata nem lesz elég.

Tejsavó fehérje fogyásért

A legnépszerűbb a tejsavófehérje a fogyás érdekében. Olcsó, az alap a tejsavó, gazdag esszenciális aminosavakban. A por hátránya az alacsony tiszta fehérjetartalom - 60%. Az aminosavak mennyiségének növelése érdekében a tejsavót tovább tisztítják. Szerezzen be egy izolátumot, amely 90% fehérjét és hidrolizátumot tartalmaz. Ez utóbbi tiszta 100%-os fehérje, drága, profi sportolók használják, keserű ízű.

Kazein fehérje fogyásért

A tejsavónál kicsit drágább a fogyókúrás kazein fehérje, amely túrófehérjéből készül. Lassú asszimilációs sebességében különbözik az összes többi kazeintől, ezért éjszaka isszák, hogy megvédje az izomsejteket a tápanyaghiánytól ebben az időszakban. A kazein típusú tiszta fehérje legfeljebb 60%-ot tartalmaz. A fogyás kifejezett eredményéhez ez nem elég, ezért más típusokkal kombinálják.

Hogyan igyunk fehérjét

Az edzőknek és a profi sportolóknak azt tanácsoljuk, hogy helyesen igyanak fehérjét, keverve bármilyen, különböző koncentrációjú folyadékkal. Fontos, hogy ne forrásban lévő víz legyen, mert a fehérje denaturálódik, gyűrődik és elveszti jótékony tulajdonságait. Hogyan használjuk a fehérjét a fogyáshoz: osszuk el az egyénileg kiszámított napi adagot két adagra. Ha van erősítő edzés, akkor edzés előtt és után ihat egy koncentrált keveréket. Ha a nap mentes a fitnesztől, ebéd és vacsora előtt igyon fehérjeturmixot, hogy zsírt égessen.

Mikor a legjobb idő a fehérje bevitelére?

A legjobb és legjobb, ha reggel pár órával edzés előtt és egy órával utána veszünk fehérjét. Az izomzat fenntartása érdekében igyon fehérjét az étkezések között, ha pedig fogyni szeretnél, helyettesítsd ebéddel vagy vacsorával. A koktél minden adagja teljes étkezésnek minősül, így nem kell kiegészíteni semmivel. A maximális fehérjehatás érdekében tekintse át étrendjét: egyen több hüvelyeset, gabonaféléket, növényi olajokat, halat, húst.

Naponta hányszor inni fehérjét

Nincs korlátozás arra vonatkozóan, hogy naponta hányszor igyunk fehérjét, de az egyetlen tanács, hogy ne egyszerre fogyasszuk el a napi adagot. A fehérje egyszerűen nem szívódik fel, a szervezet energiát veszít, az edzés nem lesz olyan színvonalas. Optimális a bevitelt két részre osztani, de ha még mindig nagy a mennyiség, akkor 3-5 adagban ihat egy italt. Kiegészítő étel kísérete nélkül fogyasztják.

Mennyi fehérjét kell inni naponta

A kezdők számára fontos információ lesz, hogy mennyi fehérjét kell inni naponta. Az egészségügyi korlátozások nélküli személy napi normája 2 g fehérje kilogrammonként. Ha magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, akkor a táplálékkiegészítők felére van szüksége. Ha az étrend fehérjementes vagy alacsony fehérjetartalmú, használja a port 1,5 g/kg mennyiségben. A koktél hozzávetőleges adagja 30 g vízben vagy tejben hígított por lesz.

Lehetséges-e fehérjét inni edzés nélkül

Azoknak, akiket érdekel, szabad-e fehérjét inni edzés nélkül, tanácsos kiszámítani a fehérjearányt. Ha a táplálékkal bejövő aminosavak napi adagja normális, akkor nincs szükség protein shake-re. A többletbevitel akár káros is lehet. Fehérje hiányában az étrendben kapcsolja be a koktélok fogyasztását, ami segít egyensúlyban tartani a szervezet energiaköltségeit.

Milyen fehérjét igyunk edzés után

A szakértők azt javasolják, hogy egy gyors edzés után igyon fehérjét. Segíti az izmok gyors helyreállítását, elkerüli a mikrotraumákat. Kicsit később ajánlott kazeint vagy más lassú fehérjét bevenni, amely aminosavakkal látja el az izmokat hosszú idő. A kiegészítő segít az izmok minőségi helyreállításában és a tejsavképződés miatti fájdalom elkerülésében.

Fehérje éjszaka a fogyásért

Annak érdekében, hogy gyors hatást érjen el a felesleges kilók leadása során, anélkül, hogy az izmokat károsítaná, ajánlatos éjszakai fehérjét fogyasztani a fogyás érdekében. Ha a reggeli és délutáni bevitelhez jobb tejsavótípust használni, akkor éjszaka cserélje ki kazeinre vagy szójára. Lassú fajoknak számítanak, hosszú ideig emészthetők, lehetővé téve, hogy az izmok egyik napról a másikra ne legyengüljenek a táplálkozás hiánya miatt.

Fehérje táplálék helyett

Fogyáshoz fontos, hogy étel helyett fehérjét vegyünk, egy-két főétkezést shake-ekkel helyettesítünk. Lehet reggeli és vacsora, ebéd és vacsora, reggeli és ebéd. A napi kalóriatartalom megőrzése mellett fizikai aktivitás mellett jelentős plusz kiló csökkenést érhet el. Hasznos fehérjeturmixokat inni és nassolnivalóként, a választás a sportolókon múlik.

Fehérje a fogyáshoz lányoknak

A fehérje nagyon fontos a nők számára. Alapja egy fehérje, amely izmokat, hajat, csontokat, bőrt és idegvégződéseket épít. A szervezet fehérjeegyensúlyát fenntartó modern porok nem tartalmaznak szennyeződéseket, segítik a fogyást intenzív edzés közben, felgyorsítják az izomnövekedést és csökkentik a traumákat. A fehérjeturmix használata gyorsabban helyreállítja az izmokat edzés után, javítja a nők egészségét és megjelenését.

• egyensúlyozza ki étrendjét, hagyjon fel az egészségtelen ételekkel, csökkentse akár 20%-kal az elfogyasztott zsír mennyiségét és növelje a fehérje mennyiségét;
• a napi étrendi kalóriák kiszámításakor vegye figyelembe a fehérje kalóriákat;
• válasszon jó edzési rendet és kompetens gyakorlatokat, először végezze el egy edzővel;
• az alkohol, a cigaretta és a stressz kiiktatása az életmódjából, biztosítsa az alvás minőségét;
• végezzen vizsgálatot a női nemi hormonok szintjének meghatározására.

Karcsúsító fehérje férfiaknak

Mindenki számára hasznos tudni, hogyan kell fehérjét inni a férfiak fogyásához, de érdemes emlékezni arra, hogy csak a fehérje bevétele nem segít megbirkózni a felhalmozott kilogrammokkal és a zsírraktárral. A fehérjeanyagok fő sportfunkciójának tekintik az aminosavak szállítását az izmokhoz, hogy helyreállítsák és fenntartsák térfogatukat a zsírégetés során. A nem megfelelő bevitel vagy a rosszul kiszámított fehérjemennyiség veszélye az izmok "égése" és belülről történő megsemmisülése.

Minél több aminosav jut be a férfi testbe, annál gyorsabban szintetizálja a szervezetben az új izomsejteket, amelyek pótolják az elhasználódottakat. A fehérje befolyásolja a fogyást, és ugyanakkor fenntartja a maximális izomtérfogatot. Javasolt integrált megközelítésben, rendszeres fizikai aktivitással és megfelelő étrenddel szedni. Ellenkező esetben a súlygyarapodás csak nő.

A férfiaknak ajánlott fehérjeturmixot fogyasztani az étkezések között, vagy helyettesíteni vacsorával. A keveréket edzés után egy órával meg kell inni a fehérje gyors felszívódásához, amely építőanyagot biztosít a szervezetnek a tömeg helyreállításához és a gyors regenerációhoz. Az oktatók azt tanácsolják, hogy olyan étrend-kiegészítőket válasszunk, amelyek maximális mennyiségű fehérjét tartalmaznak (80%-tól).

Éjszaka jobb lassú fehérjeturmixokat inni, amelyek segítenek táplálni az izmokat. A felvétel ellenjavallatai a máj, a gyomor-bél traktus, a szív- és érrendszer betegségei. A mellékhatások nem valószínűek, eleinte puffadás és fokozott gázképződés léphet fel.

Videó: hogyan kell fehérjét venni a fogyáshoz

A dicső tejtermelők még 30 évvel ezelőtt is egyszerűen kidobták a tejsavófehérjét, hulladékterméknek tekintve, és mára ez a termék a sporttáplálkozás egyik fő összetevőjévé vált.

Sok lány ma keresi a választ arra a kérdésre, hogy melyik fehérje jobb a fogyáshoz? Tejsavófehérje, kazein, izolátum, hidrolizátum, koncentrátum – milyen fehérjét igyunk a fogyáshoz? Foglalkozzunk együtt ezzel a kérdéssel a „Szép és sikeres” női oldalon.

Termékfajták

Mielőtt megtudná, melyik cég jobb fehérjét inni a fogyás érdekében, döntsük el ennek a sportkiegészítőnek a fajtáit.

A fehérje (protein) sporttáplálkozási termékekre utal. Ennek a terméknek több fajtája létezik.

Attól függően, hogy , milyen termékből vették a fehérjét, hogyan készült és hogyan szívódik fel a szervezetben, az összes fehérjét feltételesen két csoportra oszthatjuk: kazeinekre és tejsavófehérjékre.

• A kazeint túróból nyerik, és hosszabb ideig szívódik fel a szervezetben.
• A tejsavófehérjék savóból származnak, és gyorsabban emésztődnek, mint a kazein. Ezért a tejsavófehérjét gyors fehérjének is nevezik. Hatalmas mennyiségű aminosavat tartalmaz.

Tejsavó fehérjék

A tejsavófehérjéket tartják a legjobbnak a fogyás szempontjából, ezért nézzük meg őket részletesebben.

Attól függően, hogy a fehérje mennyi fehérjét és aminosavat tartalmaz, és hogyan nyerték azt, a tejsavófehérjéket koncentrátumokra, izolátumokra és hidrolizátumokra osztják.

• Tejsavófehérje koncentrátum. Akár 60% fehérjét és aminosavakat tartalmaz. Néhány zsírt és szénhidrátot is tartalmaz. Következésképpen a koncentrátum kalóriatartalma magasabb lesz, kicsit tovább szívódik fel, mint más típusú tejsavófehérjék, és alacsonyabb a koncentrátum ára. Ez a tejsavófehérje legnépszerűbb típusa azok körében, akik megértik, melyik a legjobb fehérje a fogyáshoz.
• Az izolátum (izolált fehérje) összetételében csaknem tiszta fehérjét (97%) tartalmaz. Gyakran használják súlycsökkentésre: a fehérje-izolátum jóllakottság érzést ad, gyorsan felszívódik, és gyakorlatilag nem tartalmaz szénhidrátot és zsírt. Ebben nyeri a tejsavókoncentrátumot, de veszít az árban. A fehérje-izolátumok jóval drágábbak, mint a koncentrátumok, ezért nem olyan népszerűek azok körében, akik fogyás céljából sportkiegészítőket szednek. De aki elhízott és keresi a legjobb fehérjét a gyors fogyás érdekében, annak oda kell figyelnie. Mert az izolátum ideális, emellett gyorsítja az anyagcserét és erősíti az immunrendszert.
• A hidrolizátum 100%-ban tiszta fehérje. Valójában már felosztott aminosavakat tartalmaz, így nagyon gyorsan felszívódik a szervezetben. De a hidrolizátum ára nagyon magas, és valószínűleg nem fog tetszeni azoknak, akik a legjobb fehérjét keresik a fogyáshoz, és szisztematikusan fogják szedni.

Hogyan kell használni?

Valójában tehát kétféle fehérje létezik, amelyeket a lányoknak további fogyasztása javasolt a fogyás érdekében - a tejsavófehérjéket és a kazeint. Mindkettő hozzájárul a fogyáshoz, ha helyesen veszik. Természetesen az oktatónak kell kiválasztania az Ön számára ideális fogadási rendszert. Az oldalon csak a legfontosabb dolgot mondjuk el, hogy mi az, amihez igazodnia kell.

1. A fehérje napi normája egy felnőtt számára 1,5 gramm testtömeg-kilogrammonként. A szükséges fehérjemennyiség eléréséhez a fogyni vágyóknak további fehérjék bevitelét javasoljuk. Kérjük, vegye figyelembe: „vegye be”, és ne helyettesítse az étkezést fehérjeturmixokkal. Ellenkező esetben úgy alakul, ahogy Katerina tette, aki véleményt írt arról, hogy melyik fehérje jobb a fogyáshoz.

• Úgy döntöttem, hogy gyorsan lefogyok, és csak fehérjetartalmú ételekre váltottam. Pontosabban minden étkezést fehérjeturmixra cseréltem. Egyáltalán nem éreztem éhséget (a fehérje sokáig felszívódik a szervezetben), de a gyomorhurut szörnyű volt. Hiszen a gyomor mindig üres volt! A gyomornedv csak korrodálta a falát. Tehát a megfelelő módon vegye be a fehérjét a fogyáshoz, és soha ne vigye túlzásba. Katerina

1. Fogyni vágyóknak javasoljuk a fehérje bevitelét az alábbi séma szerint:

• Szérum (gyors) - közvetlenül az óra után és reggel.
• Kazein (lassú) - akár, valamint a kazein ideális lehetőség egy étkezés, különösen a vacsora helyettesítésére.

1. Ha nincs lehetősége mindkét típusú fehérje vásárlására, és kiválasztja, hogy melyik fehérje jobb a fogyáshoz: kazein vagy tejsavó, akkor jobb a tejsavót választani. Gyorsabban felszívódik, lebontja a zsírt, fogyasztásával megadja a szervezetnek a szükséges napi fehérjebevitelt. A tejsavófehérjét különösen azoknak ajánljuk, akiknek még nincs lehetőségük sportolni, de igény van a fehérje-, zsír- és szénhidrátmennyiség monitorozására.

Melyik márkát válasszon fehérjét a lányok fogyásához?

Minden sporttáplálkozási cég fehérjét termel. A mai napig a hazai gyártó fehérjéi nem sokkal rosszabbak a világmárkák fehérjéinél. Hacsak nem lesz magasabb egy promotált gyártó ára, de a minőséget tekintve, ahogy a legjobb fehérjék értékelései és a szakértői kutatások is mondják, gyártóink fehérjéi ma már nem sokban különböznek. Tehát ha nem lehet drága fehérjéket vásárolni ismert márkák fogyáshoz, nyugodtan vegye be a mieinket - a hazaiakat.

• Ha úgy dönt, hogy egy jó tejsavófehérjét választ, akkor keresse a csomagoláson az angol Whey szót.
• A kazein csomagok Casein felirattal lesznek ellátva.

A márkák áttekintését olyan márkákkal kezdjük, amelyek neve gyakran megtalálható a sporttáplálkozási magazinokban és a profi sportolók értékeléseiben.

1. A legnépszerűbb fehérjemárkák a Weider, Performance. Csak kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak, valamint olyan tápanyagokat, amelyek összességében pozitív hatással vannak az egész szervezetre. A különféle ízek minden fogyasztót kielégítenek (csokoládé, vanília, eper, kakaó stb.)

• Dukan diétát tartok, ezért úgy döntöttem, hogy tejsavófehérjét (proteint) veszek. Én a Weidert választottam. Megrendeltem a Gold Way-t. 180 ml vízhez veszek 2 evőkanál fehérjét, felverem. Az íze nagyszerű, az illata csodálatos. Nagyon hasonlít a turmixhoz, csak vizes. Csak napi 1 adag – és a fehérjenorma teljesül. Egy font fehérjét 2 hétre kapunk. Nyugodtan állíthatom, hogy a tejsavófehérje jobb a lányok fogyásában. Elena.

1. A következő cégek fehérjéi nagyon népszerűek - Maxler, Pure Protein és SynTrax.

• Régóta szedek fehérjét, hogy fehérjét adjak a szervezetnek. Igazi lelet számomra a Smart Bar (Maxler) volt. Pontosan olyan ízű, mint az ugyanazon cég legjobb tejsavófehérje fogyáshoz. Szeretem. De sokan nem szeretik az ízét. Maria.
• A Maxler ára megfizethető, a minőség pedig kiváló. Ezért azt tanácsolom mindenkinek, hogy ne a legjobb fehérjét keresse a lányok fogyásához, hanem álljon meg a Maxler 100% Golden Whey-nél. Regina

1. Sokan dicsérik az Ultimate Nutrition és a CytoSport fehérjéiből készült koktélokat.

Az utóbbi időben sok jó vélemény maradt az orosz R Line és az ukrán Ostrovit cég fehérjéiről, amelyek ára sokkal alacsonyabb, mint az európai termékeké, és a minőség semmiképpen sem rosszabb.

• Felvettem a diétát és az Ostrovit WPC 80 súlycsökkentő fehérjét választottam.Vettem egy zacskót tesztelésre. Most veszek egy teljes csomagot. Gyorsan telít (az ebédet koktélra cserélem), és nincs kedvem enni. Azt tanácsolom, hogy válassza ki ezt a legjobb tejsavófehérjét azoknak a lányoknak, akik fogyni szeretnének. Julia.
• Az emelkedő árak miatt áttértem az R Line fehérjékre, bár előtte csak belga KWC-t vettem. Elmagyarázták nekem, hogy az R Line 2002 óta van a piacon, csak kevésbé népszerű, mint a külföldiek. Olga.
• A St. Petersburg Rline nem rosszabb, mint az importált társaik. A vanília íze nagyon kellemes és nem unalmas. Kseniya.

Ne felejtse el, hogy még akkor is, ha a legjobb fehérjét vásárolja meg a lányoknak, ahhoz, hogy fogyni tudja, helyesen kell használnia. Bármilyen túladagolás rossz hatással van a vesék és a máj működésére, ezért nem szabad visszaélni a fehérjeturmixokkal. A napi adag nem haladhatja meg a 40 grammot. Sok fehérjecsomaghoz tartozik egy gombóc, amely segít a megfelelő fehérjemennyiség kiszámításában.

Ha fehérjét veszel, akkor vízzel kell hígítani, nem tejjel vagy teával. Ebben az esetben a hatása előnyös lesz, és fogyhat. Sok sikert a választáshoz!

Minden lány arról álmodik, hogy tökéletes alakja legyen. Leggyakrabban egy álomra törekedve fogyókúrázik. A közelmúltban a fehérjét a lányok súlycsökkentésére használták. Ez egy olyan fehérje, amelyet a szervezet sokkal lassabban szív fel, mint a zsírok és a szénhidrátok, és ehhez sok energiát kell költenie. Ennek eredményeként fogyás következik be. A legfontosabb dolog az, hogy ismerjük a cselekvés elvét, és hogy melyik fehérje jobb a fogyáshoz.

Hogyan lehet fogyni fehérjével?

Lehetetlen megszabadulni a felesleges kilóktól pusztán fehérje fogyasztásával. Fő feladata az izmok aminosavakkal való ellátása, aminek köszönhetően felépülnek és növekednek.

Hogyan működik a fehérje fogyás?

A túlsúly nemcsak a testzsírra vonatkozik, hanem az izomtömegre is. Ezért, miután elhatározta, hogy elveszít néhány felesleget, emlékeznie kell arra, hogy nemcsak a felesleges zsírrész elégetése fontos, hanem az izmok megóvása is ettől, amelynek elvesztése fehérje segítségével kompenzálható. A fogyás során megnövekedett fehérjebevitel hozzájárul a szervezet által felhasadt új izomszövetek gyorsabb helyreállításához.

Ebből az következik, hogy a fogyás során a fehérje nem távolítja el a túlsúlyt, hanem lehetőséget ad erre az egészség károsodása nélkül. De csak ha diéta és rendszeres sportedzés van.

Milyen fehérjét válasszunk a fogyáshoz?

A fő kérdés a diéta során, hogy melyik protein shake-et válasszuk a fogyáshoz. Ezért meg kell érteni, mik az adalékanyagok.

A fehérje fő forrása a hagyományos élelmiszerek. Ettől függően többféle koktél létezik. Annak meghatározásához, hogy melyik típusú fehérje a legjobb a fogyáshoz, a jellemzőik segítenek:

1. A tejsavófehérje az egyik leggyakoribb ilyen típusú kiegészítő. Nagy biológiai jelentőségű, mivel aminosav-összetétele a legalkalmasabb az ember számára. A tejsavó elősegíti a fogyást, de fordítva, elősegítheti a tömegnövelést. Ezért fontos megérteni, hogyan kell bevenni a tejsavófehérjét a felesleges kilók leadása érdekében: a kiegészítőt egy órával edzés előtt és legalább fél órával edzés után kell használni. Így több étkezést helyettesítünk, és csökken a felhasznált kalória. De tejsavófehérjét venni fogyás céljából, minden étkezést ezzel helyettesíteni, nem éri meg. Veszélyes lehet a szervezetre.
2. A kazein vagy a tejfehérje további fehérjével látja el a szervezetet. Tejből készül. Hátránya a hosszú tanulási görbe. Ezért fontos tudni, hogyan kell helyesen inni a kazein fehérjét. Jobb ezt röviddel lefekvés előtt megtenni. Ez megvédi az izmokat az éjszakai leépüléstől. Ráadásul hosszú időn át telítettség érzést biztosít.
3. A szójafehérje szójából készül. A koktél alacsony biológiai értéke nem tudja sokáig csillapítani az éhséget. Ezért a fogyáshoz jobb fehérje-izolátumot használni, amelyet szójakoncentrátum finomításával nyernek.
4. A tojásfehérje tojásalbuminból készül. Lassan szívódik fel a szervezetben, így sokkal hosszabb ideig érzi jóllakottnak magát. A nap bármely szakában ihat tojásfehérjét a fogyás érdekében, de nem lefekvés előtt.
5. A marhafehérje marhahúsból készül. Ezzel egyszerre erősítheti az izmokat és megszabadulhat a túlsúlytól. Hátránya a magas költség.
6. A komplex fehérje számos aminosavval és vitaminnal telített. Az asszimiláció időtartama az összetételtől függ.

Mindegyik típusú kiegészítő jó a maga módján. Ezért az, hogy a fehérjék közül melyik jobb a lánynak a fogyáshoz, csak az ő preferenciáitól függ.

Hogyan készítsünk fehérjeturmixot?

A fehérje-kiegészítő por formájában kerül forgalomba. Az ital elkészítéséhez az alábbi folyadékok egyikével kell hígítani:

• lében;
• tejben;
• vízben;
• kakaóban.

Az arány meghatározásához gondosan tanulmányoznia kell az utasításokat. A gyártók gyakran jelzik, hogy a por csak vízzel keverhető gázok nélkül. De a gyakorlat azt mutatja, hogy az eredmény nem függ a felhasznált folyadéktól. Tehát itt minden a preferencián múlik. Ne felejtse el, hogy a gyümölcslé és a tej emésztési zavarokat okozhat. Ezért, ha hajlamos erre a problémára, jobb, ha megtagadja ezeket az italokat.

Fehérje diéta életmód

A plusz kilók felszaporodásának fő oka a mozgásszegény életmód és az alultápláltság: ritka étkezések, uzsonnák, esti túlevés. Ez lelassítja az anyagcserét, ami a felesleges zsír raktározásához vezet.

A fogyáshoz nem csak a fehérje-kiegészítők használata fontos, hanem a megfelelő étrend kialakítása is. Ezért tudnia kell, hogyan kell fehérjét bevinni a fogyáshoz, és hogyan kell enni és gyakorolni egyszerre:

• enni legalább 5-ször egy nap. Ebben az esetben az adagoknak kicsiknek kell lenniük.
• Uzsonnaként fehérjeturmixokat fogyaszthat. Reggel és edzés előtt is beveheti. Ha a sport intenzív, akkor edzés után kell fogyasztani.
• kiegyensúlyozottan kell étkezni, hogy a szervezet ne csak fehérje fehérjét kapjon, hanem minden, a szervezet számára szükséges ásványi anyagot és vitamint. Az is fontos, hogy természetes fehérjében gazdag ételeket együnk. Erre a legalkalmasabb a növényi fehérje. Diófélékben, burgonyában, lencsében, szójában található. Állati fehérjére is szükség van, amely a sovány halban, tejtermékekben és a vörös húsban található.
• a fogyáshoz jobb összetett és lassú fehérjetípusokat választani;
• ahhoz, hogy megszabaduljunk a felesleges zsírtól, naponta legalább az étrend egynegyedét fehérjével kell helyettesíteni. Reggel és este koktél elfogyasztásakor a szervezet nagy mennyiségű fehérjével telítődik, és éppen ellenkezőleg, kevesebb kalóriát fogyaszt. De ne vigyük túlzásba, és csak fehérje-kiegészítőket együnk. Ez veszélyes lehet az egészségre. Hiszen a szervezet a közönséges termékekből nyeri az ásványi anyagokat és vitaminokat. Hiányuk nemcsak a túlsúlytól való megszabaduláshoz, hanem az izomtömeg csökkenéséhez is vezethet.
• fehérjeturmix használatakor figyelni kell a kalória- és szénhidrátbevitelt. Adagolásuk kevesebb legyen, mint a napi adag. Ellenkező esetben a diéta és a testmozgás nem hozza meg a kívánt eredményt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ebben az időszakban az elfogyasztott kalóriák számának kevesebbnek kell lennie, mint az elhasznált kalóriák.
• az alkohol és a dohányzás minden erőfeszítést nullára csökkent;
• A megfelelő táplálkozás, az aktív életmód növeli a fogyás esélyét. Ha nem sportol a fehérje diéta alatt, a kilók nemhogy elmennek, hanem éppen ellenkezőleg, vissza is jönnek.
• sportedzésekhez érdemes a fizikai aktivitásnak megfelelő gyakorlatsort választani;
• Ugyanilyen fontos a jó pihenés. Legalább 8 órát kell aludnia.
• A legnagyobb eredményt a fehérjefehérje napi kétszeri fogyasztása érheti el: az első alkalommal - önálló étkezésként, a második alkalommal - a hagyományos termékekkel párhuzamosan.

A diétákon és az edzőteremen kívül más módszerek is vannak a hatékony fogyásra. Ez a cikk részletesen tárgyalja a fehérjék bevitelét a fogyáshoz, típusukat, használati szabályokat, ellenjavallatokat és még sok mást.

Mire valók a fehérjék?

A fehérjék a biológiailag aktív étrend-kiegészítők egyik fajtája. A mesterségesen előállított étrend-kiegészítőkkel ellentétben a fehérjeporok csak természetes összetételűek. A tejben, húsban és más termékekben található fehérjekoncentrátumokból eltávolítják őket. Egyszerűen fogalmazva, a fehérjék közönséges fehérjék egy nagy klaszterben.
Ez a kiegészítés egyaránt fogyasztható izomtömeg növeléshez és fogyáshoz. Mindkét esetben remekül működik.

A fehérjék közvetlenül nem befolyásolják a fogyást, de segítik a szervezetet az ehhez szükséges feladatok megkezdésében, nevezetesen:

1. Nem igényelnek sok energiát az emésztésükhöz, így a fehérjék segítségével sokkal könnyebb lesz olyan kalóriadeficit kialakítása, amely segít beindítani a testzsírégetést;
2. Az ezekben a kiegészítőkben található fehérjék emésztése hosszú ideig tart, így elfogyasztásuk után az ember sokáig jóllakottnak érzi magát, ami azt jelenti, hogy kevesebb más ételt eszik;
3. Ha olyan italokat iszik, amelyek nem tartalmaznak zsírokat és szénhidrátokat, akkor az ember minimális mennyiségű kalóriát kap, így a fogyás folyamata felgyorsul.

A fehérjék kiválasztása

Manapság a sportboltokban nagy a választék a különböző fehérje-kiegészítőkből, amelyek költségükben és összetételükben jelentős eltéréseket mutatnak egymástól. Annak érdekében, hogy ne keveredjen össze a választásban, világosan meg kell értenie, hogy kinek szánják őket, és kinek jobb használni őket.

Fontolja meg fő típusaikat:

Szérum.Ők a legkeresettebb kiegészítők. Kizárólag tejsavóból készülnek. Fogyáshoz fogyaszthatod, de nem lesznek elég hatékonyak, mivel csak hatvan százalékban tartalmaznak tiszta fehérjét, így aki ilyen italt iszik, elég hamar újra megéhezik.

Kazein a fehérjék a túróban található fehérjékből készülnek. Ezek az egyik leghatékonyabbak a fogyásban, mert hosszú ideig felszívódnak, és több órán át jóllakottságot keltenek.

Szója kiegészítők alacsony kalóriatartalmúak, ugyanakkor nem túl táplálóak, ezért jobbak azok számára, akik rövid időn belül szeretnének fogyni. Hosszabb fogyáshoz nem alkalmas.

Tejsavófehérje izolátum közel kilencven százalékban tiszta fehérjét tartalmaz, így ideális súlygyarapodáshoz.

Hidrolizátum A tejsavóprotein olyan sportolók számára készült termék, akik fitten akarják tartani magukat és izmot szeretnének építeni. Azonban fogyni vágyók is szedhetik, de csak egy bizonyos ideig.

Hogyan kell bevenni a fehérjéket

A fehérjebevitelre a következő szabályok vonatkoznak:

1. A fehérjeturmixokat ennek a rendszernek megfelelően kell inni: egy pohár reggel, egy két órával edzés előtt és egy órával utána. Ezenkívül minden egyes fehérjebevitelnek olyannak kell lennie, mint egy normál étkezésnél. Felesleges adalékok nélkül saláták, hús vagy egyéb termékek formájában.
2. Tudnia kell, hogy egy időben az emberi szervezet általában csak negyven gramm fehérjét képes felvenni, ezért az adagok nem haladhatják meg ezt az értéket. A legjobb, ha naponta négyszer inni negyven gramm fehérjét, mint kétszer nyolcvan grammot.

A fehérjefogyasztás során a fogyás hatásának fokozása érdekében a következő szabályokat kell betartani:

1. , vagyis gyakran és kis adagokban. Ugyanakkor nem kell teljesen egyedül enni a fehérjéket, mivel ez nem segít a fogyásban.
2. Nagyon fontos, hogy ezzel a fogyási módszerrel ne csak tiszta fehérje-kiegészítőket igyunk, hanem az azt tartalmazó termékeket is használni: hús, hal, tojás, tejtermékek, szója, lencse és bab. Ebben az esetben a szervezet nemcsak porfehérjét, hanem táplálékot is kap.
3. Az egész étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, ezért minden étkezést alaposan át kell gondolni, és nem tartalmazhat túl sok szénhidrátot és zsírt.
4. Naponta kell gyakorolnia otthon, vagy a zsírtömeg aktív égetése érdekében. A gyakorlatok közül jobb, ha előnyben részesítjük a futást, a jógát és a guggolást. Ezen kívül meg kell tennie a túrázást a friss levegőn, hogy tónusát az izmok. Ugyanakkor érdemes emlékezni arra, hogy egy felkészületlen test meglehetősen nehezen érzékeli a fizikai aktivitást, ezért az első edzéseknek könnyűnek kell lenniük.
5. A fogyás ezen módszere során abba kell hagynia az alkoholfogyasztást és a dohányzást, mert ezek a rossz szokások, mint senki más, hozzájárulnak a gyors súlygyarapodáshoz a problémás területeken. Ezen túlmenően, függőséget okoznak a szervezetnek. Könnyű megszabadulni tőlük. Csak motiválnia kell magát, és meg kell értenie, hogy pontosan miért csinálja ezt.
6. Javasoljuk, hogy számolja meg a naponta elfogyasztott kalóriák számát. Megszervezi Önt és irányít mindent, amit fogyaszt. Így megtanulja, hogyan kell helyesen étkezni.
7. Ki kell zárni a stressz hatását, és gondoskodni kell az egészséges, teljes alvásról, mert a kortizol (hormon) hiányában az izomtömeg gyorsabban halmozódik fel, és az anyagcsere lelassul. Naponta legalább hét órát kell aludnia.
8. Kerülje a túlevést, és csak este hétig egyen.
9. Ha nem vagy magabiztos a sportos képességeiben és motivációjában, akkor tapasztalt edző felügyelete mellett edzen.
10. Ha éhség támad, vízzel vagy teával kell csillapítani. Az édesség ebben az esetben tilos.
11. A fehérje-kiegészítők szedésének teljes időtartama egy héttől egy hónapig tart, ezután szünetet kell tartania.

Ezek a kiegészítők valóban segítenek a fogyásban, de csak akkor, ha egy személy szigorúan betartja a fenti szabályokat és ajánlásokat.

Káros és tiltott élelmiszerek meghibásodása, alváshiány vagy nem megfelelő fehérjebevitel esetén minimális hatásuk és mellékhatások előfordulása lehet, ezért ezt az eljárást nagyon komolyan kell venni.

Érdemes emlékezni

A fehérjeitalok fogyasztásának ellenjavallatai a következők:

1. Veseelégtelenség.
2. Krónikus betegségek.
3. Az emésztőrendszer zavarai.
4. Ételmérgezéssel.
5. A fehérjetartalmú élelmiszerek egyéni intoleranciájával.

A kiegészítő szedésének lehetséges mellékhatásai a következők:

1. Hányinger.
2. Puffadás.
3. Hasfájás.
4. A gyomor rendellenességei.

1. A fehérjebevitel nagyon egyéni, ezért a táplálékkiegészítő adagolását és a használat időtartamát mindenekelőtt a testsúly alapján kell kiszámítani.
2. A kész italok tárolása nem lehet hosszabb néhány óránál, hogy ne romoljon.