Riblje ulje korisna svojstva tekućina. Riblje ulje - indikacije i kontraindikacije: upute za uporabu

Staro, pomalo zaboravljeni lijek pod nazivom " riblja mast“ ovih dana doživljava novi procvat. To ne čudi, jer U zadnje vrijeme jako popularno zdrava slikaživota, što uključuje ne samo tjelovježbu, već i pravilnu prehranu.

Riblja mast Dostupno u dvije oblici doziranja- tekućina i kapsule. Prvi je mnogo jeftiniji u cijeni, ali ima okus i miris prema kojima nemaju svi pozitivan stav. Stoga mnogi ljudi radije kupuju riblje ulje u kapsulama. Uredništvo "Tako jednostavno!" reći će vam prednosti kapsula ribljeg ulja i kako ga koristiti.

Koje su prednosti kapsula ribljeg ulja?

Sastav ribljeg ulja je mješavina raznih glicerida, glavna komponenta mu je oleinska kiselina, zatim nešto manje palmitinske i višestruko nezasićene kiseline omega-3 i omega-6. Svi ostali elementi prisutni su u malim količinama.

Omega-3 masne kiseline u dodiru sa zrakom vrlo brzo oksidiraju, a proizvodi koji ih sadrže postaju neprikladni za konzumaciju. Želatinske kapsule štite kiseline od oksidacije, što sprječava kvarenje proizvoda i produljuje mu rok trajanja.

Korisna svojstva ribljeg ulja


Naravno, dobrobiti ribljeg ulja su neporecive, ali ako ste visoko osjetljivi alergijske reakcije, svakako se posavjetujte s liječnikom prije upotrebe lijeka.

Specijalisti također ne preporučuje se koristiti riblje ulje za žučne kamence i urolitijaza, patologije Štitnjača. Ako u vašem tijelu povećan sadržaj kalcija i vitamina D, trebali biste se suzdržati i od uzimanja ribljeg ulja.

Kapsule ribljeg ulja uzimajte prema uputama: obično 1-2 kapsule 2-3 puta dnevno uz obrok. Uzimaju se u tečaju od mjesec dana 1-3 puta godišnje. Ne smijete konzumirati riblje ulje na prazan želudac - to može izazvati probleme s probavom. Važno: nemojte uzimati riblje ulje u isto vrijeme s drugim multivitaminima.

Također pokušajte, ako je moguće, u prehranu uključiti ribu poput lososa, lososa i pastrve. Ove vrste ribe su izvor omega-3 masne kiseline I lako probavljive bjelančevine.

Svi znaju da je riblje ulje dodatak prehrani koji se proizvodi od jetre ribe iz obitelji bakalara. Sadrži veliki broj najkorisniji vitamini A, E, D i Omega-3 masne kiseline.

Korištenje na puni udar korisna svojstva riblje ulje, možete spriječiti takve opasne bolesti kao što su rahitis kod djece, moždani udar, srčani udar, ishemijska bolest srca, visoki krvni tlak i drugi .

Omega-3 masne kiseline imaju svojstva zaustavljanja bilo kakve upale, što je posebno korisno za srce i autoimune bolesti. Ali riblje ulje se posebno često kupuje za djecu kako bi nadoknadila nedostatak vitamina A i D i spriječila razvoj rahitisa od rane dobi.

Koje su dobrobiti ribljeg ulja?

Osim gore navedenih vitamina, riblje ulje sadrži korisne mikroelemente kao što su mangan, magnezij, jod, klor, željezo, brom.

Dobrobiti ribljeg ulja za žene tijekom trudnoće posebno su izražene. Stalnim korištenjem žena smanjuje rizik od pobačaja i prijevremeni porod, a dijete prima esencijalni vitaminičak i prije rođenja, što će u budućnosti dovesti do dobro razvijenog živčani sustav, zdrav mozak s razvijenom intuicijom.

Što riblje ulje čini za tijelo?

1. Riblje ulje se često koristi za rast kose zbog svoje sposobnosti poboljšanja cirkulacije krvi u krvnim žilama glave. Osim toga, smanjuje se krhkost kose i noktiju.

2. Potiče proizvodnju serotonina – hormona sreće. Tako dolazi do borbe protiv stresa, depresije, agresivnosti i razdražljivosti.

3. Mnogi nutricionisti savjetuju piti riblje ulje za mršavljenje. Redovito uzimajte nekoliko kapsula masti nakon obroka mjesec dana. Prema tome, kada pravilna prehrana I motorna aktivnost možete izgubiti 2-3 kilograma.

4. Svojstva ribljeg ulja vrijede za mnoge kožne bolesti: Izvana se koristi za rane, posjekotine, za obnavljanje sluznice, za otklanjanje suhe kože.

5. Riblje ulje s vitaminom E poboljšava cirkulaciju krvi i snagu krvožilnog sustava, smanjuje začepljenje arterija, . Ova svojstva vrlo su slična ribljem ulju i lanenom ulju o čijim sam blagotvornim svojstvima već pisao. Pročitajte o lanenom ulju.

Kako uzimati riblje ulje

Za one koji pamte iz djetinjstva loš ukus ribljeg ulja, postoje dobre vijesti - sada je dostupno u dva oblika: u uobičajenom obliku u bočici i kapsulama. U svom uobičajenom obliku, riblje ulje se uzima 1 žličica 2 - 3 puta dnevno, au kapsulama se pije 1 komad 3 puta dnevno. Koriste ga dosta dugo - ponekad nekoliko mjeseci prije nego što dobiju rezultate oporavka.

dakle - Riblje ulje, što je to? Desetljećima se riblje ulje smatra lijekom za mnoge bolesti. O prednostima i štetama ovog proizvoda detaljnije ćemo razgovarati u današnjem članku. Malo je vjerojatno da smo u djetinjstvu, kada su nas roditelji tjerali da pijemo ovaj lijek, znali za njegovu vrijednost. Potvrdimo postojeće činjenice i raspršiti mitove povezane s prednostima i mogućim prednostima ribljeg ulja.

Kada čujemo izraz "riblje ulje", odmah ga asociramo na masnu tvar žućkaste boje, neugodnog, čak odbojnog mirisa i odvratnog okusa.

Kako čovjek odrasta, počinje razmišljati o mnogim stvarima. Sada je vrijeme da razgovaramo o ribljem ulju. Njegove zdravstvene prednosti i štete nisu toliko očite, pa hajde da to shvatimo. Započnimo naš razgovor, kao i obično, proučavanjem komponentnog sastava proizvoda.

Prije svega, treba obratiti pozornost na Omega-3 kiselinu. Većina nas ga povezuje s ribljim uljem. Ovaj element ima veliku vrijednost za ljudsko tijelo.

Osim toga, riblje ulje je obogaćeno sljedećim komponentama:

  • masne kiseline;
  • retinol;
  • vitamin D

Blagotvorna svojstva retinola, poznatog kao vitamin A, poznata su gotovo svima. Ova komponenta je neophodna našem tijelu za održavanje zdrave kože i kovrča. Često nedostatak retinola uzrokuje akne.

Vitamin D je graditelj koštano tkivo. Znanstvenici su došli do zaključka da ova komponenta ne ulazi u naše tijelo s hranom. Ali sunčeve zrake nam ga velikodušno daruju. Ali nije uvijek moguće prihvatiti sunčanje, dakle, u hladnoj sezoni, trebate dobiti ovaj vitamin iz drugih izvora, posebno iz ribljeg ulja.

Mnogi ljudi su zainteresirani energetska vrijednost riblje ulje. Ogroman je: zamislite samo da 100 g proizvoda sadrži oko 903 kilokalorije! Ali to nije razlog da odbijete takvu panaceju zbog straha od dobitka pretežak, jer nitko ne konzumira riblje ulje u velikim količinama.

Vrijednost ribljeg ulja

Prednosti ovog proizvoda izravno su povezane s njegovim komponentni sastav. Najvrjedniji elementi Omega-3 i 6 sadržani u njoj imaju blagotvoran učinak na ljudsko tijelo, posebno:

  • doprinose normalizaciji rada probavnog trakta;
  • poboljšati stanje zglobnog tkiva;
  • spriječiti pojavu tumora i njihovu progresiju;
  • ojačati vaskularne zidove;
  • poboljšati rad srčanog mišića;
  • normalizirati koncentraciju;
  • poboljšati pamćenje;
  • normalizirati razinu krvnog tlaka.

Napomena! Konzumacija ribljeg ulja povećava proizvodnju serotonina. Ovaj element je odgovoran za dobro raspoloženje i odlično zdravlje.

Brinemo se o djeci

Posebna vrijednost riblje ulje je za djecu. Iako ovaj proizvod ima loš ukus, vrlo je koristan za djecu. Štoviše, danas ga možete kupiti ne u obliku lijeka, već u obliku kapsula. Stoga je ovaj problem riješen.

Korisna svojstva ribljeg ulja za bebe uključuju sljedeće:

  • proširenje lumena krvnih žila;
  • poboljšanje opskrbe krvlju;
  • normalizacija metaboličkih procesa;
  • poboljšanje mentalnog razvoja.

Da bi se dijete u potpunosti razvilo i bolje asimiliralo informacije, jednostavno treba piti riblje ulje. Stručnjaci vjeruju da hiperaktivna djeca koja koriste ovaj lijek postaju marljiva i smirena.

Napomena! Riblje ulje ima niz kontraindikacija, pa kako biste izbjegli štetu zdravlju bebe, prije nego počnete uzimati ovaj lijek za sve, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Među korisnim svojstvima opisanog proizvoda treba istaknuti i sljedeće:

  • normalizacija funkcioniranja dišnog sustava;
  • potpuno formiranje snažnog kralježničnog stupa;
  • jačanje koštanog tkiva;
  • povećanje otpornosti tijela na zarazne agense i viruse;
  • prevencija rahitisa.

Kao što pokazuje praksa, liječnici djeci propisuju riblje ulje za liječenje sljedeće patologije i bolesti:

  • konvulzivna stanja;
  • anemija;
  • oštećenje vida;
  • akutne respiratorne bolesti;
  • suha koža;
  • dugotrajne bolesti različitih etiologija;
  • smetnje u rastu i punom razvoju, tjelesnom i psihičkom.

Izvor zdravlja u kapsulama

Nemaju samo djeca koristi od ribljeg ulja. Ovaj proizvod trebaju konzumirati odrasle osobe oba spola. Starije osobe trebaju podržati svoje tijelo i spriječiti razvoj razne tegobe. Riblje ulje će se nositi s ovim zadatkom.

Sljedeća su njegova korisna svojstva za odrasle:

  • prevencija Alzheimerove bolesti;
  • poboljšano funkcioniranje mozga;
  • smanjenje razine štetnog kolesterola;
  • zaštita od razvoja patologija maligne prirode;
  • liječenje gubitka kose;
  • ubrzanje regeneracije kože;
  • liječenje opeklina i drugih rana;
  • poticanje mršavljenja;
  • normalizacija metabolizma;
  • nadoknada nedostatka vitamina D;
  • liječenje anemije;
  • jačanje koštanog tkiva i zuba.

Napomena! Općenito, opisani proizvod je vrlo koristan. Riblje ulje je od posebne vrijednosti za jetru. Njegove koristi i štete neće se razlikovati od opće karakteristike Prirodni lijek, ovaj sastojak preporučuje se uzimati ne samo za vraćanje rada glavnog organa za filtriranje, već i tijekom liječenja hepatitisa. Direktno terapijski učinci Riblje ulje nema nikakav učinak na stanice jetre, ali ima opće jačajuća i zdravstvena svojstva, povećavajući otpornost organizma na bolesti.

Muškarci mogu dobiti mnogo korisnih koristi od riblje mješavine. Riblje ulje posebno je traženo među sportašima. Prvo, ovaj proizvod pomaže u jačanju koštanog i zglobnog tkiva, a također zasićuje tijelo mastima. Ali ne treba se bojati da ćete konzumacijom ribljeg proizvoda dobiti višak kilograma, jer on djeluje u suprotnom smjeru – pomaže u mršavljenju. Drugo, liječnici vjeruju da riblje ulje normalizira proizvodnju spolnih hormona.

A žene ne bi trebale izbjegavati ovaj proizvod. Konzumirajući riblje ulje, mnoge pripadnice lijepog spola bilježe poboljšanje stanja kože i jačanje kovrča.

Napomena! Nemoguće je nekontrolirano iu neograničenim količinama uzimati riblje ulje za liječenje ili prevenciju. Ovaj riblji lijek se uzima u tečajevima i u dozama koje je propisao specijalist za liječenje.

Riblje ulje je vrlo korisno za bolesti šećerna bolest. Tijekom ove bolesti, povećava se loš kolesterol, a riblje ulje ga nježno i sigurno smanjuje. Kada se razvije psorijaza, ne uzima se samo oralno. Za ubrzanje zacjeljivanja čira na koža, riblje ulje se može koristiti izvana.

Moguća šteta

Uzimanje ribljeg ulja, unatoč njegovim blagodatima, potrebno je samo nakon konzultacija s liječnikom specijalistom i uzimajući u obzir fiziološke karakteristike i zdravstveno stanje. Koristite riblje ulje u ljekovite svrhe ne preporučuje se ako imate sljedeće bolesti ili patološka stanja:

  • višak joda u tijelu;
  • bolesti probavnog trakta;
  • bubrežne i jetrene patologije;
  • kolecistitis koji se razvija u akutnom obliku;
  • pankreatitis;
  • vegetativno-vaskularna distonija;
  • tuberkuloza.

Napomena! Neki izvori smatraju da je dijabetes melitus izravna kontraindikacija. No, kao što je već spomenuto, s takvom bolešću riblje ulje pomaže u smanjenju razine kolesterola. Da biste izbjegli štetu svom zdravlju, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom.

Tijekom razdoblja trudnoće i dojenje Uzimanje ribljeg ulja dopušteno je samo uz dopuštenje liječnika. Zajedno s majčino mlijeko aktivni sastojci prenijet će se na bebu, a to može izazvati alergijsku reakciju.

Ako uzimate riblje ulje Dugo vrijeme, ako se ne poštuje maksimalna doza, mogu se razviti nuspojave u obliku takvih stanja:

  • proljev;
  • gag refleks.

I ljudi koji pate od pankreatitisa doživljavaju pogoršanje simptoma bolesti.

Svi znaju dobrobiti ribljeg ulja: prije, dok proizvod nije bio dostupan u kapsulama, svaki školarac i Malo djete Znao sam ovaj izraz iz prve ruke. Danas je postalo vrlo jednostavno za korištenje - samo popijte kapsulu s vodom. Lijek se naširoko koristi među djevojkama, budući da tvar sama po sebi ima dobrobiti za zdravlje i ljepotu. Dobrobiti za žene određene su djelovanjem Omega-3 kiselina. Stoga pomaže u trudnoći, daje ljepotu kosi, sprječava razne bolesti, a može i ukloniti višak kilograma.

U ovom ćemo članku saznati koje su točno prednosti ribljeg ulja za žene.

Faktor mršavljenja

Teško je vjerovati da vam mast može pomoći da se riješite pretežak. Ali riblje ulje je dokaz za to. Znanstvenici iz Japana kažu da kada ova tvar uđe u ljudsko tijelo, ona sagorijeva kalorije. Konzumacija ribljeg ulja ubrzava metabolizam, metabolizam masti uključujući. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu veću od 15 kg, proizvod trebate uzimati jednom svaka 2 dana po 1-2 g. Redovitom upotrebom možete izgubiti 1,5 kg višak kilograma u tjednu. Masne kiseline sprječavaju mnoge razne bolesti, uključujući srčane poremećaje.

Stanje kose

Potrošači su primijetili prednosti ribljeg ulja za žene, što se izražava u brz rast i poboljšanje strukture kose. Proizvod sprječava razvoj ćelavosti uzrokovanu bolestima i stresom, a također čini kosu voluminoznom i gustom. Među ljekovita svojstva tvari se mogu izolirati za regulaciju pigmenta, stoga lijek eliminira pojavu prerane sijede kose. Kosu čini elastičnom, sjajnom i sjajnom te sprječava oštećenje vlasišta. upalni procesi. Hranjenjem folikula, riblje ulje aktivira rast kose.

Pozdrav prijatelji! Riblje ulje: korist ili šteta od ovog dodatka? Danas ćemo govoriti ne samo o ribljem ulju, već io lanenom ulju koje također sadrži Omega-3. Mnogi ljudi imaju pitanje: laneno ulje ili riblje ulje, što je bolje? Danas ću pokušati odgovoriti na sva ova pitanja s praktične točke gledišta.

Predlažem da prvo zasebno shvatimo što su riblje ulje i laneno ulje, a tek onda saznamo što je zdravije.

Riblje ulje: koristi i štete

Riblja mast je mast koja se dobiva iz masne ribe ili jetre bakalara.

  • Riba Ulje- vidjet ćete takav natpis ako se mast dobiva iz masne sorte riba
  • Kodirati Jetra Ulje– i ovaj, ako je od jetre bakalara.

Korišten kao aditivi za hranu, u kojima Omega-3 masne kiseline imaju značajan učinak (o njima ćemo govoriti u nastavku).

U pravilu se riblje ulje proizvodi u obliku kapsula koje su prilično mekane na dodir. U svakom slučaju, dugo ga nisam vidio u tekućem obliku.

Razlika između ribljeg ulja i ulja jetre bakalara je u tome što ulje jetre bakalara (Cod Liver Oil) osim masti sadrži i vitamine A i D, dok masno riblje ulje (Fish Oil) sadrži samo masti.

Oni. u slučaju ribljeg ulja, praktički nema rizika od dobivanja hipervitaminoze vitamina A ako ga koristite dulje vrijeme.

Prednosti ribljeg ulja

Postoji niz znanstveno dokazanih blagotvorni učinci od upotrebe ribljeg ulja:

  1. Sagorijevanje masti + rast čiste mišićne mase.
  2. Smanjenje razine kolesterola.
  3. Jačanje kardiovaskularnog sustava.
  4. Suzbijanje raznih upalnih procesa.
  5. Aktivno se bori protiv raka.
  6. Smanjuje rizik od krvnih ugrušaka.

Što se tiče štete od korištenja ribljeg ulja, problem je što kada se konzumira morska riba postoji mogućnost da dobijete dozu žive.

Do sada nije bilo moguće riješiti ovaj problem. Vjerojatnost je možda vrlo mala, ali postoji.

Riblje ulje za mršavljenje

Predviđam da će vam najzanimljiviji učinak biti korištenje ribljeg ulja za mršavljenje (sagorijevanje masti).

Doista, kako će ova MASNOST (čak i ako je dobivena iz ribe) pomoći u smanjenju količine masti u tijelu.

Mehanizam sagorijevanja masti je vrlo jednostavan.

Godine 2015. znanstvenici sa Sveučilišta Kyoto u Japanu otkrili su da kada se riblje ulje konzumira u hrani, stanice za “skladištenje” BIJELE masnoće u tijelu se prebacuju u stanice za “sagorijevanje” BEŽ masnoće.

Što to znači?

Naše tijelo ima različiti tipovi masne stanice:

  1. Bijela mast.
  2. Bež mast.
  3. Smeđa mast.

Svaki od ovih tipova obavlja različite funkcije.

  • BIJELE stanice pohranjuju mast kako bi tijelu dale energiju.
  • SMEĐE stanice sagorijevaju masti kako bi održale željenu tjelesnu temperaturu.
  • BEŽ stanice su nedavno otkrivene, ali su odgovorne za iste funkcije kao SMEĐE stanice.

Broj bež i smeđih stanica s godinama se smanjuje, što objašnjava činjenicu da su odrasli i stariji ljudi skloni pretilosti.

Eksperiment je proveden na miševima.

  1. Prva skupina miševa jela je masna hrana.
  2. Druga skupina miševa jela je masnu hranu s dodatkom ribljeg ulja.

Kao rezultat toga, druga skupina koja je konzumirala riblje ulje imala je 5-10% manje težine i 15-25% manje masti od prve skupine životinja.

Utvrđeno je da su bijele stanice miševa iz druge skupine pretvorene u bež i dobile sposobnost sagorijevanja masnih naslaga.

Još jedna vrlo zanimljiva studija:

Utvrdili su to znanstvenici sa Sveučilišta Inserm u Francuskoj svakodnevno korištenje 3 grama ribljeg ulja pomaže smanjiti masne naslage na bokovima žena.

U dvomjesečnom eksperimentu sudjelovalo je 30 Francuskinja kojima je dijagnosticiran dijabetes tipa 2.

Svrha istraživanja bila je utvrditi koliko je učinkovito koristiti 3 g ribljeg ulja dnevno.

Jedna kapsula ribljeg ulja sadržavala je: 1,8 g Omega-3 masnih kiselina (1,1 g EPA + 0,7 g DHA).

Ne brinite, o EPA i DHA ćemo govoriti malo niže. Nije to tako komplicirano.

Sudionici su bili podijeljeni u dvije grupe:

  1. 15 žena je uzimalo placebo.
  2. 15 žena je uzimalo riblje ulje u gore navedenoj dozi.
  1. One žene koje su uzimale riblje ulje smanjile su sadržaj tjelesne masti za 2%.
  2. Sudionici u placebo skupini nisu pokazali promjene u tjelesnoj težini.
  3. Osim toga, riblje ulje smanjilo je razinu proteina PAI-1 u krvi, koji je uzročnik srčanog udara.

  • Normalna doza ribljeg ulja je: 1000-2000 mg dnevno.
  • Jedna kapsula obično sadrži 500-750 mg ribljeg ulja.
  • Uzimati ZA OBROKE 2-3 puta dnevno (ako se uzima na prazan želudac, može uzrokovati probavne probleme).
  • Tečaj NE SMIJE BITI stalan. Tečaj treba ponoviti 2-3 puta godišnje 1-1,5 mjeseci s pauzama.
  • Preporučljivo je čuvati u hladnjaku.
  • Nakon isteka roka valjanosti riblje ulje kojem je istekao valja baciti u smeće jer... gubi svoja korisna svojstva i postaje štetna za zdravlje.

Laneno ulje, kako uzeti

Ali prije nego što pričam o tome kako uzimati laneno ulje, shvatimo što je ono zapravo.

Laneno ulje- Ovo masno ulje biljnog podrijetla, dobiven iz sjemenki lana.

Egipat i Gruzija prvi su razvili ovu kulturu. Ono što je bilo iznenađujuće je da, uz oskudnu prehranu, ljudi u tim zemljama praktički nisu znali što su ateroskleroza i bolesti kardiovaskularnog sustava.

U Rusiji su također počeli primati ovo ulje PRIJE DAVNOG VREMENA. U mnogim novinama na Zapadu možete pronaći izraz "ruski maslac".

A sada, nakon kratkog izleta u povijest, shvatimo što je uključeno u njegov sastav.

Dio laneno ulje Uključene su sljedeće masne kiseline (od vrha prema dolje u postocima):

  1. Alfa-linolenska kiselina (ALA) – Omega-3 = 60%.
  2. Linoleinska kiselina (Omega-6) = 20%.
  3. Oleinska kiselina (Omega-9) = 10%.
  4. Ostale zasićene masne kiseline = 10%.

Nemojte se uplašiti nepoznatih pojmova. O masnim kiselinama ćemo govoriti malo niže kada ću za vas usporediti korisna svojstva ribljeg ulja i ulja od sjemenki lana. Nakon toga ćemo odlučiti što je još korisnije i preporučljivije uzeti.

Uzimajte laneno ulje na sljedeći način:

  1. Prva opcija: NOĆE jedna supena kašika, jer... Polina zasićene masti sastav lanenog ulja ubrzava sagorijevanje masnoća, pa se masnoće preko noći nemaju vremena taložiti na bokovima i trbuhu (mjesta gdje ima najviše alfa-2 adrenergičkih receptora).
  2. Druga opcija: UJUTRO NA prazan želudac, jedna supena kašika, 20 minuta pre jela. Sposobnost tijela da brzo apsorbira hranjivim tvarima Dobro će nam doći.
  3. Treća opcija: JUTRO PRIJE OBROKA + POSLIJE VEČERE. Jedna po jedna žlica.
  4. Četvrta opcija: Dodati u salate (od povrća). Ako vam miris ili okus lanenog ulja izaziva mučninu, onda će ovo biti najbolje rješenje za vas.

Važno: za svakodnevnu konzumaciju (ne za prženje) kupujte HLADNO MEHANIČKI PREŠANO LANENO ULJE! Samo tako laneno ulje zadržava svoja blagotvorna svojstva. Ulje nije prikladno za prženje.

Laneno ulje. Korisna svojstva

  • Smanjuje razinu lošeg (LDL) kolesterola + viskoznost krvi.
  • Poboljšava elastičnost krvnih žila.
  • Promiče bolji oporavak mišiće nakon tjelesna aktivnost u teretani.
  • Poboljšava performanse probavni sustav i jetra.
  • Jača imunitet.
  • Utječe pravilan razvoj mozak djeteta u utrobi.
  • Obnavljanje ligamenata nakon istegnuća.
  • Učinak sagorijevanja masti.
  • Začudo, laneno ulje je IZVOR KALCIJA (povećava sadržaj kalcija u tijelu i do 3 puta!).

Laneno ulje ili riblje ulje, što je bolje?

Ovo pitanje postaje vrlo česta točka prijepora među mnogim ljudima koji prate svoje zdravlje i bave se sportom.

Da bismo shvatili što je bolje, laneno ulje ili riblje ulje, prvo moramo razumjeti što su Omega-3 masne kiseline.

Omega-3 masne kiseline

Krenimo od toga da se radi o POLINEZASIĆENIM masnim kiselinama.

Višestruko nezasićene masne kiseline(PUFA) su esencijalne masti (ne mogu se samostalno sintetizirati u ljudskom tijelu).

PUFA se dijele u porodice:

  1. Omega-6.
  2. Omega 3.

Zauzvrat, Omega-6 se dijele na:

  1. Linolna masna kiselina.
  2. Gama-linolna masna kiselina.
  3. Arahidonska masna kiselina.

Ali vas i mene, prijatelji, najviše zanima OMEGA-3!

Dijele se na:

  1. Alfa-linolenska masna kiselina (ALA = ALA).
  2. Ekosapentaenska masna kiselina (EPA = EPA).
  3. Dokozaheksaenska masna kiselina (DHA = DHA).

Ovo morate zapamtiti!

Na pakiranju ribljeg ulja ćete najvjerojatnije pronaći omjer EPA i DHA.

I na ambalaži lanenog ulja nalazi se ALA.

Koja je razlika?

Razlika je u tome što ALA (alfa linolenska kiselina) tijelo MORA PRETVORITI u EPA + DHA.

Ranije, dugo vremena smatralo se da nije svejedno koju od ove tri Omega-3 masne kiseline tijelo prima, jer on sam od drugih obraća onoga koji mu treba.

Ali s vremenom je postalo jasno da sinteza ima SMANJUJUĆI OMJER PRETVORBE!!!

Prema znanstveno istraživanje provedenim 1998. i 2006. godine utvrđeno je sljedeće:

  • Sinteza EPA i DHA iz lanenog sjemena i dr biljna ulja moguće, ali se kod žena sintetiziraju s redukcijskim faktorom od 3,8-9%. A za muškarce je još niža.
  • Zasićene masti u prehrani mogu povećati sintezu EPA i DHA u prehrani, dok smanjuju sintezu Omega-6.
  • EPA i DHA proizvedene kao rezultat sinteze djeluju drugačije u tijelu od onih dobivenih u gotovom obliku.

Što to znači?

A činjenica je da ćemo od ALA dobiti EPA + DHA, ali koncentracija će biti NISKA!

Izračunajmo.

Recimo da smo popili 100 g lanenog ulja (najviše najbolji izvor Omega 3 BILJNO porijeklo) i 100 g ribljeg ulja (najbolji izvor Omega-3 ŽIVOTINJSKOG porijekla).

  • 100 g ribljeg ulja sadrži (EPA/DHA) = 15-30 g, tj. otprilike 25 g.
  • 100 g lanenog ulja sadrži ALA - 45-70 g, prosječno 57 g.
  • Reducirajući faktor konverzije iz ALA u EPA/DHA = 3,8-9%, tj. otprilike 5%.

Izvodimo jednostavne računalne manipulacije:

57 x 5% = 2,85 g, što je otprilike 8,77 puta manje od 100 g ribljeg ulja (25 / 2,85 = 8,77).

Zaključak: Ako pijete jednake količine ribljeg i lanenog ulja, vaše će tijelo dobiti gotovo 9 PUTA VIŠE apsorbirajućih omega-3 u obliku EPA/DHA IZ RIBLJEG ULJA.

Sada sljedeći trenutak.

Laneno ulje sadrži ne samo Omega-3, već i Omega-6.

Omega-6 također imaju važne učinke na tijelo, ali moraju biti u njemu prava ravnoteža s Omega-3.

Na primjer, ako imate neravnotežu Omega-3 i Omega-6 u rasponu od 15:1 do 30:1 ili više, u korist Omega-6, tada to pokreće proizvodnju velikog broja citokina koji uzrokuju upalne reakcije .

Racionalni omjer je 3:1.

Velike količine Omega-6 nalaze se kod sportaša koji konzumiraju velike količine proteina. U ovom slučaju bolje je zamijeniti laneno ulje kvalitetnim ribljim uljem.

Zaključci su sljedeći:

  1. Masna riba (i riblje ulje koje ona sadrži) je NEOPHODNA, ali ne zaboravite na živu.
  2. Vegetarijancima je vrlo teško bez ribljeg ulja u kapsulama (posebno u pozadini općenito oskudne prehrane).
  3. Laneno ulje može djelomično preuzeti funkcije Omega-3 ribljeg ulja, ali samo djelomično! Ova svojstva možda neće biti dostupna muškarcima od lanenog ulja.
  4. Laneno ulje sadrži DUPLO VIŠE ALA nego EPA/DHA u ribljem ulju, ali laneno ulje treba DUPLO VIŠE ALA, jer... postoji redukcijski faktor.
  5. Sinteza EPA/DHA je pojačana zasićenim mastima, a Omega-6 je oslabljena.
  6. Laneno ulje ima niz bitnih funkcija koje nema u ribljem ulju, i obrnuto.

Laneno ulje može nadopuniti vašu prehranu Omega-3 masnoćama u obliku ALA, ali nije potpuna zamjena za Omega-3 iz ribljeg ulja jer postoji FAKTOR SMANJENJA od otprilike 5%.

Kako onda?

Najbolja opcija, po mom mišljenju, je korištenje ribljeg ulja U KAPSULAMA visokog stupnja pročišćavanja (od bilo koje normalne tvrtke) 1000-2000 mg dnevno (2-3 kapsule od 500-750 mg) uz istovremenu upotrebu laneno ulje (1 žlica žlica noću ili ujutro na prazan želudac 20 minuta prije jela).

  1. Riblje ulje: 1000-2000 mg dnevno (2-3 kapsule od 500-750 mg) UZ OBROKE.
  2. Laneno ulje: 1 žlica ili ujutro 20 minuta prije jela ili prije spavanja.

Stoga ćemo isključiti loš utjecajživu na organizam i iskoristite sve dobrobiti lanenog ulja.

Ako imate mogućnost izabrati samo jedno, onda sam ja za riblje ulje.

Nedavno sam npr. pio ovo riblje ulje od BSN-a.

Odlično riblje ulje! Usput, najjeftinije ga možete kupiti na mojoj omiljenoj web stranici IHerb: BSN: Riblje ulje.

Sada pijem odlično riblje ulje od Now Foodsa. Ne sadrži (“loš”) kolesterol i djeluje odlično! On mi se najviše svidio.


Uzimao sam riblje ulje iz MyProteina.

Usput, jesam detaljan pregled s videom o ovoj tvrtki. Pročitajte, prijatelji.

Sve najbolje. Nadam se da vam je ovaj materijal bio koristan.

p.s. Pretplatite se na ažuriranja bloga. Bit će samo gore.

S poštovanjem i najboljim željama,!

Povezane publikacije